Hormoni su kemikalije koje reguliraju sve funkcije u našem tijelu. Hormoni su odgovorni za to da vaše tijelo dobiva sve što mu je potrebno za funkcioniranje i zdravlje.
Postoji 7 hormona koji kontroliraju metabolizam, glad i sposobnost pohranjivanja ili sagorijevanja viška masnoće. Zapravo, hormoni vam mogu pomoći u mršavljenju i uzrokovati pretilost. Vrijedi napomenuti da ti hormoni nemaju nikakve veze s onima koji su odgovorni za porod. Ako je barem jedan hormon neuravnotežen, onda će rad drugih biti poremećen. U nastavku su ti hormoni, njihove funkcije i učinak na vas i druge hormone.
7 hormona koji vas debljaju
Leptin – To signalizira mozgu da ste siti i regulira vaš metabolizam tako da tijelo po potrebi sagorijeva više masti. Journal of Endocrinology and Metabolism zaključio je da trajanje sna utječe na proizvodnju leptina jer "san smanjuje aktivnost glavne komponente neuroendokrine kontrole apetita..." Neravnoteža leptina negativno utječe na druge hormone poput kortizola.
Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi izravno u nadbubrežnim žlijezdama i odgovoran je za tjelesnu reakciju bori se ili bježi. Oslobađanje kortizola događa se u stresnim situacijama: zaglavljeni u prometnoj gužvi, zaokupljeni financijskim problemima ili se niste dovoljno naspavali. Također možete doživjeti unutarnji stres zbog pretreniranosti ili jedenja puno nezdrave hrane.
Povišene razine kortizola signaliziraju tijelu da skladišti masnoću i razgrađuje mišiće. Godine 1997. časopis Sleep objavio je članak pod naslovom "Nedostatak sna uzrokuje porast kortizola sljedeće večeri". Istraživanja su to pokazala visoka razina Kortizol povećava razinu stresa utječući na vašu sposobnost zdravog razmišljanja, upravljanja svakodnevnim aktivnostima i dobrog probavljanja hrane. Sve to može dovesti do usporavanja metabolizma.
[Masno tkivo (pomaže u sagorijevanju masti), Gušterača (neutralizira inzulin), Mišići (smanjuje unos aminokiselina u mišićima), Kosti (smanjuje stvaranje kostiju), Jetra (stvara glukozu)]
grelin
Grelin - šalje signal mozgu da je hitno potrebno jesti. Normalne razine grelina izazivaju osjećaj gladi. Povišene razine ovog hormona uzrokuju žudnju za nezdravom hranom i dovode do prejedanja. Žene koje malo spavaju ili pate od neravnoteže spolnih hormona podložnije su aktivnoj proizvodnji grelina i, kao rezultat, postaju bolje. Višak grelina odgovoran je za pretjeranu glad i promjene raspoloženja. Nedostatak sna negativno utječe na razinu grelina kod neemocionalnih ljudi.
Adiponektin
Adiponektin je protuupalni hormon koji regulira nekoliko metaboličkih procesa, uključujući sagorijevanje masti. Do upale može doći pretreniranošću, jedenjem nezdrave i kisele hrane ili pokušajem liječenja ozljeda. Kad god je prisutna upala, ovaj hormon usporava vaš metabolizam, zaustavlja sagorijevanje masti i počinje djelovati na liječenju oštećenja. Istraživanja su pokazala da optimalne razine adiponektina mogu smanjiti rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa. Ako osjetite bol, hiperacidnost, tada će se tijelo zbog utjecaja adiponektina podesiti na pohranjivanje masti.
Inzulin
Inzulin je jedan od najmoćnijih hormona koji utječe na sposobnost tijela da skladišti ili sagorijeva masnoće. Povećan inzulin sprječava sagorijevanje masti i daje signal za njeno nakupljanje. Jedenje pogrešnih slatkiša doslovno uzrokuje kolaps masnih stanica poput venerine muholovke. Svaki unos šećera pokreće proizvodnju inzulina. Osim toga, inzulin utječe na druge hormone koji se bore protiv masnoće. Studija je pokazala da kronični nedostatak sna povećava glad i želju za šećerom, što dovodi do debljanja, inzulinske rezistencije i dijabetesa.
Glukagon
Glukagon je antipod inzulina. Ovaj hormon uklanja masnoću iz masnih stanica za korištenje kao energija. Ako je razina inzulina abnormalna, glukagon teže sagorijeva masnoće. Proveden je eksperiment u kojem je sudjelovalo 10 osoba. Svaku noć su spavali 4,5 sata. Skraćeno vrijeme spavanja snizilo je razinu glukagona. Što više stresa doživite, proizvodi se više kortizola, koji inhibira sagorijevanje masti.
Hormon rasta
Hormon rasta - Ovaj hormon se proizvodi samo tijekom najdublje faze sna. Hormon rasta sudjeluje u anabolizmu mišića, oporavku, metabolizmu energije i masti. Ljudi s laganim snom i oni koji se često bude noću imaju nisku razinu hormona rasta – studija iz 1991. godine pokazala je da nedovoljno sna dovodi do loše proizvodnje GH. Mišićna masa se samo povećava tijekom procesa oporavka. Ako je razina GH smanjena, onda se mišićna masa može smanjiti.
Oko 5 faktora
Postoji 5 glavnih čimbenika koje trebate biti u stanju uravnotežiti za normalnu proizvodnju hormona. Zahvaćeni hormoni i njihove reakcije određuju vaša biološka osobnost (geni, način života, ciljevi i osobne preferencije). Najbolji način za mršavljenje je držati ovih 5 faktora u ravnoteži, inače se nećete osjećati potpuno zdravo i smršaviti. Ovih 5 faktora su:
- Sport: trening snage i kardio treninga
- Voda: dovoljno da idete na WC svakih 1-1,5 sat
- Hrana: prava količina prave hrane
- Spavanje: najmanje 6 sati
- Stres: Manje je bolje
Činjenica: Ako nedostaje jedan od 5 čimbenika, vaše tijelo prestaje sagorijevati masnoće i počinje ih skladištiti.
Na primjer, san
Vjerojatno ste svjesni neugodnih posljedica užasnog noćnog sna: prevrtanja u krevetu i uzaludnih pokušaja da se naspavate prije nego što se alarm oglasi. Zatim ustanete, doručkujete kašom, tostom ili jogurtom uz trostruki latte. Tada vas energija počinje postupno napuštati, a kako biste je nekako nadoknadili, stalno grickate ili pijete energetska pića.
Nedavna studija pokazala je da je samo jedna neprospavana noć povećala žudnju ispitanika za bezvrijednom hranom i također smanjila razinu hormona u prednjem režnju koji su odgovorni za metabolizam, glad i sposobnost donošenja racionalnih odluka.
Ako je u vašem životu barem jedan od 5 čimbenika prisutan u nedovoljnim količinama, onda to prijeti usporavanjem metabolizma, a jedan ili više od 7 hormona će se proizvoditi kako bi uklonili problem. Kada se hormoni otpuste kako bi se uspostavila ravnoteža 5 čimbenika, to može poremetiti proizvodnju drugih hormona.
Nije važno jedete li ili vježbate kao šampion, ako ne pijete dovoljno vode ili ste unutra stalni stres, tada nastaju hormonalni poremećaji koji daju signal tijelu da gomila masnoće. Može početi suptilno s jednim zalogajem pogrešne hrane, ali s vremenom, kronična žudnja za nezdravom hranom i neprikladna tjelovježba mogu dovesti do hormonske neravnoteže koja vas pretvara u stroj za skladištenje masti.
Činjenice: 5 čimbenika utječe na hormone, hormoni utječu jedni na druge, hormoni utječu na apetit, hrana koju odaberete utječe na hormone.
Kako hrana utječe na hormone i dovodi do debljanja
Vaše tijelo treba hranu, vodu, tjelovježbu, san i smirenost za energiju za oporavak od svakodnevnih izazova. Vaše tijelo treba energiju (kalorije), hranjive tvari i vodu za pravilno funkcioniranje – iz tog razloga morate jesti i piti dosljedno tijekom dana kako biste dobili hranjive tvari... Hrana i voda su 2 faktora koji najviše utječu na razinu hormona - to je logično jer su hormoni odgovorni za osjećaj gladi, zašto zapravo jedete, a također ne možete živjeti više od nekoliko dana bez vode.
