Mnoho žien si pamätá, že pár týždňov pred narodeninami, dôležitým stretnutím alebo dovolenkou potrebujú schudnúť. Zároveň hľadajú efektívna diéta rýchlo schudnúť a dostať sa do formy.
Toto je veľmi nebezpečná cesta, pretože rýchle chudnutie zdraviu škodlivé a môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na vzhľad. Vďaka tomu získate nielen želanú harmóniu, ale aj ochabnutú pokožku na tenších miestach a k tomu bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a zemitú pleť..
Anatómia chudnutia
Prebytočné sacharidy a odvodené z nich kalórií telo sa premení na molekuly tuku a pevne zapadne do tukových buniek. Výsledkom je, že tukové bunky rastú vo veľkosti a sú tesne zbalené, tesne vedľa seba.
Pri chudnutí dochádza k prudkému obmedzeniu kalórií a sacharidy z potravy nestačia na doplnenie energetických zásob, takže telo získava tuky z buniek. Ale preťažené bunky, ktoré konzumujú tuk, ho naplnia vodou, ktorá spôsobí opuch. Ak sa odoženie aj voda, tkanivá strácajú pružnosť a koža ochabuje, narúša sa normálny metabolizmus a vznikajú zdravotné problémy.
Keď prestanete s diétou, bunky opäť ukladajú tuk, a ak ste neprešli na zásady zdravého stravovania , získate väčšie objemy ako pred chudnutím.
Čo sa stane s tukmi
Tuky sa pri chudnutí rozkladajú na svoje zložky – glycerol a reťazce mastných kyselín. K tomu dochádza v dôsledku signálov z mozgu, keď hladina tých istých mastných kyselín v krvnej plazme klesá. Stáva sa to pri pôste, obmedzení tuku.
Mastné kyseliny sú nerozpustné látky a ich transport krvou je možný len v spojení s bielkovinami. Preto pri hladovaní bielkovín je strata hmotnosti spôsobená deštrukciou svalové tkanivo- bielkoviny slúžia na "nosenie" tuku na štiepanie.
V dôsledku skutočnosti, že bielkoviny s tukmi tvoria pomerne veľké zlúčeniny, krv s nimi v kompozícii sa stáva viskóznejšou. Preto si všetky diéty vyžadujú zvýšený pitný režim – aby riedili krv a neviedli ku komplikáciám.
Proteín bude distribuovať tuky do svalov, ak cvičíte súbežne s diétou, alebo do pečene, ak držíte iba diétu. Keď sa tuk dostane do pečene alebo svalov, spáli sa za vzniku oxidu uhličitého a vody.
Pri spaľovaní tuku sa zvyšuje objem tekutiny. Táto tekutina sa zhromažďuje z tkanív a dostáva sa do krvného obehu a ak prudko schudnete, dramaticky sa zvýši aj objem krvi cirkulujúcej v cievach. Toto zvyšuje krvný tlak a škodlivé pre cievy mozgu. Will bolesť hlavy a môžu sa objaviť závraty.
Časť tekutiny sa vráti späť do tkanív, aby sa znížil krvný tlak. To dáva opuch - ľudia napučiavajú od hladu. Aby sa to nestalo, je potrebné spaľovať prebytočný tuk rýchlosťou maximálne 1,5 kilogramu za týždeň.
Prečo nemôžete rýchlo schudnúť
Ak sa pri chudnutí nezapájajú svaly, málo sa hýbete – tuky spaľuje iba pečeň a jej sily nie sú nekonečné. Časť tukov sa bude ukladať v samotnej pečeni, čím sa vytvorí tuková hepatóza, ako aj v stenách krvných ciev, čím sa vytvárajú cholesterolové plaky. S týmto chudnutím sa päťnásobne zvyšuje riziko infarktu.
naložený pečeň prestať robiť svoju prácu. Pár takýchto drastických schudnutí - a tráviace ťažkosti sa prejavia. Vtedy môže vzniknúť aj cholecystitída, zápal žlčových ciest s dysfunkciou žlčníka.
Navyše v dôsledku nedostatku tukov nedochádza k výmene vitamínov A a E rozpustných v tukoch a tie sú zodpovedné za vašu krásu. Pri rýchlom úbytku hmotnosti sa preto vlasy a nechty stávajú krehkými a matnými, pokožka zošedivie, stáva sa suchou a ochabnutou.
Rýchle metódy chudnutia
Mnoho metód rýchle chudnutie dosť nebezpečné pre zdravie a dávajú dočasný efekt straty niekoľkých kilogramov za cenu zdravia.
Napríklad veľa na chudnutie užívanie laxatív na báze rastlinných alebo syntetických prostriedkov - senna, magnézia, rôzne druhy tabliet. Tento spôsob chudnutia však nijako nezahŕňa telesný tuk: črevné steny sú podráždené a rýchlo sa vyprázdňuje od obsahu. Z tohto dôvodu je hmotnosť znížená a kvôli nedostatku príjmu živiny energia sa začína míňať aktívnejšie – vďaka glykogénu uloženému v pečeni.
Prečo nemôžete rýchlo schudnúť
Pri tejto metóde chudnutia je veľa vedľajších účinkov - dochádza k porušeniu trávenia a vstrebávania vitamínov s minerálmi, v dôsledku toho - hypovitaminóza a zlé zdravie, bolesť brucha. Okrem toho časté užívanie preháňadiel vedie k trvalej závislosti na nich, kvôli čomu sú samotné črevá príliš lenivé na to, aby sa vyprázdnili, a zápcha . V dôsledku tráviacich problémov sa môže vyvinúť aj črevný zápal, ako aj progresia sady nadváhu.
