सुधारात्मक अभ्यास तब लागू होते हैं जब। सुधारात्मक अभ्यास

प्रासंगिकता ………… ……………………………………… …..2

सुधारात्मकअभ्यास

3-4 साल ………………………………………………………… . 3-6

4-5 साल ………………………………………………………….7-10

5-6 साल ………………………………………………………. .. 11-13

6-7 साल पुराना …………………………………………………………14-16

साहित्य ………………………………………………………17

सुधारात्मक व्यायाम -ये विशेष अभ्यास हैं जिनका उपयोग मौजूदा विकृति को ठीक करने के लिए किया जाता है, अर्थात। पुनर्स्थापनात्मक कार्य और पोस्टुरल दोषों की रोकथाम के लिए।

सुधारात्मक अभ्यास का मुख्य कार्य:

सबसे पहले, कमजोर पीठ की मांसपेशियों वाले बच्चों के लिए सुधारात्मक व्यायाम आवश्यक हैं, क्योंकि वे रीढ़ की रोग संबंधी वक्रता को रोकते हैं।

दूसरे, सुधारात्मक व्यायाम रीढ़ के लचीलेपन और कर्षण को बहाल करते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

कमजोर हुए बच्चे मांसपेशी तंत्र, और बच्चे जोमुद्रा में दोष हैंव्यायाम करें ताकि सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल हों।

जिन बच्चों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, उन्हें उन्हें मजबूत करने, उनकी कमी को बढ़ावा देने और छोटी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक का उद्देश्य:

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करते हुए, पूरे शरीर को टोन करें। सर्दी से बचाव करें। श्वसन तंत्र को मजबूत करें। अपने शरीर के प्रति सम्मान पैदा करें। ऊर्जा को बढ़ावा दें।

विस्तार पर विशेष ध्यान देना चाहिए छाती. इसकी क्या आवश्यकता है?

खड़े होने की स्थिति में, बच्चे को पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। सीधा करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए कूल्हे के जोड़. यदि इन्हें सीधा न किया जाए तो बच्चे के कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं और छाती चपटी हो जाती है।

खड़े होने की स्थिति में एक बच्चे को अपने कंधों को पीछे और थोड़ा नीचे खींचना चाहिए। यह पसलियों को ऊपर उठाने और छाती का विस्तार करने में मदद करता है।

सुधारात्मक अभ्यास करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

सबसे पहले, बच्चे की मुद्रा में दोषों के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। मूल कारण जानने के लिए, एक अच्छा "इलाज" खोजना इतना मुश्किल नहीं है।

दूसरे, रीढ़ की वक्रता के प्रकार और डिग्री को जानना अनिवार्य है ताकि ठीक से उन व्यायामों का चयन किया जा सके जो आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

तीसरा, बच्चे की उम्र और उसकी शारीरिक फिटनेस महत्वपूर्ण है। छोटे और पुराने प्रीस्कूलर के लिए, दोहराव की संख्या अलग-अलग होती है, और बच्चों में सहनशक्ति बहुत कम होती है।

आसन विकारों की रोकथाम के लिए

सुधारात्मक अभ्यास (दूसरा जूनियर समूह)

