बिना वजह दिल से बुरा। दिल खराब है क्या करें

देर-सबेर हर व्यक्ति को मानसिक पीड़ा का सामना करना पड़ता है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, और कोई तुरंत उत्पन्न होने वाली उदासीनता से निपटने का प्रबंधन करता है, और कोई लंबे समय तक अवसाद में डूबा रहता है। आप दूसरे विकल्प से कैसे बच सकते हैं और अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

अकारण उदास हो तो क्या करें

यदि आपके जीवन में हाल ही में कोई दुःख नहीं हुआ है, तो आप हारे नहीं हैं प्रियजनऔर किसी गंभीर बीमारी से बीमार न पड़ें, हो सकता है कि आप अकारण ही सचमुच दुखी हों।

ऐसे में इस अवस्था से बाहर निकलना आसान होगा:

• इस तथ्य के लिए भाग्य का शुक्र है कि अब आप बिना किसी विशेष कारण के वास्तव में दुखी हैं, लेकिन यह पूरी तरह से अलग हो सकता था! आप स्वस्थ हैं, भूखे नहीं हैं, आपके दोस्त हैं, और करीबी लोग हैं - क्या यह निराशा से बाहर निकलने का कारण नहीं है?
• हो सकता है कि ऐसा हो कि आप अपने कुछ कर्तव्यों (काम या घर) से बहुत थक गए हों और आपको बस लंबे समय के लिए एक अच्छे आराम की आवश्यकता हो। अपनी देखभाल करने के लिए कुछ दिन समर्पित करने पर विचार करें, उन चिंताओं को कम करें जिनके बारे में आप चिंता करते थे। यदि आप काम कर रहे हैं, तो छुट्टी लें और अपनी इच्छानुसार कम से कम दो दिन आराम करें।
• अक्सर लोग एक ही तरह के दिनों से थक जाते हैं, और संवेदनाओं की कमी के कारण उदास महसूस करने लगते हैं। शायद यह आपका मामला है? फिर अपने आप को नई भावनाओं के साथ प्रदान करें, और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका कुछ ऐसा करना है जो आपने पहले नहीं किया है। यह घुड़सवारी, एक व्यक्तिगत नृत्य पाठ, एक संगीत कार्यक्रम में जाना और बहुत कुछ हो सकता है। अपने आप को अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने दें और कुछ नया अनुभव करें!
• अकेलापन अक्सर दुखी कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि यह वही है जो आप दुखी कर रहे हैं, तो अपने आप को कंपनी खोजें! निश्चित रूप से, आपका कोई प्रेमी या प्रेमिका है जिसे आप फिल्मों में या टहलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है कि कोई मित्र नहीं हैं, तो उन्हें बनाने का समय आ गया है - उदाहरण के लिए, इस विषय पर मंचों के माध्यम से इंटरनेट पर। इसके अलावा, यदि आप कुछ दिलचस्प पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करते हैं तो आपके परिचितों का दायरा काफी बढ़ सकता है।

कैसे हो जब किसी की वजह से बहुत बुरा हो

यह कठिन है और मैं नुकसान से रोना चाहता हूं (ब्रेकअप, तलाक, प्रियजनों की मृत्यु)

किसी प्रियजन की मृत्यु जीवन में सबसे कठिन परीक्षणों में से एक है। यह कितना भी कठिन क्यों न हो, यह समझना जरूरी है कि आपको बस इस अवधि से गुजरने की जरूरत है। दु: ख होने के बाद पहले दिन, एक व्यक्ति आमतौर पर सदमे का अनुभव करता है और पूरी तरह से महसूस नहीं कर सकता कि क्या हुआ। दुखद समाचार के एक हफ्ते बाद, एक व्यक्ति को यह समझना शुरू हो जाता है कि उसे क्या नुकसान हुआ, जो तीव्र भावनात्मक और कभी-कभी शारीरिक दर्द में बदल जाता है।

मिजाज, उदासी, आक्रामकता - ये सभी लक्षण नुकसान के पहले वर्ष की विशेषता हैं। यह और आसान हो जाता है। अपने आप को किसी और चीज़ से विचलित करने की सिफारिश करना मूर्खता है - मजबूत भावनाओं की स्थिति में, आपको योग या नृत्य करने की इच्छा होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, कोशिश करें कि अपने दुःख में सिर न डुबाएँ। महसूस करें कि ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और आपकी आवश्यकता है। अगर आप कई सालों तक डीप डिप्रेशन में नहीं जाना चाहते हैं या अस्पताल भी नहीं जाना चाहते हैं, तो उन लोगों पर ध्यान दें, जिन्हें अभी आपकी जरूरत है। काम, पारिवारिक मामलों में गहराई से जाएं, एक बार भूले हुए शौक पर वापस जाएं - कम से कम कुछ ऐसा करें जो आपको नुकसान के दर्द को थोड़ा कम करने में मदद करे।

किसी प्रियजन की मृत्यु की तुलना में तलाक से बचना आसान है। शायद अब आपको ऐसा लगे कि आपका जीवन समाप्त हो गया है, और अब कोई प्रकाश नहीं होगा, लेकिन यह, निश्चित रूप से, ऐसा नहीं है। आपके मामले में, आप तलाक के विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं और करना चाहिए। इस विचार के साथ आओ कि अगर ब्रेकअप हुआ, तो आपके रिश्ते में सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा था - कोई मौलिक रूप से दूसरे के अनुकूल नहीं था। आपके जीवन में अभी भी एक व्यक्ति होगा जिसके साथ आप हर तरह से एक दूसरे के लिए उपयुक्त होंगे। सबसे अधिक संभावना है, बाद में, जब आप खुश होंगे, तो आप उस व्यक्ति के बारे में चिंता करने में बिताए दिनों के लिए खेद महसूस करेंगे जो आपके लिए अभिप्रेत नहीं है।

