मेरे ब्लॉग OZOZH पर सभी को नमस्कार।
आज मैं सबसे पहले अपने लिए एक लेख लिख रहा हूँ।
हां! खुद के लिए!
क्योंकि मुझे इससे कोई समस्या है, और मैं इसे किसी भी तरह से दूर नहीं कर सकता, इसलिए मुझे इसे ठीक से समझने की जरूरत है।
और हम स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करेंगे।
यदि आप भी इस प्रश्न में रुचि रखते हैं - आइए इसे यहां एक साथ समझें।
दैनिक दिनचर्या हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, बहुत।
मेरे मूल में, मैं एक "लार्क" हूं, यानी मैं जल्दी उठता हूं, और उसी के अनुसार मुझे भी जल्दी सोने की जरूरत है।
लेकिन, विभिन्न कारणों से, मैं देर से सोता हूँ, लेकिन मैं बहुत देर तक सो नहीं पाता हूँ। नतीजतन, मैं लगभग छह घंटे सोता हूं, जो मेरे प्रदर्शन, मनोदशा और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
हालांकि गर्मियों में मेरा शरीर अभी भी मेरा पुनर्निर्माण करता है। मैं बहुत जल्दी उठता हूं, और शाम को मैं बस "बंद" करता हूं। मुझे नहीं पता कि यह किससे जुड़ा है, शायद सूरज के साथ - हमारे बेडरूम की खिड़कियां पूर्व की ओर हैं ...
पाचन तंत्र में भी दिक्कत हो सकती है।
आखिरकार, सभी जानते हैं कि शरीर भोजन की तैयारी कर रहा है, और हम उसे कुछ नहीं देते, उसने हमसे दूसरी बार पूछा - फिर हम कुछ भी नहीं हैं।
और फिर शाम को, पूरे दिन के लिए - पर!
पेट बहुत बड़ा हो गया है, इस सभी भोजन के एक साथ प्रसंस्करण के लिए पर्याप्त रस नहीं है। नतीजतन, हिस्सा पक्ष में चला गया, भाग वसा में, और बाकी या तो बाहर आ गया या सड़ना जारी है (यदि यह मांस है)।
तो अगर आप समझते हैं, दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक कार्यक्रम
6:00 – 7:00
मुझे अक्सर ऐसी जानकारी मिलती है कि आपको सुबह 5 बजे उठना है। मुझे नहीं पता, मुझे लगता है कि यह एक अतिशयोक्ति है, गर्मियों में भी मैं इतनी जल्दी नहीं उठ सकता, और क्यों?
हालांकि अगर काम के लिए? लेकिन मेरी राय यह है - अगर काम पर आने में एक या दो घंटे लगते हैं, तो माफ करना, ऐसा काम क्यों? क्या आप लगभग 3-4 घंटे सड़क पर लगभग एक स्किन डे बिताते हैं? आपके जीवन के 4 घंटे! यह अब एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं है...
लेकिन चलो वापस चलते हैं, यानी सुबह ... सूरज उग आया है ... उठने का समय हो गया है।
अपने लिए, मैंने इसके लिए आदर्श समय निर्धारित किया - 7 घंटे। आपकी जैविक घड़ी और आपके काम के अनुसार यह आपके लिए एक और समय हो सकता है।
पहला व्यायाम बिस्तर से उठे बिना ही किया जा सकता है। यह "वैक्यूम", श्वास, आदि है।
फिर एक गिलास (कच्चा!) पानी, अधिमानतः नींबू के साथ, 10-20 मिनट के बाद। कर सकते हैं ( कर सकते हैं? जरुरत!) मुख्य प्रभार बनाओ।
मेरे पास यह हल्का वार्म-अप है और एक स्थिर बाइक (30 मिनट।)
8:00 – 9:00
पहला नाश्ता। अच्छा, मुझे लगता है कि आपको नाश्ते की उपयोगिता के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है? ठीक है मैं नहीं करूँगा।
मैंने अपने "सुपर" दलिया के लिए नुस्खा के बारे में बात की।
ऐसा नाश्ता मुझे दलिया से "लंबे" कार्बोहाइड्रेट, शहद से उपवास, दही से प्रोटीन, जमे हुए फल या जामुन से विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है। जैसा कि वे विज्ञापन में कहते हैं - एक में तीन!
खैर, काम पर जाने का समय हो गया है, या नहीं ... यह किसी की तरह है ...
11:00
दोपहर का भोजन। वह भी बहुत महत्वपूर्ण है।
खैर, मैंने लगभग आपको भिन्नात्मक आहार के बारे में बताना शुरू कर दिया है ...
लेकिन, मेरी राय में, दैनिक दिनचर्या - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, इस तरह के आहार के बिना नहीं बनाया जा सकता है।
वास्तव में, यह एक आहार नहीं है, बल्कि एक निरंतर आहार है, जिसमें एक व्यक्ति को तेज भूख नहीं लगती है और इसके परिणामस्वरूप, आप कभी भी संचारित नहीं होते हैं, शरीर में आने वाले सभी भोजन को संसाधित करने का समय होता है, चयापचय तेज होता है , आदि। आपके शरीर के लिए "अच्छा"।
यह सब्जियों के साथ कुछ प्रोटीन हो सकता है। लेख से सभी उत्पाद।
मेरे पास यह उबला हुआ अंडा कच्चे लाल बीट्स के साथ है ( सर्दी).