	सुधारात्मक अभ्यास
सितंबर	"कैंची" "दृढ़ टिन सैनिक" आई.पी.: घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को शरीर से कसकर दबाएं। जितना हो सके पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और फिर सीधे हो जाएं। अपनी एड़ी पर बैठो, आराम करो। 3 बार दोहराएं।
	"कोलोबोक" खिड़की पर कैसा अजीब सा बन दिखाई दिया? वह थोड़ा लेट गया, उसे ले लिया और अलग हो गया। I.p .: अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, फिर बैठ जाएँ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने सिर को अपने घुटनों पर रखो। अपने घुटनों को अपने कंधों पर लाएं और अपने पैरों को देखें। यहाँ आप हैं और कोलोबोक! एक दो तीन चार पांच - सब कुछ फिर बिखर गया। अपने पैरों को फैलाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। "मेंढक" ("मेंढक") लक्ष्य: सही मुद्रा बनाने के लिए; निचले छोरों की मांसपेशियों और पैर के मेहराब के निर्माण में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करें। यहाँ रास्ते में मेंढक हैं वे अपने पैरों को फैलाकर कूदते हैं। क्वा-क्वा-क्वा! वे अपने पैरों को फैलाकर कूदते हैं! पहला विकल्प: एसपी: चारों तरफ खड़े होकर, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए बैठ जाएं। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, हाथों को अपने पैरों के बीच फैलाएं। ऊपर जायें और सपा पर लौटें। दूसरा विकल्प: आगे बढ़ना। पेड़ों के बीच दलदल में, मेंढकों का अपना घर होता है। यहाँ रास्ते में मेंढक हैं वे अपने पैरों को फैलाकर कूदते हैं। क्वा-क्वा-क्वा, क्वा-क्वा-क्वा, वे कूदते हैं, पैरों को नहीं बख्शते।
	"माउस और भालू" लक्ष्य: ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना; सही मुद्रा बनाएं; आंदोलनों के समन्वय में सुधार। भालू का एक बहुत बड़ा घर है। आईपी: ओएस सीधे हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने हाथों को श्वास लेते हुए देखें। माउस बहुत छोटा है। बैठ जाओ, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लो, अपना सिर नीचे करो - "श्ह्ह" के उच्चारण के साथ साँस छोड़ें। चूहा भालू से मिलने जाता है, वह उसके पास नहीं जाएगा। "यन्त्र"
	"हेजहोग फैला हुआ, मुड़ा हुआ" लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार; रीढ़, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करें। I.p .: कालीन पर लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएँ और जितना हो सके फैलाएँ। फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों तक उठाते हुए आगे की ओर झुकें, यानी। समूह, घुटनों के नीचे पैरों को पकड़ें ("हेजहोग कर्ल अप")। 2-6 बार दोहराएं। प्रत्येक दोहराव के बीच लेट जाएं और आराम करें। "स्प्रूस - क्रिसमस ट्री - हेरिंगबोन"
	"साइकिल-1" "साइकिल-2" प्रेस और भालू साइकिल पर सवार हो गए और उनके पीछे पीछे बिल्ली, "घड़ी"
	"भालू का नृत्य" उद्देश्य: निचले छोरों की मांसपेशियों और रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना। कल्पना कीजिए कि आप छोटे भालू शावक हैं जिन्होंने नृत्य करने का फैसला किया है। I.p .: अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, एक अर्ध-स्क्वाट करें। गति औसत है। लक्ष्य: बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में आंदोलनों का समन्वय और गति विकसित करना; रीढ़ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें। I.p .: अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, झुकें। अपनी भुजाओं को पक्षी के पंखों की तरह हिलाओ। अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को नीचे करें, रुकें, आराम करें। फिर "उड़ान" जारी रखें। 2-3 बार दोहराएं।
	"कछुए" लक्ष्य: सही मुद्रा बनाने के लिए; पेशी कोर्सेट को मजबूत करना; बाहों और पैरों के बड़े मांसपेशी समूहों में आंदोलनों का समन्वय विकसित करना। आईपी: घुटनों और हाथों पर समर्थन के साथ चारों तरफ खड़े होकर, दाहिने हाथ, बाएं पैर, फिर बाएं हाथ, दाहिने पैर को पुनर्व्यवस्थित करते हुए आगे बढ़ें। पीठ सीधी है, सिर ऊपर उठाएं। "बग़ल में चलो"
	"हवाई जहाज-1" "हवाई जहाज-2" "टोपी में चलना" I.p .: अपने सिर पर हल्का भार डालें - एक "टोपी"। आसन का पालन करें, सिर सीधा है, कंधे एक ही स्तर पर हैं, फर्श के समानांतर हैं, हाथ शरीर के साथ शांति से लेट गए हैं। हॉल के चारों ओर घूमना, सही मुद्रा बनाए रखना।
	"कैंची" उद्देश्य: पैरों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करने के लिए, निचले छोरों की मांसपेशियां पैर के मेहराब के निर्माण में शामिल होती हैं। आइए कल्पना करें कि हमारे पैर कैंची हैं। पहला विकल्प: एसपी: अपने पेट के बल लेटकर बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं। "कैंची" को अच्छी तरह से "काटने" के लिए, पैर सीधे होने चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाओ, आराम करो। 3 बार दोहराएं (दूसरा विकल्प: आईपी: अपनी पीठ पर झूठ बोलना।) "दृढ़ टिन सैनिक" उद्देश्य: संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करना; सही मुद्रा बनाएं; ट्रंक और अंगों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना। एक नाव नदी पर तैरती है, और उसमें एक टिन का सिपाही है। अचानक तेज हवा चली और पिचिंग शुरू हो गई। लेकिन टिन सैनिक के लिए कुछ भी डरावना नहीं है। क्या आप एक टिन सैनिक की तरह लगातार और मजबूत बनना चाहते हैं? आई.पी.: घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को शरीर से कसकर दबाएं। नेक्लोजितना हो सके पीछे की ओर थ्रेड करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और फिर आपसीधा। अपनी एड़ी पर बैठो, आराम करो। 3 बार दोहराएं।
	"साइकिल-1" उद्देश्य: पैर के मेहराब के निर्माण में शामिल निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करना। Pl।: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, "साइकिल चलाना" ध्वनि "zhzhzh" के साथ। "साइकिल-2" लक्ष्य: पैरों में परिसंचरण में सुधार; पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें प्रेस औरनिचले अंग; आंदोलनों का समन्वय विकसित करें। भालू साइकिल पर सवार हो गए और उनके पीछे पीछे बिल्ली, और उसके पीछे गुब्बारे में मच्छर हैं। और उनके पीछे एक लंगड़े कुत्ते पर क्रेफ़िश हैं। फर्श पर लेटना, शरीर के साथ हाथ, पैरों की गोलाकार गति, हाथ फर्श पर टिके हुए हैं। "स्प्रूस - क्रिसमस ट्री - हेरिंगबोन" लक्ष्य: शिक्षित करना और सही मुद्रा बनाना; ट्रंक और अंगों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करना; ट्रेन का ध्यान। जंगल में लंबे देवदार हैं। सीधे खड़े हो जाओ, इन पतले देवदार के पेड़ों की तरह, अपने आप को ऊपर खींचो, सीधा करो। (सिर, धड़, पैर - सीधे, बाजुओं को आगे की ओर धकेलें - "शाखाएँ" हथेलियों को आगे की ओर।) चलो आगे जंगल में चलते हैं, देखते हैं कि क्या लम्बे स्प्रूस की बहनें हैं? तो बहनों ने खाया - कास्टिक। वे छोटे हैं, लेकिन उतने ही पतले हैं। (सही पोस्चर लें, लेकिन हाफ स्क्वाट में।) चलिए चलते हैं, आइए और बहनों की तलाश करें। यहाँ वे हैं - काफी छोटे, लेकिन दूरस्थ भी: सुंदर और पतले भी। (बैठ जाओ, सिर और पीठ सीधी, हाथ, हथेलियाँ ऊपर, थोड़ा अलग।)
	"बग़ल में चलो" उद्देश्य: सही मुद्रा के कौशल को शिक्षित करना और बनाना; आंदोलनों का समन्वय विकसित करना; रीढ़ के पेशीय कोर्सेट और पैरों के पेशीय तंत्र को मजबूत करें। I.p.: o.s., सही मुद्रा लें, अपने सिर पर रेत का एक थैला। एक अतिरिक्त कदम (दाईं ओर, बाईं ओर) के साथ बग़ल में चलना। "घड़ी" उद्देश्य: आंदोलनों के समन्वय की क्षमता को प्रशिक्षित करना; टखने के जोड़ की मांसपेशियां और पैर बनाने वाली मांसपेशियां विकसित करें। I.p .: os, बाएँ (फिर दाएँ) पैर उठाएँ। पैर को बाहर की ओर मोड़ें, फिर पैर को अंदर की ओर मोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।
	"कैंची" उद्देश्य: पैरों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करने के लिए, निचले छोरों की मांसपेशियां पैर के मेहराब के निर्माण में शामिल होती हैं। आइए कल्पना करें कि हमारे पैर कैंची हैं। पहला विकल्प: एसपी: अपने पेट के बल लेटकर बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं। "कैंची" को अच्छी तरह से "काटने" के लिए, पैर सीधे होने चाहिए। अपनी पीठ के बल लेट जाओ, आराम करो। 3 बार दोहराएं। (दूसरा विकल्प: आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना।) "टोपी में चलना" उद्देश्य: सही मुद्रा के कौशल को शिक्षित करना और बनाना; रीढ़ की पेशी कोर्सेट को मजबूत करना; आंदोलनों का समन्वय विकसित करें। I.p .: अपने सिर पर हल्का भार डालें - एक "टोपी"। आसन का पालन करें, सिर सीधा है, कंधे एक ही स्तर पर हैं, फर्श के समानांतर हैं, हाथ शरीर के साथ शांति से लेट गए हैं। हॉल के चारों ओर घूमना, सही मुद्रा बनाए रखना।

सुधारात्मक अभ्यास (मध्य समूह)

