Cítim hlad neustále. Aké choroby spôsobujú neustály hlad

Niektorí ľudia pri odchode z domu dvakrát skontrolujú, či si nezabudli kľúče a mali by ste si so sebou priniesť občerstvenie. Čo ak zabudnete? Musíte len dúfať, že nikto nie je nablízku a nevidí, aký ste hladný. Zdá sa vám, že jete dosť, no bez ohľadu na to, aké jedlo sa vám do tela dostane, zdá sa, že máte vždy strašný pocit hladu.

čo sa naozaj deje? Ukazuje sa, že hlad je pomerne zložitá funkcia, ktorú ovplyvňujú biologické aj psychické faktory. Odhalili sme niektoré z najbežnejších, vedecky dokázaných dôvodov, prečo sú niektorí ľudia neustále hladní. Zistite o tom viac a konečne sa budete môcť nasýtiť a cítiť sa spokojní!

1. Jete veľa rafinovaných sacharidov.

Môžete jesť pomerne často, ale vaša strava vyzerá asi takto: šálka sladkých cereálií na raňajky, plátok pizze alebo sendvič bieleho chleba na obed, olovrant s lupienkami, biela ryža alebo cestoviny na obed, potom čokoláda čipsová sušienka na dezert. Problém je v tom, že neustále jete podvýživou rafinované sacharidy. Jednoduché a rafinované uhľohydráty, ktorým chýba uspokojujúci obsah vlákniny v ich pôvodnej forme, sa v tele rýchlo spália, čo spôsobí prudké zvýšenie a následné zníženie hladiny cukru v krvi. Sú to práve nízke hladiny glukózy, ktoré spúšťajú produkciu hormónov hladu, vďaka čomu máte chuť!

Pomaly spaľujúce zdroje čistej energie by mali zahŕňať komplexné sacharidy, ako sú obilniny, ako je hnedá ryža, quinoa a tritikale, krížová zelenina, ovocie a celozrnný naklíčený chlieb. Naklíčené zrno je jedným zo spôsobov, ako získať z potravy viac živiny.

2. Ste vlastne smädný.

Štúdia časopisu Physiology & Behavior , ukázali, že ľudia vo viac ako 60 percentách prípadov reagujú na smäd nesprávnym spôsobom: namiesto pitia jedia. Hypotalamus je totiž zodpovedný za reguláciu hladu a smädu a niekedy tieto signály zamieňa. Stačí si dať pár dúškov H 2 O – to utíši váš hlad a v konečnom dôsledku vám pomôže schudnúť. A ak pijete vodu pred jedlom, môžete znížiť denný príjem kalórií o niekoľko stoviek. Štúdia publikovaná v časopise Obesity zistila, že ľudia, ktorí vypili dva poháre vody pred jedlom, skonzumovali na jedno jedlo o 75 až 90 kalórií menej.

Keď budete mať nabudúce chuť na občerstvenie, vypite najskôr pohár vody a počkajte 20 minút. Ak stále cítite hlad, niečo zjedzte. A ak vás už nebaví obyčajná H2O, použite jeden z našich receptov na detoxikačné vody na zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie potenciálu spaľovania tukov!

3. Jete, keď ste roztržitý.

Jedia, ako viete, očami. Ukázalo sa však, že svoju úlohu zohrávajú aj uši. V novej štúdii publikovanej v časopise Food Quality and Preference vedci testovali, ako naše stravovacie návyky ovplyvňuje vnímanie zvuku žuvania jedla. Dve skupiny účastníkov štúdie jedli chrumkavé jedlo, prvá - s bielym šumom v slúchadlách, druhá - bez slúchadiel s týmto zvukom. Slúchadlá museli napodobňovať každodenné správanie, keď je človek vyrušený z procesu jedenia, napríklad pozeraním televízie alebo počúvaním hudby pri jedle. Ukázalo sa, že tí účastníci, ktorí venovali menej pozornosti zvuku vydávanému počas žuvania kvôli úrovni bieleho šumu, jedli viac ako tí, ktorí tento zvuk počuli dobre.

Počas obeda sa vzdiaľte od televízora (pre tých, ktorí nepozerajú televízor - od počítača) a znížte hlasitosť hudby. A ak jete v preplnenej reštaurácii, možno by ste si mali objednať niečo chrumkavé! Keď sa počujete jesť, umožňuje vám to sústrediť sa na skutočnosť, že ste in tento moment beriete jedlo. Odvrátiť pozornosť od tejto skutočnosti, v skutočnosti na to zabudnete, čo vedie k zvýšeniu príjmu potravy.

4. Ste neustále na nervy.

Z krátkodobého hľadiska stres zabíja vašu chuť do jedla spustením uvoľňovania hormónu epinefrínu (tiež nazývaného adrenalín), ktorý spúšťa reakciu tela „bojuj alebo uteč“ a zabudneš jesť. , situácia sa mení. Potom nadobličky začnú vylučovať ďalší hormón – kortizol, ktorý nielen spúšťa produkciu hormónov hladu, ale tiež odstraňuje lipidy z krvného obehu a hromadí ich v tukových bunkách.

Ak nemáte možnosť ovplyvňovať udalosti vo vašom živote, ktoré vedú k stresu, môžete dobre ovládať, čo sa dostane do vášho tela. A nech sú to čaje na chudnutie, ktoré bojujú proti stresu!

5. Nemáte dostatok spánku

Ak sa v práci pristihnete, že neustále niečo hľadáte v skrinke na občerstvenie, môžete byť na vine. Jay Cardiello, odborník na výživu a hviezda knihy My Diet Is Better Than Yours, vysvetľuje, že nedostatok spánku v tele znižuje hladinu leptínu, hormónu sýtosti, čo zase zvyšuje chuť do jedla a robí maškrty atraktívnejšie. Certifikovaný holistický zdravotný poradca Seth Santoro vysvetľuje, že nedostatok spánku, okrem stimulácie chuti do jedla, „môže viesť k menšiemu spaľovaniu kalórií, strate kontroly chuti do jedla a zvýšeným hladinám kortizolu, ktorý ukladá tuk“.

6. Sledujete kalórie, nie živiny v jedle

Hlad nezaháňajú kalórie, ale živiny: vláknina, bielkoviny, zdravé tuky. Bohužiaľ, jednoduché, rafinované sacharidy nemajú nič z toho, rovnako ako mnoho 100-kalorických snackov. Len naplnia telo rýchlymi, lacnými kalóriami. Takže bez ohľadu na to, koľko zjete, telo si bude žiadať viac. Výsledok: Cítite sa letargický a hladný – a je pravdepodobnejšie, že siahnete do zásuvky pre občerstvenie.

Začať deň jedlom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako je grécky jogurt, zeleninová omeleta alebo chia puding, zníži váš celkový hlad.

7. Jete príliš rýchlo.

Podľa Kary Stewart, registrovanej dietetiky a licencovanej dietetiky, trvá 20 až 30 minút, kým sa hormóny, ktoré regulujú hlad, dostanú do mozgu, takže ak všetko zjete za menej ako 5 minút, pravdepodobne zjete viac, než je potrebné. . Podľa vedcov je to spôsobené tým, že hormóny hladu fungujú ako relé: navzájom si prenášajú informácie o sýtosti predtým, ako o tom informujú mozog. Prevádzka takéhoto systému preto trvá určitý čas. To je ďalší dôvod, prečo rýchle občerstvenie vedie k obezite.

Keď vám prinesú predhriate jedlo, vezmite si jedlo a zjedzte polovicu, potom počkajte aspoň 10 minút, kým uskutočníte druhý hovor. Kým budete rozprávať a piť vodu, váš žalúdok bude mať šancu stráviť toto jedlo a určiť, či ste toho zjedli dosť – bez ohľadu na to, koľko vám toho zostane na tanieri.

8. Váš informačný kanál na Instagrame má veľa fotiek jedla.

Ukazuje sa, že prezeranie kanálov na sociálnych sieťach nie je o nič menej škodlivé pre žalúdok, ako vidieť pred vami chutné pochúťky. Recenzia publikovaná v Brain and Cognition , ukázali, že pri pohľade na „kulinársku pornografiu“ – obrázky chutného jedla – sa chuť človeka po jedení zvyšuje v dôsledku reťazca nervových a fyzických reakcií nazývaných „vizuálny hlad“. Inými slovami, aj keď necítime fyzickú potrebu jedla, telo vysiela mozgu signál, že chce jesť. Čo sa deje? Vedci zistili, že koncentrácia „hormónu hladu“, ghrelínu, stúpa v reakcii na prezeranie obrázkov jedla.

Ak sa snažíte schudnúť, prestaňte sledovať účty, ktoré uverejňujú obrázky nezdravých jedál a sledujte tie, ktoré sa zameriavajú na tie zdravšie. Výskum, ktorý uskutočnil časopis Experimental Brain Research , zistili, že naše mozgy nereagujú toľko na fotografie nízkokalorických, zdravých potravín, ako je zelenina.

