Každý počul o nebezpečenstve nadmerného pitia, jedinou otázkou je, čo vziať ako opatrenie? Svetová zdravotnícka organizácia má na to pomerne jasnú odpoveď: povolené množstvo alkoholu denne u dospelého muža, ktorý netrpí chronickými ochoreniami, by nemalo presiahnuť 30 ml čistého etylalkoholu. Podľa WHO 10 g čistého etanolu približne zodpovedá:
- 30 ml vodky, koňaku, whisky, brandy alebo rumu (40 % obj.);
- 75 ml obohateného sladkého vína, portského alebo vermútu (17-20 % obj.);
- 100 ml suchého červeného alebo bieleho vína vrátane šampanského (11-13% obj.);
- 250 ml piva (5% obj.).
Všetky uvedené množstvá sú relevantné na základe konzumácie alkoholu maximálne päťkrát týždenne. Okrem toho, prípustná dávka alkoholu pre konkrétneho jednotlivca bude závisieť nielen od pohlavia a veku, ale aj od telesnej hmotnosti, národnosti a genetických vlastností.
Existuje špecifické bezpečné množstvo alkoholu pre ženy?
Podľa rovnakých usmernení WHO prípustná dávka alkoholu pre ženy vypočítané z limitu 20 ml čistého etylalkoholu denne. Niektoré medicínske zdroje však ženám odporúčajú dodržiavať hranicu polovice deklarovaných objemov. Ide o to, že proces štiepenia etylalkoholu je ovplyvnený skutočnosťou, že:
– Priemerná žena váži menej ako muž, objektívne teda jej telo dokáže spracovať menej alkoholu za jednotku času.
- Pri rovnakej hmotnosti a výške ako muž produkuje žena menej alkoholdehydrogenázy – hlavného enzýmu zodpovedného za rozklad etylalkoholu.
Navyše pri výpočte bezpečný limit alkoholu u dám sa berie do úvahy taká subjektívna skutočnosť, že vo všeobecnosti ženy alkoholu menej inklinujú, a teda ho horšie znášajú.
Počas tehotenstva a laktácie je alkohol úplne kontraindikovaný, pretože etylalkohol a jeho produkty v tele dobre prenikajú cez placentu k plodu a do materské mlieko.
Bezpečná dávka alkoholických nápojov denne
Často je ľuďom alkohol počas pracovného týždňa ľahostajný, no cez víkend ich začne doháňať nadšenie. Toto je zásadne nesprávny prístup. Ukázalo sa, že jednorazový príjem veľkej dávky alkoholu je pre organizmus oveľa nebezpečnejší v porovnaní s rovnomerným užívaním rovnakej celkovej dávky počas týždňa, avšak v malých porciách. Ak sa nadmernému libovaniu nedá vyhnúť, nezabudnite, že:
- 75 ml vodky nespôsobí významné škody zdravému mužovi, ktorý nemá žiadne lekárske kontraindikácie na pitie alkoholu.
- 150 ml vodky - maximálne povolené množstvo pri pití alkoholu raz týždenne. WHO verí, že toto je hranica, za ktorou začína alkoholizmus - bolestivá závislosť od silných nápojov. Vytvorenie zlozvyku trvá v priemere jeden až tri roky. Denná konzumácia viac ako 30 g etylalkoholu (75 ml vodky) má nevyhnutne toxický účinok na pečeň. Ak denná dávka presiahne 60 g etylalkoholu, potom sa úroveň spotreby považuje za nebezpečnú. V takýchto prípadoch sa steatohepatitída vyvinie u každého 10.
– Smrteľná dávka alkoholu je od 4 do 12 g čistého etylalkoholu na 1 kg telesnej hmotnosti. Pre muža s hmotnosťou asi 80 kg sa to bude rovnať 1-3 litrom vodky alebo iného silného likéru. Takýto široký rozsah nebezpečnej dávky je spôsobený rôznou schopnosťou Iný ľudia na spracovanie alkoholu.
