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शिक्षा के लिए संघीय एजेंसी
उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षणिक संस्थान
"व्याटका राज्य मानवीय विश्वविद्यालय"
इज़ेव्स्की में शाखा
वेलेओलॉजी पर सार
विषय पर: "कार्य क्षमता, आयु और स्वास्थ्य"
उपनाम: वोस्त्रिकोवा डारिया अलेक्जेंड्रोवना
समूह: जीएमयू-32
कोड: 090194
शिक्षक: मोखोवॉय ए.पी.
इज़ेव्स्क 2011
परिचय
1. प्रदर्शन और आनुवंशिकता
2. प्रदर्शन, उम्र और स्वास्थ्य
3. प्रदर्शन, प्रेरणा और दृष्टिकोण
4. प्रदर्शन और बायोरिदम
5. दक्षता, थकान और अधिक काम
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची
शब्दकोष
परिचय
दक्षता किसी व्यक्ति की निर्दिष्ट समय सीमा और प्रदर्शन मापदंडों के भीतर एक विशिष्ट कार्य कार्य करने की क्षमता है।
एक विचारशील व्यक्ति के विकास और गठन में श्रम एक निर्णायक कारक है। सोचने की क्षमता के विकास का शिखर छात्र की उम्र में आता है। हालांकि, मानसिक अतिभार का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उसी समय, एक विशेषज्ञ का गठन दो बिंदुओं पर निर्भर करता है: पेशेवर रूप से मूल्यवान जन्मजात गुण, साथ ही अर्जित ज्ञान और कौशल। व्यावसायिकता प्राप्त करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, उच्च स्तर के प्रदर्शन के अधिग्रहण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सीखने की प्रक्रिया को अनुकूलित करना आवश्यक है। प्रदर्शन कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आनुवंशिकता, आयु, स्वास्थ्य, दैनिक बायोरिदम का प्रकार, प्रेरणा और थकान की डिग्री। अगला, हम प्रत्येक कारक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
1 . प्रदर्शन और विरासत
आनुवंशिकता में कुछ व्यावसायिक रूप से मूल्यवान गुणों का एक समूह शामिल होता है। इसमें शामिल हैं, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र के व्यक्तिगत गुण (शक्ति, गतिशीलता, तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन), जो उच्च तंत्रिका गतिविधि (स्वभाव) के प्रकार को निर्धारित करते हैं। I.P के वर्गीकरण के अनुसार। पावलोवा, चार प्रकार हैं: मजबूत, संतुलित, मोबाइल (संगुइन); मजबूत, संतुलित, धीमा (कफयुक्त); मजबूत, असंतुलित, मोबाइल (कोलेरिक); कमजोर (उदासीन)। मजबूत प्रकारों में उच्च दक्षता होती है। उनमें से, मोबाइल परिस्थितियों को बदलने के लिए उच्च लचीलेपन से प्रतिष्ठित हैं और समय की कमी (पावलोव के "आदर्श" प्रकार) की स्थितियों में प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। और धीमे लोगों को स्वयं पर लिए गए कार्यों ("कड़ी मेहनत करने वाले") को हल करने में उच्च विश्वसनीयता की विशेषता है। कमजोर प्रकार अत्यधिक संवेदनशील होता है। ये उत्कृष्ट आपदाएं और कला कार्यकर्ता हैं। उच्च तंत्रिका गतिविधि का जन्मजात प्रकार, जो पहले और दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम के अनुपात पर निर्भर करता है, का बहुत महत्व है। पावलोव के वर्गीकरण के अनुसार, यह एक कलात्मक प्रकार है जो दुनिया को मुख्य रूप से वास्तविकता की ठोस छवियों में मानता है; मानसिक - मुख्य रूप से वैचारिक (भाषण, प्रतीकात्मक) वास्तविकता और अनुमानों की धारणा पर आधारित; और बीच वाला - एक ही हद तक दोनों प्रकार की धारणा और मानसिक गतिविधि का उपयोग करना। कलाकार कला में फलते-फूलते हैं (चित्रकार, मूर्तिकार, कलाकार, आदि)। सोच प्रकार के प्रतिनिधियों की प्रभावी गतिविधि का पर्याप्त क्षेत्र - दर्शन, गणित, आदि। मध्यम प्रकार उन सभी क्षेत्रों में कुशल है जिनके लिए इसकी सभी अभिव्यक्तियों में वास्तविकता की एक विशिष्ट धारणा और तर्क करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
2 . प्रदर्शन, आयु और स्वास्थ्य
उत्पादकता और गति जैसे प्रदर्शन संकेतक उम्र पर निर्भर करते हैं। विषय की आयु जितनी कम होगी, ये संकेतक उतने ही कम होंगे। उम्र के अनुसार, छात्र अपने प्रदर्शन के चरम पर होता है। और समाज को उससे पूर्ण समर्पण, उसकी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार कक्षाओं की प्रभावशीलता की मांग करने का अधिकार है। स्वास्थ्य प्रदर्शन के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक स्वस्थ छात्र, अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, उच्च स्तर के प्रदर्शन और प्रतिकूल कारकों के लिए इसकी उच्च शोर प्रतिरक्षा द्वारा प्रतिष्ठित होता है पर्यावरण... उच्च पर शैक्षणिक भार शैक्षिक संस्थाकार्य क्षमता की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक स्वस्थ छात्र के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह स्थापित किया गया है कि 18-20 वर्ष की आयु में एक व्यक्ति की बौद्धिक और तार्किक प्रक्रियाओं की उच्चतम दर होती है। 30 वर्ष की आयु तक, यह 4%, 40 - 13%, 50 - 20% और 60 वर्ष की आयु में - 25% कम हो जाता है। शारीरिक प्रदर्शन अधिकतम 20 से 30 वर्ष की आयु में होता है, 50-60 वर्ष की आयु तक यह 30% कम हो जाता है, अगले 10 वर्षों में यह लगभग 60% युवा होता है। हालाँकि, एक वैज्ञानिक की उत्पादकता न केवल उसकी सोच की गति से निर्धारित होती है, और बुढ़ापा एक जीव की अवस्था से अधिक मन की स्थिति है। एक परिपक्व वैज्ञानिक, एक युवा के विपरीत, एक स्थापित वैज्ञानिक दृष्टिकोण और व्यापक दृष्टिकोण है, "मल्टीटास्किंग" मोड में काम करने की क्षमता, यानी समानांतर में कई दिशाओं में एक साथ काम करने की क्षमता।
वर्तमान में, यह स्वास्थ्य के कई घटकों (प्रकारों) को अलग करने के लिए प्रथागत है।
1. दैहिक स्वास्थ्य मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों की वर्तमान स्थिति है, जो व्यक्तिगत विकास के जैविक कार्यक्रम पर आधारित है, जो मूलभूत आवश्यकताओं द्वारा मध्यस्थता है जो कि ओटोजेनेटिक विकास के विभिन्न चरणों में हावी है। ये जरूरतें, सबसे पहले, मानव विकास का प्रारंभिक तंत्र हैं, और दूसरी बात, वे इस प्रक्रिया का वैयक्तिकरण प्रदान करते हैं।
2. शारीरिक स्वास्थ्य - शरीर के अंगों और प्रणालियों के विकास और विकास का स्तर, जिसका आधार कार्यात्मक भंडार हैं जो अनुकूली प्रतिक्रियाएं प्रदान करते हैं।
3. मानसिक स्वास्थ्य मानसिक क्षेत्र की एक स्थिति है, जिसका आधार सामान्य मानसिक आराम की स्थिति है, जो पर्याप्त व्यवहार प्रतिक्रिया प्रदान करती है। यह अवस्था जैविक और सामाजिक दोनों आवश्यकताओं के साथ-साथ उनकी संतुष्टि की संभावनाओं के कारण है।
4. नैतिक स्वास्थ्य जीवन के प्रेरक और आवश्यकता-सूचना क्षेत्र की विशेषताओं का एक जटिल है, जिसका आधार समाज में व्यक्ति के व्यवहार के मूल्यों, दृष्टिकोणों और उद्देश्यों की प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। नैतिक स्वास्थ्य की मध्यस्थता मानव आध्यात्मिकता द्वारा की जाती है, क्योंकि यह अच्छाई और सुंदरता के सार्वभौमिक सत्य से जुड़ा है।
दैहिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए - मैं कर सकता हूँ;
मानसिक के लिए - मैं चाहता हूँ;
नैतिक के लिए - मुझे चाहिए।
स्वास्थ्य संकेत हैं:
हानिकारक कारकों की कार्रवाई के लिए विशिष्ट (प्रतिरक्षा) और गैर-विशिष्ट प्रतिरोध;
वृद्धि और विकास संकेतक;
शरीर की कार्यात्मक स्थिति और आरक्षित क्षमताएं;
किसी भी बीमारी या विकासात्मक दोष की उपस्थिति और स्तर;
नैतिक-वाष्पशील और मूल्य-प्रेरक दृष्टिकोण का स्तर।
शरीर की कार्य क्षमता की गतिशीलता का ज्ञान गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करना संभव बनाता है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही अधिक कुशल होता है, उतनी ही सफलतापूर्वक वह थकान का प्रतिरोध करता है।
स्कूली बच्चों के मानसिक प्रदर्शन के विशेष अध्ययन से पता चला है कि एक 13-14 साल का किशोर 7-8 साल के बच्चे की तुलना में दोगुना काम करेगा। उम्र के साथ, मांसपेशियों का प्रदर्शन बढ़ता है, ताकत और सहनशक्ति दोनों में वृद्धि होती है। एक समान भार से व्यक्ति कम थकता है। यह सब हृदय और श्वसन प्रणाली के विकास और सुधार का परिणाम है, जो शरीर को ऑक्सीजन की जरूरतें प्रदान करते हैं।
मानव शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को लयबद्ध उतार-चढ़ाव की विशेषता है। इसमें शरीर विज्ञानियों के अवलोकन के अनुसार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके उच्च खंड - मानव मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स - की सेटिंग "काउंट डाउन टाइम" के रूप में प्रकट होती है। विज्ञान ने स्थापित किए पैटर्न उम्र से संबंधित परिवर्तनछात्रों का प्रदर्शन।
जागने के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति की विशेषता वाले सबसे सामान्य पैरामीटर तंत्रिका तंत्र के मूल गुण हैं: उत्तेजना, प्रतिक्रियाशीलता, लचीलापन और उनके संबंध। इन संकेतकों का संयोजन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को निर्धारित करता है। बदले में, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता के विभिन्न स्तर मस्तिष्क के अंतर्निहित भागों के साथ सेरेब्रल कॉर्टेक्स की बातचीत का परिणाम हैं, विशेष रूप से, ब्रेनस्टेम और मिडब्रेन की गैर-विशिष्ट प्रणाली। इन अंतःक्रियाओं की विशेषताएं एक ओर, इन संरचनाओं की रूपात्मक परिपक्वता के स्तर से निर्धारित होती हैं, और दूसरी ओर, विभिन्न कारकों द्वारा ट्रिगर किए गए नियामक तंत्र के प्रभाव से।
