ओल्गा मार्केज़: अपने स्वयं के वजन घटाने के उदाहरण पर आदर्श शरीर का स्कूल। ओल्गा मार्केज़: अपने स्वयं के वजन घटाने के उदाहरण पर आदर्श शरीर का स्कूल पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद लोगों के उदाहरण

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

"संप्रदाय" इंटरनेशनल स्कूल का नाम है संपूर्ण शरीररूस के कई शहरों के साथ-साथ कीव और मिन्स्क में भी काम कर रहा है। किसी भी क्षेत्र का व्यक्ति इंटरनेट के माध्यम से प्रशिक्षण वीडियो और पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करके दूरस्थ रूप से स्कूल में प्रवेश कर सकता है। "संप्रदाय" के ढांचे के भीतर तैयार का एक ऑनलाइन स्टोर है आहार भोजन"सेक्टफूड" कहा जाता है।

स्कूल की विशेषताएं

"संप्रदाय" एक आदर्श शरीर के निर्माण के लिए उपयोग करने का सुझाव देता है और। यह किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि वे व्यक्तिगत हैं और स्कूल के विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने के लिए आपकी दृढ़ता, प्रेरणा, तत्परता पर निर्भर करते हैं। "संप्रदाय" आपको अपने लिए वजन कम करने का इष्टतम तरीका चुनने का अवसर देता है। मानक के अलावा, निम्नलिखित कार्यक्रम स्कूल के भीतर संचालित होते हैं:

सेक्टलाइट। बुजुर्गों या गंभीर रोगियों के लिए बनाया गया है। कम तीव्रता का भार मानता है। आहार संबंधी आदतों के साथ काम करना चरणों में होता है - एक व्यक्ति को तुरंत सख्त आहार नहीं दिया जाता है, ताकि वह कम कैलोरी वाले भोजन के प्रति खराब सहनशीलता के कारण वजन कम करने के विचार को न छोड़े। ग्राहक के मनोवैज्ञानिक समर्थन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

सेक्टमामा। गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं के लिए बनाया गया है जो बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को बहाल करना चाहती हैं। भार की तीव्रता को महिला के शरीर के वजन, उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर, शरीर की स्थिति के आधार पर नियंत्रित किया जाता है। भविष्य या पहले से स्थापित माताएँ समूहों में लगी हुई हैं, जो महिलाओं को अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करते हुए, प्रसवोत्तर अवसाद को जल्दी से दूर करने की अनुमति देती हैं। वे भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए खाने की आदतें भी विकसित करते हैं।

सेक्टमैन। पुरुषों के लिए बनाया गया है। मुख्य फोकस शक्ति प्रशिक्षण पर है। पुरुषों को अनुभवी कोचों से सलाह मिलती है जिन्होंने खुद खेल के परिणाम हासिल किए हैं। आहार को ध्यान में रखता है बढ़ी हुई जरूरतसी कक्षा के दौरान। कैलोरी सामग्री की गणना मनुष्य की आवश्यकताओं के अनुसार की जाती है।

संप्रदायवीआईपी। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि उन्हें एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम मिलता है, और वे इसके लिए प्रति सप्ताह 3000 रूबल का भुगतान करने को तैयार हैं। आंकड़े की स्थिति और निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर आपके व्यक्तिगत आहार का विश्लेषण और समायोजन किया जाता है। आपको पोषण और व्यायाम दोनों पर व्यक्तिगत सलाह मिलती है।

आदर्श निकाय "संप्रदाय" के स्कूल में कक्षाओं की कुछ विशेषताएं:

• छह दिन का कार्यक्रम (रविवार एक दिन की छुट्टी है);
• जिम में, 30 लोगों तक के समूहों में 1-1.5 घंटे के लिए कक्षाएं;
• "संप्रदाय" में कक्षाओं की अवधि - 9 सप्ताह;
• एक खाद्य डायरी रखने की आवश्यकता, जिसे समूह क्यूरेटर द्वारा प्रतिदिन जाँचा जाता है;
• दूरस्थ शिक्षा के साथ - "संप्रदाय" में असीमित समय तक रहने का अवसर, यदि आपने पाठ्यक्रम के सभी 9 सप्ताह के लिए भुगतान किया और पूरा किया।

पोषण सिद्धांत

कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि संप्रदाय स्कूल पोषण के कुछ विशेष सिद्धांतों का पालन करता है, जो भूख को महसूस किए बिना खाद्य पदार्थों के एक निश्चित "गुप्त" सेट की मदद से जल्दी से वजन कम करना संभव बनाता है। वहां ऐसा कुछ भी नहीं है। आप आम तौर पर स्वीकृत वजन घटाने के नियमों के अनुसार खाएंगे।

प्रस्तावित आहार की विशेषताएं ("संप्रदाय" में वजन घटाने के पाठ्यक्रम से गुजरने वाले लोगों की समीक्षाओं से जानकारी):

