Dijeta sa 7 latica izumljen je u Švedskoj prije mnogo godina. U njegov razvoj sudjelovala je nutricionistica Anna Johansson. U početku je imao naziv ne sedam, već. Iako su obje ove opcije predviđene za točno sedam dana, jedina razlika je u tome što je u nedjelju trebalo pojesti ono što je u ponedjeljak. Prije nego što su svi znali za ovu dijetu, prošla je mnogo raznih provjera i testova.
Europski centar za mršavljenje potvrdio je da 7-dnevna dijeta s laticama pridonosi brz gubitak težine. glavna značajka Ova metoda mršavljenja je da proteine treba konzumirati odvojeno od ugljikohidrata. Također je vrijedno napomenuti da je takva dijeta pogodila sve rekorde popularnosti među ostalim metodama mršavljenja. Većina žena u Europi već je iskusila ovu tehniku na sebi i vidjela zapanjujuće rezultate. Takva prehrana ne šteti vašem zdravlju, a ne morate provoditi puno vremena u teretanama. Iako psihička vježba ne može se potpuno isključiti. I dalje se morate baviti sportom 2-3 puta tjedno. Ako se sve radi u kompleksu, tada proces gubitka težine neće dugo trajati. Tako vam neće biti teško smršaviti. Sve će se dogoditi na razigran način. Uostalom, morat ćete nacrtati cvijet, potpisujući svaku laticu s vrstom hrane koju ćete koristiti određenog dana. Kao što ste možda pogodili, trebalo bi biti sedam latica.
Dijeta sa sedam latica sastoji se od izmjenjivanja proteinskih i ugljikohidratnih dana. Ova izmjena ne dopušta tijelu da se opusti, zbog čega počinje samostalno trošiti masne rezerve. Da vam bude lakše, nacrtajte kamilicu, samo obojite svaku laticu različitim bojama. Možete ih izrezati iz papira u boji ili kartona i zalijepiti. Potpišite svaku laticu. Na primjer, prvi dan je riba, drugi je povrće, treći je piletina, četvrti su žitarice i tako dalje. Dani se mjestimično ne mogu mijenjati. Ovo je glavni princip prehrane s laticama. Uostalom, sastoji se u izmjeni bjelančevina i ugljikohidrata, a ako dva dana zaredom konzumirate, na primjer, ugljikohidrate, onda će sav vaš posao otići niz vodu.
Obratite pozornost na osnovna pravila prehrane latica za mršavljenje:
- Šećer za vrijeme trajanja dijete mora biti potpuno isključen iz vaše prehrane;
- Dijeta s laticama ne zabranjuje jesti čak i prije spavanja, samo ne zaboravite da možete jesti jedan određeni proizvod;
- Tijekom dijete sa sedam latica ne morate svaki dan brojiti kalorije pojedene dnevno, kao ni vagati, to je jedna od prednosti takve prehrane;
- Imat ćete priliku kuhati bilo koja jela od dopuštenih proizvoda, bez ograničavanja;
- Moći ćete piti ne samo vodu, već i zeleni čaj, hibiskus, razne biljne infuzije i još mnogo toga, ali glavna stvar je potpuno isključiti kavu iz prehrane;
- U slučaju da imate zatvor, potrebno je svako jutro natašte popiti jednu čašu vode, a nakon toga jesti pola sata;
- Možete svaki dan otrgnuti po jednu laticu sa svog cvijeta pa će vam biti lakše.
Cvjetno-sedam cvjetova dijeta ima niz nepobitnih prednosti. Glavna je da ne morate gladovati tijekom dijete s laticama. Prilično je jednostavan za nošenje. Isprobajte ovu sedmodnevnu metodu mršavljenja i sami ćete se uvjeriti. Osim toga, vaše tijelo će dobiti dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata, a s njima i vitamine, minerale i druge korisne tvari. A višak kilograma će vrlo brzo nestati.
Bilješka! Za sedam dana dijete s laticama možete utrljati oko 10 kilograma višak kilograma.
A što se tiče nedostataka ove metode mršavljenja, valja napomenuti da ako napustite dijetu pogrešno, višak kilograma će se vrlo brzo ponovno pojaviti. Također možete imati averziju prema onoj hrani koju ćete jesti, jer osim njih nećete moći jesti ništa drugo.
