Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.
„Sekta“ je názov medzinárodnej školy perfektné telo pôsobí v mnohých mestách Ruska, ako aj v Kyjeve a Minsku. Osoba z akéhokoľvek regiónu môže nastúpiť do školy na diaľku a cez internet dostáva tréningové videá a rady týkajúce sa výživy. V rámci „sekty“ existuje internetový obchod hotových výrobkov diétne jedlá pod názvom „Sectafood“.
Vlastnosti školy
„Sekta“ navrhuje použiť a vybudovať ideálne telo. Nezaručuje žiadne výsledky, pretože sú individuálne a závisia od vašej vytrvalosti, motivácie a ochoty riadiť sa odporúčaniami odborníkov školy. „Sekta“ vám dáva možnosť vybrať si pre vás najlepšiu metódu chudnutia. Okrem štandardu fungujú v rámci školy tieto programy:
Sektalight. Určené pre starších ľudí alebo pacientov s ťažkými. Preberá zaťaženie so zníženou intenzitou. Práca so stravovacími návykmi prebieha v etapách - človek nie je okamžite nasadený na prísnu diétu, aby sa nevzdal myšlienky na chudnutie v dôsledku zlej tolerancie k nízkokalorickej výžive. Osobitná pozornosť sa venuje psychologickej podpore klienta.
Sectamama. Určené pre tehotné ženy a mladé matky, ktoré chcú obnoviť svoje telo po pôrode. Intenzita záťaže sa riadi podľa telesnej hmotnosti ženy, úrovne jej fyzickej zdatnosti a stavu tela. Budúce alebo už etablované matky sa zapájajú do skupín, čo ženám umožňuje rýchlo prekonať popôrodnú depresiu, čím sa rozširuje ich sociálny okruh. Vyvíjajú si tiež stravovacie návyky, aby zabránili budúcemu priberaniu.
Sektman. Určené pre mužov. Hlavná pozornosť je venovaná silovému tréningu. Muži dostávajú rady od skúsených trénerov, ktorí sami dosiahli športové výsledky. Diéta berie do úvahy zvýšená potreba počas vyučovania. Obsah kalórií sa vypočítava podľa potrieb muža.
SektaVIP. Určené pre ľudí, ktorí chcú získať individuálny program na chudnutie a sú ochotní zaň zaplatiť 3 000 rubľov týždenne. Váš osobný jedálniček sa analyzuje a upraví na základe stavu postavy a vašich cieľov. Dostanete individuálne poradenstvo v oblasti výživy a tréningu.
Niektoré črty tried v škole ideálneho tela „sekta“:
- šesťdňový rozvrh (nedeľa - voľný deň);
- hodiny 1-1,5 hodiny, v telocvični, v skupinách do 30 osôb;
- trvanie tried v „sekte“ - 9 týždňov;
- nutnosť viesť si stravovací denník, ktorý denne kontroluje kurátor skupiny;
- s dištančným vzdelávaním – možnosť zostať v „Sekte“ neobmedzene dlho, ak máte zaplatených a absolvovaných všetkých 9 týždňov kurzu.
Zásady výživy
Niektorí veria, že v škole sekty sa vyznávajú niektoré špeciálne zásady výživy, ktoré umožňujú pomocou určitého „tajného“ súboru produktov rýchlo schudnúť bez pocitu hladu. Nič také neexistuje. Budete sa stravovať podľa všeobecne uznávaných schém chudnutia.
Vlastnosti navrhovanej stravy (informácie z recenzií ľudí, ktorí absolvovali kurz chudnutia v „sekte“):
- skupiny potravín, ktoré sú škodlivé pre postavu, sú zakázané: sladkosti, údené mäso, príliš mastné alebo slané jedlá, vyprážané jedlá, mlieko;
- nejedzte mliečne výrobky obsahujúce viac ako 5% tuku;
- raz týždenne - deň pôstu;
- ovocie a korenie sú v prvom týždni zakázané;
- mali by ste vypiť 2 litre vody denne;
- dva týždne z 9 - odmietnutie živočíšnej potravy so zvýšením podielu strukovín v strave;
- deň vždy začína alebo ;
- frakčná diéta;
- v nedeľu môžete jesť jeden výrobok, ktorý je škodlivý pre postavu, ale len do 16:00.