	सुधारात्मक अभ्यास
सितंबर	"ओह, हथेलियाँ, तुम हथेलियाँ!" उद्देश्य: सही मुद्रा बनाने के लिए, ऊपरी अंगों के आंदोलनों का समन्वय। क्या आप सुंदर, दुबले-पतले और सुंदर मुद्रा चाहते हैं? फिर… I.p .: सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को मिलाएँ। फिर, हाथों को उंगलियों से ऊपर की ओर मोड़ते हुए, हाथों को इस तरह रखें कि छोटी उंगलियां रीढ़ को पूरी लंबाई के साथ स्पर्श करें। अपनी कोहनी उठाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को पीछे खींचें। मुद्रा पकड़ो और कहो: “ओह, हथेलियाँ, तुम हथेलियाँ हो! हम तुम्हें तुम्हारी पीठ पीछे छिपा देंगे! यह आसन के लिए है, यह पक्का है! कोई अलंकरण नहीं!" अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें, अपने हाथों को हिलाएं और शांति से सांस छोड़ें। खेल-व्यायाम "पीठ पर बग" » उद्देश्य: सही मुद्रा बनाना। I.p .: अपनी पीठ, हाथ और पैर के बल एक मुक्त स्थिति में लेटें। कल्पना कीजिए कि कैसे एक बग एक शाखा से जमीन पर गिर गया, लेकिन असफल रहा। वह अपनी पीठ के बल खड़ा हो गया और रेंगने के लिए अपने पेट पर लुढ़कने की कोशिश करता है। विभिन्न दिशाओं में पंजे के साथ फड़फड़ाने की छवि। अगल-बगल से पीछे की तरफ रॉकिंग (साइड रॉकर)। एक झटके के साथ अपनी तरफ से लुढ़कने का प्रयास करें, और फिर अपनी कोहनी और घुटनों पर खड़े हों। फ़्लॉन्डरिंग के दौरान, अपने सिर और कंधों की मदद न करें, अपने पूरे शरीर के साथ झूलें। खेल के अंत में, बच्चों से पूछा जा सकता है: शरीर के किस अंग को आसानी से हिलाया जा सकता है, और कौन सा गतिहीन रहता है? तुम क्या हो, तुम्हारे पास क्या है (पैर, पंख, खोल)? आपका क्या मूढ है?
	"हवाई जहाज-1" उद्देश्य: रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए, पेल्विक गर्डल की मांसपेशियां। I.p .: बैठे, पैर एक साथ, हाथ फर्श पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं ("हवाई जहाज उड़ गए")। 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएं। "हवाई जहाज-2" लक्ष्य: शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना; वेस्टिबुलर तंत्र के कार्यों को धीरे से प्रभावित करते हैं; अच्छे आसन कौशल विकसित करें। पहला विकल्प: i.p.: o.s. बच्चा, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाता है। साइड टर्न करें। दूसरा विकल्प: पीपी: एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, मोजे अलग, बेल्ट पर हाथ, बैठ जाओ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, आईपी पर लौटें। "यन्त्र" लक्ष्य: सही मुद्रा बनाने के लिए; ट्रंक और निचले छोरों के स्नायुबंधन-पेशी तंत्र को मजबूत करें। आई.पी.: बैठे हुए, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, कोहनी पर हाथ शरीर से थोड़ा दबा। हाथ वृत्ताकार गति करते हैं, पहियों के घूर्णी आंदोलनों का अनुकरण करते हैं। 2-3 मीटर के बाद रुकें, रुकें। फिर चलते रहें (दूसरा विकल्प: पीछे की ओर बढ़ना)। जाओ! हम केवल अपने पैरों से मदद करते हुए, फर्श के साथ आगे बढ़ते हैं।
	लक्ष्य: वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने के लिए; ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करें। लोमड़ी - लाल धोखा, चतुराई से वापस झुकता है। I.p.: चारों तरफ खड़े हैं। 1 - पीठ के बल झुकें, सिर उठाएं, सांस लें; 2 - अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, साँस छोड़ें। 5-6 बार करें।

बिगड़ा हुआ आसन वाले व्यक्तियों के लिए शारीरिक व्यायाम के परिसर और, विशेष रूप से, स्कोलियोसिस वाले लोगों को एक डॉक्टर की भागीदारी के साथ विकसित किया जाना चाहिए, जिसके पास इस विकृति के रोगियों के साथ काम करने का पर्याप्त अनुभव है, व्यक्तिगत लक्षणों और एक विशिष्ट निदान को ध्यान में रखते हुए।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक शुरू करते समय, सबसे पहले, सही मुद्रा का विचार होना और मौजूदा दोषों से अवगत होना आवश्यक है। सुधारात्मक जिम्नास्टिक का कार्य कमजोर और खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करना, सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देना, यानी सामान्य मांसपेशी आइसोटोनिया को बहाल करना है।

आसन दोषों को ठीक करने के लिए, न केवल सुधारात्मक जिम्नास्टिक के लिए सही व्यायाम चुनना आवश्यक है, बल्कि किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास, पोषण, दैनिक दिनचर्या, स्वच्छता, चरित्र पर भी सामान्य रूप से ध्यान देना आवश्यक है। श्रम गतिविधिआदि।

विशेष अभ्यासों के उपयोग की प्रभावशीलता काफी हद तक शुरुआती पदों की पसंद पर निर्भर करती है। . उनमें से सबसे अधिक लाभकारी वे हैं जिनमें रीढ़ की अधिकतम उतराई संभव है: पीठ, पेट के बल लेटना; अपने घुटनों पर खड़ा होना (चारों तरफ)।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक के अभ्यास करते समय आंदोलनों की गति धीमी या मध्यम होनी चाहिए। सभी आंदोलनों को गहरी सांस लेने के साथ किया जाना चाहिए, नाक के माध्यम से श्वास लेने और नाक और मुंह से निकालने की सिफारिश की जाती है।

निष्पादन के रूप में सुधारात्मक अभ्यास निम्न प्रकारों में विभाजित हैं: सममित, असममित, विक्षेपण।

सममित अभ्यासके संबंध में शरीर और अंगों की एक सममित स्थिति द्वारा विशेषता मध्य पंक्तितन। रीढ़ को एक सीधी रेखा के करीब लाने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसी समय, मांसपेशियां असमान रूप से सिकुड़ती हैं: अधिक कमजोर और अधिक खिंची हुई, और छोटी वाली कम, धीरे-धीरे उनकी विषमता को समाप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए:

1) आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर, हाथ ऊपर: 1 - अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएँ; 2-3 - सिर और धड़ को ऊपर उठाए बिना पकड़ें, ऊपर उठाएं; 4 - आईपी

2) आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटकर, एक झुके हुए विमान पर, अपने हाथों से जिमनास्टिक की दीवार को पकड़ते हुए: 1 - अपने घुटनों को मोड़ें; 2-3 - रखें; 4 - मैं। पी। ।