13:00
रात का खाना। आपको भारी तरोताजा होने की जरूरत है।
दोपहर के भोजन का समय - 1 घंटा, आकस्मिक रूप से नहीं दिया जाता है। खाने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, बाकी समय आराम, काम से ध्यान भटकाने के लिए चाहिए।
झपकी लेने में बहुत मदद मिलती है, केवल 15-20 मिनट। लेकिन रात के खाने के बाद आपको नींद नहीं आएगी।
इस समय, हम अपने शरीर को एक तरह से अधिभारित करते हैं, और इस तरह के आराम के बाद, निश्चित रूप से गतिविधि में वृद्धि होगी।
हालांकि मैं इसके बारे में लंबे समय से जानता हूं, और एक से अधिक बार, मैंने देखा है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, मैंने यह नहीं सीखा कि कैसे जल्दी से "सो जाओ और सो जाओ"। केवल कभी-कभार ही, मैं सब कुछ ठीक कर पाता हूँ, लेकिन या तो मैं बिस्तर पर बिल्कुल नहीं जाता, या मैं भारी नींद में सो जाता हूँ।
और यहाँ एक और समस्या जुड़ी हुई है, इसके बारे में बाद में।
14:00-15:00
इस समय, कई में गतिविधि में गिरावट है। लेकिन मुझे लगता है कि यदि आप दोपहर के भोजन के समय "सही" झपकी लेते हैं, तो आपके पास केवल अधिक ऊर्जा होगी, मैंने इसे स्वयं पर परीक्षण किया ( जब आप ठीक से सो जाते हैं).
16:00 – 17:00
छोटा नाश्ता। एक कप कॉफी नहीं! और एक सेब, या एक सब्जी का सलाद।
वे कहते हैं कि यह क्षण गतिविधि का दूसरा शिखर है। आप क्या कहते हैं? किसी तरह मैंने ध्यान नहीं दिया ...
18:00
जिम या फिटनेस रूम में सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के लिए यह समय अच्छा है।
जब तक, निश्चित रूप से, आप काम पर "सक्रिय" नहीं हैं। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है - तो हॉल, फिर आपको क्या चाहिए!
आखिरकार, शरीर अभी भी जोरदार है और कार्रवाई की प्रतीक्षा कर रहा है।
19:00 -20:00
हल्का भोज।
ऊर्जा में गिरावट है, "सफाई" प्रक्रियाएं करना अच्छा है - एक सौना या गर्म स्नान, या एक शॉवर (सभी के पास है)।
21:00 – 22:00
बिस्तर पर जाने का समय। और यहीं से मेरी समस्याएं शुरू होती हैं।
मैं इतनी जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकता, हालांकि मुझे पता है और विश्वास है कि यह समय आराम की सबसे बड़ी "दक्षता" के साथ आता है। यदि आप ऐसे समय में बिस्तर पर जाते हैं, तो आप वास्तव में सुबह पांच बजे उठ सकते हैं और सोना नहीं चाहते।
याद रखें, मैंने लंच टाइम स्लीप के बारे में बात की थी, और इसलिए - अगर आपको रात में पर्याप्त नींद आती है। यानी रात 10 बजे बिस्तर पर जाएं और सुबह 6 बजे उठें, फिर "हल्की" नींद के साथ लंच ब्रेक में मदद मिलेगी।
और अगर मुझे रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो मैं सुबह 1 या 2 बजे बिस्तर पर चला गया, सुबह 8 बजे उठ गया, फिर, तदनुसार, अगर मैं दोपहर के भोजन के समय "लेट" जाता हूं, तो मैं गिर जाऊंगा चैन से सो जाना। उसके बाद, मैं टूटा हुआ, बिना ऊर्जा के, बिना किसी लाभ के, नर्वस, आदि के लिए उठूंगा।
मैं सोच रहा हूं कि आप में से किसने और कैसे इस समस्या पर काबू पाया, टिप्पणियों में लिखें।
यहाँ, मेरी राय में, यह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए।
अब तक, दुर्भाग्य से, मैं एक या दो महीने के लिए इस तरह की दैनिक दिनचर्या से चिपके रह सकता हूं, और नहीं ... । आदि।
जैसे इस कार्टून में।
मुझे इस विषय पर आपकी राय की प्रतीक्षा है।
आपका दैनिक कार्यक्रम क्या है? और क्या आप इसे एक स्वस्थ जीवन शैली मानते हैं?
