Kaša z prosa má bohaté vitamínové a minerálne zloženie, vrátane toho, že je nasýtená vitamínmi B1, B2, PP, E, vápnikom, sodíkom, fosforom, horčíkom, draslíkom, železom.

Obsah kalórií proso kaše v mlieku s cukrom na 100 gramov je 238 kcal. 100 g jedla obsahuje 6,6 g bielkovín, 7 g tuku, 38 g sacharidov.

Na prípravu kaše sú potrebné tieto zložky:

0,5 kg krúp z prosa;
2 poháre mlieka;
50 g masla;
2 polievkové lyžice cukru;
soľ podľa chuti.

umyté krúpy z prosa sa pridajú do prevareného mlieka;
proso sa varí na miernom ohni, pravidelne sa mieša 20 minút;
soľ, cukor sa pridávajú do kaše, trvajú pod vekom 12 minút;
do hotovej kaše dáme 50 g masla.

Obsah kalórií na 100 gramov prosovej kaše na vode

Obsah kalórií v prosovej kaši na vode na 100 gramov je 89 kcal. 100 g jedla obsahuje 2,9 g bielkovín, 0,8 g tuku, 16,8 g sacharidov.

Kaša varená vo vode je nasýtená mangánom, železom, horčíkom, fluórom, meďou, kremíkom. Vzhľadom na účinok spaľovania tukov a nízky obsah kalórií je výrobok indikovaný na chudnutie.

Obsah kalórií proso kaše s maslom na 100 gramov

Obsah kalórií na 100 gramov prosovej kaše s maslom závisí od receptúry na jedlo. Najobľúbenejšou možnosťou sú krúpy z prosa varené v mlieku s maslom bez cukru. Takáto kaša obsahuje v 100-gramovej porcii 103 kcal, 3,7 g bielkovín, 5,4 g tuku, 10,2 g sacharidov.

1 pohár umytého prosa sa naleje do 0,2 litra mlieka a varí sa na miernom ohni, kým nie je pripravený;
kašu dosolíme podľa chuti, tesne pred podávaním dáme 5 g masla.

Výhody prosovej kaše

Uvarená prosová kaša má hmotu užitočné vlastnosti... Výhody varených krúp z prosa sú nasledovné:

čistí telo od toxínov a antibiotík;
taká kaša bez pridaného cukru - diétny výrobok s nízkym obsahom kalórií sa preto odporúča variť jedlo pri chudnutí a kilogramoch navyše;
prosová kaša je nasýtená vitamínmi B a draslíkom, ktoré sú užitočné na prevenciu chorôb nervový systém, srdce, krvné cievy;

miska obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín, ktoré zabezpečujú zdravie pokožky a svalov;
kaša je bohatá na pomalé uhľohydráty, ktoré nasýtia telo energiou a znižujú chuť do jedla;
rastlinné tuky kaše sú potrebné pre zdravie očí, vlasov, nechtov;
v ľudové recepty beauty varená kaša z prosa sa používa v maskách na tvár a ruky.

Kaša z prosa škodí

Napriek tomu, že prosová kaša je mimoriadne užitočný produkt v niektorých prípadoch je jeho použitie škodlivé:

prejedanie sa kašou zhoršuje vstrebávanie jódu, čo zase vyvoláva poruchy pamäti, poruchy štítnej žľazy;
niekedy kaša z prosa spôsobuje neznášanlivosť a alergické reakcie;
kontraindikáciami použitia produktu sú zhoršené žalúdočné ochorenia, nízka kyslosť, zápalové procesy v črevách;
znížiť množstvo kaše spotrebovanej denne by malo byť s hypotyreózou.

"Zlaté krúpy" - tak sa v staroveku nazývalo proso. Nie každý však vie, že takýto názov vznikol nielen pre žiarivo žltú farbu kaše, ale aj pre jej nutričné vlastnosti a pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Zoznámime sa podrobnejšie s vlastnosťami, zložením a vlastnosťami použitia prosovej kaše.

Vlastnosti a glykemický index

Proso kaša má veľmi bohaté zloženie, naplnené všetkými druhmi užitočných látok a vitamínov. Obsahuje prvky ako:

železo;
fluór;
horčík;
kremík;
mangán.

