Buteyko श्वास के व्यायाम और सिद्धांत। Buteyko विधि: सच्चे स्वास्थ्य के लिए श्वास व्यायाम Buteyko श्वास विस्तृत चरण

श्वास अभ्यास अधिक सामान्य होते जा रहे हैं। यह प्रवृत्ति प्रस्तावित अभ्यासों की अत्यधिक सादगी के कारण होती है, जिसे एक साथ उच्च स्तर की प्रभावशीलता के साथ जोड़ा जाता है।

प्रबुद्ध पूर्व के भिक्षु, जिन्होंने बाद की पीढ़ियों को अनूठी प्रथाओं का ज्ञान दिया, उन्हें श्वास अभ्यास के पूर्वज माना जाता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक कोंस्टेंटिन ब्यूटेको

उथली साँस लेने की तकनीक बुटेको साँस लेने के व्यायाम के परिसरों की श्रेणी से संबंधित है, जिसके प्रभाव का उद्देश्य शरीर को सुधारना, बहाल करना है।

लेखक की जिम्नास्टिक पद्धति को लाखों प्रशंसक मिले हैं जो विकसित परिसर की चिकित्सा, चमत्कारीता के बारे में अथक रूप से दोहराते हैं। Buteyko जिम्नास्टिक के सार और प्रभावशीलता को समझे बिना, डॉक्टर के संतुष्ट रोगियों की समीक्षाओं की सत्यता का निष्पक्ष रूप से न्याय करना असंभव है। हम इस मुद्दे का अधिक विस्तार से अध्ययन करने का प्रस्ताव करते हैं।

परिसर का सार: मिथक, वास्तविकता

डॉक्टर-फिजियोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के क्षेत्र में एक प्रोफेसर के धारक, कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने एक नवीन परिकल्पना को सामने रखा। इसमें कहा गया है कि सांसों की सामान्य गहराई को बदलकर आप मामूली से लेकर गंभीर निदान तक सैकड़ों बीमारियों से लड़ सकते हैं।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स ऑफ़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लेखक का दावा है कि उचित साँस लेने से व्यक्ति को धमनी उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा के हमलों, एलर्जी और कई अन्य बीमारियों से राहत मिल सकती है।

डॉ बुटेको व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम थे कि गहरी सांस लेना शरीर के लिए हानिकारक है। साँस की ऑक्सीजन (अत्यधिक बड़ी मात्रा में) कार्बन डाइऑक्साइड को विस्थापित करती है, जिसके बिना महत्वपूर्ण प्रणालियाँ सही ढंग से कार्य करने में सक्षम नहीं होती हैं।

इसके अलावा, गहरी सांसें मांसपेशियों और संवहनी नेटवर्क की ऐंठन को ट्रिगर करती हैं, जो बाद में चयापचय प्रणाली में व्यवधान की ओर ले जाती हैं। लेखक की कार्यप्रणाली के अनुसार, मानव विकृति के सामान की तरह, कई रोगियों का मोटापा अनुचित श्वास से ठीक होता है।

Buteyko द्वारा वर्णित स्थिति ऑक्सीजन विषाक्तता के समान ही है। हालांकि, व्यवहार में, सामान्य वातावरण में ऐसा नशा प्राप्त करना असंभव है।

इसके अलावा, कई विकृति के उपचार के लिए, दबाव कक्षों का उपयोग किया जाता है (ऐसे उपकरण जिनमें उच्च दबाव वाले व्यक्ति को ऑक्सीजन की एक बड़ी खुराक की आपूर्ति की जाती है)।

तो, डॉ। बुटेको की परिकल्पना है कि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खुराक प्राप्त करने वाले शरीर को जहर दिया जा सकता है - एक मिथक जो वास्तविकता के साथ बहुत कम है।

अगर हम कार्बन डाइऑक्साइड के बारे में बात करते हैं, अंगों के कामकाज के लिए इस पदार्थ की भूमिका, तो यह तत्व वास्तव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों के ऊतकों में बनता है और साँस के ऑक्सीजन के प्रसंस्करण के उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं है। यह वह तत्व है जो सांस लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों के लिए एक संकेत बन जाता है कि उन्हें एक नई सांस लेने की जरूरत है।

मानव शरीर मापा, सुचारू श्वास के साथ पर्याप्त और सबसे महत्वपूर्ण कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक खुराक का उत्पादन करता है। बहुत गहरी, बार-बार साँस लेने, छोड़ने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि होती है। इस प्रक्रिया का परिणाम बीमारियां, बार-बार होने वाला माइग्रेन, प्रतिरक्षा कार्यों में कमी और, परिणामस्वरूप, विकृति का विकास हो सकता है।

सांसों की गहराई पर नियंत्रण और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त वाहिकाओं की संतृप्ति बुटेको जिमनास्टिक के लक्ष्यों में से एक है, जो बिल्कुल वास्तविक हो गया है।

हालांकि, डॉक्टर के सांस लेने के व्यायाम उपचार के वैकल्पिक तरीकों से अधिक संबंधित हैं। इस तकनीक के उपयोग के लिए आवश्यक रूप से एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के अनुमोदन की आवश्यकता होती है।

डॉ. ब्यूटेको के जिम्नास्टिक परिसर के संबंध में आधुनिक चिकित्सा की स्थिति

कॉन्स्टेंटिन बुटेको की कार्यप्रणाली का पारंपरिक चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा गहन अध्ययन किया गया है। नैदानिक ​​​​अध्ययनों ने श्वसन रोगों की रोकथाम में दमा और एलर्जी विकृति वाले रोगियों के उपचार में जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

मानसिक विकारों के मामले में तकनीक के उपयोग के परिणाम कम सकारात्मक नहीं थे: आतंक के हमले, अवसादग्रस्तता की स्थिति।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच का दावा है कि बीमारियों का उपचार, जो पारंपरिक उपचारों का उपयोग करते समय 12 महीने या उससे अधिक की अवधि तक कम हो जाता है, को 2 महीने तक कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको ब्यूटेको पद्धति के अनुसार नियमित प्रशिक्षण के लिए धैर्य, दृढ़ता, खुद को अनुशासित करने की आवश्यकता है।

श्वसन तकनीक शरीर को प्रभावित करने का एक वैकल्पिक तरीका है, न कि पारंपरिक एक, हालांकि, इसके उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ के परामर्श से कम सावधानी की आवश्यकता नहीं है।

इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको contraindications और चेतावनियों की सूची का अध्ययन करने पर गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है।

मतभेद, चेतावनी

कॉन्स्टेंटिन बुटेको की कार्यप्रणाली एक गंभीर विधि है जिसमें छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति में निम्नलिखित रोग परिवर्तनों की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के जटिल विकार।
• पैथोलॉजी जिसके कारण सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त का प्रवाह बिगड़ा हुआ है।
• किसी भी प्रकार का मधुमेह मेलिटस।
• गर्भावस्था (शब्द की परवाह किए बिना)।
• पुरानी या संक्रामक बीमारियों के बढ़ने की अवधि।
• जिन लोगों को संवहनी प्रणाली और हृदय वाल्व की समस्या है।
• जिन मरीजों को कार्डियक सर्जरी का अनुभव है।

इनमें से किसी भी बीमारी की उपस्थिति में, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले उपस्थित चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करना अनिवार्य है।

बुटेको पद्धति के अनुसार कक्षाओं की तैयारी

चिकित्सक द्वारा जिम्नास्टिक के अनुमोदन के बाद एक महत्वपूर्ण कारक प्रारंभिक चरण है। यह रोगी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, तकनीक को छात्र के जीवन में यथासंभव आसानी से और सुरक्षित रूप से पेश करने की अनुमति देगा।

नियमित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले सबसे पहली बात यह है कि स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति का निर्धारण किया जाए, लेकिन धीरज और तत्परता की डिग्री। ऐसा करने के लिए, बस एक छोटी परीक्षा पास करने के लिए पर्याप्त है, जिसका सार साँस छोड़ते हुए साँस को रोकना और इस देरी के समय की गणना करना है।

सेकंड (मिनट) की उलटी गिनती उस क्षण से शुरू होती है जब ऑक्सीजन पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती है जब तक कि पहली बार श्वास लेने की इच्छा न हो।