10:00 - कॉफी।आपको एक युवा जीव में नाश्ता नहीं करना चाहिए, चाहे दादी कुछ भी सोचे। इस समय, बीस वर्षीय भूखे नहीं हैं। एक व्यक्ति "नींद की जड़ता" की स्थिति में है, भोजन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कैफीन की जरूरत है।
12:00 - काम की शुरुआत।हां, प्रबंधन नाखुश है। लेकिन दिमाग ने आखिरकार कमाई कर ली।
15:00 - सेक्स।बीस साल की कामेच्छा समग्र रूप से हमेशा तैयार रहती है। लेकिन दोपहर के तीन बजे इच्छा अप्रतिरोध्य हो सकती है। क्यों न अपने लंच ब्रेक का कुछ हिस्सा सेक्स को समर्पित करें, यदि संभव हो तो? और फिर तुरंत लंच।
17:00 - शारीरिक व्यायाम। 3 से 6 बजे तक शरीर विशेष रूप से गतिविधि के लिए भूखा है, और कसरत के परिणाम दिन के अन्य समय की तुलना में 18% अधिक प्रभावशाली होंगे।
20:00 - काम का अंत।मानसिक गतिविधि का चरम बीत चुका है, काम खत्म करने का समय आ गया है, आप इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं: मस्तिष्क अभी भी सक्रिय है।
21:30 - रात का खाना।युवा लोगों के लिए देर से रात का खाना ही सही है, क्योंकि शाम के लिए भी योजनाएँ हैं।
22:00 - अध्ययन।शोध से पता चलता है कि शाम के समय युवा लोग रचनात्मक सोच में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। और उसके बाद, 11 बजे, आप थोड़ा पी सकते हैं: हालांकि डॉक्टर सोने से चार घंटे पहले शराब की सलाह नहीं देते हैं, बीस साल के बच्चे एक अपवाद हैं - वे शराब के प्रभाव के लिए काफी प्रतिरोधी हैं।
00:00 - सोने और बत्ती बुझाने की तैयारी।चमकदार स्क्रीन वाले सभी उपकरणों को बंद करने का समय आ गया है ताकि नीली रोशनी शरीर को भ्रमित न करे। आपको आधी रात के बाद नहीं सो जाना चाहिए।
8:40 - नाश्ता।बस कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, अन्यथा रक्त शर्करा का स्तर पहले बढ़ेगा और फिर तेजी से गिरेगा।
10:40 - काम की शुरुआत।कोर्टिसोल का स्तर एक प्राकृतिक शिखर पर पहुंच गया है, और इसलिए मस्तिष्क और शरीर कार्य उपलब्धियों के लिए तैयार हैं।
14:10 - दोपहर का भोजन।यह प्रोटीन से भरपूर भोजन का समय है।
19:00 - प्रशिक्षण।जीवन की इस अवधि के दौरान, दोपहर में मांसपेशियां सबसे अच्छा काम करती हैं: वे दैनिक गतिविधि से पूरी तरह से गर्म हो जाती हैं।
19:45 - मेलजोल और डिनर।प्रशिक्षण के बाद, मूड बढ़ गया है, आप थोड़ी बात कर सकते हैं, एक ही समय में खा सकते हैं और थोड़ा पी सकते हैं।
23:40 - बत्ती बुझ जाती है।तीस साल के बच्चों को विशेष रूप से पूर्ण आराम की नींद की आवश्यकता होती है।
8:20 - नाश्ता।एक मरे हुए आदमी की तरह सोना अब संभव नहीं है, और चालीस साल से अधिक उम्र के लोग अपनी नींद में बहुत कुछ उछालते हैं। इस तरह की गतिविधि के लिए ऊर्जा की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ काम आएंगे।
8:45 - चलना।सुबह की थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म कर देगी। आप काम करने के रास्ते पर चल सकते हैं, जो 10:20 से शुरू होना चाहिए। और सुबह 10:45 बजे थोड़ा कॉफी ब्रेक लें: कोर्टिसोल का स्तर पूरी सुबह बहुत अधिक रहा है, और अब वे नीचे जाने लगे हैं, इसलिए मुझे अपने आप को थोड़ा धक्का देने की जरूरत है।
13:30 - दोपहर का भोजन।
15:30 - घर का काम।यदि आप कार्यालय में नहीं, बल्कि घर पर काम करते हैं, तो यह समय है कि आप एक ब्रेक लें और कुछ सफाई और खाना पकाने का काम करें। अभी आपके पास रक्त में उत्कृष्ट समन्वय और उच्च स्तर का एंडोर्फिन है, इसलिए सब कुछ जल्दी, स्पष्ट और बिना चोट के करने का मौका है।
19:50 - रात का खाना।शाम को लगभग आठ बजे खाना सबसे अच्छा है: इस तरह आपके पास बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय होगा।
22:20 - सेक्स।यह आराम करने का समय है, और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन इसमें बहुत मदद करेगा।
23:30 - लाइट बंद।आप अपने शरीर के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है आधी रात से पहले सो जाना।
7:30 - नाश्ता।चालीस के बाद, चयापचय हर दस साल में 5% धीमा हो जाता है, और समय पर भोजन करना आवश्यक हो जाता है।
8:00 - बगीचे में काम करें।पाचन से लेकर तापमान तक, सुबह की रोशनी जैविक प्रक्रियाओं का सबसे अच्छा नियामक है।
9:30 - काम की शुरुआत।गतिविधि और एकाग्रता का स्तर अब अपने चरम पर है।
13:00 - दोपहर का भोजन।पचास साल के बच्चों के लिए मुख्य भोजन ठीक दिन के मध्य में होना चाहिए।
14:00 - आराम।यदि आपके पास एक घंटे के लिए लेटने और आराम करने का अवसर है, तो आपको इसे करना चाहिए। भले ही यह संभव न हो, सक्रिय न होना बेहतर है: मध्यम आयु वर्ग के लोगों से जुड़ी अधिकांश दुर्घटनाएं इसी समय होती हैं, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि के कारण रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट से जुड़ी होती है।
17:30 - काम खत्म।यदि आप पचास से अधिक हैं, तो आप तेजी से थक जाते हैं, एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति विफल हो जाती है। इसलिए अपने आप को थकावट में न लाएं, काम पर देर तक न उठें।
18:00 - एपरिटिफ।यदि आप आज पीने जा रहे थे, तो इसे अभी करें: इस उम्र में, लीवर अधिक धीरे-धीरे काम करता है, और आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को शराब को तोड़ने के लिए समय देना होगा।
19:00 - रात का खाना।आपको सही और समय पर खाने की जरूरत है: इस तरह आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
22:00 - सेक्स।सुबह आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, इसलिए बेहतर है कि सोने से पहले प्यार कर लें।
22:30 - लाइट बंद।हवादार, ठंडे और अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है।
