यह सवाल मनोवैज्ञानिकों, कार्मिक अधिकारियों, डॉक्टरों द्वारा पूछा जाता है। और हर कोई इसका अलग तरह से जवाब देता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जो बुजुर्ग और बीमार लोगों की देखभाल करते हैं, साथ ही साथ दाई भी काम पर तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। लगातार भावनात्मक तनाव के कारण इस क्षेत्र में काम करने वाले 11% लोग हर साल दो या अधिक सप्ताह तक अवसाद से ग्रस्त रहते हैं। दूसरा स्थान कैटरिंग कर्मचारियों को मिला। स्वास्थ्य कर्मियों को तीसरा स्थान मिला है। आर्किटेक्ट्स, वैज्ञानिकों और इंजीनियरों के लिए कम से कम तनावपूर्ण।
भर्तीकर्ताओं ने इस मुद्दे को एक अलग कोण से संपर्क किया है। उन्होंने यह आकलन करने का निर्णय लिया कि कंपनी में कर्मचारी की स्थिति कर्मचारी द्वारा अनुभव किए गए तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करती है। यह पता चला कि मध्य प्रबंधक सबसे अधिक घबराए हुए थे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह वे हैं जो अक्सर काम में किसी भी व्यवधान के लिए जिम्मेदारी का मुख्य बोझ उठाते हैं। सामान्य कार्यकर्ता थोड़ा कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, और सबसे शांत, अजीब तरह से पर्याप्त, शीर्ष प्रबंधन के प्रतिनिधि बन गए।लेकिन डॉक्टरों ने पता लगा लिया है कि किसके लिए चिंता सबसे बड़ा खतरा है। डॉक्टरों के मुताबिक, इससे पीड़ित महिलाएं प्रागार्तवऔर जो लोग रजोनिवृत्ति की स्थिति में होते हैं उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक तनाव के कारण गंभीर बीमारियां होने का खतरा होता है। पीएमएस, एक नियम के रूप में, शरीर में अंतःस्रावी विकारों का परिणाम है, और रजोनिवृत्ति शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, तनाव अत्यधिक अशांति, चिड़चिड़ापन, रक्तचाप में गड़बड़ी, नाड़ी और अन्य अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है।
एक अन्य जोखिम समूह शराब का सेवन करने वाले श्रमिक और धूम्रपान करने वाले हैं। शराब मस्तिष्क सहित सभी अंगों के कामकाज को बाधित करती है और तनाव का ठीक से जवाब देना मुश्किल बना देती है। और निकोटीन, शरीर में जाकर, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, नाड़ी की दर को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है। नतीजतन, तनाव में, धूम्रपान करने वालों की हृदय प्रणाली अतिभारित हो जाती है।
अपना ख्याल रखें
अपने आप को कम से कम एक जोखिम समूह में पाया? इसका मतलब है कि आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है ताकि काम का तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे।
पर्याप्त नींद! यदि आराम पर्याप्त नहीं है, तो तनाव की प्रतिक्रिया अपर्याप्त होगी। इसके अलावा, तनाव के साथ नींद की कमी से दिल का दौरा, स्ट्रोक और घनास्त्रता हो सकती है।
सही खाएं। पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है (तनाव के दौरान, शरीर उन्हें विशेष रूप से सक्रिय रूप से खर्च करता है), ओमेगा -3 फैटी एसिड - वे अवसाद को रोकने में मदद करेंगे, मैग्नीशियम - यह मांसपेशियों की अकड़न, एंटीऑक्सिडेंट से लड़ता है - वे नुकसान को कम करते हैं कोर्टिसोल (तनाव के दौरान निकलने वाला एक हार्मोन) मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
जाओ खेल के लिए। शारीरिक शिक्षा न केवल मांसपेशियों के लिए बल्कि पूरे जीव के लिए एक प्रशिक्षण है। खेल के दौरान, तनाव के दौरान रक्तप्रवाह में वही हार्मोन निकलते हैं, लेकिन कम मात्रा में। यह शरीर को अनुकूल बनाने और एक गंभीर स्थिति का सामना करने में मदद करता है।
दूर, अलार्म!
बेशक, निवारक उपाय आपको तनाव का सामना करने में अधिक लचीला बना देंगे। लेकिन ऐसे समय में क्या करें जब भावनाएं उमड़ रही हों?
