अपने पाठकों को। आइए याद दिलाएं: यह वह थी जिसने दुनिया में "मजबूत लोगों" के बीच सबसे प्रतिष्ठित प्रतियोगिताओं में से एक में हमारे देश का प्रतिनिधित्व किया - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर महोत्सव, जो हर साल अमेरिका में होता है। याना हमारी देशवासी है, पेट्रोज़ावोडस्क की पूर्व निवासी, अब सेंट पीटर्सबर्ग में रहती है। वह कई खिताबों की मालकिन भी हैं। वह रूस की पांच बार की चैंपियन, फिटनेस में यूरोपीय चैंपियन हैं।

2003 में वापस, जब पेट्रएसयू के कानून संकाय में एक छात्र, 17 वर्षीय याना शरीर सौष्ठव में यूरोपीय चैंपियन बन गया, जिसने प्रतियोगिता में एक वास्तविक सनसनी पैदा की। और तब से, उसने अपने पसंदीदा खेल के साथ भाग नहीं लिया। यह पता चला कि याना अक्सर पेट्रोज़ावोडस्क का दौरा करती है - उसके माता-पिता यहां रहते हैं, जिनसे वह नियमित रूप से मिलती है। इन यात्राओं में से एक पर, जो संयोग से, अमेरिका में प्रतियोगिता के लिए एथलीट के प्रस्थान की पूर्व संध्या पर हुई, याना ने हमारे संवाददाता से बात की और खेल, जीवन और हर समय खुद को आकार में रखने के बारे में खुलकर बात की। .

कोच - डैड की तरह

- याना, फिटनेस के लिए आपका शौक कैसे शुरू हुआ? क्या आपको अपना पहला प्रदर्शन, अपने पहले कदम याद हैं?
- यह सब फिटनेस से नहीं, बल्कि डांस से शुरू हुआ। एक छोटी लड़की के रूप में, मैंने एक अद्भुत कोच स्वेतलाना शेवचेंको के मार्गदर्शन में नृत्य करना शुरू किया। उसने पूरे हाई स्कूल में नृत्य किया, फिर खेल एरोबिक्स में संलग्न होना शुरू किया। मुझे इस खेल में बड़ी सफलता नहीं मिली, मैं खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार बन गया। और 1999 में वापस, कोच अर्तुर वर्दयान चिल्ड्रन एंड यूथ स्पोर्ट्स स्कूल -1 में आए और फिटनेस प्रदर्शन के लिए दो लड़कियों - मैं और केन्सिया रज़ुमोवा - का चयन किया। बल्कि, मैंने इसे चुना भी नहीं, बल्कि इसे आजमाने की पेशकश की। हम तुरंत सहमत हो गए, क्योंकि हमारे लिए यह बिल्कुल नया और दिलचस्प था। तब फिटनेस उतनी लोकप्रिय नहीं थी, जितनी अब है, लेकिन इसके बावजूद केन्सिया और मैंने इन प्रतियोगिताओं में भाग लेने का फैसला किया। हम वास्तव में यह नहीं समझते थे कि फिटनेस क्या है, हम केवल यह जानते थे कि हमें किसी तरह अपने शरीर को दिखाने और एक मनमाना कार्यक्रम करने की आवश्यकता है। मैंने पहली बार 1999 में सेंट पीटर्सबर्ग की चैंपियनशिप में भाग लिया था। प्रतियोगिता उतनी सफल नहीं थी जितनी मजेदार थी - मैंने आठ में से सातवां स्थान हासिल किया। लेकिन इसने मुझे और भी अधिक प्रेरित किया, और 2000 के वसंत में मैंने सेंट पीटर्सबर्ग कप में तीसरा स्थान हासिल किया। फिर मैं रूसी चैंपियनशिप में गया और वहां शीर्ष छह में प्रवेश किया। इस तरह मेरे खेल करियर की शुरुआत हुई। छह साल तक फिटनेस में प्रदर्शन किया है। उसने पांच रूसी चैंपियनशिप जीती, यूरोपीय चैंपियन बनी। और फिर मुझे जूनियर वर्ग से वयस्कों की ओर बढ़ना पड़ा, जहां अधिक मस्कुलर लड़कियां प्रतिस्पर्धा करती हैं। लेकिन मैंने मना कर दिया- मैं खुद को ऐसा शेप नहीं बनाना चाहता था।

- इस समय के आसपास आप सेंट पीटर्सबर्ग चले गए?
- मैं 2004 में वापस चला गया और वहां प्रतियोगिताओं की तैयारी जारी रखी, बेन वीडर कॉलेज ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, जहां मैं उन लोगों से मिला जो आत्मा में मेरे करीब थे। उसने सात साल तक स्पोर्ट-लाइफ फिटनेस क्लब नेटवर्क में एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम किया। और समानांतर में उसने पेट्रएसयू में विधि संकाय में अध्ययन किया, और सफलतापूर्वक इससे स्नातक किया। अपना डिप्लोमा प्राप्त करने के बाद, मुझे तुरंत एक कानूनी फर्म में नौकरी मिल गई, जहाँ मैं अभी भी काम करता हूँ। सबसे पहले, मैंने दो नौकरियों को जोड़ा - एक निजी प्रशिक्षक और एक वकील, क्योंकि एक नौसिखिया वकील का वेतन बहुत अधिक नहीं है। खैर, बाद में, अनुभव प्राप्त करने के बाद, मैंने अपना कोचिंग करियर समाप्त कर लिया, लेकिन मैंने खुद को प्रशिक्षित करना बंद नहीं किया। फिर भी, खेल, निश्चित रूप से, अद्भुत है, लेकिन मैं भविष्य में खुद को एक निजी प्रशिक्षक के रूप में नहीं देखता, मैं अन्य क्षेत्रों में भी महसूस किया जाना चाहता हूं।

- जब आपने पहली बार शुरुआत की थी तब आपको सबसे ज्यादा किसने सपोर्ट किया था?
- अगर मेरे कोच अर्तुर वर्दानियन नहीं होते तो ऐसा कुछ नहीं होता। यह वह था जिसने मुझे इस खेल में लाया, उसने मेरी मदद की। मेरे शरीर को उससे बेहतर कोई नहीं जानता, प्रशिक्षण, तैयारी, सुखाने की प्रक्रिया। यह एक ऐसा व्यक्ति है जो मेरे लिए लगभग पिता जैसा हो गया है। मैं उसे यही कहता हूं। मेरे माता-पिता भी बहुत सपोर्टिव थे। मेरी मां सबसे अच्छा दोस्त, उसने हमेशा मेरी मदद की, सभी प्रतियोगिताओं में मेरे साथ गई। मैंने अपने बाल, वेशभूषा और मेरे लिए मेकअप किया। अब वही है: माँ सबसे अच्छी सलाहकार है, वह हमेशा मदद करेगी, सच कहेगी, हमेशा आलोचना करेगी। यह वह व्यक्ति है जिस पर मुझे सबसे ज्यादा भरोसा है।

