Cvičenia s liftingom tváre pomáhajú tonizovať, omladzovať a udržiavať vaše svaly. Koža pravidelným cvičením začne dýchať a pracovať aktívne a svaly opäť získajú svoju pružnosť. Je to skvelá alternatíva ku kozmetickej chirurgii.
Slávne faceliftové cvičenia sú súčasťou arzenálu každodennej práce hviezd na vás a ďalších známych ľudí. Vďaka takýmto aktivitám sa obnovia metabolické procesy, v tvárových svaloch lepšie cirkuluje lymfa a krv.
Telo stimuluje produkciu kolagénu a elastínu v spodnej vrstve pokožky, čím sa vyhladzujú vrásky, pokožka sa napína a pleť je zdravšia. Pri výbere správneho prístupu, ak je dostatok času, takéto cvičenia pomôžu napraviť ovál tváre, načrtnúť líniu čeľuste a obnoviť elasticitu líc.
Cvičenie je možné vykonávať nielen doma, ale aj počas 10-minútových prestávok v práci. Účinnosť gymnastiky sa dosahuje pravidelnými dennými cvičeniami a je oveľa vyššia ako u rôznych masérov.
Základné pravidlá a podmienky cvičenia:
- Tvár by mala byť očistená od nečistôt a make -upu špeciálnym tonikom alebo vodou. Pred gymnastikou môžete použiť výživný alebo zvlhčujúci krém.
- Gymnastika by sa mala vykonávať v sede alebo v stoji pri zrkadle, aby ste zistili, či robíte všetko správne.
- Každé cvičenie by malo byť vykonávané premyslene, pomaly a snažiť sa napnúť svaly čo najviac.
- Na ďalšie cvičenie musíte prejsť až potom, ako pocítite pálenie svalov.
Cvičenia na zdvihnutie tváre Jacqueline Kennedy
S týmito cvičeniami môžete začať od 35 rokov. Celý komplex zaberie maximálne 15. Každé cvičenie sa musí opakovať 30 -krát.
Cvičenie na posilnenie svalov tváre a pier
Toto cvičenie utiahne ovál tváre, odstráni vrásky okolo pier. Na druhej strane s krátkou prestávkou vyslovte hlásky I-A-O-U-E-Y. Súčasne stiahnite horný ret a zatlačte ho na horné zuby, aby ste vyhladili záhyby okolo pier.
Pri vyslovovaní každého zvuku sa musíte uistiť, že svaly krčných a tvárových svalov pracujú aktívne.
Nasledujúce cvičenie simuluje opláchnutie úst vodou. Najprv nafúknite jednu tvár po jednej, potom vzduch presuňte cez druhú. Vykonávajte pohyby pomaly, silne napnite svaly a snažte sa neprekrútiť ústa zo strany na stranu.
Takáto gymnastika na facelift dobre eliminuje vrásky na tvári a kvôli návalom krvi sa na lícach objaví zdravé začervenanie bez ohľadu na vek ženy.
Cvičenie na odstránenie dvojitej brady
Mierne otvorte ústa bez pohybu jazyka. Ľahko, bez neprimeranej horlivosti, tlačte bradu dopredu a dozadu, pričom robte približne jeden pohyb za sekundu. Pomôže vám tikajúci alarm, pri každom kliešti musíte urobiť pohyb čeľusťou.
Cvičenie na omladenie a posilnenie pier
Pohyb je podobný tomu, s ktorým je rúž rozložený na pery, len ho treba vykonávať intenzívnejšie. Aby boli vaše pery vždy šťavnaté a krásne, cvičte častejšie: vtiahnite pery do úst a potom prudko otvorte ústa zvukom ako cvaknutie.
Cvičenie sa vykonáva nasledovne: striedavo silne nafúknite horný a dolný ret a získajte viac vzduchu. S každým perom sa vykoná 15 pohybov.