Ďalšou bežnou metódou rýchleho chudnutia je užívanie diuretík. Rýchlo odstráni pár kilogramov, ale takáto strata hmotnosti je pre telo nepriaznivá. Diuretiká odvádzajú prebytočnú vodu a dehydrujú telo.
Okrem toho sa vylučujú tekutinou telu prospešné minerály - sodík a draslík, čo vedie k narušeniu rovnováhy vody a elektrolytov, prerušeniu činnosti srdca, poruchám obličiek a kŕčom. Dehydratácia urýchľuje starnutie pokožky a kazí jej vzhľad - objavujú sa vrásky, matná pokožka suchosť a odlupovanie.
Nebezpečné pilulky
No najnebezpečnejšie sú rôzne doplnky stravy a tabletky na chudnutie. Blokujú chuť do jedla. Často sa v nich počas štúdia nachádzajú drogy pochybnej kvality, možno stimulanty a psychotropné látky spôsobujúce závislosť. Takéto pilulky majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov a ak ich odmietnete, hmotnosť sa vráti v ešte väčšom objeme.
Ako je teda správne chudnúť? Odborníci na výživu jednomyseľne vyhlasujú, že musíte schudnúť rovnakým tempom, ako ste pribrali kilogramy – chudnutie o 1,5 – 2 kilogramy za mesiac je fyziologické. Potom dôjde k úplnej reštrukturalizácii metabolizmu a nedôjde k návratu k kilám navyše. Čoraz rýchlejšie tempo je plné problémov.
Alena PARETSKAYA
Väčšina diét je plná sľubov: 5 kg za týždeň, 3 kg za deň! Čo vlastne bude mať za následok taký rýchly úbytok hmotnosti?
Laxatívum
Inzerované čaje, káva alebo tinktúry pre chudnutie v skutočnosti nie je nič iné ako preháňadlo. pričom užívanie týchto liekov, nezredukujete tukové tkanivo, ale iba vyprázdnite a vyveďte vodu z tela.
V skutočnosti taká akcia pre telo veľmi škodlivé. Na vyloženie čriev existujú efektívnejšie metódy, ktoré sú lacnejšie a lepšie ako užívanie nepochopiteľných látok. Pri užívaní preháňadla dochádza k vyprázdňovaniu v dôsledku narušenia tráviaceho systému.
Ďalší nepríjemný moment: pri častom užívaní takýchto liekov sa telo stáva závislým.
To môže viesť k zápcha a prerušenia v práci gastrointestinálne traktu.
Tablety
Pri užívaní tabletiek na chudnutie sa znižuje chuť do jedla, čo môže pomôcť pri chudnutí. Zároveň však akceptujete prasa v žite. Ako vieš čo v skutočnosti sa skrýva v tejto kapsule a k akým dôsledkom môže priniesť?
Tabletky často obsahujú silné psychotropné látky, ktoré spôsobujú vážne vedľajšie účinky, ako je fyzické a psychické utrpenie.
Zo skúseností mnohých známych, ktorí užívali tabletky, to môžem povedať. Zároveň často v ešte väčších množstvách, čo vedie k vzniku depresie.
Prečo je rýchle chudnutie škodlivé:
- vaskulárne poruchy v dôsledku skutočnosti, že orgány a tkanivá nemajú čas na obnovu;
- ochabnutá koža;
- zvýšený stres na srdce a obličky;
- poškodenie pečene a cirhóza, ak počas chudnutia nie je vhodná fyzická aktivita;
- rast krvi.
Najlepšia možnosť
Odborníci odporúčajú byť skeptickí voči sľubom „20 kilogramov za mesiac“. Jednoduchá matematika: s úplným hladovaním telo môže horieť za deň nie viac ako 400 gramov tuku,čiže 2,5-3 kg za týždeň. S TOTÁLNYM hladovaním. A pre normálny život potrebujete jedlo, stopové prvky. Prostriedky možno považovať za normálne pokles telesná hmotnosť nie viac ako 2-3 kg za mesiac.
Odkiaľ pochádza sľubovaných 20 kilogramov za mesiac? Ide o vylučovanie cenných látok, vody, z tela. Náhle schudolčoskoro vráti sa a rozbité nie je také ľahké obnoviť.
Vo všetkom o rýchlom chudnutí - o škodách a nebezpečenstvách náhleho chudnutia, svalov a pokožky počas rýchleho chudnutia, ako aj o 5 najnebezpečnejších metódach chudnutia. Sušenie - čo to je, škoda alebo prínos? A tiež pár pravidiel, ako schudnúť doma.
V snahe vyzerať štíhlo a fit sa veľa žien obracia na drastické opatrenia: vážne diéty, ktoré spôsobujú telu obrovské škody, a dokonca aj hladovku. Je to správne a ako rýchly úbytok hmotnosti ovplyvňuje telo? Odborníci dospeli k záveru, že takéto chudnutie nielen naruší normálne fungovanie srdca, metabolizmus, ale negatívne ovplyvní aj vzhľad: pokožka, vlasy, pleť.