• उत्पादों के समूह जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, निषिद्ध हैं: मिठाई, स्मोक्ड मीट, बहुत वसायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थ, तले हुए भोजन, दूध;
• आप 5% से अधिक वसा वाले डेयरी उत्पाद नहीं खा सकते हैं;
• सप्ताह में एक बार - उपवास का दिन;
• पहले सप्ताह में फल और मसाले वर्जित हैं;
• आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए;
• 9 में से दो सप्ताह - आहार में फलियों के अनुपात में वृद्धि के साथ पशु भोजन से इनकार;
• दिन की शुरुआत हमेशा या से होती है;
• आंशिक आहार;
• रविवार को, आप एक उत्पाद खा सकते हैं जो आंकड़े के लिए हानिकारक है, लेकिन केवल शाम 4 बजे तक।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर सामान्य, घरेलू वजन घटाने की तुलना में आदर्श बॉडी स्कूल "सेक्ट" में आहार का पालन करने का लाभ:

• संचार - आप कंपनी में अपना वजन कम करेंगे;
• अतिरिक्त प्रेरणा - आप अन्य कार्यक्रम प्रतिभागियों के परिणाम देखेंगे;
• चोट के जोखिम को कम करना - आप एक कोच के मार्गदर्शन में व्यायाम करेंगे;
• स्वास्थ्य पर आहार के नकारात्मक प्रभाव के जोखिम को कम करना - आप एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपना वजन कम करेंगे;
• पाठ्यक्रम का निरंतर सुधार - यदि आप गलत तरीके से आहार का पालन करते हैं, तो आपको त्रुटियां दिखाई जाएंगी (क्यूरेटर लगातार आपकी भोजन डायरी की जांच करेगा);
• ज्ञान जो आपके पास रहेगा - भविष्य में आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम होंगे;
• प्रतिष्ठा - आप अपने दोस्तों के लिए डींग मार सकते हैं कि आपने अपना वजन कम किया है, और आपने इसके लिए कितना पैसा दिया है।

कीमतों

आप जहां रहते हैं, चुने हुए वजन घटाने के कार्यक्रम और अध्ययन के रूप के आधार पर लागत अलग-अलग होती है। यह आमने-सामने या रिमोट हो सकता है। आदर्श बॉडी स्कूल में दूरस्थ शिक्षा के लिए, सभी क्षेत्रों के लिए समान मूल्य लागू होता है - प्रति सप्ताह 1150 रूबल। पूर्णकालिक शिक्षा की लागत प्रति सप्ताह 500 रूबल (ओम्स्क) से 1300 रूबल (मास्को) तक है। अन्य शहर कीमत के मामले में एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं - मास्को की तुलना में सस्ता है, लेकिन ओम्स्क की तुलना में अधिक महंगा है। उच्चतम मूल्य में एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कोर्स (SectVIP कार्यक्रम) है - प्रति माह 3000 रूबल।

आप इन कीमतों की विशेषता कैसे बता सकते हैं? आप शायद घर पर ही आहार और व्यायाम नि:शुल्क कर सकते हैं। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उचित प्रेरणा की कमी और अधिक के लिए आहार की शुरुआत के निरंतर स्थगन के कारण लगभग कोई भी ऐसा नहीं करता है। देर से तारीख... शायद "संप्रदाय" ऐसे लोगों के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बन जाएगा, जो उनके खाने की आदतों को बदल देगा और अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाएगा।

हालांकि, स्कूल द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं के लिए कीमत वास्तव में अनुपातहीन प्रतीत होती है। वहां आपको जो भी ज्ञान मिलता है वह मुफ्त में किताबों से प्राप्त किया जा सकता है। दूरस्थ शिक्षा के दौरान वीडियो पर आपको भेजे जाने वाले सभी वर्कआउट को YouTube पर मुफ्त में देखा जा सकता है। यह पता चला है कि आप मुख्य रूप से प्रेरणा, अपने कार्यों पर नियंत्रण और स्लिम फिगर के लिए समान आवेदकों की कंपनी में वजन कम करने के अवसर के लिए भुगतान करते हैं।

समीक्षा

इंटरनेट पर संप्रदाय के ग्राहकों की बहुत सारी समीक्षाएं हैं। हर किसी ने हासिल नहीं किया आदर्श स्थितिशरीर, लेकिन अधिकांश लोगों के पास परिणाम थे। सकारात्मक समीक्षा के कारण:

• एक परिणाम है - शरीर का वजन कम हो जाता है;
• टीम में अच्छा माहौल;
• विभिन्न प्रकार के वर्कआउट जो थकते नहीं हैं;
• आप आहार व्यंजनों के लिए कई व्यंजन सीख सकते हैं;
• प्रशिक्षण के दौरान मनोवैज्ञानिक सहायता।

नकारात्मक समीक्षाओं के कारण:

• महंगा;
• समूह में बड़ी संख्या में लोगों के कारण क्यूरेटर के साथ व्यक्तिगत रूप से संवाद करना हमेशा संभव नहीं होता है;
• आहार का पालन करने में कठिनाई
• प्रशिक्षण को बनाए रखना मुश्किल;
• बिना प्रयास के वजन कम करने के कोई "जादू" तरीके नहीं हैं;
• दूरस्थ शिक्षा एक असुविधाजनक प्रारूप में होती है।

कुछ लोगों ने क्यूरेटर से झूठ बोला, जिसे उन्होंने समीक्षाओं में स्वीकार करने में संकोच नहीं किया। उन्होंने एक डायरी में दिन में जो कुछ भी खाया वह सब कुछ नहीं लिखा। स्वाभाविक रूप से, ऐसे ग्राहकों को कोई परिणाम नहीं मिला और वे Secta से निराश रहे।

