Za one koji žele istinski povratiti svoje snage uz visoku kvalitetu i punu vrijednost, najviše najbolja opcija uvijek će biti rekreacije na otvorenom. Mnogo je prednosti izlaska vani na svjež zrak. Prema vodećim psiholozima, takav oporavak je najučinkovitiji, jer vam omogućuje da potpuno promijenite situaciju.
Ako u sebi stvorite tako dobru naviku kao što su povremeni izleti na rekreaciju u prirodi, to će vam omogućiti da značajno poboljšate svoje fizičko i psihičko stanje.
Tijekom rekreacije na otvorenom ljudsko tijelo aktivno je zasićen kisikom, što povoljno utječe na rad pluća, kardiovaskularnog sustava, aktivira moždanu aktivnost, pomaže u ublažavanju stresa i depresivnih stanja, povećava razinu optimizma i vedrine turista.
Ljudi koji se vole opuštati u prirodi mnogo se rjeđe žale na probleme s vidom. Sve je sasvim logično, jer u šumi ili u planinama nećete moći aktivno koristiti elektroničke gadgete kao ni u gradskim granicama.
Za osobe s problemima sa spavanjem savjetuje se izlazak u prirodu barem 1 put u 1 - 2 tjedna. Svjež zrak, pjev ptica, hrana pržena na vatri - sve će to brzo ublažiti emocionalno preopterećenje, što znači da će pomoći u rješavanju problema sa spavanjem.
Redovita rekreacija na otvorenom neophodna je za aktivaciju metaboličkih procesa u tijelu. To je zbog činjenice da ćete s takvim odmorom, u svakom slučaju, izlagati povećano tjelesna aktivnost... Mnogi izleti u prirodu pogoduju tjelesnom odgoju.
Koje su prednosti svježeg zraka
Činjenica da je svježi zrak vrlo koristan za zdravlje, rijetko tko će sumnjati. Hajdemo detaljnije razumjeti koje su prednosti svježeg zraka za tebe i mene.
Prema studijama koje su proveli američki znanstvenici, dnevna udaljenost koju bi prosječna osoba trebala prijeći svježi zrak je 5 km. Pješačenje u parku ili moru dobra je vježba za srčani mišić, djelotvoran lijek prevencija proširenih vena, otklanjanje glavobolje.
Ako u sebi razvijete tako korisnu naviku kao što je svakodnevni polusatni tjelesni odgoj na svježem zraku, tada ćete osjetiti prve pozitivne promjene u dobrobiti u roku od 1 - 2 tjedna. Tijekom tjelesna aktivnost u prirodi se povećava zasićenost tjelesnih stanica kisikom, što pomaže poboljšanju metabolizma, a samim time i pridonosi intenzivnom mršavljenju. Inače, sat hoda prosječnom brzinom hoda sagorijeva 190 kalorija.
Rekreacija na otvorenom će svakako utjecati izgled osoba. Njegovo lice i koža izgledaju zdravije i svježije, mišići ljepše i više.
Bit će sjajno ako imate priliku češće šetati uz more. O prednostima svježeg morskog zraka može se govoriti jako dugo: čestice morske vode sadržane u zraku pomažu oprati sluznicu dišnog sustava, zasiti tijelo mineralima, uključujući jod, magnezij, natrij, kalij.
Zasićena solima morski zrak potpuno bez čestica prašine. Takav zrak aktivira proizvodnju crvenih krvnih stanica u krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu, povećava razinu hemoglobina.
Kako se natjerati da se opustite na svježem zraku
Kao što je već iz podnaslova jasno, unatoč svim dobrobitima za zdravlje i dobrobit, opuštanje na svježem zraku je stvar koja zahtijeva određeni trud, samokontrolu i samoorganizaciju. Slažete se, ne želite uvijek negdje "ići" na svoj slobodan dan. Često su nam mnogo poželjnije opcije "ležati na kauču ispred televizora", "gledati film za računalom", "čitati knjigu" itd.
Ako doista razumijete sve prednosti rekreacije na otvorenom, da biste češće putovali u prirodu ili na more, morat ćete učiniti samo jedno - bez nepotrebnih muka i oklijevanja, ubacite iz stolice, skupite mali zalogaj u svoju torbu i otići na odmor.
Vrlo je važno pažljivo planirati vrijeme kako ne biste propustili šetnje ili poremetili planove za rekreaciju na otvorenom. Ako ćete otići, pokušajte u potpunosti osloboditi dan za to tako što ćete prethodnog dana obaviti sve potrebne pozive, odgovoriti na sve e-mailove koji su vam stigli. U suprotnom riskirate da se suočite sa sljedećim "hitnim" poslovima na poslu ili kod kuće, a putovanje će opet propasti.
