¿Cuánta agua necesitamos beber para perder peso, estar sanos, enérgicos y jóvenes?
¿Y cómo beber agua correctamente para maximizar el efecto del agua potable y mejorar su salud? No mucha gente conoce estas sencillas seis reglas, ¡pero realmente funcionan!
¿Cuáles son los tres fundamentos de nuestra vida sin los cuales no podemos existir? Sólo hay tres de ellos: comida, sueño y agua. Y si recordamos constantemente la importancia de los dos primeros y tratamos de regularlos, entonces muchas personas se olvidan del último factor o simplemente lo ignoran...
¿Por qué necesitamos beber agua?
Cada uno de nosotros ha escuchado que tenemos un 75% de agua; esta ya es una frase bastante trillada))) Pero no todos saben que al final de la vida nuestro cuerpo ya tiene un 50% de agua. ¡Guau! ¿Verdad?
Necesitamos mucha agua para que nuestro cuerpo funcione correctamente y nos sintamos bien.
Necesitamos agua para la salud de la sangre, la salud del cerebro, la salud del corazón y para cada parte de nuestro ser. Necesitamos agua tanto dentro como fuera de cada una de nuestras células para disolver nutrientes, transportar desechos, regular la temperatura corporal, enviar mensajes al cerebro y lubricar todas nuestras partes móviles.
Chicas atención!!! ¡También necesitamos agua para bajar de peso!
Cómo el agua te ayuda a perder peso
Sin agua, la pérdida de peso fácil y adecuada no funcionará, porque está involucrada en todos los procesos responsables de perder peso. Agua:
Elimina todas las toxinas y toxinas (evitando que bajemos de peso)
Participa activamente en la descomposición de las grasas (se necesitan 4 moléculas de agua para descomponer una molécula de grasa, por lo que si no hay suficiente agua, la pérdida de peso se ralentiza)
Acelera nuestro metabolismo (hasta un 30% por cierto)
Nos permite no comer en exceso: en nuestro cerebro, el centro del hambre y la sed se encuentran muy cerca y, a veces, solo queremos beber, pero lo tomamos por el deseo de comer un refrigerio y apoyarnos en calorías adicionales e innecesarias.
Además, aumenta la elasticidad de la piel, que sufre mucho por la pérdida de peso inadecuada.
Sin embargo, naturalmente perdemos mucha agua todos los días a través de la respiración, el sudor (incluso cuando no hacemos ejercicio), la orina y las deposiciones. Pero con el tiempo, nosotros mismos deshidratamos nuestro cuerpo aún más, reemplazando el agua con jugos de frutas, bebidas varias e incluso simplemente bebiendo agua de menor calidad.
¿Cómo sabemos que nuestro cuerpo necesita más agua? Aquí hay cinco señales simples de que es hora de comenzar a beber más agua.
Señales de que necesitas beber más agua
1. Inflamación: si a menudo se obstruyen los poros de la piel, lo que provoca acné y granos, erupciones en la piel o, a veces, ojos rojos.
2. Sequedad: si nota que su cabello, piel, ojos, labios se secan
3. Color de la orina: si después de la noche su orina es de color amarillo oscuro (no amarillo claro)
4. Estreñimiento: si sucede que no va al baño "a lo grande" durante más de un día
5. Sudor: si rara vez suda (o no suda nada)
Si notas que estás experimentando estos síntomas, significa que es hora de pensar en reponer tu organismo y beber un poco (o mucha) más agua, todo depende de tu grado de deshidratación.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber para garantizar que su cuerpo funcione de manera adecuada y saludable?
cuanta agua beber
Todos sabemos que necesitamos beber agua, mucha agua, todos los días…etc. etc…. Todo el mundo habla de ello, pero no todo el mundo sabe exactamente cuánto necesitas beber MUCHO.
Entonces, ¿cuánta agua se incluye en este voluminoso concepto: mucha?
Para no equivocarse, existe una fórmula simple y probada: 30-40 ml de agua por 1 kg de peso. Es decir, si peso 60 kg, entonces debo beber al menos: 30 x 60 = 1800 ml de agua. ¡Y esto es lo mínimo!
Eso sí, hay un límite razonable en todo, y si una persona pesa 100 kg, no podrá beber ni tres litros (por no hablar de cuatro). Por lo tanto, los nutricionistas aconsejan en cualquier caso beber no más de 2,5 litros. De lo contrario, hay demasiado estrés en los riñones y, en lugar de beneficiarnos, dañamos nuestro cuerpo ...
Y atención: es el agua la que se considera agua, y no cualquier líquido como jugo, sopa, café, etc., ya que estas bebidas se consideran alimentos.
Y ahora sobre cómo beber agua correctamente.
Cómo beber agua correctamente
Muchos beben de la siguiente manera: recordé a la mitad del día que aún no había bebido nada, y corrí al grifo para beber dos vasos a la vez (porque de lo contrario no tendría tiempo de completar toda la norma diaria). Pero… ¡No es así!
Érase una vez, yo tampoco conocía estas reglas, y cada uno de mis intentos de "beber más" terminaba corriendo al baño sin parar (perdón por los detalles, pero esto es importante). En una persona sana, se considera normal orinar una vez cada tres horas. Cuando bebemos mucha agua, pero MAL, vamos al baño después de casi cada porción de agua que bebemos (y la orina es clara al mismo tiempo). ¡Y no debería ser así! Esto indica que estamos bebiendo incorrectamente y que el agua no se absorbe por completo, sino que simplemente se excreta inmediatamente del cuerpo (lo que genera una carga adicional e innecesaria para los riñones).
Gracias al Ayurveda aprendí a beber agua CORRECTAMENTE: para que mi cuerpo la absorba por completo y lo nutra de energía vital.
Necesitas beber agua de acuerdo con ciertas reglas. Solo seis reglas simples
Reglas para el uso correcto del agua
1. Beba agua solo FUERA de las comidas (no más tarde de 40 minutos antes de las comidas y no antes de 1,5 horas después de las comidas), para que el agua no disuelva el jugo gástrico e interfiera con el agni (en Ayurveda, el agni es un fuego biológico responsable de la digestión). y asimilación de los alimentos, así como para el metabolismo y, por lo tanto, para la pérdida de peso).