Náhla strata hmotnosti spôsobuje opuch bolesť hlavy, závraty. Je to spôsobené nárastom objemu tekutiny pri spaľovaní tuku. Kvapalina vstupuje do krvného obehu, zvyšuje svoj objem, zvyšuje tlak. Navyše v dôsledku prudkého nedostatku tukov je narušený metabolizmus vitamínov A, E rozpustných v tukoch, ktoré sú zodpovedné za krásu pokožky a vlasov. Pri rýchlom chudnutí vlasy slabnú a mdlia, nechty lámu, odlupujú sa a pokožka získava sivastú zemitú farbu, stáva sa suchou, ochabnutou. Je potrebné spáliť extra libier rýchlosťou nie väčšou ako 1,5 kg. v týždni.
Škody a nebezpečenstvo náhlej straty hmotnosti
- Hormonálne zlyhania, narušenie normálneho fungovania štítnej žľazy, nadobličiek.
- Porušenie kardiovaskulárnej aktivity, "skoky" v tlaku a v dôsledku toho bolesti hlavy, závraty, vegetovaskulárna dystónia, slabosť, únava.
- Znížená imunita.
- Strata elasticity kože: ochabnutie, početné záhyby.
- Schopnosť opäť rýchlo pribrať.
- Obrovský stres pre celý organizmus ako celok. Výsledkom je podráždenosť, nepokojný spánok.
- Porušenie tráviaceho traktu. Zmena kyslosti žalúdka, narušenie normálneho fungovania pečene, ktorá sa jednoducho nedokáže vyrovnať s toxínmi v krvi počas rýchlej deštrukcie buniek a rozpúšťania toxínov.
- Nedostatok stopových prvkov (najmä horčíka), vitamínov, aminokyselín.
- Exacerbácia chronických ochorení.
- V prípade aplikácie farmaceutické prípravky na chudnutie sú možné alergické reakcie.
Svaly a koža pri rýchlom chudnutí
Kvôli prudkému úbytku hmotnosti pokožka jednoducho nemá dostatok času na zmenšenie objemu do požadovaného stavu. Preto stráca elasticitu, ochabuje, tvoria sa takzvané strie, svaly ochabujú. Ako schudnúť bez poškodenia pokožky a svalov? Základné princípy správneho chudnutia sú:
- Postupné chudnutie.
- Použitie veľkého množstva čistá voda.
- Kombinácia stravy s cvičením.
Rýchle diéty a hladovky určite povedú k strate pružnosti a ochabnutiu pokožky, ochabnutým a ochabnutým svalom, ktoré pripomínajú želé. V procese chudnutia musíte vypiť až 3 litre vody. Proteíny s tukmi tvoria veľké zlúčeniny, krv sa stáva viskóznejšou.
Na zriedenie krvi a prevenciu komplikácií si každá diéta vyžaduje dostatok tekutín. Fyzická aktivita(fitnes, aerobik, pilates alebo joga) vám pomôže udržať svaly v tóne a budete vyzerať atraktívnejšie a sexy!
5 najnebezpečnejších metód chudnutia
V snahe o nádherné teloženy niekedy nemyslia na svoje zdravie. Komplikované diéty a pôst prinášajú rýchle výsledky, no ženy strácajú to najdôležitejšie – zdravie! Najbežnejšie metódy chudnutia, ktoré dávajú rýchly výsledok na krátky čas spôsobiť telu iba poškodenie:
- Hladovanie.
- Rýchle diéty: monodiéty, vegetariánstvo.
- Tablety, kapsuly, nápoje na chudnutie.
- nadmerný fyzické cvičenie.
- Špeciálne zariadenia.
Osobitnú pozornosť si zaslúžia lieky na chudnutie. Výsledok ich použitia je spravidla krátkodobý. Ako súčasť prípravkov, diuretiká, preháňadlá, ako aj stimulanty, ktoré sú zamerané na potlačenie chuti do jedla. Zrátané a podčiarknuté: zjete menej, jedlo sa úplne nevstrebáva a tekutiny sa z tela vylučujú aj v nadbytku. Len čo tabletky dopijete, hmotnosť sa vráti alebo dokonca zvýši a vaša chuť do jedla sa zdvojnásobí. Vedľajšie účinky na konci recepcie: zápcha, problémy s obličkami, vysoký krvný tlak atď.
Veľmi populárnym sa stalo používanie špeciálnych zariadení: magnetické klipy, vibračné pásy, svalové elektrické stimulátory. Magnetické klipy, v dôsledku ktorých vraj človek prestane pociťovať hlad, sú podľa vedcov bežnou autohypnózou.
Svalové elektrické stimulátory spôsobujú kontrakciu svalov, čím zlepšujú svalový tonus a dokonca aj krvný obeh. Tuky sa z toho však nespaľujú. V niektorých prípadoch môže používanie takýchto zariadení nepriaznivo ovplyvniť prevádzku vnútorné orgány spôsobiť vážne ochorenie. Vážna fyzická aktivita by sa mala vykonávať pod dohľadom trénera. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť zranenie, narušenie kardiovaskulárnej aktivity.
Sušenie - čo to je, poškodenie alebo prínos, výživa počas sušenia
Sušenie tela (presnejšie svalov) je proces zbavovania sa prebytočného tuku, ktorý vám umožňuje dosiahnuť jasnú úľavu svalového rámca ľudského tela. Predtým sa tento termín používal medzi kulturistami ako jedna zo zložiek prípravy na súťaže. Dnes sa tento pojem rozšíril medzi milovníkov krásy a harmónie. Hlavným princípom sušenia je zbavenie sa podkožného tuku znížením množstva sacharidov a prechodom na bielkovinové potraviny. Sušenie by zároveň nemalo byť príliš dlhé a často sa používa ako hlavná metóda na chudnutie.