आहार और पेनकेक्स

- क्या आपको अक्सर इस स्टीरियोटाइप से निपटना पड़ता है कि "झूलना" महिलाओं के लिए नहीं है? और सामान्य तौर पर आपके लिए "स्त्रीत्व" की अवधारणा का क्या अर्थ है?
"सिर्फ यह दिखाने के लिए कि एक एथलेटिक शरीर सुंदर और स्त्री हो सकता है, बिकनी फिटनेस श्रेणी दो साल पहले पेश की गई थी। शायद इसी ने मुझे इस खेल में वापसी के लिए प्रेरित किया। यहां सुंदरता को सबसे पहले आंका जाता है। महिला शरीर... और बस इतना ही स्त्रीत्व कि उच्च-स्तरीय प्रतियोगिताओं में लड़कियों ने अन्य नामांकन में हारना शुरू कर दिया। बिकनी में सब कुछ महत्वपूर्ण है - सुंदरता, स्त्रीत्व, एक सुंदर स्विमिंग सूट का सहजीवन, केशविन्यास, खुद को प्रस्तुत करने की क्षमता। यह एक तरह की मिनी-सौंदर्य प्रतियोगिता है, जिसमें लड़की के एथलेटिक रूप पर जोर दिया जाता है। हालांकि इस नामांकन में एथलीटों के मूल्यांकन के लिए स्पष्ट मानदंड अभी भी बनाए जा रहे हैं, और मुझे यकीन नहीं है कि वे अंत तक स्पष्ट होंगे। कुछ जज जैसे गोरे लोग या ब्रुनेट्स, किसी ने अनुपात की कमी के लिए आंखें मूंद लीं, जो बहुत महत्वपूर्ण हैं, किसी और चीज के पक्ष में। उदाहरण के लिए, पिछले पतझड़ के मौसम में, लड़कियों और मैंने लगातार आसन पर जगह बदली। हर किसी का आकार अलग होता है, इसलिए सब कुछ सापेक्ष होता है। के लिए एक विशिष्ट नेता इस पलरूस में, मुझे नहीं लगता। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने कम से कम एक वर्ष के लिए सभी टूर्नामेंट जीते हों। रूसी चैम्पियनशिप में गिरावट में यह पता चला कि मेरे पास दूसरे स्थान के साथ समान अंक थे, मैं केवल पहले स्थानों की संख्या में हार गया। जजों ने दूसरी लड़कियों को तरजीह दी। मुझे उम्मीद है कि इस साल मैं अभी भी और अधिक चढ़ने का प्रबंधन करूंगा।

— आप कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं और आपकी कसरत कितनी लंबी है?
- मैं दिन में काम करता हूं, इसलिए काम के बाद ट्रेनिंग करता हूं। मैं शाम के करीब सात या आठ बजे हॉल में आ जाता हूं। सबसे पहले, मेरे पास एक घंटे का शक्ति प्रशिक्षण है, और फिर कार्डियो प्रशिक्षण, एक स्टेपर पर 30-40 मिनट।

- यह ज्ञात है कि किसी प्रतियोगिता की तैयारी करते समय, एथलीट पहले मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, और प्रतियोगिता के करीब वे राहत पर काम करते हैं और सूख जाते हैं - वे सख्त आहार का पालन करते हैं ताकि मांसपेशियां अधिक समोच्च हो जाएं। क्या आप हमेशा इतनी बड़ी राहत की स्थिति में होते हैं?
- बेशक, मैं हमेशा प्रतिस्पर्धी फॉर्म में नहीं हूं, लेकिन मेरी निजी राय है कि फिटनेस बिकनी में ऑफ-सीजन नहीं होता है। लड़की को हमेशा आकार में रहना चाहिए। यह स्पष्ट है कि यह प्रतिस्पर्धी नहीं है, लेकिन उसे आराम नहीं करना चाहिए और खुद को चलाना चाहिए। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मुझे इस तरह के बड़े पैमाने पर लाभ की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों की स्मृति अभी भी अपने आप को महसूस करती थी - एक लंबे ब्रेक के बाद भी, मांसपेशियों को सब कुछ याद था। अब मैं केवल अनुपात पर काम करता हूं, मुझे जो राहत चाहिए, उसे पूरा करता हूं। मुख्य जोर नितंबों और पैरों पर है।

- आपकी प्रतिस्पर्धी गतिविधि में आपका बड़ा ब्रेक था। आप उस समय क्या कर रहे थे?
- मैंने काम किया, सेंट पीटर्सबर्ग में एक सामाजिक जीवन व्यतीत किया, दोस्तों के साथ बहुत सारी बातें कीं। वह अक्सर अपने माता-पिता से मिलने पेट्रोज़ावोडस्क आती थी। मैं खुशी से और लापरवाह रहता था, मेरा एक चक्कर था - हमने एक साथ बहुत यात्रा की और बहुत अच्छा समय बिताया। मुझे बिकनी के बारे में कुछ भी नहीं पता था, मैंने 6 साल तक प्रदर्शन नहीं किया था और मुझे इस सब में कोई खास दिलचस्पी नहीं थी। और संयोग से मैंने सेंट पीटर्सबर्ग चैंपियनशिप की तस्वीरें देखीं। अच्छा, मैंने सोचा - क्यों नहीं? और सचमुच 8 महीनों में मैंने अपनी पहली फिटनेस बिकनी प्रतियोगिता के लिए तैयारी की। अब इस नॉमिनेशन में काफी संख्या में प्रतिभागी हैं, जोश गजब का है। उदाहरण के लिए, 45 प्रतिभागियों ने अर्नोल्ड क्लासिक उत्सव के लिए फिटनेस बिकनी श्रेणी में प्रवेश किया है।

- क्या आप हमेशा अपने आहार की निगरानी करते हैं, क्या आप एक आहार पर टिके रहते हैं, या आप ऑफ-सीजन में अपने आप को कुछ स्वतंत्रता की अनुमति दे सकते हैं?
- ऑफ सीजन में मैं अपने मनचाहे तरीके से आसानी से खा सकता हूं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक दर्पण है। यदि मैं देखता हूं कि कुछ अतिरिक्त दिखाई देता है, तो मैं केवल कुछ दिनों के लिए पोषण को समायोजित करता हूं। सामान्य तौर पर, मुझे वास्तव में खाना बनाना पसंद है, मुझे आलू के पेनकेक्स बहुत पसंद हैं। मैं अक्सर अपने दोस्तों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मैं अपने परिवार के लिए खेल छोड़ने को तैयार हूं

- शायद, यह सवाल उन लोगों के लिए अधिक दिलचस्प होगा जो पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, लेकिन फिर भी: आप इससे क्या लेते हैं खेल पोषण?
- तैयारी करते समय, मैं प्रोटीन का उपयोग करता हूं: आइसोलेट, अमीनो एसिड, बीसीसीए। खैर, पहले से ही जब सुखाने की प्रक्रिया शुरू होती है, मैं एल-कार्निटाइन, सीएलए-एसिड पीता हूं, जो वसा जलने को बढ़ावा देता है। खैर, सैन से ही फैट बर्नर - मैं रूस में खेल पोषण के इस ब्रांड का चेहरा हूं।

- लोगों को कैसे समझाएं कि खेल पोषण एक रसायन विज्ञान नहीं है, बल्कि एथलीटों के लिए एक आवश्यकता है? क्या आप खेल पोषण के विरोधियों का सामना करते हैं?
- अब मैं एथलीटों के सर्कल में अधिक संवाद करता हूं, जो लोग खेल पोषण के बारे में सब कुछ जानते हैं, और मैं अब इस तरह की राय में नहीं आता। लेकिन ऐसे समय थे जब मैं अभी भी पेट्रोज़ावोडस्क में रहता था, यह एक नवीनता थी, लोगों को समझ में नहीं आया कि यह किस लिए है। लेकिन अब यह इतना लोकप्रिय है सोशल नेटवर्ककि खेल पोषण खरीदना मुश्किल नहीं होगा। लोग पहले से ही इससे अच्छी तरह से जुड़ने लगे हैं और समझते हैं कि जिम जाना, अग्रणी होना स्वस्थ छविजीवन, अच्छा महसूस करना और अच्छा दिखना घर पर सोफे पर बैठने और चिप्स खाने से कहीं अधिक अच्छा है।

- आप अपना खाली समय कैसे बिताना पसंद करते हैं?
- वास्तव में, अब मेरा खाली समय पूरी तरह से प्रतिस्पर्धी सीजन की तैयारी के लिए समर्पित है। प्रशिक्षण और काम के अलावा, हम स्विमवीयर, फिल्मांकन, फोटो सत्र, सेमिनार पर काम कर रहे हैं। शेड्यूल इतना टाइट है कि खाली समय नहीं है। और इसलिए मुझे दोस्तों से मिलना बहुत अच्छा लगता है, मैं उनके साथ जाता हूँ जहाँ भी वे मुझे बुलाते हैं, और मैं बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं हूँ कि मैं सूख रहा हूँ। मैं लोगों को केक खाते हुए आसानी से देख सकता हूं, मुझे हमेशा मेनू में कुछ न कुछ मिल सकता है जिसे मैं खा सकता हूं। यानी यह मेरे लिए कोई समस्या नहीं है, मूड खराब नहीं होता है, यह हमेशा अच्छा होता है - अगर आपको केक चाहिए, भगवान के लिए खाओ, मेरे पास अभी भी हर चीज के लिए समय है। तो रेस्तरां, सिनेमा, थिएटर, दोस्तों के साथ घूमना - प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान भी इसे रद्द नहीं किया गया है।

