Plazenie po prsiach. Technika plávania

Všetky druhy plávania možno podmienečne rozdeliť na tréningové a amatérske. Prvý zahŕňa: šport, aplikovaný, hra a postava. Amatérsky typ plávania zahŕňa rekreačné a liečebné.

Športové plávanie je prekonať určitú vzdialenosť v danom časovom období. Plavec spravidla prekonáva vzdialenosť 15 metrov do strany a po odtlačení pláva späť.

Zručnosti aplikovaný štýl plávaniaškolia sa ľudia, ktorých odborná činnosť je spojená s vodou. Napríklad plavčíci. Potrebujú vedieť a byť schopní poskytnúť pomoc pri záchrane človeka na vode.

Čo sa týka herný typ plávania, potom sa to spája s rôznymi vodnými hrami. Zahŕňajú teda vodné pólo, ktoré je teraz zaradené do zoznamu súťaží na olympijských hrách.

Tvarovaný pohľad na plávanie, ako už z názvu ľahko uhádnete, slúži na vytváranie tancov na vode. Môžete tiež nájsť také názvy ako synchrónne alebo umelecké.

Plávanie nie je len plávanie a čľapkanie sa vo vode. Ide o pohyb, prekonávanie vzdialenosti, vykonávanie určitých pohybov.

wellness Považuje sa za jednoducho plávanie, ktoré ľudia robia pre zlepšenie svojho zdravia. ale liečebné plávanie určené na obnovu ľudského tela po vážnych zraneniach. Zaoberajú sa iba pod dohľadom lekára a v špecializovaných inštitúciách - sanatóriách alebo nemocniciach.

Zistite viac o plaveckých športoch

Hovoríme o štýloch ako:

plaziť sa;
prsia;
motýľ;
králik na chrbte.

Každý z nich vyžaduje špeciálne zručnosti a líši sa rýchlosťou, úrovňou tréningu a úsilím. Napríklad predný kraul sa považuje za najrýchlejší druh plávania. Zároveň človek pri takomto plávaní minie veľa síl a energie. Najpomalší na tomto zozname je prsia. Nevyžaduje veľa energie, ale umožňuje plávať na väčšie vzdialenosti.

Plazenie na hrudi - najrýchlejší druh plávania

Crawl je pravdepodobne jedným z najznámejších druhov tohto športu. V preklade z angličtiny „crawl“ znamená „plaziť sa“. Plavec hýbe rukami a nohami súčasne. Nohy však treba držať rovno. Pohyby pripomínajú vertikálne "nožnice". Plavec sa striedavo kýve a ťahá rukami: jedna ruka je pod vodou a druhá je vo vzduchu. Aby ste sa nadýchli, musíte otočiť hlavu na stranu. Výdych sa vykonáva do vody. Pri použití tohto štýlu padá značné zaťaženie na svaly ramenného pletenca.

Tento štýl má svoju vlastnú rozmanitosť - králik na chrbte. Medzi jedným a druhým nie sú žiadne zásadné rozdiely: rozdiel je v tom, že človek pláva na chrbte. Je vhodný pre tých, ktorí chcú posilniť chrbtové svaly alebo sa zotavujú po poraneniach chrbtice.

„Ako žaba“ znamená štýl prsia

Pohyby plavca, ktorý uprednostňuje tento druh, možno prirovnať k tomu, ako sa správa žaba vo vode. Ľudská hlava spravidla nespadá do vody (aj keď je táto možnosť tiež povolená). Obe ruky sa predložia k sebe, potom sa rozdelia, urobí sa kruh smerom k telu a potom sa ruky akoby hodia dopredu. Súčasne s rukami, nohami, ohýbaním v kolenách, silne zatlačte. Mimochodom, prsia sú považované za jeden z najťažších a najstarších plaveckých štýlov. Ak budete počas cvičenia plávať týmto štýlom 30 minút, môžete sa zbaviť 360 kalórií. V tomto prípade sa zapojí až 70% svalov.

Motýľ alebo delfín

Štýl motýľa je druh plávania, pri ktorom telo vykonáva symetrické pohyby. Plavec rukami vytvára silný úder, počas ktorého sa horná časť tela vynára z vody. Súčasne sa vykonávajú pohyby nôh - silný tlak v štýle prsia. Tento štýl je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť. Butterfly tiež pomáha cvičiť a posilňovať svaly paží, hrudníka, ramien, zadku, bokov a brucha.