Stvarno se nadam da će takve dobre navike kao što su rekreacija na otvorenom i svježi zrak čvrsto ući u vaš život. Ako stvarno želite poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, definitivno ne možete bez toga.
Izvan grada, a razmišljate li o tome kako ovih dana zaokupiti svoju obitelj i goste? Naoružajte se sjajnim idejama i učinite svoj odmor uspješnim!
Počnite s trivijalnim točkama. Kako će, zapravo, gosti doći do vas? Ako javnim prijevozom, onda nema problema. A ako automobilom, trebat će vam parkirno mjesto. Tijekom svečanih poslova, ne zaboravite razmišljati o tome gdje smjestiti cijelo pošteno društvo: rasporedite krevete i unaprijed razgovarajte o detaljima s gostima. Pobrinite se da ne samo da kuća bude sretna, već i da je parcela “odjevena” u prekrasnu novogodišnju odjeću.
1. Dekoracija teritorija
Nećemo detaljno govoriti o uređenju prigradskog područja - ovo je tema za poseban razgovor. Samo da ukratko prođemo kroz glavne točke:
- Obavezno uredite učionicu! U tome će vam pomoći LED vijenci i neonske trake.
- Nevjerojatno lijepo dotjerajte ulicu, a ako je nema, odjenite bilo koje seosko drvce u novogodišnju odjeću.
- Slijepi! Da, ne jednostavno, već personalizirano: djeca, baka, vaši gosti. Vjerujte, kada obitelj i prijatelji vide svoje karikaturalne snjegoviće, radosti neće biti granica!
- Oplemenite svoju ljetnu kućicu figurama od snijega i leda te suvenirima od leda.
- Pobrinite se za snijeg očišćena, pripremljena mjesta za igru djece i opuštanje odraslih.
2. Prepucavanje s snježnim grudama
Pucanje s snježnim grudama najjednostavnija je i ujedno vrlo zabavna zimska zabava. Podijelite se u dva tima i vodite "borbenu vatru" do kraja, dok se svi ne umore. Ili pripremite mete tako da ih objesite - tada možete dogovoriti natjecanje u gađanju. Tko češće uđe u prvih deset, dajte mu nagradu: komadić, ledeni suvenir ili nešto "za sugrev".
3. Crtanje u snijegu
Crtanje u snijegu je nevjerojatno zabavna aktivnost i za djecu i za odrasle. Uzmite tri raspršivača, obojite vodu u svakoj vodenim bojama ili bilo kojim drugim bojama i budite kreativni slikajući različite figure u snijegu. Možete, naravno, razrijediti boju u posudama i slikati širokim četkom, ali tada ćete vjerojatno morati oprati djecu i oprati odjeću nakon šetnje))
4. Klizalište
Ako teritorij stranice dopušta, nemojte biti previše lijeni za izgradnju klizališta u zemlji za novogodišnje praznike. Čak i ako niste svi odlični klizači i umjetnički klizači. Bilo bi zabavno voziti se po zaleđenoj površini i u čizmama, bilo bi dobro raspoloženo! A ako vaši gosti znaju klizati, neka ih ponesu sa sobom.Punjenje klizališta u zemlji je delikatna stvar, zahtijeva određenu vještinu. Označite područje, uklonite gornji sloj snijega, a ostatak pažljivo utisnite. Zatim, oko perimetra, napravite oplatu od dasaka, a zatim izlijte prvi sloj iz crijeva s mlaznicom za prskanje. Kad voda "zahvati" mraz, napunite drugi sloj. Dakle, povećajte valjak na visinu od 10-15 cm i pokušajte ga držati ravnim. Uključite glazbu, upalite svjetla i uživajte! Samo ga ne zaboravite povremeno očistiti od snijega.
A kakvu led igru smisliti, samo smisli: samo klizanje, ili. No prije nego što započnete ovaj prilično dugotrajan posao, pobrinite se da će se na vašem klizalištu naći netko tko će se voziti. Ako vi i vaši gosti ne znate ni klizati i ne volite takvu zabavu, ima li smisla gubiti vrijeme i energiju?
5. Skijaška staza
Mislite li da ću sada početi opisivati kako izgraditi skijašku stazu u zemlji? Ne, dragi moji, bolje je samo potražiti skijašku stazu. U prigradskim područjima takve se građevine obično grade unaprijed, a vi samo trebate pitati svoje susjede ili pogledati upravu i saznati postoji li skijaška staza u blizini vašeg mjesta odmora. Ako postoji, navedite kako je prikladnije doći do njega i, naravno, opremite se skijama!6. Zimski nogomet na snijegu
Zimski nogomet na snijegu uzbudljiva je i zabavna aktivnost. Izgradite vrata od snijega, malo izravnajte područje. Podijelite se u dva tima: crveni i zeleni, na primjer. Unaprijed pripremite pelerine-kabanice (uostalom praznik :-)) i samo naprijed - jurite nogometnu loptu.