2. Beba agua tibia en lugar de agua fría: el agua helada congela las enzimas en los intestinos, lo que impide que digieran correctamente los alimentos. Además, el agua fría contrae los vasos sanguíneos, lo que impide la salida de la linfa e interfiere con la circulación sanguínea, lo que significa que nuestros órganos no reciben los nutrientes necesarios. Esta regla es muy importante para las mujeres en días críticos y para aquellas que quieren quedar embarazadas.
3. Beba agua en porciones pequeñas (2-3 sorbos) para no sobrecargar los riñones. Después de todo, si bebe un vaso de agua de un trago, no tendrá tiempo de asimilarse por completo y se eliminará casi por completo del cuerpo (al establecer un trabajo innecesario para el sistema excretor). Pero si bebe en pequeños sorbos, esta agua purificará la sangre y asegurará la regeneración de las células del cuerpo.
4. Después de cada sorbo, mantenga el agua en la boca para que se mezcle con la saliva y se absorba mejor.
5. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente después de despertarse; no espere de 10 a 20 minutos, sino inmediatamente, tan pronto como se levante de la cama y complete su rutina matutina para un día vigoroso)). Enjuaga el cuerpo y comienza el trabajo de los intestinos (y elimina las toxinas acumuladas del cuerpo). Quizás no se absorba toda esta agua, pero esta cantidad de agua estimulará los intestinos; este es el único momento en que se recomienda beber una gran cantidad de agua de una vez (ver punto 3). Para un mayor efecto de limpieza, puede tomar una bebida especial de desintoxicación, que ayuda no solo a limpiarse de toxinas y toxinas, sino también a perder peso.
6. Beba agua solo mientras está sentado (¡no de pie!), De modo que se absorba completamente en la sangre en los intestinos, de lo contrario, simplemente saldrá (((
Si sigue estas reglas simples, en un mes notará que la piel y los labios se han vuelto menos secos, el cabello se ha vuelto vivo y brillante. Se están produciendo cambios mágicos y vivificantes dentro de su cuerpo. Y lo más importante: hay mucha energía y ya no te sientes cansado. ¡Después de todo, el agua es vida!
Bueno, ¿qué dices? ¿Bebes correctamente? ¿O de manera diferente?
Este artículo y toda la información contenida en él no es un consejo médico, no trata y/o diagnostica. Consulte a su médico por cualquier problema relacionado con la salud.
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a beber agua cuando nos apetece, mientras que otros argumentan que sentir sed indica una necesidad urgente de reponer líquidos. Otros argumentan que es mejor concentrarse en el olor a orina, si huele amik en el inodoro, entonces es hora de beber un vaso de agua. Pero no todo es tan simple, por ejemplo, cuando comiste pepinillos o arenques, el cuerpo provoca una sensación de sed, porque necesita reducir la concentración de sal en la sangre y devolverla a la normalidad.
A partir de este artículo, descubrirá cuánta agua realmente necesita beber por día y de qué dependerá exactamente su tasa por día.
El cuerpo humano es aproximadamente un 60% de agua.
Para funcionar de la mejor manera, depende de esta agua para mantener los órganos en funcionamiento, eliminar los desechos y mantener la sangre sana y activa.
Cada día, el cuerpo humano pierde algún porcentaje de agua a través de la orina y la sudoración como consecuencia de la actividad física general o más intensa: entrenamiento o trabajo.
Por lo tanto, es muy importante reponer la humedad perdida para evitar consecuencias negativas en las funciones internas del cuerpo.
Beneficios para la salud del agua
Mejorar la condición física y mental
Se ha sugerido que aumentar la ingesta de líquidos puede servir tanto para aumentar la energía como para ayudar a mantener el cerebro activo.
¿Cómo es esto posible?
Un estudio reciente mostró que "la deshidratación leve afecta el bienestar general de las mujeres jóvenes".
Este estudio se basó en la suposición de que las mujeres que experimentaron una pérdida de líquido del 1 al 2 por ciento también experimentaron un aumento de los dolores de cabeza.
Esto afectó negativamente su bienestar, tono, así como el nivel de actividad y habilidades cognitivas.
Investigaciones posteriores confirmaron las teorías presentadas. De hecho, los estudios que se ocupan de la pérdida de líquidos en la cantidad de 1-3% del peso corporal nos serán muy útiles.
También muestran que una persona con un mayor nivel de actividad física, como el ejercicio, tiene un aumento en la temperatura corporal, lo que afecta negativamente las capacidades cognitivas.
Otros científicos han explorado cómo la deshidratación afecta la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades físicas.
Descubrieron algo importante, a saber, que la falta de agua significa que el cuerpo limita la cantidad o el nivel de actividad física cuando se pierde agua.
No se trata solo de la actividad física inmediata, sino también de la capacidad de soportar la actividad física a largo plazo, por lo que la tasa de consumo de agua por persona es importante.
Esto es de crucial importancia para los atletas y todos aquellos involucrados de una forma u otra en deportes que requieren fuerza y resistencia.
Acelera la pérdida de peso
En muchas revistas de dieta, pérdida de peso y salud, puede encontrar titulares instándolo a beber más agua, así como artículos que insisten en la conexión entre beber agua y perder peso con confianza.
Creo que todos leemos muchas historias semianecdóticas sobre cómo el agua tiene un efecto positivo en la pérdida de peso y cómo puede ayudar a deshacerse de esos kilos no deseados, pero ¿alguna vez te has preguntado si hay algo de verdad en estas historias?
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los estudios que hacen estas afirmaciones.
Por ejemplo, dos artículos recientes que afirman que sí, si bebe 500 mililitros de agua, acelerará su metabolismo en un 24-30%.
Si observa el cuadro a continuación, puede ver que en este experimento, los participantes bebieron 500 mililitros de agua y, como resultado, experimentaron un aumento en los procesos metabólicos durante aproximadamente 90 minutos.
En este estudio en particular, los científicos determinaron que si los participantes bebían alrededor de dos litros de agua todos los días, tenía un efecto beneficioso sobre ellos.
Los participantes pudieron usar más energía disponible y usar 96 calorías más por día que si no hubieran bebido el agua.
Además, los científicos han sugerido que el agua fría es mejor para beber que el agua tibia.
El caso es que el cuerpo necesitará energía para enfriar el agua, y esta es energía que podría usarse para el metabolismo, lo que a su vez afecta los indicadores de fuerza.
También afirmaron que beber agua antes de las comidas tendría un efecto beneficioso sobre el gasto calórico.
Esto significa que quemarás más calorías que si no bebieras agua.