Existuje ďalšia variácia štýlu motýľa - rýchly delfín. Od svojho „brata“ sa líši v pohyboch nôh. Plavec nimi pohybuje ako chvost delfína.

Aký spôsob plávania zvoliť?

Vo vode sú odľahčené kĺby a väzy, chrbtica, čo umožňuje venovať sa takejto vodnej „telesnej výchove“ aj tým, ktorí trpia chorobami spojenými s pohybového aparátu. Pri zhrbení a zvýšenom prehnutí hrudníka (hyperkyfóza) je vhodné zvoliť spôsob plávania na bruchu. V tomto prípade dochádza k zadnému predĺženiu chrbtice. A v dôsledku toho korekcia držania tela. A pre tých, ktorým diagnostikovali sploštenie hrudnej krivky chrbtice, je naopak lepšie plávať na chrbte. Tí, ktorí sa športu dlhodobo nevenujú alebo starší ľudia, by mali dať prednosť prsiam. Telesná hmotnosť vo vode klesá takmer 10-krát. To je ďalšie plus pre fyzicky nepripravených ľudí.

Pozitívne účinky plávania, bez ohľadu na zvolený štýl alebo miesto, v bazéne alebo v rieke, sú však výrazné. Ľudia, ktorí preferujú tento šport, majú oveľa menšie riziko zranenia.

Už sme hovorili o výhodách plávania vo všeobecnosti pre telo, ale nebude zbytočné pripomenúť, že tento typ fyzická aktivita pomáha posilňovať srdce a cievy, ako aj znižovať krvný tlak. Medzi profesionálnymi plavcami je teda dvakrát menej ľudí trpiacich arteriálnou hypertenziou ako medzi športovcami iných športov.

Plávanie je všestranná forma cvičenia. Tento šport môžu hrať deti aj dospelí rôzneho veku. Ukazuje sa aj ľuďom trpiacim nadváhou.

Budete mať záujem vedieť

Dá sa s istotou povedať, že história plávania siaha tisíce rokov dozadu. Takže napríklad najstaršie obrázky plávajúcich ľudí, v ktorých môžete hádať štýly prsia a kraul, pochádzajú z 3. tisícročia pred naším letopočtom. V priebehu storočí sa tomuto športu venovala významná pozornosť. grécky verejný činiteľ Solon si bol istý, že človek, ktorý nevie plávať, je ako negramotný ignorant. Peter Veľký zaradil plávanie medzi povinné disciplíny, ktoré sa študovali na Námornej akadémii a v Imperial Land Cadet Corps. Úplne prvá škola milovníkov tohto športu bola založená v roku 1785 v Paríži.

Prihláste sa na odber nášho kanála naSkupiny telegramov

Plávanie- pohybová aktivita organizovaná za účelom rekreácie, zábavy alebo športového tréningu. Ide o optimálnu formu ľudskej činnosti, pri ktorej sa zapájajú všetky svalové skupiny, no nevytvára sa extra záťaž na chrbticu a kĺby.

Výhody: posilnenie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, korekcia držania tela, stimulácia metabolizmu, normalizácia krvného obehu, zlepšenie celkovej pohody.

Druhy

Wellness - súbor cvičení zameraných na prevenciu prechladnutia, otužovania, psychického vybitia, relaxácie.
Rehabilitácia - prostriedok na obnovenie zdravia po úrazoch, nápravu telesných zranení, zlepšenie kvality života.
Profesionál - súbor systematických štúdií vykonávaných samostatne alebo pod vedením inštruktora, vrátane účasti na súťažiach.
Amatérske - plávanie akýmkoľvek pohodlným spôsobom na otvorenej vode, v bazéne.
Aplikovaná - akademická disciplína, ktorá formuje zručnosti správania sa na vode, potrebné na použitie pri záchranných operáciách a extrémnych situáciách, prechádzanie zložitých vodných ciest s prekážkami.

Rozlišujú aj figurálny (umelecký) druh plávania, v rámci ktorého sa realizujú tanečné a akrobatické prvky, zložité skoky, potápanie, stavanie figúrok na hudbu.

Herný formát plávania predstavujú vonkajšie kolektívne hry vo vodnom prostredí, najčastejšie s loptou.

Štýly plávania - popis, foto

Nezáleží na tom, akú techniku plávania plánujete použiť. Hlavná vec je cvičiť to správne na základe zavedených noriem.

Existujú štyri hlavné štýly: voľný spôsob, kraul, prsia, motýlik. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a špecifické rozdiely.

