호흡 운동 buteyko, strelnikova, 기공, 요가. Buteyko 방법: 진정한 건강을 위한 호흡 운동 Buteyko 호흡 세부 단계

호흡 운동 또는 Buteyko 운동으로 알려진 신체의 치유 시스템은 저자에 의해 "심호흡을 자발적으로 제거하는 방법"이라고 합니다. 그에 따르면 적절한 호흡은 조용하고 느리며 비강이어야 합니다. 과학자는 혈액 내 이산화탄소 수치가 건강의 지표이자 회복에 가장 중요한 요소라고 주장합니다. 또한 건강한 사람들의 경우 환자보다 훨씬 높습니다. 따라서 치료 및 일반적인 회복을 위해 Buteyko는 얕은 호흡을 사용하여 가능한 한 적게 숨을 내쉴 것을 권장합니다.

호흡에 대한 사람의 상태 의존성은 기관지 천식 발작에 의해 잘 입증됩니다. 환자가 질식하기 시작하면 적극적으로 공기를 잡아 상태를 크게 악화시킵니다. 호흡이 더 이상 충분하지 않고 폐가 심하게 부풀어 오르고 산소의 필요성이 증가합니다. 그러나 그가 잠시 호흡을 멈추면 신체의 방어가 작동합니다. 혈관이 확장되어 조직에 산소가 포함된 혈액의 전달이 증가합니다. 결과적으로 천식 환자의 전반적인 웰빙이 크게 향상됩니다.

중요한! 부테이코 호흡은 단순히 산소를 흡입하는 것이 아니라 호흡 과정을 느리게 하여 이산화탄소를 절약하는 것입니다. 과학자에 따르면 증가된 양의 이산화탄소는 신체를 치유하고 많은 질병을 제거할 수 있습니다.

이 기술의 본질은 호흡 깊이의 점진적인 감소와 지연 기간의 증가에 기여하는 운동을 수행하는 것입니다. 들숨과 날숨 사이의 휴지 시간이 길수록 세포가 산소로 더 잘 포화되고 그 안에 이산화탄소가 더 잘 보존됩니다. 이 둘의 정확한 비율을 복원한 결과 필수 요소몸에서 일어난다 전선긍정적 인 변화 - 산 - 염기 균형이 조절되고 신진 대사가 향상되며 면역이 강화되며 기존 질병이 치료됩니다.

부테이코 박사가 제안한 호흡법은 현대 의학기관지 천식을 없애는 방법으로. 그러나 실제로는 약물 및 기타 지원 조치 없이 118개 질병을 치료할 수 있습니다. 우선, 이들은 알레르기, 폐, 심장 및 혈관 질환, 비만, 다양한 기원의 통증 증후군, 소화관의 병리 및 기타 여러 가지입니다.

부테이코 호흡운동의 가장 큰 장점은 시간과 외부환경에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있다는 점입니다. 그들은 단순성, 접근성 및 다양성으로 구별됩니다. 4 세의 어린이와 가장 노인 모두가 할 수 있습니다.

금기 사항 및 경고

Konstantin Buteyko의 방법 사용에 대한 제한은 다음 질병의 존재일 수 있습니다.

• 정신 및 정신 장애;
• 출혈 경향;
• 급성 감염;
• 인슐린 의존성 당뇨병;
• 큰 혈전이 있는 동맥류.

또한 호흡 운동은 이식이 있는 경우, 심장 수술 후, 임신 중에 금기입니다. 치아 질환이나 만성 편도선염으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다.

체조가 적합한 사람들의 경우 기술 작성자의 경고를 고려해야합니다.

1. 어려움에 대비하십시오 - 치료는 초기 단계에서 심호흡을 자제 할 수 있도록 많은 노력이 필요합니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특별한 코르셋 없이는 할 수 없습니다.
2. 불쾌한 감각에 대비하십시오-초기 단계에서 두려움이 자주 나타나고 체조를 꺼리는 것, 질병의 악화, 통증 및 호흡 과정의 실패. 그러한 징후가 수업을 포기하지 않고 불편함이 사라지고 회복이 시작될 때까지 기다리는 것이 매우 중요합니다.
3. 약물 치료 거부 - 이것이 가능하지 않은 경우 적어도 약물 복용량을 2 배 줄여야하지만 복잡한 질병의 경우 의사의 감독하에이 작업을 수행하십시오.
4. 다른 치료 방법 제외 - Buteyko 운동은 그 자체로 효과적이며 보조 조치가 필요하지 않습니다.

준비 운동

Buteyko 호흡 운동을 시작하기 전에 몸을 준비해야 합니다.

• 점차적으로 덜 깊은 호흡으로 전환하십시오.
• 미래의 모든 운동 수행에 수반되어야하는 공기 부족 느낌이 나타날 때만 지연으로 호흡하는 법을 배웁니다.
• 들숨보다 몇 배 더 오래 지속되도록 호기 시간을 늘립니다.

이 목표를 달성하려면 각각 7-10분 동안 지속되는 2가지 운동만 수행하면 됩니다.

연습 1:

1. 똑바로 해. 천천히 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 올리고 즉시 내쉬기 시작하여 어깨를 내립니다.
2. 천천히 숨을 들이쉬면서 어깨를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 모으십시오. 천천히 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 움직이고 가슴을 쥐어 짜십시오. 스트레스 없이 모든 일을 하세요.
3. 다음 숨을 들이쉴 때 한쪽으로 기울이고 숨을 내쉴 때 곧게 펴십시오. 반대쪽도 반복합니다.
4. 숨을 내쉬면서 점차적으로 머리를 뒤로 던지고 숨을 들이마십니다. 새로운 숨을 내쉴 때 머리를 가슴 쪽으로 내립니다. 숨을 들이쉬고 똑바로 서십시오.
5. 숨을 들이마시면서 상체를 한쪽 팔이 뒤로, 다른 팔이 앞에 오도록 합니다. 숨을 내쉬며 돌아오십시오. 반대쪽도 반복합니다.
6. 호흡을 조절하지 않고 노를 조절하는 것처럼 먼저 한쪽 어깨를 비틀고 다른 쪽 어깨를 비틀고 동시에 양쪽 어깨를 비틀십시오.

연습 2:

1. 군인의 자세를 취하십시오 - 가만히 서서 어깨를 돌리고 배를 당기고 꽉 잡은 손을 내립니다.
2. 발끝으로 부드럽게 일어나며, 가득 찬 가슴으로 여유롭게 숨을 내쉰다.
3. 5초 동안 숨을 쉬지 않고 얼립니다.
4. 시작자세로 돌아오면서 천천히 숨을 내쉰다.

이 운동을 마친 후에는 호흡을 조정해야 합니다.

올바른 호흡법 가르치기

이 컴플렉스에는 3가지 운동이 포함됩니다. 그것들은 호흡 깊이가 아무것도 아닌 상태로 줄어들 때까지 점차적으로 호흡 깊이를 줄이는 것을 목표로 합니다.

지구력 훈련:

1. 똑바로 앉아서 긴장을 풀고 앞을 내다보십시오.
2. 10-15분 동안 매우 짧게 호흡을 시작하여 공기 부족과 호흡 욕구를 극복하십시오.
3. 호흡이 전혀 충분하지 않다면 조금 더 깊게 할 수 있습니다.
4. ~에 정확한 실행몸은 따뜻함으로 가득 차고 더위는 심호흡을하고 싶을 것입니다. 이 욕망을 극복하려면 횡격막을 이완해야 합니다.
5. 출구에서 호흡의 깊이를 변경하지 마십시오.

운동 종료 후 들숨과 날숨 후 평소의 멈춤 시간을 2초 늘려야 합니다.

근육 긴장:

• 엎드린 상태에서 턱을 바닥으로 힘껏 누르거나 그 아래에 주먹을 댑니다.
• 숨을 참으면서 턱의 압력을 높입니다. 가능한 한 오래 참으십시오.
• 숨을 참을 수 없을 때 몸의 다른 부분을 긴장시킵니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 팔을 하나씩 당기고 다리를 당깁니다.