7:00 - नाश्ता।डॉक्टर नाश्ते के लिए ब्लूबेरी की अत्यधिक सलाह देते हैं: वे एक विशेष एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
8:00 - चार्जिंग. बाहर हल्का व्यायाम (योग या पिलेट्स) आपको सुबह की धूप से अधिकतम लाभ उठाने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देगा।
10:00 - कॉफी।साठ साल के बच्चों को दूसरों की तुलना में अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है।
12:30 - दोपहर का भोजन।इस उम्र में, स्वाद कलिकाएँ दोपहर के ग्यारह से एक बजे के बीच सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं, जिससे दोपहर का भोजन सबसे सुखद भोजन बन जाता है।
13:30 - घर का काम।यदि आपकी आयु 60 वर्ष से अधिक है, तो आप दिन के पहले भाग में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, और आपकी दृष्टि इस समय बेहतर काम करती है, जिससे आप ऐसे कार्य कर पाएंगे जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
14:00 - आराम।अगर आप थके हुए हैं तो थोड़ी देर आराम करने के लिए लेट जाएं। या एक और कप कॉफी लें।
17:00 - काम का अंत।यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं, तो ऊर्जा खत्म होने से पहले चीजों को जल्दी खत्म कर लें।
18:30 - रात का खाना।रात का खाना जल्दी खाने से आपको हृदय रोग की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।
19:30 - संचार।इस उम्र में, सामाजिक गतिविधि नितांत आवश्यक है, यह तनाव को कम करती है और खुद को अच्छे भावनात्मक आकार में रखने में मदद करती है।
20:00 - सेक्स।अंतिम भोजन के बाद से पर्याप्त समय बीत चुका है, और शरीर ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, जो एक संभोग सुख का अनुभव करने में मदद करेगा।
21:00 - टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट बंद कर दें।आपकी आंखें कृत्रिम नीली रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील हो गई हैं, इसलिए सोने से पहले कोई टीवी शो नहीं! किताब पढ़ना या क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना बेहतर है।
22:00 - रोशनी बाहर।साठ साल की उम्र में, मेलाटोनिन पहले से ही इस समय सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।
6:30 - नाश्ता।जेरोन्टोलॉजिस्ट का मानना है कि वृद्ध लोगों को शुरुआती नाश्ते का सबसे अधिक लाभ मिलता है, जो धीमा चयापचय को बढ़ाता है।
7:30 - व्यायाम।इस उम्र में तेज गति से चलना और अन्य एरोबिक व्यायाम (जो आपको अधिक बार सांस लेते हैं) आवश्यक हैं और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करते हैं।
8:30 - काम।यदि आपको कोई प्रशासनिक कार्य करना है तो इसी समय से शुरू कर दें।
10:00 - नाश्ता।इस उम्र में, आपका शरीर सरल शारीरिक और मानसिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए यह नाश्ता करने का समय है।
11:00 - पढ़ना या पढ़ना।दिन के इस समय मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय होता है।
12:00 - दोपहर का भोजन।हां, थोड़ी जल्दी है, लेकिन आपको ऊर्जा की जरूरत है। और हां, कॉफी पीने का यह आखिरी मौका है: बुढ़ापे में, कैफीन को संसाधित करने में काफी समय लगता है।
14:30 - आराम।विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के बीच में 20 मिनट का आराम सत्तर साल के बच्चों को रात में बेहतर आराम करने में मदद करता है।
16:00 - काम का अंत।एकाग्रता गिरती है, कोई भी काम जिसके लिए मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, उसे समाप्त करने का समय आ गया है।
17:00 - एक और चलना।थोड़ी और दिन की रोशनी और ताजी हवा शाम को लाभ के साथ बिताने में मदद करेगी, लेकिन साथ ही नींद और जागने की लय को बाधित नहीं करेगी।
18:00 - रात का खाना।रात का खाना जल्दी खाने से आपके शरीर को सोने से पहले अपने भोजन को पचाने का समय मिलेगा। यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो इसे भोजन के बाद, भरे पेट करें।
17:00 - टीवी।बेहतर है कि किसी बुजुर्ग व्यक्ति की संवेदनशील आंखों की रक्षा करें और ज्यादा देर तक स्क्रीन पर न देखें। सोने से एक घंटे पहले टीवी बंद कर दें।
21:30 - सो जाओ।एक स्वस्थ सत्तर वर्षीय व्यक्ति स्वाभाविक रूप से रात में कई बार जागता है। तो जितनी जल्दी बिस्तर पर होगा, रात भर पूरी तरह से आराम करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, क्या आपको दोपहर के भोजन के समय नींद आती है, और शाम को आपका सिर नहीं सोच रहा है? हो सकता है कि आपके प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा गए हों, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए और लंबे जिगर के रूप में जाने जाने के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।
इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, हंसमुख और ऊर्जावान होने के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?
उचित नींद और बायोरिदम्स: दैनिक दिनचर्या के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आविष्कार से लोग देर से सोने और बाद में जागने लगे। प्राकृतिक बायोरिदम में इस तरह का बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने के लिए इष्टतम में मदद मिलेगी दैनिक व्यवस्था. यह एक व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करता है।
दैनिक दिनचर्या तैयार करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, आयु और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।
एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोगों को एक ही तरह से व्यवस्थित किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।
सही दैनिक दिनचर्या क्या है?
सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- सपना।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएं हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं लेने देती हैं। और जो जरूरत से ज्यादा सोते हैं, वे भी काफी हैं। बायोरिदम की पहली और दूसरी विफलता दोनों स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। नींद की लगातार कमी थकान, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य से भरी होती है। एक व्यक्ति जो स्वस्थ नींद की उपेक्षा करता है वह चिड़चिड़े, उदास हो जाता है और अक्सर मानसिक मंदता से पीड़ित होता है। इसके अलावा, वह अक्सर सिरदर्द और मतली से पीड़ित होता है। और उचित नींद आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र के विकार को रोकती है।
- पोषण ।भोजन तथाकथित ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जो मानसिक और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्वों से संतृप्त करता है जो सामान्य जीवन के लिए और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए पोषण नियमित और संपूर्ण होना चाहिए।
- काम।यह घटक हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद है। इसलिए, स्कूली बच्चे कक्षाओं में जाते हैं और अपना होमवर्क करते हैं, छात्र व्याख्यान और सेमिनार में भाग लेते हैं, और वयस्क अपना करियर बनाते हैं और जीविकोपार्जन करते हैं। कार्य समय की उचित योजना बनाना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। इसलिए समय प्रबंधन के कौशल में महारत हासिल करना बहुत जरूरी है।
- आराम।शक्ति और उत्पादकता को बहाल करने के लिए, उचित नींद पर्याप्त नहीं होगी। आराम के लिए और जागने के दौरान समय निकालना आवश्यक है: दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद, आराम करने की कोशिश करें, न कि काम करने की। ताजी हवा में घूमना, रिश्तेदारों या दोस्तों से बात करना, सिनेमा जाना, विदेशी भाषा सीखना - यही वह है जो उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करेगा।
शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंध लें, भीड़ को खत्म करें और स्वास्थ्य को भी मजबूत करें।
उचित नींद और बायोरिदम्स: हम घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते हैं
दैनिक दिनचर्या को न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में भी चित्रित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आज क्या करने की आवश्यकता है। और केवल वास्तविक कार्यों को ही लिखें, जो आप वास्तव में कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें, और फिर आसान चीजों की ओर बढ़ें।
काम पर रोज़गार के अनुसार दैनिक दिनचर्या बनाना बहुत ज़रूरी है। लेकिन आपको आराम करने, घर के कामों और अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए भी समय देना चाहिए।
घंटे के हिसाब से आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार है:
- 6:00-7:00 - जागरण, व्यक्तिगत स्वच्छता और व्यायाम। यह इस समय है कि जैविक "अलार्म घड़ी" चालू होती है। यह सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी सक्रिय करता है। इसके अलावा, काम में चयापचय शामिल है, जो शरीर को भोजन के सेवन के लिए तैयार करता है। इस समय, सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि यह रक्त को तेज करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। वैसे, चार्ज करने के बजाय लवमेकिंग उपयुक्त है। न्यूरोलॉजी के डॉक्टर पाम स्पूर के मुताबिक, यह ठीक है सुबह का सेक्सक्योंकि भोर में सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से बाहर निकल जाते हैं। और जब आप रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, तो एक विपरीत स्नान करें। वह बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक है।
- 7:30-8:00 - सुबह का नाश्ता। यह इस समय तक है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग खाने के लिए तैयार है, और सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित किए जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।
नाश्ता उठने के एक घंटे बाद करना चाहिए। इसलिए अपने बायोरिदम के आधार पर सुबह के भोजन का समय निर्धारित करें।
- 9:00 . से- काम की शुरुआत। इस समय तक, भोजन पहले से ही ऊर्जा में परिवर्तित हो चुका है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय और गहन कार्य के लिए तैयार है।
- 12:00 . से- रात का खाना। दिन के मध्य तक, कार्य क्षमता कम हो जाती है, और ध्यान बिखर जाता है। इसलिए, शरीर को रीबूट करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। यह दोपहर के भोजन का समय है, क्योंकि गैस्ट्रिक रस सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। और दोपहर के भोजन के बाद, आप ताजी हवा में सैर कर सकते हैं या सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं।
- 15:00-17:00 - काम। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "दूसरी हवा" खुलती है। इसलिए, इसे काम करने के लिए समर्पित करने का समय है, लेकिन केवल उन आसान कार्यों के लिए जिन्हें एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
- 17:00-18:00 - रात का खाना। 19:00 के बाद पेट सक्रिय नहीं रहता। इसलिए जरूरी है कि इस समय से पहले डिनर कर लिया जाए। इस प्रकार, सारे भोजनआसानी से पच जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।
- 19:00 . के बाद- खाली समय। चूंकि इस समय दबाव कम हो जाता है और पेट "सो जाता है", इसे किताबें पढ़ने, दोस्तों के साथ चैट करने या घर के काम करने के लिए समर्पित करें। लेकिन शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। आखिर काम के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है।
- 20:00 - मानसिक गतिविधि। इस समय तक, मस्तिष्क के पास थोड़ा रीबूट करने का समय होता है। इसलिए, आप अंग्रेजी या याद करने से संबंधित अन्य गतिविधियों का अध्ययन कर सकते हैं।
- 21:00 . से- नींद की तैयारी। इस समय शरीर धीरे-धीरे सोने लगता है। इसलिए, इसे अपने लिए समर्पित करें: स्नान करें, सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, धीमा संगीत सुनकर आराम करें या बस सोफे पर लेट जाएं।
- 22:00 - सोने जा रहा है। आपको इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, 22:00 से 23:00 के बीच के अंतराल में एक घंटे की नींद 2-3 घंटे के आराम के बराबर होती है। इसके अलावा, उचित नींद के साथ, शरीर सक्रिय रूप से खुद को ठीक करना शुरू कर देता है।
बेशक, आप अपनी दिनचर्या को इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवां और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शेड्यूल को सही तरीके से प्लान करने की जरूरत है।
इस लेख में हमने जो दैनिक दिनचर्या सुझाई है, उसे नियमित रूप से अपनाने से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक संगठित और उत्पादक बनेंगे। और आप जीवन की सही विधा का भी विकास करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा खर्च करते हैं और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करते हैं। प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार जीने से, आप सीखेंगे कि कैसे सही ढंग से, उचित और कुशलता से अपना समय आवंटित करें, साथ ही लंबी अवधि की योजनाएं बनाएं।
जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग पर चल पड़े हैं, उनके लिए देर-सबेर यह सवाल उठता है कि - अपने समय का सदुपयोग कैसे करें? एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, और यह उतना नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है, यह देखते हुए कि हमें इस समय का एक तिहाई नींद पर खर्च करना पड़ता है, हम काम पर एक और तीसरा सबसे अधिक खर्च करते हैं, और केवल आठ घंटे आत्म-विकास, घरेलू मुद्दों को सुलझाने, आत्म-शिक्षा और दूसरों की मदद करने के लिए बने रहें। जीवन के सभी क्षेत्रों में सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने के लिए अपने कीमती खाली समय को सही ढंग से कैसे वितरित करें?