Výhoda diéty v škole Sekt Ideal Body School oproti pravidelnému domácemu chudnutiu na nízkokalorických potravinách:
- komunikácia – schudnete v spoločnosti;
- dodatočná motivácia - uvidíte výsledky ostatných účastníkov programu;
- zníženie rizika zranenia - budete cvičiť pod vedením trénera;
- zníženie rizika negatívneho vplyvu stravy na zdravie – budete chudnúť pod kontrolou odborníka na výživu;
- neustála korekcia kurzu - pri nesprávnom dodržiavaní diéty budete upozornení na chyby (kurátor bude neustále kontrolovať váš stravovací denník);
- vedomosti, ktoré vám zostanú - v budúcnosti budete môcť samostatne udržiavať svoje telo v perfektnom stave;
- prestíž - môžete sa svojim priateľom pochváliť, kde ste schudli a koľko peňazí ste za to zaplatili.
Ceny
Náklady sa líšia v závislosti od miesta vášho bydliska, zvoleného programu chudnutia a formy tréningu. Môže to byť tvárou v tvár alebo na diaľku. Pre diaľkové štúdium v škole ideálneho tela platí rovnaká cena pre všetky regióny - 1150 rubľov za týždeň. Forma na plný úväzok stojí od 500 rubľov (Omsk) do 1300 rubľov (Moskva) za týždeň. Ostatné mestá zaujímajú medzipolohu z hľadiska ceny - lacnejšie ako v Moskve, ale drahšie ako v Omsku. Najvyššia cena má individuálny kurz chudnutia (program SektaVIP) - 3 000 rubľov mesačne.
Ako môžete charakterizovať takéto ceny? Pravdepodobne je celkom možné dodržiavať diétu a cvičenie doma zadarmo. Ako však ukazuje prax, takmer nikto to nerobí kvôli nedostatku správnej motivácie a neustálemu odkladaniu začiatku diéty. neskorý termín. Možno sa pre takýchto ľudí stane odrazovým mostíkom „sekta“, ktorá zmení ich stravovacie návyky a dodá sebavedomie.
Cena sa však zdá byť naozaj neúmerná službám, ktoré škola poskytuje. Všetky vedomosti, ktoré tam získate, môžete získať z kníh zadarmo. Všetky tréningy, ktoré vám budú zaslané na videu počas dištančného vzdelávania, si môžete bezplatne pozrieť na YouTube. Ukazuje sa, že platíte najmä za motiváciu, kontrolu svojich činov a možnosť schudnúť v spoločnosti tých istých uchádzačov o štíhlu líniu.
Recenzie
Na internete je množstvo recenzií od zákazníkov sekty. Nie každý dosiahol perfektný stav telo, ale výsledky boli u väčšiny ľudí. Dôvody kladných recenzií:
- existuje výsledok - telesná hmotnosť klesá;
- dobrá atmosféra v tíme;
- rôzne cvičenia, ktoré neunavujú;
- nájdete veľa receptov na diétne jedlá;
- psychologickú podporu počas celého tréningu.
Dôvody negatívnych recenzií:
- drahé;
- nie vždy je možné individuálne komunikovať s kurátorom z dôvodu veľkého počtu ľudí v skupine;
- Ťažkosti s dodržiavaním diéty
- Ťažkosti s tréningom
- neexistujú žiadne „magické“ spôsoby, ako schudnúť bez námahy;
- dištančné vzdelávanie prebieha v nevhodnom formáte.
Niektorí kurátorom klamali, čo neváhali priznať v recenziách. Do denníka si zapisovali nie všetko, čo počas dňa zjedli. Prirodzene, takíto klienti nedostali výsledky a boli zo Sekty sklamaní.