Pomocou takého nafúknutia pier sa vyhladia vrásky na ich okolí a okolo nich, uvoľnia sa kŕče a svorky. Koža leží na uvoľnených svaloch tváre hladko a keď sa sval stiahne, vytvorí sa škaredý záhyb na koži a vrásky.
Cvičenie na omladenie pokožky očných viečok a okolia očí
Pohyby napodobňujú vypuklé oči. Je dôležité nedvíhať obočie, oči musíte otvoriť veľmi široko, ako keby ste sa zľakli. Potom relaxujte. Prstami môžete držať obočie tak, aby samo nevystávalo.
Výsledkom cvičenia sú napnuté horné viečka a neprekračujúce oči, vyhladenie vrások a omladenie pokožky.
Komplexné cvičenie
Toto zábavné cvičenie využíva celý komplex svalov a je veľmi dôležité v gymnastike pre facelift. S jeho pomocou:
- svaly pod očami sú posilnené,
- takzvané vrecia sú eliminované,
- vyhladzuje a odstraňuje peri-labiálne záhyby, ktoré dodávajú tvári matný vzhľad.
Cvičte so svalovým napätím. Ak to chcete urobiť, otvorte ústa dokorán a pevne pritlačte hornú peru na zuby. Nakloňte hlavu dopredu a bradu spustite na hruď. Dbajte na to, aby sa vám čelo nepokrčilo. Mrknite očami 30 -krát rýchlo. Potom uvoľnite všetky svaly na tvári - odpočívajte. Zopakujte celý komplex znova.
Cvičenie na hornej časti tváre
Faceliftová gymnastika začína na vrchole. Najprv použite oblasť obočia. Cvičenia v tejto oblasti sú určené na vyhladenie vrások. Položte ukazováky na mostík nosa na začiatku rastu obočia. Zamračte sa na 2-3 sekundy a uvoľnite tvár. Cvičenie zopakujte 15 -krát.
Prsty zľahka presuňte od stredu obočia k spánkom. Opakujte 5 krát.
Cvičenie trvá 1 minútu.
Spojte 3 prsty a vykonajte poklepávací pohyb medzi obočím, pričom vždy zvyšujte tempo. Ale neklopte príliš silno.
Cvičenia na uťahovanie čela
Tieto cvičenia pomáhajú vyhladiť vrásky a redukovať kožný záhyb na viečku:
- Zaujmite polohu v ľahu. Ukazovákom zatlačte na obočie a zdvihnite ho. Vykonávajte krátke ťahy nahor, kým nepocítite pálenie. Potom stlačte dva prsty súčasne a počkajte 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte 3 krát.
- Nasledujúce cvičenie je tiež potrebné zopakovať 3 krát. Ľahnite si, zatvorte oči a ukazováky pritlačte k spodnej časti vlasov. Pod zatvorenými viečkami sklopte zrak a otáčajte sa rôznymi smermi.
- Doširoka otvorte oči a zdvihnite obočie čo najviac. Pohyby opakujte 10-12 krát.
- Prstami stiahnite pokožku čela nadol a súčasne zdvihnite obočie a zabráňte jeho vypadnutiu. Opakujte 5 krát.
Cvičenia na vypracovanie strednej zóny tváre
Účinky týchto cvičení sú podobné účinkom výživnej masky na tvár:
- Usmejte sa na kútiky úst a ihneď ich spustite. Opakujte asi 30 -krát. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku si vždy predstavte pohyb svojich líca.
- Z celej sily nadvihnite kútiky pier a vydržte v tejto polohe 5-6 sekúnd, potom ju spustite. Cvičenie zopakujte 3 krát.
- Položte dve päste jedna na druhú, potom o ne opierajte bradu a rukami nadvihnite bradu. Opakujte 3 krát.
- Zatvorte ústa, pomaly zatnite a uvoľnite zuby a snažte sa neotvárať ústa. Manipuláciu zopakujte 10 -krát.