Odborníci odporúčajú sušiť s nasledovným intervalom: 1,5-4 týždne, potom prestávka 1 rok. V procese sušenia je tréning základným faktorom úspechu. V opačnom prípade sa svalová hmota začne strácať a pokožka bude ochabnutá.
Sušiaca diéta je založená na minimálnej spotrebe tukov a sacharidov. Vo výžive sa kladie dôraz na bielkoviny, ktoré by mali tvoriť väčšinu skonzumovaných kalórií. Zoznam produktov na sušenie je dosť obmedzený: chudé mäso a ryby, chobotnice, krevety, nízkotučný tvaroh, vaječný bielok, pohánka. Poskytovanie vlákniny do tela sa vykonáva na úkor neškrobovej zeleniny - uhoriek, paradajok, kapusty. Zo stravy treba úplne vylúčiť múku a cukor, obmedziť používanie soli. Takéto menu je základom stravy človeka, ktorý je na sušení.
V procese sušenia sa veľa ľudí (najmä medzi neprofesionálnymi športovcami) cíti zle. Je to spôsobené nedostatočným príjmom sacharidov a v dôsledku toho slabosťou a vyčerpaním organizmu. Človek jednoducho nemá dostatok energie a dlhé tréningy mu uberajú posledné sily. Obmedzenie tukov často spôsobuje lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov, suchú pokožku. Veľké množstvo bielkovín navyše zvyšuje záťaž na obličky a močový systém.
Ako schudnúť doma
Ak vážne premýšľate nad otázkou chudnutia, ale nemáte silu alebo príležitosť navštevovať šport. hale, požadovaný výsledok dosiahnete aj doma. Hlavné zásady správneho domáce chudnutie sú:
1. Systematický.
Nikto vás nebude nútiť cvičiť ani držať diétu. Vy sami musíte zorganizovať proces a systematicky robiť všetko, čo je potrebné, aby ste stratili pár kíl navyše.
2. Zmysel pre proporcie.
Od stola treba vstať trochu hladný. Znížením obvyklej porcie jedla výrazne urýchlite proces chudnutia.
3. Fyzické cvičenie.
Akákoľvek diéta musí byť kombinovaná s cvičenie(aerobik, silové zaťaženie).
Nenechávajte svoj plán na polceste a po dosiahnutí požadovaného výsledku sa ho snažte uložiť. Dodržiavanie správnej stravy v tomto pomôže. Veľa štastia!
Zdá sa, že chudnutie je kľúčom k zdraviu. Ale to sa dá povedať len o tom správne chudnutie. Rôzne ľudové a rýchle spôsoby, skôr nám berú zdroje, než aby dávali pocit veselosti. Kedy a ako je chudnutie škodlivé?
Potreba schudnúť. Všetci to hovoria. Priateľky, s ktorými skúšame oblečenie v módnych obchodoch. Lekár, ktorý vo vašom rozbore zrazu zistil zvýšenú hladinu „zlého“ cholesterolu. A to nemáš ani 35! Iní muži, ktorí sa nehanbia vo výrazoch, vysvetlia, prečo sa neoplatí veľa jesť a ako to vyzerá. Vo všeobecnosti žijeme v predstave, že musíme schudnúť. Hovorí sa, že takmer akékoľvek dospelá žena chce schudnúť 3 až 5 kg. A to - napriek normálnej, podľa lekárskych parametrov, hmotnosti. Vo všeobecnosti mnohí, ktorí to „potrebujú“, v skutočnosti potrebujú niečo iné. A pre tých, ktorí by naozaj neublížili priblížiť sa k norme hmotnosti, stojí za to dosiahnuť svoj cieľ inak, ako píšu v populárnych publikáciách a ukazujú v rôznych programoch.
Klasika na chudnutie vo svetle verejnej mienky
"Chudnete, však?" opýta sa kolega ako odpoveď na odmietnutie torty. A teraz to najťažšie – skúste vysvetliť, čo preferujete povedzme grilovaného lososa, no sladkosti vám sú v princípe ľahostajné. A získajte potvrdenie: "Presne tak, chudnete." Takmer všetci ľudia veria v nasledujúci súbor jednoduchých právd:
- na chudnutie je nevyhnutné vylúčiť mastné, múčne, sladké, alkohol, dezerty;
- stojí za to prihlásiť sa na nejaký druh fitness a chodiť tam každý deň;
- alebo, v parku behať, koľko z nich, bežcov na jar;
- a jednoducho nemôžete nič jesť a potom rýchlo schudnete;
- alebo si vyberte očistnú diétu z užitočné produkty. No, tam, kapusta, kefír, uhorky;
- nezabudnite ísť ku kozmetičke, je to tiež užitočné;
- žiadne peniaze na kozmetičku - kúpte si hrejivú masť a štedro ňou namažte všetky vyčnievajúce časti tela
Čiastočne je to všetko pravda a môže viesť k chudnutiu. Ale ... v praxi je dôležité niečo úplne iné:
- vytvorenie deficitu kalórií bezpečným a takmer neviditeľným spôsobom;
- udržiavanie deficitu dostatočne dlho na chudnutie;
- vytváranie podmienok pre udržanie zdrav svalová hmota teda silový tréning
Mastné, sladké a múka a my
Prečo vo všeobecnosti jeme mastné, sladké a škrobové jedlá? Na tomto jedle nie je nič zvláštne. Rovnaký „zdravý set“ ovsenej placky, lyžice arašidového masla a banánu – zároveň mastné, sladké a škrobové. Ale z nejakého dôvodu sa táto súprava považuje za všeliek na chudnutie a obyčajná palacinka zachytená na čerpacej stanici raz za týždeň je nočnou morou.