Vo všeobecnosti možno z prehľadov vyvodiť záver, že denné vzdelávanie vedie k pozitívnemu výsledku oveľa častejšie ako dištančné vzdelávanie. Ľuďom sa páči viac, má oveľa menej nedostatkov. Online vzdelávanie nevytvára tímovú atmosféru. Pokušenie oklamať kurátora, ktorý vás nikdy v reálnom živote neuvidí, bude veľmi veľké. Okrem toho sa objavujú správy o zlej organizácii školení, predčasných kontrolách stravovacieho denníka.
Záver
Škola ideálneho tela "Sekta" je drahá, ale efektívnym spôsobom strata váhy. Odporúčame študovať osobne, nakoľko dištančné vzdelávanie je neefektívne. Dozvedeli sme sa to z recenzií, v ktorých klienti často kritizujú tréningy a diéty cez internet.
V „Sekte“ budete chudnúť pomocou diéty a cvičenia. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tam nič nové nedozviete. Výhoda chudnutia v škole spočíva najmä vo zvýšenej motivácii, ktorú kurátori a tím podobne zmýšľajúcich ľudí vytvárajú.
Ak sa chcete o „sekte dozvedieť viac“, môžete si prečítať knihu jej zakladateľky – Olgy Marquez:
Zdroj:
Podobné články:
Kategórie
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Ako si predstavujeme ideálneho - dokonalého, ktorý sa nehanbí hlas, zdôrazňujúci všetky kúzla postavy... Asi áno. Ale, bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť takýmto úspechom. Práve pre takýchto ľudí existuje Škola ideálneho tela Olgy Marquezovej. Odhaľme jej tajomstvá.
Príbeh o chudnutí Olgy Marquez a myšlienka vytvorenia školy ideálneho tela
Vytvorenie školy na chudnutie v skutočnosti prešlo dlhú cestu a začalo v čase, keď autor práve vstúpil na univerzitu. Vtedy si všimla, že čas strávený nad učebnicami a jedlom sa odráža na jej vzhľade.
Olga Marquez pribrala v prvom roku 10-15 kilogramov navyše. Navyše ju nezmiatlo ani číslo na váhe, ale ktoré jej telo nadobudlo. Vtedy sa Oľga rozhodla.
Dva roky sa Marquez snažil dostať do formy rôzne cesty: nejedzte po šiestej večer, vzdajte sa iných sacharidov, ale výsledky neboli povzbudivé. 
Marquez si uvedomil, že potrebuje aplikovať rôzne teórie, ktoré nie sú v rozpore so zdravým rozumom a experimentovať na sebe.
Olga neustále hľadala rôzne prvky tejto mozaiky, pretože po schudnutí sa na jedlo začnete pozerať ako vlk, pravidelne sa rozpadávať, hnevať sa. To sa stalo problémom, pretože cieľ bol dosiahnutý, ale dievča sa necítilo šťastnejšie.
Uvedomujúc si túto pravdu, Marquez vyvinul ďalší cieľ: stať sa plnohodnotným, spokojným životom a zároveň vyzerať skvele.
Po pomerne dlhej ceste vznikol blog, ktorý pomohol ešte pár ľuďom. Na tejto stránke sa zozbierali skúsenosti mnohých ľudí, ktorí skúšali a hľadali poznatky. 
Keď dievča čakalo dieťa, v roku 2011 sa s manželom presťahovali do Petrohradu. Keďže bolo veľa voľného času, Olga dostala nápad otvoriť si vlastnú školu, aby pomáhala ľuďom s rovnakými problémami, aké mala kedysi ona. Zároveň si autor vytvoril novú profesiu – kurátora. Okrem toho medzi jeho povinnosti patrili nielen rady, konkrétne (,), ktoré povedú k zamýšľanému cieľu.
Po čase sa otvorili haly v Moskve a Jekaterinburgu a od roku 2013 odštartoval každoročný projekt #sektacamp (letný tábor #sekta). V tom istom roku boli pobočky otvorené v deviatich ďalších mestách Ruska.