Gymnastika pre nos
Toto cvičenie pomáha zdvihnúť nos cvičením oslabeného svalu. Toto efektívne cvičenie je možné vykonať v akejkoľvek východiskovej polohe. Zdvihnite špičku nosa prstom a súčasne ťahajte hornú peru nadol. Počkajte 2 sekundy, potom cvičenie zopakujte a podobne 5 -krát.
Gymnastika na zdvíhanie oválu tváre
- Otočte hlavu doľava, mierne ju nadvihnite a otvorte ústa, namáhajte svaly brady a krku. Vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte na pravej strane rovnakým spôsobom, opakujte 2 -krát pre každú stranu.
- Položte päsť pod bradu a pripevnite na ňu spodnú čeľusť. Zatlačte päsťou a čeľusťou, postavte ich proti sebe a postupne zvyšujte tlak. S najväčším napätím vyplazujte jazyk a snažte sa ním dosiahnuť bradu.
- Zatnite zuby čo najtesnejšie a roztiahnite pery do úsmevu. Pritlačte jazyk na podnebie, cítite napätie v brade. Držte pozíciu 5 sekúnd, potom relaxujte. Všetky tieto domáce cvičenia nahrádzajú masáž tváre.
Tento komplex je prevzatý z knihy Victorie Melnikovej „Unikátne metódy omladenia tváre“.
Opravný komplex cvičení pre svaly tváre bol špeciálne vyvinutý pre Jacqueline Kennedy osobnou kozmetičkou Ray Harlow, keď bola manželkou prezidenta. Tvárová gymnastika zahŕňa cvičenia pre pery, tváre, oči.
Američania majú príslovie, ktoré znie asi takto: „Neexistujú žiadne škaredé ženy, existujú lenivé ženy“. Pravidelným cvičením tejto sady cvičení s ňou úplne súhlasíte. Koniec koncov, to bude trvať iba 5-7 minút denne.
Cviky by ste mali vykonávať pomaly, pokojne, pričom chrbát by mal byť rovný, brada nad úrovňou ramien. A pamätajte, krásna Jacqueline nikdy nerobila podväzky!
]
1. Zhlboka sa nadýchnite nosom, rozšírte nosné dierky; nafúknite líca a prudko vydýchnite trhaním cez zatvorené pery. Opakujte 3-4 krát.
2. To isté urobte, pričom ukazovákom držte kútiky úst na mieste.
3. Nadýchnite sa nosom a prudko vydýchnite ľavým kútikom úst, nafúknite ľavé líce. Potom to isté zopakujte s pravým lícom. Cvičenie zopakujte 3-4 krát.
4. Nafúknite si líca, prevaľujte vzduch zľava doprava a dozadu. Tieto cvičenia prinútia pracovať svaly na lícach, narovnajú zvislé záhyby okolo úst.
5. Čiastočne otvorte a potom zatvorte pery bez otvorenia čeľustí. Opakujte 5-6 krát.
6. Zvuky „a“, „o“, „a“, „s“ vyslovte 5-6 krát.
Ako vidíte, toto cvičenie sa bude zhodovať s jedným z cvičení predchádzajúcej sady. Vyhladzuje vrásky na hornej pere.
7. Položte dlane na líca a ukazováky a prstene priložte na kútiky očí. Prostredníkmi zľahka zatlačte na horné viečka otvorených očí. Zatvorte oči silou a pôsobte na to prostredníkmi. Opakujte 4-5 krát.
8. Na 5 sekúnd pevne zatvorte viečka a potom na 5 sekúnd dokorán otvorte oči, bez toho, aby ste pokrčili čelo. Opakujte 3-4 krát.
9. Bez otáčania hlavy majte oči na pomaly sa hojdajúcom kyvadle. Zatvorte oči každých 10 sekúnd a počítajte do 3. Vykonajte toto cvičenie 5-6 krát.