Vďaka týmto komponentom sa zlepšujú mnohé funkcie tela, posilňujú sa niektoré jeho systémy. Napríklad prosová kaša patrí medzi výživové odporúčania pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami. Jedenie misky má pozitívny vplyv na ľudskú imunitu a tiež pomáha odstraňovať toxíny a rôzne škodlivé zložky z tela. Produkt je schopný mať pozitívny vplyv na proces trávenia, vrátiť ho do normálu. Okrem toho má prosová kaša dobrý vplyv na fungovanie pečene a procesov metabolizmu lipidov a umožňuje vám udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Úroveň glykemického indexu priamo závisí od konzistencie kaše. Čím hrubšie je uvarené proso, tým je tento ukazovateľ vyšší. Jeho maximálna hodnota môže dosiahnuť 70 a indikátor viskóznej a drobivej misky je asi 50.

Výživová a energetická hodnota

Všeobecne sa uznáva, že prosová kaša nie je najspokojnejšia, no zároveň obsahuje pomerne veľa kalórií a má veľmi vysoké hodnoty BZHU. To sa môže ukázať ako pravda, ak vezmeme do úvahy napríklad možnosť prípravy jedla z detstva - v mlieku s prídavkom cukru. Ale proso varené vo vode, dokonca aj s niektorými prísadami, má oveľa nižší obsah kalórií a má nižšie ukazovatele. nutričná hodnota... Je potrebné poznamenať, že počet kalórií suchých obilnín sa veľmi často radikálne líši od obsahu kalórií v hotovom jedle.

Pozrime sa na BZHU podrobnejšie.

Použite na chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným zdrojom energie potrebnej pre fungovanie nervového systému je udržiavanie fyzická aktivita a mnohé ďalšie procesy v tele sú sacharidy. Prosová kaša je na ne práve bohatá, a tak sa pri chudnutí môže stať nenahraditeľným spojencom. Stojí však za zváženie, že varené proso sa odporúča konzumovať ráno na raňajky, aby sa množstvo vytvorenej energie minulo počas dňa.

Je možné poznamenať nepopierateľné výhody použitia tohto jedla na chudnutie:

varené obilniny sú rýchlo sýtené potraviny;
proso sa môže pridávať do šalátov a nahrádzať ním iné obilniny;
v kombinácii s tekvicou môže kaša získať sladkastú dochuť a s pridaním ďalších ingrediencií si dokonca môžete pripraviť lahodnú diétnu kastról;
pridaním potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, ľahko vytvoríte kompletnú a vyváženú stravu.

Nevýhody konzumácie kaše pri chudnutí nie sú také veľké, navyše nie sú také významné:

niektorým môže chvíľu trvať, kým si zvyknú na chuť kaše uvarenej vo vode, bez mlieka a masla;
pred varením je potrebné obilniny niekoľkokrát opláchnuť v čistej vode;
proces varenia trvá nejaký čas.

Stojí za zmienku, že toto jedlo úspešne vstúpi do stravy iba tých, ktorí vo svojej strave dodržiavajú stabilné množstvo uhľohydrátov. Kaša zároveň kategoricky nie je vhodná pre tých, ktorí sa zaoberajú "sušením" tela a prípravou na súťaž.

Ako variť chutne?

Existuje mnoho receptov na prípravu lahodnej prosovej kaše vo vode s pridaním ďalších prísad. Poďme sa bližšie pozrieť na najobľúbenejšie z nich.

Kaša s tekvicou

Ingrediencie:

tekvica - 0,5 kg;
proso - 1 polievková lyžica;
voda - 3 lyžice;
olej - 1 lyžička.

Tekvicu treba umyť, ošúpať a zbavovať jadierok a nakrájať na stredne veľké kocky. Potom sa musí ponoriť do nádoby zvolenej na varenie a variť na miernom ohni, kým nebude stredne mäkký. Proso sa musí tiež umyť, zaliať vriacou vodou a pridať do tekvice. Varte, kým sa tekutina úplne neodparí a jedlo nebude úplne uvarené. V prípade potreby môžete pridať ešte trochu vody. Pred podávaním je možné jedlo doplniť slnečnicovým olejom alebo malým kúskom masla.

Kaša na prílohu v pomalom hrnci

Ingrediencie:

proso - 2 lyžice;
voda - 4 lyžice;
maslo - 30 g;
soľ podľa chuti.