Systematicky sa rozvíjajúca škola vytvorila vedecký odbor, ktorý zefektívnil a štruktúroval skúsenosti a v roku 2014 sa objavili personalizované programy:
- sextamen();
- sektamama (pre budúce matky a tie, ktoré porodili);
- sektalite (a povýšených ľudí).
Vedel si? „Sekta“ je nenáhodný názov projektu. Nejako v komentároch bola položená otázka: „O čom to hovoríš? Sekta?". Odvtedy sa im tak hovorí.
Filozofia smerovania
Kľúč k úspechu: získavať nové, správne, nepripustiť sebaľútosť a vyhrať. Len čo sa tak stane, všetko staré, čoho sa chce človek zbaviť, sa vráti. A cieľom tímu je niečo zmeniť, pomôcť, dať potrebné vedomosti. Len čo dostane úplné informácie, človek je pripravený na uzdravenie. 
Čo je lepšie – dokonalé telo alebo duševná rovnováha
Ideálna škola tela hovorí, že všetko, čo robíte, by ste mali robiť krásne, s rešpektom a láskou k svojmu telu. Len potom sa môžete vyhnúť psychická trauma a skutočne dosiahnuť výsledky.
V opačnom prípade sa človek dostane do emočného vákua, ktoré následne naplní jedlom. Ak chcete dosiahnuť výsledky, povedzte si: "Áno, možno moje telo nie je dokonalé, ale už som na ceste k tomu, aby som sa zlepšil."
Druhé pravidlo, ktoré treba dodržiavať: neporovnávajte svoje telo s telami hviezd alebo modeliek. Takéto porovnanie sa naopak zhoršuje a približuje. 
Nikdy, nikdy sa nenadávaj, neobťažuj sa. Správajte sa k sebe tak, ako by ste mali – ukazujte, zdvihnite si náladu, podporujte, nehnevajte sa. Ak nemôžete urobiť celý komplex, poďakujte telu, že urobilo aspoň niekoľko.
Odmietnuť všetko, samozrejme, nie je potrebné, ale niektorým potravinám (vrátane tých, ktoré obsahujú cukor, škrob) sa treba vyhnúť:
- sladkosti;
- sladké alebo plnené;
- zmrzlina;
- kompóty;
- alebo s cukrom
- občerstvenie (sušienky, sušienky);
- biely;
- biela múka a výrobky z nej;
- pšeničná múka najvyšších tried a výrobky z nej;
- sladký zemiak.
Všetko sa odporúča získavať výlučne z prírodných zdrojov. Môžete teda použiť:
- (repkový, sójový, sezamový);
- olivy.
Keďže hlavní prívrženci sekty Škola ideálneho tela, ktorých fotografie „pred“ a „po“ začiatku tréningov sú prezentované na oficiálnej stránke školy, je to ich základ.
Základným pravidlom je viesť si stravovací denník a zapisovať si všetko, čo ste počas dňa zjedli. Na konci dňa je denník vyplnený a odoslaný kurátorovi na overenie. 
V navrhovanej aplikácii #sekta je pohodlnejšie viesť denník potravín, berie do úvahy oboje, a plnohodnotné, a, a, aj „sviatočné dobroty“.
Pitie po jedle je tabu (zväčšuje veľkosť žalúdka). môžete len 10-15 minút po jedle. Nemôžete piť pohár.
Medzi jedlami by mal byť určitý čas (napríklad 2-4 hodiny). Podstata tohto režimu: nemali by ste zažívať pocity, iba v tomto prípade telo nebude hromadiť kalórie.
SektaVIP
Názov hovorí sám za seba – kontakt jeden na jedného.
Takýto program je ideálny pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú dostatok času na zber a štúdium potrebných informácií. Je vhodný aj pre tých, ktorí nemajú radi skupinový formát hodín.
Osobným prístupom sa systém prispôsobí konkrétnemu študentovi a závisí od jeho životného štýlu, dostupnosti voľných miest a možností. Hlavným faktorom je dôvera.
Príklady ľudí po absolvovaní kurzu
#sekta je množstvo príbehov, ktoré sa dajú rozprávať donekonečna. 