परीक्षा उत्तीर्ण करने के समय छात्र बैठने की स्थिति लेता है और जितना हो सके शरीर को आराम देता है। अधिक सटीक समय के लिए, स्टॉपवॉच का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। इस तरह के परीक्षण के परिणामों के अनुसार, जिमनास्टिक की तीव्रता और नियमितता निर्धारित की जाती है।

श्वास पूर्व स्वास्थ्य परीक्षण के परिणाम:

• 3 से 5 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें - धीरज और स्वास्थ्य के बहुत कम संकेतक;
• आधा मिनट - स्वास्थ्य की स्थिति औसत है, समस्याएं हैं;
• मिनट - अच्छा (उत्कृष्ट) स्वास्थ्य;
• एक मिनट से अधिक - अति-धीरज, उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

एक बार परीक्षण पूरा हो जाने के बाद, आप तय कर सकते हैं कि क्या कोई समस्या है, दैनिक जीवन में जिम्नास्टिक को शुरू करते समय आपको कितनी सावधानी बरतने की जरूरत है। यदि रोगी को गंभीर विकृति है तो कक्षाओं के संचालन पर नियंत्रण एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है।

जो लोग अपनी भलाई में सुधार करने, शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तकनीक का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, उनके लिए घर पर अपने दम पर कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की अनुमति है।

प्रारंभिक अभ्यास जो आपके शरीर को नियमित गतिविधियों में समायोजित करने में मदद करेंगे, उनमें शामिल हैं:

1. उथले श्वास की तकनीक में संक्रमण।
2. साँस छोड़ना-श्वास के दौरान आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण: न केवल उनकी सतहीता के लिए, बल्कि उनकी नियमितता के लिए भी नियंत्रण। डॉ. बुटेको के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति तभी सांस लेता है जब उसे ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है। इस श्वास को ही एकमात्र सही श्वास माना जाता है।
3. हवा को अधिक देर तक बाहर निकालें, कम अंतराल में, अधिक देर तक सांसें लें।
4. एक साथ सरल प्रदर्शन करना सीखें शारीरिक व्यायामऔर उचित श्वास को नियंत्रित करें।

1. "कयाक पर रोवर"।

यह अभ्यास 6 चरणों में किया जाता है और इसमें कई आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो एक साथ रोगी की तकनीकी रूप से सही श्वास के साथ संयुक्त होते हैं:

1. चरण 1 : श्वास भरते समय कंधे आसानी से ऊपर उठ जाते हैं, श्वास छोड़ते समय वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
2. चरण 2 : श्वास भरते समय कंधों को पीछे की ओर खींचा जाता है, जबकि श्वास छोड़ते हुए आगे की ओर खींचा जाता है।
3. चरण 3: श्वास लें - शरीर को दाईं ओर झुकाएं, साँस छोड़ें - खड़े होने की स्थिति में लौट आएं, श्वास लें - दाईं ओर झुकें, साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. चरण 4: श्वास लेते समय सिर का पिछला भाग पीछे की ओर झुक जाता है, श्वास छोड़ते समय यह सुचारू रूप से आगे की ओर बढ़ता है।
5. चरण 5: श्वास लें - धीरे से शरीर को एक तरफ मोड़ें, साँस छोड़ें - वापस लौटें सीधी स्थिति(व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है)।
6. चरण 6: 5-10 मिनट के लिए परिपत्र गति की जाती है कंधे के जोड़साँस लेने की तकनीक के उपयोग के बिना।

2. "सैनिक"।

यह व्यायाम खड़े होकर भी किया जाता है। उसी समय, छात्र का सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ होता है, कंधे पीछे की ओर होते हैं, पीठ तनावपूर्ण होती है।
एक बहुत लंबी साँस लेना किया जाता है, पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे वृद्धि होती है। फिर - श्वास को रोककर, रोगी के लिए संभव हो, लंबी श्वास को सुचारू रूप से छोड़ें।

सही साँस लेने की तकनीक

तकनीकी रूप से सही उथली श्वास, गहराई और लय पर सावधानीपूर्वक नियंत्रण और साँस छोड़ना और साँस छोड़ना डॉ। बुटेको के जिमनास्टिक परिसर के अनुसार मूलभूत कारक हैं।

साँस लेने के व्यायाम के तकनीकी पक्ष में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, कॉम्प्लेक्स के लेखक विशेष रूप से साँस लेने की तकनीक में सुधार के उद्देश्य से रोगियों को प्रशिक्षण अभ्यास प्रदान करते हैं।

• व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, हाथों को घुटनों पर, पीठ को जितना हो सके सीधा, टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित करें। 10-15 मिनट के लिए, ऊपरी वक्षीय क्षेत्र का उपयोग करके, नाक गुहा द्वारा साँस छोड़ना, सतही साँस लेना किया जाता है।

यह अभ्यास मुख्य सेट की तैयारी में सबसे प्रभावी में से एक है। इसका नियमित उपयोग आपको शरीर के लिए कम से कम ध्यान देने योग्य तरीके से बुटेको श्वास अभ्यास पर स्विच करने की अनुमति देगा।

• व्यायाम 2. इस व्यायाम को करने के लिए रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है, अपनी ठुड्डी को फर्श से कसकर दबाता है। अभ्यासी के अधिक आराम के लिए, आप ठोड़ी के नीचे एक नरम रोलर, हथेली या एक अतिरिक्त एरोबिक्स चटाई रख सकते हैं। इस पोजीशन में सांस को रोककर रखा जाता है।
• व्यायाम 3. अभ्यासी के लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में, नाक के माध्यम से एक सतही साँस लेना, अधिकतम साँस लेना, मौखिक गुहा के माध्यम से लंबे समय तक साँस छोड़ना किया जाता है।

Konstantin Pavlovich Buteyko की प्रणाली के अनुसार सही श्वास: डॉक्टर की सिफारिशें, लक्ष्य अभिविन्यास, कार्रवाई के चरण

डॉक्टर के अनुसार, एक व्यक्ति चरणों में ठीक होने के लिए आता है, उसके सामने आने वाली समस्या को हल करने के लिए व्यापक रूप से संपर्क करता है। साँस लेने की तकनीक का संयोजन, महत्वहीन शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली, प्रेरणा अपेक्षित परिणाम की ओर ले जाती है।

उथले श्वास प्रशिक्षण के लिए कॉन्स्टेंटिन बुटेको की सिफारिशें

लगातार सही ढंग से सांस लेने के लिए, आपको नियमित रूप से शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कक्षाओं की प्रभावशीलता अटूट रूप से जुड़ी हुई है कि क्या रोगी लेखक की सलाह का पालन करता है:

1. सांस रोककर रखने का अभ्यास धीरे-धीरे किया जाता है। शुरुआत में, छात्र अत्यधिक सांस नहीं लेना सीखता है लंबे समय तकएक स्थान पर होने के कारण, छोटी शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में श्वास रुक जाती है।
2. शरीर को सांस लेने के व्यायाम के लिए तैयार करने में सतही तेजी से सांस लेना सबसे प्रभावी है।
3. प्रत्येक प्रारंभिक अभ्यास की अवधि छात्र की क्षमताओं पर निर्भर करती है। हालांकि, प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट और 15 मिनट से अधिक नहीं रहता है।
4. उथले श्वास को दिन में 2 से 4 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य परिसर के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि की गारंटी देता है और छात्र के शरीर के लिए संभावित नकारात्मक परिणामों को समाप्त करता है।

वसूली के चरण

वर्णित तकनीक के अनुसार, रोगी की स्थिति में सुधार के निदान के लिए दृष्टिकोण, सामान्य स्थिति में सुधार का संकेत देने वाले आम तौर पर स्वीकृत लक्षणों से कार्डिनल अंतर है। बुटेको के.पी. दावा है कि व्यायाम के बाद बेचैनी (बुखार, अनिद्रा, पसीना बढ़ जाना आदि) इस बात का संकेत है कि रोग कम हो रहा है। प्रत्येक चरण की अवधि रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है।

पारंपरिक चिकित्सा इस कथन की अलग तरह से व्याख्या करती है: कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, शरीर बाद वाले की तीव्र कमी का अनुभव करता है और इसी तरह की स्थिति उल्लिखित रोगसूचक अभिव्यक्तियों द्वारा व्यक्त की जाती है। नियमित व्यायाम से, जिसमें एक मिनट के लिए सांस रोकी जाती है, लक्षण कम हो जाते हैं।