Krúpy by mali byť pripravené na varenie, dôkladne opláchnuté. Potom ho musíte položiť na dno misky multivarkára, naplniť vodou a soľou. Je potrebné variť proso v príslušnom režime (názvy sa líšia na rôznych modeloch zariadení). Môže to byť režim „Krúpy“, „Kaša“ alebo režim zodpovedajúci názvu jednej z plodín: „Pohánka“, „Ryža“ atď. Po pripravenosti pridajte do výslednej kaše maslo aby pokrm získal jemnejšiu chuť.

Informácie o tom, ako variť proso kašu vo vode, nájdete v nasledujúcom videu.

Pravdepodobne pre mnohých z nás v detstve to bolo zistenie, že kaša z prosa sa napriek názvu vôbec nevarí z pšenice. Pripravuje sa z prosových krúp, ktoré sa zase získavajú zo semien univerzálnej obilnej plodiny zvanej proso.

V juhovýchodnej Ázii, odkiaľ sa proso rozšírilo do celého sveta, je to jedna z najstarších kultúr. Až do chvíle, keď sa v starovekej Číne objavila ryža, bolo proso jedným z hlavných potravinových produktov.

Múka sa vyrábala z obilnín zlatistej farby, dezerty a nápoje, oddávna boli známe aj prvé a druhé jedlá vrátane prosovej kaše. A dnes v mnohých ázijských krajinách pečú prosný chlieb a pripravujú rôzne jedlá z prosa, takže nie je prekvapujúce, že proso sa obrazne nazýva „chlieb východu“.

Výhody a poškodenie kaše z prosa, obsah kalórií

Proso, ktoré sa získava z prosa, má príjemnú chuť, rýchlo sa rozvarí a má vysoké nutričné vlastnosti. Obsahuje až 70% sacharidov, 11,5% bielkovín, 3,3% tukov, ďalej vlákninu, aminokyseliny a veľké množstvo makro a mikroprvkov. Obsahuje vitamíny A, PP a E a z hľadiska obsahu vitamínov skupiny B drží proso rekord medzi ostatnými obilninami.

Množstvo bielkovín v prose je takmer rovnaké ako v pšenici a obilnina z prosa je na treťom mieste po kukurici a ovsených vločkách z hľadiska prítomnosti telu prospešných tukov. Pokiaľ ide o množstvo fosforu, proso prevyšuje dokonca mäso a obsah draslíka v ňom je oveľa vyšší ako v iných obilninách.

Milovníci prosovej kaše, ktorí sledujú svoju vlastnú hmotnosť, sa nepochybne zaujímajú o otázku: koľko kalórií je v tomto jedle? Je potrebné poznamenať, že obsah kalórií v prosovej kaši závisí od toho, či je varená v mlieku alebo vo vode. Tento ukazovateľ je tiež ovplyvnený pridaním cukru a iných produktov: tekvica, hrozienka, sušené slivky, sušené marhule. Kalorický obsah najbežnejších druhov prosovej kaše je nasledujúci:

Kaša z prosa, varená vo vode - 90 kcal;
Proso kaša varená vo vode s tekvicou - 50,6 kcal;
Proso kaša varená v mlieku - 120 kcal;
Proso kaša varená v mlieku s cukrom a tekvicou - 158 kcal.

Je použitie prosa na chudnutie pravda alebo fikcia?

Významný obsah živín v prosovej kaši s nízkym obsahom kalórií neostal bez povšimnutia odborníkov na výživu. Toto jedlo je súčasťou diét a výživových programov. Takéto diéty sú šetrné k telu, neškodia mu a nemajú žiadne kontraindikácie.

Z prosa dostáva telo všetky vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre jeho zdravie a správne fungovanie. Diéta, ktorá obsahuje proso, nie je drsná, extrémna a nespôsobuje poruchy trávenia. Výhody prosovej kaše pre tých, ktorí schudnú, spočívajú v tom, že takáto strava nevedie k prudkému úbytku hmotnosti, čo negatívne ovplyvňuje zdravie, ale skôr učí telo správna výživa.

Diéta s prosom je oveľa ľahšie tolerovaná, pretože nevyžaduje prudké obmedzenie jedla a nie je sprevádzaná neustály pocit hlad. Preto tí, ktorí chcú klesnúť nadváhu stojí za to venovať mu osobitnú pozornosť. Ďalším plusom tejto diéty je, že nie je drahá.