Kad ste gladni, jedete. Prirodna glad je normalna i može čekati. Ali ljudi biraju hranu na temelju toga kako se osjećaju. Kada tijelu nešto zaista treba – zbog nedostatka nekog elementa ili emocionalnog stanja, stanja stresa – osjetit ćete akutnu žudnju za hranom. Lagana neravnoteža od 5 faktora ili hormona obično dovodi do "varljive" gladi, ali s nadom da ćete odabrati prave izvore hranjivih tvari i/ili vode potrebne za uspostavljanje ravnoteže.
Pravi izbor je nabaviti hranjive tvari i energiju (kalorije) za održavanje ravnoteže. Osjećajte se zdravo, energično, sretno i lako smršavite.
Pogrešan izbor je nedostatak hranjivih tvari u prehrani, otrovna hrana, koja vašem tijelu oduzima sposobnost normalnog funkcioniranja i sagorijevanja masti. Stalni osjećaj panike, tuge, umora i neuspjelih pokušaja mršavljenja.
Kako hormoni izazivaju debljanje
Često se događa da ljudi jedu „zdravu“ hranu, ali se ipak debljaju, jer biraju koji nisu primjereni njihovom tjelesnom tipu ili ne daju tijelu stvarno potrebne elemente. Hrana i pića koja se biraju za opuštanje, ublažavanje stresa, čvrst san i energiju za dan (ili tijekom vježbanja) često su otrovna, potpuno nezdrava, a utječu i na prirodni osjećaj gladi, opuštenosti, sna i mršavljenja.
Na primjer, mnogi ljudi osjećaju se umorno i piju kavu. Međutim, jedna šalica kave oduzima vam potrebne sate sna. Umor povećava želju za slađom ili više kave. Nedovoljno spavanje je stres i psihički i fizički. Promjene raspoloženja izazivaju različite žudnje. Ako ponovno napravite pogrešan odabir, ciklus će se ponoviti, što će dovesti do daljnje hormonske neravnoteže i nakupljanja viška masnoće i toksina.
Višak masti i toksina neće dobro poslužiti vašem tijelu. Masne stanice ne čine ništa dobro. S vremenom će nakupljanje toksina početi negativno utjecati na hormone.
U prisutnosti toksina, masti i hormoni igraju protiv vas. Postaje praktički nemoguće skupiti snagu volje da ostanete motivirani ili idete na dijetu. Kada tijelo osjeti ovu "opasnost", prestaje davati prioritet sagorijevanju masti.
To znači da što duže ostajete u ovom ciklusu, vaše je tijelo programirano za pohranjivanje masti. Uz dovoljno trajanje takvog ciklusa, vaš će imunitet početi padati. Prijeti izlaganjem razne bolesti kao i simptome i nuspojave viška toksina.
Kako normalizirati razinu hormona
Već 2 godine tražim odgovor na ovo pitanje. Nitko mi nije mogao pomoći, a ja sam patio. Imala sam poremećaj hipofize koji je poremetio ravnotežu svih 7 hormona. Sve sam napravio “kako treba”, ali sam se nastavio debljati.
Imala sam neravnotežu hormona, hrpu toksina, sve se dogodilo kao u loš san unatoč tome što sam tada već bila nutricionistica i osobni trener (!!). Ne bih mogao lako odgovoriti kako uravnotežiti svojih 5 čimbenika bez niza pitanja za određivanje vašeg metaboličkog tipa. Morao sam znati što jedete kako bih saznao koja vam hrana može naštetiti.
Stoga sam napravio besplatnu anketu o metabolizmu. Ako patite od viška toksina, hormonske neravnoteže ili metaboličke disfunkcije, onda ću vam objasniti koje korake trebate poduzeti da biste stvari ispravili.
Ali ako ste još uvijek u nedoumici što radite, preporučam da isprobate moj program detoksikacije. Napravio sam ga posebno za sebe i svoje offline klijente da normaliziram hormone i uravnotežim 5 faktora u samo tjedan dana. Ako patiš kao što sam ja patio, onda sam siguran da će ti ovo pomoći. Nadam se da će vam ovaj članak pomoći da shvatite što se događa s vašim tijelom i da ćete se nositi sa svim problemima.
Hormonska neravnoteža prepuna je mnogih negativnih posljedica za tijelo. Ne samo zdravlje, već i figura često pati od hormonalnih poremećaja, hormonalni poremećaji i višak kilograma često su povezani, a tome su osjetljivi predstavnici oba spola, no hormonalni je kod žena češći nego kod muškaraca. U ovom ćete članku naučiti kako smršaviti nakon hormonskog poremećaja i o čemu se radi.
Što je hormonska pretilost, uzroci i simptomi ovisno o mjestu taloženja masti
Odgovor na pitanje „da li je moguće smršaviti s hormonalni poremećaj?" - Najvjerojatnije ne. Dijeta i tjelovježba bit će neučinkoviti jer ne utječu na temeljni uzrok. Prvo morate vratiti hormonsku ravnotežu... Povećanje tjelesne težine s hormonskom neravnotežom razlikuje se od "normalne", alimentarne pretilosti prvenstveno po neravnomjernoj raspodjeli masti. Lokalizacijom tjelesne masti moguće je odrediti proizvodnju kojeg hormona je poremećena.
Masne naslage u gornjem dijelu leđa, grudima kod žena:
Prekomjerna proizvodnja hormona prolaktina, koji proizvodi reproduktivni sustav i odgovoran je za laktaciju, odgovorna je za masne naslage na leđima i prsima. Prekomjerna proizvodnja ovog hormona naziva se prolaktinemija i izaziva oticanje i pojavu viška tjelesne masti.
Ostali simptomi prolaktinemije:
- povećana osjetljivost dojki;
- jak apetit;
- nedostatak menstruacije;
- neplodnost.
Masne naslage na struku i trbuhu:
Povećanje obujma struka uzrokuje neispravan rad štitnjače ili gušterače.
- metabolični sindrom. Hiperinzulizam. Nepravilna proizvodnja inzulina, hormona gušterače, remeti proces metabolizma šećera i razgradnje masnoća te čini da osoba neprestano osjeća glad.
- hipotireoza. Disfunkcija štitnjače usporava metabolizam i postaje uzrok hipotireoidne pretilosti, budući da glukoza ne daje energiju, već se taloži u trbuhu. Dodatni simptomi su kronični umor, povećan umor i natečenost obraza.
Naslage na bedrima i stražnjici.
Za pojačano taloženje masnog tkiva na ovom području najčešće je kriva nedovoljna proizvodnja estrogena. Ovaj problem karakteriziraju drugi simptomi:
- razdražljivost i nestabilno raspoloženje;
- povećan umor;
- nedostatak seksualne želje;
- odsutnost, zaboravnost;
- neplodnost.
Problemi s proizvodnjom estrogena povezani su s drugim hormonima:
- folikulostimulirajući hormon - potiče rast folikula u jajnicima, proizvodi ga hipofiza i hipotalamus;
- luteinizirajući hormon - usko povezan s folikulostimulirajućim hormonom, odgovoran je za rupturu dominantnog folikula, koji proizvodi hipofiza.
Ostali uzroci hormonalne pretilosti
- kršenje proizvodnje testosterona. Zapravo, ovo nije pretilost, već povećanje mišićne mase. Masnoća se u ovom slučaju ne taloži. Figura počinje nalikovati muškoj. No, za povećanje tjelesne težine i veličine žene kriv je višak testosterona, što je najčešće krajnje nepoželjno. To se može dogoditi iz više razloga:
- policistični ili natečeni jajnici;
- kongenitalna disfunkcija kore nadbubrežne žlijezde;
- idiopatski hirzutizam;
- virilizirajući natečen.
Muškarci su pretili s nedostatkom testosterona, jer je odgovoran za sagorijevanje masti i distribuciju energije na mišićnu masu. Povećanje količine ženskih hormona također dovodi do ovog rezultata kod muškaraca. Najupečatljiviji primjer je pivski trbuh kod muškaraca, koji se pojavljuje zbog viška fitoestrogena sadržanih u pivu i pivskim pićima.
