बुटेको, स्ट्रेलनिकोवा, किगोंग, योग के श्वसन अभ्यास। Buteyko विधि: सच्चे स्वास्थ्य के लिए श्वास व्यायाम Buteyko श्वास विस्तृत चरण

शरीर को ठीक करने की प्रणाली, जिसे सांस लेने के व्यायाम या बुटेको व्यायाम के रूप में जाना जाता है, को लेखक ने "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि" कहा है। उनके अनुसार, उचित श्वास शांत, धीमी और नाक वाली होनी चाहिए। वैज्ञानिक का दावा है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर स्वास्थ्य का संकेतक है और इसके ठीक होने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, स्वस्थ लोगों में यह बीमार लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, उपचार और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए, ब्यूटेको उथले श्वास का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम और कम बार साँस छोड़ने की सलाह देता है।

श्वास पर किसी व्यक्ति की स्थिति की निर्भरता ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले से अच्छी तरह से प्रदर्शित होती है। जब रोगी का दम घुटना शुरू हो जाता है, तो वह सक्रिय रूप से हवा के लिए चूसता है, जिससे उसकी स्थिति काफी बिगड़ जाती है - सांस लेना और भी अधिक नहीं होता है, फेफड़े सूज जाते हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अगर वह कुछ पल के लिए सांस लेना बंद कर देता है, तो शरीर की रक्षा काम करेगी - वाहिकाओं का विस्तार होगा और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ रक्त की डिलीवरी में वृद्धि होगी। नतीजतन, दमा के सामान्य स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

जरूरी! Buteyko श्वास न केवल ऑक्सीजन साँस लेना है, बल्कि श्वसन प्रक्रिया को धीमा करके कार्बन डाइऑक्साइड की बचत भी है। वैज्ञानिक के अनुसार कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई मात्रा शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करती है और कई बीमारियों को ठीक करने में सक्षम है।

तकनीक का सार व्यायाम करने में होता है जो श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी और इसकी देरी की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। साँस लेने और छोड़ने के बीच जितना लंबा विराम होगा, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड का संरक्षण उतना ही बेहतर होगा। इन दोनों के सही अनुपात की बहाली के परिणामस्वरूप आवश्यक तत्वशरीर में होता है पूरी लाइनसकारात्मक परिवर्तन - अम्ल-क्षार संतुलन को विनियमित किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मौजूदा रोग ठीक हो जाते हैं।

डॉ। बुटेको द्वारा प्रस्तावित श्वास तकनीक को आधुनिक चिकित्सा द्वारा ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में रखा गया है। लेकिन वास्तव में, यह आपको दवाओं और अन्य सहायक उपायों के बिना 118 बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देता है। सबसे पहले, ये एलर्जी, फुफ्फुसीय, हृदय और संवहनी रोग, मोटापा, विभिन्न मूल के दर्द सिंड्रोम, पाचन तंत्र के विकृति और कई अन्य हैं।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम का एक बड़ा फायदा यह है कि व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, समय और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना। वे सादगी, पहुंच और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं - 4 साल की उम्र के बच्चे और सबसे पुराने लोग दोनों अध्ययन कर सकते हैं।

मतभेद और चेतावनी

Konstantin Buteyko की विधि का उपयोग करने की सीमा निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है:

• मानसिक और बौद्धिक अक्षमता;
• खून बहने की प्रवृत्ति;
• तीव्र संक्रमण;
• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह;
• बड़े रक्त के थक्कों के साथ एन्यूरिज्म।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, हृदय शल्य चिकित्सा के बाद, प्रत्यारोपण की उपस्थिति में श्वास अभ्यास को contraindicated है। दंत रोगों या पुराने टॉन्सिलिटिस के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

उन लोगों के लिए जिनके लिए जिमनास्टिक उपयुक्त है, तकनीक के लेखक की चेतावनियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. कठिनाइयों के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक अवस्था में गहरी सांस लेने से रोकने में सक्षम होने के लिए उपचार के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप एक विशेष कोर्सेट के बिना नहीं कर सकते।
2. अप्रिय संवेदनाओं के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक चरण में, भय अक्सर प्रकट होता है, जिमनास्टिक करने की अनिच्छा, बीमारियों का तेज होना, दर्दनाक संवेदनाएं, श्वसन प्रक्रिया में व्यवधान। इस तरह की अभिव्यक्तियों के साथ, कक्षाओं को नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, असुविधा के गायब होने और ठीक होने की प्रतीक्षा करना।
3. ड्रग थेरेपी से मना करें - यदि यह संभव नहीं है, तो आपको दवाओं की खुराक को कम से कम 2 गुना कम करने की आवश्यकता है, लेकिन जटिल बीमारियों के मामले में, डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना सुनिश्चित करें।
4. उपचार के अन्य तरीकों को छोड़ दें - बुटेको व्यायाम अपने आप में प्रभावी हैं और इसके लिए किसी सहायक उपाय की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रारंभिक अभ्यास

Buteyko के अनुसार साँस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे कम गहरी सांस लेने पर स्विच करें;
• देरी से सांस लेना सीखें और केवल तभी जब हवा की कमी की भावना प्रकट हो, जो भविष्य में सभी अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ होनी चाहिए;
• साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ ताकि यह साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक समय तक रहे।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको केवल 2 अभ्यास करने होंगे, प्रत्येक 7-10 मिनट तक चलेगा:

अभ्यास 1:

1. सीधे हो जाओ। धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए, अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और तुरंत अपने कंधों को नीचे करते हुए साँस छोड़ना शुरू करें।
2. धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे, अपनी कोहनियों को एक साथ लाने की कोशिश करें। धीमी गति से साँस छोड़ते पर, अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें। सब कुछ बिना तनाव के करें।
3. अगली सांस लेते हुए एक तरफ झुकें, सांस छोड़ते हुए सीधा करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, श्वास लें। एक नई साँस छोड़ते पर, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। सांस अंदर लें और सम हो जाएं।
5. सांस भरते हुए शरीर को एक तरफ मोड़ें ताकि एक हाथ पीठ के पीछे हो और दूसरा सामने। साँस छोड़ते पर, वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
6. श्वास को नियंत्रित किए बिना, पहले एक से, फिर दूसरे कंधे से, और फिर दोनों को एक साथ, जैसे कि ऊरों को नियंत्रित कर रहे हों, मुड़ें।

व्यायाम 2:

1. एक सैनिक की मुद्रा लें - स्थिर रहें, अपने कंधों को मोड़ें, अपने पेट को खींचे, अपने हाथों को नीचे करें।
2. पूरी छाती के साथ इत्मीनान से सांस लेते हुए, पैर की उंगलियों पर धीरे से उठें।
3. रुकें, 5 सेकंड तक सांस न लें।
4. धीरे-धीरे सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

सही ढंग से सांस लेना सीखना

इस सेट में 3 अभ्यास शामिल हैं। उनका उद्देश्य श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी करना है जब तक कि यह शून्य न हो जाए।

धीरज प्रशिक्षण:

1. सीधे बैठो, आराम करो, आगे देखो।
2. हवा की कमी और सांस लेने की इच्छा पर काबू पाने के लिए बहुत जल्द 10-15 मिनट के लिए सांस लेना शुरू करें।
3. अगर आपकी सांस बिल्कुल भी नहीं चल रही है, तो आप इसे थोड़ा गहरा कर सकते हैं।
4. पर सही निष्पादनशरीर गर्मी से भर जाएगा, और फिर गर्मी से, आप एक गहरी सांस लेना चाहते हैं। इस आग्रह का मुकाबला करने के लिए, आपको अपने डायाफ्राम को आराम देने की आवश्यकता है।
5. बाहर निकलने पर श्वास की गहराई को न बदलें।

व्यायाम की समाप्ति के बाद, साँस लेने और छोड़ने के बाद सामान्य विराम 2 सेकंड तक बढ़ जाना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श पर या उसके नीचे रखी मुट्ठी को जोर से दबाएं।
• ठुड्डी का दबाव बढ़ाते हुए सांस रोककर रखें। यथासंभव लंबे समय तक सहें।
• जब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, तो शरीर के अन्य हिस्सों को तनाव दें - अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों और फिर पैरों को बारी-बारी से खींचे।

यह लगातार मांसपेशियों में तनाव उथले श्वास में संक्रमण को आसान बना देगा।

अपने सांस पकड़ना:

• सम हो जाओ, गहरी सांस लो।
• यथासंभव लंबे समय तक रहें।
• मुंह से जोर से सांस छोड़ें।

सांस लेने में देरी पहली बार में कम होगी, लेकिन समय के साथ काफी लंबी हो जाएगी। विराम की अवधि में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए, व्यायाम को स्टॉपवॉच के साथ किया जाना चाहिए।

