बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं। ऐसी बीमारियां बहुत आम हैं। दर्द संवेदनाएं तीव्र और पुरानी दोनों हो सकती हैं। तीव्र दर्द आमतौर पर अचानक आता है और तीव्र होता है। और क्रोनिक व्यक्ति को लंबे समय तक असुविधा का कारण बनता है। कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ?
कारण जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं
आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं प्रारंभ में, आपको इसकी घटना के कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, यहां तक कि वृद्ध लोगों में भी, बुढ़ापे का संकेत नहीं है। कई मायनों में इसे उपेक्षित स्वास्थ्य समस्या माना जाता है।
काठ की परेशानी पैदा करने वाले कारक हमेशा उम्र से संबंधित नहीं होते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द बच्चों में भी हो सकता है। कारण इस प्रकार हैं:
- इलाज के बाद भी दर्द परेशान कर सकता है।
- खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता का कारण बन सकती है। स्कोलियोसिस के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और कशेरुक पर भार असमान रूप से वितरित होता है।
- कशेरुक या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं अक्सर पीठ दर्द का कारण बनती हैं।
- रोगों आंतरिक अंग(किडनी, लीवर) के साथ पीठ में दर्द भी हो सकता है।
कई अन्य कारण हैं जो बाहरी कारकों के कारण होते हैं:
- भार उठाते और ढोते समय अनुचित भार वितरण से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- असहज स्थिति में शरीर की लंबे समय तक उपस्थिति पीठ की मांसपेशियों में तनाव की ओर ले जाती है और तदनुसार, दर्द की घटना होती है।
- कमरे में ड्राफ्ट द्वारा असुविधा की उपस्थिति को उकसाया जा सकता है।
कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ? रोग के एटियलजि को ध्यान में रखते हुए थेरेपी का चयन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं में कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण पीठ के निचले हिस्से में एक अन्य प्रकार का दर्द हो सकता है, जो पीठ की मांसपेशियों को खींचती है।
ट्रिगर दर्द से कैसे बचें?
आप पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? सटीक कारण स्थापित होने पर आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। अपने आप का निदान करना हमेशा संभव नहीं होता है।
सही निर्णयों में से एक न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट का दौरा करना होगा। सभी लक्षणों की जांच करने के बाद, वह असुविधा का वास्तविक कारण निर्धारित करने में सक्षम होगा। और इस मामले में, उपचार निर्धारित किया जाएगा। आखिरकार, न केवल रोग के परिणाम (लक्षणों) से लड़ना आवश्यक है - इसके कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है।
यह संभव है, सबसे पहले, निदान किए जाने से पहले, दर्द निवारक ("एनलगिन", "एस्पिरिन", "इबुप्रोफेन") लागू करना संभव है।
दवा के अलावा, कई तरीके घर पर दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अचानक आने वाला तीव्र दर्द अचानक चलने या भारी सामान उठाने के कारण हो सकता है। इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और तेज दर्द हो सकता है।
ऐसे में इसे कई दिनों तक मनाया जाना चाहिए। यदि किसी विशेषज्ञ की मदद लेना संभव नहीं है, तो कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।
कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ? पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए बर्फ लगा सकते हैं। कई तरीके हैं:
- एक सेक के रूप में, आप आधे घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखे बैग में गीले कपड़े का उपयोग कर सकते हैं;
- एक बैग में बर्फ के टुकड़े रखें और एक गले में जगह पर संलग्न करें;
