psychologické cvičenia na tréning

Školenie na prevenciu chemickej závislosti

Ciele a ciele školenia:

• získať psychologickú gramotnosť;
• naučiť sa porozumieť sebe, niektorým črtám interakcie s ľuďmi;
• dostávať informácie o situácii osobného nebezpečenstva a bezpečnosti;
• zvýšiť povedomie o príčinách, formách a dôsledkoch užívania drog;
• rozvíjať u dospievajúcich a mladých ľudí zručnosti analyzovať a kriticky vyhodnocovať získané informácie o legálnych a nelegálnych drogách a schopnosť robiť správne rozhodnutia.

skupinové zákony

• neoznačovať
• nikto nekritizuje toho druheho
• úprimnosť
• byť dochvíľny
• nechajme naše predchádzajúce vzťahy za oknom - zákon "tu a teraz"
• zachovať dôvernosť (dôveru)
• snažte sa pochopiť názor iných
• schopnosti počúvať a hovoriť
• kazdy ma pravo na svoj nazor: hovor len za seba

Cvičenie „Slová o písmenách mena“

1. Účastníkov žiadame, aby nahlásili spontánne asociácie na tému „Závislosť a drogy“, „Fajčenie a zdravie“, „Alkoholizmus“.
2. Každý účastník napíše svoje meno zvisle na papier a ku každému písmenu mena zapíše pojmy na túto tému, ktoré ho napadnú.

Príklad:

Vadik:

• Apatia
• Depresia
• Ilúzia
• zánik

Katia:

• Atrofia
• Tlejúci

Pochopenie seba samého.

• Popíšte svoj postoj k životu.
• Ako by si opísal svoj život? Dajte svoje názory na papier.
• Diskutujte s účastníkmi o pojmoch optimizmus a pesimizmus, pozitívne a negatívne myslenie.
• Nechajte účastníkov označiť svoje pozitívne životné príbehy „O“ a ich pesimistické opisy „P“.
• Vykonajte skupinovú diskusiu.

Cvičenie tichej diskusie

Provokatívne vyhlásenie sa napíše do stredu veľkého kusu papiera a ponúkne sa skupine. Každý člen skupiny by si mal najskôr bez diskusie s ostatnými napísať na papier svoj názor alebo poznámku k tomuto tvrdeniu. Potom môže každý písomne ​​vyjadriť svoj názor na komentáre zaznamenané ostatnými účastníkmi. Na konci tejto pokojnej diskusie môžete diskutovať o dojmoch účastníkov počas diskusie a jej výsledkoch.

Provokatívne vyhlásenia:

• Problém drogovej závislosti sa nedá vyriešiť, pretože neexistuje spoločnosť bez drog.
• Problémy s drogami majú len ľudia žijúci mimo spoločnosti.
• Narkomanom a tým, ktorým hrozí, že sa stanú závislými, sa nedá pomôcť.
• Polícia mala proti drogovo závislým zakročiť ráznejšie.
• Mladí ľudia dostávajú príliš málo informácií o drogách.
• Ten, kto sa stal narkomanom, šťastie nemá.

Cvičenie "Rozhovor s partnerom"

Cieľ: Určenie úrovne vedomostí a orientácie záujmov členov skupiny.

Účastníci (vo dvojiciach) navzájom vedú rozhovory pomocou pripraveného dotazníka. Potom každý prezentuje výsledky (svojho partnera) celej skupine a výsledky môžu byť zaznamenané na plagát.

Dotazník.

1. • Aké pojmy a obrazy sa vám vybavia, keď počujete slovo „drogová závislosť“ alebo „drogová závislosť“? (Iné témy: "Fajčenie", "Alkoholizmus").
   • Vedeli by ste si spomenúť na pocity, ktoré z toho máte?
2. Aké závislosti a drogy poznáš? (Ďalšie témy: "Cigarety", "Alkoholické nápoje").
   1. Prečo sa podľa vás z človeka stane narkoman, silný fajčiar, alkoholik?
   2. Myslíte si, že vo vašom živote zohrávajú úlohu aj závislosti ako drogová závislosť, alkohol, fajčenie a pod.?
   3. Máte nejaké otázky týkajúce sa témy „Závislosť a drogy“ („Fajčenie“, „Alkohol“), ktoré by sme mali prediskutovať v triede?

Príbeh amerického chlapca

"Keď som mal asi 12 rokov, dostal som sa do spoločnosti chuligánov a "dostal som sa na ihlu" - boli to veľmi silné drogy. Kvôli môjmu stavu mi často zakazovali chodiť do školy a do konca roka som mal 15 „neúspechov“.

Raz na ulici som si kúpil nejaké nové drogy. Chlapci z mojej spoločnosti povedali, že namiesto injekcií berú tabletky, ale nevedel som, čo sa z týchto tabletiek stane. Naraz som "zabúchal" dva kusy. Bez efektu. Potom som prehltol ešte dve tabletky a išiel som domov – chcel som jesť. Urobil si sendvič s maslom, vybral želé, ale najprv sa rozhodol ísť do kúpeľne. Keď som sa vrátil z kúpeľne a začal som jesť sendvič, zdalo sa mi, že ho nejem ja, ale on mňa. skríkla som vystrašene. Rodičia pribehli na krik. Chcel som ten chlebíček vyhodiť – tak som sa ho bál, ale mama mi ho vytrhla z rúk a hodila na zem. Potom mi dala prvú a poslednú facku v mojom živote a kričala: „Keby som vedela, že dopadneš tak zle, zabila by som ťa už v maternici! A toto slovo ma vytriezvelo: už nikdy som nemal chuť skúšať drogy.

Lekári mi pomohli odstaviť sa od tohto hrozného elixíru a čoskoro som sa opäť mohol úprimne pozrieť do očí svojej matky. Potom začal chodiť do školy. Teraz mám veľkú túžbu ísť na vysokú školu, stať sa trestným sudcom. Možno raz budem môcť pomôcť deťom, ako som ja, keď som bral drogy.“

Fyzická závislosť sa v prípade prerušenia užívania drog prejavuje takými príznakmi ako nevoľnosť, vracanie, rôzne mánie (prenasledovanie, veľkoleposť a pod.), svalový tras, halucinácie. Zatiaľ však nevieme, koľko adolescentov sa stane psychicky závislými, pretože je veľmi ťažké určiť, kedy pocit neustálej úzkosti alebo podráždenosti vyplýva z odmietnutia alkoholu alebo drog a kedy sú založené na iných príčinách.

1. Marihuana nespôsobuje ani tak fyzickú ako psychickú závislosť a podobne ako alkohol vedie k poruchám lokomotívny systém. Chronické užívanie marihuany môže mať fatálny vplyv na intelektuálny vývoj adolescentov. Adolescenti, ktorí zneužívajú tieto drogy, majú tendenciu trpieť častými záchvatmi depresie, zažívať neustály pocit strachu, úzkosti, nervové zrútenia alebo pocit, že sú „mimo svoje sily“. Pre tínedžerov, ktorí zneužívajú marihuanu, je medzera medzi slovom a skutkom, pretože na svoje sľuby jednoducho zabudnú.

2. V posledných rokoch sa popularita kokaínu dramaticky zvýšila, čo je alarmujúce, pretože ide o drahú drogu. počíta. Kokaín nevedie ani tak k psychickej ako k fyziologickej závislosti, ale keďže nevyvoláva pocit „úteku z reality“, mnohí ho pripisujú do rovnakej kategórie drog ako marihuana, čo spôsobuje zvýšenie emócií, tónu, prejavov. moci a eufórie.

3. Halucinogény (niekedy nazývané aj „psychedeliká“) sú drogy, ktoré menia emocionálny svet človeka a skresľujú všetky formy vnímania vonkajšieho sveta. Halucinogény zahŕňajú LSD, meskalín, psilocybín. Dôsledky užívania týchto drog sú veľmi odlišné – od pocitu akýchsi magických síl a halucinácií v sebe až po úplnú stratu zmyslu pre čas a priestor a realitu, ktorá sa deje okolo.

Halucinogénne drogy zahŕňajú morfín, kodeín a heroín. Spôsobujú pocity pohody, uvoľnenia, „dezinhibície“. Pod vplyvom týchto liekov sa problémy akoby „vyparili“ a už nezaťažovali.

Závislosť na drogách vzniká rýchlo, negatívne dôsledky ukončenia ich užívania sú veľmi silné.

4. Spomedzi stimulantov sú najpoužívanejšie drogy kofeín a amfetamín. Zvyšujú aktivitu človeka, robia ho živým, menej náchylným na ťažkosti a každodenné problémy.

Okrem toho znižujú pocit hladu a zmierňujú únavu. Ale tieto látky vyvolávajú aj závislosť, ich systematické užívanie vedie k fyzickému vyčerpaniu, spôsobuje svrbenie, tras, neustále nervové vzrušenie.

5. Sedatíva. Zvyčajne ide o barbituráty a trankvilizéry, ktoré pomáhajú, ak nie uľavujú, tak výrazne znižujú stavy úzkosti a silného vzrušenia. Sú užitočné pri liečbe niektorých duševných porúch, žalúdočných vredov a vysokého krvného tlaku.

Predávkovanie barbiturátmi a trankvilizérmi najčastejšie vedie k smrti. U dospelých, spolu s pitím alkoholu, prípad spravidla končí samovraždou.

Cvičenie "Drogový vak"

Cieľ: Tento spôsob je možné použiť aj na zadanie témy „Závislosť a drogy“.

Materiál: taška (balík), šatky na oči, rôzne predmety: slnečné okuliare, pivová fľaša, švihadlo, handra, injekčná striekačka, rukavice, telefón, kondóm, bonboniéra, šperky, cigarety, balíček tabletiek, plyšové zvieratko, čiapka a ďalšie.

Správanie:

Účastníci so zaviazanými očami vyberú z tašky jeden alebo viac predmetov. Tí, ktorí majú zaviazané oči, musia cítiť predmety. Na konci by mali hovoriť o svojich asociáciách: Ako môže táto téma súvisieť s drogovou závislosťou. Oči zároveň zostávajú zatvorené, aby sa nerozptyľovali.

Možnosť: Účastníci si vyberú jednu položku z tašky. Potom sa vytvoria malé skupiny 2-3 ľudí. S dostupnými rekvizitami v malej skupine musíte vytvoriť rolovú hru na túto tému.

Cvičenie "Osobnosť narkomana (podľa Rolfa Hartena)"

Cieľ: pri tomto sposobe opytovania sa ukaze, ze neexistuje ziadna specialna osobnost - narkoman a kazdy z nas ma vlastnosti, ktore sa pripisuju narkomanom. Drogová závislosť a závislosť je téma, ktorá sa týka každého, avšak v rôznych prejavoch a s rôznymi dôsledkami.

Každý účastník dostane hárok, kde sú napísané rôzne charakterové vlastnosti. Červenou ceruzkou je potrebné označiť krížikom 6 znakov (3 pozitívne a 3 negatívne), ktoré charakterizujú vašu vlastnú osobnosť. Listy sa zbierajú a prerozdeľujú. Potom si so zelenou ceruzkou treba všimnúť 6 znakov, ktoré zo všetkého najviac charakterizujú závislého. Listy sa znova zozbierajú a znova rozdelia. Po tretíkrát by ste si modrou ceruzkou mali všimnúť vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť nestať sa závislými.

Zhrnutie:

Pomenované povahové vlastnosti sú napísané na tabuli alebo na veľkom hárku papiera – v prípade každej rubriky rôznymi farbami sa výsledok navrhuje na diskusiu. Pri zhrnutí sa ukazuje, že rovnaké črty sa neobjavujú len v jednej rubrike, napríklad „nespoľahlivosť“ možno nájsť tak v opise vlastnej osobnosti, ako aj v rubrike „charakterové črty vlastné drogovo závislému“. Vynárajú sa otázky: Sú nespoľahliví ľudia drogovo závislí? Narkomani – nespoľahliví ľudia? Kam sa vezmem? Pokiaľ ide o tretí nadpis, ktorý obsahuje vlastnosti, ktoré chránia pred nebezpečenstvom vzniku závislosti. Účastníci môžu prísť s vlastnými predstavami o drogovej prevencii a spoločne hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť.

Vlastnosti

1. komunikatívny
2. nevyvážený
3. vyvážené
4. opatrný
5. povrch
6. zbabelý
7. namosúrený
8. ľahostajný
9. priamy
10. mierne skľúčený
11. dobromyseľný
12. so slabou vôľou
13. impulzívny
14. netolerantný
15. sebecký
16. bezmocný
17. voľný
18. neschopný sebaovládania
19. neprispôsobené
20. sebaovládaný
21. trogy
22. hanblivý
23. otvorené
24. citlivý
25. sebavedomý
26. zdržanlivý
27. neistý
28. pripravený pomôcť
29. nespoľahlivé
30. podrobne
31. Nervózny
32. pokojne
33. zatvorené
34. sebakritický
35. strašný
36. vytrvalý
37. melanchólia
38. dotykový
39. vyhovujúci
40. nepokojný
41. agresívny
42. vytrvalý
43. odvážny
44. neveriaci
45. vzrušivý
46. sebavedomý
47. spoľahlivý
48. so slabou vôľou
49. nárazový
50. pacient

Cvičenie „Čo by sa stalo, keby...“

Možnosti realizácie:

1. Každý účastník si vyberie tému pre seba a vytvorí z nej koláž. Môžete pracovať v skupinách. Hotové koláže sú prezentované všetkým a slúžia ako základ pre rozhovor.
2. Pokračovanie návrhu.
3. Vyzvite účastníkov, aby napísali príbeh na danú tému alebo ukázali pantomímu.

• Ak sa hnevám, tak...
• Ak mi bude smutno, tak...
• Ak sa bojím...
• Ak niečo nechcem robiť, tak...
• Ak niekoho neznesiem, tak...
• Ak som na seba hrdý...
• Ak sa chcem s niekým stretnúť, tak...
• Ak som v niečom dobrý...
• Ak som niečo prekonal, tak...
• Ak sa mi stane to nešťastie, že už nemôžem žiť tak, ako teraz, potom ...
• Ak si uvedomím, že v škole už nemám čas a vlastne som ju mal nechať, ...
• Ak niekedy vážne ochoriem...
• Ak budem niekedy sklamaný...
• Ak stratím svojho najlepšieho priateľa (priateľa),...
• Ak som zúfalý...
• Ak som v strese...
• Ak sa cítim vylúčený zo skupiny...
• Ak som osamelý...
• Ak žiarlim...
• Ak sa nudím...
• Ak si nie som istý...
• Ak žiarlim...
• Ak ma niekto obdivuje...

Cvičenie "Výroky"

Výpisy sa zaznamenávajú. Vyjadrenia, s ktorými členovia skupiny súhlasia, by mali byť označené. Pri zhrnutí sa diskutuje o výrokoch, podľa ktorých sa účastníci ťažko rozhodujú. Týka sa to tých vyjadrení, o ktorých účastníci nie sú dostatočne informovaní, požadujú dodatočné informácie, aby mohli s vyjadrením súhlasiť alebo ho odmietnuť.

Možné vyjadrenia:

• Študenti, ktorí berú drogy, sú nebezpeční, pretože zvádzajú ostatných.
• Drogy sú pre nás tínedžerov každodennou rutinou.
• Alkohol je horší ako hašiš.
• Alkohol je droga, na ktorej sa môžete stať závislým.
• Tínedžeri užívajú lieky na upokojenie pred testom, skúškou.
• Adolescentom, ktorí si pomocou alkoholu riešia svoje problémy, hrozí, že sa stanú drogovo závislými.
• Ak človek pije alebo fajčí vedome a v miernych dávkach, potom jeho činy prispievajú k prevencii závislosti.
• Človeku, ktorý uteká pred konfliktmi, hrozí skôr nebezpečenstvo, že sa stane drogovo závislým.
• Učiteľ, ktorý fajčí, no žiakom to zakazuje, vyzerá v ich očiach nepresvedčivo.
• Študenti, ktorí užívajú drogy, potrebujú pochopenie od svojich priateľov a dospelých.

Hra "Magic Shop"

Predajca-čarodejník môže účastníkovi ponúknuť všetko, čo si človek môže priať: zdravie, kariéru, úspech, šťastie, lásku ... ale vyžaduje, aby za to kupujúci zaplatil aj tým, čo si v živote cení (zdravie, láska atď.). Počas „obchodu“ začína účastník aktívne premýšľať o skutočných cieľoch a zmysloch života.

Cvičenie „Argumenty pre“ a „proti“

Pracovať v pároch. Dvojici sa ponúka karta s kontroverzným vyhlásením. Každý musí pokojne, rozumne, bez agresie brániť svoju pozíciu (jeden je „za“, druhý „proti“).

• Je v poriadku, ak chlap experimentuje s cigaretou, no pre dievča je to neprijateľné.
• Všetky domáce práce ako upratovanie, varenie a starostlivosť o deti sú v kompetencii ženy.
• Iba muži majú právo rozhodnúť, kedy budú mať sex so svojou manželkou.
• Ženy by mali počas tehotenstva dobre jesť a dopriať si dostatok odpočinku.
• Fajčenie tabaku je zlý zvyk.
• Homosexualita je abnormálna odchýlka.
• Narkomani sú nehanební a duševne chorí jedinci.
• Nevydatá žena je menejcenná žena.
• Ak je žena vzdelaná, zdravie jej detí je oveľa lepšie.
• S viacerými sexuálnymi partnermi žije človek plnohodnotnejší život.
• Získanie vzdelania je pre ženu najlepší spôsob, ako byť nezávislá.
• Pre chlapa je normálne experimentovať so sexom pred svadbou, no pre dievča je to neprijateľné, inak je prostitútka.
• Ak jeden z manželov nesúhlasí so sexom a je nútený ho vykonávať proti svojej vôli, ide o sexuálne zneužívanie.
• Používanie kondómu vám bráni zažiť skutočné sexuálne potešenie.
• Komunita musí prijať určité opatrenia na prevenciu HIV/AIDS.

"Prestať fajčiť!"

"Prestať fajčiť? - zasmial sa raz spisovateľ-humorista. - Nie je nič jednoduchšie! Robím to 5-krát denne."

Vedúci: - A skúsme teraz minúť na toto dôležitá téma malá vedecká konferencia. Problém je relevantný nielen pre tých, ktorí fajčia, ale aj pre tých. Kto práve začína fajčiť. Rozdeľme si role. Niekto sa môže vžiť do role tuhého fajčiara, ktorý chce naozaj prestať fajčiť, no nevie nájsť dôvod, prečo by to mal urobiť. Niekto môže prevziať úlohu ministerstva zdravotníctva, zástupcov firiem "Dymok" alebo "Java", spoločnosti na ochranu materstva atď.

Napíšte názvy rolí na papieriky a podržte ich tak, aby ich každý videl. O rozdelení rolí - 30 sekúnd. Začalo! (Gong). Teraz začnime s našou prácou. Zhodnime sa, že sme sa tu nezišli zo žartu, ale vážne: niekto chce naozaj prestať fajčiť, niekto je skutočne presvedčený, že fajčenie je škodlivé. A niekto sa bojí, že stratí drahého klienta - kupca tabakového elixíru... Áno, tu sa môže odohrať celá dráma.

Každý však chápe, že prestať fajčiť nie je jednoduché. Aspoň tak to bolo doteraz. Ak rečník argumentuje proti fajčeniu, snaží sa to urobiť tak presvedčivo, že ako odmenu za svoj prejav je odvykajúci pripravený darovať nejakú cennú vec na pamiatku – pero, okuliare alebo aj niečo vážnejšie. Čím presvedčivejší výkon, tým významnejšia vec!

Dohodneme sa takto: ak posledný deň(týždne, mesiace ...) odvykanie od fajčenia dodrží svoju povinnosť a nefajčí, potom sa mu suvenír vráti. Ak prestávajúci poruší slovo, tento suvenír zostane navždy novému majiteľovi. Podmienky sú veľmi jednoduché, ale aj veľmi vážne. Na prípravu prejavov a vymýšľanie suvenírov sú vyhradené 1-2 minúty. Začalo! (Gong).

Hostiteľ riadi vystúpenia, dáva slovo každému. A ešte raz zopakuje, že ak je prejav dostatočne presvedčivý, prestať fajčiť dáva rečníkovi suvenír. Suveníry sa mu môžu vrátiť v posledný deň, ak prestávajúci dodrží slovo. Začalo! (Gong). Zhrňme si našu prácu. Ten, kto si zarobil viac suvenírov, bude zrejme na tento moment vo výhre. Ale uvidíme, kto vyhrá v deň nášho ďalšieho stretnutia. Ďakujem, hra skončila (Gong). Čaká nás však ďalšie veľké stretnutie...

V mikroskupinách:

– Ako môžu študenti tráviť večery a iné víkendové aktivity bez tabaku, alkoholu, drog?

Diskusia k filmu „Requiem“.

1. Čo si o filme myslíte? Páčilo sa ti to?
2. Prečo premietate film?

V mikroskupinách:

– Vytvorte kresby znázorňujúce všetky zdravotné riziká spojené s užívaním drog.

Hra "Dôsledky"

Karty si postupne preberajú deti. Subjekt číta kartu a počúva. Dôsledky (5 ľudí) (ich správania): "Ja som tvoj prvý následok a hovorím ti..."

• Dôsledok 1. "Som tvoj dôsledok 1 a hovorím ti, že ak to urobíš teraz, potom..."
• Dôsledok 2. „Som tvoj dôsledok 2 a hovorím ti, že o týždeň...“
• Dôsledok 3. "Som tvoj dôsledok 3 a hovorím ti, že o mesiac..."
• Dôsledok 4. „Som tvoj dôsledok 4 a hovorím, že v dospelosti...“
• Dôsledok 5. "Som tvoj piaty následok a hovorím ti, že na konci života..."

• Dôsledok – 1 hovorí, čo bude nasledovať „teraz po spáchaní predmetu“.
• Dôsledok - 2 varuje, že subjekt očakáva "o týždeň".
• Dôsledok - 3 nakreslí obraz "za mesiac."
• Dôsledok - 4 predvída nevyhnutné "v dospelosti."
• Dôsledok - 5 informuje o výsledku, ku ktorému sa subjekt dostane na konci života.

Po vypočutí predpovedí budúcnosti sa subjekt rozhodne: buď odmietne urobiť to, čo urobil v budúcnosti, alebo sa mu potvrdí význam toho, čo robí, pre jeho život. Neustále meniť dôsledky pre druhú osobu.

Fanúšik kariet:

• "Priniesol som a odovzdal kvety dobrému mužovi."
• "Neslušne som zosmiešnil priateľa"
• "Vyčistil som podlahu v byte, keď bola moja matka v práci."
• "Milujem klamať, prikrášľovať, zahmlievať, chváliť sa."
• "Začal som fajčiť."
• "Našiel som niekomu peňaženku a privlastnil si peniaze"
• "Mám 13 rokov. Začal som žiť sexuálne"
• "Veľa čítam".
• "Začal som cvičiť ráno."
• "Pomaly kopírujem všetky susedove testy."
• "Povedal škaredej žene, že je škaredá."
• "Milujem klamať, prikrášľovať sa, rozmazávať sa, chváliť sa"

Reflexia: Čo ste si mysleli počas hry?

• Reklama na tabak a zdravie.
• Reklama na zdravie.

V mikroskupinách: vymyslite 2 reklamy na nové produkty „skvelého zdravia“ – jednu do časopisu alebo na nástenku, druhú do televízie. Povedzte študentom, aby sa na „skvelé zdravie“ pozerali ako na niečo, čo sa dá kúpiť ako krabička cigariet. Pre každú vzorku reklamy by mali:

• určiť publikum, pre ktoré bude navrhnutý;
• zvoliť techniky, ktoré zabezpečia úspech reklamy;
• napísať text reklamy v časopise a nacvičiť televíznu reklamu, potom demonštrovať;
• vytvoriť pravdivú reklamu na cigarety.

Cvičenie na precvičovanie správania

Keď ho presvedčia vyskúšať drogu (Ako by mal študent povedať „nie“ ponuke tabaku, alkoholu a iných drog?)

Cvičenie "Príbehy na tému" Radosti života "

Cieľ: Účastníci sú povzbudzovaní, aby premýšľali o tom, čo im prináša alebo by mohlo priniesť radosť do života.

Holding. Malé skupiny 2-3 osôb. Podľa počtu malých skupín sú usporiadané obrázky / fotografie (zasiahnutých by malo byť čo najviac oblastí života: láska, priateľstvo, sexualita, voľný čas, práca, rodina). 5 minút účastníci v skupinách napíšu príbeh podľa svojho obrázka. Potom sa každá skupina presunie na ďalší obrázok a pokračuje v príbehu, ktorý začala predchádzajúca skupina. Toto pokračuje, kým sa prvá skupina nevráti k svojmu prvému obrázku (nie viac ako 5 prechodov). Príbehy sa čítajú a diskutujú.

možnosť:

Cvičenie "Slnko radosti"

Každý jednotlivo kreslí slnko: kruh a lúče sa od neho odchyľujú. Na každý trám je potrebné napísať, čo tínedžera v živote baví (matka, bicyklovanie, kino atď. - napríklad). Účastníci si potom navzájom zdieľajú svoje „slnečné lúče“.

Aby sa nestal otrokom zlé návyky, potrebovať:

• Buďte k sebe úprimní, uvedomte si svoje problémy bez toho, aby ste ich zahnali dovnútra.
• Buďte láskaví k ľuďom okolo vás.
• Dobre sa k sebe správať a nezabúdať sa chváliť za úspech, to dáva podnet k ďalším úspechom.
• Častejšie byť v prírode kedykoľvek počas roka. Človek, ktorý je v súlade s prírodou, je v súlade aj sám so sebou. Takýto človek nepotrebuje dodatočný doping.
• Aby ste si mohli včas oddýchnuť a relaxovať, tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sú vám príjemní.