- आपके सपने शायद खेल और भविष्य की जीत से भी जुड़े हैं?
- मेरे सपने न केवल खेल से जुड़े हैं, बल्कि मैं उनके बारे में बात नहीं करना चाहूंगा, अन्यथा वे सच नहीं होंगे। और अब मेरे विचार वास्तव में केवल प्रतियोगिता के बारे में हैं।

- मैं एक व्यक्तिगत प्रश्न नहीं पूछ सकता: आपके दोस्तों और परिचितों में ज्यादातर एथलीट और पुरुष उत्कृष्ट स्थिति में हैं। और आपका चुना हुआ - वह क्या होना चाहिए? तो अपने जुनून को साझा करें और सही अनुपात के लिए प्रयास करें?
- उसे एक पूर्ण एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर भी, अगर मैं कुछ समय के लिए प्रदर्शन जारी रखने का फैसला करता हूं, तो मैं चाहूंगा कि वह मुझे समझे और मेरा समर्थन करे। लेकिन अगर ऐसा होता है कि मैं उसके साथ इतना दिलचस्प और अच्छा रहूंगा कि हमारे लिए सब कुछ ठीक हो जाए, तो मैं प्रतियोगिता छोड़ने और एक परिवार शुरू करने के लिए तैयार हूं। मैं इसके बारे में सभी को बताता हूं।

- क्या क्षितिज पर कोई है?
- अभी नहीं। अस्थायी रूप से नहीं।

- खैर, और आखिरी सवाल - अमेरिका में होने वाली प्रतियोगिताओं से पहले आप कैसा महसूस करते हैं?
- यह मेरी पहली बार अमेरिका की उड़ान है। मुझे बहुत खुशी है कि मैं इस महोत्सव में भाग ले सकूंगा। रूसी राष्ट्रीय टीम से 6 लड़कियां आ रही हैं, हम विभिन्न श्रेणियों में प्रतिस्पर्धा करते हैं। मैं वास्तव में मुख्य मंच पर पहुंचना चाहता हूं, पहले चयन में फिटनेस बिकनी श्रेणी में 45 लोग होंगे, जो एक बड़े खेल परिसर के मंडप में आयोजित किया जाएगा। और, प्रारंभिक आंकड़ों के अनुसार, केवल दस फाइनलिस्ट ही इसे मुख्य चरण में ला पाएंगे। यानी मैं जो मुख्य चीज चाहता हूं वह है फाइनल में पहुंचना। लेकिन अगर मैं असफल हो जाता हूं, तो मैं परेशान नहीं होऊंगा। मुख्य बात यह है कि मैं इस आयोजन में भाग लूंगा, देखें कि अमेरिकी इस खेल के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उनका कहना है कि टूर्नामेंट का आयोजन बेहतरीन है। बड़ी संख्या में प्रतिभागियों, शौकिया और पेशेवरों के आने की उम्मीद है। हो सकता है कि दुनिया के फिटनेस सितारों में से किसी से मिलना संभव हो, तस्वीर लें।

- आप अपनी संभावनाओं का आकलन कैसे करते हैं?
- दुर्भाग्य से, मैं उनका मूल्यांकन नहीं कर सकता, क्योंकि फिटनेस बिकनी श्रेणी में मैंने अब तक केवल रूस में प्रदर्शन किया है और मैं किसी के साथ अपनी तुलना नहीं कर सकता - मुझे नहीं पता कि वे अमेरिका में कैसे न्याय करते हैं, और क्या मैं उनके मानदंडों के अंतर्गत आता हूं।

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अर्नोल्ड क्लासिक फेस्टिवल 2 मार्च को शुरू हुआ। याना काशीवा, हमारे देश के अन्य प्रतिनिधियों के साथ - स्वेतलाना एरेगिना और एकातेरिना उस्मानोवा - ने शीर्ष दस में प्रवेश किया। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारी लड़कियों को शीर्ष पांच में अनुमति नहीं दी गई - जैसा कि याना को उम्मीद थी, अमेरिकी न्यायाधीशों के पास थोड़ा अलग "प्रारूप" और फिटनेस बिकनी का एक अलग विचार है। लेकिन, कई विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी लड़कियों ने प्रदर्शन किया उच्चतम स्तर... और इस सीज़न में कई और दिलचस्प खेल आयोजन उनका इंतजार कर रहे हैं, जिसमें हमारे याना काशीवा भी हिस्सा लेंगे। तो वह निश्चित रूप से अपने पुरस्कार जीतेगी। हमें उम्मीद है कि अर्नोल्ड क्लासिक भी जल्द या बाद में इसे प्रस्तुत करेगा।

वेरोनिका स्ट्रीगिना द्वारा साक्षात्कार

फिटनेस बिकनी महिला शरीर सौष्ठव के क्षेत्रों में से एक है। इस खेल अनुशासन की ज्यादा जरूरत नहीं है गठीला शरीरऔर राहत की घोषणा की। बस जरूरत है अनुपातों के सामंजस्य और स्त्री रूपों के थोड़े से सुधारे हुए सौंदर्य की।

प्राकृतिक डेटा यहां प्रमुख बिंदु है, क्योंकि आपके पास जो है उसके साथ काम करना है। जैसा कि आप जानते हैं, एक पतली गाय एक पतली चिकारे के समान नहीं होती है। आनुवंशिकी के नियमों को किसी ने रद्द नहीं किया।

जिम में कड़ी मेहनत आपको एब्स देगी, लेकिन यह आपके पैरों की लंबाई को एडजस्ट नहीं करेगी। लेकिन ढीली चर्बी निश्चित रूप से लोचदार रूपों में बदल जाएगी, स्टूप को एक सुंदर मुद्रा से बदल दिया जाएगा, अपने नए साल के संगठनों के साथ आप नहीं करेंगे, लेकिन गर्व से अपनी गरिमा का प्रदर्शन करेंगे!

शरीर का निर्माण कैसे करें?

बिकनी दृष्टिकोण का आधार नियमित सर्किट प्रशिक्षण है।वे तीव्र वसा जलने के लिए आवश्यक हैं। बिकनी मॉडल के शरीर में वसा प्रतिशत कम होना चाहिए - लगभग 8-10%। इसलिए, मुख्य कार्य शरीर की चर्बी को कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना है।

कैसे? खेल और पोषण के माध्यम से (इस पर और अधिक नीचे)। लड़कियां बिना उपवास के इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त करती हैं और भार को सही ढंग से वितरित करती हैं, यहां देखें:

आपको सभी मांसपेशी समूहों पर एक शक्ति भार की आवश्यकता होती है - व्यायाम का एक सेट जो एक सर्कल में किया जाता है। नियमित दोहराव को छोटे वजन पर काम के साथ जोड़ा जाता है।

पहले स्ट्रेंथ सर्कल के बाद (अपने वजन, डम्बल, बारबेल या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के साथ काम करें) - कार्डियो लोड (दौड़ना, कूदना), फिर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज फिर से करें।

कैसे खाएं?

