एक दिन में कितना पानी पिएं: टिप्स और मिथक। तो आपको कितना पानी पीना चाहिए? एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए

वजन कम करने, स्वस्थ, ऊर्जावान और युवा रहने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए?

और पीने के पानी के प्रभाव को अधिकतम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें? बहुत से लोग इन सरल छह नियमों को नहीं जानते हैं, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं!

हमारे जीवन के तीन आधार क्या हैं जिनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं रह सकता? उनमें से केवल तीन हैं: भोजन, नींद और पानी। और अगर हम पहले दो के महत्व को लगातार याद रखते हैं और उन्हें विनियमित करने का प्रयास करते हैं, तो बहुत से लोग अंतिम कारक के बारे में भूल जाते हैं या बस इसे अनदेखा कर देते हैं ...

हमें पानी क्यों पीना चाहिए?

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि हम 75% पानी हैं - यह पहले से ही एक हैकनीड वाक्यांश है))) लेकिन हर कोई नहीं जानता कि जीवन के अंत तक हमारा शरीर पहले से ही लगभग 50% पानी है। बहुत खूब! सच?

हमें पानी की बहुत जरूरत होती है ताकि हमारा शरीर ठीक से काम कर सके और हमें अच्छा महसूस हो।

हमें रक्त स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और हमारे अस्तित्व के हर हिस्से के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें पोषक तत्वों को भंग करने, अपशिष्ट ले जाने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, मस्तिष्क संदेश भेजने और हमारे सभी चलने वाले हिस्सों को लुब्रिकेट करने के लिए हमारे प्रत्येक कोशिका के अंदर और बाहर पानी की आवश्यकता होती है।

लड़कियों, ध्यान !!! वजन घटाने के लिए भी हमें पानी की जरूरत होती है!

पानी कैसे वजन कम करने में आपकी मदद करता है

पानी के बिना, आसान और उचित वजन घटाने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए जिम्मेदार सभी प्रक्रियाओं में शामिल है। पानी:

सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है (हमें वजन कम करने से रोकता है)
वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल (वसा के एक अणु को तोड़ने के लिए पानी के 4 अणुओं की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो वजन घटाना धीमा हो जाता है)
हमारे चयापचय को गति देता है (वैसे 30% तक)
हमें अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है - हमारे मस्तिष्क में, भूख और प्यास का केंद्र बहुत करीब स्थित है, और कभी-कभी हम सिर्फ पीना चाहते हैं, लेकिन इसे नाश्ते की इच्छा के लिए लेते हैं और अतिरिक्त और अनावश्यक कैलोरी पर निर्भर होते हैं
इसके अलावा, यह त्वचा की लोच को बढ़ाता है, जो अनुचित वजन घटाने से बहुत प्रभावित होता है।
हालांकि, हम स्वाभाविक रूप से हर दिन सांस लेने, पसीने (व्यायाम न करने पर भी), मूत्र और मल त्याग के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं। लेकिन समय के साथ, हम स्वयं अपने शरीर को और भी अधिक निर्जलित करते हैं, पानी की जगह फलों के रस, विभिन्न पेय, और यहाँ तक कि केवल निम्न गुणवत्ता वाला पानी पीते हैं।

हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है? यहां पांच सरल संकेत दिए गए हैं कि अधिक पानी पीना शुरू करने का समय आ गया है।

संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है

1. सूजन - अगर आपकी त्वचा के रोम छिद्र अक्सर बंद हो जाते हैं, जिससे मुंहासे और फुंसी, त्वचा पर चकत्ते या कभी-कभी लाल आंखें हो जाती हैं।
2. रूखापन - अगर आप ध्यान दें कि आपके बाल, त्वचा, आंखें, होंठ रूखे हो गए हैं

3. पेशाब का रंग - अगर रात के बाद आपका पेशाब गहरा पीला है (हल्का पीला नहीं)
4. कब्ज - अगर ऐसा होता है कि आप एक दिन से अधिक समय तक "बड़े पैमाने पर" शौचालय नहीं जाते हैं
5. पसीना - अगर आपको बहुत कम पसीना आता है (या बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है)

यदि आप देखते हैं कि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को फिर से भरने और थोड़ा पानी पीने के बारे में सोचने का समय है (या बहुत - यह सब आपके निर्जलीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है)।

तो, अपने शरीर को ठीक से और स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

कितना पानी पीना है

हम सभी जानते हैं कि हमें हर दिन पानी, ढेर सारा पानी, आदि पीने की जरूरत है। आदि…। हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आपको कितनी मात्रा में पीने की ज़रूरत है।

तो इस विशाल अवधारणा में कितना पानी शामिल है: बहुत कुछ?

गलत न होने के लिए, एक सरल और सिद्ध सूत्र है: प्रति 1 किलो वजन में 30-40 मिलीलीटर पानी। यानी अगर मेरा वजन 60 किलो है तो मुझे कम से कम 30 x 60 = 1800 मिली पानी पीना चाहिए। और यह न्यूनतम है!

बेशक, हर चीज में एक उचित सीमा होती है, और अगर किसी व्यक्ति का वजन 100 किलो है, तो वह तीन लीटर भी नहीं पी पाएगा (चार का उल्लेख नहीं)। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी मामले में 2.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं। नहीं तो किडनी पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है और फायदे की जगह हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं...

और ध्यान दें: यह पानी है जिसे पानी माना जाता है, न कि कोई तरल जैसे रस, सूप, कॉफी, आदि, क्योंकि इन पेय को भोजन माना जाता है।

और अब पानी को सही तरीके से कैसे पियें इसके बारे में।

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

कई लोग निम्नलिखित तरीके से पीते हैं: मुझे दिन के बीच में याद आया कि मैंने अभी तक कुछ भी नहीं पिया है - और एक बार में दो गिलास पीने के लिए नल की ओर दौड़ा (क्योंकि अन्यथा आपके पास पूरे दैनिक मानदंड को पूरा करने का समय नहीं होगा)। लेकिन... ऐसा नहीं है!

एक बार की बात है, मैं इन नियमों को भी नहीं जानता था, और "अधिक पीने" के मेरे प्रत्येक प्रयास को अंतहीन रूप से शौचालय तक चलाना समाप्त हो गया (विवरण के लिए खेद है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है)। एक स्वस्थ व्यक्ति में हर तीन घंटे में एक बार पेशाब करना सामान्य माना जाता है। जब हम बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन गलत, हम पानी के लगभग हर हिस्से के बाद शौचालय जाते हैं (और उसी समय पेशाब साफ होता है)। और ऐसा नहीं होना चाहिए! यह इंगित करता है कि हम गलत तरीके से पी रहे हैं, और पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, लेकिन बस तुरंत शरीर से निकल जाता है (गुर्दे को एक अतिरिक्त और अनावश्यक बोझ देता है)।

आयुर्वेद के लिए धन्यवाद, मैंने सही ढंग से पानी पीना सीखा: ताकि यह मेरे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाए और इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ पोषित करे।

आपको कुछ नियमों के अनुसार पानी पीने की जरूरत है। सिर्फ छह सरल नियम

पानी के सही उपयोग के नियम

1. भोजन के बाहर केवल पानी पिएं (भोजन से 40 मिनट पहले और भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं) - ताकि पानी गैस्ट्रिक रस को भंग न करे और अग्नि में हस्तक्षेप न करे (आयुर्वेद में, अग्नि पाचन के लिए जिम्मेदार जैविक आग है। और भोजन को आत्मसात करना, साथ ही चयापचय के लिए, और इसलिए वजन घटाने के लिए)।