Detaljan jelovnik prehrane za sedam dana
Predlažemo da se upoznate s detaljnim jelovnikom za svaki dan s dijetom od 7 latica. Reći ćemo vam kako možete barem malo diverzificirati svoju prehranu tijekom razdoblja mršavljenja. Dakle, pogledajte tablicu:
| Dan | Jelo | Proizvodi i jela |
| Riblji dan | Doručak | 150 grama pečene ili parene ribe sa začinskim biljem. |
| Kasni doručak | Zeleni čaj bez šećera, biljna tinktura. | |
| Večera | Mala zdjela riblje juhe, nakon vrenja može se usitniti u blenderu. | |
| Popodnevna užina | Uvarak ili biljna tinktura | |
| Večera | Nemasna riba može se peći u foliji s limunom i povrćem. | |
| Dan povrća | Doručak | Ujutro morate popiti čašu vode s limunom (limun čisti tijelo od nepotrebnih mikroelemenata), nakon 30 minuta pojedite salatu od rajčice, babura paprika i krastavac. |
| Kasni doručak | Jedite bilo koje 1 povrće. | |
| Večera | Juha od svježeg povrća, možete koristiti brokulu, mrkvu, krumpir, nakon kuhanja sve stavite u blender, dodajte malo začina. | |
| Popodnevna užina | Jedno povrće. | |
| Večera | Trebate napraviti varivo od povrća. | |
| Dan piletine | Doručak | Jedan pileći kotlet na pari, bez suncokretovog ulja. U tom slučaju, mljeveno meso ne treba kupovati, preporučljivo je kuhati ga sami. |
| Kasni doručak | Čaj od mente ili kamilice. | |
| Večera | Lagana pileća juha. | |
| Popodnevna užina | Zeleni čaj. | |
| Večera | Piletina pečena u pećnici. Možete staviti marinirane butove, krilca ili pileći file umak od soje i dodajte malo češnjaka. | |
| Dan žitarica | Doručak | Pola sata prije prvog obroka treba popiti čašu vode s limunom, a zatim pojesti 200 grama zobenih pahuljica kuhanih u vodi. |
| Kasni doručak | Čaj od blagotvornih umirujućih biljaka. | |
| Večera | Kaša od heljde, koju navečer treba preliti kipućom vodom i kuhati na pari, a ne kuhati. | |
| Popodnevna užina | Čaj od metvice ili čaj od šipka. | |
| Večera | Rižina kaša. | |
| Dan skute | Doručak | Nekoliko nemasnih sirnika. |
| Kasni doručak | ||
| Večera | 200 grama svježeg sira bez masti. | |
| Popodnevna užina | 1 čaša mlijeka sa 1,5% masti. | |
| Večera | Svježi sir ili nemasni jogurt. | |
| Dan voća | Doručak | Pripremite voćnu salatu od voća ili bobičastog voća koje ne sadrži puno glukoze (ne možete koristiti grožđe ili banane). |
| Kasni doručak | Jedna naranča, grejp ili jabuka. | |
| Večera | Lagana salata od bilo kojeg voća osim grožđa i banane. | |
| Popodnevna užina | 1 šalica neslanog soka od rajčice | |
| Večera | Smoothii od svježeg voća i čaša ledenog zelenog čaja. | |
| Dan za piće | Doručak | |
| Kasni doručak | ||
| Večera | Tijekom dana potrebno je piti vodu s limunom, zelene čajeve i biljne čajeve. | |
| Popodnevna užina | ||
| Večera |
Postoji mnogo različitih recepata koji vam mogu odgovarati za dijetu s laticama za mršavljenje. Nudimo vam samo jednu od mnogih opcija za detaljan jelovnik za tjedan. Može se isprintati i objesiti na hladnjak radi praktičnosti.
Napomenu! Dan pijenja je najizazovniji od ove vrste prehrane. Ako se ne osjećate dobro ili vam se počne vrtjeti, tada možete popiti 1 čašu vode s razrijeđenom žlicom meda.
Kao što ste već shvatili, takva dijeta je dizajnirana za samo jedan tjedan. Sedam dana moći ćete jesti hranjivu hranu, uzimajući u obzir sve zamršenosti odvojenih obroka, ali posljednji dan je dan posta.
Osnovna pravila za izlazak iz dijete sa 7 latica
Recenzije i rezultati o prehrani sa 7 latica ukazuju da je uistinu vrlo učinkovita. Prema riječima žena koje su isprobale ovu metodu mršavljenja, izgubile su 4 do 10 kg tjedno, 0 jedući samo određenu hranu dnevno. Posebno se dijeta s laticama svidjela onim predstavnicama ljepšeg spola koje ne bi imale ništa protiv pogledati u hladnjak kasno navečer. Ako se odjednom niste uspjeli riješiti željene količine kilograma u jednom tjednu, ne biste trebali očajavati, jer su neke žene uspjele ukloniti višak kilograma u samo tri kruga dijete. I, sudeći po recenzijama, učinili su to bez većih poteškoća.
Dakle, osnovna pravila za izlazak iz prehrane s laticama:
- Preporuča se sljedeći tjedan nakon završetka dijete pravilno sastaviti svoju prehranu, odnosno uključiti hranu iz različitih dana u hranu, ali u malim obrocima;
- Preporuča se kombinirati npr. rižu s ribom kuhanom na pari, ribu sa salatom od svježeg povrća, piletinu pečenu u pećnici sa salatom varivo itd;
- Pokušajte jesti 3-5 puta dnevno bez preskakanja obroka.
Ali nemojte zaboraviti da dijeta s laticama nije prikladna za trudnice i dojilje, adolescente, osobe s bolestima jetre, bubrega, srca, gastrointestinalnog trakta i ne možete tako jesti u razdobljima stresa i duboke depresije. Inače će dijeta vrlo negativno utjecati na vaše zdravlje.
Napomenu! Mnoge žene hvale dijetu s laticama za mršavljenje upravo zato što je dosta višestruka i raznolika, za razliku od drugih načina uklanjanja viška kilograma.