- विभिन्न जमे हुए खाद्य पदार्थ (सब्जियां, मांस) लागू किए जा सकते हैं।
इस तरह के एक सेक को गले में जगह पर लगाने के बाद, आपको दर्द कम होने तक इंतजार करने की जरूरत है।
पीठ की मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? कुछ मामलों में, ठंड के बजाय गर्मी का उपयोग किया जा सकता है। तीव्र दर्द की शुरुआत के 3 दिन बाद, आप हीट रैप्स कर सकते हैं। रोगी अपने पेट के बल लेट जाता है, और उसकी पीठ के निचले हिस्से पर एक गर्म तौलिया रखा जाता है, जिसे विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों के जलसेक से सिक्त किया जाता है। एक बैग शीर्ष पर रखा जाता है और उस पर रखा जाता है प्रक्रिया का समय 30 मिनट से अधिक नहीं है।
बहुत प्रभावी तरीका- गर्मी और ठंड का विकल्प, क्योंकि इस तरह के विपरीत रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण को उत्तेजित करता है।
आप पुराने पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? बहुत बार लोग लगातार दर्द से पीड़ित होते हैं। इससे पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।
बेचैनी अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति नर्म बिस्तर पर सोता है। दर्द का अनुभव न करने के लिए, उसके लिए ऑर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोना बेहतर होता है। इस मामले में, नींद के दौरान शरीर का वजन पूरे रीढ़ की हड्डी में समान रूप से वितरित किया जाएगा।
एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड पीठ दर्द के लिए एक सिद्ध घरेलू उपचार माना जाता है। इस पर आधारित दवा सूजन को दूर करने में मदद करेगी, जिससे असुविधा हो सकती है। कभी-कभी इबुप्रोफेन दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? गर्भावस्था के दौरान एक महिला को पीठ में जो अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, उन्हें हमेशा दूर नहीं किया जा सकता है। आखिर दर्द का कारण शरीर में बदलाव है।
इस दर्द के कई कारण हैं:
- पेट भ्रूण के साथ बढ़ रहा है, मांसपेशियों के हिस्से को कस कर, पीठ में तनाव पैदा करता है;
- गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ मुड़ी हुई होती है, परिणामस्वरूप, यह एक असामान्य स्थिति लेती है;
- बढ़ता हुआ भ्रूण महिला के मूत्रजननांगी अंगों पर दबाव डालने लगता है, जिससे दर्द भी हो सकता है।
कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ? गर्भवती महिला के लिए पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- केवल ऊँची एड़ी के जूते पहनें;
- एक सख्त गद्दे पर सोएं;
- गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम करें जो पीठ दर्द को कम कर सकें;
- संपीड़ित करता है, विशेष रूप से गर्म वाले, इसका उपयोग न करना बेहतर है।
कमर दर्द के लिए व्यायाम
तैराकी और विशेष व्यायाम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाए ? अगर आप इसे हफ्ते में 2-3 बार 30 मिनट तक करते हैं तो योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। आंदोलन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। ऐसे में व्यक्ति दर्द से पूरी तरह विचलित हो जाता है।
चलना सबसे आसान तरीका है शारीरिक गतिविधि... रोजाना एक घंटा टहलना जरूरी है।
तीव्र दर्द में व्यक्ति को सख्त सतह पर लेटना चाहिए। फिर पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें दीवार से सटाएं। यह पूरी तरह से रीढ़ पर भार से राहत देता है। अपनी मांसपेशियों को इस तरह कसें:
- बारी-बारी से पैरों के मोज़े ऊपर खींचना;
- नितंबों की मांसपेशियों को आराम और सिकोड़ना।
खिंचाव के निशान से कैसे छुटकारा पाएं दर्द को अच्छी तरह से दूर करने में मदद करता है। बैठने और लेटने, बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को मोड़ने के दौरान इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित कार्य करना मना है:
- स्विंग पैर;
- बैठना;
- प्रेस को पंप करें।
पीठ और गर्दन के दर्द से छुटकारा जब दर्द का कारण पूरी तरह से अज्ञात हो, तो आप घर पर उपचार का उपयोग कर सकते हैं:
- आहार। कुछ मामलों में, दर्द का कारण कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी के कारण रक्त प्रवाह का उल्लंघन हो सकता है। इस समस्या को हल करने के लिए, आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अंडे, सूअर का मांस, मांस शोरबा को बाहर करना आवश्यक है।
- कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं मनोवैज्ञानिक तरीके... दर्द की कल्पना एक ऐसी वस्तु के रूप में की जानी चाहिए जो विलीन हो जाती है, विलीन हो जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात विश्वास करना है। आप दर्द को दूसरी जगह स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि दर्द कान, नाखून, सिर में कैसे स्थानांतरित होता है।
- दर्द से राहत पाने के लिए आपको कॉफी और चाय से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। vasospasm को कम करने के लिए, आपको धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत है।
- रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए, संपीड़ित लागू करना आवश्यक है, लगातार फिजियोथेरेपी अभ्यास में संलग्न होना चाहिए।
कमर दर्द को कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने और बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है।
पारंपरिक तरीकों से पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? पीठ में दर्द को दूर करने के लिए आपको चाहिए:
- कपूर और नारियल का तेल मिलाकर 5 मिनट तक उबालें। ठंडा करके कांच की बोतल में भरकर रख लें। सप्ताह में एक बार पीठ के निचले हिस्से पर मालिश करें।
- गर्म पानी के स्नान में नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। ऐसे में समय-समय पर नहाने से कमर दर्द से निजात मिल सकती है।
- नहाने से पहले सरसों के तेल से पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। गर्म पानी से नहाना बेहतर होता है।
- चावल को जुर्राब में डालकर बांध दें। माइक्रोवेव में कुछ मिनट के लिए रख दें। फिर आपको जुर्राब को गले में लगाने की जरूरत है।
इन दर्द निवारक विधियों का उपयोग केवल एक स्वस्थ व्यक्ति को ही करना चाहिए।
दर्द के खतरनाक लक्षण
कुछ मामलों में, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है:
- जब प्रकट पीठ दर्द बुखार, छाती में दर्द, सांस की तकलीफ के साथ होता है;
- दर्द 3 दिनों से अधिक समय तक परेशान करता है, और इसकी तीव्रता कम नहीं होती है;
- पुरानी प्रकृति की दर्दनाक संवेदनाएं बिना सुधार के 2 सप्ताह तक देखी जाती हैं;
- दर्द पैर या पैर तक फैलता है।
जब पीठ दर्द प्रकट होता है और कोई गंभीर बीमारी नहीं होती है, तो हल्के शारीरिक व्यायाम, संपीड़न और अन्य प्रक्रियाएं घर पर ही की जानी चाहिए।
इक्कीसवीं सदी में सबसे आम समस्याओं में से एक तीव्र पीठ दर्द है। दुनिया के 80% निवासियों ने, एक नियम के रूप में, अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका सामना किया है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द की एक खतरनाक विशेषता होती है, जो यह है कि यह थोड़े समय में पुराना हो सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द को कैसे दूर करें
इस लेख में, हम कारणों और निदान के बारे में बात करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे दूर किया जाए।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वृद्ध लोगों में एक आम लक्षण है। लेकिन आज अधिक से अधिक युवा इस क्षेत्र में असुविधा के उद्भव से पीड़ित हैं।