7. Misija "Potraga za blagom"
Organizirajte uzbudljivu potragu "Potraga za blagom". Pripremite karte područja unaprijed i postavite tragove. Napravite pravu avanturu od potrage, nemojte biti ograničeni na teritorij osobne parcele. Sakrijte željenu škrinju s blagom u najbližoj šumi, pripremite poticajne nagrade, razvijte strategiju. Savjeti se mogu objesiti na drveće, sakriti u grmlju i snježnim nanosima, presavijenim grančicama i još mnogo toga. Zamisliti!
Igrajte igru "Snježni anđeo" na netaknutom snijegu. Zadatak je pasti u snijeg raširenih ruku tako da otisak podsjeća na anđela. Zatim zakomplicirajte: pozovite svoje prijatelje da prikažu otiske slona, leptira, gusjenice i tako dalje. I prevrtat ćete se u snijegu, i još dugo se puniti pozitivom.
9. Snježna šipka
Izgradite snježni bar! Šipka od snježnih opeka u boji izgleda vrlo lijepo. Uzmite kalup u obliku cigle, stavite snijeg u njega, malo poprskan obojenom vodom iz boce s mlaznicom za raspršivanje. Čvršće nabijte snijeg i istresite gotovu ciglu iz kalupa.
Ledeni bar. Stranica za fotografije wonderhowto.com
Dodajte još cigli u boji i upotrijebite ih za izradu šanka ili samo stola i stolica. Kada počnete polagati cigle, lagano poprskajte cigle vodom. Tako se "čvrsto" "hvataju". A kako će biti ugodno počastiti svoje prijatelje vrućim grogom ili čokoladom u prekrasnom ledenom baru! Ista tehnologija može se koristiti za izradu ledenih opeka zamrzavanjem vode u kalupima umjesto snijega.
10. Disco
Imajte diskoteku u baru! Da biste to učinili, unaprijed pripremite zvučnike i očistite područje uz traku od snijega. Da biste pojačali učinak, možete provesti osvjetljenje i poslužiti piće (ne vruće) u prekrasnim ledenim čašama, koje su vrlo jednostavne za izradu. Manja čaša se stavlja u veliku čašu, a razmak između njih se napuni vodom. Kada se voda stvrdne, šalice se stavljaju na toplo na nekoliko minuta. Led se malo topi, a posuda za led za piće se lako skida.
Vožnja na cijevima (sanjkama na napuhavanje) zakačenim na branik automobila daje ogroman poticaj živahnosti i izvrsno emocionalno olakšanje. Cool, ali izuzetno opasno! Odrasli mogu pokušati, ali samo vrlo oprezno i biti apsolutno trijezni! Štoviše, mala brzina je dovoljna za uživanje u ekstremu, uzburkavajući krv. Ali bolje je da se djeca spuste na tubing s obicnog tobogana ili zamole tatu i mamu ili nekog veceg da se provozaju...
12. Ledeni tobogan
Ako pored vaše ljetne vikendice nema leda, možete je sami izgraditi na mjestu. Uostalom, spust je jedna od najboljih zimskih aktivnosti. Za stvaranje, skupite snijeg u jedan veliki snježni nanos, dajte mu željeni oblik, praveći korake s jedne strane, a nagib s druge strane. Pojačajte padinu daskama i napunite u fazama vodom iz crijeva sa raspršivačem. Pa čak i ako je vaša ružna i nagnuta, glavna stvar je da nagib ispadne sklizak, bez neravnina i hrapavosti, a ružnoća se može prikriti ledenim ukrasima i.13. Odmorite se uz vatru
"Živa" vatra u prirodi uvijek je ugodna. U njegovoj blizini možete se zagrijati, pržiti kobasice ili zagrijati, popiti čašu tijekom intimnih razgovora. Pripremite mjesto za kamin unaprijed,. Pa, vrijedi zapamtiti i početnike i one koji su organizirali više sličnih emisija za prijatelje i rodbinu.
Osim toga, možete unaprijed provjeriti koja se događanja odvijaju u vašem području i dogovoriti izlete. Uostalom, novogodišnji praznici traju više od jednog dana, a sasvim je moguće da će se nešto zanimljivo organizirati tik uz vašu ljetnu kućicu. To može biti sanjkanje sobova ili psa, zoološki vrtovi, klizališta i još mnogo toga.
Uoči nas obično obuzme predblagdanska vreva. Morate imati vremena za napraviti puno stvari, ali postoje samo jedne ruke. U pripremu blagdana slobodno uključite sve – od djece do djevojaka i roditelja. I tada priprema za to neće biti naporna dužnost, već ugodno i radosno iskustvo.