07.02.2011

Tatyana

dakujem za zaujimave cvicenia.Urcite to budem robit s mojimi chlapmi
27.02.2011

Máša

Veľmi dobrý tréning!
26.12.2011

Andrey

Ciele školenia neboli úplne dosiahnuté. Existujú cvičenia, mierne povedané, nie je jasné, pre koho sú napísané (Dôsledky, Výroky, Taška narkomana atď.). Prepáčte, ale toto školenie vyzerá skôr ako propaganda ako prevencia alebo náprava.
05.09.2012

Altyn

Vďaka! zaujímavé. Urobím tréning s chalanmi a poviem im efektivitu tohto tréningu
14.11.2016

Irina

Strašné! Nie je premyslené, niektoré sa kategoricky neodporúčajú deťom!
16.11.2016

Marína

Existujú dobré cvičenia, ale o výhodách niektorých, prehľadné hľadanie, nie všetky navrhované sa dajú použiť v prevencii u normálnych detí, ktoré neužívajú žiadne PAS.
24.04.2019

diamant

Je to napísané v ruštine - na prevenciu chemicky závislých ľudí!

Program

láska vs závislosť

Ak život stratí zmysel v neprítomnosti milovanej osoby, ak práca, koníčky a priatelia prestanú prinášať radosť, a už len strach zo straty a túžba ovládať a neustále držať vedľa seba toho, bez koho niet šťastia a mier, ak si utrpenie a stres začnú zvykať, znamená to, že ste v bažine emocionálnej závislosti od inej osoby.

Príliš veľa silná láska alebo patologická väzba?

Neschopnosť tvoriť harmonický vzťah Alebo dôsledok nízkeho sebavedomia?

Psychológ pomôže pochopiť príčiny a spôsoby riešenia problému. Korene citovej závislosti siahajú vždy do hlbokého detstva. Spravidla ide o rodinnú chorobu. Je takmer nemožné bezbolestne sa dostať k základnej príčine a vytiahnuť triesku, zatiaľ čo skupinová práca pod vedením skúseného odborníka umožňuje dosiahnuť výsledky tým najšetrnejším a najrýchlejším spôsobom.

Cyklus bude užitočný:

• tí, ktorí zažili emocionálnu závislosť od seba alebo blízkych;
• praktizujúci psychológovia, psychoterapeuti, konzultanti;
• každý, kto chce lepšie pochopiť mechanizmy prejavu emocionálnej závislosti a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať.

Skúsené skupinové diskusie a cvičenia, prednášky a demonštračné terapeutické sedenia vám pomôžu pochopiť problém a v čo najkratšom čase prelomiť začarovaný kruh návykových vzťahov.

Po absolvovaní cyklu vzdelávacích a terapeutických seminárov sa naučíte:

• identifikovať vlastnosti emocionálne závislej osoby;
• byť schopný rozlíšiť skutočný pocit od patologického pripútania;
• získať schopnosť udeliť iným ľuďom právo neľúbiť;
• vymaniť sa z bežnej role spoluzávislého člena rodiny;
• začať budovať vzťahy na dôvere, starostlivosti, rešpekte a láske;
• naučiť sa merať nádej a realitu;
• budete sa cítiť ako sebestačný, silný, energický človek, schopný a pripravený realizovať svoje ciele a túžby, žiť slobodný, plnohodnotný život.

Cyklus pozostáva zo štyroch seminárov:

Seminár "Závislosť"

"Ľudia budú radšej nešťastní, ako by sa mali mýliť."

• Pochádza z detstva. Závislosť je rodinná choroba.
• Charakteristika emocionálne závislého človeka.
• Strach zo slobody: Začarovaný kruh závislých vzťahov.
• Dávame iným právo nemať radi?
• Ty a ja sme polovičné. Symbióza je prvou fázou blízkeho vzťahu.

Seminár "Protizávislosť"

"Na svete nie je šťastie, ale mier a vôľa"- A.S. Puškin.

• Psychologický pôrod: Nechcem to po starom! Nemôžem robiť nové...
• Zvyčajné roly a nepísané pravidlá spoluzávislej rodiny. Je to navždy?
• Blízko vedľa seba, nudné od seba. Diferenciácia je druhou fázou blízkych vzťahov.
• Dôveruj a preveruj! Ako nespadnúť do Karpmanovho dramatického trojuholníka.

Seminár "Skutočná láska"

"Ak chcete vytvoriť šťastný pár, staňte sa jej lepšou polovičkou!"

• Ako nadviazať produktívnu komunikáciu vo dvojici?
• Konštruktívna sila manželských konfliktov.
• Základom skutočnej lásky je bezpečná dôvera.
• Hľadáme optimálnu vzdialenosť pre citovú intimitu. Technológia budovania reciprocity.

Tréningové techniky a cvičenia pre drogovo závislých Alexandra a Irinu Danilin

(Z kníh A. Danilin, I. Danilin. Heroín. M., Tsentrpoligraf, 2000, A. Danilin, I. Danilin. Marihuana. M., Tsentrpoligraf, 2000, A. Danilin. Kokaín. Pervitín. M., Tsentrpoligraf, 2000)

Prvé nezávislé kroky pri odvykaní od drog.

Ešte raz pripomíname, že drogová závislosť je dosť vážna choroba. Bohužiaľ, spoliehať sa len na vlastné sily je najčastejšie neúčinné. Preto sa len ťažko zaobídete bez kvalifikovanej lekárskej starostlivosti.

Existuje však ďalšie nebezpečenstvo - presunúť všetku zodpovednosť na plecia lekára. Prístup: „Súhlasím so mnou, zaobchádzaj so mnou“ je ďalším pokusom uniknúť z reality. Lekár nemôže a nemal by vyriešiť všetky vaše problémy, takže samotná túžba liečiť sa tiež nestačí. Mali by ste sa naladiť na serióznu internú, nezávislú prácu. Lekár vám len pomáha zmeniť sa, ale len vy sami môžete nájsť svoje nové „ja“, bez drog, naučiť sa s ním viesť dialóg a nájsť pevnú pôdu pod nohami, pretože to je tvoje "ja".

Tu by sme chceli uviesť iba hlavné úlohy a uviesť niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť urobiť prvý krok.

Prirodzene, tieto cviky predpokladajú, že ste už detoxikovaný a vaša hlava je viac-menej „v norme“. Počas „odťahu“ by ste sa nemali ani pokúšať vykonávať nižšie uvedené cvičenia.

Prvá a hlavná úloha, ktorú si musíte stanoviť a ktorá je oveľa ťažšia, ako sa na prvý pohľad zdá, je nasledovná:

Musíte byť neustále zaneprázdnení!

Človek nemôže prestať užívať drogy, keď leží na gauči. Príroda netoleruje prázdnotu. O to viac ľudská duša.

Musíš niečo robiť. Ak ste v štúdiu pozadu, sadnite si, aby ste to dohnali. Ak neštuduješ, tak sa okamžite pokús zohnať akúkoľvek prácu.

Ak ste leniví, tak sa prinúťte. Nikto iný ťa nemôže nútiť.

Čomu by mal rozumieť človek, ktorý sa rozhodne prestať brať drogy?

Pred začatím cvičenia musia naši pacienti pochopiť prečo v skutočnosti sú vyvinuté.

Ty a ja musíme pochopiť to isté psychické problémy ktoré vás priviedli k zneužívaniu drog.

Prečítajte si päť vyhlásení nižšie. Ak súhlasíte s tým, že každé z týchto tvrdení platí pre vás a váš problém závislosti, potom môžete začať študovať psychologické techniky.

Ak nesúhlasíte s jedným z týchto tvrdení, musíte si pozorne prečítať knihy „Heroín“, „Marihuana“, „Kokaín. Pervitín“.

1. Predtým, ako ste začali brať drogy, ste zažili pocit nezmyselnosti a fádnosti vlastnej existencie. Neboli ste spokojní s okolitou realitou.
   Práve pocit nespokojnosti so životom a jeho nezmyselnosťou vám bráni prestať brať drogy (možno tomu pocitu nespokojnosti hovoríte „nuda“, na podstate veci to nič nemení).
2. Keď si začal brať drogy, zmenil si sa. Dúfali ste, že sa s ich pomocou stanete originálnym a nezvyčajným človekom. Chceli ste zlepšiť svoje tvorivé nadanie a schopnosť vnímať svet. Všetko sa stalo práve naopak.
   Stalo zámena svojej individuality za závislosť od drog. Drug vymenené vaše záujmy a túžby.
3. Užívanie drog je vaším pokusom zostať malým dieťaťom.. Snažíte sa vytiahnuť zo zákutí nevedomia jas, sviežosť a novosť detských vnemov.
   Chcete, aby boli všetky vaše túžby okamžite uspokojené. Chcete si zachovať detský zmysel pre vlastnú všemohúcnosť. Nechcete byť za nič zodpovední. Neustále sa bojíte, že život z vás urobí zodpovednosť za všetko, čo ste urobili resp nie vyrobené.
   Jednou z hlavných úloh vášho doterajšieho života bolo uniknúť zodpovednosti za svoje činy.
4. Neustále chcete okamžitý úspech. Nevieš ako počkaj a dosiahnuť Hocičo.
   Chcete, aby k vám prišli peniaze, sláva, láska okamžite, túto minútu. Najlepšie je, ak vám to všetko niekto „dá“ – „prinesie na striebornom podnose“.
   Nechceš žiť inak.
5. Celý čas klameš sám seba. Snažíte sa skryť pred sebou a tými okolo vás pocit hanby a viny za spôsob, akým ste sa rozhodli žiť.

V procese užívania drog ste sa stratili. Nie ste schopní rozlíšiť, kde ste skutoční a kde ste falošní. Si úplne zmätený.

Nachádzate sa v situácii, ktorá sa v psychoterapii nazýva „dvojitá pasca“:

• Rob si čo chceš ty nemôžeš, pretože za tieto akcie sa od vás očakáva trest od externé mier(ohrozenie zdravia a života, vyhrážky zo strany polície, trestanie rodičov a pod.).
• Robte to, čo od vás chcú iní Nechcete. Keďže sa vám zdá, že v dôsledku ich požiadaviek sa ocitnete v situácii trest od vnútorný svet(trest citom - nuda, fádnosť a nezmyselnosť života, pred ktorým ste v skutočnosti utiekli k drogám).

Z tejto slepej uličky existuje cesta von. Toto je cesta psychologického tréningu, ktorý pomáha našim pacientom stretnúť sa so sebou.

Ak sú pre vás všetky vyššie uvedené skutočnosti relevantné, musíte akceptovať ešte jednu myšlienku, ktorá nepostrehnuteľne vyplýva z vyššie uvedeného: Začať s drogami je jednoduché. Aby ste ich prestali užívať, musíte prejsť cez ťažkosti.

Musíte sa stretnúť štyri hlavné výzvy:

1. Obtiažnosť sebapoznania.

Svoju ľudskú dušu ste takmer nahradili dušou „chemickou“.

Bez toho, aby ste o tom vedeli, ste na to zvyknutí kúpiťšťastie a iné emócie. musíte prerobiť otvorené ich vo svojej vlastnej duši.

Aby som znovu získal svoju vlastnú ľudskú dušu, aby som pochopil sám seba, aby som sa znovu naučil vážiť si tento svet a svoj vlastný život v ňom - veľmi tvrdá práca.

Musíte sa stať dospelým.

Na to potrebujete:

• Uvedomte si skutočné dôvody svojich činov a názorov;
• Naučte sa byť zodpovedný za svoje činy a nebáť sa zodpovednosti;
• Nájdite zmysel svojej vlastnej existencie reálny svet;
• Naučte sa užívať si z vnútorných zdrojov duše, a nie s pomocou mimozemskej chemikálie.

Všetko vo všetkom...

Pre vás osobne však riešenie týchto problémov nie je o nič ťažšie ako pre každého človeka na zemi.

Po tisíce rokov ľudia s pomocou náboženstva a filozofie a potom pomocou psychológie riešia tieto problémy sami.

Aby sme začali prekonávať túto ťažkosť, poďme vedomýže takáto úloha je pred nami a my, ak sa rozhodneme opustiť mozgy požierajúcu drogu, v každom prípade ju musíme vyriešiť.

Veríme, že pomôže pri získavaní odpovedí na uvedené otázky - jednou z hlavných úloh psychiatra, psychoanalytika a psychológa. Pre človeka je ťažké pochopiť sám seba - nemá referenčný bod.

Preto, ak nie ste spokojní s „radami“, ktoré sú popísané nižšie, vyhľadajte lekára alebo špecialistu, ktorého systém názorov a osobnosť vo vás vzbudí dôveru.

2. Ťažkosti so zlyhaním.

Keď prestanete brať drogy, zrazu sa ukáže, že vonkajší svet v žiadnom prípade nie je nie mali by sme vám byť za to vďační. Ukazuje sa, že ste v skutočnosti strávili niekoľko rokov vo sne.

Život sa v tomto období posunul ďalej. Ľudia, s ktorými ste sa stýkali predtým, ako ste začali užívať drogy, sa o vás nezaujímajú. A treba si niekde hľadať nových priateľov a známych... Treba sa znova učiť byť zaujímavý pre iného človeka... a to je ťažké.

Zanechali ste štúdium alebo prácu. Nikto naokolo sa neponáhľa, aby vám ponúkol novú, zaujímavú a zároveň dobre platenú prácu, či štúdium na prestížnej univerzite...

To všetko zraňuje sebaúctu.

Budete musieť pochopiť: Človek nemá právo zmeniť sa. Ak sa pomocou drog pokúsil zničiť dušu, ktorú mu dal Boh, potom sa mu za to osud pomstí.

Na chvíľu prestanete mať šťastie. Nastane obdobie neúspechov. Musíte byť trpezliví a dostať sa cez to!

Pamätajte! Problémy a zlyhania sú pre človeka nevyhnutné, aby sa mohol rozvíjať. Len tým, že človek prejde cez problémy, môže rozumieť vlastné chyby a zmeniť.

3. Ťažkosti pri čakaní.

Vo svete drog je výsledok okamžitý. Stačí dostať látku a pocit zadosťučinenia prichádza akoby sám od seba.

V skutočnom svete to tak vôbec nie je. V ňom môžu byť zážitky rozkoše, kreativity a novosti oveľa hlbšie a silnejšie ako v drogovom svete.

V skutočnom svete nie je nič dané bez vynaloženia času a úsilia.

Nemali by ste očakávať, že šťastie spolu s pocitom novosti a spokojnosti „padne“ na vašu hlavu samo.

Budete musieť tvrdo pracovať a očakávať úspech.

Musíte jasne pochopiť, že návrat do reality bude od vás vyžadovať úsilie a čas a je pre vás nezvyčajný. duševná práca.

4. Ťažkosti pri prekonávaní sebavedomia.

Samozrejme, táto ťažkosť sa vzťahuje aj na ťažkosti sebapoznania, ale je taká dôležitá a na prvý pohľad neviditeľná, že ju chceme vyčleniť samostatne.

Problém je, že väčšina našich pacientov po prečítaní akýkoľvek knihy alebo počúvanie akýkoľvek doktor, v slovách súhlasiť s nimi takmer vo všetkom. V skutočnosti, "O sebe" počítaj ďalej: „mne osobne toto všetko nemá čo robiť»...

"Ja" - myslím drogovo závislých -" nie ako všetci ostatní...»

„Nepotrebujem rady iných ľudí, som bez nich Všetko viem sám Toto všetko som už počul (čítal)...“

„Nepotrebujem so sebou robiť žiadne cvičenia, špeciálne všetko sa vyrieši samo."

„Premýšľať o niečom, písať listy, viesť si denníky - to všetko je nezmysel určený pre iných ľudí, nie taký chytrý ako ja...»

"Len sa mi zbavte abstinencie, doktor, a so všetkým ostatným Poradím si aj bez teba...»

Sme také slová počuť zriedkavé od pacientov. Najčastejšie sa čítajú v očiach a v správaní mladého muža.

V takýchto myšlienkach skrýva rovnaký zvyk nákup emócie, nádej, že úspech príde z vonka, sám o sebe, okrem vášho úsilia.

Je to však práve táto dôvera, ktorá vás môže zruinovať.

Z vonka prichádzajú len rôzne drogy.

Dôvera, že na rozdiel od iných sa na vás šťastie usmeje bez vašej duševnej práce, v ktorej niekto alebo niečo externé svete (vrátane tu doktora) mávne „čarovným prútikom“ a dá Máte úspech a "večne dobrú náladu" a je narkotické myslenie.

„Kúzelná palička“, ktorá prináša radosť, sebavedomie a úspech, môže byť len drogy. A je jedno, v akej podobe prenikajú do duše každého jednotlivého človeka.

Narkotické myslenie sa môže prejaviť v:

nádej na alkohol

Nádej na psychotropnú látku namiesto úsilia vlastnej duše,

Nádej pre psychiku namiesto úsilia vlastnej duše,

Nádej pre novoobjaveného náboženského „guru“ namiesto úsilia vlastnej duše.

Nádej pre "hypnotizéra", ktorý "zaručuje" úspech "100%" namiesto úsilia vlastnej duše...

Ak ste sa pri čítaní týchto riadkov usmiali a pristihli sa v podobných myšlienkach, musíte sa rozhodnúť urobiť všetko, čo je napísané nižšie úplne hlúpy, „kvôli testovaniu“, ale za každú cenu urobiť, a nečítaj.

Iba začať robiťčokoľvek, človeče dokáže pochopiť Ak je to nevyhnutné jemu osobne všetko alebo nie.

Iba robí,človek môže prekonať „dôveru“ vo vlastnú „špecialitu“ a „nepodriadenosť zákonom psychológie“, založenú na nevedomej túžbe po droge.

Vedzte, že vaše ťažkosti a zlyhania nie sú nekonečné!

Prvý rok odvykania je vždy ťažký...

Ale jeden rok nie je 10 rokov a nie celý život. Toto obdobie je úplne skutočné!

Môžete nájsť v sebe silu žiť tento rok, prekonať ťažkosti, aby sa celý budúci život zmenil na život. zmysluplný, kompletné normálneľudské radosti.

Ako sa rozhodnúť prestať brať drogy?

Rozhodnutia netolerujú váhanie!

Môžete myslieť a pochybovať, ospravedlňovať svoju vlastnú slabosť až do konca života!

Život narkomana, ktorý je celý oddaný boju proti vlastným „šmýkam“, ako vieš, rýchlo končí.

Treba sa rozhodnúť okamžite.

Práve tu!

Práve teraz!

Všetky ťažkosti v ľudskom živote sa prekonávajú oveľa ľahšie, ak to neurobíme plánujú, a stretneme.

NEBOJTE SA ŤAŽKOSTI VOPRED!

Ťažkosti, ktoré treba prekonať „ako prídu“, namiesto toho, aby mysleli dopredu. Okrem toho už poznáte hlavné ťažkosti. Oni už pomenovaný a spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, sú známe.

Musí sa urobiť rozhodnutie prestať s drogami jediná vec možné riešenie bez váhania a navždy.

Zvyšok tvojho života bude skúškou tvojho charakteru. Len ona vie povedať, ako dokážeš dodržať slovo, daný sám sebe.

Existujú spôsoby pomôžte si dodržať slovo, „uväznite sa“:

• Ak ste sa už desaťkrát „rozhodovali“, no napriek tomu ste na druhý deň so sebou „súhlasili“ a pokračovali v drogách, musíte požiadať niekoho blízkeho, aby vaše správanie „vysoko“ nakrútil na videokazetu alebo aspoň odfotiť ťa v podobnom stave. Niekedy je potrebné vidieť sa zvonku, aby sa dve polovice vašej duše – vytúžená a skutočná – vo vašej mysli zhodovali.
• O svojom rozhodnutí informujte čo najviac svojich priateľov a známych. Neboj sa! Väčšina vašich priateľov a známych, či sa vám to páči alebo nie, už vie, že ste narkoman. Váš telefonát sa stretne s porozumením a rešpektom.
• Môžete dokonca napísať listy svojim vzdialeným, ale významným príbuzným a opísať v nich svoju situáciu a rozhodnutie. Musíte to oznámiť čo najväčšiemu počtu ľudí.
• Napíšte svoj sľub písomne, vo viacerých kópiách. Písanie je potrebné zavesiť do všetkých spoločných priestorov v byte – na WC, v kuchyni, na chodbe a samozrejme nad vlastnou posteľou.
• Dajte svojim rodičom alebo rodinným príslušníkom písomný záväzokže ak porušíš svoj sľub, pôjdeš k lekárovi.
• Veďte si denník. Na tento účel rozdeľte strany zošita na dve polovice. Jeden z nich sa bude volať „Ťažkosti dneška“ a druhý „Ako som ich prekonal“. Sľúbte si každý deň, bez ohľadu na to, že vyplníte obe strany.

Úloha 1. Naučte sa ovládať sa.

Ešte v 30-tych rokoch minulého storočia vyvinul nemecký psychiater I.G.Schultz systém autogénneho tréningu.

Tento systém nám umožňuje „hypnotizovať“ samých seba. V skutočnosti to, samozrejme, nie je hypnóza, ale schopnosť človeka samostatne vstúpiť do určitého stavu, ktorý sa nazýva „zmenený stav vedomia“. V tomto stave je človek schopný ovládať funkcie vlastného tela a emócie, ktoré nám v bežnom stave vedomia nepodliehajú, ťažko vedome ovláda a vôľové príkazy.

S týmto stavom vedomia sa určite stretávate každý deň. Spomeňte si na chvíle, keď sa vám pri vstupe do postele zdalo, že ste ešte úplne neupadli do sna, ale už nie ste hore. Vaše telo je už uvoľnené, ale myšlienky a obrazy ešte nenadobudli podobu sna.

Teraz je vašou úlohou naučiť sa, ako do tohto stavu vstúpiť dobrovoľne.

Cvičenie 1. Rýchly a hlboký odpočinok.

Sadnite si na stoličku. Pokúste sa napnúť a narovnať ramená a chrbát, aby ste cítili svalové napätie, a potom, ako keby, sklopte ramená dopredu a uvoľnite ich. Voľne spustite hlavu k hrudníku. Mierne rozkročte nohy a položte chodidlá na podlahu. Položte si predlaktia na kolená bez prekríženia rúk. Táto póza sa nazýva „póza kočiarov droshky“. Veď takto driemal taxikár čakajúc na ďalšieho jazdca. Zatvor oči. Uvoľnite svaly tváre. Práve v tejto polohe je najlepšie venovať sa autogénnemu tréningu.

Skúste na seba mentálne zapôsobiť pomocou nasledujúcich vzorcov:

1. Som úplne pokojný (1 krát).
   Pravá ruka je ťažká (6-krát). (Ak ste ľavák, začnite ľavou rukou).
2. Som úplne pokojný (1 krát).
   Teplá pravá ruka (6-krát).
3. Som úplne pokojný (1 krát).
   Srdce bije pokojne a rovnomerne (6 krát).
4. Som úplne pokojný (1 krát).
   Dýchanie je pokojné a rovnomerné (6-krát).
   Ľahko dýcham (1 krát).
5. Som úplne pokojný (1 krát).
   Solar plexus vyžaruje teplo (6x)
6. Som úplne pokojný (1 krát).
   Čelo príjemne chladné (6x)

Uviedli sme tu úplný, konečný vzorec Schultzovho autogénneho tréningu, ktorého dôsledný rozvoj by mal byť konečným výsledkom vašej práce pre vás.

Pravdepodobne ste si však všimli, že tieto vzorce sú rozdelené na čísla. Toto je postupnosť krokov samostatná práca.

Prvá etapa - pocit ťažkosti v pravej ruke. Ak sa vám to hneď nepodarí, nenechajte sa odradiť. Skúste to znova. Môžete si skúsiť predstaviť, ako je ruka naplnená olovom, stáva sa ťažká a nehybná, ako keby k nej bola pripevnená obrovská váha. Pokúste sa nájsť svoje vlastné obrázky a zvuky pre autohypnózu. Môžete sa pokúsiť uľahčiť relaxáciu ... práve naopak. Silne utiahnite. Napríklad niekoľkokrát odtlačte ruky od podlahy. Aby ste pochopili, čo je relaxácia, je najjednoduchšie cítiť kontrast medzi ňou a napätím. V tejto fáze nie je dôležitý počet opakovaní vzorca. Je dôležité, aby ste cítili stav ťažkosti, pretože naznačuje začiatok relaxačného procesu.

Keď dosiahnete požadovaný výsledok, skúste to isté urobiť ľavou rukou. Potom striedavo pravou a ľavou nohou. Až potom môžete prejsť do druhej fázy.

Druhá fáza - pocit tepla. Možno, keď ste dosiahli pocit ťažkosti v ruke, už ste cítili, ako sa teplo šíri súčasne. O to lepšie. Ak sa tak nestalo, skúste si predstaviť, že máte ruku postupne ponorenú do príjemnej teplej vody, alebo si ju ohrievate na radiátore, či jednoducho sedíte pri krbe či ohni. Akékoľvek nové obrázky, ktoré sa objavia, sú vítané.

Po dosiahnutí pocitu tepla v pravej ruke urobte rovnaké cvičenie s ľavou rukou, s pravou a ľavou nohou.

Tretia etapa - hladký tlkot srdca. Po dosiahnutí ťažkosti a tepla v ľavej ruke sa pokúste rozložiť na celú hruď. Srdce je životne dôležitý ľudský orgán. Nie náhodou sa pri vzrušení alebo veľkej fyzickej námahe zrýchľuje tep. Naopak, v stave relaxácie srdce bije rovnomerne a pokojne.