2. ठंडे पानी की जगह गर्म पानी पिएं - बर्फ का पानी आंतों में एंजाइम्स को जमा देता है, जिससे भोजन ठीक से पचता नहीं है। इसके अलावा, ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो लसीका के बहिर्वाह को रोकता है और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है - जिसका अर्थ है कि हमारे अंगों को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं और गर्भवती होने की इच्छा रखने वालों के लिए यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है।

3. छोटे हिस्से (2-3 घूंट) में पानी पिएं ताकि किडनी पर बोझ न पड़े। आखिरकार, यदि आप एक घूंट में एक गिलास पानी पीते हैं, तो उसके पास पूरी तरह से आत्मसात करने का समय नहीं होगा और शरीर से लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा (उत्सर्जन प्रणाली के लिए अनावश्यक काम स्थापित करके)। लेकिन अगर आप छोटे घूंट में पीते हैं, तो यह पानी रक्त को शुद्ध करेगा और शरीर की कोशिकाओं के पुनर्जनन को सुनिश्चित करेगा।

4. प्रत्येक घूंट के बाद, पानी को अपने मुंह में रखें ताकि यह लार के साथ मिल जाए और बेहतर अवशोषित हो जाए।

5. जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं - 10-20 मिनट इंतजार न करें, लेकिन तुरंत, जैसे ही आप बिस्तर से उठें और जोरदार दिन के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या पूरी करें))। यह शरीर को एक तरह से फ्लश करता है और आंतों का काम शुरू करता है (और संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है)। शायद यह सारा पानी अवशोषित नहीं होगा, लेकिन पानी की यह मात्रा आंतों को उत्तेजित करेगी - यह एकमात्र ऐसा समय है जब एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने की सिफारिश की जाती है (बिंदु 3 देखें)। अधिक सफाई प्रभाव के लिए, आप एक विशेष डिटॉक्स पेय पी सकते हैं, जो न केवल अपने आप को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।

6. बैठे-बैठे ही पानी पिएं (खड़े न हों!!!) - तो यह आंतों में खून में पूरी तरह समा जाएगा, नहीं तो बस बाहर आ जाएगा (((

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक महीने में आप देखेंगे कि त्वचा और होंठ कम शुष्क हो गए हैं, बाल जीवित और चमकदार हो गए हैं। आपके शरीर के अंदर जादुई और जीवनदायी परिवर्तन हो रहे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सारी ऊर्जा है, और आप अब थकान महसूस नहीं करते हैं। आखिर जल ही तो जीवन है!

अच्छा, आप क्या कहते हैं - क्या आप सही ढंग से पीते हैं? या अलग तरह से?

यह लेख और उसमें निहित सभी जानकारी चिकित्सा सलाह नहीं है, इलाज और/या निदान नहीं करती है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

हममें से अधिकांश लोग जब ऐसा महसूस करते हैं तो पानी पीने के आदी होते हैं, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि प्यास लगना तरल पदार्थ को फिर से भरने की तत्काल आवश्यकता को इंगित करता है। दूसरों का तर्क है कि मूत्र की गंध पर ध्यान देना बेहतर है, यदि आप शौचालय में अमीक गंध करते हैं, तो यह एक गिलास पानी पीने का समय है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, उदाहरण के लिए, जब आप अचार या हेरिंग खाते हैं, तो शरीर को प्यास लगती है, क्योंकि इसे रक्त में नमक की एकाग्रता को कम करने और इसे वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है।

इस लेख से, आपको पता चलेगा कि आपको प्रति दिन वास्तव में कितना पानी पीने की ज़रूरत है और प्रति दिन आपकी दर वास्तव में किस पर निर्भर करेगी।

मानव शरीर लगभग 60% पानी है।

अपने सर्वोत्तम कार्य के लिए, यह अंगों को काम करने, अपशिष्ट को हटाने और रक्त को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए इसी पानी पर निर्भर करता है।

सामान्य या अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि: प्रशिक्षण या कार्य के परिणामस्वरूप हर दिन, मानव शरीर पेशाब और पसीने के माध्यम से कुछ प्रतिशत पानी खो देता है।

इस प्रकार, शरीर के आंतरिक कार्यों पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए खोई हुई नमी को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।

पानी के स्वास्थ्य लाभ

मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार

यह सुझाव दिया गया है कि तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना ऊर्जा को बढ़ावा देने और मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

यह कैसे संभव है?

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि "मामूली निर्जलीकरण युवा महिलाओं की समग्र भलाई को प्रभावित करता है।"

यह अध्ययन इस धारणा पर आधारित था कि 1-2 प्रतिशत द्रव हानि का अनुभव करने वाली महिला विषयों ने भी सिरदर्द में वृद्धि का अनुभव किया।

इसने उनकी भलाई, स्वर, साथ ही गतिविधि के स्तर और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

आगे के शोध ने आगे रखे गए सिद्धांतों की पुष्टि की। वास्तव में, शरीर के वजन के 1-3% की मात्रा में द्रव हानि से निपटने वाले अध्ययन हमारे लिए बहुत उपयोगी होंगे।

वे यह भी दिखाते हैं कि व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर वाले व्यक्ति के शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अन्य वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि निर्जलीकरण मानव शरीर की शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

उन्होंने एक महत्वपूर्ण बात का पता लगाया, अर्थात् पानी की कमी का मतलब है कि जब आप पानी खो देते हैं तो शरीर शारीरिक गतिविधि की मात्रा या स्तर को सीमित कर देता है।

यह केवल तत्काल शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है, बल्कि लंबी अवधि में शारीरिक गतिविधि को सहन करने की क्षमता के बारे में भी है, इसलिए प्रति व्यक्ति पानी की खपत की दर महत्वपूर्ण है।

यह एथलीटों और उन सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक तरह से या किसी अन्य खेल में शामिल हैं जिन्हें ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने में तेजी लाता है

कई आहार, वजन घटाने और स्वास्थ्य पत्रिकाओं में, आपको अधिक पानी पीने के लिए आग्रह करने वाली सुर्खियां मिल सकती हैं, साथ ही ऐसे लेख भी मिल सकते हैं जो पीने के पानी और आत्मविश्वास से वजन घटाने के बीच संबंध पर जोर देते हैं।

मुझे लगता है कि हम सभी ने वजन घटाने पर पानी का सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ता है और यह उन अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में बहुत सी अर्ध-उपाख्यानात्मक कहानियां पढ़ी हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या इन कहानियों में सच्चाई का एक दाना है?