बुटेको श्वास अभ्यास के अभ्यासों में, संकीर्ण रूप से केंद्रित तकनीकें हैं जो रोगों की पृथक अभिव्यक्तियों को समाप्त करने की अनुमति देती हैं। हम अध्ययन के लिए ऐसी कई तकनीकों की पेशकश करते हैं।

नाक बंद के लिए व्यायाम

पूर्ण नाक की भीड़ के मामले में, बुटेको विधि का उपयोग सख्त वर्जित है। हालांकि, थोड़ी सी भीड़ (उदाहरण के लिए, केवल एक नथुने) के साथ, आप न केवल व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि उनके साथ वर्तमान स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

प्रक्रिया इस प्रकार है: नथुना बंद है, जो सांस लेता है और सांस कुछ सेकंड के लिए रोकी जाती है। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए और रोगी को परेशान करने के लिए नाक की भीड़ बंद हो जाएगी। बार-बार होने वाले लक्षणों के लिए फिर से उसी व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सिरदर्द, थकान दूर करने के लिए व्यायाम करें

जीवन की पागल लय और लगातार काम के बोझ के कारण ज्यादातर लोगों में माइग्रेन पाया जाता है। स्कूली बच्चे और छात्र कोई अपवाद नहीं हैं।

उथली साँस लेने की विधि, इसका सही रुकना नियमित दर्द से छुटकारा पाने में सक्षम है। हालांकि, यह केवल श्वास तकनीकों के नियमित उपयोग पर लागू होता है। प्रारंभिक चरणों में, कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से विपरीत परिणाम हो सकते हैं। समय के साथ, जब शरीर को सांस लेने के नए तरीके की आदत हो जाएगी, तो यह समस्या गायब हो जाएगी।

सिरदर्द और थकान को दूर करने के लिए, रोजाना प्रारंभिक अभ्यास करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे मुख्य परिसर के अधिक गंभीर स्तर पर जाना।

ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार के लिए व्यायाम

अस्थमा के उपचार में कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुकी है और पारंपरिक चिकित्सा द्वारा पूरी तरह से समर्थित है। हालांकि, यह मत भूलो कि विधि की प्रभावशीलता कई सहवर्ती कारकों पर निर्भर करती है। इनमें शामिल हैं: रोग की उपेक्षा की डिग्री, उपचार के लिए सही दवा समर्थन, नियमित प्रोफिलैक्सिस और पैथोलॉजी पर विशेष नियंत्रण।

प्रभावी उपचार के लिए, रोगी को 2-8 सप्ताह तक रोजाना कम से कम 2 घंटे व्यायाम करना चाहिए।
साँस लेने की अवधि में धीरे-धीरे कमी, साँस छोड़ने की अवधि में वृद्धि, एक मिनट के लिए साँस लेने को रोकने की क्षमता रोगी के अस्थमा के हमलों को स्थायी रूप से समाप्त कर सकती है।

Buteyko तनाव, भय, चिंता के लिए व्यायाम

डॉ केपी बुटेको की विधि बढ़ी हुई घबराहट और उत्तेजना की स्थिति से निपटने में पूरी तरह से मदद करता है। नीचे वर्णित अभ्यासों का उपयोग एक व्यक्ति को उनकी मूल शांति में वापस कर सकता है, उन्हें भय, घबराहट और तनाव का पीछा करने से अलग कर सकता है।

अभ्यास 1

छोटी सांस लें → सांस रोकें (कम से कम 3 सेकंड के लिए) → लंबे समय तक सांस छोड़ें।

व्यायाम २

गहरी सांस → सांस का बंद होना (होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हैं) → तीन तेज साँस छोड़ना।

व्यायाम # 3

श्वास लें (5 सेकंड) → साँस छोड़ें (5 सेकंड) → अपनी सांस को रोकें (5 सेकंड)।

जिम्नास्टिक के साथ अप्रिय संवेदनाएं: क्या उन्हें दबाना संभव है

दुर्भाग्य से, सांस लेने के तरीके को बदलते समय दर्द और परेशानी से छुटकारा पाना असंभव है। शरीर तनाव में है क्योंकि ऑक्सीजन प्राप्त करने और इसके प्रसंस्करण के उत्पाद को हटाने की प्रक्रिया मौलिक रूप से बदल रही है।

केवल नियमित व्यायाम के साथ, जटिल के लिए सावधानीपूर्वक और सुचारू तैयारी से श्वास की गहराई के वाष्पशील दमन के परिणामों को कम से कम किया जा सकता है।

शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम

Buteyko जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य न केवल कुछ विकृतियों का इलाज करना है, बल्कि जैविक प्रक्रियाओं को मजबूत करना और शरीर के धीरज को बढ़ाना भी है।

दिन में दो बार किए गए कुछ सरल व्यायाम कई बीमारियों को रोक सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करें।

व्यायाम 1. लंबी सांस छोड़ते हुए लय में सांस लें।

इस अभ्यास में साँस लेना की तुलना में लंबी समाप्ति का कार्यान्वयन शामिल है।

श्वास (2 सेकंड) → साँस छोड़ें (4 सेकंड)।

कोई सांस नहीं रोक रहा है।

व्यायाम 2. सक्रिय साँस छोड़ने के साथ समान श्वास।

नाक से गहरी सांस लें → मुंह से लंबे समय तक सांस छोड़ें। पुनरावृत्ति चक्र 4 गुना है।

व्यायाम 3. सांस की सफाई।

नाक के माध्यम से गहरी सांस → मुंह के माध्यम से शुद्ध होठों (एक पंक्ति में 3-4 बार) के माध्यम से एक तेज साँस छोड़ना। दोहराव चक्र 3-4 सर्कल है।

व्यायाम 4. दुर्लभ श्वास।

निम्नलिखित अभ्यास में एक विशेष उथली साँस लेने की विधि होती है, जिसमें 4 स्तर होते हैं:

1. साँस लेना (5 सेकंड) → साँस छोड़ना (5 सेकंड) → साँस लेना बंद करें (5 सेकंड)। निष्पादन की अवधि कम से कम 60 सेकंड है।
2. श्वास (5 सेकंड) → रोकें (5 सेकंड) → साँस छोड़ें (5 सेकंड) → अपनी सांस रोकें (5 सेकंड)। अवधि - कम से कम 2 मिनट।
3. श्वास लें → रोकें → साँस छोड़ें → साँस लेना बंद करें। प्रत्येक क्रिया में कुल मिलाकर कम से कम ३ मिनट के लिए ७-८ सेकंड लगते हैं।
4. श्वास लें → रोकें → साँस छोड़ें → अपनी सांस रोकें। प्रत्येक तत्व का समय 10 सेकंड तक बढ़ जाता है।

मंच की कुल अवधि कम से कम 4 मिनट है।

व्यायाम 5. श्वास को शांत करना।

गहरी सांसें → हाथ आगे की ओर उठें और हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं → सिर आसानी से उठे → लंबी सांस छोड़ें और साथ ही साथ शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

डॉ बुटेको के जिम्नास्टिक में कई प्रकार के विशेष श्वास अभ्यास शामिल हैं:

• फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में सांस लेना।
• पूर्ण श्वास (पेट और छाती)।
• साइनस की एक्यूप्रेशर मालिश।
• पेट का पीछे हटना।
• डबल सांस रोकना और कई अन्य, जो नीचे दिए गए वीडियो में देखे जा सकते हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा में, बुटेको श्वास अभ्यास कभी-कभी रोगियों द्वारा मुख्य उपचार के लिए सहायक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। रूसी चिकित्सक और शरीर विज्ञानी के.पी. द्वारा विकसित कार्यप्रणाली। Buteyko, लेखक आश्वस्त है कि लगभग किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए शायद ही कभी और सतही रूप से सांस लेना सीखना आवश्यक है।

गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि के आविष्कारक का मानना ​​​​था कि शारीरिक आवृत्ति और श्वसन आंदोलनों की गहराई के साथ, हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम होता है, जब शरीर से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड हटा दिया जाता है। लेखक का मानना ​​​​था कि इस मामले में एक vasospasm होता है, जिससे इंट्रासेल्युलर पुनर्व्यवस्था होती है, जिससे बीमारी होती है। ब्यूटेको ने अपने कार्यों में जोर देकर कहा कि, एक नए तरीके से (शायद ही कभी, सतही रूप से) सांस लेने के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य पुरानी बीमारियों के पाठ्यक्रम को रोकना संभव है।