10. Očami robte pomalé kruhové pohyby, ako keby ste sledovali veľké koleso otáčajúce sa 2 -krát v jednom smere a 2 -krát v druhom smere. Opakujte 2-4 krát.
11. Udržujte hlavu vzpriamenú a bez pohybu, zdvihnite oči až do úplného konca (vrásky na čele si vrásky) a potom nadol. V polohe hore a dole držte oči 2 sekundy, potom zatvorte oči na 3 sekundy. Opakujte 3-4 krát.
12. Rýchlo počítajte do 10, pri každom počítaní žmurknite viečkami a po 3 sekundách odpočinku so zatvorenými očami urobte to isté. Opakujte 3-6 krát.
Očné cvičenia zlepšujú prietok krvi do svalov a tkanív okolo očí.
13. Otočte hlavu doprava, potom doľava k zlyhaniu a spustite ju na hrudník, s výdychom a uvoľnením svalov.
Toto cvičenie poskytuje nával krvi do tváre. Cvičenie zopakujte 2-3 krát.
Dobre definované lícne kosti, mierne prepadnuté tváre a vytesaná brada vytvárajú krásny ovál tváre, vďaka čomu je vzhľad rafinovaný, elegantný a výrazný. Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť takýmito vlastnosťami, najmä tí, ktorí už majú viac ako tridsať.
Teraz existuje mnoho spôsobov, ktorými sa upravuje kontúra tváre, počnúc všetkými druhmi kozmetických procedúr, ako je myostimulácia alebo zdvíhanie nití, a končiac chirurgickými operáciami. Ale v snahe o módne postupy mnohí zabúdajú na iné, možno aj nemenej účinné spôsoby, ako zlepšiť svoj vzhľad. Medzi najúčinnejšie patria rôzne cvičenia na svaly tváre.
Prečo potrebujete tvárové cvičenia
2. Zatnite zuby, položte prsty pozdĺž lícnych kostí tak, aby prstenníky a malíčky boli v blízkosti rohov pier. Mali by sa však dotýkať iba tváre, bez stlačenia alebo natiahnutia pokožky. V tejto polohe vystrčte spodný ret, kým nedosiahnete maximálne napätie, potom vydržte tri sekundy. Potom tri sekundy relaxujte a znova opakujte.
3. Otočte hlavu mierne doľava, zdvihnite bradu a otvorte ústa, ako keby ste si chceli niečo odhryznúť. Keď sa svaly na krku a brade stiahnu čo najviac, zmrazte na päť sekúnd, potom spustite bradu a relaxujte. Vykonajte toto cvičenie na zdvihnutie tváre pre každú stranu päťkrát.
4. Položte dlane na spodnú časť líc tak, aby boli vaše malé prsty v rohoch pier. Mierne roztiahnite pery, ako keby ste sa chceli usmiať, pričom by ste mali cítiť, ako sa vám pod prstami sťahujú svaly na lícach. Postupne zvyšujte napätie, keď dosiahnete maximum, vydržte päť sekúnd a pár sekúnd relaxujte. Potom vyplazte jazyk a pokúste sa špičkou dosiahnuť bradu. Keď sa svaly napnú čo najviac, vydržte päť sekúnd, potom dve relaxujte.
5. Opierajte päsťou o bradu. Začnite mierne spúšťať spodnú čeľusť, súčasne na ňu tlačte päsťou a pri prekonávaní odporu napnite svaly. Postupne zvyšujte tlak, keď dosiahnete najvyššie napätie, vydržte tri sekundy, potom tri sekundy relaxujte. Potom vyplazte jazyk a pokúste sa ním dosiahnuť bradu. Keď sa svaly čo najviac napnú, na dve sekundy zmrazte, potom vráťte jazyk do úst a jednu sekundu relaxujte.
6. Zatnite zuby a natiahnite pery čo najďalej. Zatlačte špičkou jazyka na podnebie a postupne zvyšujte tlak. Zároveň by ste mali cítiť napätie vo svaloch brady. Držte maximálne napätie päť sekúnd, potom tri sekundy relaxujte.