आइए इन दावों को करने वाले कुछ अध्ययनों पर करीब से नज़र डालें।

उदाहरण के लिए, हाल के दो पेपर जो बताते हैं कि हां, यदि आप 500 मिलीलीटर पानी पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को 24-30% तक तेज कर देंगे।

यदि आप नीचे दिए गए चार्ट को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस प्रयोग में, प्रतिभागियों ने 500 मिलीलीटर पानी पिया और परिणामस्वरूप लगभग 90 मिनट तक चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि का अनुभव किया।

इस विशेष अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि यदि प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पिया, तो इसका उन पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।

प्रतिभागी अपने लिए उपलब्ध ऊर्जा का अधिक उपयोग करने में सक्षम थे और प्रति दिन 96 अधिक कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम थे, अगर उन्होंने पानी नहीं पिया था।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि गर्म पानी की तुलना में ठंडा पानी पीने के लिए बेहतर है।

बात यह है कि पानी को ठंडा करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और यह वह ऊर्जा है जिसका उपयोग चयापचय के लिए किया जा सकता है, जो बदले में शक्ति संकेतकों को प्रभावित करता है।

उन्होंने यह भी कहा कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी खर्च पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

इसका मतलब है कि अगर आपने पानी नहीं पिया तो आप उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

यह बुजुर्ग व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एक और अलग अध्ययन का निष्कर्ष है कि जब लोग 12 सप्ताह तक प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिली पानी पीते हैं, तो वे उन लोगों की तुलना में औसतन 44% अधिक वजन कम करते हैं जो इतना पानी नहीं पीते हैं।

यह एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त तथ्य है कि, शरीर द्वारा प्राप्त नमी की मात्रा और पूरे दिन शरीर द्वारा उत्सर्जित तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, निर्जलीकरण से बचने के लिए खर्च किए गए तरल पदार्थ को फिर से भरना अनिवार्य है।

इस कार्य से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम दस गिलास या दो लीटर पानी पीने की जरूरत है।

स्वास्थ्य मंत्रालय 2 लीटर की मानक दैनिक खुराक पर जोर देता है।

यदि आपकी गतिविधि लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण से जुड़ी है, तो आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है - और भी बहुत कुछ। सामान्य से।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

संपूर्ण स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते हैं, तो आप एक वर्ष में दो पाउंड अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अकेले इस तथ्य को उन लोगों को बनाना चाहिए जो अपने वजन की निगरानी करते हैं, अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन पर करीब से नज़र डालते हैं।

साथ ही, हर दिन सही मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

आपको कितने पानी की आवश्यकता है, यह जानने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को पढ़ें:

• वजन: यदि आप जानते हैं कि आपका वजन कितना है, तो आप गणना करना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, पूरा समीकरण आपके वजन से जुड़ा है! इसका कारण यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को कम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
• अपना वजन बढ़ाना: अपना वजन किलोग्राम में लें और 45 से गुणा करें। परिणामी आंकड़ा लगभग है कि आपको प्रति दिन मिलीलीटर में कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
• शारीरिक गतिविधि: अब जब आपके पास एक संख्या है, तो आपको इसे इस आधार पर बदलना होगा कि आपका दिन शारीरिक गतिविधि में कितना व्यस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ज़ोरदार काम या व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना पीना है, बस हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए अपने कुल में 300 मिलीलीटर पानी मिलाएं। परिणामी आंकड़ा यह है कि सर्वोत्तम भलाई और वजन नियंत्रण के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।

यह आसानी से समझने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, हम निम्न तालिका पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

पता करें कि आप कितना वजन करते हैं, तालिका में अपना वजन खोजें और पता करें कि आपको प्रति दिन कितना तरल पीने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि यदि आप इस दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ानी होगी।

किलो में वजन	प्रति दिन पानी का लीटर
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

पानी की मांग को प्रभावित करने वाले कारक

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को यह जांचने की आवश्यकता नहीं है कि क्या वे दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं और जानते हैं कि दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना है।

उनका शरीर स्वतंत्र रूप से संकेत करने में सक्षम है कि उसे नमी की आवश्यकता है, यह प्यास की मदद से करता है।

वास्तव में, यह मुख्य संकेतक है कि शरीर निर्जलीकरण का अनुभव करने लगा है।

इस विषयांतर को करने के बाद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई अन्य परिस्थितियां हैं जब आपका शरीर आपको पानी का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

आपको प्यास लग रही है या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।

आइए सबसे आम मामलों पर एक नज़र डालें जहां यह आवश्यक है और समझाएं कि क्यों।

प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, और आपके अनुसार नमी की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

इन क्षणों में, न केवल प्यास को शांत करना और पानी के संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यायाम को जारी रखने और आवश्यक सहनशक्ति हासिल करने के लिए अपने आप को ऊर्जा प्रदान करना भी आवश्यक है।

यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं और उसी गति से प्रशिक्षण जारी रखने के लिए उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण

जब बाहर गर्मी, उमस और उमस होती है, तो आपको बहुत अधिक पसीना आता है।

इस तरह के तरल पदार्थ के नुकसान के लिए अतिरिक्त पानी के सेवन के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है।

यह ठंडे महीनों में भी लागू होता है, जब हम हीटर चालू करते हैं, तो यह हवा को सूखता है, जिससे त्वचा सूख जाती है, इसलिए हमें इसे अतिरिक्त रूप से पोषण करना पड़ता है।

इन सामान्य कारकों के अलावा, यदि हम अधिक ऊंचाई पर हैं - 2.5 किलोमीटर से अधिक - हम तेजी से सांस लेने और अधिक बार पेशाब करने के कारण भी तरल पदार्थ खो देते हैं।

संकेत और मतभेद

स्वाभाविक रूप से, चोटों और बीमारियों के दौरान, पुरानी सहित, मानव शरीर उनके नकारात्मक प्रभावों से गुजरता है।

और जबकि अकेले पानी बीमारी का इलाज नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीमारी और ठीक होने के दौरान पानी का सेवन बढ़ाने से स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं पर एक नज़र डालें, जिनमें अतिरिक्त पानी का सेवन मदद कर सकता है:

• कब्ज: अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आपके जीवन को बहुत आसान बना सकता है। कब्ज एक काफी आम समस्या है, और इसे रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना एक कुंजी है।
• कैंसर: कैंसर की रोकथाम के सभी शोध एक अच्छे आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त दैनिक पानी के सेवन के लाभों को दर्शाते हैं। विशेष रूप से, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं उन्हें मूत्राशय और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम होता है। हालांकि, सभी वैज्ञानिक इस पर सहमत नहीं हैं।
• गुर्दे की पथरी: खूब पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है।
• मुंहासे और त्वचा का जलयोजन: हालांकि बहुत से लोग आश्चर्यजनक कहानियां बताते हैं कि अधिक पानी पीने के बाद उनके चेहरे की त्वचा में कैसे सुधार हुआ, इसकी पुष्टि करने के लिए कोई शोध नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको शायद अपने लिए यह ट्रैक करना होगा कि क्या पीने का पानी आपकी त्वचा को साफ, मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है।

गर्भवती और युवा मां

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

इस तरह, वे स्वस्थ रह सकते हैं और इष्टतम दैनिक कार्यक्षमता प्रदान कर सकते हैं।

चिकित्सा संस्थान कहता है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 12 गिलास तरल पदार्थ (लगभग 2.3 लीटर) का सेवन करना चाहिए; स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन कम से कम 15 गिलास पानी (लगभग 3.1 लीटर) पीना चाहिए।

अन्य जल स्रोत

हमने हर दिन पर्याप्त पानी पीने के महत्व पर चर्चा की: 200 मिलीलीटर के कम से कम 10 गिलास पीने के नियम के लिए आदर्श है। यानी आपको कम से कम डेढ़ लीटर लिक्विड का सेवन करना होगा।

हालांकि, किसी को यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि शरीर को जो नमी चाहिए वह केवल पानी से ही प्राप्त की जा सकती है।

वास्तव में, पूरे दिन में, कई अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पानी प्राप्त किया जा सकता है जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा।

आइए उन सबसे आम विकल्पों पर करीब से नज़र डालें जिनका सेवन आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने दैनिक पानी का सेवन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

सामान्य शब्दों में, हम सामान्य भोजन से आवश्यक दैनिक तरल पदार्थ का 20% तक प्राप्त करते हैं।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में तरल में अधिक समृद्ध होते हैं।

जाहिर है, ये फल और सब्जियां हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तरबूज या पालक, दोनों में कुल द्रव्यमान का 90% पानी होता है।

मांस, मछली और अंडे जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी पानी होता है।