ओण्टोजेनेसिस के प्रत्येक अलग चरण में एक विशेष प्रकार की गतिविधि करते समय मस्तिष्क की अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं का निर्धारण इष्टतम रूपों और शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीकों के विकास और संगठन के लिए बहुत महत्व रखता है।
कार्य क्षमता के अध्ययन के डेटा के साथ न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल अध्ययन द्वारा प्राप्त आंकड़ों की तुलना से पूरे वर्ष मानसिक कार्य क्षमता और ध्यान में लहर जैसे परिवर्तन सामने आए। इन बदलावों को शासन की ख़ासियत और मानसिक गतिविधि की तीव्रता से समझाया गया है।
3 . प्रदर्शन, प्रेरणा और दृष्टिकोण
एक निश्चित प्रकार की गतिविधि के लिए प्रेरणा और रवैया छात्र के प्रदर्शन के निर्णायक मनो-शारीरिक कारकों में से एक है। प्रेरणा एक उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता है जो गतिविधि को उत्तेजित और नियंत्रित करती है। स्थापना एक विशिष्ट गतिविधि के लिए तत्परता है। रवैया मूल्य प्रणाली के नियंत्रण में प्रेरणा के आधार पर बनता है और इसका उद्देश्य कार्रवाई कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए सबसे पसंदीदा राष्ट्र शासन बनाना है। यह इस तंत्र के माध्यम से है कि स्थापना प्रदर्शन को प्रभावित करती है। कई प्रकार के इंस्टॉलेशन हैं:
इच्छित परिणाम (न्यूनतम कार्यक्रम और अधिकतम कार्यक्रम) की उपलब्धि के स्तर से;
निश्चितता की डिग्री से (विशिष्ट और अस्पष्ट रवैया)।
अधिकतम कार्यक्रम सबसे शक्तिशाली मोबिलाइज़र है जो प्रदर्शन को बढ़ाता है। इसलिए, हमें अपने आप को महत्वपूर्ण अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, और उनकी उपलब्धि के प्रारंभिक चरणों में कार्यक्रम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - न्यूनतम। निश्चितता की डिग्री के संदर्भ में दृष्टिकोणों में, सबसे प्रभावी एक विशिष्ट दृष्टिकोण है। उदाहरण के लिए, अस्पष्ट रवैया "जितनी जल्दी हो सके अभ्यास पर रिपोर्ट जमा करें" में विशिष्ट के रूप में ऐसी जुटाने और व्यवस्थित करने की शक्ति नहीं है: "रिपोर्ट 3 दिनों में प्रस्तुत की जानी चाहिए"। दृष्टिकोण की ताकत प्रमुख प्रेरणा के महत्व से निर्धारित होती है, जिस पर लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बाधाओं पर काबू पाने पर जीव की गतिशीलता क्षमता निर्भर करती है। दृष्टिकोण की दृढ़ता, जिस पर लक्ष्य प्राप्त करने के लिए निर्णय लेने में उच्च स्तर के प्रदर्शन और लचीलेपन की स्थिरता निर्भर करती है, अंतर्निहित प्रेरणाओं की विविधता से निर्धारित होती है: अधिक उद्देश्य, अधिक स्थिर रवैया। निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण दृष्टिकोण, जो कई उद्देश्यों पर आधारित होते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और इसकी स्थिरता सुनिश्चित करते हैं।
4 . प्रदर्शन और बायोरिथम
मानसिक प्रदर्शन दैनिक, साप्ताहिक और वार्षिक बायोरिदम पर निर्भर करता है।
कार्य करने की प्रक्रिया में व्यक्ति निष्पादन के विभिन्न चरणों से गुजरता है। लामबंदी चरण एक पूर्व-लॉन्च अवस्था की विशेषता है। प्रशिक्षण चरण के दौरान, खराबी हो सकती है, काम में त्रुटियां हो सकती हैं, शरीर किसी दिए गए भार पर आवश्यकता से अधिक बल के साथ प्रतिक्रिया करता है; जीव धीरे-धीरे इस विशेष कार्य को करने के सबसे किफायती, इष्टतम तरीके को अपनाता है।
इष्टतम प्रदर्शन का चरण (या मुआवजे का चरण) शरीर के काम का एक इष्टतम, किफायती तरीका और काम के अच्छे, स्थिर परिणाम, अधिकतम उत्पादकता और श्रम दक्षता की विशेषता है। इस चरण के दौरान, दुर्घटनाएं अत्यंत दुर्लभ होती हैं और मुख्य रूप से वस्तुनिष्ठ चरम कारकों या उपकरण की खराबी के कारण होती हैं। फिर, मुआवजे (या उप-मुआवजे) की अस्थिरता के चरण के दौरान, शरीर का एक प्रकार का पुनर्गठन होता है: कम महत्वपूर्ण कार्यों के कमजोर होने के कारण आवश्यक स्तर का काम बनाए रखा जाता है। श्रम दक्षता को अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समर्थित किया जाता है जो ऊर्जावान और कार्यात्मक रूप से कम लाभकारी होते हैं। उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली में, अंगों को आवश्यक रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करना अब हृदय संकुचन की ताकत में वृद्धि के कारण नहीं है, बल्कि उनकी आवृत्ति में वृद्धि के कारण है। काम के अंत से पहले, यदि गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत मकसद है, तो "अंतिम आवेग" का चरण भी देखा जा सकता है।
जब आप वास्तविक कार्य क्षमता की सीमा से परे जाते हैं, कठिन और चरम परिस्थितियों में काम करते हुए, अस्थिर मुआवजे के चरण के बाद, श्रम उत्पादकता में प्रगतिशील कमी के साथ, विघटन का एक चरण शुरू होता है, त्रुटियों की उपस्थिति, स्पष्ट स्वायत्त विकार - बढ़ी हुई श्वसन, नाड़ी दर, बिगड़ा हुआ समन्वय सटीकता।
चरण - काम करना - काम की शुरुआत से पहले घंटे (कम अक्सर दो घंटे के लिए) में, एक नियम के रूप में गिर जाता है। स्थायी प्रदर्शन का चरण अगले 2-3 घंटों तक रहता है, जिसके बाद प्रदर्शन फिर से कम हो जाता है (असंतोषजनक थकान का चरण)। न्यूनतम दक्षता रात में है। लेकिन इस समय भी, सुबह 24 से 1 बजे तक और सुबह 5 से 6 बजे तक शारीरिक वृद्धि देखी जाती है। कार्य क्षमता में 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 घंटे की वृद्धि की अवधि 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 में इसकी गिरावट की अवधि के साथ वैकल्पिक है। , 22-23 घंटे... काम और आराम व्यवस्था का आयोजन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
मजे की बात यह है कि सप्ताह के दौरान वही तीन चरण देखे जाते हैं। सोमवार को, एक व्यक्ति क्रियात्मक अवस्था से गुजरता है, मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को उसकी स्थिर कार्य क्षमता होती है, और शुक्रवार और शनिवार को उसे थकान होती है।
यह सर्वविदित है कि महिलाओं का प्रदर्शन मासिक चक्र पर निर्भर करता है। यह शारीरिक तनाव के दिनों में कम हो जाता है: चक्र के 13-14 दिनों (ओव्यूलेशन चरण), मासिक धर्म से पहले और दौरान। पुरुषों में, हार्मोनल स्तर में इस तरह के बदलाव कम स्पष्ट होते हैं। कुछ शोधकर्ता इसका श्रेय चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण प्रभाव को देते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि वास्तव में, पूर्णिमा के दौरान, एक व्यक्ति का चयापचय और न्यूरोसाइकिक तनाव अधिक होता है और वह अमावस्या की तुलना में तनाव के प्रति कम प्रतिरोधी होता है।
प्रदर्शन में मौसमी उतार-चढ़ाव बहुत पहले ही देखे जा चुके हैं। संक्रमणकालीन मौसम के दौरान, विशेष रूप से वसंत ऋतु में, बहुत से लोग सुस्ती, थकान का विकास करते हैं और काम में उनकी रुचि कम हो जाती है। इस स्थिति को वसंत थकान कहा जाता है।
5 . दक्षता, थकान और अधिकता
प्रदर्शन को निर्धारित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक थकान है, जो शरीर की मध्यम, लेकिन लंबे समय तक या मजबूत और कम शारीरिक या मानसिक तनाव की एक जटिल प्रतिक्रिया है। इस प्रतिक्रिया के तीन पहलू हैं - घटना संबंधी, शारीरिक और जैविक।
घटनात्मक पहलू थकान की बाहरी अभिव्यक्ति है। यह एक उद्देश्य संकेतक (काम की मात्रा और गुणवत्ता में कमी) और एक व्यक्तिपरक संकेतक (थकान की भावना की उपस्थिति) में व्यक्त किया जाता है।
शारीरिक पहलू - होमोस्टैसिस का उल्लंघन (आंतरिक वातावरण की स्थिरता)। यह राज्य व्यय में असंतुलन पर आधारित है - गतिविधि के लिए जिम्मेदार संरचनाओं में ऊर्जा और प्लास्टिक संसाधनों की बहाली, और फिर व्यय प्रक्रियाओं की प्रबलता के परिणामस्वरूप शरीर के आंतरिक वातावरण में।
जैविक पहलू का तात्पर्य शरीर के लिए थकान के महत्व से है। थकान को शरीर की एक जन्मजात रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है जो इसे थकावट से बचाता है, और फिर लंबे समय तक या तीव्र गतिविधि के दौरान कार्यात्मक और संरचनात्मक विनाश से बचाता है।
थकान ठीक होने के लिए एक प्राकृतिक ट्रिगर है। बायोफीडबैक का नियम यहां काम कर रहा है। यदि शरीर थकता नहीं है, तो कोई पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया नहीं होगी। अधिक थकान (बेशक, एक निश्चित सीमा तक), वसूली की उत्तेजना जितनी मजबूत होगी और बाद के प्रदर्शन का स्तर उतना ही अधिक होगा। थकान शरीर को नष्ट नहीं करती, बल्कि उसे सहारा देती है और मजबूत करती है। यह लंबे समय से देखा गया है कि एक व्यक्ति जितनी अधिक जिम्मेदारियों और मामलों का बोझ डालता है, उतना ही वह करने का प्रबंधन करता है। सक्रिय जीवन और शारीरिक व्यायामकम नहीं करें, बल्कि जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं। ऐसी उपयोगी चीज का नकारात्मक अर्थ क्यों होता है: काम में रुचि कम हो जाती है, मूड बिगड़ जाता है और शरीर में अक्सर दर्द होता है?