Nenúťte veci nasilu. Lepšie len mentálne, pre seba, počítať pulz. Snažte sa dýchať rovnomerne a pokojne.

Aby ste z tohto cviku správne vyšli, stačí si dať povel: "Ruky sú napnuté, zhlboka dýcham, otvor oči, uvoľni ruky." Ak sa počas tohto cvičenia zvýši tep alebo pociťujete bolesť v oblasti srdca, povedzte o tom svojmu lekárovi. V tomto prípade je lepšie túto fázu zatiaľ odmietnuť. Choďte rovno na ďalšiu.

Štvrtá fáza - pokojné dýchanie. Dýchanie priamo ovplyvňuje náš emocionálny stav a naopak. Spomeňte si, ako v stresovej situácii lapáte po dychu, celé telo funguje akoby len na inšpiráciu. Ak je traumatická situácia za vami, potom si s úľavou vydýchnete.

Pamätajte si, aké ľahké a príjemné je dýchať na pobreží mora alebo v borovicovom lese. Psychicky sa tam preneste a potom vám dychové cvičenie nespôsobí ďalšie ťažkosti.

Piaty stupeň - pocit tepla v solárnom plexu. Spomeňte si, ako v stresovej situácii, keď máte obavy, „nasávate žalúdok“. To naznačuje svalové napätie v solar plexus spojené s vznikajúcimi problémami. Tým, že sa naučíte cítiť teplo v tejto zóne, môžete ľahko ovplyvniť svoju vlastnú pohodu a náladu.

Viete si predstaviť, ako sa teplo z rúk, nôh a hrudníka postupne šíri do brucha, akoby zahalilo celé telo. Môžete si zaspomínať, ako ste sa opaľovali na pláži a jemné slnečné lúče vás príjemne hriali do brucha. Nakoniec sa môžete jednoducho pokúsiť zadržať dych pri výdychu. To spôsobí pocit tepla v oblasti solar plexu. Hľadajte spôsoby, ktoré vám osobne pomôžu. Ide predsa o vaše telo a váš prvý pokus nadviazať s ním kontakt a vyjednávať s ním o následnom riešení vážnych problémov spojených s odvykaním od drog.

Štádium šieste - pocit chladu v čele. Každý z nás je homo sapiens“- rozumný človek. Väčšina príkazov, ktoré prichádzajú do nášho tela, sú signály mozgu. Pamätajte na ruské príslovie: „Nohy v teple a hlavu v chlade“. Je to pocit chladu na čele, ktorý vám umožňuje zachovať jasnosť myslenia.

Viete si predstaviť, že vám čelo príjemne fúka ľahký vánok, alebo si tvár umývate studenou pramenitou vodou.

Po zvládnutí vzorca návrhu prvej fázy prejdite na ďalšiu, až do šiestej. Ale zakaždým je potrebné prejsť do novej fázy a zopakovať všetky predchádzajúce.

Môžete si vybrať čas a miesto autogénneho tréningu. Skúste si však 3x denne 10 minút oddýchnuť. Minimálna sadzba pre cvičenie 1 je jedna relácia denne. Pokúste sa vybrať zatemnenú miestnosť s minimálnym hlukom, aby vás ďalšie podnety nerozptyľovali od vašich aktivít.

Tomuto cvičeniu sme sa venovali tak podrobne, keďže stav relaxácie je základom pre všetky ostatné cvičenia. Po chvíli vám bude stačiť jedna minúta, aby ste vstúpili do tohto stavu zmeneného vedomia. Ale aj tak tomu treba venovať pár dní!

Pamätajte na 1. prikázanie. Musíš byť niečím zaneprázdnený. Autogénny tréning nie je zďaleka najhoršou možnosťou takéhoto zamestnania.

Skúsme si osvojiť najjednoduchšie cviky zo systému autogénneho tréningu. Pre tých, ktorí chcú tento systém spoznať hlbšie, odporúčame prečítať si knihu Y. Pakhomova „Zábavný autotréning. Hry a cvičenia vo výučbe relaxačných techník.

Cvičenie 2. Teplo.

Pohodlne sa usaďte.

Prax ukázala, že najpohodlnejším držaním tela na relaxáciu je „pozícia kočiara na droshkách“.

Pre tých, ktorí si len ťažko pamätajú, kto je kočiš, a ešte viac, čo je „drozhki“, vysvetľujeme, že ide o pózu, keď sú vaše nohy úplne na podlahe alebo zemi, kolená zvierajú pravý uhol, predlaktia a lakte ležať na bokoch. Posaďte sa v tejto póze s hlavou na hrudi. Pre stručnosť budeme túto pózu naďalej označovať ako „hlavnú“.

Zatvor oči. V miestnosti by malo byť ticho, aby ste sa mohli sústrediť na svoje vlastné pocity. Ak vám prekáža osvetlenie, zatiahnite závesy a zhasnite svetlá.

Skúste autohypnózu a povedzte si: „Moja ľavá ruka je stále teplejšia, teplo sa šíri z končekov prstov vyššie a vyššie, zdá sa, že sa šíri po celej mojej ruke,“ aby ste si zahriali ľavú ruku.

Ak sa vám to na prvý pohľad zdá ťažké, skúste si predstaviť, že postupne namáčate končeky prstov do teplej vody, potom si zohrievate zápästie, predlaktie, lakeť, rameno.

Ak sa vám toto cvičenie podarilo, tak už viete, že súbežne so šíriacim sa teplom sa v končatinách dostavuje pocit tiaže. To znamená, že prvý krok k ovládaniu vlastného tela už bol urobený.

Cvičenie 3. Ťažkosť.

Posaďte sa prosím v hlavnej póze.

Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje telo. Povedzte si: „Moja ľavá ruka je ťažká, akoby bola naplnená olovom. Akoby k nej bolo pripevnené desaťkilové závažie. Veľmi ťažko sa mi to dvíha. Je pre mňa ťažké stiahnuť ruku z povrchu, na ktorom je.“

Keď sa vám to podarí ľavou rukou, skúste to isté urobiť pravou rukou, potom postupne ľavou a pravou nohou a nakoniec celým telom.

Nečudujte sa, že sa nedokážete okamžite sústrediť na svoje telesné vnemy. Nie je to také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Niektoré myšlienky sa vám môžu v hlave točiť aj naďalej, akurát ich postup sa bude postupne spomaľovať.

Niektoré obrázky, skutočne videné alebo úplne neznáme, sa môžu vznášať pred vašimi očami. Ale ak je ich obsah rušivý, potom ste sa ešte nedokázali uvoľniť. Zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie 4. Dýchanie.

Pravdepodobne ste si všimli, že rýchlosť a hĺbka dýchania veľmi presne odráža stav človeka.

Keď sme rozrušení, naše dýchanie je plytké, rýchle a nepravidelné. Sú dokonca situácie, kedy sa vám od strachu či vzrušenia jednoducho zadýcha a nemôžete sa ani nadýchnuť, ani vydýchnuť. A naopak, keď sme uvoľnení a v pokoji, dýchame rovnomerne, zhlboka a pokojne.

To znamená, že naše dýchanie závisí od nášho vnútorného stavu.

Skúsme teraz pozorovať, ako dýchame v pokoji.

Posaďte sa v základnej póze. Zatvorte oči a relaxujte pri cvičení 1 alebo cvičení 2. Sústreďte sa len na svoje vlastné dýchanie. Nádych-výdych, nádych-výdych. Nesnažte sa zmeniť jeho prirodzený priebeh, len sa snažte nevymaniť sa z relaxácie, pamätajte si, ako dýchate v pokoji, zafixujte si vzorec vlastného dýchania.

Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete pociťovať mierne závraty. Neboj sa. Takže len príliš zhlboka dýchate. Toto cvičenie robte 10 minút.

Ak ste počas cvičenia zaspali, skutočne sa vám podarilo hlboko relaxovať.

Ale nabudúce, keď budete cvičenie vykonávať, snažte sa udržať pozornosť a relaxovať, aby ste nasledovali rytmus dychu bez toho, aby ste stratili stav bdelosti.

Prekvapivo nielen náš vnútorný stav ovplyvňuje naše dýchanie, ale existuje aj inverzný vzťah. Tým, že sa naučíte sústrediť sa na uvoľnené dýchanie, budete sa môcť dostať z akejkoľvek stresovej situácie podľa ľubovôle. Zapamätajte si svoj vlastný vzor uvoľneného dýchania a začnite dýchať v súlade s ním. Uvidíte, že strach sa zníži a úroveň úzkosti sa zníži. Samotná stresová situácia sa bude zdať oveľa menej vážna.

Udržiavať stav relaxácie sa môžete naučiť nielen ovládaním vlastného dýchania, ale aj sústredením sa na nejaký predmet alebo zvuk. Možno sa niekomu budú zdať tieto cvičenia jednoduchšie.

Cvičenie 5. Kontemplácia.

Miestnosť by mala byť tmavá. Zapáľte sviečku a umiestnite ju tak, aby jej plameň bol vo výške očí. Pohodlne sa usaďte na stoličke. Uvoľnite sa.

Sledujte pohyb plameňa sviečky. Všetky ostatné objekty naokolo sa zdajú byť rozmazané, už nemajú pevné obrysy. Tvoje oči sú napoly zatvorené. Ak vám toto cvičenie spôsobuje bolesť v očiach a slzenie, potom sa príliš snažíte a vaše oči nie sú dostatočne uvoľnené. Skúste jednoducho „kontemplovať“ plameň.

Môže meniť tvar, konfiguráciu a jas. Môže sa dokonca začať zdvojnásobovať. Ak sa to stane, potom sa vám skutočne podarilo uvoľniť.

Cvičenie 6. Zvuk.

Posaďte sa v základnej póze. Zatvorte oči a relaxujte. Zamerajte sa na nejaký monotónny zvuk. Môže to byť nepretržité tikanie hodín, nepretržitý rytmus metronómu alebo dokonca len zvuk vody kvapkajúcej z kohútika. Ak ste skutočne uvoľnení, môžete byť vtiahnutí do sna, pred vašimi očami sa môžu vznášať jasné obrazy a útržky myšlienok, ale vašou úlohou je nepremeškať tento monotónny zvuk ani na sekundu. Môže sa zdať bližšie, potom ďalej, potom hlasnejšie a potom tichšie. Čas cvičenia: 10 minút.

Podobne sa môžete pokúsiť sústrediť na pokojnú príjemnú hudbu. Buďte však opatrní pri výbere hudobného diela. Podľa našich skúseností je jednoduchšie začať s Vivaldiho klasickou hudbou. Moderná pop music, pop music, rock a metal nie sú na toto cvičenie vhodné. Nie je to veľmi relaxačné.

Ak sa vám po niekoľkých dňoch cvičenia zdá, že ste pochopili a cítite, čo je relaxácia, a naučili ste sa, ako sa do tohto stavu ľahko dostať, môžete prejsť k ďalšiemu kroku. Ide o štádium rozboru vlastného „ja“ a jeho častí – pokus o dohodu so sebou samým.

Úloha 2. Ako sa naučiť baviť bez drog.

Stav drogovej intoxikácie má svoj prirodzený náprotivok v ľudskom duševnom svete.

Tento stav nazývajú psychoterapeuti. „tranzu“.

Trance- stav je úplne normálny a prirodzený. Už ste to zažili, keď ste robili prvé cvičenia.

Trance je stav odpútania sa od nekonečného prúdu udalostí plynúcich z minulosti do budúcnosti, ktorý sa odohráva s plnou koncentráciou pozornosti na akýkoľvek vnútorný alebo vonkajší objekt alebo incident.

Každý človek sa vo svojom živote opakovane stretáva s takýmito stavmi. my prežívanie tranzu, kedy:

• ponoríme sa do vlastnej myšlienky a rozptyľujeme sa;
• robiť gymnastiku;
• šoférovať auto;
• pozeráme filmy, ktoré nás nadchli;
• čítať;

Vo všetkých týchto štátoch my naložený v niektorých svojich činoch alebo vonkajších predstaveniach, ktoré sa odohrávajú vonku tok minulosti-budúcnosti.

Stávame sa "pozorovatelia" vzhľadom na tok. Taká vnútorná pozíciu uvoľňuje, uvoľňuje a radosť.

Z pohľadu psychológie tranzu to môžeme povedať Narkoman je človek, ktorý sa raz s pomocou drogy dostal do chemického tranzu a nevie sa z neho dostať. Preto je našou hlavnou úlohou učiť sa spravovať svoj vlastný trans.

Zamyslime sa znova:

Keď sme zapálení pre niečo konkrétne, reagujeme na všetky ostatné udalosti okolo nás nie ako účastníci, ale ako pozorovatelia, teda s oveľa nižšou mierou participácie našich emócií na prebiehajúcich udalostiach.

Je to s pomocou takého obvyklého trans dosiahneme pocit potešenie zo všetkého, čo nás momentálne baví.

Môžeme dosiahnuť tranzový stav nezávisle, bez pomoci vonkajších udalostí a dojmov, ktoré nás uchvacujú, a cudzie chemikálie.

Prečítajte si nižšie uvedené cvičenie a potom ho vyskúšajte.

Posaďte sa v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná, a vyberte si predmet, ktorý nie je ďaleko od vás, napríklad obraz alebo miesto na stene, vypínač, lampu atď. a snažte sa na to plne sústrediť svoju pozornosť. Nie je to ľahká úloha. Musíte sa zamerať na objekt:

• tvoje oči;
• celé vaše telo;
• Všetky vaše pocity;
• Celá tvoja duša;
• Celé tvoje bytie.

Urob to tak, ako môžeš. A čo je najdôležitejšie, musíte všetky zamerajte svoju pozornosť na objekt podľa vášho výberu. Musíte s tým splynúť, cítiť to, cítiť, že tento predmet napĺňa celé vaše vedomie.

Toto cvičenie nie je potrebné robiť celé hodiny. Úplne postačí, ak budete venovať aspoň tri až päť minút sústredeniu. Ak máte chuť zavrieť oči a je pre vás jednoduchšie udržať predmet v mysli so zatvorenými očami, zatvorte ich.

čo si cítil?

Ak ste sa prinútili sústrediť sa, potom teraz Vy, neočakávane pre seba, zažijete príjemné pocity: vaše telo sa trochu uvoľní, nevoľnosť na chvíľu zmizne, bolesť hlavy ustúpil alebo úplne prešiel a v mojej duši sa objavila príjemná ľahkosť.

Podarilo sa vám na chvíľu vystúpiť z prúdu udalostí a problémov.

Krátky pobyt v tranze samozrejme neprinesie dlhodobé a trvalé zmeny. Ale ak cítite potešenie z tohto jednoduchého cvičenia a budete ho vykonávať niekoľkokrát denne, potom:

po prvé, čoskoro nebudete potrebovať takmer žiadny čas na to, aby ste sa dostali do stavu tranzu.

po druhé, predĺži sa obdobie príjemného a pokojného stavu.

po tretie, budete sa môcť naučiť robiť rozhodnutia a vykonávať dôležité činnosti za vás v pokojnom stave, ktorý nastáva v tranze alebo bezprostredne po jeho opustení.

Aby sa vám vstup do tranzu ešte uľahčil a stal sa prijateľným pre každú situáciu vo vašom každodennom živote, skúsme ešte jedno cvičenie:

Posaďte sa do rovnakej pohodlnej polohy pre vás. Zatvor oči. A skúste sa sústrediť:

všetku vašu pozornosť;

celá tvoja duša;

celá tvoja bytosť;

v procese dýchania.

Plne sa sústreďte na nádych a výdych.

Cíťte, aké je to príjemné, keď do vás vzduch pri nádychu pomaly vstupuje a snímajúc z tela ťažkosť a únavu, odchádza pri výdychu.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, nemusíte meniť rýchlosť dýchania ani dodržiavať žiadne iné pravidlá. Dýchajte tak, ako zvyčajne. Len sa snažte udržať reflektor pre vašu pozornosť počas dýchacieho procesu.

Pokračujte v tomto cvičení tak dlho, ako chcete.

Ak cvičenie vyšlo a cítite, ako ľahko sa môžete pomocou dýchania dostať do tranzu, skúste to isté cvičenie. S otvorené oči .

Toto nebude fungovať hneď, pretože vás budú rozptyľovať vizuálne obrazy. Cvičenie s otvorenými očami by sa malo opakovať znova a znova.

Po chvíli sa naučíte vstúpiť do dýchacieho tranzu v akejkoľvek situácii alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce. Pochopíte, že na to, aby ste sa dostali do tranzu, stačí otočte reflektor svojej pozornosti smerom k dychu.

Teraz môžete vstúpiť do ľahkého tranzu, stať sa pozorovateľom udalostí takmer v každom okamihu svojho života.

Ak cvičíte tranzové cvičenia už niekoľko dní a naučili ste sa byť v uvoľnenom a pokojnom stave kedykoľvek to potrebujete, môžete pridať snímky do vašej koncentrácie na dych.

Dostať sa do dýchacieho tranzu. V tranze si predstavte, že spolu so vzduchom pri každom nádychu vtiahnete do tela žiarivý prúd dobrej, očistnej energie tela i duše.

Tento prúd je plný úžasnej láskavosti a náklonnosti. Umyje celé vaše telo, zbaví ho špiny, bolesti, odporu, osamelosti. Všetka špina, bolesť, hnev, podráždenie opúšťa vaše telo spolu s výdychom.

S každým nádychom a výdychom sa telo stáva ľahším a uvoľnenejším. Váš mozog a vaše telo sú naplnené energiou a vitalitou. S každým nádychom zažívate viac a viac sily.

Ak sa vám nepáči systém obrázkov, ktorý sme navrhli, môžete použiť akékoľvek slová, obrázky a zvuky, ktoré sú vám blízke, a vymyslieť si vlastné cvičenia.

Ak sa človek naučil robiť takéto cvičenie, stačí mu venovať päť minút týmto pocitom, aby sa celý deň cítil veselý, sebavedomý a energický.

Ak cítite „vysoko“, ktoré so sebou tranzový stav prináša, ale až potom ako si pochopil aké hlboké boli pocity zbavený skôr sa môžete pokúsiť spomenúť si na drogy v tranze.

Vstúpte do dýchacieho tranzu, vyvolajte obraz očistného prúdu a zotrvajte v tranze aspoň jednu až dve minúty.

Keď sa budete naďalej sústrediť na svoj dych, skúste si vybaviť vizuálnu spomienku na vaše posledné užitie drogy. Skúste znova precítiť „vysoko“ drogy...

S najväčšou pravdepodobnosťou ste neuspeli.. Ak ste urobili naše cvičenia, vaša myseľ si ani nebude chcieť spomenúť na to, že ste užili chemikáliu. Počas experimentu sa vo vašej mysli „nechceli“ objaviť obrazy drogovej závislosti. Boli vágne, neurčité a celý čas sa snažili „utiecť“ z vašej fantázie.

Pôžitok, ktorý vaše nervové bunky dostávajú v stave tranzu, sa mozgu zdá neporovnateľne dôležitejší ako pôžitok z „chemických barlí“.

Váš nervový systém ona sa proti tvojej vôli vyhýba aj spomienkam na drogy.

Už nie si narkoman!

Teraz sa vy a ja môžeme dokonca naučiť vyhýbať sa narkotickému „podmienenému reflexu“.

Položte si pred seba na stôl alebo stoličku malý predmet, najlepšie taký, ktorý nosíte stále so sebou, napríklad kľúčenku, zapaľovač alebo náustok.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Nazvite obraz očistného energetického toku.

Položte ruku na predmet podľa vášho výberu. Hlaďte predmet bez toho, aby ste sa prestali sústrediť na svoj dych.

Cíťte tú vec ako súčasť svojho tela. Cíťte, ako ju očistný tok energie „premýva“ spolu s vašimi bunkami.

Presuňte reflektor svojej pozornosti na objekt vo vašej ruke. Cítiť jeho obrysy, tuhosť, cítiť, ako príjemne chladí vašu ruku.

Prudko, takmer až bolestivo, stlačte predmet v ruke.

Dostaňte sa z tranzu a trochu sa pohnite.

Dostali ste osobný „čarovný prútik“. Teraz, akonáhle sa dotknete tohto predmetu ležiaceho vo vašom vrecku, okamžite sa ocitnete v stave ľahkého tranzu.

Ako sme už cítili, trance je prirodzeným konkurentom drog.

Preto, akonáhle sa ocitnete v situácii, ktorá vám pripomína známu chemikáliu (na tej istej ulici, v tej istej miestnosti alebo v tom istom podniku), Stačí sa dotknúť „čarovného prútika“ a túžiť užívanie lieku okamžite zmizne.

„Túžbu“ po droge vystriedal prirodzený tranz.

Pre mnohých mladých ľudí je „ospravedlnenie“ brania drog... hudba.

Veria, že keď sú „vysoko“, vnímajú to oveľa hlbšie. Melódia začína znieť nie zvonku, ale akoby zvnútra tela. Spolu s hudbou „znie“ aj celý organizmus. Vnímanie melódie aj schopnosť tancovať na ňu sa stávajú oveľa jednoduchšie.

To naozaj je. Ak ste však cvičili, teraz máte k dispozícii oveľa silnejší hudobný nástroj vnímanie než droga.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Bez toho, aby ste to opustili, zapnite svoju obľúbenú melódiu.

Predstavte si, že hudba je súčasťou očistného prúdu, ktorý sa do vás vlieva pri nádychu.

Predstavte si, že sa naleje, „vstúpi“ do vás pri nádychu...

čistí telo...

a tiež odstraňuje nečistoty a únavu z tela pri výdychu.

Bez toho, aby ste opustili tento blažený stav, skúste urobiť tanečné pohyby.

Nechajte svoje telo existovať v rezonancii s hudbou. Predstavte si, že neexistuje žiadne telo, že vy si z hudobnej frázy.

Skúste cítiť, ako vo vás melódia prúdi a trblieta.

Vôbec nevychádzajte z tranzu. Idete robiť iné veci – nechajte hudbu zároveň vo vás znieť aj naďalej.

Už ste pochopili, aké hudobné potešenie je oveľa hlbšie ako narkotické. Narkotické „high“ zmizne s vymiznutím drogy z tela, tranzový stav vám zostane navždy.

K „hudobnému opojeniu“ sa môžete kedykoľvek vrátiť, a to aj bez skutočný zvuk hudby.

Ako sme už povedali, na svete sú ľudia, ktorí začali brať drogy na sexuálne účely. Hlavnou úlohou mužov je v tomto prípade predĺžiť dobu koitu (pohlavného styku). Chcú zabrániť ejakulácii čo najdlhšie.

Droga bude mať dočasný účinok, ale veľmi rýchlo povedie k opačnému výsledku - vyčerpaniu alebo nedostatku sexuálnej potencie.

A v tomto prípade môže muž namiesto drogy použiť tranz.

K tomu stačí preniesť svetlo reflektorov pri pohlavnom styku z tela milovanej ženy ... do vlastného dýchania, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach.

Zníži sa naliehavosť orgazmu, opadne emocionálne napätie.

Sexuálny styk môže trvať oveľa dlhšie ako zvyčajne.

Môžete si pôžitok predĺžiť a počkať, kým partnerka zažije obratom uspokojenie. Niečo podobné, mimochodom, radí aj Kámasútra.

O niečo ťažšie je to so ženami, ktoré začnú brať drogy, keďže sa považujú za frigidné. Faktom je, že ženská sexualita je podľa definície druhoradá. Ženskú zmyselnosť vytvára muž a záleží len na ňom, ako sa bude vyvíjať.

Ak sa však chce žena vžiť do roly aktívneho sexuálneho partnera, ktorá pre ňu nie je charakteristická, zaobíde sa aj bez drog a drog:

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Zavolajte obraz streamu čistenia.

Predstavte si, že pri každom nádychu prúd jemných dotykov energie hladí vašu pokožku.

Povrch tela zažíva neporovnateľnú blaženosť jemného, ​​ľahkého, milujúci dotyk.

Každá bunka kože je naplnená nevýslovnou blaženosťou.

Zostaňte niekoľko minút v tomto pocite.

Predstavte si, že namiesto toku energie vás hladia ruky milovanej osoby. osoba.

Dovoľte vo svojej fantázii týmto rukám robiť všetko, čo chcú oni a vaše telo.

Úplne sa oddajte tomuto pocitu pohladenia.

Venujte pozornosť tomu, ako vám pohladenie narovná chrbát, vyhladí pokožku a urobí ju pružnejšou.

Toto cvičenie robte každé ráno, pokojne vám pridá na sebavedomí.

Skúste po týždni každodenných aktivít „zapnúť“ pamäť o cvičení počas intimity.

Zarovnajte ruky imaginárneho partnera s rukami skutočného, ​​sústreďte sa na tieto pocity, odovzdajte sa im.

Ak chcete prejsť na ďalšiu kapitolu, musíte najprv musíte urobiť tranzy prirodzenou súčasťou vášho života. Naučte sa posunúť pozornosť na proces dýchania počas:

• nepríjemný rozhovor s rodičmi alebo priateľmi.
• počas prechádzky (na cestách).
• pri odpovedi na skúšku.
• pri náhodnom stretnutí s chalanmi z bývalej firmy.
• počas zamestnania.
• počas akejkoľvek depresie (tranz vám umožní vidieť sa „zvonku“).
• tanec.
• počas priateľskej párty.
• vždy.

Úloha 3. Ako znovu získať detský zmysel pre radosť z existencie a naučiť sa cítiť jas a novosť okolitého sveta.

Spolu s vami sa na to pokúsime využiť budhistickú tradíciu zenu. V srdci psychologických techník tejto tradície, pozoruhodnej vo svojej kráse, je tranz zvaný štát meditácia všímavosti.

Techniku ​​takejto meditácie môžete použiť, aj keď ste pravoslávny kresťan. Táto technika nemá nič spoločné s náboženským presvedčením. Pomáha človeku dotknúť sa hlbín vlastnej duše, naučí vás byť sám sebou a nesnažiť sa stať niekým iným.

