Diéta 7 okvetných lístkov bol vynájdený vo Švédsku pred mnohými rokmi. Vyvinula ho odborníčka na výživu Anna Johansson. Spočiatku to malo názov nie sedem, ale. Hoci obe tieto možnosti sú navrhnuté presne na sedem dní, ich jediným rozdielom bolo, že v nedeľu museli jesť to, čo v pondelok. Kým sa o tejto diéte všetci dozvedeli, prešla množstvom rôznych kontrol a testov.
Európske centrum pre chudnutie potvrdilo, že 7-dňová okvetná diéta podporuje rýchle chudnutie. Hlavná prednosť Tento spôsob chudnutia spočíva v tom, že bielkoviny by sa mali konzumovať oddelene od sacharidov. Za zmienku tiež stojí, že takáto strava bola všetkými rekordmi popularity medzi inými spôsobmi, ako schudnúť. Väčšina žien v Európe už túto techniku na sebe zažila a videla ohromujúce výsledky. Takáto strava nespôsobuje žiadnu ujmu na zdraví, pričom nemusíte tráviť veľa času v telocvičniach. Predsa fyzické cvičenie nemožno úplne vylúčiť. Stále musíte cvičiť 2-3 krát týždenne. Ak sa všetko robí v komplexe, proces chudnutia na seba nenechá dlho čakať. Chudnutie pre vás teda nebude ťažké. Všetko prebehne hravou formou. Koniec koncov, budete musieť nakresliť kvetinu, podpísať každý okvetný lístok s typom jedla, ktoré budete používať v konkrétny deň. Ako ste možno uhádli, okvetných lístkov by malo byť sedem.
Diéta so siedmimi okvetnými lístkami pozostáva zo striedania proteínových a sacharidových dní. Toto striedanie neumožňuje telu relaxovať, vďaka čomu začne nezávisle spotrebovať tukové zásoby. Aby ste to uľahčili, nakreslite harmanček, stačí ozdobiť každý okvetný lístok rôznymi farbami. Môžete ich vystrihnúť z farebného papiera alebo kartónu a zlepiť. Označte každý okvetný lístok. Prvý deň je napríklad ryba, druhý je zelenina, tretí je kuracie mäso, štvrtý cereálie atď. Dni sa nedajú zmeniť. Toto je hlavný princíp okvetných lístkov. Spočíva totiž v striedaní bielkovín a sacharidov a ak sacharidy užívate napríklad dva dni po sebe, tak celá vaša práca pôjde dole vodou.
Venujte pozornosť základným pravidlám stravy okvetných lístkov na chudnutie:
- Cukor počas trvania diéty musí byť úplne vylúčený z vašej stravy;
- Petal dieta nezakazuje jesť ani pred spaním, len nezabudnite, že môžete jesť jeden konkrétny produkt;
- Počas diéty so siedmimi okvetnými lístkami nemusíte každý deň počítať kalórie zjedené za deň a tiež sa vážiť, to je jedna z výhod takejto diéty;
- Budete mať možnosť variť akékoľvek jedlá z povolených produktov bez toho, aby ste sa obmedzovali;
- Môžete piť nielen vodu, ale aj zelený čaj, ibištek, rôzne bylinné infúzie a oveľa viac, ale hlavnou vecou je úplne vylúčiť kávu z vašej stravy;
- V prípade, že máte zápchu, musíte každé ráno nalačno vypiť jeden pohár vody a pol hodiny potom zjesť jedlo;
- Denne si z kvetu môžete odtrhnúť jeden lupeň, takže to pre vás bude jednoduchšie.
Kvetinovo-sedemkvetá diéta má množstvo nepopierateľných výhod. Hlavným je, že počas okvetnej diéty nemusíte hladovať. Dá sa pomerne ľahko prenášať. Vyskúšajte si túto metódu chudnutia, určenú na sedem dní, a sami uvidíte. Vaše telo navyše dostane dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov a s nimi aj vitamíny, minerály a ďalšie užitočné látky. A kilá navyše veľmi rýchlo zmiznú.
Poznámka! Počas siedmich dní okvetnej stravy môžete trieť asi 10 kilogramov nadváhu.
Čo sa týka nevýhod tohto spôsobu chudnutia, treba si uvedomiť, že ak diétu opustíte nesprávne, kilá navyše sa opäť veľmi rýchlo objavia. Môžete mať odpor aj k tým jedlám, ktoré budete jesť, pretože okrem nich nebudete môcť jesť nič iné.