सामान्य तौर पर, समीक्षाओं से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पूर्णकालिक शिक्षा दूरस्थ शिक्षा की तुलना में सकारात्मक परिणाम की ओर ले जाने की अधिक संभावना है। लोग उन्हें ज्यादा पसंद करते हैं, उनमें कमियां बहुत कम होती हैं। इंटरनेट पर सीखने से टीम का माहौल नहीं बनता है। एक क्यूरेटर को धोखा देने का प्रलोभन जो आपको वास्तविक जीवन में कभी नहीं देखेगा, बहुत अच्छा होगा। इसके अलावा, खराब प्रशिक्षण संगठन, असामयिक भोजन डायरी जांच की खबरें हैं।

उत्पादन

आदर्श शरीर विद्यालय "संप्रदाय" महंगा है, लेकिन कारगर तरीकावेट घटना। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करें, क्योंकि दूरस्थ शिक्षा अप्रभावी है। हमने इसके बारे में समीक्षाओं से सीखा जिसमें इंटरनेट पर प्रशिक्षण और आहार की अक्सर ग्राहकों द्वारा आलोचना की जाती है।

आप आहार और व्यायाम की मदद से "संप्रदाय" में अपना वजन कम करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, आप वहां कुछ भी नया नहीं सीखेंगे। स्कूल में वजन कम करने का फायदा मुख्य रूप से बढ़ी हुई प्रेरणा में है, जो क्यूरेटर और समान विचारधारा वाले लोगों की एक टीम द्वारा बनाई गई है।

यदि आप संप्रदाय के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इसके संस्थापक ओल्गा मार्केज़ की पुस्तक पढ़ सकते हैं:

एक स्रोत:

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हम आदर्श की कल्पना कैसे करते हैं - निर्दोष, जो आवाज के लिए शर्मिंदा नहीं है, आकृति के सभी आकर्षण पर जोर देता है ... शायद हां। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसी उपलब्धि का दावा नहीं कर सकता। यह ऐसे लोगों के लिए है कि आदर्श शरीर का ओल्गा मार्केज़ स्कूल मौजूद है। आइए उसके रहस्यों को उजागर करें।

ओल्गा मार्केज़ के वजन घटाने की कहानी और परफेक्ट बॉडी स्कूल बनाने का विचार

वास्तव में, वजन घटाने के स्कूल का निर्माण एक लंबा सफर तय कर चुका है, और यह ऐसे समय में शुरू हुआ जब लेखक ने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया। तभी उसने देखा कि पाठ्यपुस्तकों और भोजन के साथ बिताया गया समय उसके रूप-रंग में झलकता है।

ओल्गा मार्केज़ ने पहले वर्ष में अतिरिक्त 10-15 किलोग्राम वजन बढ़ाया। इसके अलावा, यह तराजू पर आकृति भी नहीं थी जो उसे परेशान करती थी, लेकिन जो उसके शरीर ने हासिल की थी। यह तब था जब ओल्गा ने फैसला किया।

दो साल तक, मार्केज़ ने आकार में आने की कोशिश की विभिन्न तरीके: शाम छह बजे के बाद न खाएं, अन्य कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें, लेकिन परिणाम उत्साहजनक नहीं थे।

मार्केज़ ने महसूस किया कि उन्हें विभिन्न सिद्धांतों को लागू करने की आवश्यकता है जो सामान्य ज्ञान के विपरीत नहीं हैं, और स्वयं पर प्रयोग करें।

ओल्गा लगातार इस मोज़ेक के विभिन्न तत्वों की तलाश में थी, क्योंकि वजन कम करने के बाद, आप भेड़िये की तरह भोजन को देखना शुरू कर देते हैं, नियमित रूप से ढीले हो जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं। यह एक समस्या बन गई, क्योंकि लक्ष्य प्राप्त हो गया था, लेकिन लड़की को खुशी नहीं हुई।

इस सच्चाई को महसूस करते हुए, मार्केज़ ने एक अलग लक्ष्य विकसित किया: एक पूर्ण, पूर्ण जीवन बनना और एक ही समय में अच्छा दिखना।

एक लंबा रास्ता तय करने के बाद, एक ब्लॉग बनाया गया जिसने कुछ और लोगों की मदद की। इस साइट ने पहले से ही कई लोगों के अनुभव एकत्र किए हैं जिन्होंने ज्ञान की कोशिश की और मांग की है।
जब लड़की एक बच्चे की उम्मीद कर रही थी, 2011 में, वह और उसका पति सेंट पीटर्सबर्ग चले गए। चूंकि बहुत खाली समय था, ओल्गा के पास उन्हीं समस्याओं वाले लोगों की मदद करने के लिए अपना खुद का स्कूल खोलने का विचार था जो एक बार उनके पास थी। उसी समय, लेखक ने एक नया पेशा भी बनाया - क्यूरेटर। इसके अलावा, उनके कर्तव्यों में न केवल सलाह शामिल थी, अर्थात् (,), जो इच्छित लक्ष्य की ओर ले जाएगा।

कुछ समय बाद, मॉस्को और येकातेरिनबर्ग में हॉल खोले गए और 2013 में वार्षिक #sektacamp प्रोजेक्ट (#sekta समर कैंप) शुरू किया गया। उसी वर्ष, रूस के नौ और शहरों में शाखाएँ खोली गईं।