उथला श्वास प्रशिक्षण

ब्यूटेको के अनुसार साँस लेने के इन व्यायामों का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत विकसित करना और 1 मिनट तक का ठहराव लाना है।

1. जितना हो सके देरी करें। यदि आप हवा की कमी की तीव्र भावना महसूस करते हैं, तो कम से कम सांसें लें। यदि आपको गहरी सांस लेने की तीव्र इच्छा है, तो इसे करें और शुरू से ही व्यायाम को दोहराएं।
2. इसी तरह की देरी के दौरान, खड़े न हों, बल्कि बिना रुके चलें। अधिकतम संभव विराम के बाद, श्वास लें और चरणों को दोहराएं।
3. पहले कुछ मिनटों के लिए उथली सांस लें, और फिर इन अवधियों को 15 मिनट तक लाएं।

इस तरह के वर्कआउट रोजाना, दिन में कम से कम 4 बार या उससे ज्यादा, लेकिन नियमित अंतराल पर किए जाने चाहिए।

बुनियादी अभ्यास

यह परिसर आपकी सांसों को रोकने की क्षमता विकसित करता है लंबे समय तकभार की परवाह किए बिना:

1. हम उथली सांस लेते हैं, प्रत्येक श्वास क्रिया को 5 सेकंड के लिए करते हैं, जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद समान अवधि का ठहराव बनाए रखना शामिल है। 10 प्रतिनिधि करो।
2. हम गहरी सांस लेते हैं, लेकिन सांस की गति को बढ़ाकर 7.5 सेकंड कर दिया जाता है, और देरी वही रहती है। इस मामले में, साँस लेना डायाफ्राम से शुरू होना चाहिए, और फिर छाती पर जाना चाहिए, और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, डायाफ्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। 10 प्रतिनिधि भी करें।
3. हम अपनी सांस को रोककर पूरी लंबाई के साथ अपनी उंगलियों से नाक की मालिश करते हैं।
4. हम अपने नथुने से बारी-बारी से सांस लेते हैं - प्रत्येक में 10 दोहराव।
5. हम पेट में खींचते हैं और दूसरे अभ्यास के श्वास आंदोलनों को दोहराते हैं। हम व्यायाम के अंत तक पेट को आराम नहीं देते हैं। 10 प्रतिनिधि करो।
6. हम श्वसन प्रणाली को हवादार करते हैं - हम 2.5 सेकंड के लिए बिना देर किए जल्दी से सांस लेते हैं, सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। हम इसे 12 बार करते हैं। अंत में, हम अपनी सांस को सीमा तक रखते हैं, जोर से सांस छोड़ते हैं।
7. हम शायद ही कभी स्तरों में सांस लेते हैं:
   स्तर 1:प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद एक पकड़ सहित सभी साँस लेने की गति, अंतिम 5 सेकंड। हम 4 दोहराव करते हैं और बिना किसी रुकावट के अगले स्तर पर जाते हैं।
   लेवल 2:हम पिछले स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन हम प्रत्येक श्वास के बाद अतिरिक्त देरी करते हैं।
   स्तर 3:साँस लेने और छोड़ने की अवधि 7.5 सेकंड तक बढ़ा दी जाती है, 5 सेकंड तक चलने वाले साँस छोड़ने के बाद ही देरी होती है। हम 6 दोहराव करते हैं।
   स्तर 4:हम दूसरे स्तर के व्यायाम को दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक आंदोलन की अवधि को 10 सेकंड तक बढ़ा देते हैं। केवल 60 सेकंड में 1.5 श्वास चक्र पूरे होते हैं। 6 प्रतिनिधि करो। लक्ष्य 1 चक्र प्रति मिनट प्राप्त करना है।
8. हम विराम को कसते हैं - खड़े रहते हुए, जितना हो सके अपनी सांस को रोकें, पहले साँस छोड़ने के बाद, फिर साँस लेने के बाद। इसे 1 बार करें।
9. वही व्यायाम, बैठना - 10 प्रतिनिधि।
10. स्थिर चलने में वही व्यायाम - 10 प्रतिनिधि।
11. वही व्यायाम, बैठना - 10 प्रतिनिधि।
12. हम सतही रूप से सांस लेते हैं - पूरी तरह से आराम करते हैं, छाती से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे सांस लेने की गति को कम करते हैं जब तक कि वे केवल नासोफरीनक्स में नहीं किए जाते। इस लय का 3-10 मिनट तक पालन करें।

जरूरी! सभी Buteyko साँस लेने के व्यायाम केवल एक खाली पेट पर किए जाने चाहिए। वे चुपचाप और सख्ती से नाक के माध्यम से किए जाते हैं, जब तक कि विवरण में अन्यथा संकेत न दिया गया हो।

पुनर्प्राप्ति चरण

हीलिंग ब्रीदिंग तकनीक का अंतिम चरण पूरे जीव की रिकवरी और सफाई की प्रतिक्रिया है। यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है, कई कारकों पर निर्भर करती है और उपस्थिति के मामले में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है - जिमनास्टिक करने के 1 घंटे से लेकर कई महीनों तक।

प्रारंभिक संकेत बहुत अप्रिय हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• निद्रा संबंधी परेशानियां;
• बुखार की स्थिति;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, सिरदर्द;
• गहरी सांस लेने से प्रभावित ऊतकों में दर्द;
• अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों का तेज होना।

पुनर्प्राप्ति स्वयं 5 चरणों में होती है, जिनमें से प्रत्येक सांस लेने की प्राप्त अवधि से मेल खाती है - 10 से 60 सेकंड तक। इस देरी को आमतौर पर नियंत्रण विराम कहा जाता है, जो एक सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाता है और इसे श्वास लेने की पहली कमजोर इच्छा तक माना जाता है। यानी इससे पता चलता है कि इंसान जरा सा भी दबाव डाले बिना कितना सांस नहीं ले सकता है। नियंत्रण विराम को मापने के लिए, आपको 5 मिनट के लिए सामान्य लय में सांस लेने की जरूरत है, और फिर निर्दिष्ट परीक्षण करें। इसके बाद श्वास वही रहनी चाहिए जो परीक्षण से पहले थी।

1. जब तक नियंत्रण विराम 10 सेकंड से अधिक न हो, तब तक शरीर सतह की समस्याओं से मुक्त हो जाता है। आमतौर पर, सभी तरल पदार्थ और बलगम का एक बढ़ा हुआ स्राव होता है, ठंड जैसे लक्षण विकसित होते हैं, मुंह में सूखापन और नासोफरीनक्स दिखाई देता है, और गंभीर प्यास लगती है।
2. 20 सेकंड के ठहराव के साथ, पुरानी चोटों या ऑपरेशन के स्थानों सहित, सब कुछ चोट लगने लगता है, सभी पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं, थूक को तीव्रता से अलग किया जाता है, और फुफ्फुसीय रोगों के मामले में, तापमान तेजी से बढ़ता है।
3. 30 मिनट की देरी की संभावना मनोवैज्ञानिक सफाई शुरू करती है जो प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है तंत्रिका प्रणालीअकारण रोना आता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, अवसाद विकसित हो सकता है।
4. जब ठहराव 40 सेकंड तक रहता है, तो एक कार्डिनल सफाई पहले से ही हो रही है - रक्त वाहिकाओं की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाएं, सभी अंगों का काम सामान्य हो जाता है, हृदय संबंधी समस्याएं, एलर्जी, उच्च रक्तचाप समाप्त हो जाते हैं, नियोप्लाज्म हल हो जाते हैं।
5. 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, शरीर पूरी तरह से साफ और ठीक हो जाता है, लेकिन नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ अभी भी बनी हुई हैं और सबसे पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रकार के आधार पर दिखाई देती हैं। प्रतिक्रिया का सूचक जीभ है। यदि पट्टिका है, तो प्रक्रिया अभी समाप्त नहीं हुई है। पूरी तरह से ठीक होने पर यह गुलाबी और साफ हो जाएगा।

Buteyko श्वास व्यायाम की मदद से उपचार ने कई लोगों को अपना स्वास्थ्य बहाल करने में मदद की। इस उपचार तकनीक के दुनिया भर में बड़ी संख्या में समर्थक हैं। लेकिन हर किसी का शरीर अलग-अलग होता है, और परिणाम काफी हद तक इसकी विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, यह अभी भी इस अनूठी विधि को आजमाने लायक है, क्योंकि हमेशा सकारात्मक परिणाम की संभावना होती है यदि कोई व्यक्ति स्वयं ठीक होना चाहता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा में, बुटेको श्वास व्यायाम कभी-कभी रोगियों द्वारा मुख्य उपचार के सहायक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। रूसी चिकित्सक और शरीर विज्ञानी के.पी. द्वारा विकसित कार्यप्रणाली। ब्यूटेको, लेखक आश्वस्त हैं कि लगभग किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए शायद ही कभी और सतही रूप से सांस लेना सीखना आवश्यक है।

गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि के आविष्कारक का मानना ​​​​था कि शारीरिक आवृत्ति और श्वसन आंदोलनों की गहराई के साथ, हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम होता है, जब शरीर से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड हटा दिया जाता है। लेखक का मानना ​​​​था कि इस मामले में एक vasospasm होता है, जिससे इंट्रासेल्युलर पुनर्व्यवस्था होती है, जिससे बीमारी होती है। ब्यूटेको ने अपने कार्यों में जोर देकर कहा कि, एक नए तरीके से (शायद ही कभी, सतही रूप से) सांस लेने के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य पुरानी बीमारियों के पाठ्यक्रम को रोकना संभव है।

अस्थमा के उपचार में बुटेको पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक: बुनियादी सिद्धांत

अपने प्रयोगात्मक कार्य के दौरान, लेखक ने यह साबित करने की कोशिश की कि एक स्वस्थ व्यक्ति के रक्त में होता है उच्च स्तरदमा के रोगी की तुलना में कार्बन डाइऑक्साइड। इसलिए, उनका सिद्धांत निम्नलिखित पर आधारित था: किसी बीमारी को ठीक करने के लिए, आपको अपनी सांस रोकना सीखना चाहिए, जो कार्बन डाइऑक्साइड के सामान्य स्तर को बनाए रखेगा। इस तकनीक में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, बुटेको के अनुसार, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• साँस लेने की गहराई और साँस छोड़ने की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है;
• ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं;
• रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है;
• एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है;
• कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

साँस लेने के व्यायाम का मूल सिद्धांत: दैनिक प्रशिक्षण और सांस नियंत्रण के माध्यम से नाक के माध्यम से उथली श्वास के लिए एक क्रमिक संक्रमण। बुटेको के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक डायाफ्राम नियंत्रण और लंबे समय तक सांस को रोके रखने की क्षमता के विकास पर आधारित है। डायाफ्राम एक बड़ी मांसपेशी है जो छाती गुहा में दबाव को बदल देती है, जिसके कारण श्वास-प्रश्वास चक्र होता है।

Buteyko जिमनास्टिक के लिए संकेत और contraindications

लेखक की पद्धति संबंधी सिफारिशों के अनुसार, गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि उन सभी को दिखाई जाती है जिनके स्वास्थ्य में विचलन है या उनकी घटना से बचना चाहते हैं। फिजियोलॉजिस्ट ने तर्क दिया कि उनके आविष्कार का उपयोग हर कोई कर सकता है, जिसमें 4 साल की उम्र के बच्चे, उन्नत उम्र के लोग भी शामिल हैं। उथली साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने से लगभग किसी भी बीमारी में मदद मिलती है, क्योंकि बुटेको का मानना ​​​​था कि सभी विकृति एक बीमारी के लक्षण हैं - गहरी साँस लेना।

लेकिन, तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा और शरीर पर उनके प्रभावों के बावजूद, इस तरह की चिकित्सा के लिए कई मतभेद हैं, ये हैं:

• मानसिक विकलांगता, मानसिक मंदता, जो आपको व्यायाम तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति नहीं देगी;
• किसी भी मूल के रक्तस्राव का खतरा;
• तीव्र संक्रमण;
• मधुमेह;
• बड़ी धमनियों के एन्यूरिज्म;
• घनास्त्रता;
• प्रत्यारोपण की उपस्थिति;
• दिल की सर्जरी के बाद की स्थिति;
• गर्भावस्था।

टॉन्सिल (टॉन्सिलिटिस) की क्षय या पुरानी सूजन वाले रोगियों के लिए इस पद्धति की सिफारिश नहीं की जाती है। यह साँस लेने और छोड़ने के बीच एक लंबे विराम के निर्माण में हस्तक्षेप करता है और स्थिति में गिरावट को भड़काता है।

पाठ की तैयारी

निस्संदेह, विधि का लाभ यह है कि साँस लेने के व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, लेखक एक परीक्षा आयोजित करने का प्रस्ताव करता है, जिसमें निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. एक कुर्सी के किनारे पर बैठो।
2. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें।
3. नियमित सांस लें।
4. ऊपर देखो और अपने होठों को फुलाओ।
5. सहजता से साँस छोड़ें।
6. अपनी नाक को अपनी उंगलियों से पिंच करें और अपनी सांस को रोककर रखें।
7. सांस रोकने का समय रिकॉर्ड करें।

अश्वसन काल की अवधि स्वास्थ्य का सूचक है। हवा की थोड़ी कमी दिखाई देने के बाद, संकेतक को नोट करें और इसे लेखक द्वारा प्रस्तावित स्वास्थ्य के उन्नयन के साथ सहसंबंधित करें। यदि आप एक मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक लेते हैं, तो व्यक्ति स्वस्थ है; यदि 30 सेकंड के लिए, तो आपको अपनी स्थिति पर ध्यान से विचार करना चाहिए; और संकेतक 20 सेकंड से कम है। एक बीमारी को इंगित करता है।

सांस रोककर रखने के बाद आप पाठ की तैयारी शुरू कर सकते हैं। सीधे कंधों के साथ एक कुर्सी पर फिर से बैठकर, आपको 10 मिनट के लिए अपनी नाक से अश्रव्य और उथली सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, अप्रिय संवेदनाएं (ठंड लगना, हल्का चक्कर आना) दिखाई दे सकती हैं। तैयारी के बाद, फेफड़े यथासंभव ऑक्सीजन से मुक्त होते हैं और जिम्नास्टिक के लिए तैयार होते हैं।

साँस लेने के व्यायाम करने के नियम

गहरी सांस लेने को खत्म करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, लेखक का सुझाव है कि आप अपने आप को कुछ नियमों से परिचित कराएं, जो उनकी राय में, अभ्यास को और अधिक प्रभावी बना देगा। इनमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है;
• कक्षाएं सुबह सबसे अच्छी होती हैं;
• व्यायाम करने के लिए दिन में 2-3 घंटे समर्पित करें;
• जिमनास्टिक से पहले न खाएं;
• एक ही समय में आत्म-मालिश करें, सुबह और शाम को पानी की प्रक्रिया करें;
• यदि संभव हो तो, दवाएं और उपचार के अन्य तरीकों को लेने से मना कर दें।

बुटेको ने अपनी पद्धतिगत सिफारिशों में कहा कि कक्षाओं के दौरान अप्रिय उत्तेजना, ठंड लगना, हवा की कमी की भावना दिखाई दे सकती है, जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। समय के साथ, नियमित व्यायाम से बेचैनी दूर हो जाएगी, और सामान्य स्थितिसुधार होगा।

बुटेको का एक सेट अस्थमा के लिए व्यायाम करता है

1. 5 सेकंड के लिए, हल्की सांस लें, फिर उतनी ही मात्रा में सांस छोड़ें, साथ ही साथ पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम दें। 10 बार दोहराएं।
2. 7.5 सेकंड के लिए, ऊपरी फेफड़ों में संक्रमण करते हुए, डायाफ्राम का उपयोग करके श्वास लें। 7.5 सेकंड के लिए उल्टे क्रम में सांस छोड़ें। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 10 बार दोहराएं।
3. 1 मिनट के लिए मनमाने क्षेत्रों में नाक की एक्यूप्रेशर मालिश करें।
4. दूसरा व्यायाम करें, बारी-बारी से 10 मिनट के लिए नथुने को पिंच करें।
5. 7.5 सेकंड में पूरी सांस लें। पेट में खींचे, फिर पेट की स्थिति को बदले बिना धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी सांस को 5 सेकंड के लिए रोककर रखें। 10 बार दोहराएं।
6. एक बार में 12 तेज गहरी सांसें और सांस छोड़ें। अपनी सांस को अधिकतम समाप्ति पर रोकें।
7. स्तरों में श्वास करें:

• 5 सेकंड। श्वास-श्वास-रोकें, 1 मिनट के लिए दोहराएं;
• 5 सेकंड। श्वास-रोकें-श्वास-रोकें, 2 मिनट के लिए दोहराएं;
• 7.5 सेकंड। श्वास-रोकें-साँस छोड़ें और 5 सेकंड रोकें, 3 मिनट दोहराएं;
• 10 सेकंड। श्वास-रोकें-श्वास-रोकें, 4 मिनट दोहराएं।