Touto cestou, maximálne povolené množstvo alkoholu za deň závisí nielen od pohlavia, hmotnosti a konštitúcie človeka, ale aj od frekvencie pitia alkoholu. Zamyslite sa nad tým, či dodržiavate odporúčané normy alebo množstvo vypitého alkoholu je mimo vašej kontroly. Ak o tom máte nejaké pochybnosti, určite sa dajte skontrolovať u lekára, aby ste sa uistili, že ste si už nespôsobili nenapraviteľné škody na zdraví vo všeobecnosti a najmä na zdraví pečene.
Bibliografia:
1. Kostyukevich O. I. Alkoholické poškodenie pečene: sociálne dôsledky, klinické dôsledky a aspekty patogenetickej terapie // BC Príloha „Choroby tráviacich orgánov“ č. 2 z 11.09.2007. - strana 62
2. Choroby pečene a žlčových ciest: Sprievodca pre lekárov / Ed. V. T. Ivaškina. - M.: Vydavateľstvo OOO. dom "M-Vesti", 2002. - 416 s.
3. Globálna správa o alkohole a zdraví (WHO, 2014): http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/112736/1/9789240692763_eng.pdf (Prístup 1.06.2016).
4. Najčastejšie choroby gastrointestinálny trakt a pečeň: príručka pre praktizujúcich / V. T. Ivashkin [a ďalší]; pod celkom vyd. V. T. Ivaškina. - Moskva: GEOTAR-Media, 2008. - 170 s.
5. Schiff, Yu.R. Schiff choroby pečene. Alkoholické, drogové, genetické a metabolické choroby / Eugene R. Schiff, Michael F. Sorrel, Willis S. Maddrey; za. z angličtiny. vyd. N. A. Mukhina [i dr.]. - Moskva: GEOTAR-Media, 2011. - 476 s.
6. Kalinin A.V. Alkoholické ochorenia pečene: spôsoby liečby. - EF. Gastroenterológia, č. 3, 2012. - 64 s.
8. Bellentani S., Saccocio G., Costa G. a kol. Pitné návyky ako kofaktory rizika poškodenia pečene spôsobeného alkoholom. Študijná skupina Dionysos // Gut. - 1997. - Zv. 41. – S. 845–850.
9. Medzinárodná príručka pre monitorovanie konzumácie alkoholu a súvisiacich škôd, Svetová zdravotnícka organizácia. Dlh. duševného zdravia a látkovej závislosti, 2000
Voda je najdôležitejším prvkom existencie. A základom ľudského života. Jeho význam pre ľudský organizmus nemožno preceňovať. Hrá dôležitú úlohu pri látkovej premene, termoregulácii organizmu, naše telo sa skladá z viac ako 2/3 z vody. Strata vody organizmom v množstve len 8-10% telesnej hmotnosti vedie k závažným zmenám zdravotného stavu až k smrti. Preto je také dôležité prijímať dostatočné množstvo tekutín a včas doplniť ich straty v organizme. V medicíne existuje niečo ako denná sadzba Príjem vody je množstvo tekutín, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Koľko vody by ste teda mali denne vypiť?
Denná norma vody pre každého človeka je individuálna. V skutočnosti jednotná norma vody pre všetkých nie je definovaná a ani nemôže byť, keďže telo každého človeka je jedinečné a potreba určitého množstva vody môže byť u každého iná. Závisí to od životného štýlu človeka, jeho stravovania, spôsobu práce, klímy, zdravotného stavu a mnohých ďalších faktorov.
Priemerný denný príjem vody je 1,5-3 litre. Takmer polovicu tejto normy človek zároveň prijíma z tekutých zložiek stravy (čaj, polievka, kompót, boršč atď., obyčajná pitná voda). Zvyšok si musí „dostať“ vlastnou vodou. Nezachádzajte však do extrémov a zabúdajte, že škodí aj prebytočná voda. Prebytočné tekutiny telo neustále vylučuje, čo znamená, že ak priveľa pijete, vytvárate vysokú záťaž pre obličky, spolu s vodou sa z tela vyplavujú aj užitočné minerály, príliš sa vám riedi krv.
Ak je v tele málo vody, môže to viesť k usadzovaniu solí, poruchám látkovej výmeny a komplikáciám s vylučovaním solí a metabolických produktov z tela, ktoré sa môžu hromadiť ako toxíny.