व्यवस्थित रूप से विकास करते हुए, स्कूल ने एक वैज्ञानिक विभाग का गठन किया जिसने अनुभव को सुव्यवस्थित और संरचित किया, और 2014 में व्यक्तिगत कार्यक्रम सामने आए:

• सेक्टामेन ();
• सेक्तमामा (गर्भवती माताओं और जन्म देने वालों के लिए);
• sektalite (और ऊंचे लोगों के साथ)।

दो साल पहले अंग्रेजी के समर्थन से आंदोलन शुरू हुआ।

क्या तुम्हें पता था? "संप्रदाय" परियोजना के लिए एक गैर-यादृच्छिक नाम है। टिप्पणियों में किसी तरह सवाल पूछा गया: “आप किस बारे में बात कर रहे हैं? संप्रदाय?"। तभी से उन्हें इसी तरह बुलाया जाने लगा।

दिशा का दर्शन

सफलता की कुंजी: नए, सही लोगों को प्राप्त करना, उन्हें आत्म-दया दिखाने और जीतने न दें। ऐसा होते ही वह सब पुराना वापस आ जाएगा, जिससे इंसान छुटकारा पाना चाहता है। और टीम का लक्ष्य कुछ बदलना, मदद करना, आवश्यक ज्ञान देना है। पूरी जानकारी मिलते ही व्यक्ति ठीक होने के लिए तैयार हो जाता है।

कौन सा बेहतर है - संपूर्ण शरीर या मानसिक संतुलन

आइडियल बॉडी स्कूल का कहना है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसे खूबसूरती से, अपने शरीर के प्रति सम्मान और प्यार के साथ किया जाना चाहिए। तभी बच सकते हैं मानसिक आघातऔर वास्तव में चीजें पूरी करें।

अन्यथा, एक व्यक्ति भावनात्मक शून्य में गिर जाता है, जिसे वह बाद में भोजन से भर देता है। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "हाँ, शायद मेरा शरीर परिपूर्ण नहीं है, लेकिन मैं पहले से ही बेहतर बनने की राह पर हूँ।"

पालन ​​​​करने के लिए दूसरा नियम: अपने शरीर और सितारों या मॉडलों के शरीर के बीच तुलना न करें। इस तरह की तुलना, इसके विपरीत, बिगड़ती और खिंचती है।
कभी भी और किसी भी बात के लिए खुद को डांटें नहीं, खुद को परेशान न करें। अपने आप से ऐसा व्यवहार करें - इशारा करें, खुश हों, समर्थन करें, गुस्सा न करें। यदि आप पूरे परिसर को नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम कुछ करने के लिए शरीर को धन्यवाद दें।

बेशक, सब कुछ छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ (चीनी, स्टार्च युक्त सहित) से बचा जाना चाहिए:

• मिठाइयाँ;
• मीठा या भरा हुआ;
• आइसक्रीम;
• खाद;
• या चीनी के साथ;
• स्नैक्स (, कुकीज़, पटाखे);
• सफेद;
• सफेद आटा और उससे उत्पाद;
• उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा और उससे उत्पाद;
• शकरकंद।

सब कुछ विशेष रूप से प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। तो, आप उपयोग कर सकते हैं:

• (, रेपसीड, सोयाबीन, तिल);
• जैतून।

आप सीमित मात्रा में खा सकते हैं, और मक्खन.

चूंकि आदर्श निकाय "संप्रदाय" के स्कूल के मुख्य अनुयायी, जिनमें से "पहले" और "बाद" की तस्वीरें स्कूल की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रशिक्षण की शुरुआत में प्रस्तुत की जाती हैं, फिर वे उनका आधार हैं।

मूल नियम यह है कि एक भोजन डायरी रखें और वह सब कुछ लिखें जो आपने दिन में खाया था। दिन के अंत में, डायरी को पूरा किया जाता है और समीक्षा के लिए क्यूरेटर के पास भेजा जाता है।
प्रस्तावित #sekta एप्लिकेशन में, एक खाद्य डायरी रखना अधिक सुविधाजनक है, यह पूर्ण, और, और, और "अवकाश उपहार" दोनों को ध्यान में रखता है।

भोजन के बाद शराब पीना वर्जित है (यह पेट के आकार को बढ़ाता है)। यह खाने के 10-15 मिनट बाद ही संभव है। आप एक कप से नहीं पी सकते।

भोजन के बीच एक निश्चित समय गुजरना चाहिए (उदाहरण के लिए, 2-4 घंटे)। इस तरह के शासन का सार: आपको भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहिए, केवल इस मामले में शरीर कैलोरी जमा नहीं करेगा।

सेकटावीआईपी

नाम अपने लिए बोलता है - आमने-सामने संपर्क।

ऐसा कार्यक्रम व्यस्त लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास आवश्यक जानकारी एकत्र करने और अध्ययन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कक्षाओं के समूह प्रारूप को पसंद नहीं करते हैं।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ, प्रणाली एक विशिष्ट छात्र के अनुकूल होती है और उसकी जीवन शैली, मुफ्त की उपलब्धता और अवसरों पर निर्भर करती है। मुख्य कारक विश्वास है।