Aktivity všímavosti s väčšou pravdepodobnosťou prispejú k vášmu duchovné prebudenie v rámci náboženstva, na ktoré sa vzťahuje vaše srdce.

Plnosť uvedomenia je tá istá, nami už pochopená, pokus zamerať pozornosť prítomný okamih bez toho, aby som sa to pokúšal nejakým spôsobom hodnotiť. Meditácia vyžaduje jasné vnímanie toho, čo sa deje okolo, bez použitia súdov a emócií ako „zlé“ alebo „dobré“.

Podstata meditácie je oddelená, ale hlboko prenikajúca a koncentrovaná, pozorovanie prítomný.

Meditácia je to, čo sme vy a ja práve urobili, ale s vedomou úlohou dostať sa von z prúdu bežných myšlienok a vstúpiť do prúdu význam existenciu sveta.

S úžasnou tvrdohlavosťou si človek neuvedomuje, že neustále myslí na minulosť a budúcnosť. Nepretržitý prúd myšlienok a obrazov sa nám preháňa hlavou, vytvára chaos, nedáva ani oddych, ani pokoj.

Človek pravidelne stráca schopnosť orientovať sa vo víroch tohto prúdu.

V dôsledku toho sa naše činy stávajú nevedomými a závislými. Jednoducho nemáme čas „stráviť“ kypiace vlny našich vlastných myšlienok. Ponáhľame sa v tomto prúde a jeho pena skrýva realitu pred našim pohľadom, bytie samo sebou.

Tok myšlienok nás často privedie na nesprávne miesto.

Je dosť možné, že sme jednoducho nerozmýšľali, kam ideme.

„Večne bežať, vždy niekde v zhone, ľudstvo potrebuje len jednu vec - lavička sedieť a premýšľať».

Vnútorný „obchod“ je príležitosť zastaví. Schopnosť človeka zastaviť sa pri behu, sadnúť si a počúvaj byť.

Meditácia je veľmi jednoduchá. Navyše toto a je tam jednoduchosť. Meditácia je zastavenie na vašej vnútornej lavici a prítomnosť v parku, kde stojí táto lavička.

vyskúšajme pobyt práve teraz.

Cítiť sa ako anjel. Cítiť sa ako predčasná bytosť „svedok večnosti“.

Anjel môže byť svedkom, ale nemá právo zasahovať do diania na zemi.

Len seďte vo svojej večnosti a sledujte prítomný okamih, no nesnažte sa ho zmeniť.

Čo cítiš?

Čo vidíš?

Čo počuješ?

V experimente so zastávkou najprekvapivejšie , čo to stojí raz skúste a všetko funguje. Tento stav je úplne prirodzený. Mozog tak dlho čakal na príležitosť oddýchnuť si, akonáhle ste mu to dovolili, všetko klaplo.

Je to ako keby si zomrel...

...a svet okolo vás naďalej žije a rozruch.

Ak ste skutočne zomreli, vaše problémy: dlhy, strach, záväzky, drogy v rovnakom momente úplne zmiznú. Bez vás všetky vaše problémy nemajú zmysel. Stojí to za to teraz vysušiť svoje vlastné duše?

Nájdite si chvíľku na to, aby ste si sadli na lavičku vlastnej duše. "Zomrieť" plynutím času.

Bez prestania si sa vznášal po prúde vlastných myšlienok na člne proti prúdu a zbesilo vesloval veslami.

Vytiahnite veslá z vody a nechajte čln na prúde. Zotrvačnosťou pláva trochu viac a zastaví sa alebo sa pomaly pohybuje vo vode. Hlavná vec je, že sa zastavíte vo vnútri lode a budete môcť pozorovať rieku takú, aká je.

Odtiaľto, z tejto pokojnej lode vášho vedomia, budú oveľa lepšie viditeľné brehy aj samotná rieka. Konečne budete počuť zvuky, ktoré boli predtým tlmené špliechaním vesiel na vode.

Stop!

Ste „mŕtvi“ pre realitu, no odtiaľto to vidíte oveľa lepšie.

Iba zastavenie Budete môcť vidieť, na čom záleží a na čom nie.

Už ste sa naučili sústrediť sa na svoj dych. Skúsme svoj tranz prehĺbiť, premeniť ho na meditáciu.

Dýchanie je najlepší spôsob, ako zastaviť okamih. Keď hovoríme o vlastnom zamestnaní, často používame výrazy: „Nemal som čas si oddýchnuť“, „Dnes nebol čas vydýchnuť si (nadýchnuť sa)“. Tieto frázy to naznačujú márnosť a dych sú rôzne veci, a chvíľa a nádych spolu nejako súvisia.

Skúsme ich spojiť. Dostať sa do dýchacieho tranzu. Uvedomte si každý nádych a výdych. Cíťte potešenie z prúdenia dovnútra a von.

Predstavte si, že s každým nádychom sa vo vás otvoria dvere. Otvorí sa na tento jeden okamih, na tento jeden nádych. Nedávajte si žiadne ciele.

Strunové momenty úplného vnímania sveta.

Chvíľu po chvíľke, dych po dychu.

S každým nádychom sa váš zrak a sluch stávajú ostrejšími, prenikavejšími a bohatšími.

Za oknom počujete šuchot lístia, zvuk televízora vo vedľajšej miestnosti...

Počujete, ako sa planéty pohybujú po svojich obežných dráhach; Cítite, ako sa Zem pod vami pomaly točí.

Vzdajte sa akejkoľvek túžby získať čokoľvek alebo čokoľvek pochopiť. Len cíť, ako do teba vstupuje svet.

Dych za dychom...

... okamih za okamihom.

"Kabir sa raz spýtal: "Študent, povedz mi, čo je Boh?"

A sám odpovedal na otázku: „Boh je dych dychu...“

Kabir. (indický básnik 15. storočia).

Meditácia dychu zasadzuje semienko do ľudskej duše. Toto je semienko mieru, nestrannosti a plnosti vedomia. Aby obilie rástlo, je potrebná pracovná sila.

Táto práca nie je obyčajná. Toto je „práca odpočinku“.

Táto práca je prostriedkom aj cieľom.

Chceme splynúť s pokojom vesmíru. Chceme nestranne cítiť svoj život, pobyt tu a teraz.

Musíme sa učiť súhlasiť každú chvíľu odpustiť jemu za problémy, ktoré nám prináša. Musíme sa v ňom naučiť existovať. Pretože tento moment je jedinýčo máme teraz.

Z času na čas, keď vás depresia a úzkosť zasiahnu obzvlášť tvrdo, skúste to

počúvaj

zapnite sluch

počúvať dážď kvapkajúci za oknom, hluk električky, tikanie hodín v dome.

Nezabudnite sa vrátiť k sústredeniu sa na svoj dych, keď ste znepokojení.

Z času na čas, najmä keď sa chystáte urobiť niečo, čo naozaj nechcete, si položte otázku: "Už spím?"

Sústreďte sa na tieto slová.

Skúste sa zobudiť – tak ako to robíte ráno, keď zo seba striasate zvyšky spánku.

Prebudiť sa znamená vidieť prítomnosť.

Minulosť je predsa len sen.

A budúcnosť je len sen.

čo si cítil?

Svet, akoby umytý, striasol prach a fádnosť, zažiaril novými farbami, vrátil sa jas a kontrast vnímania. Jeho zvuky sa stali hlbokými a príjemnými, „vata“ vám letela z uší...

Máme hrubý výraz - "Otvor oči!"

Tu je to, čo to naozaj znamená.

Pozrite sa na ľudí okolo seba a opýtajte sa sami seba, čo vidíte? Skutoční ľudia alebo vaše vlastné sny o nich?

Naše myšlienky a postoje k životnému prostrediu sú ako zakalené sklo. Prinesiete si takýto pohár k očiam a uvidíte strašidelných priateľov, strašidelných rodičov alebo strašidelné deti, strašidelného manžela alebo strašidelného milenca.

Vstúpte do dýchacieho tranzu

Na chvíľu si predstavte, že vy odstráňte ružové sklo z očí moje myšlienky a môžete jasne pozriľudia pred vami.

Pozrite sa na ich skutočný účel.

Pozrite sa, čo od vás chcú.

Robiť správnu vec.

Najjednoduchší spôsob, ako nepodľahnúť presviedčaniu drogového dílera, je zložiť si z očí zakalené okuliare. Ustúpte a hneď uvidíte, čo táto osoba naozaj chce.

Meditácia sa často zamieňa s relaxáciou a považuje sa za nejakú špeciálne, nový pocit. Ide však o to, že meditácia áno nie pocit, ale schopnosť.

Povolenie cítiť to čo sa cíti.

Meditácia nie je kladenie na oči Nový okuliare s farebnými sklami. Meditácia je schopnosť odstrániť z vašich očí starý zamračené okná a vidieť svet taký, aký je.

Meditácia nie je ďalšou metódou úniku.

Nie je to spôsob, ako sa vyhnúť ťažkostiam „upadnutím“ do zvláštneho stavu absorpcie. do seba. Meditácia je rozvoj schopnosti čeliť bolesti, zlyhaniu, strate a ťažkostiam, ak sú to oni, ktorí určujú momenty súčasnosti.

Ak dokážete zastaviť tok vlastných myšlienok a vidieť situáciu zo strany, pochopenie situácie a riešenie prídu sami, odniekiaľ z hlbín tvojho bytia.

Meditácia je spôsob, ako sa dostať preč od povrchného umelého „ja“. Toto je príležitosť vrátiť sa k svojmu pravému ja. S jeho pomocou môže človek precítiť svoje skutočné „ja“ v hĺbke predstáv o sebe, ktoré mu vnútil vonkajší svet.

Keď mladý človek začne brať drogu, robí to okrem iného aj ako protest proti bezduchosti sveta. . Nevedome sa chce vrátiť z nezmyselnosti civilizácie obchodníkov do hlbín vlastnej duše.

Keď ste brali drogu, mali ste v skutočnosti za cieľ meditáciu.

Meditácia je spôsob, ako pochopiť svoju životnú situáciu priblížením sa k vnútornej podstate sveta.

Meditácia nás privádza z prirodzenej, protidrogovej stránky k tým pocitom nového, jasného, ​​detského videnia sveta, ktoré sa iní ľudia snažia zažiť prostredníctvom rizika a drog.

Novinkou vnemov je možnosť vidieť a počuť svet bez jeho vnútorného hodnotenia a „zablatených“ pohárov vlastných myšlienok.

Napodiv, na to, aby sme to cítili, sa stačí naučiť, ako na to koncentrát v slovách, povedal si sám pre seba.

Úloha 4. Ako robiť meditáciu systematicky?

1. Nájdite si svoje miesto.

Nájdite si vo svojom dome miesto, kde sa budete cítiť výnimočne. pohodlné. Môže to byť známa stolička v kuchyni, stolička alebo váš obľúbený vankúš na pohovku. Aby ste mohli meditovať, nemôžete sedieť nejako medzi týmto a potom.

Aj váš pohyb po byte v smere miesta, ktoré ste si na meditáciu vybrali, by mal byť vyplnený radosť a silu. Cesta k môjmu miesto o ktorej budeš meditovať, tam je už začiatok meditácie.

Miesto, kde meditujete, by malo vzbudzovať rešpekt a zmysel pre vás vlastníctvo jemu.

2. Sebaúcta.

Samotné držanie tela pri cvičení nie je dôležité. Dôležité je, aby vo vás nevyvolávala pocity rozporu a napätia, aby ste sa v nej cítili prirodzene.

Hlavná vec je cítiť, že vaša poloha počas meditácie by mala odrážať vašu úctu k sebe. Musí byť plná sily a dôstojnosti. Povedz slová „dôstojnosť“ a „sila“ pre seba a vaše ramená sa samé narovnajú.

Pred začatím meditácie je pre nás užitočné pripomenúť si tú svoju oddelene,ľudskú dôstojnosť a sebaúcta.

Keďže čítate tieto riadky, znamená to, že vy vyrovnať sa s. Snažíte sa nasledovať nový spôsob spoznávania sveta. Rany z minulosti a neistota z budúcnosti vás už nevlastnia.

Si hodný rešpektu a mal by zaujať polohu zodpovedajúcu tomuto pocitu.

sadnúť na minútu s dôstojnosťou. Cítiť sila táto póza, energia, ktorú vám dáva. Pokúste sa vstať a postaviť sa s pocitom sebaúcty. Skúste sa pohnúť. Pokúste sa pochopiť, čo to znamená chodiť s pocitom sebaúcty.

Pohodlne sa usaďte a cíťte, že vaša poloha teraz vyjadruje vašu životná nálada.

3. Ako často cvičiť, ako dlho to trvá?

Asi ste už pochopili, že cvičenia v bdelosť a koncentrácia na dýchanie mali by ste ich robiť tak často, ako si len spomeniete. Ideálne by bolo, keby ste sa naučili otáčať zamerať pozornosť na vlastný dych aspoň tri až štyrikrát denne.

Čo sa týka systematickej meditácie, pre ktorú ste si práve vybrali miesto a polohu, bolo by veľmi dobré, keby ste ju praktizovali 2-krát denne: ráno, po prebudení a večer pred spaním.

Hlavným rozdielom medzi normálnym životom a životom drogovo závislých je ten život normálny človek vyžaduje disciplínu a systematickosť úsilie. Aj keď meditujete raz denne, ale každý deň už teraz je to obrovský úspech.

Ak ste sa naučili "zobudiť sa" a cítiť čaro aktuálny moment, potom vy, v procese systematických cvičení, je čas prejsť k meditácii na obrázkoch.

Dáme vám niekoľko príkladov meditácie a poradíme vám, aby ste ich prešli v poradí, v akom sú prezentované.

Meditácia na kameni.

Najlepšie by bolo, keby ste zášli do miestneho obchodu, ktorý predáva minerály a drahokamy a hľadali kameň alebo leštený výbrus minerálu, ktorý sa vám páči resp. pritiahne vás Pozornosť. Bude lepšie, ak budete mať špeciálny kameň na meditáciu.

Umiestnite kameň pred seba.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Presuňte reflektor pozornosti z vlastného dychu na kameň, ktorý stojí pred vami.

Cítiť moc v ňom uzavretý.

Skúste precítiť ten kolosálny tlak, ktorý naň pôsobil tisíce rokov.

Cítiť neuveriteľná harmónia uzavretý v záhyboch a žilách kameňa.

Cíťte, ako sa do vás vlieva energia, ktorá vytvorila túto harmóniu s každým nádychom.

Bytie kameň plne a pôvodne. Narodil sa mnoho tisícročí pred nami a po mnohých tisícročiach zmizne z povrchu zeme.

V povahe kameňa - večnosť. Svet začal s ním.

Kameň je pevný a pevný

Cítiť Celé telo jeho tvrdosť a pevnosť, nepoddajná štruktúra.

Skúste poď dnu kameň, cítiť sa ako súčasť jeho pôvodnej existencie.

Cítiť pevnosť a nedotknuteľnosť jeho štruktúry.

Cítiť sa ako súčasť kameňa večný ako vesmír.

Teraz ste súčasťou tohto kameňa. Neruší vás zmena dňa a noci, nerušia vás žiadne problémy z minúty na minútu.

Pokoj a pevnosť kameňa presahujú všetky zmeny.

Udržiavajúc obraz kameňa v pamäti počas sedenia, dostávame príležitosť stať sa stelesnením pokoja, pevnosti a spoľahlivosti tvárou v tvár zmenám a ťažkostiam, ktoré sa v našich životoch vyskytujú každú minútu. Nenachádzame sa v kameni, kameň tvoríme v sebe!

Ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne, stane sa kameňom, ktorý ste si zakúpili na meditáciu Tvoj priateľ, kúsok tvojho pokoja.

Letmý pohľad naňho pri úzkostiach a nepokojoch vyvolá pocit pokoja, pevnosti. a sebavedomie.

Kvetinová meditácia.

Postavte pred seba vázu s kvetinou, ktorú máte radi. Je lepšie, aby to bola veľká kvetina: ruža, ľalia, tulipán, gladiolus atď.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Plynule preneste svetlo reflektora svojej pozornosti na kvetinu pred vami.

Pocíťte krehkosť a nežnosť jeho okvetných lístkov.

Pocíťte, akú harmonickú špirálu budujú okvetné lístky od stredu k okrajom.

Cíťte túto krásnu špirálu ako súčasť svojej vlastnej duše.

Cítiť jemnosť a vláčnosť okvetných lístkov.

Cítite, aké sú okvetné lístky tenké a bezmocné. Cíťte, ako potrebujú vašu nehu a starostlivosť.

Počúvajte, ako vás kvetina vábi a volá k sebe.

Zadajte kvet. Cítiť vnútri. Cíťte, ako nežne a starostlivo sa vás, maličkého, dotýka látka okvetných lístkov.

Cíťte, ako vás kvetina pustí dnu, ako sa k vám prihovára svojim jemným šepotom.

čo ešte cítiš?

Pravdepodobne ste si všimli, že meditáciou na kameni sme posilnili mužské vlastnosti ľudskej duše. A v meditácii na kvet - ženský. Ženy sa vždy cítia lepšie pri druhej meditácii a muži pri prvej.

Každý však potrebuje tieto aj iné vlastnosti. Ľudská duša obsahuje mužské aj ženské princípy. Preto, aj keď je pre vás jedna z týchto meditácií jednoduchšia, určite urobte aj druhú. Umožní vám lepšie porozumieť vám blízkym ľuďom opačného pohlavia.

Horská meditácia.

Prechádzame ku komplexnejším meditačným cvičeniam, ktoré mnohí odborníci označujú za archetypálne. Slovo „archetyp“ označuje dôležitosť obrazu v ľudskej kultúre, v rozprávkach a symboloch obyvateľov planéty. Dotknutím sa týchto obrazov sa dotýkame sveta univerzálnosti významy.

Hora je miestom, kde žijú bohovia. Miesto stretnutia s Bohom duchovného vodcu.

Hora je osou, na ktorej spočíva svet.

V horách sú skryté neprístupné svätyne, ktoré ukrývajú dávne tajomstvá. V horách múdri muži dostávajú vízie a získavajú tajné vedomosti.

Hora spája nebo a zem. Toto je bod spojenia medzi svetmi hore a dole.

Hory zároveň vyvolávajú v ľuďoch úžas a pocit veľkosti.

Každé náboženstvo opisuje svoje posvätné hory, ktoré veriaci pociťujú ako ochrancov a strážcov večnej pravdy...

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Vykúzlite si v mysli predstavu tej najkrajšej hory, akú si viete predstaviť.

Na začiatku vidíte horu už z diaľky. Pozrite sa na jeho všeobecné obrysy s obdivným pohľadom.

Vrch, odetý do snehobielych snehov, týčiaci sa do nekonečna k oblohe, a noha, zakorenená v neznámych hlbinách a tajomstvách Zeme!

Cítiť, aká je krásna.

Sadnite si a dýchajte v tomto obrázku naplnenom tajomstvom magickej krásy!

Pozrite sa bližšie na vlastnosti hory. Je to osamelá hora alebo jeden z vrcholov neuveriteľne krásneho pohoria?

Aká je teraz sezóna? V zime je hora chladná a nehybná, je slávnostne pokrytá žiariacim kryštálom snehu a ľadu, na jeseň je jej noha pohltená plameňom žiarivých farieb lístia, na jar sa jej obraz zdá byť skrytý v opare, a zdá sa, že to všetko smeruje niekam k letu a Bohu!

Ale podstata hory zostáva rovnaká.

Jej sila, pokoj, jej pomalé stáročné dýchanie zostáva nezmenené po celú večnosť.

Pokračujte v pozeraní na horu, kým sa nebudete cítiť schopní s ňou splynúť – stať sa horou vašej duše.

Keď sa na to budete cítiť pripravení, nechajte svoje telo a horu, ktorá sa trblieta vo vašej fantázii, spojiť a stať sa jedným.

Vaša hlava je majestátny vrchol, ktorý sa usiluje o neobmedzené.

Vaše ramená a ruky sa stali horskými svahmi - mohutnými, majestátnymi a krásnymi.

Vaše nohy a stehná sú tajomným základom hory, zakorenené v podlahe alebo v stoličke, na ktorej sedíte. Vyrástli ste spolu so silou zeme. Cítite večnosť, na ktorej spočíva vaše telo.

A samotné telo, chrbtica, sa stala osou, tajomnou osou sveta, kde ste sa pred miliónmi rokov narodili.

Vaše telo cíti neuveriteľný nárast sily, ste naplnení mocnou starodávnou silou, ktorá vytvorila hory.

Váš nádych trvá storočia a váš výdych trvá storočia.

Svet je okolo vás rušný a vy - samotná podstata večnosti - vždy zostávate pokojnou živou horou.

Ste samotnou podstatou sveta.

Jedno z našich hlavných problémov spočíva v nestabilnej povahe našej mysle, nášho tela a nášho osudu.

Fúkajú na nás zlé vetry a my im podľahneme. Často nás zastihne búrka a začneme sa potápať. Od hanby sa prepadáme zemou a letíme do výšin šťastia, zabúdajúc na všetko.

Keď sa na čas meditácie premeníme na horu, získame stabilitu a stabilitu. Horu nemôže zmeniť búrka. Nemôže spadnúť cez zem. Sila hory nám môže pomôcť zakoreniť sa v živote, pocítiť stabilitu a nemennosť nášho „ja“.

Zmenu nášho osudu, rovnako ako premenlivosť počasia, nemožno poprieť ani zabudnúť. Treba ich pochopiť, analyzovať a prijať presne tak, ako nás môžu ovplyvniť.

V skutočnosti je človek fenoménom oveľa zložitejším ako hora. Musíme byť schopní nielen tvrdosti a stability, ale aj mäkkosti, plynulosti. Môžeme v sebe nájsť najrôznejšie nekonečno a obraz hory je len jednou zo strán nášho „ja“.

Meditácia pri jazere.

Jazero je predstaviteľom úplne iného živlu, ženského, hladkého, tekutého a pohyblivého. Voda je oveľa silnejšia ako kameň, pretože ho môže podkopať.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Vykúzlite vo svojej fantázii hladkú hladinu pokojného jazera.

Pozrite sa na krásu mierne hojdajúcej sa hladiny, naplnenej láskou a dýchajúcim pokojom.

Aký tvar má jazero?

Poobzeraj sa. Čím sú pokryté jeho brehy?

Aká je teraz sezóna?

Užite si krásu a pokoj.

Aký svet sa odráža na hladine jazera?

Čo sa skrýva na premenlivom povrchu: stromy alebo oblaky, hory alebo ľudia?

Existuje aj iná forma odpočinku. Toto je pokoj zmeny.

Pozrite sa, ako sa samotné slnko hrá na hladine jazera svojim svetlom. Pozrite sa, ako preniká do vodného stĺpca a žiari modro, oranžovo, zlato, zeleno.

Pozrite sa, ako sa vlnky tiahnu po hladine jazera – to je stopa z nejakého živého tajomstva ukrytého v jeho hlbinách.

Staňte sa jazerom!

Pocíťte, aké príjemné bolo pre vaše telo zbierať sa zo stoviek malých potôčikov a potôčikov...

... je to tu, v tomto úžasnom údolí,

pociťujte, aké príjemné je pre vás ležať a odpočívať tu v tejto dutine, ktorú vám poskytuje príroda.

Aké pekné je brať si slnko a hrať sa s jeho lúčmi.

Aký skvelý spôsob, ako doplniť svoje vody a jeho celistvosť z dobrých potokov a potokov do teba vtekajúcich.

Dokážete prijať do seba všetko, čo prináša dobro, trbliece sa, plynie, plynie.

Spojíte všetko, čo je dobré vo vašej jazernej dutine.

Vaše telo je nestabilné. Je dynamický a mobilný. V ňom všetko plynie a plynie z jedného do druhého.

Aby ste mohli žiť, musíte do seba prijímať radostné prúdy a rozdávať mumlajúcu láskavosť.

S každým nádychom do vás prúdia potoky a rieky, s každým výdychom dávate svetu teplo a nehu.

počúvaj Spôsobujú vaše myšlienky a pocity vlnky na vašom povrchu?

...alebo je jej zrkadlo vždy pokojné a pokojné?

Hora a jazero, rovnako ako kameň a kvet, odrážajú mužské a ženské aspekty ľudskej duše, ale fungujú. ešte jeden level vyššie. Meditácia na týchto obrázkoch vám umožní pocítiť zmysel existencie mužského a ženského princípu vašej duše na úrovni viac ako vedomé, kozmické.

Meditácia na vlastnej ceste.

Meditácia je moment nečinnosti v ľudskom živote, čo umožňuje konať. Ak budete systematicky vykonávať vyššie popísané cvičenia, budete v sebe schopní cítiť a porozumieť obrovskému množstvu vecí, ktorých popis sa v žiadnom prípade nezmestí do tejto časti. Predtým, ako si svoju vlastnú meditáciu ešte viac sťažíte, naučte sa zahŕňajú skúsenosti, ktoré ste zažili vo svojom každodennom živote.

Môžete sa cítiť ako hora, keď sa potrebujete samostatne rozhodnúť a niečoho sa vzdať.

Môžete sa cítiť ako jazero, ak ste v situácii, ktorú nedokážete zmeniť a potrebujete sa s ňou vyrovnať.

Si hora: pre súčasných priateľov bývalá firma, zamestnanci v práci a milovaná žena.

Si jazero: pre rodičov, učiteľov, šéfov a milovaného muža.

"Och bohovia! Povedz mi, čo je v živote najdôležitejšie?

Hlavná vec je:

Tvrdosť – v situáciách, ktoré môžem zmeniť.