Dakle, ako točno slijedite sva pravila prehrane s laticama, ne razrjeđujete neke dane proizvodima iz drugih dana, a također ne zanemarite kontraindikacije, tada će ova metoda mršavljenja postati prilično učinkovita za vas. Ni u čemu ne morate narušiti sebe. Možete slobodno kuhati razna jela i jesti u bilo koje doba dana. Ali ne zaboravite na ispravan izlaz iz prehrane. Inače će vaši napori nestati.
Među brojnim modernim dijetama vrijedi istaknuti dijetu sa 7 latica. Dizajniran je za tjedan dana pa spada u kategoriju brzih i strogih dijeta. Međutim, ako se poštuju sva pravila, možete računati na dobar rezultat.
Pravila prehrane sa 7 latica
Zabilježeno je nekoliko pravila prehrane:
- Prehrana svakog pojedinog dana ne može se zamijeniti drugom. Treba se pridržavati propisanog dnevnog jelovnika.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, uključujući 2-3 šalice zelenog čaja bez šećera. To sprječava prejedanje i pomaže u čišćenju organizma.
- Zabranjeno je dopuniti jelovnik proizvodima koji nisu uključeni u njega.
- Hranu treba podijeliti na 4-5 dijelova i konzumirati tijekom dana.
- Večernji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
Budući da prehrana uključuje 7 dana, može se predstaviti kao cvijet od 7 latica, koje su obojane u različitim bojama, numerirane i potpisane. Na kraju svakog dana uklanja se jedna latica.
Izbornik i recepti za tjedan
Opće dnevno pravilo je popiti čašu vode prije doručka. To će vam pomoći da aktivirate metabolizam i spriječite da jedete previše.
Prvi dan (riba):
- doručak - 150 g pečene ili parene ribe s limunovim sokom;
- drugi doručak - biljni izvarak ili čaj;
- ručak - riblja juha;
- popodnevni čaj - nezaslađeni biljni čaj;
- večera - kuhana ili pečena riječna ili morska riba sa začinskim biljem i začinima (sušeni đumbir, crveni i crni papar ili sjemenke kima) ili riblje polpete.
Da biste skuhali mesne okruglice od ribe, trebate pomicati filete sa začinskim biljem i lukom u mlinu za meso, oblikovati kuglice i peći ih do zlatno smeđe boje.
Recept za krem juhu od oslića ima sljedeće sastojke:
- 200 g oslića;
- 0,5 l vode;
- začini, sol.
Od ribe odaberite kosti, skuhajte je u lagano posoljenoj vodi. Zatim ocijedite više od polovice vode. Ribu sameljite blenderom. Dodajte začine i začinsko bilje.
Ovaj dan će zasititi tijelo omega kiselinama.
Drugi dan (povrće):
- doručak - 200 g salate od povrća (krastavac, papar, rajčica);
- drugi doručak - svježi krastavac ili mrkva;
- ručak - juha s rajčicama, karfiolom ili brokulom;
- popodnevni čaj - bilo koje svježe povrće;
- večera - punjene paprike ili varivo od povrća od mrkve, tikvice i luka.
Za kremastu juhu od povrća kupus podijelite na cvatove, skuhajte u posoljenoj vodi, pa sameljite u blenderu i dodajte začinsko bilje.
Za punjene paprike potrebno je:
- 5 paprika;
- rajčica;
- mrkva;
- tikvica;
- češnjak, luk;
- začini, začinsko bilje.
Rajčicu sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte na krupno ribanje. Nasjeckajte češnjak, tikvice i luk i pirjajte dok ne porumeni. Dodajte im mrkvu i rajčicu. U tu smjesu dodajte bilje i začine, napunite paprike, stavite u lonac s malo vode. Pirjajte dok ne omekša.
Sastojci za juhu od rajčice:
- 5-6 velikih rajčica;
- 1 luk srednje veličine;
- češnjak, sol, začini i začinsko bilje po ukusu.
Nasjeckajte luk i češnjak, dinstajte u loncu s malo vode 10 minuta. Rajčici skinite kožicu, narežite na kockice i stavite u lonac. Potamniti 5-7 minuta. Zatim dodajte vodu i pirjajte još 10 minuta. Zatim malo ohladite i sve sameljite blenderom. Začinite začinskim biljem, solju i začinima.
Dan povrća obogatit će tijelo vlaknima, neophodnim za mršavljenje, ali i vitaminima.
Treći dan (piletina):
- doručak - 2 parne sobe pileći kotleti;
- drugi doručak - infuzija kamilice ili mente;
- ručak - juha s nasjeckanim pilećim fileom;
- popodnevni čaj - nezaslađeni zeleni čaj;
- večera - pečena piletina ili pileći ražnjići.
Da biste skuhali pečenu piletinu, morate rezati trup i marinirati ga u sojinom umaku uz dodatak češnjaka i začina. Nakon par sati stavite u pećnicu, pecite dok ne postanu hrskavi.
Pileći kebab priprema se na sljedeći način: prsa izrežite na male kvadrate, naribajte začinima, stavite na ražnjiće i pecite u pećnici 35 minuta.