Ak chcete lepšie upravovať kontúru tváre, najskôr vykonajte každé cvičenie päťkrát a postupne zvyšujte počet opakovaní. V ideálnom prípade by do tretieho týždňa mal byť ich počet znížený na pätnásť alebo dvadsať.
Jasný obrys lícnych kostí a tvarovaná brada robia vzhľad sofistikovaným a elegantným.
Po tridsiatke sa bohužiaľ nemôže každý pochváliť krásnou kontúrou tváre.
V dnešnej dobe existuje mnoho spôsobov, ako môžete túto vekovú vlastnosť napraviť.
Kozmetické centrá a kozmetické salóny ponúkajú rôzne druhy masáží krémami, kozmetickými procedúrami a tiež plastickú chirurgiu na zlepšenie vášho vzhľadu.
Základné pravidlá cvičenia
Je dôležité mať na pamäti, že pri nákladných postupoch by ste nemali zabúdať na účinný a efektívny spôsob zlepšenia vzhľadu - gymnastiku na zdvihnutie oválu tváre.
- Otvorte ústa a potom čo najtesnejšie pritlačte horný ret k zubom a dolný ret k zubom. Rohy pier by nemali byť stiahnuté. Položte si prst na bradu. Pomaly začnite otvárať a zatvárať ústa, ako by ste sa chceli spodnou čeľusťou nadýchnuť. Potom pri každom pohybe zdvihnite bradu nahor, asi o palec. Keď sa úplne nakloní dozadu, zastavte a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte tento cvičebný cyklus asi 5 -krát.
- Pevne pritlačte pery k sebe a potom ich roztiahnite do úsmevu. Rukou uchopte základňu krku a jemne stiahnite kožu nadol. Zakloňte hlavu a zdvihnite zrak. Svaly na brade a krku by mali byť napnuté. Držte túto pozíciu 3 sekundy, potom zaujmite predchádzajúcu pozíciu. Opakujte asi 30 -krát.
Carol Maggio odporúča, aby ste sa sústredili na to, aby ste cvičili čo najviac, robili ich efektívne a nabili sa pozitívnymi emóciami.
Na konci každého postupu je nevyhnutné uvoľniť napäté svaly tváre - prostredníctvom zatvorených pier sa pokúste vykresliť riadenie auta, ako v detstve.
Navrhnuté pre Jacqueline Kennedy
Gymnastický komplex, ktorý pre prvú dámu Ameriky vybral popredný kozmetológ Ray Harlow, jej pomohol vyzerať skvele bez toho, aby sa uchýlila k operáciám proti starnutiu.
Neskôr sa stal osobnou kozmetičkou a rodinnou priateľkou Jacqueline Kennedyovej. Dávame vám do pozornosti časť tejto gymnastiky zameranú na zdvihnutie kontúry tváre.
- Vezmite vzduch do úst a začnite ho prevaľovať z jednej tváre na druhú a prechádzajte ním cez hornú peru. Nechajte pár sekúnd odpočinúť a potom pokračujte znova.
- Vytiahnite bradu dopredu tak ďaleko, ako je to možné, a odhalte zuby, čím spustíte dolnú peru. Potom nahlas vyslovte slovo „X“ 10 -krát. Pri tomto cvičení by mali byť svaly kontúry tváre a najmä brady napnuté.
- Podobne ako predchádzajúci, cvičenie zahŕňa pohyb brady tam a späť. Ústa by mali byť mierne otvorené a jazyk by mal byť nehybný.
- Stlačte, bez veľkého úsilia, čeľuste a v tejto upnutej polohe otvorte a zatvorte pery. Vykonajte tento pohyb 10 krát za sebou a potom niekoľko sekúnd odpočívajte. Cyklus opakujte niekoľkokrát.