कोर्स पूरा करने के बाद लोगों के उदाहरण

#sekta कहानियों का एक टन है जिसे अंतहीन बताया जा सकता है।

1. गैलिना एस, 49 वर्ष।वह #sektalite कार्यक्रम में लगी हुई थीं। मैं दुर्घटनावश वहां पहुंच गया (मेरी बेटी ने चुपके से आवेदन कर दिया)। प्रारंभिक वजन - 104 किलो। नाम "संप्रदाय" डराने वाला था, लेकिन जिम्मेदारी की भावना रखता था। इसके चलते इसमें देरी हुई। आज मुझे सुबह के वर्कआउट से प्यार हो गया, खूब सैर की, डांस किया। लेकिन मुख्य बात आदतों में बदलाव है।
2. लीना, 25 साल की।पिछले 2 साल से मैं लगातार डिप्रेशन में जी रहा हूं। एक लड़के से गलती से मिलने के बाद, मैं #सेकता में आ गया। जीवन पूरी तरह से बदल गया है। प्रारंभिक वजन - 56 किलो। कुछ समय बाद, तराजू ने 54 और फिर 52 किलो दिखाया। उसने प्रशिक्षण छोड़ने की कोशिश की, लेकिन टीम ने उसे अपने पुराने जीवन में लौटने की अनुमति नहीं दी, जिसके लिए वह बहुत आभारी है।
3. साशा एस, 21 साल की।पहले मैं सिर्फ एक ब्लॉग सब्सक्राइबर था। लेकिन 2011 की गर्मियों में मैंने अपना शरीर लेने का फैसला किया। गिरावट तक, मैं 8 किलो वजन कम करने और 42 कपड़ों के आकार में आने में कामयाब रहा। सबसे कठिन हिस्सा यह स्वीकार कर रहा था कि #sekta केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।
4. दशा के।, 25 वर्ष।मैंने 10 महीने तक ब्लॉग पढ़ा और प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया। एक महीने बाद, परिणाम पहले से ही था - शून्य से 4 किलो। बहुत बड़ा बोनस: हाथों की त्वचा की समस्याएं (जिल्द की सूजन) गायब हो गईं और पाचन में सुधार हुआ।
5. ओक्साना, 20 साल की।मैं स्कूल आया और "अलाई ओली" समूह के काम से परिचित हुआ। पहला प्रशिक्षण कठिनाई से दिया गया था, लेकिन समय के साथ मुझे लगा कि मैं ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ हूं (जैसे कि मैंने खुद को साफ कर लिया था)।
6. सिरिल, 25 साल का।शुरुआती वजन - 103 किलो। डिटॉक्स पर एक महीने के लिए, मैं 7 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। वह एक बच्चे की तरह खुश था, लेकिन साथ ही इस बात की भी चिंता करता था कि अगर आहार समाप्त हो गया तो क्या होगा। सामाजिक नेटवर्क में मैं #sekta भर में आया। पहला पाठ अर्ध-बेहोश अवस्था और पसीने की धाराओं में समाप्त हुआ। नतीजतन - माइनस 21 किलो और ढेर सारे नए दोस्त।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ओल्गा मार्केज़ का #sekta स्कूल ऑफ़ द परफेक्ट बॉडी न केवल वांछित शरीर प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है, बल्कि सही आदतों को प्राप्त करने में एक अपूरणीय सहायक भी है। और यह सब 9 सप्ताह में संभव है। तब केवल एक ही चीज बची है: मूल सिद्धांतों का पालन करना और स्वयं के साथ सद्भाव में रहना।

मैंने #Sekta Perfect Body School से लगभग दूरस्थ शिक्षा का कोर्स कर लिया। जानना चाहते हैं कि वहां क्या हो रहा है?) मैं आपको बताता हूँ।

निर्माण का इतिहास

#Sekta 2011 से अस्तित्व में है, लगभग 25,000 लोग पहले ही प्रशिक्षण पूरा कर चुके हैं। क्यूरेटर की संख्या 150 लोगों से अधिक है, 15 शहरों में शाखाएं हैं। पहले यह LiveJournal पर एक ब्लॉग था, फिर - ऑफ़लाइन प्रशिक्षण, अब - कई Vkontakte समूहों पर आधारित एक ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म। जेरज़ी के पहले बेटे के साथ गर्भवती ओल्गा मार्केज़ ने फिर सेंट पीटर्सबर्ग में एक क्यूरेटर को आमंत्रित किया, जिसके लिए उसने प्रशिक्षण में भाग लेने वाले लोगों द्वारा भुगतान किए गए पैसे के साथ एक अपार्टमेंट किराए पर लिया - पहले केवल 40 लोग थे। एक महीने बाद, मास्को में एक हॉल खोला गया, फिर येकातेरिनबर्ग में। जल्द ही ऑनलाइन प्रशिक्षण शुरू हो गया।

#Sektacamp (#sekta समर कैंप) 2013 की गर्मियों में शुरू हुआ। परंपरा वार्षिक हो गई है।

2013 में 9 शहरों में #sekta शाखाएं खोली गईं।

2014 में #sekta में एक वैज्ञानिक विभाग दिखाई दिया, जो ज्ञान को व्यवस्थित और संरचित करता है।

2014 में, विभाग थे sektamen (पुरुषों के लिए), sektalite (बुजुर्गों और उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए), sektamama (गर्भवती महिलाओं और जन्म देने वालों के लिए)।