असममित व्यायामइस तथ्य की विशेषता है कि आंदोलनों का पैटर्न असममित है। असममित व्यायाम आपको रीढ़ के एक हिस्से पर उनके चिकित्सीय प्रभाव को केंद्रित करने की अनुमति देते हैं और कमजोर और फैली हुई पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। शिक्षक एल.ए. स्किनर, ए.एन. गेरासेविच, टी.डी. पोलाकोवा, एम.डी. पंकोव ने संकेत दिया कि सुधारात्मक जिमनास्टिक के लिए असममित अभ्यास "शारीरिक पुनर्वास के लिए एक चिकित्सक या प्रशिक्षक-पद्धतिविद् द्वारा चुना जाना चाहिए, प्रक्रिया के स्थानीयकरण और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता पर व्यायाम के प्रभाव की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए। असममित अभ्यासों के अनुचित उपयोग से स्कोलियोसिस चाप में वृद्धि हो सकती है और प्रति वक्रता की उपस्थिति या वृद्धि हो सकती है।

उदाहरण के लिए:

1) आई.पी. - पेट के बल लेटकर, काठ की वक्रता के किनारे से पैर को एक तरफ रखा जाता है, हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है। कंधे की कमर को स्थिर स्थिति में रखते हुए, थोड़ा आर्चिंग (8-10 काउंट्स)।

2) आई.पी. - अपनी तरफ लेटा हुआ, उभार की तरफ से रेत के एक बैग पर, सिर के नीचे - एक कपास का रोल, पैर को पीछे की तरफ से, हाथ को सिर के नीचे रखा जाता है। हाथ को वक्रता के अवतल पक्ष से ऊपर खींचना (संभवतः 200-500 ग्राम वजन के साथ)।

डिटॉर्शन एक्सरसाइजस्कोलियोसिस के लिए उपयोग किया जाता है, जब ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर कशेरुकाओं का मरोड़ (घुमा) प्रबल होता है। स्वास्थ्य-सुधार और चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के शिक्षक एल.ए. स्किनर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करता है कि विक्षेपण अभ्यास कई कार्य करता है: मरोड़ के विपरीत दिशा में कशेरुकाओं का घूमना; श्रोणि को संरेखित करके स्कोलियोसिस का सुधार; काठ और वक्षीय रीढ़ की सिकुड़ी हुई मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव। विरूपण अभ्यास का चयन करते समय, आपको यह जानना होगा कि दाएं तरफा स्कोलियोसिस के साथ, कशेरुका दक्षिणावर्त मुड़ती है, बाएं तरफा के साथ - वामावर्त (शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष के संबंध में), स्कोलियोसिस के स्थान की परवाह किए बिना। निरोध अभ्यास निम्नलिखित प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है: एक झुके हुए विमान पर लेटना, आधा लटका हुआ और खड़ा होना। इस तरह के व्यायाम करते समय आंदोलनों के आयाम को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए और वक्रता के चाप को संरेखित करने के लिए आवश्यकता से अधिक नहीं होना चाहिए।

उदाहरण के लिए:

दाएं तरफा ऊपरी थोरैसिक और थोरैसिक स्कोलियोसिस।

अच्छी मुद्रा केवल सुंदरता ही नहीं स्वास्थ्य भी है। आखिरकार, यदि पीठ झुकी हुई है, और छाती को निचोड़ा गया है, तो श्वास का उल्लंघन होता है, जिससे हो सकता है विभिन्न रोग. आसन दोषों को ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम 3 बार, पीठ की मांसपेशियों के लिए सुधारात्मक व्यायाम करने की ज़रूरत है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, कोशिश करें कि झुकें नहीं, अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं। यदि आप अपनी पीठ की स्थिति की निगरानी नहीं करते हैं, तो व्यायाम की प्रभावशीलता कम होगी। अपनी छाती को हमेशा ऊपर, कंधों को पीछे और पीठ को सीधा रखें।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। 5-7 सेकंड के लिए कंधे के ब्लेड को फर्श पर जोर से दबाएं (चित्र 1)।

2. प्रारंभिक स्थिति समान है। अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। उन पर झुककर, थोड़ा झुकें और 7 s तक पकड़ें (चित्र 1)।

3. प्रारंभिक स्थिति एक ही हाथ। पक्षों तक फैलाएं, और उन्हें 5-7 सेकंड के लिए फर्श पर जोर से दबाएं।

4. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। 5-7 सेकंड के लिए अपने सिर को अपने हाथों पर दबाएं (चित्र 2)।

5. प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना, हाथ सिर के पीछे, कोहनी बाजू की ओर। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, अपने कंधे के ब्लेड को आपस में जोड़ लें। 5-7 सेकेंड के लिए रुकें (चित्र 2)।

6. प्रारंभिक स्थिति। - बहुत। अपने हाथों को 3 किलो वजन वाले डम्बल के साथ भुजाओं तक ले जाएँ। अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ लें और 3-5 सेकेंड के लिए पकड़ें (चित्र 3)।

7. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, दरवाजे की ओर। एक मोटा रबर बैंड पास करें दरवाजे का हैंडल(स्टेपल), टूर्निकेट के सिरों को पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, रबर को 5-7 सेकंड के लिए खींचे (चित्र 4)।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक कार्यक्रम लोगों के समूह के लिए और व्यक्तिगत रूप से एक व्यक्ति के लिए विकसित किया जा सकता है।

व्यायाम शरीर को कैसे प्रभावित करता है

सबसे पहले, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के मुद्दे को समझना आवश्यक है मानव मांसपेशियांऔर जीव।

व्यायाम के दौरान, शरीर में स्नायुबंधन, मांसपेशियों और, ज़ाहिर है, हड्डियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि शांत अवस्था में और विशेष रूप से नींद में, मानव मांसपेशियों में 10 से 12 लीटर रक्त बहता है, और शारीरिक परिश्रम के दौरान यह आंकड़ा 5 गुना बढ़ जाता है। नतीजतन, मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान में वृद्धि होती है, टेंडन मजबूत हो जाते हैं, स्नायुबंधन लोच प्राप्त करते हैं, और हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। शारीरिक गतिविधि नसों और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया में सुधार करती है। मांसपेशियों के संकुचन के साथ, हृदय और संवहनी तंत्र का काम बढ़ जाता है, फेफड़े 3 गुना तेजी से काम करते हैं, जिससे तेजी से सांस लेने में मदद मिलती है।

कक्षाओं के दौरान, श्वास गहरी और तेज हो जाती है, एल्वियोली - फुफ्फुसीय पुटिका सीधी हो जाती है, गैस विनिमय प्रक्रिया और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार होता है, साथ ही साथ फेफड़ों के ऊतकों की स्थिति भी होती है। जब आप सांस लेते हैं, तो छाती में दबाव कम हो जाता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

सामान्य तौर पर, यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम मजबूत बनाने में मदद करता है कंकाल की मांसपेशीऔर हृदय, फेफड़ों और छाती की मात्रा में वृद्धि। वार्म-अप और जिम्नास्टिक भी हैं अतिरिक्त साधनपीठ, जोड़ों और श्वसन प्रणाली के रोगों के उपचार में।