कात्या उस्मानोवा घर बनाने के साथ शरीर बनाने की प्रक्रिया की तुलना करना पसंद करती हैं। एक विश्वसनीय, स्थिर और सुंदर भवन के लिए उच्च गुणवत्ता वाली निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। ठीक वही "बिल्डिंग ब्लॉक्स" एक सुंदर, स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। ये मुख्य रूप से प्रोटीन ( निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए) न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट के साथ।

फिटनेस बिकनी के लिए पोषण के मुख्य सिद्धांत:

• आपको हर 2-3 घंटे में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। आपको आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम नहीं करना चाहिए। इससे मांसपेशियों में कमी आएगी।
• सभी उत्पाद ताजा होने चाहिए - कोई पैक, संसाधित, परिष्कृत नहीं।
• शून्य वसा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। वसा से पूरी तरह बचना खतरनाक है। दैनिक दर- 30 ग्राम वसा। वसा न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि हमारी मांसपेशियों और अंगों को भी ढकता है, जिससे चोट और बीमारी का खतरा कम होता है। केवल जरूरत सही वसा(उदाहरण के लिए, 5-6 बादाम और एक मध्यम एवोकैडो का एक तिहाई)।
• दैनिक आहार के एक तिहाई में दुबले प्रोटीन स्रोत शामिल होने चाहिए: चिकन, टर्की, मछली, टोफू, सफेद अंडे, दुग्ध उत्पाद। गहन खेलों के लिए दैनिक आहार में प्रोटीन मानदंड की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन का 1.5-2 ग्राम।
• प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की एक सर्विंग शामिल की जानी चाहिए। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है (आपको भरा हुआ महसूस कराता है)।
• आहार में प्रोटीन की कमी की पूर्ति विशेष प्रोटीन मिश्रण की सहायता से की जा सकती है। कृत्रिम स्वाद या चीनी के विकल्प के बिना मिश्रण चुनें।
• आहार से सभी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें: रोटी, पास्ता, सफेद चावल, पेस्ट्री नहीं।
• हमें फाइबर चाहिए। रोजाना 2-4 सर्विंग ताजी सब्जियां खाएं।
• पानी के बारे में मत भूलना। दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।
• शराब पीना मना है। यह शरीर में वसा के उपयोग की प्रक्रिया को रोकता है और चयापचय को धीमा करता है।

किसकी ओर देखना है?

हम सबसे अच्छे के बराबर हैं! आइए दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस बिकनी एथलीटों के सही आकार से प्रेरित हों!

ब्राजील की फिटनेस मॉडल, सबसे प्रतिष्ठित मिस बिकिनी ओलंपिया 2012 का खिताब जीत चुकी हैं। वह 34 साल की है, ऊंचाई 165 सेमी, प्रतिस्पर्धी वजन - 56 किलो। और जबकि वह दो बच्चों की मां है!

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स्लोवाकिया का एक एथलीट अर्नोल्ड क्लासिक यूरोप-2014 का विजेता है, जो IFBB विश्व चैम्पियनशिप का पूर्ण चैंपियन है। 27 साल, ऊंचाई 163 सेमी, प्रतिस्पर्धी वजन - 54 किलो।

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रूस में सबसे लोकप्रिय फिटनेस मॉडल, बॉडी फिटनेस में देश की चैंपियन। 30 साल, ऊंचाई - 166 सेमी, प्रतिस्पर्धी वजन - 56 किलो।

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रूसी महिला विश्व महिला कप - 2014 की पूर्ण चैंपियन है। वह 27 वर्ष की है, ऊंचाई 160 सेमी, प्रतिस्पर्धी वजन - 46 किलोग्राम है।

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फिटनेस में रूस के पांच बार के चैंपियन, 2013 में फिटनेस बिकनी में रूस के पूर्ण चैंपियन, 2014 में फिटनेस बिकनी में अर्नोल्ड क्लासिक एमेच्योर के कांस्य पदक विजेता। याना 34 साल की है, ऊंचाई 163 सेमी, प्रतिस्पर्धी वजन - 52-54 किलो।

व्लादिमीर लारियोनोव:यानोचका, हैलो! लंबे समय से आपकी ओर से कोई खेल समाचार नहीं आया है। क्या आप प्रदर्शन करने की योजना बना रहे हैं?

नहीं, मेरी अब और प्रदर्शन करने की योजना नहीं है। सभी अच्छे समय में, मेरी अन्य इच्छाओं को महसूस करने का समय आ गया है। इस समय मुझे अपने सपनों की नौकरी मिल गई है और मैं इसमें खुद को साकार करने की कोशिश कर रहा हूं, और मेरे जीवन में अन्य समान रूप से दिलचस्प बदलाव आने वाले हैं।

व्लादिमीर लारियोनोव:आप इस आकार को बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करते हैं? हमेशा टोंड और इतनी अच्छी लग रही हैं?

जिम मेरा सच्चा दोस्त है, हम उससे हफ्ते में कम से कम छह बार मिलते हैं। साथ ही, मैं अब भी टेनिस खेलता हूं। भोजन के लिए, मैं यह नहीं कह सकता कि मैं BZHU की स्पष्ट गणना के साथ रहता हूँ। कार्यालय में सुगंधित अमेरिकनो के एक कप के साथ सुबह पनीर के साथ एक गर्म क्रोइसैन रद्द नहीं किया गया है। मैं अपने आहार पर नज़र रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं खुद पर कोई सख्त सीमा नहीं रखता। मैं और वे लोग जिनकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है, जैसे मैं दिखता हूं, इसलिए मुझे भोजन में खुद को सीमित करने या अपने आहार को समायोजित करने का कोई कारण नहीं दिखता।

व्लादिमीर लारियोनोव:आइए एथलीटों की युवा पीढ़ी के लिए एक पेशेवर के बारे में बात करते हैं। आपको क्या लगता है कि फोटोग्राफी, अच्छे फोटोग्राफरों के साथ सुविचारित फोटो सत्र, क्या वे किसी तरह एथलीटों के मीडिया कवरेज को बढ़ाते हैं? या आपको इसे करने की जरूरत नहीं है और न ही इस पर अपना समय बर्बाद करें।

मुख्य बात यह है कि एथलीट यह नहीं भूलते कि खेल में मीडिया कवरेज सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है :) मैंने हमेशा इसे बहुत हल्के में लिया है। वे इसे पहचानते हैं - ठीक है, वे इसे नहीं पहचानते हैं - यह भी अच्छा है। मेरे लिए फोटोग्राफी मीडिया और सोशल मीडिया में ध्यान आकर्षित करने का तरीका नहीं है। नेटवर्क, और मेरे पसंदीदा शौक में से एक। उच्च-गुणवत्ता वाली तस्वीरें एथलीटों की लोकप्रियता को बढ़ा सकती हैं, लेकिन, मेरी राय में, एक एथलीट, प्रसिद्ध होने के लिए, पहले खेल में परिणाम प्राप्त करना चाहिए, और उसके बाद ही सर्वश्रेष्ठ फोटोग्राफर उसकी तस्वीर लेना चाहेंगे और उसकी तस्वीरें सबसे अधिक होंगी दिलचस्प।

व्लादिमीर लारियोनोव:अब बाजार में अधिक से अधिक खेल पोषण ब्रांड हैं। बहुत सारे एथलीट ब्रांड से ब्रांड तक "रन" करते हैं। आप क्या सोचते हैं, हमें एक निश्चित ब्रांड की प्रस्तुति में कुछ स्थिरता की आवश्यकता होती है। या एथलीट को अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग करने की ज़रूरत है जो एथलीट के लिए और अधिक दिलचस्प स्थितियां प्रदान करता है।

मुझे खेल पोषण के विभिन्न ब्रांडों के साथ काम करने का कोई अनुभव नहीं है। अपने पूरे खेल करियर के दौरान, मैंने केवल सैन ब्रांड के साथ काम किया है, अन्य प्रस्तावों पर भी विचार नहीं किया है, और मैं आज भी इसके लिए "सच" हूं। प्रत्येक एथलीट को अपने लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करनी चाहिए, जब सहयोग की अधिक अनुकूल शर्तें सामने आती हैं तो मुझे ब्रांड बदलने में कुछ भी गलत नहीं लगता है।

व्लादिमीर लारियोनोव:आपके मंच पर प्रदर्शन करने वालों और अब प्रदर्शन करने वालों के बीच आपकी समझ में क्या अंतर है? क्या प्रस्तुति में, रूप में कोई अंतर है? अगर वहाँ है ... आपकी राय में क्या बेहतर है?