Podrobné diétne menu na sedem dní
Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s podrobným jedálnym lístkom na každý deň s diétou 7 okvetných lístkov. Prezradíme vám, ako si v období chudnutia môžete aspoň spestriť stravu. Takže, pozrite sa na tabuľku:
| deň | jedlo | Výrobky a jedlá |
| rybí deň | Raňajky | 150 gramov pečenej alebo dusenej ryby so zeleňou. |
| Neskoré raňajky | Zelený čaj bez cukru, bylinková tinktúra. | |
| večera | Malá miska rybacej polievky, po varení, môžete brúsiť v mixéri. | |
| poobedňajší čaj | Odvar alebo bylinná tinktúra | |
| večera | Nízkotučné druhy rýb môžu byť pečené vo fólii s citrónom a zeleninou. | |
| zeleninový deň | Raňajky | Od samého rána musíte vypiť pohár vody s citrónom (citrón čistí telo od prebytočných mikroelementov), po 30 minútach zjesť paradajkový šalát, paprika a uhorku. |
| Neskoré raňajky | Jedzte 1 zeleninu. | |
| večera | Polievku z čerstvej zeleniny, môžete použiť brokolicu, mrkvu, zemiaky, po uvarení všetko vhoďte do mixéra, pridajte koreniny. | |
| poobedňajší čaj | Jedna zelenina. | |
| večera | Je potrebné pripraviť guláš zo zeleniny. | |
| kurací deň | Raňajky | Jeden kurací rezeň, dusený, bez slnečnicového oleja. Zároveň by sa mleté mäso nemalo kupovať, je vhodné ho variť sami. |
| Neskoré raňajky | Mätový alebo harmančekový čaj. | |
| večera | Ľahká kuracia polievka. | |
| poobedňajší čaj | Zelený čaj. | |
| večera | Kuracie mäso pečené v rúre. Môžete vložiť stehná, krídla alebo kuracie filety na marinovanie sójová omáčka a pridáme trochu cesnaku. | |
| deň obilnín | Raňajky | Pol hodiny pred prvým jedlom by ste mali vypiť pohár vody s citrónom a potom zjesť 200 gramov ovsených vločiek uvarených vo vode. |
| Neskoré raňajky | Upokojujúci bylinkový čaj. | |
| večera | Pohánková kaša, ktorú treba večer zaliať vriacou vodou a podusiť, nie uvariť. | |
| poobedňajší čaj | Mätový čaj alebo šípkový čaj. | |
| večera | Ryžová kaša. | |
| tvarohový deň | Raňajky | Niekoľko nízkotučných tvarohových koláčov. |
| Neskoré raňajky | ||
| večera | 200 gramov tvarohu bez tuku. | |
| poobedňajší čaj | 1 pohár mlieka s 1,5% tuku. | |
| večera | Tvaroh alebo nízkotučný jogurt. | |
| ovocný deň | Raňajky | Pripravte si ovocný šalát z ovocia alebo bobúľ, ktoré neobsahujú veľa glukózy (nemôžete použiť hrozno alebo banán). |
| Neskoré raňajky | Jeden pomaranč, grapefruit alebo jablko. | |
| večera | Ľahký šalát z akéhokoľvek ovocia okrem hrozna a banánu. | |
| poobedňajší čaj | 1 šálka nesolenej paradajkovej šťavy | |
| večera | Smoothies z čerstvého ovocia a pohár studeného zeleného čaju. | |
| pitný deň | Raňajky | |
| Neskoré raňajky | ||
| večera | Počas dňa je potrebné piť vodu s citrónom, zelené čaje, ako aj bylinkové odvary. | |
| poobedňajší čaj | ||
| večera |
Existuje mnoho rôznych receptov, ktoré vám môžu vyhovovať na okvetné lístky na chudnutie. Ponúkame vám len jednu z mnohých možností podrobného jedálnička na týždeň. Pre pohodlie ho možno vytlačiť a zavesiť na chladničku.
Na poznámku! Pitný deň je pri takejto diéte najťažší. Ak sa necítite dobre alebo sa vám točí hlava, môžete vypiť 1 pohár vody s lyžicou rozriedeného medu.
Ako ste už pochopili, takáto strava je určená iba na jeden týždeň. Sedem dní budete môcť jesť výživné jedlá, berúc do úvahy všetky jemnosti oddelenej výživy, ale posledný deň je vyloženie.
Základné pravidlá pre ukončenie diéty so 7 okvetnými lístkami
Recenzie a výsledky o diéte so 7 okvetnými lístkami naznačujú, že je skutočne vysoko účinná. Podľa žien, ktoré vyskúšali tento spôsob chudnutia, schudli zo 4 na 10 kg za týždeň, 0 tým, že denne jedli len určité potraviny. Lístková strava sa páčila najmä tým zástupcom slabšieho pohlavia, ktorým by nevadilo pozerať sa do chladničky neskoro večer. Ak ste sa zrazu nedokázali zbaviť vytúženého počtu kilogramov za jeden týždeň, nemali by ste zúfať, pretože niektoré ženy dokázali zhodiť prebytočné kilogramy už za tri kolá diéty. A podľa recenzií to urobili bez väčších problémov.
Takže základné pravidlá, ako sa dostať z okvetných lístkov:
- Odporúča sa, aby ste nasledujúci týždeň po skončení diéty správne zostavili stravu, to znamená, že zaradili potraviny z rôznych dní, ale v malých porciách;
- Odporúča sa kombinovať napríklad ryžu s dusenou rybou, rybu so šalátom z čerstvej zeleniny, kura pečené v rúre s rybím šalátom. dusená zelenina atď;
- Snažte sa jesť 3-5 krát denne bez vynechávania jedál.
Nezabúdajte však, že lupienková diéta nie je vhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky, dospievajúcich, ľudí s ochoreniami pečene, obličiek, srdca, tráviaceho traktu a takto by ste sa nemali stravovať v období stresu a hlbokých depresií. V opačnom prípade bude strava veľmi negatívne ovplyvňovať vaše zdravie.
Na poznámku! Mnoho žien si okvetné lístky na chudnutie pochvaľuje práve preto, že je na rozdiel od iných spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, dosť mnohostranné a pestré.