이 일관된 근육 긴장은 얕은 호흡으로 전환하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

숨 참기:

• 똑바로 서서 심호흡을하십시오.
• 할 수 있는 한 오래 버티십시오.
• 입으로 힘차게 숨을 내쉰다.

처음에는 호흡 지연이 짧지만 시간이 지나면서 훨씬 길어집니다. 일시 중지 기간의 변경을 제어하려면 스톱워치로 운동을 수행해야 합니다.

얕은 호흡 훈련

이 Buteyko 호흡 운동은 얕게 호흡하고 최대 1분 동안 일시 정지하는 습관을 개발하는 것을 목표로 합니다.

1. 가능한 최대 지연을 만드십시오. 공기 부족의 느낌이 강할 때 최소한의 호흡을 하십시오. 숨을 깊이 들이마시고 싶은 참을 수 없는 충동이 있으면 그렇게 하고 처음부터 운동을 반복하십시오.
2. 비슷한 지연 시간 동안 서 있지 말고 멈추지 않고 걷습니다. 최대한 일시 정지한 후 숨을 들이쉬고 단계를 반복합니다.
3. 처음에는 몇 분 동안 얕게 숨을 들이마신 다음 이 기간을 최대 15분으로 가져옵니다.

그러한 훈련은 매일, 적어도 하루에 4번 이상, 그러나 규칙적인 간격으로 수행되어야 합니다.

기본 연습

이 복합체는 숨을 참는 능력을 개발합니다. 장기부하에 관계없이:

1. 우리는 얕게 숨을 들이쉬고, 각 호기 후 동일한 지속 시간의 일시 정지를 유지하는 것을 포함하여 5초 동안 각 호흡 동작을 수행합니다. 우리는 10 번 반복합니다.
2. 우리는 깊게 호흡하지만 호흡 운동의 지속 시간은 7.5 초로 증가하고 지연은 동일하게 유지됩니다. 이 경우 흡입은 횡격막에서 시작한 다음 가슴으로 이동해야하며 반대로 호기는 횡격막으로 끝나야합니다. 우리는 또한 10 번 반복합니다.
3. 우리는 숨을 참으면서 전체 길이를 따라 손가락으로 코를 마사지합니다.
4. 콧 구멍을 통해 교대로 호흡하십시오 - 10 반복.
5. 우리는 위를 수축시키고 두 번째 운동의 호흡 운동을 반복합니다. 우리는 운동이 끝날 때까지 배를 이완하지 않습니다. 우리는 10 번 반복합니다.
6. 우리는 호흡기를 환기시킵니다 - 2.5초 동안 지체 없이 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 우리는 12번 합니다. 마지막에 최대한 숨을 멈추고 강하게 내쉰다.
7. 우리는 수준별로 거의 숨을 쉬지 않습니다.
   1단계:각 호기 후 지연을 포함한 모든 호흡 운동은 5초 동안 지속됩니다. 우리는 4번 반복하고 쉬지 않고 다음 단계로 넘어갑니다.
   2단계:우리는 이전 수준의 운동을 반복하지만 각 호흡 후에 추가 지연을 만듭니다.
   3단계:들숨과 날숨의 지속 시간을 7.5초로 늘리고 5초 동안 호기 후에만 지연을 수행합니다. 우리는 6 번 반복합니다.
   4단계:두 번째 수준의 운동을 반복하지만 각 운동의 지속 시간은 10초로 증가합니다. 단 60초 만에 1.5회의 호흡 주기가 완료됩니다. 우리는 6 번 반복합니다. 목표는 분당 1주기에 도달하는 것입니다.
8. 우리는 일시 중지를 지연시킵니다. 서있는 동안 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다. 먼저 호기 후, 그 다음 흡입 후. 1번 합니다.
9. 같은 운동, 앉아 - 10회 반복.
10. 제자리 걷기에서 동일한 운동 - 10 반복.
11. 같은 운동, 쪼그리고 앉기 - 10 반복.
12. 우리는 피상적으로 호흡합니다 - 완전히 이완하고, 가슴으로 호흡하며, 점차적으로 비인두에서만 수행될 때까지 호흡 운동을 덜 깊게 만듭니다. 3-10분 동안 이 리듬을 따르십시오.

중요한! 모든 Buteyko 호흡 운동은 반드시 공복 상태에서만 수행되어야 하며 설명에 달리 명시되지 않는 한 조용히 코를 통해 수행됩니다.

회복 단계

치유 호흡 기법의 마지막 단계는 전체 유기체의 회복과 정화의 반응입니다. 이 과정은 매우 개별적이며 많은 요인에 따라 달라지며 체조를 수행한 후 1시간에서 몇 개월까지 외관상 크게 다를 수 있습니다.

초기 징후는 매우 불쾌합니다.

• 신경 긴장;
• 수면 장애;
• 열이 나는 상태;
• 발열, 두통;
• 심호흡의 영향을받는 조직의 통증;
• 기저 질환의 증상 악화.

회복 자체는 5단계로 이루어지며, 각 단계는 달성된 숨 참기 시간(10~60초)에 해당합니다. 이 지연을 제어 일시 중지라고하며 정상적인 호기 후에 수행되며 처음으로 약간의 호흡 욕구가 발생할 때까지 계산됩니다. 즉, 조금의 긴장도 없이는 숨을 쉴 수 없는 사람이 얼마나 많은가를 보여준다. 제어 일시 중지를 측정하려면 평소 리듬으로 5분 동안 호흡한 다음 표시된 테스트를 수행해야 합니다. 그 후 호흡은 검사 전과 동일하게 유지되어야 합니다.

1. 제어 일시 중지가 10초를 초과하지 않는 동안 신체는 표면적 문제를 제거합니다. 일반적으로 모든 액체와 점액의 분비가 증가하고 감기와 유사한 증상이 나타나며 구강과 비인두에 건조가 나타나고 심한 갈증이 나타납니다.
2. 20초의 멈춤과 함께 오래된 부상이나 수술 부위를 포함하여 모든 것이 아프기 시작하고 모든 것이 악화됩니다. 만성 질환, 가래가 집중적으로 분리되어 폐 질환으로 온도가 크게 상승합니다.
3. 30분 지연 가능성은 반응을 일으키는 심리적 정화를 시작한다 신경계, 이유없이 울음이 나타나고 과민 반응이 증가하고 우울증이 발생할 수 있습니다.
4. 일시 중지가 40 초 지속되면 혈관 상태, 신진 대사 과정, 모든 기관의 작업이 정상화되고 심혈관 문제, 알레르기, 고혈압이 제거되고 신 생물이 해결됩니다.
5. 60초에 도달하면 몸이 완전히 정화되고 치유되지만 가장 만성적인 질병의 유무와 유형에 따라 부정적인 징후가 여전히 남아서 나타납니다. 언어는 반응의 지표가 될 것입니다. 습격이 있는 경우 프로세스가 아직 끝나지 않았습니다. 완전히 회복되면 분홍색으로 투명해집니다.

Buteyko 호흡 운동으로 치료하면 많은 사람들이 건강을 회복할 수 있습니다. 이 치유 기술은 전 세계적으로 엄청난 수의 지지자를 보유하고 있습니다. 그러나 각 신체는 개별적이며 결과는 그 특성에 크게 좌우됩니다. 그러나 사람 자신이 회복을 위해 노력하면 항상 긍정적 인 결과를 얻을 가능성이 있기 때문에이 독특한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다.

기관지 천식에서 Buteyko 호흡 운동은 때때로 환자가 주요 치료에 대한 보조 수단으로 사용합니다. 러시아 임상의이자 생리학자인 K.P.가 개발한 방법론. Buteyko는 거의 모든 질병을 치료하기 위해 드물게 그리고 피상적으로 호흡하는 법을 배워야 한다는 저자의 확신을 가지고 있습니다.