वह समय जब मैं मंच पर गया था, वह मुझे बहुत प्रिय है, और निश्चित रूप से, यह मेरे करीब है। मुझे हमारे बड़े खेल परिवार को हमेशा गर्मजोशी के साथ याद है, मुझे अपने दोस्तों-एथलीटों से मिलकर बहुत खुशी हुई। प्रतियोगिताओं के लिए, मैंने कभी अन्य एथलीटों के रूपों का मूल्यांकन नहीं किया है और मैं उन्हें अभी देने के लिए तैयार नहीं हूं, इसके लिए न्यायाधीश हैं।

व्लादिमीर लारियोनोव:इस गिरावट में बिकनी श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करने की योजना बनाने वालों के लिए आपकी क्या इच्छाएँ हैं?

प्रतियोगिता की तैयारी का आनंद लें और प्रतियोगिता को स्वयं अवकाश के रूप में देखें।

संपादक से: व्लादिमीर लारियोनोव की आधिकारिक वेबसाइट - http://level-foto.com

याना काशीवा

"लगभग सभी लोग अच्छे होते हैं जब आप अंततः उन्हें समझते हैं।"
एच. ली. "एक मॉकिंगबर्ड को मारने के लिए"

सेंट पीटर्सबर्ग के एक वकील के बारे में ZhM के पाठकों के लिए एक कहानी, जो वास्तव में न केवल एक आपराधिक मामला शुरू कर सकता है, बल्कि ... वे सभी जो इन पंक्तियों को पढ़ते हैं ...

जे.एम.: कृपया मुझे बताएं, आप पेशे से एक वकील हैं, और आपके पास पहले से ही व्यापक अभ्यास है, क्या यह अभ्यास किसी तरह आपके दैनिक कार्यों में परिलक्षित होता है? उदाहरण के लिए, आप रात में बिना जागे रो सकते हैं: "मैं विरोध करता हूँ!"

याना काश्चीवा: मेरी व्यस्तता और उपस्थिति के कारण, मैं एक बेवकूफ होने से बहुत दूर हूं जो कोड की बाहों में सोता है, मैं एक स्पष्ट नियम का पालन करता हूं, "जब मैं अपने कार्यालय के दरवाजे बंद करता हूं, काम के बारे में एक शब्द नहीं।" हां, मैं काम के बाद कॉल का जवाब देता हूं, मैं उन परिचितों और परिचितों को सलाह देता हूं जो मेरे परिचितों को "मुख्य विशेषता में" जानते हैं, कभी-कभी मैं रात में और सप्ताहांत पर घर पर दस्तावेजों के साथ काम करता हूं, लेकिन अक्सर मैं उन प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करता हूं जो मैंने पहले ही संकेत दिए हैं कार्यालय का दरवाजा बंद करते समय - कोई नौकरी नहीं। यह पता चला है, निश्चित रूप से, हमेशा नहीं .... कार्यालय की कुर्सी के बाहर मेरे जीवन पर मेरे पेशे के प्रभाव के लिए, मैं कह सकता हूं कि मेरे काम ने मेरे खेल चरित्र को पूरी तरह से आकार दिया है, इसमें हठ का एक हिस्सा शामिल है और मैंने जो शुरू किया उसे पूरा करने के लिए अपने आप में ताकत खोजने की क्षमता। सामान्य तौर पर, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और परस्पर, मेरा मतलब व्यवहार रेखा से है: न्यायशास्त्र, एक विशेष लिंग और व्यवसाय से संबंधित है जिम... उपरोक्त सभी - मेरे पास एक ही श्रृंखला में लिंक हैं, लेकिन "विकृतियों" (दूसरों की गलत धारणा) के बिना। मैंने कहीं "रात में विरोध" के बारे में सुना, इसे पढ़ा, मेरी राय में, "अगर आपकी प्रेमिका एक वकील है" के बारे में इंटरनेट पर एक हंसी है ... मैंने इसे एक बार पढ़ा। "आपत्ति," मेरी शब्दावली में ऐसा कोई शब्द नहीं है। और रात में मैं घटनाओं से भरे दिन के बाद गहरी नींद सोता हूं, और केवल एक खलनायक-अलार्म घड़ी या कुछ ... अधिक सुखद मुझे जगा सकता है ... मैं वास्तव में एक लड़की की तरह, धीरे और चालाकी से विरोध करता हूं, और इसके लिए मुझे शब्दों की भी जरूरत नहीं है.. कुछ सुझाव देना चाहते हैं जो मुझे नहीं चाहिए ... कोशिश करें ....

जे.एम.: "एक मॉकिंगबर्ड को मारना" वाक्यांश का आपके लिए क्या अर्थ है?

याना काश्चीवा: यह एक ही समय में एक सुपर-वकील और एक सुपरमैन के बारे में, फिल्म का शीर्षक है। किसी भी प्रकार की गतिविधि में, बच्चों की परवरिश में, लोगों और मानवीय मूल्यों के संबंध में अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण। आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं मार सकते जो हानिरहित हो...

जे.एम.: आपकी अवधारणा में "वयस्कों के लिए खेल" शब्द का क्या अर्थ है?

याना काश्चीवा: शतरंज? ... मजाक कर रहे हैं .... हालांकि शतरंज वयस्कों के लिए भी एक खेल हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि टुकड़ों को कैसे व्यवस्थित किया जाए ... मेरे लिए वयस्कों के लिए खेल निश्चित रूप से "18+" चिह्न के साथ हैं, यह है कुछ ऐसा जो वे खेल पत्रिकाओं में नहीं लिखते हैं और इसके पीछे क्या चल रहा है बंद दरवाज़ा... शायद वयस्कों के लिए खेल के साथ आप कभी-कभी मेरे काम की तुलना कर सकते हैं, और कभी-कभी प्रतियोगिताओं में मेरे प्रदर्शन की तुलना कर सकते हैं। शायद ... मुकदमा प्रस्तुत करना और उसकी संतुष्टि ... हॉल में वज़न के साथ काम करना, प्रतियोगिता की तैयारी के सभी चरण, प्रतियोगिता ही ... यह भी गेम है ... बल्कि वयस्कों के लिए कोटेशन में।

जे.एम.: क्या आप अक्सर इस तथ्य से रूबरू होते हैं कि आपके आस-पास जानवरों की आड़ में लोग हैं और इसके विपरीत, मानव त्वचा में जानवर हैं?

याना काश्चीवा: पिछले सालमुझे बहुत बदल दिया: स्वार्थ चला गया, शायद, बचकाना अतिवाद के अवशेष जा रहे हैं ... और मैंने अपने आस-पास के लोगों के साथ बहुत सावधानी से व्यवहार करना शुरू कर दिया, संवाद करने के लिए, छोटी खुशियों की सराहना करने के लिए और यह दिखाने में संकोच नहीं किया कि मैं खुश हूं . मूल्यों का एक निश्चित पुनर्मूल्यांकन था, और मैंने इस दुनिया को अलग तरह से देखा। हां, मेरे जीवन में मानव त्वचा में जानवर थे, और उन्होंने मुझे वह बनाया जो मैं अभी हूं। मानव त्वचा में जानवर, या जानवरों के रूप में लोग। क्या ये रूपक हैं? लाक्षणिक अर्थहर कोई इसकी अलग-अलग व्याख्या कर सकता है। मुझे जानवरों से प्यार है, और मुझे जानवर पसंद नहीं हैं। मैं जानवरों के बीच जानवर नहीं बनना चाहता।

जे.एम.: सच्ची मानवता ... एक वकील और एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए दिलचस्प विषय?

याना काश्चीवा: बेशक, यह एक वकील के लिए दिलचस्प है, विशेष रूप से पारिवारिक कानून में, जब तलाक की प्रक्रिया, संपत्ति का विभाजन, बच्चों से संबंधित सभी मुद्दे होते हैं ... मैं आम तौर पर एक बहुत ही प्रभावशाली और भावनात्मक व्यक्ति हूं, और कभी-कभी मैं चाहता हूं कोड को फेंक दें और प्रतिद्वंद्वी से दोस्ती करें, लेकिन सामान्य ज्ञान हमेशा प्रबल होता है ... यह काम है, और आपको स्थापित रेखा को पार करने की आवश्यकता नहीं है ... और यदि आप जीवन में काम से विचलित होते हैं ... विषय है बहुत ही रोचक। दोनों खेल में और बस में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... सबसे पहले, जब मानवीय रिश्तों की बात आती है तो मैं खुद की बहुत मांग कर रहा हूं। और बदले में मैं वही प्राप्त करना चाहता हूं, मैं इस मामले में एक अधिकतमवादी हूं, हां, किसी के लिए जीना और अपना सब कुछ देना बहुत अच्छा है, लेकिन मैं भी बहुत कुछ प्राप्त करना चाहता हूं। यदि रिश्तों का ऐसा अग्रानुक्रम "वयस्कों के लिए खेल" द्वारा पूरक है, तो यह खुशी है ...