Četvrti dan (žitarice):
- doručak - zobena kaša na vodi;
- drugi doručak - zeleni ili biljni čaj;
- ručak - parna kaša od heljde;
- popodnevni čaj - čaj od metvice ili bujon od šipka;
- večera - kotleti od smeđe riže ili heljde.
Za kotlete od heljde potrebno vam je:
- 0,5 šalice heljde;
- sol, začini, začinsko bilje.
Skuhajte žitarice, sameljite u blenderu. U ovu masu dodajte bilje i začine. Oblikujte kotlete, rasporedite na lim za pečenje i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180°C 20-25 minuta.
Peti dan (skuta):
- doručak - sirniki u pećnici;
- drugi doručak - čaša mlijeka s udjelom masti od 1,5% ili zeleni čaj;
- ručak - 200 g niskokalorične svježeg sira;
- popodnevni čaj - čaša 1,5% mlijeka;
- večera - svježi sir s prirodnim jogurtom ili mousse od svježeg sira.
Za pripremu kolača od sira potrebno je mikserom umutiti prirodni jogurt i nemasni svježi sir, rasporediti masu u kalupe, peći dok ne porumeni.
Sastojci za mousse od skute:
- pakiranje nemasnog svježeg sira;
- 100 ml mlijeka;
- ½ žličice zaslađivač;
- cimet po ukusu.
Sve izmiksajte u blenderu ili mikserom. Dobivenu masu stavite u zdjelice. Možete staviti u hladnjak na pola sata.
Šesti dan (voće):
- doručak - voćna salata (naranče, jabuke, jagode, kruške);
- drugi doručak - zelena jabuka;
- ručak - salata od kivija, jabuka, breskve, začinjena svježe iscijeđenim sokom od naranče;
- popodnevni čaj – prirodan sok od rajčice bez soli ili biljnih dekocija;
- večera - smoothie od svježeg voća.
Za voćne smoothije potrebno je:
- zelena jabuka;
- 2 mala kivija;
- kruška;
- čašu nezaslađenog zelenog čaja.
Sve sastojke umutite u blenderu, ulijte u čašu. Poslužite ohlađeno.
Sedmi dan (pijenje): piti vodu cijeli dan, biljne čajeve, zeleni čaj bez šećera.
Dijeta "7 latica", čiji je izbornik za svaki dan prikazan gore, može se započeti bilo kojeg dana u tjednu: potpisane latice neće se zbuniti i pomoći će izbjeći kvarove.
Tko ne bi trebao koristiti dijetu sa 7 latica
Takva 7-dnevna dijeta je kontraindicirana za ljude:
- s nestabilnim živčanim sustavom;
- s poremećenom probavom;
- s bolestima kardiovaskularnog sustava, bubrega, jetre, kao i patologija gastrointestinalnog trakta i gušterača;
- s dijabetes melitusom.
Dijetu treba odbaciti tijekom trudnoće i dojenje, budući da prehrana po sustavu "7 latica" isključuje lipide iz prehrane, stoga je neuravnotežena.
Prednosti i nedostaci tjedne prehrane
Prednosti dijete sa sedam latica:
- nema opsesivne gladi;
- kada se pridržavate pravila, možete skinuti do 6 kg;
- nema manjka korisnih elemenata.
Nedostaci dijete:
- mnogima je teško imati posljednji dijetalni dan, teško je ne slomiti se;
- teško je konzumirati jedan proizvod tijekom dana;
- može se pojaviti nervoza;
- moguće su alergije (osobito nakon voćnog dana).
Kao i svaka druga dijeta, rasterećenje tijela prema sustavu "7 latica" ima svoje prednosti i nedostatke. Prije nego što počnete jesti prema takvom sustavu, morate uzeti u obzir sve nijanse, a bolje je konzultirati se s nutricionistom.
Popularnu europsku dijetu od 7 latica razvila je poznata nutricionistica Anna Johansson. Zbog dostupnosti proizvoda, raznovrsnih recepata i jednostavnih pravila, tjedna prehrana ima brojne obožavatelje u našoj zemlji. Pridržavajući se toga, u samo 7 dana možete ukloniti od 3 do 5 kilograma viška bez puno truda. Tjedna prehrana uključuje pridržavanje redoslijeda izmjenjivanja namirnica koje sadrže proteine i ugljikohidrate.
Glavna ideja je konzumirati 1 proizvod koji sadrži samo ugljikohidrate - 2 dana. I tako tjedan dana.
- Savjetujemo vam da pročitate:
Da biste pojednostavili postupak, možete napraviti cvijet od sedam cvjetova, u kojem je jedna latica vrsta proizvoda za 1 dan prehrane (ugljikohidrati ili proteini). Nakon što ste počupali svih sedam latica, oduševit ćete se stopostotnim uklanjanjem nekoliko kilograma viška i dobrim zdravljem. Druga pozitivna strana je prehrana tijekom sedam dana.
- Proizvodi smiju biti samo svježi, kuhani ili kuhani na pari bez upotrebe bilo kojeg drugog ulja;
- Šećer i sol se ne konzumiraju;
- (najmanje 2 litre dnevno);
- Alkohol je kategorička zabrana;
- Strogo pridržavanje slijeda latica.