심호흡을 자발적으로 제거하는 방법의 발명가는 생리적 빈도와 호흡 운동의 깊이로 신체에서 너무 많은 이산화탄소가 제거되면 과호흡 증후군이 발생한다고 믿었습니다. 저자는이 경우 혈관 경련이 발생하여 세포 내 구조 조정을 일으켜 질병을 유발한다고 믿었습니다. Buteyko는 그의 작품에서 새로운 방식으로(드물게, 피상적으로) 호흡하는 법을 다시 배우면 기관지 천식 및 기타 만성 질환의 진행을 막을 수 있다고 주장했습니다.

천식 치료에서 Buteyko 방법에 따른 호흡 운동 : 기본 원칙

저자는 실험 과정에서 건강한 사람의 혈액에 높은 레벨천식 환자에 비해 이산화탄소. 따라서 그의 이론은 다음을 기반으로합니다. 질병을 치료하려면 정상적인 수준의 이산화탄소를 유지하는 숨을 참는 법을 배워야합니다. Buteyko에 따르면이 기술을 습득 한 결과 신체에서 다음과 같은 변화가 발생합니다.

• 흡입 깊이와 호기 시간이 점차 감소합니다.
• 조직은 산소로 포화되어 있습니다.
• 혈액의 이산화탄소 수치가 상승합니다.
• 산-염기 균형이 회복됩니다.
• 세포에서 대사 과정의 정상화가 있습니다.
• 면역력이 강화됩니다.

호흡 운동의 기본 원리: 매일의 훈련과 숨 참기 조절을 통해 코를 통한 얕은 호흡으로 점진적으로 전환합니다. Buteyko에 따른 호흡 운동은 횡격막을 제어하고 오랫동안 숨을 참을 수 있는 능력을 개발하는 데 기반을 두고 있습니다. 횡격막은 흡입 - 호기주기가 발생하는 흉강의 압력 변화에 기여하는 큰 근육입니다.

Buteyko 체조에 대한 적응증 및 금기 사항

저자의 방법 론적 권장 사항에 따르면 심호흡을 자발적으로 제거하는 방법은 건강 문제가 있거나 발생을 피하려는 모든 사람에게 표시됩니다. 생리 학자는 그의 발명이 4 세 이상의 어린이, 노인을 포함하여 모든 사람이 사용할 수 있다고 주장했습니다. Buteyko는 모든 병리가 심호흡이라는 하나의 질병의 증상이라고 믿었기 때문에 얕은 호흡 기술을 마스터하면 거의 모든 질병에 도움이 됩니다.

그러나 기술의 보편성과 신체에 미치는 영향에도 불구하고 그러한 치료에는 다음과 같은 많은 금기 사항이 있습니다.

• 정신 편차, 정신 지체, 운동 기술을 습득 할 수 없습니다.
• 모든 기원의 출혈 위험;
• 급성 감염;
• 당뇨병;
• 큰 동맥의 동맥류;
• 혈전증;
• 임플란트의 존재;
• 심장 수술 후 상태;
• 임신.

이 방법은 편도선의 우식이나 만성 염증(편도선염)이 있는 환자에게는 권장되지 않습니다. 이것은 들숨과 날숨 사이에 긴 일시 정지가 쌓이는 것을 방지하고 상태를 악화시킵니다.

수업 준비

의심할 여지 없이, 이 방법의 장점은 호흡 운동에 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 수업을 시작하기 전에 저자는 다음 단계로 구성된 테스트를 수행할 것을 제안합니다.

1. 의자 가장자리에 앉습니다.
2. 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 배에 힘을 주세요.
3. 정상적인 호흡을 하세요.
4. 고개를 들어 입술을 내밀어 보세요.
5. 힘들이지 않고 숨을 내쉽니다.
6. 손가락으로 코를 꼬집고 숨을 참습니다.
7. 호흡 유지 시간을 기록합니다.

영감이 없는 기간은 건강의 지표입니다. 약간의 공기 부족이 나타난 후 지표를 기록하고 저자가 제안한 건강 등급과 연관시킵니다. 1분 이상 숨을 참았다면 그 사람은 건강한 것입니다. 30초 동안 상태를 주의 깊게 고려해야 합니다. 그리고 20초 미만. 질병을 나타냅니다.

제어 호흡 유지 후 수업 준비를 시작할 수 있습니다. 다시 어깨를 곧게 펴고 의자에 앉아 10분 동안 들리지 않고 표면적으로 코로 숨을 쉬어야 합니다. 동시에 불쾌한 감각 (오한, 약간의 현기증)이 나타날 수 있습니다. 준비가 끝나면 폐에서 산소가 최대한 제거되고 체조 준비가 완료됩니다.

호흡 운동 수행 규칙

심호흡 제거에 대한 수업을 시작하기 전에 저자는 자신의 생각에 운동을 더 효과적으로 만드는 몇 가지 규칙에 익숙해 질 것을 제안합니다. 여기에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

• 흡입은 코를 통해서만 수행됩니다.
• 수업은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다.
• 하루에 2-3시간 운동을 하십시오.
• 체조 전에 먹지 마십시오.
• 자기 마사지, 아침 및 저녁 물 절차를 동시에 수행하십시오.
• 가능하면 약물 및 기타 치료 방법을 거부하십시오.

Buteyko는 방법론적 권장 사항에서 수업 중에 불쾌한 감각, 오한, 공기 부족 느낌이 나타날 수 있으며주의를 기울여야한다고 말했습니다. 시간이 지나면서 규칙적인 운동을 하면 불편함이 사라지고, 일반 상태개선됩니다.

천식을 위한 Buteyko 운동 세트

1. 5초 동안 가볍게 숨을 들이쉬고 같은 양을 내쉬면서 가슴 근육을 이완시킨다. 10회 반복합니다.
2. 횡격막을 통해 7.5초 동안 숨을 들이쉬면서 폐의 상부 부분으로 전환합니다. 7.5초 동안 뒤로 숨을 내쉰다. 5초간 숨을 참습니다. 10회 반복합니다.
3. 임의의 부위에 1분간 코 지압.
4. 10분 동안 콧구멍을 교대로 꼬집어 두 번째 운동을 수행합니다.
5. 7.5초 만에 완전히 숨을 들이마십니다. 배를 들이마신 후 배의 위치를 ​​바꾸지 않고 천천히 숨을 내쉬고 5초간 숨을 참습니다. 10회 반복합니다.
6. 12번의 빠른 심호흡과 날숨을 한 번 수행하십시오. 최대 호기 시 숨을 참습니다.
7. 수준에서 호흡 수행:

• 5초 동안. 들숨-날숨-일시 정지, 1분 동안 반복
• 5초 동안. 들숨-일시중단-내쉬기-일시정지, 2분 반복;
• 7.5초 들숨-일시정지-내쉬고 5초 멈춤, 3분 반복
• 10초 동안. 들숨-일시정지-내쉬기-일시정지, 4분을 반복합니다.

1. 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다. 먼저 숨을 내쉴 때, 다음으로 들이쉴 때.
2. 앉고, 걷고, 쪼그리고 앉는 동안 최대 일시 중지를 번갈아 수행하십시오. 각 위치에 대해 3-10회 반복합니다.
3. 그것은 편리하게 위치하여 의자에 앉아 가슴 호흡으로 시작하여 점차적으로 거의 눈에 띄지 않는 표면 호흡으로 옮깁니다. 숨이 가빠질 때까지 3~10분간 숨을 들이마신다.

기관지 천식의 경우 하루에 2-3 시간 동안 훈련을 수행해야합니다. 저자는 아침, 오후, 잠자리에 들기 전에 2~3회 길게 숨을 참을 것을 권장합니다. 운동 덕분에 혈액 내 이산화탄소 함량이 정상화되어 호흡 곤란의 공격을 줄이는 데 도움이됩니다.

기관지 천식 치료에 대한 글로벌 전략에 따르면 Buteyko 호흡 운동은 환자에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나이 영향은 환자의 자기 최면 및 자기 조직의 요소 인 플라시보 효과가 있으며 질병의 경과 및 기관지 폐 시스템의 상태에 영향을 미치지 않습니다. 이 기술의 사용은 선택한 약물 요법의 배경에 대해 주치의와 동의한 후에만 가능합니다.