यदि आप अभी तक एक नए रोमांस और अन्य पुरुषों से मिलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस अपने जीवन में नई भावनाएं और रंग लाएं। निश्चित रूप से, तलाक की अवधि ने आपको कई मौजूदा समस्याओं और अपनी उपस्थिति से विचलित कर दिया। कई प्रक्रियाओं के लिए ब्यूटीशियन के साथ अपॉइंटमेंट लें, नाई के पास जाएँ, कम से कम आंशिक रूप से अपनी अलमारी को अपडेट करें।

दोस्तों से अधिक मिलें, अकेले कम रहें। यदि आपके कुछ मित्र हैं या नियमित बैठकों को बाहर रखा गया है, तो कुछ प्रशिक्षण और इसी तरह के लिए साइन अप करके अपने परिचितों के सर्कल का विस्तार करें।

प्रेम संबंधों में समस्या

अगर प्रेम का रिश्ताआपको दर्द होता है, तो आपको सोचना चाहिए कि उन्हें कैसे तोड़ा जाए। बेशक बिदाई आपके लिए एक मुश्किल दौर होगा, लेकिन अब भी यह आपके लिए आसान नहीं है। क्या किसी लड़के के साथ ब्रेकअप से उबरना और उसके साथ रिश्ते में पीड़ित होने की तुलना में आगे बढ़ना शुरू करना बेहतर नहीं होगा।

अपने अनुभव अपने प्रिय के साथ साझा करें, हमें बताएं कि आपको क्या चिंता है, और आप आगे की घटनाओं का क्या विकास देखते हैं। रिश्ता वही है, और आप अभी भी पीड़ित हैं। बिदाई आपके लिए एकमात्र सही निर्णय है।

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति कैसे प्रकट होती है? तो, कई बताने वाले संकेत हैं। वे पूर्ण रूप से उपस्थित हो सकते हैं, या आप उनमें से कुछ को देख सकते हैं।

1. प्रदर्शन में कमी।आपको ऐसा लगता है कि आपके पास बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं बची है। यहां तक ​​कि अगर आप ताकत हासिल करते हैं और फिर भी कुछ करना शुरू करते हैं, तो आप इसे लगभग तुरंत रोक देते हैं। आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, लगातार किसी और चीज से विचलित होते रहते हैं।

2. अवसाद।आपका मूड खराब है। अधिक बार नहीं, आप मन की सबसे अच्छी स्थिति में नहीं हैं, उदास महसूस कर रहे हैं। आपके आस-पास के लोग अधिक से अधिक बार नोटिस करते हैं कि आपके मूड में कुछ गड़बड़ है, और आप इसे छिपाने की कोशिश भी नहीं करते हैं।

3. रुचि की कमी।आप पहले बहुत मोहित होते थे, लेकिन अब सब कुछ अलग तरह से होता है। आप किसी भी गतिविधि और शौक में रुचि नहीं रखते हैं, काम आपको उत्साह नहीं देता है, आप दोस्तों से मिलने से बचने की कोशिश करते हैं। अगर कोई आपको किसी फिल्म या ऐसा ही कुछ देखने के लिए आमंत्रित करता है, तो आपका पहला विचार मना कर देना है। बेशक, आप "स्वयं को ट्यून" कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ इसे करना अधिक कठिन हो जाता है।

4. आत्म-संदेह।आपको ऐसा लगता है कि आप अनाकर्षक या उबाऊ हैं। आप नए परिचितों की तलाश नहीं करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दूसरा व्यक्ति आपको पसंद नहीं करेगा। आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके साथ कुछ गलत है और दूसरे इसे नोटिस करते हैं।

5. खराब नींद।आपको समय-समय पर अनिद्रा की समस्या रहती है। आप देर रात तक किसी खतरनाक चीज के बारे में सोचते हैं, या वेब की विशालता में लक्ष्यहीन रूप से घूमते हैं। इसके अलावा, अचानक रात जागरण को बाहर नहीं किया जाता है। सुबह आप "टूटी हुई" अवस्था में और बुरे मूड में उठते हैं।

6. सूरत।आप अपने पर कम और कम ध्यान देते हैं दिखावट... यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि आप अपने हेयरड्रेसर या ब्यूटीशियन के पास जाने से चूकने लगे, और अब आप हमेशा स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं - कभी-कभी आप अपने बालों को धोने के लिए बहुत आलसी होते हैं (इस तथ्य के बावजूद कि उसे स्पष्ट रूप से पहले से ही जरूरत है it), अपने मेनीक्योर आदि को अपडेट करें। आप अपना ख्याल रखते हैं और अपने आप कपड़े पहनते हैं, मेकअप, अलमारी और विभिन्न सौंदर्य उपचारों में रुचि खो देते हैं।

7. यौन इच्छा की कमी।यदि आप किसी पुरुष के साथ घनिष्ठ संबंध में हैं, तो उसके साथ सेक्स आपको खुश करने के लिए बंद हो गया है। आप पहल नहीं करते हैं और आप स्वयं उसके साथ अंतरंगता के लिए अनिच्छुक हैं। आप जुनून का ढोंग करने के मूड में भी नहीं हैं, और आपको लगता है कि अगर प्रिय आपको छोड़ देता है, तो शायद यह आपके लिए और भी आसान हो जाएगा।