1. अपनी सांस को जितना हो सके एक बार रोकें, पहले साँस छोड़ते पर, फिर साँस छोड़ते पर।
2. बारी-बारी से अधिकतम ठहराव करें - बैठना, चलना, बैठते समय। प्रत्येक स्थिति के लिए 3-10 बार दोहराएं।
3. यह आराम से बैठेगा, एक कुर्सी पर बैठेगा, और छाती से सांस लेने से शुरू होगा, धीरे-धीरे इसे एक मुश्किल से ध्यान देने योग्य सतह पर स्थानांतरित कर देगा। इस तरह 3-10 मिनट तक सांस लें, जब तक आपको सांस की कमी महसूस न हो।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, प्रशिक्षण दिन में 2-3 घंटे किया जाना चाहिए। लेखक सुबह, दोपहर और सोने से पहले 2-3 लंबी सांस रोककर रखने की सलाह देते हैं। व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री सामान्य हो जाती है, जो सांस की तकलीफ के हमलों को कम करने में मदद करती है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार की वैश्विक रणनीति के अनुसार, बुटेको श्वास अभ्यास का रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इस प्रभाव का एक प्लेसबो प्रभाव होता है, रोगी के आत्म-सम्मोहन और आत्म-संगठन का एक तत्व होता है और यह किसी भी तरह से रोग के पाठ्यक्रम और ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है। चयनित दवा चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उपस्थित चिकित्सक के साथ समझौते के बाद ही तकनीक का उपयोग संभव है।

© एएसटी पब्लिशिंग हाउस एलएलसी

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परिचय
आत्मा-आत्मा-श्वास

हर समय ऋषियों ने कहा: भगवान को जानने के लिए, व्यक्ति को सबसे पहले ... सांस लेना सीखना चाहिए! या यों कहें, अपनी श्वास में सुधार करें। केवल इस मामले में एक व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि स्वास्थ्य और यहां तक ​​\u200b\u200bकि भाग्य को भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानव जाति के इतिहास में, बिना किसी अपवाद के, धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणालियों के बिना, सांस लेने की प्रक्रिया और इसके साथ सचेत काम करने पर ध्यान दिया गया है।

इस प्रकार, टोरा बताता है कि कैसे परमेश्वर ने आदम में प्राण फूंक दिए, जिससे वह पुनर्जीवित हो गया। इसमें यह भी कहा गया है कि इंसान के मरने के बाद सांस भगवान के पास लौट आती है।

दुनिया भर की कई संस्कृतियों में, सांस लेने की अवधारणा भी महत्वपूर्ण है। दरअसल, कई भाषाओं में, "आत्मा", "आत्मा" और "श्वास" शब्दों का एक सामान्य मूल है। लोगों ने लंबे समय से सांस को सभी जीवित चीजों और चेतन की मुख्य संपत्ति के रूप में चुना है।

चीनी दर्शन में, "क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "श्वास", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनी मानते थे कि "क्यूई" इस दुनिया में हर चीज में व्याप्त है और हर चीज को एक साथ जोड़ता है।

भारतीय चिकित्सा में, संस्कृत में "प्राण" की अवधारणा का शाब्दिक अर्थ है "जीवन", "श्वास"। और योगियों को यकीन है कि "प्राण" पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है।

और से प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओंविश्व दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में, "मानस" शब्द स्थानांतरित हो गया है, जो "आत्मा", "श्वास" के रूप में अनुवाद करता है।

साँस लेने के अभ्यास की उत्पत्ति कई हज़ार साल पहले पूर्व में हुई थी: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यू-गोंग, में मध्य एशिया- तिब्बत में व्यायाम की सूफी प्रणाली - वज्रयान बौद्ध धर्म की सांस लेने की प्रथा। ये सभी पूर्वी शिक्षाएँ बीसवीं शताब्दी में ही पश्चिम में प्रवेश कर गईं। और XXI में वे एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गए हैं।

सच तो यह है कि आधुनिक सभ्यता ने लोगों को बहुत बदल दिया है। और सबसे पहले, हम बदल गए हैं क्योंकि हम भूल गए हैं कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। आराम बहुत अधिक कीमत पर आता है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता के रोग

300 साल पहले भी, जब दवा विकसित नहीं हुई थी, प्राकृतिक चयन ने बीमार लोगों को "अस्वीकार" कर दिया था। और अधिकांश लोग बीमार संतानों को छोड़े बिना बमुश्किल वयस्कता तक जीवित रहे।

इन शर्तों के तहत, आनुवंशिक दोषों से रोगों का केवल एक छोटा सा हिस्सा निर्धारित किया गया था, लेकिन अधिकांश बीमारियां परिस्थितियों और जीवन शैली का परिणाम थीं। एंटीबायोटिक्स के प्रकट होने के बाद ही, गंभीर संक्रमणों को पराजित किया गया।

मरने वालों की संख्या कम है। और अधिक समय तक जीवित रहें। लेकिन जीवन बदल गया है।

सभ्यता का पहला फल हानिकारक उत्पादों की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति है, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त सांद्रता, रासायनिक कार्सिनोजेन्स, नए परिष्कृत खाद्य उत्पादों और शराब से भरा होने लगा। मानव जीन ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल नहीं थे। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया क्योंकि दवा ने अच्छा काम किया। और फिर नई पुरानी बीमारियाँ दिखाई दीं, जिससे जीवन छोटा हो गया। वैज्ञानिकों ने उन्हें "सभ्यता के रोग" कहा। वे किसी व्यक्ति के लिए सबसे पहले अगोचर रूप से विकसित होते हैं, क्योंकि बाहरी और आंतरिक वातावरण के हानिकारक प्रभाव जमा होते हैं। व्यक्ति अभी बीमार नहीं है, लेकिन अब स्वस्थ नहीं है। लेकिन अगर वह समय पर आवश्यक उपाय करने लगे तो वह स्वस्थ हो सकते थे। "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम का विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक सही ढंग से सांस लेने की क्षमता है। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि श्वास मानव शरीर की स्थिति का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। यहां तक ​​कि हम कितनी बार और गहरी सांस लेते हैं, हम किसी भी बीमारी का सटीक निदान कर सकते हैं और उपचार लिख सकते हैं। और परिणामस्वरूप, न केवल शरीर, बल्कि सिर को भी ठीक करें। वैज्ञानिकों के अनुसार, श्वास न केवल स्वास्थ्य की स्थिति के साथ, बल्कि चेतना की स्थिति के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

हो सकता है कि सांस लेने से न केवल आत्मा शरीर में रहती है, बल्कि उसका भाग्य भी तय करती है?

बुनियादी प्रकृति

सही तरीके से सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नज़र में अजीब सवाल। आखिरकार, हम में से प्रत्येक हर दिन लगभग 20,000 साँस और साँस लेता है। और हम यह बिल्कुल नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। नहीं तो हमारे साथ भी वैसी ही त्रासदी होती, जैसी किस्सा से हेजहोग के साथ होती है। याद रखना? एक हाथी जंगल से भागा, सांस लेना भूल गया और मर गया।

सांस लेना! यह मूल वृत्ति प्रकृति द्वारा हममें रखी गई थी। एक व्यक्ति को जन्म माना जाता है जब वह अपनी पहली सांस लेता है। और मृत - जब वह अंतिम सांस लेता है। और आदि और अंत के बीच केवल सांसों की एक श्रृंखला है। हमारे छोटे भाइयों के साथ भी ऐसा ही है।

लेकिन हर कोई अलग तरह से सांस लेता है। उदाहरण के लिए, जेलिफ़िश में श्वसन का सबसे सरल रूप होता है। पानी में घुली ऑक्सीजन उनकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाती है, और घुली हुई कार्बन डाइऑक्साइड को उसी तरह बाहर निकाल दिया जाता है। और कीड़ों के पेट पर कई छोटे-छोटे छेद होते हैं। इनमें से प्रत्येक छिद्र श्वासनली नामक नली का प्रवेश द्वार है। यह मानव श्वास नली, या श्वासनली की तरह ही काम करता है! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं, केवल अंतर यह है कि उनके पेट पर सैकड़ों श्वास नलिकाएं होती हैं।

और सांस लेने की दर, यानी हम कितनी बार हवा में सांस लेते हैं, काफी हद तक जीव के आकार पर ही निर्भर करता है। जानवर जितना बड़ा होता है, उतनी ही धीमी सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी एक मिनट में लगभग 10 बार साँस लेता है, और एक चूहा लगभग 200। और श्वसन दर के साथ, यह पता चला है कि जीवन प्रत्याशा सीधे संबंधित है: एक हाथी एक चूहे से अधिक समय तक जीवित रहता है। और कछुए बहुत धीमी गति से सांस लेते हैं और बहुत लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

एक व्यक्ति औसतन एक मिनट में 16 बार सांस लेता है। लेकिन शायद कम बार - प्रति मिनट 6-8 बार सांसें। और शायद अधिक बार - एक मिनट में 20 बार तक। परिस्थितियों के आधार पर। इसके अलावा: छोटे बच्चे एक मिनट में 20-30 बार सांस लेते हैं, और बच्चे - 40-60 बार!