Esto es especialmente importante para la persona mayor.
Otro estudio separado concluye que cuando las personas beben 500 ml de agua antes de cada comida durante 12 semanas, pierden un 44 % más de peso en promedio que aquellos que no beben tanta agua.
Es un hecho ampliamente reconocido que, con base en la cantidad de humedad que recibe el cuerpo y el volumen de líquido que el cuerpo excreta a lo largo del día, es imperativo reponer el líquido gastado para evitar la deshidratación.
Para hacer frente a esta tarea de manera efectiva, debe beber al menos diez vasos o dos litros de agua por día.
El Ministerio de Salud insiste en una dosis diaria estándar de 2 litros.
Si su actividad está asociada con una actividad física o entrenamiento agotador a largo plazo, necesita beber mucha agua, más. que de costumbre.
Cuanta agua se debe beber al dia
Beber mucha agua todos los días es esencial para la salud general, el bienestar y la pérdida de peso.
Es interesante notar que hay un estudio reciente que afirma que si bebes dos vasos de agua antes de cada comida, puedes perder dos kilos de peso extra en un año.
Este hecho por sí solo debería hacer que aquellos que controlan su peso observen más de cerca su ingesta diaria de líquidos.
Además, beber la cantidad adecuada de agua todos los días puede acelerar tu metabolismo y ayudarte en tus esfuerzos por perder peso.
Lee los siguientes puntos para saber cuánta agua necesitas:
- Peso: si sabes cuánto pesas, puedes empezar a calcular. De hecho, ¡toda la ecuación está ligada a tu peso! Esto se debe a que alguien que pesa más necesita más agua que alguien que pesa menos.
- Multiplicando tu peso: toma tu peso en kilogramos y multiplícalo por 45. La cifra resultante es la cantidad de agua que necesitas beber por día en mililitros.
- Actividad física: ahora que tiene un número, debe variarlo según lo ocupado que esté su día con la actividad física. Esto se debe a que cuando realiza un trabajo o ejercicio extenuante, pierde líquido a través del sudor. Para calcular cuánto necesita beber, simplemente agregue 300 mililitros de agua a su total por cada 30 minutos de ejercicio. La cifra resultante es la cantidad de agua que necesita beber por día para el mejor bienestar y control de peso.
Para comprender fácilmente cuánta agua necesita beber todos los días, le sugerimos que preste atención a la siguiente tabla.
Averigüe cuánto pesa, encuentre su peso en la tabla y descubra cuánto líquido se recomienda consumir por día.
Recuerda que si haces ejercicio en este día, necesitas aumentar la cantidad de líquido.
| Peso en kg | Litro de agua por día |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2,2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2,6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3,4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
Factores que afectan la demanda de agua
Como regla general, la mayoría de las personas no necesitan verificar si consumen suficiente líquido durante el día y saben cómo beber agua correctamente durante el día.
Su cuerpo puede señalar de forma independiente que necesita humedad, lo hace con la ayuda de la sed.
De hecho, este es el principal indicador de que el cuerpo está comenzando a experimentar deshidratación.
Habiendo hecho esta digresión, debe tenerse en cuenta que hay una serie de otras circunstancias en las que su cuerpo lo alienta a aumentar su consumo de agua.
Ya sea que tenga sed o no, es importante que aumente su consumo de agua.
Echemos un vistazo a los casos más comunes en los que esto es necesario y expliquemos por qué.
Entrenamiento y actividad física
Si está haciendo ejercicio o haciendo cualquier otra actividad física, su frecuencia cardíaca aumentará, la temperatura de su cuerpo aumentará y su necesidad de humedad aumentará en consecuencia.
En estos momentos es importante no solo refrescarse y restablecer el equilibrio hídrico al sentir sed, sino también aportar el impulso de energía que necesitas para seguir ejercitándote y ganando la resistencia necesaria.
Esto es especialmente importante para los atletas que pierden electrolitos durante el ejercicio y necesitan reponerlos para continuar entrenando al mismo ritmo.
Medioambiente
Cuando hace calor, humedad y está cargado afuera, sudas mucho más.
Tal pérdida de líquido requiere una compensación en forma de ingesta adicional de agua.
Esto también aplica en los meses más fríos, cuando encendemos la calefacción, se seca el aire, provocando que la piel se reseque, por lo que tenemos que nutrirla adicionalmente.
Además de estos factores comunes, si estamos a gran altura -más de 2,5 kilómetros- también perdemos líquido debido a una respiración más rápida y una micción más frecuente.
Indicaciones y contraindicaciones
Naturalmente, durante lesiones y enfermedades, incluidas las crónicas, el cuerpo humano sufre sus efectos negativos.
Y aunque el agua por sí sola no cura las enfermedades, algunos estudios muestran que aumentar la ingesta de agua durante la enfermedad y la recuperación puede mejorar la salud y el bienestar.
Con eso en mente, echemos un vistazo a los problemas de salud más comunes con los que la ingesta adicional de agua puede ayudar:
- Estreñimiento: Los estudios demuestran que si sufres de estreñimiento, aumentar la ingesta de líquidos puede hacer tu vida mucho más fácil. El estreñimiento es un problema bastante común, y beber suficiente agua es una de las claves para prevenirlo.
- Cáncer: Todas las investigaciones sobre la prevención del cáncer muestran los beneficios de una buena dieta, ejercicio regular y una ingesta diaria adecuada de agua. En particular, hay estudios que muestran que las personas que beben muchos líquidos tienen un menor riesgo de cáncer de vejiga y colorrectal. Sin embargo, no todos los científicos están de acuerdo en esto.
- Cálculos renales: beber mucha agua parece reducir el riesgo de cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: aunque muchas personas cuentan historias sorprendentes sobre cómo mejoró su piel facial después de comenzar a beber más agua, no hay investigaciones que lo confirmen. Con esto en mente, probablemente tendrá que comprobar por sí mismo si beber agua hace que su piel sea más clara, más firme y más elástica.
Madres embarazadas y jóvenes
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan más líquidos para mantenerse hidratadas.
De esta manera, pueden mantenerse saludables y proporcionar una funcionalidad diaria óptima.
El Instituto de Medicina establece que una mujer embarazada debe consumir al menos 12 vasos de líquido al día (alrededor de 2,3 litros); Las madres lactantes deben beber al menos 15 vasos de agua al día (alrededor de 3,1 litros).