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소개
영혼-영혼-호흡

동방 박사는 항상 말했습니다. 하나님을 알기 위해서는 먼저 사람이 ... 호흡하는 법을 배워야합니다! 즉, 호흡을 개선하십시오. 이 경우에만 사람은 자신의 말과 감정뿐만 아니라 건강과 운명까지 자신있게 관리 할 수 ​​​​있습니다.

따라서 인류의 역사에서 호흡과 의식 작업의 과정은 예외없이 모든 종교 전통과 영적 실천 체계에주의를 기울였습니다.

그래서 토라는 하나님이 아담에게 어떻게 생명을 불어넣어서 그를 소생시켰는지 알려줍니다. 사람이 죽으면 호흡이 하나님께로 돌아간다는 말씀도 있습니다.

많은 세계 문화에서 호흡의 개념도 핵심입니다. 실제로 많은 언어에서 "영", "영혼" 및 "호흡"이라는 단어는 공통된 기원을 가지고 있습니다. 고대부터 사람들은 살아 있고 움직이는 모든 것의 주요 속성으로 호흡을 선택했습니다.

중국 철학에서 "기"의 주요 범주 중 하나는 "공기", "호흡", "에너지"로 정의됩니다. 고대 중국인들은 "기"가 이 세상의 모든 것에 스며들어 모든 것을 하나로 연결한다고 믿었습니다.

인도 의학에서 "프라나"의 개념은 문자 그대로 산스크리트어로 "생명", "호흡"을 의미합니다. 그리고 요가 수행자들은 "프라나"가 우주 전체에 스며들어 있다고 확신합니다.

그리고에서 고대 그리스 신화"영혼", "호흡"으로 번역되는 "프시케"라는 단어는 세계 철학, 심리학 및 의학의 무기고로 옮겨졌습니다.

호흡 관행 자체는 수천 년 전에 동양에서 시작되었습니다. 인도 - Pranayama, 중국 - Qi-gong, 중앙 아시아- 수피(Sufi) 수련 체계, 티베트 - 금강사(Vajrayana) 불교의 호흡 수련. 이 모든 동양의 가르침은 20세기에만 서양에 침투했습니다. 그리고 21세기에는 필수품이 되었습니다.

사실 현대 문명은 사람들을 많이 변화시켰습니다. 그리고 무엇보다 올바른 호흡법을 잊어버렸기 때문에 우리가 달라졌다. 편안함은 매우 높은 가격으로 제공됩니다. 결국 우리의 건강은 우리가 호흡하는 방식에 달려 있습니다.

문명의 질병

300년 전만 해도 약이 발달하지 않았을 때, 아픈 사람은 '도려내었다' 자연 선택. 그리고 대부분의 사람들은 성인이 될 때까지 간신히 살며 아픈 자손을 남기지 않았습니다.

이러한 조건하에서 질병의 일부만이 유전적 결함에 의해 결정되지만 대부분의 질병은 조건과 생활양식의 결과였습니다. 심각한 감염이 근절된 것은 항생제가 도입될 때까지였습니다.

사망자가 더 적었습니다. 그리고 더 오래 사십시오. 하지만 삶이 달라졌다.

문명의 첫 열매는 인체가 독성 농축 물, 화학 발암 물질, 새로운 정제 식품 및 알코올로 막히기 시작한 수많은 유해한 제품의 출현입니다. 인간의 유전자는 그러한 변화에 적응하지 못했습니다. 그리고 자연 선택은 작동을 멈췄습니다. 의학이 잘 작동했기 때문입니다. 그리고 새로운 만성질환이 나타나 수명을 단축시켰습니다. 과학자들은 그것들을 "문명의 질병"이라고 불렀습니다. 처음에는 외부 및 내부 환경의 유해한 영향이 축적됨에 따라 사람에게 눈에 띄지 않게 발전합니다. 그 사람은 아직 아프지 않지만 건강하지도 않습니다. 그러나 필요한 조치를 적시에 적용하기 시작하면 건강할 수 있습니다. 예방은 "문명의 질병"과의 싸움에서 특히 중요합니다.

그리고 가장 중요한 예방 조치 중 하나는 제대로 호흡하는 능력입니다. 전문가들은 호흡이 인체 상태에 대한 신뢰할 수 있는 바로미터라고 확신합니다. 얼마나 자주, 얼마나 깊게 숨을 쉬어도 모든 질병을 정확하게 진단하고 처방할 수 있습니다. 그리고 결국 몸뿐만 아니라 머리도 치료한다. 과학자들에 따르면 호흡은 건강 상태뿐만 아니라 의식 상태와도 밀접하게 연결되어 있습니다.

호흡은 영혼을 육체에 머물게 할 뿐만 아니라 영혼의 운명을 결정하는 것이 아닐까?

기본 본능

올바르게 호흡한다는 것은 무엇을 의미합니까? 첫눈에 이상한 질문. 결국 우리 각자는 매일 거의 20,000번의 호흡과 날숨을 합니다. 그리고 우리는 우리가 그것을 하는 방법에 대해 정말로 생각하지 않습니다. 그렇지 않으면 농담의 고슴도치와 같은 비극이 우리에게 일어났을 것입니다. 기억하다? 고슴도치 한 마리가 숲 속을 뛰어다니다 숨쉬는 법을 잊어버리고 죽었습니다.

숨 쉬다! 이 기본 본능은 자연에 의해 우리에게 주어졌습니다. 사람은 처음 숨을 쉴 때 태어난 것으로 간주됩니다. 그리고 죽었습니다. 그가 마지막 숨을 거두었을 때. 시작과 끝 사이에는 일련의 호흡만 있을 뿐입니다. 우리의 작은 형제들도 마찬가지입니다.

그러나 사람마다 호흡이 다릅니다. 예를 들어, 해파리는 가장 단순한 형태의 호흡을 가지고 있습니다. 물에 녹아 있는 산소는 피부를 통해 흡수되고, 용해된 이산화탄소도 같은 방식으로 외부로 배출된다. 그리고 곤충의 복부에는 많은 작은 구멍이 있습니다. 이 각각의 구멍은 기관이라고 하는 관으로 ​​들어가는 입구입니다. 사람의 호흡관이나 기관지처럼 작동합니다! 따라서 곤충은 우리와 같은 방식으로 호흡하지만, 유일한 차이점은 수백 개의 호흡관이 복부에 위치할 수 있다는 것입니다.

그리고 호흡 속도, 즉 우리가 공기를 얼마나 자주 흡입하는지는 생물체 자체의 크기에 크게 좌우됩니다. 동물이 클수록 호흡이 느려집니다. 예를 들어, 코끼리는 분당 약 10번, 쥐는 약 200번 숨을 들이마십니다. 그리고 기대 수명은 호흡 빈도와 직접적으로 관련되어 있습니다. 코끼리는 마우스보다 오래 삽니다. 거북이는 호흡이 매우 느리고 수명이 매우 깁니다.

사람은 1분에 평균 16번 흡입합니다. 그러나 덜 자주 - 분당 6-8 호흡. 그리고 더 자주 - 분당 최대 20번. 상황에 따라. 더군다나 아이들은 어린 나이분당 20-30 번, 아기는 40-60 번 호흡하십시오!

의사들은 오랫동안 인간의 고르지 못한 호흡의 수수께끼에 대해 생각해 왔습니다. 적절한 호흡에 대한 최초의 정보와 조언은 기원전 6세기로 거슬러 올라가는 중국 옥 비문에서 이미 발견되었습니다. 고대 속담은 다음과 같이 가르칩니다. "호흡할 때 다음을 수행해야 합니다. 숨을 참으면 쌓이고, 쌓이면 더 퍼지고, 더 퍼지면 내려가고, 진정되고, 진정되면 강화한다. 놓으면 자라나고, 자라면 다시 짜야 합니다. 쥐어 짜면 머리 꼭대기에 닿을 것입니다. 거기에서 머리를 누르고 아래로 누릅니다. 이 방법을 따르는 자는 살고 그 반대로 하는 자는 죽을 것이다.”