9. Pijete diétne nápoje

Sýtené nápoje, diétne aj bežné, patria k tým najsladším produkty na jedenie. Zatiaľ čo mnohí z nás vedia, že cukor v nás vyvoláva túžbu po sladkosti, umelo sladené potraviny a sladidlá (aspartám, acesulfám K, sukralóza) môžu v skutočnosti povzbudiť chuť do jedla ešte viac ako skutočný cukor, čo má z dlhodobého hľadiska za následok zvýšenie príjmu kalórií. Zatiaľ čo nápoje sladené glukózou a fruktózou (dve zložky bežného stolového cukru) zvýšili pocit sýtosti a znížili hladinu hormónu hladu ghrelínu, nápoje s umelým sladidlom nemali žiadny vplyv na signály hormónov, zistila štúdia v British Journal of Nutrition.

Vyhnite sa denným sýteným nápojom. Ako zdroj energie používajte zdravé energetické potraviny, ktoré správne znižujú hladinu hormónov hladu a poskytujú dlhodobú dávku energie, ktorá vám pomôže zvládnuť všetky úlohy po zvyšok dňa.

10. Vynechávaš jedlá.

Môže sa to zdať samozrejmosťou, ale nejde len o to, že vaše telo nedostáva jedlo. Zvyk vynechávať jedlá podľa National Institutes of Health môže viesť k intenzívnejším pocitom hladu v čase ďalšieho jedla. Keď nejete, telo vyčerpáva zásoby glukózy v krvi, čo vedie k zvýšeniu hladín hormónu hladu ghrelínu, čo podnecuje chuť do jedla.

Snažte sa dodržať medzi jedlami nie viac ako 4 alebo 5 hodín a vždy majte po ruke zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže potlačiť hlad skôr, ako vás prinúti sa prejedať.

11. Máte rýchly metabolizmus

Môže za to roky tvrdého tréningu v posilňovni, no niektorí ľudia sa s takýmto metabolizmom jednoducho narodia. Nech je to akokoľvek, neustály pocit hladu môže byť spôsobený tým, že telo rýchlejšie spaľuje kalórie (aj v pokoji) a potrebuje neustále dopĺňať zásoby energie. Podľa vedcov z Vermontskej univerzity má približne 32 % ľudí metabolizmus o viac ako osem percent (nahor alebo nadol) od priemeru. A keďže nadpriemerný metabolizmus spáli za deň 100 až 400 kalórií navyše, vaše telo sa vám bude snažiť pripomenúť, aby ste jedli častejšie.

Pred ospravedlnením extra maškrty rýchlym metabolizmom sa uistite, že váš hlad nie je spôsobený inými dôvodmi, ktoré sme spomenuli – smäd, zlý výber potravín atď. Ale v tomto prípade by ste sa kvôli rýchlemu metabolizmu nemali púšťať do nezdravých jedál. Zjedzte hrsť orieškov, grécky jogurt alebo ochutnajte zeleninu a hummus.

12. Jete nízkotučné jedlá.

Možno už viete, že balené potraviny s nízkym obsahom tuku sú často nabité cukrom, aby nahradili nedostatok chuti a vône, no pridať si hlad a chuť na sladké nie je jediný dôvod, prečo sa im vyhýbať. Ako ukazuje nedávna štúdia publikovaná v časopise Príchuť, „Sladkosti“ s nízkym obsahom tuku uspokoja hlad menej ako ich „tučnejšie“ kolegovia. Keď si človek zahryzne do plnotučného produktu, jazyk signalizuje mozgu, že do žalúdka smeruje niečo uspokojujúce. A ak ide o nízkotučné jedlo, takýto signál tu nie je, preto chcete viac, napriek tomu, že ste už zjedli značné množstvo kalórií.

Jesť zdravé tuky nevedie k obezite. Práve naopak! Nedávna recenzia uverejnená v Európskom vestníku výživy , ukazuje, že ľudia, ktorí jedia plnotučnú stravu, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení cukrovka 2 druhy ako tí, ktorí preferujú nízkotučné mliečne výrobky. Ďalšia štúdia zistila súvislosť medzi konzumáciou plnotučných jedál a nižšou úrovňou obezity v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa vyhýbajú tukom vo svojej strave. Pri výbere mliečnych výrobkov dbajte na obsah tuku.

13. Často pijete alkohol

Očakávate, že vynechaním pohára pred jedlom znížite chuť do jedla? Výsledok môže byť v skutočnosti práve opačný. Výskum publikovaný v American Journal of Nutrition , ukázali, že alkohol je jedným z hlavných faktorov vedúcich k nadmernému príjmu potravy. Ďalšia štúdia citovaná v časopise Obesity , nám to umožnilo zistiť pravdepodobný dôvod: alkohol zvyšuje pocity. Vedci zistili, že ženy, ktoré dostali ekvivalent dvoch alkoholických nápojov vo forme infúzie, zjedli o 30 % viac jedla ako tie, ktoré dostávali fyziologický roztok. Už mierna intoxikácia zvýšila intenzitu mozgovej aktivity v hypotalame. Podľa autorov štúdie to spôsobilo, že boli citlivejší na vôňu jedla a prinútili ich viac jesť. Alkohol navyše spôsobuje dehydratáciu, ktorá vyvoláva aj pocit hladu.

Okrem odstránenia pocitu hladu má vyhýbanie sa alkoholu mnoho ďalších výhod, vrátane chudnutia a zlepšenia spánku. Ak však ešte nie ste pripravení odoprieť si toto potešenie, skúste jesť zdravé jedlá, ak sa chystáte jesť, a nie pizzu, z ktorej vyteká tuk.

14. Jete konzervy.

Nielenže sú cenovo dostupnejšie, ale pre mnohých ľudí sú tajnou kulinárskou zbraňou, ktorá im umožňuje pripraviť večeru za pár minút. Ako sa však ukázalo, v plechovkách číha niečo strašné: bisfenol A alebo BPA, chemická látka napodobňujúca úlohu prirodzených hormónov, ktorá sa používa na zabránenie kontaktu potravín s kovom plechoviek a nachádza sa v 67 percent všetkých konzervovaných potravín. Negatívny aspekt: ​​táto látka škodí zdraviu a vášmu pocitu hladu. Podľa nedávnej štúdie v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism majú ľudia s vysokými hladinami BPA v krvi aj viac vysoký stupeň leptínu a zvyšujú riziko metabolického syndrómu.

Vyhnite sa konzervovaným potravinám, kedykoľvek je to možné plechovky. Je lepšie kupovať konzervy v sklenených dózach alebo kartónových obaloch, aby ste boli menej vystavení škodlivým látkam. Jednou z dôveryhodných značiek, ktoré vyrábajú bezpečné konzervované potraviny, je Pacific Foods. Jeho produkty sú dostupné vo väčšine obchodov. Zdravé stravovanie a zahŕňa polievky, fazuľu, tofu, pyré, omáčky, omáčky v kartónoch bez chemikálií.

15. Nemáte dostatok šalátov.

Ako sa uvádza v „Odporúčaniach pre správnu výživu“ ministerstva o poľnohospodárstvo USA 2015, priemerný Američan neje dostatok zeleniny. A to je problém, keďže väčšina listovej zeleniny je bohatá na vitamín K, mikroživinu, o ktorej výskum ukázal, že reguluje hladinu inzulínu. Ako sa ukázalo, vitamín K zvyšuje citlivosť na inzulín, čo uľahčuje príjem cukru z krvného obehu. Ak je telo efektívnejšie pri získavaní cukru z krvného obehu, nepotrebuje prijímať viac cukru z potravy, a to pomáha potlačiť hlad. Zelenina navyše patrí medzi potraviny s najvyšším obsahom vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie zjedenej potravy zo žalúdka do krvného obehu. Kanadská štúdia zistila, že ľudia, ktorých strava obsahovala nerozpustnú vlákninu, mali nižšie hladiny ghrelínu.

Najlepším zdrojom nerozpustnej vlákniny a vitamínu K na šalátový dresing je špenát, na tenké plátky nakrájaný ružičkový kel, kel a brokolica.

16. Občerstvenie je na nápadnom mieste.

Z dohľadu - z úst? Podľa zistení výskumníkov z Google pomôže prehlušiť pocit hladu jednoduchá reorganizácia skrinky s potravinami s cieľom odstrániť všetok potravinový „kryptonit“. Konané v kancelárii v New Yorku vyhľadávačŠtúdia s názvom Project M&M zistila, že umiestnenie čokolád do nepriehľadných nádob namiesto skla znížilo spotrebu M&M o 3,1 milióna kalórií len za sedem týždňov. Vedci to vysvetľujú tým, že evolučný „vizuálny hlad“ – ľudská túžba vidieť obrazy jedla – naprogramoval tráviaci systém tak, aby produkoval ghrelín už pri pohľade na jedlo, čo spôsobuje falošný pocit hladu.

Ako viete, občerstvenie je veľmi dôležité pre udržanie metabolizmu, ale to neznamená, že na vašom stole by malo byť vždy niečo jedlé. Pochutiny odložte z dohľadu a doprajte si ich len na náročné škvŕkanie v žalúdku.

17. Nedostatok bielkovín vo vašej strave

Ak si naplníte tanier „chudým“ proteínom, pomôže vám to potlačiť hlad. Proteín sa dlhšie trávi, preto zostáva dlhšie v žalúdku a poskytuje pocit sýtosti. A to nie je všetko: ako sa ukázalo, má účinok potláčajúci chuť do jedla. V štúdii zahŕňajúcej 21 mužov, ktorá bola publikovaná v časopise Nutrition Research, polovica účastníkov jedla bagety na raňajky, druhá polovica vajíčka. Skupina „vajíčok“ mala menšiu odozvu na ghrelín, o tri hodiny neskôr pocítila menší hlad a počas nasledujúcich 24 hodín skonzumovala menej kalórií!