Otras fuentes de agua
Discutimos la importancia de beber suficiente agua todos los días: al menos 10 vasos de 200 mililitros es la norma para un régimen de bebida. Es decir, debe consumir al menos un litro y medio de líquido.
Sin embargo, uno no debe asumir que la humedad que el cuerpo necesita solo puede obtenerse del agua.
De hecho, a lo largo del día, el agua se puede obtener de una variedad de otros alimentos y bebidas en los que quizás ni siquiera hayas pensado.
Echemos un vistazo más de cerca a las opciones más comunes que puede consumir para obtener su ingesta diaria de agua sin ningún esfuerzo adicional.
En términos generales, obtenemos hasta un 20% de los líquidos diarios requeridos de la comida ordinaria.
Sin embargo, algunos alimentos son más ricos en líquido que otros.
Evidentemente, se trata de frutas y verduras, como, por ejemplo, la sandía o las espinacas, ambas compuestas por agua en un 90% de la masa total.
Otros alimentos como la carne, el pescado y los huevos también contienen agua.
Aparte de eso, es posible que ni siquiera lo hayas pensado, pero lo que bebes durante el día (aparte del agua) también te proporciona una parte de la cantidad diaria requerida a su manera.
Por ejemplo, si bebes un vaso de jugo por la mañana o un vaso de leche antes de acostarte, consumirás algo de agua, ya que ambas bebidas contienen una gran parte.
Puede que ni siquiera hayas pensado que la cerveza, el vino, el té, el café y las bebidas a base de café también contienen agua.
Sin embargo, antes de sustituir el agua exclusivamente por estas bebidas, es necesario prestar atención a otros componentes incluidos en ellas, como la cafeína, el azúcar y diversos químicos.
Sin embargo, los estudios muestran que el café y el té (ambos son diuréticos) son igualmente efectivos para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, ya que el efecto diurético de estas bebidas es relativamente débil.
¿Cuánta agua se debe beber para bajar de peso?
Muchas personas testifican que aumentar su consumo de agua les ha ayudado a perder peso.
Incluso sus amigos o familiares pueden tener una o dos historias sobre beber agua con limón, un vaso lleno antes de levantarse de la cama por la mañana o beber agua de una botella durante todo el día.
Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso, es posible que le interese conocer los beneficios científicamente probados del agua.
Como se mencionó anteriormente, se han realizado estudios sobre los beneficios del agua potable y cómo afecta el control del peso.
Un estudio reciente mostró que aquellos que tomaron 500 mililitros de agua todos los días antes de las comidas perdieron un 44% más de peso en comparación con aquellos que no bebieron agua regularmente.
Agua normal o ionizada
Es posible que haya oído hablar de algo como el agua alcalina.
Se puede comprar en la tienda, y ahora veremos si gana en beneficios para la salud en comparación con el agua común.
Como ocurre con casi todos los fenómenos controvertidos, hay mucha exageración y evidencia ambigua.
Si, por ejemplo, está en un sitio web que intenta venderle agua alcalina, solo seleccionará reseñas que respalden el punto de vista sobre sus beneficios y lo calificará como el correcto.
Por otro lado, si visita un sitio web médico serio, lo más probable es que encuentre artículos que digan que el agua alcalina no tiene beneficios especiales. ¿Cuál de estos vas a creer?
Como dijimos anteriormente, no hay duda de que beber agua es bueno para ti.
La ciencia es bastante específica acerca de por qué es necesario beber mucha agua, y si aumentamos nuestra ingesta de líquidos, comenzamos a notar mejoras en la salud y el bienestar.
Por supuesto, la información ambigua sobre el agua alcalina debe tomarse con bastante escepticismo saludable.
El marketing es omnipresente y es importante mantenerse lo más objetivo posible.
Teniendo en cuenta que simplemente al aumentar su ingesta de líquidos, está promoviendo la salud de todos modos, está en una posición mucho mejor para analizar las afirmaciones sobre el agua alcalina y cualquier otro producto para la salud.
A pesar de la evidencia de los supuestos beneficios del agua alcalina, llegamos a la conclusión de que no hay mucha diferencia para el cuerpo en comparación con el agua filtrada ordinaria.
La conclusión es que nuestro cuerpo está en un estado alcalino neutro con un pH neutro.
Y mientras estás haciendo lo tuyo, comiendo, bebiendo o haciendo ejercicio, el cuerpo mantiene un equilibrio alcalino por sí mismo, sin ninguna inversión adicional de agua alcalina o cualquier otra cosa.
El estado en el que el cuerpo mantiene un entorno alcalino estable se denomina homeostasis.
Una vez más, su cuerpo mantiene naturalmente la homeostasis alcalina sin la ayuda de agua de marca.
De hecho, lo único confirmado sobre el agua alcalina es que ayuda a neutralizar el ácido estomacal.
En teoría, esto puede ayudarlo cuando sufre de indigestión, pero si usa agua alcalina como su única fuente de líquido a diario, podría estar haciendo más daño que bien.
En casos como este, siempre es mejor dejar que la ciencia tenga la última palabra, que es más inteligente dejar el agua alcalina en el estante, a menos que la ciencia diga que es buena para ti.
Peligros del consumo excesivo de agua
¿Sabías que resulta que puedes beber demasiada agua?
En casos raros, si bebe demasiada agua y sus riñones no pueden manejarla, los niveles de electrolitos en su sangre bajarán hasta el punto en que se volverán peligrosos para su salud.
Esta condición se llama hiponatremia, y los atletas que practican deportes de resistencia, como los corredores de maratón, deben tener cuidado de no consumir grandes cantidades de agua mientras corren.
Ya tienes un número que determina cuánta agua necesitas beber al día, pero ¿cómo sabes que estás consumiendo la cantidad adecuada?
Esto puede parecer intimidante al principio, especialmente si no está acostumbrado a beber tanto, pero si sigue los consejos a continuación, descubrirá que no es tan difícil:
- Bebe 2 vasos: Si bebes 2 vasos antes de cada comida, comerás menos. La ciencia ha establecido este hecho con certeza, ¡pero es mejor no discutir con la ciencia! Bebe 2 vasos antes de las comidas y te sentirás más lleno. Esto significa que comerá menos y podrá perder más peso. Y si hace esto antes de cada una de sus tres comidas, significa que está casi a la mitad de su objetivo de ingesta de líquidos.