अस्थमा के उपचार में बुटेको पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक: बुनियादी सिद्धांत

अपने प्रायोगिक कार्य के दौरान, लेखक ने यह साबित करने की कोशिश की कि एक स्वस्थ व्यक्ति के रक्त में होता है उच्च स्तरदमा के रोगी की तुलना में कार्बन डाइऑक्साइड। इसलिए, उनका सिद्धांत निम्नलिखित पर आधारित था: किसी बीमारी को ठीक करने के लिए, आपको अपनी सांस रोकना सीखना होगा, जो कार्बन डाइऑक्साइड के सामान्य स्तर को बनाए रखेगा। इस तकनीक में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, बुटेको के अनुसार, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• साँस लेने की गहराई और साँस छोड़ने की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है;
• ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं;
• रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है;
• एसिड-बेस बैलेंस बहाल हो जाता है;
• कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

साँस लेने के व्यायाम का मूल सिद्धांत: दैनिक प्रशिक्षण और सांस नियंत्रण के माध्यम से नाक के माध्यम से उथली श्वास के लिए एक क्रमिक संक्रमण। श्वास व्यायामब्यूटेको के अनुसार यह डायाफ्राम के नियंत्रण और लंबे समय तक सांस को रोके रखने की क्षमता के विकास पर आधारित है। डायाफ्राम एक बड़ी मांसपेशी है जो छाती गुहा में दबाव को बदल देती है, जिसके कारण श्वास-प्रश्वास चक्र होता है।

Buteyko जिमनास्टिक के लिए संकेत और contraindications

लेखक की पद्धति संबंधी सिफारिशों के अनुसार, गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि उन सभी को दिखाई जाती है जिनके स्वास्थ्य में विचलन है या उनकी घटना से बचना चाहते हैं। फिजियोलॉजिस्ट ने तर्क दिया कि उनके आविष्कार का इस्तेमाल हर कोई कर सकता है, जिसमें 4 साल की उम्र के बच्चे, बुजुर्ग भी शामिल हैं। उथली साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने से लगभग किसी भी बीमारी में मदद मिलती है, क्योंकि बुटेको का मानना ​​​​था कि सभी विकृति एक बीमारी के लक्षण हैं - गहरी साँस लेना।

लेकिन, तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा और शरीर पर उनके प्रभाव के बावजूद, इस तरह की चिकित्सा के लिए कई मतभेद हैं, ये हैं:

• मानसिक विकार, मानसिक मंदता, जो आपको व्यायाम तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति नहीं देगी;
• किसी भी मूल के रक्तस्राव का खतरा;
• तीव्र संक्रमण;
• मधुमेह;
• बड़ी धमनियों के एन्यूरिज्म;
• घनास्त्रता;
• प्रत्यारोपण की उपस्थिति;
• दिल की सर्जरी के बाद की स्थिति;
• गर्भावस्था।

टॉन्सिल (टॉन्सिलिटिस) की क्षय या पुरानी सूजन वाले रोगियों के लिए इस पद्धति की सिफारिश नहीं की जाती है। यह साँस लेने और छोड़ने के बीच एक लंबे विराम के निर्माण में हस्तक्षेप करता है और गिरावट को भड़काता है।

पाठ की तैयारी

निस्संदेह, विधि का लाभ यह है कि साँस लेने के व्यायाम करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, लेखक एक परीक्षा आयोजित करने का प्रस्ताव करता है, जिसमें निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. एक कुर्सी के किनारे पर बैठो।
2. अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें।
3. नियमित सांस लें।
4. ऊपर देखो और अपने होठों को फुलाओ।
5. सहजता से साँस छोड़ें।
6. अपनी नाक को अपनी उंगलियों से पिंच करें और अपनी सांस को रोककर रखें।
7. सांस रोकने का समय रिकॉर्ड करें।

अश्वसन काल की अवधि स्वास्थ्य का सूचक है। हवा की थोड़ी कमी दिखाई देने के बाद, संकेतक पर ध्यान दें और इसे लेखक द्वारा प्रस्तावित स्वास्थ्य के उन्नयन के साथ सहसंबंधित करें। यदि आप एक मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक लेते हैं, तो व्यक्ति स्वस्थ है; यदि 30 सेकंड के लिए, तो आपको अपनी स्थिति पर ध्यान से विचार करना चाहिए; और संकेतक 20 सेकंड से कम है। एक रोग को इंगित करता है।

सांस रोककर रखने के बाद आप पाठ की तैयारी शुरू कर सकते हैं। सीधे कंधों के साथ एक कुर्सी पर फिर से बैठकर, आपको 10 मिनट के लिए अपनी नाक से अश्रव्य और उथली सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, अप्रिय संवेदनाएं (ठंड लगना, हल्का चक्कर आना) दिखाई दे सकती हैं। तैयारी के बाद, फेफड़े यथासंभव ऑक्सीजन से मुक्त होते हैं और जिम्नास्टिक के लिए तैयार होते हैं।

साँस लेने के व्यायाम करने के नियम

गहरी साँस लेने को खत्म करने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, लेखक का सुझाव है कि आप अपने आप को कुछ नियमों से परिचित कराएँ, जो उनकी राय में, व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना देगा। इनमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है;
• कक्षाएं सबसे अच्छी सुबह की जाती हैं;
• व्यायाम करने के लिए दिन में 2-3 घंटे समर्पित करें;
• जिमनास्टिक से पहले न खाएं;
• एक साथ आत्म-मालिश, सुबह और शाम की जल प्रक्रियाएं करें;
• यदि संभव हो तो, दवाएं और उपचार के अन्य तरीकों को लेने से मना कर दें।

बुटेको ने अपनी पद्धतिगत सिफारिशों में कहा कि कक्षाओं के दौरान अप्रिय उत्तेजना, ठंड लगना, हवा की कमी की भावना दिखाई दे सकती है, जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। समय के साथ, नियमित व्यायाम से बेचैनी दूर हो जाएगी, और सामान्य स्थितिसुधार होगा।

बुटेको का एक सेट अस्थमा के लिए व्यायाम करता है

1. 5 सेकंड के लिए हल्की सांस लें, फिर उतनी ही मात्रा में सांस छोड़ें, साथ ही साथ पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम दें। 10 बार दोहराएं।
2. 7.5 सेकंड के लिए, ऊपरी फेफड़ों में संक्रमण करते हुए, डायाफ्राम का उपयोग करके श्वास लें। 7.5 सेकंड के लिए उल्टे क्रम में सांस छोड़ें। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 10 बार दोहराएं।
3. 1 मिनट के लिए मनमाने क्षेत्रों में नाक की एक्यूप्रेशर मालिश करें।
4. दूसरा व्यायाम करें, बारी-बारी से 10 मिनट के लिए नथुने को पिंच करें।
5. 7.5 सेकंड में पूरी सांस लें। पेट में खींचे, फिर पेट की स्थिति को बदले बिना धीरे-धीरे साँस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। 10 बार दोहराएं।
6. एक बार में 12 त्वरित गहरी साँसें और साँस छोड़ें। अपनी सांस को अधिकतम समाप्ति पर रोकें।
7. स्तरों में श्वास करें:

• 5 सेकंड। श्वास-श्वास-रोकें, 1 मिनट के लिए दोहराएं;
• 5 सेकंड। श्वास-रोकें-श्वास-रोकें, 2 मिनट के लिए दोहराएं;
• 7.5 सेकंड। श्वास-रोकें-साँस छोड़ें और 5 सेकंड रोकें, 3 मिनट दोहराएं;
• 10 सेकंड। श्वास-रोकें-श्वास-रोकें, 4 मिनट दोहराएं।