Existuje na to pohľad oficiálnej medicíny. Keď jeme „bežné jedlo“, jednoducho zvyšujeme riziko vzniku „cholesterolovej choroby“. V našej krvi je priveľa „zlého“ cholesterolu, ktorý mechanicky zužuje priesvit ciev. Srdce je prepracované, ochorieme. Vzdajme sa sladkých a škrobových jedál!
Teraz si predstavte človeka, ktorý vzal a odmietol. Čo bolo nahradené? Kým „medové týždne diéty“, teda ich prvé dni, nahrádzajú jablká, hrušky a sušené ovocie. Potom nás však začnú bolieť zuby z jabĺk a hrušiek (neliečili sme ich, kým sme sa chystali schudnúť), črevá sa „rozbúria“ zo sušeného ovocia a náš hrdina si uvedomí, že s tým všetkým nie je niečo v poriadku. životný štýl. O niečo neskôr je jablko zabudnuté doma, ale koláče sa stále predávajú v najbližšej kaviarni. Je jasné, že torta zmizne, ale sklamanie zostane. Oplatí sa to párkrát zopakovať a pridať k tomu fakt, že chudneme pomaly a niekedy možno výsledok na váhe nevidíme aj týždne, koláče sú späť.
Keď sa vrátia, zvyčajne sa človek pokúša podvedome „zjesť“. Kedze urcite vie, ze by sa potom mal vratit k diete. A strava je jablká, zlé zuby a utrpenie. Vo všeobecnosti by sme toto všetko nejedli, keby bola takáto príležitosť. A keby sme to všetko mohli nahradiť niečím, čo naozaj vyživuje a chutí a nespôsobuje domáce nepríjemnosti.
Chudnutie príliš rýchlo a prudko, obmedzovaním zoznamu produktov na jablká, uhorky, pohánka a kuracie mäso, sa pri prvej príležitosti provokujeme k prejedaniu. U niektorých ľudí trvajú cykly s prestávkami na diétu roky. A to všetko preto, že nepočítajú kalórie a nie sú pripravení prijať fakt, že úplné vylúčenie tučných, sladkých a škrobových jedál v našej civilizácii je skôr mýtus ako pravda.
Poruchy príjmu potravy a chudnutie
Poruchy príjmu potravy sú v našej kultúre nedocenenou chorobou. Verí sa, že je to niečo pre dospievajúce dievčatá. Dospelá žena s nezdravou závislosťou od kefíru alebo zeleru, vrecúška laxatívneho čaju v kabelke a členstva v posilňovni, ktorá trávi každý deň 2 hodiny na bežiacom páse, ho má s najväčšou pravdepodobnosťou tiež.
Lekári rozlišujú anorexiu, bulímiu, nutkavé prejedanie sa a „iné poruchy“. Pri nechutenstve si pacient zafixuje hlad a chudnutie. Hlad mu dáva kontrolu nad životnými okolnosťami. Presnejšie povedané, ilúzia kontroly nad svojím životom. A vedú k anorexii“ rýchle diéty“, ak existuje predispozícia. Niektorí pacienti doslova zomierajú od hladu tento koncept. A „tlačou“ na to všetko je často túžba „rýchlo schudnúť na prísnej diéte“.
Bulímia, mimochodom, je bežnejšia medzi dospelou ženskou populáciou. Kto nepil laxatíva a diuretiká, aby „rýchlo schudol“? Zvyčajne je táto choroba spojená s vyvolaním zvracania po jedle, ale také typy „čistiaceho správania“ ako:
- recepcia odlišné typy laxatívum, nezáleží na tom, či je to najužitočnejšia bylinná zbierka z najbližšej lekárne alebo banálny bisacodyl z bežnej lekárne;
- pokus „prebehnúť“ alebo „prehnať sa“ po ďalšom prejedení, či dokonca najobyčajnejšej porcii jedla, ktorá v mysli bežca nesedí s diétou;
- diuretiká akéhokoľvek druhu od tabliet až po „lieky športová výživa len na základe rastlín.
Vo všeobecnosti bulímia nie je taká jednoduchá. Psychológovia však tvrdia, že okrem vnútorných a hlboko osobných dôvodov je to spôsobené aj našimi pokusmi schudnúť nezdravými a zjavne nemožnými spôsobmi.
Kompulzívne prejedanie sa môže nastať ako reakcia tela na veľmi prísne obmedzenia. V rizikovej skupine takmer každý, kto bol na prísnej diéte, ale nesedel. Alebo z nej nemohol opatrne zliezť, aby sa zbavil nielen nadváhy, ale aj návykov, ktoré ju spôsobujú.
Vo všeobecnosti diéty zvyšujú pravdepodobnosť porúch príjmu potravy. A už samotné poruchy spôsobujú početné poruchy tela a choroby.
Prečo je podvýživa nebezpečná?
Mnoho ľudí nesedí na niektorých diétach z internetu, ale okamžite začne počítať kalórie. Ale namiesto toho, aby konkrétne vypočítali príjem kalórií, berú niektoré čísla z iných zdrojov. Napríklad si prečítali článok o tom, že potrebujete schudnúť iba o 1200 kcal z jedálneho lístka a pokúsia sa skopírovať tieto „tajomstvá“.