भावनात्मक सिद्धांतकार बताते हैं कि ऐसा तब होता है जब काम जल्दी ऊब जाता है। अन्य लोग काम की अनिच्छा और जबरन श्रम के बीच संघर्ष को थकान का आधार मानते हैं। सबसे सिद्ध सिद्धांत को अब सक्रिय माना जाता है।
उप-क्षतिपूर्ति चरण से शुरू होकर, थकान की एक विशिष्ट स्थिति उत्पन्न होती है। शारीरिक और मानसिक थकान के बीच भेद। उनमें से पहला व्यक्त करता है, सबसे पहले, मोटर-पेशी गतिविधि के परिणामस्वरूप जारी अपघटन उत्पादों के तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव, और दूसरा - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भीड़ की स्थिति। आमतौर पर मानसिक और शारीरिक थकान की घटनाएं आपस में जुड़ी होती हैं, और मानसिक थकान, यानी। थकान की भावना, एक नियम के रूप में, शारीरिक थकान से पहले होती है। मानसिक थकान निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होती है:
संवेदनाओं के क्षेत्र में, थकान किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता में कमी के रूप में प्रकट होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह कुछ उत्तेजनाओं को बिल्कुल भी नहीं समझता है, और दूसरों को केवल देरी से मानता है;
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, इसे सचेत रूप से नियंत्रित करने की, कम हो जाती है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कार्य प्रक्रिया से विचलित हो जाता है, गलतियाँ करता है;
थकान की स्थिति में, एक व्यक्ति याद करने में कम सक्षम होता है, पहले से ज्ञात चीजों को याद रखना भी अधिक कठिन होता है, और यादें खंडित हो जाती हैं, और एक व्यक्ति अस्थायी स्मृति हानि के परिणामस्वरूप अपने पेशेवर ज्ञान को काम में लागू नहीं कर सकता है;
थके हुए व्यक्ति की सोच धीमी, अचूक हो जाती है, कुछ हद तक यह अपने महत्वपूर्ण चरित्र, लचीलेपन, चौड़ाई को खो देता है; व्यक्ति को सोचने में कठिनाई होती है, वह सही निर्णय नहीं ले पाता है;
भावनात्मक क्षेत्र में, थकान, उदासीनता, ऊब के प्रभाव में, तनाव की स्थिति उत्पन्न होती है, अवसाद या बढ़ी हुई जलन के लक्षण हो सकते हैं, भावनात्मक अस्थिरता होती है;
थकान तंत्रिका कार्यों की गतिविधि में हस्तक्षेप करती है जो सेंसरिमोटर समन्वय प्रदान करती है, इसके परिणामस्वरूप, एक थके हुए व्यक्ति की प्रतिक्रिया समय बढ़ जाता है, और इसलिए, वह बाहरी प्रभावों के लिए अधिक धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है, साथ ही साथ हल्कापन, आंदोलनों का समन्वय खो देता है , जो त्रुटियों, दुर्घटनाओं की ओर जाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह की पाली में थकान की घटना चौथे या पांचवें घंटे के काम में सबसे अधिक तीव्रता से देखी जाती है।
काम की निरंतरता के साथ, विघटन चरण काफी जल्दी एक टूटने के चरण में बदल सकता है (उत्पादकता में तेज गिरावट, काम जारी रखने की असंभवता तक, शरीर की प्रतिक्रियाओं की एक स्पष्ट अपर्याप्तता, गतिविधि में व्यवधान आंतरिक अंग, बेहोशी)।
काम की समाप्ति के बाद, शरीर के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों की बहाली का चरण शुरू होता है। हालाँकि, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया हमेशा सामान्य रूप से और तेज़ी से आगे नहीं बढ़ती है। चरम कारकों के संपर्क में आने के कारण गंभीर थकान के बाद, शरीर को आराम करने का समय नहीं होता है, रात में सामान्य रूप से 6-8 घंटे की नींद में स्वस्थ हो जाते हैं। कभी-कभी शरीर के संसाधनों को बहाल करने में दिन या सप्ताह लग जाते हैं। अपूर्ण के मामले में वसूली की अवधिथकान के अवशिष्ट प्रभाव बने रहते हैं, जो जमा हो सकते हैं, जिससे बदलती गंभीरता की पुरानी थकान हो सकती है। ओवरवर्क की स्थिति में, इष्टतम प्रदर्शन के चरण की अवधि तेजी से कम हो जाती है या पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है, और सभी कार्य विघटन के चरण में होते हैं।
क्रोनिक ओवरवर्क की स्थिति में, मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है: ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, कभी-कभी भूलने की बीमारी, धीमापन और कभी-कभी सोच की अपर्याप्तता होती है। यह सब दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाता है।
कई दिनों तक चलने वाली पुरानी थकान बीमारी का कारण बन सकती है, मुख्य रूप से विभिन्न न्यूरोस के लिए। पहले लक्षण काफी स्पष्ट हैं और इसलिए निदान किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है:
काम शुरू करने से पहले थकान महसूस होना और पूरे कार्य दिवस में खराब प्रदर्शन;
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
काम में रुचि का गायब होना;
आसपास की घटनाओं में कमजोर रुचि;
कम हुई भूख
वजन घटना;
सो अशांति;
विभिन्न संक्रमणों के प्रतिरोध में कमी, सबसे पहले - जुकाम के लिए स्वभाव।
ओवरवर्क की स्थिति को दूर करने के उद्देश्य से मनो-स्वच्छता उपाय ओवरवर्क की डिग्री पर निर्भर करते हैं।
शुरुआत में ओवरवर्क (I डिग्री) के लिए, इन गतिविधियों में आराम, नींद, शारीरिक शिक्षा, सांस्कृतिक मनोरंजन का क्रम शामिल है। हल्की थकान (II डिग्री) के मामले में, एक और छुट्टी और आराम उपयोगी है। स्पष्ट थकान (III डिग्री) के साथ, अगली छुट्टी और संगठित आराम में तेजी लाना आवश्यक है। गंभीर थकान (IV डिग्री) के लिए, उपचार पहले से ही आवश्यक है।
तालिका 1 - थकान की डिग्री (के। प्लैटोनोव के अनुसार)
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लक्षण |
मैं - ओवरवर्क शुरू करना |
द्वितीय - फेफड़े |
तृतीय - व्यक्त |
चतुर्थ - अधिक वज़नदार |
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प्रदर्शन में कमी |
ध्यान देने योग्य |
व्यक्त |
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गंभीर थकान की उपस्थिति |
बढ़े हुए भार के साथ |
कुल भार के साथ |
हल्के भार के तहत |
बिना किसी भार के |
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स्वैच्छिक प्रयास द्वारा घटे हुए प्रदर्शन के लिए मुआवजा |
आवश्यक नहीं |
पूरी तरह से मुआवजा |
पूरी तरह से नहीं |
निरर्थकता से |
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भावनात्मक बदलाव |
कभी-कभी काम में रुचि कम हो जाती है |
कभी-कभी मिजाज |
चिड़चिड़ापन |
अवसाद, चिड़चिड़ापन |
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विकारों |
सोने और जागने में कठिनाई |
दिन के समय तंद्रा |
अनिद्रा |
काम करने की क्षमता थकान उम्र स्वास्थ्य
दुर्घटना की संभावना तब भी बढ़ जाती है जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण सूचना संकेतों (संवेदी भूख) के अभाव या समान उत्तेजनाओं की नीरस पुनरावृत्ति के कारण एकरसता की स्थिति में होता है। एकरसता के साथ, एकरसता, ऊब, सुन्नता, सुस्ती की भावना होती है, "सोने के साथ खुली आँखें", पर्यावरण से डिस्कनेक्ट हो रहा है। नतीजतन, एक व्यक्ति समय पर नोटिस करने और अचानक उत्तेजना के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं है, जो अंततः कार्यों और दुर्घटनाओं में त्रुटि की ओर जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कमजोरी वाले लोग एकरसता की स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। तंत्रिका प्रणाली, वे एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक समय तक सतर्क रहते हैं।
निष्कर्ष
परीक्षा सत्र के दौरान गहन भार के असमान वितरण के साथ शैक्षिक प्रक्रिया की गतिशीलता छात्रों के शरीर का एक प्रकार का परीक्षण है। शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव, हाइपोडायनामिक्स के नकारात्मक प्रभाव, काम और आराम के उल्लंघन, नींद और पोषण, शरीर के नशे के कारण कार्यात्मक प्रतिरोध में कमी आई है। बुरी आदतें; सामान्य थकान की स्थिति उत्पन्न होती है, जो अधिक काम में बदल जाती है। मानसिक प्रदर्शन में परिवर्तन की सकारात्मक प्रकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों, विधियों और प्रदर्शन के तरीकों के पर्याप्त उपयोग के साथ कई मायनों में प्राप्त की जाती है। भौतिक संस्कृति के प्रभावी परिचय की सामान्यीकृत विशेषताओं का अर्थ है शैक्षिक प्रक्रिया में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति प्रदान करना। श्रम गतिविधिहैं: शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण; त्वरित कार्यशीलता; वसूली में तेजी लाने की क्षमता; मुख्य भार को ले जाने वाले कार्यों की कम परिवर्तनशीलता विभिन्न प्रकारशैक्षिक कार्य; भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और अस्थिर प्रतिरोध, भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता; काम की प्रति इकाई शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत में कमी।
ग्रंथ सूची
1. मानव स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम। ट्यूटोरियल... / ईडी। वीपी जैतसेव। / बेलगोरोडस्काया जीटीएएसएम, 1998।
2. वेलेओलॉजी: स्वास्थ्य का गठन और मजबूती। ट्यूटोरियल। / ईडी। वीपी जैतसेव। / बेलगोरोडस्काया जीटीएएसएम, 1998।
3. छात्र का स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा। ट्यूटोरियल। वी.ए. बैरोनेंको। मास्को - 2010।
शब्दावली
दायित्व(अक्षांश से। लेबिलिस - स्लाइडिंग, अस्थिर) (फ़िज़ियोल।) - कार्यात्मक गतिशीलता, तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों में उत्तेजना के प्राथमिक चक्रों के प्रवाह की दर।
मुआवज़ा - (अक्षांश से। क्षतिपूर्ति - "मुआवजा")
क्षति(लाट से। डी ... - अनुपस्थिति को इंगित करने वाला एक उपसर्ग, और क्षतिपूर्ति - संतुलन, मुआवजा) - एक व्यक्तिगत अंग, अंगों की प्रणाली या पूरे जीव के सामान्य कामकाज में व्यवधान, संभावनाओं की थकावट या व्यवधान के परिणामस्वरूप अनुकूली तंत्र का कार्य।
अधिक काम- मानव शरीर के बाकी हिस्सों की लंबी कमी के परिणामस्वरूप होने वाली स्थिति
अत्यधिक थकान - रोग की सीमा पर एक स्थिति व्यवस्थित दोहरावदार थकान के साथ होती है।
हाइपोडायनामिक्सएममैं हूँ(कम गतिशीलता, ग्रीक से? आरबी - "अंडर" और डेन? माइट - "स्ट्रेंथ") - शरीर की शिथिलता (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन) मोटर गतिविधि को सीमित करते हुए, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत को कम करना। शहरीकरण, स्वचालन और श्रम के मशीनीकरण और संचार के साधनों की भूमिका में वृद्धि के कारण हाइपोडायनेमिया की व्यापकता बढ़ रही है।