- Todas las mañanas y noches: acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de acostarse y otro vaso de agua cada mañana después de despertarse. La ciencia ha establecido que un vaso de agua antes de acostarse ayuda a suministrar agua a los órganos internos por la noche, lo cual es especialmente importante. Si se mantiene fiel a este hábito, también se acercará a su objetivo de ingesta de líquidos.
- Recipientes medidores: Una forma de llevar un control de la ingesta de líquidos es comprar un biberón y utilizarlo exclusivamente para beber. Por ejemplo, si usa una botella de medio litro y su ingesta diaria de agua es de 2500 mililitros, deberá llenarla cinco veces durante el día.
- Gustos: A veces beber la misma agua día tras día se vuelve aburrido. Si desea mejorar su bebida sin agregar pulgadas adicionales a su cintura, intente agregar rodajas de limón, fresas o limas a su agua. Esto animará la ingesta de líquidos, dejando la cantidad de calorías sin cambios.
- Burbujas: si quieres diversificar aún más el contenido del vaso, ¿por qué no añadirle chispas y hacer un burbujeo? Puede que encuentres agua sin calorías interesante en el mercado. Recuerda: la ingesta de líquidos no tiene por qué ser aburrida, ¡experimenta! Algunas personas poseen máquinas de refrescos para hacer sus propios refrescos.
Conclusión
Aunque no hay duda de que beber agua todos los días es bueno para la salud, cuánto y cuál es exactamente este beneficio depende de ti.
Por lo tanto, si beber agua todos los días es una cuestión de preferencia personal, y la cantidad de líquido que se consume depende de usted.
- Bebe cuando tengas sed;
- Deje de beber cuando ya no sienta sed;
- Bebe más en los días de entrenamiento y en los días calurosos para reponer líquidos.
Todo el mundo es muy consciente de la información de que una persona es 60-80% agua. Todo el mundo sabe que si una persona puede sobrevivir hasta 60 días sin comida, entonces solo 3 días sin agua. Es decir, es obvio que es necesario beber agua todos los días en cantidades suficientes. Pero, ¿cómo determinar esta tasa? Tratemos de calcular cuántos litros de agua necesita beber por día para mantener una buena salud. Y al mismo tiempo descubriremos qué agua beber, cuándo beber y cómo hacerlo correctamente.
¡Puede encontrar fácilmente respuestas a todas estas preguntas en nuestro artículo!
¡El agua es vida!
Primero, recordemos por qué nuestro cuerpo necesita agua:
- El agua transporta nutrientes a las células.
- el agua, al ser un solvente universal, disuelve varias sustancias que ingresan al cuerpo
- las escorias y las toxinas se eliminan con agua
- el agua regula los procesos de intercambio de calor del cuerpo
- sin agua, el sistema muscular no podrá funcionar normalmente, las articulaciones no podrán funcionar correctamente
- hasta el 90% del cerebro humano es agua
- y esta no es toda la lista!
¿Cuánta agua debes beber?
Una vez más, asegurándonos de los hechos anteriores de que el agua es vida, nos acercamos al siguiente punto: cuánta agua debe beber una persona por día.
Aquí todo es ambiguo, si desea obtener de inmediato la respuesta deseada, desplácese por este párrafo del artículo hasta el último párrafo. Y para aquellos que quieran tratar este tema en detalle, he preparado la información más detallada de una variedad de fuentes oficiales. Todos ellos dan datos muy divergentes sobre el mínimo diario de agua exigido: unos dicen que es de 1,5 litros, otros que son 2 litros, otros que son al menos 3 litros...
Pocas personas intentan comprender el problema a fondo y en detalle, ¡y esto es peligroso! Y muy peligroso, cuando la persona que escribió la consulta " » ve en primer lugar el resultado de una emisión rápida en forma de imagen de algo como esto:
Específicamente hice una nota este es un mal consejo!!!' porque así son las cosas. Muchas personas, habiendo visto tal resultado, comienzan a seguirlo ciegamente, poniendo en peligro su salud. Además, esta recomendación es solo una de las muchas propuestas por una variedad de instituciones científicas.
Llamo su atención sobre el hecho de que todas las formas posibles de calcular la tasa de agua consumida son solo recomendaciones, y no un valor fijo rígido, y cambia bajo diversas circunstancias hacia arriba o hacia abajo. Por ejemplo, durante el trabajo físico activo, o simplemente en un día caluroso, o durante una enfermedad, el consumo de agua del cuerpo aumenta significativamente y la tasa diaria aumenta en consecuencia. En general, debe recordarse que en los cálculos se tiene en cuenta toda el agua que entra en el cuerpo, es decir, no solo en su forma pura, sino también en forma de alimento. Por lo tanto, si comió un par de tazones impresionantes de sopa líquida durante el día, bebió más de un vaso de jugo, comió varias frutas jugosas, entonces la necesidad de agua pura será menor que la norma calculada.
MÉTODO 1. La opinión más común sobre este tema es la recomendación oficial de la Organización Mundial de la Salud (OMS): Para un kilogramo de peso, necesitas 30 mililitros de agua por día.. Es decir, por ejemplo, con mi peso de 70 kg. (70×30=2100) Necesito 2,1 litros.
MÉTODO 2. Uno de los consejos más sencillos que se pueden encontrar en el tema de la cantidad de agua necesaria es beber aproximadamente un litro de agua por cada mil calorías consumidas. Tal vez no esté mal, pero sinceramente, ¿cuánto aguantarás con el cálculo del contenido calórico de los alimentos que ingieres? ¡Sé con certeza que "perderé" muy rápidamente y simplemente "olvidaré" esta tediosa tarea!
MÉTODO 3. Una opción para aquellos que no quieren molestarse con ningún cálculo, pero muy muy cerca! Los empleados del Instituto Americano de Medicina han compilado una cantidad aproximada recomendada de agua necesaria según el género y el grupo de edad. Para mayor comodidad, consulte los datos en la tabla ( aumenta al hacer clic):
MÉTODO 4. Averigüemos qué dice la ciencia doméstica sobre la norma del agua. El Instituto Ruso de Medicina no es muy específico en sus recomendaciones, sus especialistas miden el agua en vasos y dicen que un hombre necesita 12.5 y una mujer 11. Si estamos hablando de vasos estándar, resulta norma masculina 12.5 tazas * 250 ml = 3125 mililitros; respectivamente, la norma del agua para mujer 11 vasos * 250 ml = 2750 mililitros. De acuerdo en que esta es una forma muy generalizada y simplificada, creo que no nos conviene.