आपको कैसे और कब सोना चाहिए?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं, इसलिए इस समय को भी लाभ के साथ व्यतीत करना चाहिए। दुर्भाग्य से हममें से अधिकांश लोगों को देर तक जगने की बुरी आदत होती है। और यही कारण है, पहला, कि हम थके हुए और टूटे-फूटे जागते हैं, और दूसरी, आवश्यकता से अधिक देर से उठते हैं। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, सबसे अधिक बार, शाम का समय सभी प्रकार की बकवास पर व्यतीत होता है: इंटरनेट पर लक्ष्यहीन सर्फिंग, टीवी शो देखना, सामाजिक नेटवर्क में बेकार संचार। साथ ही शाम के समय भी कई लोगों को ज्यादा खाने की आदत होती है और सबसे ज्यादा - जंक फूड। हालांकि देर शाम लिया गया कोई भी भोजन शरीर के लिए हानिकारक होगा। इस प्रकार, यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आप एक साथ कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं: रात में अधिक खाने की आदत से छुटकारा पाएं, समय बचाएं और जल्दी उठना सीखें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, अधिमानतः 9-10 बजे।
लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अंतिम भोजन के बाद से कम से कम 2-4 घंटे बीत चुके हों। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए खुद को आदी करने की कोशिश करना व्यर्थ है - इंटरनेट पर "बाहर घूमने" या टीवी शो देखने की आदत, सबसे अधिक संभावना है, आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देगी। यहां आप एक निश्चित तरकीब अपना सकते हैं - बस अपना अलार्म एक या दो घंटे पहले सेट करें। और तंद्रा और थकान के बावजूद उठो। और इस तरह रात 9-10 बजे तक आप अपने आप सो जाएंगे।
जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। बस उठना, न जाने क्यों - सबसे अधिक संभावना है कि अलार्म घड़ी के बजने के बाद हमारा नीरस दिमाग हमें जल्दी से समझा देगा कि अभी भी उठने की कोई आवश्यकता नहीं है और आप अभी भी सो सकते हैं। इसलिए, जागने के तुरंत बाद कुछ उपयोगी करने का नियम बनाएं: ध्यान, आसन, प्राणायाम, या आध्यात्मिक साहित्य पढ़ना। इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। सम्पूर्ण विश्व में आध्यात्मिक साधक सूर्योदय से पहले उठ जाते हैं, क्योंकि इस समय साधनाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है, और पढ़ा गया आध्यात्मिक साहित्य नए पहलुओं को खोलेगा। जागने का सबसे अच्छा समय तथाकथित ब्रह्म-मुहूर्त है। यह समय भोर से डेढ़ घंटा पहले का है, बहुत ही धन्य समय है। इसे नींद पर खर्च करना बहुत नासमझी है। इसलिए, यदि आपके पास एक अच्छी प्रेरणा और एक विशिष्ट कार्य है जिसे आपने सुबह अपने लिए योजना बनाई है, तो उठना बहुत आसान होगा।
जागने के बाद, ठंडे स्नान करने की सलाह दी जाती है ताकि उनींदापन, कमजोरी, आलस्य और सब कुछ त्यागने की इच्छा न हो और सपनों का निरीक्षण करने के लिए लेट जाए। एक ठंडा स्नान, जैसा कि यह था, हमारी चेतना को "रिबूट" करता है और ऊर्जा देता है। इसलिए, यदि आप सुबह 5-6 बजे उठते हैं (जितना पहले, उतना अच्छा), तो शाम को आप स्वतः ही 9-10 बजे सोना चाहेंगे। और समय के साथ इस तरह की दैनिक दिनचर्या एक आदत बन जाएगी। यहां एक बात पर ध्यान देना जरूरी है: बहुत से लोग एक गलती करते हैं। सप्ताह के दिनों में, वे शासन का पालन करते हैं, और सप्ताहांत में वे खुद को आराम करने और "सोने" का अवसर देते हैं। यह बहुत बड़ी भूल है। आहार को प्रतिदिन देखा जाना चाहिए, तब शरीर अनुकूल हो जाएगा और यह आदत बन जाएगी। स्वस्थ और लाभकारी नींद प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है, जो ऊर्जा से संतृप्त होगा। सोने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? तथ्य यह है कि नींद के दौरान, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो वास्तव में हमारे शरीर की बहाली और नवीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है। विभिन्न संस्करणों के अनुसार, यह हार्मोन रात 10 बजे से सुबह 5 बजे तक बनता है। इस प्रकार, सुबह 5 बजे के बाद सोने का कोई मतलब नहीं है - इस अवधि के दौरान कोई आराम और आराम नहीं है।
इसी वजह से आधी रात से पहले सोने के कीमती घंटों की उपेक्षा न करें। बिस्तर पर जाने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि टीवी न देखें (इसे बिल्कुल न देखें), रोमांचक संगीत न सुनें, किसी के साथ सक्रिय रूप से बहस न करें और अपने तंत्रिका तंत्र को बिल्कुल भी उत्तेजित न करें - यह मुश्किल होगा सो जाना। आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या आसन का अभ्यास कर सकते हैं, वे सिर्फ पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, जो हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। सोने से पहले उल्टा आसन सबसे अच्छा विकल्प है। जहां तक दिन में सोने का सवाल है - अलग-अलग राय है, लेकिन हार्मोन उत्पादन के मामले में - इस समय रिकवरी और आराम अभी भी नहीं होता है, इसलिए दिन की नींद सबसे अधिक समय की बर्बादी है। दाहिनी ओर सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह कुछ ऊर्जा चैनलों को अवरुद्ध करता है और आपको बिना सपनों के सोने की अनुमति देता है। और सपने हमारे काम के नहीं हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क को सामान्य रूप से आराम करने से रोकते हैं।
कब खायें, कैसे खायें?