साथ आराम करने की कोशिश करें साँस लेने के व्यायाम... गहरी सांस लेने से रक्तचाप, हृदय गति और तनाव का स्तर जल्दी सामान्य हो जाएगा। 4 काउंट के लिए गहरी सांस लें और 8 काउंट तक अपने मुंह से सांस छोड़ें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
एक और तेज तरीकातनाव से छुटकारा - गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें। ऐसे कई बिंदु हैं जिनका उपयोग तनाव को दूर करने और सिरदर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है। मालिश करने के लिए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को खोपड़ी के आधार के नीचे के क्षेत्र पर रखें (दोनों हाथों की उंगलियों के बीच की दूरी लगभग 3 सेमी है)। 5-7 मिनट के लिए इन क्षेत्रों में पर्याप्त रूप से मालिश करें, मालिश के दौरान श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए।
जल्दी शांत कैसे हो
कुछ पानी पिये। छोटे घूंट में लिया गया ठंडा तरल, सांस लेने और खुद को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपनी मुट्ठियों को जल्दी से कसें और साफ करें। अचानक आंदोलनों से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है, जो तनाव हार्मोन में से एक है। हो सके तो कम से कम पांच मिनट के लिए कुछ हवा में सांस लें। तनाव के समय मस्तिष्क में अक्सर ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।वी आधुनिक समाजहर दूसरा व्यक्ति तनाव का शिकार होता है, खासकर जब बात बड़े शहरों की आबादी की हो। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक इस बात पर जोर देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने आप में पर्याप्त तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित करना चाहिए, अन्यथा नकारात्मक परिणाम अपरिहार्य हैं। प्रमुख विशेषज्ञ काम पर तनाव से निपटने के तरीकों और तकनीकों को साझा करने के लिए तैयार हैं।
लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति न केवल मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बाधित करती है, बल्कि महत्वपूर्ण प्रणालियों और अंगों के कामकाज को भी बाधित करती है। एक उदास और उदास राज्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कार्य क्षमता, बौद्धिक और शारीरिक क्षमता कम हो जाती है, नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, और भी बहुत कुछ। उसी समय, कम ही लोग जानते हैं कि कोई भी अपने दम पर तनाव का सामना करना सीख सकता है, अगर वे चाहें और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।
तनाव से निपटने के 10 लोकप्रिय तरीके
पानी
यदि किसी व्यक्ति को पहले तनाव के लिए एम्बुलेंस की आवश्यकता हो महत्वपूर्ण घटनाउदाहरण के लिए, किसी परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले, सादा पानी एक सरल और किफ़ायती उपकरण हो सकता है। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि यह पानी है जो भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, केवल अपनी भावनाओं और भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
यह केवल पानी को चालू करने या जीवित स्रोत पर जाने के लिए पर्याप्त है, और फिर पानी की बड़बड़ाहट को सुनें। उसी प्रभाव में एक नदी, एक धारा का प्रवाह होता है, और बरसात के मौसम में, आप प्रकृति की आवाज़ों को सुनते हुए, पूरी तरह से मौन में बारिश को देख सकते हैं। एक और महान तनाव प्रबंधन उपकरण एक फव्वारा देख रहा है, स्नान कर रहा है या स्नान कर रहा है।
विशेषज्ञ की राय
विक्टर ब्रेनज़ू
मनोवैज्ञानिक और आत्म-विकास विशेषज्ञ
कमजोर मानसिकता वाले लोग, जो नियमित रूप से गंभीर तनाव और अवसाद के संपर्क में रहते हैं, पूल में नामांकन कर सकते हैं, क्योंकि तैराकी सुखदायक और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने के लिए बहुत अच्छा है।
निर्माण
किसी भी चिंता को खत्म करने का एक शानदार तरीका एक नया शौक है, अर्थात् रचनात्मकता, जो किसी भी भावनाओं और अनुभवों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, रचनात्मकता आत्म-अभिव्यक्ति और आत्म-साक्षात्कार की अनुमति देती है, जो नकारात्मक विचारों और चिंता से भी छुटकारा दिलाती है, आत्म-सम्मान को बढ़ाती है।
साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि सभी लोगों में अलग-अलग प्रतिभाएं और क्षमताएं होती हैं, कोई संगीत के करीब होता है, कोई कविता लिखने, पढ़ने या लिखने के करीब होता है। कला चिकित्सा को तनाव और अवसाद से निपटने के तरीकों में से एक माना जाता है।
प्रकृति
तनाव और चिंता से अपने आप निपटने के साथ-साथ समय रहते अवसाद से बचने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर अपने और प्रकृति के साथ अकेले रहना चाहिए।
कई ध्यान तकनीकें प्रकृति के साथ संबंध की सहज स्थापना सिखाती हैं, क्योंकि प्रकृति के साथ संचार का मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यह जंगल में टहलना, लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग, पिकनिक या लंबी पैदल यात्रा हो सकती है।
जानवरों
पालतू जानवरों को हमेशा सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट माना जाता है, क्योंकि वे केवल सकारात्मक भावनाओं, आनंद का कारण बनते हैं, और सांसारिक परेशानियों और समस्याओं से ध्यान हटाने में भी मदद करते हैं। कुछ मामलों में, पालतू जानवरों की मदद से लोग भय, अवसाद, पैनिक अटैक आदि का सामना करते हैं।
क्या आप जानवरों से प्यार करते हैं?