1. अपनी सांस को जितना हो सके एक बार रोकें, पहले साँस छोड़ते पर, फिर साँस छोड़ते पर।
2. बारी-बारी से अधिकतम ठहराव करें - बैठना, चलना, बैठते समय। प्रत्येक स्थिति के लिए 3-10 बार दोहराएं।
3. यह आराम से बैठेगा, एक कुर्सी पर बैठेगा, और छाती से सांस लेने से शुरू होगा, धीरे-धीरे इसे एक मुश्किल से ध्यान देने योग्य सतह पर स्थानांतरित कर देगा। इस तरह 3-10 मिनट तक सांस लें, जब तक आपको सांस की कमी महसूस न हो।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, दिन में 2-3 घंटे प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। लेखक सुबह, दोपहर और सोने से पहले 2-3 लंबी सांस रोककर रखने की सलाह देते हैं। व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री सामान्य हो जाती है, जो सांस की तकलीफ के हमलों को कम करने में मदद करती है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार की वैश्विक रणनीति के अनुसार, बुटेको श्वास अभ्यास का रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन इस प्रभाव का एक प्लेसबो प्रभाव होता है, रोगी के आत्म-सम्मोहन और आत्म-संगठन का एक तत्व होता है और यह किसी भी तरह से रोग के पाठ्यक्रम और ब्रोन्कोपल्मोनरी सिस्टम की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है। चयनित दवा चिकित्सा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उपस्थित चिकित्सक के साथ समझौते के बाद ही तकनीक का आवेदन संभव है।

ब्यूटेको रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक, जो दुनिया भर में लोकप्रिय है, प्रस्तुत करता है उथले, उथले श्वास पर आधारित कुछ अभ्यासों का एक सेट... कई अध्ययनों ने सांस लेने के लाभों की पुष्टि की है, जो फेफड़ों को ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त नहीं करता है और रक्तप्रवाह से बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने में मदद नहीं करता है। लेकिन यह साबित हो गया है कि उत्तरार्द्ध की कमी बड़ी संख्या में बीमारियों और रोग संबंधी स्थितियों का कारण है। आइए विचार करें कि ऐसी तकनीक क्या है।

1952 में उन्होंने पाया कि जो लोग गंभीर बीमारियों से पीड़ित होते हैं वे आमतौर पर बहुत गहरी सांस लेते हैं। अपने शोध के परिणामस्वरूप, उन्होंने पाया कि गहरी सांसें दौरे को बढ़ाती हैं, और नाक के माध्यम से सीमित सांस लेने से स्थिति को सुधारने और स्थिर करने में मदद मिलती है। यह वह था जो एक गंभीर खोज बन गया, जिसके कारण बुटेको साँस लेने के व्यायाम दिखाई दिए।

इस विकास को चिकित्सा सहयोगियों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया था, इसलिए वित्तीय निवेश में समस्याएं थीं। डॉक्टर को नोवोसिबिर्स्क के सहयोगियों से मदद मिली, जहाँ उन्हें एक प्रयोगशाला प्रदान की गई। बाद में ब्यूटेको ने यूरोप में विशेष उपकरणों का अधिग्रहण किया, जिससे शरीर में एक छोटी साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान बड़ी संख्या में कार्यों को मापना संभव हो गया। साथ ही, कुछ उपकरणों को उनके द्वारा विकसित किया गया था।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास: विवरण

Buteyko विधि द्वारा उपचार एक विशिष्ट स्वास्थ्य-सुधार प्रणाली है जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने को सीमित करना है। लेखक इसे "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि" के रूप में परिभाषित करता है। उनकी राय में, कई बीमारियों का कारण फेफड़ों का बढ़ा हुआ वेंटिलेशन और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी है। ये कारक चयापचय प्रक्रियाओं और ऊतक श्वसन में गड़बड़ी पैदा करते हैं।

इस प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य लाभ में रक्त में CO2 की सांद्रता बढ़ाने और ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने के लिए Buteyko के अनुसार उथली श्वास पर आधारित व्यायाम करना शामिल है।

शास्त्रीय संस्करण में, बुटेको के अनुसार सांस लेने के विस्तृत चरण इस प्रकार हैं:

• 2 सेकंड उथली सांस;
• साँस छोड़ने के 4 सेकंड;
• एक विराम जिसमें आपको चार सेकंड के लिए अपनी सांस को और अधिक बढ़ाने की आवश्यकता होती है, आपको ऊपर देखने की आवश्यकता होती है।

विराम के दौरान सांस की कमी महसूस करने से डरो मत। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो जल्दी दूर हो जाती है।

सांस लेते और छोड़ते समय छाती और पेट की गति की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।श्वास दूसरों के लिए लगभग अगोचर होना चाहिए, शांत और उथला। व्यायाम के दौरान, समय-समय पर आपको अधिकतम सांस रोककर रखने के लिए एक परीक्षण करने की आवश्यकता होती है।

Buteyko साँस लेने की विधि: फायदे और नुकसान

बुटेको श्वास अभ्यास के प्रारंभिक चरणों में, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं संभव हैं:

• डर की भावना;
• व्यायाम बंद करने की इच्छा;
• दर्दनाक संवेदनाएं;
• रोगों का तेज होना;
• भूख में कमी;
• बढ़ी हुई श्वास;
• साष्टांग प्रणाम;
• चक्कर आना;
• सांस की तकलीफ के हमले।

यह समय के साथ बीत जाएगा। असुविधा के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना बंद न करें।एक ही तकनीक के फायदों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बहुमुखी प्रतिभा। व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं।
• सादगी और सामर्थ्य। आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है और आपको विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
• किसी भी उम्र में अभ्यास करने की क्षमता।
• बड़ी संख्या में बीमारियों के इलाज में कारगर।

नैदानिक ​​शोध

कार्बन डाइऑक्साइड रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक और जल संतुलन को सामान्य करने का एक साधन है। इसकी कमी से ऐंठन विकसित होती है चिकनी मांसपेशियां, विशेष रूप से, जहाजों। गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं, सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति कम होती है।

श्वसन केंद्र केवल रक्त में ऑक्सीजन की कमी पर प्रतिक्रिया करता है और आपको गहरी और अधिक बार सांस लेने के लिए प्रेरित करता है। नतीजतन, मानव स्थिति केवल बढ़ जाती है:

• ऑक्सीजन भुखमरी बिगड़ती है;
• रक्त में CO2 का स्तर तेजी से घटता है;
• सांस लेने की आवश्यकता बढ़ जाती है: जितनी गहरी और जितनी बार आप सांस लेते हैं, उतना ही आप इसे करना चाहते हैं।

Buteyko के अनुसार सही और स्वस्थ श्वास के मुख्य संकेतक इस प्रकार हैं:

• नियंत्रण विराम वह समय है जो सामान्य श्वास के बाद श्वास को रोकने से लेकर श्वास लेने की पहली इच्छा प्रकट होने तक समाप्त हो जाता है। मानदंड 60 सेकंड है।
• अधिकतम विराम भी श्वास को रोके रखना है, लेकिन इसे लंबा करने के प्रयासों के साथ। यह आमतौर पर नियंत्रण से दोगुना लंबा होता है। मानदंड 90 सेकंड है।

Buteyko ने इन संकेतकों और CO2 के स्तर के बीच एक संबंध का पता लगाया: वे जितने ऊंचे होते हैं, एक व्यक्ति उतना ही अधिक लचीला होता है, और उसके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उतना ही अधिक होता है। योगियों में अधिकतम सहनशक्ति देखी जाती है।

3.5% से कम रक्त कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर घातक है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आमतौर पर लगभग 6.5% होता है।

संकेत और मतभेद

बुटेको विधि के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक प्रदर्शित करता है 90% से अधिक विभिन्न रोगों में प्रभावशीलता:

• निमोनिया, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस;
• एडेनोओडाइटिस;
• मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा अलग-अलग डिग्री, पित्ती और इतने पर;
• ऊपरी के रोग श्वसन तंत्र;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम के रोग;
• चर्म रोग;
• पुरानी फेफड़े की विकृति: वातस्फीति, रुकावट, न्यूमोस्क्लेरोसिस, और इसी तरह;
• Raynaud की बीमारी;
• संवहनी रोग: थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों और इतने पर;
• मोटापा;
• दिल की बीमारी;
• गठिया;
• रूमेटाइड गठिया;
• गुर्दे की बीमारी;
• पुरुष और महिला प्रजनन प्रणाली के रोग, विशेष रूप से, बांझपन;
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी तंत्र विकार;
• मूत्र असंयम;
• नेत्र रोग: मोतियाबिंद, मोतियाबिंद और इतने पर।

विधि के उपयोग के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

जिम्नास्टिक का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

बुनियादी नियम

जिम्नास्टिक का मुख्य नियम केवल अपनी नाक से सांस लेना है। जोर से बोलते या पढ़ते समय भी, आपको आसानी से और अगोचर रूप से अपनी नाक से विशेष रूप से सांस लेनी चाहिए। चिकित्सा आंकड़े कहते हैं कि यदि आप किसी बच्चे को नाक से सांस लेने के लिए स्थानांतरित करते हैं, तो घटना 50% कम हो जाती है।