A koje ćete događaje organizirati za novogodišnje praznike? Podijelite s nama :-)
Nakon dugog radnog tjedna, većina radno sposobnog stanovništva ili provodi vikende gledajući TV kako bi se opustila i odmorila od dnevne uredske gužve ili na kauču za spavanje. No, zdrava i pravilna rekreacija na otvorenom može vam pomoći da se opustite i odmorite od svakodnevne gužve i užurbanosti, ali i da obnovite svoje zdravstvene rezerve.
Bez obzira koliko je radni tjedan naporan, neka vam postane navika provoditi vrijeme s obitelji na svježem zraku barem jednom tjedno. Možete organizirati izlet u šumu i tamo brati bobice i gljive, možete ići u ribolov, možete organizirati izlet na obalu rijeke ili jezera, samo ostavite automobil u garaži, vozite se biciklom - ovo će već biti naziva aktivnom rekreacijom. Uključite se u bilo koju vrstu aktivnosti na otvorenom, vozite bicikl, plivajte, trčite, igrajte aktivne igre: badminton, odbojka - ovo ne trenira samo mišiće, već savršeno jača kardiovaskularni sustav, dišni sustav, poboljšava raspoloženje, ublažava stres, daje energiju za nadolazeće stresan tjedan, jer da biste radili produktivno, morate se dobro odmoriti.
Takvi obiteljski izleti jako vole djeca. Prvo, komunikacija s roditeljima pričinjava im zadovoljstvo, a drugo, djeca vole aktivan odmor, vjerojatno više od odraslih. I za njih nije ništa manje korisno, rastuće tijelo zahtijeva razvoj i jačanje mišića, te jačanje imunološkog sustava. Djeca uvijek kopiraju ponašanje odraslih, a redovitim obiteljskim izlascima naučit ćete djecu tome zdrav načinživot. Osim toga, odvratit će im pažnju računalne igrice i TV, za koje je često veća vjerojatnost da će naštetiti zdravlju.
I vjerujte mi, nijedan antistres ili bilo koji drugi lijek ne može izliječiti čovjeka kao što to čini priroda. Provodeći vrijeme u prirodi, dobivamo veliku zalihu energije, nije uzalud što se ljudi toliko vole opuštati u šumi, šetati parkovima, odmarati dušu i uživati u životu.
Ako ćete cijeli dan provesti u prirodi, ne zaboravite sa sobom ponijeti grickalice. To može biti sve što volite, na primjer, sendviči, povrće, voće, kolačići, neke jednostavne salate. Na svježem zraku i djeca i odrasli obično imaju apetit, pa se o tome unaprijed pobrinite. Ako nemate vremena za pripremu hrane, možete naručiti hranu kod kuće na web stranici http://www.barbarisbar.com.ua/ i u roku od sat vremena narudžba će biti kod vas kod kuće. After Shopping Cafe Barbaris dostavlja hranu u bilo koji kutak Harkova, a širok izbor jela ugodno će vas iznenaditi. Svaki klijent koji naruči hranu za bilo koji iznos putem web stranice dobiva limunadu na poklon. A primljenu narudžbu možete platiti ne samo gotovinom, već i kreditnom karticom. Želim vam ugodnu rekreaciju na otvorenom!
Svatko se mora povremeno oporavljati: od školaraca opterećenih lekcijama tijekom tjedna do direktora velikih tvrtki. Tome najbolje pomaže rekreacija na otvorenom, jer većina nas većinu života provodi u zatvorenom prostoru, uslijed čega tijelo pati od nedostatka kisika.
Začudo, čak i obična šetnja parkom može napuniti naše unutarnje baterije energijom potrebnom za puni život. Srećom, zelenih površina ima u svim četvrtima grada, pa si svatko može priuštiti opuštajuću šetnicu.
Ali za potpuno zagrijavanje često nije dovoljno samo izaći u šetnju. Ako želite intenzivnije opuštanje, zabava na otvorenom, obilno dostupna Moskovljanima, pomoći će vam da svoje slobodno vrijeme zasitite jarkim bojama. Idite na vožnju čamcem, naučite jahanje, doživite vožnju kajakom, posjetite kino ili diskoteku na otvorenom, sjednite na ljetnu verandu ugodnog kafića - sve mogućnosti za zanimljivo provođenje vremena detaljno su opisane na stranicama KudaGo.
Djeca posebno uživaju u igricama u prirodi. Stoga se roditeljima savjetuje da ih što češće vode u lunaparkove ili barem na najobičnija igrališta, gdje se mogu brčkati i družiti s vršnjacima.