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, नाश्ता छोड़ना बेहतर है। नींद के दौरान, शरीर में ऊर्जा जमा होती है, और यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं और साधना के लिए समय समर्पित करते हैं, तो आपने और भी अधिक ऊर्जा संचित की है। यदि आप ध्यान दें, तो सुबह में, एक नियम के रूप में, भूख की भावना नहीं होती है। और नाश्ते की आदत अक्सर समाज द्वारा हम पर थोपी जाती है। एक कहावत है: "जानवर दिन में तीन बार खाता है, लोग दिन में दो बार खाते हैं, संत - दिन में एक बार।" और अगर हम इतिहास की ओर मुड़ें, तो हाल ही में, लोगों ने दिन में दो या एक बार भी खाया। प्राचीन ग्रीस और रोम में लोग दिन में एक बार भोजन करते थे। स्पार्टन्स दिन में एक बार खाते थे - शाम को। 19वीं सदी में भी इंग्लैंड में दिन में दो बार खाने की आदत को बरकरार रखा गया था। तो कुछ सदियों पहले हमारे समाज में एक दिन में तीन भोजन लगाया जाने लगा। खाद्य निगमों ने मुनाफा बढ़ाने के लिए दिन में तीन बार भोजन करने की अवधारणा को जनता के बीच प्रचारित करना शुरू किया। वास्तव में, सुबह शरीर को भोजन की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है - उसने आराम किया, संचित ऊर्जा और वास्तव में, इसे किसी भी चीज़ पर खर्च नहीं किया, और यदि आप अपनी बात सुनते हैं, तो सुबह में भूख की भावना नहीं होती है सब।
आयुर्वेद में ऐसी धारणा है कि भूख के अभाव में भोजन करना आत्म-विषाक्तता है, क्योंकि यदि यह नहीं है, तो शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार नहीं है और वह पूरी तरह से आत्मसात नहीं कर पाएगा। एक और गलत धारणा है: हम अक्सर भूख की भावना के लिए प्यास की भावना को भूल जाते हैं। और पेट में जो परेशानी अक्सर हमें खाने के लिए प्रेरित करती है वह अक्सर सिर्फ प्यास का अहसास होता है। इसलिए, ऐसी संवेदनाओं के साथ, पहले पानी पीने की कोशिश करें और "भूख की भावना" सबसे अधिक संभावना है। इसलिए, नाश्ते को छोड़ना और रात के दौरान संचित ऊर्जा और सुबह के दौरान कुछ सकारात्मक पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। अगर आपको सुबह का नाश्ता करने की आदत है तो इस आदत को बदलने की कोशिश करें। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, यह इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन नाश्ते के बाद जो ऊर्जा भोजन के पाचन के लिए निर्देशित होती है, उसे कुछ उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है। वास्तव में, सभी महत्वपूर्ण चीजों के लिए सुबह सबसे दयालु समय होता है, इसलिए दिन के पहले भाग के लिए सभी जटिल और महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाना बेहतर होता है।
पहला भोजन 12 से 14 घंटे की अवधि में सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि इस समय भोजन सबसे अच्छा पचता है और अवशोषित होता है। यहां तक कि भारी खाद्य पदार्थ, जैसे कि मेवे या फलियां, इस अवधि के दौरान बहुत जल्दी पच जाते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान इन खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। शाम के भोजन को शाम 6 बजे से पहले करने की सलाह दी जाती है, ताकि जब तक आप बिस्तर पर न जाएं, तब तक खाना पच जाए और नींद के दौरान असुविधा न हो। पहले भोजन में फल लेना बेहतर होता है, क्योंकि वे आपको ऊर्जा से भर देते हैं, और शाम को सब्जियां खाना बेहतर होता है - वे शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि शाम को फलों का सेवन करना अवांछनीय है, क्योंकि उनके पास पूरी तरह से पचने का समय नहीं होगा, और आंतों में किण्वन प्रक्रिया होगी। मांस, मछली, अंडे, प्याज, लहसुन और मशरूम खाने के लिए अवांछनीय हैं। ये उत्पाद अज्ञान की ऊर्जा को ले जाते हैं और हमारे दिमाग में सबसे अच्छी प्रेरणा और आकांक्षाएं पैदा नहीं करते हैं। साथ ही, अज्ञानता की ऊर्जा में तीन घंटे से अधिक पहले पका हुआ भोजन होता है। इसलिए, कई दिन पहले खाना पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है। कोशिश करें कि जल्दी से तैयार किया जा सकने वाला खाना खाएं। इसके अलावा, जितना कम पाक प्रसंस्करण भोजन से गुजरता है, उतना ही उपयोगी होता है।
आध्यात्मिक अभ्यास