8. उदासीनता।आपको किसी बात की परवाह नहीं है। आप अपने दोस्तों के जीवन में क्या हुआ है में रुचि नहीं रखते हैं, आपको परवाह नहीं है कि आप आज क्या खाने जा रहे हैं, आपको परवाह नहीं है कि आप अच्छे दिखते हैं और बहुत कुछ आपकी चिंता करना बंद कर दिया है।

1. स्थिति को समझें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद आपके जीवन में क्यों प्रवेश कर गया है। सबसे अधिक संभावना है, कुछ अप्रिय घटना ने उसके लिए प्रेरणा का काम किया। इसे अपने आप में ईमानदारी से स्वीकार करें - वास्तव में क्या प्रश्न में... शायद कुछ समय पहले आपने किसी प्रियजन को खो दिया, तलाक हो गया, अपनी नौकरी खो दी, एक अप्रिय स्थिति में आ गया, किसी से मोहभंग हो गया। समस्या की जड़ को पहचान कर, यह जान लें कि, जैसा भी हो, वह अतीत में रहा हो, वह अब नहीं है। आपका जीवन आगे बढ़ता है, और आपको इस बात का ध्यान रखने की आवश्यकता है कि एक कठिन घटना अब उस पर अपनी निर्दयी छाप न छोड़े।

2. अतीत को जाने दो, क्षमा करो या क्षमा मांगो

शायद आप स्वयं उस घटना के लिए दोषी हैं जो आपके अवसाद का कारण बनी, और अब यह आप पर कुतरती है। अगर आप किसी को दोषी महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति से माफी मांगें। हो सकता है कि वह आपको माफ नहीं करेगा, जिसका मतलब है कि यह उसकी पसंद है - उसके दिल में एक पत्थर के साथ रहना। आपका काम ईमानदारी से उसे वह सब कुछ बताना है जो आप महसूस करते हैं, साथ ही अपना पछतावा भी दिखाते हैं। उसके बाद, निर्णय उस व्यक्ति के पास होगा - आपके साथ संवाद जारी रखना है या नहीं। यदि वह संपर्क को नवीनीकृत नहीं करना चाहता है, तो उसे अतीत में छोड़ दें और अपने आप को एक नया जीवन जीने दें।

यदि किसी ने आपको नाराज किया है, और आप अभी भी इस स्थिति से अपनी निराशा और दर्द का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है - भले ही अपराधी आपसे क्षमा न मांगे और दोषी महसूस न करें। समझें कि जिसने आपके साथ गलत किया वह वास्तव में कमजोर है, और इस कमजोरी के कारण, जीवन उसे एक से अधिक बार समस्याएं लाएगा। सबसे अच्छी और सबसे सही चीज जो आप कर सकते हैं वह है इतनी सारी उज्ज्वल घटनाओं और दिलचस्प परिचितों को अपने जीवन में लाना ताकि अतीत की नाराजगी इन भावनाओं के बवंडर में पूरी तरह से खो जाए।

3. पर्यावरण बदलें

अक्सर, केवल एक छोटी यात्रा किसी व्यक्ति के मूड को मौलिक रूप से बदल सकती है। शायद यह वही है जो आपको चाहिए? अपने परिचित परिवेश और शहर से बाहर निकलने के लिए समय निकालें - कम से कम कुछ दिनों के लिए! विदेश जाओ या सिर्फ दूसरे शहर में। एक महत्वपूर्ण शर्त: ऐसी जगह चुनें जहां आप कभी नहीं गए हों। आप अपने साथ किसी प्रियजन को आमंत्रित कर सकते हैं या अच्छा दोस्त, या आप एक स्वतंत्र यात्रा पर जा सकते हैं, जहाँ आप अपने साथ हुई हर बात पर पुनर्विचार कर सकते हैं।

प्रार्थना के साथ अपनी आत्मा को शांत करें

कुछ लोग ध्यान देते हैं कि प्रार्थनाओं ने न केवल उन्हें शांत किया, बल्कि उनकी समस्या को एक अलग तरीके से देखने में भी मदद की। आप केवल चर्च जा सकते हैं और वहां प्रार्थना कर सकते हैं। कई लोग मानते हैं कि मंदिर का वातावरण कभी-कभी एक विशेष तरीके से कार्य करता है, और वे मंदिर को "नवीनीकृत" के रूप में छोड़ देते हैं। आप वेब पर एक उपयुक्त प्रार्थना भी पा सकते हैं, और इसे शांत वातावरण में पढ़ सकते हैं, शब्दों पर विचार कर सकते हैं। यह संभव है कि यह वही है जो आपको लंबे समय से प्रतीक्षित शांति लाएगा।

नई संवेदनाओं और परिचितों के साथ अपनी आत्मा को चंगा करें

यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी कोई नया इंप्रेशन और परिचित नहीं चाहते हैं, तो अवसाद वह मामला है जब आपको खुद को नई सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट है कि अब आपको कुछ भी नहीं चाहिए, आप अपने आप को एक कंबल में लपेटने के लिए तैयार हैं और कभी भी अपना कमरा न छोड़ें।

लेकिन आप उज्ज्वल होने के लायक हैं दिलचस्प जीवन, और आपको छोटे चरणों में इस पर जाना होगा:

1) एक लाभदायक और दिलचस्प यात्रा खोजें, और उस पर किसी मित्र या अकेले के साथ जाएं। चुनें कि आपको पहले क्या अधिक पसंद आया, अपनी वर्तमान स्थिति से निर्देशित न हों। पहले, क्या आप विदेशी देशों और शहरों के संग्रहालयों और दर्शनीय स्थलों की सैर पर जाना पसंद करते थे? एक भ्रमण करें जिसमें यह आइटम शामिल हो। क्या आप समुद्र तट की छुट्टी से अधिक प्यार करते हैं? गर्म देश की यात्रा करें गर्म समुद्र! निस्संदेह, यात्रा आपकी पूर्व भावनाओं को वापस कर देगी!