Razmotrite uzorak prehrane od 7 latica za tjedan dana
Ponedjeljak - riblji (proteinski) dan, crvena latica.
- Savjetujemo vam da pročitate:
Na dnevnom jelovniku naći će se jela od ribe i morskih plodova.
Doručak: raznovrsni morski plodovi. Paket koktela od morskih plodova priprema se ne više od 5 minuta. u kipućoj vodi. Kako bi okus bio intenzivniji, ostavite u juhi nekoliko minuta pod zatvorenim poklopcem.
Ručak: riblja juha sa začinskim biljem i začinima, kuhana riba. Najbolja riblja juha dobiva se od lososa, karaša, štuke, smuđa. Riba je izrezana na velike komade. Da juha bude prozirna i bogata, kuhajte na laganoj vatri s otvorenim poklopcem 10 do 20 minuta, dodajte lovor, suhi kopar i peršin. Komadi ribe vade se na tanjur, juha se pokrije poklopcem i ostavi nekoliko minuta.
Večera: losos pečen u pećnici. Losos narežite na odreske debljine 2 cm, poprskajte limunovim sokom, komadiće rasporedite na foliju i pecite u pećnici 10 minuta.
Utorak - biljna (ugljikohidratna) dijeta, latica naranče.
Fantazija je ovdje beskrajna. Jedite svoje omiljeno povrće u bilo kojoj količini, osim krumpira, jela mogu kombinirati nekoliko vrsta povrća. Ne zaboravite na zabranu soli i biljno ulje... Na jelovnik se dodaju svježe cijeđeni sokovi od povrća.
Doručak: . Bundevu prepolovite, izvadite sjemenke, poslažite komade bundeve s pulpom prema dolje i dolijte vodom na dno kalupa, kuhajte u pećnici 45-50 minuta. Pulpa se odvoji od kože i preradi u blenderu do pirea.
Ručak: krem juha od brokule. U 0,5 l vode skuhajte 500 g brokule rastavljene na cvatove dok ne omekša, dodajte nasjeckani luk, od gotovog povrća pomoću blendera napravite pire krumpir, razrijedite masu juhom od povrća do željene konzistencije.
Večera: patlidžan, tikvice, papar, rajčica ratatouille. Povrće narežite na ploške debljine 2-3 mm: patlidžane, tikvice, rajčice. Pripremite recept za paradajz: sitno nasjeckajte luk, Babura paprika narezati na sitne kockice, rajčice preliti kipućom vodom, odstraniti kožicu i samljeti blenderom u pire krumpir. Pomiješajte luk, papar i pire od rajčice i dinstajte 10-15 minuta, dodajte par režnjeva češnjaka za ukus. Na dnu obrasca rasporedite dio umak od rajčice, na vrhu - krugovi povrća i prelijte ostatkom umaka, obložite kalup folijom ili papirom za pečenje i pecite u pećnici 1 sat.
Srijeda - pileći (proteinski) dan, žuta latica.
Nije baš raznolik, jer će samo piletina biti početni proizvod.
Doručak: kuhana pileća prsa. Prije kuhanja prsa se odmrznu i skinu s kože. U loncu napunite prsa vodom, stavite na štednjak, kuhajte 20 do 40 minuta, ovisno o veličini prsa, povremeno skidajući pjenu. Juha se koristi kao samostalno jelo ili kao temeljac za kuhanje juha.
Ručak: pileća juha.
Večera: piletina kuhana u rukavu.
Četvrtak je dan žitarica (ugljikohidrata), zelena latica.
Bit će utičnica za ljubitelje žitarica. Popularni su recepti za posnu kuhinju, možete jesti i dijetalne žitarice, piti domaći krušni kvas.
Doručak: posni na pari. Heljda se sortira, opere dok Bistra voda... 1 čaša žitarica se ulije u termos i prelije s 2 čaše kipuće vode, termos se zatvori poklopcem i ostavi 10-12 sati. Ovom metodom sve korisne značajke heljda.
Ručak: zobena juha. Popularan recept za dijetnu hranu. Za 300 grama vode uzmite 40 grama zobenih pahuljica. Pustite da zavrije i kuhajte na laganoj vatri oko 1 sat. Zatim se masa protrlja kroz sito i ponovno dovede do vrenja. Može se poslužiti sa žitaricama.
Večera: kuhani kukuruz.
Petak - dan fermentiranog mlijeka (proteina), plava latica.
Osnova dana je svježi sir. Diverzificirajte jelovnik receptima od fermentiranih mliječnih proizvoda. Možete piti čaj s mlijekom, obrano mlijeko.
Doručak: domaći jogurt. Recept za izradu: 1 litra se zagrije. mlijeka na 36-42 stupnja, dodajte 125 g prirodnog jogurta bez dodataka, promiješajte, ulijte u termosicu i ostavite 6-10 sati. Zatim se masa položi u drugu posudu i hladi 4 sata u hladnjaku na temperaturi od 3-5 stupnjeva.
Ručak: juha od sira sa sirutom. Iskoristite sirutku koja je ostala od svježeg sira i mekog sulugunija. Sirutka se zagrijava i u njoj se rastapaju male plastike mekog sira. Jelo se poslužuje ohlađeno.