Ak teda presne dodržiavate všetky pravidlá okvetných lístkov, neriedite niektoré dni produktmi z iných dní a tiež nezanedbáte kontraindikácie, potom bude tento spôsob chudnutia pre vás celkom efektívny. Nemusíte si nijako ubližovať. Môžete voľne variť rôzne jedlá a jesť kedykoľvek počas dňa. Nezabúdajte však na správnu cestu von zo stravy. V opačnom prípade vaše úsilie zmizne.
Medzi mnohými modernými diétami stojí za to vyzdvihnúť diétu "7 okvetných lístkov". Je určený na týždenné obdobie, preto patrí do kategórie rýchlych a prísnych diét. Pri dodržaní všetkých pravidiel sa však môžete spoľahnúť na dobrý výsledok.
Diétne pravidlá 7 okvetných lístkov
Existuje niekoľko pravidiel stravovania:
- Stravu každého jednotlivého dňa nemožno zamieňať s inou. Dodržiavajte predpísané denné menu.
- Pite aspoň 2 litre vody denne, vrátane 2-3 šálok nesladeného zeleného čaju. To zabraňuje prejedaniu a pomáha prečistiť telo.
- Je zakázané dopĺňať menu o produkty, ktoré v ňom nie sú zahrnuté.
- Jedlo by malo byť rozdelené na 4-5 častí a konzumované počas dňa.
- Večera by mala byť 3 hodiny pred spaním.
Keďže strava obsahuje 7 dní, môže byť reprezentovaná ako kvet zo 7 okvetných lístkov, ktoré sú maľované rôznymi farbami, očíslované a podpísané. Na konci každého dňa sa odtrhne jeden okvetný lístok.
Menu a recepty na týždeň
Všeobecným denným pravidlom je vypiť pred raňajkami pohár vody. To pomôže aktivovať metabolizmus a nedovolí vám jesť príliš veľa.
Prvý deň (ryby):
- raňajky - 150 g pečenej alebo dusenej ryby s citrónovou šťavou;
- druhá raňajky - bylinný odvar alebo čaj;
- obed - rybacia polievka;
- popoludňajšie občerstvenie - bylinkový nesladený čaj;
- večera - varená alebo pečená riečna alebo morská ryba s bylinkami a korením (sušený zázvor, červené a čierne korenie alebo rasca) alebo rybie fašírky.
Ak chcete variť mäsové guľky z rýb, musíte filé s bylinkami a cibuľou posunúť na mlynčeku na mäso, vytvoriť guľôčky a upiecť ich do zlatista.
Recept na krémovú polievku z merlúzy má nasledujúce zložky:
- 200 g merlúzy európskej;
- 0,5 l vody;
- korenie, soľ.
Rybu zbavíme kostí, uvaríme ju v mierne osolenej vode. Potom vypustite viac ako polovicu vody. Rybu rozdrvte mixérom. Pridajte korenie a bylinky.
Tento deň nasýti telo omega kyselinami.
Druhý deň (zelenina):
- raňajky - 200 g zeleninového šalátu (uhorka, paprika, paradajka);
- druhé raňajky - čerstvá uhorka alebo mrkva;
- obed - paradajková polievka, karfiol alebo brokolica;
- popoludňajšie občerstvenie - akákoľvek čerstvá zelenina;
- večera - plnená paprika alebo zeleninový guláš z mrkvy, cukety a cibule.
Pre zeleninovú krémovú polievku musíte kapustu rozdeliť na kvetenstvo, uvariť v osolenej vode, potom nasekať v mixéri a pridať zeleninu.
Na plnené papriky potrebujete:
- 5 papriky;
- paradajka;
- mrkva;
- cuketa;
- cesnak, cibuľa;
- korenie, bylinky.
Paradajku nakrájame nadrobno a mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Cesnak, cuketu a cibuľu nakrájame a restujeme do zlatista. Pridajte k nim mrkvu a paradajky. Do tejto zmesi pridáme bylinky a koreniny, naplníme paprikou, dáme do hrnca s trochou vody. Dusíme, kým nie je hotové.
Ingrediencie na paradajkovú polievku:
- 5-6 veľkých paradajok;
- 1 malá cibuľa;
- cesnak, soľ, korenie a bylinky podľa chuti.
Cibuľu a cesnak nakrájame, v hrnci podusíme s trochou vody 10 minút. Odstráňte kožu z paradajok, nakrájajte na kocky, vložte do hrnca. Zatemnite 5-7 minút. Potom pridajte vodu a varte ďalších 10 minút. Potom mierne ochlaďte a všetko rozdrvte mixérom. Dochutíme bylinkami, soľou a korením.
Zeleninový deň obohatí telo o vlákninu nevyhnutnú na chudnutie, ale aj vitamíny.
Tretí deň (kura):
- raňajky - 2 pary kuracie rezne;
- druhá raňajky - infúzia harmančeka alebo mäty;
- obed - polievka s nakrájaným kuracím filé;
- popoludňajšie občerstvenie - nesladený zelený čaj;
- večera - pečené kura alebo kuracie špízy.
Ak chcete uvariť pečené kura, musíte kostru nakrájať a marinovať v sójovej omáčke s cesnakom a korením. Po pár hodinách vložíme do rúry, pečieme do chrumkava.
Kuracie špízy pripravíme takto: prsia nakrájame na malé štvorčeky, potrieme korením, napichneme na špízy a dáme piecť do rúry na 35 minút.