- Galina S., 49 rokov.Školené v rámci programu #sektalite. Dostala som sa k nemu náhodou (dcéra sa potajomky prihlásila). Počiatočná hmotnosť - 104 kg. Názov „sekta“ vystrašil, no zachoval si pocit zodpovednosti. Nakoniec sa to natiahlo. Dnes som sa zamiloval do ranného cvičenia, veľa prechádzok, tanca. Hlavná vec je však zmena návykov.
- Lena, 25 rokov. Posledné 2 roky žijem v neustálych depresiách. Po náhodnom stretnutí s chalanom som sa dostala k #sekta. Život sa úplne zmenil. Počiatočná hmotnosť - 56 kg. Po nejakom čase váhy ukázali 54 a potom 52 kg. Snažila som sa vynechať tréning, ale kolektív mi nedovolil vrátiť sa do starého života, za čo som jej veľmi vďačný.
- Sasha S., 21 rokov. Najprv som bol len predplatiteľom blogu. Ale v lete 2011 som sa rozhodol vziať si svoje telo. Do jesene sa mi podarilo schudnúť 8 kg a dostať sa na 42 konfekčných veľkostí. Najťažšie bolo prijať, že #sekta nie je len diéta, ale spôsob života.
- Dáša K., 25 rokov. Blog som čítal 10 mesiacov a rozhodol som sa začať trénovať. Už za mesiac bol výsledok - mínus 4 kg. Obrovský bonus: zmizli kožné problémy na rukách (dermatitída) a zlepšilo sa trávenie.
- Oksana, 20 rokov. Prišiel som do školy, keď som sa zoznámil s prácou skupiny Alai Oli. Prvé tréningy boli ťažké, no postupom času som cítila, že som plná sily a energie (akoby očistená).
- Cyril, 25 rokov.Štartovacia hmotnosť - 103 kg. Za mesiac na detoxe sa mi podarilo zhodiť 7 kg. Tešila som sa ako dieťa, no zároveň som sa obávala, čo bude, ak diéta skončí. Na sociálnych sieťach som natrafil na #sekta. Prvá hodina skončila v polovedomom stave a potokoch potu. Výsledkom je mínus 21 kg a veľa nových priateľov.
Ako môžete vidieť, #sekta Ideal Body School Olgy Marquez je nielen istým spôsobom, ako získať vytúžené telo, ale aj nepostrádateľným pomocníkom pri získavaní správnych návykov. A to všetko je možné len za 9 týždňov. Potom už zostáva len jediné: dodržiavať základné princípy a žiť v súlade so sebou samým.
Takmer som dokončil diaľkový kurz v #Sekta Ideal Body School. Chcete vedieť, čo sa tam deje?) Poviem vám to.
História stvorenia
#Sekta existuje od roku 2011, vyškolených je už asi 25-tisíc ľudí. Počet kurátorov presahuje 150 ľudí, pobočky sú v 15 mestách. Najprv to bol blog LiveJournal, potom offline školenie, teraz je to online platforma založená na niekoľkých skupinách Vkontakte. Olga Markes, tehotná s prvým synom Jerzyho, potom pozvala do Petrohradu jedného kurátora, ktorému prenajala byt za peniaze, ktoré zaplatili ľudia, ktorí navštevovali školenie - najprv tam bolo iba 40 ľudí. O mesiac neskôr sa otvorila hala v Moskve, potom v Jekaterinburgu. Online vzdelávanie už čoskoro.
V lete 2013 odštartoval #sektacamp (letný tábor #sekta). Tradícia sa stala každoročnou.
V roku 2013 boli otvorené pobočky #sekta v 9 mestách.
V roku 2014 sa v #sekta objavil vedný odbor, ktorý zefektívnil a štruktúroval poznatky.
V roku 2014 sa objavili oddelenia sektamen (pre mužov), sektalite (pre starších ľudí a ľudí s vysokým BMI), sektamama (pre tehotné ženy a rodiace ženy).
#sekta otvorený tréning v Gorkého parku
V roku 2015 bolo spustené hnutie Sekta Global s výučbou v angličtine.