Večera: soufflé od skute. 250 grama svježeg sira sameljite kroz sito i pomiješajte s istom količinom prirodnog jogurta. U njemu otopite dvije žlice želatine hladna voda, ostavite da nabubri 30 minuta, u masu od skute dodajte želatinu i stavite u hladnjak dok se ne stegne.
Subota je voćni (ugljikohidratni) dan, plava latica.
Jedan od najugodnijih dana kada možete pojesti do 1-1,5 kg raznog voća i jela. Možete piti svježe sokove, smoothije po vlastitim receptima, jabukovače, kompote.
Doručak: voćna salata. , kivi, naranče narezati na sitne kockice, promiješati, preliti limunovim sokom. izrežite, žlicom izvadite pulpu i dodajte u salatu.
Ručak: kremasta juha od dinje sa. Dinju prepolovite, uklonite sjemenke, ogulite, narežite na male ploške i zgnječite. Iz jednog grejpa se iscijedi sok i doda masi dinje, protrlja kroz fino sito. Drugi grejp se oguli i nareže na kriške. Komadići grejpa se izlažu na tanjur i zgnječe.
Večera: pečene jabuke s cimetom. Jabuke se uzimaju od slatkih sorti, isperu, vrh se izrezuje, a cimet se ulijeva u formiranu udubinu. Jabuke se peku u pećnici na 180 g 20-25 minuta.
Nedjelja - ljubičasta latica.
Težak test, budući da se doručak, ručak i večera sastoji od vode, čaja bez šećera, mineralne vode bez plina. Dodajte malo meda i limunovog soka u vodu da smanjite glad.
OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI da smršavite
Vaše povratne informacije o članku:
Bit dijete sa sedam latica
Trajanje dijete sa 7 latica je sedam dana, tijekom svakog od kojih trebate jesti jedan određeni proizvod. Da bi mršavljenje bilo lako i zanimljivo, morate napraviti cvijet sa sedam latica od papira. Na svakom od njih trebate napisati naziv dana dijete i na kraju svakog dana otkinuti laticu. Proteinski dani bi se trebali izmjenjivati s danima ugljikohidrata, pa ih ne treba mijenjati.
Svaki dan možete piti vodu, zeleni i biljni čaj (nezaslađen), prirodnu kavu i koristiti sljedeće proizvode:
- Riblji dan: bilo koja vrsta ribe u pečenom ili kuhanom obliku, kao i juha od nje s dodatkom začinskog bilja. Dnevni unos ribe je 1200 g.
- Dan povrća: bilo koje povrće (osim grašak, krumpir i slatki krumpir) u bilo kojem obliku bez ulja; prirodni sokovi od povrća bez šećera. Dnevna norma povrća je jedan i pol kg.
- Pileći dan: kuhana i pečena piletina i njezina juha s malo začina. Dnevna količina piletine je 1 kg.
- Dan žitarica: proklijale žitarice, bilo koje žitarice (nezaslađene), osim griza i kukuruza - povećavaju apetit zbog visokog glikemijskog indeksa. Dnevna vrijednost žitarica: čaša suhih žitarica.
- Skutni dan: nemasni svježi sir, jogurt i mlijeko (do dva posto) bez dodanog šećera. Dnevna norma svježeg sira je 800 - 1200 g.
- Voćni dan: bilo koje voće (osim preslatkih banana i grožđa), svježi sokovi i smoothieji od njih. Dnevna stopa voća je jedan i pol kg.
- Dan posta ili gladi: samo čista negazirana voda. Dnevna količina vode je od dvije do tri litre.
Trebate jesti 5-6 puta dnevno, jedna porcija ne smije biti veća od 300 g. Zabranjeni su šećer, sol, alkohol, prženo, masno i ostalo. nezdrava hrana... Za visoke rezultate preporučljivo je dijetu popratiti svjetlom psihička vježba.
Za i protiv dijete sa sedam latica
Prednosti dijete sa 7 latica su sljedeće:
- osjećaj gladi se ne javlja;
- laka prenosivost i nedostatak strogih ograničenja;
- tijelo dobiva potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata i vitamina;
- nedostatak složenih jela i egzotičnih proizvoda;
- brz i učinkovit rezultat - do 10 kg nestaje u sedam dana.
Međutim, izgubljena težina može se vratiti ako se dijeta ne povuče pravilno. Nakon njegovog završetka, tjedan dana trebate jesti namirnice dopuštene dijetom, koje se sada mogu međusobno kombinirati. Ne preporučuje se ponavljanje tečaja mršavljenja prije 3 tjedna nakon napuštanja dijete.
Nedostaci uključuju monotoniju prehrane – kod nekih ljudi korištenje istih namirnica tijekom dana može izazvati gađenje.
Ova tehnika također ima kontraindikacije: trudnoća, djeca i mladost, hipertenzija, bolesti endokrinog sustava i gastrointestinalnog trakta.
Dijetalni meni sa sedam latica za svaki dan
Jelovnik za svaki dan možete lako sastaviti sami, glavna stvar je da u određenim danima postoje određeni proizvodi u gore navedenoj količini.
Uzorak jelovnika za tjedan dana
ponedjeljak
Doručak: riba pečena u pećnici.