Kontraindikácie

Zdravotné výhody konzumácie prosovej kaše vyrobenej z mlieka a vody sú nepopierateľné. Stále však existuje len malá škoda, ktorú môže tento produkt spôsobiť. Prílišná vášeň pre toto chutné a zdravé jedlo môže byť pravdepodobnou príčinou zápchy.

V tomto prípade pre skutočných znalcov prosa príde na záchranu recept, ktorý sa už stal tradičným: prosová kaša s tekvicou. Táto zelenina, známa svojim laxatívnym účinkom, dokonale ladí s prosom a dodáva jedlu chuť, ktorú mnohí milujú.

Prosová kaša ako doplnková strava by sa nemala podávať malým deťom do dvoch rokov, pretože tento produkt je v črevách detí ťažko stráviteľný. Lekári odporúčajú zdržať sa konzumácie prosa počas exacerbácie kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych ochorení, ako aj ochorení obličiek.

recepty chutné varenie proso

Proso sa pred varením vytriedi a dôkladne umyje studená voda kým sa nestane transparentným. Naposledy lepšie opláchnuť horúca voda... Kaša z prosa sa môže variť vo vode alebo mlieku. Sypká kaša z prosa na vode sa získa dodržaním nasledujúceho pomeru: jeden pohár cereálií na dva poháre vody.

Na prípravu mliečnej kaše z prosa sa krúpy najskôr zalejú malým množstvom vriacej vody, osolia sa a dajú sa na sporák. Po uvarení odstráňte penu a rýchlo odparujte vodu, kým proso nestihne zovrieť. Potom zalejeme horúcim mliekom a na miernom ohni varíme do mäkka. Pred podávaním sa na tanier s kašou pridá ghee alebo maslo.

Každá žena v domácnosti má svoje vlastné tajomstvá varenia akéhokoľvek jedla, vrátane kaše z prosa, ktorej zdravotné výhody sú nepochybné, ako aj jej vynikajúca chuť. Pomocou niekoľkých jednoduchých tipov si z obyčajných krúp z prosa uvaríte veľmi chutnú kašu:

Pri nákupe prosa dávajte pozor na jeho odtieň: čím žltšia je obilnina, tým lepšia bude chuť kaše.
Z prosa jasne žltej farby sa ovsená kaša ukáže ako veľmi drobivá a prosové krúpy bledého odtieňa sú ideálne na prípravu kaše.
Dávajte pozor na dátum spotreby obilnín. Proso sa nedá dlho skladovať a po chvíli začne chutiť horko. Horkosť odstránite oparením krúp z prosa vriacou vodou.
Ak varíte prosovú kašu vo vode, použite čistú, mäkkú pitná voda: artézsky, jarný, čistený alebo filtrovaný. Tvrdá chlórovaná voda z vodovodu pokazí chuť vášho jedla.
Aby sa uvarila drobivá kaša, proso sa zaleje vriacou vodou a ak chcete pripraviť špinavú kašu, voda musí byť studená.
Viskozitu kaše ovplyvňuje aj pomer vody a obilnín. Pre drobivú kašu vezmite jednu časť obilnín a dve časti vody a pre tekutú, viskóznu kašu - jednu časť obilnín a tri časti vody.

Nie náhodou patrili kaše vrátane prosa medzi hlavné jedlá v jedálničku našich predkov. A dnes sa proso považuje za dôležitú súčasť vyváženého výživového systému. Je to chutné, uspokojujúce jedlo, ktoré dodáva telu všetky potrebné živiny a dodáva energiu.

Jáhlová kaša sa dá variť na rôzne spôsoby, niekto ju robí v mlieku, niekto do nej pridáva orechy alebo (najmä sušené slivky), niekto varí v tekvicovom hrnci, niekto korení morské riasy... Vďaka takejto odrode sa táto obilnina prakticky nemôže nudiť. Spôsob, akým bol varený, priamo závisí od jeho obsahu kalórií.

Má prosová kaša vysoký obsah kalórií?