- hiperkortizolizam. Poremećaj rada nadbubrežnih žlijezda, u kojem proizvode previše glukokortikoida, što dovodi do metaboličkih poremećaja, poremećaja spolne želje, hipertenzije, zatajenja srca. Kortizol, poznat kao "hormon stresa", budi apetit i usporava metabolizam;
- smetnje u radu hipofize ili hipotalamusa. Hipofiza i hipotalamus su odgovorni za endokrini sustav i metabolizam. Sasvim je logično da ako je njihova funkcija narušena, može doći do debljanja, a nepravilan rad hipotalamusa utječe na osjećaj sitosti i izaziva prejedanje. Dodatni simptomi: stalna žeđ, kronični umor, glavobolja, ljubičaste strije na prsima i bokovima, dijabetes insipidus;
- smanjenje estradiola. Estradiol je jedan od estrogena. Hormonska pretilost kod žena u dobi posljedica je činjenice da se sadržaj estradiola s vremenom smanjuje.
Uzroci hormonske neravnoteže kod žena
Hormonska pretilost se često javlja u sljedećim slučajevima:
- trudnoće i dojenja, tijekom restrukturiranja tijela, žene se često suočavaju s hormonskom pretilošću nakon poroda.
- pubertet, tijelo se obnavlja, aktiviraju se centri spolnih hormona, što često izaziva privremeno, ali oštro povećanje tjelesne težine;
- menopauza;
- infekcije i neoplazme koje mogu utjecati na hormonske centre u tijelu;
- uzimanje nekih hormonskih lijekova: oralnih kontraceptiva ili antihistaminskih hormonskih masti, nakon ukidanja takvih lijekova, hormonska se pozadina često ne može normalizirati sama;
- poremećaji u radu endokrinog sustava kao posljedica bolesti ili kongenitalnih anomalija.
- dugotrajna stresna stanja. Stres potiče oslobađanje hormona kortizola koji povećava apetit i usporava metabolizam te potiskuje proizvodnju oksitocina koji utječe na proizvodnju prolaktina.
- alimentarna pretilost. Masno tkivo je i hormonski aktivno, stvara hormon leptin koji blokira sintezu testosterona i ometa djelovanje inzulina, što narušava hormonsku ravnotežu tijela i podiže razinu šećera.
Simptomi i znakovi hormonske neravnoteže
Simptomi su manifestacije bolesti koje može primijetiti sam pacijent, bez posebnog znanja:
- problemi s menstrualnim ciklusom: kršenje trajanja, obilan iscjedak, međumenstrualno krvarenje;
- promjene raspoloženja bez razloga;
- povećan rast dlaka na tijelu;
- smanjen seksualni nagon;
- oslobađanje mlijeka iz mliječnih žlijezda;
- gubitak kose.
Znakovi - manifestacije bolesti, koje liječnik promatra na temelju rezultata analiza, studija i pritužbi pacijenta:
- prestanak ovulacije;
- promjena faza ciklusa (skraćivanje ili produljenje jedne od njih);
- cista jajnika ili žuto tijelo;
- mioma;
- zadebljanje ili pretanak sloj endometrija;
- kršenje procesa formiranja folikula.
Je li moguće smršavjeti s hormonskom pretilošću? Ako da, kako i što treba učiniti?
Je li moguće smršavjeti nakon hormonskog poremećaja? Pretilost, koja nastaje kao posljedica hormonskog poremećaja, vrlo je teško riješiti se. Obično se to ne može učiniti bez liječničke intervencije, jer ova bolest zahtijeva medicinsku, a ponekad i kiruršku metodu liječenja.
Prije svega, potrebno je proći krvne pretrage na hormone kako bi se utvrdilo kršenje proizvodnje kojeg hormona je uzrokovalo pretilost i razvio prikladan režim liječenja. Neki endokrinolozi radije liječe hormonsku neravnotežu kod žena hormonskim kontraceptivima. To je zgodno za liječnike, jer nema potrebe otkrivati s kojim je hormonom problem, jer OC sadrže sintetski analog svih ženskih hormona za svaki dan menstrualnog ciklusa. Ovaj pristup je prepun negativnih posljedica:
- moguća netolerancija;
- visoka plodnost nakon otkazivanja tečaja;
- jačanje znakova hormonskog poremećaja nakon otkazivanja, svaka 8 pacijentica primijeti da se još više oporavila od hormonskih lijekova.
Poželjniji je individualni režim liječenja, koji razvija endokrinolog u skladu s rezultatima ispitivanja. Kao dodatni tretman koriste se masaža, fizioterapija i slane kupke, ponekad se propisuju tablete za mršavljenje.
Prehrana za hormonsku neravnotežu
Lijekovi će ispraviti hormonsku neravnotežu, ali neće uništiti već nastale masne naslage. Kako bi stečena pretilost nestala, potrebno je preispitati prehranu i povezati kardio vježbe (i za muškarce, ali oni mnogo rjeđe pate od hormonske pretilosti). Dijeta s hormonskom neravnotežom za mršavljenje pomoći će vam da smršate i poboljšate cjelokupno zdravlje.
- smanjiti sadržaj kalorija u prehrani;
- pratiti potrošnju dovoljne količine čiste vode;
- jesti često, ali u malim obrocima;
- isključiti sol, slatku i masnu hranu, ograničiti začine i dimljeno meso;
- povećati količinu fermentiranih mliječnih proizvoda;
- dati prednost hrani bogatoj vitaminima, jodom, cinkom i selenom.
Postoje posebne preporuke za probleme s različitim hormonima.
- voće, osobito datulje, povrće, med;
- meso i mliječni proizvodi;
- zeleni čaj i hibiskus;
- zobena kaša;
- stevija;
- vitamin C;
- korijen sladića, ne više od 6 tjedana;
- izvarak od mente i ivan čaja;
- hrana koja sadrži fitosterole (sezam, sjemenke bundeve, laneno ulje).
Namirnice koje treba izbjegavati:
- Riba i plodovi mora
- Crno vino;
- kokošja jaja;
- badem.
Uz nedostatak estrogena, trebate koristiti:
- mahunarke;
- proklijala pšenica;
- zelje i gljive;
- jaja;
- govedina;
- zobena kaša;
- mliječni proizvodi;
- sjemenke bundeve i orašasti plodovi.
Posebne dijete za hormonsku neravnotežu
Metabolička medicinska dijeta
Naziva se i hormonskim. Hormonska dijeta za mršavljenje regulira proizvodnju inzulina i stvaranje tjelesne masti.
Prema ovoj prehrani, sve namirnice su podijeljene po sustavu od 4 točke.
| 0 bodova | Jaja, plodovi mora i riba, puretina, nemasni mliječni proizvodi, pileći file, meso kunića, zeleni grašak, alge, začinsko bilje i povrće, vlakna i gljive. |
| 1 bod | Grah, bobičasto voće, svježe cijeđeni sokovi od povrća. |
| 2 boda | Mekinje, biljna ulja, voće s niskim sadržajem saharida, smeđa riža, zob i heljda, goveđe i janjeće meso, kozji sir, sjemenke i orašasti plodovi, mliječni proizvodi 2-4% masti. |
| 3 boda | Sokovi, tamna čokolada, muesli, proso i kukuruzna krupica, jogurti i skuta, tvrdi sirevi. |
| 4 boda | Umaci od majoneze, alkohol, mliječni proizvodi 4% masti, peciva, krumpir, konzervirana hrana, šećer, kruh, džemovi, sladoledi i deserti, svinjetina, griz, patka i guska. |
Dijeta se sastoji od 3 faze:
- Prvi korak- pripremni. Traje 7 do 14 dana. Preporučljivo je konzumirati namirnice s 0 bodova. Ugljikohidrati su strogo ograničeni, žitarice, voće i bobičasto voće su zabranjeni. Od masti - 1 žlica ulja prije doručka. Zbog smanjenja razine šećera u krvi, ova faza se često slabo podnosi, slabost i opća slabost... U tom slučaju možete dodati med u vodu i prijeći na drugu fazu.
- Druga faza... Pet obroka dnevno. Zasićenost se smanjuje od doručka do večere. Bodovi se raspoređuju na sljedeći način: doručak - 4, ručak i večera - 2, popodnevni čaj - 1 i večera - 0. Veličina posluživanja - ne više od 250 ml. Druga faza nije vremenski ograničena, treba jesti na ovaj način dok se ne postigne željeni rezultat, budući da je siguran za zdravlje, možete ga se držati dugo vremena.
- Treća faza- održavanje težine. Zamišljena je kao vrsta hrane i nema vremenski okvir. Shema je slična 2. fazi, ali se svakom obroku dodaje 1 bod, s izuzetkom večere. Ako težina nastavi padati, dopušteno je dodati još jedan bod, ako se težina povećava, bod treba oduzeti.