इसके अलावा, आपने इसके बारे में सोचा भी नहीं होगा, लेकिन आप दिन में (पानी के अलावा) जो पीते हैं, वह आपको आवश्यक दैनिक भत्ते का कुछ हिस्सा अपने तरीके से प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह एक गिलास जूस पीते हैं या सोने से पहले एक गिलास दूध पीते हैं, तो आप कुछ पानी का सेवन करेंगे, क्योंकि ये दोनों पेय इसके एक बड़े हिस्से से बने होते हैं।

आपने शायद सोचा भी नहीं होगा कि बियर, वाइन, चाय, कॉफी और कॉफी आधारित पेय में भी पानी होता है।

हालांकि, इन पेय पदार्थों के साथ विशेष रूप से पानी की जगह लेने से पहले, आपको उनमें शामिल अन्य घटकों, जैसे कैफीन, चीनी और विभिन्न रसायनों पर ध्यान देना होगा।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी और चाय (दोनों मूत्रवर्धक हैं) शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में उतने ही प्रभावी हैं, क्योंकि इन पेय का मूत्रवर्धक प्रभाव अपेक्षाकृत कमजोर होता है।

वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

बहुत से लोग इस बात की गवाही देते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिली है।

यहां तक ​​​​कि आपके दोस्तों या परिवार के पास भी एक या दो नींबू पानी पीने की कहानी हो सकती है, सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक पूरा गिलास, या दिन भर में एक बोतल से पानी पीना।

हालांकि, वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको पानी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों के बारे में जानने में रुचि हो सकती है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पीने के पानी के लाभों पर अध्ययन किया गया है और यह वजन प्रबंधन को कैसे प्रभावित करता है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने भोजन से पहले हर दिन 500 मिलीलीटर पानी लिया, उन्होंने नियमित रूप से पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम किया।

नियमित या आयनित पानी

आपने क्षारीय पानी जैसी चीज के बारे में सुना होगा।

इसे स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और अब हम देखेंगे कि यह सामान्य पानी की तुलना में स्वास्थ्य लाभ में जीतता है या नहीं।

जैसा कि लगभग सभी विवादास्पद घटनाओं के मामले में होता है, बहुत अधिक अतिशयोक्ति और अस्पष्ट साक्ष्य हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, आप ऐसी वेबसाइट पर हैं जो आपको क्षारीय पानी बेचने की कोशिश कर रही है, तो यह केवल उन समीक्षाओं का चयन करेगी जो इसके लाभों के बारे में दृष्टिकोण का समर्थन करती हैं और इसे सही कहती हैं।

दूसरी ओर, यदि आप किसी गंभीर चिकित्सा वेबसाइट पर जाते हैं, तो आपको अधिकतर ऐसे लेख मिलेंगे जो कहते हैं कि क्षारीय पानी के कोई विशेष लाभ नहीं हैं। आप इनमें से किस पर विश्वास करेंगे?

जैसा कि हमने पहले कहा, इसमें कोई शक नहीं कि पानी पीना आपके लिए अच्छा है।

हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता क्यों है, इस बारे में विज्ञान काफी विशिष्ट है, और यदि हम अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाते हैं, तो हमें स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार दिखाई देने लगता है।

बेशक, क्षारीय पानी के बारे में अस्पष्ट जानकारी को उचित मात्रा में स्वस्थ संदेह के साथ लिया जाना चाहिए।

मार्केटिंग सर्वव्यापी है और यथासंभव उद्देश्यपरक बने रहना महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान में रखते हुए कि केवल अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर, आप वैसे भी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे रहे हैं, आप क्षारीय पानी और किसी भी अन्य स्वास्थ्य उत्पाद के दावों का विश्लेषण करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं।

क्षारीय पानी के कथित लाभों के साक्ष्य के बावजूद, हमने निष्कर्ष निकाला कि साधारण फ़िल्टर्ड पानी की तुलना में शरीर के लिए बहुत अधिक अंतर नहीं है।

लब्बोलुआब यह है कि हमारा शरीर एक तटस्थ पीएच के साथ एक तटस्थ क्षारीय अवस्था में है।

और जब आप अपना काम कर रहे हों, खा रहे हों, पी रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, तो शरीर क्षारीय पानी या किसी अन्य चीज के अतिरिक्त निवेश के बिना, अपने आप में एक क्षारीय संतुलन बनाए रखता है।

जिस अवस्था में शरीर एक स्थिर क्षारीय वातावरण बनाए रखता है उसे होमोस्टैसिस कहा जाता है।

एक बार फिर, आपका शरीर किसी भी ब्रांडेड पानी की सहायता के बिना स्वाभाविक रूप से क्षारीय होमियोस्टेसिस बनाए रखता है।

वास्तव में, केवल क्षारीय पानी के बारे में पुष्टि की गई है कि यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है।

सिद्धांत रूप में, जब आप अपच से पीड़ित होते हैं, तो यह आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप दैनिक आधार पर अपने तरल पदार्थ के एकमात्र स्रोत के रूप में क्षारीय पानी का उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

इस तरह के मामलों में, विज्ञान को अंतिम शब्द देना हमेशा बेहतर होता है, कि शेल्फ पर क्षारीय पानी छोड़ना बुद्धिमानी है, जब तक कि विज्ञान यह न कहे कि यह आपके लिए अच्छा है।

अत्यधिक पानी की खपत के खतरे

क्या आप जानते हैं कि यह पता चला है कि आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं?

दुर्लभ मामलों में, यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं और आपके गुर्दे इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर उस बिंदु तक गिर जाएगा जहां यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है।

इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, और मैराथन धावक जैसे धीरज के खेल में शामिल एथलीटों को दौड़ते समय बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करने से सावधान रहना चाहिए।

आपके पास पहले से ही एक संख्या है जो यह निर्धारित करती है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप सही मात्रा में उपभोग कर रहे हैं?

यह पहली बार में डराने वाला लग सकता है, खासकर यदि आप इतना पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन यदि आप नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह इतना मुश्किल नहीं है:

• 2 गिलास पिएं: यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पीते हैं, तो आप कम खाएंगे। विज्ञान ने इस तथ्य को निश्चित रूप से स्थापित किया है, लेकिन विज्ञान के साथ बहस न करना बेहतर है! भोजन से पहले 2 गिलास पियें और आप पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आप कम खाएंगे और अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे। और यदि आप अपने तीन भोजन में से प्रत्येक से पहले ऐसा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के लगभग आधे रास्ते पर हैं।
• हर सुबह और शाम: सोने से पहले एक गिलास पानी और रोज सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। विज्ञान ने स्थापित किया है कि सोने से पहले एक गिलास पानी रात में आंतरिक अंगों को पानी की आपूर्ति करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस आदत के प्रति सच्चे रहकर आप भी अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के करीब पहुंच जाएंगे।
• मापने वाले कंटेनर: तरल पदार्थ के सेवन पर नज़र रखने का एक तरीका एक बोतल खरीदना और इसे विशेष रूप से पीने के लिए उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप आधा लीटर की बोतल का उपयोग करते हैं और आपका दैनिक पानी का सेवन 2500 मिलीलीटर है, तो आपको इसे दिन में पांच बार भरना होगा।
• स्वाद : कभी-कभी दिन पर दिन एक ही पानी पीने से बोरियत होने लगती है। यदि आप अपनी कमर में अतिरिक्त इंच जोड़े बिना अपने पेय को निखारना चाहते हैं, तो अपने पानी में कटा हुआ नींबू, स्ट्रॉबेरी या नीबू मिलाने का प्रयास करें। यह तरल पदार्थों के सेवन को उज्ज्वल करेगा, जिससे कैलोरी की संख्या अपरिवर्तित रहेगी।
• बुलबुले: यदि आप कांच की सामग्री को और अधिक विविधता देना चाहते हैं, तो क्यों न इसमें चिंगारी डालें और फ़िज़ करें? आपको बाजार में कुछ दिलचस्प जीरो-कैलोरी पानी मिल सकता है। याद रखें: तरल पदार्थ का सेवन उबाऊ नहीं होना चाहिए, प्रयोग करें! कुछ लोग अपना सोडा बनाने के लिए सोडा मशीन के मालिक होते हैं।