डॉक्टर लंबे समय से किसी व्यक्ति की असमान सांस लेने की पहेली के बारे में सोच रहे हैं। उचित श्वास के बारे में पहली जानकारी और सलाह पहले से ही चीनी जेड शिलालेखों में पाई गई थी, जो 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। प्राचीन कहावतें सिखाती हैं: "साँस लेते समय, आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता होती है: अपनी सांस पकड़ो, यह जमा होता है, अगर यह जमा होता है, आगे फैलता है, अगर यह और फैलता है, तो यह नीचे चला जाता है, शांत हो जाता है, अगर यह शांत हो जाता है, तो यह मजबूत हो जाता है। . अगर छोड़ा जाता है, तो यह बढ़ता है, जब यह बड़ा हो जाता है, इसे फिर से निचोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे दबाते हैं, तो यह आपके सिर के ऊपर तक पहुंच जाएगा। वहां वह सिर पर दबाता है, दबाता है। जो इस पद्धति का पालन करता है वह जीवित रहता है, और जो इसके विपरीत कार्य करता है वह मर जाएगा।"

Buteyko . की क्रांतिकारी खोज

कोंस्टेंटिन बुटेको (1923-2003), वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, ने 1952 में चिकित्सा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं - बहुत गहरी। और यह इस वजह से है कि वे अक्सर और गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं।

वैज्ञानिक ने पाया कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गहरी, तेजी से साँस लेना (और हमें हमेशा सिखाया जाता था: "गहरी साँस लें!") ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान नहीं करता है। बीमार लोग अधिक हवा में सांस लेते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी की ओर जाता है - विरोधाभासी रूप से जैसा लगता है। तथ्य यह है कि रोगों के विकास का कारण हाइपरवेंटिलेशन है (यह तीव्र श्वास है जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक है। - लेखक।) यानी गहरी सांस लेने से व्यक्ति को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा नहीं बढ़ती बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाती है। और इसकी कमी से गंभीर बीमारियों का आभास होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़ों की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए - लगभग 10-15 लीटर।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से ब्रांकाई और मस्तिष्क, अंगों, आंतों की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है। पित्त पथ... वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदलती हैं, चयापचय बाधित होता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की पुरानी "ओवरईटिंग" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया: श्वास जितनी गहरी होगी, व्यक्ति उतना ही गंभीर रूप से बीमार होगा। उसकी श्वास जितनी उथली होगी, वह उतना ही स्वस्थ और लचीला होगा। यही कारण है कि Buteyko श्वास व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी श्वास को सीमित करना है और इसे "गहरी श्वास (वीएलएचडी) के वाष्पशील उन्मूलन की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

"छाती से सांस लेने से इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बहुत अधिक हवा में सांस लेते हैं, और हमारी रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं," बुटेको ने लिखा। "स्वस्थ श्वास - धीमी गति से, नाक के माध्यम से प्रति मिनट 16 से अधिक सांसें नहीं, साथ ही शांत और हल्की।"

एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। क्योंकि केवल नाक एक परिष्कृत वायु निस्पंदन और हीटिंग सिस्टम से सुसज्जित है। नाक केवल सांस लेने के लिए है और मुंह खाने के लिए है।

जब मुंह से सांस लेते हैं, तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा नम नहीं होती है, सूक्ष्म धूल और अन्य सभी चीजों से शुद्ध नहीं होती है, विभिन्न रोगऔर श्वसन पथ में नकारात्मक घटनाएं:

साइनस का श्वसन कार्य कम हो जाता है;

स्मृति विकार;

रक्त की संरचना बदल जाती है (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, चीनी की मात्रा गिर जाती है; अम्ल-क्षार संतुलन गड़बड़ा जाता है);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

तंत्रिका तंत्र के कार्य बिगड़ा हुआ है ( सरदर्द, नर्वस टिक्स, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंयम, रात का डर);

टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

एक सुनवाई विकार है;

दृष्टि खराब है;

पाचन खराब है;

सुरक्षात्मक गुणों में कमी श्वसन तंत्रसंक्रमण के मामले में।

यह बीमारियों और विकारों की एक मोटी सूची है जो मौखिक श्वास विकारों के साथ हो सकते हैं।

संदर्भ

नाक क्या करती है

वायुमार्ग की शुरुआत नाक गुहा है। यह सांस लेने की प्रक्रिया में कई आवश्यक कार्य करता है। सबसे पहले, नाक फेफड़ों में प्रवेश करने में पहली बाधा है वातावरणशरीर के लिए हानिकारक पदार्थ। नाक के बाल धूल के कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों को फँसाते हैं जो साँस लेने के दौरान नाक में प्रवेश करते हैं। दूसरे, नासिका मार्ग से गुजरने वाली ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। इसके लिए धन्यवाद, पहले से ही गर्म हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसके अलावा, नाक गुहा में साँस की हवा को सिक्त किया जाता है, और नाक का बलगम, स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए धन्यवाद, हानिकारक सूक्ष्मजीवों और वायरस से लड़ता है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा की संख्या होती है विशिष्ट सुविधाएं... नाक के मार्ग संकीर्ण होते हैं, और नाक के श्लेष्म को छोटी रक्त वाहिकाओं के साथ बहुतायत से आपूर्ति की जाती है, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चों को कम उम्र से ही नाक से सही सांस लेना सिखाया जाना चाहिए।

यह नाक गुहा (क्रोनिक राइनाइटिस, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के रोगों के साथ है कि फेफड़ों के कई रोग और श्वसन रोग शुरू होते हैं।

नाक हमारे शरीर की "आंतरिक दुनिया" और आक्रामक बाहरी वातावरण के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है। नाक के मार्ग से गुजरते हुए, ठंडी हवा नाक के बलगम से सिक्त होती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म होती है। नासिका और नाक के श्लेष्म झिल्ली पर उगने वाले बाल धूल के कणों को फँसाते हैं, ब्रोंची और फेफड़ों को संदूषण से बचाते हैं। प्रत्येक सांस के साथ, नाक साहसपूर्वक हवा के खतरनाक घटकों के साथ लड़ाई में प्रवेश करती है, वायु प्रवाह कीटाणुरहित करती है। एक वायरल हमले का सामना करना पड़ा (और आज विज्ञान 200 श्वसन वायरस जानता है), नाक अपने स्वयं के साधनों से इसका विरोध करने की कोशिश करती है - यह भारी मात्रा में बलगम पैदा करती है जो हानिकारक एजेंटों को बाहर निकालती है। संक्रमण की अनुपस्थिति में, प्रति दिन नाक में लगभग 500 मिलीलीटर बलगम और तरल पदार्थ बनता है, और बीमारी के दौरान और भी बहुत कुछ। इसीलिए जिस व्यक्ति की नाक बहती है उसे अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 1.5-2 लीटर बढ़ाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, एक बहती नाक एक संकेत है कि आप पर "हमला" किया गया है। इस बिंदु पर, आपको संक्रमण के आगे प्रसार को रोकने के लिए बहुत सख्ती से कार्य करने की आवश्यकता है। अन्यथा, "हानिरहित" सूँघना अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हो सकता है।

इस प्रकार कोंस्टेंटिन बुटीको ने कहा:

“विरोधाभास यह है कि जब दमा का दम घुटने वाला व्यक्ति लालच से हवा निगलता है, तो वह केवल अपनी स्थिति को बढ़ाता है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और ऑक्सीजन की कमी होती जा रही है। जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, तुरंत राहत मिलती है। एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर अंगों को अधिक से अधिक रक्त पहुंचाने और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए रक्त वाहिकाओं का विस्तार करके देरी पर प्रतिक्रिया करता है। सामान्य श्वास न केवल ऑक्सीजन के दूसरे हिस्से के लिए साँस लेना है, बल्कि साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जो कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक है, जिससे हम इसे हानिकारक मानते हुए छुटकारा पाने के लिए दौड़ते हैं। ”

विधि सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि स्वस्थ लोगों के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक का सामना करने वाले रोगियों की तुलना में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे केवल यह सिखाना आवश्यक है कि उसके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को कैसे बचाया जाए। यह गहरी सांस लेने से नहीं, बल्कि सतह पर सांस लेने से किया जा सकता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा होता है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे यह उथली हो जाती है, और सांसों के बीच का ठहराव - लंबा हो जाता है।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के फायदे कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, टहलने पर, काम पर और यहाँ तक कि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह 4 साल के बच्चों से लेकर बहुत अधिक उम्र के लोगों तक सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है।

उपचार का सार श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है। जैसे-जैसे सांस रुकती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक से अधिक संतृप्त होते हैं, एसिड-बेस बैलेंस बहाल होता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, और प्रतिरक्षा रक्षा मजबूत होती है। और रोग दूर हो जाता है।

मनुष्य के लिए कार्बन डाइऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है?