Existujú však patologické stavy tela, keď potrebujete piť viac vody:
- infekčné choroby (baktérie a vírusy sa vylučujú z tela močom)
- silné vracanie a hnačka (vedú k patologickej dehydratácii a strate solí)
- toxikóza u tehotných žien
- obličkové a močové kamene
- ochorenie pečene
Príroda zariadila Ľudské telo tak, že pri nedostatku vody pociťujeme nepohodlie, smäd, chceme sa napiť. Telo si tak reguluje potrebu vody a pripomína nám, aby sme doplnili zásoby tekutín v tele.
Aký je najlepší spôsob, ako uhasiť smäd
V prvom rade voda, samozrejme. Obyčajná pitná voda, čistená filtrom, balená, artézska, pramenitá, minerálna, len sýtená.
Veľmi dobre v teple uhasí smäd voda s citrónom. Môžete tiež piť ovocné nápoje, kompóty. Stojí za to pamätať, že výhody vody budú maximálne, ak budete dodržiavať normu jej používania.
Ako správne piť vodu
Každý človek na Zemi, aby si zachoval zdravie, krásu a mladosť, musí dodržiavať fyziologické požiadavky na spotrebu vody. V opačnom prípade dôjde k chronickej dehydratácii a mnohým zdravotným problémom. Pamätajte, že nedostatok vody je príčinou obrovského počtu chorôb.
Denná spotreba vody pre dospelého zdravého človeka s priemernou stavbou tela je 2,5-3 litrov / deň. Je nevyhnutný pre zdravé fungovanie organizmu. Pojem tejto normy zahŕňa - obyčajnú vodu (najlepšie filtrovanú), prírodnú minerálnu pitnú vodu, vodu s citrónom, zelený čaj(1 liter).
Tekutiny a nápoje, ktoré podporujú dehydratáciu: čierny čaj, káva, alkohol, pivo, sóda.
Urobte si pravidlo robiť „vodné prestávky“ počas dňa - povinný príjem vody 250 - 500 ml vody, ktorú treba piť pomaly, po malých dúškoch. Jedna z týchto recepcií by mala byť ráno.
- Voda by sa mala vypiť ráno hneď po prebudení, aby sa eliminovala dehydratácia spôsobená dlhým spánkom.
- Voda sa má piť pred jedlom (optimálny čas je 30 minút pred jedlom). Pripravíte tak tráviaci trakt najmä pre tých, ktorých trápi zápal žalúdka, pálenie záhy, vredy, kolitída či iné tráviace poruchy.
- Voda by sa mala piť vždy, keď pocítite smäd alebo hlad – dokonca aj počas jedenia.
- Voda by sa mala vypiť 2,5 hodiny po jedle, aby sa dokončil proces trávenia a odstránila sa dehydratácia spôsobená rozkladom potravy.
- Pred tréningom treba vypiť vodu, aby sa vytvorila zásoba voľnej vody na potenie.
To všetko je zahrnuté v hygienickom objeme vody. Tekutina prijatá počas dňa by mala mať izbovú teplotu, takže sa lepšie vstrebáva.
Pre športovcov je zabezpečený trochu iný pitný režim: počas tréningu treba každých 10-15 minút vypiť 200 ml vody, ktorá môže byť mierne osolená alebo okyslená citrónom. Okrem štandardnej dennej dávky by ste mali prijať aspoň 1 liter vody za hodinu.
A získanie vody kvôli pocitu smädu nemôže telu úplne poskytnúť vodu. Pre dostatočnú hydratáciu organizmu by mal každý človek poznať približnú mieru spotreby vody bez ohľadu na vek, úroveň fyzickej aktivity a klimatické podmienky pobytu.
Rôzne potraviny, ktoré človek konzumuje, obsahujú rôzne množstvá vody. Menej tekutiny - in pekárenské výrobky(40%), v horúcom jedle môže byť tekutiny od 40 do 70%, ovocie a zelenina sú bohaté na tekutinu - 80%, ale najvyššiu úroveň zaberá mlieko, čo je 90% voda. Hneď je jasné, že spolu s čistá vodačerstvá zelenina a ovocie by mali
Rôzne potraviny, ktoré človek konzumuje, obsahujú rôzne množstvá vody. Menej tekutiny - v pekárenských výrobkoch (40%), v teplých potravinách môže byť tekutiny od 40 do 70%, ovocie a zelenina sú bohaté na tekutinu - 80%, ale najvyššiu úroveň zaberá mlieko, čo je 90% voda. Hneď je jasné, že spolu s čistou vodou by v jedálničku každého človeka mala prevládať čerstvá zelenina a ovocie, aby sa udržala dostatočná hydratácia organizmu.