Drugi doručak: šalica zelenog čaja.
Ručak: začinjena riblja juha.
Popodnevni međuobrok: šalica biljnog čaja.
Večera: kuhani riblji file sa začinskim biljem.
utorak
Doručak: salata od krastavaca, kupusa, paprike i rajčice.
Drugi doručak: mrkva.
Ručak: lagana kremasta juha od cvjetače.
Popodnevni međuobrok: rajčica ili krastavac.
Večera: varivo od rajčice, mrkve, tikvice i luka.
srijeda
Doručak: dva ili tri pileća kotleta na pari.
Drugi doručak: šalica biljnog čaja.
Ručak: kuhani pileći file s juhom od njega.
Popodnevni međuobrok: šalica zelenog čaja.
Večera: pileća prsa na žaru.
četvrtak
Doručak: zobene pahuljice kuhane na vodi.
Drugi doručak: šaka proklijalog zrna pšenice.
Ručak: ječmena kaša.
Popodnevni međuobrok: šalica juhe od šipka.
Večera: heljda kuhana na vodi.
petak
Doručak: 3-4 kolača od sira pečenih u pećnici.
Drugi doručak: šalica jogurta.
Ručak: svježi sir bez ičega.
Popodnevni međuobrok: šalica mlijeka.
Večera: svježi sir bez ičega.
subota
Doručak: voćna i bobičasta salata.
Drugi doručak: šalica soka od naranče.
Ručak: voćna salata.
Popodnevni međuobrok: nekoliko jabuka.
Večera: smoothie od kruške i jabuke.
nedjelja
Pijte čistu vodu kada osjetite glad.
Na temelju ovog primjera možete diverzificirati jelovnik po svom ukusu, bez prekoračenja maksimalnog broja kilokalorija dnevno - 1800.
Dijeta sa 7 latica može biti prvi korak u rješavanju viška kilograma i stjecanju atraktivne figure - njen jelovnik je jednostavan, rezultati su, sudeći po recenzijama, dobri, iako se tehnika "sedam boja" ne podnosi jednako od strane svih. Žene napominju da nakon gubitka kilograma ne mogu pogledati neke od proizvoda. Vrijedi li isprobati ovaj sustav na sebi i što se krije iza lijepog imena?
Pravila prehrane sa 7 latica
Ova jednostavna, ali učinkovita, ako vjerujete recenzijama, tehnika je u biti mono-dijeta za 7 dana, sastavljena uzimajući u obzir procese koji počinju u tijelu s promjenom prehrane. U njemu postoje 2 ključa: prvi daje najtočniji opis prehrane - to je izmjena proteina s ugljikohidratima. Potonje tijelu daju energiju, a čim nestanu s jelovnika, troše se već nakupljene masnoće. No, dugotrajne dijete na proteinskoj hrani opasne su za jetru, iako dobro utječu na figuru (pogledajte fotografije sportaša nakon sušenja), pa je izmjena dobro rješenje.
Ključne nijanse prehrane sa 7 latica koje pomažu riješiti se viška kilograma:
- Bez prženja i upotrebe dimljenih proizvoda: to se posebno odnosi na proteinske latice. Hrana se priprema standardnim kuhanjem, dinstanjem, kuhanjem na pari ili pečenjem. Kad god je moguće, trebali biste pokušati koristiti sirovu hranu u svojoj prehrani.
- Najučinkovitija dijeta sa 7 latica - čiji jelovnik ne uključuje sol. Za dan kada trebate jesti kašu, maslac, šećer i med nisu dopušteni.
- Ako je prehrana proteinska (ovo se odnosi na ribu, skutu, pileće latice), nutricionisti vam dopuštaju korištenje 1-2 bjelanjka, ako se ne možete sjetiti dobar recept bez njih. To vrijedi za jelovnik s kotletima, mesnim okruglicama, kolačima od sira itd.
- Začini nisu prepreka na putu do vitke figure: dijeta od kamilice im to dopušta, ali pokušajte ne pretjerati s njima.
- Nije dopušteno miješati latice u prikladnom redoslijedu za vas, jer poništava učinkovitost dijete. Ovo je drugi ključ ove tehnike, koji podrazumijeva kompetentnu konstrukciju prehrane prema redoslijedu kategorija proizvoda.
Jelovnik prehrane sa 7 latica po danu
Svaki od dana ovog tjednog mršavljenja postavlja svoje zahtjeve za formiranje jelovnika: više od polovice latica može imati raznolika jela, ali u nekim danima morat ćete podnijeti oskudicu u prehrani. Broj obroka može varirati od 3 do 6, tako da dolje predložene prehrambene opcije koje dopušta dijeta od sedam cvjetova nisu aksiom: možete ih sigurno proširiti.
Riba
Dijeta sa 7 latica počinje s proteinski jelovnik, u kojem ima mjesta za raznolikost, budući da su vam dostupne apsolutno sve vrste ribe: od mršavog i jeftinog pola do gotovo elitnog lososa. Plodovi mora, koji imaju minimalnu količinu masti, niski kalorijski sadržaj, ali izvrstan okus, također postaju ugodan dodatak. Na jelovniku vaše prehrane mogu se pojaviti delikatni škampi, lignje, dagnje, hobotnice i drugi morski stanovnici. Glavni uvjet za proizvode odabrane za ovaj dan je odsutnost dimljene / slane ribe: možete kupiti samo sirovu ribu, koja mora biti termički obrađena.