इस दर्द को अलग तरह से कहा जाता है, लेकिन सबसे अधिक बार - "लंबेगो" और "लंबेगो"।
तो लम्बागो क्या है? यह दर्द है जो अक्सर तेज या अनुचित तरीके से किए गए आंदोलन के कारण होता है। यह कुछ कठोर क्रियाओं की पुनरावृत्ति के कारण भी प्रकट होता है जो या तो मांसपेशियों को अधिक करके पीठ के निचले हिस्से को घायल कर सकते हैं, या पीठ के निचले हिस्से और काठ के कशेरुकाओं में मांसपेशियों के पहनने की प्राकृतिक प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
लूम्बेगो के बारे में बात करते समय, तीव्र दर्द के बीच अंतर को समझना उचित है जो लंबे समय तक नहीं रहता है - कुछ मिनटों से लेकर कई दिनों तक - और दर्द का एक पुराना रूप जो कई महीनों के बाद बंद नहीं होता है और लहरों में होता है।
लम्बागो के प्रकार
लम्बागो की तीव्रता भिन्न होती है। अवधि के आधार पर तीन प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है।
| के प्रकार | विवरण | अवधि |
|---|---|---|
| तीव्र लम्बागो | पीठ दर्द का सबसे आम रूप जो प्रकट होते ही अचानक चला जाता है। | कई घंटों से लेकर कई दिनों तक। |
| पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द | पुरानी पीठ दर्द के विकास को रोकने के लिए शीघ्र और व्यापक उपचार की आवश्यकता है। | कई दिनों से लेकर कई हफ्तों या एक महीने तक। |
| पुरानी पीठ दर्द | कभी-कभी सटीक कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है। आंकड़ों के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायतों के 8% मामलों को बाद में लम्बागो का एक पुराना रूप बताया गया। | एक महीने से ज़्यादा। |
लूम्बेगो / लूम्बेगो के कारण
पीठ के निचले हिस्से में दर्द मुख्य कारणों में से एक है जिससे लोग जीवन के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं। अक्सर कुछ व्यवसायों के लोग ऐसी असुविधा से पीड़ित होते हैं: उदाहरण के लिए, मूवर्स, निर्माण श्रमिक, और कार्यालयीन कर्मचारीजो अपना ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, जो रीढ़ के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, लूम्बेगो के दौरान दिखाई दे सकता है शारीरिक व्यायामभारी वजन उठाने जैसे महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है।
आइए प्रत्येक कारण पर अधिक विस्तार से विचार करें।
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भार उठाना
लुंबागो नियमित रूप से भारी बैकपैक या शोल्डर बैग पहनने के बाद दिखाई दे सकता है। यह आमतौर पर विद्यार्थियों और छात्रों के लिए एक समस्या है। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति अपने कंधों पर बैकपैक रखता है, तो भी काठ का क्षेत्र तनावपूर्ण स्थिति में होता है। समय के साथ, पीठ के निचले हिस्से में कशेरुक विकृत हो जाते हैं और दर्द होता है। एक नियम के रूप में, गंभीर काम या अध्ययन में लगे लोगों को इलाज के लिए समय नहीं मिलता है, और इससे दुखद परिणाम सामने आते हैं।
गंभीरता लूम्बेगो का मुख्य कारण है
यही कारण है कि अधिक से अधिक लोग मेट्रो में सामान ले जाने या काम पर आने के दौरान पहिएदार सूटकेस का उपयोग करना पसंद कर रहे हैं। निर्माताओं ने समस्या की गंभीरता को समझा और लोगों को एक ऐसा समाधान पेश किया जो व्यस्त लोगों के अनुकूल हो।
खेल
एथलेटिक बेल्ट
कुछ खेलों से पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द हो सकता है। तथ्य यह है कि रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव, शरीर के अचानक आंदोलनों और मुड़ने से कशेरुकाओं का विस्थापन होता है और, तदनुसार, लम्बागो की उपस्थिति के लिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह केवल उन लोगों में होता है जो किसी विशेष खेल की विशेषता वाले आंदोलनों को गलत तरीके से करते हैं।