शरीर और मन को उचित स्थिति में रखने के लिए, कोई भी दैनिक अभ्यास के बिना नहीं कर सकता। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। इस समय, दिन के दौरान गतिविधियों के लिए ऊर्जा जमा करने के लिए ध्यान, आसन और कुछ प्राणायाम का अभ्यास सांस रोककर करना बेहतर होता है। यदि आप शाम को अभ्यास करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी प्रकार के गहन शारीरिक अभ्यास से परहेज करें ताकि आप सोने से पहले अतिरिक्त ऊर्जा जमा न करें। सबसे अच्छा विकल्प उल्टा आसन और सांस को खींचकर किसी प्रकार का शांत प्राणायाम होगा। उदाहरण के लिए, अपानसती हीनयान। साथ ही षट्कर्मों की उपेक्षा न करें। आप इसे सोने से पहले कर सकते हैं। इसका हमारी चेतना पर एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव पड़ता है, और शाम को इसे करने का सबसे अच्छा समय होता है। सबसे पहले, यह पहले से ही अंधेरा होगा, जो आपको मोमबत्ती की लौ पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, यह आपको वह सब कुछ साफ करने की अनुमति देगा जो हमने सोने से पहले दिन के दौरान अपनी चेतना में डुबोया है। जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने के लिए, सुबह उठने के तुरंत बाद, उड्डियान बंध या नौली जैसे अभ्यास करने और हर छह महीने में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
आदर्श दैनिक दिनचर्या (संस्करणों में से एक)
इसलिए, हमने मुख्य प्रश्नों पर विचार किया है: सोने के लिए कितना समय देना चाहिए, कितना अभ्यास करना चाहिए और कितना खाना चाहिए। आदर्श दैनिक दिनचर्या के विकल्पों में से एक पर विचार करें। हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए "आदर्श" विकल्प अलग होगा।
- 4 – 6 घंटे - वृद्धि। अधिमानतः सूर्योदय से पहले। उठने के बाद ठंडे पानी से नहाएं।
- 4 – 9 घंटे - योग अभ्यास: आसन, प्राणायाम, ध्यान। आध्यात्मिक साहित्य पढ़ना। शायद रचनात्मकता। सुबह के समय रचनात्मकता का भी पता चलता है।
- 9 – 12
- 12 – 14 घंटे - खाना। यदि आप भारी भोजन करने की योजना बनाते हैं, तो इस अवधि में करना बेहतर है - यह जल्दी पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा।
- 14 – 18 घंटे - काम, सामाजिक गतिविधियाँ।
- 16 – 18 घंटे - दूसरा भोजन। सब्जियां खाना बेहतर है, क्योंकि ये जल्दी पच जाती हैं।
- 20 – 22 घंटा-शाम योग अभ्यास। आध्यात्मिक साहित्य पढ़ना। आरामदायक संगीत। आराम देने वाला प्राणायाम।
- 22 घंटे - सो जाओ।
इस तरह की दैनिक दिनचर्या जीवन के सभी पहलुओं में सामंजस्यपूर्ण विकास सुनिश्चित करेगी। इस दैनिक दिनचर्या में अभ्यास के लिए समय और इसके लिए सही समय पर अच्छे पोषण का समय दोनों होता है। कुछ सामाजिक रूप से उपयोगी या श्रम गतिविधि के लिए भी बहुत समय बचा है (यह वांछनीय है कि ये अवधारणाएं मेल खाती हैं), जिसे भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। यदि, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के बावजूद, आपके पास समय की तीव्र कमी है, तो आपको एक डायरी रखने की सलाह दी जा सकती है, और इस तरह आप लंबे समय तक ट्रैक करेंगे कि आप अपना समय किस पर व्यतीत करते हैं। और, सबसे अधिक संभावना है, आप पाएंगे कि आप समय-समय पर कुछ बेकार चीजों पर समय बर्बाद करते हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, फिल्में, कंप्यूटर गेम, बेकार संचार, आदि। और यहाँ एक लक्ष्य निर्धारित करने का सवाल है। यानी उस जीवन मार्गदर्शक की परिभाषा, वह मार्गदर्शक सितारा जो आपको जीवन में आगे ले जाता है।
और यहां जीवन के वैश्विक लक्ष्य और मध्यवर्ती दोनों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि जीवन का केवल एक वैश्विक लक्ष्य है, तो यह भ्रम पैदा करता है कि "जीवन लंबा है, मैं सब कुछ कर सकता हूं", और छोटी चीजों में आप किसी ऐसी चीज पर समय बर्बाद करेंगे जिसकी आपको जरूरत नहीं है। इसलिए जरूरी है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें और फिर हर समय खुद पर नियंत्रण रखें। आप जिन लक्ष्यों का सामना कर रहे हैं, उनके साथ अपने कार्यों को सहसंबंधित करने के लिए नियमित रूप से प्रयास करें। और ईमानदारी से अपने आप से पूछें, "क्या मैं अब जो कर रहा हूं वह उन लक्ष्यों के अनुरूप है जो मेरे सामने हैं?"। जागरूकता में इस तरह की वृद्धि आपको कई बेकार और हानिकारक चीजों से छुटकारा पाने और बहुत समय खाली करने की अनुमति देगी जिसका उपयोग आपके और आपके आसपास की दुनिया के लाभ के लिए किया जा सकता है। वैसे, व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में यह एक अतिरिक्त प्रेरणा है। बस हर बार सोचें कि हमारे पास सीमित मात्रा में ऊर्जा और खाली समय है और अभ्यास के दौरान संचित कीमती समय और ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर खर्च करना कितना उचित है जो हमें व्यक्तिगत रूप से भी लाभ नहीं देती है, दूसरों के लिए लाभों का उल्लेख नहीं करना है।