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा व्याख्यान, लेख, पुस्तकों के उद्धरण:

"... गहरी सांस लेने या हाइपरवेंटिलेशन के जहरीले प्रभाव की खोज 1871 में डच वैज्ञानिक डी कोस्टा ने की थी। रोग को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" कहा जाता है या आरंभिक चरणगहरी सांस लेने से मरीजों की मौत में तेजी आती है। 1909 में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी डी. हेंडरसन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि गहरी सांस लेना एक जीवित जीव के लिए घातक है। सभी मामलों में प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें अतिरिक्त ऑक्सीजन जहरीली हो जाती है।" लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए हैं, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

* * *

"... उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन लगभग 3-4 अरब साल पहले उभरा। तब पृथ्वी के वातावरण में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड शामिल था, और हवा में लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं थी, और तभी पृथ्वी पर जीवन का उदय हुआ। सभी जीवित चीजें, जीवित कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड से बनी हैं, जैसे वे अभी हैं।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत कार्बन डाइऑक्साइड है; पौधे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके उस पर भोजन करते हैं। ऐसे वातावरण में जहां कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बहुत अधिक थी, चयापचय अरबों वर्षों से चल रहा है। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो उन्होंने और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड को खा लिया और कोयले के भंडार का निर्माण किया। अब हमारे वायुमंडल में ऑक्सीजन 20% से अधिक है, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और अगर ये 0.03% गायब हो जाते हैं, तो पौधों के पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी पर सारा जीवन नष्ट हो जाएगा। यह बिल्कुल निश्चित है: बिना कार्बन डाइऑक्साइड के कांच के आवरण के नीचे रखा गया पौधा तुरंत मर जाता है।"

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"हम काफी भाग्यशाली थे: हमने तंत्रिका तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं, चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि के सौ से अधिक सामान्य रोगों को एक झटके में नीचे गिरा दिया। यह पता चला कि ये सौ विषम रोग सीधे हैं या परोक्ष रूप से गहरी सांस लेने से संबंधित है। 30% आबादी की मौत आधुनिक समाजगहरी सांस लेने से आता है।"

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"... हम तुरंत अपना मामला साबित करते हैं। यदि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट को हफ्तों तक दूर नहीं किया जा सकता है, तो हम इसे कुछ ही मिनटों में दूर कर देंगे।"

“हम डेढ़ साल में सांस कम करके 10-15 साल तक चलने वाले बच्चों में क्रोनिक निमोनिया को खत्म कर देंगे। कोलेस्ट्रॉल के धब्बे, पलकों पर काठिन्य के रोगियों में जमा, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, लेकिन वे फिर से बढ़ गए, 2-3 सप्ताह में श्वास कम करने की हमारी विधि के अनुसार घुल जाते हैं। ”

"एथेरोस्क्लेरोसिस का रिवर्स कोर्स हमारे द्वारा निर्विवाद रूप से सिद्ध किया गया है।"

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"हमने एक सामान्य कानून स्थापित किया है: जितना गहरा श्वास, उतना ही गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति और तेज मृत्यु, कम (उथली श्वास) - वह जितना अधिक स्वस्थ, कठोर और टिकाऊ होता है। इन सब में कार्बन डाइऑक्साइड मायने रखती है। वह सब कुछ करती है। यह शरीर में जितना अधिक होता है, उतना ही स्वस्थ होता है।"

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"तथ्य यह है कि कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी पुष्टि भ्रूणविज्ञान से होती है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि आप और मैं सभी 9 महीनों से भयानक स्थिति में हैं: हमारे रक्त में अब की तुलना में 3-4 गुना कम ऑक्सीजन और 2 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड था। और यह पता चला है कि मनुष्य के निर्माण के लिए इन भयानक परिस्थितियों की आवश्यकता है।"

"अब सटीक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की कोशिकाओं को औसतन 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह जहरीली हो गई है। हम!"

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"और यह एक नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला है जिसने अभी तक इसे अनुकूलित नहीं किया है। हमें उस लोकप्रिय ज्ञान पर चकित होना चाहिए जो माता-पिता को तुरंत अपने नवजात शिशुओं को कसकर लपेटता है, और पूर्व में, अपने हाथों को कसता है और छातीबोर्ड के लिए रस्सियों के साथ। और हमारी दादी ने कसकर लपेट लिया, फिर हमें एक घनी छतरी से ढक दिया।

बच्चा सो गया, सामान्य रूप से बच गया। धीरे-धीरे बच्चा इस जहरीले वायु वातावरण का आदी हो गया।"

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"... अब हम समझते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह पृथ्वी पर सबसे मूल्यवान उत्पाद है, जीवन, स्वास्थ्य, ज्ञान, शक्ति, सौंदर्य आदि का एकमात्र स्रोत है। जब कोई व्यक्ति कार्बन डाइऑक्साइड को अपने आप में बनाए रखना सीखता है, तो उसकी मानसिक प्रदर्शन तेजी से बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है ... डीप ब्रीदिंग (एचडीआर) को खत्म करने का हमारा तरीका सिर्फ एक ही बीमारी को ठीक करता है- डीप ब्रीदिंग। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों का 90% पैदा करती है।"

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"... अब, जबरदस्त शोध और प्रयोगात्मक कार्य के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन का वास्तविक प्रभाव सर्वविदित है। यह पता चला है कि अगर चूहे शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेना शुरू कर देते हैं, तो वे 10-12 दिनों में मर जाते हैं। ऑक्सीजन में सांस लेने वाले लोगों के साथ कई प्रयोग होते हैं - फेफड़े क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और ऑक्सीजन से फेफड़ों में सूजन शुरू हो जाती है। और हम निमोनिया का इलाज ऑक्सीजन से करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाता है, जहां अणुओं की सांद्रता और भी अधिक होती है, तो दबाव के 60 वायुमंडल में, वे 40 मिनट में मर जाते हैं।

जाहिर है, हमारे शरीर के लिए इष्टतम ऑक्सीजन स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं है, और यह समुद्र तल से लगभग 3-4 हजार मीटर ऊपर है।

अब यह स्पष्ट है कि पहाड़ों में शताब्दी का प्रतिशत अधिक क्यों है, एक निर्विवाद तथ्य - कम ऑक्सीजन है। यदि आप बीमारों को पहाड़ों पर उठाते हैं, तो यह पता चलता है कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर वे एनजाइना पेक्टोरिस, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप से कम से कम प्रभावित होते हैं। यदि आप ऐसे रोगियों को वहां पालते हैं, तो ऑक्सीजन के कम प्रतिशत वाला वातावरण उनके लिए अधिक अनुकूल होता है।"

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"... हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के संपर्क में आता है, और फेफड़ों की हवा में 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि बिल्कुल आवश्यक है। श्वास को बढ़ाकर या घटाकर हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और तेजी से सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है और यही शरीर में गंभीर विकारों का कारण बनता है।"

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी शरीर के आंतरिक वातावरण में क्षारीय पक्ष में बदलाव का कारण बनती है और इस प्रकार चयापचय को बाधित करती है, जो विशेष रूप से उपस्थिति में व्यक्त की जाती है। एलर्जी, जुखाम की प्रवृत्ति, हड्डी के ऊतकों का अतिवृद्धि (रोजमर्रा की जिंदगी में नमक का जमाव कहा जाता है), आदि, ट्यूमर के विकास तक।

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"हम इसे सिद्ध मानते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, काम करने की मानसिक और शारीरिक क्षमता में तेज कमी, स्मृति हानि, एकाग्रता में कमी, बिगड़ा हुआ परिधीय तंत्रिका तंत्र, कोलेसिस्टिटिस, क्रोनिक राइनाइटिस होता है। , क्रोनिक निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, तपेदिक अधिक बार गहरी सांस लेने में होता है, क्योंकि उनका शरीर कमजोर हो जाता है। आगे: बढ़े हुए नाक की नसें, पैरों में नसें, बवासीर, जो अब उनके सिद्धांत, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों के कई विकारों, फिर गर्भावस्था के विषाक्तता, गर्भपात, प्रसव के दौरान जटिलताओं को प्राप्त कर चुके हैं।

"गहरी साँस लेना फ्लू में योगदान देता है, गठिया को जन्म देता है, पुरानी सूजन के घाव, टॉन्सिल की सूजन, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने में होती है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस एक बहुत ही खतरनाक संक्रमण है, जो तपेदिक से कम खतरनाक नहीं है। ये संक्रमण श्वास को गहरा करते हैं और शरीर को और अधिक प्रभावित करते हैं। नमक का जमाव (गाउट) - गहरी सांस लेने से भी होता है, शरीर पर वसा, कोई घुसपैठ, यहां तक ​​कि भंगुर नाखून, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना - ये सभी, एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने के परिणाम हैं। इन प्रक्रियाओं का अभी भी इलाज नहीं किया जा रहा है, रोका नहीं जा रहा है और कोई सिद्धांत नहीं है।"