गोल्फ, टेनिस, तैराकी, स्कीइंग ऐसे खेल के कुछ उदाहरण हैं जो पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।
खराब मुद्रा या मुद्रा
लूम्बेगो का एक और संभावित कारण अनुचित मुद्रा या मुद्रा है। लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में दर्द होता है, स्वास्थ्य की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ती है, और व्यक्ति को उस स्थिति की तलाश करनी होती है जिसमें वह इतना मजबूत न हो। गलत मुद्रा के साथ, व्यक्ति को खड़े होने पर भी असुविधा का अनुभव होगा।
तनाव, थकान, दर्द - यह सब समस्याओं की ओर ले जाता है। अंतत: झुक जाने से पीठ की ऐसी समस्या हो जाती है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है - ऐसा हो सकता है कि व्यक्ति खड़े होने, सीधे खड़े होने, चलने या बैठने में सक्षम न हो।
हड्डी रोग कुर्सियाँ
चोट लगना और गिरना
आघात भी लूम्बेगो का कारण बन सकता है। यदि गिरने या लापरवाही से चलने के बाद पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द महसूस होता है, तो रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। यह अक्सर समस्याओं के साथ होता है मूत्राशय, पैर में कमजोरी, बुखार और सांस लेते समय भी दर्द।
एक नियम के रूप में, कशेरुकाओं के विस्थापन या कशेरुकाओं के भीतर एक दरार के कारण गिरने में लूम्बेगो होता है। यह तंत्रिका और दर्द के संपीड़न की ओर जाता है।
अन्य कारक
अगर हम बीमारियों के बारे में बात करते हैं, तो, एक नियम के रूप में, एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण लूम्बेगो होता है। यह अधिक वजन या गर्भावस्था के दौरान भी प्रकट होता है। ये कारक डिस्क विरूपण और तंत्रिका अंत की अकड़न का कारण बनते हैं, जो तीव्र पीठ दर्द की घटना का कारण है।
उम्र
उम्र के साथ, मनुष्यों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क कम लोचदार हो जाती है और गिरने और अन्य आंदोलनों को अवशोषित करने की क्षमता खो देती है जिसके लिए गंभीर शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह रीढ़ पर अधिक दबाव डालता है, जो बेचैनी में योगदान देता है।
अक्सर साठ साल से अधिक उम्र के बुजुर्ग इससे पीड़ित होते हैं।
तीव्र लम्बागो कितने समय तक रहता है?
समय पर उपचार के साथ एक्यूट लूम्बेगो औसतन 1-2 सप्ताह में गायब हो जाता है। यदि इस अवधि के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द बना रहता है या गायब हो जाता है, लेकिन फिर वापस आ जाता है, और व्यक्ति को अभी भी विभिन्न पदों को स्वीकार करने में दर्द होता है, तो यह संभावना है कि लम्बागो पुराना हो गया है।
क्या लेटना या हिलना बेहतर है?
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए, कम से कम 3 दिनों के लिए बिस्तर पर एक लापरवाह स्थिति में रहना उचित है। इस समय, डॉक्टर जितना संभव हो उतना कम चलने की सलाह देते हैं - अत्यधिक आंदोलन रीढ़ की वसूली में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और दर्द तेज हो जाएगा।
यदि, लूम्बेगो की अभिव्यक्तियों के दौरान परिस्थितियों के कारण, एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने की आवश्यकता होती है, तो एक आर्थोपेडिक चिकित्सा बेल्ट का उपयोग करना आवश्यक है। इसे पहनने से लोअर बैक को सही पोजीशन में रखने में मदद मिलती है।
निदान
यदि लक्षण पाए जाते हैं जो लूम्बेगो की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं, तो रोगी को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह रोगी की जांच करेगा, लेकिन रोग के मूल कारण को स्पष्ट करने के लिए उसे अतिरिक्त परीक्षाओं की आवश्यकता है। वह निम्नलिखित परीक्षाओं की नियुक्ति करेगा:
- रीढ़ की रेडियोग्राफी;
- चुंबकीय अनुनाद या सीटी स्कैनरीढ़ की हड्डी।
यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं, और यह भी विचार करना चाहते हैं कि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग कब दिखाया जाता है, तो आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।
लूम्बेगो के निदान में मुख्य समस्या एक साथ जांच और उपचार की आवश्यकता है। विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, रोगी को एक संवेदनाहारी इंजेक्ट करने, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने और उसके बाद ही आवश्यक नैदानिक प्रक्रियाओं को करने की आवश्यकता होती है।
इलाज
पीठ दर्द का इलाज माना जाता है कठिन प्रक्रिया... तथ्य यह है कि प्रत्येक रोगी को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
लूम्बेगो से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले इसके मूल कारण का पता लगाना चाहिए और शरीर के लिए हानिकारक गतिविधियों को तुरंत रोकना चाहिए।
चूंकि तीव्र दर्द लंबे समय तक नहीं रहता है, आप अस्थायी रूप से इससे छुटकारा पाने में सक्षम होंगे:
- मनोरंजन;
- विरोधी भड़काऊ दवाएं;
- औषधीय काढ़े;
- हानिकारक शारीरिक गतिविधि की समाप्ति।
दवा से इलाज
दवा एक ऐसी विधि है जिसमें सूजन को दूर करने, मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों को मजबूत करने और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन में सुधार के लिए चिकित्सा दवाएं लेना शामिल है।
उदाहरण के लिए, जिन लोगों को चोट या ओवरस्ट्रेन के बाद दर्द होता है, उनके लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने के लिए पर्याप्त है - या तो केटोरोलैक (केतनोव) या इबुप्रोफेन (एडविल) युक्त।
अचानक होने वाले तेज दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप ले सकते हैं "डफलगन"और कुछ देर आराम करें। ऑक्सीकॉप्ट जैसी ओपिओइड दवाएं दर्द से राहत दिलाती हैं, लेकिन डॉक्टर उन्हें लिखने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि लोग जल्दी से लत विकसित कर लेते हैं (चिकित्सा शब्दावली में, इसे सहिष्णुता कहा जाता है)।
भौतिक चिकित्सा
भौतिक चिकित्सा उपकरण
गंभीर पीठ दर्द वाले लोगों को अधिक सक्रिय उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे कि भौतिक चिकित्सा।
लूम्बेगो के उपचार के लिए अनुशंसित शारीरिक व्यायाम लंबी धीमी गति से चलना और कुछ योग मुद्राएं हैं (इस या उस मुद्रा को सही ढंग से लेने के लिए डॉक्टर की देखरेख में उन्हें करने की सलाह दी जाती है)। कई अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, शारीरिक व्यायाम के साथ योग कक्षाएं योग के बिना शारीरिक व्यायाम करने की तुलना में अधिक प्रभावी थीं।
एक्यूपंक्चर और मालिश भी पुराने पीठ दर्द से राहत दिलाती है।
रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर संपीड़न और दबाव पर आधारित स्पाइनल मैनिपुलेशन थेरेपी (एसएमटी) को भी फिजियोथेरेपी की एक विधि के रूप में माना जा सकता है। एक नियम के रूप में, सीएमटी मैनुअलिस्ट और भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाता है। इस तकनीक को विवादास्पद माना जाता है क्योंकि कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि यह तब काम करता है जब अन्य इसे अस्वीकार करते हैं।
लोकविज्ञान
पारंपरिक चिकित्सा उपचार की एक विधि है जो टिंचर और हर्बल काढ़े के सेवन पर आधारित है। यह विधिकम संख्या में contraindications के कारण समय-परीक्षण और अनुशंसित।
मजबूत और से छुटकारा पाने के लिए, आप कॉम्फ्रे पर आधारित काढ़े और मलहम का उपयोग कर सकते हैं।
कॉम्फ्रे एक जड़ी बूटी है जो नदी के किनारे और घास के मैदानों पर उगती है। इसकी जड़ बड़े पत्तों वाले चुकंदर के समान होती है। सदियों से, कॉम्फ्रे को रीढ़ की बीमारियों से लड़ने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक चमत्कारिक उपाय माना जाता रहा है।