Podľa rôznych štatistík v rôznych krajinách sveta nie je spotreba vody rovnaká, jej priemerné množstvo v európskom regióne sa pohybuje od 2200-2600 ml vody denne u mužov a 1900-2400 ml denne u žien. Odporúčania, koľko vody vypiť, sa tiež líšia v závislosti od krajiny. Pri určovaní potrebného množstva treba brať do úvahy rovnováhu medzi množstvom vody vstupujúcej do tela a množstvom stratenej vody.
Vzhľadom na rôznu intenzitu metabolizmu a rozdielny kolobeh vody v tele mužov a žien boli stanovené rôzne normy spotreby vody pre rôzne pohlavia. Pre muža v strednom veku WHO odporúča vypiť v priemere 2900 ml vody denne. Ženy by mali vypiť aspoň 2200 ml denne. Mierne odlišné normy pre pitnú vodu platia pre ženy počas tehotenstva. V tehotenstve totiž stúpa potreba vody, ktorá je potrebná na tvorbu plodovej vody, udržanie zvýšeného objemu krvnej plazmy a na tvorbu materského mlieka. Dostatočný príjem vody tiež pomáha predchádzať vzniku močových infekcií, na ktoré sú tehotné ženy náchylné v dôsledku anatomických a fyziologických charakteristík ich stavu.
WHO odporúča tehotným ženám a ženám, ktoré dojčia, skonzumovať 3800 ml a 3300 ml vody denne. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA, Parma, Taliansko) poznamenáva, že normy spotreby vody pre tehotné ženy by mali byť o 300 ml vyššie ako pre netehotné ženy a pre dojčiace matky - o 700 ml vyššie ako pre tie, ktoré nekŕmia. Zároveň by sa podľa tejto organizácie mala priemerná úroveň spotreby vody u žien rovnať 2000 ml denne.
Spotreba vody osobami rôznych vekových skupín
Starší. Podľa výsledkov výskumu sa zistilo, že ľudia v staršom a senilnom veku prijímajú tekutiny oveľa menej ako ľudia v strednom a mladom veku, čo výrazne ovplyvňuje tak somatický stav, ako aj mentálne schopnosti človeka.
Starší ľudia majú otupený smäd a zníženú funkciu obličiek (nedostatočný obsah vody v tele). V podmienkach zvýšeného potenia u starších ľudí sa hladina vody v krvnej plazme znižuje a vzhľadom na skutočnosť, že s vekom klesá schopnosť kompenzovať zvýšenú viskozitu krvi, môže to viesť k exacerbácii chorôb kardiovaskulárneho a iného tela. systémov.
Chronické ochorenia, ktoré ľudia získajú do tejto vekovej hranice fyzická aktivita klesá aj spotreba vody. Napriek týmto skutočnostiam sa starším ľuďom odporúča skonzumovať aspoň 1700 ml vody denne.
deti. Odporúčania pre použitie tekutín závisia od telesnej hmotnosti jednotlivého dieťaťa. Deti sú oveľa citlivejšie na dehydratáciu (dehydratáciu) ako dospelí, pretože pri strate vody môže telo stratiť až 10-15% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo telo dospelého človeka v rovnakých podmienkach nedostatku tekutín stratí iba 2-4% telesnej hmotnosti. Deti prvých dvoch rokov života oveľa častejšie trpia dehydratáciou, pretože majú vysoký obsah extracelulárnej tekutiny, nízku koncentračnú schopnosť obličiek, vysoký relatívny povrch kože, vysokú frekvenciu dýchania a nedokonalé mechanizmy. na reguláciu rovnováhy vody a elektrolytov.