2) अगर पुरुष पहल कर रहे हैं तो तारीखों को न छोड़ें। शायद इन मुलाकातों में से एक आपके निजी जीवन में आपके लिए खुशियां लेकर आए!

3) परिचितों से बचें, लेकिन इसके विपरीत - उनके लिए प्रयास करें! भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाएँ जिनमें संचार शामिल हो - पार्टियां, प्रदर्शनियाँ, प्रशिक्षण। कुछ मज़ेदार पाठ्यक्रमों में भाग लेने का कोई मतलब हो सकता है जहाँ आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं। अक्सर सार्वजनिक संगठनस्काइडाइविंग, एटीवी की सवारी, नाइट लाइट लॉन्च करना, कयाकिंग सहित दिलचस्प बैठकों की व्यवस्था करें। यदि आपका कोई प्रेमी नहीं है, तो उससे मिलने के हर अवसर की उपेक्षा न करें - डेटिंग साइटों सहित। उस संसाधन पर पंजीकरण करें जो आपकी सबसे बड़ी रुचि जगाएगा, भले ही आपको पहले ऐसी संचार विधियों के बारे में संदेह हो। अपने जीवन में और अधिक सहजता लाएं और अवसाद कम हो जाएगा!

आज हम एक विषय का विश्लेषण करेंगे जैसे "आत्मा में भारीपन"... बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे किसी भी तरह से इस अप्रिय भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। हम इस भावना की उत्पत्ति, इसके विभिन्न प्रकारों और इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों पर विचार करेंगे।

सबसे पहले, आइए इस अमूर्त अभिव्यक्ति का अधिक ठोस रूप में अनुवाद करें। यह भावना कैसे प्रकट होती है? यह छाती में कहीं न कहीं चिंता की अस्पष्ट भावना के रूप में प्रकट होता है। ऐसा अहसास होता है कि किसी कमजोर को अंदर जाने दिया जाता है बिजली... "दिल धड़कता है।" एक बहुत ही अप्रिय सनसनी, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। तो, आत्मा में भारीपन चिंता की भावना है।

चिंता कब उत्पन्न होती है?

यह तब उत्पन्न होता है जब कोई अनसुलझी समस्या हमारे ऊपर लटक जाती है, जब हम किसी प्रकार की परेशानी के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, जब हमें कुछ ठीक करने की आवश्यकता होती है, और जब हम एक प्रकार की निलंबित स्थिति में होते हैं और अज्ञात हम पर दबाव डालता है।

इन स्थितियों में क्या समानता है?

सबसे पहले, वे समाधान खोजने की आवश्यकता और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता से एकजुट हैं। चिंता की भावनाएँ हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं और निष्क्रियता के कुछ नकारात्मक परिणामों से बचने का प्रयास करती हैं।

इस प्रकार, किसी को यह समझना चाहिए कि "आत्मा में भारीपन" कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। हमारी इंद्रियां हमें बहुत देर होने से पहले कार्य करने के लिए प्रेरित करती हैं। इस प्रकार, चिंता की भावना से नहीं, बल्कि उस स्थिति से निपटना उचित होगा जिसके कारण यह हुआ।

मैं आपको अपने अनुभव से एक उदाहरण देता हूं। मेरे परिचितों में से एक, उसके चालीसवें वर्ष में, जिसने "कई महीनों तक आत्मा में भारीपन" शब्द में चिंता की शिकायत की। जब मैंने उनसे उनके जीवन की घटनाओं के बारे में पूछना शुरू किया जो चिंता की शुरुआत से पहले हुई थीं, तो यह पता चला कि उनके उठने से पहले, उनके बेटे के साथ उनकी हिंसक लड़ाई हुई थी। इन कई महीनों के दौरान, उन्होंने कभी समझौता नहीं किया (एक अलग विषय क्यों है), लेकिन उन्होंने अपनी भावनात्मक स्थिति को इससे पहले की स्थिति से किसी भी तरह से नहीं जोड़ा। किसी कारण से, मेरा दोस्त इन दोनों घटनाओं को लिंक नहीं करना चाहता था। काम के दौरान, हमने झगड़े के कारणों को सुलझा लिया और यह आदमी अपने बेटे के साथ शांति बनाना चाहता था। जल्द ही उसने ऐसा किया और उसकी आत्मा में भारीपन चला गया।

इस उदाहरण में, व्यक्ति ने अवचेतन रूप से महसूस किया कि सुलह की आवश्यकता है, लेकिन उसकी नाराजगी ने उसे ऐसा करने से रोक दिया। साथ ही, वह स्थिति और अपने राज्य को जोड़ना नहीं चाहता था, बाहर निकलने की कोशिश कर रहा था आन्तरिक मन मुटाव(आक्रोश की भावना और शांति बनाने की इच्छा)।

इस प्रकार, आत्मा पर भारीपन एक निश्चित अनसुलझी जीवन स्थिति को इंगित करता है, जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है। उपरोक्त के आधार पर, चिंता के साथ काम उन परिस्थितियों को स्पष्ट करने के लिए होना चाहिए जो इसके प्रकट होने से पहले हुई थीं। यह आपको "कार्रवाई के लिए प्रेरणा" की पहचान करने की अनुमति देता है, जो आत्मा में भारीपन की भावना का कारण बनता है।