Freestyle (plazenie)- toto je plávanie na hrudi, ktoré vám umožňuje vyvinúť najväčšiu rýchlosť. Je ideálny na prekonanie dlhých vzdialeností v bazéne za krátky čas.

V procese voľného pohybu sa vykonávajú tieto činnosti:

striedajte široké ťahy dopredu s napoly ohnutými rukami;
striedavo zdvíhanie a spúšťanie nôh pozdĺž zvislej osi (ako "nožnice").

Tvár ponorená do vody. Počas plávania, aby sa nadýchol, plavec otočí hlavu smerom k ruke, ktorá sa dostane nad vodu (na samom začiatku švihu). Výdych sa uskutoční ihneď po vrátení hlavy do pôvodnej polohy, to znamená, keď sa tvár opäť ponorí do „tekutého prvku“ bazéna.

Za zmienku stojí, že názov „voľný štýl“ sa používa aj v širšom zmysle: označuje jeden alebo viacero spôsobov pohybu po vode, ktoré si plavec ľubovoľne zvolí alebo ich môže zmeniť počas súťaže, štafety.

Plaziť sa na chrbte- technika výkonu, ktorá je vizuálne podobná plazeniu po hrudi. Rozdiel je v tom, že v tomto prípade sa tvár plavca neustále pozerá hore; pod vodou je to otázka sekúnd - na štarte a medzizákrutách. Lakte horných končatín sa počas hlavnej časti zdvihu neohýbajú, ale čiastočne sa otáčajú po trajektórii dozadu a dole.

Poloha tela na chrbte uľahčuje pohyb, ale vyžaduje veľmi rázny ťah, ktorý mierne znižuje rýchlosť plávania.

Hlavnou výhodou oproti plazeniu na hrudi je voľnejšie dýchanie: inhalácia sa vykonáva vo fáze nosenia jednej ruky, výdych - v okamihu nosenia druhej.

Prsia- štýl plávania na bruchu, ktorý sa považuje za energeticky najnáročnejší. Vykonáva sa pomocou bežnej techniky „žaby“. Zahŕňa:

Pri prsiach pracujú horné a dolné končatiny súčasne; podľa pravidiel - nemôžu byť vynesené na povrch. Hlavná hnacia sila je v nohách. Rytmus a tempo sa nastavujú ručne.

Poddruhom tradičného prsia je prsia na chrbte. Tento druh plávania sa „nezúčastňuje“. športové súťaže, ale má veľký praktický význam najmä v oblasti vodnej pomoci.

Motýľ("motýľ") - komplexný, energeticky náročný štýl plávania na bruchu, druhý najrýchlejší po kraule. Tu je dôležité dosiahnuť absolútnu synchronizáciu akcií pravej a ľavej časti tela.

Technika plávania motýlik je realizovaná vďaka širokým a silným ťahom paží (rotácií) so súčasnými vlnovitými pohybmi nôh a panvy. Počas plávania sa telo plavca zdvihne nad vodu.

Dýchanie je dôsledne v súlade s cyklom pohybu rúk: vdychovanie - ruky sú zdvihnuté nad vodu, výdych - začína okamžite, akonáhle ruky prejdú cez líniu ramien.

Modernizovaný analóg - delfínom štýle- od pôvodného zdroja sa líši nastavením a "správaním" nôh. Pri klasickom motýliku dolné končatiny pracujú v technike prsia, u delfína sa pohybujú ako chvostová plutva (hore a dole po zvislej rovine), čo výrazne zrýchľuje tempo pohybu.

Plávanie v živote človeka

Kúpať sa a plávať nie sú synonymné výrazy. V prvom prípade sa snažíme očistiť telo, osviežiť sa, byť veselí, bez toho, aby sme potrebovali schopnosť udržať sa nad vodou. Druhá možnosť zahŕňa dosahovanie určitých výsledkov – v súkromnom, verejnom alebo profesionálnom prostredí.

Čo vás môže motivovať k plávaniu v bazéne? Pokiaľ ide o osobné záujmy v tejto oblasti, do popredia sa dostávajú zjavné zdravotné benefity.

Pravidelné kurzy plávania sa stane spoľahlivou zárukou odolnosti organizmu, odolnosti voči stresu a harmonického rozvoja svalov. A pre ľudí s nadváhou, efektívny nástroj formovanie postavy, chudnutie, eliminácia sprievodných ochorení.