Je potrebné poznamenať, že deti nemajú vždy voľný prístup k vode, pretože v ranom veku ju nemôžu používať samy. Smäd je u detí rovnako dôležitý ako u dospelých, pretože ho nemusia rozpoznať, čo môže rýchlo viesť k veľkým stratám tekutín, najmä pri aktívnej hre alebo horúcom počasí. WHO teda trvá na použití 1000 ml denne pre dieťa s priemernou hmotnosťou 10 kg (približný vek -12 mesiacov) a 750 ml denne, ak dieťa váži 5 kg (vek 3 mesiace). Deti v prvých šiestich mesiacoch života, ktoré sú kŕmené výlučne materským mliekom, nevyžadujú dodatočný príjem vody, pretože materské mlieko obsahuje 87 % vody.
V rôznych klimatických podmienkach nie je potreba ľudí piť vodu rovnaká. Centrum kontroly telesnej teploty, umiestnené v hypotalame, udržuje telesnú teplotu v normálnych medziach udržiavaním rovnováhy medzi tvorbou tepla a tepelnými stratami.
K prenosu tepla dochádza konvenciou, vedením tepla, dýchacím žiarením a potením. Ak je človek v podmienkach zvýšenej teploty a koncentrácie vodnej pary, prenos tepla klesá.
Prestup tepla je nulový (kvôli konvencii) kvôli podmienkam, keď sú teploty vzduchu a pokožky rovnaké. Ak je teplota vzduchu oveľa vyššia ako teplota pokožky, potom jediným spôsobom prenosu tepla je potenie. Zvýšené potenie v horúčave môže viesť k strate 300 ml za hodinu v podmienkach nízkej fyzickej aktivity až 2000 ml za hodinu - pri výraznej fyzickej námahe. Takáto strata tekutín spôsobuje hypohydratáciu organizmu a je veľmi nebezpečná najmä pre deti, starších ľudí a ľudí s podlomeným zdravím. Preto pre dostatočnú hydratáciu v horúcom podnebí WHO odporúča denný príjem tekutín minimálne 1600 ml. Európske odporúčania pre používanie vody v takýchto podmienkach sú približne 2500-3000 ml denne pri bežnej fyzickej aktivite a až 6 litrov denne pri jej vysokej intenzite.
U ľudí športujúcich sa potreba vody zdôvodňuje predovšetkým zvýšeným potením, pri ktorom dochádza k strate elektrolytov. Existujú dôkazy, že profesionálni športovci, keď sa zúčastňujú súťaží, môžu stratiť až 6-10% svojej telesnej hmotnosti vodou. Strata čo i len 2% telesnej hmotnosti však už výrazne ovplyvňuje vytrvalosť a odolnosť voči fyzickej aktivite, znižuje ich. Preto sa športovcom odporúča používať počas fyzická aktivita pravidelná čistá voda a nápoje obsahujúce sodík, draslík a sacharidy. Podľa odporúčaní WHO by celkové množstvo vody pre fyzicky aktívnych ľudí malo byť v priemere 4500 ml vody denne.
O norme vody sa hádajte a pýtajte sa každý deň. Dáme konkrétnu odpoveď, ktorá určí vašu sadzbu osobne.
Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov.
Už máš viac ako 18?
Priemerné množstvo vypitej vody za deň je dosť individuálny pojem. Ako určiť, koľko pohárov alebo litrov minerálka mám piť deň? K tomu je potrebné vziať do úvahy vek, hmotnosť a fyzickú aktivitu človeka. Existuje denný a denný príjem pitia, ktorý zvážime v tabuľke nižšie.
Ako určiť mieru vypitej vody za deň?
Výpočet opitý v deň vody je pre človeka dôležitý, keďže tekutina ovplyvňuje takéto procesy v telo ako:
- syntéza a asimilácia minerálov, vitamínov a všetkých živín;
- termoregulácia;
- eliminácia toxínov;
- tráviace procesy;
- prácu svalov a kĺbov.
Konzumácia pitnej vody je nevyhnutná, pretože sa podieľa nielen na opísaných procesoch, ale slúži aj na dýchanie, močenie a odstraňovanie prebytočných tekutín z tela. Čo je to norma a ako ju určiť? Ak rozprávame sa o miernom podnebí a zrelom človeku, potom si pamätajte, že muži tvoria 65 % vody a ženy 50 %. Preto bude priemerný výpočet vody za deň vyzerať takto:
- hmotnosť ženy vynásobená 30 ml;
- hmotnosť muža vynásobená 40 ml.