मैं ध्यान दूंगा कि एक व्यक्ति हमेशा अपने दम पर ऐसा करने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि इसमें हस्तक्षेप किया जा सकता है झूठे विचारव्यक्ति के बारे में जो उसे चलाता है।

स्थिति का समाधान।

यह अच्छा है जब किसी स्थिति को आसानी से सुलझाया जा सकता है, लेकिन ऐसा होता है कि इसे हल करना बहुत मुश्किल या असंभव है। यह तब होता है जब किसी स्थिति का समाधान हम पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि अन्य लोगों या हमारे नियंत्रण से परे अन्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, हमारी भावनाओं को यह समझाना हमेशा संभव नहीं होता है कि हम किसी चीज़ में शक्तिहीन हैं।

ऐसी स्थिति में क्या करें?

यह आसान है। भावनाओं को हमसे कार्रवाई की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह क्रिया प्रदान की जानी चाहिए। अगर हम खुद स्थिति से नहीं निपट सकते, तो शायद दूसरे लोग भी इससे निपट सकते हैं। आपको लोगों से मदद मांगने की जरूरत है। मदद मांगना भी एक ऐसी क्रिया है जो आपको थोड़ा शांत कर देगी। इसके अलावा, एक अच्छा मौका है कि मदद वास्तव में स्थिति को हल करेगी।

दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें आप या अन्य लोगों द्वारा हल नहीं किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति को अन्य लोगों के नैतिक समर्थन की आवश्यकता होती है।

ऐसी परिस्थितियों में, जटिलताओं से ध्यान भटकाने से मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के खोने की स्थिति में, अन्य नकारात्मक प्रवृत्तियों के अलावा, चिंता की भावना हो सकती है। इस तरह के नुकसान से आप कुछ नहीं कर सकते, इसलिए ऐसी स्थिति में ध्यान भटकाने से मदद मिल सकती है। शायद कोई मदद कर सकता है। लेकिन यह पहले से ही एक और अधिक जटिल विषय है, जिस पर अब हम विस्तार से ध्यान नहीं देंगे।

जो नहीं करना है?

बहुत से लोग शराब, शामक, ड्रग्स आदि जैसे विभिन्न रसायनों से चिंता से निपटने का विकल्प चुनते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे चिंता को दूर करने में मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन केवल हमारी गति को धीमा कर सकते हैं तंत्रिका प्रणाली... इस प्रकार, यह केवल एक व्यक्ति को अधिक संकोची बना सकता है, लेकिन किसी भी तरह से शांत नहीं। इसके अलावा, इन फंडों में कई हैं दुष्प्रभावउदाहरण के लिए, नींद की समस्या पैदा कर सकता है जो मनोवैज्ञानिक सुधार में बाधा डालती है। इसलिए, आपको अपनी आत्मा में बेहतर महसूस करने के लिए कभी भी शराब और शामक का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह केवल नई अनसुलझी स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है जो अतिरिक्त चिंता पैदा करेगा, जो बदले में आपको खुराक बढ़ाने के लिए मजबूर करता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ सकता है।

जब आपकी आत्मा खराब हो तो क्या करें? शायद, हम में से प्रत्येक के जीवन में पूर्ण निराशा के क्षण आए हैं जब ऐसी स्थिति से बाहर निकलने का उचित रास्ता खोजना मुश्किल होता है जब सभी विचार आत्महत्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं। जीवन में रुचि की कमी, भूख न लगना, नींद अक्सर मन की कठिन स्थिति पर निर्भर करती है।

शुरू करने के लिए, आपको स्वयं यह समझना चाहिए कि यह इस तरह से जारी नहीं रह सकता है, कि आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की आवश्यकता है।

अपनी वर्तमान स्थिति के कारणों को खोजने का प्रयास करें। विश्लेषण करें कि इसका क्या कारण हो सकता है। इसका सामना करने से डरो मत। मेरा विश्वास करो, यह आसान हो जाएगा।

जीत के लिए ट्यून करें, सक्रिय रूप से कार्य करें। आपको इस डिप्रेशन से कोई और नहीं निकाल सकता जब सब कुछ खराब हो।

सब कुछ एक ही बार में बदल दें, इसी क्षण। सब कुछ भूल जाओ जो पहले था, अब तुम्हारे पास एक नया जीवन है।

अपने सारे गिले-शिकवे दूर करें। उन्हें अपने आप में विकसित करने का कोई मतलब नहीं है। यह केवल आपके लिए कठिन बनाता है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जिन्होंने आपको नाराज किया है। ज़ख्म फिर से क्यों अपराधी को क्षमा करें, केवल ईमानदारी से।

अपने आप को दोष मत दो। अगर आपने कुछ गलत किया है, किसी को चोट पहुंचाई है, क्षमा मांगें (और अपने लिए भी)।

कोशिश करें कि कई दिनों तक अपनी समस्याओं के बारे में न सोचें। उन्हें साइड से देखें। आप समझेंगे कि वे आपके जीवन की मुख्य चीज नहीं हैं।

जल्दबाजी में निर्णय न लें, खासकर जब आपकी भावनाएं और भावनाएं उत्तेजित हों।

मनोवैज्ञानिक की सलाह: आत्मा खराब होने पर क्या करें?