विभिन्न तरीके और रूप हैं शारीरिक गतिविधि: आराम की कक्षाएं, शक्ति प्रशिक्षण या सुधारात्मक जिम्नास्टिक। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया अंतिम प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जिन्हें मुद्रा, दृष्टि, श्वास और पैरों की समस्या है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक का सार

सुधारात्मक जिम्नास्टिक की किसी भी विधि का उद्देश्य मांसपेशियों के संतुलन को बहाल करना है, अर्थात मांसपेशियों को आराम देना। उसी समय, आराम से पेशी कोर्सेट को कम करना आवश्यक है, चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न लगे। इस मामले में, सुधारात्मक जिम्नास्टिक सामान्य मांसपेशी समारोह को बहाल करने में मदद करता है।

गोले का उपयोग करके व्यायाम में सुधार किया जा सकता है। ये डंबल, बॉल, रबर बैंडेज और जिमनास्टिक वॉल हो सकते हैं। सुधारात्मक जिम्नास्टिक के अभ्यास के प्रत्येक सेट को घर पर स्वयं किया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने के नियमों को समझना आवश्यक है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: सुबह और शाम। आप नियमित जिम्नास्टिक कर सकते हैं, जिसमें 6 व्यायाम शामिल होंगे। एक व्यापक और सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। एक व्यायाम को कई तरीकों से करना आवश्यक है। एक पाठ की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। सुधारात्मक परिसर में सामान्य विकासात्मक, आरामदेह और सुधारात्मक अभ्यास शामिल हैं।

निष्पादन की गति को वैकल्पिक करना भी वांछनीय है: धीमी गति से तेज और इसके विपरीत। श्वास कल्याण गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह सब अभ्यासों के हल्के संस्करण से शुरू होता है और धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों के लिए एक सहज संक्रमण किया जाता है। हर बार सुधारात्मक जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन करना बहुत आसान होता है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक के लक्ष्य और उद्देश्य

यह सुधारात्मक जिम्नास्टिक है जो आसन को सही करने, शरीर को बेहतर बनाने और पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है। चिकित्सीय अभ्यासों का उद्देश्य पीठ से जुड़े दोषों को ठीक करना, पेशीय शोष, जोड़ों, श्वसन प्रणाली और आंखों के रोगों के उपचार में सहायता करना है।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक का उद्देश्य निम्नलिखित कार्य करना है:

• सामान्य और स्थानीय चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
• एक पेशी कोर्सेट बनाता है;
• ताकत और मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने में मदद करता है;
• संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।

एक उचित रूप से चयनित तकनीक के व्यवस्थित कार्यान्वयन के माध्यम से एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जाता है।

जिम्नास्टिक के लाभ

चिकित्सीय या सुधारात्मक जिम्नास्टिक वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए निर्धारित है। यह उपचार की प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है, और पीठ के कई रोगों के विकास को भी रोकता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने, कशेरुक दोषों को ठीक करने के उद्देश्य से सुधारात्मक जिम्नास्टिक का कार्यक्रम विकसित किया गया है। इसके अलावा, सभी स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास श्वास व्यायाम के संयोजन में किए जाते हैं।

प्रभाव के अलावा हाड़ पिंजर प्रणाली, सुधारात्मक जिम्नास्टिक का श्वसन प्रणाली, हृदय, रक्त वाहिकाओं और दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर की प्रत्येक प्रणाली के लिए विशेष व्यायाम होते हैं। सुधारात्मक व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को दूर करते हैं, सामान्य करते हैं धमनी दाबऔर पश्चात की अवधि में शरीर को बहाल करें।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक के लिए संकेत

सुधारात्मक जिम्नास्टिक व्यक्ति की स्थिति और बीमारी के आधार पर डॉक्टर द्वारा सख्ती से निर्धारित किया जाता है। खराब रक्त परिसंचरण वाले लोगों में कक्षाओं से सकारात्मक गतिशीलता देखी जाती है। जब श्वसन अंगों का काम गड़बड़ा जाता है, तो छाती की गतिशीलता में काफी सुधार होता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के बिगड़ा कामकाज वाले रोगियों के लिए सुधारात्मक अभ्यास निर्धारित हैं। इस मामले में, कार्रवाई का उद्देश्य पेट के मोटर और स्रावी कार्यों को बहाल करना, उदर गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

इसके अलावा, स्त्री रोग से पीड़ित महिलाओं के लिए सुधारात्मक जिम्नास्टिक आवश्यक है: गर्भाशय की गलत स्थिति, इसकी वक्रता। व्यायाम सुधार में मदद करता है सामान्य स्थितिमहिला।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

जीवन की आधुनिक गति व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने के लिए बाध्य करती है। इस मामले में दृष्टि अंतिम स्थान पर नहीं है।

जीवन का गलत तरीका, कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लंबे समय तक रहना, बंद कमरा ऐसे कारक हैं जो आंखों पर, या यों कहें, दृष्टि पर बुरा प्रभाव डालते हैं। यदि आप आंखों पर अधिक भार को नजरअंदाज करते हैं, तो आपको ग्लूकोमा, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य के रूप में जटिलताएं हो सकती हैं।

आंखों के लिए सुधारात्मक व्यायाम दृष्टि का एक अच्छा स्तर बनाए रखते हैं। विश्राम अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

दृष्टि सुधार और रोग की रोकथाम

विश्राम अभ्यास के रूप में निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

1. 10 से 15 सेकेंड में तेजी से झपकना।
2. मजबूत संपीड़न और फिर 5 से 10 बार पलकों को आराम देना।
3. वृत्ताकार नेत्र गति दक्षिणावर्त और 6 बार पीछे।
4. 30 सेकंड के लिए अपनी आँखों से एक वर्ग "आरेखित" करें।
5. प्रत्येक दिशा में 6 बार बंद आँखों से नेत्रगोलक की वृत्ताकार गति।

सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। एक महीने का नियमित प्रशिक्षण इसके सकारात्मक परिणाम देता है।

मुद्रा सुधार

जैसा कि आप जानते हैं कि सही मुद्रा बचपन में बनती है। रीढ़ की हड्डी का टेढ़ा होना और आसन का उल्लंघन हर दूसरे व्यक्ति की समस्या है।

जिमनास्टिक ऐसी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है:

1. पहले अभ्यास के लिए, आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है। सिर का पिछला भाग, शोल्डर ब्लेड्स, नितम्बों, पिंडलियों और एड़ियों को सतह को छूना चाहिए। इस स्थिति को याद रखना और दीवार से दूर जाना आवश्यक है। फिर, इस स्थिति में, बाहों को आगे बढ़ाया जाता है और 5 स्क्वैट्स किए जाते हैं।
2. हम दीवार के खिलाफ एक स्टूल पर बैठते हैं, जिससे हम सिर के पिछले हिस्से को सीधी पीठ से दबाते हैं। फिर हम कंधों, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं, धीरे से सिर को नीचे करते हैं। प्रारंभिक स्थिति: दीवार के खिलाफ पीठ के बिना एक बेंच पर बैठना। हम व्यायाम को 5 बार दोहराते हैं।
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है। हम अपनी कोहनी मोड़ते हैं और अपना सिर अपनी हथेलियों में रखते हैं। हम बारी-बारी से प्रत्येक हाथ को बगल में ले जाते हैं, एसपी के पास लौटते हैं, फिर हाथ को सिर के ऊपर उठाते हैं। हम 5 बार व्यायाम करते हैं।

बच्चों के सुधारात्मक जिम्नास्टिक

हर माता-पिता और शिक्षक जानते हैं कि बचपन में मुख्य गतिविधि खेल है। इस मामले में, सुधारात्मक जिम्नास्टिक एक चंचल तरीके से किया जाता है। आप एक आश्चर्यजनक क्षण, कविताओं, पहेलियों का उपयोग कर सकते हैं। बच्चे की रुचि व्यायाम करने में होगी।

उदाहरण के लिए, सोने के बाद सुधारात्मक जिम्नास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1. एड़ी और पैर की उंगलियों पर सुधारात्मक रास्तों पर चलते समय पैरों की मालिश करें। चलने के प्रकारों का विकल्प महत्वपूर्ण है। हाथों को कंधों या कमर पर सबसे अच्छा रखा जाता है। इससे संतुलन विकसित करने में मदद मिलेगी।
2. उच्च घुटनों के साथ मार्च। इस अभ्यास को पैरों के ओवरलैप के साथ वापस जोड़ने की सलाह दी जाती है।
3. "किट्टी" नामक एक प्रभावी व्यायाम। धनुषाकार पीठ के साथ चारों तरफ फर्श पर रेंगना किया जाता है।
4. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, और हाथ बेल्ट पर हैं। शरीर बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर मुड़ता है।
5. सीधे बैक स्क्वाट। बच्चे की मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक है।

सार्वजनिक सुधारात्मक अभ्यास

यह अभ्यासों का सबसे व्यापक समूह है, जो उनके निष्पादन के दौरान, शरीर के कई कार्यों के काम को उत्तेजित और सामान्य करता है। उन्हें शारीरिक विशेषताओं के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: प्रेस, पीठ, कंधे, श्रोणि कमर, बाहों के लिए जिमनास्टिक। इसके अलावा, इसका उपयोग करना संभव है विशेष उपकरण, उदाहरण के लिए, एक गेंद, एक घेरा, रेत का एक थैला, एक पोल, और इसी तरह।

परिसरों के सटीक कार्यान्वयन के लिए, साथ ही साथ अधिक दक्षता के लिए, जिमनास्टिक दीवारों, सीढ़ी, बेंच, लॉग इत्यादि का उपयोग किया जाता है। कोई भी सुधारात्मक जिम्नास्टिक एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है: एक व्यक्ति या तो फर्श पर लेट जाता है या एक प्रक्षेप्य, या खड़ा होता है। इस मामले में, रीढ़ तनावपूर्ण नहीं है।

विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से कई बीमारियों और विकृतियों को दूर किया जा सकता है। यह एक खास तरह की थेरेपी है। यदि आप गलत तकनीक चुनते हैं, तो कक्षाएं नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए, डॉक्टर उचित निदान करने के बाद निर्धारित करता है। रोकने के लिए, आप विभिन्न परिसरों का प्रदर्शन कर सकते हैं। वे भविष्य में विकृति की उपस्थिति से बचने में मदद करेंगे। सुधारात्मक अभ्यास विशेष ध्यान देने योग्य हैं। उन पर आगे चर्चा की जाएगी।

सामान्य विशेषताएँ

इनका उपयोग लंबे समय से दवा में किया जाता रहा है। यह आसन को बहाल करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यायाम शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करता है। यह आपको मांसपेशियों, tendons और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। इससे रक्त संचार बढ़ता है। इससे चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है, काम में सुधार होता है आंतरिक अंग.

संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का स्वास्थ्य व्यक्ति की मुद्रा पर निर्भर करता है। यह, बदले में, अन्य सभी प्रणालियों के संचालन को प्रभावित करता है। इसलिए, स्वस्थ मुद्रा पर बहुत ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह समस्या बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उनकी वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, उनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली लगातार बदल रही है। इस उम्र में, वयस्क होने की तुलना में अपनी मुद्रा को ठीक करना बहुत आसान होता है।

यह विचार करने योग्य है कि वयस्कता में रीढ़ की समस्याएं हो सकती हैं। सुधारात्मक अभ्यास बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए निर्धारित हैं। बेशक, बच्चों के साथ काम करने की तुलना में 18 साल की उम्र के बाद पोस्चर को सही करना ज्यादा मुश्किल होगा। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको थोड़ा अधिक समय और प्रयास करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह भविष्य में भुगतान से अधिक होगा। रीढ़ की उचित संरेखण, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई गंभीर बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि का विकास।

जिम्नास्टिक का उद्देश्य

सुधारात्मक अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव के संतुलन को बहाल करना है। यदि वे बहुत तंग हैं, तो उन्हें आराम करने की आवश्यकता होगी। यदि उनका स्वर बहुत कमजोर है, तो उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता होगी। यह मांसपेशियां हैं जो रीढ़ को सहारा देती हैं, जिससे वह सही स्थिति में आ जाती है।

सुधारात्मक अभ्यास बहुत भिन्न हो सकते हैं। वे दोनों गोले (फिटबॉल, डम्बल, टूर्निकेट्स, जिम्नास्टिक स्टिक, आदि) के साथ और उनके बिना किए जाते हैं। यदि रोगी के पास कोई मतभेद नहीं है या व्यायाम एक निवारक उपाय के रूप में किया जाता है, तो वह उन्हें घर पर अपने दम पर कर सकता है। अन्य मामलों में, व्यायाम चिकित्सा का परिसर एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। कुछ मामलों में, इसे केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है।

प्रस्तुत दृष्टिकोण आपको विभिन्न वक्रताओं को संरेखित करने की अनुमति देता है, मुद्रा को सही रूप देता है। मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वे, एक फ्रेम की तरह, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करते हैं। यह विभिन्न बीमारियों के विकास से बचाता है। यदि रीढ़ में विकृति को खत्म करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो इससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिशीलता में कमी आ सकती है। समय के साथ, एक व्यक्ति विकलांग हो सकता है। केवल एक जटिल, महंगा ऑपरेशन ही उसकी मदद कर सकता है।

ऐसे नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए, आपको आसन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जितना अधिक व्यक्ति अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करता है, उतनी ही तेजी से वह विकृति से छुटकारा पाता है।