MÉTODO 5. Hay otra fórmula recomendada para el cálculo por expertos ingleses. Te diré de inmediato lo que se aplica aquí. no métrico, por lo que además tendrás que usar el conversor de tu smartphone o cualquier conversor online. Así que la fórmula es: Divide tu peso por 2.2, luego multiplica por tu edad, luego divide por 28.3. Intentaré calcular mi tarifa de agua por día, para esto, en el convertidor en línea, primero selecciono "Peso, masa" en la lista y traduzco mis "kilogramos (kg)" a "libras inglesas" ( = 154.324 libras). Divida las libras por dos coma dos décimas, multiplique por 38 años, luego divida por 28,3 y obtendrá 94,190 onzas de agua. Ahora en el convertidor elijo " Volumen, capacidad"Y traduzco el resultado de" onza (Reino Unido)” a “litro (l)”. El resultado es que mi cantidad diaria de esta fórmula es de 2.676 litros de agua. Esto es medio litro más que la recomendación de la OMS, que, en principio, es un valor comparable.
MÉTODO 6. Bueno, los investigadores de Harvard ofrecen un enfoque muy simple: están convencidos de que para mantener un equilibrio normal de agua y sal en el cuerpo, es suficiente que una persona beba al día. 4–6 vasos agua. Si tenemos en cuenta que en USA ( y la Universidad de Harvard se encuentra allí) cuando hablamos de un vaso o una taza de agua, nos referimos a un volumen de aproximadamente 237 - 240 mililitros, entonces obtenemos el recomendado por los científicos locales dosis diaria de 960 - 1440 mililitros. Es decir, ¡mucho menos que los notorios 2 litros!
Entonces, como ha visto, el mundo científico simplemente no tiene una opinión común sobre el tema que nos interesa, pero aún puede obtener algún indicador promedio para usted.
MÉTODO 7. Y finalmente, en este párrafo de nuestro " investigaciones de casos húmedos", guardé las últimas recomendaciones de los científicos: resulta que las últimas investigaciones dicen que la tasa de agua que se bebe por día es un parámetro puramente individual, para cuya determinación exacta es necesario realizar pruebas y realizar pruebas especiales de laboratorio. Eso es todo... ( aquí se sugiere la música de "Jumble" - par-para-pam! ). Creo que vale la pena escuchar a médicos sensatos que dicen que la ingesta diaria de agua es diferente para diferentes personas. En mi opinión, esto es lógico y obvio, bueno, hay que admitir que 1,5 litros por día para una niña frágil de 40 kilogramos puede incluso ser más que suficiente, y esta cantidad no es suficiente para un hombre de 90 kilogramos. Está claro que la oportunidad de realizar estudios de laboratorio apropiados es solo en las grandes ciudades con centros científicos serios, por lo que la mayoría de las personas solo tienen que escuchar atentamente las señales del cuerpo para notar la falta de agua a tiempo y reponerla rápidamente. Entonces llegamos al siguiente punto: ¿cuándo debes beber agua?
¿Cuándo se debe beber agua?
Debe beber agua con prudencia, como regla general, el cuerpo mismo le dirá que no tiene suficiente líquido. La señal más obvia es una sensación de sed, incluso si solo tiene un poco de sed, en ningún caso debe ignorar esta señal, asegúrese de beber. Especialmente se necesita mucha agua limpia cuando se permanece en el aire caliente durante mucho tiempo, de lo contrario, puede sufrir un calor o una insolación con graves consecuencias.
Si en principio nunca experimentas sensación de sed, esto debería alertarte, ya que no significa en absoluto que el cuerpo no necesite líquidos. Los médicos advierten: falta de ganas de beber agua, especialmente cuando debería ser objetivamente (ejercicio, calor, etc.): esta no es su característica única, pero es muy probable que haya problemas de salud, por ejemplo, el debilitamiento de la función renal o una falla en el paso de los impulsos en las células nerviosas.
Recuerda que la sensación de sed es solo uno de los signos de falta de agua en el cuerpo, los demás no son tan evidentes y necesitarás escuchar con atención al cuerpo para detectarlos. Las señales no obvias de una violación del balance hídrico pueden ser tales señales:
- 1) fatiga repentina e inexplicable
- 2) gran distracción y pérdida de concentración
- 3) piel seca y arrugada
- 4) fragilidad de uñas y cabello
- 5) depresión prolongada y estrés no asociado con la influencia de condiciones externas
- 6) dolor o malestar en las articulaciones
- 7) estreñimiento frecuente
- 8) color oscuro de la orina de la mañana y su olor acre
- 9) acné, placa en la lengua
- 10) con falta de agua, la sangre se “espesa” y el corazón necesita más esfuerzo para bombearla, por lo que se observa un latido acelerado.
¡Importante! Qué agua beber y cómo hacerlo bien.
Vale la pena recordar que es necesario beber sin hervir puro(filtrada) no agua fría. Por cierto, los científicos japoneses recomiendan beber agua tibia con el estómago vacío ( cuánto, no especificaron, probablemente no más que una taza o un vaso ...), su temperatura debe ser un grado más alta que la temperatura normal del cuerpo ( resulta 37.6 grados?). Así, aseguran los científicos, el agua tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo, ayuda a perder peso y a mantener una figura esbelta. A las mismas conclusiones llegaron los empleados de la Universidad Virginia Tech, quienes aconsejan a quienes quieran adelgazar beber dos vasos de agua antes de cada comida ( llamado " dieta del agua", que en ningún caso no debe confundirse con una "dieta de agua" rígida, en el que se practica el rechazo casi completo de los alimentos y el uso de solo agua, tal opción reconocida oficialmente como la dieta menos saludable!)
).
¿Más = mejor?
En cuanto a la opinión predominante sobre los beneficios de un mayor consumo de agua en comparación con la norma recomendada, el tema aquí es muy controvertido.
Si busca información sobre este tema, aproximadamente el 50% de los informes de los medios dicen que "un grupo de científicos realizó estudios que demostraron el impacto positivo de unos cuantos vasos de agua adicionales al día en la salud humana", y la otra mitad de los mensajes afirman que “no se ha encontrado relación entre una mayor ingesta de agua y una mejor salud…”.