एक व्यक्ति कैसे सांस लेता है यह उसकी भलाई और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। पूर्वजों ने इसे समझा, और इसलिए, हजारों साल पहले, विभिन्न श्वास अभ्यास दिखाई दिए: चीनी क्यू-गोंग, भारतीय प्राणायाम, बौद्ध वज्रयान प्रणाली और अन्य। के बीच में आधुनिक विकासब्रोन्कियल अस्थमा सहित बीमारियों को ठीक करने के लिए सही साँस लेने के क्षेत्र में, सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों में से एक बुटेको विधि है।

के.पी.बुटेको और उनकी खोज

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923 - 2003) सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा के प्रोफेसर। उन्होंने 1952 में अपनी खोज की, उथले श्वास के लिए एक अद्वितीय श्वास व्यायाम विकसित किया। लेखक को कई वर्षों तक व्यवहार में अपनी कार्यप्रणाली की प्रभावशीलता को साबित करना पड़ा, और केवल 80 के दशक में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने बुटेको पद्धति को कानूनी दर्जा दिया।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने खुद पर उच्च रक्तचाप के लिए अपनी प्रणाली की प्रभावशीलता साबित की। इस रोग के घातक रूप से पीड़ित और गंभीर रूप से बीमार रोगियों को देखकर, उन्होंने गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की अपनी विधि का आविष्कार किया। अपने साँस लेने के व्यायाम को लागू करते हुए, वैज्ञानिक पूरी तरह से ठीक हो गया और रोगियों के इलाज की प्रक्रिया में अपने स्वयं के विकास का परिचय देने लगा। विभिन्न रोग... ब्रोन्कियल अस्थमा साँस लेने के व्यायाम के उपचार में भी सफलताएँ मिलीं।

Buteyko प्रणाली और विधि के सार के अनुसार सही साँस लेना

बुटेको की शिक्षाओं के अनुसार, बहुत गहरी साँस लेना कई बीमारियों के विकास का कारण है, साँस लेने के व्यायाम ब्रोन्कियल अस्थमा से निपटने में मदद करेंगे। मानव फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आदान-प्रदान होता है। हाइपरवेंटिलेशन इस विनिमय को बाधित करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन एक पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक राशि मानव शरीरकार्बन डाइऑक्साइड घट जाती है। नतीजतन, कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे गहरी सांस लेने में भी मदद मिलती है, जिससे ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है।

शरीर CO2 की कमी को रोकने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, चयापचय संबंधी रोगों में ऐंठन होती है। इसलिए बुटेको ने केवल नाक से सांस लेने और गहरी सांस लेने को सीमित करने का सुझाव दिया। यह ऑक्सीजन और CO2 के अनुपात को संतुलित करता है। पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहते हुए, आपको शांति से सांस लेने की जरूरत है। हालांकि, आपको हवा की अत्यधिक कमी की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

उथली श्वास सबसे सही है। इससे डायफ्राम को आराम मिलता है और पेट व छाती हिलती नहीं है। हवा क्लैविक्युलर क्षेत्र में पहुंचती है, और यह एक अज्ञात पदार्थ के स्वच्छ सूँघने की याद दिलाता है। ब्रोन्कियल अस्थमा में बुटेको साँस लेने के व्यायाम की सामान्य योजना सरल है: हवा की एक छोटी मात्रा में साँस लेना लगभग 3 सेकंड तक रहता है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना और फिर चार सेकंड का विराम।

Buteyko तकनीक किसे दिखाई गई है और इसके क्या लाभ हैं?

साँस लेने के व्यायाम के लेखक का मानना ​​​​था कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली का उपयोग करके 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। बुटेको की विशेष श्वास ने ब्रोन्कियल अस्थमा, फेफड़ों की वातस्फीति, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के मामले में उच्च दक्षता दिखाई है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह इलाज सिर्फ अस्थमा के रोगियों के लिए नहीं है। व्यायाम को सफलतापूर्वक नाक पर लगाया जाता है, जिससे भीड़भाड़ दूर होती है। इसके अलावा, बिगड़ा हुआ नाक श्वास से जुड़े रोगों का इलाज किया जाता है: राइनाइटिस, साइनसिसिस, लैरींगाइटिस और कई अन्य।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच का श्वसन जिम्नास्टिक कुछ ही मिनटों में ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों और गंभीर बीमारियों के अन्य नकारात्मक लक्षणों से राहत देता है। और निरंतर अभ्यास पूरे महीने ठोस परिणाम देता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप बुटेको के स्वयं और उनके छात्रों के कई दिलचस्प वीडियो पा सकते हैं। आभारी अनुयायियों की प्रतिक्रिया यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि महान वैज्ञानिक की प्रणाली प्रभावी है।

यह श्वास प्रणाली (श्वास व्यायाम) बच्चों के लिए भी उपयोगी है। माता-पिता की देखरेख में 4 साल की उम्र से बुटेको पद्धति का अभ्यास करना संभव है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के साथ ऐसी समस्याओं में मदद करता है:

• बार-बार जुकाम;
• ब्रोन्कियल अस्थमा और सभी प्रकार के श्वसन रोग;
• एडेनोइड और सुस्त राइनाइटिस;
• पर अधिक वजनऔर जठरांत्र संबंधी बीमारियां;
• एलर्जी, विभिन्न त्वचा रोग और कई अन्य।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

बुटेको का श्वसन जिम्नास्टिक व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। अच्छी तरह से ब्रोन्कियल अस्थमा के पाठ्यक्रम में सुधार करता है। हालाँकि, कुछ contraindications हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है:

• मानसिक रोग और मानसिक अक्षमता, जिसमें रोगी सांस लेने के व्यायाम का सार नहीं समझ पाता है;
• संक्रामक रोगों और गंभीर रक्तस्राव की कठिन अवधि;
• इंसुलिन निर्भर के लिए मधुमेह मेलिटस;
• धमनीविस्फार के साथ और दिल की सर्जरी के बाद;
• क्रोनिक टॉन्सिलिटिस और दंत रोग।

ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए गर्भावस्था से पहले बुटेको श्वास व्यायाम की मदद से इलाज करना बेहतर होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की जरूरत है?

बुटेको श्वास जिम्नास्टिक पद्धति की प्रभावशीलता दसियों वर्षों से सिद्ध हुई है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते में कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। इसके लिए बहुत इच्छाशक्ति, धैर्य और नियमितता की आवश्यकता होती है। सिस्टम के विकास की शुरुआत में अप्रिय संवेदनाएं, भय और उत्तेजना संभव है।

प्रारंभिक अवस्था में कुछ दर्द, खराब भूख, हवा की कमी से डरो मत। व्यायाम के प्रति अरुचि विकसित करने से आपको रोकना नहीं चाहिए। कुछ समय बाद, ब्रोन्कियल अस्थमा कम होना शुरू हो जाएगा।

Buteyko मजबूत में आश्वस्त था दुष्प्रभावड्रग्स और शरीर को उनकी क्रिया से जहर देना। इसलिए, वैज्ञानिक ने अपने तरीके का उपयोग करने की सिफारिश की, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए दवाओं को छोड़ दिया, या कम से कम उनके सेवन की दर को आधा कर दिया। गंभीर रोगियों को चिकित्सक के मार्गदर्शन में बुटेको श्वास अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए।

व्यायाम करने से पहले, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति और ब्रोन्कियल अस्थमा की गंभीरता का परीक्षण कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब स्वाभाविक रूप से सांस लें और सांस को रोककर रखें। 30-60 सेकंड से कम की देरी शरीर की दर्दनाक स्थिति को इंगित करती है। इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप अपनी भलाई में सुधार करते हुए, हर दिन देरी बढ़ा सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रारंभिक चरण कॉन्स्टेंटिन ब्यूटेको

दिए गए ब्यूटेको श्वास अभ्यास के साथ श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना चाहिए, और समय के साथ इसे शून्य तक कम करना चाहिए। अस्थमा के लिए, व्यायाम की तैयारी के लिए कुर्सी के किनारे या किसी सख्त सतह पर पीठ को सपाट करके बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, आंखों के स्तर से ऊपर देखें और अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी नाक से उथली और चुपचाप सांस लें, और जल्द ही आपको हवा की कमी महसूस होगी। इस अवस्था में 10-15 मिनट तक रहें। यदि साँस लेना की गहराई को बढ़ाना आवश्यक हो, तो ऐसा करें, लेकिन वक्ष क्षेत्र के ऊपरी भाग में सांस लेते रहें।