हांनहीं
ऐसी स्थितियों में सबसे अच्छे उपचारकर्ता घोड़े हैं, यहां तक \u200b\u200bकि एक अलग हिप्पोथेरेपी तकनीक भी है, साथ ही डॉल्फ़िन, कुत्ते और बिल्लियाँ भी हैं। उनके साथ संपर्क प्रेम, विस्मय और देखभाल की भावनाओं को पुनर्जीवित करता है।
मालिश
एक आरामदेह मालिश तकनीक आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद करेगी, चाहे वह कोई भी नई नौकरी हो या न हो। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर पर वांछित क्षेत्रों को निर्धारित करने की आवश्यकता है, जिसके प्रभाव से विश्राम और शांति प्राप्त होगी। मनोवैज्ञानिक सिर और चेहरे, गर्दन और कंधों, बाहों और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र की मालिश करने की सलाह देते हैं। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, ये क्षेत्र आमतौर पर "मांसपेशियों की गांठ" की स्थिति में होते हैं।
मालिश तेल के उपयोग से धीरे से मालिश करना बेहतर है, नियमित प्रक्रियाएं न केवल तनाव के प्रभाव को समाप्त करेंगी, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेंगी। इसके अलावा, पेशेवर मालिश के आवधिक पाठ्यक्रम एक व्यक्ति को ऊर्जावान, हंसमुख और सक्रिय बना देंगे। तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक अलग तकनीक पर भी विचार किया जाता है - स्पर्श चिकित्सा।
खेल
तनाव अक्सर शरीर में हानिकारक हार्मोन के उत्पादन के साथ होता है, जिसे खेल खेलकर बेअसर किया जा सकता है। शुरुआत के लिए, आप बस नियमित रूप से सैर कर सकते हैं ताज़ी हवाडेढ़ घंटे के भीतर, आप धीरे-धीरे दौड़ना, साइकिल चलाना या अन्य सक्रिय खेल शुरू कर सकते हैं। खेल चरित्र और अनुशासन के साथ-साथ आत्मविश्वास का भी निर्माण करता है।
आप सप्ताह में 1-2 बार जिम जाकर या घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं... मनोवैज्ञानिक भी पूल में जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि तैराकी पूरी तरह से आराम देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। पुरुषों को मार्शल आर्ट में खुद को आजमाना चाहिए, महिलाओं को डांस, फिटनेस, योग करना चाहिए। डार्ट्स, आइस स्केटिंग या रोलरब्लाडिंग, टेनिस, बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे शौक भी रोजमर्रा की जिंदगी को सकारात्मक भावनाओं से रंग सकते हैं।
योग
तनाव और अवसाद से निपटने के तरीकों में आवश्यक रूप से योग शामिल है, क्योंकि यह खेल और जिम्नास्टिक न केवल मांसपेशियों को फैलाने और लचीला बनने में मदद करते हैं, बल्कि भावनाओं और अनुभवों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।
अभ्यास से पता चला है कि योग प्रशिक्षण लंबे और पुराने अवसाद को भी ठीक करने में मदद करता है, यह सिर्फ एक हरा खोए बिना कक्षाओं में भाग लेने के लिए पर्याप्त है। चिकित्सा की प्रभावशीलता को मजबूत करने में मदद मिलेगी साँस लेने के व्यायामश्वास नियंत्रण भावनाओं और भावनाओं पर आत्म-नियंत्रण स्थापित करता है।
रोशनी
कम ही लोग जानते हैं कि प्रकाश की मदद से आप तनाव, चिंता और अवसाद, नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पा सकते हैं। तकनीक में कोई कठिनाई नहीं है, एक व्यक्ति को बस एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में या जितना संभव हो सके सड़क पर होना चाहिए।
दृष्टि को खराब किए बिना तनाव को दूर करने के लिए घर में उज्ज्वल, लेकिन मध्यम पर्याप्त प्रकाश होना महत्वपूर्ण है। आज, विशेषज्ञ ऐसी चिकित्सा के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष लैंप की पेशकश करते हैं, जिनकी प्रभावशीलता अवसादरोधी उपचार से अधिक है।
संगीत
अगर आपको घर पर ही तनाव और चिंता से निपटना है, तो संगीत सबसे अच्छा सहायक होगा। संगीत, मानवीय भावनाओं की तरह, कुछ स्पंदनों को वहन करता है, और संगीत से कंपन भावनात्मक चैनल को स्थानांतरित करने के तरीके हैं बेहतर पक्ष... चूंकि तनाव शरीर में बहने वाली ऊर्जाओं को रोकता है, इसलिए लयबद्ध संगीत उन्हें जगाने में मदद करता है।
इसके अलावा, आवाज भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित कर सकती है, इसलिए विशेषज्ञ अच्छे स्वरों के साथ संगीत सुनने की सलाह देते हैं। या आप अपने साथ गा सकते हैं, क्योंकि गायन के दौरान, श्वास को विनियमित किया जाता है, जो तनाव में, आमतौर पर तेज और खटखटाया जाता है। संगीत और लिंग को सुनने के परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सांस लेने में दिक्कत होती है, और कई प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार होता है।
उत्पादों
भोजन तनाव से निपटने का एक और तरीका है, क्योंकि विशेषज्ञ ऐसे कई खाद्य पदार्थों की पहचान करते हैं जो अवसादरोधी दवाओं से कम नहीं हैं। बहुत से लोगों ने शायद देखा है कि चिंता, भय और उत्तेजना के दौरान, वे विशेष रूप से चॉकलेट, शहद या कुछ और मीठा चाहते हैं। तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट खुशी सेरोटोनिन के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, धन्यवाद जिससे आप शांत हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
विशेषज्ञ ध्यान दें कि लाल, नारंगी और पीले रंग का कोई भी भोजन एंटीडिप्रेसेंट बन सकता है, यानी गाजर, टमाटर, ख़ुरमा, केला, सेब, संतरा, कद्दू, खुबानी, आदि। आप ऐसे उत्पादों का उपयोग करके ऊर्जा संसाधन और स्वर भी बढ़ा सकते हैं जिनमें शामिल हैं कैफीन, लेकिन मापा भागों में। डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन मूड लिफ्ट है, जिसका इस्तेमाल कई महिलाएं करती हैं।
तनाव से खुद ही निपटना बेहतर क्यों है?