Štvrtý deň (cereálie):
- raňajky - ovsené vločky na vode;
- druhá raňajky - zelený alebo bylinkový čaj;
- obed - dusená pohánková kaša;
- popoludňajšie občerstvenie - mätový čaj alebo šípkový vývar;
- večera - hnedá ryža alebo pohánkové kotlety.
Na pohánkové kotlety potrebujete:
- 0,5 šálky pohánky;
- soľ, korenie, bylinky.
Varte obilniny, rozdrvte v mixéri. Do tejto hmoty pridajte bylinky a korenie. Vytvarujeme rezne, rozložíme na plech a vložíme do rúry predhriatej na 180 °C na 20-25 minút.
Piaty deň (tvaroh):
- raňajky - tvarohové koláče varené v rúre;
- druhé raňajky - pohár mlieka s obsahom tuku 1,5% alebo zelený čaj;
- obed - 200 g nízkokalorického tvarohu;
- popoludňajšie občerstvenie - pohár 1,5% mlieka;
- večera - tvaroh s prírodným jogurtom alebo tvarohovou penou.
Na prípravu tvarohových koláčov musíte mixérom poraziť prírodný jogurt a nízkotučný tvaroh, rozložiť hmotu do foriem, piecť do zlatista.
Ingrediencie na tvarohovú penu:
- balenie nízkotučného tvarohu;
- 100 ml mlieka;
- ½ lyžičky sladidlo;
- škorica podľa chuti.
Všetko rozmixujte v mixéri alebo pomocou mixéra. Výslednú hmotu nalejte do misiek. Môžete ho dať do chladničky na pol hodiny.
Šiesty deň (ovocie):
- raňajky - ovocný šalát (pomaranč, jablká, jahody, hrušky);
- druhé raňajky - zelené jablko;
- obed - šalát z kivi, jabĺk, broskýň, ochutený čerstvo vylisovanou pomarančovou šťavou;
- popoludňajší čaj - prírodný paradajkový džús bez soli alebo odvaru bylín;
- večera - čerstvé ovocné smoothies.
Na ovocné smoothie potrebujete:
- zelené jablko;
- 2 malé kivi;
- hruška;
- pohár nesladeného zeleného čaju.
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri, nalejeme do pohára. Podávame vychladené.
Siedmy deň (pitie): celý deň pite vodu, bylinkové odvary, zelený čaj bez cukru.
Diétu „7 okvetných lístkov“, ktorej menu na každý deň je uvedené vyššie, môžete začať v ktorýkoľvek deň v týždni: podpísané okvetné lístky vás nenechajú zmiasť a pomôžu vám vyhnúť sa poruchám.
Kto by nemal používať diétu so 7 okvetnými lístkami
Takáto strava počas 7 dní je kontraindikovaná u ľudí:
- s nestabilným nervovým systémom;
- so zhoršeným trávením;
- s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, obličiek, pečene, ako aj patológií gastrointestinálny trakt a pankreasu;
- s cukrovkou.
Diéta by sa mala opustiť počas tehotenstva a dojčenie, keďže výživa podľa systému „7 okvetných lístkov“ vylučuje lipidy zo stravy, preto je nevyvážená.
Výhody a nevýhody týždennej stravy
Výhody diéty siedmich okvetných lístkov:
- žiadny obsedantný pocit hladu;
- ak budete dodržiavať pravidlá, môžete zhodiť až 6 kg;
- nie je nedostatok užitočných prvkov.
Nevýhody diéty:
- pre mnohých je ťažké dať posledný diétny deň, je ťažké sa neutrhnúť;
- je ťažké používať jeden výrobok počas dňa;
- môže sa vyskytnúť nervozita;
- Alergie sú možné (najmä po ovocnom dni).
Ako každá iná strava, aj vykladanie tela podľa systému „7 okvetných lístkov“ má svoje klady a zápory. Než začnete jesť podľa takéhoto systému, musíte zvážiť všetky nuansy, ale je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu.
Obľúbenú európsku diétu pozostávajúcu zo 7 okvetných lístkov vyvinula slávna odborníčka na výživu Anna Johanson. Vďaka dostupnosti produktov, rôznorodosti receptov a jednoduchých pravidiel má týždenná strava u nás veľa fanúšikov. Jeho dodržaním sa za 7 dní zbavíte 3 až 5 kíl navyše bez veľkého úsilia. Týždenná strava zahŕňa pozorovanie poradia striedania produktov obsahujúcich bielkoviny a sacharidy.
Hlavnou myšlienkou je jesť 1 produkt obsahujúci iba sacharidy - 2 dni. A tak na týždeň.
- Odporúčame prečítať:
Na zjednodušenie postupu si môžete vyrobiť sedemkvetý kvet, v ktorom jeden okvetný lístok predstavuje typ produktu na 1 deň diéty (sacharidy alebo bielkoviny). Po odtrhnutí všetkých siedmich okvetných lístkov vás poteší 100% zbavenie sa pár kíl navyše a pevné zdravie. Ďalšou pozitívnou stránkou je jedlo na sedem dní.
- Výrobky musia byť iba čerstvé, varené alebo dusené bez použitia akéhokoľvek iného oleja;
- Cukor a soľ sa nekonzumujú;
- (najmenej 2 litre za deň);
- Alkohol je kategorický zákaz;
- Prísne dodržiavanie postupnosti okvetných lístkov.
Zvážte vzorové diétne menu 7 okvetných lístkov na týždeň
Pondelok - rybí (bielkovinový) deň, červený okvetný lístok.