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पर्यावरणीय कारक और उत्पादन प्रक्रिया जो व्यावसायिक विकृति का कारण बन सकती है, कार्य क्षमता में अस्थायी या स्थायी कमी, दैहिक और संक्रामक रोगों के स्तर को बढ़ा सकती है और संतानों के स्वास्थ्य का उल्लंघन कर सकती है।
शारीरिक प्रदर्शन की विशेषता, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे निर्धारित करने की पद्धति इस घटना का केवल एक अनुमानित विचार देती है, क्योंकि एक व्यक्ति में न केवल मांसपेशियों और उनकी गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए सिस्टम होते हैं, बल्कि एक दिमाग और इस तरह के मनो-भावनात्मक भी होते हैं इच्छाशक्ति, प्रेरणा, इच्छा, प्रयासों को जुटाने की क्षमता आदि गुण। इस संबंध में, भौतिक सहित कार्य क्षमता, एक बहुत ही बहुआयामी अवधारणा है। उच्च प्रदर्शन की एक बाहरी अभिव्यक्ति खेल में उच्च उपलब्धियां हो सकती है, शारीरिक श्रम में, अधिकतम कार्य की उपलब्धि जो एक व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तनों के उद्भव के लिए कर सकता है।
सीढ़ियों पर चढ़कर स्तर का एक मोटा अनुमान प्राप्त किया जा सकता है। बिना रुके चलने की औसत गति से चौथी मंजिल पर जाना जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति आसानी से इस वृद्धि पर काबू पा लेता है और उसे लगता है कि अभी भी एक रिजर्व है - तो निशान "अच्छा" है। यदि किसी व्यक्ति का दम घुटता है, तो इसका मतलब है कि उसके स्वास्थ्य का स्तर कम हो गया है।
वी.आई. की सिफारिशों के अनुसार। Bobritsky (2000), शारीरिक प्रदर्शन उन्मुख के स्तर का आकलन 20 स्क्वैट्स के साथ एक परीक्षण द्वारा किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको 10 सेकंड के लिए बैठे हुए एक स्थिर हृदय गति की गणना करने की आवश्यकता है, फिर 30 सेकंड के भीतर आपको अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए 20 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको फिर से बैठने और नाड़ी के पुनर्प्राप्ति समय को उसके मूल मूल्यों पर ठीक करने की आवश्यकता है, इसे 10 एस के समय अंतराल के साथ गिनना। यदि हृदय गति 1 मिनट से अधिक तेजी से ठीक हो गई हो। निशान "उत्कृष्ट" है, 2 मिनट तक। - "अच्छा", 3 मिनट से धीमा। - "बुरी तरह"। ब्रीद होल्ड टेस्ट कराकर भी यही आकलन किया जा सकता है। आपको 1-2 गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है - साँस छोड़ें, और फिर एक गहरी साँस लें (जितना संभव न हो!) और अपनी सांस को जितना हो सके रोक कर रखें। यदि श्वास> 60 s - "उत्कृष्ट", 40-59 s - "अच्छा" के लिए आयोजित की जाती है,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
यह याद रखना चाहिए कि बच्चों और किशोरों की कार्य क्षमता की मात्रात्मक विशेषताएं हमेशा उद्देश्यपूर्ण नहीं होती हैं, क्योंकि उनकी अस्थिर तनाव की क्षमता अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है। बच्चे अक्सर ज़ोरदार गतिविधि की सीमा तक पहुँचने से बहुत पहले काम छोड़ देते हैं।
सामान्य तौर पर मांसपेशियों का प्रदर्शन मांसपेशियों की ताकत और धीरज पर निर्भर करता है, साथ ही शरीर के वनस्पति घटकों की स्थिति पर, फिर हृदय प्रणाली की स्थिति, श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय और आंदोलन पैटर्न की उपस्थिति पर निर्भर करता है। इन घटकों के बीच कुछ संबंध हैं। इसलिए, किशोरों की शारीरिक कार्य क्षमता की आयु विशेषताओं की अधिक सटीकता के लिए, ए.ए. मार्कोसियन (1974) ने चार तत्वों को ध्यान में रखने की सिफारिश की:
शक्ति विकास स्तर (डायनेमोमेट्री संकेतक)।
विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल के विकास का स्तर (1 मिनट में कुछ आंदोलनों की संख्या या गति से मूल्यांकन);
हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्यों के विकास का स्तर;
धीरज के विकास का स्तर और शक्ति के अल्पकालिक विकास की क्षमता (यह वही है जो संकेतक की विशेषता है
थकान का एक संकेतक, सबसे पहले, शारीरिक शक्ति या प्रदर्शन में कमी है, जो मांसपेशियों में परिवर्तन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (तंत्रिका केंद्रों में) में परिवर्तन दोनों के कारण हो सकता है। किसी विशेष मांसपेशी की थकान का एक चरम मामला इसका लंबे समय तक संकुचन और पूरी तरह से आराम करने में अस्थायी अक्षमता है, जिसे संकुचन कहा जाता है।
थकान के विकास में तंत्रिका तंत्र की भागीदारी मुख्य रूप से क्षय उत्पादों के संचय के साथ, या तंत्रिका सिनेप्स में मध्यस्थों की कमी के साथ जुड़ी हुई है। गतिविधि के प्रकार (सक्रिय या निष्क्रिय आराम), सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा आदि में बदलाव से कार्य क्षमता की बहाली में काफी सुविधा होती है।
मांसपेशियों के स्तर पर थकान प्रक्रियाएं ऊर्जा वाहकों की कमी से जुड़ी होती हैं और सबसे ऊपर, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) और ग्लाइकोजन के एनारोबिक ब्रेकडाउन के उत्पादों की मांसपेशियों में संचय के साथ, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड, जिसमें एक निश्चित समय लगता है। वापस लेना। वैसे, पेट में भारीपन की भावना, जिसने कड़ी मेहनत की, कई दिन लग सकते हैं और कुछ हद तक लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने में आराम (आराम), मध्यम मांसपेशी वार्म-अप, लक्षित मालिश और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन की सुविधा होती है।
छोटे बच्चे (4 साल तक के) पेशीय परिश्रम के दौरान बहुत जल्दी थक जाते हैं। पांच साल की उम्र से, कंकाल की मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमताओं की वृद्धि और संरचनात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता के साथ-साथ बच्चों की शारीरिक कार्य करने की क्षमता धीरे-धीरे बढ़ने लगती है।
लेकिन पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में, कंकाल की मांसपेशियों का अंतिम भेदभाव अभी तक पूरा नहीं हुआ है, इसलिए, सामान्य तौर पर, 6-9 वर्ष की आयु के बच्चों में, शारीरिक प्रदर्शन 15-16 के बच्चों की तुलना में 2.5-3 गुना कम होता है। साल पुराना।
बच्चों में शारीरिक प्रदर्शन के विकास में महत्वपूर्ण मोड़ 12-13 साल की उम्र में होता है, जब मांसपेशियों के तंतुओं के आकारिकी और संकुचन के ऊर्जावान में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखे जाते हैं: मांसपेशियों की सहनशक्ति अचानक बढ़ जाती है, और साथ ही, थकान के कम जोखिम के साथ लंबे समय तक भार उठाने की क्षमता।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों के शारीरिक प्रदर्शन (साथ ही मानसिक प्रदर्शन) में दिन के दौरान कुछ उतार-चढ़ाव होते हैं: इसका उच्चतम स्तर 10 से 14 घंटे के साथ-साथ 17 से 19 घंटे तक देखा जाता है। प्रातः ७ से १० बजे तक और सायं ४ से ५ बजे तक की अवधि में दक्षता में वृद्धि (गणना के चरण) होते हैं, और दोपहर २ बजे से ४:०० बजे तक की अवधि में और शाम ७ बजे से, दक्षता कम हो जाती है ("थकान" चरण) इष्टतम प्रदर्शन की अवधि (मंगलवार, बुधवार, गुरुवार), बढ़ते प्रदर्शन की अवधि (रविवार, सोमवार) और थकान की अवधि (शुक्रवार, शनिवार)। अधिकांश लोगों के लिए सबसे कम कार्य क्षमता रात में (सुबह 23.00 से 6.00 बजे तक) और शुक्रवार को होती है। खाने के 1-1.5 घंटे के भीतर शारीरिक प्रदर्शन भी काफी कम हो जाता है। लोगों की कार्य क्षमता की गतिशीलता, कुछ हद तक, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जैविक लय से प्रभावित होती है। कार्य क्षमता की उपरोक्त गतिशीलता तथाकथित मानदंडवादियों में निहित है। जो लोग "लार्क" से संबंधित हैं, उनके लिए उच्चतम कार्य क्षमता दिन की शुरुआत में 1.5-2 घंटे और "उल्लू" के लिए - दिन के दूसरे भाग की समान अवधि के लिए स्थानांतरित की जाती है। कार्य क्षमता की निर्दिष्ट अवधि शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण का आयोजन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र और उसकी मांसपेशियों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों की सीमा सीमित है। प्राकृतिक और मजबूत कारक जो जीवन के सभी अवधियों के दौरान किसी व्यक्ति की कंकाल की मांसपेशियों और मोटर कार्यों पर नकारात्मक और सकारात्मक दोनों प्रभाव डालता है, वह है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार का परिमाण।मांसपेशियों की प्रणाली (किसी भी उम्र में) के लिए सबसे महत्वपूर्ण "झटका" उस पर शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बनता है। मानव ओण्टोजेनेसिस के सभी चरणों में, मोटर गतिविधि में कमी से ऊर्जा की खपत में कमी आती है, जिससे मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण प्रक्रियाओं का निषेध होता है। इसी समय, मांसपेशियों में एटीपी पुनर्संश्लेषण की दर कम हो जाती है और उनका शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है। मायोसाइट्स में, माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या, उनका आकार और उनके क्राइस्ट में सामग्री कम हो जाती है। फॉस्फोरिलेज़ ए और बी की गतिविधि, एनएडीएच 2-डीहाइड्रोजनेज, सक्सेनेट डिहाइड्रोजनेज, मायोफिब्रिल्स के एटीपी-एएस की एंजाइमेटिक गतिविधि कम हो जाती है। ऊर्जा से भरपूर फास्फोरस यौगिकों के टूटने और संश्लेषण की दर धीमी हो जाती है और इसलिए, मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। सबसे बड़ी हद तक, यह वयस्कता (35-40 वर्षों के बाद) में प्रकट होना शुरू हो जाता है।