आत्म-निवारक तनाव की उपयुक्तता को समझने के लिए, मनोवैज्ञानिक किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं? महत्वपूर्ण क्षण... तथ्य यह है कि जैसा कि आप उपरोक्त विधियों को प्रशिक्षित और लागू करते हैं, एक व्यक्ति न केवल तनाव को दबाता है, बल्कि अपने आप में उपयोगी आदतें भी पैदा करता है, अर्थात् अपनी भावनाओं और स्थिति पर आत्म-नियंत्रण, आत्मविश्वास और जीवन के साथ संतुष्टि।
भविष्य में, यह किसी भी स्थिति में काम आएगा, चाहे वह प्रशिक्षण हो, काम का माहौल हो या पारिवारिक रिश्ते हों। इसके अलावा, जैसा कि वह इन तकनीकों में महारत हासिल करता है, एक व्यक्ति किसी भी प्रतिकूल और असुविधाजनक वातावरण में कुछ ही सेकंड में तनाव को और दबाने में सक्षम होगा, जिससे नकारात्मक परिणामों को रोका जा सकेगा। यदि स्वतंत्र प्रयासों के परिणाम नहीं आए हैं, तो योग्य सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
उत्पादन
आप तात्कालिक साधनों या सरल तकनीकों की मदद से तनाव का जल्दी से सामना कर सकते हैं, या आप अपने आप में कुछ कौशल और क्षमताओं का विकास कर सकते हैं, अर्थात आत्म-नियंत्रण और धीरज। सबसे पहले, एक व्यक्ति को एक अड़चन खोजने की जरूरत है जो शरीर की तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बनती है, इसे समाप्त करती है, और फिर भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक दिशा में समायोजित करती है। आज, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक रोगियों को सबसे अधिक बार 10 तकनीकों का अभ्यास और शिक्षा देते हैं, जिनका वर्णन ऊपर किया गया था।
एक बार फिर, मेरे ब्लॉग पर आने वाले सभी लोगों का स्वागत है! मुझे उम्मीद है कि आप इस लेख को सामान्य विकास के लिए पढ़ने आए हैं, न कि किसी मौजूदा समस्या को हल करने के लिए। एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन हाल के दशकों में तनाव से निपटने का सवाल बहुत तीव्र रहा है। दुर्लभ अभिव्यक्तियों में, यह नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, लेकिन दुनिया की आधुनिक संरचना के साथ, तनाव असामान्य से बहुत दूर है।
वह जीवन के सभी क्षेत्रों में हर दिन हमें सताता है: सबसे पहले, काम पर, किसी भी सार्वजनिक स्थान पर, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के बीच और यहां तक कि करीबी लोगों के साथ संबंधों में भी। और सब ठीक हो जाएगा, लेकिन, दुर्भाग्य से, तनाव के प्रभावों में एक अद्भुत संपत्ति जमा होती है यदि आपने इसे समय पर पूरा नहीं किया।
इसका मतलब यह है कि अनुभवी तनाव को अपने आप में दबाया नहीं जाना चाहिए, बल्कि इससे ठीक से निपटा जाना चाहिए। और ऐसा करना हमेशा मुश्किल नहीं होता है, एक इच्छा होगी! हम पहले ही विचार कर चुके हैं, अब मैं आपके साथ एक सूची साझा करूंगा कि शांति और सद्भाव में रहने के लिए इसका सामना कैसे किया जाए।
तनाव से निपटने के उपाय
1. गहरी सांस लें
आपके द्वारा प्राप्त किए गए तनाव के बाद सचेत रूप से सांस लेने से आपको तुरंत मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक गहरी सांस लेने की जरूरत है, फेफड़ों को अधिकतम तक भरें, और फिर लंबे समय तक और धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि फेफड़ों में बिल्कुल भी हवा न हो। मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में कम से कम दोगुना है।
यह शामक प्रभाव है। इस लय में 1-2 मिनट तक सांस लें और फिर एक ब्रेक अवश्य लें। तनाव के लक्षणों को दूर करने के लिए कई अन्य श्वास तकनीक उपलब्ध हैं।
2. व्यायाम
यह बिल्कुल कोई भी खेल हो सकता है जिसमें आपकी वास्तविक रुचि हो या जिसमें आप पहले से ही शामिल हों। लेकिन मुझे ध्यान देना चाहिए कि विशेष रूप से शरीर को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से फिटनेस कक्षाओं में मानसिक संतुलन बहाल करने का लक्ष्य नहीं है, वे केवल अप्रत्यक्ष रूप से मदद करते हैं, सुखद थकान देते हैं, जिसके बाद आप बेहतर नींद लेते हैं।
यदि आप प्रशिक्षण और शरीर और मन को जोड़ना चाहते हैं, तो आपको योग पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इसका एक लक्ष्य आसपास की घटनाओं की एक तटस्थ धारणा है। यानी जो आपके अंदर नकारात्मक भावनाओं का तूफान पैदा करता था, वह आखिरकार आपको छूना ही बंद कर देगा।