- Odporúčame prečítať:
Denné menu bude obsahovať jedlá z rýb a morských plodov.
Raňajky: rôzne morské plody. Balenie kokteilov z morských plodov sa pripravuje nie viac ako 5 minút. vo vriacej vode. Aby bola chuť nasýtenejšia, nechajte ju v bujóne niekoľko minút pod zatvoreným vekom.
Obed: rybacia polievka s bylinkami a korením, varená ryba. Najlepší rybí vývar sa získava z lososa, karasa, šťuky, zubáča. Ryba je nakrájaná na veľké kusy. Aby bol vývar priehľadný a nasýtený, varte na miernom ohni s otvoreným vekom 10 až 20 minút, pridajte bobkový list, suchý kôpor a petržlenovú vňať. Kúsky rýb sa vyberú na tanier, vývar sa prikryje pokrievkou a nechá sa niekoľko minút.
Večera: losos pečený v rúre. Lososa nakrájajte na steaky hrubé 2 cm, pokvapkajte citrónovou šťavou, rozložte kúsky na alobal a pečte v rúre 10 minút.
Utorok – zeleninová (uhľohydrátová) strava, okvetný lístok pomaranča.
Fantázii sa tu medze nekladú. Jedzte svoju obľúbenú zeleninu v akomkoľvek množstve, s výnimkou zemiakov, jedlá môžu kombinovať niekoľko druhov zeleniny. Nezabudnite na zákaz soli a zeleninový olej. Do jedálneho lístka sa pridávajú čerstvo vylisované zeleninové šťavy.
Raňajky: . Tekvicu prekrojíme na polovicu, vyberieme jadierka, poukladáme časti tekvice dužinou nadol a na dno formy nalejeme vodu, pečieme v rúre 45-50 minút. Dužina sa oddelí od šupky a spracuje sa v mixéri do stavu pyré.
Obed: krémová brokolicová polievka. V 0,5 l vody uvaríme do mäkka 500 g brokolicovej kapusty rozobratej na súkvetia, pridáme nakrájanú cibuľu, pripravenú zeleninu roztlačíme mixérom, hmotu rozriedime zeleninovým vývarom na požadovanú konzistenciu.
Večera: baklažán ratatouille, cuketa, paprika, paradajky. Zelenina sa nakrája na plátky s hrúbkou 2-3 mm: baklažán, cuketa, paradajky. Pripravte paradajku podľa receptu: cibuľu nakrájajte nadrobno, Paprika nakrájajte na malé kocky, paradajky zalejte vriacou vodou, odstráňte šupku a rozdrvte mixérom na pyré. Cibuľu, papriku a paradajkový pretlak zmiešame a dusíme 10-15 minút, podľa chuti pridáme pár strúčikov cesnaku. V spodnej časti formulára rozložte časť paradajková omáčka, na vrch - kolieska zeleniny a zalejeme zvyškom omáčky, formu prikryjeme alobalom alebo papierom na pečenie a pečieme v rúre 1 hodinu.
Streda - kurací (bielkovinový) deň, žltý okvetný lístok.
Nelíši sa vo veľkej rozmanitosti, pretože originálnym produktom bude iba kuracie mäso.
Raňajky: varené kuracie prsia. Pred varením sa prsia rozmrazia a zbavia kože. V hrnci naplňte prsia vodou, položte na sporák, varte 20 až 40 minút, v závislosti od veľkosti pŕs, pričom pravidelne odstraňujte penu. Vývar sa používa ako samostatné jedlo alebo základ na varenie polievok.
Obed: kurací vývar.
Večera: kuracie mäso varené v rukáve.
Štvrtok - deň obilnín (uhľohydrátov), zelený okvetný lístok.
Stane sa odbytiskom pre milovníkov obilnín. Recepty pôstnej kuchyne sú obľúbené, môžete jesť aj diétny cereálny chlieb, piť domáci chlebový kvas.
Raňajky: chudé na pare. Pohánka sa vytriedi, premyje čistá voda. 1 šálka obilnín sa naleje do termosky a naleje sa s 2 šálkami vriacej vody, termoska sa uzavrie vekom a nechá sa 10-12 hodín. Týmto spôsobom všetci prospešné vlastnosti pohánka.
Obed: ovsená polievka. Obľúbený diétny recept. Na 300 gramov vody vezmite 40 gramov ovsených vločiek. Priveďte do varu a na miernom ohni varte asi 1 hodinu. Potom sa hmota pretrie cez sito a opäť sa privedie do varu. Môžeme podávať s cereáliami.
Večera: varená kukurica.
Piatok - deň kyslého mlieka (bielkoviny), modrý okvetný lístok.
Základom dňa je tvaroh. Diverzifikujte menu receptami z fermentovaných mliečnych výrobkov. Môžete piť čaj s mliekom, odstredené mlieko.
Raňajky: domáci jogurt. Recept: zohrejte 1 liter. mlieko na 36-42 stupňov, pridajte 125 g prírodného jogurtu bez prísad, premiešajte, nalejte do termosky a nechajte 6-10 hodín. Potom sa hmota rozloží do inej misky a ochladí sa 4 hodiny v chladničke pri teplote 3-5 stupňov.
Obed: srvátková syrová polievka. Použite srvátku, ktorá zostala po príprave tvarohu, a mäkké suluguni. Srvátka sa zohreje a roztopia sa v nej malé kúsky mäkkého syra. Jedlo sa podáva vychladené.