Podvýživa alebo systematický príliš veľký kalorický deficit mení hormonálny systém človeka. Telo, ako to bolo, „spomalí“ a začne míňať menej. Znížená sekrécia hormónov štítnej žľazy, zvýšenie - stresové faktory. Vďaka tomu sa môžete stravovať veľmi striedmo a na konci chudnutia úspešne priberať. Alebo ... chudnutie jednoducho nikdy neskončí, človek bude tvrdohlavo „ukrajovať“ kalórie stále viac a viac, ďalej sa mučiť dodatočnou fyzickou aktivitou, pridá si nespočetné množstvo hodín kardia a stratí pol dňa kvôli fyzickej aktivite, ktorá už nie je taká príjemné pre telo.
Postupom času môžete „schudnúť“ k hypotyreóze alebo iným poruchám. Málokomu zároveň napadne ísť k endokrinológovi, aby presne zistil, ako veľmi sa metabolizmus spomalil. Zvyčajne sa každý snaží pridať pôstne dni, hladovať, ešte viac znížiť kalórie, zbaviť sa sacharidov, tukov, zredukovať konečne porcie bielkovín. To všetko len zhoršuje stav človeka. Prílišná vytrvalosť a „oneskorenie“ pri návšteve endokrinológa môže viesť k potrebe liečby liekmi.
U mužov vedú príliš nízkokalorické diéty, ktoré nie sú vyvážené v tukoch, k zníženiu hladiny testosterónu. Okrem zjavných nevýhod to, napodiv, vedie k spomaleniu metabolizmu, úbytku svalovej hmoty a zmene zloženia tela. Tento efekt sa často označuje ako „svaly nahrádzajú tuk“ a vyzerá presne takto. Samozrejme, je dosť ťažké schudnúť, kým sa sekrécia hormónov úplne nezastaví, ale aj pokles pre osobu staršiu ako 35 rokov môže spôsobiť značné škody a výrazne zhoršiť pohodu.
U žien môže prudký úbytok hmotnosti, pokles telesného tuku pod normu alebo jednoducho dlhotrvajúci stav polovičného hladovania viesť k narušeniu sekrécie pohlavných hormónov, narušeniu hypotalamu a amenoree. Možno sa niekomu v procese chudnutia zdá, že menštruácia nie je až taký bonus, ale keď zmiznú, vzhľad sa zvyčajne výrazne zhorší. Pokožka „vysychá“ a šupinatá, vlasy vypadávajú, stav nechtov sa zhoršuje.
V literatúre sú popísané prípady, kedy hladovanie a nevyvážená podvýživa boli príčinou neplodnosti u žien. A hranica je tu dosť tenká. A nemožno predpokladať, že k takýmto problémom môže viesť len chudnutie pod fyziologickú normu z hľadiska percenta tuku. Existujú dôkazy, že dokonca celkom obéznych žien prudký pokles všetkého a s tým spojený stres spôsobil problémy s reprodukčnou funkciou.
Gastrointestinálny trakt, pôst, diéty, zdravie
Najčastejšie však nemáme čas „schudnúť“ pred vážnymi zmenami v hormonálnom systéme. A nie preto, že túžbu byť ako všetci ostatní nahrádza zdravý rozum, ale preto, že ... sa vzdáva gastrointestinálneho traktu. Väčšina dospelých bude mať problémy, s najväčšou pravdepodobnosťou so žlčovými cestami. Ak budete dlho hladovať, alebo si vystačíte napríklad s jednou raňajkami či obedom bez večere, je celkom možné dostať záchvat akútnej pankreatitídy. silná bolesť, nutnosť brať lieky, dodržiavať všetky tieto výživové problémy (budete musieť dodržiavať diétu - všetko je čerstvé, nízkotučné a v malých porciách) - to človeka po takomto záchvate čaká.
Zvyčajne, ak už niekto má gastritídu alebo kolitídu, táto choroba sa určite „prejaví“, stačí hladovať. Vo všeobecnosti aj úplne obyčajná „správna a zdravá“ strava môže človeku výrazne uškodiť, najmä keď si uvedomíme, čo mnohí chápu pod Zdravé stravovanie chudobné porcie a extrémne obmedzený výber produktov.
vhodnosť na chudnutie
Ak je pravidelná, dávkovaná fyzická aktivita užitočná na udržanie a získanie zdravia, potom si taký fenomén ako „fitness na chudnutie“ zaslúži osobitnú zmienku. Ako to vyzerá? Zvyčajne sa človek jednoducho snaží hodinu denne venovať nejakým nepochopiteľným pohybom tela. Čím sú tieto pohyby intenzívnejšie, čím viac skokov obsahujú, tým spokojnejší a šťastnejší bude z fitness hodiny vychádzať. Žiaľ, zatiaľ čo u 8-ročného s miernou „nadváhou“ môže fungovať prístup „len behaj a skáč viac“, u dospelého to bude takmer vždy znamenať zranenie pohybového aparátu.
Ale je tu aj iná stránka – len tak ležíme, dýchame alebo zadržiavame dych, prípadne robíme niečo iné. Alebo strečing. To všetko je samozrejme skvelé, ale tiež nám to nepomôže schudnúť. Jednoducho preto, že spáli pomerne málo kalórií a zaberie to slušné množstvo času. Vytvára to tiež ilúziu, že sme horlivo pracovali, a potom sa začneme baviť. Nie bez jedla, samozrejme.
Vo všeobecnosti je normálna kondícia zameraná na postupné zvyšovanie sily, vytrvalosti, flexibility, koordinácie len užitočná. Áno, ale ako viete, že to nerobíte vy, ale niečo „paranormálne“?