किसी व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि के इष्टतम स्तर की कमी (दैनिक ऊर्जा खपत 2800-3000 किलो कैलोरी से कम है) कंकाल की मांसपेशियों के स्वर को कम करती है, उनकी उत्तेजना और सिकुड़न गुण, अत्यधिक समन्वित आंदोलनों को करने की क्षमता को कम करती है, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करती है। गतिशील और स्थिर कार्य के दौरान, व्यावहारिक रूप से किसी भी तीव्रता का ... मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी का मुख्य कारण, विशेष रूप से वे जो दिन के दौरान बहुत सक्रिय नहीं हैं, उनकी संश्लेषण प्रक्रियाओं की तीव्रता में मंदी के कारण मांसपेशियों की कोशिकाओं में सिकुड़ा हुआ प्रोटीन की सामग्री में कमी है। शारीरिक गतिविधि के कमजोर होने की स्थिति में और, परिणामस्वरूप, मैक्रोर्ज के विघटन की तीव्रता में कमी, कोशिका के आनुवंशिक तंत्र की आवधिक उत्तेजना, जो सिकुड़ा हुआ प्रोटीन के संश्लेषण को निर्धारित करती है, कमजोर हो जाती है। मायोसाइट्स में फॉस्फोराइलेशन प्रक्रियाओं की गतिविधि में कमी के कारण, डीएनए-आरएनए-प्रोटीन योजना के अनुसार प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है। शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों (एण्ड्रोजन, इंसुलिन) के विकास को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। यह तंत्र कंकाल की मांसपेशी कोशिकाओं में संकुचन प्रोटीन के संश्लेषण की दर में भी मंदी की ओर जाता है।
हालांकि, न केवल शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, बल्कि यह भी बढ गय़ेलोकोमोटर सिस्टम की कार्यक्षमता को कम करने वाले कारकों में से एक है और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के पैथोलॉजी के विकास में योगदान देता है। यहां (पाठ्यपुस्तक के कार्यों की बारीकियों के कारण) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति विज्ञान के विकास पर उच्च शारीरिक तनाव (उदाहरण के लिए, भारोत्तोलकों में) के प्रभाव को छूने की आवश्यकता नहीं है। यह स्पोर्ट्स मेडिसिन का विषय है। इसी समय, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि लाखों लोगों का काम एक छोटी राशि (100-500 ग्राम से 10-15 किलोग्राम तक) के साथ बड़ी संख्या में (प्रति कार्य दिवस) शारीरिक आंदोलनों को करने की आवश्यकता से जुड़ा है। अधिक)। इसलिए, उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रिक मोटर्स के असेंबलर, कंट्रोलर-सॉर्टर्स, ऑटोमोबाइल प्लांट्स के ऑपरेटर-असेंबलर, शू कलेक्टर, कंप्यूटर कीबोर्ड मशीन के ऑपरेटर, टेलीग्राफ ऑपरेटर प्रति कार्य दिवस में 40 से 130 हजार फिंगर मूवमेंट करते हैं। इसी समय, छोटे मांसपेशी समूहों का कुल स्थानीय कार्य अक्सर 100-120 हजार किलोग्राम प्रति कार्य शिफ्ट से अधिक होता है। इस तरह के काम के दौरान विकसित होने वाली मांसपेशियों की थकान की डिग्री, न्यूरोमस्कुलर तंत्र के बाद के ओवरस्ट्रेन और न्यूरोमस्कुलर तंत्र के पेशेवर विकृति को प्रति पारी आंदोलनों की संख्या और मांसपेशियों द्वारा विकसित प्रयास की परिमाण द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि कुल भार का मान एक निश्चित थ्रेशोल्ड स्तर (उदाहरण के लिए, प्रति पारी 60-80 हजार उंगली की गति) से अधिक है, तो परिणाम मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी है और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के व्यावसायिक रोगों का विकास संभव है।
मानव ओण्टोजेनेसिस के सभी चरणों में, उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की इष्टतम गतिविधि या मांसपेशियों के कार्यों के विकार शरीर में आवश्यक रासायनिक सब्सट्रेट्स के सेवन पर निर्भर करते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज, अर्थात। भोजन की संरचना से।
प्रोटीनमुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में, शरीर के वजन का लगभग 15% हिस्सा बनाते हैं। जब तक मानव शरीर अपने मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट (कार्बोहाइड्रेट और वसा) से पूरी तरह से रहित नहीं हो जाता, तब तक जीवन की ऊर्जा आपूर्ति में प्रोटीन का हिस्सा 1-5% से अधिक नहीं होता है। प्रोटीन की खपत का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और रखरखाव, सेलुलर संरचनाओं के निर्माण और एंजाइम संश्लेषण की प्रक्रिया में उनका उपयोग करना है। एक व्यक्ति में जो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, दैनिक प्रोटीन की हानि लगभग 25-30 ग्राम होती है। कड़ी मेहनत के साथ, यह मान 7-10 ग्राम बढ़ जाता है। शरीर के विकास की अवधि के दौरान आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन सबसे बड़ा होता है और बड़ी शारीरिक गतिविधियाँ करते समय। प्रति दिन प्रति 1 किलो प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा। 4-7 साल के बच्चों के लिए शरीर का वजन 3.5-4 ग्राम है; 8-12 वर्ष की आयु - 3 ग्राम और किशोर 2-2.5 ग्राम। शरीर के विकास के पूरा होने के बाद, शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है। भारी शारीरिक श्रम करने वाले व्यक्तियों के लिए, यह मान 20-30 . होना चाहिए % अधिक। यह याद रखना चाहिए कि अधिकांश प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (मांस, अंडे) में भी प्रोटीन की मात्रा 20-26 से अधिक नहीं होती है। %. इसलिए, एक पूर्ण प्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए, प्रोटीन खपत के उपरोक्त मानदंडों की तुलना में किसी व्यक्ति द्वारा खपत प्रोटीन उत्पादों की मात्रा में 4-5 गुना वृद्धि की जानी चाहिए।
किसी व्यक्ति के पेशीय कार्य के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं: कार्बोहाइड्रेट और वसा।जब मैं कार्बोहाइड्रेट का "जला" जाता हूं, तो 4.1 किलो कैलोरी ऊर्जा निकलती है, वायु वसा - 9.3 किलो कैलोरी। किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग का प्रतिशत काम की शक्ति पर निर्भर करता है। यह जितना अधिक होता है, उतने ही अधिक कार्बोहाइड्रेट खर्च होते हैं, और कम - अधिक वसा का ऑक्सीकरण होता है। ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम को ऊर्जा प्रदान करने के कार्यों के संबंध में वसा सामग्री के संबंध में, कोई विशेष समस्या नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति में मौजूदा वसा डिपो उसकी वास्तविक जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। कई घंटों तक मध्यम और मध्यम शक्ति के काम के दौरान ऊर्जा के लिए शरीर। स्थिति कुछ अधिक जटिल है कार्बोहाइड्रेट।
तथ्य यह है कि कंकाल की मांसपेशियों का प्रदर्शन सीधे उनके तंतुओं में कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) की सामग्री पर निर्भर करता है। आम तौर पर, 1 किलो मांसपेशियों में लगभग 15-17 ग्राम ग्लाइकोजन होता है। किसी भी उम्र में, जितने अधिक ग्लाइकोजन मांसपेशी फाइबर होते हैं, उतना ही अधिक काम करने में सक्षम होते हैं। मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पिछले काम की तीव्रता (उनका खर्च), भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन, व्यायाम के बाद की वसूली की अवधि पर निर्भर करती है। सभी आयु अवधियों में किसी व्यक्ति की उच्च कार्य क्षमता बनाए रखने के लिए, सामान्य नियम हैं: I) व्यायाम के अभाव में दैनिक आहार में किसी भी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन सामग्री थोड़ा बदल जाती है; 2) मांसपेशी फाइबर में ग्लाइकोजन की एकाग्रता 40-100 मिनट के गहन कार्य के साथ लगभग पूरी तरह से कम हो जाती है; 3) मांसपेशी ग्लाइकोजन सामग्री की पूर्ण बहाली के लिए 3-4 दिनों की आवश्यकता होती है; 4) मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की सामग्री में वृद्धि की संभावना, और, परिणामस्वरूप, उनके प्रदर्शन में 50-200% की वृद्धि। ऐसा करने के लिए, 30-60 मिनट के लिए सबमैक्सिमल पावर (बीएमडी का 70-80%) का मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है (इस तरह के भार के साथ, ग्लाइकोजन मुख्य रूप से खपत होगा) और फिर 2-3 के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग करें। दिन (भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 70-80%) तक होती है।
मांसपेशियों की गतिविधि सुनिश्चित करने में एटीपी प्रमुख भूमिका निभाता है। उसी समय, एटीपी पुनर्संश्लेषण और, इसलिए, मांसपेशियों का प्रदर्शन काफी हद तक शरीर में सामग्री पर निर्भर करता है विटामिन।बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी से व्यक्ति की एरोबिक सहनशक्ति कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समूह के विटामिन से प्रभावित कई अलग-अलग कार्यों में से, उनकी भूमिका विशेष रूप से भोजन के ऑक्सीकरण और ऊर्जा के गठन से जुड़े विभिन्न एंजाइम प्रणालियों में सहकारक के रूप में महान है। तो, विशेष रूप से, विटामिन डब्ल्यू (थियामिन) पाइरुविक एसिड को एसिटाइल-सीओए में बदलने के लिए आवश्यक है। विटामिन बीपी (राइबोफ्लेविन) एफएडी में परिवर्तित हो जाता है, जो ऑक्सीकरण के दौरान हाइड्रोजन स्वीकर्ता के रूप में कार्य करता है। विटामिन बो (नियासिन) NADP का एक घटक है - ग्लाइकोलाइसिस का एक सह-एंजाइम। विटामिन बीटीआर अमीनो एसिड चयापचय (व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में परिवर्तन) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, जो ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के कार्य इतने परस्पर जुड़े हुए हैं कि उनमें से एक की कमी दूसरों के उपयोग को बाधित कर सकती है। एक या एक से अधिक बी विटामिन की कमी से मांसपेशियों का प्रदर्शन कम हो जाता है। विटामिन के इस समूह का अतिरिक्त उपयोग केवल उन मामलों में प्रदर्शन बढ़ाता है जहां विषयों में इन विटामिनों की कमी थी।
भोजन के साथ विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) का अपर्याप्त सेवन भी व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है। संयोजी ऊतक में पाए जाने वाले प्रोटीन कोलेजन के निर्माण के लिए यह विटामिन आवश्यक है। इसलिए, ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कार्य (विशेषकर भारी भार के तहत) के रखरखाव के लिए यह महत्वपूर्ण है। विटामिन सी अमीनो एसिड के आदान-प्रदान, कुछ हार्मोन (कैटेकोलामाइन, एंटी-इंफ्लेमेटरी कॉर्टिकोइड्स) के संश्लेषण और आंत से लोहे के अवशोषण को सुनिश्चित करने में शामिल है। विटामिन सी का अतिरिक्त सेवन केवल उन मामलों में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है जहां शरीर में कमी होती है। विटामिन ई (अल्फा-टोकोफेरोल) मांसपेशियों में क्रिएटिन की एकाग्रता और अधिक ताकत के विकास को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। अप्रशिक्षित और एथलीटों में मांसपेशियों के प्रदर्शन पर अन्य विटामिनों के प्रभाव के बारे में जानकारी बहुत विरोधाभासी है। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि विटामिन के एक पूर्ण परिसर का दैनिक सेवन किए बिना, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम किया जा सकता है।