Uzorak jelovnika ribljih latica:
- Jutro. Kuhani i pečeni morski koktel s provansalskim biljem.
- Dan. Juha od bakalara sa zelenim lukom i peršinom.
- Večer. Odrezak od lososa preliven limunovim sokom i začinjen svježim ružmarinom.
Povrće
Biljna hrana temelj je jelovnika ove latice. Bilo koje povrće je dopušteno, ali preporučljivo je ne posegnuti za krumpirom: previše je škrob. Preporuča se mrkvu koristiti sirovu, jer tijekom toplinske obrade, njegov GI se uvelike povećava, što izaziva fluktuacije šećera i može uzrokovati osjećaj gladi na dijeti. Ovodnevni jelovnik slobodno napunite juhama, pecite povrće na roštilju, dinstajte ga. Ako vam nedostaje nutritivne vrijednosti, koristite mahunarke.
Detaljan izbornik može izgledati ovako:
- Doručak. Sok od mrkve s peršinom.
- Međuobrok. Krastavac s rajčicom.
- Večera. Juha s raznim kupusom.
- Popodnevna užina. Tikvice i paprike na žaru.
- Večera. Pirjani slanutak s rajčicama i začinskim biljem.
Piletina
Jelovnik ove latice sadrži jedan proizvod: piletinu. Poželjno je da to bude dojka, jer meso iz njega ima minimalni sadržaj kalorija i sadržaj masti. No, nije zabranjeno pripremati bedra, ako s njih prvo skinete kožu. Nema smisla unositi krila u jelovnik. Pileći file možemo zamijeniti puretinom, koja se također uzima od prsa. Toplinska obrada - bilo koja, isključujući prženje. Ono što žene vole dijetu sa 7 latica - nema ograničenja u količini proizvoda na jelovniku, ali s piletinom se preporuča biti oprezan i jesti ne više od 600 g.
Žitarica
Kaše, sjemenke, orašasti plodovi, čak i čips od cjelovitog zrna sastojci su vašeg jelovnika usred dijete sa 7 latica. Kuhanje žitarica potrebno je u vodi kako proteine ne biste dobivali iz mlijeka, već jeli isključivo ugljikohidrate. Nutricionisti ne preporučuju korištenje griza, ostatak žitarica dopušten je u bilo kojoj količini. Međutim, preporučljivo je uzeti u obzir njihov visok sadržaj kalorija, pa pokušajte ne konzumirati više od 400 g suhog proizvoda dnevno.
Primjer jelovnika:
- Jutro. Zobene pahuljice s cimetom.
- Međuobrok. Hrskavi kruh od cjelovitog zrna.
- Dan. Heljda sa začinskim biljem.
- Popodnevna užina. Šaka badema (30-50 grama).
- Večera. Crna riža sa začinskim biljem.
Skuta
Posljednji proteinski dani na dijeti s laticama imaju oskudan jelovnik: ovo je samo svježi sir s malo masti (po mogućnosti do 5%, ali možete uzeti 9%), dopunjen s 200-300 g jogurta najjednostavnijeg sastava. Upotreba svježeg sira također ne bi trebala biti pretjerana - pokušajte zadržati stopu na 600 g. Nema posebno zanimljivih recepata za ovu laticu, jelovnik je jednostavan:
- Doručak. Čaša jogurta s cimetom.
- Međuobrok. Dio svježeg sira (100 g).
- Večera. Tepsija od svježeg sira sa Bjelanjak u pećnici (bez brašna).
- Popodnevna užina. Čaša jogurta.
- Večera. Svježi sir sa začinskim biljem i mljevenom paprikom.
Voće
Za sladokusce ova je latica pravi raj: deficit glukoze, koji se dogodio zbog prethodnih 5 dana, ovdje se nadoknađuje aktivnom upotrebom voća i kiselog bobičastog voća. Banane s dragunovima ne treba dirati, a ostalo voće slobodno se može jesti – jelovnik je ograničen samo asortimanom trgovina mješovitom robom. Dopušteno je i suho voće na temelju kojeg se može pripremiti kompot.
Opcija izbornika:
- Doručak. Par velikih naranči.
- Međuobrok. Nekoliko šljiva.
- Večera. Salata od kruške, manga i zelene jabuke.
- Popodnevna užina. Kompot od suhih marelica sa suhim šljivama (možete jesti 50 g samog sušenog voća).
- Večera. Pečene jabuke (2 kom.) Sa cimetom, vanilijom i brusnicama.
Pijenje
Ovaj tjedan mršavljenja završava posnim jelovnikom: pijete samo tijekom dana. Mineralna voda, zeleni čaj, jabukovača razrijeđena na pola s vodom odn sok od naranče... Možete uzeti kefir, ali bez masnoće i samo par čaša. Dnevna količina pića (ne računajući čistu vodu) treba biti 1-1,5 litara. Liječnici smatraju preporučljivim uvesti juhu od šipka u jelovnik.
Video