Za predpokladu, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, plávanie sa odporúča tým ľuďom, ktorých pracovné / študijné aktivity sú spojené s dlhodobým sedením, státím. Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia v bazéne zabránia venóznej stagnácii krvi, rozvoju osteochondrózy, skoliózy, výrazne zvýšia účinnosť a neutralizujú negatívny vplyv prostredia.

Dnes sú 4 hlavné plavecký štýl: plaziť sa (voľný štýl), znak, prsia a motýľ. Tento článok popisuje každý z týchto štýlov.

FREESTYLE (CROLL)
Tu je definícia voľný štýl Všeruská plavecká federácia: " Voľný štýl znamená, že plavec môže plávať akýmikoľvek prostriedkami, ľubovoľne ich meniť na diaľku.“ Ešte na začiatku 20. storočia sa veľmi často používal voľný štýl. prsia, trendový štýl a bočný zdvih. Ale už v 20. rokoch 20. storočia. väčšina športovcov začala voliť rýchlejšiu voľnú jazdu ako voľnú plaziť sa.

ľudia plávali plaziť sa z dávnych čias. Európska civilizácia však v určitom okamihu zjavne jednoducho „zabudla“. králik a väčšina športovcov v Európe a Amerike v 19. storočí uprednostňovala prsia. Znovu sa zoznámiť plaziť sa Európania dokázali v roku 1844 na súťažiach v Londýne, kde hrdí Briti celkom ľahko predbehli amerických Indiánov, ktorí sa plavili v podivnom „barbarovi“, ktorý belochi nepoznali. plavecký štýl. V 70. rokoch 19. storočia Angličan John Trodgen, ktorý cestoval po Argentíne, sa naučil kraulovú techniku od miestnych Indiánov a o pár rokov neskôr predstavil „nový štýl“ na súťažiach v UK (Johnov štýl ešte nebol plnohodnotným plaziť sa- prevzal od Indiánov len pohyby rúk a nohami stále pracoval len v horizontálnej rovine). Nová technikačoskoro finalizovali Austrálčania - bratia Dick a Tooms Cavillovci - ktorí priniesli do plaziť sa prvky plaveckej techniky pôvodných obyvateľov Šalamúnových ostrovov. Toto "Austrálsky králik" o niečo neskôr to vylepšil Američan Charles Daniels, ktorý zaradil aj šesťtakty nohami - tak Daniels vytvoril "americký králik" z ktorých sa odvíja moderný štýl.

Prehľadávať(anglicky "crawl" - "crawl") - plavecký štýl na hrudi, pri pohybe ktorého športovec robí široké ťahy pozdĺž tela striedavo pravou a ľavou rukou a zároveň neustále vykonáva kopy vo vertikálnej rovine (hore a dole). Tvár športovca je takmer neustále vo vode; pravidelne, počas jedného z úderov, otočí hlavu na stranu, zdvihne tvár z vody, aby sa nadýchol.

Video (prehľadávanie):

SPÄTNÝ STROK
Toto plavecký štýl vyzerá ako " králik naopak". Tu, ako v králik, športovec vykonáva striedavé údery rukami (ale: paže je vystretá rovno nad vodu a nie ohnutá ako pri voľnom štýle) a súčasne vykonáva striedavé kopy vo vertikálnej rovine (hore a dole). Tvár pretekára je takmer neustále (s výnimkou štartu a zákrut) nad vodou.

Zaujímavý fakt: spočiatku, keď plávali na chrbte, európski športovci používali techniku, ktorá sa podobala „ prsia naopak“, ale v žiadnom prípade plaziť sa. Takto plávali na chrbte športovci na OH 1900 v Paríži. Čoskoro sa však všetko zmenilo: v roku 1912 zvykol Američan Harry Hebner znak"prevrátený" plaziť sa a stal sa zlatým medailistom OH v Štokholme – takmer hneď nato začali takto plávať na chrbte všetci športovci.

Spätný chod- nie je to najrýchlejšie plavecký štýl, ale dokážu plávať rýchlejšie ako napríklad prsia. A je to jediné plavecký štýl, v ktorej sa štart vykonáva z vody.

Video (spätný ťah):

PRSNÍK
Názov tohto plavecký štýl odvodené od francúzske slovo"mosadz" - "ruka". Prsia- to plavecký štýl na hrudi, pri pohybe ktorého športovec vykonáva súčasné a symetrické zdvihy rukami, ako aj súčasné a symetrické tlaky nohami vo vodorovnej rovine pod vodnou hladinou.