Buteyko의 혁신적인 오픈

과학자, 생리학자, 임상의인 Konstantin Buteyko(1923–2003)는 1952년 의학 분야에서 혁명적인 발견을 했습니다. 그는 사람들이 잘못 호흡한다고 주장했습니다. 매우 깊게. 그리고 그들이 자주 그리고 심각하게 아플 수 있는 것은 바로 이 때문입니다.

과학자는 대중적인 믿음과 달리 깊고 빈번한 호흡(그리고 우리는 항상 "깊게 호흡하십시오!"라고 가르쳐 왔습니다)이 산소 포화도에 기여하지 않는다는 것을 발견했습니다. 아픈 사람들은 더 많은 공기를 흡입하여 역설적으로 신체 세포의 산소 수준을 감소시킵니다. 사실 질병의 발병 원인은 과호흡(이것은 신체의 산소 요구량을 초과하는 집중 호흡입니다. – 작가.). 즉, 심호흡으로 사람이받는 산소량은 증가하지 않지만 이산화탄소는 줄어 듭니다. 그리고 그 결핍은 심각한 질병으로 이어집니다. 따라서 예를 들어 건강한 사람의 폐 용적은 5리터이고 기관지 천식 환자는 약 10-15리터입니다.

Buteyko에 따르면 신체에서 이산화탄소를 과도하게 제거하면 뇌, 사지, 내장, 기관지 및 혈관의 경련이 발생합니다. 담도. 혈관이 좁아져 세포에 공급되는 산소량이 줄어듭니다. 세포에서 생화학 반응이 바뀌고 신진 대사가 방해받습니다. 따라서 산소의 만성 "과식"은 산소 결핍으로 이어집니다.

Konstantin Buteyko는 호흡이 깊을수록 사람이 더 아프다고 주장했습니다. 호흡이 얕을수록 더 건강하고 탄력적입니다. 따라서 Buteyko 호흡 운동은 신체를 치유하는 시스템입니다. 그것은 심호흡을 제한하는 것을 목표로하며 폐의 과호흡을 제거 할 수있는 "심호흡의 의지 적 제거 (VVHD) 방법"이라고합니다.

Buteyko는 "유방 호흡은 우리가 너무 많은 공기를 흡입하고 혈관을 수축시킨다는 사실로 이어집니다. "건강한 호흡은 코를 통해 분당 16회 이하로 느리고 조용하고 가볍습니다."

중요한 규칙은 코로만 숨을 쉬는 것입니다. 코에만 복잡한 공기 여과 및 가열 시스템이 장착되어 있기 때문입니다. 코는 숨을 쉬기 위한 것이고 입은 음식을 먹기 위한 것입니다.

입으로 숨을 쉴 때 폐로 들어가는 공기는 축축하지 않고 미세한 먼지와 다른 모든 것들로부터 정화되지 않아 다양한 질병및 호흡기의 부정적인 영향:

부비동의 호흡 기능 감소;

기억 장애;

혈액 구성 변화(헤모글로빈, 칼슘, 설탕의 양이 감소하고 산-염기 균형이 깨짐);

신체 발달의 변화;

안면 골격의 발달 장애;

신경계의 기능이 손상됩니다( 두통, 신경성 틱, 과민성, 요실금, 야간 공포증);

편도선염, 기관지염, 폐렴의 빈번한 발병;

청각 장애가 있습니다.

시력이 손상되었습니다.

소화가 악화됩니다.

보호 특성의 감소 호흡기감염시.

이것은 구강 호흡 장애와 함께 발생할 수 있는 질병 및 장애의 대략적인 목록입니다.

참조

코는 무엇을합니까

호흡기의 시작은 비강입니다. 호흡 과정에서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 첫째, 코는 폐로 들어가는 첫 번째 장벽입니다. 환경몸에 해로운 물질. 콧구멍의 털은 흡입하는 동안 코로 들어가는 먼지 입자, 미생물 및 기타 물질을 가둡니다. 둘째, 비강을 통과하는 찬 공기는 혈관의 온기로 데워집니다. 덕분에 이미 따뜻한 공기가 폐에 들어갑니다. 또한 흡입 된 공기는 비강에서 가습되고 비강 점액은 국소 면역 덕분에 유해한 미생물 및 바이러스와 싸웁니다.

어린이의 경우 성인과 비교하여 비강에는 여러 가지 고유 한 특징. 비강이 좁고 비점막에는 작은 혈관이 풍부하게 분포되어 있어 소아에서 비염이 자주 발생합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 어릴 때부터 올바른 코 호흡법을 가르쳐야 합니다.

많은 폐 질환과 호흡기 기능 장애가 시작되는 것은 비강의 질병(만성 비염, 아데노이드, 비중격만곡증 등)과 함께입니다.

코는 우리 몸의 내부 세계와 공격적인 외부 환경 사이의 첫 번째이자 가장 중요한 경계선입니다. 비강을 지나면서 찬 공기는 코 점액으로 축축해지고 혈관의 온기로 따뜻해진다. 콧구멍 점막과 코 점액에서 자라는 털은 먼지 입자를 가두어 기관지와 폐를 오염으로부터 보호합니다. 숨을 쉴 때마다 코는 위험한 공기 성분을 용감하게 흡수하여 기류를 소독합니다. 바이러스 공격 (오늘날 200 개의 호흡기 바이러스가 과학에 알려져 있음)에 직면하여 코는 자체 수단으로 저항하려고 시도합니다. 유해한 물질을 씻어내는 엄청난 양의 점액을 생성합니다. 감염이 없는 경우에는 하루에 약 500ml의 점액과 체액이 코에 생성되며 병이 있는 동안에는 훨씬 더 많이 생성됩니다. 그렇기 때문에 콧물이 나는 사람은 하루 수분 섭취량을 1.5~2리터 이상 늘려야 합니다.

일반적으로 콧물은 "공격을 받았다"는 신호입니다. 이 시점에서 감염의 추가 확산을 막기 위해 매우 적극적으로 행동해야 합니다. 그렇지 않으면 "무해한" 코담배가 더 심각한 건강 문제의 전조가 될 수 있습니다.

콘스탄틴 부테이코는 이렇게 말했습니다.

“역설은 질식하는 천식 환자가 탐욕스럽게 공기를 삼키면 그의 상태를 악화시킬 뿐입니다. 더 숨을 쉬고 싶고, 폐가 풀무처럼 작동하고, 심장이 최고 속도로 뛰는 모터처럼 뛰고, 더 이상 산소가 부족합니다. 숨을 참기만 하면 즉시 안도감이 찾아옵니다. 방어 반응이 시작됩니다. 다음 호흡을 기다리지 않고 신체가 지연에 반응하여 가능한 한 많은 혈액을 장기에 전달하고 최대 산소를 공급하기 위해 혈관을 확장합니다. 정상적인 호흡은 산소의 또 다른 부분을 위한 호흡일 뿐만 아니라, 우리가 유해하다고 생각하여 서둘러 제거하기 위해 서두르는 이산화탄소를 저장하는 데 필요한 호기의 합리적인 일시 중지입니다.

방법의 본질

과학자는 실험적으로 건강한 사람들의 혈액이 기관지 천식, 대장염, 위궤양 또는 심장마비나 뇌졸중을 겪은 환자보다 훨씬 더 많은 이산화탄소를 함유하고 있음을 증명했습니다. 따라서 질병에서 사람을 구하려면 몸에서 이산화탄소를 저장하는 방법을 가르쳐주기 만하면됩니다. 이를 위해 NOT DEEP, BUT SURFACE 호흡을 허용합니다.

주변 공기 중 매우 작은 이산화탄소로 혈액을 포화시키려면 호흡을 조절하여 피상적으로 만들고 호흡 사이의 멈춤을 더 길게 해야 합니다.