गोर्की पार्क में खुला प्रशिक्षण #sekta

2015 में, अंग्रेजी में प्रशिक्षण के साथ सेक्टा ग्लोबल आंदोलन शुरू किया गया था।

हर हफ्ते 2,200 लोग दूरस्थ शिक्षा प्राप्त करते हैं।

कार्यक्रम शुरू होने से पहले प्रतीक्षा समय अब ​​2 सप्ताह है।

मास्को में एक सप्ताह की दूरी की लागत 1150 रूबल है।

नाम "संप्रदाय" संयोग से उत्पन्न हुआ - बर्पी के विवरण पर ब्लॉग की टिप्पणी में, एक उपयोगकर्ता ने लिखा "आप किस बारे में बात कर रहे हैं? एक संप्रदाय या कुछ और?" और ऐसा हुआ)

सिद्धांत और सप्ताह

#sekta पर प्रत्येक सप्ताह के अपने लक्ष्य और अपना विशेष कार्य होता है।

#sekta . द्वारा भोजन

बुनियादी पोषण नियम

फूड डायरी

आप क्या खाएंगे?

सभी 9 सप्ताह तक हर सुबह संप्रदायवादी एक ही चीज खाते हैं - दलिया (या एक प्रकार का अनाज) बिना नमक और चीनी के पानी में। किसी भी दलिया की अनुमति नहीं है - सबसे अच्छा अनाज और वे फ्लेक्स हैं जो 10-30 मिनट के लिए पकाए जाते हैं, कम से कम संसाधित होते हैं। फ्लेक्स नॉर्डिक और बिस्ट्रोव सख्त वर्जित हैं।

अगले एक या दो भोजन में - धीमी कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, बुलगुर, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी, बाजरा, जौ) पर जोर। प्रत्येक भोजन में वनस्पति वसा (तेल) और सब्जियां डाली जाती हैं। बाकी दिन के लिए प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दिया जाता है। कम से कम एक भोजन में वनस्पति प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आपको प्रतिदिन कम से कम 4-5 सर्विंग फाइबर खाने की जरूरत है।

आपको शाम की कसरत (कार्बोहाइड्रेट का सेवन) से 1-2 घंटे पहले, प्रशिक्षण के 30-60 मिनट बाद (प्रोटीन का सेवन) खाने की जरूरत है। दिन भर में कम से कम 5 बार भोजन करना चाहिए। शाम के समय की कोई पाबंदी नहीं है - अगर आप देर से उठते हैं, तो छह बजे के बाद खाना खाते रहें।

क्या बचना चाहिए? अतिरिक्त चीनी (चॉकलेट, कैंडी, मीठे योगहर्ट्स, बेक्ड माल, आइसक्रीम), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (प्रीमियम गेहूं का आटा, इससे बने उत्पाद, सफेद चावल, कॉर्नफ्लेक्स), स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, टोमिनम्बूर, शकरकंद, याम) वाले उत्पाद।

वसा (असंतृप्त) को मुख्य रूप से स्वस्थ प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए। अनुमति है जैतून, रेपसीड, तिल, सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन तेल, एवोकैडो (1 सर्विंग = 1/2 एवोकैडो), जैतून, मछली, नट्स, बीज। पनीर, मांस, चरबी, मक्खन निषिद्ध नहीं है, लेकिन सीमित है। निषिद्ध: वाणिज्यिक बेक्ड माल, पैकेज्ड स्नैक्स (कुकीज़, चिप्स, क्रैकर्स), तला हुआ भोजन, मिठाई।

प्रोटीन के संदर्भ में, सब कुछ विवादास्पद है: जाहिर है, इस तथ्य के कारण कि #sekta का "शीर्ष" शाकाहारी है, यह मुख्य रूप से वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। महिलाओं के लिए #sekta के अनुसार प्रोटीन का मान प्रति दिन 60-70 ग्राम है, पुरुषों के लिए - 80-90 ग्राम। प्रोटीन पाउडर, बार और कृत्रिम रूप से समृद्ध उत्पाद स्वीकृत नहीं हैं।

डायरी में वह सब कुछ दर्ज होता है जो दिन में खाया जाता था। हर चीज़। शाम को, डायरी को कॉपी किया जाता है और क्यूरेटर द्वारा समीक्षा के लिए एक बंद समूह को भेजा जाता है। डायरी रखने का सबसे सुविधाजनक तरीका #sekta एप्लिकेशन का उपयोग करना है - वहां न केवल भोजन रिकॉर्ड किया जाता है, बल्कि स्नैक्स, पानी, पेय, वर्कआउट और रविवार को - "रविवार यम्मी" भी दर्ज किया जाता है।

खाने के तुरंत बाद पीने की अनुमति नहीं है - इससे पेट का आयतन बढ़ जाता है। आप खाने के 10-15 मिनट बाद पी सकते हैं। सावधानी: कॉफी के साथ दलिया न पिएं। इस नियम की आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।

नाश्ते की अनुमति है: भोजन के 30 मिनट बाद या भोजन से 30 मिनट पहले। आप क्या खा सकते हैं: फल (प्रति दिन एक, केवल सुबह में, पहले सप्ताह में फल निषिद्ध हैं), सब्जी, सलाद (प्रोटीन नहीं), पनीर, पनीर। फलियां, मांस, मछली, एक गिलास तरल खट्टा दूध, मुट्ठी भर नट / बीज। नट्स से सावधान रहें: 20 टुकड़ों के एक हिस्से के लिए उन्हें डांटा जाएगा - वसा के लिए बहुत अधिक।