Ide presne o pitná voda. Tekutiny ako džúsy, čaj, káva, nápoje a dokonca aj polievky totiž nedovoľujú telu dehydratovať, ale nepôsobia ako rozpúšťadlo.
Sú prípady, kedy je potrebné zvýšiť dávku vody v deň a toto sa nerobí len na chudnutie a v horúci alebo studený deň čas tréningu a aj v nasledujúce prípady:
- fyzická aktivita vedie k zvýšenému poteniu, preto treba straty tekutín neustále dopĺňať, aby sa organizmus neprehrial. Musíte piť pred tréningom a počas ich procesu, najmä ak trvajú dlhšie ako hodinu. Preto musíte zvýšiť kvapalinu o 500 ml;
- horúce alebo studené počasie tiež vedie k zvýšenému poteniu, takže rýchlosť sa zvyšuje o 600 ml;
- pobyt vo výške viac ako 2500 m, pretože sa mení rýchlosť dýchania a zvyšuje sa potreba močenia. Spotreba vody sa zvýši o 400 ml;
- vracanie, hnačky a iné poruchy trávenia, ktoré vedú k neustálemu úbytku tekutín z tela, ktoré je potrebné dopĺňať, aby sa zdravotný stav ďalej nezhoršoval. To isté platí pre ľudí s ochorením obličiek. V takýchto prípadoch môže byť rýchlosť zvýšená o 500-700 ml;
- tehotenstva a laktácie. Zaťaženie tela sa zvyšuje, takže musíte piť viac vody o 500-1000 ml;
- zneužívanie čaju, kávy a sladkých nápojov, ktoré narúšajú metabolizmus. Množstvo vody sa zvyšuje presne o toľko, koľko ste nápoj vypili.
Mimochodom, je lepšie spotrebovať 150 ml vody za hodinu, postupne zvyšovať objem, potom bude ľahšie nájsť svoju individuálnu rýchlosť.
Norma vody za deň podľa hmotnosti
Je dôležité rozlišovať medzi tekutinami a vodou, pretože v prvom prípade hovoríme o čaji, káve, sladkých nápojoch, džúsoch av druhom prípade o čistenej vode (len tá môže naplniť rovnováhu). Mimochodom, voda by mala byť čistená, ale nie sýtená, pretože je bohatá na oxid uhličitý a ťažké minerály, ktoré telo nevstrebáva. Je ťažké okamžite prejsť na normu troch litrov, najmä ak ste predtým pili nie viac ako dva poháre tekutiny. Postupne však musíte prejsť na normálne množstvo vody, potom sa vaše zdravie výrazne zlepší.
Káva je druh tekutiny, ktorá skôr odvodňuje, preto po nej treba zvýšiť porciu vypitej vody o 200 – 300 ml.
Normy vody za deň pre dieťa
Normy vody za deň pre dieťa, najmä pre dieťa, môžu byť vyššie. Keďže sa deti stále vyvíjajú, je pravdepodobnejšie, že budú trpieť infekciami, poruchami trávenia a dehydratáciou. Miera spotreby závisí od veku a hmotnosti dieťaťa:
- do dvoch rokov, norma je až 800 ml;
- deti mladšie ako sedem rokov by mali dostať najmenej 1,5 litra denne;
- školáci do 12 rokov by mali vypiť 2 litre denne;
- dospievajúci do 16 rokov - do 2,2 litra denne.
Ak vaše bábätko pije viac vody, ako je potrebné a chodí často na toaletu, môže to znamenať vážne ochorenie, ako napr cukrovka. A to si vyžaduje okamžitú liečbu v nemocnici.
Existuje niekoľko dôležitých odtieňov, ktoré vysvetľujú dôvody, prečo je potrebné dodržiavať normu vody za deň. Tie obsahujú:
- zlepšenie viskozity krvi. To platí najmä v lete;
- prevencia infekcií a vírusov v zime, pretože voda pomáha rýchlo odstrániť z tela neutralizované baktérie močom a potom. Pamätajte, že vírusy sa viac množia v zásaditom prostredí, ktoré čaj a šťavy vytvárajú, kým voda, naopak, riziká znižuje;
- zrýchlenie metabolizmu, ktoré sa v zime spomaľuje;
- zlepšenie vzhľad, keďže nedostatok vody vedie k suchej pokožke, vzhľadu nezdravej pleti, vypadávaniu vlasov.