Objektívne kritériá
Začiatočníci, ktorí cvičia menej ako šesť mesiacov, by v žiadnom prípade nemali:
- skočte na podperu, lavičku, box, akúkoľvek inú výšku. Po niekoľkých mesiacoch obvyklej záťaže OFP môžete skočiť z drepu, výpadu za predpokladu, že samotný drep a výpad začali dobre fungovať;
- švihadlo na rozvoj aeróbneho systému tela. To znamená, že vykonávajte kardio so švihadlom nepretržite počas 15-20 minút na reláciu. To je to, čo nám odporúčajú početní „kardio na chudnutie so švihadlom“;
skákacie burpees, najmä ak sa ten konkrétny začiatočník nevie zohnúť natoľko, aby dlaňami dosiahol aspoň do polovice lýtok. Tieto burpees budú krivé a s výrazným rizikom preťaženia chrbtice; - skok "hviezdička" alebo "rybia kosť"
Čo sa stane? A ukázalo sa, že začiatočník sa nemusí zúčastňovať „šialeného sušenia“, prihlásiť sa na odber mnohých kanálov zo série „niečo s vysokou intenzitou: schudnúť za 2 týždne“ a chodiť na kurzy ako GRIT a HIIT. Začiatočníci sa tiež nemusia prihlásiť na odber „maratónov na chudnutie“ na Instagrame, ktorý pozostáva z vyššie uvedených cvičení.
Čo dokáže začiatočník? Chôdza, stepper a elipsa ako kardio, vhodný je aj rotoped. A akákoľvek gymnastika ako "Pilates", ak je doma, počas prvých 8 týždňov, a potom - akákoľvek sila s činkami, ale nie "Interval", ale obyčajná - s drepmi, výpadmi, klikmi z podlahy.
Nováčik a sila
V telocvičňa, napodiv, zraniť sa je ešte jednoduchšie ako pri domácom kardio tréningu. To platí najmä pre tých občanov, ktorí sú pripravení šetriť na všetkom, vrátane vlastného zdravia. Vo všeobecnosti, ak ste začiatočník, choďte do posilňovne s trénerom a absolvujte aspoň inštruktáž a 1-2 osobné tréningy. Videá na YouTube a iných otvorených zdrojoch môžete použiť, keď si chcete presne pripomenúť, ako sa to alebo ono cvičenie robí. Nie však ako náhradu živej komunikácie s trénerom.
Ak ste sa už všetko naučili, mali by ste sa naučiť aj správnemu vnímaniu seba. Filmujte sa, sledujte, učte sa a snažte sa opraviť chyby. Inak sa vám väzy a kĺby za tréning nepoďakujú.
Začiatočnícky a funkčný tréning
Akokoľvek dobrý môže byť kompetentný funkčný tréning, rovnako zlý je negramotný tréning. Ak robíte niečo ako CrossFit v skupine vedenej niekým, koho nepoznáte, pomocou vágnej techniky získanej z videa. Vo všeobecnosti sa začiatočníci môžu venovať aj „alternatívnym“ typom fitness, hlavnou vecou je robiť to s kompetentnými ľuďmi.
Hranice prípustných objemov a ich prekročenie
To platí úplne pre všetkých ľudí. Čo robíme, keď sa rozhodneme schudnúť pomocou fitness? Snažíme sa zvýšiť spotrebu kalórií, často zvýšením počtu opakovaní a začať robiť kardio. Čo robiť, keď sa rozhodneme schudnúť rýchlejšie? Tréningové objemy zvyšujeme kvôli nadbytočnému kardiu. aký je výsledok? Zvyčajne pretrénovanie, prepracovanosť, v lepšom prípade zlyhania v stravovaní, v horšom prípade úrazy kĺbov a väzov, ako aj poruchy látkovej premeny. Rovnaká hypotyreóza sa dá celkom ľahko „zarobiť“ 2 hodinovým kardio cvičením a úplným vynechaním sacharidov.
Vo všeobecnosti je akékoľvek kardio v rozsahu viac ako 200 minút týždenne pre amatéra bez bežeckého a iného atletického tréningu potenciálne nebezpečné.
Nebezpečné sú aj nadmerné objemy energie. Nadmerný tréning vám nepomôže „rýchlejšie sa napumpovať“, ale prispeje iba k preťaženiu centrálneho nervového systému a vzniku mechanických zranení.
Čo môžem povedať, aj príliš hlboké naťahovanie a to môže viesť k zraneniu.
Doplnky na chudnutie, ktoré mnohí ľudia užívajú na zlepšenie svojho športového výkonu, tiež nie sú bezpečné pre každého. Pitie kofeínových spaľovačov tukov a iných stimulantov je priamou cestou k nespavosti a poruchám centrálneho nervového systému.
Vo všeobecnosti, ak naozaj potrebujete schudnúť, dá sa to dosiahnuť s menšími zdravotnými nákladmi a v pomerne krátkom čase.
Každý človek má túžbu získať všetko naraz. Je to v našej povahe, len sa nevieme dočkať. Vyššie uvedené platí pre všetko, s čím tak či onak prichádzame do styku.
Na jednej strane je to veľmi chvályhodné, pretože táto túžba robí človeka zlepšovaním a stáva sa lepším, múdrejším, silnejším atď. Ale pokiaľ ide o zdravie, potom nie je všetko také bez mráčika, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita nepridáva dôveru v seba a svoje schopnosti. Okrem toho je to celkom hmatateľná šanca získať veľa veľmi vážnych zdravotných problémov.
Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, je zrejmé, že každý, kto trpí týmto nešťastím, sa ho chce zbaviť a okrem toho v čo najkratšom čase, čo človeku sľubuje veľa veľmi vážnych problémov. Takže, čo je plné náhleho chudnutia?
Nebezpečenstvo náhlej straty hmotnosti
Ako viete, nikto sa nestane obéznym zo dňa na deň. Tieto najviac nenávidené, skrývajúce pred ostatnými naše krásne telo, kilogramy, sa často hromadia dlhé roky. A to nie je náhoda, telo sa nedokáže zmeniť z jedného modelu správania na druhý za pár dní.
Kumulatívna dominanta
Keď si človek „sadne“ na prísnu diétu a dlhodobo ju dodržiava, nastanú v jeho tele vážne zmeny. V prvom rade to platí vo vzťahu k metabolizmu.
Vegetatívny nervový systém tvorí jasnú kumulatívnu dominantu, spomaľujúcu všetky prebiehajúce procesy. Ak množstvo prichádzajúcej energie napriek všetkému „úsiliu“ nášho tela nedokáže uspokojiť potreby kalórií, človek začne výrazne chudnúť.
Akákoľvek prísna diéta musí skôr či neskôr skončiť, pretože chudnúť stále sa nedá. To znamená, že sa budete musieť rozlúčiť s prísnymi obmedzeniami potravín a vybrať si v prospech šetrnejších. Aj keď vezmeme do úvahy plynulosť výstupu z potravinového obmedzenia, kumulatívna dominanta sa prejaví.
Telo, uspokojujúce sa s malým množstvom energie na uspokojenie vnútorných potrieb, využije každú príležitosť na doplnenie dosť vyčerpaných zásob.
Buďte si istí, že v 90 percentách prípadov ľudské telo po prvých chybách vo výžive úplne obnoví tukové zásoby. Často to dokonca znamená prekročenie pôvodnej telesnej hmotnosti. To všetko spochybňuje vhodnosť prísnych obmedzení potravín.
Kožné defekty
Pokožka človeka, najmä ak je v pokročilom veku, sa vyznačuje zníženou schopnosťou regenerácie. Množstvo elastínu a kolagénu klesá aj vďaka tomu, že telo výrazne spomalilo všetky metabolické procesy. Spomenul som to trochu skôr.
Rýchlo sa zmenšujúce zásoby tukového tkaniva, ktoré nás kedysi starostlivo zabalili do akejsi teplej „deky“, nenechajú vonkajším vrstvám šancu držať krok s „topením energetického skladu“ ľudského tela.
Výsledok je celkom predvídateľný – pokožka začne ochabovať, a to v podobe veľmi nepekných záhybov, ktorých lokalizácia zodpovedá očakávaniam. Najväčšie defekty sa pozorujú v oblasti brucha, bokov a spodnej časti chrbta.
Podívaná, musím povedať, nie je príjemná, verím, že len málokto plánoval zmeniť veľkolepé, nadupané formy na vrecovité previsy, ktoré človeka ešte viac znetvoria. Výsledok je zrejmý - ešte väčšia nespokojnosť s telom a v dôsledku toho ďalšia progresia psychologických komplexov.
Táto nevýhoda je taká výrazná, že v niektorých prípadoch sú tí, ktorí rýchlo schudli, dokonca nútení uchýliť sa k službám plastických chirurgov, ktorí ostrým skalpelom odrežú prebytočnú kožu a po práci nechajú, aj keď malé, ale napriek tomu, veľmi nevzhľadné jazvy.
Denný príjem 1,5-2 litrov čistej vody však môže miernu ochabnutosť vašej pokožky do istej miery znížiť. Jeho účinok bude tým silnejší, čím dlhšie obdobie chudnutia si zvolíte.
Patológia vnútorných orgánov
Tukové tkanivo je v tele lokalizované nerovnomerne. Väčšina z nich sa spravidla nachádza na miestach, ktoré sú známe všetkým - prenesená stena brucha, zadku a bokov. No okrem vyššie spomínaných miest sú očiam ukryté aj iné nánosy „driemajúcej energie“.
Je to vrstva medzi veľkými svalmi, tvorí veľa, vrátane retroperitoneálnych priestorov. Vo všeobecnosti je zrejmé, že okrem energie plní aj fixačnú alebo spojovaciu funkciu.
Orgány tela sú v správnej polohe nielen vďaka väzivovému aparátu, ale aj vďaka veľmi známemu tukovému tkanivu. Napríklad obličky vôbec nemajú väzivový aparát.
Sú držané na mieste výlučne vďaka vnútrobrušnému tlaku a prítomnosti dostatočného množstva tukového tkaniva, ktoré ich obklopuje. Táto vrstva samozrejme zle reaguje na výkyvy metabolizmu lipidov, no napriek tomu sa pri akútnom energetickom deficite môže podieľať aj na katabolických procesoch.
Dôsledky takéhoto neprimeraného chudnutia môžu byť vyjadrené v odchýlke niektorých vnútorných orgánov od ich pôvodnej polohy. To neveští nič dobré, pretože funkcia môže byť výrazne ovplyvnená, v niektorých prípadoch je dokonca potrebný chirurgický zákrok, aby sa takýto „tramp“ napravil.
Záver
Podľa môjho názoru, vzhľadom na potenciálne nebezpečenstvo prísnych diét, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti, a okrem ich úplnej márnosti, by sa ich používanie malo úplne opustiť.
Z celého srdca vás žiadam, drahý čitateľ, aby ste sa rozhodli pre správne, vyvážené stravovacie obmedzenia a zvýšenú fyzickú aktivitu.