बिना कारण के कोई बुरी बात नहीं है। अपनी मानसिक परेशानी का कारण खोजें। कुछ कारण बिल्कुल स्पष्ट हैं। अन्य गहरे छिपे हुए हैं। याद रखें, क्या आपके पास पहले ऐसी स्थितियां थीं? वे किससे जुड़े थे?

भावनात्मक संकट के कारण को समाप्त किया जाना चाहिए, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो। यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु से जुड़ा है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करना और वापस करना असंभव है। किसी प्रिय व्यक्ति के साथ मानसिक रूप से संवाद करें और उसे जाने दें। उन सभी चीजों को हटा दें जो आपको उसकी याद दिलाती हैं। थोड़ी देर बाद आप उसे थोड़ा दुख, अफसोस के साथ याद करेंगे, लेकिन आत्महत्या के विचारों से नहीं।

समस्या का आदर्श समाधान दृश्यों का परिवर्तन होगा। थोड़ी देर के लिए शहर छोड़ दो, नौकरी बदलो, घर की स्थिति बदलो, मरम्मत करो, यहां तक ​​​​कि टहलने के लिए भी जाओ, भयानक विचारों से विचलित हो जाओ।

कभी-कभी कठिन श्रमसाध्य कार्य मदद करता है, जो ऊर्जा और समस्याओं के बारे में सोचने के लिए समय नहीं छोड़ता है। लगातार गतिविधि आपको रात में यादों से बचाएगी: आप समस्याओं के बारे में सोचे बिना तुरंत सो जाएंगे। दूसरों की आवश्यकता महसूस करना महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि आप व्यर्थ प्रयास नहीं कर रहे हैं।

छुट्टी के साथ खुद को विचलित करें। आपको शोर-शराबे वाली, मज़ेदार पार्टी करने की ज़रूरत नहीं है। छुट्टी अकेले भी बिताई जा सकती है। फोम बाथ, पसंदीदा मिठाइयाँ और फल, ब्यूटी सैलून का दौरा, दुकानें आदि। कोई भी सुखद छोटी चीज समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करती है।

अपने जीवन के सुखद क्षण, अपनी उपलब्धियां, वह सब कुछ याद रखें जो आपकी आत्मा पर एक अच्छा प्रभाव छोड़ता है। कभी-कभी तस्वीरों की समीक्षा करना सुखद होता है, सुखद छोटी चीजें, जो खुशी के क्षणों से जुड़ी होती हैं।

से बाहर निकलने के लिए डिप्रेशनआपको एक योजना बनाने की जरूरत है, प्रयास करने के लिए एक लक्ष्य खोजें। शायद यही जिंदगी भर के सपने को पूरा करने का रास्ता होगा। इस पथ को छोटे, वास्तविक रूप से व्यवहार्य टुकड़ों में तोड़ दें। और धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

आपको किसी भी वार्ताकार को "अपनी आत्मा को बाहर निकालने" की आवश्यकता है। यह एक दोस्त हो सकता है, माँ, सिर्फ एक अजनबी जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार है। आप मंचों पर भी अपनी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। यह तुरंत बेहतर महसूस होगा यदि आपको पता चल जाए कि यह दिल में इतना बुरा क्यों है।

टहलने और बाहरी मनोरंजन से मदद मिलेगी। अगर शहर से बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप बस शहर के पार्क या बगीचे में टहल सकते हैं। पक्षी गीत सुनकर, यह मोहित हो जाता है और यह समझने में मदद करता है कि दुनिया में आपकी समस्या के अलावा और भी चीजें हैं।

पालतू जानवर मानसिक कठिनाइयों पर काबू पाने में बहुत मददगार होते हैं। एक छोटे बिल्ली के बच्चे या पिल्ला को आपकी देखभाल की जरूरत है। वह आपको लंबे अवसाद में नहीं डूबने देगा, क्योंकि उसके लिए आप जिम्मेदार हैं। और उसका प्यार आपके जीवन को और सुखद बना देगा।

यह मानसिक समस्याओं और सुंदर के साथ संचार को हल करने में मदद करेगा। एक संग्रहालय, थिएटर, संगीत कार्यक्रम पर जाएं। अक्सर, कला के काम दुनिया की हमारी समझ और उसमें उनके उद्देश्य को उलट देते हैं।

यह तो सभी जानते हैं कि मीठे खाद्य पदार्थ, खासकर चॉकलेट, मानव शरीर में खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं। बस चॉकलेट के बहकावे में न आएं, नहीं तो बाद में आपको अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ेगा।

किसी का ख्याल रखना रचनात्मक गतिविधि... भले ही आपके पास कोई प्रतिभा न हो, बस अपने लिए कुछ करें, जैसे कोई चित्र बनाना। निराशावादी कहानियों से बचें। या आप गिटार बजाना सीख सकते हैं।

अपने आप को अच्छी तरह सोने दें। मत भूलो: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" सुबह तक सारी परेशानियां दूर हो जाएंगी।

नवीनीकरण, सौंदर्य उपचार, खरीदारी, दान में शामिल हों, शारीरिक व्यायाम... और अपने आप को विचारों से मत सताओ: मैं दिल का बहुत बुरा क्यों हूँ?

कभी-कभी मनोचिकित्सक से मदद लेना उचित होता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, दोस्त, रिश्तेदार, संचार, आपसी समझ मदद करती है। यह समझना जरूरी है कि आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं, आपके परिवार और दोस्तों को आपकी जरूरत है। उन्हें दुखी मत करो।

जीवन सुंदर है, लेकिन आपकी आत्मा अभी भी खराब है? जीवन का इससे कोई लेना-देना नहीं है

आपने शायद सोचा था कि मैं आपको गुलाब के रंग का चश्मा खरीदने और उनके माध्यम से देखने का सुझाव दूंगा कि कितना ज़िंदगी खूबसूरत है?