Pokoj v duši – v situáciách, ktoré nedokážem zmeniť

Múdrosť spočíva v rozlíšení jedného od druhého.

Ak sa vám podarí „nečinnosť počas akcie“, môžete hľadať svoju individuálna cesta.

Rozjímanie o vlastnej ceste je veľmi ťažké cvičenie. Dokáže odpovedať na otázky: "Kto som?", "Prečo som tu?", "Kam idem?", "Kde je moja pravá láska?"

Takáto kontemplácia je meditácia na otázku. Otázka v ňom môže nadobudnúť svoj vlastný samostatný život. Preniká do každej štrbiny nevedomej časti vašej psychiky a dokáže sama osebe dať vášmu životu nový zmysel.

Nemôžete očakávať, že okamžite dostanete pripravenú odpoveď. Počas meditácie skús sa pozerať okolo seba, všímať si, všímať si, počúvať. Určite sa nájde odpoveď.

Dostať sa do dýchacieho tranzu.

Položte si otázku: „aká je moja cesta“?

Aká je moja cesta, prečo som tu?

Nebuďte prekvapení, ak sa vo svojich predstavách ocitnete na akejkoľvek ceste alebo cestičke.

Toto je obraz mytologickej cesty putovania vašej duše.

Čo je okolo cesty?

Čo je možné vidieť dopredu?

Aká je teraz sezóna?

Si na tejto ceste sám?

Kto sú tí ľudia alebo fantastické bytosti, s ktorými sa stretávate?

súhlasiť všetky tie obrazy, ktoré vás na vašej ceste obklopujú.

Pokúste sa ich naplniť sympatiou a láskou.

Každý z týchto obrázkov je odpoveďou. Chce ti niečo povedať.

Vydali ste sa na cestu objavovania a dobrodružstva vo svojom vlastnom Ja. Ďalej musíte samostatná práca.

V posledných rokoch u nás vyšlo v rôznych vydavateľstvách množstvo encyklopédií a slovníkov symbolov. Zámerne nechceme nikoho z nich vyzdvihovať. Zaobstarajte si akýkoľvek takýto slovník a pokúste sa pomocou neho rozlúštiť symboly a obrázky, ktoré ste videli na svojej ceste počas meditácie.

Takáto práca poskytne odpovede a ... nové otázky. Nové otázky prinesú nové symboly pre meditáciu.

Meditácia všímavosti nie je cvičenie, je to spôsob života. V tejto relatívne krátkej časti ho ešte nedokážeme opísať celý.

Môžete pracovať na vlastnú päsť. Literatúra o tranzových a meditačných technikách je dnes úplne dostupná.

Veľa štastia!

Nech vo vašich dušiach vládne pevnosť, pokoj a múdrosť!

Úloha 5. Ako povedať „nie“ sám sebe.

Ako sa ukázalo, „nie“ je dosť ťažké slovo. Všetci nie sme zvyknutí priamo popierať seba ani iných. Sme zmätení, mrmleme, vyhýbame sa priamej odpovedi. Nemôžeme dokonca povedať „nie“ bez toho, aby sme dodali: „pokiaľ...“, „no, posledná možnosť...“. Akékoľvek vaše ďalšie zlyhanie je neschopnosť povedať pevné „nie“ k sebe a k okoliu. Celý čas sa zdá, že si hovoríte: "Ešte raz a potom to úplne zviažem."

Dohodnime sa, že prípad s vašou drogovou závislosťou je už „extrémny“ a nie je kam ďalej ustupovať. A "raz" ste to už skúsili, vec sa skončila ... so systémom. Kde však brať silu a ako získať sebavedomie?

Cvičenie "Vyrovnám sa s drogovou závislosťou."

Toto je váš hlavný cieľ a vzorec autohypnózy. S týmto vzorcom ukončíte autogénny tréning. Pred opustením stavu relaxácie si to pre seba zopakujte aspoň 6-krát.

Ale dá sa to zopakovať aj mimo autogénneho tréningu. Koniec koncov, je to teraz hlavný cieľ a zmysel vášho života. Túto myšlienku treba priniesť nielen do vášho vedomia, ale aj do vášho podvedomia, do každej bunky vášho tela. Musíte vyžarovať sebadôveru, že to naozaj chcete a dokážete to zvládnuť. S touto myšlienkou by sa malo zaspávať a prebúdzať sa. Môžete si to mentálne zopakovať v akejkoľvek situácii, najmä keď robíte akúkoľvek monotónnu fyzickú prácu, napríklad chôdzu, jazdu na bicykli.

Čoskoro si všimnete, že v ťažkých situáciách vám ona sama okamžite príde na pomoc.

Cvičenie "Ako povedať nie."

Problémom je, že samohypnózne vzorce obsahujúce popretie sa veľmi zle vstrebávajú. Preto je hlavnou úlohou vždy povedať „áno“ namiesto „nie“. Všetky vaše zámery teda musia byť preformulované z negatívnych na pozitívne.

Zaujmite pohodlnú polohu. Vstúpte do stavu relaxácie cvičením 1.

Mentálne zopakujte nasledujúce vzorce:

• Áno, som pokojný, chute sa postupne vytrácajú.
• Áno, je mi droga úplne ľahostajná.
• Áno, moja bývalá spoločnosť mi je ľahostajná.
• Áno, som šťastný a slobodný.
• Hlava je úplne čistá.
• Abstinencia je príjemná a prináša mi radosť.
• Áno, zbavil som sa všetkých starostí, problémov a starostí spojených s hľadaním drogy.
• Áno, pozerám sa na život novými očami pokojne a radostne.
• Áno, drogy sú pre mňa jed. Vypadnutie z drogy ma robí slobodným a hrdým.
• Áno, som pokojný a istý sám v sebe a vo svojich schopnostiach.
• Áno, svoj cieľ určite dosiahnem.
• Áno, zvládam drogy.

Po chvíli budete môcť vytvoriť vzorce návrhov, ktoré vám najlepšie pomôžu. Ale pamätajte, povedať nie, musíte povedz áno.

Úloha 6. Ako povedať ostatným „nie“.

Už viete, že v prvom rade musíte vedieť povedať „nie“ celému okruhu ľudí spojených s užívaním drog: od zjavných podvodníkov až po ľudí, ktorí sa donedávna zdali byť vašimi najbližšími priateľmi. Keď budete triezvi, uvedomíte si, že sa vás všetci snažili zmanipulovať.

Existujú 3 hlavné typy takýchto manipulátorov.

Prvým typom je „mučiteľ“. Pokúsi sa hrať na zložitosti procesu obnovy závislosti. Jeho hlavná téza: „Mám sa dobre, ale ako sa vám chudákom darí žiť bezo mňa.“ Pripravte sa na strach a nakreslite si tie najstrašnejšie vyhliadky na život bez drog. Ak sa totiž naladíte na niečo strašidelné, potom to už pôsobí menej desivo. Vyvinie tlak na vašu vinu. "Som špeciálne pre teba, ty bastard, nechávam si dávku, nikomu ju nedávam." Pripomenie vám to trápenie Mashy a Vasyu, ktorí vraj môžu dostať drogu len cez vás. Vedzte, že ste s ním neurobili nič zlé. V tejto situácii je lepšie spomenúť si na zážitky vlastných rodičov.

Typ dva - "záchranca". Je absolútne presvedčený, že bez neho budete stratení. Celý váš život sa prevráti, ak tam nebude v ťažkých časoch. „Miluje“ vás a „ľutuje“ vás a má pre vás pripravený aj spásonosný „šek“. Vašou hlavnou úlohou je presvedčiť ho, že s vami je všetko v poriadku. Nasaďte si masku šťastného človeka a on o vás okamžite stratí záujem.

Typ tri - "obeť". Jeho hlavná téza: "Neopúšťaj ma, bez teba sa stratím." Napodiv, je najťažšie sa ich zbaviť. Vždy je to najhlbšie nešťastný človek a vy ste jeho jedinou oporou v živote. Nebuď naštvaný! Takých ako ty sú ešte desiatky. Vždy si nájde niekoho, o koho sa „oprie“ a dostane „dávku zadarmo“.

Mučiteľ Spasiteľ

Pokúste sa rozmiestniť svojich „priateľov“ v drogovom „hangoute“ po stranách trojuholníka.

Stalo?

Teraz sa smejte sami sebe!

Tu je len niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu povedať „nie“ ostatným.

Cvičenie "Slovo 'nie'".

• Skúste v duchu vysloviť slovo „nie“. Malo by to znieť ako váš hlas. Počúvaj. Skúste to v duchu vysloviť 10 rôznymi intonáciami. Zdá sa, že každý výrok je zosilnený dunivou ozvenou. Pamätajte si všetky odtiene jeho zvuku.
• Pozrite si slovo „nie“. Môže sa objaviť vo forme nejakého obrázka, zvieraťa alebo predmetu. Pre mnohých sú to len ohnivé písmená ako obraz, ktoré sa im zapaľujú v mysli. Pozrite sa, ako toto slovo vyzerá pre vás.
• Cítiť slovo nie. Hľadajte gesto alebo pocit svalov, ktorý sa vám spája so slovom. Alebo možno je to pocit chladu alebo bolesti? Pocity, ktoré zažívate, sú totiž vždy čisto individuálne.

V reálnej komunikácii s dodávateľmi môže na odmietnutie stačiť len predstava slova „nie“. Jeden pohľad z okna alebo do "kukátka" dverí týchto ľudí smerujúcich k vám by mal aktivovať obrázky prijaté v cvičení. skúste Nepočúvajčo vám povedia a nie zahĺbiť sa do podstaty ich prejavov. Mentálne prekrúcajte tie obrazy „nie“, ktoré sa vám zdajú najefektívnejšie. A potom to slovo povedzte nahlas s najpevnejšou intonáciou, akú ste si nacvičili.

Jednoduché slová „Ďakujem, nie“ budú od vás vyžadovať veľa odvahy.

Nesmieme zabúdať, že prakticky všetkých priateľov a známych, ktorí vás dnes obklopujú, možno pripísať dodávateľom-výrobcom a malým predajcom.

Preto je najlepšie, najmä na začiatku, jednoducho sa vyhnúť stretnutiu so spoločnosťou, ktorá vyrába a používa lieky.

V spoločnosti, na ktorú ste zvyknutí, aj napriek akýmkoľvek slovám, ktoré vám okolie hovorí, teraz ste sa stal „bielou vranou“.

Jednou z hlavných úloh celej spoločnosti bude odteraz „priviesť“ vás späť – urobiť z vás takých, akí sú.

Pamätajte, že ste si vytvorili „podmienený reflex“. Aj keď idete do práce, do školy alebo k lekárovi, snažte sa naplánovať si trasu tak, aby ste ani na krátky čas neboli na miestach, kde ste užili drogy, ktoré vám ich môžu pripomínať.

Cvičenie.

Aby ste mohli povedať „ďakujem, nie“, budete si musieť vytvoriť súbor noriem psychologické triky. Tu je niekoľko tipov na to:

• Prinúťte sa povedať „ďakujem, nie“ za pochodu. Nevstupujte do žiadnej konverzácie, aj keď sa vám to zdá neslušné. Naučte sa povedať „nie“ a zároveň sa vzdiaľte od predajcu. Samozrejme, frázy môžu byť zložitejšie. Ako: „Nemám záujem“; "Neťahám sa"; "Ani na to nemysli." Hlavným pravidlom je, že ktorúkoľvek z týchto fráz musíte povedať vy už pri pohybe do strany od obchodník.
• Niektorí naši pacienti jednoducho nevedia povedať „nie“ bez dôvodu. Vopred si môžete vymyslieť niekoľko štandardných dôvodov: „Nie, súrne ma volajú na políciu“; "Nie, mám veľmi zlý vzťah s mojou matkou"; "Nie, mám hroznú alergiu"; "Nie, mám hepatitídu." Frázy, ktoré ste vytvorili, by mali byť krátke, mali by ste ich tiež vyslovovať „na cestách“, ako napríklad „ďakujem, nie“.
• Väčšina narkomanov sa bude tváriť, že nepočuje váš výhovorkový systém a bude vám vytrvalo ponúkať drogy. Zatvorte oči a predstavte si, že vaša hlava je gramofón s pokazenou platňou. Vykúzlite si tento obraz vo svojej mysli počas stretnutia a opakujte tú istú frázu znova a znova.
  - Do toho, pichlavý.
  - Nie, prestal som.
  - Uvoľníte sa a zachytíte buzz!
  - Nie, prestal som.
  - Žiadny buzz - nudné veci.
  - Nie, prestal som.
  - Raz neurobí nič.
  - Nie, končím...

  Nebojte sa, pokazená platňa už nikdy nebude musieť dlho „hrať“. Budete rýchlo opustení.

• Predajcovia sa môžu snažiť hrať na vaše ego. Pokúsia sa vám vysvetliť, že keďže „každý sa chce dostať vysoko a vy nie, ste horší ako ostatní“. Nebojte sa vyzerať chybne. Urobte opak. Ukážte, že vás to netrápi. Môžete naznačiť, že ste teraz zaneprázdnení niečím strašne dôležitým, možno dokonca „tajným“. Pokojne zaútočte na spoločnosť. Povedzte napríklad: „Som strašne unavený zo všetkej tvojej nudy, teraz mám čo robiť“; "Smrteľne unavený robiť to isté, teraz mám muža ..."
• Dobrý prístup v takejto situácii je "náhle zabudnutie" Môžete predstierať, že si epizódy spoločného užívania drog vôbec nepamätáte. Pre spoločnosť je možné neočakávane predstierať, že je urazený samotným faktom ponuky lieku. Môžete predstierať, že ste prekvapení, keď sa dozviete, že ten, kto vám ponúka drogy, ich sám berie (!). Môžete napríklad povedať:
  - SOM?!
  Toto mi ponúkaš?
  - Tu, o kom by som si nemyslel, že sa prepadneš drogám!
  - Toto mi nemôžete vážne navrhnúť! Robíš si srandu! Si príliš dobrý chlap na to, aby si bol závislý!
  

  Narkomani sa rozhodnú, že ste „konečne unesení“ a rýchlo zaostanú.

• Vo všeobecnosti je vždy jednoduchšie pomôcť si, pomáhať druhým. Skúste prerozprávať, čo ste pochopili z čítania tejto časti, jednému zo svojich priateľov a spolutrpiacich. Bude pre vás jednoduchšie prísť na všetko sami a vaše „nie“ bude znieť sebavedomejšie.

Cvičenie "Rozdelená obrazovka".

Účelom tohto cvičenia je zmeniť vašu reakciu na známu osobu z drogového davu.

Vstúpte do stavu relaxácie. Opäť si predstavte obrazovku, ktorá pozostáva len z dvoch polovíc. Na jednej časti obrazovky vidíte jedno z vašich posledných stretnutí s predajcom a vaše správanie, ktoré spočíva v neschopnosť odmietnuť, vzdorovať a nezlomiť sa.

Pozrite sa na tento film bližšie. Čo by ste chceli zmeniť, čo robíte zle? Čo ti bráni povedať „nie“?

Tvoja vlastná slabosť?

Vplyv drogového „ja“?

Moc, ktorú nad vami nadobudol „mučiteľ“?

Mám to? Videl si? Počul si? cítili ste? Teraz odtlačte túto časť obrazovky od seba, posuňte ju preč.

V druhej polovici vytvorte nový film, v ktorom sa vám podarilo odolať pokušeniu povedať nie. Ako to robíš? čo prežívaš? Čo hovoríš? Aké slová posielaš? Doveďte tento film k dokonalosti.

Všimli ste si, aké potešenie ste mali, keď ste povedali NIE „mučiteľovi“!

Napravte toto potešenie, zapamätajte si to. Spomeniete si na neho vždy, keď to poviete "nie".

Po všetkom presné slovo "nie" znamená, že ste slobodní.

Mentálne posuňte časť obrazovky odmietnutia smerom k sebe. Skúste vstúpiť do filmu, ktorý ste vytvorili a precíťte celú situáciu zvnútra. Je všetko pohodlné? Si pohodlny? Možno je potrebné zmeniť niečo iné?

Teraz znova opustite film a zakotvte. „Kotva“ je vaše podmienené gesto, ktoré ako spúšťač uvedie do činnosti požadované správanie. "Nainštalujete" do seba "tlačidlo", ktoré obsahuje slovo "nie". Môže to byť len zdvihnutý ukazovák ľavej ruky, škrabanie v nose alebo akýkoľvek iný pohyb, ktorý máte radi. Súhlaste so svojím „ja“, že odteraz bude zodpovedné za konanie o odmietnutí a za veľké slovo „nie“. Dostaňte sa zo svojho stavu relaxácie.

Drogy sa naozaj môžete vzdať!

Úloha 7 . Ako lepšie porozumieť sebe

Predtým, ako pristúpime k ďalšiemu cvičeniu, je potrebné pochopiť nasledujúci jednoduchý zákon: droga spôsobuje nielen chemickú závislosť, ale tiež, ako keby, rozdeľuje vaše „ja“. Koniec koncov, vy pod vplyvom drogy ste úplne odlišní od seba bez nej.

Vy, ktorí beriete drogu a vy, ktorí ju odmietate, - dva iná osoba a všetci okolo vás to budú môcť potvrdiť.

Je to vaša bezdrogová časť, ktorá sa rozhodla bojovať so závislosťou. Keď sa aktivuje „narkotikum“ - "vegetatívny"časť vášho „ja“, ako keby neniesla žiadnu zodpovednosť za rozhodnutia druhej časti.

Jedna zmienka o slove „droga“ z televíznej obrazovky stačí na aktiváciu „drogovej“ časti vášho „ja“. Dokáže zvíťaziť, vytlačiť normálnu časť vašej psychiky z vášho vedomia, vytrhnúť vás z miesta a poslať vás „rozhýbať“ pri hľadaní novej dávky, v ústrety dobrodružstvu.

V ďalšom cvičení sa pokúsime tieto partie lepšie spoznať.

Cvičenie "Čo som"

• Rozdeľte prázdny list papiera na dve rovnaké časti vertikálnym pásikom. Napíšte dva nadpisy:

V každej časti stránky uveďte aspoň 15 charakteristík svojho vlastného „ja“.

Tu je príklad takýchto charakteristík, ktoré napísal bývalý závislý na heroíne:

"Heroín" I	"Ja" - žiadny heroín
Nič ma nezaujíma.	Mám toľko záujmov, že neviem, ktorý z nich uprednostniť, a na všetko jednoducho nemám dosť času.
Nepotrebujem sa rozprávať s ľuďmi, ktorí s drogami nemajú nič spoločné.	Iní ľudia sú pre mňa zaujímaví. Môžem sa predsa naučiť veľa nových a užitočných vecí.
Som podozrievavý, vždy sa mi zdá, že sa na mňa príbuzní pozerajú akosi krivo.	K blízkym mám vrúcny vzťah. Veľmi ich milujem.
Som podráždený, skôr nahnevaný, dokážem sa vytrhnúť a bezdôvodne kričať na mamu.	Ráno vstávam s dobrou náladou, rád, že môžem niečo robiť.
Začal som kradnúť domy.	Vždy, keď je to možné, snažím sa obdarovať svojich rodičov, aj tie malé. Robí mi to veľkú radosť.
Klamem s rozumom alebo bez rozumu. Naučil som sa hovoriť pravdu. Klamem nielen o heroíne, ale aj bezúčelne, zo zvyku.	Chcem úprimný, priamy a úprimný vzťah so svojou milovanou osobou.
Neustále sa niečoho bojím.	Niekedy mám toľko energie, že si myslím, že dokážem čokoľvek.
Verím len dvom priateľom, ktorí si tiež vstrekujú injekciu, no z nejakého dôvodu im klamem.	Mám rád farby, snažím sa cez ne a divokú prírodu porozumieť tajomstvám našej existencie a silám, ktoré sú za ňou.
Chcem sa pred každým skryť, aby ma každý nechal na pokoji a robil by som si, čo chcem.	Neustále ma to ťahá k nejakému druhu kreativity. Svet sa mi nezdá byť hrozivý. Rád žijem.
Nenávidím sa.	Chcem urobiť niečo pre tento svet a ľudí prostredníctvom sebarealizácie.
Chcem byť milovaný, ale nie je tu nič, za čo by som mal milovať.	Mám rád, keď sa na mňa môj drahý pozerá a hovorí milé slová; postaraj sa o mňa . Cítim sa pri nej potrebný. Som šťastný!
Som tvrdohlavý ako somár.	Som vytrvalý pri dosahovaní svojich cieľov.
Som veľmi slabý človek a nechám sa ľahko presvedčiť, aby som urobil čokoľvek.	Zo sveta si beriem len to, čo považujem za potrebné pre seba. Môžem povedať nie.
Žiadne telo mi nerozumie.	Myslím viac na pochopenie druhých, ako na to, aby som trpel tým, že mi nerozumejú.
Nestarám sa o ostatných ani o seba.	Rád robím veci so svojou milovanou osobou, pomôž mu zdieľať s ním jeho záujmy. Chcem, aby vedela, že sa o mňa môže oprieť.

Starostlivo analyzujte, aké výhody a výhody vám dáva vaša droga „ja“. Drogy predsa užívate, aby ste dosiahli nejaký cieľ.

Napíšte aspoň 15 pokračovaní nasledujúcej frázy: „Užívam drogu, aby som ...“

Tu sú konkrétne príklady:

"Používam drogy, aby som...

Buďte ako všetci ostatní.

Neboj sa smrti.

Len zabiť čas.

Zabudnite na vinu.

Nevyrastaj."

• Teraz vymyslite tri alternatívne stratégie správania pre každú prijatú frázu. To znamená, že skúste nájsť 3 ďalšie spôsoby, ako získať výhody, ktoré vám liek dáva.

"Používam drogu, aby som bol ako všetci ostatní."

Alternatívne stratégie:

1. Nevybral som si tie "všetky". Okolo mňa sú ďalší chalani a s nimi je to zaujímavejšie.
2. Ak sa stanem zaujímavým človekom (ezoteriku budem mať rád aj naďalej), objavia sa okolo mňa zaujímaví ľudia.
3. Musím prestať myslieť na názor tých troch kretínov, ktorí ma obklopujú, a ísť svojou vlastnou cestou.

Analýza dokončená. Teraz zostáva len uviesť jej výsledky do života. Nie je to však ľahká úloha. Narkotické „ja“ sa predsa len nevzdá a neustúpi. Bude bojovať a vzdorovať. V dôsledku tohto boja sa nevyhnutne ocitnete v stave stresu. Pozrime sa, aký stresujúci je tento vnútorný konflikt pre vás osobne.

Cvičenie "Záťažový test".

Nakoľko sú pre vás relevantné nasledujúce tvrdenia? Ohodnoťte každý výrok odpoveďou „áno“, „nie“, „neviem“.

1. Často som podráždený pri interakcii s inými ľuďmi.
2. Denné povinnosti zvládam oveľa horšie ako predtým.
3. Mám viac problémov, ktoré som si predtým nevšimol.
4. Neustále prežívam komplex viny pred rodičmi a priateľmi.
5. Začali ma prenasledovať zlyhania.
6. Premáha ma pocit, že som zlá a niekedy cítim sebanenávisť.
7. Začal som mať problém robiť rozhodnutia, a keď som ich urobil, čoraz menej ich implementujem.
8. Stávam sa voči sebe navonok odporným.
9. Ľudia okolo mňa sú čoraz menej zaujímaví.
10. Začal som častejšie pociťovať návaly hnevu a zlosti. Akákoľvek maličkosť ma dokáže naštvať.
11. Nie som dobrý vo vyjadrovaní vlastných pocitov.
12. Ľudia sú ku mne nepriateľskí, neprijímajú ma a nerozumejú mi.
13. Cítim apatiu a ľahostajnosť.
14. Bojím sa budúcnosti.
15. V živote nie som schopná ničoho.
16. Bojím sa samoty.
17. Nikomu nemôžem veriť.
18. Moja pozornosť a pamäť sa zhoršujú.
19. Nemôžem dokončiť ani jednu vec.
20. Je menej pravdepodobné, že ako predtým zažijem pocit radosti a stav šťastia.

Teraz, keď ste vedľa každého tvrdenia napísali „áno“, „nie“ alebo „neviem“, poďme vypočítať výsledok. Za každú odpoveď áno si dajte 3 body, za odpoveď neviem 2 body a za odpoveď nie 1 bod. Vypočítajte prijatú sumu.

Ak je súčet vašich odpovedí v rozmedzí od 20 do 30 bodov, tak vám stres nehrozí.

Ak je váš výsledok 30-45 bodov, potom ste v stresujúcom stave, ale vlastníte niektoré metódy "odolnosti voči stresu". Vnútorný konflikt vašich dvoch „ja“ ešte nedosiahol kritický bod.

Ak súčet presiahne 45 bodov, potom ste v najhlbšom strese, ktorý musíte prekonať. Porozprávajte sa cvičenie 6(Dajte odkaz na cvičenie). Môže vám to pomôcť prekonať vlastný strach a úzkosť a čiastočne zladiť boj vašich dvoch „Ja“, pretože obaja potrebujú urgentnú pomoc. Žiaľ, prax ukazuje, že 95 % našich pacientov patrí do tejto poslednej skupiny.

Cvičenie „Reťazec situácií“.