Buteyko 호흡 운동의 장점은 집, 산책, 직장, 심지어는 이동 중에도 언제 어디서나 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 또한 4세부터 가장 나이가 많은 사람들까지 모든 연령대에 매우 간단하고 적합합니다.

치료의 본질은 점차적으로 호흡의 깊이를 줄이는 것입니다. 숨을 참는 시간이 길어지면 혈액과 조직이 산소와 이산화탄소로 점점 더 포화되어 산-염기 균형이 회복되고 대사 과정이 정상화되며 면역 방어가 강화됩니다. 그리고 질병이 물러납니다.

이산화탄소가 인간에게 왜 중요한가요?

Konstantin Buteyko의 강의, 기사, 책에서 인용:

"... 심호흡 또는 과호흡의 독성 효과는 1871년 네덜란드 과학자 De Costa에 의해 발견되었습니다. 이 질병은 "과호흡 증후군" 또는 첫 단계환자의 죽음을 가속화하는 심호흡. 1909년에 유명한 생리학자 D. Henderson은 동물에 대한 수많은 실험을 수행하여 심호흡이 살아있는 유기체에 치명적이라는 것을 실험적으로 증명했습니다. 모든 경우에 실험 동물의 사망 원인은 과량의 산소가 독이되는 이산화탄소 결핍이었습니다. 그러나 사람들은 이러한 발견을 잊어버렸고 우리는 종종 심호흡을 하라는 소리를 듣습니다.

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"... 기원에 대한 몇 마디 : 지구상의 생명체는 약 3-40 억년 전에 발생했습니다. 그때 지구의 대기는 주로 이산화탄소로 이루어져 있었고, 공기 중에 산소가 거의 없었고, 그때 지구에 생명체가 탄생했습니다. 모든 생명체, 살아있는 세포는 지금 만들어지고 있는 것처럼 공기 중의 이산화탄소로 만들어졌습니다.

지구상의 유일한 생명의 원천은 이산화탄소이며 식물은 태양 에너지를 사용하여 이산화탄소를 먹습니다. 수십억 년 동안 신진 대사는 이산화탄소 함량이 매우 높은 대기에서 발생했습니다. 그런 다음 식물이 나타났을 때 식물과 조류는 거의 모든 이산화탄소를 먹고 석탄 매장량을 형성했습니다. 이제 우리 대기에서 산소는 20% 이상이고 이산화탄소는 이미 0.03%입니다. 그리고 이 0.03%가 사라지면 식물은 먹을 것이 없게 됩니다. 그들은 죽을 것이다. 그리고 지상의 모든 생명체는 멸망할 것입니다. 이것은 절대적으로 사실입니다. 이산화탄소가 없는 유리병 아래에 놓인 식물은 즉시 죽습니다.”

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"우리는 운이 좋았습니다. 우리는 신경계, 폐, 혈관, 신진대사, 위장관이 백 가지 이상한 질병이 심호흡과 직간접적으로 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 인구 30% 사망 현대 사회깊은 호흡에서 나옵니다.

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“... 우리는 우리의 경우를 즉시 증명합니다. 고혈압 위기가 몇 주 동안 제거되지 않으면 몇 분 안에 제거합니다.

“10~15년 지속되는 어린이의 만성 폐렴은 1년 반 만에 호흡을 줄이면 없어집니다. 콜레스테롤 얼룩, 경화증 환자의 눈꺼풀에 침착 된 침전물은 이전에 칼로 제거했지만 다시 자라며 2-3 주 안에 호흡을 줄이는 우리 방법에 따라 용해됩니다.

"죽상동맥경화증의 역행은 우리에 의해 부인할 수 없이 입증되었습니다."

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"우리는 일반 법칙을 확립했습니다. 호흡이 깊을수록 사람이 더 심하게 아프고 더 빨리 죽을수록 덜 (얕은 호흡) - 더 건강하고 강건하며 내구성이 있습니다. 이 모든 과정에서 이산화탄소가 역할을 합니다. 그녀는 모든 것을 합니다. 몸에 많을수록 건강합니다.

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“이산화탄소가 우리 몸에 중요하다는 사실은 발생학에 의해 확인됩니다. 최신 데이터에 따르면 9개월 동안 우리 모두는 겉보기에 끔찍한 상태에 있었습니다. 우리의 혈액에는 지금보다 3-4배 적은 산소와 2배 더 많은 이산화탄소가 있었습니다. 그리고 이러한 끔찍한 조건은 인간의 창조에 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

“이제 정확한 연구에 따르면 우리 뇌, 심장, 신장의 세포에는 평균 7%의 이산화탄소와 2%의 산소가 필요하며 공기에는 230배 적은 이산화탄소와 10배 더 많은 산소가 포함되어 있습니다. 우리를 위해!"

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“그리고 아직 적응하지 못한 신생아에게는 특히 유독합니다. 부모는 즉시 신생아를 단단히 감싸고 동쪽에서는 팔과 팔을 묶도록 강요하는 사람들의 지혜에 놀랄 것입니다. 가슴보드에 밧줄. 그리고 할머니는 우리를 단단히 감싸고 다소 빽빽한 캐노피로 우리를 덮었습니다.

아이는 잠을 자고 정상적으로 살아 남았습니다. 점차 아기는 이 유독한 공기 환경에 익숙해졌습니다.

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"... 우리는 이제 이산화탄소가 무엇인지 이해합니다. 그것은 지구상에서 가장 가치있는 제품이며 생명, 건강, 지혜, 활력, 아름다움 등의 유일한 원천입니다. 사람이 이산화탄소를 자신 안에 유지하는 법을 배울 때 그의 정신적 성능이 급격히 증가하고 신경계의 흥분이 감소합니다. 우리의 심호흡 제거(VHDD) 방법은 단 하나의 질병인 심호흡만을 치료합니다. 그러나 이 질병은 모든 질병의 90%를 만듭니다.”

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“...이제 엄청난 연구와 실험을 통해 산소의 실제 효과는 잘 알려져 있습니다. 쥐가 순수한 산소를 마시기 시작하면 10-12일 안에 죽는다는 것이 밝혀졌습니다. 산소를 호흡하는 사람들에 대한 많은 실험이 있습니다. 폐가 손상되고 폐의 염증이 산소에서 시작됩니다. 그리고 우리는 산소로 폐렴을 치료합니다. 분자 농도가 훨씬 더 높은 산소에 쥐를 가하면 60기압에서 40분 만에 죽습니다.

분명히 우리 몸의 최적 산소 수준은 약 10-14 %이지만 21 %는 아니며 이것은 대략 해발 3-4 천 미터의 고도에 있습니다.

이제 100세 이상 노인의 비율이 산에서 더 높은 이유가 명확해졌습니다. 확실한 사실은 산소가 더 적습니다. 병자를 산으로 키우면 그곳에서 기분이 좋아집니다. 또한 같은 장소에서 협심증, 정신분열증, 천식, 심장마비, 고혈압이 가장 적게 영향을 받습니다. 그런 환자들을 그곳으로 데려가면 산소 비율이 낮은 환경이 그들에게 더 적합하다”고 말했다.

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“... 우리의 혈액은 폐의 공기와 접촉하고 폐의 공기는 이산화탄소 6.5%, 산소 약 12%, 즉 딱 필요한 최적의 상태입니다. 호흡을 늘리거나 줄이면 이 최적값을 위반할 수 있습니다. 깊고 빈번한 호흡은 폐의 이산화탄소 손실로 이어지며 이는 신체의 심각한 장애의 원인입니다.

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“CO2(이산화탄소)의 결핍은 체내 환경을 알칼리성 쪽으로 이동시켜 신진대사를 방해하는데, 이는 특히 외모로 표현되는 알레르기 반응, 감기에 걸리기 쉬운, 뼈 조직의 증식(구어체로 염 침전물이라고 함) 등, 종양의 발달까지.