अगर सही तरीके से किया जाए तो आपको तेज गर्मी और पसीना महसूस होगा। अपने डायाफ्राम को आराम देकर, आप गहरी सांस लेने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। आपको अपनी श्वास को गहरा किए बिना इस प्रारंभिक अभ्यास को समाप्त करने की आवश्यकता है। इस तैयारी से पहले और बाद में, अपनी सांस को पूरी तरह से रोककर रखें और नाड़ी को रिकॉर्ड करें। ब्रोन्कियल अस्थमा के मामले में बुटेको श्वास अभ्यास करते समय, इनहेलर अपने साथ रखें।

प्रति बुटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

तैयारी पूरी करने के बाद, ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए सीधे साँस लेने के व्यायाम पर जाएँ:

1. केवल ऊपरी फुफ्फुसीय क्षेत्रों को संलग्न करें: श्वास लें, फिर निकालें, रोकें। प्रत्येक चरण के लिए पांच सेकंड। इन चक्रों को 10 बार दोहराएं।
2. वी यह कसरतडायाफ्रामिक और थोरैसिक, यानी पूर्ण श्वास शामिल है। नीचे से 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें - डायाफ्राम से, इसे छाती तक उठाते हुए। अब इसी समयावधि को विपरीत दिशा में ऊपर से नीचे की ओर छोड़ें। फिर 5 सेकंड का विराम होता है। ये चक्र भी 10 बार करें।
3. सांस रोककर रखें और नाक के बिंदुओं की मालिश करें। व्यायाम 1 बार करें।
4. व्यायाम 2 से पूर्ण श्वास लेने के सिद्धांत का पालन करते हुए, पहले दाहिनी नासिका छिद्र से और फिर बायें छिद्र से श्वास लें। प्रति नथुने में 10 प्रतिनिधि।
5. हम फिर से एक पूरी सांस लेते हैं, लेकिन अब, सांस लेते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें और व्यायाम के अंत तक पेट की मांसपेशियों को पकड़ें: 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें, समान समय निकालें, और फिर पांच सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।
6. यह एक पूर्ण वेंटिलेशन व्यायाम है। 12 मजबूत, गहरी सांसें लें, जो 2.5 सेकंड से अधिक न चले। इस व्यायाम को एक मिनट तक करने के बाद जितनी देर हो सके सांस छोड़ते हुए रुकना चाहिए।
7. चार स्तरीय दुर्लभ श्वास इस प्रकार करें:
   • 5 सेकंड के लिए श्वास लें, 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। इसे एक मिनट के लिए करें।
   • पांच सेकंड के लिए श्वास लें, अब रुकें, 5 सेकंड के लिए भी, और अब उसी समय के लिए साँस छोड़ें। बाद में - 5 सेकंड की देरी। पूरा करने के लिए दो मिनट।
   • इस स्तर पर, पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चक्र को 7.5 सेकंड के लिए करें। इसमें 3 मिनट का समय लगेगा और उसी के अनुसार आपको प्रति मिनट 2 सांसें मिलेंगी।
   • हम अंतिम स्तर 4 मिनट के लिए करते हैं। 10 सेकंड के लिए श्वास लें, रोकें, छोड़ें और रोकें। आपको प्रति मिनट 1.5 सांसें मिलेंगी।

   ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए इष्टतम व्यायाम 60 सेकंड में एक सांस में लाना होगा। दोहरा विलंब।

8. श्वास लें और अपनी सांस को पूरी तरह से रोके रखें। फिर एक साँस छोड़ना है - और फिर से अधिकतम विराम। इसे 1 बार करें।

इस सेट को प्रारंभिक अभ्यास के साथ समाप्त करें जो आपने शुरुआत में किया था। जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बिना शोर के, खाली पेट सभी व्यायाम करें। कक्षा के अंत तक विचलित या बाधित न हों।

आप इस Buteyko ब्रीदिंग एक्सरसाइज को खुद सीख सकते हैं और इसे घर पर भी कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और उसकी देखरेख में कक्षाएं शुरू करनी चाहिए। इसे नियमित रूप से करें और कुछ सत्रों के बाद आप राहत महसूस करेंगे, ब्रोन्कियल अस्थमा कम होने लगेगा!

क्या याद रखना है:

1. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको अपने समय से आगे के वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने एक अद्वितीय चिकित्सीय श्वसन जिम्नास्टिक का आविष्कार और कार्यान्वयन किया।
2. उनकी पद्धति का सार उथली श्वास है, जो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से ब्रोन्कियल अस्थमा सहित 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है।
4. साँस लेने के व्यायाम से पहले, आपको contraindications पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. प्रदान किया गया परिसर ब्रोन्कियल अस्थमा में भलाई में सुधार और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

श्वास हमारे जीवन का आधार है, यही कारण है कि इतनी सारी स्वास्थ्य प्रणालियाँ उचित श्वास के सिद्धांतों पर आधारित हैं। स्वास्थ्य के लिए उचित श्वास का महत्व सैकड़ों अध्ययनों और टिप्पणियों से लंबे समय से सिद्ध हो चुका है।

ब्यूटेको का रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक शरीर के स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने या "गहरी सांस लेने (वीएलबीडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि" को प्रतिबंधित करना है - सिस्टम के लेखक के अनुसार।

स्वास्थ्य के लिए उचित श्वास का महत्व

इस पद्धति को वैज्ञानिकों द्वारा 1952 में विकसित किया गया था और तब से ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी रोगों और अन्य श्वसन रोगों के लक्षणों के उपचार और राहत के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

रोगों के विकास का कारण, उनकी राय में, वायुकोशीय हाइपरवेंटिलेशन में है - अर्थात, गहरी सांसों के साथ, किसी व्यक्ति को प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाता है। और इसकी कमी से लगभग 90 रोग उत्पन्न हो जाते हैं।

यह चिकनी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, वायुमार्ग की ऐंठन और ऊतक श्वसन विकारों के कारण होता है। इस सिद्धांत की पुष्टि में से एक यह तथ्य है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़ों की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के लिए - लगभग 10-15 लीटर।

श्वसन जिम्नास्टिक इस तरह की बीमारियों में मदद कर सकता है:

• दमा;
• दमा ब्रोंकाइटिस;
• फेफड़ों की वातस्फीति;
• न्यूमोस्क्लेरोसिस;
• निमोनिया के लक्षण;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• एलर्जी रोग।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा होता है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे यह उथली हो जाती है, और सांसों के बीच का ठहराव - लंबा हो जाता है।

जिम्नास्टिक का लक्ष्य किसी व्यक्ति को अपनी श्वास को नियंत्रित करना और फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाना सिखाना है।

सही साँस लेने का सिद्धांत सरल है - आपको 2-3 सेकंड के लिए उथली उथली साँस लेने की ज़रूरत है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें और साँसों के बीच विराम को बढ़ाने का प्रयास करें।

इस समय, मानव शरीर आराम कर रहा है। इसके अलावा, ट्राइजेमिनल तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए, विराम के दौरान, आपको ऊपर देखने की जरूरत है और हवा की कमी की भावना से डरने की जरूरत नहीं है।

एक समान प्रणाली में संलग्न होना शुरू करने के बाद, आपको अभ्यास के पहले चरण में उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। भय, व्यायाम से घृणा, बीमारी का बढ़ना और दर्द की भावना प्रकट हो सकती है, और बिगड़ा हुआ भूख, सांस लेने में वृद्धि और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण भी संभव हैं।

मुख्य बात यह है कि अभ्यास करना बंद न करें और फिर, थोड़ी देर बाद, वसूली शुरू हो जाएगी, और अप्रिय संवेदनाएं गुजर जाएंगी।

साँस लेने के व्यायाम के फायदे हैं जहाँ भी और जब चाहें व्यायाम करने की क्षमता: घर पर, टहलने पर, काम पर या परिवहन में। इसके अलावा, यह 4 साल के बच्चों से लेकर सबसे उन्नत उम्र के लोगों तक सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है।

व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि प्रशिक्षण के लिए कुछ घंटे अलग रखें और प्रतिदिन एक निश्चित समय का अभ्यास करें।

व्यायाम 1 - आपको अपनी सांस को रोकने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जब तक कि हवा की कमी की भावना प्रकट न हो और इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक रहें, उथली उथली साँसें बनाते हुए। अगर आप गहरी सांस लेना चाहते हैं, तो फिर से व्यायाम शुरू करें।

व्यायाम 2 - चलते समय अपनी सांस को रोककर रखें - अपनी सांस को रोककर रखें और जब तक आपको सांस की कमी महसूस न हो तब तक कमरे में घूमें, फिर सांस लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

व्यायाम 3 - 3 मिनट के लिए उथली सांस लें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10 मिनट करें।

जितनी बार संभव हो व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, दिन में कम से कम 3-4 बार, ऐसे अभ्यासों का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत को प्राप्त करना और 50-60 सेकंड की सांसों के बीच विराम * प्रकाशित होता है।

* Econet.ru के लेख केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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