उच्च मांसपेशियों के प्रदर्शन को बनाए रखने में खनिजों का महत्व संदेह से परे है। हालांकि, उनकी अतिरिक्त आवश्यकता केवल गर्म और आर्द्र जलवायु में लंबी और बड़ी शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्तियों के लिए नोट की गई थी।
रिसेप्शन का मोटर कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है शराब।मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिविधि के संबंध में इस "जोखिम" कारक पर डेटा काफी अस्पष्ट है। ओण्टोजेनेसिस में पेशी प्रणाली पर अल्कोहल के प्रभाव के संबंध में वे और भी कम निश्चित हैं। हालांकि, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम पर अल्कोहल के प्रभाव के बारे में कुछ सिद्ध कथन इस प्रकार हैं।
I. शराब पीने से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर क्षेत्र में अवरोध की प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, मोटर प्रतिक्रियाओं के दौरान निरोधात्मक प्रक्रियाओं के भेदभाव को बिगड़ता है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को स्विच करने की गति को कम करता है, की ताकत को कम करता है मोटर मोटर न्यूरॉन्स में उत्तेजना की एकाग्रता की प्रक्रिया और आवेगों की आवृत्ति में वृद्धि की दर। 2. जब किसी व्यक्ति में शराब का सेवन किया जाता है, तो कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति कम हो जाती है, जिससे उनके गति-शक्ति गुणों में कमी आती है। मानव मोटर समन्वय की अभिव्यक्तियाँ बिगड़ रही हैं। 4. बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, ध्वनि, आदि) के लिए सभी प्रकार की प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। 5. शराब की खपत बढ़ने से पहले उसी मांसपेशी के काम करने के लिए स्वायत्त प्रतिक्रियाएं, यानी काम की शारीरिक "लागत" बढ़ जाती है। 6. रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे पेशीय प्रणाली के कार्यों में गिरावट आती है। 7. मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा कम हो जाती है (शराब के एक बार सेवन के बाद भी), जिससे मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी आती है। 8. लंबे समय तक शराब के सेवन से मानव कंकाल की मांसपेशियों के सिकुड़न कार्य में कमी आती है।
प्रभाव के बारे में बेहद सीमित जानकारी तम्बाकू धूम्रपान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों पर। यह केवल निश्चित रूप से जाना जाता है कि निकोटीन, रक्त में जाना, कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के बल के नियमन की प्रक्रियाओं को बाधित करता है, आंदोलनों के समन्वय को बाधित करता है, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है। धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम बीएमडी होता है। यह एरिथ्रोसाइट्स में हीमोग्लोबिन में कार्बन मोनोऑक्साइड के अधिक तीव्र जोड़ के कारण होता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन को कम करता है। निकोटीन, मानव शरीर में विटामिन की सामग्री को कम करता है, इसकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक धूम्रपान के साथ, संयोजी ऊतक की लोच कम हो जाती है, और मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है। यह मानव मांसपेशियों के तीव्र संकुचन के दौरान दर्दनाक प्रतिक्रियाओं की घटना की ओर जाता है।
इस प्रकार, मानव शरीर की प्रणालियों और उनके कार्यों पर तंबाकू धूम्रपान के कई नकारात्मक प्रभावों के साथ, निकोटीन भी मांसपेशियों के प्रदर्शन और धूम्रपान करने वालों के शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर में कमी का कारण बनता है।
लोगों द्वारा सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एर्गोजेनिक साधनों में से एक, जो कि दक्षता बढ़ाने का साधन है, है कैफीन... केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हुए, कैफीन इसकी उत्तेजना को बढ़ाता है; ध्यान की एकाग्रता में सुधार; मुस्कुरा भी दो; सेंसरिमोटर प्रतिक्रियाओं की गति को कम करता है; थकान को कम करता है और इसके प्रकट होने के समय में देरी करता है; कैटेकोलामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है; डिपो से मुक्त फैटी एसिड की लामबंदी को बढ़ाता है; मांसपेशी ट्राइग्लिसराइड्स के उपयोग की दर को बढ़ाता है। इन सभी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, कैफीन एरोबिक प्रदर्शन (साइकिल चलाना, लंबी दूरी की दौड़, तैराकी, आदि) में उल्लेखनीय वृद्धि पैदा करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि कैफीन स्प्रिंटर्स और ताकत एथलीटों में मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता रखता है। यह सरकोस्पास्मिक रेटिकुलम में कैल्शियम चयापचय को बढ़ाने की क्षमता और मांसपेशियों की कोशिकाओं में सोडियम-पोटेशियम पंप के काम के कारण हो सकता है।
फिर भी, किसी व्यक्ति के प्रदर्शन पर कैफीन के संकेतित प्रभाव के बावजूद, यह नकारात्मक परिणाम भी पैदा कर सकता है।अनिद्रा, चिंता, कंकाल की मांसपेशी कांपना। मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हुए, कैफीन थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं को बाधित करके निर्जलीकरण को बढ़ाता है, और मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है, विशेष रूप से उच्च तापमान और आर्द्रता वाले वातावरण में।
कुछ एथलीट भारी शारीरिक परिश्रम के बाद ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं। कभी-कभी कोकीन का भी इस्तेमाल किया जाता है। उत्तरार्द्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है, एक सहानुभूतिपूर्ण दवा माना जाता है, और उनके गठन के बाद न्यूरॉन्स द्वारा नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन (न्यूरोट्रांसमीटर) के पुन: उपयोग को रोकता है। उनके पुन: उपयोग को अवरुद्ध करके, कोकीन पूरे शरीर में इन न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभाव को बढ़ाता है। कुछ एथलीटों का मानना है कि कोकीन प्रदर्शन में सुधार करता है। हालाँकि, यह चूक भ्रामक है। यह उत्साह की उभरती भावना से जुड़ा है, जिससे प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ता है। इसके साथ ही, कोकीन थकान और दर्द को "मास्क" करता है और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में ओवरस्ट्रेन के विकास में योगदान कर सकता है। कुल मिलाकर, यह साबित हो चुका है कि कोकीन में मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता नहीं होती है,
मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, शारीरिक व्यायाम और खेल में शामिल लोगों का अक्सर उपयोग किया जाता है हार्मोनलदवाएं। 50 के दशक की शुरुआत से, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग का युग शुरू हुआ, और 80 के दशक के उत्तरार्ध से सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन का उपयोग शुरू हुआ। सबसे बड़ी व्यापकता और शरीर के लिए उपयोग के खतरे के कारण, हम केवल इस पर ध्यान देंगे एण्ड्रोजन - एनाबॉलिक स्टेरॉयड, लगभग पुरुष सेक्स हार्मोन के समान।
अनाबोलिक हार्मोन के उपयोग में उल्लेखनीय वृद्धि होती है: शरीर का कुल वजन; मूत्र में पोटेशियम और नाइट्रोजन की सामग्री, दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि का संकेत; पूरी मांसपेशियों का आकार और उनके घटक मायोसाइट्स का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र उनमें निहित मायोफिब्रिल्स की संख्या में वृद्धि के कारण होता है (अर्थात सिकुड़ा हुआ प्रोटीन की संख्या); कंकाल की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन।
इसलिए, स्टेरॉयड हार्मोन का उपयोग करने का मुख्य प्रभाव मांसपेशियों की मात्रा (मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी) और संकुचन के बल को बढ़ाना है। साथ ही, ये हार्मोन व्यावहारिक रूप से हैं प्रभावित न करेंकिसी व्यक्ति के एरोबिक धीरज पर, उसकी मांसपेशियों के गति गुण, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति।
हालांकि, स्टेरॉयड हार्मोन का उपयोग (यह कभी-कभी स्कूली उम्र से होता है) न केवल नैतिकता का मामला है, बल्कि बड़ी संख्या में लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या भी है। स्वास्थ्य जोखिम के उच्च स्तर के कारण, एनाबॉलिक हार्मोन और सिंथेटिक ग्रोथ हार्मोन को अवैध दवाएं माना जाता है। स्टेरॉयड हार्मोन लेने वालों के मुख्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव इस प्रकार हैं। सिंथेटिक एनाबॉलिक हार्मोन का उपयोग अपने स्वयं के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के स्राव को दबा देता है, जो सेक्स ग्रंथियों (अंडकोष और अंडाशय) के विकास और कार्य को नियंत्रित करता है। पुरुषों में, गोनैडोट्रोपिन के स्राव में कमी से वृषण शोष हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो सकता है और शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। महिलाओं में गोनैडोट्रोपिक हार्मोन ओव्यूलेशन के कार्यान्वयन और एस्ट्रोजेन के स्राव के लिए आवश्यक हैं, इसलिए, एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के परिणामस्वरूप रक्त में इन हार्मोनों का निम्न स्तर मासिक धर्म की अनियमितता की ओर जाता है, साथ ही साथ मर्दानाकरण - में कमी स्तन का आयतन, आवाज का मोटा होना और चेहरे के बालों का दिखना।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग का एक दुष्प्रभाव पुरुषों में बढ़ी हुई प्रोस्टेट ग्रंथि हो सकता है। रासायनिक हेपेटाइटिस के विकास के कारण जिगर की शिथिलता के भी ज्ञात मामले हैं, जो यकृत कैंसर में बदल सकते हैं।
लंबे समय से एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले व्यक्तियों में, मायोकार्डियम के सिकुड़ा कार्य में कमी संभव है। रक्त में उच्च घनत्व वाले अल्फा-लिपोप्रोटीन की एकाग्रता में उनके पास उल्लेखनीय कमी है, जिसमें एंटीथेरोजेनिक गुण होते हैं, यानी वे एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं। इसलिए, स्टेरॉयड हार्मोन का उपयोग कोरोनरी हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