Toto je najstaršie a najpomalšie plavecký štýl. V egyptskej „Jaskyni plavcov“ (asi 9 000 pred Kristom) sú jaskynné maľby zobrazujúce plávajúcich ľudí, ktorí sa vo vode zjavne pohybovali rovnakým spôsobom ako plávajú. prsia moderných športovcov.

V začiatkom 20. storočia plávali aj profesionálni športovci prsia držať hlavu nad vodou. Až v 30. rokoch 20. storočia. veľa plavcov (vrátane reprezentantov). Sovietska škola) začali spúšťať hlavy do vody a zároveň naťahovať ruky dopredu. Odvtedy v tomto plavecký štýl Vykonalo sa mnoho ďalších vylepšení.

Nechaj to tak prsia nie príliš rýchly, ale má mnoho výhod, ktoré z neho robia jednoducho nenahraditeľný štýl pre aplikované plávanie: prsia umožňuje tichý pohyb vo vode; pri pohybe s týmto štýlom môžete dokonale zobraziť povrchový priestor; a tiež je to plávanie v prsiach, ktoré dokáže prekonať značné vzdialenosti.

Video (prsia):

MOTÝĽ
Názov tohto plavecký štýl preložené z angličtiny ako "motýľ" (hovorový názov v Rusku - "delfín"). Pri plávaní motýľšportovec vykonáva súčasné a symetrické pohyby ľavej a pravej časti tela. Plavec rukami robí mohutný široký záber (súčasne sa horná časť tela dvíha nad vodu), pričom súčasne vykonáva symetrické vlnovité kopy „z panvy“. Motýľ je energeticky najnáročnejšia plavecký štýl, vyžaduje maximálnu vytrvalosť a dokonalé zvládnutie techniky.

Toto plavecký štýl- najmladší. Motýľ„prišiel na svet“ v roku 1935 a v tom čase bol považovaný jednoducho za najnovšiu odrodu prsia. Len takmer o 20 rokov neskôr, v roku 1953, motýľ oficiálne uznané ako nezávislé plavecký štýl.

Video (motýľ):

V dnešnej dobe zohráva technika plávania motýlik dosť dôležitú úlohu. V porovnaní s inými druhmi plávania je pri tomto štýle nemožné dosiahnuť vysokú rýchlosť len pomocou veľkého fyzická sila. Tu je jednoducho potrebné mať presnú znalosť všetkých existujúcich pravidiel, z ktorých najťažšie je návrat rúk a tela súčasne do východiskovej polohy, berúc do úvahy správne dýchanie.

Aký je motýlí štýl plávania?

Slovo "motýľ" preložené z v angličtine znamená "motýľ". V skutočnosti je tento názov opodstatnený, pretože pri tomto štýle plávania, ak sa pozriete na plávajúceho človeka zhora, jeho ruky vyzerajú ako motýľ mávajúci krídlami.

Čo sa týka technické údaje, potom je tento štýl v porovnaní s ostatnými jedným z najťažších a namáhavých. Pri jeho používaní pracujú všetky svalové skupiny vďaka symetrickým pohybom, ktoré vykonáva ľavá a pravá časť tela súčasne.

Čo sa týka odlišností od iných štýlov, motýlik, ktorého technika veľmi zaťažuje svaly, je účinný predovšetkým kvôli nekoordinovaným pohybom. V dôsledku toho sa napravia svaly na hrudi, rukách, ramenách, zadku, stehnách, bruchu a nohách. Okrem toho dochádza k správnemu naťahovaniu väzov a spaľovaniu podkožného tuku. Napríklad prsia sa považujú za zjednodušenejší druh plávania.

Vlastnosti motýľového štýlu

Butterfly (štýl plávania) je právom považovaný nielen za najťažší a energeticky najnáročnejší, ale aj za jeden z najrýchlejších. Všetky ľudské pohyby sú ako jedna súvislá vlna a to môže veľmi dobre posilniť svalový tonus a zlepšiť fyzickú kondíciu. Preto je plavecký štýl motýlik považovaný za jeden z najťažších na zvládnutie, no zároveň je aj najmladší.

Plavci podľa techniky motýlika vykonávajú široké silné údery oboma rukami, pričom zdvíhajú hornú časť tela nad vodu. Zároveň sa nohami (priamo z panvy) robia kruhové symetrické a vlnovité úderné pohyby.