शरीर पर जिम्नास्टिक का प्रभाव

सुधारात्मक अभ्यासों का उद्देश्य शरीर में ऐसी स्थितियाँ बनाना है जिसमें सभी प्रणालियाँ सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करेंगी। वे आपको रीढ़ की विभिन्न विकृतियों को ठीक करने की अनुमति देते हैं। जिम्नास्टिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियां कई बदलावों से गुजरती हैं।

जिम्नास्टिक ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि को उत्तेजित करता है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, साथ ही साथ टेंडन जो एक विशेष आंदोलन के दौरान शामिल थे। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के दौरान मानव शरीर में प्रति किलोग्राम मांसपेशियों से 12 लीटर रक्त प्रवाहित होता है। और ट्रेनिंग के दौरान यह आंकड़ा बढ़कर 56 लीटर हो जाता है। वहीं, शारीरिक गतिविधि के समय मांसपेशियां 20 गुना ज्यादा ऑक्सीजन सोखती हैं।

इससे ताकत, सहनशक्ति, साथ ही मांसपेशियों में वृद्धि होती है। टांके भी मजबूत होते हैं। हड्डियों और स्नायुबंधन के ऊतक मोटे होते हैं। मांसपेशियों के सक्रिय कार्य की प्रक्रिया में, वाहिकाओं के माध्यम से लसीका और रक्त की गति तेज हो जाती है।

सकारात्मक प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला सुधारात्मक जिम्नास्टिक द्वारा विशेषता है। व्यायाम हृदय प्रणाली और फेफड़ों के काम को मजबूत कर सकता है। इससे शरीर में घूमने वाले रक्त में वृद्धि होती है। इसके साथ ही सभी कोशिकाओं का पोषण अधिक पूर्ण, सक्रिय हो जाता है। यह सभी ऊतकों के उत्थान, विकास की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

गहरी सांस लेने से फेफड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एल्वियोली का विस्तार हो रहा है। फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार होता है। कंकाल, हृदय की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं। वसा अधिक सक्रिय रूप से जलती है। पाचन, ग्रंथियां आंतरिक स्रावअधिक सक्रिय रूप से काम करें। इससे पूरे शरीर में सकारात्मक बदलाव आते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के रिसेप्शन उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में निर्धारित किए जा सकते हैं। कई मामलों में, यह स्व-उपचार हो सकता है। यह आपको दवाओं, उपचार के अन्य तरीकों के उपयोग से बचने की अनुमति देता है जो शरीर के लिए असुरक्षित हैं।

विभिन्न आसन विकारों के लिए सुधारात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। चूंकि प्रत्येक मामले में विकृति विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होती है, इसलिए जिम्नास्टिक को आदर्श से विचलन के प्रकार, रोग के विकास के चरण के अनुसार चुना जाता है। रोगी के शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाता है।

व्यायाम प्रतिदिन करना होगा। इसी समय, उन्हें सुबह और शाम को किया जाता है। यह एक साधारण परिसर हो सकता है जिसमें केवल कुछ अभ्यास शामिल हैं। इसे सुबह के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। आंदोलनों के स्थापित अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है। उन्हें एक निश्चित संख्या में बार किया जाता है।

सत्र 15-30 मिनट तक रहता है। इसमें न केवल सुधारात्मक शामिल है, बल्कि इस पर भी विशेष ध्यान दिया जाता है बड़ी मांसपेशियांपीठ, और पेट।

सुधारात्मक जिम्नास्टिक करते समय एक विशेष गति का पालन किया जाना चाहिए। व्यायाम धीरे-धीरे या औसत गति से किया जाता है। तेज झटके से बचना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अपनी श्वास की निगरानी करना सुनिश्चित करें। यह गहरा होना चाहिए। वर्कआउट की शुरुआत हल्के, वार्म-अप एक्सरसाइज से होती है। मांसपेशियों के तैयार होने के बाद ही शारीरिक गतिविधिशक्ति व्यायाम करना।

भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। पहला पाठ छोटा होना चाहिए। आंदोलनों की पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अप्रशिक्षित है, तो आपको हल्के व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

लोड चयन

धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ सुधारात्मक जिम्नास्टिक अभ्यास किया जाना चाहिए। प्रभाव की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। अभ्यास के आधार पर दोहराव की संख्या का चयन किया जाता है। प्रत्येक की न्यूनतम और अधिकतम संख्या होती है।

प्रत्येक व्यायाम एक या दूसरे मांसपेशी समूह को प्रभावित करता है। स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, न केवल आंदोलनों के प्रकार का चयन किया जाता है, बल्कि उनकी संख्या भी होती है। पैथोलॉजी की उपस्थिति में प्रभाव को लक्षित किया जाना चाहिए।

प्रक्रियाओं को निर्धारित करने वाला डॉक्टर मांसपेशियों की संरचना को ठीक से जानता है, उल्लंघन के कारणों को स्थापित करता है। उसके बाद, वह प्रक्रियाओं का एक सेट चुन सकता है जो किसी विशेष मामले में आवश्यक हैं। दृष्टिकोण हमेशा व्यक्तिगत होता है। यह आपको आवश्यक प्रभाव बल के साथ सही मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।

सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में, आपको धीरे-धीरे आसान आंदोलनों से अधिक जटिल लोगों की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है। लोड फैलाया जाना चाहिए। इसलिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए आंदोलन वैकल्पिक होते हैं। सबसे पहले, ऊपरी और निचले छोरों के लिए जिम्नास्टिक किया जाता है, फिर पीठ, एब्डोमिनल के लिए। उसके बाद, वे गर्दन की मांसपेशियों, पेक्टोरल मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए आगे बढ़ते हैं।

गहन, शक्ति आंदोलनों को करने के बाद, श्वसन प्रक्रियाओं पर ध्यान देना चाहिए।

प्रत्येक दृष्टिकोण में 8-16 अभ्यास शामिल हैं। चुनाव जोखिम के प्रकार, मांसपेशियों की तैयारी पर निर्भर करता है। प्रत्येक अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आंदोलनों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

परिसरों के संकलन के नियम

बच्चों और वयस्कों के लिए सुधारात्मक अभ्यास के अनुसार चुना जाता है निश्चित नियम. परिसर में पहला आंदोलन होना चाहिए जिसका उद्देश्य सही मुद्रा बनाना है। शरीर की इस स्थिति को महसूस किया जाना चाहिए, और फिर पूरे कसरत में आयोजित किया जाना चाहिए। तो मांसपेशियों को याद है कि पीठ को कैसे सहारा देना है।

उसके बाद, व्यायाम किए जाते हैं जो आपको बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देते हैं। यह एक भार है जो पीठ, कंधों, पेट और पैरों को भी निर्देशित किया जाता है। इस तरह के जिम्नास्टिक का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