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“심호흡은 간질, 신경쇠약, 심한 불면증, 두통, 편두통, 이명, 과민성, 정신적 육체적 능력의 급격한 감소, 기억력 장애, 집중력 저하, 말초 신경계 장애, 담낭염, 만성 비염, 만성 폐의 염증, 기관지염, 기관지 천식, 폐렴, 결핵은 몸이 약해지기 때문에 심호흡을하는 사람들에게 더 자주 발생합니다. 추가: 코의 정맥 확장, 다리의 정맥, 현재 이론을 받은 치질, 비만, 대사 장애, 남성과 여성의 생식기 장애, 임신 중독증, 유산, 합병증 중 출산.

"심호흡은 인플루엔자에 기여하고 류머티즘, 만성 염증성 병소, 편도선 염증을 유발하며 일반적으로 심호흡에서 발생합니다. 만성 편도선염은 결핵보다 덜 위험한 매우 위험한 감염입니다. 이러한 감염은 호흡을 심화시키고 신체에 더 많은 영향을 미칩니다. 염분 침착 (통풍) - 심호흡, 신체의 웬, 침투, 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 탈모에서도 발생합니다.이 모든 것은 일반적으로 심호흡의 결과입니다. 이러한 과정은 여전히 ​​치료되지 않고 예방되지 않으며 이론도 없습니다.”

사람이 호흡하는 방식은 웰빙과 건강에 영향을 미칩니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천 년 전에 중국 기공, 인도 프라나야마, 불교 금강사 시스템 등 다양한 호흡 운동이 나타났습니다. 의 사이에 현대 발전기관지 천식을 포함한 질병 치료를 위한 적절한 호흡 분야에서 가장 효과적인 호흡 운동 중 하나는 Buteyko 방법입니다.

K. P. 부테이코와 그의 발견

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡을 위한 독특한 호흡 운동을 개발하여 1952년에 발견했습니다. 그 저자는 수년 동안 실제로 자신의 방법의 효과를 입증해야했으며 80 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.

Konstantin Pavlovich는 고혈압에 대한 자신의 시스템의 효과를 스스로 입증했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 중병 환자를 관찰하면서 그는 심호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 발명했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 치유되었고 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다. 다양한 질병. 호흡 체조로 기관지 천식을 치료하는 데에도 성공했습니다.

Buteyko 시스템과 방법의 본질에 따른 올바른 호흡

Buteyko의 가르침에 따르면 매우 깊은 호흡은 많은 질병의 원인이며 호흡 운동은 기관지 천식에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 인간의 폐에서 산소는 이산화탄소로 교환됩니다. 과호흡은 이 교환을 방해하고 폐의 산소 증가로 이어지지 않지만 완전한 삶에 필요한 양 인간의 몸이산화탄소가 감소합니다. 결과적으로 세포는 산소를 덜 받아 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.

신체는 CO2 부족을 방지하려고 노력하여 기관지 천식, 고혈압 및 대사 질환의 경련을 유발합니다. 따라서 Buteyko는 코로만 호흡하고 심호흡을 제한할 것을 제안했습니다. 이를 통해 산소와 CO2의 비율 균형을 맞출 수 있습니다. 완전한 이완 상태에서 침착하게 호흡해야합니다. 그러나 과도한 공기 부족을 허용하지 마십시오.

얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막이 이완되고 배와 가슴이 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부위에 도달하는데, 이는 마치 미지의 물질을 조심스럽게 킁킁거리는 것과 같다. 기관지 천식에 대한 Buteyko 호흡 운동의 일반적인 계획은 간단합니다. 적은 양의 공기를 들이마신 후 약 3초 동안 지속한 다음 3-4초 동안 숨을 내쉬고 4초 동안 멈춥니다.

누가 Buteyko 기술을 보여주고 그 이점은 무엇입니까?

호흡체조의 저자는 자신이 제안한 시스템을 사용하여 100가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특수 호흡은 기관지 천식, 폐기종, 알레르기, 위장관 질환 및 중추 신경계 질환에서 높은 효율을 보였습니다.

연구에 따르면, 이 치료 방법은 천식 환자에게만 효과적이지 않습니다. 운동은 코에 성공적으로 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비강 호흡 장애와 관련된 질병도 치료됩니다: 비염, 부비동염, 후두염 및 기타 여러 가지.

Konstantin Pavlovich의 호흡 운동은 몇 분 안에 기관지 천식 및 기타 심각한 질병의 부정적인 증상의 공격을 중지합니다. 그리고 끊임없는 연습은 한 달 동안 실질적인 결과를 제공하고 완전히 회복 할 수 있습니다. 인터넷에서 Buteyko 자신과 그의 학생들에 대한 많은 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사하는 추종자들에 대한 리뷰는 위대한 과학자 시스템의 효율성을 확인하는 데 도움이 될 것입니다.

이 호흡 시스템(호흡 운동)은 어린이에게도 유용합니다. 부모의 감독하에 4 세부터 Buteyko 방법을 연습 할 수 있으며 이는 어린이의 건강 문제에 도움이됩니다.

• 잦은 감기;
• 기관지 천식 및 다양한 호흡기 질환;
• 아데노이드 및 장기간의 비염;
• ~에 초과 중량및 위장 질환;
• 알레르기, 다양한 피부 질환 및 기타 여러 가지.

Buteyko 호흡 운동에 대한 금기 사항

Buteyko 호흡 체조는 실제로 무해합니다. 기관지 천식의 경과를 개선합니다. 그러나 무시할 수 없는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 환자가 호흡 운동의 본질을 이해할 수 없는 정신 질환 및 정신 장애;
• 심한 전염병 및 심한 출혈 기간;
• 인슐린 의존성 당뇨병;
• 동맥류 및 심장 수술 후;
• 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.

기관지 천식이 있는 임산부는 임신 전에 Buteyko 호흡 운동으로 치료하는 것이 좋습니다.

수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항은 무엇입니까?

Buteyko 호흡 운동의 효과는 수십 년 동안 입증되었지만 회복 과정에서 약간의 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심 및 규칙적인 연습이 필요합니다. 불쾌한 감각, 두려움 및 악화는 시스템을 마스터하는 초기에 가능합니다.

초기 단계에서 약간의 통증, 식욕 부진, 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현이 당신을 멈추게 해서는 안됩니다. 얼마 후, 기관지 천식이 물러나기 시작할 것입니다.

Buteyko는 강함을 확신했습니다. 부작용마약과 그들의 행동으로 몸을 중독시킵니다. 따라서 과학자는 기관지 천식에 대한 약물을 거부하거나 소비 속도를 절반으로 줄이는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 중증 환자는 주치의의 지도 하에 부테이코 호흡 운동을 해야 합니다.

수업 전에 건강과 천식의 중증도를 테스트할 수 있습니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완하십시오. 이제 자연호흡을 하고 숨을 참으세요. 30-60초 미만의 지연은 신체의 고통스러운 상태를 나타냅니다. 이러한 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연 시간을 늘려 웰빙을 개선할 수 있습니다.

Konstantin Buteyko의 호흡 운동 준비 단계

이 Buteyko 호흡 체조를 사용하면 호흡 깊이를 점차적으로 줄이고 결국에는 0으로 줄여야 합니다. 기관지 천식의 경우 운동을 준비하기 위해 의자 가장자리 또는 등이 평평한 단단한 표면에 앉습니다. 무릎에 손을 대고 눈높이를 바라보고 횡격막을 완전히 이완시킵니다.

코를 통해 얕고 소리 없이 숨을 쉬면 곧 공기가 부족함을 느낄 것입니다. 10-15분 동안 이 상태를 유지합니다. 흡입 깊이를 늘릴 필요가 있으면 그렇게 하되 흉부 상부에서 계속 호흡하십시오.

올바르게 수행하면 강렬한 열감이 따르고 땀으로 뒤덮일 수 있습니다. 횡격막을 이완함으로써 심호흡을 하고 싶은 욕구를 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게 들이쉬지 않고 이 예비 운동을 마쳐야 합니다. 이 준비를 수행하기 전과 마지막에 숨을 완전히 멈추고 맥박을 고정하십시오. 기관지 천식에 대한 Buteyko 호흡 운동을 수행할 때 흡입기를 휴대하십시오.