Vo všeobecnosti je technika plávania motýlik mimoriadne energeticky náročná a ťažká. Pri jeho vykonávaní je potrebná vysoká vytrvalosť a maximálne kompetentná technika plávania. Netrénovaní plavci nebudú môcť vykonávať cvičenia a neporušovať existujúce pravidlá.

História motýľového úderu

Štýl motýľového plávania, ktorého technika prijala určité inovácie po zlepšení prsia, sa objavil v roku 1933. Muž menom Henry

Myers používal podobný štýl na súťažiach v Brooklyne a David Armbruster (tréner plávania) tu videl svoju neštandardnú techniku. Potom pri používaní tohto štýlu mierne zmenil pohyby rúk. Tak sa to objavilo úplne nový druh plávanie, nazývané "motýľ".

Od roku 1953 sa táto odroda používa na olympijských hrách. Tak sa objavil úplne nezávislý štýl plávania, ktorý bol uznávaný po celom svete.

Zložitosť a náročnosť motýlieho štýlu

Butterfly je najťažší a najrýchlejší štýl zo všetkých. Jeho aplikácia si vyžaduje prítomnosť významných zručností, vedomostí a veľkého úsilia od človeka. Bez predbežných cvičení, tréningu a špeciálneho kurzu je jednoducho nemožné kompetentne plávať ani nie príliš dlhý úsek pomocou tohto štýlu.

Spravidla motýľ výrazne zaťažuje všetky svaly ľudského tela, vďaka čomu dochádza k výraznému svalovému tréningu a tiež sa intenzívne spotrebúvajú kalórie.

Pravidlá školenia

Predtým, ako začnete ovládať techniku motýľového plávania, musíte zdokonaliť malé prvky a potom postupne prejsť k ešte náročnejším.

Najlepšie je začať hodiny po malých rozcvičkách mimo vody, ktoré trvajú asi desať alebo pätnásť minút. Po úplnom naučení štýlu je potrebné začať odstraňovať chyby a priamo zlepšovať techniku štartu a obratov. Plávanie motýľov spočíva v charakteristických synchrónnych, súčasných a symetrických pohyboch častí tela (ruky a nohy), ako aj v dodržiavaní správneho dýchania.

Technika pohybu rúk

Pohyby paží pri tomto štýle plávania sú hlavnou silou. Absolútne všetky sú podmienene rozdelené do troch hlavných smerov: smerom k sebe, priamo preč od seba a smerom k návratu. V úplnej počiatočnej fáze sú ruky natiahnuté dopredu, nohy sú na šírku ramien a sú vo vode. V tomto prípade sú dlane otočené nadol a na povrchu. Potom ruky urobia rozvody po stranách a vykonajú sa ťahy.

V ďalšej fáze sa vykonáva roztiahnutie rúk do strán a ohnutie v lakťoch. V tomto prípade by uhly mali dosiahnuť deväťdesiat stupňov. Kefy sa pohybujú nadol a dosahujú stehná. Úroveň rýchlosti a sily pohybov paží sa až do tohto bodu zvyšuje, lakte sa začínajú narovnávať a ruky sú takmer úplne pritlačené k telu. Preto, ako už bolo spomenuté, motýlik je plavecký štýl, ktorý si vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu.

V konečnej alebo konečnej fáze návratu sú ruky uvoľnené a začínajú sa prenášať nad vodou tak, že najskôr sú viditeľné lakte a potom sú priamo viditeľné ruky samotné, ktoré sa nachádzajú v blízkosti bokov. Potom sú ruky pomocou rýchlych pohybov tlačené dopredu av tomto momente sú úplne uvoľnené a v priamom stave. Potom sa ponoria do vody na úrovni šírky ramien a vrátia sa do pôvodnej polohy. Najprv by sa mali vody dotknúť ruky a potom lakte.

Technika pohybov nôh a trupu

Keď sa použije technika motýlika, nohy vykonávajú charakteristické pohyby veľmi podobné iným druhom plávania. Pohyby nôh a tela sú

vlnitý charakter - hladko, začínajúc od ramien a končiac nohami. V tomto prípade sa nohy pohybujú paralelne a symetricky, čo spôsobuje zapojenie značného počtu svalov.

V tom momente, keď nohy tvrdo narážajú na vodu, sa na hladine objaví chrbát človeka. A keď sa nohy zdvihnú, hlava vystúpi na hladinu, aby sa plavec nadýchol. V tomto prípade je zakázané rozťahovať nohy do strán, počas celej procedúry tesne priliehajú k sebe.