निष्कर्ष

हालांकि इसमें कोई शक नहीं है कि रोजाना पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह फायदा कितना और क्या है, यह आपके ऊपर निर्भर करता है।

इस प्रकार, हर दिन पानी पीना है या नहीं, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है, और कितने तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है यह आप पर निर्भर है।

• प्यास लगने पर पियें;
• जब आपको प्यास न लगे तो पीना बंद कर दें;
• तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए प्रशिक्षण के दिनों और गर्म दिनों में अधिक पिएं।

हर कोई इस जानकारी से अच्छी तरह वाकिफ है कि एक व्यक्ति में 60-80% पानी होता है। यह तो सभी जानते हैं कि अगर कोई व्यक्ति बिना भोजन के 60 दिन तक जीवित रह सकता है तो बिना पानी के केवल 3 दिन। यानी जाहिर सी बात है कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। लेकिन इस दर का निर्धारण कैसे करें? आइए यह जानने की कोशिश करें कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना चाहिए। और साथ ही हम यह पता लगाएंगे कि कौन सा पानी पीना है, कब पीना है और सही तरीके से कैसे करना है।

इन सभी सवालों के जवाब आप हमारे लेख में आसानी से पा सकते हैं!

जल ही जीवन है!
सबसे पहले, आइए याद करें कि हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता क्यों है:

1. पानी पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है
2. पानी, एक सार्वभौमिक विलायक होने के कारण, शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न पदार्थों को घोल देता है
3. स्लैग और टॉक्सिन्स को पानी से हटा दिया जाता है
4. पानी शरीर की गर्मी विनिमय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है
5. पानी के बिना पेशीय तंत्र सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा, जोड़ ठीक से काम नहीं कर पाएंगे
6. मानव मस्तिष्क का 90% तक पानी है
7. और यह पूरी सूची नहीं है!

आपको कितना पानी पीना चाहिए?
एक बार फिर उपरोक्त तथ्यों से यह सुनिश्चित करते हुए कि जल ही जीवन है, हम अगले बिंदु पर पहुंच रहे हैं: एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए।

यहां सब कुछ अस्पष्ट है, यदि आप तुरंत वांछित उत्तर प्राप्त करना चाहते हैं, तो लेख के इस पैराग्राफ को अंतिम पैराग्राफ तक स्क्रॉल करें। और जो लोग इस मुद्दे से विस्तार से निपटना चाहते हैं, उनके लिए मैंने विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से सबसे विस्तृत जानकारी तैयार की है। वे सभी आवश्यक दैनिक न्यूनतम पानी पर बहुत भिन्न डेटा देते हैं: कुछ का कहना है कि यह 1.5 लीटर है, दूसरों का कहना है कि यह 2 लीटर है, और फिर भी अन्य लोग कहते हैं कि यह कम से कम 3 लीटर है ...

कुछ लोग इस मुद्दे को पूरी तरह और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं, और यह खतरनाक है! और बहूत खतरनाक, जब क्वेरी टाइप करने वाले व्यक्ति " » सबसे पहले कुछ इस तरह की तस्वीर के रूप में त्वरित जारी करने का परिणाम देखता है:

मैंने विशेष रूप से एक नोट बनाया यह बुरी सलाह है!!!' क्योंकि ऐसा ही है। बहुत से लोग, ऐसा परिणाम देखकर, अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए, आँख बंद करके उसका पालन करना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, यह सिफारिश विभिन्न वैज्ञानिक संस्थानों द्वारा प्रस्तावित कई में से एक है।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि खपत किए गए पानी की दर की गणना के सभी संभावित तरीके केवल सिफारिशें हैं, न कि एक निश्चित मूल्य, और यह विभिन्न परिस्थितियों में ऊपर या नीचे बदलता है। उदाहरण के लिए, सक्रिय शारीरिक कार्य के दौरान, या सिर्फ गर्म दिन पर, या बीमारी के दौरान, शरीर की पानी की खपत काफी बढ़ जाती है, और दैनिक दर तदनुसार बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर, यह याद रखना चाहिए कि गणना में शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पानी को ध्यान में रखा जाता हैयानी न केवल अपने शुद्ध रूप में बल्कि भोजन के रूप में भी। इस प्रकार, यदि आपने दिन के दौरान तरल सूप के कुछ प्रभावशाली कटोरे खाए, एक गिलास से अधिक रस पिया, कई रसदार फल खाए, तो सादे पानी की आवश्यकता गणना की गई दर से कम होगी।

विधि 1.इस मुद्दे पर सबसे आम राय विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की आधिकारिक सिफारिश है: एक किलोग्राम वजन के लिए आपको प्रति दिन 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है।. उदाहरण के लिए, मेरे 70 किलो वजन के साथ। (70×30=2100) मुझे 2.1 लीटर चाहिए।

विधि 2.पानी की आवश्यक मात्रा के मुद्दे पर पाया जा सकता है कि सबसे सरल युक्तियों में से एक पीने के लिए है प्रति हजार कैलोरी खाने के लिए लगभग एक लीटर पानी. शायद यह बुरा नहीं है, लेकिन ईमानदारी से, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना के साथ कितने समय तक चलेंगे? मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं बहुत जल्दी "ढीला" करूंगा और बस इस थकाऊ काम को "भूल" दूंगा!

विधि 3.उन लोगों के लिए एक विकल्प जो किसी गणना से परेशान नहीं होना चाहते, लेकिन बहुत करीब!अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के कर्मचारियों ने लिंग और आयु वर्ग के आधार पर आवश्यक पानी की अनुमानित अनुशंसित मात्रा का संकलन किया है। सुविधा के लिए, तालिका में डेटा देखें ( क्लिक पर बढ़ता है):

विधि 4.आइए जानें कि घरेलू विज्ञान पानी के मानदंड के बारे में क्या कहता है। रूसी चिकित्सा संस्थान अपनी सिफारिशों में बहुत विशिष्ट नहीं है, इसके विशेषज्ञ चश्मे में पानी को मापते हैं और कहते हैं कि एक आदमी को 12.5 और एक महिला को 11 की जरूरत है। अगर हम मानक चश्मे के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह पता चला है पुरुष मानदंड 12.5 कप * 250 मिली = 3125 मिलीलीटर; क्रमशः, पानी का मान महिलाओं के लिए 11 गिलास * 250 मिली = 2750 मिली.सहमत हूं कि यह एक बहुत ही सामान्यीकृत और सरल तरीका है, मुझे लगता है कि यह हमारे अनुरूप नहीं है।