जे.एम.: वर्तमान में, मुझे यकीन है कि आपके पास लगातार अलग-अलग स्थितियां होती हैं जब आपको बस खुद को, अपनी ताकत पर अंकुश लगाने और भीड़ से ऊपर रहने की जरूरत होती है। क्या आप उदाहरण दे सकते हैं? अपने आप को रोकें?

याना काश्चीवा: हां, जब कुछ काम नहीं करता तो मुझे गुस्सा आता है, यह मेरे लिए डरावना है ... लेकिन यह मुझे और भी ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में मदद करता है। मैं गपशप से ऊपर हूं, जो वे मेरे बारे में बुरा लिखते हैं, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर। अगर यह सच नहीं है, तो ध्यान देने की जहमत क्यों उठाएं ... मैं सिद्धांतों का पालन करता हूं: "विज्ञापन-विरोधी भी विज्ञापन है" और "यदि वे आपके बारे में बात करते हैं, तो आप लोकप्रिय हैं।" यह जानवरों के उपनामों के तहत, विशिष्ट नामों और शीर्षकों के बिना, ग्रे, फेसलेस भीड़ पर लागू होता है। और अगर हम इच्छाशक्ति के बारे में बात करते हैं, तो यह शायद खेल से अधिक संबंधित है, यहां मेरे लिए सब कुछ सरल है: जब मैं किसी प्रतियोगिता की तैयारी करता हूं, तो मेरा चरित्र मुझे कुछ गलत करने की अनुमति नहीं देगा जैसा मैंने योजना बनाई या लोगों की सलाह की अवज्ञा की, जिनकी राय मैं विश्वास, मैं यह नोट करना चाहता हूं कि उनमें से बहुत कम हैं ... स्वभाव से, मैं एक "बैल" हूं, बहुत जिद्दी हूं, मुझे किसी चीज के बारे में समझाना बहुत मुश्किल है अगर मुझे लगता है कि मैं सही हूं ... मैं करता हूं पता नहीं ये बुरा है या अच्छा... इसलिए खुद पर काबू रखना मेरे बस की बात नहीं है, मैं हमेशा जमा रहता हूँ, आगे देखता हूँ और अपने लक्ष्य की ओर जाता हूँ। मेरा बोर्ड खत्म नहीं होता और मैं नहीं गिरूंगा!

जे.एम.: संविधान, नागरिक संहिताऔर साथ ही, क्या प्रिंटआउट में कोई कानून हैं, क्या आप हमेशा अपने पास रखते हैं, या केवल महिलाओं के निजी सामान और फिटनेस उद्योग के उत्पाद?

याना काश्चीवा: Sooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo... क्या आप मेरे पर्स की सामग्री को लक्षित कर रहे हैं ??? अच्छा ... चलो देखते हैं ... सामग्री के बारे में आश्वस्त रहें और समझें कि मैं "जुनूनी" हूं, हम बिना किसी डर के एक साथ देखते हैं ... निश्चित रूप से क्या नहीं है, महिला पत्रिकाएं हैं ... मैं , किसी भी लड़की की तरह, प्यार तो समझो कि क्या चलन में है, लेकिन सभी पत्रिकाएं मेरे "आईपैड" में हैं, मैं समय के रुझानों का पालन करने की कोशिश करता हूं, प्रगति और मैं साथ-साथ चलता हूं, अगर हैंडल से नहीं, तो हैंडल से ज़रूर। केवल एक चीज यह है कि मैं "गैजेट्स" से किताबें नहीं पढ़ सकता, मैं उन्हें छूना चाहता हूं, उनके माध्यम से पत्ते, किसी तरह का बुत .... कोड इलेक्ट्रॉनिक रूप में भी होते हैं, जो अनिवार्य रूप से मेरे पर्स में जगह खाली कर देते हैं। ... खेल की खुराक। मेरे बैग में हमेशा एक मोबाइल फोन से चार्ज होता है, मुझे दिन में कई बार इसकी आवश्यकता होती है, मैं फोन पर बहुत सारी बातें करता हूं, स्वाभाविक रूप से व्यापार पर। हमेशा शांत पानी की एक बोतल और सैन से अपने पसंदीदा बीसीएए ले जाएं, बाकी दिन के समय, प्रतियोगिता के मौसम और निश्चित रूप से, आपके हैंडबैग के आकार पर निर्भर करता है!

जे.एम.: क्या आपको यह पसंद है जब वे आपके साथ लिस्प करते हैं? लेकिन आखिर कोई इसे वहन कर सकता है? क्या ऐसे "किसी" के लिए कोई चयन मानदंड हैं?

याना काश्चीवा: हाँ मुझे यह पसंद है!!! की तरह!!! लेकिन इन फुसफुसाहटों को भागों में देने की जरूरत है, अन्यथा मैं आराम करता हूं और फिर खुद को एक साथ रखना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है ... केवल एक व्यक्ति जो स्पष्ट रूप से मुझसे ज्यादा मजबूत है, जिसके साथ मैं एक छोटी लड़की की तरह महसूस करूंगा, केवल मेरे साथ चूस सकते हैं ... चयन मानदंड हाँ ... पहले ... मेरे सीने में तेज़ दिल की धड़कन ...

जे.एम.: आपके लिए "कानूनी नैतिकता" क्या है और आप इसे दुनिया के साथ अपने गैर-कार्यशील संचार में कैसे स्थानांतरित करते हैं?

याना काश्चीवा: सरल शब्दों में, मेरे पेशे के श्रमिकों पर उच्च नैतिक आवश्यकताएं लगाई जाती हैं, जिसे ग्राहकों की ओर से विशेष विश्वास और मेरे द्वारा किए जाने वाले कार्यों की जिम्मेदार प्रकृति द्वारा समझाया गया है। जो लोग दूसरों के भाग्य का फैसला करते हैं, उनसे कानून और नैतिकता का पालन करने की मांग करते हैं, उन्हें आत्मविश्वास को प्रेरित करना चाहिए और उनके साथ सहज होना चाहिए .. जब आप पहली बार किसी ग्राहक से मिलते हैं तो उसे जीतना है, उसे आप पर भरोसा करना है। कुछ ऐसा जो कोर्ट में कहने लायक भी नहीं है। यह परीक्षण में नुकसान और अप्रिय आश्चर्य से बचने में मदद करता है। यह नहीं कह सकता कि मैं दो हूँ अलग तरह के लोगकाम पर और उसके बाहर, मैं कभी-कभी रोज़मर्रा की ज़िंदगी की तुलना में काम पर अधिक कठोर और अधिक गंभीर हो सकता हूं। नैतिकता हर जगह है। और एक फिटनेस सेंटर में, एक उद्यम के रूप में, और एक प्रशिक्षक के साथ संबंध में, और में पारिवारिक जीवन... मैं इसे गरिमा के साथ बदलता हूं, ऐसा मुझे लगता है। जब आप मंच पर जाते हैं तो आपको नैतिकता, व्यवहार के नियम भी चाहिए...

जे.एम.: मनोविज्ञान। मुझे पक्का पता है कि कोई भी वकील मनोवैज्ञानिक होता है। क्या आप स्वयं भावनात्मक तनाव को दूर करने में सक्षम हैं? क्या आप लोगों के साथ उसी दिशा में काम कर सकते हैं, जब आपसे मदद के लिए संपर्क किया जा रहा हो, या यहां तक ​​कि रोज़मर्रा के संचार में भी?