Prehrana za hormonsku neravnotežu kod žena trebala bi se temeljiti na hrani s niskim glikemijskim indeksom. Ne uzrokuju nagle skokove šećera u krvi i oslobađanje inzulina.
Neželjena hrana – bijeli kruh, krumpir, šećer i slastice, masne ribe, kobasice, svinjetina, visokomasni mliječni proizvodi, konzervirana hrana u ulju, tjestenina i griz, voće, dimljeno meso, sol.
Uzorak izbornika za fazu 2:
Hormonsku prehranu za mršavljenje razvili su endokrinolozi. Zbog ograničenja količine hrane i smanjenja u prehrani namirnicama s visokim glikemijskim indeksom, dolazi do postupnog, ali stabilnog smanjenja tjelesne težine - 3-4 kilograma mjesečno.
Nedostaci metaboličke prehrane uključuju nadutost, koja se ponekad može pojaviti zbog povećane količine vlakana. Neke žene u početku teško podnose dijetu zbog smanjenja količine brzih ugljikohidrata.
Tjedna dijeta metaboličke prehrane košta oko 1300-1400 rubalja.
Selen-cink dijeta
Dijeta s cink-selenom više je preporuka za prehranu koja će vam pomoći da smršate i vratite zdravlje. Selen i cink vrlo su korisni za hormonsku neravnotežu, a ova dijeta je izvrstan dodatak glavnom liječenju pretilosti i hormonske neravnoteže.
Plan prehrane slijedi osnovna načela zdrava prehrana: jedite lagano i često, izbjegavajte jednostavni ugljikohidrati, sol, začini, masno i prženo, obavezno doručkovati i ne jesti tešku hranu, ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Dodajte hranu bogatu cinkom i selenom u prehranu.
Isključiti: peciva, šećer, med, kondenzirano mlijeko, konzervirana hrana i kobasice.
Uz prehranu, surađujte sa svojim liječnikom kako biste odabrali selen-cink kompleks vitamina.
Gubitak težine nakon trudnoće i poroda
Svaka treća žena s iskustvom rađanja zna koja je hormonska neravnoteža nakon poroda sama po sebi, te napominje da se udebljala tijekom trudnoće i/ili tijekom dojenja. Mnoge se žene suočavaju s ovim problemom jer trudnoća snažno utječe na hormone, pa pitanje "kako smršaviti s hormonskim poremećajem nakon poroda" ne gubi na važnosti. Načelo mršavljenja ostaje isto kao i kod hormonske pretilosti općenito, ali proces ima svoje nijanse:
- gubitak težine nakon poroda može potrajati dulje, jer trudnoća mijenja hormone i tijelu treba vremena da se oporavi. U prosjeku je potrebno 6 mjeseci - godinu dana;
- dojenje također oduzima energiju, na to se dnevno troši oko 500 kcal. Kalorija bi trebala biti oko 2000 kcal tijekom tog razdoblja;
- prehrana bi trebala biti posebno bogata bjelančevinama i kalcijem, budući da fetus u razvoju u maternici uzima kalcij iz kostiju majke za izgradnju kostura, isto je i s majčinim mlijekom;
- potrebno je izbjegavati tešku hranu, jer će je oslabljen organizam teško probaviti. Iz istih razloga, preporuča se jesti u malim obrocima;
- nakon razdoblja hranjenja smanjite unos kalorija na 1600-1800 kcal dnevno.
Trudnoća, porođaj i dojenje veliki su stres za tijelo. Tijekom godine preporuča se promatrati endokrinologa kako ne biste naštetili sebi i djetetu, optimalno smršavili i ne bi se vratili.
Hormonska pretilost kod žena česta je pojava s kojom se mnogi susreću. Da biste izgubili težinu nakon hormonske neravnoteže, potrebno je dodati dijetu i lijekove fizičke vježbe... Malo vježbe prije doručka i/ili joga navečer. Naglasak treba biti na kardio vježbama i vježbama usmjerenim na sagorijevanje hormonski aktivnog masnog tkiva. Kompleks se može izraditi s fitness instruktorom, prema preporuci liječnika, ili pohađati satove fizikalne terapije (tjelovježbe) usmjerene na suzbijanje hormonalne pretilosti.
Slični Videi
Slični postovi
Vitka figura i atraktivan izgled od velike su važnosti za svaku ženu. No ponekad se dogodi da niti jedna dijeta ne pomaže u postizanju željene težine. U ovom slučaju, najvjerojatnije je riječ o hormonskoj neravnoteži. Koji hormoni utječu na težinu žene i što učiniti ako omražena masnoća raste, unatoč iscrpljujućem treningu i odbijanju omiljenih slatkiša?
Sustav endokrinih žlijezda
Sustav endokrinih žlijezda u tijelu žene regulira mnoge procese. Zbog ravnoteže hormona regulira se apetit, dobro raspoloženje, plodnost, metabolizam i još mnogo toga. Kada žena doživi hormonsku neravnotežu, to prvenstveno utječe izgled... Žena može naglo dobiti na težini ili, naprotiv, izgubiti puno težine bez ikakvog razloga.
Mnoge žene u ovoj situaciji počnu regulirati svoju težinu dijetama i tjelesnom aktivnošću, ali ove metode ne donose željeni rezultat. Danas je već poznato da 90% slučajeva pretilosti nije uzrokovano zlouporabom junk fooda, već neravnotežom hormona u tijelu, a to je važna činjenica za razmišljanje o posjetu liječniku.
Zahvaljujući dugogodišnjim istraživanjima, znanstvenici su identificirali nekoliko tvari koje izravno utječu na težinu žene. Danas hormonska korekcija daje dobre rezultate u mršavljenju. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom konačno mogu otkriti pravi uzrok pretilosti i nositi se sa svojim problemom, povratiti svoju ljepotu i zdravlje.
Hormoni i tjelesna težina
Danas liječnici sve više povezuju pojmove hormona i pretilosti. Zdrave žene reproduktivne dobi imaju umjerene zalihe masti u stražnjici, bedrima i trbuhu. Ove masne naslage neophodne su ženskom tijelu za održavanje zdravlja i reproduktivnih funkcija. No, nije rijetkost da te rezerve odjednom počnu aktivno rasti, a tada liječnici prepisuju pretrage na hormone. U nekim slučajevima, učinak hormona na težinu može biti opadajući.
Glavne tvari koje utječu na težinu žena su:
- Estrogen.
- Leptin.
- Adrenalin.
- Testosteron.
- Inzulin.
- grelin.
- kortizol.
- Skupina hormona štitnjače.
Svaka od ovih tvari obavlja određene funkcije u ženskom tijelu, a ako jedna od njih odstupi od normi, dolazi do promjene težine. Uglavnom, prekomjernu težinu imaju žene nakon 40 godina. To je zbog fiziološkog smanjenja ženskih spolnih hormona. Međutim, danas stručnjaci kažu da su mlade žene sve češće suočene s hormonskom pretilošću.
Kako hormoni utječu na količinu masti
Koji hormoni čine da se debljate? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Činjenica je da s smanjenjem ili povećanjem nekih hormona žene počinju brzo dobivati na tjelesnoj težini.
Glavni hormoni koji doprinose debljanju su:
Leptin. Sa smanjenjem razine ove tvari, mozak prestaje primati signal o zasićenosti tijela hranom. Kao rezultat toga, žena doživljava stalni osjećaj gladi, puno jede i, sukladno tome, dobiva na težini. Leptin je hormon sitosti koji regulira apetit.
kortizol. Tvar koju tijelo proizvodi kako bi se zaštitilo od stresa. U stresnim situacijama u krv se oslobađa velika količina kortizola. Kako bi se riješilo stresa, tijelo treba uhvatiti ovo stanje. Uz hvatanje, kortizol usporava metaboličke procese kako bi sačuvao energiju u tijelu. Rezultat je višak kilograma.
Pretilost kod žena može se razviti i sa smanjenim sadržajem adrenalina. Kako punija žena, tijelo je teže proizvoditi ovaj hormon.
Adrenalin potiskuje želju za grickanjem i sagorijeva masnoće.
Ovaj hormon dobro je poznat sportašima i ljudima koji vole ekstremne sportove.
Prekomjerna težina može se pojaviti uz nedostatak estrogena. Obično se ovo odstupanje opaža kod žena u menopauzi. Jajnici prestaju sintetizirati ženski hormon, a na trbuhu se počinje taložiti salo. Vrijedi napomenuti da smanjenje estrogena počinje mnogo prije menopauze, pa je teško smršaviti nakon 30 godina.