• Vezmite si čistý hárok papiera a pokúste sa vymyslieť aspoň 20-25 situácií užívania drog, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, nepohodlie alebo strach. Napíšte, čo vás napadne.
• Teraz na ďalšom hárku papiera usporiadajte tieto situácie vo vzostupnom poradí podľa ich úzkosti a významu pre vás. Budete si musieť trénovať svoju vlastnú pamäť, pretože tento reťazec situácií sa v tomto slede musíte naučiť naspamäť.
• Urobme si škálu jednotiek úzkosti pozostávajúcu zo 100 bodov, kde 0 zodpovedá stavu úplnej relaxácie a 100 - stavu maximálnej úzkosti a napätia. Už viete, že tieto stavy sú vyjadrené svalovými pocitmi, pulzovou frekvenciou a dýchaním.
• Teraz vstúpte do stavu úplnej relaxácie s cvičenie 1.(odkaz na cvičenie)
• Mentálne si predstavte každú situáciu, počnúc tou najmenej znepokojujúcou a narastajúcou. Zadajte to ako film na obrazovke. Snažte sa to nielen vidieť, ale aj cítiť celým telom, počuť všetky zvuky a zároveň si zachovať stav úplnej relaxácie.
• Ak vám telo dáva signál úzkosti a napätia, okamžite túto situáciu vypnite ako nudnú televíznu obrazovku. Ukazovákom pravej ruky stlačte neviditeľné tlačidlo.
• Vráťte sa do stavu úplnej svalovej relaxácie a začnite si prezerať celý reťazec situácií od úplného začiatku.
• V prípade, že je rovnaká situácia ohromujúca, skúste zmeniť film podľa vlastného uváženia bez toho, aby ste opustili stav relaxácie.
• Ak miera úzkosti neklesne, vystúpte zo stavu relaxácie a skúste si na papier napísať možné východiská zo situácie. Pozrite si film so zmeneným scenárom.
• Zakaždým začnite listovať v reťazci situácií od úplného začiatku.
• Budete prekvapení, ale ak sa týmto spôsobom naučíte prechádzať celým reťazcom situácií od začiatku do konca bez toho, aby ste opustili stav relaxácie, potom už dokážete povedať „nie“ sami sebe. Tieto situácie vás už totiž nerušia, čo znamená, že už nie sú pre vás dôležité a stresujúce. Viete, ako sa s nimi a so svojím narkotickým „ja“ vyrovnať.

Cvičenie "doručenie".

Žiaľ, opäť budete musieť vidieť dosť škaredý obraz a zažiť nie práve najlepšie chvíle. Ale bez toho, aby ste prešli týmto postupom, nie je možné pochopiť, čo vo svojom „ja“ ste pripravení povedať "nie".

Vstúpte do stavu relaxácie. Na plátne, ako v kine, sledujte film o sebe ako divákovi. Vzrušenie z hľadania drogy, hukot zvonku a hlavne nepríjemné následky. Pamätajte si všetky myšlienky, pocity, chute, vône. Urobte film skutočným. Teraz odsuňte tento obrázok od seba. Sledujte, ako odlieta a zmenšuje sa, až kým úplne nezmizne.

Namiesto toho sa na obrazovke zobrazí iný obrázok. Čo je pre teba radosťou zo života bez drog? Naplňte ho farbami, zvukmi a vôňami. Žiť a zvyknúť si. Jednoducho ste zabudli, aké radostné je žiť bez pút závislosti. Skúste si túto radosť zapamätať. Zábery prírody vám pomôžu napríklad pri ročnom období, ktoré máte radi. Spomeňte si na jarné slnko, potoky, radostný detský smiech na zimných šmýkačkách, farebnú ruskú jeseň atď.

Dostaňte sa zo stavu relaxácie, snažte sa nestratiť stav prežitých chvíľ šťastia.

Úloha 8. Ako sa dohodnúť sám so sebou?

Každý z nás má svoje „ja“. Je odlišný od „ja“ inej osoby. „Ja“ je akoby stredom vašej osobnosti, hlavnou vecou, ​​ktorá tvorí vašu podstatu.

Tá istá osoba sa však v rôznych situáciách správa inak. V každodennom živote a komunikácii hráme všetci rôzne úlohy v rôznych situáciách. Môže to byť rola dospelého človeka alebo rola vrtošivého dieťaťa, rola večného ufňukanca alebo rola košeľového chlapa a šaša, rola hanblivého trpiteľa alebo rola večného optimistu, rola urazeného tvora či rolu nezmieriteľného bojovníka za spravodlivosť. Toto všetko je časti naše jedno „ja“.

Sú v neustálej vzájomnej interakcii: pomáhajú si, konfliktujú, hádajú sa a súhlasia, milujú sa a nenávidia. Ale iba vaše jediné „ja“, ktoré je stredobodom priesečníka všetkých týchto rozdielnych osobností, s nimi môže viesť priamy dialóg.

Aby ste si predstavili svoje „ja“, spomeňte si na kvet harmančeka: jeho stred je vaše zjednocujúce integrálne „ja“, jeho okvetné lístky sú časťami tohto „ja“ zjednotenými jedným celkom.

Cvičenie "Čo som?"

Nakreslite harmanček s mnohými okvetnými lístkami (môže ich byť 10-12). Teraz zatvorte oči, posaďte sa a relaxujte. Položte si otázku: "Aké časti žijú v mojom "ja"?" Spomeňte si na rôzne ťažké situácie vo vašom živote a na to, ako ste na ne reagovali. Časti sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi: vo forme obrazu, zvuku, pohybujúceho sa objektu. Bez toho, aby ste opustili stav relaxácie, skúste vidieť každú z nich.

Cvičenie "Výsledok".

Vyplňte každý okvetný lístok harmančeka na papieri. Skontrolujte, možno chýba nejaká podstatná časť vašej osobnosti. Doplňte harmanček jedným alebo viacerými okvetnými lístkami.

Cvičenie "Prečo potrebujem drogu?"

Zatvorte oči, posaďte sa a relaxujte.

• Pripomeňte si situáciu pred posledným užitím drogy, ako keby ste ju videli vo filme, ktorý natáčate.
• Vyjdite z filmu a sledujte ho zboku ako nezainteresovaný divák.
• Znova vstúpte do tohto filmu a skúste analyzovať, ako sa cítite.
• Aké pocity prežíva vaše telo?
• Ako ste sa správali v skutočnosti a aké emócie ste prežívali?
• Ako by ste chceli konať?
• Ktorá časť alebo časti vás boli v tejto situácii hlavnými, konali vo vašom mene a prejavovali sa?
• Dostaňte sa zo stavu relaxácie a napíšte si na papier všetky časti, ktoré vás tlačia k užitiu drogy.

Cvičenie "Prvý dialóg so sebou."

Zatvorte oči a vstúpte do stavu relaxácie. Poďme bližšie spoznať časti našej vlastnej osobnosti a skúsme viesť dialóg s každou z častí, ktoré vás tlačia k drogám. Opýtajte sa každej časti postupne nasledujúce otázky:

1. aký je tvoj účel?
2. čo pre mňa robíš?
3. Čo odo mňa chceš?
4. S čím mi pomáhaš?
5. Pred čím ma chrániš?

Získanie odpovedí môže chvíľu trvať. Odpovede môžu byť poskytnuté v rôznych formách. Pokúste sa lepšie pochopiť sami seba.

Keď vyjdete zo stavu relaxácie, zaznamenajte si výsledky na papier.

Cvičenie "Kto mi pomôže?"

Len ty sám. Pokúsme sa vytvoriť novú časť vášho „ja“ zodpovednú za boj proti drogám. Vymyslite mu názov alebo označenie.

Vstúpte do stavu relaxácie.

• Určite, aký výsledok chcete dosiahnuť, aký je hlavný účel a funkcia tejto časti. "Chcem, aby mi táto časť pomohla dosiahnuť (získať) X."
• Poukazujte na každú situáciu, v ktorej ste zažili požadovaný stav bez drogovej intoxikácie alebo boli v požadovanej nálade. Vstúpte do každej takejto situácie, zapamätajte si svoje telesné pocity. Skúste vytvoriť skutočný film s predĺženými obrazmi, zvukmi, zapamätajte si svoje pohyby, činy, atmosféru, vône.
• Vytvorte podrobný súbor obrázkov, ako by ste sa zachovali bez lieku, keby ste mali túto novú časť s výsledkom „X“:
  • Vytvorte samostatný film o požadovanej situácii.
  • Keď uvidíte tú sekvenciu obrazov a stavov bez drog, ktorá vás uspokojuje a teší, vojdite do obrazu a sami si prejdite celú sekvenciu epizód. Cíťte emocionálne a celým telom nový typ správania. Zvyknite si na nový vzhľad.
  • Ak nie ste spokojní s týmto typom správania, vráťte sa k interpunkcia(a tam odkaz) a upravte film tak, aby vyhovoval vašim želaniam z vonkajšej aj vnútornej strany filmu.
• Skontrolujte: „Existuje nejaká moja časť, ktorá namieta proti vzhľadu novej časti X, ktorá premieňa túto fantáziu na realitu?“ Uistite sa, že ste skontrolovali námietky zo všetkých zúčastnených častí. Pre všetky namietané časti:
  • Požiadajte ktorúkoľvek namietajúcu časť, aby signalizovala „námietka“ a zredukujte ju na „žiadna námietka“. Tento signál môže byť vizuálny, sluchový alebo telesný.
  • Opýtajte sa namietajúcej časti: „Aká je vaša funkcia pre mňa? čo pre mňa robíš?
  • Ak vám táto časť nepovie, o akú námietku ide, opýtajte sa jej: „Aká je vaša námietka alebo obavy?“
  • Makeup úplný zoznam všetky predmetné časti a ich funkcie.
• Uspokojte všetky námietky:
  • Upravte diel, ktorý vytvárate, aby vyhovoval všetkým funkciám a záujmom namietajúcich dielov
  • Vráťte sa k filmu, ktorý vytvárate, a vytvorte nový upravený film tak, aby vyhovoval záujmom každej namietajúcej časti.
  • Skoordinujte ho so všetkými namietajúcimi časťami tak, aby boli uspokojené ich záujmy a aby správanie novej časti nebolo v rozpore s ich funkciami.
• Požiadajte rezervy podvedomia, aby analyzovali sen a izolovali z neho hlavné zložky. Je to potrebné pre vaše podvedomie, aby ste tieto informácie využili pri stavbe dielu a jeho ďalšom uvádzaní do života. Naučte sa z filmu snov všetko, čo potrebujete na vytvorenie takého druhu integrity, ktorý umožní novej časti fungovať jednoducho a elegantne v akejkoľvek vhodnej situácii.
• Vyhľadajte novú časť:
  • Poď dnu a opýtaj sa.
  • Prejdite si možné budúce situácie, zhodnoťte ich pre a proti.
  • Použite novú časť svojho „ja“ v reálnom správaní na určenie primeranosti jeho fungovania.

Úloha 9. Ako sa „vrátiť“ do súčasnosti.

Ak ste sa rozhodli a prestali brať drogy, znamená to, že tieto riadky čítate v depresii.

Toto je zvláštna depresia: Nemáte takmer žiadne túžby. Ste príliš leniví na to, aby ste sa hýbali. Vždy ste ponorení do nejakých fragmentov vlastných myšlienok. Tieto fragmenty myšlienok spôsobujú neustály pocit vlastnou vinou. Cítite sa vinní nie pred niekým konkrétnym, ale vinným vo všeobecnosti, vinným pred celým svetom.

Chápete, že musíte niečo urobiť a niečo urobiť. Ale myšlienka na konkrétny čin spôsobuje nejasnú úzkosť alebo dokonca strach.

Zdá sa, že „spíš“. Môžete počuť aj nepočuť ľudí, ktorí sa s vami snažia hovoriť. Rozumiete (alebo chcete rozumieť) iba veľmi jednoduchým slovám, ktoré sú vám adresované. Myšlienka, ktorej pochopenie vyžaduje najmenšie úsilie, vás rozčuľuje.

Akoby ste neboli úplne v prítomnosti. Ste súčasne prítomní vo všetkom, čo sa deje okolo, aj mimo neho.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skúste sa vrátiť do aktuálneho času.

Zakladateľ Gestalt terapie F. Perls nazval tento pocit „návratom kontakt s realitou."

Vo všeobecnosti to Gestalt terapeuti nazývali návrat do súčasnosti v rôznych pojmoch:

Povedomie(adekvátny ruský preklad neexistuje) - uvedomenie, uvedomenie, postreh a okrem toho :

Cítiť sa aktuálne

uvedomenie – objav.

uvedomenie – poznámka.

Súčasné povedomie.

Legendárny mystik Gurdjieff tak nazval štát sme s tebou Tu a teraz chceme cítiť nádherným slovom - „sebapamätanie“.

V budhizme sa nazýva aj stav vedomia "bdelosť" a „plné uvedomenie“.

Všetky tieto pojmy uvádzame, aby ste ich mohli „precítiť“ a pomenovať pocit, ktorý máte. ukáže sa najvhodnejšie slovo.

Blažený pocit prítomnosťčlovek v prítomnosti je vždy vnútri nášho „ja“. Žiadna droga to nedokáže „vziať“ z našej duše.

Ty a ja by sme mali odvolať o jej existencii.

Prvý krok k zbaveniu sa obrovskej viny z minulosti a obáv o budúcnosť je smiešne jednoduchý.

Urobíme to prvým cvičením Gestalt terapie.

Skúste si na pár minút v hlave skladať frázy, ktoré vyjadrujú to, čo si momentálne okolo seba všímate. Každú napísanú vetu začnite slovami: „Teraz“, „V tejto chvíli“, „Tu a teraz“.

"Tu a teraz stojí stolička."

"Tu a teraz sa zelené konáre stromu nakláňajú k môjmu oknu."

"V tom momente vošla do izby moja matka."

"Tu a teraz na stole leží otvorená kniha"...

Všetko, čo si uvedomujete (všimnete si), musí existovať v prítomnom čase. Preto vo svojich vetách kladiete dôraz na slová „tu a teraz“.

Všetko, čo sa stalo v minulosti už sa stalo a všetko, čo sa stane v budúcnosti, viac Nestalo sa.

Nemôžeme napraviť, čo prešlo, a nedokážeme presne predvídať, čo príde.

Ale môžeme sa sústrediť na prítomnosť a zachytiť krásu našej existencie aktuálne diania.

Samozrejme, nebudeme vás nútiť opakovať tieto frázy celý život.

Takéto cvičenie, ak ste ho robili aspoň 5 minút, vám však už zrejme ukázalo, že človek, ktorý sa vymanil z prúdu “minulosti a budúcnosti” a sústredil sa na aktuálne dianie, sa cíti úplne inak.

Pravdepodobne ste si všimli, že po určitom čase experimentu sa vám zdá, že prerazíte sivý a zablatený film, ktorý leží pred vašim vnímaním. Počas trvania experimentu je to, akoby ste sa prebíjali cez ťarchu ležiacu na vašich pleciach, k ľahkej a radostnej existencii.

Skúsme tento pocit trochu rozšíriť:

V priebehu niekoľkých minút si vymyslite zložitejšie frázy, ktoré zahŕňajú nielen to, čo je okolo vás, ale aj vašu vlastnú myseľ a telo. Začnite tieto frázy slovami: „Tu a teraz“, „V tejto chvíli“ alebo len „teraz“:

„Tu a teraz som absolútne pokojný, ale trochu zlomený; moje voľne a ľahko dýchajúce telo, sedím tu na stoličke, stolička je v mojej izbe, veľmi sa mi tu páči. Izba je v byte, byt je v dome; tento dom sa nachádza v hlučnom meste Moskva - teraz druhá polovica dňa, 15. mája 2000 - posledný rok 20. storočia. Tu a teraz sedím, cvičím a užívam si fakt, že môžem ovládať svoju vlastnú predstavivosť.

Keď sa pri vyslovení podobnej frázy vo svojom vnútri pohybujete z úrovne na úroveň (z bytu do domu, z domu do mesta), postupujte podľa slov, aby ste vo svojej predstavivosti rozšírili svoje vedomie a pocit, cítiť sám seba prítomnosť v byte, meste, svete, v danom čase.

Ak ste v tomto cvičení uspeli, ste pripravení podniknúť ďalšie kroky. Experiment možno považovať za úspešný, ak ste napriek jednoduchosti cvičenia po jeho ukončení zažili aspoň na krátky čas pocit úľavy a radosti.

V takom prípade sa treba vrátiť na začiatok tréningu a skúsiť všetko urobiť ešte raz, aspoň na 5 minút.

Úloha 10. Ako môžeš sám sebe dokázať, že život má zmysel?

Jednou z prekážok psychologických cvičení, ktoré robíte, je skľučujúci pocit nezmyselnosti života. Z toho sa akosi odvíja myšlienka o márnosti akéhokoľvek úsilia. Človek si povie: „No, načo robiť nejaké cvičenia, ak byť je to úplne zbytočné."

Samozrejme, v jednej krátkej kapitole to nedokážeme popísať hlavný problémľudský život – problém hľadania zmyslu vlastnej existencie. Skúsme však načrtnúť aspoň nejaký možný smer hľadania.

V prvom rade sa zamyslime nad tým, čo je byť.

Keď hovoríme „som“, súčasne potvrdzujeme „som iný ako niekto iný“.

Byť znamená byť iný.

Viem sa odlíšiť od životné prostredie iba ak som iný ako jej ostatní ľudia a predmety.

Som samostatné „ja“.

To znamená, že som iný ako všetci ľudia a predmety, ktoré na svete existujú moja jedinečnosť existuje vo svete za určitým účelom.

Pokúste sa nahlas vysloviť, sústreďte sa na význam toho, čo sa hovorí, nasledujúce frázy:

Už len to, že som sa objavil vo svetle Božom, znamená, že táto udalosť mala zmysel.

Moje „ja“ je jedinečné, plní nejakú jedinečnú úlohu vo svete iných ľudí a vo vesmíre.

Je zbytočné snažiť sa „byť ako všetci ostatní“ – to je nemožné.

Moja hodnota spočíva v mojej jedinečnosti.

Droga sa snažila zničiť moju jedinečnosť, „spriemerovať“ moju duša, urob ma „ako všetci ostatní“.

Droga zo mňa chcela urobiť „potravu pre delá“ konzumnej spoločnosti. Chcel ma urobiť kúpiť nielen žuvačky a dámske vložky, ale aj stavy vlastnej duše, moje emócie.

Droga sa ma snažila premeniť na rastlinu, no nepodarilo sa.

Aby ste si upevnili to, čo ste pochopili, napíšte na kúsok papiera tie črty svojej osobnosti, ktoré vás odlišujú od ľudí okolo vás.

Keď ich uvediete, podčiarknite v zozname tie vlastnosti, ktoré by ste nikdy nechceli stratiť.

Potom zdôraznite tie črty svojej osobnosti, ktoré sa pod vplyvom drogy začali vytrácať z vašej duše.

Teraz si sám so sebou, nemáš sa s kým predvádzať, snaž sa byť úprimný.

Všimnite si, prosím, že podčiarknuté v oboch prípadoch sú vaše črty ako „jemnejšie ako iné, duchovná citlivosť“, „záujem o veci, ktoré sú“ mimo módy“: mystika, umenie, mytológia, psychológia“ atď. .

Takéto vlastnosti nie sú nevýhodou - je to váš dar, ktorý ste boli príliš leniví na rozvoj a rozhodli ste sa "stať sa ako všetci ostatní."

Skúste vytvoriť zložitú frázu o pocite oddelenosti a jedinečnosti vášho „ja“. Začnite túto frázu slovami „tu a teraz“.

„Tu a teraz na stoličke v mojom byte v meste... je moja samostatná, a preto jedinečná osobnosť. Teraz to už chápem aj moje chyby a môj postoj k nimúplne nikto nemôže zopakovať.

Moja skúsenosť s pobytom tu, na tejto planéte teraz dôležité pre celý vesmír.

Pretože v tomto vesmíre nikdy nebola presne taká istá skúsenosť a už nikdy nebude.

Týmto cvičením rozšírte svoju predstavivosť na celý vesmír, skúste si uvedomiť svoju prítomnosť v nej.

Toto cvičenie vám umožní všimnúť si ešte jednu, mimoriadne dôležitú vec:

Stav „tu a teraz“ nebráni ani rozboru minulosti, ani predvídania budúcnosti. Keď ste si povedali frázu o minulých chybách - Cestovali ste do minulosti a zároveň ste zostali v prítomnosti.

Navyše bytie v skutočnej súčasnosti Len sa nepretržite zastavujete byť prítomný, naživo v minulosti a budúcnosti, ktorá ešte neprišla.

Váš život je zameraný na prítomnosť, na to, na čo je zameraný. reflektor pre vašu pozornosť. V dôsledku toho vy odsťahovať sa a môžete pokojne pozorovať a analyzovať tok času a osudu bez toho, aby ste si to brali k srdcu.

Pocit oddelenosti a jedinečnosti vlastnej existencie, vracanie pocitu zmyslu, sám o sebe neznamená absolútne nič.

Premýšľajte o tom, ak existuje vaša individualita a jedinečnosť, potom to vesmír z nejakého dôvodu potrebuje, ak áno vesmír potrebuje potom nesieš niektoré zodpovednosť nielen pre seba, ale aj pre osud celého kozmu.

To, že vaša duša a telo sa nikdy a nikde nemôže úplne zopakovať, vaša jedinečnosť, automaticky znamená vašu slobodu.

Úlohou vášho života je uvedomiť si svoju slobodu a nájsť v nej mieru svojej zodpovednosti.

Ťažko?...

Áno, je to veľmi ťažké.

Skúste však sústrediť svoju pozornosť na tieto frázy, čítajte ich pomaly. Skúste v sebe privolať obrazy vesmíru, svoju jedinečnosť v ňom. Vaša zodpovednosť za ňu a vaša sloboda v nej – tu a teraz.

V každom človeku, ktorý robí takéto cvičenie, sú, bez ohľadu na neho samého, takí snímky. Každý z nich bude jedinečný, ale to môže cítiť každý tieto obrazy v ňom žijú bez ohľadu na jeho správanie, vzdelanie a životný štýl.

Obrazy vesmíru žijú v každom človeku. Čakajú len na to, aby ste si ich zapamätali.

Neviditeľne sme spolu našli jeden prirodzený spôsob, ako sa dostať k jadru našich vlastných skúseností a vrátiť sa k nim poznámka kúzla prítomný náš život.

Táto metóda spočíva v sústredení reflektory pozornosti na určité, aj veľmi zložité obrazy, myšlienky a vnemy.

Skúsme sa zamerať na oblasti, v ktorých môžeme nájsť zmysel a hodnotu vlastnej osobnosti v budúcnosti, teda až po vysadení drog.

Podľa Viktora Frankla existujú tri oblasti takéhoto hľadania zmyslu vlastného života:

1. Význam - v tvorivosti.

Práca, ktorú človek robí s vášňou, je rovnako jedinečný fenomén ako vaša vlastná osobnosť. Každá práca, do ktorej investujete svoju duchovnú silu, sa stáva tvorivou prácou. Hlavná vec je, že človek pracuje pre svoju vášeň pre podnikanie a nie pre peniaze, ktoré prináša.

Akákoľvek tvorivá práca je opakovaním hlavného Božieho činu – stvorenia vlastného sveta.

Si mladý a ty mať čas a schopnosti nájdite pre seba tú prácu, to povolanie, v ktorom sa vám odhalí kreativita.

2. Význam – v cítení a prežívaní.

Keď ste robili cvičenia s rozšírením vedomia do domu a mesta, asi ste to cítili samotné vedomie bez akéhokoľvek dodatočného úsilia a návodu nájde v okolitom svete pokoj, krásu a láskavosť.

Napriek nechutnosti vášho celkového stavu, vo chvíli, keď sa sústredíte na vnútorné vnímanie sveta, Stal sa úžasné.

Schopnosť cítiť krásu napĺňa život človeka zmyslom. Kontemplácia krásy, vnímanie vedomostí, dojmy umenia, večná novosť láska môže vrátiť zmysel pre hodnotu vášho života.

Navyše, iba ak si človek naplní svoju dušu dojmami z krásneho, môže medzi nimi nájsť známky ich vlastného účelu. Jedine cez sebavýchovu prítomnosť v tom krásnom sa človek môže stretnúť so svojimi záľubami aj so svojou kreativitou.

Schopnosť cítiť krásne je vždy v našej duši. Žijeme vo svete, kde sa láska a krása stali "nemoderné" pojmov, tak sa nám vždy zdá, že nemajú nič spoločné so skutočným životom.

V skutočnosti sú tieto pojmy večné.

Len potrebuješ dovoliť cítiť ich na vlastnej koži.

Z nich je vytvorená ľudská duša.

Budeme s vami naučiť sa byť prítomný v kráse tohto sveta v časti o meditácii.

3. Význam vo vzťahu k sebe a ľuďom.

Niekedy sa stáva, že človek si vo svojom živote nedokáže uvedomiť ani zmysel tvorivosti, ani zmysel zážitku. Stáva sa to v prípadoch, ktoré objektívne odsudzujú človeka na neznesiteľné utrpenie, napríklad v prípade nevyliečiteľnej choroby.

Aj v tejto situácii môže človek nájsť hodnotu a zmysel svojho života. To je význam postoja k sebe a ostatným, schopnosť odvážne znášať akékoľvek utrpenie, schopnosť porozumieť prečo vznikli, túžba prijať a prekonať bolesť.

Človek, ktorý je v situácii smrteľnej choroby, si musí uvedomiť, že smrťou smrteľného tela sa život duše nekončí.

Musí sám pochopiť, že jeho postoj k sebe samému a k životu v tejto najťažšej dobe pre osobnosť umierajúceho utrpenia určuje osud jeho ďalšej existencie. ducha.

Až v minulom storočí ľudia (a ani vtedy nie všetci) prestali veriť v existenciu duše po smrti.

Ľudská civilizácia bola dlhé tisícročia až do 21. storočia presvedčená, že človek je zodpovedný za svoje činy zoči-voči svojmu životu po smrti tela.

Samozrejme, nechceme, aby sa niekto z našich čitateľov dostal do situácie poslednej hranice života.