Es importante recordar peligros como " bebida enfermedad"! Esto es cuando una persona consume mucha más agua de la que su cuerpo puede absorber ( y en una persona sana, los riñones pueden procesar un máximo de 1 litro en una hora, pero por regla general, esta cantidad es aún menor, unos 800 mililitros.) lo que resulta en sudoración excesiva, hinchazón, aumento de la presión, insuficiencia cardíaca y la peor opción posible es la inflamación de las células cerebrales ( edema), que puede ser fatal. (pero afortunadamente, un resultado tan triste es extremadamente improbable).
A quién creer no está completamente claro, por lo que solo queda verificar empíricamente. Probablemente, las características individuales del cuerpo son de vital importancia aquí, tal vez un par de vasos adicionales de agua limpia al día sean beneficiosos para usted, pero su amigo no será de ninguna utilidad. Prueba, escucha las señales del cuerpo y saca conclusiones individualmente por ti mismo.
El agua es un disolvente universal. Como parte del componente líquido de la sangre, participa en el transporte de oxígeno, dióxido de carbono, nutrientes y productos de desecho, termorregulación y procesos químicos en las células.
El régimen de bebida adecuado junto con una nutrición racional juega un papel importante para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo. ¿Qué tipo de agua es más útil para beber y cómo hacerlo correctamente para no dañar tu salud? Lea sobre esto a continuación.
porque beber agua
Muchas personas generalmente se preguntan por qué beber agua si puede saciar su sed con jugo o compota. Hay varias razones por las que es mejor beber suficiente agua limpia sin gas por día:
- La falta de líquido en el cuerpo provoca la aparición de dolores de cabeza;
- Junto con la humedad, las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo;
- El agua aumenta la eficiencia, elimina la debilidad;
- La humedad que da vida advierte contra el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos;
- Para adelgazar es necesario beber agua, ya que ayuda a reducir el apetito;
- El agua participa activamente en el proceso digestivo, ayudando al estómago a procesar los alimentos que se le han metido.
Cuanta agua se debe beber al dia
Beber mucha agua todos los días es esencial para la salud general, el bienestar y la pérdida de peso.
Es interesante notar que hay un estudio reciente que afirma que si bebes dos vasos de agua antes de cada comida, puedes perder dos kilos de peso extra en un año.
Este hecho por sí solo debería hacer que aquellos que controlan su peso observen más de cerca su ingesta diaria de líquidos.
Además, beber la cantidad adecuada de agua todos los días puede acelerar tu metabolismo y ayudarte en tus esfuerzos por perder peso.
Pero, ¿cuántos litros de agua debes beber al día?
Lee los siguientes puntos para saber cuánta agua necesitas:
- Peso: si sabes cuánto pesas, puedes empezar a calcular. De hecho, ¡toda la ecuación está ligada a tu peso! Esto se debe a que alguien que pesa más necesita más agua que alguien que pesa menos.
- Multiplicando tu peso: toma tu peso en kilogramos y multiplícalo por 45. La cifra resultante es la cantidad de agua que necesitas beber por día en mililitros.
- Actividad física: ahora que tiene un número, debe variarlo según lo ocupado que esté su día con la actividad física. Esto se debe a que cuando realiza un trabajo o ejercicio extenuante, pierde líquido a través del sudor. Para calcular cuánto necesita beber, simplemente agregue 300 mililitros de agua a su total por cada 30 minutos de ejercicio. La cifra resultante es la cantidad de agua que necesita beber por día para el mejor bienestar y control de peso.
Para comprender fácilmente cuánta agua necesita beber todos los días, le sugerimos que preste atención a la siguiente tabla.
Averigüe cuánto pesa, encuentre su peso en la tabla y descubra cuánto líquido se recomienda consumir por día.
Recuerda que si haces ejercicio en este día, necesitas aumentar la cantidad de líquido.
Según la UNESCO, el agua más limpia está en Finlandia. Un total de 122 países participaron en el estudio del agua dulce natural. Al mismo tiempo, mil millones de personas en todo el mundo no tienen acceso a agua potable en absoluto.
10 datos sobre los beneficios del agua
1. El agua es un medio nutritivo para las células, con su ayuda se desarrollan todos los procesos químicos en nuestro cuerpo. La sangre contiene 90% de agua, cerebro - 85%, músculos - 75%, huesos - 28%.
2. El agua juega un papel vital en el proceso de pérdida de peso. Si no es suficiente en el cuerpo, los riñones no pueden funcionar normalmente. Y luego el hígado acude en su ayuda, lo que significa que su capacidad para participar en el metabolismo de las grasas se reduce drásticamente.
3. Con una ingesta insuficiente de agua, la piel, los intestinos y las articulaciones sufren. Es de ellos que nuestro cuerpo toma líquido para el funcionamiento normal de órganos tan importantes como el hígado, el cerebro, el corazón y los pulmones.
4. A veces confundimos la señal cerebral de deshidratación con hambre. Si tiene ganas de comer un refrigerio, beba un vaso de agua; es casi seguro que satisfará su hambre.
5. Otro beneficio del agua: es rica en sales minerales. Su composición diferirá según la región y las razas por las que pase. Algunos tienen más magnesio, otros tienen más sodio y potasio.
6. Debido a la ingesta insuficiente de agua, se desarrollan muchas enfermedades, porque el cuerpo no puede resistir la deshidratación por sí solo. Comenzará a tomar agua del fluido celular y extracelular, y luego del torrente sanguíneo.
8. Un cuerpo deshidratado no puede limpiar los órganos de sustancias nocivas de manera oportuna, y estas ingresan al torrente sanguíneo. Esto afecta instantáneamente la condición de la piel, que se vuelve seca y flácida, comienza a desprenderse y aparece acné. Por cierto, si te preocupas por tu salud y belleza, no olvides controlar la higiene bucal.
9. El agua es una especie de vehículo para llevar vitaminas y enzimas a todas las células del cuerpo humano.
10. También contribuye al funcionamiento normal de los intestinos. La falta regular de líquido puede provocar estreñimiento y trastornos digestivos.
¿Necesito beber agua antes de las comidas?
Otra recomendación “científica” dice que para adelgazar se debe beber un vaso de agua tibia antes de comer. Hay una lógica en esto, porque al llenar físicamente el estómago, esto teóricamente podría ayudarlo a comer menos y sentirse lleno más rápido. Pero es difícil llamar a esta recomendación un hecho verdaderamente científico.