याना काश्चीवा: हाँ, मैं स्वयं तनाव का सामना करने में सक्षम हूँ, और मेरा अपना अनुभव है। मैं "अपने आप को बंद करता हूं और पूरी समस्या को अलमारियों पर रखता हूं, खोज करता हूं, पसंदीदा विकल्पों की गणना करता हूं और एक त्वरित और दर्द रहित रास्ता चुनता हूं।" लेकिन, निश्चित रूप से, यह तब आसान होता है जब बाहर से देखा जाता है, जो लोग मुझसे बड़े और समझदार हैं, या सिर्फ वफादार दोस्त हैं जो व्यक्तिगत रूप से सच बता सकते हैं। मुझे खुशी है कि तनाव और अवसाद अब मुझसे मिलने नहीं आते, जीवन रंगों से भरा है और दुखी होने का समय बिल्कुल नहीं है। मैं उसी तरह लोगों के साथ "काम" करता हूं। यह अलग बात है कि मैं सफल होता हूं या नहीं। काम में - एक नियम के रूप में - हाँ। लेकिन यहां प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया से जुड़ी हर चीज ज्यादा जटिल है। अधिक समस्याएं ... कौन बेहतर है, कौन पहले है, और ऐसा क्यों है, और अन्यथा नहीं। कभी-कभी प्रतियोगियों के भावनात्मक तनाव को कृत्रिम रूप से "गर्म" करना संभव है?

जे.एम.: क्या आपके पास "फिक्स आइडिया" है? क्या इस विचार के समान कुछ है, लेकिन न्यायशास्त्र के क्षेत्र से नहीं और खेल के क्षेत्र से नहीं?

याना काश्चीवा: हां, मैं एल्ब्रस पर चढ़ना चाहता हूं, मैंने अपने दोस्तों से ऐसी यात्रा के बारे में सुना। यह एक छुट्टी है, जो समुद्र के पास समुद्र तट पर एक छुट्टी के साथ अतुलनीय है, यह खुद को परखने, अपनी ताकत का परीक्षण करने और टीम भावना को महसूस करने का अवसर है। यह एक साहसिक कार्य है जिसके लिए आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है, मैं अपनी ताकत का परीक्षण करना चाहता हूं, नई भावनाएं प्राप्त करना चाहता हूं। मुझे यकीन है कि "चढ़ाई होगी", और ऐसी छापें होंगी जो जीवन भर याद रहेंगी। हालाँकि ... "माउंट एवरेस्ट पर चढ़ना" थोड़ी अलग घटना हो सकती है, उदाहरण के लिए ... नहीं ... मैं नहीं कहूंगा !!

जे.एम.: आप मजबूत हैं या सख्त? क्या आप गंभीर हवा के साथ चुटकुलों पर हंस रहे हैं?

याना काश्चीवा: हां, मैं मजबूत हूं, और यह केवल मेरी राय नहीं है, बल्कि मेरे आसपास के लोगों की भी राय है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक लौह महिला हूं, मैं एक महिला हूं ... सभी आगामी कर्मों और कार्यों के साथ। महिला, मजबूत, लगातार ... और आप गंभीर हवा के साथ चुटकुलों पर कैसे हंस सकते हैं? कभी नहीं, अगर आप हंसते और आनंदित होते हैं, तो केवल ईमानदारी से और अच्छी संगति में। कार्य-कारण और ईमानदारी। असली हंसी, नाट्य प्रदर्शन से नहीं।

जे.एम.: अगर मैं आपको अपने साथ शराब पीने की पेशकश करता हूं, तो क्या आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश करेंगे कि यह "पैलेट" नहीं है?

याना काश्चीवा: साथ आप? हां, चांदनी भी ... मुझे यकीन है कि प्रस्ताव शुरू में गुणवत्ता (मुस्कान) में होगा। नहीं, मैं चेक की व्यवस्था नहीं करूंगा ... यह शराब नहीं है जो नशे में है, लेकिन वार्ताकार ... लेकिन ... डालो ... लाल सूखा ... ठीक है?

जे.एम.: आपकी पसंदीदा स्थिति जब आप बैठे हों और जब आप खड़े हों। ये पोज़ किस बारे में बात कर रहे हैं? तुम्हारे पास क्या है?

याना काश्चीवाए: इतना अच्छा सवाल, उपस्थिति और मेरे व्यवहार के बीच मेरे पत्राचार के अध्ययन की तरह, जो मैंने पहले ही खुद को जवाब दिया है, उस पर एक ओवरले के साथ। पसंदीदा मुद्रा - "एक धनुष के साथ होंठ" और "आंख से आंख" ... मेरे पास खुद है, और फिर मेरे पास है। हर कोई सहज है - इसलिए मैं कहता हूं। क्या दृश्य दिलचस्प है? मंच पर मेरे पोज मेरे और जजों के बीच, मेरे और दर्शकों के बीच की बॉडी लैंग्वेज हैं। मुझे जज किया जा रहा है, है ना? मैं इसे प्रोटोकॉल में एक स्थान पर रखता हूं, ताकि यह जितना संभव हो उतना ऊंचा हो, और दर्शकों के लिए एक और सकारात्मक ऊर्जा की सराहना करें। वैसे, जिम में आसन का भी सम्मान किया जा रहा है, क्या शरीर के आकार का ही शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है?

जे.एम.: लोगों के साथ व्यवहार करने में, आपको क्या लगता है कि आप कहानीकार या श्रोता के रूप में अधिक हैं? यदि आप स्वयं को श्रोता की स्थिति में पाते हैं, तो क्या आप एक सक्रिय या निष्क्रिय श्रोता हैं?

याना काश्चीवा: मैं बातचीत के लिए हूं। अगर मैं एक श्रोता की भूमिका में हूं, तो मैं एक अति सक्रिय श्रोता हूं, मैं कभी-कभी बाधा भी डाल सकता हूं, हानिरहित .... मैं अपनी मदद नहीं कर सकता, मैं बहुत भावुक व्यक्ति हूं, मैं हमेशा चिंता करता हूं, मैं खुश हूं मेरे प्रतिद्वंद्वी, मुझे चिंता है। मुझे वास्तव में लंबे मोनोलॉग पसंद नहीं हैं, मैं एक उत्पादक और भावनात्मक बातचीत पसंद करता हूं ... यह मुझे और मेरे वार्ताकार दोनों की मदद करता है। बातचीत के माध्यम से शरीर से पहले से ही "निकटता" है, यह भी स्थिति का एक प्रकार है। और यह भी "आंखों के साथ एक धनुष के साथ होंठ।"

जे.एम.: क्या आपके पास अपनी खुद की "चालें" हैं जिनका उपयोग आप अपने मुवक्किल को, यहां तक ​​कि केवल वार्ताकार को, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सहज महसूस कराने के लिए करते हैं? तुम्हारा है दिखावटक्या यह किसी तरह प्रक्रिया को प्रभावित करता है? और विशेष रूप से "वर्दी" या आपकी एथलेटिक स्थिति में?

याना काश्चीवा: चिप्स हैं, हाँ, वे हैं, लेकिन यह मेरा रहस्य है, और न केवल मेरे काम में, इसलिए मैं उनका खुलासा नहीं करूंगा, "प्रतियोगी सतर्क हैं" ... लेकिन वास्तव में, मैंने पहले ही सब कुछ का उत्तर दिया है, लेकिन जोड़ने के लिए कुछ है .. मेरी उपस्थिति मेरे व्यवहार को प्रभावित करती है ... इसलिए, सुबह मैं जो चुनाव करता हूं, ड्रेसिंग रूम में जाता है, वह पूरे दिन का व्यवहार निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, मैं एक छोटी काली पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते में हूँ और मैं जींस और अब फैशनेबल "स्नीकर्स" में हूँ - ये दो छवियां हैं जो मेरे व्यवहार को निर्देशित करेंगी। वैसे, काम पर जाना भी संभव है और सख्त नहीं, यह मेरे लिए अधिक अनुकूल है ... मेरा भौतिक रूप ... हाँ, हाँ, यह मदद करता है, शुरू करने के लिए हमेशा एक स्पष्ट विषय होता है, बातचीत जारी रखना या बनाए रखना ... या आकस्मिक डेटिंग का सिर्फ एक कारण ... क्यों नहीं ???