Inzulin. Ova tvar je odgovorna za regulaciju razine glukoze u tijelu. Kada se unese previše šećera, inzulin pretvara višak u masnoću. Pretilost se može izbjeći smanjenjem unosa škroba i hrane koja sadrži šećer.
Grelin je hormon koji izaziva glad. Ova tvar se sintetizira u želucu i odgovorna je za slanje signala mozgu da jede. Treba imati na umu da prekomjerna konzumacija fruktoze izaziva povećanu proizvodnju ove tvari. Drugim riječima, što više voća jedete, više osjećate glad.
Hormoni štitnjače, odnosno skupina hormona štitnjače, također mogu utjecati na izgled žene. Iz ove skupine, tiroksin je posebno opasan za debljanje. Prekomjerno debljanje uzrokuje nedovoljnu proizvodnju ovih hormona. Liječnici ovu pojavu nazivaju smanjenjem funkcije štitnjače.
Kada se testirati
Ako primijetite da odjednom imate pojačan apetit ili tjelesna težina počinje rasti bez ikakvog razloga. Kada se ne možete riješiti viška kilograma promjenom prehrane i posjetama teretana, morate se testirati na hormone.
Samo prema rezultatima studije možete odrediti koji hormon imate i što bi moglo dovesti do takvih posljedica.
Kada još trebate napraviti testove? Uz nagli gubitak težine, također se morate testirati na hormone. Mnogi ljudi misle da je mala težina dobra. Međutim, s nedostatkom masnog tkiva u tijelu žene mogu započeti nepovratni procesi. Menstruacija prestaje, žena postaje sterilna. Kosa, koža i nokti se pogoršavaju. Sveukupno zdravlje se pogoršava. Razvija se anoreksija.
Liječenje i prevencija
Prvi korak kod poremećaja tjelesne težine je posjet liječniku. Specijalist će provesti pregled i anketu. On će odrediti koje testove trebate proći kako biste utvrdili uzroke kršenja. Nakon toga, bit će vam propisan korektivni tretman koji može vratiti vašu težinu na normalu.
Od kojih hormona gubite na težini? S prekomjernom težinom, prije svega se dodjeljuje analiza za estrogen, adrenalin i tiroksin. Upravo te tvari imaju pozitivan učinak na težinu žena. Ubrzavaju metabolizam i sagorevaju višak masnoće. Hormon rasta također ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti. Nastaje tijekom spavanja i razgrađuje masti. Upravo iz tog razloga je toliko važno da se žena dovoljno naspava. Međutim, ne morate odmah posegnuti za zamjenskom terapijom u slučaju nedostatka jednog ili drugog hormona. Hormoni za mršavljenje mogu se nadoknaditi i na druge načine. Odmor i promjene u prehrani često su korisni.
Koji su hormoni potrebni za debljanje? Nije neuobičajeno da žene iskuse hormonsku neravnotežu, što dovodi do gubitka težine. U ovom slučaju važno je utvrditi pravi uzrok odstupanja. Tako se, na primjer, može razviti distrofija u pozadini povećanog rada štitnjače. U ovom slučaju mala težina nije najgora stvar, jer to odstupanje može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Vrijedi napomenuti da je strogo zabranjeno uzimati bilo kakve lijekove koji utječu na težinu bez preporuke liječnika.
Danas liječnici mogu točno odrediti iz krvne pretrage koji hormon odgovoran za vašu težinu pokazuje odstupanje. Međutim, čak ni stručnjaci ovih dana ne žure propisivati supstitucijsku terapiju. Sintetičke tvari imaju mnoge kontraindikacije i nuspojave... Upravo iz tog razloga liječnici pokušavaju vratiti hormone u normalu promjenom dnevnog rasporeda i prehrane.
Također, stručnjaci pozivaju na korištenje svih mjera za sprječavanje hormonskog neuspjeha. To se prvenstveno odnosi na način života. Žene sklone stresu potiču se više odmarati, dobivati pozitivne emocije i naučiti smireno reagirati na manje nevolje. To će vam omogućiti da jedete manje hrane i ne dobijete višak kilograma. Ako imate problema sa štitnjačom, a višak kilograma je posljedica njezine smanjene funkcije, morate prilagoditi prehranu. U takvoj situaciji potrebno je jesti hranu bogatu jodom i vitaminima. Također se mogu propisati vitaminski lijekovi.
Najčešće se žene obraćaju liječnicima kada već postoje jasni znakovi odstupanja u težini. Međutim, hormonska neravnoteža nastaje mnogo ranije. Prvi znakovi abnormalnosti su promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i glavobolja. Kada se pojave ovi simptomi, morate se testirati na hormone. Zapamtite, što prije liječnici identificiraju problem, to će liječenje biti kraće i lakše.
U kontaktu s
Broj hormona koje proizvodi žensko tijelo je oko sedamdeset. Njihov je zadatak osigurati ispravan rad bilo kojeg organa i tkiva u tijelu. Njihova se razina može smanjiti ili povećati kao rezultat utjecaja raznih vanjski faktori... Mnogo je razloga za takozvani hormonalni poremećaj. Tužna posljedica neravnoteža pored kompleksa klinički znakovi postaje uvjet za ozbiljnu pretilost. Je li moguće smršavjeti uz hormonalni poremećaj? Uostalom, višak kilograma dobiva se vrlo brzo, a ovaj proces korekcije je podložan velikim poteškoćama. Zato pitanje kako smršaviti s hormonskim neuspjehom (i po mogućnosti brzo) zabrinjava gotovo svaku od nas žena.
Gdje početi
Prvo što trebate učiniti ako prepoznate znakove takvog poremećaja jest posjetiti stručnjaka. Liječnik će svakako propisati da prođe potrebne analize za otkrivanje razine hormona u tijelu. Dobivene informacije pomoći će utvrditi uzrok kvara. I tek nakon postavljanja točne dijagnoze moguće je ciljano liječenje.
Ponekad iskusni stručnjak može bezbrižno utvrditi mogući uzrok pretilosti, ovisno o tome u kojoj se od zona nalaze masne naslage, te u skladu s tim propisati preporuke za izbacivanje omraženih kilograma.
Koji nabori na tijelu će reći
Višak masnog tkiva u gornjem dijelu leđa i u tom području prsa govori o višku prolaktina. Ovo je naziv hormona, čija je funkcija priprema ženskog tijela tijekom trudnoće za proces dojenje... Manifestacija neravnoteže u ovom slučaju je prisutnost edema, menstrualnih nepravilnosti i visoke razine apetita.
Propisivanje određenih lijekova kao što je "Dostinex", liječnik će pomoći pacijentu da izgubi težinu u slučaju hormonskog neuspjeha. Recenzije onih koji ga prihvaćaju govore o stabilnim rezultatima, zabilježenim u prva dva mjeseca korištenja.
Ako se masnoća aktivno taloži u području struka, može se pretpostaviti neravnoteža u hormonima koje proizvodi štitnjača. Njegovi subjektivni znakovi su povećani umor i letargija. Ako štitnjača ne radi, pacijent pati od smanjene učinkovitosti. Izvana, ovo kršenje karakterizira natečenost obraza. Najpopularniji lijekovi koji se mogu savjetovati u ovom slučaju su Propicil ili Tiamazole.
Ako su područje najznačajnijih masnih zaliha stražnjica i bedra, razlog je najvjerojatnije nedostatak hormona estrogena. Promatra se raspoloženje pacijenta jakih zamaha, lik postaje razdražljiv, pamćenje se smanjuje. Zabilježeni su ozbiljne manifestacije zaborava. Sve to može ukazivati na ozbiljne probleme ženskog reproduktivnog sustava, neispravan rad jajnika. Liječnik u ovom slučaju ispravlja hormonalnu razinu propisivanjem "Tocopherol" i drugih sličnih lijekova.
Ali pogrešno je dijagnozu temeljiti samo na lokalizaciji masnih naslaga. Patologija se može otkriti samo pažljivim pregledom od strane nadležnog stručnjaka nakon prolaska svih potrebnih testova.
Koji stupnjevi pretilosti postoje?
Ima ih četiri, a dijele se ovisno o postotku viška mase do idealne. Ako višak masnoće premašuje normalnu težinu za 29% ili više, možemo govoriti o pretilosti 1. stupnja. Sljedeću karakteriziraju brojke od 30-49%. Kada se višak mase kreće od 50 do 99% u odnosu na normu, možemo govoriti o pretilosti 3. stupnja. Pa, najopasniji (četvrti) stupanj karakterizira višak ovog pokazatelja razine od 100%.