Večera: Tvarohové suflé. 250 g tvarohu pomelieme cez sitko a zmiešame s rovnakým množstvom prírodného jogurtu. Rozpustite dve polievkové lyžice želatíny studená voda, necháme 30 minút napučať, do tvarohovej hmoty pridáme želatínu a dáme do chladničky stuhnúť.
Sobota - ovocný (sacharidový) deň, modrý okvetný lístok.
Jeden z najpríjemnejších dní, kedy môžete zjesť až 1-1,5 kg rôznych druhov ovocia a jedál z nich. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy, smoothies podľa vlastných receptúr, jablkový mušt, kompóty.
Raňajky: ovocný šalát. , kiwi, pomaranče sú nakrájané na malé kocky, zmiešané, naliate citrónovou šťavou. nakrájame, dužinu vyberieme lyžicou a pridáme do šalátu.
Obed: krémová melónová polievka s. Melón prekrojíme na polovicu, zbavíme semienok, ošúpeme, nakrájame na malé plátky a rozdrvíme na pyré. Z jedného grapefruitu sa vytlačí šťava a pridá sa k melónovej hmote, ktorá sa pretrie cez jemné sito. Druhý grapefruit je olúpaný a nakrájaný na plátky. Kúsky grapefruitu sa poukladajú na tanier a nalejú sa na zemiakovú kašu.
Večera: pečené jablká so škoricou. Jablká sa odoberajú zo sladkých odrôd, umyjú sa, vrch sa vyreže a do výslednej priehlbiny sa naleje škorica. Jablká sa pečú v rúre pri teplote 180 g počas 20-25 minút.
Nedeľa - fialový okvetný lístok.
Ťažká skúška, keďže raňajky, obed a večera pozostávajú z vody, čaju bez cukru, minerálky bez plynu. Ak chcete znížiť pocit hladu, pridajte do vody trochu medu a citrónovej šťavy.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ
Vaša spätná väzba k článku:
Podstata diéty so siedmimi okvetnými lístkami
Trvanie diéty so 7 okvetnými lístkami je sedem dní, počas každého z nich musíte jesť jeden konkrétny produkt. Aby bolo chudnutie jednoduché a zaujímavé, musíte z papiera vyrobiť kvet so siedmimi okvetnými lístkami. Na každý z nich by ste mali napísať názov dňa diéty a na konci každého dňa odtrhnúť okvetný lístok. Proteínové dni by sa mali striedať so sacharidovými, preto ich nemožno zamieňať.
Každý deň môžete piť vodu, zelený a bylinkový čaj (nesladený), prírodnú kávu a jesť nasledujúce produkty:
- Rybí deň: pečené alebo varené ryby akéhokoľvek druhu, ako aj vývar z nej s prídavkom byliniek. Denná norma rýb je 1200 g.
- Zeleninový deň: akákoľvek zelenina (okrem zelený hrášok, zemiaky a sladké zemiaky) v akejkoľvek forme bez oleja; prírodné zeleninové šťavy bez cukru. Denná norma zeleniny je jeden a pol kg.
- Kurací deň: varené a pečené kura a kurací vývar s trochou korenia. Denná norma kuracieho mäsa je 1 kg.
- Cereálny deň: naklíčené zrná, akékoľvek obilniny (nesladené), okrem krupice a kukurice - tie zvyšujú chuť do jedla vďaka vysokému glykemickému indexu. Denná norma obilnín: pohár suchých obilnín.
- Tvarohový deň: nízkotučný tvaroh, jogurt a mlieko (do dvoch percent) bez pridaného cukru. Denná norma tvarohu je 800 - 1200 g.
- Ovocný deň: akékoľvek ovocie (okrem príliš sladkých banánov a hrozna), čerstvé čerstvé šťavy a smoothies z nich. Denná norma ovocia je jeden a pol kg.
- Pôst alebo pôstny deň: iba čistá nesýtená voda. Denná norma vody je od dvoch do troch litrov.
Malo by byť 5-6 krát denne, jedna porcia by nemala vážiť viac ako 300 g Cukor, soľ, alkohol, vyprážané, mastné a iné sú zakázané. nezdravé jedlo. Pre vysoké výsledky je žiaduce sprevádzať stravu svetlom cvičenie.
Výhody a nevýhody diéty so siedmimi okvetnými lístkami
Výhody diéty so siedmimi okvetnými lístkami sú nasledovné:
- pocit hladu nevzniká;
- ľahká prenosnosť a nedostatok prísnych obmedzení;
- telo dostane požadovaný počet bielkovín, sacharidov a vitamínov;
- nedostatok zložitých jedál a exotických produktov;
- rýchly a efektívny výsledok - až 10 kg zmizne za sedem dní.
Strata hmotnosti sa však môže vrátiť, ak diéta nie je správne ukončená. Po jej skončení musíte týždeň jesť jedlá povolené diétou, ktoré sa už dajú navzájom kombinovať. Neodporúča sa opakovať kúru chudnutia skôr ako 3 týždne po opustení diéty.
Medzi nevýhody patrí jednotvárnosť stravy – u niektorých ľudí môže jedenie rovnakých jedál počas dňa spôsobiť znechutenie.
Táto technika má tiež kontraindikácie: tehotenstvo, detské a dospievania, hypertenzia, ochorenia endokrinného systému a gastrointestinálneho traktu.