Vzťahové hodnoty, samozrejme, dávajú zmysel každodennému ľudskému životu. Spočíva v prenose vlastných skúseností, zlých resp a dobré veci pre iných ľudí.

Rád by som zopakoval: Pomôcť druhému človeku je najlepšia forma pomoci sebe.

Ak sa pokúsite sprostredkovať súdruhovi v nešťastí radosť, ktorú ste zažili z prítomnosti v prítomnosti, môžete posúdiť ako minúty pomoci budú naplnené zmyslom.

Ľudský život nikdy a v žiadnej situácii nemá zmysel.

"Život človeka má zmysel až do samého konca, až do posledného dychu"

V. Frankl

A nemyslite si, že „Viktorovi Franklovi sa ľahko hovorilo...“ – tieto myšlienky sformuloval počas dvoch rokov v nacistickom koncentračnom tábore.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

ÚVOD

V 21. storočí sa drogová závislosť stala globálnym problémom. Centrami medzinárodnej drogovej mafie sú celé regióny sveta, ako Kolumbia, Afganistan, krajiny Zlatého trojuholníka. V Rusku v roku 1997 orgány pre vnútorné záležitosti identifikovali 848 tajných laboratórií, v ktorých sa vyrábali drogy alebo sa pracovalo na vytvorení nových. V oblasti kontroly drog boli najúspešnejšie Spojené štáty americké, kde sa počet amerických užívateľov drog za posledné desaťročie znížil na polovicu.

Drogová závislosť je hrozná choroba 21. storočia. A práve naša generácia si musí uvedomiť a pochopiť, že „Budúcnosť je v NAŠICH rukách“.

drogy(z gréckeho narkotikos – vedúce k strnulosti), prírodné a syntetické látky spôsobujúce závislosť. Ruská legislatíva ukladá administratívnu alebo trestnoprávnu zodpovednosť za nelegálne aktivity s drogami (napríklad za užívanie nelekárskych drog, nelegálnu výrobu, získavanie, skladovanie, prepravu alebo predaj drog, za ich krádež, navádzanie na užívanie drog, ich výsev alebo pestovanie, atď.). Niekedy sa lieky nazývajú aj lieky na anestéziu.

Závislosť(z gréckeho narke – stupor a mánia), ochorenie charakterizované neodolateľnou túžbou po drogách (napr. morfíne), vyvolávajúce eufóriu v malých dávkach, vo veľkých dávkach – ohromujúci, narkotický spánok. Systematické používanie lieku spôsobuje potrebu zvyšovať dávky. Abstinenciu sprevádzajú abstinenčné príznaky. Pri drogovej závislosti sú postihnuté vnútorné orgány, dochádza k neurologickým a duševným poruchám, rozvíja sa sociálna degradácia.

Cieľ: oboznámiť sa so základnými pojmami, pojmami drogová závislosť; identifikovať rizikové faktory drogovej závislosti u dospievajúcich; zvážiť štádiá vývoja drogovej závislosti.

Úloha:

Rozvoj tréningov a cvičení.

Pomôžte svojmu tínedžerovi pochopiť problém drogovej závislosti a rozvinúť schopnosti obranného správania.

1. HLAVNÁ ČASŤ

Pojem „omamná látka“ obsahuje tri kritériá: medicínske, sociálne a právne. Sú vzájomne prepojené a akákoľvek látka môže byť uznaná ako droga, iba ak sú tieto kritériá zjednotené:

lekársky - látka má špecifický účinok na centrálny nervový systém.

sociálne - užívanie látky nadobúda rozsah spoločensky významného javu.

legálna - látka je zaradená do zoznamu omamných látok ministerstva zdravotníctva.

Absencia aspoň jedného z týchto kritérií nie je dôvodom na uznanie liek alebo chemická droga, aj keď táto látka môže byť zneužitá a následne spôsobiť chorobný stav. Napríklad alkoholické nápoje alebo tabak podľa medicínskych a sociálnych kritérií zodpovedajú omamnej látke, ale nie sú zo zákona klasifikované ako omamné látky, teda nie sú drogou.

zneužívanie návykových látok je choroba, ktorá sa prejavuje podobnou psychickou, niekedy aj fyzickou závislosťou od látky nezaradenej do oficiálneho zoznamu drog.

drogová závislosť a iných toxických látok, bez závislosti na nich sa neprihliada na drogovú závislosť alebo zneužívanie návykových látok.

Takéto zneužívanie sa nazýva aj „návykové správanie“, to znamená, že nejde o chorobu, ale o poruchu správania. Hlavná vec pri návykovom správaní nie je medicínska, ale výchovná.

Vývoj drogovej závislosti a zneužívania návykových látok sa zvyčajne delí do 3 etáp. Hranice medzi nimi sú podmienené. Preto sa niekedy uchyľujú k označeniam ako „fáza I-II drogovej závislosti“ alebo „II-III alkoholizmus“.

Hlavným znakom štádia I je individuálna duševná nezávislosť.

Príčiny drogovej závislosti u tínedžerov.

Dospievanie je vekom stávania sa. Tínedžer ešte dobre nepozná svet okolo seba, nepozná dobre sám seba. Ponáhľa sa žiť, ponáhľa sa vstúpiť do sveta dospelých. Všetko chcem vyskúšať, na všetko si chcem urobiť vlastný názor. Ak k tomu pridáte množstvo nových problémov od ekonomických až po sexuálne, prvé osobné drámy a sklamania, neschopnosť vyrovnať sa s vlastnými pocitmi, potom pochopíte, prečo je tínedžer taký zraniteľný voči drogám.

2. RIZIKOVÉ FAKTORY PRE DROGU U tínedžera

Vyššie diskutované dôvody iniciácie k drogám, ako ich vnímajú samotní drogovo závislí adolescenti, nevyčerpávajú celú zložitosť problematiky vzniku drogovej závislosti. Zapojené do komplexného systému sociálnych, ekonomických, rodinné vzťahy tínedžer zažije pôsobenie rôznych faktorov, ktoré môžu prispievať k drogovej závislosti a môžu jej brániť. Aby bolo možné adekvátne vybudovať preventívnu prácu, je potrebné predstaviť si situáciu, v ktorej sa tínedžer vo všeobecnosti nachádza a až potom vybrať tie väzby, ktoré sa dajú reálne ovplyvniť.

Objektívne faktory:

Ekonomická alebo sociálna porucha. Deti zo sociálne slabších rodín s nevyhovujúcimi životnými podmienkami, ktorých rodičia majú málo prestížnych alebo slabo platených zamestnaní, sa častejšie stávajú závislými od drog.

Nepriaznivé susedstvo a sociálny neporiadok. Oblasti charakterizované vysoký stupeň kriminalita, s často sa meniacimi nájomníkmi a vysokou hustotou obyvateľstva sa vyznačujú vyššou prevalenciou drogovej závislosti.

Presuny a časté presuny. Presuny, ako napríklad presun študentov zo základnej na strednú školu, z nižšej do vyššej, sú sprevádzané nárastom zneužívania návykových látok. Negatívny vplyv majú aj časté zmeny bydliska. Čím častejšie sa rodina sťahuje, tým väčšie je riziko problémov súvisiacich s drogami. Ak sa však rodina dokáže organicky začleniť do života spoločnosti na novom mieste, toto riziko sa znižuje.

Dostupnosť liekov. Dostupnosť drog objektívne súvisí s pravdepodobnosťou ich zneužitia. Školy, kde sú drogy dostupnejšie, majú vyššiu mieru užívania drog.

Subjektívne faktory:

rodinná predispozícia. Deti narodené alebo vychované v rodinách s alkoholovými alebo drogovými návykmi sú vystavené väčšiemu riziku vzniku závislosti od drog. V tom zrejme zohrávajú úlohu genetické faktory aj vplyv prostredia. Napríklad u chlapcov, ktorí sa narodili v rodine alkoholikov, dokonca aj vychovaných v rodine, ktorá ich adoptovala, je 2- až 4-krát vyššie riziko, že sa stanú alkoholikmi, ako chlapci v normálnych rodinách.

Nešikovnosť a nedôslednosť výchovy. V rodinách, kde rodičia nestanovujú jasné normy správania, kde sú deti ponechané samy na seba a kde sú disciplinárne praktiky príliš tvrdé a nedôsledné, sú deti vystavené väčšiemu riziku drogovej závislosti.

Neúspech a neochota učiť sa. Tínedžeri, ktorí nenávidia školu a nechcú sa v nej ďalej vzdelávať, tínedžeri, ktorí v škole zlyhávajú, majú väčšiu závislosť od drog.

Komunikácia s rovesníkmi, ktorí užívajú drogy. Komunikácia s rovesníkmi, ktorí užívajú drogy, je jedným z najspoľahlivejších indikátorov možnosti užívania drog mladistvými bez ohľadu na to, či sú prítomné iné rizikové faktory alebo nie.

Pozitívny vzťah k alkoholu a drogám Keď tínedžeri veria, že alkohol nie je škodlivý, keď si alkohol spájajú so zábavou, je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že budú piť a užívať drogy. Štúdie ukázali, že kombinácia rizikových faktorov dramaticky zvyšuje riziko drogovej závislosti. To znamená, že prítomnosť jedného z faktorov, nebezpečenstvo nie je oveľa vyššie, ako keď neexistuje. Ak sú prítomné dva faktory, riziko sa zvyšuje štvornásobne. V prítomnosti štyroch faktorov sa riziko vzniku drogovej závislosti zvyšuje desaťnásobne. Existujú aj faktory, ktoré tínedžerovi bránia v užívaní drog aj v tom najnepriaznivejšom prostredí. Tieto ochranné faktory zahŕňajú:

1. Vnútorná sebakontrola a cieľavedomosť tínedžera.

2. Pripútanosť k svojim blízkym.

3. Možnosť aktívne sa podieľať na zmysluplných aktivitách.

4. Úspech v osvojovaní si vedomostí a zručností.

5. Uznanie a súhlas od ostatných. Formovanie alternatívnych hodnôt k drogám, apelovanie na zdroje osobnosti adolescenta – to je oblasť, v ktorej môže úsilie učiteľov a školských psychológov priniesť najhmatateľnejšie výsledky. Tínedžer s osobnostnou zrelosťou a jasnými životnými cieľmi, tínedžer, ktorý sa dokáže vyrovnať so svojimi emóciami a vybudovať si pozitívne vzťahy s ostatnými, je oveľa odolnejší voči životným ťažkostiam a pokušeniam.

3. ETAPA VÝVOJA DROGOVEJ ZÁVISLOSTI

Závislým sa nestanete zo dňa na deň. Môže trvať niekoľko týždňov, mesiacov, niekedy aj rokov, kým sa vytvorí stabilná závislosť od drogy (závisí to od druhu drogy, dávky a pod.). Ale bez ohľadu na čas, tínedžerské zoznámenie sa s drogami prebieha postupne. Preto je pred začatím práce s tínedžermi dôležité predstaviť si, čo jeho nezávislosť skutočne znamená, v tejto fáze ním je.

4. PREVENCIA DROGOVEJ ZÁVISLOSTI DORASTU

Účelom navrhovaného školenia je pomôcť tínedžerovi uvedomiť si problém drogovej závislosti a rozvíjať zručnosti v ochrannom správaní. Vzhľadom na to, že v podmienkach školského rozvrhu nie je psychológ vždy schopný viesť školenie v optimálnom rámci, navrhuje sa najflexibilnejšia školiaca schéma, keď sám psychológ na základe svojich schopností určuje objem, frekvenciu a trvanie školenia. triedy. Samozrejme, je dôležité mať na pamäti, že každý tréning má svoju vnútornú logiku, ktorá je určená jednak kontinuitou cvičení, jednak postupnosťou cieľov, ktoré vedúci v každej fáze dosiahne.

Hlavné fázy školenia:

Oboznámenie a rozvoj skupinových pravidiel.

Uvedomenie si vlastného vzťahu k drogám.

Uvedomenie si motívov zneužívania drog.

Pochopenie problému závislosti.

Precvičovanie zručností obrany pozície.

Objasnenie predsudkov spojených s drogami.

Uvedomenie si osobných hodnôt.

Rozvíjajte zručnosti na pomoc druhým.

Tréningové cvičenia uvedené nižšie sú usporiadané v poradí, ktoré zodpovedá fázam tréningu a je tradične sledované facilitátormi.

5. POZÍCIA VEDÚCEHO

Na vedenie skupinových hodín je potrebné, aby vedúci mal dostatočné skúsenosti s prácou so skupinou tínedžerov. Znalosť skupinovej dynamiky, skupinových efektov, pochopenie možných komplikácií, ktoré vznikajú v procese skupinovej práce, sú absolútne nevyhnutné na to, aby boli hodiny efektívne a bezpečné pre samotných účastníkov. Okrem toho je dôležité, aby vedúci skupiny mal skúsenosti s vlastnou účasťou na školeniach o prevencii drogových závislostí a poznal cvičenia z kurzu. Vedúcimi môžu byť študenti, ktorí sú účastníkmi dobrovoľníckeho hnutia. V našej škole je taká skúsenosť, medzi 8. ročníkom.

Počas celého kurzu je potrebné udržiavať dôverný kontakt so skupinou, pre ktorý sa facilitátor neustále zaujíma o účastníkov, čo sa s nimi deje, aké emócie prežívajú, aké majú ťažkosti. Ďalšou dôležitou podmienkou efektívnosti práce v tejto fáze je zachovanie jednoty skupiny. Prečo sa od začiatku vytvárajú podmienky, v ktorých by bola pre každého cenná samotná komunikácia účastníkov medzi sebou a s vedúcim (dôverný tón, pozitívne emócie, množstvo herných prvkov, potom sa téma a jej diskusia stávajú podstatnou , a ak sa zachová hodnota takejto interakcie, potom sa v dôsledku toho adolescenti zoznámia s hodnotami vyššieho rádu, ktorých nositeľom je vodca). Prostredníctvom procesu sebauvedomenia organizovaného počas stretnutí sú účastníci oprávnení robiť informovanejšie rozhodnutia hľadaním alternatív k drogám a alkoholu.

Aby skupina pracovala produktívne ako vedúci), je potrebné dodržiavať tieto základné pravidlá:

Udržujte sebaúctu účastníkov

Vytvorte priaznivú skupinovú atmosféru založenú na dôvere a prijatí:

Zabezpečte bezpečnosť sebaprezradenia;

Preskúmajte proces interakcie v skupine a zabezpečte formovanie zmyslu (uvedomenie si toho, čo sa deje).

Na dosiahnutie týchto cieľov:

Nech má každý možnosť prehovoriť.

Uvedomte si svoje vlastné pocity a rozprávajte sa o svojich zážitkoch.

Rešpektujte jedinečnosť každého účastníka a jeho skúsenosti.

Počúvajte, čo daná osoba hovorí, a uvedomte si, ako to na vás pôsobí.

6. PRAVIDLÁ SKUPINY

Skupinové diskusie sú organizovanejšie a zmysluplnejšie, keď si účastníci uvedomujú platné pravidlá a dodržiavajú ich. Tu sú niektoré z týchto pravidiel:

Naučte sa navzájom počúvať. To znamená pozerať sa na rečníka a neprerušovať ho. Keď niekto dohovorí, ďalší účastník môže krátko zopakovať to, čo povedal predchádzajúci, a potom pristúpi k vyjadreniu svojich myšlienok. Predmetom (napr. hádzaná) možno upozorniť na rečníka, ktorý v priebehu diskusie mení ruky. Keď niekto hovorí, všetci ostatní sú ticho.

Hovorte k veci. Niekedy sa študenti vyhýbajú diskutovanej téme. Namiesto pokarhania študenta môže vedúci diskusie v tomto prípade povedať: „Nerozumiem celkom tomu, ako to súvisí s našou témou. Mohli by ste vysvetliť, čo tým myslíte?" Študentovi to umožní jasnejšie vyjadriť svoju myšlienku alebo pochopiť, že to, čo hovorí, nesúvisí s predmetom diskusie.

Podeľte sa o svoje pocity. Je dôležité, aby každý žiak v triede mal možnosť voľne rozprávať. Povzbudzujte študentov, aby sa podelili o svoje myšlienky, dajte študentom pocítiť, že si ich myšlienky vážia a budú za ne vďační. Ak študent vyjadrí nesprávny úsudok, môžete reagovať asi takto: „Je veľmi dôležité, o čom hovoríte, a pravdepodobne by s vami mnohí súhlasili, je však známe, že...“ V tomto prípade študent nebude zahanbený a bude ušetrený pocitu hanby za nesprávnu odpoveď. Okrem toho musíte mať na pamäti, že študent musí mať právo odmietnuť účasť na diskusii, keď v ňom vyvoláva silné negatívne pocity.

Ukážte rešpekt. Otvorenosť vo výrokoch sa prejaví až vtedy, keď sa žiaci naučia, že je možné nesúhlasiť s niečím názorom, ale je neprijateľné vyjadrovať hodnotenie iných ľudí len na základe ich myšlienok. Nechajte žiakov pochopiť, aké výroky môžu spôsobiť urážku a aký je to pocit pre človeka, ktorému je takéto faux pas dovolené. Okrem toho si musíte uvedomiť, že neexistujú žiadne hlúpe otázky. Každá otázka má svoju hodnotu. Inšpirujte študentov, že s každou otázkou, ktorú majú, sa bude zaobchádzať s náležitým rešpektom a že každá z nich bude zodpovedaná.

Na nastavenie psychologicky správneho rámca komunikácie v skupine a zdieľanie zodpovednosti za dianie medzi všetkými účastníkmi si však skupina musí vypracovať vlastné pravidlá. Okrem toho sa to musí urobiť v najskoršom štádiu existencie skupiny, ihneď po stretnutí

Existuje niekoľko možností rozvoja skupinových pravidiel. Môžete pozvať tých, ktorí chcú hovoriť o tom, aké pravidlá by chceli zaviesť v triede, aby sa cítili pohodlne a bezpečne. Facilitátor zapíše všetky návrhy na papier, potom sa uskutoční krátka diskusia. Tu sú niektoré z typických pravidiel:

Zákon "nula-nula" (o dochvíľnosti)

Pravidlo zdvihnutej ruky: hovorte postupne, keď jeden hovorí, ostatní ticho počúvajú a zdvihnú ruku predtým, ako sa ujme slova.

Nesúdené: akceptujú sa rôzne uhly pohľadu, nikto sa navzájom nehodnotí.

Dôvernosť: To, čo sa deje v triede, zostáva medzi účastníkmi.

Pravidlo „Stop“: ak sa diskusia o osobnej skúsenosti účastníkov stane nepríjemnou alebo nebezpečnou, ten, o ktorej skúsenosti sa diskutuje, môže tému uzavrieť vyslovením „prestaň“.

Pravidlá skupiny je možné nakresliť namiesto písania na papier. Potom ten, kto navrhuje, symbolicky načrtne toto pravidlo, zvyšok mu väčšinou pomôže.

Okrem toho, aby sme objasnili očakávania členov skupiny, možno položiť nasledujúce otázky:

Čo by som chcel získať z tried?

Čo mi môže pomôcť?

Čo ma môže zastaviť?

Čo očakávam od lídra?

Najprv na ne účastníci odpovedia sami a potom sa striedajú v rozprávaní. Úlohou facilitátora je čo najviac objasniť očakávania, na čo sa používa parafrázovanie toho, čo počul, navádzanie otvorených otázok. Potom, čo sa všetci podelili o svoje myšlienky, facilitátor urobí zhrnutie a podrobne porozpráva o navrhovanom programe lekcie.

7. ZAHRIEVAČNÝ TRÉNING

Rozcvičky sa používajú na začiatku vyučovania alebo v situáciách, keď sa účastníci cítia unavení alebo napätí.

"Môj najlepší plagát"

Účastníci sú vyzvaní, aby na papier nakreslili plagát pozostávajúci z niekoľkých častí: 1. Meno 2. Vek 3. Váha 4. Výška 5. Moja obľúbená farba.

Nakreslite: a) čo rád robím, b) niektorých mojich priateľov, c) takto vyzerám, keď som šťastný (portrét), d) svoju rodinu, e) keby som mal jedno prianie, urobil by som si ... e) Tu je moje obľúbené miesto.

Tieto plagáty sú pripevnené na hrudi a účastníci náhodne chodia po miestnosti, pričom sa navzájom spoznávajú asi 15 minút.

"snehová guľa"

Účastníci striedavo vyslovujú svoje meno s prídavným menom, ktoré sa začína prvým písmenom mena. Ďalší v kruhu musí vymenovať predchádzajúcich, potom seba; takže každý ďalší bude musieť pomenovať ďalšie a ďalšie mená s prídavnými menami, čo uľahčí zapamätanie a trochu upokojí situáciu.

Napríklad:

1. Sergej je prísny - 2. Sergej je prísny, Peter je namyslený - 3. Sergej je prísny. Peter je namyslený, Nataša zaujímavá atď.

"Aké mám šťastie v tomto živote"

Členovia skupiny sú rozdelení do dvojíc. Moderátor ponúka úlohu: „Tri minúty povedzte svojmu partnerovi, aké šťastie máte v tomto živote. Po troch minútach si vymeňte roly. Po cvičení sa uskutoční krátka výmena dojmov. Toto cvičenie okrem vlastnej hodnoty zvyšuje mieru životného optimizmu, vytvára dobrú náladu do práce. "Sme si podobní?"

Účastníci sa najprv náhodne prechádzajú po miestnosti a každému povedia, že stretnú 2 frázy začínajúce slovami: V tom si ako ja. že... líšim sa od teba v tom...

Ďalšia možnosť: vo dvojici sa 4 minúty porozprávať na tému „Ako sme si podobní“: potom 4 minúty – na tému „Ako sme iní.“ Na záver sa vedie diskusia, pozornosť sa venuje tomu, čo bolo ľahké. a čo bolo ťažké urobiť, aké boli objavy Výsledkom je záver, že všetci sme si v podstate podobní a zároveň odlišní, ale na tieto rozdiely máme právo a nikto nás nemôže nútiť, aby sme boli rozdielni.

8. TRÉNINGOVÉ CVIČENIA

1. "Pocity"

Účastníci sú vyzvaní, aby: zapamätali si situáciu, keď ste museli komunikovať s osobou, ktorá bola intoxikovaná alkoholom alebo drogami. Možno to bol niekto z vašich príbuzných alebo známych, alebo len človek, ktorého ste stretli na ulici. Skúste si spomenúť na pocity, ktoré ste zažili pri komunikácii s touto osobou. Potom účastníci komunikujú vo dvojiciach a 5 minút si rozprávajú o pocitoch, ktoré vtedy zažili. Zároveň jeden počas tejto doby rozpráva a druhý pozorne počúva, potom sa úlohy menia. Potom sa účastníci vrátia do kruhu a spoločne pod vedením facilitátora zostavia zoznam pocitov, ktoré zažili, keď rozprávali a keď počúvali.

Možný variant:

Pocity hovoriaceho Pocity poslucháča

Sympatia podráždenia

Ohromný záujem

Škoda rozhorčenia

zášť znechutenie

pohŕdanie pochopenie

nedôvera ľútosť

vina, rešpekt, zodpovednosť atď. atď.

Analýza pocitov nám pomáha pochopiť, ako sme osobne zapojení, keď čelíme problému závislosti inej osoby.

2. "Bábka"

Účastníci sú rozdelení do troch. V každej sa vyberie „bábka“ a dvaja „bábkari“. Cvičenie spočíva v tom, že každá podskupina je pozvaná zahrať si malú scénku bábkového divadla, kde „bábkari“ ovládajú všetky pohyby „bábky“. Účastníci sami rozvíjajú scenár scény, pričom nijako neobmedzujú svoju predstavivosť. zneužívanie návykových látok drogová závislosť skupina dospievajúcich

Po porade a skúške sa podskupiny striedajú a prezentujú svoju verziu ostatným účastníkom, ktorí vystupujú ako diváci.

Potom, čo všetci prehovorili, vedie moderátor skupinovú diskusiu, počas ktorej sa všetci prichádzajúci podelia o svoje dojmy. Bolo by dobré, keby sa diskusia sústredila aj na pocity „bábky“ aj na pocity „bábkohercov“, ktorí ovládali jej pohyby.

Účelom tohto cvičenia je umožniť účastníkom zažiť na vlastnej koži stav úplnej závislosti aj stav, keď je ten druhý na vás úplne závislý. Účastníci môžu hovoriť o rôznych pocitoch: nepohodlie, napätie, alebo naopak, pocit nadradenosti, pohodlie; je dôležité ukázať, že stav závislosti aj hypertenzie spôsobujú, že vzťahy medzi ľuďmi sú deformované a menejcenné. Toto cvičenie má široké pole asociácií, ktoré sú spojené tak so situáciou „feťák – droga“, ako aj s rôznymi vzťahmi, ktoré vznikajú v rodine tínedžera alebo v spoločnosti rovesníkov.

Hostiteľ vloží do stredu kruhu malú škatuľku alebo krabicu, v ktorej leží neznámy predmet. „Je tu niečo, čo je nemožné,“ hovorí moderátorka. Potom všetkých vyzve, aby sa nejako vyjadrili vo vzťahu k tejto téme. Účastníci sa môžu postaviť alebo zostať na mieste a vyjadriť svoj postoj mimikou a gestami; môžu sa priblížiť ku krabici, vziať ju do rúk, pozrieť sa dovnútra - každý robí, ako uzná za vhodné. Aj keď niekto zostane na mieste a nič nerobí, bude to tiež jeho spôsob, ako reagovať na situáciu. Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité pamätať na to, že ide o cvičenie a nie o vysvetľovanie.

Preto, ak sa niekto snaží jednoducho povedať slovami o svojej pozícii, úlohou moderátora je povzbudiť ho, aby „ukázal“ svoj postoj.