3. ध्यान
10. अपना आहार देखें
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, और तनाव के समय में यह बिल्कुल भी उचित नहीं है। जब तक आप तनाव से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने सेवन से बाहर करना समझदारी है।
इनमें शामिल हैं: शराब, सिगरेट, कॉफी, काली चाय, प्याज, लहसुन, सहिजन, और डेयरी उत्पादों को छोड़कर सभी पशु उत्पाद। डेयरी उत्पाद, इसके विपरीत, मूड में सुधार करते हैं, जैसे केले, और सामान्य सब्जियों में, साथ ही दलिया, आदि।
11. मुस्कुराओ और हंसो
यह जानकारी कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, कल्पना नहीं है, बल्कि एक सिद्ध तथ्य है। इसलिए मजाक करने की कोशिश करें और ज्यादा हंसें। करीबी दोस्तों से मिलना, जानवरों के साथ संवाद करना, फिल्मों में जाना, हास्य और हास्य कार्यक्रम देखना, उपाख्यान पढ़ना आदि मदद करेंगे।
दूसरों को अपनी मुस्कान देने का पछतावा न करें, राहगीरों पर और किसी भी अवसर पर मुस्कुराएं। खुश होने का एक और तरीका है - मुस्कुराना और आईने में खुद को मुस्कुराना, भले ही आपको ऐसा बिल्कुल न लगे। देर-सबेर यह आपको परेशान करेगा ईमानदार मुस्कानऔर हँसी।
12. सुंदर की कल्पना करें
आप शायद यह भी नहीं जानते होंगे कि एक साधारण फंतासी कितनी प्रभावी होती है, जो आपके दिमाग में छोटी से छोटी डिटेल में खेली जाती है। इस पद्धति का उपयोग बहुत से लोग करते हैं और मुझे उनसे सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ सुनने को मिलती हैं। यह वास्तव में उन्हें वह प्राप्त करने में मदद करता है जो वे चाहते हैं। इसलिए ध्यान से सोचें कि आप क्या चाहते हैं और आप किस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं, हर चीज की दिन-प्रतिदिन यथासंभव स्पष्ट और यथार्थवादी कल्पना करें, और यह निश्चित रूप से आपके साथ होगा।
13. सब कुछ क्रम में रखें
यह ज्ञात है कि गंदगी का कोई भी संचय, विशेष रूप से कोनों में, बुरी आत्माओं को कमरे में आकर्षित करता है, जो इस गंदगी को खिलाती है। ऐसे घरों में आमतौर पर अक्सर घोटाले, बीमारी और कुछ भी करने की अनिच्छा होती है। इसलिए ऐसा होने से रोकने के लिए, आप जहां भी जाएं, आपको एक सामान्य सफाई करने की आवश्यकता है: घर, कार्यस्थल, गर्मी की झोपड़ी, आदि।
एक नम कपड़े से सफाई के अलावा, आप कमरे के अंदर मोम की मोमबत्ती से दक्षिणावर्त चल सकते हैं और, जैसा कि यह था, नकारात्मक ऊर्जा को जला देता है।
तनाव से कैसे निपटें।
तनाव से कैसे निपटें?तनाव तनाव के कारण होने वाला तनाव है। स्ट्रेसर्स किसी भी उद्देश्य और व्यक्तिपरक परिवर्तन या जीव के सामान्य अस्तित्व के लिए खतरा हैं। तनाव मानसिक, शारीरिक और रासायनिक कारक हैं (चयापचय सहित, उदाहरण के लिए, ग्लूकोज के स्तर में तेज उतार-चढ़ाव, जल संतुलन में असंतुलन, आदि)। तनाव अप्रत्याशित, प्रतिकूल प्रभाव दोनों हो सकते हैं: दर्द, भय, खतरा, खतरा, सर्दी, अपमान, अधिकता। इसलिए भी कठिन परिस्थितियाँ: जल्दी से एक जिम्मेदार निर्णय लेने की आवश्यकता, नाटकीय रूप से व्यवहार की रणनीति को बदलना, एक अप्रत्याशित विकल्प बनाना, अपराधियों को जवाब देना।
स्ट्रेसर्स न केवल वास्तव में मानसिक और शारीरिक उत्तेजनाओं का अभिनय करने वाले मजबूत हो सकते हैं, बल्कि काल्पनिक, काल्पनिक, दु: ख, खतरे, भय, जुनून के साथ-साथ अन्य भावनात्मक अवस्थाओं की याद दिला सकते हैं। तनाव व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक भंडार को पुनर्वितरित और मजबूत करता है। हालांकि, ओवरवॉल्टेज एक ट्रेस के बिना नहीं गुजरता है: अनुकूली भंडार कम हो जाता है, कई बीमारियों का खतरा होता है। तनाव के बाद थकान, उदासीनता और कभी-कभी अवसाद की सामान्य भावना होती है। समझ सके तनाव से कैसे निपटें, आपको यह जानने की जरूरत है कि तनाव क्या हो सकता है।
तीव्र और पुराना तनाव
तीव्र तनाव,एक नियम के रूप में, यह अस्तित्व की बदलती परिस्थितियों के लिए जीव के अनुकूलन द्वारा प्रकट होता है। तीव्र तनाव एक अल्पकालिक, लेकिन साथ ही, एक बहुत मजबूत मानसिक विकार है जो एक मजबूत तनाव के प्रभाव में होता है। इस तनाव का कारण हो सकता है: प्रियजनों की हानि, आपदा, गंभीर बीमारी की उपस्थिति, दुर्घटना, बलात्कार, सामाजिक स्थिति में तेज बदलाव।