Každý týždeň sa dištančne vzdeláva 2200 ľudí.
Čakanie pred spustením programu je teraz 2 týždne.
Náklady na jeden týždeň vzdialenosti v Moskve sú 1150 rubľov.
Názov "sekta" vznikol náhodou - v komentári blogu k popisu burpee napísal nejaký užívateľ "O čom to hovoríš? Je to sekta?" Tak sa stalo)
Zásady a týždne
Každý týždeň na #sekta má svoje vlastné ciele a svoju špeciálnu úlohu.
Jedlo od #sekta
Základné pravidlá výživy
stravovací denník
Čo budeš jesť?
Každé ráno, celých 9 týždňov, sektári jedia to isté – ovsené vločky (alebo pohánku) na vode bez soli a cukru. Nie sú povolené žiadne ovsené vločky - najlepšie obilniny a tie obilniny, ktoré sa varia 10-30 minút, minimálne spracované. Vločky Nordic a Bystrov sú prísne zakázané.
V ďalšom jednom až dvoch jedlách sa zamerajte na pomalé sacharidy (pohánka, quinoa, bulgur, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, proso, jačmeň). Do každého jedla sa pridávajú rastlinné tuky (oleje) a zelenina. Po zvyšok dňa sa kladie dôraz na bielkoviny so zeleninou. Aspoň jedno jedlo by malo obsahovať rastlinné bielkoviny. Jedzte aspoň 4-5 porcií vlákniny denne.
Musíte jesť 1-2 hodiny pred večerným tréningom (príjem sacharidov), 30-60 minút po tréningu (príjem bielkovín). Počas dňa by malo byť aspoň 5 jedál. Neexistujú žiadne večerné časové limity - ak zostanete dlho hore, pokračujte v jedení po šiestej.
Čoho sa treba vyvarovať? Potraviny s pridaným cukrom (čokoláda, cukríky, sladký jogurt, pečivo, zmrzlina), spracované potraviny (pšeničná múka, biela ryža, kukuričné vločky), škrobová zelenina (zemiaky, tominambour, sladké zemiaky, yams).
Tuky (nenasýtené) sa majú čerpať najmä zo zdravých prírodných zdrojov. Povolené olivové, repkové, sezamové, slnečnicové, kukuričné, sójové oleje, avokádo (1 porcia = 1/2 avokáda), olivy, ryby, orechy, semienka. Syry, mäso, masť, maslo nie sú zakázané, ale obmedzené. Zakázané: komerčné pečivo, balené pochutiny (sušienky, hranolky, krekry), vyprážané jedlá, cukríky.
Čo sa týka bielkovín, všetko je diskutabilné: zrejme vzhľadom na to, že „vrcholom“ #sekta sú vegetariáni, sa navrhuje zamerať sa hlavne na rastlinné bielkoviny, či chcete alebo nie. Norma bielkovín pre ženy #sekta je 60-70 g za deň, pre mužov - 80-90 g Proteínové prášky, tyčinky a umelo obohatené proteínové produkty nie sú schválené.
Denník zaznamenáva všetko, čo sa počas dňa zjedlo. Všetko. Večer je denník skopírovaný a odoslaný uzavretej skupine na overenie kurátorom. Najpohodlnejšie je viesť si denník pomocou aplikácie #sekta - tam sa zaznamenávajú nielen jedlá, ale aj občerstvenie, voda, nápoje, tréningy a v nedeľu - "nedeľa mňam".
Pitie ihneď po jedle nie je povolené - zvyšuje sa tým objem žalúdka. Môžete piť 10-15 minút po jedle. Upozornenie: Nepite kávu s ovsenými vločkami. Na toto pravidlo si budete musieť trochu zvyknúť.
Občerstvenie je povolené: 30 minút po jedle alebo 30 minút pred jedlom. Čo môžete jesť: ovocie (jedno denne, iba ráno, ovocie je v prvom týždni zakázané), zelenina, šalát (bez bielkovín), tvaroh, syr. strukoviny, mäso, ryby, pohár tekutého kyslého mlieka, hrsť orechov / semienok. S orechmi buďte opatrní: pri porcii 20 kusov vás budú karhať - príliš veľa tuku.