Kako smršaviti s hormonskim poremećajima?
Osnovno načelo prehrane u ovom slučaju je drugačija ravnoteža masti, ugljikohidrata i bjelančevina unesenih hranom. Pravila kojih se treba pridržavati u ovom razdoblju:
1. Prehrana se mora revidirati prema kompetentnoj uravnoteženoj prehrani s optimalnim sadržajem esencijalnih hranjivih tvari. Istodobno, potrošnja šećera je minimalizirana ili potpuno eliminirana.
2. Trebalo bi prijeći na postupno povećanje postotka voća, gljiva, mahunarki i bobičastog voća u prehrani. Ovi proizvodi pridonose procesu obnove normalne razine hormona u ljudskom tijelu.
3. Ne zaboravite na uzimanje pripravaka koji sadrže jod i kompleksa minerala i vitamina.
4. Prirodni filter, uz pomoć kojeg se sagorijeva višak masnoće, poznato je vlakno.
Početni sastav jelovnika u slučaju hormonskog neuspjeha za vas će odabrati nutricionist. Nakon što se uvjeri da je dijagnoza točna, endokrinolog će vam preporučiti prikladan popis drugih i prvih jela koje možete sami nadopuniti željenim povrćem i voćem.
Top 15 namirnica koje mogu poboljšati vaš metabolizam uključuju zeleni čaj, grejp, bademe, jogurt, kavu, puretinu, špinat, jabuke, grah, brokulu, jalapenos, zobene pahuljice, sojino mlijeko, cimet i curry. Ako vaša prehrana ne funkcionira dobro, liječnik će vam predložiti hormonsku terapiju. Ali puno u procesu liječenja ovisi o samoj pacijentici. U pravilu, kao rezultat dobro provedenog tečaja, težina će se početi smanjivati.
Trebaju li se trudnice brinuti?
Oni koji su tipkali tijekom trudnoće ne bi trebali biti posebno zabrinuti. Mnoge svježe pečene majke zabrinute su kako smršaviti s hormonskim poremećajem nakon poroda. No, u velikoj većini slučajeva višak kilograma u takvoj situaciji odlazi postupno, sam od sebe. Pod utjecajem najjačeg stresa koji tijelo doživljava, dolazi do prirodnog hormonskog poremećaja, no tada se obično sve vraća u normalu, a tijelo se gotovo potpuno oporavlja. Neophodno je u ovom teškom razdoblju života ostati smiren, ne poricati sebe svježi zrak, pravilnu prehranu i pridržavanje potrebnih načela zdravog načina života.
Hormonski poremećaj: kako brže smršaviti?
Nažalost, neće potrajati tjedan ili dva. Terapija ovog tjelesnog poremećaja uključuje, osim sustavne i stroge kontrole, postupan i ujednačen ritam prijelaza na normalnu prehranu i način života.
Hoće li hormonski lijek pomoći da se riješite fizičkih znakova pretilosti – opuštene kože, strija i slično?
Ako gubite težinu uz pomoć lijekova, onda ne možete bez povećane tjelesne aktivnosti. To će postupno tonirati stanice tijela. Svi koji su uspjeli smršaviti uz pomoć endokrinologa i dijetetičara napominju da su rezultati znatno bolji uz sportske aktivnosti.
Na koju hranu treba obratiti posebnu pažnju ako gubite na težini?
1. Pureće meso.
2. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
3. Morske alge.
4. Krastavci.
5. Zelenilo.
Trebali biste odbiti dolje navedene proizvode (ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum):
1. Masni slatkiši.
2. Govedina, teletina i svinjetina.
3. Sve vrste marinada, masnih preljeva i majoneze.
4. Sladoled i sve vrste peciva.
5. Alkohol.
Sukob u sudaru
Koje su vrste hormonskih poremećaja? Najčešće "skaču" spolni hormoni (već spomenuti progesteron i estrogen). Ako potonje nije dovoljno u tijelu žene, kalorije se pohranjuju u rezervi, koja se pretvara u sloj masti. Nedostatak progesterona izaziva edem zbog zadržavanja tekućine u svim tkivima i organima.
Na različite fazeživotni put žene suočen je s raznim opcijama za takav neuspjeh. Sve počinje već u pubertetu. Još jedan snažan porast događa se u porodu, porodu, laktaciji. I na kraju, starije žene susreću se sa sličnim problemima tijekom menopauze.
Osim gore navedenih prirodnih procesa, stres, hobi loše navike, preopterećenja bilo kojeg plana - i tjelesnog i psihičkog. Upravo zbog tako velike raznolikosti mogućih uzroka ovog poremećaja pitanje kako smršaviti u slučaju hormonskog neuspjeha jedno je od prvih među ženama.
Sliku fiziološke ravnoteže moguće je pokvariti nepromišljenim liječenjem nekim lijekovima koji se uzimaju bez liječničkog recepta, kao i pobačajem. Pitanje nasljeđa također igra značajnu ulogu. Osim toga, treba imati na umu da je sve u tijelu međusobno povezano i od velike je važnosti ispravan rad najvažnijih organa koji stvaraju hormone – štitnjače i gušterače te nadbubrežne žlijezde.
Važnost štitnjače
Kako smršaviti s hormonskom neravnotežom, ako se utvrde problemi sa štitnjačom? Nažalost, to je vrlo teško, gotovo nemoguće. Bez dobrog rada štitnjače nećete imati normalan metabolizam. Sa smanjenom razinom hormona koje proizvodi, tijelo bolesnika nije u stanju preraditi svu primljenu količinu hrane u energiju. Zato se neiskorišteni višak polaže na zalihe. Uz umjetno stvorena ograničenja u prehrani, težina, u pravilu, samo raste. Sve to popraćeno je pojavama pospanosti, apatije i općeg tromog stanja tijela.
Gušterača je organ koji proizvodi inzulin. Rizik od pretilosti u slučaju oštećenja njegovih funkcija je vrlo, vrlo visok. Ali ne možemo samostalno utvrditi razloge zašto je naše tijelo pretrpjelo hormonalni poremećaj. To može učiniti samo liječnik, koji se upoznao s rezultatima potrebnih testova.
Najčešće, stručnjak neće biti ograničen na imenovanje nekih hormonskih lijekova. Pacijentu će se svakako dati preporuke kako smršaviti nakon hormonske neravnoteže kroz poseban režim prehrane. Osim toga, liječnik može podržati tijelo pacijenta antipsihoticima, lijekovima koji sadrže kalij i jod itd.
O ulozi tjelesne aktivnosti
Kako smršaviti s hormonskim neuspjehom još pouzdanije? Mnogo ćete brže i uspješnije postići željeni rezultat ako uz korištenje farmakoloških sredstava tjelesna aktivnost... Na početku liječenja, razina bi trebala biti vrlo niska. Najbolja opcija ovdje je početi hodanjem. Sljedeći korak može biti prijava u sekciju za jogu ili bazen. S vremenom se ima smisla prebaciti na sportove koji uključuju povećanu aktivnost.
Ali zapamtite: sve vaše nastave treba nadzirati stručnjak. Kada se počnete baviti bilo kojim sportom, svakako se posavjetujte s liječnikom koji vam je zadužen za liječenje. Neispravno odabrano opterećenje može značajno naštetiti tijelu. I višak i nedostatak aktivnosti mogu izazvati razvoj ili recidiv hormonskog poremećaja.
Važno je ne uskratiti sebi dobar odmor. Dovoljno spavanje i dovoljno odmora mogu vam pomoći da brže i uspješnije skinete višak masnoće. Bilo koji od parnih postupaka pomoći će tijelu da se odvoji od nepotrebne tekućine. Riječ je o kadi, sauni i slično.
Pokušajte ne "kupovati" neprovjerene lijekove koje nude reklame za otklanjanje hormonalnih poremećaja. Zapamtite da liječenje mora propisati isključivo stručnjak. Samoaktivnost u ovom pitanju je vrlo opasna.
O preventivnim mjerama
Možete spriječiti većinu ozbiljnih problema povezanih s pridržavanjem nekoliko jednostavnih pravila:
1. Pomno praćenje vlastitog menstrualnog ciklusa. Sva kašnjenja i poremećaji neizravno ukazuju na hormonsku neravnotežu u našem tijelu.