Okrem zrejmých zdrojov bielkovín, ako je mäso a ryby (ktoré nemôžete jesť celý deň), je dobré zásobiť sa vegánskymi zdrojmi: pripravte si smoothie s chia semienkami, jedzte quinou v granola tyčinkách, mrkvu namáčajte do hummusu. , alebo namáčajte jablká do arašidového masla.

18. Veľa športuješ

Ak každý deň tvrdo cvičíte, aby ste urýchlili chudnutie, niet divu, že vaše telo potrebuje viac kalórií. Ťažké dvíhanie núti telo zrýchliť metabolizmus, spaľovať energiu a zásoby glukózy, čo následne spúšťa produkciu ghrelínu.

Po tréningu si určite doplňte vyčerpané zásoby glukózy proteínovým smoothie! Vezmite si niektorý z proteínových práškov – dodá telu zasýtiace živiny – zmiešajte s mandľovým mliekom a ovocím, čím doplníte zásoby sacharidov.

19. Nudíš sa

Pocit hladu môže byť v skutočnosti spôsobený banálnou nudou. Tvrdí to nová štúdia publikovaná v Journal of Health Psychology , keď sa človek nudí, stráca schopnosť inteligentne si vyberať jedlo a stáva sa z neho „emocionálny jedák“. A nuda z neho robí ešte horšieho emocionálneho jedáčka: nielenže si vyberá nesprávne jedlá, ale zje aj oveľa viac kalorických jedál ako zvyčajne. Jeden z najviac bežné príčiny, ktoré ľudia volajú pri odpovedi na otázku o svojich emóciách pred jedlom – „lebo som sa nudil“ (na rozdiel od možnosti „bol som hladný“).

Tvrdí to štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology , človek zažíva nudu, keď je s niečím nespokojný, je nepokojný, nemá cieľ. Najlepšia cesta bojujte s nudou - nájdite si povolanie, ktoré si vyžaduje oddanosť a vynakladanie všetkých síl.

Tí, ktorí odmietajú pozerať televíziu, nielen šetria peniaze, ale chránia si aj svoje zdravie. A tu je dôvod: Streamovacie služby ako Netflix ponúkajú možnosť sledovať televízne programy bez reklám. Ako ukázali dve nedávne štúdie, je to veľmi dobré pre pás, pretože divák nemusí sledovať 30-sekundové klipy, v ktorých sa mu pred očami krúti šťavnatý Big Mac. Dve metaanalýzy publikované v časopise The American Journal of Clinical Nutrition and Obesity Reviews zistili pozoruhodný vzťah medzi reklamou na potraviny a spotrebou potravín; Vedci zistili, že tieto reklamy a bilbordy, ktoré si naháňajú ústa, pôsobia ako „spúšťač jedla“, zvyšujú hlad, spôsobujú nutkanie jesť (aj keď telo fyzicky nepotrebuje jedlo) a vedú k priberaniu.

Stále pozeráte káblovú televíziu? Nahrajte si svoje obľúbené relácie, aby ste mohli preskočiť reklamy a vyhnúť sa pokušeniam.

21. Pocit hladu sa ti len zdá

Môže sa zdať, že tieto slová znamenajú to isté, ale hlad a chuť do jedla sú oddelené procesy. Skutočný hlad je fyzická potreba jedla, keď telo zaznamená pokles hladiny cukru v krvi, alebo keď napínacie receptory v žalúdku zistia, že je prázdny. Chuť do jedla je na druhej strane skôr podmienená túžba jesť ako potreba jesť, často sa popisuje ako veľmi falošný pocit hladu, ktorý zažívate pri pohľade na kúsok. čokoládový koláč bezprostredne po viac ako uspokojivom jedle.

Preskočte dezertné menu, vzdiaľte sa od chladničky, odovzdajte kancelárske šišky! Imaginárny hlad často vzniká z nudy alebo jednoducho z prítomnosti jedla v blízkosti. Ako je známe, fyzické cvičenie znížte pocit hladu a pomôžte si vyčistiť myšlienky a rozptýliť sa dostatočne dlho, aby ste si uvedomili, že v skutočnosti nie ste hladní, a prestali snívať o nezdravom jedle.

22. Celý deň sedíš

Celodenné sedenie je len jedným z 21 dôvodov, prečo vaša práca vedie k priberaniu, no vedeli ste, že môže byť aj dôvodom neustáleho pocitu hladu? Keď ľudia s nadváhou a obézni ľudia v strednom veku prerušovali dlhé sedenie krátkymi prechádzkami každých 30 minút, štúdia publikovaná v Diabetes Care and BMJ ukázala, že boli schopní minimalizovať skoky cukru v krvi a znížiť post-inzulínové hladiny. Oba tieto mechanizmy sú zodpovedné za to, ako skoro po jedle opäť pocítite hlad. Ak nevstanete a neprejdete sa, vaše telo sa pokúsi vysporiadať s vašou glukózovou citlivosťou tak, že budete pociťovať hlad krátko po občerstvení.

Nastavte si časovač, ktorý vám počas pracovného dňa každých 20 alebo 30 minút pripomenie, aby ste vstali a šli – aspoň do oddychovej miestnosti na pohár vody.

23. Máš chuť na sladké

Práve pokles hladiny cukru v krvi spúšťa uvoľňovanie hormónov, ktoré telu oznamujú, že máte hlad. Okrem rafinovaných uhľohydrátov môže byť drastický pokles hladiny cukru v krvi spôsobený aj konzumáciou potravín s vysokým obsahom pridaného cukru a nedostatkom vlákniny alebo bielkovín, ktoré pomáhajú spomaliť trávenie. Budete prekvapení, keď sa dozviete, aké ďalšie produkty okrem rannej kávy obsahujú cukor: chlieb, korenie a koreniny, hotové mrazené jedlá, raňajkové cereálie, šalátové dresingy.

Najjednoduchší spôsob, ako obmedziť pridaný cukor, nie je kupovať príliš spracované potraviny, ale vyrábať si vlastné domáce pochutiny. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise BMJ nadmerne spracované potraviny – ako chlieb, šalátové dresingy, mrazené jedlá, koreniny a koreniny – tvoria v USA v priemere až 90 percent denného príjmu pridaného cukru.

24. Vaše trávenie nie je v poriadku

Roky nadmerného užívania antibiotík a nezdravej stravy zameranej na nasýtené tuky a cukry môžu ochromiť váš tráviaci systém natoľko, že zmarí vaše snahy zbaviť sa ho. nadváhu. Dôvodom je, že tieto podmienky umožňujú prekvitať škodlivým baktériám v tráviacom systéme a zároveň oslabujú prospešné mikróby. Ako výsledok " dobrí chlapci» nedokážu efektívne vykonávať svoju prácu, čo zahŕňa aj reguláciu hladín hormónov hladu. Podľa vedcov z New York University sa žalúdočná baktéria tzv Helicobacter pylori môže zmeniť hladinu hormónu ghrelínu stimulujúceho chuť do jedla v tele. Vedci zistili, že priemerná hladina H. pylori v biome tráviaceho systému sa znížila s nárastom rýchleho občerstvenia. To znamená, že má menší inhibičný účinok na chuť do jedla – možno práve to je dôvod, prečo sú mnohí z nás neustále hladní.

„Opraviť“ trávenie, ktorým sa živia zlé mikróby, a oprieť sa o prebiotiká a probiotiká. Prebiotiká sú zdrojom výživy pre „dobré“ mikroorganizmy žijúce v tráviacom systéme, umožňujú im naberať silu, zohrávajú úlohu posilňovania a pomáhajú zbaviť sa „zlých“. Dobrými zdrojmi prebiotík sú strukoviny, uhorky, artičoky, špenát, ovos a probiotiká sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a gréckom jogurte.

25. Živiny získate pitím

Smoothies a džúsy sú teraz v móde, ale ak ste si niekedy dali koktail s náhradou jedla a takmer okamžite ste pocítili hlad, je to preto, že vaše telo spracováva „tekuté“ kalórie inak ako „pevné“ kalórie. Výskum ukázal, že energia z tekutín je menej prospešná pre sýtosť ako kalórie z pevných potravín, takže podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition , aby ste dosiahli pocit sýtosti, musíte vypiť viac tekutín. Odborníci naznačujú, že fyzický akt žuvania zvyšuje reakcie fyziologickej sýtosti – nedávna štúdia v časopise Food Quality and Preference spája signalizáciu sýtosti so skutočnosťou, že zvuk žuvania pomáha kontrolovať jedenie a že celé jedlo sa trávi pomalšie ako tekutiny, tento proces nazývaný vyprázdňovanie žalúdka, ktorého výsledkom je pocit plnosti, trvá dlhšie.

Samozrejme, všetci máme smoothies veľmi radi, no ak ste sa stali obeťou neustáleho pocitu hladu, je lepšie si ich odoprieť. Alebo skúste túto radu: Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že ak áno smoothies hustejšie, pocit sýtosti bude silnejší bez ohľadu na počet kalórií v ňom. Zahustite svoj miešaný nápoj nahradením mandľového mlieka gréckym jogurtom a vodou.