पहले तीन हफ्तों में, जटिल खाद्य पदार्थ, नमक, मसाले निषिद्ध हैं - शुरुआती हफ्तों में, यहां तक ​​कि मेरी केले की कुकीज़ और दलिया... कोई सूप नहीं - भोजन यथासंभव तपस्वी है। निहितार्थ यह है कि हमारी भाषा प्राकृतिक उत्पादों के शुद्ध स्वाद के बीच अंतर करना सीखती है।

तीन सप्ताह के बाद, तपस्वी पोषण समाप्त हो जाता है, और दूसरे सप्ताह से भोजन को नमकीन किया जा सकता है।

#sekta के बारे में जो अच्छा है वह ठीक इसका शैक्षिक कार्य है। यदि प्रशिक्षण की शुरुआत में आपने प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट से अलग नहीं किया, आप शब्दों में भ्रमित थे, तो नौवें के अंत तक आप हमारे पिता की तरह सब कुछ जान जाएंगे।

समय अंतराल

भोजन के बीच का अंतराल 2-4 घंटे होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 बजे नाश्ता करते हैं, और फिर दोपहर 1 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपको डांटा जाएगा। इस नियम का अर्थ यह है कि आपके पास भूख महसूस करने का समय नहीं होना चाहिए - तब आपका शरीर दोपहर के भोजन में प्राप्त कैलोरी को संग्रहीत करना शुरू नहीं करेगा और चयापचय को अनुकूलित करेगा। एकदम बाद सुबह की कसरतआपको दलिया खाने की जरूरत है। यहीं से उलटी गिनती शुरू होती है।

सेवारत आकार

महिलाओं के लिए सर्विंग एक बार में 250 मिली (पुरुषों के लिए 350 मिली) से अधिक नहीं है। भाग को एक फ़ेसटेड ग्लास में फ़िट होना चाहिए। ध्यान दें: भोजन को ग्राम में नहीं, बल्कि मात्रा में मापा जाता है! हां, इस पर ध्यान देना मुश्किल है - लेकिन क्यूरेटर यह दोहराते नहीं थकते कि तृप्ति की भावना 10-15 मिनट में आ जाएगी और आपको धैर्य रखने की जरूरत है। वे यह भी आश्वासन देते हैं कि इस तरह के पोषण से नाराज़गी, खाने के बाद भारीपन और आंतों में रुकावट से निपटने में मदद मिलेगी।

#सेकता और शराब : शिराज एक बार नहीं?

नहीं, कभी नहीं, किसी भी रूप में, किसी भी परिस्थिति में। #सेकता कोर्स के दौरान शराब को लेकर बेहद नकारात्मक है। ऐसा माना जाता है कि किसी भी मात्रा में शराब दो दिन पहले और दो दिन बाद के परिणामों को नकार देती है। यदि क्यूरेटर को आपकी डायरी में अल्कोहल दिखाई देता है, तो वह आपको दो और दिनों के लिए कसरत करने से मना करता है।

व्यायाम

• वृद्धि


• पानी का गिलास


• कसरत - चुनने के लिए तीन में से एक। प्रत्येक के साथ शानदार वीडियो हैं। पहला अंतराल है, 2 अभ्यासों के 10 गोद, प्रत्येक 50 सेकंड तक चलने वाला, 50 सेकंड ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना, 50 सेकंड फेफड़ों के साथ। प्रतिस्थापन स्क्वाट हैं (यदि आप प्रस्तावित अभ्यास को पूरा करने में असमर्थ हैं तो #sekta पर प्रत्येक अभ्यास के बाद एक विकल्प दिया जाता है)। दूसरा अंतराल है, थोड़ा आसान, बिना कूद के, लेकिन समान 10 सर्कल के साथ प्रत्येक 50 सेकंड के 2 अभ्यास के साथ। तीसरा - 20 मिनट का योग (यह मत सोचो कि यह आसान है - यह सूर्य नमस्कार ("सूर्य को नमस्कार") अंतराल की तुलना में करना और भी कठिन है)। अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद, जिसमें आपको 15-20 मिनट का समय लगेगा, आपको समस्या क्षेत्रों के लिए 2 व्यायाम करने चाहिए। निम्नलिखित समस्या क्षेत्रों का संकेत दिया गया है: आंतरिक जांघ, बाहरी जांघ, नितंब, पेट, हाथ, पीठ। अभ्यास कठिन हैं, लेकिन आपको 50 दोहराव करने की आवश्यकता है (जो हाथों के मामले में लगभग अवास्तविक है)। पीठ पर, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक जटिल पेश किया जाता है। हाल ही में, ओल्गा मार्केज़ ने पेट को समतल करने के लिए एक बोनस के रूप में एक अलग व्यायाम - "वैक्यूम" दर्ज किया है।


• शावर / ब्रश / तेल


• दलिया।

शाम की कसरत में आपको 30 से 60 मिनट का समय लगेगा।

सोमवार:फिट टेस्ट (5 अभ्यासों के 4 गोद - जंप स्क्वैट्स; पुश-अप्स; ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना; लंग्स जंप; प्रेस)। सभी परिणामों को दर्ज किया जाना चाहिए और एक सप्ताह के बाद उनकी तुलना की जानी चाहिए - सिद्धांत रूप में, उन्हें बढ़ना चाहिए।