जे.एम.: क्या एक व्यक्ति जिसने कानून के प्रारंभिक पाठ्यक्रम में महारत हासिल नहीं की है, उसे आपसे संवाद करने का मौका मिलता है? क्या आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ऐसे शब्द हैं जिन्हें हर कोई नहीं समझ सकता है?

याना काश्चीवा: एक व्यक्ति जिसने कम से कम प्रारंभिक पाठ्यक्रम में महारत हासिल नहीं की है सही रवैयाएक लड़की को, एक महिला को, मेरे साथ संवाद करने का मौका नहीं है, या उसके पास पहला और आखिरी मौका है। कानून का ज्ञान जरूरी नहीं, हर किसी को अपना काम खुद करना चाहिए। नियमों का ज्ञान, शिष्टाचार का पालन, शालीनता के बारे में सही विचारों को प्रोत्साहित किया जाता है। शब्दों के बारे में ... मैंने इसके बारे में सोचा, ऐसा कुछ याद नहीं आया, मुख्य बात यह है कि लोग मुझे समझते हैं, मेरी मुस्कान की ईमानदारी पर विश्वास करते हैं। पोज़, मेरे शरीर की हरकतें ... कौन नहीं समझता, यह वही है जिसे पहला मौका मिला और उसने इसका फायदा नहीं उठाया।

जे.एम.: मैं मांग करता हूं, हां, मैं आपसे मांग करता हूं - स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट करें कि आप वास्तव में किन उत्पादों (आहार की खुराक) का उपयोग करते हैं और किसके लिए करते हैं। कृपया ... धारणा के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक।

याना काश्चीवा: सबसे पहले, मैं कहना चाहता हूँ। सैन उत्पादों के साथ मेरा परिचय बहुत सफल और वसंत जैसा निकला, और मुझे एक आंतरिक विश्वास है कि यह परिचित समग्र "पहेली" का हिस्सा था जिसने 2013 की रूसी चैम्पियनशिप जीतने के लिए आकार लिया। वास्तविक विवरण को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है। मेरी पसंद की खुराक का मौसम और पूर्व-प्रतियोगिता अवधि के बीच काफी भिन्न होता है। उसी समय, मैं खुद सब कुछ नहीं चुनता, मैं उन लोगों की सिफारिशों का पालन करता हूं "जो इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं।" मुझे ऑफ सीजन में ज्यादा जरूरत नहीं है। हमेशा मेरे आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स"डॉ। FEEL GOOD ”(विशेष रूप से चयनित विटामिन और खनिजों का एक परिसर जो जीने, सोचने, शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद करता है)। जहां तक ​​प्रोटीन की बात है, मैं सुबह "100% प्लेटिनम व्हे" लेता हूं और प्रशिक्षण के बाद यह मेरे आहार में भी है, "मेटाफोर्स" रात भर चला जाता है, प्रतियोगिता की तत्काल तैयारी के दौरान मैं "आइसोलेट सुप्रीम" पर स्विच करता हूं। "नॉट ए डे विदाउट बीसीएए" मेरा पोषण संबंधी नारा है। मेरे "शस्त्रागार" में दो प्रकार के "कारतूस" हैं ... कैप्सूल "बीसीएए-प्रो 250" में - जब मैं "रन पर" (अदालतों में) और सैन "बीसीएए-प्रो 5000" के उद्धारकर्ता-धारक होते हैं। . बीसीएए-प्रो 5000 कुछ मीठा खाने का भ्रम पैदा करता है और आपको यह विश्वास दिलाता है कि आपने मिठाई खा ली है। मैं बीसीएए का उपयोग करता हूं जैसा कि होना चाहिए ... प्रशिक्षण से पहले और बाद में, प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान तकनीकों की संख्या अनायास बढ़ जाती है। मिठाई ... हाल ही में, प्रशिक्षण के दौरान मैं अमीनो एसिड "इंट्राफ्यूल" पीता हूं - उन्होंने कहा कि पीने के लिए, मैं पीता हूं, मैं आज्ञाकारी हूं। तैयारी की अवधि के दौरान मैं अपने खेल आहार में वसा बर्नर "टाइट" और एल-कार्निटाइन "एएलसीएआर" शामिल करता हूं। भारी लेग वर्कआउट से पहले, FIERCE DOMINATION और LAUNCH सबसे अच्छे सहायक हैं, जो स्फूर्तिदायक गिज़्मो हैं, लेकिन अगर मैं अपने आप में खुश हूँ, तो मैं परहेज कर सकता हूँ। मैं सीएलए भी जोड़ता हूं और बाहर से वसा की कमी के लिए लिपिडेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ क्षतिपूर्ति करता हूं।

जे.एम.: आपकी जीवन योजनाएँ, प्रतिस्पर्धी योजनाएँ क्या हैं, क्या आप आमतौर पर योजना बनाना या योजनाएँ बनाना पसंद करते हैं?

याना काश्चीवा: मेरी मुख्य योजना परिवार है !!! बड़ा, मजाकिया और मजबूत। मैं उस व्यक्ति की प्रतीक्षा कर रहा हूं जिसके साथ मैं अपने जीवन को जोड़ना चाहता हूं। क्या मैं संपादकीय कार्यालय में टेलीफोन नंबर छोड़ सकता हूँ? क्या होगा अगर वह, जो अब एक साक्षात्कार पढ़ रहा है? प्रतियोगिताओं के लिए, मुझे शरद ऋतु के मौसम की याद आती है, मेरे कोच बोरिस वासिलिव ने ऐसा फैसला किया, मैं आज्ञाकारी और मेहनती हूं। प्रशिक्षण एक नियमित प्रकृति के होते हैं, चतुराई से और साथ ही मैं खुशी-खुशी वह सब कुछ करने की कोशिश करता हूं जो बोरिस बोरिसोविच ने मुझे "वसीयत" किया था। वसंत ऋतु में मैं कोलंबस जाऊंगा, अर्नोल्ड क्लासिक एमेच्योर के पास, और मैं आगे की योजना नहीं बनाना चाहता, क्योंकि कल सब कुछ बदल सकता है ...

जे.एम.: आपकी राय में, बैले और "फिटनेस बिकनी" में क्या समानताएं हैं? क्या कोई अन्य प्रकार की जीवन गतिविधि "विषय में" शब्द "फिटनेस बिकनी" से परिचित लोगों के करीब है? "फिटनेस बिकिनी" में चैंपियन न होने पर भी असली नेता कौन और क्यों हो सकता है? क्या आपके पास समान पथ का अनुसरण करने के लिए एक बेंचमार्क है?

याना काश्चीवा: बैले और फिटनेस बिकनी के बीच समानता यह है कि, पॉइंट जूते और बैले टूटू दोनों में, साथ ही एक स्विमिंग सूट और स्टिलेट्टो हील्स में, ऐसी लड़कियां हैं, जो महान काम के माध्यम से मंच के पीछे समाप्त हो गईं। वे सुंदर, मजबूत और आत्मविश्वासी हैं। मंच पर दर्शक केवल अंतिम परिणाम देखते हैं, और इस परिणाम के पीछे क्या है, यहां और वहां दोनों ही, केवल रिश्तेदारों द्वारा देखा जाता है, और मैं उन लोगों को "विषय में" समझ सकता हूं।

याना काश्चीवा: फिटनेस बिकनी में नेता भाग्य है ... मुख्य बात, मुझे लगता है, आनुवंशिकी और ट्रेनर के साथ भाग्यशाली होना चाहिए। यहाँ मैं भाग्यशाली था !!! और फिर ज्ञान ... और "यदि आप पहले बनना चाहते हैं, तो हॉल को आखिरी छोड़ दें ... कुछ इस तरह ...

यदि आप अभी भी इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं और जो प्रस्तुत किया गया है उसके सार के बारे में सोच रहे हैं - यह बहुत अच्छा है! और, इसलिए, हम सभी लड़की के साथ भाग्यशाली थे, ZhM के संपादकीय कर्मचारियों ने एक बहुत ही योग्य व्यक्ति को "बाधा के लिए" कहा। मेरे लिए इस तरह से जवाब देने वाला ही सही है...