नहीं, मैं गुलाबी चश्मा या नीला लेंस नहीं दूंगा। यह उतना सरल नहीं हैं।

आज युवाओं से बातचीत में इस आपत्ति का सामना आसानी से किया जा सकता है कि ''हम ऐसे नहीं हैं, जिंदगी वैसी है.'' जो बड़े हैं वे एक ही विचार को थोड़े अलग तरीके से व्यक्त करते हैं: "आप इस तरह के जीवन से पागल हो सकते हैं"।

खैर, और पेंशनभोगी आमतौर पर अधिकारियों (पूर्व या वर्तमान) को दोष देते हैं। उनमें से कुछ और भी ऊपर जाते हैं और शैतान को दोष देते हैं, और कुछ - भगवान।

तो, सब कुछ एक "पैन" में फेंक कर, लोगों को आश्चर्य होता है कि प्राप्त क्यों नहीं पचता है और मैं बहुत बुरा लग रहा है, पहले से कहीं अधिक।

अपने डर के वास्तविक कारणों को पहचानें और लोगों को इसे अपनी आत्मा से बाहर निकालने में मदद करें।

आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ निकटता से जुड़ने की ज़रूरत नहीं है जो आपके आत्मविश्वास को कम कर रहा है।

दूसरों को विश्वास से वंचित करना क्षुद्र आत्माओं की संपत्ति है। आप, एक उदार व्यक्ति होने के नाते, इसके विपरीत, लोगों में आत्मविश्वास और आंतरिक विश्वास की भावना पैदा करते हैं।

यह सब टोपी में है

अधिक सटीक रूप से, अपने आप में। यह देखने के लिए अपने चरित्र को स्कैन करें कि क्या वहां भयंकर आलस्य, कड़वा स्वार्थ और लकवा मारने वाला भय अंकुरित हुआ है।

आप पूरी तरह से अलग-अलग गुणों से भर जाएं और फिर मेरा दिल मेंयह आसान होगा। आख़िरकार ज़िंदगी खूबसूरत है!

सबसे सकारात्मक और आशावादी व्यक्तित्वों के साथ भी, ऐसा होता है कि हाथ गिर जाते हैं: यह कहीं नहीं जुड़ता - व्यक्तिगत मोर्चे पर, काम पर, दोस्तों के साथ ... केवल निराशा होती है और कुछ नहीं। क्या होगा अगर जीवन में सब कुछ बुरा है? बस रहो, और बाकी जोड़ देंगे।

आपको चलते रहने के लिए कुछ विचार

यदि आपके जीवन में सब कुछ खराब है, तो "क्या करें" दूसरा प्रश्न होना चाहिए। और सबसे पहले आपको अपनी सोच को थोड़ा बदलने और खुद को सहारा देने की जरूरत है।

दर्द विकास का ही हिस्सा है

अगर आपके सामने दरवाजा बंद हो गया है, तो आगे बढ़ने का समय आ गया है। बहुत से लोग तब तक हिलना शुरू नहीं करते हैं जब तक कि परिस्थितियाँ तय नहीं हो जातीं। वे यहाँ हैं! कदम!

दर्द की बात करते हुए, वैसे। कुछ चीनी मार्शल आर्ट स्कूलों में बच्चों को स्ट्रेचिंग के दौरान जानबूझकर फाड़ा जाता है। दर्द जंगली है, लेकिन फिर सुतली पर बैठना आसान हो जाता है।

यह भी गुजर जाएगा

एक महान राजा को उद्धृत करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस यह मत सोचो कि सुबह कभी रात खत्म नहीं होगी और घाव हमेशा दुखता रहेगा। ऐसा नहीं होता है!

उस पल में जिएं और जब आपके लिए सब कुछ बढ़िया हो, और अगर आपको पता नहीं है कि क्या करना है, अगर जीवन में सब कुछ खराब है।

शिकायत करने और चिंता करने से कुछ नहीं बदलेगा

कोई टिप्पणी नहीं। अपनी समस्याओं को हल करने के लिए इस्तेमाल की जा सकने वाली ऊर्जा को अपने आप से दूर न करें।

सारे जख्म तो ताकत के प्रतीक हैं

वे दिखाते हैं कि आप परीक्षा से बच गए हैं। वर्तमान घाव निश्चित रूप से एक निशान से भर जाएगा। उन्हें आपको बंधक न बनने दें और आपको भय में जीने दें। यह विजय का संकेत है।

आपका कोई भी संघर्ष एक कदम आगे है। अगर आपको बुराई से लड़ना है, तो आप वहां चले जाते हैं जहां यह बेहतर होगा।

बुरे लोग आपकी समस्या नहीं हैं।

अगर वे आपको नष्ट करने या हराने की कोशिश कर रहे हैं - मुस्कुराओ! तो आप अपने आप को बचा लेंगे, जो महत्वपूर्ण है यदि आप सबसे सभ्य या बुरे लोगों से घिरे नहीं हैं। खुद बनें भले ही कोई आपके बारे में बुरा बोले। किसी को खुद को तोड़ने और बदलने मत दो। पर्यावरण बदलता है (और यह हमेशा आप ही नहीं होते जो इसे आकर्षित करते हैं), और आप हमेशा के लिए आपके साथ हैं।

कुछ छूटना चाहिए

अपनी यात्रा जारी रखने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है। भले ही सब कुछ हाथ से निकल जाए, आगे बढ़ें और गुस्सा करने से न डरें, फिर से प्यार करें, गलतियाँ करें। ब्रह्मांड किसी भी मामले में सही है, और किसी कारण से यह "सब कुछ बुरा है" आपको दिया गया है: यह केवल ताबूत में आसानी से और शांति से होता है, लेकिन अब आप इसे महसूस नहीं करेंगे।

क्या करें?