शक्ति अभ्यास के बाद, मुद्रा को महसूस करने के लिए आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। यह आपको लोड को वैकल्पिक करने की अनुमति देता है, साथ ही पूरे परिसर के दौरान पीठ की सही स्थिति बनाए रखता है।

उसके बाद वह क्षण आता है जब सुधार किया जाता है। कॉम्प्लेक्स में 4 से 6 ऐसे मूवमेंट शामिल होने चाहिए। मांसपेशियों की उचित तैयारी के बाद ही विशेष सुधारात्मक अभ्यास किए जाते हैं। अन्यथा, व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा।

सुधार पूरा होने के बाद, आसन संवेदना अभ्यास फिर से किए जाते हैं। पीठ की इस स्थिति को पूरे दिन बनाए रखना चाहिए। इस पर नजर रखने की जरूरत है। एक व्यक्ति जितना अधिक अपने आसन पर ध्यान देगा, उतनी ही तेजी से पहले सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देंगे।

इनमें से कुछ व्यायाम (विशेषकर अपनी पीठ को सही स्थिति में लाने के लिए) पूरे दिन में किए जाने चाहिए। और सुधार केवल अन्य आंदोलनों के संयोजन में किया जाता है।

सही मुद्रा का गठन

सुधारात्मक जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास के एक सेट में आवश्यक रूप से ऐसे आंदोलन शामिल होते हैं जो सही मुद्रा बनाते हैं। उनमें से काफी हैं। कुछ लोकप्रिय आंदोलनों की चर्चा नीचे की गई है।

सबसे पहले आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है। सिर का पिछला भाग, एड़ी और नितंब इसकी सतह को छूना चाहिए। मांसपेशियों को थोड़ा तनाव देना चाहिए। इस अवस्था को याद रखना चाहिए। इसे ट्रेनिंग के दौरान रखा जाता है। फिर व्यक्ति दीवार से दूर हट जाता है और शरीर की इस स्थिति को कुछ और सेकंड के लिए धारण करता है।

आप दीवार से दूर जाकर अपनी बाहों, पैरों और धड़ के कुछ झूलों को भी बना सकते हैं। उसके बाद, वे फिर से सही स्थिति में आ जाते हैं। ऐसा करने के लिए, वे फिर से दीवार के पास जाते हैं।

जिमनास्टिक करने के दौरान, कई बार ताकत और सुधारात्मक अभ्यास के बाद, आपको शरीर की स्थिति की जांच करते हुए दीवार के पास जाने की जरूरत होती है।

एक संभावित व्यायाम निम्नलिखित हो सकता है। दीवार के खिलाफ खड़े होकर, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाने की जरूरत है, और फिर बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। उसके बाद, वे कई बार बैठते हैं (दीवार के पास भी)। फिर वे सही मुद्रा बनाए रखते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं। उसके बाद, दर्पण के पास बग़ल में खड़े होकर सही मुद्रा की जाँच की जाती है।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

सुधारात्मक अभ्यासों के एक सेट में ऐसी गतिविधियां भी शामिल हैं जो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती हैं। वे जिमनास्टिक आंदोलनों के लगभग हर सेट में मौजूद हैं।

सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, और कोहनी फर्श पर हैं। वक्षीय रीढ़ में विक्षेपण करें। इस पोजीशन में आपको 5 सेकेंड के लिए फिक्स करना है। तब मांसपेशियों को आराम मिलता है। श्रोणि के साथ भी यही व्यायाम किया जाता है। इसे 5 सेकंड के लिए भी उठाया जाता है।

इसके बाद, आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। उंगलियों को पीठ के पीछे पार किया जाता है। अपने कंधे और सिर उठाएं। हाथ पीछे खींचे जाते हैं और झुक जाते हैं। इसके बाद वे आराम करते हैं। न केवल कंधे और सिर, बल्कि पैरों को भी ऊपर उठाकर इस व्यायाम को पूरा किया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित है, तो पिछला अभ्यास जटिल है। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है और इस स्थिति में वे हाथ, पैर और सिर को फर्श से ऊपर उठाते हैं। फिर, उसी स्थिति में, बाहों को फैला दिया जाता है या आगे की ओर खींचा जाता है। आप अपने हाथों से डंबल, बॉल या जिमनास्टिक स्टिक उठा सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम

आसन के लिए सुधारात्मक अभ्यासों में ऐसे आंदोलन शामिल हैं जिनका उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचना है। एक कुर्सी पर बैठकर, आपको आगे झुकना होगा। छाती घुटनों को छूती है। उसके बाद, ढलान का प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन पैर जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए। आपको जितना हो सके उतना नीचे झुकने की कोशिश करने की जरूरत है।

फिर वे फर्श पर बैठ जाते हैं। आगे झुककर प्रदर्शन करें। पैर बढ़ाए जाते हैं। आपको अपने माथे से अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अगला, उसी स्थिति में, आपको एक पैर को घुटने पर मोड़ना होगा। उसे वापस ले लिया जाता है। वे सीधे पैर तक खिंचते हैं, उनके माथे को छूने की कोशिश करते हैं। फिर स्थिति बदल दी जाती है।

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

स्कोलियोसिस या रीढ़ की अन्य विकारों के लिए सुधारात्मक अभ्यास में कई आंदोलन शामिल हैं जो संबंधित मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं। अक्सर, परिसरों में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जिनका उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना होता है।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को मोड़ने की जरूरत है। श्रोणि को उठाया जाता है और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रखा जाता है। इस मामले में, आपको अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है। श्रोणि को एक तरफ और दूसरी तरफ ले जाया जाता है।

उसके बाद, आपको आराम करने और फिर से एक समान आंदोलन करने की आवश्यकता है। लेकिन, श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, आपको एक दिशा में और दूसरे में एक तरफ कदम उठाने की जरूरत है।

इसके बाद आपको पेट के बल लेटने की जरूरत है। बारी-बारी से सीधे पैर उठाएं। अगला व्यायाम उसी तरह किया जाता है, लेकिन पैरों को बारी-बारी से बगल में ले जाया जाता है। इसके बाद आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। अगला व्यायाम भी आपके पेट के बल लेट कर किया जाता है। हाथ टखनों पर टिके रहते हैं। इसके बाद, पीठ में एक विक्षेपण करें। आपको इस स्थिति में आगे और पीछे पंप करने की आवश्यकता है।

सुधारात्मक अभ्यासों की विशेषताओं के साथ-साथ व्यायाम चिकित्सा को निर्धारित करने के तरीकों पर विचार करने के बाद, कोई भी पीठ में विचलन के उपचार और रोकथाम की प्रक्रिया में इस तरह के तरीकों का उपयोग करने के महत्व को समझ सकता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कई और गंभीर रोगों के विकास को रोकने में मदद करता है, जो धीरे-धीरे रीढ़ की गलत स्थिति की उपस्थिति में विकसित होते हैं।