विधि 5.अंग्रेजी विशेषज्ञों द्वारा गणना के लिए अनुशंसित एक और सूत्र है। मैं आपको तुरंत बताऊंगा कि यहां क्या लागू होता है। मीट्रिक नहीं, इसलिए आपको इसके अतिरिक्त अपने स्मार्टफोन या किसी ऑनलाइन कनवर्टर में कनवर्टर का उपयोग करना होगा। तो सूत्र है: अपने वजन को 2.2 से विभाजित करें, फिर अपनी उम्र से गुणा करें, फिर 28.3 . से विभाजित करें. मैं प्रति दिन अपनी पानी की दर की गणना करने की कोशिश करूंगा, इसके लिए, ऑनलाइन कनवर्टर में, पहले मैं सूची में "वजन, द्रव्यमान" का चयन करता हूं और अपने "किलोग्राम (किलो)" को "अंग्रेजी पाउंड" में अनुवाद करता हूं। = 154.324 पाउंड) पाउंड को दो दशमलव दो दसवें भाग से विभाजित करें, 38 वर्ष से गुणा करें, फिर 28.3 से भाग दें, और आपको 94.190 औंस पानी मिलता है। अब कनवर्टर में मैं चुनता हूं " वॉल्यूम, क्षमता"और परिणाम का अनुवाद करें" औंस (यूके)" से "लीटर (एल)"। नतीजा यह है कि इस फार्मूले के लिए मेरा दैनिक भत्ता 2.676 लीटर पानी है। यह डब्ल्यूएचओ की सिफारिश से आधा लीटर अधिक है, जो सिद्धांत रूप में एक तुलनीय मूल्य है।

विधि 6.खैर, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा एक बहुत ही सरल दृष्टिकोण की पेशकश की गई है: वे आश्वस्त हैं कि शरीर में सामान्य जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति के लिए एक दिन पीना पर्याप्त है 4-6 गिलासपानी। यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि संयुक्त राज्य अमेरिका में ( और हार्वर्ड विश्वविद्यालय वहाँ स्थित है) जब हम एक गिलास या एक कप पानी के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब लगभग 237 - 240 मिलीलीटर की मात्रा से होता है, तो हमें स्थानीय वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। 960 - 1440 मिलीलीटर की दैनिक खुराक. यानी कुख्यात 2 लीटर से काफी कम!

इसलिए, जैसा कि आपने देखा है, वैज्ञानिक दुनिया में हमारे लिए रुचि के मुद्दे पर एक आम राय नहीं है, लेकिन आप अभी भी अपने लिए कुछ औसत संकेतक प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 7.और अंत में, हमारे इस पैराग्राफ में " गीले मामले की जांच", मैंने वैज्ञानिकों की नवीनतम सिफारिशों को सहेजा: यह पता चला है कि नवीनतम शोध कहता है कि प्रति दिन पानी पीने की दर एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत पैरामीटर है, जिसके सटीक निर्धारण के लिए परीक्षण करना और विशेष प्रयोगशाला परीक्षण करना आवश्यक है! इतना ही... ( यहाँ "जम्बल" का संगीत खुद ही सुझाता है - जोड़ी-पैरा-पाम! ) मुझे लगता है कि समझदार डॉक्टरों की बात सुनने लायक है जो कहते हैं कि अलग-अलग लोगों के लिए दैनिक पानी का सेवन अलग-अलग होता है। मेरी राय में, यह तार्किक और स्पष्ट है, ठीक है, आपको यह स्वीकार करना होगा कि 40 किलोग्राम वजन वाली नाजुक लड़की के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त से अधिक भी हो सकता है, और यह राशि 90 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए पर्याप्त नहीं है। यह स्पष्ट है कि उपयुक्त प्रयोगशाला अध्ययन करने का अवसर केवल गंभीर वैज्ञानिक केंद्रों वाले बड़े शहरों में है, इसलिए अधिकांश लोगों को समय पर पानी की कमी को नोटिस करने और इसे तुरंत भरने के लिए केवल शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनना पड़ता है। तो हम अगले बिंदु पर आते हैं - आपको पानी कब पीना चाहिए?

पानी कब पीना चाहिए?
आपको पानी बुद्धिमानी से पीने की जरूरत है, एक नियम के रूप में, शरीर खुद आपको बताएगा कि इसमें पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है। सबसे स्पष्ट संकेत प्यास की भावना है, भले ही आपको केवल थोड़ी प्यास लगी हो, किसी भी स्थिति में आपको इस संकेत को अनदेखा नहीं करना चाहिए, पीना सुनिश्चित करें। खासकर जब आप गर्म हवा में लंबे समय तक रहते हैं तो बहुत सारा साफ पानी जरूरी होता है, नहीं तो आपको लू या लू लग सकती है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

यदि सिद्धांत रूप में आपको कभी भी प्यास का अनुभव नहीं होता है, तो यह आपको सचेत करना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी: पानी पीने की इच्छा की कमी,विशेष रूप से जब यह निष्पक्ष रूप से होना चाहिए (व्यायाम, गर्मी, आदि) - यह आपकी अनूठी विशेषता नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं की बहुत संभावना है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की क्रिया का कमजोर होना या तंत्रिका कोशिकाओं में आवेगों के पारित होने में विफलता!

याद रखें कि प्यास की भावना शरीर में पानी की कमी के लक्षणों में से केवल एक है, अन्य इतने स्पष्ट नहीं हैं और आपको उनका पता लगाने के लिए शरीर को ध्यान से सुनना होगा। जल संतुलन के उल्लंघन के गैर-स्पष्ट संकेत ऐसे संकेत हो सकते हैं:

• 1) अचानक अस्पष्टीकृत थकान
• 2) अत्यधिक अनुपस्थित-चित्तता और एकाग्रता की हानि
• 3) सूखी और झुर्रीदार त्वचा
• 4) नाखून और बालों की नाजुकता
• 5) लंबे समय तक अवसाद और तनाव बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव से जुड़ा नहीं है
• 6) जोड़ों में दर्द या बेचैनी
• 7) बार-बार कब्ज
• 8) सुबह के पेशाब का गहरा रंग और उसकी तीखी गंध
• 9) मुंहासे, जीभ पर पट्टिका
• 10) पानी की कमी के साथ, रक्त "गाढ़ा" होता है और हृदय को इसे पंप करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से दिल की धड़कन देखी जाती है।

जरूरी! कौन सा पानी पिएं और सही तरीके से कैसे करें।
यह याद रखने योग्य है कि पीना आवश्यक है बिना उबाले शुद्ध(फ़िल्टर्ड) ठंडा पानी नहीं। वैसे, जापानी वैज्ञानिक खाली पेट गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं ( कितना - उन्होंने निर्दिष्ट नहीं किया, शायद एक मग या गिलास से ज्यादा नहीं ...), इसका तापमान शरीर के सामान्य तापमान से एक डिग्री अधिक होना चाहिए ( यह 37.6 डिग्री निकला?) इस प्रकार, वैज्ञानिक आश्वासन देते हैं, पानी शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, वजन कम करने और एक पतला आंकड़ा बनाए रखने में मदद करता है। वर्जीनिया टेक यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों द्वारा भी यही निष्कर्ष निकाला गया, जो उन लोगों को सलाह देते हैं जो प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं ( तथाकथित " जल आहार", जो किसी भी स्थिति में कठोर "जल आहार" के साथ भ्रमित न हों, जिसमें भोजन का लगभग पूर्ण त्याग और केवल पानी के उपयोग का अभ्यास किया जाता है - ऐसा विकल्प आधिकारिक तौर पर सबसे अस्वास्थ्यकर आहार के रूप में मान्यता प्राप्त है!) ).