Toto cvičenie umožňuje účastníkom pochopiť, ako vnímajú rôzne zákazy a obmedzenia. Často vedie tínedžera pri jeho konaní zvedavosť alebo túžba ochutnať zakázané ovocie alebo túžba preukázať svoju odvahu. No, keď vie, aké pocity ho ovládajú, umožňuje mu to urobiť informované rozhodnutie.

"Portrét drogovo závislého"

Účastníci dostanú papier a ceruzky. Hostiteľ oznamuje úlohu: „Nakresli“ portrét narkomana. Nemusí to byť obraz človeka, len skúste kresbou vyjadriť pocity, ktoré sa vo vás vynárajú pri spomienke na narkomanov. Po dokončení práce sa kresby rozložia do kruhu a účastníci sa podelia o svoje dojmy. Toto cvičenie vám umožňuje hlbšie precítiť a zažiť situáciu závislosti.

Závislosť“ (nedokončené vety)

Vykonáva sa rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie.

Keď sa stretávam s osobou, ktorá je závislá na drogách a alkohole, potom...

Najťažšie je pre mňa jednať so závislými ľuďmi...

Svoje sympatie prejavujem závislému človeku prostredníctvom...

Keď pozorujem správanie závislého človeka, chápem, že...

Situácia, v ktorej by som sa mohol stať závislým na droge, je...

Keď zistím, že som na niekom alebo niečom závislý. Uvedomujem si, že...

Byť nezávislý pre mňa znamená...

Z toho, čo som pochopil, závislosť je...

Tieto návrhy môžete pripraviť vo forme výtlačkov a distribuovať ich na samostatnú prácu (10 minút). Potom sa skupina rozdelí na dvojice a účastníci sa striedajú v čítaní svojich návrhov. Vo všeobecnej diskusii je potrebné zaznamenať najtypickejšie uhly pohľadu, ako aj najrôznejšie.

"Socha závislosti"

Účelom tohto cvičenia je poskytnúť účastníkom hlboké, až na svalovú úroveň, pocítiť a uvedomiť si, čo je závislosť a čo sa stane človeku, ktorý je v závislej pozícii. Pre mnohých ľudí sa práve na tejto úrovni, úrovni telesnej odozvy, odohráva najvýznamnejší a najpôsobivejší úvod do závislosti.

"Zodpovednosť" (nedokončené vety)

Návrhy sa zapisujú pod diktátom; počas pauzy musia účastníci doplniť tieto vety; prvá reakcia je najsprávnejšia; ak niektorá ponuka nesedí, možno ju preskočiť; na konci je venovaný trochu času na dokončenie všetkého.

* Byť zodpovedný pre mňa znamená...

* Niektorí ľudia sú zodpovednejší ako iní – sú to ľudia, ktorí...

*Nezodpovední ľudia sú...

* Svoju zodpovednosť voči iným ľuďom dávam najavo...

* Druh zodpovednosti, ktorý cítim, je pre mňa ťažší -

Zodpovedný človek, ktorého poznám...

Čím silnejšia je moja zodpovednosť, tým viac...

Bál by som sa byť zodpovedný za...

Byť zodpovedný sám k sebe je...

som zodpovedný za..

Prebieha diskusia vo dvojiciach a v kruhu. Facilitátor pomáha účastníkom ujasniť si uhly pohľadu a uvedomiť si mieru zodpovednosti za svoje pocity, myšlienky, činy. Počas diskusie môžete dať * účastníkom pocítiť výhody a nevýhody dvoch pozícií: „zodpovednosť za druhých“ a „zodpovedný postoj k iným“. Nižšie uvedená tabuľka pomôže facilitátorovi orientovať sa v tomto probléme.

Keď cítim, keď súvisím

zodpovedne

pre iných iným

"Čo si naozaj myslíš?"

Cvičenie je zamerané na pochopenie predsudkov a hodnôt, ktoré určujú konanie dospievajúcich.

Skupina je rozdelená na podskupiny po 4 osobách, vydávajú sa karty s napísanými vetami. V podskupine sa účastníci postupne rozhodnú zdvihnúť, prečítať tieto karty a hovoriť za alebo proti, uskutoční sa krátka diskusia. Ponúka:

"Fajčenie by malo byť zakázané na všetkých verejných miestach"

"Alkoholikov a drogovo závislých treba izolovať od spoločnosti"

„Je potrebné, aby narkomani mohli prijímať čisté

ihly a striekačky*

"Ženy, ktoré sú závislé na drogách alebo alkohole, by nemali mať deti"

Možno navrhnúť ďalšie kontroverzné výroky súvisiace s témou závislosti a správania mládeže.

Čas na prácu v podskupinách (3-5 osôb) -10-15 minút.

Potom sa účastníci vo všeobecnom kruhu podelia o výsledky výslednej diskusie.

Počas diskusie sa upozorňuje na skutočnosť, že náš postoj k určitému javu je často diktovaný predsudkami a falošnými predstavami, ktoré môžu viesť k diskriminácii určitých kategórií ľudí.

Nie každý z nás jasne rozumie drogovej závislosti. Dospelí a dokonca aj samotní tínedžeri si často vytvárajú svoje predstavy o drogách, pričom sa zameriavajú na príbehy priateľov, fámy a predsudky. Je to nebezpečné, po prvé preto, že „mýty“ o drogách môžu bagatelizovať skutočnú hrozbu (napríklad mýtus, že marihuana je úplne neškodná droga), a po druhé preto, že „mýty“ môžu nebezpečenstvo nadmerne zveličovať, čo vedie k pocitu beznádeje a záhuby (napríklad mýtus, že keď človek raz vyskúša drogu, určite sa stane narkomanom). Cvičenie „Mýty“ môže pomôcť tínedžerovi vytvoriť zrelý a rozumný postoj k drogám:

Na začiatku cvičenia je skupine ponúknutá séria výrokov súvisiacich s témou drogovej závislosti. Napríklad tieto:

Stačí raz vyskúšať. stať sa závislým.

Závislosť nie je choroba, ale promiskuita.

Všetci narkomani sú zločinci.

Drogy pomáhajú zmierniť stres.

Marihuana je úplne bezpečná

V miestnosti sú umiestnené tri tabule s nápismi:

"Možno"

Účastníci venujú niekoľko minút úvahám o svojom postoji ku každému z týchto vyhlásení. Potom je potrebné účastníkov rozdeliť do 3 skupín podľa ich presvedčenia, po ktorých facilitátor zorganizuje diskusiu, počas ktorej každá skupina obhajuje svoj názor. Potom sa diskutuje o nasledujúcom vyhlásení.

Po cvičení je vhodné poskytnúť účastníkom ďalšie informácie a štatistiky, ktoré búrajú mýty, ktoré v spoločnosti na túto tému existujú.

"Diskusia o histórii" (rozprava)

"Voloďa a Káťa sú priatelia už viac ako rok. Nedávno si Káťa začala všímať, že sa Voloďa veľmi zmenil, začal často vynechávať hodiny, mal "podozrivých" kamarátov. Raz, počas školskej diskotéky, Voloďa zavolal Káťu do prázdnej triedy a priznal sa, že sa už niekoľko mesiacov „fláka" s „khankou"; páči sa mu to, ale nepovažuje sa za narkomana. Potom jej navrhol, aby si skúsila dať injekciu spolu. Káťa bola veľmi vystrašená, ponuku odmietla a ešte v ten istý večer povedala svojej kamarátke Tanye, čo sa stalo; pozorne počúvala, ale nezasiahla s tým, že to nie je jej problém.

Po prebdenej noci sa Káťa na druhý deň ráno rozhodla o všetkom povedať ďalšej spolužiačke Sveťovi. Vedela, že Svetov brat minulý rok zomrel na drogy. Sveta okamžite prevzala iniciatívu do svojich rúk a uistila Káťu, že všetko urovná. Udalosť oznámila triednej učiteľke. Bola zhromaždená mimoriadna pedagogická rada a boli informovaní Voloďovi rodičia. V dôsledku toho sa väčšina jeho rovesníkov od mladého muža odvrátila, iba Dima, jeho kamarát z tretej triedy, tam vždy zostal a uistil, že toto všetko sa dá zažiť. Volodya už neužíva drogy, ale vzťahy s Katyou sa zhoršili.

Tento príbeh sa číta raz, potom musia účastníci určiť hodnotenie postáv v príbehu podľa dvoch kritérií:

Kto vyvoláva najväčšie sympatie?

Koho počínanie bolo najsprávnejšie?

Skupina je rozdelená na podskupiny 4-5 osôb, v ktorých dochádza k výmene názorov, je žiaduce dospieť k spoločnému názoru. Potom nasleduje všeobecná diskusia v režime diskusie. Kľúčovými pojmami by tu mali byť „zodpovednosť“ a „diskriminácia“.

"hodnoty"

Členovia skupiny dostanú zoznamy možných ľudských hodnôt:

¦ zaujímavá práca

Mám dobré vidiecke prostredie

verejné uznanie Som materiálne bohatstvo

láska a rodina

Som potešením, zábavou

zdokonaľovanie

Spravodlivosť

láskavosť a úprimnosť

Som úprimnosť, som viera

Som cieľavedomý

Potom je každý požiadaný, aby si zo zoznamu vybral päť pre neho najdôležitejších hodnôt a dve hodnoty, ktoré momentálne nie sú príliš významné. Po fáze individuálnej práce sa účastníci spoja do malých podskupín (3-4 osoby) a diskutujú o svojich možnostiach. Potom nasleduje skupinová diskusia, počas ktorej si účastníci vymieňajú svoje dojmy.

Potenciálny vinník

Každý narkoman je potenciálny zločinec. Drogová závislosť sama od seba nezmizne. Po zapojení sa drogovo závislí už nemôžu prestať s tým, čo začali. Každý deň sa zvyšuje dávka spotrebovaných liekov, každý deň sa vyžaduje viac a viac peňazí. Kde ich zohnať? A narkomani páchajú zločiny: kradnú, kradnú, kradnú autá a niekto zabíja.

Jeden z prípadov: Sedemnásťročná Zhenya G. bola vychovaná v úplnej, prosperujúcej rodine, kde je matka a otec. Keďže nemal čo robiť, dostal sa do kontaktu so zlou spoločnosťou a začal užívať drogy (aby bol ako všetci ostatní). Rodičia, ktorí sa o tom dozvedeli, dlho skrývali tento problém pred príbuznými a priateľmi. Po nejakom čase Zhenya odišla zo školy, začala brať veci z domu a nestrávila noc doma. Rodičia sa ho snažili zastaviť, zavreli domy, no podarilo sa mu zísť ku svojim narkomanom cez balkón na 3. poschodí.

Keď to otcove nervy nevydržali, násilím ho vtiahol do kufra auta a odviezol k babke do dediny. Závislosť bola silná a po 2 týždňoch, po návrate domov, začal znova pichať injekcie. Zhenya žila takýto život 8 rokov. Nakoniec zomrel na cirhózu pečene.

Mýty a fakty

Pre tých, ktorí s drogami len začínajú, prvý mýtus súvisí s oneskorenými účinkami. Dospelí musia využiť plnú silu presviedčania, aby sa dospievajúci nelichotili nádejou, že následky sú niečo, čo raz príde... Následky už sú. Vášeň pre drogy sa snaží absorbovať všetky ostatné myšlienky ... Myšlienka narkomana, že nebude zvyšovať dávku drog, je mýtus. Zvýšenie dávky je nevyhnutné.

Ďalším pretrvávajúcim mýtom medzi užívateľmi drog je, že ak si injekciu aplikujete „rozumne“ (teda nie často, vyhýbate sa predávkovaniu, používate len kvalitné drogy), nič zlé sa nestane. Neexistuje jediný narkoman, ktorý by si nespôsobil materiálne škody, nemal by zdravotné problémy, nedegradoval by do tej či onej miery.

Veľmi podobný tomuto mýtu je názor narkomana o jeho exkluzivite: vie, ako dopadnú iní, ale všetko je jedna vec a on je druhá! Takéto zaujaté sebaponímanie svedčí o typických neurotických obranných mechanizmoch: narkoman neznesie pomyslenie na možnosť, že bude v niečom porazený. Väčšinou zlyhá.

Jedným z najtrvalejších a najpohodlnejších mýtov pre niektorých je, že drogová závislosť sa nedá vyliečiť. Z tej istej série je príslovie: "Nie sú žiadni bývalí narkomani." V skutočnosti neexistujú žiadni bývalí narkomani, ale vôbec nie preto, že drogovo závislý sa nedá vyliečiť. Za narkomana nemožno považovať len človeka, ktorý si psychické problémy vyriešil, „vyrástol“ z nich a odmietol brať drogy. Samotné slovné spojenie „bývalý narkoman“ je nezmyselné. Koniec koncov, nikoho by nikdy nenapadlo nazývať dospelého „bývalým dieťaťom“. Podmienky na prekonanie tohto mýtu si prečítajte v ďalšom odseku.

Je dôležité vyvrátiť mýtus, že s narkomanom sa dá niečo urobiť aj proti jeho vôli, a to pomocou takzvaných silových metód riešenia problému. Ak sa narkoman v hĺbke duše, možno bez toho, aby si to uvedomoval, rozhodol v drogách pokračovať, nikto a nič ho nezastaví: ani morálne normy, ani nedostatok peňazí, ani domáce väzenie, ani nemocnica, ani armáda. Je však pravdou aj to, že čo keby sa závislý rozhodol -„dosť“, nikto a nič ho neprinúti znovu užívať drogy: ani presviedčanie, ani nuda, ani ťažkosti života, ba ani spolužitie s príbuzným narkomanom... „Vyliečiteľnosť“ či „nevyliečiteľnosť“ závisí od prijatia alebo neakceptovanie zásad vlastnej zdravej existencie človekom.

Teraz o slobode, ktorú človek údajne získava užívaním; omamných látok. Priaznivci tejto „slobody“ nechápu alebo ignorujú skutočnosť, že správanie človeka, ktorý začal užívať drogy, sa teraz neriadi jeho predtým vytvorenými názormi, presvedčeniami, nápadmi, ale potrebou. drog, pri získavaní a stále nové a zvyšujúce sa dávky. Narkoman nielenže nie je na slobode, ale naopak, je kruto zotročený: nedokáže ani znížiť dávku omamnej látky. Nehovoriac o zmeškaní stretnutia - krutý bič stiahnutia sa spadne ho.

ZÁVER

V tejto práci sme objavili a odhalili také pojmy ako: drogy, drogová závislosť, rizikové faktory drogovej závislosti u adolescentov, štádiá vývoja drogovej závislosti.

Cvičenia a tréningy prezentované v tejto práci sú určené na prevenciu drogovej závislosti u adolescentov. Vyrába sa na podporu zdravého životného štýlu. Realizáciou takýchto školení sa snažíme pomôcť teenagerovi pochopiť problém drogovej závislosti a rozvíjať zručnosti v ochrannom správaní.

BIBLIOGRAFIA

1. Rubin, V.I. Spoločník zvedavcov [text] / M .: Vzdelávanie, 1968.-S.-113-114.

2. Fedorov, A.I., Belonogova, EV, Yatsuta, I.V. Tvoj život je tvoja voľba [text] / Kemerovo, 2004.-S.-12-16.

3. Karelin, A.I. Život bez drog [text] / Altajská regionálna mládežnícka organizácia "Victoria", 1999-S.-3-30.

4. Brožúra „POVEDZ NIE DROGÁM“.

5. Veľká encyklopédia Cyrila a Metoda 2008

Hostené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Charakteristika drogovo závislého správania tínedžera. Distribúcia drog ako latentný spoločenský proces. Vlastnosti vnútrorodinných vzťahov v rodinách so spoluzávislosťou. Štúdia šírenia drog medzi tínedžermi v Novosibirsku.

diplomová práca, pridané 13.10.2010


Problém s drogami u tínedžerov. Charakteristika užívania drog vo svete. Proces zapájania adolescentov do drogovej závislosti v Rusku dosiahol svoj vrchol v roku 2000. Detekcia a prevencia drogovej závislosti u adolescentov. Zber údajov prostredníctvom dotazníkov a rozhovorov.

praktické práce, pridané 01.04.2009


Narkotizmus ako sociálny fenomén v štátnom meradle Ukrajiny. Sociologické merania dynamiky a štrukturálnych charakteristík drogovej závislosti v spoločnosti. Prevencia a rehabilitácia drogovo závislých. Sledovanie dynamiky procesu anestézie.

práca, pridané 22.05.2013


Drogová závislosť ako sociálny problém modernej spoločnosti. Vznik drogovej závislosti u adolescentov. Druhy liekov. Preventívne opatrenia zamerané na prevenciu, elimináciu a neutralizáciu sklonu študentskej mládeže k drogovej závislosti.

semestrálna práca, pridaná 06.05.2013


Deviantné správanie adolescentov ako najvýznamnejší spoločenský problém našej doby. Identifikácia špecifických príčin a typických foriem deviácie adolescentov. Socializovaná porucha správania. Prevencia zlých návykov a agresivity v dospievaní.

semestrálna práca, pridaná 2.8.2013


Príčiny drogovej závislosti a zneužívania návykových látok u dospievajúcich; miery zapojenia mladistvých do užívania omamných látok. Dôsledky užívania liekov: predávkovanie, otrava vysoko toxickými produktmi, infekcia infekciami prenášanými ihlou.

ročníková práca, pridaná 18.10.2013


Pojmy, príčiny, dôsledky drogovej závislosti a zneužívania návykových látok. Sociálna politika v Rusku vo vzťahu k problému drogovej závislosti a zneužívania návykových látok. Diagnostické štúdium predispozície študentov stredných škôl k užívaniu omamných a toxických látok.

ročníková práca, pridaná 5.12.2010


Problém drogovej závislosti mládeže v modernej spoločnosti, hlavné prístupy k jej prevencii. Analýza výsledkov prevencie drogových závislostí u mladých ľudí v mestskej časti Nižnekamsk. Zahraničné skúsenosti s riešením problémov drogovej závislosti na príklade Švédska.

práca, pridané 25.11.2010


Teoretické aspekty vzniku a šírenia sociálnych chorôb. Odhalenie následkov vplyvu alkoholu, omamných a psychoaktívnych látok na organizmus tínedžera. Rozvoj systému preventívnych opatrení proti fajčeniu tabaku a zneužívaniu návykových látok.

semestrálna práca, pridaná 7.3.2010


Rizikové faktory pre vznik drogovej závislosti. Rastúca prevalencia drogovej závislosti medzi adolescentmi. Nebezpečenstvo nedostatku vedomostí o drogách. Etapy vývoja drogovej závislosti. Porovnávacia analýza skúmania postojov študentov k drogám.

FOTO Getty Images

Dobré odborné školenie považujem za efektívne. Pomáhajú tým, ktorí chcú zmenu a sú na ňu pripravení. Ale v posledných rokoch stále viac a viac tých, ktorí hľadajú "magickú pilulku" - rýchle zmeny v živote bez námahy z ich strany.

Neustále navštevujú nové hodiny a ľahko sa stávajú závislými na tréningu. Určite ste takých ľudí videli. Väčšinou majú jedinečné „vedomosti“ o štruktúre sveta, jedinečné a nespochybniteľné a neustále chodia na školenia. Vášeň pre školenia je v určitých kruhoch novým „trendom“, novým náboženským hnutím. Aj keď je to pre mňa skôr nový spôsob, ako nežiť, ale hrať život, rozvíjať nové vlastnosti a precvičovať si nové zručnosti na tréningoch. Ale neriskujte ich použitím.

Posadnutý tréning nepomáha. Je zaujímavé, že takíto „fanatickí“ návštevníci sú mimoriadne premenliví. Pokiaľ sú povzbudzovaní novými poznatkami a dostávajú dostatočnú pozornosť od „guru“, zostávajú verní, ale môžu rýchlo zlyhať. Zvrhnite jednu myšlienku a staňte sa prívržencom inej. Napriek tomu, že tieto predstavy a poznatky sa môžu zmeniť na presný opak – od budhizmu k ateizmu, od védskej ženy k tantrickej...

Posadnutí nadšene odovzdávajú guruovi to najcennejšie – zodpovednosť za svoj život

Posadnutí nadšením a oddanosťou v očiach sprostredkúvajú guruovi to najcennejšie – zodpovednosť za svoj život.

Na to požadujú vedomosti, ktoré zmenia ich životy: „Ako môžem vo všeobecnosti žiť, čo je správne a čo nie! Mimochodom, nechcem myslieť, rozhodujem sa aj ja. Nauč ma, ó veľký guru. Áno, áno, všetko som pochopil (rozumel) ... nie, neurobím to. čo treba urobiť? Nie, takto sme sa nezhodli .. som za čarovnú pilulku. Ako nie?"

Tréning, ale nie magická pilulka

čo je školenie? Je to ZRUČNOSŤ ako v športe – išiel si na tréning pumpovať lis a potom nečakaj, že sa bude švihnúť. Tréning je základ, nulová úroveň, záloha, impulz a akcia začína, keď z tréningu odídeš.

Alebo absolvujte obchodné školenie. Študujete obchodné procesy, stanete sa kompetentnejšími v tejto oblasti a potom do svojho konkrétneho podnikania prinesiete nové poznatky a sami seba a zmeníte ho, čím ho zefektívnite. To isté platí pre tréningy osobného rozvoja.

Posadnutí s tým majú veľký problém. Pretože nechcete konať. nechcem myslieť. Analyzujte, nechcem sa meniť. A po tréningu, keď je čas konať, sa objaví odpor - „Z nejakého dôvodu nemôžem vyjsť z domu, nemôžem začať niečo robiť, nemôžem stretnúť muža ...“ Dajte mi ešte jedno kúzlo pilulka. "Rozhodol som sa zoznámiť sa s mužom a išiel som na školenie"... prešlo šesť mesiacov... stretli ste sa? "Nie, mám odpor."

A po niekoľkých rokoch a možno aj skôr, keď čarovná pilulka nezabrala, sú sklamaní z trénera, zo smerovania, zo školy. A čo si myslíte, že robia? Hľadá sa iný tréner. A všetko sa opakuje - oddané oči, propaganda myšlienok, očakávanie zázraku, "odpor", sklamanie ...

Tréner ako rodič

Niekedy to vôbec nie je o tréningu.

Občas posadnutý chodieva na školenia, snaží sa ukončiť vzťah dieťa – rodič, aby konečne vyhral, ​​získal súhlas, uznanie, obdiv od rodiča. V takýchto prípadoch vystupuje kouč-guru ako „rodič“.

Potom sa vypne kritické myslenie dospelých, rozplynie sa cenzor, zmizne kontakt s vlastnými túžbami (ak existuje) a zapne sa schéma „rodič-dieťa“, kde rodič hovorí, čo má robiť, a dieťa buď poslúchne, alebo sa správa ako chuligán.

Posadnutí hľadajú čarovnú pilulku, ktorá im zmení život, a keď to nezaberie, odchádzajú... k inému trénerovi.

To však nijako nemení život dieťaťa, pretože to robí len preto, aby získal pozornosť rodiča. Nezáleží na tom, či je to dobrý alebo zlý rodič.

To mimochodom vysvetľuje obrovský záujem o školenia, kde sú veľmi prísne podmienky na ošetrenie účastníkov. Je tu vnútorný pocit „obyčajného“, spravodlivého, známeho. To je, ak to bolo v rodine akceptované. Ak boli vzťahy s rodičmi chladné, možno až kruté (a v Rusku je to snáď každá druhá rodina), potom sa na takomto školení účastník cíti ako doma, v známom prostredí. A podvedome chce konečne nájsť „riešenie“ – teda brániť svoje právo na život alebo upútať pozornosť trénera.

Neexistuje žiadne vnútorné jadro, žiadna zručnosť, zvyk a skúsenosť spoliehať sa na niekoho veľkého a podporného, ​​kto mi môže pomôcť prekonať ťažkosti.

Ako pomôcť posadnutým

Ak niekto, koho poznáte, už prešiel desiatkami školení, no v jeho živote sa nič nemení, navrhnite mu, aby prestal. Dajte si pauzu a premýšľajte. Možno to vôbec nepotrebuje. Napríklad na mojom školení o tom, ako sa vydať, sa určite nájde niekto, kto si v dôsledku práce sám so sebou uvedomí, že sa NECHCE vydávať a túžbu mu diktoval tlak príbuzných, spoločnosti, nedokáže sám zvládnuť vnútornú úzkosť. A aká úľava prichádza v okamihu, keď si žena uvedomí neochotu, dovolí si nechceť. Koľko radosti, sily, energie, inšpirácie sa otvára, keď môžete svoju energiu a pozornosť nasmerovať tam, kde je to naozaj zaujímavé.

Niekedy posadnutí chodia na školenia, snažia sa ukončiť vzťah dieťa – rodič a konečne získať uznanie od „trénera – rodiča“

Ak sa chcete o seba postarať, môžete nájsť dobrého psychológa, ktorý vám pomôže vrátiť sa k zdroju, cítiť sa sám sebou a pochopiť svoje ciele a priority. Skvelý spôsob, ako sa vymaniť z posadnutosti, je vrátiť sa do svojej silnej a zrelej pozície, a to sa dá urobiť cez telo. Tanec, šport, pozornosť k svojim potrebám, pocitom a vnemom. Niekedy za potrebou tréningu môžu napodiv zdravotné problémy, celková únava a v dôsledku toho zvýšená úzkosť.

Školenia sú efektívne a užitočné pre tých, ktorí sú pripravení zmeniť svoj život. Môžu sa stať magickým pendelom, skúšobným priestorom pre rozšírenie obzorov, osvojenie si nových komunikačných zručností a interakcie s ľuďmi a so životom.

Školenie nemôže zaručiť, že sa váš život zmení.

Získate dostatok informácií a nástrojov na jeho zmenu.

Ale musíte to zmeniť sami.