मंगलवार:पिलेट्स या कॉलनेटिक्स।

बुधवार:अंतराल

गुरूवार:योग

शुक्रवार:अंतराल

शनिवार:अंतराल

रविवार का दिन:मनोरंजन

वी महत्वपूर्ण दिनसंप्रदायवादी अपने साथ अधिक सावधान रहने की सलाह देते हैं: कमजोरी या अस्वस्थता के मामले में प्रशिक्षण छोड़ दें, पेट के व्यायाम न करें, कूदने और दौड़ने को बाहर करें। सुरक्षा के लिए टैम्पोन को प्राथमिकता दें और स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। योग करते समय उल्टे आसन का त्याग करें।

तीसरे सप्ताह से, प्रशिक्षण में एक प्रेस मालिश जोड़ने का प्रस्ताव है, जो क्यूरेटर से प्रशिक्षण वीडियो के अनुसार संप्रदायवादी करते हैं।

रविवार स्वादिष्ट

इस घटिया मुहावरे के साथ संप्रदायवादी रविवार के दिन वर्जित भोजन कहते हैं। यहाँ भी कुछ नियम हैं: खाने के प्रति सचेत रहने के लिए यम्मी एक व्यायाम है। आपको सुबह एक स्वादिष्ट उपचार खाने की ज़रूरत है, सेवारत आकार - 250 मिलीलीटर तक, मीठा - केवल दो कार्बोहाइड्रेट भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, हार्दिक - दूसरे भोजन के रूप में।

#सेकटा और पर्सनल केयर

दूसरे सप्ताह से, संप्रदायवादी अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू कर देते हैं - सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए। आपको नहाने से पहले एक प्राकृतिक ब्रिसल वाला ब्रश खरीदना होगा और इससे समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करनी होगी। फिर - एक कंट्रास्ट शावर, जिसके बाद सुगंध और एडिटिव्स के बिना शरीर पर प्राकृतिक तेल लगाना आवश्यक है।

स्पॉयलर: प्राकृतिक ब्रिसल ब्रश ने वास्तव में इन पंक्तियों के लेखक को सेल्युलाईट को कम करने में मदद की।

#सेक्टाफूड

Sektafood परियोजना उन सभी के लिए एक खाद्य वितरण सेवा है जो #sekta खाद्य सिद्धांतों का पालन करते हैं। यदि आपके पास भोजन बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप डिलीवरी के साथ खाना ऑर्डर कर सकते हैं, जो सभी नियमों के अनुसार प्यार से तैयार किया जाएगा और अच्छी तरह से पैक किया जाएगा। सेवा मास्को, सेंट पीटर्सबर्ग और सेराटोव में संचालित होती है।

हमारा विचार

#सेकटा अच्छा है। यह आपके जीवन में व्यवस्था लाता है, आपको नया ज्ञान देता है। आप अपने आप पर ध्यान देते हैं, आप एक स्वायत्त व्यक्ति बन जाते हैं, और महिलाएं अक्सर इसे याद करती हैं। यदि आप 9 सप्ताह तक क्यूरेटर के निर्देशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। इन पंक्तियों के लेखक ने पोषण के सिद्धांतों का लगातार उल्लंघन किया, इसके अलावा, बल्कि कठोर - लेकिन फिर भी, उन्होंने अभी भी 6 सप्ताह में 2 किलो वजन कम किया और मात्रा में काफी कमी आई। एक प्राकृतिक ब्रिसल वाला ब्रश एक बेहतरीन खोज है, आपको इसे निश्चित रूप से नहीं फेंकना चाहिए। रेफ्रिजरेटर में काफी अधिक सब्जियां होती हैं, जो हमेशा अच्छी होती हैं। एक संप्रदाय के साथ, आप हमेशा ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं, यह कुछ हद तक जीवन को सरल (और कुछ मायनों में जटिल) बनाता है।

बहुत मुश्किल क्षण होंगे। सुबह का काम करना कठिन है। शाम को एक घंटे का काम करने के लिए खुद को मजबूर करना और भी कठिन है। काम करने के लिए अपने साथ खाद्य कंटेनर ले जाना कठिन है। सुबह के समय बेस्वाद दलिया खाना मुश्किल है। फिर भी, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप 9 सप्ताह के बाद इन नियमों को न छोड़ें - विशेष रूप से व्यायाम करें। उनके साथ, आप जिम जाने का विकल्प भी चुन सकते हैं। यह मत समझिए कि बॉडीवेट एक्सरसाइज इतनी बेकार हैं। काम के अगले दिन आपकी मांसपेशियों को वास्तव में चोट लगेगी!

और क्या? तेजी से और गंभीर वजन घटाने की अपेक्षा न करें, जैसे प्रोटीन आहार पर - क्यूरेटर सुबह में प्रोटीन का अनुमोदन नहीं करते हैं, जो अनुभवी एथलीटों और फिटनेस के लिए प्रोटीन से ग्रस्त बच्चों के लिए बहुत अजीब है। पहले हफ्तों में इतनी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल होगा। संप्रदाय पर भोजन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने का भी आरोप लगाया गया है, जिससे खाने के विकार हो सकते हैं।