अधिक = बेहतर?
अनुशंसित मानदंड की तुलना में पानी की खपत में वृद्धि के लाभों के बारे में प्रचलित राय के लिए, यहाँ मुद्दा बहुत विवादास्पद है।

यदि आप इस विषय पर जानकारी खोजते हैं, तो लगभग 50% मीडिया रिपोर्ट कहती है कि "वैज्ञानिकों के एक समूह ने अध्ययन किया जो मानव स्वास्थ्य पर एक दिन में कुछ अतिरिक्त गिलास पानी के सकारात्मक प्रभाव को साबित करता है", और अन्य आधे संदेशों का दावा है कि "पानी के सेवन में वृद्धि और बेहतर स्वास्थ्य के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है ..."।

ऐसे खतरों को याद रखना महत्वपूर्ण है जैसे " पीने की बीमारी"! यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की तुलना में बहुत अधिक पानी का सेवन करता है ( और एक स्वस्थ व्यक्ति में, गुर्दे एक घंटे में अधिकतम 1 लीटर संसाधित कर सकते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, यह मात्रा और भी कम है, लगभग 800 मिलीलीटर) जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आना, सूजन, दबाव में वृद्धि, हृदय गति रुकना, और सबसे खराब संभव विकल्प मस्तिष्क की कोशिकाओं की सूजन है ( शोफ), जो घातक हो सकता है। (लेकिन सौभाग्य से, ऐसा दुखद परिणाम अत्यंत असंभव है).

किस पर विश्वास किया जाए यह पूरी तरह से अस्पष्ट है, इसलिए यह केवल अनुभवजन्य रूप से सत्यापित करने के लिए बनी हुई है। शायद, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं यहां गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं, शायद एक दिन में एक-दो गिलास साफ पानी आपके लिए फायदेमंद होगा, लेकिन आपका दोस्त किसी काम का नहीं होगा। कोशिश करें, शरीर के संकेतों को सुनें और अपने लिए व्यक्तिगत रूप से निष्कर्ष निकालें।

जल एक सार्वत्रिक विलायक है। रक्त के तरल घटक के हिस्से के रूप में, यह कोशिकाओं में ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों, थर्मोरेग्यूलेशन और रासायनिक प्रक्रियाओं के परिवहन में शामिल है।

शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में तर्कसंगत पोषण के साथ उचित पीने की व्यवस्था महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। किस प्रकार का पानी पीने के लिए अधिक उपयोगी है और इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

पानी क्यों पीते हैं

बहुत से लोग आमतौर पर हैरान होते हैं कि अगर आप जूस या कॉम्पोट से अपनी प्यास बुझा सकते हैं तो पानी क्यों पिएं। प्रति दिन बिना गैस के पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना बेहतर है, इसके कई कारण हैं:

• शरीर में तरल पदार्थ की कमी सिरदर्द की घटना को भड़काती है;
• नमी के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• जल दक्षता बढ़ाता है, दुर्बलता दूर करता है;
• जीवन देने वाली नमी हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के विकास के जोखिम के खिलाफ चेतावनी देती है;
• वजन कम करने के लिए, आपको पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि यह भूख कम करने में मदद करता है;
• पानी पाचन प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जिससे पेट को भोजन में प्रवेश करने में मदद मिलती है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

संपूर्ण स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते हैं, तो आप एक वर्ष में दो पाउंड अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अकेले इस तथ्य को उन लोगों को बनाना चाहिए जो अपने वजन की निगरानी करते हैं, अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन पर करीब से नज़र डालते हैं।

साथ ही, हर दिन सही मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

लेकिन आपको प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना चाहिए?

आपको कितने पानी की आवश्यकता है, यह जानने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को पढ़ें:

• वजन: यदि आप जानते हैं कि आपका वजन कितना है, तो आप गणना करना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, पूरा समीकरण आपके वजन से जुड़ा है! इसका कारण यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को कम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
• अपना वजन बढ़ाना: अपना वजन किलोग्राम में लें और 45 से गुणा करें। परिणामी आंकड़ा लगभग है कि आपको प्रति दिन मिलीलीटर में कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
• शारीरिक गतिविधि: अब जब आपके पास एक संख्या है, तो आपको इसे इस आधार पर बदलना होगा कि आपका दिन शारीरिक गतिविधि में कितना व्यस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ज़ोरदार काम या व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना पीना है, बस हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए अपने कुल में 300 मिलीलीटर पानी मिलाएं। परिणामी आंकड़ा यह है कि सर्वोत्तम भलाई और वजन नियंत्रण के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।

यह आसानी से समझने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, हम निम्न तालिका पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

पता करें कि आप कितना वजन करते हैं, तालिका में अपना वजन खोजें और पता करें कि आपको प्रति दिन कितना तरल पीने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि यदि आप इस दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ानी होगी।

यूनेस्को के अनुसार सबसे साफ पानी फिनलैंड में है। ताजे प्राकृतिक जल के अध्ययन में कुल 122 देशों ने भाग लिया। वहीं, दुनिया भर में 1 अरब लोगों की पहुंच बिल्कुल भी सुरक्षित पानी तक नहीं है।

पानी के फायदों के बारे में 10 तथ्य

1. पानी कोशिकाओं के लिए पोषक माध्यम है, इसकी मदद से हमारे शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं चलती हैं। रक्त में 90% पानी होता है, मस्तिष्क - 85%, मांसपेशियां - 75%, हड्डियाँ - 28%।

2. वजन घटाने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो गुर्दे सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। और फिर यकृत उनकी सहायता के लिए आता है, जिसका अर्थ है कि वसा के चयापचय में भाग लेने की इसकी क्षमता तेजी से कम हो जाती है।

3. अपर्याप्त पानी के सेवन से त्वचा, आंतों और जोड़ों में दर्द होता है। इनसे हमारा शरीर लीवर, मस्तिष्क, हृदय और फेफड़े जैसे महत्वपूर्ण अंगों के सामान्य कामकाज के लिए तरल पदार्थ लेता है।

4. कभी-कभी हम दिमाग के सिग्नल को डिहाइड्रेशन समझ लेने की गलती कर बैठते हैं। यदि आपको स्नैकिंग का मन करता है, तो एक गिलास पानी पिएं - आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की लगभग गारंटी है।

5. पानी का एक और फायदा: यह खनिज लवणों से भरपूर होता है। इसकी संरचना उस क्षेत्र और नस्लों के आधार पर भिन्न होगी, जिसके माध्यम से वह गुजरती है। कुछ में अधिक मैग्नीशियम होता है, अन्य में अधिक सोडियम और पोटेशियम होता है।

6. अपर्याप्त पानी के सेवन से कई बीमारियां विकसित हो जाती हैं, क्योंकि शरीर अपने आप निर्जलीकरण का विरोध नहीं कर पाता है। यह सेलुलर और बाह्य तरल पदार्थ से पानी लेना शुरू कर देगा, और फिर रक्त प्रवाह से।

8. एक निर्जलित शरीर हानिकारक पदार्थों के अंगों को समय पर साफ नहीं कर सकता है, और वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। यह तुरंत त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जो शुष्क और परतदार हो जाता है, छीलने लगता है, उस पर मुँहासे दिखाई देते हैं। वैसे अगर आप अपनी सेहत और खूबसूरती की परवाह करते हैं तो ओरल हाइजीन पर नजर रखना न भूलें।

9. मानव शरीर की सभी कोशिकाओं तक विटामिन और एंजाइम पहुंचाने के लिए पानी एक प्रकार का वाहन है।

10. यह आंतों के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है। नियमित रूप से तरल पदार्थ की कमी से कब्ज और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

क्या मुझे भोजन से पहले पानी पीने की ज़रूरत है

एक और "वैज्ञानिक" सिफारिश कहती है कि वजन कम करने के लिए, आपको खाने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। इसका एक तर्क है, क्योंकि शारीरिक रूप से पेट भरकर, यह सैद्धांतिक रूप से आपको कम खाना खाने और तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन इस सिफारिश को सही मायने में वैज्ञानिक तथ्य कहना मुश्किल है।