26. Máte veľkú nadváhu

Už len to, že na sebe nosíte kilá navyše, môže byť dostatočným dôvodom na výskyt záchvatov nekontrolovateľnej chuti do jedla aj po tom, čo ste sa práve najedli. Nedávna štúdia multidisciplinárneho tímu z University of Texas Southwestern Medical Center zistila, že účastníci, ktorí mali veľkú nadváhu, na rozdiel od chudých, pokračovali v reakcii na potravinové spúšťače aj po jedle a už neboli fyzicky hladní. Pomocou MRI vedci zistili, že mozog je veľmi obéznych žien stále prejavovali záujem o jedlo, napriek tomu, že práve zjedli jedlo a hlásili, že sú sýti. Výsledky tejto štúdie, publikované v časopise Obesity, ukázali, že ľudia s veľkou nadváhou majú základnú túžbu neustále niečo jesť, aj keď nie sú hladní.

Nikdy nie je neskoro začať! Drastické zníženie príjmu kalórií len zhorší vaše návaly hladu, pretože vaše telo uvedie do režimu prežitia bez jedla, zvýši vaše hormóny hladu a spomalí váš metabolizmus. Ak chcete nakloniť misku váh vo svoj prospech, poraďte sa s odborníkom na výživu a zistite svoje osobné odporúčania na chudnutie.

27. Jete z veľkých tanierov.

Aj keď ste ho dostali ako svadobný dar, budete sa musieť zbaviť veľmi veľkého riadu. Keď si jedlo naložíte na veľký tanier, zvyčajná porcia sa vám zdá menšia, a to vedie mozog k myšlienke, že nejete dosť. Naopak, na menších tanieroch sa porcie jedla javia výrazne väčšie, čo presviedča mozog o tom, že zjete viac kalórií, ako v skutočnosti je. Výskum publikovaný v International Journal of Obesity , ukázali, že subjekty zostali zasýtené dlhší čas po tom, čo im vedci ukázali veľkú porciu ovocia na prípravu smoothie, v porovnaní s tými, ktorým ukázali malú porciu ovocia – napriek tomu, že obe skupiny dostali rovnaké množstvo smoothie. piť . Autori štúdie sa domnievajú, že pocit sýtosti alebo neuspokojeného hladu je založený skôr na vnímaní množstva skonzumovaného jedla, než len na jeho obsahu kalórií.

Vyskúšajte tento trik doma: Použite menšie taniere a poháre, aby sa porcie jedla zdali štedrejšie. Týmto spôsobom môžete oklamať svoj mozog, aby si myslel, že ste sýti, keď ste v skutočnosti zjedli menej!

28. Niektoré lieky zvyšujú chuť do jedla.

Ak vám predpíšu nový liek a potom spozorujete nadmerný nárast chuti do jedla, príčinou môže byť tento liek. Antidepresíva, steroidy, antikoncepcia, betablokátory, antikonvulzíva, lieky proti migréne, reumatoidná artritída- všetky, ako sa ukázalo, vedú u pacientov k zvýšeniu chuti do jedla.

To však neznamená, že musíte prestať užívať liek. Poraďte sa so svojím lekárom, či je tento liek skutočne na vine, a prediskutujte s ním ďalšie možnosti liečby. Váš lekár vám môže predpísať iný liek bez vedľajších účinkov vedúcich k obezite.

29. Málokedy si sám varíš

Jedenie alebo nákup spracovaných potravín z obchodu, samozrejme, ušetrí čas, ale nepomôže uspokojiť váš hlad tak, ako by ste chceli. Jedlá v reštauráciách, dokonca aj dezerty, majú zvyčajne vysoký obsah soli, čo podľa štúdií spúšťa uvoľňovanie „hormónu šťastia“ dopamínu, vďaka čomu sú potraviny s vysokým obsahom sodíka návykové. (To znamená, že po nich budete neustále túžiť!) A náhradné jedlo? Tieto potraviny často obsahujú prísady zvyšujúce chuť do jedla, ako je glutaman sodný, aby ste mohli jesť aj po sýtosti.

Ilustrácie: Anastasia Leman

Svetlana Marková

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie!

21. marec 2017

Obsah

Hlad niekedy nie je skutočným pocitom potreby jedla, ale psychickým alebo endokrinným problémom, ktorý môže byť spôsobený nízkou hladinou leptínu v tele. Čím viac tuku bunka obsahuje, tým väčšie množstvo tejto látky sa vytvorí. Leptín je regulátorom metabolizmu a ovplyvňuje produkciu hladu. Ako sa zbaviť chuti do jedla, prečítajte si nižšie.

Príznaky neustáleho hladu

Ak sa nemôžete nasýtiť, neustále pociťujete úzkosť alebo hladnú prázdnotu v žalúdku aj po ťažkom jedle, môžu to byť príznaky neustáleho pocitu hladu - porušenie tela, ktoré hrozí nepríjemnými následkami. Sú medzi nimi rôzne poruchy príjmu potravy: bulímia, anorexia, prudký pokles alebo nárast hmotnosti, usadeniny tukového tkaniva, zhoršená sekrécia žalúdočnej šťavy, slabosť, anémia, nízky krvný tlak a pocit nespokojnosti.

Ak je neustály hlad dôsledkom inej choroby, potom má fyziologickejšie vlastnosti, cíti sa v žalúdku a môžete sa ho zbaviť vyliečením základnej príčiny. Ak je pôvod v rozpore nervový systém, potom sa takéto zlyhanie vyvinie skryte, záchvatmi, v období emočného stresu, ako východisko pre problémy s „zaseknutím“ a je ťažšie tento typ vyliečiť.

Príčiny neustáleho hladu

Proces konzumácie potravy je jedným z najťažších v telesnom systéme, poruchy v ňom sa prejavujú malými zmenami v Všeobecná podmienka CNS a endokrinný systém. Ak je jedno z mnohých spojení medzi žalúdkom a mozgom nefunkčné, mozog dostáva falošné signály, je zmätený a chráni telo spôsobom, ktorý má k dispozícii – signalizuje, že sa treba najesť. Aj keď je žalúdok plný a jedlo si naozaj nevyžaduje. Existujú tieto hlavné príčiny neustáleho hladu:

• choroby: gastritída, vred, hypertyreóza, hyperrexia;
• narušené hladiny hormónov;
• nie správna výživa;
• duševný alebo fyzický stres;
• psychická závislosť – hyperfágia, anorexia či bulímia.

Príčiny neustáleho pocitu hladu u žien

Dôvody neustáleho pocitu hladu u žien spočívajú v hormonálne poruchy a dlhotrvajúce depresie, podvýživa a nedostatok vitamínov. Súčasne je narušený menštruačný cyklus, pozorujú sa neustále zmeny nálady a zmeny hmotnosti. Často sa "syndróm hladu" môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo menopauzy, po tom, čo sa vzdáte cigariet.

Pri prežívaní silného stresu si ženy tieto emócie často nesú v sebe, zavesia sa a príliš dlho zotrvávajú v napätí – to môže viesť k poruchám príjmu potravy a neustálemu neutíchajúcemu hladu. Dôvodom je narušenie receptorov v hypotalame, ktoré sa dá vyliečiť len obrovským úsilím vôle a vytvorením anti-návyku.

Príčiny neustáleho pocitu hladu v žalúdku po jedle

Keď po jedle naďalej pociťujete hlad, môže ísť o klamlivý pocit spôsobený tým, že prenos signálov a impulzov zo žalúdka je sťažený a mozog si ešte nestihol uvedomiť, že ste sýti. V tomto prípade je lepšie počkať asi pol hodiny a tento pocit by mal prejsť. Ak ide o vážnejšie problémy, je potrebné ich identifikovať a liečiť skôr, ako hlad vyvolal obezitu a iné choroby. Aké sú dôvody neustáleho pocitu hladu v žalúdku po jedle:

Pocit hladu na začiatku tehotenstva

Pocit hladu počas tehotenstva skoré dátumy sa vyskytuje často: telo ženy je prestavané, množstvo hormónov sa dramaticky zvyšuje, dochádza k dodatočnému zaťaženiu orgánov. Okrem prirodzeného zvýšenia chuti do jedla treba rozlišovať medzi tým, ktorý pochádza z nedostatku vitamínov: železa, horčíka a vápnika. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť tohto druhu hladu, musíte pravidelne analyzovať stav tela, sledovať hormóny a v prípade nedostatku niektorých látok pridať do stravy potrebné produkty a vitamíny.

Neustály pocit hladu pri cukrovke

Hlavnými signálnymi látkami pre mozgové centrá hladu a sýtosti sú glukóza a lipidy – informujú hypotalamus, že telo je plné. Neustály pocit hladu pri cukrovke vzniká nedostatkom inzulínu, ktorý podporuje vstrebávanie glukózy, bunky neustále pociťujú jej nedostatok, bez ohľadu na to, koľko toho pacient zje. Táto forma zvýšenej chuti do jedla je výlučne dôsledkom ochorenia, vymizne po vyliečení cukrovky a úprave hladiny hormónov v krvi pacienta.