Správna technika plávania. Vlastnosti dýchania

Technika dýchania pri motýľovom štýle plávania (motýľ) spravidla plne zodpovedá pohybu ľudských rúk. Najlepšou možnosťou je nadýchnuť sa v momente, keď sú ruky nad vodou a trup má pohodlnú polohu. Okrem toho je dych zvyčajne krátky a uskutočňuje sa ústami. Zvyčajne má trvanie približne štvrť sekundy. Pokiaľ ide o výdych, mal by byť dlhý a mal by sa robiť veľmi pomaly počas doby, ktorá je potrebná na dokončenie celého zdvihu.

Štart motýlika sa vykonáva tradičným spôsobom z nočného stolíka. Keď je človek ponorený do vody, zdá sa, že sa kĺže a vykonáva rôzne vlnovité pohyby trupom a nohami bez účasti rúk. Pri zákrutách sa dotkne strany rukami (v poradí) a potom nohami. V tomto štádiu je ľudské telo úplne ponorené do vody. Pomocou zatlačenia nohami odpláva zboku a pokračuje v plávaní opačným smerom.

Pravidlá plávania motýľov

Spravidla najčastejšie chyby plavcov pri používaní tohto štýlu plaveckej techniky súvisia s koordináciou pohybov. Tomu je potrebné venovať dostatočnú pozornosť. Väčšina efektívna metóda je použiť dva kopy. Keď ruky vstúpia do vody a chytia ju, prvý zásah nastane vrchnou časťou chodidla.

Ďalší kop nohou sa vykonáva súčasne s koncom zdvihu pomocou rúk.

Dnes existujú aj iné možnosti plávania v štýle motýlika. Správna technika je teda napríklad taká, že ruky a nohy sa pohybujú súčasne, prípadne striedavo. Okrem toho sa vykonáva iba jeden kop, údery sa robia len jednou rukou (rovnaká ako technika kraul) a druhá ruka je natiahnutá dopredu. V tomto prípade môže dôjsť k striedaniu takýchto variácií.

Chyby v plávaní motýľov

Najčastejšie chyby pri plávaní motýlikovou technikou sú:

nasledujúci:

ruky pri vstupe do vody sú príliš blízko alebo ďaleko od seba, ale mali by byť od seba vzdialené na šírku ramien;
ich blízkosť k telu, ktorá neumožňuje správne zachytenie, zatiaľ čo ramená osoby sú hlboko pod vodou;
široká poloha rúk značne spomaľuje plávanie v dôsledku veľkého odporu vody, v dôsledku čoho sa znižuje účinnosť zachytávania;
krátke ťahy, ktoré sa získajú, keď človek začne tretiu fázu pohybu paží skoro, pričom ich vytiahne z vody – to vedie k veľkému ohybu tela a zníženiu sily ťahu;
rýchlosť rúk, keď sa vykonáva fáza od seba, je dosť malá, aby sa dosiahol požadovaný výsledok;
nohy prichádzajú na povrch vody a časť pohybov vykonávaných vo vzduchu sa spravidla stráca (tu by sa všetky cvičenia nôh mali vykonávať výlučne pod vodou);
čas, kedy sa musíte nadýchnuť, je nesprávne zvolený, môže to viesť k poruchám rytmu a spomaleniu pohybov;
nie celkom správna realizácia kopu alebo nie súčasné vykonávanie niektorých pohybov výrazne znižuje rýchlosť plávania, pretože za základ tohto štýlu sa považujú koordinované cvičenia.

Napriek tomu, že plavecký štýl motýlik je pre začínajúcich plavcov dosť náročný na zvládnutie, stále sa ho oplatí naučiť. Samozrejme, prsia (technika plávania) mu nie je podradná, no prvý typ dokáže výrazne posilniť svaly a oslobodiť telo od prebytočného telesného tuku. Okrem toho umožňuje plavcovi pomerne rýchly pohyb a kĺzanie po vode ako delfín.

Delfín - hlavná odroda motýľa

Predtým bola popísaná technika plávania pomocou klasického motýlika. Jeho hlavný vysokorýchlostný druh sa považuje za "delfína". Pri používaní tohto typu motýlieho plávania je potrebné v záujme zníženia odporu vody a šetrenia sily vykonávať určité pohyby s nohami stlačenými k sebe v smere hore a dole.