2. U slučaju promjena u tijeku i naravi trebate otići ginekologu kritičnih dana... Važno je na vrijeme se pozabaviti uzrocima takvih promjena.
3. Ne zaboravite pratiti ispravnost svoje prehrane.
Što se smije i ne smije
Načela kompetentnog pristupa obroku hrane poznata su, možda, svima. Oni su isti kao oni koje promiče gotovo svaka dijeta ili prehrambeni sustav. Malo tko će biti iznenađen savjetom da konzumiraju najveću moguću količinu voća i povrća, pare ili kuhane ribe i nemasnih mesnih proizvoda, samo takozvanih prirodnih slatkiša - u obliku meda i sušenog voća.
Isto tako, pozivi na izbjegavanje alkohola, masnog, prženog i rafiniranog šećera ne iznenađuju.
Mislim da svi znaju za prestanak pušenja i alkohola. Ovome dodajte samo potrebu za profilaktičkim posjetima specijalistima barem jednom u šest mjeseci. Zanemarujući ovo pravilo, možete dobiti niz dodatnih problema u obliku ozbiljnih bolesti koje se neprimjetno šuljaju - do neplodnosti ili dijabetes melitusa.
Zapamtite da samo uz sustavne, svrsishodne napore možete izgubiti težinu uz hormonalne poremećaje. Vaša pažnja prema zdravlju vlastite žene poslužit će kao jamstvo istinske dobrobiti, snažnog zdravlja i sjajnog izgleda.
Prekomjerna težina i hormoni su izravno povezani. Negativne životne okolnosti, kao što su stres ili depresija, loša prehrana i sjedilački način života, uzrokuju endokrine poremećaje. Zbog poremećaja čijeg funkcioniranja nastaje skup kilograma. Zato je vrlo važno prvo regulirati hormone mršavljenja i vratiti njihovu zdravu ravnotežu.
Hormoni su kemijski elementi koji djeluju kao glasnici za koordinaciju vitalnih procesa u tijelu. Endokrini sustav, koji proizvodi hormone, usko je povezan sa živčanim i imunološkim sustavom. Kada jedan od njih ne uspije, to neizbježno dovodi do nepovoljnih promjena u drugom.
Hormoni i pretilost usko su povezani, budući da prvi utječu na apetit, brzinu metabolizma i raspodjelu masti, što dovodi do hormonalne pretilosti. A to, zauzvrat, također može uzrokovati neravnotežu u biološkim tvarima unutarnje sekrecije.
Čak i uz dobro uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu, nekim ženama je i dalje teško. Jedan čimbenik koji mnogi ne uzimaju uvijek u obzir kada je u pitanju mršavljenje je kako hormoni utječu na težinu žene.
Tijelo je poput velikog satnog mehanizma, a oni su samo jedan od "zupčanika" koji pomažu svim dijelovima da neometano funkcioniraju. A ponekad čak ni pridržavanje zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti ne mogu zaštititi od neravnoteže i prekomjerne težine.
Opći simptomi:
- Kršenje menstrualnog ciklusa.
- Apatija i umor.
- Nesanica.
- Poremećaji reproduktivnog sustava.
- Raspršena pažnja.
- Smanjen libido.
- Povećan rast dlačica na tijelu.
- Porast krvnog tlaka.
Nemoguće je sa sigurnošću reći koji je hormon odgovoran za težinu. Budući da se smanjuje ili povećava različiti pokazatelji odmah se odrazilo na njegov skok. Mnogo je čimbenika koji utječu na hormonalnu pretilost:
- Trudnoća.
- Pubertet.
- Dojenje.
- Bolesti endokrinog sustava.
- Menopauza.
- Uzimanje hormonskih lijekova.
- Kronične egzacerbacije.
- Patologije i neoplazme.
Pretilost je često povezana s kroničnom upalom u masnom tkivu. Prekomjerno skladištenje masti dovodi do stresnih reakcija u masnim stanicama, što zauzvrat rezultira oslobađanjem upalnih čimbenika iz samih masnih stanica i imunoloških stanica tkiva. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od niza bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, moždani udar i nekoliko vrsta raka, te smanjuje duljinu i kvalitetu života.
Povećana proizvodnja estrogena u pretilih starijih žena povezana je s povećanim rizikom od raka dojke.
Da biste razumjeli kako izgubiti težinu tijekom i nakon hormonskog poremećaja, morate proći liječnički pregled, kao i konzultacije s liječnikom za daljnje liječenje. Bez toga, rješavanje pretilosti u pozadini hormonske neravnoteže bit će težak zadatak.
Kako smršaviti nakon hormonskog poremećaja
Mnogi su uvjereni da je ključ za mršavljenje potrošnja manjeg broja kalorija u odnosu na njihov dnevni utrošak. Ali ova formula radi savršeno ako je endokrini sustav normalan. Stoga, pitanje postaje relevantno: je li moguće izgubiti težinu s hormonskim neuspjehom? Odgovor na to je prilično jednostavan: naravno da je moguće, jer se lako ispravlja uzimanjem posebnih lijekova, pravilnom prehranom i otklanjanjem negativnih situacija.
Kako smršaviti nakon hormonskog poremećaja:
- Prvi korak ka oporavku je posjet endokrinologu. Nakon konzultacija i testiranja bit će moguće utvrditi koji su hormoni odgovorni za debljanje u svakom pojedinačnom slučaju. Primjerice, nedostatak estrogena (za čiju su sintezu također odgovorne masne stanice) provocira tijelo da preraspodijeli kalorije u tjelesnu masnoću. Kod niske razine progesterona dolazi do zadržavanja tekućine u tkivima, što neminovno dovodi do debljanja. A niske razine hormona štitnjače, terioida T 3 i T 4, utječu na usporavanje metabolizma, kada se kalorije pohranjuju u obliku bočnih strana u struku, a ne sagorevaju za energiju.
- Drugi korak je radikalna promjena načina života. Ovdje je važno uzeti u obzir da se ne smijete ograničiti samo na uzimanje farmaceutskih lijekova. Ako hormon kortizol, koji se proizvodi tijekom stresnog razdoblja, utječe na debljanje, tada se prije svega ova situacija mora isključiti. Ili pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj za dobrobit zdravlja. Druga stvar je uspostaviti ispravnu prehranu. Uostalom, konzumacija velikih količina jednostavnih ugljikohidrata utječe na proizvodnju inzulina. A nedostatak vitamina i minerala remeti rad štitnjače.
Koji je hormon odgovoran za težinu
Hormoni sudjeluju u kontroli načina na koji tijelo koristi kalorije za energiju. Tijelo je dizajnirano da koristi energiju iz masnog tkiva umjesto ugljikohidrata i mišića. Zapravo, sagorijevanje masti daje vam 3 puta više energije.
Brojni su hormoni odgovorni za debljanje kod žena. Utječu na brzinu metaboličkih procesa, performanse, regulaciju apetita i punoću: 
- inzulin;
- prolaktin;
- kortizol;
- adrenalin;
- grelin, leptin;
- melatonin, endorfin;
- estrogen, progesteron;
- skupina terioida.
Utjecaj hormona na težinu je vrlo velik. Oni su u stanju stimulirati ili inhibirati tjelesne funkcije koje su odgovorne za tjelesnu težinu. Stoga za učinkovito mršavljenje potrebno je uravnotežiti njihov učinak.
Hormon koji pomaže u regulaciji tjelesne težine – inzulin
Inzulin je proteinski hormon koji pohranjuje masnoće. Proizvodi ga gušterača i hormonski je signal tijelu za povećanje težine.
Što je viša razina inzulina, to je veća težina. Inzulin uzrokuje pretilost.
Njegova je zadaća kontrolirati razinu glukoze u krvi. Uz prekomjernu potrošnju šećera i škroba, gušterača se prestaje nositi s volumenima, dolazi do neuspjeha u proizvodnji inzulina. Tijelo počinje distribuirati glukozu u rezervu, a ne energiju. Inzulin ne samo da može uzrokovati generaliziranu pretilost, već i dijabetes. Pri visokim vrijednostima može se uočiti lipohipertrofija.
Kako hormon prolaktin utječe na gubitak težine
Prolaktinom ili visoke razine prolaktina su krvne slike koje proizvodi hipofiza. Razine prolaktina obično su visoke tijekom trudnoće i nakon poroda. U pravilu se vraćaju u normalu nakon prestanka dojenja.