에게 Buteyko 방법에 따른 호흡 운동 세트

준비가 끝나면 기관지 천식에 대한 호흡 운동으로 직접 이동하십시오.

1. 상부 폐 부분만 참여시키십시오: 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 잠시 멈춥니다. 각 단계에 대해 5초. 이 사이클을 10회 반복합니다.
2. 에 이 운동횡격막과 흉부, 즉 완전한 호흡이 관련됩니다. 바닥에서 7.5초 동안 숨을 들이쉬고 횡격막에서 흉부까지 들어 올립니다. 이제 위에서 아래로 반대 방향으로 같은 시간 동안 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 5초의 일시 중지가 있습니다. 이 주기도 10회 수행합니다.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1회 합니다.
4. 2차 운동의 완전호흡 원리에 따라 먼저 오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 들이마신 다음 왼쪽으로 숨을 내쉰다. 각 콧구멍에 대해 10회 반복합니다.
5. 다시 완전히 숨을 들이마시지만, 이제 숨을 들이쉬면서 복부를 당기고 운동이 끝날 때까지 복근을 유지합니다. 7.5초 동안 들이마시고, 같은 시간 내쉬고, 5초 동안 멈춥니다. 10회 반복합니다.
6. 폐의 완전한 환기를 위한 운동입니다. 2.5초 이하로 지속되는 강한 심호흡을 12회 수행합니다. 이 운동을 1분 동안 수행한 후에는 숨을 내쉬면서 최대한 멈춰야 합니다.
7. 다음과 같이 4단계 희귀 호흡을 수행합니다.
   • 5초간 숨을 들이쉬고 5초간 숨을 내쉬고 5초간 유지합니다. 1분 안에 하세요.
   • 5초 동안 숨을 들이쉬고, 이제 멈춥니다. 또한 5초 동안 멈추고, 이제 같은 시간 동안 숨을 내쉬십시오. 이후 - 5초 지연. 완료하는 데 2분이 걸립니다.
   • 이 수준에서 이전 운동을 반복하되 각 사이클을 각각 7.5초 동안 수행합니다. 이것은 3분이 걸리므로 분당 2번의 호흡을 하게 됩니다.
   • 우리는 4 분 동안 마지막 레벨을 수행합니다. 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고 10초 동안 유지합니다. 분당 1.5회 호흡하게 됩니다.

   기관지 천식에 가장 적합한 것은 운동을 60초 안에 한 번 호흡하는 것입니다. 이중 지연.

8. 숨을 들이쉬고 완전히 숨을 참습니다. 그런 다음 호기가 오고 다시 최대 일시 중지가 발생합니다. 1번 합니다.

처음에 수행한 준비 운동으로 이 콤플렉스를 완료하십시오. 체조에 중점을두고 소음없이 공복에 모든 운동을하십시오. 수업이 끝날 때까지 산만하거나 방해받지 마십시오.

이 Buteyko 호흡 체조를 스스로 배우고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 먼저 전문가와 상담하고 그의 감독하에 수업을 시작하는 것이 여전히 가치가 있습니다. 규칙적으로 운동하고 몇 번의 세션 후에는 안도감을 느끼며 기관지 천식이 물러나기 시작할 것입니다!

기억해야 할 사항:

1. Konstantin Pavlovich Buteyko는 독특한 치료 호흡 운동을 발명하고 구현한 시대를 앞서간 과학자입니다.
2. 그의 방법의 본질은 신체에 필요한 양의 이산화탄소를 유지하는 데 필요한 얕은 호흡입니다.
3. 이 호흡 운동의 도움으로 기관지 천식을 포함한 100가지 이상의 질병을 치료할 수 있습니다.
4. 호흡 운동을하기 전에 금기 사항에주의를 기울여야합니다.
5. 제공된 복합체는 기관지 천식의 웰빙을 개선하고 건강을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

호흡은 우리 삶의 기초이며, 이것이 바로 많은 건강 시스템이 적절한 호흡의 원칙에 따라 구축되는 이유입니다. 건강을 위한 적절한 호흡의 중요성은 수백 건의 연구와 관찰을 통해 오랫동안 입증되었습니다.

Buteyko 호흡 체조는 시스템 작성자에 따르면 심호흡 또는 "심호흡의 자발적 제거(VLHD) 방법"을 제한하는 것을 목표로 하는 신체 개선 시스템입니다.

건강을 위한 적절한 호흡의 중요성

이 방법은 1952년 과학자에 의해 개발되었으며 이후 기관지 천식, 알레르기 질환 및 기타 호흡기 질환의 증상을 치료하고 완화하는 데 성공적으로 사용되었습니다.

그의 생각에 질병의 발병 이유는 폐포 과호흡에 있습니다. 즉, 심호흡으로 사람이받는 산소의 양이 증가하지 않지만 이산화탄소는 줄어 듭니다. 그리고 그 결핍은 약 90 가지 질병의 출현으로 이어집니다.

이것은 평활근의 색조 증가,기도 경련 및 조직 호흡 장애로 인한 것입니다. 이 이론의 확증 중 하나는 건강한 사람의 폐 용적은 5리터이고 기관지 천식 환자의 폐 용적은 약 10-15리터라는 사실입니다.

호흡 운동은 다음과 같은 질병에 도움이 될 수 있습니다.

• 기관지 천식;
• 천식성 기관지염;
• 기종;
• 폐렴;
• 폐렴의 증상;
• 협심증;
• 고혈압;
• 대뇌 순환 위반;
• 알레르기 질환.

주변 공기 중 매우 작은 이산화탄소로 혈액을 포화시키려면 호흡을 조절하여 피상적으로 만들고 호흡 사이의 멈춤을 더 길게 해야 합니다.

체조의 목표는 사람에게 호흡을 조절하고 폐의 과호흡을 없애도록 가르치는 것입니다.

적절한 호흡의 원리는 간단합니다. 2-3초 동안 얕은 피상적 호흡을 한 다음 3-4초 동안 숨을 내쉬고 호흡 사이의 일시 중지를 늘려야 합니다.

이때 인체는 쉬고 있다. 또한 삼차 신경을 자극하기 위해 일시 ​​중지 중에 공기 부족의 떠오르는 느낌을 두려워하지 말고 올려다 볼 필요가 있습니다.

이러한 시스템에 참여하기 시작하면 운동의 첫 번째 단계에서 발생하는 불쾌한 감각에 대비해야 합니다. 두려움, 운동에 대한 혐오감, 질병의 악화와 통증이 있을 수 있으며 식욕부진, 빠른 호흡, 호흡곤란과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

가장 중요한 것은 운동을 멈추지 않고 잠시 후 회복이 시작되고 불쾌한 감각이 사라지는 것입니다.

호흡 운동의 장점은 집, 산책, 직장 또는 이동 중에 언제 어디서나 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 또한 4세부터 가장 나이가 많은 사람들까지 모든 연령대에 매우 간단하고 적합합니다.

운동은 아무 때나 할 수 있지만, 수업 시간을 따로 정해 매일 일정한 시간에 연습하는 것이 좋다.

운동 1 - 공기가 부족할 때까지 숨을 참고 가능한 한 오랫동안 이 상태를 유지하면서 얕고 얕은 호흡을 해야 합니다. 심호흡을 하고 싶다면 운동을 다시 시작하세요.

운동 2 - 숨을 참으면서 걷는다 - 숨을 멈추고 숨이 가빠질 때까지 방을 돌아다닌 다음 숨을 쉬고 운동을 다시 반복합니다.

운동 3 - 3분 동안 피상적으로 숨을 쉬고 점차 시간을 10분으로 늘립니다.

운동은 가능한 한 자주, 적어도 하루에 3-4번 수행하도록 노력해야 합니다. 이러한 운동의 목적은 얕은 호흡의 습관과 50-60초의 호흡 사이의 일시 중지를 달성하는 것입니다 *.published.

* Econet.ru 기사는 정보 제공 및 교육 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다. 건강 상태에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.

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