सही ढंग से सोचना ही पथ की शुरुआत है। लेकिन क्या होगा अगर सब कुछ खराब है?

अलमारियों पर समस्याओं को व्यवस्थित करें

आप हर चीज की एक सूची भी बना सकते हैं जो खराब है: समस्या का नाम, इसे कैसे हल किया जाए इसका सार, और क्या इसे हल किया जा सकता है। कुछ बातों को बिना किसी निर्णय के छोड़ा जा सकता है, क्योंकि इसे केवल स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। और कुछ समस्याओं के कुछ या अधिक समाधान होते हैं। कुछ तो सालों तक सुलझाना होगा और अगर आपका पसंदीदा कोट फटा हुआ है, तो आप इसे कुछ दिनों में संभाल सकते हैं।

जब सब कुछ वास्तव में खराब है और हाथ गिर गए हैं, तो तर्क को जोड़ना मुश्किल है, लेकिन ऐसा करना बेहतर है, शिकायत और चिंता न करें।

जाओ खेल के लिए

यहां सफलता का सूत्र सरल है। सबसे पहले, तनाव तनाव से निपटने में मदद करेगा, और दूसरी बात, जब आप खुद पर काम करते हैं तो समस्याएं दूर हो सकती हैं। और में नया जीवनआप एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के साथ प्रवेश करेंगे।

सब बुरा मत जाओ

कुछ लोग सोचते हैं कि जब सब कुछ खराब हो तो शराब और पार्टी का इंतजाम करना जरूरी है। बेहतर है कि यह आपके जीवन को नहीं बनाएगा: मुसीबतें कहीं नहीं जाएंगी, लेकिन कामरेड उनके पास आएंगे: खराब स्वास्थ्य, हैंगओवर और पैसे की कमी। लड़कियों के लिए, खराब त्वचा और अतिरिक्त पाउंड एक विशेष बोनस होगा। लेकिन एक बार वफादार दोस्त के साथ बहुत ज्यादा लेना भी उपयोगी हो सकता है ...

अपनी नकारात्मक भावनाओं को छुपाएं नहीं

बेशक, लगातार शिकायत करने का कोई मतलब नहीं है और आँसू के साथ दुःख में मदद करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको भाप और नकारात्मकता को दूर करने की ज़रूरत है, चाहे आप वहां कैसे भी लाए गए हों ... हां, आप दहाड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और टूट जाओ (यहां तक ​​​​कि निकटतम लोगों पर भी), कपों को हराएं। और सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि आपकी स्थिति में जितनी जरूरत हो। आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए एक संपूर्ण नोटबुक भी शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह उल्लिखित शराब की तरह सिस्टम में प्रवेश नहीं करता है। लेकिन अपने क्रोध, आक्रोश और अन्य गंदी चालों को संजोना मना है!

मदद के लिए रोने से न डरें

और यह केवल "दोस्तों" या प्रभावशाली लोगों की मदद करने के बारे में नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो एक पुजारी, मनोचिकित्सक, आध्यात्मिक गुरु से मिलें ... कोई है जो आपको ठीक कर सकता है ... सामान्य तौर पर, कठिन समय में संचार से डरो मत। आप खुद समझते हैं कि परेशानी किसी के साथ साझा की जा सकती है। लेकिन अगर आप अपने आप में वापस आ जाते हैं, तो आप अपने दुख को भी अंदर से बंद कर देंगे।

केवल अच्छी बातें सोचें (और बोलें)

आप अच्छे के बारे में सपना देख सकते हैं और फिर वह साकार भी हो सकता है। आपको इस विचार के साथ नहीं रहना चाहिए कि यथास्थिति (अर्थात आज जो कुछ भी होता है) हमेशा के लिए है और आप अकेले, अप्रिय और फटे हुए कोट में मरेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक ऐसे व्यक्ति के बारे में किस्से को याद करते हैं, जो हर चीज के बारे में केवल बुरी तरह से सोचता था, लेकिन एक अभिभावक देवदूत पीछे बैठ गया और यह सब लिख दिया: मालिक एक जानवर था, उसकी पत्नी मूर्ख थी, आदि। सोचना, सही आदेश देना और अनुरोध करना उच्च शक्तियां... वही बातचीत के लिए जाता है। उन नकारात्मक विषयों का समर्थन न करें जिन पर सहकर्मी, मित्र या पड़ोसी चर्चा करना पसंद करते हैं - आपकी अपनी राय है।

प्रेम

यह भावना हमेशा उत्थान करती है। करना अच्छे कर्मप्रियजनों के नाम पर और जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा। यदि आपके पास आधा नहीं है, तो आपके पास अभी भी प्यार करने के लिए कोई है: दोस्त या रिश्तेदार, एक जानवर। और अंत में, जीवन की सबसे कठिन परिस्थितियों में भी आपको खुद से प्यार करना बंद करने का कारण नहीं देना चाहिए। बस अपने आप से प्यार करो, भले ही तुम्हारा पति चला गया हो, तुम्हारा कोट फटा हुआ है और मालिक ने उसे धो दिया है। ब्रह्मांड आपके प्रति अपना दृष्टिकोण तभी बदलेगा जब आप स्वयं से प्रेम करेंगे।