- Vyslovujte striedavo písmená: A-O-U-E-S. Pri vyslovovaní stiahnite hornú peru nadol a snažte sa ju čo najviac pritlačiť na hornú čeľusť. Medzi samohláskami dodržte malú prestávku.
Jacqueline Kennedy je manželkou jedného z prezidentov USA, redaktorkou známej publikácie a úspešnou ženou vo všetkých vzťahoch. Je hodná čestného titulu prvej dámy Ameriky a „ikony štýlu“ - bola napodobňovaná, milovaná a nasledovali ju milióny žien. Ray Harlow (osobná kozmetička prvej dámy) vyvinula špeciálne pre Jacqueline Kennedyovú nápravný komplex tvárových cvičení. Dávame vám do pozornosti.
Sada cvičení
Gymnastika tvárových svalov Jacqueline Kennedyovej bude trvať len 5-7 minút. S jeho pomocou môžete omladiť tvár, zbaviť sa jemných vrások a znížiť hĺbku nasolabiálnych ryh. Cviky vykonávajte pokojne a uponáhľane (bradu držte nad úrovňou ramien).
1. Zhlboka sa nadýchnite nosom, rozšírte nosné dierky, potom nafúknite líca a silou vydýchnite, trhnite cez zatvorené pery (3-4 krát).
2. Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz držte kútiky úst ukazovákmi.
3. Vykonajte prvé cvičenie znova, ale nafúknite ľavé líce a vytlačte vzduch cez ľavý kútik úst (3-4 krát). Opakujte rovnaké cvičenie s pravou stranou.
4. Nasajte vzduch ústami, nafúknite líca a „prevaľujte“ ho sprava doľava a potom späť (tento cvik je obzvlášť užitočný pri hlbokých nasolabiálnych ryhách).
5. Stlačte čeľuste (bez námahy) a bez ich otvorenia striedavo otvárajte a zatvárajte pery (5-6 krát).
6. Povedzte 5-6 krát každé z písmen: „a“, „a“, „o“, „s“ (posledné dve cvičenia sú zamerané na vyhladenie vrások okolo pier).
7. Položte dlane na líca, kútiky očí si zafixujte ukazovákom a prstenníkmi. Prostrednými prstami jemne držte horné viečka otvorených očí. Pokúste sa zavrieť oči a proti pohybu očných viečok pôsobte strednými prstami (4-5 krát).
8. Na 5 sekúnd pevne zatvorte viečka, potom doširoka otvorte oči a nechajte ich otvorené ďalších 5 sekúnd. Cvičenie zopakujte 3-4 krát (nie pokrčenie čela).
9. Bez pohnutia hlavy sledujte oči po dobu 10 sekúnd imaginárne kyvadlo. Opakujte 5-6 krát s intervalom 3 sekundy.
10. Sledujte pomyselné veľké koleso otáčajúce sa v jednom smere a v druhom (po 2 krát). Cvičenie zopakujte 2-4 krát (rotačné pohyby by sa mali vykonávať iba s očnými buľvami, nie s celou hlavou).
11. Držte hlavu rovno. Zdvihnite oči bez vrások na čele a potom ich spustite na podlahu. V horných a dolných bodoch upnite zrak na 2 sekundy a potom so zatvorenými očami odpočívajte 3 sekundy. Toto cvičenie zopakujte 3-4 krát.
12. Žmurknite rýchlo po storočia, počítajte do 10. Odpočívajte so zatvorenými očami 3 sekundy a cvičenie zopakujte znova (3-6 krát).
13. Otočte hlavu 2-3 krát doľava a doprava, potom ju spustite na hrudník, pričom vydychujte a úplne uvoľnite svaly (posledné cvičenie stimuluje prietok krvi do tváre a aktivuje výživu tkanív).
Gymnastika pre svaly tváre od Jacqueline Kennedyovej bude mať požadovaný účinok iba pri pravidelnej implementácii komplexu. Niet divu, že Briti hovoria, že neexistujú žiadne škaredé ženy, existujú iba lenivé.