Samotné proso má priemernú energetickú hodnotu medzi obilninami: na 100 g je 348 kcal, z toho 11,5 g užitočných rastlinných bielkovín, 3,3 g prírodných tukov a 69,3 g sacharidov. Táto obilnina sa vyznačuje lipotropnými vlastnosťami - schopnosťou zabrániť ukladaniu tukových usadenín a zvýšiť ich spotrebu.

Mnoho ľudí si mylne myslí, že kalorický obsah 100 g obilnín sa rovná energetickej hodnote hotovej kaše. Je to klam, pretože akákoľvek obilnina sa niekoľkokrát prevarí, zväčší sa jej objem a zároveň sa zníži obsah kalórií. Takže napríklad viskózna kaša z prosa na vode má len 90 kalórií na 100 g. Keď sa však do jej zloženia pridajú ďalšie, výživnejšie prísady, energetická hodnota zvyšuje.

Prosová kaša uhľohydráty a glykemický index

Ak hovoríme o nie príliš viskóznej, klasickej prosovej kaši na vode, jej kalorický obsah bude 134 kcal, z toho 4,5 g bielkovín, 1,3 g tuku a 26,1 g sacharidov. Navyše to bude 70 kusov.

To je pomerne vysoká miera pre tých, ktorí trpia cukrovka a v tomto prípade zaobchádzajte s produktom opatrne.

Kalorický obsah druhov kaše z prosa

Zvážte obsah kalórií všetkých druhov receptov na kašu z prosa, ktoré vám umožnia držať sa diéty bez dlhého počtu kalórií. Majte na pamäti, že 1 pohár sa rovná 200 g Obsah kalórií je uvedený na 100 g hotového výrobku - a na výpočet obsahu kalórií v porcii je potrebné tento ukazovateľ vynásobiť 2 alebo 3 (v závislosti od veľkosti porcie ).

Stručne povedané, môžeme povedať, že obsah kalórií v prosovej kaši možno znížiť pridaním tekvice a vody a zvýšiť pridaním mlieka, masla a cukru. Pre diétne jedlo najlepšie je vzdať sa cukru a uprednostniť varenie bez mastných zložiek. Ako každá kaša, aj proso je ideálne na raňajky, dodá veľa energie a do obeda vás nedostane do jedla. Na večeru sa takýto výrobok odporúča konzumovať iba tým, ktorí nemajú problémy s nadváhou.

15. januára 2013

Diétne vlastnosti prosovej kaše:

Čitatelia určite museli vyskúšať alebo aspoň vidieť také jedlo, ako je drobivá kaša varená z malých žltých obilnín. Proso je výborný, výživný a ľahko stráviteľný produkt. Preto sa mnohí zaujímajú o otázky - aký je obsah kalórií v prosovej kaši a aké je použitie prosovej kaše. Na takýto neporiadok sa, žiaľ, v poslednej dobe začalo zabúdať. Ale márne! Koniec koncov, okrem toho chuť a užitočné vlastnosti, toto jedlo má pomerne nízky obsah kalórií. Kaša z prosa si zaslúži právo byť klasifikovaná ako diétny výrobok.

Najprv si pripomeňme, aké sú výhody tohto jedla, a až potom zvážime jeho obsah kalórií. Prosová kaša obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré sú surovinou pre stavbu nových kožných a svalových buniek. Obsahuje komplexné sacharidy pomáha odstraňovať toxíny a škodlivé toxíny z tela; užitočné rastlinné tuky, bez ktorých nie je možné asimilovať provitamín A (karotén) a vitamín D. Z vitamínov je potrebné poznamenať - A, PP, B6, B5, B1 (alias tiamín), B2, E, betakarotén , kyselina listová(vitamín B9). Viac ako 60% hmotnosti prosovej kaše tvoria sacharidy, 3-4% - tuky, 11% - bielkoviny. Okrem toho prosová kaša obsahuje veľké množstvo vlákniny a množstvo minerálov – železo, fluór, fosfor, kremík a pod.

Proso pomáha čistiť organizmus od antibiotík, toxínov a toxínov, viaže na seba ióny ťažkých kovov. Vďaka tomu by ľudia žijúci v oblastiach s nepriaznivou ekológiou mali určite používať túto obilninu. Prosová kaša je užitočná pre tých, ktorí trpia aterosklerózou, cukrovkou, chorobami pečene a pankreasu, nervovými a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ako vidíte, toto jedlo je oceňované nielen pre nízky obsah kalórií.