Ako uspokojiť hlad

Ak spozorujete abnormálny hlad a akékoľvek vedľajšie príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám pomôže zistiť príčinu vášho stavu a predpíše komplexnú liečbu. Ak je chuť do jedla jednoducho zvýšená, môžete sa pokúsiť rýchlo uspokojiť svoj hlad nasledujúcimi spôsobmi:

• Pite vodu, keď cítite hlad.
• Jedzte pomaly, dôkladne žuvajte. Pomôže vám to lepšie stráviť jedlo a rýchlejšie sa budete cítiť nasýtení.
• Nejedzte počas vonkajších aktivít. Zamerajte sa priamo na jedlo a jeho množstvo, chuť.
• Nekonzumujte pikantné, prevarené, kyslé, sýtené nápoje a rýchle občerstvenie, znížte množstvo sladkostí a jednoduchých sacharidov, ktoré môžu spôsobiť chuť do jedla.
• Jedzte často a v malých porciách: každé tri hodiny podávajte jedlo na malých tanieroch, pomôže to vizuálne oklamať mozog.
• Sústreďte sa na vnemy: ak chcete jesť, opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní, alebo či ide o pokus o čas, zbavte sa myšlienok a emócií.
• Konzumujte viac čerstvých, rastlinných potravín bez omáčok a prísad – takáto strava nevyvolá túžbu zjesť viac jedla.

Ako utíšiť hlad bez jedla

Ako odstrániť pocit hladu, ktorý sa objavuje nekontrolovateľne a neustále:

• Po prvé, je to neustále zamestnanie: fascinujúce a zaujímavé podnikanie vám pomôže menej myslieť na jedlo.
• Po druhé, je to fyzická aktivita: obzvlášť dobre pomáha tanec, plávanie a jogging. Zároveň sa emocionálny hlad zníži spolu s energiou, ktorú dávate lekcii.

Joga má veľmi pozitívny vplyv na úzkostný stav neustáleho hladu. Ovplyvňuje nielen fyzické zdravie a silu tela, ale aj dobrú náladu, náladu, vnútorný pokoj. Hodiny jogy vám pomôžu sústrediť sa na svoje pocity a rozpoznať ich povahu, upokojiť úzkosť a podráždenosť a utíšiť hlad bez jedla. Joga si nevyžaduje žiadnu špecifickú prípravu - s cvičením môže začať úplne každý, ale je lepšie robiť to pod dohľadom odborníka, v skupine alebo na osobných hodinách.

Ako utíšiť hlad pri diéte

Samostatným aspektom možného zvýšenia chuti do jedla sú diéty. Počas diéty si treba udržiavať potrebnú hladinu živín, vitamínov, ktoré sú zodpovedné za zdravý metabolizmus. Musíte jesť viac ovocia, čerstvej zeleniny, dopriať si cereálie a prvé jedlá, zodpovedne pristupovať k rozvrhu výživy. Ako uspokojiť hlad pri chudnutí, aby nedošlo k poškodeniu procesu:

• Čerstvé ovocie. Sú bohaté na glukózu, ktorá je zodpovedná za pocit sýtosti a produkciu „hormónu radosti“ – sérotonínu, ktorý dokáže nahradiť nedostatok sladkostí.
• Zelený čaj pomáha utíšiť hlad počas diéty, pomáha pri chudnutí a odstraňovaní toxínov. Ak medzi plánovanými jedlami pociťujete chuť do jedla – pite čaj, vodu alebo šípkový vývar, tým sa telo prečistí.

Ľudia môžu zaznamenať pocit hladu aj po jedle. Tento signál z tráviaceho systému neznamená, že ste sa dostatočne nenajedli, ale často signalizuje zdravotné problémy.

Ako rozlíšiť skutočný hlad od falošného, ​​spôsoby, ako znížiť a "utopiť" hlad, ako sa vyrovnať s hladom - tieto otázky a ďalšie otázky budú diskutované v tomto článku!

Niektorí ľudia nepripisujú žiadnu dôležitosť prítomnosti neustáleho pocitu hladu. Existuje mnoho dôvodov pre silnú túžbu po jedle. Najčastejším dôvodom je prítomnosť problémov spojených s tráviacim systémom.

Príčina hladu po jedle môže naznačovať nielen to, že ste sa dostatočne nenajedli, ale aj zdravotné problémy. V iných prípadoch: takýto pocit hovorí človeku, že jeho telu chýbajú vitamíny.

Č. 1 - Neadekvátne raňajky

Odborníci na výživu, ktorí radia v oblasti správnej výživy, hovoria: "Raňajky sú hlavným jedlom človeka a mali by byť čo najvýživnejšie!" Žiaľ, veľa ľudí tomuto tvrdeniu nepripisuje dôležitosť.

Kvalitné raňajky poskytujú (aspoň) 30 % energie a poplatku za deň. Ak sú raňajky nekvalitné a chybné, do obeda človek zažije akútny pocit hladu.

Medzi odborníkmi na výživu existuje názor: „U ľudí, ktorí neustále a efektívne raňajkujú, je oveľa menej pravdepodobné, že budú mať choroby spojené s kardiovaskulárnym systémom a trávením!“. Ideálne je raňajkovať s mliečnymi výrobkami, variť cereálie a nezabúdať na konzumáciu varených a surových vajec.

č.2 - nevyvážená výživa

Ľudské telo neustále signalizuje nedostatok látok, ktoré sú potrebné na to, aby dobre fungovalo. Medzi látky, ktoré by mali byť súčasťou ľudskej stravy, patria:

• Veveričky.
• Tuky.
• Sacharidy.
• Vitamíny.
• Vláknina.

Dbajte na pravidelné používanie ovocia, mliečnych výrobkov, obilnín.

Koľkokrát potrebujete jesť

Medzi ľuďmi sa neustále vedú diskusie na tému: koľkokrát by ste mali jesť? Odpovedáme: správna výživa zahŕňa 3 jedlá a 1 alebo maximálne 2 ľahké občerstvenie. Tento prístup k výžive nedovolí telu zažiť hlad.

Nezabúdajte na dostatočné množstvo vypitej vody denne. Optimálny objem kvapaliny spotrebovanej osobou je 1 alebo 1,5 litra.

Mnoho ľudí sa pred spaním radi dobre naje. Jedenie pred spaním spôsobuje silnú ranu tráviaceho systému, z tohto dôvodu môže človek ráno cítiť bolesť a ťažkosť v žalúdku. Jedlo môžete jesť maximálne 3 hodiny odpočinku, spánku.

Aké potraviny by sa nemali konzumovať

Aj zdraví ľudia, ktorí po jedle nepociťujú hlad, by mali minimalizovať konzumáciu vyprážaných jedál, majonéz, kečupov, rýchleho občerstvenia a iných produktov.

Spôsobujú veľké poškodenie tráviaceho systému. Tieto produkty sú veľmi kalorické, no skutočne nebezpečné a škodlivé.

č.3 - nedostatok tekutín v tele

Voda zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní ľudského zdravia. Odstraňuje toxíny a škodlivé toxíny, dodáva živiny bunkám tela. Človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, vie, aká je voda užitočná.

Dostatočný príjem vody za deň je neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy.

Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že odber dodaného množstva vody neznamená použitie sýtených nápojov, sladkej kávy, koly a iných nápojov.

Voda by mala byť čistá, pitná, môžete piť prevarenú vychladenú vodu.

Odborníci na výživu a ľudia, ktorí vytvárajú výživové programy, hovoria: „Ak ste práve vstali od stola, zjedli ste výdatné jedlo, no necítite pocit sýtosti s jedlom, neponáhľajte sa znova otvoriť chladničku a jedlo odtiaľ vybrať. .

č.4 - bez čaju

Každý už počul o zdravotných výhodách zeleného čaju. Niektorí ľudia sa pri problémoch s nadváhou a trávením liečia iba zeleným čajom.

Ľudia, ktorí pijú čaj s cukrom, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať hlad ako tí, ktorí pijú čaj bez cukru.

Výhody zeleného čaju

Zelený čaj veľmi obľúbený medzi ľuďmi, ktorí sledujú svoju postavu a aplikujú diéty. Má antioxidačné vlastnosti, zvyšuje odolnosť človeka voči stresu, znižuje hlad.

č.5 – žiadna listová zelenina v strave

Mnoho ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, podceňuje výhody listovej zeleniny.

• Listy sú veľmi bohaté na vlákninu. Pomáhajú ďalej dlho udržať pocit plnosti, veľmi užitočné pre žalúdok a zdravie všeobecne.
• Hlavným vitamínom obsiahnutým v listoch je vitamín skupiny B. Pomáha bojovať proti stresu, pomáha „vyháňať“ nadváhu.
• Listy obsahujú aj vitamín K. Pomáha telu regulovať inzulín a kontrolovať metabolizmus.

Najčastejšie jedlá v triede s listovou zeleninou, ktoré človek potrebuje zjesť sú Špenát, Rímsky šalát, Ľadovec, Caesar.

#6 - Nevyvážená strava

Ako hovoria ľudia, ktorí aktívne držia rôzne diéty: „Diéta, ktorú človek používa, je pre jeho telo stres!“.

Keď nedostane živiny, ktoré prijal v minulosti, aktivuje špeciálnu ochrannú reakciu a začne si ukladať tuk do zásoby. Výsledkom diéty je pocit hladu, ktorý neutícha ani výdatné jedlo.