चिर तनाव तीव्र तनाव के विपरीत, यह सबसे बड़ा खतरा है। यह मानव शरीर और मानस पर निरंतर, न कि बहुत मजबूत तनावों के प्रभाव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। इस तरह के तनाव का मानव स्वास्थ्य पर संचयी (संचयी) प्रभाव पड़ता है। यह लंबे समय तक जमा होता है और इसके परिणामस्वरूप मनोदैहिक विकार होते हैं। पुराने तनाव का कारण बनने वाले तनावों में शामिल हैं: परिवार के भीतर और दूसरों के साथ समझने में कठिनाइयाँ, अत्यधिक काम का बोझ, शैक्षणिक और काम का तनाव, आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान, तेजी से थकान, समस्याओं में उलझने की प्रवृत्ति, अत्यधिक संवेदनशीलता, भावनात्मक उत्तेजना, एक कठिन जीवन स्थिति जिसे एक व्यक्ति अघुलनशील मानता है, आदि।
यह महत्वपूर्ण है कि तनाव कितना भी "अच्छा" या "बुरा", भावनात्मक या शारीरिक (या दोनों एक ही समय में) हो, शरीर पर इसके प्रभाव की सामान्य विशेषताएं होती हैं। इसलिए, तनाव के लिए मजबूत या लंबे समय तक संपर्क और कम अनुकूली रिजर्व के साथ, अनुकूलन टूटना हो सकता है। ऐसे में तनाव पैदा कर सकता है पूरी लाइनरोग की स्थिति और पुरानी बीमारियां।
पुराने तनाव से हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर या गैस्ट्रिटिस, रोधगलन या स्ट्रोक हो सकते हैं। इस ओर से तंत्रिका प्रणालीपुराने तनाव के कारण मनोविकृति, न्यूरोसिस, अनिद्रा, लगातार सिरदर्द, प्रदर्शन में कमी, अत्यधिक थकानऔर दिन में नींद आना, एकाग्रता में कमी और याददाश्त में कमी। अवचेतन रूप से, एक व्यक्ति इस स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करता है और सवाल पूछता है: तनाव से कैसे निपटें... अक्सर, इस स्थिति में से कई को मादक पेय पदार्थों से हटा दिया जाता है, जो अंततः शराब की ओर जाता है।
कैसे समझें कि एक व्यक्ति तनाव कारकों के प्रभाव में है?
ऐसी कई अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं, हानिरहित थकान से लेकर सभी प्रकार के दर्द सिंड्रोम और पुरानी बीमारियों तक। चिकित्सा में, तनाव संबंधी लक्षणों के तथाकथित चरण होते हैं।
पहले चरण के लक्षण।
प्रारंभ में, व्यक्ति तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण प्रदर्शित करता है। बेशक, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक तनाव उत्तेजक और टॉनिक हो सकता है, हालांकि, यदि यह तनाव उस स्तर से अधिक हो जाता है जिस पर व्यक्ति अनुकूलन करने में सक्षम होता है, तो यह निश्चित रूप से तनाव हो सकता है:
- लोगों के साथ व्यवहार करते समय लगातार चिड़चिड़ापन।
- निर्णय लेने में कठिनाई।
- हास्य की भावना का नुकसान।
- क्रोध को दबा दिया।
- एकाग्रता की कठिनाइयाँ।
- सौंपे गए कार्यों को पूरा करने में विफलता।
- एक पूर्वकल्पित भावना कि दूसरे शत्रुतापूर्ण हैं।
- छोटी-छोटी समस्याओं पर रोने की इच्छा।
- काम से बाहर की गतिविधियों में रुचि की कमी।
- जागने के बाद थकान महसूस होना।
- लगातार थकान।
इस तरह के व्यवहार संबंधी लक्षणों की उपस्थिति का आमतौर पर मतलब है कि व्यक्ति अब अपने दम पर सामना नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि उन्होंने "तनाव-तनाव" की रेखा को पार कर लिया है।
दूसरे चरण के लक्षण।
यदि तनाव का प्राथमिक स्रोत जारी रहता है, तो व्यक्ति दूसरे चरण में प्रवेश करता है, जो आमतौर पर शारीरिक (दैहिक) लक्षणों के साथ प्रकट होता है। तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, एक नियम के रूप में, तनाव कारक के संपर्क की अवधि पर निर्भर करती है और इसमें शारीरिक (दैहिक) अभिव्यक्तियाँ होती हैं:
- भूख की कमी।
- तनावग्रस्त होने पर भूख में तेज और अनियंत्रित वृद्धि।
- नाराज़गी, कब्ज, या दस्त।
- अनिद्रा।
- बिना किसी स्पष्ट कारण के अत्यधिक पसीना आना।
- नर्वस ट्विचिंग
- नाखून चबाना।
- लगातार सिरदर्द।
- मांसपेशियों में ऐंठन, अंगों की निकटता की भावना।
- मतली।
- आराम करने या थोड़े व्यायाम के साथ सांस की तकलीफ।
- बेहोशी।
- स्तंभन दोष या ठंडक।
- त्वचा की अभिव्यक्तियाँ (एक्जिमा, जिल्द की सूजन, आदि)।
तीसरे चरण के लक्षण.