Diétne menu sedem okvetných lístkov na každý deň
Jedálniček na každý deň si môžete ľahko vytvoriť sami, hlavnou vecou je jesť určité jedlá v konkrétne dni v množstve uvedenom vyššie.
Vzorové menu na týždeň
pondelok
Raňajky: ryba pečená v rúre.
Druhé raňajky: šálka zeleného čaju.
Obed: korenená rybacia polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka bylinkového čaju.
Večera: varené rybie filé s bylinkami.
utorok
Raňajky: šalát z uhoriek, kapusty, papriky a paradajok.
Druhé raňajky: mrkva.
Obed: ľahká krémová karfiolová polievka.
Občerstvenie: paradajka alebo uhorka.
Večera: dusené paradajky, mrkva, cuketa a cibuľa.
streda
Raňajky: dva alebo tri kuracie rezne, dusené.
Druhé raňajky: šálka bylinkového čaju.
Obed: varené kuracie filé s vývarom z neho.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka zeleného čaju.
Večera: grilované kuracie prsia.
štvrtok
Raňajky: ovsená kaša dusená vo vode.
Druhé raňajky: hrsť naklíčených pšeničných zŕn.
Obed: jačmenná kaša.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka šípkového vývaru.
Večera: pohánka dusená vo vode.
piatok
Raňajky: 3-4 tvarohové koláče pečené v rúre.
Druhé raňajky: pohár jogurtu.
Obed: tvaroh bez ničoho.
Popoludňajšie občerstvenie: šálka mlieka.
Večera: tvaroh bez ničoho.
sobota
Raňajky: bobuľovo-ovocný šalát.
Druhé raňajky: šálka pomarančového džúsu.
Obed: ovocný šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko jabĺk.
Večera: hruškovo-jablkové smoothie.
nedeľu
Pite čistú vodu, keď cítite hlad.
Na základe tohto príkladu môžete diverzifikovať menu podľa svojho vkusu bez prekročenia maximálneho počtu kilokalórií za deň - 1800.
Prvým krokom k zbaveniu sa nadváhy a získaniu atraktívnej postavy môže byť diéta so 7 okvetnými lístkami - jej menu je jednoduché, výsledky sú podľa recenzií dobré, hoci technika „sedem farieb“ nie je tolerovaná všetci rovnako. Ženy spomínajú, že po schudnutí sa na niektoré produkty nemôžu pozerať. Oplatí sa vyskúšať tento systém na sebe a čo sa skrýva za krásnym názvom?
Diétne pravidlá 7 okvetných lístkov
Táto jednoduchá, ale účinná metóda je podľa recenzií v podstate monodiéta na 7 dní, zostavená s prihliadnutím na procesy, ktoré sa v tele spúšťajú zmenou stravy. Sú v ňom 2 kľúče: prvý dáva najpresnejší popis stravy – ide o striedanie bielkovín so sacharidmi. Tie posledné dodajú telu energiu a len čo zmiznú z jedálnička, idú do spotreby už nahromadené tuky. Dlhodobé diéty na bielkovinových potravinách sú však pre pečeň nebezpečné, hoci majú dobrý vplyv na postavu (pozrite si fotografie športovcov po vysušení), takže striedanie sa stáva dobrým východiskom.
Kľúčové nuansy diéty so 7 okvetnými lístkami, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov:
- Žiadne vyprážanie a používanie údených produktov: to platí najmä pre okvetné lístky bielkovín. Jedlo sa pripravuje štandardným varením, dusením, dusením alebo pečením. Vždy, keď je to možné, snažte sa vo svojej strave používať surové potraviny.
- Najúčinnejšia diéta 7 okvetných lístkov - menu, ktoré nezahŕňa soľ. Na deň, keď potrebujete jesť kašu, nie je dovolené maslo s cukrom a medom.
- Ak je strava bielkovinová (to platí pre ryby, tvaroh, okvetné lístky kurčiat), odborníci na výživu vám umožňujú použiť 1-2 vaječné bielka, ak nemôžete prísť s dobrý recept bez nich. To platí pre menu s prítomnosťou rezňov, mäsových guľôčok, tvarohových koláčov atď.
- Koreniny nie sú prekážkou na ceste k štíhlej línii: harmančeková diéta im to umožňuje, no snažte sa to s nimi nepreháňať.
- Nie je dovolené miešať okvetné lístky v poradí, ktoré vám vyhovuje, pretože. ničí účinnosť diéty. Toto je 2. kľúč tejto techniky, ktorý znamená kompetentnú zostavu stravy v poradí podľa kategórií produktov.
Diétne menu 7 okvetných lístkov denne
Každý z dní tohto týždenného chudnutia kladie svoje vlastné požiadavky na zostavenie jedálneho lístka: viac ako polovica okvetných lístkov môže mať rôzne jedlá, ale v niektorých dňoch budete musieť vydržať nedostatok stravy. Počet jedál sa môže meniť od 3 do 6, takže nižšie ponúkané výživové možnosti, ktoré kvetinovo-sedemkvetá diéta umožňuje, nie sú axiómou: môžete ich pokojne rozširovať.