El cuerpo humano es bastante complejo y es imposible "engañarlo" reemplazando una comida completa con agua. Al mismo tiempo, la regla opuesta a menudo funciona: muchos líquidos no mejoran la digestión en absoluto, sino que la empeoran. En primer lugar, esto se aplica a las bebidas carbonatadas con hielo y a los tés fuertes que se toman con alimentos.
La recomendación de beber dos litros de agua pura al día (u 8 vasos) no tiene base científica y ha sido refutada durante mucho tiempo por una organización científica que hizo esta recomendación a mediados del siglo pasado. El cuerpo necesita agua adicional solo cuando el cuerpo está perdiendo mucho líquido, pero esta necesidad es difícil de regular en las tablas.
Con la ayuda del agua, puedes combatir el exceso de peso. Al beber solo agua de las bebidas, puede reducir drásticamente el contenido calórico total de la dieta. En primer lugar, porque se deja de beber refrescos y zumos dulces hipercalóricos, y en segundo lugar, porque después del agua hay menos ganas de tomar dulces, como es el caso del té o el café.
Cómo beber agua correctamente
1. Debe beber agua en su forma pura, es decir, la tasa diaria de agua consumida no se puede reemplazar con varios líquidos: té, café, compota, refrescos, etc.
2. Beba solo cuando tenga sed, no fuerce el agua.
3. Trate de beber agua de manera uniforme a lo largo del día, en pequeñas dosis.
4. Lleva siempre contigo una botella de agua para no olvidar tu ración diaria.
5. Asegúrese de beber 1-2 vasos de agua por la mañana después de despertarse. Te llenará de energía durante todo el día.
6. Si desea perder peso, establezca como norma beber un vaso de agua unos 30 minutos antes de una comida.
7. Para bajar de peso, se puede agregar limón al agua; este líquido ayudará a satisfacer el hambre.
Que agua es mejor beber
Por desgracia, no toda el agua es potable. Puede contener una gran cantidad de álcali. Hay mucho debate sobre qué tipo de agua beber, pero una cosa es segura: el agua debe ser limpia, estructurada y baja en álcali.
Para purificar el agua, puede utilizar los siguientes métodos:
1. Congelación: obtener "agua viva" (una de las formas es la más fácil)
- Vierta agua en el recipiente (no hasta el borde);
- Déjalo en el congelador durante varias horas (hasta que la mitad del contenido se congele);
- Rompe la corteza de hielo y escurre el agua que aún no se haya congelado;
- Derrita el hielo (a temperatura ambiente) y use el agua resultante para beber y cocinar.
El método de congelación se basa en lo siguiente: en primer lugar, se congela agua pura, y solo luego su parte que contiene impurezas (que drenamos). Por lo tanto, el “primer hielo” es agua pura.
2. Decantación y ebullición
- Vierta agua del grifo en la cristalería;
- Deja el recipiente abierto por un día. Durante este tiempo, las impurezas gaseosas saldrán del agua: amoníaco, cloro y otros;
- Hervir agua (durante una hora).
Tal purificación de agua elimina una parte significativa de las sustancias nocivas.
3. Filtrado. Usa filtros de agua.
El agua ayuda a reducir la posibilidad de un ataque al corazón. Los investigadores han descubierto que las personas que beben unos seis vasos de agua al día tienen menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón que las que beben sólo dos vasos.
¿Qué es la intoxicación por agua?
El agua diluye los microelementos contenidos en los tejidos y la sangre. Si hay demasiada agua, las sales y otros electrolitos pierden su capacidad de conducir adecuadamente las señales eléctricas. Esta condición se llama sobrehidratación o intoxicación por agua.
Dos factores influyen en el desarrollo de la sobrehidratación. Una persona bebe tanto que los riñones no tienen tiempo de excretar el líquido en forma de orina, o por alguna razón (diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), la humedad se retiene en el cuerpo. La intoxicación puede incluso ser fatal.
Por lo tanto, si por alguna razón decide beber más agua, debe consultar a su médico antes de comenzar. Es posible que deba hacerse la prueba y encontrar alternativas a algunos de los medicamentos que está tomando.
Beber la cantidad adecuada de agua al día es la clave para la salud, la fuerza y la energía. Los expertos dicen que el agua es una fuente invaluable de vida. Una gran cantidad de funciones importantes del cuerpo se asignan al agua.
El agua mantiene todos los sistemas de nuestro cuerpo en un estado normal, por lo que es un producto esencial para mantener la salud y la inmunidad.
Beneficios del agua potable
- El agua ayuda a mantener la piel joven y flexible.
- Apoya el funcionamiento normal de los órganos.
- Elimina todos los desechos y toxinas del cuerpo.
- Llena el cuerpo con las sustancias necesarias y oligoelementos.
- Nos alimenta de fuerza y energía.
- Ayuda a poner el cuerpo en forma, perder peso.
Cuanta agua se debe beber al dia
Se cree que una persona debe beber 2 litros de agua por día. Pero esto es solo un número general. Cada persona necesita proceder de su propio peso. El siguiente es el índice de consumo de agua, calculado por peso:
- 50 kilos - 1,8 l. unos 9 vasos
- 60 kilos - 2,1 l. unos 11 vasos
- 70 kilos - 2,5 l. unos 12 vasos
- 80 kilos - 2,8 l. unos 14 vasos
- 90 kilos - 3,2 litros. unos 16 vasos
- 100 kilos - 3,4 litros. unos 17 vasos
Cómo beber agua correctamente
- Debe beber agua en su forma pura, es decir, la tasa diaria de agua consumida no se puede reemplazar con varios líquidos: té, café, compota, refrescos, etc.
- Bebe solo cuando tengas sed, no fuerces el agua.
- Trate de beber agua de manera uniforme a lo largo del día, en pequeñas dosis.
- Lleva siempre contigo una botella de agua para no olvidar tu ración diaria.
- Asegúrese de beber 1-2 vasos de agua por la mañana después de despertarse. Te llenará de energía durante todo el día.
- Si desea perder peso, establezca como norma beber un vaso de agua unos 30 minutos antes de una comida.
- Para perder peso, puede agregar limón al agua; este líquido ayudará a satisfacer la sensación de hambre.
¡No se olvide de la pureza del agua que bebe, ya que su salud también depende de su contenido! Buena suerte y no olvides presionar los botones y
11.05.2015 09:48
Debido a sus cualidades beneficiosas, el agua contribuye a una rápida pérdida de peso sin efectos adversos para la salud. Propiedades energéticas...
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