Prolaktin je vrlo važan za proizvodnju majčino mlijeko, a također utječe na masno tkivo i metaboličke procese u tijelu. Istraživanja pokazuju da povišene razine kod žena koje nisu trudne ili doje usporavaju stopu razgradnje masti, što može dovesti do debljanja. Osim toga, ponekad stres i određeni lijekovi mogu povećati razinu prolaktina u krvi. Povezuje se i s menstrualnim problemima, neplodnošću.
Regulatori stresa kortizol i adrenalin
Tijekom emocionalnog stresa nadbubrežne žlijezde oslobađaju više kortizola i adrenalina nego inače. To pomaže tijelu da se nosi sa životnim poteškoćama i da ih lakše podnosi. Problem je u tome što su mnogi ljudi pod stalnim, dugotrajnim stresom, koji tjera nadbubrežne žlijezde da proizvode dodatni kortizol i adrenalin. Kao rezultat, to dovodi do hormonske neravnoteže.
Kortizol nije dobar ili loš hormon, on samo radi ono za što je dizajniran. .
Kortizol i adrenalin uzrokuju da tijelo sagorijeva kalorije iz ugljikohidrata i mišića (proteina). To doslovno sprječava razgradnju tjelesne masti. Njihova prekomjerna proizvodnja ometa rad štitnjače.
Odgovor tijela na visoke razine kortizola:
- umor;
- debljanje;
- depresija;
- poremećena funkcija jetre;
- pojava alergija;
- bol u zglobovima;
- migrena;
- smanjen libido;
- kršenje gastrointestinalnog trakta;
- smanjen imunitet.
Prekomjerna ili nedovoljna proizvodnja kortizola i adrenalina može negativno utjecati ne samo na težinu nego i na razinu energije.
Regulatori gladi grelin i leptin
Tijelo ima hormonske mehanizme koji reguliraju apetit i težinu koji nastoje održati homeostazu dugo vremena: leptin i grelin. Oba su periferni signali sa središnjim efektima. Drugim riječima, luče se drugdje u tijelu (periferno), ali utječu na mozak (središnji).
Ako dosljedno konzumirate manje energije (u obliku hrane) nego što se troši kroz bazalni metabolizam i aktivnost (kao u prehrani), tijelo reagira osjećajem gladi. Ovi hormoni aktiviraju hipolamus.
Leptin ublažava glad, povećava grelin.
Leptin proizvodi masno tkivo i izlučuje se u krvožilni sustav, gdje se dalje prenosi u hipotalamus. Leptin mu govori da u tijelu ima dovoljno masti, pa se smanjuje apetit i količina konzumirane hrane.
Ghrelin, s druge strane, izaziva osjećaj gladi. Njegove precijenjene krvne slike dovode do stalnog prejedanja i prekomjerne težine. Da bi se pokazatelji ovih hormona vratili u normalu, potrebno je:
- naspavati se;
- spriječiti gladovanje;
- smanjiti ili ukloniti stres.
Hormoni za mršavljenje za menopauzu
Za žensko tijelo menopauza znači prestanak reproduktivne funkcije i restrukturiranje hormonske razine. Tijekom tog razdoblja, razina estrogena i estradiola se brzo smanjuje. Njihova proizvodnja u jajnicima prestaje i počinje aktivno u masnim rezervama.
U starijoj dobi ova sklonost dovodi do povećanja skladištenja masnog tkiva u struku i trbuhu.
Jedna od glavnih funkcija ovih hormona je sudjelovanje u metaboličkim procesima. Stoga smanjenje njihove razine remeti ritam apsorpcije hranjivih tvari iz hrane. To je ono što dovodi do pretilosti žena tijekom menopauze, čak i u nedostatku promjena u prehrani.
Promjene u psihoemocionalnoj sferi također utječu na proizvodnju povećanog volumena kortizola. Rezultat je depresija i sjedilački način života. Počinje faza gomilanja kalorija i dobivanja viška kilograma.
Žene u postmenopauzi koje uzimaju suplemente estrogena vjerojatno neće značajno dobiti na težini. Također, podložan tjelesno aktivnom životu i pravilnu prehranu, debljanje se može lako spriječiti.
Regulatori metabolizma hormona štitnjače
Hormoni štitnjače (terioidi T 1, T 2, T 3, T 4) mogu igrati važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. Oni pomažu regulirati brzinu kojom se hrana pretvara u energiju. Kad se uspori, počinju problemi s mršavljenjem.
Hipotireoza je nedostatak hormona štitnjače.
Ako tijelo proizvodi previše hormona štitnjače (što se naziva hipertireoza), brzina metabolizma se povećava, što otežava debljanje.
S nedostatkom terioida, tijelo prestaje koristiti hranu za energiju, šaljući je u rezerve masti. Kako biste se nosili s ovim problemom, u prehranu možete uključiti morske plodove bogate jodom i selenom. Upravo su ti elementi u tragovima važni za normalan rad štitnjače.
Antistresori melatonin i endorfini
Melatonin ima prirodni učinak protiv anksioznosti. Odgovoran je za regulaciju cirkadijanskih ritmova i poboljšanje performansi. Zdrave metrike pomažu vam nositi se sa stresnim situacijama. Također osigurava produktivnost i aktivnost svih tjelesnih sustava tijekom dana.
Melatonin se proizvodi samo noću.
Da biste regulirali pokazatelje ovog hormona, potrebno je normalizirati način budnosti i spavanja - ići u krevet u isto vrijeme i zaspati u mračnoj sobi (bez dodatnog osvjetljenja u obliku noćnih svjetala).
Endorfini - peptidi sa prirodna proizvodnja u mozgu. Nazivaju se i hormonima radosti, jer mogu utjecati na psihoemocionalno ponašanje. Smanjuju bol, slično djelovanju spojeva opijuma. Povećanje sinteze endorfina u stanicama dovodi osobu do euforije i osjećaja zadovoljstva. To pomaže u izbjegavanju depresije i apatije, koje dovode do debljanja.
Na proizvodnju endorfina utječu dugotrajna tjelesna aktivnost i jaka iskustva (ljubav, slava, kreativnost).
Hormoni rasta za izgradnju mišića
Hipofiza u mozgu proizvodi hormon rasta (somatropin), koji utječe na ljudski rast i pomaže u izgradnji kostiju i mišića. Također utječe na metabolizam. Istraživači su otkrili da su razine u pretilih ljudi niže nego u osoba normalne težine. S godinama razina somatropina pada, a do 50. godine njegova proizvodnja potpuno prestaje.
Da biste aktivirali hormon rasta za mršavljenje, morate slijediti raspored spavanja. Vrhunac njegove proizvodnje u tijelu događa se u prvim satima uspavljivanja. Unos aminokiselina, arginina i ornitina, također stabilizira učinak. A u kombinaciji s vitaminima C, skupine B, kalijem, magnezijem i kalcijem njihova se učinkovitost samo povećava.
Ženski hormoni
Ženski spolni hormon estrogen igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže težine. Na visokoj razini također se primjećuju noge. S godinama i početkom menopauze njegovi se pokazatelji smanjuju i masnoća se počinje taložiti uglavnom na rukama, struku i trbuhu. Nakon 40 godina tijelo dobiva proizvodnju estrogena iz masnih stanica. Stoga njihova opskrba postaje vitalna i puno je teže smršaviti nego u mlađim godinama.
Da biste normalizirali razinu estrogena, morate konzumirati dovoljno povrća bogatog vlaknima. Oni pomažu ukloniti ne samo toksine, već i višak hormona. Kako bi se izbjeglo snažno stvaranje plinova, povrće treba uvoditi postupno, dovodeći stopu do 45 grama vlakana dnevno.
Kako smršaviti uzimajući hormone
Korištenje hormonskih lijekova za mršavljenje propisano je kako bi se ispravio višak ženskih spolnih hormona i nedostatak periodičnih hormona štitnjače. Važno je razumjeti kako pravilno smršaviti uzimajući hormone. Uostalom, ove tablete nisu lijek za damping višak kilograma... Njihov cilj je vratiti ravnotežu u tijelu. Gubitak težine će rezultirati ovim promjenama.
Uzimanje hormonskih lijekova svakako treba razgovarati s liječnikom.
Postoji i treća skupina koja može značajno pomoći u mršavljenju. To su tablete koje sadrže somatropin – hormon rasta. Ali njihovo uzimanje može imati štetne promjene u izgledu i zdravlju starije žene. Oni nisu sigurni, jer tijelo proizvodi hormon rasta samo do trenutka punog sazrijevanja, uglavnom tijekom adolescencije.