Je dôležité zvoliť správnu stravu

Každý človek, rovnako ako jeho telo, je individuálny a pre každého je potrebné vybrať a zostaviť stravu na základe jeho preferencií a parametrov, individualít.

Počas používania nízkosacharidovej diéty sa môže objaviť hlad. Telu chýbajú sacharidy a chýba mu energia, preto začne biť na poplach a človeka doslova vyčerpáva túžbou po otvorení chladničky.

Musíte vedieť: byť zdravý, mať dobré zdravie, treba sa správne stravovať, venovať svojmu telu a telu dostatok pozornosti, športovať.

č.7 - zdravotné problémy

Pocit hladu je akýmsi majákom, ktorý signalizuje zlyhanie tela. Bežnou príčinou je genetická porucha. Dochádza k zlyhaniu génu, ktorý je zodpovedný za prenos signálu do mozgu, že sa človek dobre najedol a je sýty.

Keď má človek genetické zlyhanie, je to nebezpečné pre postavu a celé zdravie. Riešenie problému sami nie je najlepším riešením, v takejto situácii musíte kontaktovať lekára, ktorý bude študovať telo a nájde najlepšiu cestu z tejto situácie.

č.8 - duševné poruchy

Duševné poruchy patria medzi problémy, s ktorými si nedokážete poradiť sami. Fakt: v 70% prípadov sú príčinou hladu. Stres je veľmi nebezpečná porucha, ktorá negatívne ovplyvňuje a deprimuje človeka. Hlad môže tiež spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.

Ak sa stravujete správne, ale pocit hladu sa stále objavuje po každom jedle, mali by ste urýchlene navštíviť lekára.

Je mimoriadne zakázané liečiť všetky problémy spojené s duševnou poruchou svojpomocne. Nielenže je nepravdepodobné, že sa ich budete môcť zbaviť svojpomocne, zabijete tým iba svoje zdravie.

č.9 - žiadna fyzická aktivita

Ľudia, ktorí sa nevenujú športu, so zníženou fyzickou aktivitou, častejšie pociťujú hlad. Ak človek prakticky nešportuje, ale zje veľa jedla, vedie to k poruchám mozgových centier, ktoré sú zodpovedné za pocit plnosti po jedle.

Fyzická aktivita neznamená, že od zajtra sa musíte súrne prihlásiť do posilňovne a začať cvičiť 3-4 krát týždenne.

Ako šport si človek môže vybrať: jogging, jogu, bazén. Veľmi obľúbené sú bicykle, ak máte bicykel, tak si dohodnite večerné výlety po meste alebo za ním.

#10 – Nedostatok normálneho spánkového režimu

Človek, ktorý spí 5-6 hodín denne, pociťuje hlad častejšie ako ten, kto spí 8-9 hodín. Hlad nastáva z nedostatku spánku a nedostatočnej energie, preto si telo pýta človeka osviežiť sa, aby doplnilo zásoby energie.

Aby pocit hladu neobťažoval a nevznikol po jedle, postarajte sa o dobrý a kvalitný spánok. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku, pred spaním sa zbavte svietiacich zariadení, mobilné telefóny, notebooky a iná elektronika.

Zdravý normálny spánok väčšine ľudí chýba, čo ich často môže viesť k stresu a neustálemu prepracovaniu. Nezabúdajte na správny spánok!

AT teplý čas roka, najlepším pomocníkom pri dosahovaní kvalitný spánok- budú sa konať večerné prechádzky čerstvý vzduch.

Pocit hladu z duševnej činnosti

Pocit hladu po jedle sa môže často vyskytnúť u ľudí, ktorí trávia dni neustálou duševnou aktivitou. Práca spojená s duševnou činnosťou berie energiu, preto sa človeku často chce jesť. Po jedle sa necíti úplne nasýtený a pocit hladu ho neprestáva mučiť. Ak je vaša práca alebo aktivita spojená s neustálou duševnou aktivitou a po jedle necítite žiadnu sýtosť, nezľaknite sa! Najlepším riešením v tomto prípade je použitie jedla:

• Ryža.
• Z chleba.
• Bobov.
• Zemiak.
• Kukurica.

Akékoľvek zjedené sladký výrobok pomôže zvýšiť hladinu glukózy, pomôže vyložiť sa po práci alebo inej duševnej činnosti.

Rozdiel medzi pocitom falošného hladu a skutočným

Človek, ktorý sa chce zbaviť pocitu hladu, musí určiť, čo ho spôsobilo. Ďalej sa budú brať do úvahy príznaky toho, čo človek cíti počas fyzického a falošného hladu.

Ako zistiť, či máte hlad? Čo je skutočný a falošný hlad?

skutočný hlad

S fyzickým pocitom hladu človek:

• Nechce maškrtiť niečím chutným, chce jednoduché vysokokalorické jedlo.
• Nemá veľa energie a telo je oslabené, v žalúdku sa mu ozýva škvŕkanie.
• V prípade fyzického pocitu hladu sa človek uspokojí s jedlom.
• Túžba po fyzickej nevyhnutnosti jedenia jedla nie je v žiadnom prípade spojená s duševnou a psychologický problém osoba.

Falošný hlad

S falošným pocitom hladu existujú príznaky:

• Najčastejším signálom falošného pocitu hladu je túžba po sladkostiach: cukríkoch, žemli, marmeláde. bežné jedloúplne nezaujímavé.
• Pri falošnom hlade je človeku úplne jedno, čo bude jesť. Hlavná vec je cítiť, že niečo používa.
• Človek konzumuje jedlo so zmyslom, len aby odvrátil pozornosť od problémov a skutkov, odstránil stres.

Ako utlmiť pocit hladu

Tlmenie pocitu hladu je extrémne opatrenie, ktoré musíte prijať, ak ste zdraví a viete rozlíšiť falošný hlad od skutočného. Teraz zvážime niekoľko tipov, ktoré pomôžu zmierniť pocit hladu:

• Pite zelený čaj s citrónom, ale bez cukru. Zelený čaj je nielen dobrý pre zdravie, ale pomáha aj pri odstraňovaní pocitu hladu po jedle. Toto je veľmi zdravý nápoj, ale treba ho piť bez cukru, odporúča sa piť s mätou.
• Spotrebujte 1 až 1,5 litra čistá voda. Pitie dostatočného množstva vody je niečo, čo si každý musí zapamätať. Voda podporuje prirodzené procesy v ľudskom tele, čistí ho, zlepšuje celkovú pohodu. S čajom môžete použiť rôzne bylinky, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla.
• S ostrou zhoršenou túžbou po jedle si môžete vziať trochu valeriánov.
• Ak sa počas dňa objavil pocit hladu, môžete piť zázvorový čaj. Pitie zázvorového čaju v noci je zakázané. Ak si chcete pripraviť zázvorový čaj, potom by ste ho nemali kombinovať s mätovým čajom.

Záver

Pocit hladu, ktorý po jedle neopúšťa, je zlým a nepríjemným signálom. Ak stojíte pred problémom a chcete sa zbaviť tohto rozdávajúceho pocitu, ktorý nielenže zasahuje do bežného života, ale ničí aj vaše zdravie, určite venujte pozornosť príčinám, faktorom a riešeniam tohto problému uvedeným v tomto článok.

Sme si istí, že so správnym, a čo je najdôležitejšie, kompetentným prístupom k riešeniu tohto problému, ho určite dokážete vyriešiť a zbaviť sa nepríjemného pocitu hladu po jedle. Prajeme vám veľa zdravia!

Zistite 3 najčastejšie príčiny neustáleho pocitu hladu a niekoľko jednoduchých trikov na zníženie chuti do jedla a chudnutie.

Ak po jedle pociťujete opäť hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou robíte aspoň jednu z najčastejších chýb v stravovaní. Bude sa o nich diskutovať.

Takže vám v žalúdku začne škvŕkať a vrieť, čím dávate najavo, že by bolo fajn jesť. Pamätajte si, kedy ste jedli naposledy? Ak pred viac ako tromi hodinami, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo v zdravom očakávaní ďalšieho jedla. Ale ak ste jedli len pred hodinou a váš žalúdok už začína vyžadovať doplnky, možno budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček. Poďme sa pozrieť na tri najčastejšie stravovacie návyky, ktoré môžu spôsobiť prejedanie sa.

1. Nepijete dostatok tekutín.

Na úspešné zvládnutie psychického a fyzického stresu potrebuje vaše telo denne značné množstvo tekutín. Ženy by mali vypiť v priemere 2,5 litra (12 pohárov) vody denne, zatiaľ čo muži potrebujú aspoň 3,5 litra (16 pohárov).Veľa pre priemerne zaneprázdneného človeka. A ak aj trénujete, potom sa potreba tekutín v tele ešte zvyšuje.

Každých 15 minút tréningu by ste mali vypiť 150-200 ml tekutín. To znamená, že ak napríklad tréning trvá 60 minút, musíte počas tejto doby vypiť 0,5-1 liter. Najjednoduchší spôsob, ako kontrolovať príjem tekutín, je nosiť so sebou fľašu. Nemali by ste používať malé 250 ml, je lepšie si kúpiť nádobu bežnej veľkosti, do ktorej sa zmestí štvrtina alebo dokonca polovica vašej dennej dávky.

Voda veľmi pomáha v boji proti návalom hladu. V prvom rade pomáha navodiť pocit sýtosti. Keď pijete vodu (alebo inú tekutinu), váš žalúdok sa roztiahne a vyšle signál do mozgu, že ste sýti.