V prvých troch týždňoch sú zakázané komplexné jedlá, soľ, korenie - v prvých týždňoch dokonca aj moje banánové sušienky a ovsené vločky. Žiadne polievky – jedlo je maximálne asketické. Rozumie sa, že takto sa náš jazyk učí rozlišovať čisté chute prírodných produktov.
Po troch týždňoch je asketická výživa ukončená a od druhého týždňa je možné začať s solením jedla.
Na čo je #sekta dobrá, je jej výchovná práca. Ak ste na začiatku tréningu nerozlišovali bielkoviny od sacharidov, boli ste zmätení v pojmoch, tak na konci deviatej budete vedieť všetko ako náš otec.
Časové úseky
Intervaly medzi jedlami by mali byť 2-4 hodiny. Ak sa napríklad naraňajkujete o 8 a potom sa naobedujete o jednej poobede, dostanete vynadané. Zmyslom tohto pravidla je, že by ste nemali mať čas na pocit hladu – potom si vaše telo nezačne ukladať kalórie prijaté na obed a optimalizuje metabolizmus. Hneď po ranné cvičenie musíte jesť ovsené vločky. Tu začína odpočítavanie.
Veľkosť porcie
Dávka pre ženy - nie viac ako 250 ml naraz (350 ml pre mužov). Porcia by sa mala zmestiť do fazetovaného pohára. Pozor: jedlo sa nemeria v gramoch, ale v objeme! Áno, je ťažké sa toho nabažiť – ale kurátorov neunúva opakovať, že pocit sýtosti príde o 10-15 minút a treba byť trpezlivý. Tiež tvrdia, že takáto výživa pomôže vyrovnať sa s pálením záhy, ťažkosťou po jedle a črevnou obštrukciou.
#Sekta a alkohol: Raz nie Shiraz?
Nie, nikdy, nikdy, za žiadnych okolností. #Sekta sa k alkoholu počas kurzu stavia mimoriadne negatívne. Predpokladá sa, že akýkoľvek alkohol v akomkoľvek množstve neguje výsledky dva dni pred užitím a dva dni po užití. Ak si kurátor všimne vo vašom denníku alkohol, zakáže vám cvičiť ešte dva dni potom.
Posilovať
- stúpať
- pohár vody
- školenie - jeden z troch na výber. Každý je doplnený skvelými videami. Prvým je intervalový, 10 kruhov po 2 cvikoch, každý v trvaní 50 sekúnd, 50 sekúnd beh s vysokými kolenami, 50 sekúnd plank s výpadmi. Striedanie – drepy (každý cvik na #sekta je sprevádzaný náhradou v prípade, že nemôžete dokončiť navrhovaný cvik). Druhý je intervalový, o niečo jednoduchší, bez skokov, ale s rovnakými 10 kruhmi s 2 cvičeniami po 50 sekúnd. Po tretie - 20 minút jogy (nemyslite si, že je to ľahké - je to surya namaskar ("pozdrav slnku"), aby ste vykonali ešte ťažšie ako intervaly). Po ukončení tréningu, ktorý vám zaberie 15-20 minút, by ste mali vykonať 2 cviky na problémové partie. Sú indikované nasledujúce problémové oblasti: vnútorné stehno, vonkajšie stehno, zadok, brucho, paže, chrbát. Cviky sú ťažké, ale musíte urobiť 50 opakovaní (čo je v prípade rúk takmer nereálne). Na chrbte je ponúkaný komplex fyzioterapeutických cvičení pre ľudí s problémami chrbtice. Nedávno Olga Marquez zaznamenala ako bonus samostatné cvičenie - "vákuum", na sploštenie brucha.
- sprcha/kefa/olej
- Ovsené vločky.