स्टेरॉयड के उपयोग से व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों में परिवर्तन होता है। जिनमें से सबसे अधिक स्पष्ट आक्रामकता है।
पेशीय तंत्र की क्षमताओं का एक महत्वपूर्ण संकेतक है पेशी प्रदर्शन - स्थिर, गतिशील या मिश्रित कार्य में शारीरिक प्रयास को अधिकतम करने के लिए किसी व्यक्ति की संभावित क्षमता। पूर्वस्कूली उम्र में, काम करने की क्षमता की उम्र से संबंधित विशेषताओं के साथ-साथ पेशी प्रणाली के अन्य मोटर गुणों का अध्ययन, प्रयास की अपर्याप्त विकसित इच्छा के कारण मुश्किल है। 7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में मांसपेशियों के प्रदर्शन में परिवर्तन के अध्ययन में 7-9 से 10-12 वर्ष की अवधि में स्पष्ट गिरावट दिखाई देती है, जिसे मोटर तंत्र के कामकाज के स्तर में क्रमिक वृद्धि द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है: मांसपेशियों का समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा गतिविधि, मांसपेशियों की लचीलापन (उत्तेजना क्षमता की संख्या, जो मांसपेशी 1 एस में करने में सक्षम है) और व्यायाम के बाद वसूली की दर। गतिविधि और आराम के तर्कसंगत शासन की पुष्टि के लिए इस मुद्दे का अध्ययन बहुत व्यावहारिक महत्व का है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का प्रदर्शन कम होता जाता है, उनके संकुचन की ताकत और गति और सहनशक्ति कम होती जाती है।
बल विभिन्न मांसपेशी समूहों में ओण्टोजेनेसिस की विभिन्न अवधियों में मांसपेशियों का संकुचन असमान रूप से विकसित होता है। 6-7 वर्ष की आयु से, ट्रंक और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की ताकत के विकास के साथ-साथ पैर के तल के लचीलेपन को करने वाली मांसपेशियों में एक उन्नत चरित्र होता है। 9-11 वर्ष की आयु से, स्थिति बदल जाती है: बल का सबसे बड़ा संकेतक कंधे के साथ चलते समय बन जाता है और कम से कम - हाथ से, ट्रंक और कूल्हे का विस्तार करने वाली मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि होती है। १३-१४ वर्ष की आयु में, अहंकार का अनुपात फिर से बदल जाता है: ट्रंक विस्तार, कूल्हे का विस्तार और पैर के तल का विस्तार करने वाली मांसपेशियों की ताकत फिर से बढ़ जाती है।
गति की गति - कम से कम समय में विभिन्न क्रियाएं करने की क्षमता - पेशी तंत्र की स्थिति और केंद्रीय नियामक तंत्र के प्रभाव से निर्धारित होती है, अर्थात। आंदोलनों की गति तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की गतिशीलता और संतुलन से निकटता से संबंधित है। उम्र के साथ, गति की गति बढ़ जाती है और 14-15 वर्ष की आयु तक अधिकतम पहुंच जाती है। गति की गति शक्ति और सहनशक्ति से निकटता से संबंधित है, और तंत्रिका केंद्रों और तंत्रिका मार्गों के विकास के स्तर पर भी निर्भर करती है, जो न्यूरॉन्स से मांसपेशी फाइबर तक उत्तेजना के संचरण की दर निर्धारित करती है।
धैर्य - बढ़ती थकान के साथ काम करना जारी रखने के लिए एक मांसपेशी की क्षमता, यह उस समय से निर्धारित होता है जिसके दौरान मांसपेशी एक निश्चित तनाव बनाए रखने में सक्षम होती है। स्थिर सहनशक्ति उस समय से निर्धारित होती है जब हाथ कलाई के डायनेमोमीटर को अधिकतम आधे के बराबर बल के साथ निचोड़ता है। उम्र के साथ, यह काफी बढ़ जाता है: 17 साल के लड़कों में, यह संकेतक सात साल के बच्चों की तुलना में दोगुना है, और वयस्क स्तर केवल 30 वर्ष की आयु तक पहुंचता है। बुढ़ापे तक सहनशक्ति कई गुना कम हो जाती है। ओण्टोजेनेसिस में धीरज का विकास सीधे शक्ति के विकास से संबंधित नहीं है: उदाहरण के लिए, ताकत में सबसे बड़ी वृद्धि १५-१७ साल की उम्र में होती है, और धीरज में अधिकतम वृद्धि ७-१० साल की उम्र में होती है, इसलिए, ताकत का तेजी से विकास धीरज के विकास को धीमा कर देता है।
ओण्टोजेनेसिस में विकास के परिणामस्वरूप उद्देश्यपूर्ण मानव गतिविधि में अंतर्निहित मनमानी गतिविधियां संभव हो जाती हैं समन्वित मांसपेशी कार्य। आंदोलनों के समन्वय के लिए एक छोटे बच्चे की क्षमता अपूर्ण है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, न केवल आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, बल्कि कुछ तंत्रों को दूसरों के साथ बदलने में भी सुधार होता है। तो, योगियों के आंदोलनों में, क्रॉस-पारस्परिक समन्वय पहली बार दिखाई देता है, जो पैरों के वैकल्पिक आंदोलन (चलना, दौड़ना) को सुविधाजनक बनाता है, और केवल 7-9 साल की उम्र तक आंदोलनों का एक सममित समन्वय बनता है, जो पिछले (क्रॉस) की जगह लेता है। -पारस्परिक) पैरों के एक साथ आंदोलनों को रोकने और सुविधाजनक बनाने की योजना। आंदोलनों की सटीकता को विनियमित करने के लिए मुख्य तंत्र प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता ("मांसपेशियों की भावना"), साथ ही साथ अन्य संवेदी अंग हैं जो स्थानिक अभिविन्यास प्रदान करते हैं।
मोटर फ़ंक्शन में परिवर्तन जारी रहता है और, बचपन की अवधि के अंत में, वयस्कता में अपने पूर्ण विकास तक पहुँच जाता है और उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान अनैच्छिक परिवर्तनों से गुजरता है। उम्र के साथ, सभी कार्यात्मक संकेतक धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, आंदोलनों की गति सबसे महत्वपूर्ण रूप से कम हो जाती है, और मांसपेशियों की ताकत संकेतक कुछ हद तक बदल जाते हैं।
इस प्रकार, ओण्टोजेनेसिस के दौरान, जन्म से बहुत पहले और अत्यधिक बुढ़ापे तक, मोटर फ़ंक्शन और इसके व्यक्तिगत घटक गहन और असमान रूप से विकसित होते हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रत्येक आयु चरण में मोटर फ़ंक्शन के विकास की विशेषताएं न केवल आयु कारक द्वारा निर्धारित की जाती हैं, बल्कि उन विशिष्ट परिस्थितियों से भी होती हैं जिनमें मोटर फ़ंक्शन बनता है, काफी हद तक बाहरी और आंतरिक पर निर्भर करता है। इसके गठन को प्रभावित करने वाले प्रभाव।
सबसे बड़ी मांसपेशियों की ताकत या तो भार के भार में सबसे बड़ी वृद्धि या गति में वृद्धि के कारण, या त्वरण में वृद्धि के कारण, यानी गति में अधिकतम मूल्य में परिवर्तन के कारण प्राप्त की जाती है। पहले मामले में, मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है, और दूसरे में, इसके संकुचन की दर। मानव आंदोलन आमतौर पर तब होता है जब मांसपेशियों के संकुचन को मांसपेशियों के तनाव के साथ जोड़ा जाता है। इसलिए, संकुचन की दर में वृद्धि के साथ, वोल्टेज आनुपातिक रूप से बढ़ता है। भार का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, किसी व्यक्ति द्वारा उसे दिया गया त्वरण उतना ही कम होगा।
अधिकतम मांसपेशियों की ताकत को अधिकतम भार के द्रव्यमान को निर्धारित करके मापा जाता है जिसे वह विस्थापित कर सकता है। ऐसी आइसोमेट्रिक स्थितियों के तहत, मांसपेशी लगभग सिकुड़ती नहीं है, और इसका तनाव चरम पर होता है। इसलिए, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री इसकी ताकत की अभिव्यक्ति है।
शक्ति आंदोलनों को भार के द्रव्यमान में वृद्धि और इसके आंदोलन की निरंतर गति के साथ अधिकतम तनाव की विशेषता है।
एक मांसपेशी की ताकत उसकी लंबाई पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन मुख्य रूप से इसकी मोटाई पर, शारीरिक व्यास पर, यानी इसके क्रॉस-सेक्शन के सबसे बड़े क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करती है। शारीरिक व्यास सभी मांसपेशी फाइबर का क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र है। सिरस और अर्ध-पंख वाली मांसपेशियों में, यह व्यास शारीरिक से बड़ा होता है। फ्यूसीफॉर्म और समानांतर मांसपेशियों में, शारीरिक व्यास शारीरिक के साथ मेल खाता है। इसलिए, सबसे मजबूत सिरस मांसपेशियां, फिर सेमी-पिननेट, फ्यूसीफॉर्म और अंत में, फाइबर के समानांतर पाठ्यक्रम के साथ सबसे कमजोर मांसपेशियां। एक पेशी की ताकत उसकी कार्यात्मक स्थिति पर, उसके काम की स्थितियों पर, सीमित आवृत्ति और परिमाण पर, तंत्रिका आवेगों के स्थानिक और लौकिक योग पर निर्भर करती है, जिससे इसका संकुचन होता है, कार्यशील न्यूरोमोटर इकाइयों की संख्या और विनियमन आवेगों पर। व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, उपवास और थकान से घटती है। पहले तो यह उम्र के साथ बढ़ता है, और फिर बुढ़ापे के साथ घटता जाता है।
अपने अधिकतम तनाव पर एक पेशी की ताकत, अपने सबसे बड़े उत्तेजना के साथ विकसित और अपने तनाव की शुरुआत से पहले सबसे फायदेमंद लंबाई को कहा जाता है शुद्ध.
मांसपेशियों की पूर्ण शक्ति किलोग्राम या न्यूटन (एन) में व्यक्त की जाती है। किसी व्यक्ति में अधिकतम मांसपेशियों का तनाव स्वैच्छिक प्रयास के कारण होता है।
रिश्तेदारमांसपेशियों की ताकत की गणना निम्नानुसार की जाती है। किलोग्राम या न्यूटन में निरपेक्ष बल निर्धारित करने के बाद, इसे मांसपेशी क्रॉस सेक्शन के वर्ग सेंटीमीटर की संख्या से विभाजित करें। यह आपको एक ही जीव की विभिन्न मांसपेशियों की ताकत की तुलना करने की अनुमति देता है, विभिन्न जीवों में एक ही नाम की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ किसी दिए गए जीव की एक ही पेशी की ताकत में बदलाव के आधार पर, इसमें बदलाव के आधार पर कार्यात्मक अवस्था। मेंढक के कंकाल की मांसपेशी की सापेक्ष शक्ति 2-3 किलोग्राम है, मानव गर्दन का विस्तारक 9 किलोग्राम है, चबाने वाली मांसपेशी 10 किलोग्राम है, बाइसेप्स ब्राची 11 किलोग्राम है, ट्राइसेप्स ब्राची 17 किलोग्राम है।
खिंचाव और लोच
एक्स्टेंसिबिलिटी एक भार या बल की क्रिया के तहत एक मांसपेशी की लंबाई बढ़ाने की क्षमता है। मांसपेशियों में खिंचाव भार के भार पर निर्भर करता है। भार जितना बड़ा होगा, मांसपेशियों में खिंचाव उतना ही अधिक होगा। जैसे-जैसे भार बढ़ता है, उतनी ही लंबाई का लाभ प्राप्त करने के लिए अधिक भार या बल की आवश्यकता होती है। कार्गो की अवधि भी महत्वपूर्ण है। जब 1-2 सेकंड के लिए एक भार या बल लगाया जाता है, तो मांसपेशी लंबी हो जाती है (तेज़ चरण), और फिर इसका खिंचाव धीमा हो जाता है और कई घंटों (धीमा चरण) तक जारी रह सकता है। एक्स्टेंसिबिलिटी मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। लाल मांसपेशियां सफेद मांसपेशियों की तुलना में अधिक खिंचती हैं। एक्स्टेंसिबिलिटी मांसपेशियों की संरचना के प्रकार पर भी निर्भर करती है: समानांतर मांसपेशियां पंख वाले लोगों की तुलना में अधिक खिंचती हैं।