तनाव का कारण जितना गंभीर होता है और जितना अधिक समय तक यह किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है, और किसी व्यक्ति के अनुकूली संसाधन अपर्याप्त होते हैं, लक्षण उतने ही खराब होते हैं और अधिक लंबे होते हैं। मनोदैहिक विकारों के विकसित होने का खतरा होता है, जिनमें चिंता और अवसाद प्रमुख स्थान रखते हैं।
क्या तनाव के लिए कोई दवा है?
तनाव से कैसे निपटेंऔर क्या तनाव के लिए कोई दवा है? तनाव का कोई इलाज नहीं है। ऐसी दवाएं हैं जो तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने और तनाव के नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद कर सकती हैं। उन्हें अच्छी तरह से सहन किया जाना चाहिए, थोड़ी मात्रा में होना चाहिए दुष्प्रभाव, प्रभावी हो और लक्षणों को जल्दी से दूर करें। रोगियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुरक्षित रूप से अनुशंसित दवाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, होमियोस्ट्रेस, टेनोटेन, अफ़ोबाज़ोल, मैग्ने बी 6, मैगनेलिस, ग्लाइसिन, वेलेरियन टिंचर, मदरवॉर्ट, मिंट, पेनी जैसी दवाएं।
मैं ऐसे लेखों की ओर पाठकों का ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं और चेतावनी देना चाहता हूं। सभी सूचीबद्ध दवाओंफार्मेसियों से केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ तिरस्कृत। नुस्खा फार्मेसी में रहता है और वहां संग्रहीत होता है। इसलिए, डॉक्टर के पर्चे के बिना एक कर्तव्यनिष्ठ फार्मासिस्ट आपको ऐसी दवा कभी नहीं बेचेगा। भले ही आप एक बेईमान मुख्य सेवक से मिलने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हों, यह ध्यान से सोचने लायक है!
इन दवाओं में कई हैं दुष्प्रभाव, contraindications और कई दवाओं के साथ संगत नहीं हैं। इसलिए, लाभ के बजाय, आप अपने स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। यदि आप अभी भी सूची में से कुछ पीना चाहते हैं, तो पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से परामर्श लें। विशेषज्ञ जानता है तनाव से कैसे निपटें... वह आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए ठीक वही दवा लिखेगा जो आपके लिए सही होगी। विशेषज्ञ आपको एक नुस्खा लिखेंगे और आपको इसे खरीदने में कोई समस्या नहीं होगी। अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें! और तनाव की रोकथाम के बारे में सोचना न भूलें।
तनाव की रोकथाम।
मालूम नहीं, तनाव से कैसे निपटें- तनाव से बचाव के बारे में सोचें। भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। अप्रिय अनुभवों से निपटने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- आराम से। अपने जीवन की किसी भी घटना को शांति से समझना सीखें। आखिरकार, एक शॉवर के बाद, सूरज हमेशा बाहर दिखता है!
- सकारात्मक सोचना सीखें। आपको सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान देने की जरूरत है। हर चीज में केवल सकारात्मक की तलाश करें और सभी बुरे विचारों को दूर भगाएं।
- स्विचिंग विधियों का उपयोग करें। देखें कि क्या आपको खुश कर सकता है। इस समय आप जो देख रहे हैं और सुन रहे हैं उस पर ध्यान लगाओ।
- नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें। दमित भावनाएं तनाव को बढ़ाती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं। स्वाभाविक रूप से, इसे सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए, ताकि दूसरों को नुकसान न पहुंचे।
- अधिक हंसी। कॉमेडी और कॉमेडी टीवी शो देखें। हंसी तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम है।
- काम पर लगाना शारीरिक व्यायाम... खेल व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाता है और तनाव से निपटने में मदद करता है।
- योग के लिए साइन अप करें। योग तनाव को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
- आपके पास जो कुछ है उसके लिए जीवन को धन्यवाद दें। कृतज्ञता - उत्तम विधितनाव की रोकथाम।
- तनाव से निपटने में आराम, मांसपेशियों में छूट और आत्म-पोषण अच्छी तरह से काम करते हैं।
- यात्रा।
- स्नान करें। एक उत्कृष्ट विश्राम एजेंट, विशेष रूप से के उपयोग के साथ आवश्यक तेलऔर औषधीय जड़ी बूटियों का अर्क।
- बाहर हो। प्रकृति में अधिक बार टहलें और इसकी सुंदरता की प्रशंसा करें।
- स्व-सम्मोहन का प्रयोग करें, वांछित तरंग में ट्यूनिंग करें। उदाहरण के लिए, "मेरे भीतर और चारों ओर शांति और सद्भाव है।"
- अपने आप को एक शौक खोजें। पसंदीदा शौक।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं, यह गतिविधि तनाव से आपका पलायन है।
- एक डायरी रखें, आपको खुद को समझने में मदद करें, अपने जीवन का विश्लेषण करें और एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।
- सपने देखें और कल्पना करें, इसका सार यह है कि आप जो चाहते हैं उसके बारे में सपने देखते हैं। इसे वर्तमान काल में आनंद के साथ करें। और फिर जो आपने अपनी कल्पना में खींचा है उसे प्राप्त करें।
- अगर आपकी नसें कम चल रही हैं और आप किसी भी बात से खुश नहीं हैं तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
स्वस्थ रहो!