Navyše v niektorých prípadoch nesprávne rozoznávame signály nášho tela. Napríklad smäd zvyčajne nepociťujeme, kým nie sme mierne dehydrovaní. A potom si náš mozog pomýli smäd s hladom, čím nám vyšle signál, že sa musíme najesť. Aj keď, samozrejme, v skutočnosti telo vodu potrebuje.

Pite veľa tekutín (najlepšie nízkokalorických) a budete vedieť udržať chuť do jedla na uzde.

Ako piť viac tekutín

Noste so sebou fľašu vody. Vezmite ju do auta a na stretnutia. Fľašu s vodou majte na stole a v noci ju položte na nočný stolík. Dajte si dúšok zakaždým, keď vám fľaša padne do oka. Navyše sa dá naplniť nielen vodou. Napríklad počas tréningu sú vhodné športové nápoje, inokedy nízkokalorické čerstvo vylisované šťavy.

Ak bojujete s hladom, skúste vypiť 1-2 poháre vody bezprostredne pred a po jedle, aby váš žalúdok mohol signalizovať sýtosť vášmu mozgu. Pokračujte v pití malých dávok medzi jedlami.

Užitočný článok:

2. Nekonzumujete dostatok vlákniny.

Ľudia často zanedbávajú vlákninu vo svojej strave. Starostlivo vyberáme pomer makroživín: sacharidy, tuky a bielkoviny. Naše telo ale potrebuje aj hrubú vlákninu. Odporúčaná denná dávka vlákniny je asi 40 gramov pre mužov a 25 gramov pre ženy.Väčšina ľudí ho konzumuje v oveľa menších množstvách, pričom muži majú v priemere 18 g a ženy 15 g.

Vzhľadom na schopnosť vlákniny úspešne potláčať chuť do jedla, pravdepodobne budete chcieť denne zjesť aspoň odporúčané množstvo. To nie je vôbec ťažké.

Ako jesť viac vlákniny

Nahraďte jednoduché sacharidy ( biely chlieb a cestoviny, biela ryža, zemiaky) až po komplexné (celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky). Zvýšite tak množstvo vlákniny o 4-5 g na jedlo. Ďalším zdrojom je ľanové semienko. Obsah vlákniny v ňom je 3 g na polievkovú lyžicu. Pridajte si ho do rannej ovsenej kaše, smoothie po tréningu alebo večerného tvarohu.

Situácie, keď si človek všimne, že ho prenasleduje neustály pocit hladu, nie sú až také zriedkavé. Ale zďaleka nie vždy spája príčiny tohto stavu s poruchami v tele. Pocit hladu riadi centrum výživy v mozgovej kôre. Toto centrum je spojené s orgánmi tráviaceho systému cez zakončenia nervového systému. A ak sa v tele vyskytnú určité poruchy, môžu viesť k zlyhaniu fungovania tohto systému. S čím je spojený neustály pocit hladu a čo treba robiť, ak silný pocit hladu nezmizne, si rozoberieme v tomto článku.

Aké sú príznaky neustáleho hladu?

Túžba po jedle sa objaví v momente, keď zo žalúdka začnú prichádzať prvé impulzy. Ak je človek zdravý, tak sa u neho chuť po jedle neobjaví skôr ako pár hodín po jedle. Najprv je žalúdok stlačený krátkymi kŕčmi, ktoré sa po prestávke opäť opakujú. Keď uplynie určitý čas - zvyčajne asi pol hodiny - kŕče sa stanú trvalými a človek ich vníma ostrejšie. Existuje pocit "sania v žalúdku", v žalúdku škvŕka. Akútnejšie pocity, ktoré sa objavia neskôr, ľudia opisujú niečo také: "Bolí žalúdok, ako keby hlad."

Lekári poznamenávajú, že hlad je bolestivejšie vnímaný ľuďmi, ktorých hladina cukru v krvi je zvýšená. Ak sa však kŕče z hladu objavia takmer okamžite po jedle, príčinu tohto javu môže určiť iba odborník po vykonaní všetkých potrebných výskumov. Koniec koncov, môžeme hovoriť o organických aj psychických poruchách.

Avšak v modernom sveteľudia jedia na základe emócií, nie hladu. To znamená, že proces jedenia je skôr určený túžbou vychutnať si niečo chutné a nie uspokojiť hlad. Preto veľa ľudí len zriedka zažije prirodzený pocit hladu.

A ak sa prirodzená túžba po jedle pociťuje niekoľko hodín po jedle, potom dôsledkom zlyhania fyziologických procesov je túžba po jedle takmer okamžite po jedle.

Pocit hladu začne človeka znepokojovať v momente, keď zo žalúdka do mozgu príde signál o nedostatočnom prísune energie. Ide o reakciu, ktorá poskytuje telu ochranu pred vyčerpaním.

Ak je človek zdravý, potom je tento reťazec reakcií nasledovný:

• mozog dostane impulz o potrebe doplniť energetickú rezervu;
• telo dostáva potrebné množstvo výživy;
• ďalší impulz vstúpi do mozgu, čo signalizuje, že došlo k nasýteniu;
• po jedle zmizne pocit hladu.

Ale za predpokladu, že chcete jesť stále, hovoríme o tom, že jeden z článkov tohto reťazca sa zlomí. A ak včas nezistíte, prečo hlad nezmizne, a nevykonáte správnu liečbu, potom sa pacientova pohoda zhorší. Navyše sa mu vyhráža.

Existuje mnoho stavov, v ktorých je človek neustále bolestivo hladný:

• Hyperrexia - v tomto stave chcete neustále jesť, jesť, človek sa nemôže nabažiť, ale telo to necíti fyziologická potreba doplniť živiny.
• - obavy z hladu v dôsledku príliš aktívnej produkcie enzýmu štítnou žľazou.
• Množstvo chorôb žalúdka - s gastritídou s vysokou kyslosťou.
• Príliš veľa duševného stresu.
• Hormonálna nerovnováha.
• Rozvoj psychickej závislosti.
• Zvýšená fyzická aktivita, kvôli ktorej človek stráca veľa energie.
• Znateľné diétne obmedzenia.
• Zdĺhavý, neustály stres.
• Porušenie mesačného cyklu.
• Silný smäd.
• Nesprávne stravovanie.

Podmienky, v ktorých chcete neustále jesť

• Pri patológiách centrálneho nervového systému sa môže vyskytnúť takmer neustále podráždenie centra hladu. V tomto prípade je potrebný integrovaný prístup k liečbe, ktorý by mal vykonávať kvalifikovaný odborník.
• Pri poruchách fungovania endokrinného systému je pocit hladu spojený s hormonálnou nerovnováhou. Hormón - takzvaný hormón sýtosti - v optimálnom množstve zabezpečuje normálne pôsobenie na energetické, metabolické a neuroendokrinné reakcie organizmu. Pri jeho nadmernej alebo nedostatočnej produkcii dochádza k poruchám vedúcim k neustálemu pocitu hladu a iným nepríjemným symptómom.
• Nedostatok niektorých vitamínov môže tiež vyvolať nekontrolovateľnú chuť do jedla. Nedostatok množstva vitamínov, najmä tých, ktoré súvisia s skupina B , vedie k zhoršeniu stavu pokožky, nechtov, vlasov a vedie aj k zvýšeniu. Keď je túžba doplniť zásoby živín, tak človek chce jesť.
• Nezdolná chuť do jedla sa často prejavuje u tých, ktorí sa držia. jednoduché sacharidy- hlavná potrava pre mozog. Výsledkom je, že ich absencia vedie k nedostatku výživy mozgu, čo ovplyvňuje telo ako celok. Mozog neustále vyžaduje dopĺňanie takéhoto deficitu a pri bezsacharidovej diéte chudnutie pociťuje intenzívny hlad a chuť na sladké.
• Zvýšená chuť do jedla môže byť spojená s pádom glukózy v krvi, ku ktorému dochádza v súvislosti s množstvom fyziologických či psychických problémov. Ak je nerovnováha glukózy a inzulínu zaznamenaná dlhší čas, môže to viesť k rozvoju cukrovky. A neustála túžba niečo zjesť vedie v takejto situácii k rozvoju obezity, ktorá je tiež predzvesťou cukrovky.
• Náhle zmeny v stravovaní, spojené s prechodom na diétu, zdravé stravovanie a pod., spôsobujú reštrukturalizáciu tráviaceho systému, čo môže následne vyvolať pocit hladu.
• Stáva sa to aj pri hmatateľných obmedzeniach množstva jedla. Je celkom prirodzené, že bez dostatočného príjmu potravy človek pociťuje hlad. V takejto situácii sa odporúča jesť čo najčastejšie a postupne.
• Ak je človek pravidelne v strese, môže to viesť aj k silnej túžbe veľa jesť. Keď je nervový systém vzrušený, môže existovať túžba "zabaviť" stres. Ak sa ním budete neustále riadiť, môžu vzniknúť pretrvávajúce spojenia „požierajúce stres“, ktoré si následne vyžiadajú pomoc psychológa.
• Záchvaty neprimeranej chuti do jedla sa prejavujú aj zvýšenou psychickou záťažou. Ľudia zaoberajúci sa ťažkou duševnou prácou veľmi často jedia chaoticky, absolútne nedodržiavajú režim. Namiesto plného jedla praktizujú maškrtenie. V dôsledku toho to vedie k túžbe jesť v priebehu niekoľkých minút po ďalšom občerstvení. Aby ste prelomili začarovaný kruh, budete musieť vytvoriť jasnú diétu so štyrmi plnými jedlami a bez občerstvenia škodlivých potravín. Ak chcete niečo na zahnanie hladu, vhodné je ovocie alebo sušené ovocie.
• Človek, ktorý často dodržiava rôzne diéty, „nastavuje“ telo na režim nedostatku jedla. Telo však neustále vyžaduje doplnenie zásob a v dôsledku toho sa chudnutie obáva neustálej túžby po jedle. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné praktizovať kompletnú zdravú výživu, a nie krátkodobé diéty.
• Pri nedostatku niektorých látok v tele sa môže takmer neustále prejavovať aj pocit hladu. Je to o o vitamínoch a mineráloch. Napríklad môžete mať chuť na sladké kvôli nedostatku horčíka. V tomto prípade musíte vykonať lekársky výskum a upraviť stravu tak, aby ste nahradili nedostatok látok.
• U žien sa počas periódy môžu objaviť záchvaty nezdolnej chuti do jedla. Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie má veľa žien neodolateľnú túžbu niečo zjesť a nezmizne ani po uhryznutí. Tento príznak je spojený s nedostatkom hormónu v tele. V týchto dňoch sa odporúča jesť menej muffinov a sladkostí. Dôležité je tiež piť veľa vody, jesť ovocie a zeleninu.