Večerné cvičenie vám zaberie 30 až 60 minút.
pondelok: test kondície (4 kolá po 5 cvikov - výskok drepy; kliky; beh s vysokými kolenami; výpady vo výskoku; tlak). Všetky výsledky by sa mali zaznamenať a porovnať do týždňa - teoreticky by mali rásť.
utorok: pilates alebo kalanetika.
streda: intervaloch
štvrtok: joga
piatok: intervaloch
sobota: intervaloch
nedeľa: relaxácia
V kritické dni sektári radia byť na seba opatrnejší: v prípade slabosti alebo malátnosti vynechať tréning, necvičiť brucho a vylúčiť skákanie a beh. Ako ochranu je potrebné uprednostniť tampón a nosiť športovú zoštíhľujúcu podprsenku. Počas cvičenia jogy sa vyhýbajte obráteným pózam.
Od tretieho týždňa sa navrhuje pridať k tréningu press masáž, ktorú sektári robia podľa tréningového videa od kurátora.
Nedeľa mňamka
Touto podlosťou nazývajú sektári zakázané jedlo v nedeľu. Aj tu platí niekoľko pravidiel: mňamka je cvičenie s ohľadom na výživu. V prvej polovici dňa musíte zjesť mňamku, veľkosť porcie - do 250 ml, sladkú - len ako desiatu medzi dvoma sacharidovými jedlami, výdatnú - ako druhé jedlo.
#Sekta a osobná starostlivosť
Od druhého týždňa sa sektári začínajú starať o svoju pokožku – zbavovať sa celulitídy. Budete si musieť kúpiť kefu z prírodných štetín a pred sprchou s ňou masírovať problémové partie. Potom - kontrastná sprcha, po ktorej je potrebné na telo aplikovať prírodný olej bez vôní a prísad.
Spoiler: kefka s prírodnými štetinami skutočne pomohla autorke týchto radov minimalizovať celulitídu.
#Sektafood
Projekt Sektafood je donáška jedla pre každého, kto dodržiava zásady výživy #sekta. Ak nemáte dostatok času na prípravu jedál, môžete si objednať jedlo na rozvoz, ktoré vám s láskou uvaria v súlade so všetkými pravidlami a pekne zabalené. Služba funguje v Moskve, Petrohrade a Saratove.
Náš názor
#Sekta je dobrá. Zefektívňuje váš život, dáva nové poznatky. Dáte na seba pozor, stanete sa autonómnou osobou a ženy toho často nemusia mať dosť. Ak budete 9 týždňov prísne dodržiavať pokyny kurátorov, určite schudnete. Autor týchto riadkov sústavne porušoval zásady výživy a to dosť tvrdo – no napriek tomu schudol za 6 týždňov 2 kg a výrazne ubral na objeme. Kefka s prírodnými štetinami je skvelý nález, rozhodne by ste ju nemali vyhadzovať. V chladničke je podstatne viac zeleniny, čo je vždy dobré. So sektou vždy presne viete, čo budete jesť, čo v niečom zjednodušuje (a v niečom aj komplikuje) život.
Bude veľa ťažkých chvíľ. Robiť rannú prácu je ťažké. Prinútiť sa k hodinovej večernej práci je ešte ťažšie. Je ťažké nosiť so sebou do práce nádoby na jedlo. Je ťažké jesť ráno ovsené vločky bez chuti. Dôrazne však odporúčame, aby ste sa týchto pravidiel po 9 týždňoch nevzdali – najmä cvičenia. S nimi môžete dokonca odmietnuť ísť do posilňovne. Nemyslite si, že cvičenia s vlastnou váhou sú také zbytočné. Na druhý deň po cvičení vás budú svaly poriadne bolieť!
Čo ešte? Nečakajte rapídne a vážne chudnutie, ako pri proteínovej diéte – kurátori proteín ráno neschvaľujú, čo je u skúsených športovcov a proteínmi posadnutých fitnessiek veľmi zvláštne. V prvých týždňoch bude ťažké prinútiť sa hltať sacharidy v takom množstve. Kult bol tiež obviňovaný z prílišnej fixácie na jedlo, čo môže viesť k poruchám príjmu potravy.