हर दिन हम तनावपूर्ण अधिभार का सामना करते हैं - काम पर और घर पर, सार्वजनिक परिवहन पर और किराने की दुकान पर चेकआउट पर लाइन में। लेकिन आमतौर पर ये तनाव परिस्थितिजन्य होते हैं (पढ़ें: मामूली और महत्वहीन), इसलिए ये हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डाल सकते हैं। हालाँकि, केवल तभी जब आप उन पर ध्यान न दें।
आंकड़ों के अनुसार, बड़े शहरों की 70% से अधिक आबादी नियमित रूप से तनाव के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों का सामना करती है। इनमें शामिल हैं: थकान, सिरदर्द, अपच, मांसपेशियों में तनाव, भूख न लगना (या, इसके विपरीत, तनावपूर्ण अधिक भोजन), और सेक्स ड्राइव में कमी। वहीं, लगभग 80% लोग चिड़चिड़ापन, क्रोध, घबराहट और ऊर्जा की कमी जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं।
सौभाग्य से, वहाँ हैं आसान तरीकेतनाव से निपटें जो आश्चर्यजनक रूप से जल्दी काम करता है। विषम परिस्थितियों में भी शांत रहने के लिए उन्हें सेवा में लें।
1. सही सांस लें
अनुसंधान से पता चलता है कि साँस लेने के अभ्यास इनमें से एक हैं बेहतर तरीकेएक गंभीर स्थिति में शांत हो जाओ। तनाव से निपटने के लिए गहरी (10 काउंट्स) सांस लेने की कोशिश करें और धीरे-धीरे (8 काउंट्स) सांस छोड़ें। यदि आप अभी भी मांसपेशियों में अकड़न महसूस करते हैं तो व्यायाम दोहराएं।
2. संगीत सुनें
संगीत में बदलाव की क्षमता साबित हुई है रासायनिक संरचनाशरीर की कोशिकाओं, और यह ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए काम पर जाते समय अपने पसंदीदा रेडियो को चालू करें, मेट्रो की सवारी करते समय हेडफ़ोन को न छोड़ें, और विशेष तनाव के क्षणों में विश्राम के लिए शास्त्रीय संगीत या धुन सुनें। विशेषज्ञ बताते हैं कि संगीत संगत उन चीजों में से एक है, जिसकी बदौलत आप अपने हर दिन को अविश्वसनीय बना सकते हैं।
3. चमकीले रंगों का प्रयोग करें
रंग संगीत की तरह काम करते हैं, इसलिए यदि आप अपने तनाव-विरोधी अभियान को बढ़ाना चाहते हैं, तो दोनों को मिलाकर देखें। वैज्ञानिक प्रयोगों से पता चलता है कि कोई भी चमकीले रंग शरीर के रसायन विज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और इस प्रकार तनाव को कम कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें: विपरीत प्रभाव से बचने के लिए ठंडे रंगों के बजाय गर्म रंग चुनें।
4. अपने हाथों की मालिश करें
अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन जर्नल में 2008 में प्रकाशित शोध के अनुसार, सिर्फ पांच मिनट की हाथ की मालिश से शरीर में तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है। बाद में मियामी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने भी यही निष्कर्ष निकाला, जिन्होंने साबित किया कि मालिश शरीर की जैव रसायन को प्रभावित करती है, अवसाद और चिंता से राहत देती है। स्पा मैनीक्योर शेड्यूल नहीं कर सकते? अपने दिन के बीच में बस आत्म-मालिश करें।
5. चिड़ियाघर जाएँ
यह संभावना नहीं है कि कोई इस बात से इनकार करेगा कि जानवरों के साथ समय बिताने का चिकित्सीय प्रभाव होता है। लेकिन आपके लिए यह जानना अच्छा है कि कुत्ते को टहलाते समय या चिड़ियाघर जाते समय हमारी भावनाओं पर आधारित इन धारणाओं का वैज्ञानिक आधार है। इसलिए, शोधकर्ता यह साबित करने में सक्षम थे कि जानवर हमारे शरीर में हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई को भड़काते हैं, जो रक्तचाप को कम करता है, मूड में सुधार करता है और स्वचालित रूप से जीवन को बेहतर बनाता है। वैसे तो यूट्यूब पर भी क्यूट एनिमल वीडियोज की गिनती होती है।
6. ह्यूगो
आपने शायद अनुमान लगाया होगा कि आलिंगन चमत्कारी हो सकता है, लेकिन इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए यहां कुछ और तथ्य दिए गए हैं। एक प्रयोग में जिसमें लोगों ने मंच पर जाने और भाषण देने से पहले 10 मिनट तक हाथ पकड़कर गले लगाया, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि गले लगाने से रक्तचाप कम होता है और हृदय गति कम हो जाती है। ये सभी, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखकों के अनुसार, स्वाभाविक रूप से तनाव को दूर करते हैं और हमें शांत महसूस कराते हैं।
7. सीधे बैठ जाएं।
एपलाचियन विशेषज्ञ स्टेट यूनिवर्सिटी(यूएसए) की रिपोर्ट है कि जो लोग सीधे पीठ का दावा करते हैं वे तनाव को झेलने में अधिक प्रभावी होते हैं और आसन की समस्याओं वाले लोगों की तुलना में तेजी से आराम करने की क्षमता रखते हैं। इसलिए जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं (और खासकर यदि आप इसे पूरे दिन करते हैं) तो अपनी पीठ की स्थिति पर नज़र रखें, और यदि आपका आसन आदर्श नहीं है, तो पिलेट्स या योग के लिए साइन अप करें।