Tehotenstvo a hlad

Počas tohto obdobia prebieha globálna reštrukturalizácia ženské telo. Súčasne dochádza k veľmi ostrým zmenám v hormonálnom pozadí, v dôsledku čoho mnohé budúce matky pociťujú nezdolnú chuť do jedla.

Avšak budúca mama mala by vedieť, že zvýšená chuť do jedla môže v tele signalizovať nedostatok vitamínov, vápnika, železa, horčíka atď.. Preto je veľmi dôležité dbať na čo najvyváženejšiu stravu – s dostatočným množstvom zeleniny a ovocia. Musíte tiež vziať vitamínové komplexy. Pomôže aj prechádzka na čerstvom vzduchu. Ak tehotná žena neustále chce jesť, povedie to k nadmernému príjmu potravy a súboru kilá navyše. A prekročenie normy prírastku hmotnosti nie je bezpečné pre matku aj dieťa.

Nevoľnosť a zvýšená chuť do jedla

Ak je túžba po jedle sprevádzaná neustálou nevoľnosťou, môže to byť spôsobené rôznymi chorobami. To často naznačuje hypoglykémia keď sú hladiny glukózy v plazme veľmi nízke. Tento nedostatok sa telo snaží kompenzovať jedlom, najmä sladkosťami. Tento stav je potrebné liečiť.

Tieto príznaky však môžu byť dôkazom iných chorôb. Preto by takéto príznaky mali byť dôvodom návštevy lekára.

S gastritídou

Túžba po jedle môže vyvolať zvýšenú kyslosť s hyperacid gastritída . Ľudia s touto diagnózou často pociťujú bolesti pri saní „v žalúdku“. Tie ustúpia, keď sa človek aspoň trochu naje. Podobné príznaky môžu byť dôkazom aj iných ochorení tráviaceho traktu. Preto je dôležité pred začatím liečby objasniť diagnózu.

Neustály hlad u dieťaťa

Ak sa niektoré bábätká veľmi ťažko kŕmia, potom sa tiež stáva, že dieťa si jedlo pýta takmer neustále. Ak dieťa nevstúpi do fázy nasýtenia, môže to znamenať porušenie v zažívacom trakte, zlyhanie metabolických procesov. U dieťaťa, ktoré veľa je, môže žalúdok rásť veľmi rýchlo. V tomto prípade bude zakaždým potrebovať čoraz väčšie množstvo jedla, aby zasýtilo. Rodičia by sa preto v tomto prípade mali rozhodne čo najskôr poradiť s odborníkom.

Po určení príčiny takýchto porušení lekár predpíše liečbu a správna strava. Ale samotní rodičia by sa v tomto prípade mali riadiť radami špecialistu. V prvom rade by malo dieťa jesť 4-krát denne, bez príkrmov medzitým. Ak sa bez nich nezaobídete, musíte dieťaťu dať zeleninu a ovocie. Dieťa by malo viesť aktívny život, veľa chodiť na čerstvom vzduchu. Nakoniec, najrelevantnejšia rada znie takto: samotní rodičia by mali jesť správne, veľa sa pohybovať a ukázať dieťaťu príklad.

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?

Ak vás hlad trápi takmer neustále, ide buď o fyziologický alebo psychický problém. V súlade s tým musíte kontaktovať buď gastroenterológa, alebo psychiatra alebo psychológa. Možno sa budete musieť poradiť aj s endokrinológom. Možno, že odborník na výživu môže pomôcť vyriešiť problém.

V prvom rade však musíte kontaktovať miestneho lekára, ktorý vám pomôže určiť, na ktorého úzkeho špecialistu by ste sa mali obrátiť ďalej.

Ak pacientovi nie sú diagnostikované závažné patológie, odborník na výživu mu môže poskytnúť nasledujúce rady:

• Zaraďte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na vlákninu.
• Skúste počas záchvatov hladu piť minerálku alebo obyčajnú vodu, aby ste uspokojili chuť do jedla.
• Jedlo žujte dôkladne a veľmi pomaly. V procese pomalého jedenia bude mať žalúdok čas dať mozgu signál, že už má dosť.
• Jesť treba nie pred počítačom alebo televízorom, ale na prispôsobených miestach.
• Počas diéty by ste nemali telo príliš obmedzovať.
• Po nasýtení musíte vstať od stola, aby ste sa neskôr neprejedli.
• Odstráňte z ponuky produkty, ktoré stimulujú chuť do jedla - pikantné, slané, alkohol atď.
• Nenechávajte chutné pochúťky na dosah, aby ste v priebehu práce nemali túžbu občerstviť sa.
• Skúste sa zamestnať zaujímavými a vzrušujúcimi vecami, aby ste zabudli na jedlo. Interval medzi jedlami by mal byť približne štyri hodiny.

Nedostatok pocitu hladu

Často sa však pozoruje opačná situácia - človek má nedostatok chuti do jedla, čo tiež naznačuje poruchy v tele. Ak nie je chuť jesť ani po dlhej prestávke medzi jedlami, problémy s rôznych systémov a telá. Prečo zdravý pocit hladu zmizol, musíte zistiť návštevou lekára.

Napriek tomu, že mnohí ľudia spočiatku považujú zníženie chuti do jedla takmer za dar zhora, pretože pomáha schudnúť, takýto príznak by sa nemal ignorovať. Ak telo dlhodobo nedostáva vitamíny, minerály a iné užitočné látky, čoskoro to bude mať škodlivý vplyv na pohodu. Sťažnosti typu: „Necítim hlad“ by ste mali najskôr vyjadriť terapeutovi, ktorý vás odkáže na užších špecialistov.

Dysrexia je všeobecný termín pre poruchy chuti do jedla. Jednou z najčastejších porúch chuti do jedla je anorexia - stav, pri ktorom úplne chýba chuť do jedla.

Prečo žiadna chuť do jedla?

Príčin tohto javu je veľa. Môže to byť buď dôsledok stresu alebo depresívneho stavu, alebo hormonálna porucha.

Niekedy sa ľahko odstránia krátkodobé poruchy chuti do jedla. Postačí piť čaj s mätou, medovka, harmanček na upokojenie alebo zbierka byliniek povzbudzujúcich chuť do jedla.

Strata chuti do jedla však sprevádza mnohé choroby. Sú medzi nimi dysfunkcia štítnej žľazy, autoimunitné ochorenia, infekčné ochorenia, onkologické procesy, ochorenia tráviaceho systému, pečene, obličiek, srdca atď.

U mnohých nastávajúcich mamičiek sa chuť do jedla zhoršuje už v prvom trimestri tehotenstva, keď sa začína. V tomto stave žena potrebuje počúvať svoje telo a jesť, čo chce. Chuť do jedla zmizne kvôli nedostatku železa a. Preto je žiaduce doplniť zásoby týchto látok konzumáciou kapusty, pohánky, zelenej listovej zeleniny.

Ak bezprostredne pred hlavným jedlom nie je chuť do jedla, môže to byť spôsobené tým, že osoba jednoducho nejedí správne. Možno maškrtenie vysokokalorických potravín jednoducho odrádza od chuti jesť.

Tiež slabá chuť do jedla môže byť spôsobená nedostatkom vitamínov B a zinku. V takejto situácii by ste mali piť multivitamínový komplex a konzumovať viac produktov obsahujúcich takéto prvky.

závery

Poruchy chuti do jedla nemožno brať ako normálny stav organizmu, najmä ak to trvá dlhší čas. Príčiny tohto stavu môžu byť veľmi odlišné a len dobrý špecialista môže určiť, prečo chuť do jedla zmizne, alebo naopak, silné obavy z hladu. V tomto prípade by ste sa nemali samoliečiť, pretože iba lekár pomôže stanoviť diagnózu a odstrániť problém.