मानव शरीर काफी जटिल है, और पानी के साथ पूर्ण भोजन की जगह इसे "धोखा" देना असंभव है। वहीं, विपरीत नियम अक्सर काम करता है - कई तरल पदार्थ पाचन में बिल्कुल भी सुधार नहीं करते हैं, बल्कि इसे खराब कर देते हैं। सबसे पहले, यह बर्फ के साथ कार्बोनेटेड पेय और भोजन के साथ ली गई मजबूत पीसा चाय पर लागू होता है।

एक दिन में दो लीटर शुद्ध पानी (या 8 गिलास) पीने की सिफारिश का कोई सबूत नहीं है और एक वैज्ञानिक संगठन द्वारा लंबे समय से इसका खंडन किया गया है जिसने पिछली शताब्दी के मध्य में यह सिफारिश की थी। शरीर को अतिरिक्त पानी की आवश्यकता तभी होती है जब शरीर भारी मात्रा में तरल पदार्थ खो रहा हो, लेकिन इस आवश्यकता को तालिकाओं में नियंत्रित करना मुश्किल होता है।

पानी की मदद से आप अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं। केवल पेय से पानी पीने से, आप आहार की कुल कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं। सबसे पहले, क्योंकि एक व्यक्ति उच्च कैलोरी वाले मीठे सोडा और जूस पीना बंद कर देता है, और दूसरा, क्योंकि पानी के बाद मिठाई लेने की इच्छा कम होती है, जैसा कि चाय या कॉफी के मामले में होता है।

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

1. आपको पानी को उसके शुद्ध रूप में पीने की ज़रूरत है, यानी पानी की खपत की दैनिक दर को विभिन्न तरल पदार्थों - चाय, कॉफी, कॉम्पोट, सोडा, आदि द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. प्यास लगने पर ही पिएं, जबरदस्ती पानी न दें।

3. दिन भर में समान मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।

4. हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि आप अपना दैनिक भत्ता न भूलें।

5. सुबह उठने के बाद 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा।

6. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाने से करीब 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें।

7. वजन घटाने के लिए पानी में नींबू मिला सकते हैं - यह तरल भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा।

कौन सा पानी पीना बेहतर है

काश, सारा पानी पीने योग्य नहीं होता। इसमें बहुत अधिक क्षार हो सकता है। किस तरह का पानी पीना है, इस बारे में बहुत बहस है, लेकिन एक बात सुनिश्चित है - पानी साफ, संरचित और क्षार में कम होना चाहिए।

पानी को शुद्ध करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. बर्फ़ीली - "जीवित जल" प्राप्त करना (एक तरीका सबसे आसान है)

• कंटेनर में पानी डालें (किनारे तक नहीं);
• इसे कई घंटों के लिए फ्रीजर में छोड़ दें (जब तक कि आधी सामग्री जम न जाए);
• बर्फ की परत को तोड़ें और किसी भी पानी को निकाल दें जो अभी तक जमी नहीं है;
• बर्फ को पिघलाएं (कमरे के तापमान पर) और परिणामी पानी का उपयोग पीने और खाना पकाने के लिए करें।

जमने की विधि निम्नलिखित पर आधारित है: सबसे पहले, शुद्ध पानी जम जाता है, और उसके बाद ही उसके हिस्से में अशुद्धियाँ होती हैं (जिसे हम बहाते हैं)। इसलिए, "पहली बर्फ" शुद्ध पानी है।

2. जमना और उबालना

• कांच के बने पदार्थ में नल का पानी डालें;
• कंटेनर को एक दिन के लिए खुला छोड़ दें। इस समय के दौरान, गैसीय अशुद्धियाँ पानी छोड़ देंगी: अमोनिया, क्लोरीन और अन्य;
• पानी उबालें (एक घंटे के लिए)।

इस तरह के जल शोधन से हानिकारक पदार्थों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इससे निकल जाता है।

3. छानना। पानी फिल्टर का प्रयोग करें।

पानी दिल के दौरे की संभावना को कम करने में मदद करता है। अध्ययनों के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग दिन में लगभग छह गिलास पानी पीते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है, जबकि केवल दो गिलास पीने वालों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।

पानी का नशा क्या है

पानी ऊतकों और रक्त में निहित सूक्ष्म तत्वों को पतला करता है। यदि बहुत अधिक पानी है, तो लवण और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत संकेतों को पर्याप्त रूप से संचालित करने की क्षमता खो देते हैं। इस स्थिति को ओवरहाइड्रेशन या पानी का नशा कहा जाता है।

ओवरहाइड्रेशन के विकास को दो कारक प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति या तो इतना पी लेता है कि गुर्दे के पास मूत्र के रूप में तरल को बाहर निकालने का समय नहीं होता है, या किसी कारण से (मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना) में नमी बनी रहती है। शरीर। नशा जानलेवा भी हो सकता है।

इसलिए, यदि किसी कारण से आप अधिक पानी पीने का निर्णय लेते हैं, तो आपको शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपको परीक्षण करवाना पड़ सकता है और आपके द्वारा ली जा रही कुछ दवाओं के विकल्प ढूंढ़ने पड़ सकते हैं।

प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीना स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा की कुंजी है। विशेषज्ञों का कहना है कि पानी जीवन का एक अमूल्य स्रोत है। शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्य पानी को सौंपे जाते हैं।

पानी हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य स्थिति में रखता है, यही कारण है कि यह स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक उत्पाद है।

पानी पीने के फायदे

• पानी त्वचा को जवां और कोमल बनाए रखने में मदद करता है।
• अंगों के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है।
• यह शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• शरीर को आवश्यक पदार्थों से भरता है और तत्वों का पता लगाता है।
• यह हमें ताकत और ऊर्जा से भर देता है।
• शरीर को आकार में लाने, वजन कम करने में मदद करता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए। लेकिन यह सिर्फ एक सामान्य संख्या है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के वजन से आगे बढ़ने की जरूरत है। वजन के आधार पर गणना की गई पानी की खपत की दर निम्नलिखित है:

• 50 किग्रा. - 1.8 एल। लगभग 9 गिलास
• 60 किग्रा. - 2.1 एल। लगभग 11 गिलास
• 70 किग्रा. - 2.5 एल। लगभग 12 गिलास
• 80 किग्रा. - 2.8 एल। लगभग 14 गिलास
• 90 किग्रा. - 3.2 लीटर। लगभग 16 गिलास
• 100 किग्रा. - 3.4 लीटर। लगभग 17 गिलास

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

1. आपको पानी को उसके शुद्ध रूप में पीने की ज़रूरत है, यानी खपत किए गए पानी की दैनिक दर को विभिन्न तरल पदार्थों - चाय, कॉफी, कॉम्पोट, सोडा, आदि द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
2. प्यास लगने पर ही पिएं, जबरदस्ती पानी न दें।
3. कोशिश करें कि पानी पूरे दिन समान रूप से, छोटी मात्रा में पियें।
4. हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप अपना दैनिक भत्ता न भूलें।
5. सुबह उठने के बाद 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा।
6. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें।
7. वजन कम करने के लिए, आप पानी में नींबू मिला सकते हैं - यह तरल भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करेगा।

आप जो पानी पीते हैं उसकी शुद्धता के बारे में न भूलें, क्योंकि आपका स्वास्थ्य भी इसकी सामग्री पर निर्भर करता है! शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

11.05.2015 09:48

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