Počas ich práce sú svaly tela veľmi aktívne zapojené, takže takéto pohyby nôh pripomínajú chvost delfína. Z tohto dôvodu vznikol názov štýlu, ktorý sa v súčasnosti stal veľmi populárnym. Jeho základný rýchlostný výkon môže byť až na druhom mieste za takým štýlom, akým je kraul (technika znak).

Dnes v mnohých súťažiach motýľov absolútne všetci zúčastnení plavci používajú delfínové pohyby a existujúce pravidlá to voľne umožňujú, pretože takáto metóda sa považuje za hlavnú odrodu motýľov. Preto je technika plávania delfínov považovaná za jednu z najpopulárnejších v moderných súťažiach.

Plavecké štýly (metódy) sa navzájom líšia pohybmi plavca, rýchlosťou a spotrebou energie, ako aj pravidlami štartovania a technikou otáčania počas súťaže, ako aj technickou náročnosťou a ľahkosťou zvládnutia pre väčšinu plavcov. ľudí. - Základné štýly plávania:

Venujte zvláštnu pozornosť poradiu, v ktorom sa nachádzajú všetky vyššie uvedené metódy. - Toto poradie nie je vôbec náhodné, pretože. všetky vyššie uvedené štýly sú nami špeciálne usporiadané týmto spôsobom - presne v poradí s narastajúcou technickou zložitosťou a obtiažnosťou ich zvládnutia pre väčšinu ľudí. Preto väčšina trénerov na svete začína svoj počiatočný tréning (detí aj dospelých!) kraulom vpredu a pozadu a končí ho prsiami.

Stručný popis hlavných 4 spôsobov

Predný kraul je spôsob plávania na hrudi, pri ktorom sa ruky striedavo hladkajú a nohy sa striedajú v súvislom pohybe „ako nožnice“. Toto je najviac rýchly spôsob pohyb vo vode. - Okrem toho si pozrite výber VIDEO animácií a koučingu, ktorý dobre ilustruje techniku profesionálnych plavcov, medzi ktoré patria: Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorp a mnohí ďalší.
Zadný kraul je technika znaku, ktorá je do určitej miery podobná prednému kraulovaniu. v ňom, ako v Crawl na hrudi, ruky robia ťahy striedavo a nohy robia striedavý súvislý pohyb "ako nožnice", ale rozdiel je v tom, že plavec pláva na chrbte, a nie na bruchu, ako napr. plazenie na hrudi. Plaz po chrbte je považovaný za tretí najrýchlejší štýl. - Pozri tiež kompiláciu animácií a videí
Butterfly je plavecký štýl na hrudi, pri ktorom ľavá a pravá časť tela robia symetrické a súčasné pohyby: ruky robia simultánny ťah, zatiaľ čo nohy robia simultánne vlnovité pohyby. Motýľ je energeticky najnáročnejší spôsob. Butterfly je považovaný za druhý najrýchlejší štýl po front crawl. Butterfly - Animácia a VIDEO
Prsia - štýl plávania na hrudi, pri ktorom ruky súčasne robia zdvih a sú nesené dopredu z hrudníka a nohy, ohýbajúce sa v kolenách, tlačia. Prsia je síce najpomalší štýl (metóda), no zároveň je z technického hľadiska najťažšia a samozrejme teda aj najťažšia na zvládnutie. Preto ho väčšina trénerov (u nás aj vo svete) začína študovať so svojimi študentmi až na poslednej zákrute, keď predný kraul a zadný kraul, ako aj základné zručnosti delfína (motýľa) sú dosť dobre zvládnuté a schopnosti primerane ukotvené. - Prsia - Animácia a VIDEO
* Dodatočne si môžete prečítať článok napísaný našimi trénermi ako odpoveď na otázku používateľa, ktorý sa zaujímal o to, akým spôsobom je logickejšie začať trénovať a osvojiť si techniku pre ľudí, ktorí nevedia plávať, ak je cieľom sa naučiť kvalitatívne a stať sa dobrým plavcom.
Dôrazne tiež odporúčame, aby ste si pozreli 65-minútový videofilm, natočený pod dohľadom WFTU, o úvodných hodinách s deťmi, v ktorom je dostatočne podrobne zobrazená štandardná metodika koučovania. Samozrejme, rovnaká technika je extrapolovaná aj na dospelých neplavcov, ktorí sú trénovaní rovnakým spôsobom, pretože. prvé kroky (prvé cvičenia) sú rovnaké pre dospelých aj deti.