दूसरा नियम श्वास को मापने की आवश्यकता है। पाठ की शुरुआत और अंत में नियंत्रण माप लें: आपको नाड़ी, नियंत्रण और अधिकतम विराम को मापने की आवश्यकता है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको खाली पेट व्यायाम करने की जरूरत है।

साँस लेने के व्यायाम के अलावा, Buteyko तकनीक में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
• पानी सख्त करने की प्रक्रिया नियमित रूप से करें।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर आहार बनाएं, पशु प्रोटीन का उपयोग कम से कम करें।
• हल्की शारीरिक गतिविधि का प्रयोग करें।

Buteyko श्वसन जिम्नास्टिक: व्यायाम

मुख्य व्यायाम इस प्रकार है: पांच मिनट के दौरान धीरे-धीरे सांस लेने की गहराई कम करें। कुछ देर रुकने के बाद इस व्यायाम को दोबारा दोहराएं। ऐसा पूरे दिन में हर चार घंटे में करें।

जब कोई हमला होता है, तो लेखक उसे राहत देने के लिए एक प्रभावी व्यायाम की सलाह देता है। यह बुटेको श्वास विधि अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त है। आपको "कोचमैन पोज़" में बैठने की ज़रूरत है, आराम करें और अपनी आँखों को रोल करें। कुछ देर ऐसे ही बैठें, खुद को महसूस करें। इस अवस्था में, श्वास कम हो जाती है, क्योंकि टर्नरी तंत्रिका की मालिश की जाती है। शायद शुरू में सब कुछ आपको चोट पहुँचाएगा, लेकिन समय के साथ आप इस अभ्यास को 5-6 मिनट तक ला सकते हैं।

शुरुआत में, व्यायाम करते समय आपको सांस की तकलीफ महसूस हो सकती है - यह सामान्य है और यह दर्शाता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अब आइए बुटेको पद्धति के अनुसार श्वास-प्रश्वास के कई व्यायामों पर विचार करें:

• फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में सांस लेना।पांच सेकंड के लिए श्वास लें और पांच सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। फिर पांच सेकंड के लिए रुकें (अपनी सांस रोककर रखें और जितना हो सके आराम करें)। ऐसा 10 बार करें। क्रियाएं करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव न दें। यदि आप भ्रमित हो जाते हैं और गहरी सांस लेते हैं, तब तक शुरू करें जब तक कि आप इसे दस बार ठीक न कर लें।
• पूरी सांस(पेट और छाती)। सांस लेने के लिए 7.5 सेकंड लें, फिर उतनी ही मात्रा में सांस छोड़ें और 5 सेकंड के लिए रुकें। साँस लेना डायाफ्रामिक श्वास से शुरू होता है, और छाती की श्वास के साथ समाप्त होता है, श्वास फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से शुरू होता है और निचले हिस्से के साथ समाप्त होता है। इसे 1 बार करें।
• एक बार अधिकतम विराम पर, करें नाक का एक्यूप्रेशर।
• प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से पूरी सांसें लें।, दूसरे व्यायाम की तरह, लेकिन पहले नाक के दाहिने आधे हिस्से से, फिर बाएँ से, 10 बार।
• पेट में खींचना। 5 सेकंड के ठहराव के बाद 7.5 सेकंड के लिए पूर्ण साँस लेना और पूर्ण साँस छोड़ना। जितना हो सके अपने पेट को खींचने की कोशिश करते हुए, 10 बार व्यायाम करें। इस पोजीशन में 3.5 मिनट तक रहें।
• फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन। 12 तेज सांसें लें और एक मिनट में बिना रुके बाहर निकलें। उन्हें 2-5 सेकेंड का समय दें। व्यायाम एक बार किया जाता है। इसे खत्म करने के बाद जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी सांस को सीमा तक रोककर रखें।
• हल्की सांस लेना।आरामदायक स्थिति में बैठें और जितना हो सके आराम करें। अपनी छाती में सांस लें, साँस लेने और छोड़ने की शक्ति और मात्रा को कम करने का प्रयास करें। नासॉफरीनक्स के स्तर पर हल्के से और लगभग अदृश्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें। इस तकनीक को 3-10 मिनट दें।
• दोहरी सांस रोकना।सांस छोड़ें और सांस रोककर रखें। फिर सांस लें और फिर से सांस को रोककर रखें। यह अभ्यास प्रति सत्र एक बार किया जाता है।
• विभिन्न पदों पर(बैठना, एक जगह चलना, बैठना) ३-१० बार अपनी साँसे थामो।

मेरी सारी शुभकामनाएँ! Buteyko विधि से श्वास लेना आपको सिखाएगा कि कैसे श्वास में सुधार किया जाए, साथ ही उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और 118 अन्य बीमारियों का इलाज किया जाए। विभिन्न बीमारियों से धीरे-धीरे छुटकारा पाने के लिए विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लें।

सही श्वास स्वास्थ्य है

सांस लेने की वृत्ति प्रकृति में ही निहित है। प्रत्येक व्यक्ति लगभग 20,000 साँस लेता है और इस पर ध्यान नहीं देता है। सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन प्राचीन लोगों ने भी सोचा कि इसकी पहेली को कैसे हल किया जाए।

वैज्ञानिक और डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने लोगों की सांसों को देखते हुए एक अविश्वसनीय खोज की, जिसमें कहा गया था कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, इसलिए वे अक्सर बीमार हो जाते हैं।

यह पता चला है कि जब हमें गहरी सांस लेना सिखाया गया, तो हमने शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से वंचित कर दिया स्वस्थ जीवन.

जैसा कि यह निकला, कई बीमारियों का कारण हाइपरवेंटिलेशन है ( तीव्र श्वास जो शरीर की ऑक्सीजन आवश्यकताओं से अधिक हो। - लेखक. ).

Buteyko ने व्यायाम का एक सेट विकसित किया है जो आपको स्वस्थ बनने में मदद करेगा। यह प्रणाली किसी भी उम्र के सभी लोगों के लिए उपलब्ध है, यहां तक ​​कि बच्चे भी इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, बच्चे दो बार कम बीमार पड़ने लगते हैं।

बुटेको के अनुसार सांस लेने का सार सांसों की गहराई को सीमित करना है, क्योंकि गहरी सांसों के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। इसी समय, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। यह उनकी कमी है जो विभिन्न विकृतियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाकर, हम स्वयं मस्तिष्क की वाहिकाओं सहित सभी वाहिकाओं में ऐंठन पैदा करते हैं। वाहिकाओं को दृढ़ता से संकुचित किया जाता है और ऑक्सीजन कोशिकाओं तक नहीं पहुंचती है। यानी ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति से इसकी कमी हो जाती है।

डॉक्टर के अनुसार, श्वास जितनी कम होती है, मानव शरीर उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है।

Buteyko तकनीक क्या व्यवहार करती है? डॉक्टर ने उच्च रक्तचाप सहित 118 बीमारियों का नाम दिया, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य गंभीर बीमारियां होती हैं।

उदाहरण के लिए, अस्थमा, केवल ऑक्सीजन की कमी को इंगित करता है, हालांकि रोगी के रक्त में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है। अस्थमा का दौरा सांस को जबरन रोके रखने की स्थिति है, जिसमें रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है।

अस्थमा के रोगी को दम घुटते समय श्वास को बहुत उथला करना चाहिए, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद 3-4 सेकंड की देरी करनी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य की डिग्री का निर्धारण कैसे करें

एक विशेष तकनीक का उपयोग करके, आप अपने स्वास्थ्य की डिग्री का पता लगाएंगे:

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अधिमानतः एक सीधी पीठ के साथ, बिना तनाव के, सामान्य रूप से सांस लें।
2. हमेशा की तरह साँस छोड़ें, अपनी नाक को अपनी उंगलियों से चुटकी लें, सांस रोकें, दूसरी तरफ घड़ी पर समय नोट करें। यह आपकी सांस रोकने की शुरुआत है। सांस लेने की पहली इच्छा तक सांस न लें।
3. इस आंकड़े पर ध्यान दें।

अब सांस रोककर अपने स्वास्थ्य के बारे में जानें:

• 20 सेकंड से कम। - शरीर बीमार है;
• 30 सेकंड। - आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए;
• 60 सेकंड। - आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं;
• 90 सेकंड या अधिक - आपके पास एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य आरक्षित है।

स्पष्टता के लिए, सांस रोककर रखने की एक तालिका पेश की जाती है।

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तकनीक सीखना शुरू करना

पुनर्प्राप्ति लाने की तकनीक के लिए, यह समझना आवश्यक है कि "सामान्य श्वास" की अवधारणा का क्या अर्थ है।

यह सबसे सतही है, यानी 2-3 सेकंड में उथली धीमी सांस।

फिर, साँस छोड़ने के बाद, 3-4 सेकंड के लिए एक श्वसन विराम भी होता है, फिर फिर से श्वास लें।

सही साँस लेने की आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 साँस और साँस छोड़ना है।

सही तकनीक सीखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 घंटे आराम से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और फिर इस कदम पर ट्रेन करें। इच्छाशक्ति के प्रयास से श्वास की गहराई को कम करना सीखना आवश्यक है।

यदि आप श्वास को ठीक करने में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक लंबे और नियमित अध्ययन में शामिल होने की आवश्यकता है। बेहतर अभी तक, डॉक्टर के तरीके को जीवन का एक तरीका बनाएं। फिर, धीरे-धीरे, साँस लेने के उपचार से आजीवन दवाओं के उपयोग में कमी आएगी, यदि वे आपको निर्धारित की गई हैं।

विधि विवरण हठी परिसमापन गहरा सांस लेना

• केवल नाक से सांस लें। साँस लेना अगोचर है और बहुत छोटा है, पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए हवा को थोड़ा अंदर खींचना चाहिए, और 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना चाहिए, फिर 4 सेकंड के लिए रुकना चाहिए।
• एक कुर्सी पर बैठे, आराम करो, आँखों की रेखा के ठीक ऊपर टकटकी लगाओ;
• जब तक आप सांस से बाहर महसूस न करें तब तक उथली सांस लें छाती;
• इस दर पर 10-14 मिनट तक सांस लें;
• अगर आप गहरी सांस लेना चाहते हैं, तो ऐसा न करें, बस गहराई को थोड़ा बढ़ा दें;
• जल्द ही पूरे शरीर में गर्मी फैल जाएगी, फिर गर्मी "आएगी", होगी मंशाएक गहरी सास लो। इस इच्छा को डायाफ्राम को शिथिल करके लड़ा जाना चाहिए;
• श्वास की गहराई में वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण से बाहर निकलना धीरे-धीरे होता है।

श्वास विकार की डिग्री कैसे निर्धारित करें?

1. अपनी हृदय गति गिनें, फिर 10 मिनट के लिए अपनी श्वास को समतल करें।
2. सीधे बैठें, अपने पेट को कस लें, एक मुक्त सांस लें, इसके बाद एक सहज साँस छोड़ना होगा।
3. यहां सांस रोककर दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें।
4. माप की अवधि के दौरान, दूसरे हाथ से दूर देखें और अपनी आँखें बंद करें।
5. आप तब तक सांस नहीं छोड़ सकते जब तक पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव प्रकट न हो जाए। इस समय दूसरे हाथ को देखें, गहरी सांस न लें
6. इसके बाद, अपनी सांस को भी बाहर निकालें।

Buteyko . के अनुसार कल्याण प्रणाली

विस्तृत चरणों पर एक नज़र डालें:

• दो सेकंड के उथले साँस लेना, साँस छोड़ने के 4 सेकंड;
• 4 सेकंड के लिए सांस रोककर रुकें (आगे की वृद्धि के साथ), ऊपर देखें। विराम के दौरान हवा की कमी से डरो मत। यह ठीक है।
• सांस लेते और छोड़ते समय छाती और पेट की गतिविधियों में बदलाव नहीं होना चाहिए। दूसरों के लिए श्वास लगभग अगोचर, शांत और उथली है।
• एक्सरसाइज करने के बाद आप दोबारा ब्रीद होल्ड टेस्ट ले सकते हैं।

जैसे ही आप Buteyko विधि सीखना शुरू करते हैं, आपको चक्कर आना, मतली, भय और अन्य अप्रिय उत्तेजनाओं का अनुभव हो सकता है। यह अभ्यास छोड़ने का कारण नहीं है।

इस पद्धति के उपयोग के लिए संकेत:

• निमोनिया, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस;
• एडेनोओडाइटिस;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• उच्च दबाव;
• एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती और इतने पर;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम के रोग;
• चर्म रोग;
• पुरानी फेफड़े की विकृति: वातस्फीति, रुकावट, न्यूमोस्क्लेरोसिस, और इसी तरह;
• Raynaud की बीमारी;
• संवहनी रोग, एकाधिक काठिन्य;
• मोटापा; दिल की बीमारी;
• कंकाल प्रणाली के सभी रोग;
• गुर्दे की बीमारी;
• प्रजनन प्रणाली के रोग, विशेष रूप से, बांझपन;
• मधुमेह मेलेटस, अंतःस्रावी तंत्र के अन्य विकार;
• मूत्र असंयम;
• सभी नेत्र रोग।

मतभेद:

• तंत्रिका और मानसिक बीमारी;
• तीव्र रूप में संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

शरीर में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट

सतही रूप से तुरंत सांस लेना शुरू करना बहुत मुश्किल है, इसलिए लेखक ने जिम्नास्टिक के रूप में एक सरलीकृत परिसर विकसित किया है।

देखें कि जिमनास्टिक कैसे किया जाता है।

व्यायाम एक

• एक कुर्सी पर बैठे, कंधे सीधे होते हैं, पीठ सीधी होती है। साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कंधे के ब्लेड के पिछले हिस्से को बंद करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
• श्वास लें - शरीर को बगल की ओर झुकाएँ, साँस छोड़ें - सीधा करें। विपरीत दिशा में झुकाव दोहराएं।
• सांस भरते हुए सिर को पीछे ले जाएं, सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकाएं।
• श्वास लेते हुए अपने शरीर को दायीं ओर मोड़ें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एसपी पर वापस आ जाएँ। बाईं ओर मुड़ें दोहराएं।

अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करते हुए सामान्य रूप से सांस लें, जैसा कि आप रोइंग करते समय करते हैं।

अभ्यास को पूरा करने में 10 मिनट का समय लगेगा।

व्यायाम दो

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट में खींचो।
• सांस भरते हुए, पंजों के बल खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
• धीरे-धीरे नीचे करें और सांस छोड़ें।

प्रत्येक चढ़ाई के बाद ब्रेक लें।

श्वास व्यायाम ब्रोन्कियल अस्थमा के संभावित उपचारों में से एक है। वे रोगनिरोधी एजेंटों की श्रेणी से संबंधित हैं और एक प्रकार के फिजियोथेरेपी अभ्यास (एलएफके) हैं।

श्वास नियंत्रण ब्रोंची की चिकनी मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे हमले कम तीव्र होते हैं और विकसित होने की संभावना कम होती है। पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, यूएसएसआर में एक्ससेर्बेशन के जोखिम को कम करने के लिए एक विशेष तकनीक विकसित की गई थी।

हम बात कर रहे हैं ब्रीदिंग एक्सरसाइज बुटेको की, जो अस्थमा में मदद करता है और अपनी सादगी और प्रभावशीलता के कारण पूरी दुनिया में पहचाना जाता है।

केपी बुटेको विधि द्वारा अस्थमा के उपचार में साँस लेने और छोड़ने की गहराई को कम करने और साँस लेने पर पूर्ण नियंत्रण के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल शामिल है। सोवियत वैज्ञानिक के अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक गहरी सांस लेने से, आम धारणा के विपरीत, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के संवर्धन की ओर नहीं जाता है।

बल्कि, इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक उत्सर्जन के कारण इसकी कमी हो जाती है, जिसके कारण ऑक्सीजन ऊतकों तक नहीं पहुंच पाती है। यह सुविधाचयापचय संबंधी विकार, ब्रोन्कोस्पास्म और दमा के दौरे के विकास की ओर जाता है।

इन आंकड़ों के आधार पर, श्वास पर पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता के बारे में निष्कर्ष निकाला गया था।