Ryby
Začína diétu 7 lístkov s proteínové menu, v ktorom je miesto pre rozmanitosť, pretože máte k dispozícii úplne všetky druhy rýb: od chudých a lacných tresky až po takmer elitné lososy. Príjemným doplnkom sa stávajú aj morské plody, ktoré majú minimálne množstvo tuku, nízky obsah kalórií, no výbornú chuť. Jemné krevety, chobotnice, mušle, chobotnice a ďalší morský živočích sa môžu objaviť vo vašom jedálnom lístku. Hlavnou požiadavkou na produkty vybrané pre tento deň je absencia údených / solených rýb: môžete si kúpiť iba surové ryby, ktoré je potrebné tepelne spracovať.
Približný pohľad na ponuku okvetných lístkov rýb:
- ráno. Grilovaný a grilovaný morský koktail s provensálskymi bylinkami.
- deň. Vývar z tresky so zelenou cibuľkou a petržlenovou vňaťou.
- Večer. Steak z lososa pokvapkaný citrónovou šťavou a ochutený čerstvým rozmarínom.
Zeleninové
Zeleninové jedlo je základom menu tohto okvetného lístka. Akákoľvek zelenina je povolená, ale neodporúča sa uchýliť sa k zemiakom: sú príliš škrobové. Mrkva sa odporúča používať surová, pretože. pri varení sa jeho GI výrazne zvyšuje, čo vyvoláva výkyvy cukru a môže spôsobiť hlad pri diéte. Pokojne doplňte jedálny lístok tohto dňa o polievky, grilujte zeleninu, poduste ju. Ak nie je dostatok výživy, použite strukoviny.
Podrobné menu môže vyzerať takto:
- Raňajky. Mrkvová šťava s petržlenovou vňaťou.
- Občerstvenie. Uhorka s paradajkou.
- večera. Polievka s miešanou kapustou.
- poobedňajší čaj. Grilovaná cuketa a paprika.
- večera. Dusený cícer s paradajkami a bylinkami.
Kura
Menu tohto okvetného lístka má jeden produkt: kuracie mäso. Je žiaduce, aby to bol prsník, pretože. mäso z neho má minimálny obsah kalórií a tuku. Nie je však zakázané stehná piecť, ak z nich najskôr odstránite kožu. Krídla v menu pre vstup bezvýznamné. Kuracie filé možno nahradiť morčacím, z ktorého berú aj prsia. Tepelné spracovanie - akékoľvek, okrem smaženia. Čo sa ženám páči na diéte so 7 okvetnými lístkami - neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu produktov v jedálnom lístku, ale s kuracím mäsom sa odporúča byť opatrný a jesť nie viac ako 600 g.
Cereálne
Obilniny, semená, orechy, dokonca aj celozrnné pečivo – to sú zložky vášho jedálneho lístka uprostred diéty so 7 okvetnými lístkami. Varenie obilnín je potrebné na vode, aby ste nezískali bielkoviny z mlieka, ale jedli výlučne sacharidy. Odborníci na výživu neodporúčajú krupicu, zatiaľ čo zvyšok obilnín je povolený v akomkoľvek množstve. Je však žiaduce vziať do úvahy ich vysoký obsah kalórií, preto sa snažte nekonzumovať viac ako 400 g suchého produktu denne.
Vzorové menu:
- ráno. Ovsené vločky so škoricou.
- Občerstvenie. Celozrnný chlieb.
- deň. Pohánka so zeleňou.
- poobedňajší čaj. Hrsť mandlí (30-50 gramov).
- večera. Čierna ryža s bylinkami.
Tvaroh
Posledné bielkovinové dni na lístkovom jedálničku majú mizerný jedálniček: je to len nízkotučný tvaroh (najlepšie do 5 %, ale môžete si dať aj 9 %), doplnený 200 – 300 g jogurtu s najjednoduchším zložením. Použitie tvarohu by tiež nemalo byť nadmerné - snažte sa dodržať normu na 600 g Neexistujú žiadne obzvlášť zaujímavé recepty pre tento okvetný lístok, ponuka je jednoduchá:
- Raňajky. Pohár jogurtu so škoricou.
- Občerstvenie. Časť tvarohu (100 g).
- večera. Tvarohový kastról s bielok v rúre (bez múky).
- poobedňajší čaj. Pohár jogurtu.
- večera. Tvaroh s bylinkami a mletým korením.
Ovocie
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je tento okvetný lístok skutočným rajom: nedostatok glukózy, ku ktorému došlo v dôsledku predchádzajúcich 5 dní, sa tu dopĺňa aktívnou konzumáciou ovocia a kyslých bobúľ. Banány s tomelom by sa nemali dotýkať a zvyšok ovocia sa môže voľne konzumovať - ponuka je obmedzená len na sortiment obchodov s potravinami. Povolené je aj sušené ovocie, na základe ktorého je možné pripraviť kompót.
Možnosť ponuky:
- Raňajky. Pár veľkých pomarančov.
- Občerstvenie. Niekoľko sliviek.
- večera. Hruškový, mangový a zelený jablkový šalát.
- poobedňajší čaj. Kompót na sušených marhuliach so sušenými slivkami (môžete jesť 50 g samotného sušeného ovocia).
- večera. Pečené jablká (2 ks) so škoricou, vanilkou a brusnicami.
pitie
Vykladacie menu završuje tento týždeň chudnutia: počas dňa iba pijete. Minerálna voda, zelený čaj zriedený na polovicu vodou jablkový príp pomarančový džús. Môžete kefír, ale bez tuku a len pár pohárov. Denné množstvo nápojov (okrem čistej vody) by malo byť 1-1,5 litra. Lekári považujú za účelné zaviesť do jedálneho lístka šípkový odvar.
Video