Dehydratácia: dôsledky a ako sa im vyhnúť?
Len málo ľudí vie, že dehydratácia môže viesť k takýmto následkom:
- tráviace problémy;
- zhoršenie funkcie obličiek a pečene;
- znížená imunita;
- slabosť, znížená výkonnosť;
- intoxikácia;
- migréna, bolesť hlavy a závraty;
- problémy s kĺbmi a svalmi;
- zhoršenie stavu nechtov, pokožky, vlasov a zubov.
Kedy by ste nemali piť vodu?
Napriek všetkým jej výhodám existujú prípady, kedy by ste nemali piť vodu alebo by ste to nemali robiť hneď. Napríklad nemôžete piť vodu počas jedla a bezprostredne po ňom, pretože to narúša kyslosť, v dôsledku čoho sa jedlo nestrávi a okamžite vstúpi do čriev. To spôsobuje poruchy trávenia, ťažkosť a intoxikáciu tela.
Ak športujete alebo ste vystavení veľkej záťaži, kontrolujte úroveň príjmu vody, inak sa objavia opuchy a problémy s obličkami. Zvyšuje aj záťaž srdca, ktoré musí pumpovať viac tekutín a krvi. V tomto prípade môžete piť nie viac ako 500 ml za hodinu a iba v malých dúškoch.
Počas tehotenstva by ste v noci nemali piť veľa vody, keďže obličky v noci nefungujú dobre a takmer neodstraňujú tekutiny z tela.
Ako piť vodu pri cvičení?
Existuje päť pravidiel, ako správne piť vodu počas tréningu a fyzickej aktivity, aby bola v súlade s normou a nebola zdraviu škodlivá:
- dve hodiny pred hodinou vypite 0,5 litra, pretože počas hodiny sa metabolizmus zrýchli, pulz sa zrýchli a telo je prudko dehydrované. Ak pijete tekutinu pred tréningom, potom sa tomu všetkému môžete vyhnúť a uľahčiť si tréning;
- počas cvičenia vypite 0,1 l každú pol hodinu, aby ste predišli dehydratácii a udržaniu tepovej frekvencie;
- pite po malých dúškoch, len aby ste uhasili smäd. Prebytočná voda sa hromadí v tele a komplikuje cvičenie;
- piť vodu izbovej teploty, pretože studená voda je horšie stráviteľná, poškodzuje zuby a sťažuje vstrebávanie bielkovín;
- vypite po tréningu 0,5 litra na každý stratený kg, aby nedošlo k preťaženiu organizmu.
Pamätajte tiež, že množstvo vody sa môže zvýšiť v závislosti od toho, v ktorej miestnosti cvičíte, aké je počasie a aká je teplota vo vnútri.
Skutočnosť, že musíte urýchlene začať zvyšovať sadzbu, môže naznačovať množstvo na prvý pohľad nepostrehnuteľných prejavov:
- smäd a sucho v ústach;
- bolesť hlavy, ktorá neustupuje ani po užití anestetika, v pokročilejších situáciách sa môžu objaviť závraty, halucinácie;
- zlá nálada a nestabilný emocionálny stav;
- suchá pokožka, bledá pleť, zlý stav vlasov a nechtov;
- zápcha, ťažkosti v bruchu, hnačka, kolika a iné tráviace problémy;
- vysoký tlak;
- chrumkavosť v kĺboch, svalová slabosť, ku ktorej dochádza v dôsledku zvýšenej kyslosti a nástupu zápalu;
- bolesť v chrbtici, ku ktorej dochádza v dôsledku hernií, zápalu medzistavcových platničiek, ktoré sú z 80 % zastúpené vodou.
Nemali by ste čakať, kým sa objavia príznaky, je lepšie okamžite zistiť rýchlosť tekutín za deň a v prípade potreby ju obnoviť. Za pár dní pocítite ľahkosť, veselosť, dobrá nálada a zvýšený výkon.