कंकाल की मांसपेशियों में लोच, या लचीलापन होता है - विरूपण के बाद अपनी मूल स्थिति में लौटने की क्षमता। लोच, एक्स्टेंसिबिलिटी की तरह, कार्यात्मक स्थिति, मांसपेशियों की संरचना और इसकी चिपचिपाहट पर निर्भर करता है। मूल मांसपेशियों की लंबाई की बहाली भी 2 चरणों में होती है: तेज चरण 1-2 सेकंड तक रहता है, धीमा चरण दसियों मिनट तक रहता है। एक बड़े भार या बल के कारण खिंचाव के बाद मांसपेशियों की लंबाई, और लंबे समय तक खींचने के बाद, लंबे समय तक अपनी मूल लंबाई में वापस नहीं आती है। छोटे भार की अल्पकालिक कार्रवाई के बाद, मांसपेशियों की लंबाई जल्दी से अपने मूल मूल्य पर लौट आती है। इस प्रकार, मांसपेशियों की लोच के लिए इसके खिंचाव की डिग्री और अवधि महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की लोच छोटी, अस्थिर और लगभग पूर्ण होती है।
संकुचन और निष्क्रिय खिंचाव के दौरान अनिसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई नहीं बदलती है। संकुचन के दौरान मांसपेशी फाइबर की लंबाई में कमी और इसके विस्तार में वृद्धि आइसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई में बदलाव के कारण होती है। जब फाइबर को 65% तक छोटा कर दिया जाता है, तो आइसोट्रोपिक डिस्क गायब हो जाती है। आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान, अनिसोट्रोपिक डिस्क को छोटा किया जाता है और आइसोट्रोपिक डिस्क को लंबा किया जाता है।
संकुचन से आइसोट्रोपिक डिस्क की लोच बढ़ जाती है, जो अनिसोट्रोपिक डिस्क की तुलना में लगभग 2 गुना लंबी हो जाती है। यह अनिसोट्रोपिक डिस्क की लंबाई में बहुत तेजी से कमी के दौरान फाइबर को टूटने से बचाता है, जो आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन के दौरान होता है। नतीजतन, केवल आइसोट्रोपिक डिस्क लम्बी होती हैं।
थकान में वृद्धि के अनुपात में थकान के साथ बढ़ाव बढ़ता है। मांसपेशियों को खींचने से उसके चयापचय और तापमान में वृद्धि होती है। चिकनी मांसपेशियां कंकाल की मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक खिंचती हैं, उनकी मूल लंबाई से कई गुना अधिक।
कठोर मोर्टिस के साथ, संकुचन के साथ मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है। आराम से, मांसपेशियों की लोच मायोफिब्रिल्स, सार्कोप्लाज्मा, सरकोलेम्मा और संयोजी ऊतक परतों की एक संपत्ति है, संकुचन के साथ - अनुबंधित मायोफिब्रिल्स की एक संपत्ति।
चिकनी मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण सीमा तक खींचना उनके तनाव को बदले बिना हो सकता है। खोखले अंगों की चिकनी मांसपेशियों को खींचते समय यह बहुत शारीरिक महत्व रखता है, जिसमें दबाव नहीं बदलता है। उदाहरण के लिए, मूत्राशय में दबाव तब नहीं बदलता है जब यह मूत्र के द्वारा काफी खिंच जाता है।
मांसपेशियों का प्रदर्शन
एक पेशी का कार्य उसके द्वारा उठाए गए भार के भार के गुणनफल द्वारा उसके उठाने की ऊँचाई या पथ द्वारा मापा जाता है, इसलिए, पेशी संकुचन की ऊँचाई से। कार्य की सार्वत्रिक इकाई, साथ ही ऊष्मा की मात्रा, जूल (J) है। मांसपेशियों का प्रदर्शन उसकी शारीरिक स्थिति और भार के आधार पर भिन्न होता है। भार में वृद्धि के साथ, पहले मांसपेशियों का काम बढ़ता है, और फिर, अधिकतम मूल्य तक पहुंचने के बाद, यह घट जाता है और शून्य तक पहुंच जाता है। बढ़ते भार के साथ काम में प्रारंभिक वृद्धि मांसपेशियों की उत्तेजित होने की क्षमता में वृद्धि और संकुचन की ऊंचाई में वृद्धि पर निर्भर करती है। काम में बाद में कमी भार के बढ़ते खिंचाव के कारण मांसपेशियों की सिकुड़न में कमी पर निर्भर करती है। काम की मात्रा मांसपेशी फाइबर की संख्या और उनकी लंबाई पर निर्भर करती है। मांसपेशी का क्रॉस सेक्शन जितना बड़ा होता है, वह उतना ही मोटा होता है, जितना अधिक भार वह उठा सकता है।
सिरस पेशी एक बड़े भार को उठा सकती है, लेकिन चूंकि इसके तंतुओं की लंबाई पूरी पेशी की लंबाई से कम होती है, इसलिए यह भार को अपेक्षाकृत कम ऊंचाई तक बढ़ा देती है। समानांतर पेशी पिननेट पेशी की तुलना में एक छोटा भार उठा सकती है, क्योंकि इसका क्रॉस-सेक्शन छोटा होता है, लेकिन भार की ऊंचाई अधिक होती है, क्योंकि इसकी मांसपेशी फाइबर की लंबाई लंबी होती है। सभी मांसपेशी फाइबर के उत्तेजना की स्थिति में, मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई, अन्य चीजें समान होने पर, फाइबर जितना अधिक होता है, उतना ही लंबा होता है। भार के साथ मांसपेशियों के तंतुओं के खिंचाव से काम की मात्रा प्रभावित होती है। छोटे वजन के साथ शुरू में स्ट्रेचिंग करने से संकुचन की ऊंचाई बढ़ जाती है, जबकि बड़े वजन के साथ स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों की संकुचन ऊंचाई कम हो जाती है। मांसपेशियों का काम भी मायोन्यूरल एपराट्यूस की संख्या, उनके स्थान और उनके साथ-साथ उत्तेजना पर निर्भर करता है। थकान के साथ, मांसपेशियों का काम कम हो जाता है और रुक सकता है; थकान के विकास के साथ मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई कम हो जाती है, और फिर शून्य तक पहुंच जाती है।
इष्टतम भार और इष्टतम लय के नियम
चूंकि जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियों के संकुचन की ऊंचाई कम होती जाती है, कार्य, जो भार और ऊंचाई का गुणनफल होता है, कुछ औसत भार पर अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है। इन औसत भारों को इष्टतम कहा जाता है।
अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, इष्टतम भार के तहत, मांसपेशी अपने प्रदर्शन को सबसे लंबे समय तक बरकरार रखती है। एक इष्टतम भार के साथ, एक मांसपेशी का प्रदर्शन उसके संकुचन की लय की आवृत्ति पर निर्भर करता है, अर्थात मांसपेशियों के संकुचन के एकसमान प्रत्यावर्तन की आवृत्ति पर। एक औसत भार पर पेशी संकुचन की लय, जिस पर सबसे लंबे समय तक पेशी का प्रदर्शन बना रहता है, इष्टतम कहलाती है,
विभिन्न मांसपेशियों में अलग-अलग इष्टतम भार और इष्टतम लय होती है। काम करने की स्थिति और उसकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, वे किसी दिए गए पेशी में भी बदलते हैं।
इष्टतम भार और इष्टतम लय मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र (I.M.Sechenov) के कारण होते हैं। एक व्यक्ति के लिए, उसका मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन काम की सामाजिक स्थितियों (श्रम के उपकरण, काम के प्रति दृष्टिकोण, भावनाओं आदि) द्वारा निर्धारित किया जाता है। किसी व्यक्ति में इष्टतम भार और इष्टतम लय जीवन के अनुभव, उम्र, पोषण और फिटनेस के आधार पर काफी भिन्न होता है।
गतिशील कार्य और स्थिर प्रयास
कंकाल की मांसपेशियों का काम, जो शरीर और उसके हिस्सों की गति को सुनिश्चित करता है, गतिशील कहलाता है, और कंकाल की मांसपेशियों का तनाव, जो अंतरिक्ष में शरीर के रखरखाव को सुनिश्चित करता है और गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाता है, स्थिर प्रयास कहलाता है।
गतिशील कार्य शक्ति में भिन्न होता है। शक्ति का मीटर, या तीव्रता, समय की प्रति इकाई किया गया कार्य है। शक्ति का मात्रक वाट (W = 1 J/s) है। गतिशील कार्य की तीव्रता और उसकी अवधि के बीच एक स्वाभाविक संबंध है। काम जितना गहन होगा, उसकी अवधि उतनी ही कम होगी। छोटे, मध्यम, बड़े, सबमैक्सिमल और अधिकतम तीव्रता के काम के बीच अंतर करें। गतिशील कार्य गति, या गति की गति को ध्यान में रखता है। आंदोलनों की गति को मापने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: 1) मोटर प्रतिक्रिया का समय, प्रतिक्रिया की गति, या मोटर रिफ्लेक्स की गुप्त अवधि, 2) न्यूनतम मांसपेशी तनाव के साथ एक व्यक्तिगत आंदोलन की अवधि, 3) समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या, यानी के साथ। उनकी आवृत्ति।
आंदोलनों की गति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आवेगों की प्रकृति और लय पर निर्भर करती है, आंदोलनों के दौरान मांसपेशियों के कार्यात्मक गुणों के साथ-साथ उनकी संरचना पर भी। एक निश्चित प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि और सबसे लंबे समय तक तीव्रता का उत्पादन करने की क्षमता को धीरज कहा जाता है। जितना अधिक धीरज, उतनी ही बाद में थकान शुरू होती है।
धीरज के मुख्य प्रकार: 1) स्थिर - निरंतर, अधिकतम समय के लिए, निरंतर दबाव बल के साथ कंकाल की मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखना या स्थिर स्थिति में एक निश्चित भार धारण करना। स्थिर प्रयास का सीमित समय कम है, दबाव बल या भार का परिमाण जितना अधिक होगा, 2) गतिशील - सीमित समय के दौरान एक निश्चित तीव्रता के पेशी कार्य का निरंतर प्रदर्शन। कंकाल की मांसपेशियों के गतिशील कार्य के लिए सीमित समय इसकी शक्ति पर निर्भर करता है। अधिक शक्ति, कम गतिशील धीरज समय सीमा।
गतिशील सहनशक्ति काफी हद तक आंतरिक अंगों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार पर निर्भर करती है।
गतिशील कार्य भी चपलता की विशेषता है।
चपलता एक बहुत ही उच्च स्थानिक सटीकता और शुद्धता के साथ समन्वित आंदोलनों का उत्पादन करने की क्षमता है, बाहरी परिस्थितियों में अचानक परिवर्तन के तहत जल्दी और सख्ती से परिभाषित, बहुत कम समय में।
स्थैतिक प्रयास में कुछ समय के लिए मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखना होता है, अर्थात शरीर के वजन, अंग या भार को गतिहीन अवस्था में रखना। भौतिक अर्थ में, किसी भार या शरीर को स्थिर अवस्था में रखना काम नहीं है, क्योंकि भार या शरीर के भार की कोई गति नहीं होती है। स्थिर बलों के उदाहरण स्थिर खड़े हैं, लटक रहे हैं, आराम कर रहे हैं, एक हाथ, पैर, या गतिहीन भार पकड़ रहे हैं। स्थिर प्रयास की अवधि मांसपेशियों में तनाव की डिग्री पर निर्भर करती है। मांसपेशियों में तनाव जितना कम होगा, उतना ही लंबा होगा। स्थैतिक बल आमतौर पर गतिशील कार्य की तुलना में काफी कम ऊर्जा की खपत करते हैं। ऊर्जा की खपत जितनी अधिक होगी, स्थैतिक बल उतना ही भारी होगा। प्रशिक्षण से स्थैतिक प्रयासों की अवधि बढ़ जाती है।
स्थैतिक प्रयासों के लिए धीरज आंतरिक अंगों के प्रदर्शन में वृद्धि पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन मुख्य रूप से मोटर केंद्रों की कार्यात्मक स्थिरता पर अभिवाही आवेगों की आवृत्ति और ताकत पर निर्भर करता है।