Prosová kaša je veľmi dobrá pre tých, ktorí sú náchylní na srdcové choroby – proso má veľké množstvo draslíka, ktorý je potrebný pre normálnu činnosť srdca. Kremík a fluorid, ktoré sú bohaté na prosovú kašu, dodávajú pevnosť zubom, kostnému tkanivu, nechtom a vlasom. Meď je nevyhnutná pre elasticitu svalov. Prosová kaša má navyše tonizujúci, hrejivý a povzbudzujúci účinok, preto ju možno pokojne odporučiť ako súčasť výživy detí a ľudí po chorobe.

Teraz sa dotkneme nutričnej hodnoty prosovej kaše. Na 100 gramov prosa je 334 kcal - pomerne významný obsah kalórií.

Koľko kalórií je v prosovej kaši?

A tu je koľko:

Obsah kalórií v prosovej kaši na 100 gramov je:

90 kcal.

Bielkoviny, tuky a sacharidy (BZHU) v gr. na 100 gramov:

Bielkoviny - 3,0

Tuky - 0,7

Sacharidy - 17,0

Prirodzene, v kaši bude toľko kalórií, ak sa uvarí vo vode. A aký je obsah kalórií vo varenej kaši z prosa rôzne cesty?

Ale tento:

Kalorická tabuľka prosovej kaše na 100 gramov produktu:

A nutričná hodnota prosovej kaše pripravenej rôznymi spôsobmi je nasledovná:

Tabuľka nutričných hodnôt prosovej kaše (BZHU), na 100 gramov produktu:

Je možné uvariť takéto jedlo doma? Samozrejme! Tu je jeden z receptov:

Mliečna kaša z prosa:

Proso - 1 sklo
Voda - 2 poháre
Mlieko - 2 šálky
Maslo - 2 polievkové lyžice

Krúpy sa vytriedia, premyjú sa vo vriacej vode, kým voda po umytí nie je čistá. Proso sa zaleje horúcou vodou, zapáli sa, vloží sa soľ, pena sa odstráni, všetka voda sa rýchlo odparí, aby proso nestihlo vrieť. Potom sa do panvice pridá horúce mlieko a kaša sa varí ďalej - na miernom ohni a potom na miernom ohni, kým úplne nezhustne. Keď je kaša hotová, dochutíme ju olejom a premiešame. No jedia s radosťou. Navyše, relatívne nízky obsah kalórií v prosovej kaši nepokazí vašu postavu.

Jáhlová kaša na chudnutie:

Proso na chudnutie aktívne používajú ľudia s nadváhou. Táto obilnina sa berie ako základ pre vývoj mnohých diét a je zahrnutá do výživových programov. Hoci je každý už dávno zvyknutý na to, že diéty využívajúce drahé a exotické potraviny sú považované za najúčinnejšie, nie je to tak. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé diéty majú kontraindikácie a môžu človeku ublížiť. Diéta s prosovou kašou je vhodná pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj urobiť to bez poškodenia tela. Okrem toho je takáto strava lacná, pretože proso je lacné.

Použitie prosovej kaše na chudnutie nepoškodzuje a dodáva telu všetky potrebné prvky pre plné fungovanie.

Proso má nízky obsah kalórií, ale zároveň jedlá z neho sú veľmi uspokojivé. Ako používať proso na chudnutie? Tento program je určený na týždeň, jeho dodržaním môžete schudnúť asi 3-4 kg. To samozrejme nie je veľa, ale stojí za to si uvedomiť, že rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase môže byť zdraviu škodlivý a extra kilo sa rýchlo vráti.

Zoznam diétnych jedál z prosa:

Na raňajky sa na vode pripravuje prosová kaša. Môžete použiť mlieko, ale obsah kalórií v takejto miske bude vyšší. Môžete jesť jogurt s kašou.

Na obed prosová kaša, tanier kapustnice bez mäsa a zeleninový šalát.

Pri dodržiavaní diéty by mali byť aspoň štyri jedlá. Preto na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť pomaranč, jablko alebo akékoľvek iné ovocie.

Večer ďalšia porcia prosa s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom.

Takáto diéta nie je veľmi prísna, ale skôr zameraná na zvyknutie si na správnu výživu. Je však potrebné si uvedomiť, že kaša z prosa sa môže jesť najviac tri porcie denne.