सांसों के बीच ठहराव में वृद्धि और उनकी गहराई में कमी से कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करके ऊतकों को ऑक्सीजन की पूर्ण पहुंच प्रदान करना संभव हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय बहाल हो जाता है और एल्वियोली का विस्तार होता है, दमा की अभिव्यक्तियों की संभावना कम हो जाती है।

विधि का मुख्य कार्य उथली साँस लेना सिखाना है, अर्थात साँस की हवा की मात्रा की लगातार निगरानी करना।

सुविधाओं में से, कोई सादगी और आवश्यकता की अनुपस्थिति को अलग कर सकता है अतिरिक्त धन... K.P. Buteyko के शोध के अनुसार, निम्नलिखित पैरामीटर श्वास की गहराई के इष्टतम संकेतक हैं:

• श्वास (2-3 सेकंड);
• साँस छोड़ना (3-4 सेकंड);
• विराम (3-4 सेकंड)।

एक समान स्तर पर सांस लेने के स्तर का निरंतर रखरखाव दमा के हमलों की संभावना को काफी कम करना या उनके विकास को बिल्कुल भी रोकना संभव बनाता है।

व्यायाम के लिए संकेत

बुटेको के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक न केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए प्रभावी है। श्वसन तंत्र पर इसका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और ऊतकों में पूर्ण रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

इस प्रकार की व्यायाम चिकित्सा का सकारात्मक प्रभाव श्वसन प्रकार सहित 150 से अधिक रोगों के उपचार में इसका उपयोग करना संभव बनाता है।

इस तकनीक के लेखक के अनुसार, वह आता हैकेवल एक समस्या के बारे में - अत्यधिक गहरी साँस लेना, और अन्य सभी विकृतियाँ केवल इसका परिणाम हैं। सामान्य तौर पर, बुटेको के.पी. ऐसी बीमारियों के उपचार में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है:

• राइनाइटिस, लैरींगाइटिस, टॉन्सिलिटिस;
• साइनसाइटिस;
• निमोनिया;
• किसी भी प्रकार की खांसी;
• फुफ्फुसीय वातस्फीति;
• रक्ताल्पता;
• फेफड़ों और ब्रांकाई के रोग;
• ऊतकों में संचार संबंधी विकार।

उपरोक्त सूची में रोगों के केवल एक छोटे से हिस्से को शामिल किया गया है, जिसके उपचार में साँस लेने के व्यायाम का सबसे व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, उन्हें घटकों के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है जटिल चिकित्साकिसी के लिए हृदय रोग, एलर्जीऔर कई अन्य पैथोलॉजिकल स्थितियां। हालांकि, साँस लेने के व्यायाम ब्रोन्कियल अस्थमा में सबसे बड़ी दक्षता दिखाते हैं, इसके छूटने में योगदान करते हैं।

जरूरी! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिमनास्टिक सही ढंग से किया जाना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही अभ्यास सिखा सकता है। उसके बाद ही, केएम बुटेको की तकनीक का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है, बिना किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और मौजूदा बीमारियों को बढ़ाने के डर के।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

सभी अभ्यासों के सही कार्यान्वयन के साथ, साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाने में सक्षम हैं। बल्कि, इसके विपरीत, इसका उपयोग आपको फेफड़ों और ब्रांकाई को मजबूत करने की अनुमति देता है, और संचार प्रणाली को भी उत्तेजित करता है।

इसलिए, इसके उपयोग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। केवल असाधारण मामलों में केपी बुटेको की पद्धति को लागू करना असंभव है। हालांकि, वे सभी स्थितिजन्य श्रेणी से संबंधित हैं और विशेष रूप से निम्नलिखित रोग स्थितियों के समय तक सीमित हैं:

• तीव्र श्वसन रोग;
• शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर;
• पश्चात की अवधि;
• तीव्र रूप में क्रोनिक टॉन्सिलिटिस या टॉन्सिलिटिस।

ऐसे कारक श्वसन चिकित्सा से इनकार कर सकते हैं। हालाँकि, उनकी उपस्थिति केवल अस्थायी प्रतिबंध लगाती है। संकट की स्थिति पर काबू पाने से व्यायाम पर पूरी तरह से लौटना संभव हो जाता है।

जिम्नास्टिक करने की तकनीक और व्यायाम के प्रकार

बुटेको के अनुसार ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए श्वसन जिम्नास्टिक में व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। हालांकि, उन्हें योग्य निर्देश के बिना नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे तेज होने की संभावना है।

पुनर्वास प्रक्रियाओं का परिसर और रोकथाम की दिशा विशेष रूप से रोग की मौजूदा तस्वीर और इसकी गंभीरता की डिग्री के आधार पर एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है।

साँस लेने के व्यायाम से पहले का चरण तैयारी है। इसका उद्देश्य शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाना और जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को बढ़ाना है। यह निम्नलिखित नियमों के अनुसार किया जाता है:

• पहले आपको यथासंभव समान रूप से कुर्सी पर बैठने और पीठ के बल झुक जाने की आवश्यकता है;
• सबसे अधिक आराम की स्थिति में, छोटी उथली सांसें ली जाती हैं;
• प्रारंभिक चरण की अवधि लगभग 10 मिनट है।

इस समय के बाद, आप बुटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के परिसर से व्यक्तिगत तत्वों के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अस्थमा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी निम्नलिखित द्वारा दिखाया गया है:

• एक छोटी, उथली सांस ली जाती है, और हवा को तुरंत बाहर निकाल दिया जाता है, जिसके बाद कम से कम 5 सेकंड (10 दोहराव) के लिए विराम दिया जाता है;
• एक पूर्ण छाती के साथ श्वास लें और प्रत्येक क्रिया के लिए कम से कम 6-7 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, फिर 5 सेकंड (10 दोहराव) के लिए रुकें;
• साँस लेना और साँस छोड़ना एक नथुने के माध्यम से किया जाता है, बारी-बारी से बाएँ और दाएँ (प्रत्येक के लिए 10 दोहराव);
• साँस लेने पर, पेट को 6-7 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना खींचा जाता है, साँस छोड़ना अधिकतम होता है, 7 सेकंड तक रहता है, इसके बाद कम से कम 5 सेकंड (10 दोहराव) का ठहराव होता है।

इस प्रकार के व्यायाम ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। उन्हें सही निष्पादनवांछित राहत लाने की सबसे अधिक संभावना है, हमले कम तीव्र हो जाएंगे या पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता और संभावित परिणाम

उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक रोगी की स्थिति और ब्रोन्कियल अस्थमा की गंभीरता पर निर्भर करती है। पर आरंभिक चरणदवाओं के उपयोग के बिना साँस लेने के व्यायाम की मदद से रोग को लगभग पूरी तरह से बेअसर किया जा सकता है।

रोग के अधिक गंभीर रूपों के उपचार में, बुटेको केपी पद्धति के अनुसार व्यायाम एक संयोजन चिकित्सा का हिस्सा होते हैं, जब दवाओं का उपयोग फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के संयोजन में किया जाता है।

आवेदन के परिणाम सकारात्मक हैं। रोग के सबसे गंभीर रूपों के साथ भी, इसके आचरण से दमा की तीव्रता में कमी आती है और भविष्य में उनके विकास की संभावना में कमी आती है।

साँस लेने के व्यायाम की शुरुआत में, आवश्यकता से जुड़ी सामान्य असुविधा होती है निरंतर निगरानीसांस लेने पर।

कुछ मामलों में, अपर्याप्त हवा के सेवन के परिणामस्वरूप, सांस की तकलीफ, छाती क्षेत्र में भय या दर्द की भावना देखी जाती है।

ऐसी असुविधा 2-3 सप्ताह तक रह सकती है, जब तक कि शरीर पूरी तरह से नई परिस्थितियों का आदी न हो जाए। Buteyko KP तकनीक का उपयोग करने के परिणामस्वरूप, ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले कम होते हैं, और उनकी तीव्रता कम हो जाती है।

आखिरकार

बुटेको पद्धति के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक अस्थमा के उपचार के अतिरिक्त तरीकों में से एक है। इसका उपयोग हमलों की तीव्रता को काफी कम करना संभव बनाता है और समग्र रूप से रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

साथ ही, जिमनास्टिक के अन्य तरीकों की तुलना में इसके फायदे सादगी और व्यायामशाला या विशेष उपकरण से बंधे बिना लगभग किसी भी स्थिति में व्यायाम करने की क्षमता हैं।