कॉम्फ्रे विरोधी भड़काऊ, कसैले, कम करनेवाला और चिकित्सा गुणों... यह दर्द से राहत देता है, घावों और मोच के उपचार को तेज करता है, गठिया, रीढ़ की हर्निया और गाउट का इलाज करता है, और सोरायसिस और शुष्क त्वचा से राहत देता है।
सक्रिय पदार्थ एलांटोइन की उच्च सांद्रता के कारण, शरीर कोशिकाओं और अस्थि द्रव्यमान के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। यह सूजन को भी कम करता है।
इसे जेल या मलहम के रूप में उपयोग करने और स्थानीय रूप से दिन में 3 बार लगाने की सलाह दी जाती है। इससे सूजन से लड़ने में आसानी होगी और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
यह ध्यान देने योग्य है कि इसे अन्य दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि कॉम्फ्रे की उच्च खुराक का यकृत पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है।
अन्य तरीके
लूम्बेगो से राहत पाने के लिए अच्छे और काम करने वाले विकल्पों में से एक और, तीव्र को हटाने के परिणामस्वरूप, गर्म स्नान या शॉवर लेना है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसका अर्थ है ऐंठन और दर्द में कमी।
लूम्बेगो से राहत पाने के लिए आप घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक उपयोगी व्यायाम स्ट्रेचिंग का एक रूपांतर है। यह कूल्हों और श्रोणि को आराम करने में मदद करता है, और उन जगहों को विकसित करने में मदद करता है जहां साइटिक तंत्रिका गुजरती है।
शुरुआत में यह एक्सरसाइज हाथों से की जाती है और पीठ का निचला हिस्सा जमीन पर टिका रहता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ, ऐसा करना लगभग असंभव है, इसलिए जिमनास्टिक बॉल का उपयोग किया जाता है (यदि यह नहीं है, तो आप कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं)।
व्यक्ति अपने घुटनों पर बैठता है और अपनी बाहों को गेंद या कुर्सी तक फैलाता है। वस्तु को आगे की ओर झुककर और हाथों से दूर धकेलते हुए शरीर से यथासंभव दूर ले जाना चाहिए।
जैसे ही आप अपनी पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, आपको रुक जाना चाहिए और अपनी छाती को जितना हो सके फर्श पर नीचे करना चाहिए। आपको इस स्थिति में थोड़े समय (औसतन - एक मिनट तक) रहने और मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। आपको व्यायाम को दिन में 5 से 10 बार 10-15 मिनट के लिए दोहराने की आवश्यकता है। यह खिंचाव आपकी पीठ के निचले हिस्से में राहत महसूस करने में मदद कर सकता है, आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और आपकी बड़ी पीठ की मांसपेशियों को खींच सकता है।
वीडियो - पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम
निवारण
लूम्बेगो की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
- सक्रिय कार्य (सड़क पर, डाचा पर) के साथ, आपको अधिक बार स्थिति बदलने की आवश्यकता होती है। जैसे ही थोड़ी सी भी असुविधा होती है, काम तुरंत रोक दिया जाना चाहिए और यदि वांछित हो, तो सरल अभ्यास करें: उदाहरण के लिए, आप एक क्षैतिज पट्टी पर लटका सकते हैं - यह विशेष रूप से अक्सर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित होता है।
- तैरना काम और व्यायाम का एक विकल्प है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और सही मुद्रा बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
- किसी भारी वस्तु को उठाने से पहले आपको पहले बैठना चाहिए और उसके बाद ही भार उठाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको झुकना नहीं चाहिए। मुख्य भार बाहों और पैरों को वितरित किया जाना चाहिए।
- एक सख्त गद्दे या मुलायम गद्दे के ऊपर किसी चीज के साथ एक सपाट बिस्तर पर सोना सबसे अच्छा है। इस तरह के बिस्तर की व्यवस्था करने के लिए, आप मोटे प्लाईवुड को पतले गद्दे के नीचे रख सकते हैं।
उपसंहार
पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द एक खतरनाक समस्या है। बहुत अधिक भार, बहुत देर तक बैठना, सोने की अनुचित मुद्रा, या ऐसा गद्दा जो श्रोणि को पर्याप्त रूप से सहारा नहीं देता, ये कुछ उदाहरण हैं जो अंततः लूम्बेगो की ओर ले जाते हैं।
ये कारक एक दिन अपना प्रभाव डालेंगे और व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा। इसलिए, यदि आप पहले से रीढ़ की सेहत का ख्याल रखते हैं, तो आप इस तरह के अप्रिय लक्षण की संभावित उपस्थिति को रोक सकते हैं।
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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक अपक्षयी बीमारी है, जो सबसे आम मानव विकृति में से एक है। रोग कशेरुक के कार्टिलाजिनस ऊतक के क्रमिक विनाश की विशेषता है: जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, स्नायुबंधन, मांसपेशियां और हड्डी संरचनाएं विनाशकारी प्रक्रियाओं में शामिल होती हैं।
पैथोलॉजी का सबसे सांकेतिक संकेत एक अलग प्रकृति का पीठ दर्द है - तेज, दर्द, तीव्र, आवधिक और निरंतर। रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों वाले सभी रोगियों के लिए यह जानना उपयोगी है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द को कैसे दूर किया जाए और रोग के तीव्र चरण में सूजन को खत्म किया जाए।
रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों में दर्द
दर्द मुख्य है, लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एकमात्र लक्षण नहीं है। अपने आप में, उपास्थि ऊतक का विनाश दर्द के साथ नहीं होता है, विशेष रूप से पर आरंभिक चरणरोग। दर्दनाक संवेदनाएं तब उत्पन्न होती हैं जब रोग परिवर्तन तंत्रिका अंत, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं।
दर्दनाक प्रक्रियाओं से इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच और गतिशीलता का नुकसान होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रगतिशील चरणों में, डिस्क में दरारें दिखाई देती हैं, और एनलस फाइब्रोसस अपनी शारीरिक स्थिति को बदल देता है। इन प्रक्रियाओं से इंटरवर्टेब्रल डिस्क के प्रोट्रूशियंस और हर्निया होते हैं: ये रोग की मुख्य और सबसे खतरनाक जटिलताएं हैं।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बगल में तंत्रिका अंत, रक्त वाहिकाएं और रीढ़ की हड्डी ही होती है। विकृत डिस्क तंत्रिका अंत को निचोड़ते हैं और उन्हें घायल करते हैं। यह प्रक्रिया दर्द के लक्षणों, सूजन, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ऐंठन का प्राथमिक कारण है। पीठ दर्द अक्सर शरीर के अन्य हिस्सों में फैलता है, क्योंकि तंत्रिका अंत मेरुदण्डशरीर की सभी प्रणालियों से जुड़ा हुआ है।
रीढ़ के विभिन्न हिस्सों के घावों में दर्द के लक्षण बेहद विविध हैं। रोग के प्रगतिशील चरणों में, पीठ दर्द के अलावा, रोगियों को गर्दन में दर्द, सिरदर्द, गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द, पेट दर्द और आंतों में दर्द का अनुभव हो सकता है। पैरों, पैरों, लसदार मांसपेशियों, श्रोणि अंगों (अक्सर खराब कार्यक्षमता के साथ) में अप्रिय लक्षण होते हैं।
संकेत इसके साथ बढ़ रहे हैं:
- शारीरिक गतिविधि;
- थकान;
- एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहना;
- तनाव;
- अल्प तपावस्था;
- शरीर में संक्रामक प्रक्रियाएं।
रीढ़ की हड्डी और रक्त वाहिकाओं के गंभीर संपीड़न के साथ, आंतरिक अंगों की गंभीर विकृति संभव है। ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में संपीड़न विशेष रूप से खतरनाक है। अक्सर, उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रोग प्रक्रियाओं का परिणाम स्ट्रोक, स्तंभन दोष, बांझपन, पाचन अंगों और मूत्राशय के कार्यों के नियंत्रण की हानि जैसी खतरनाक बीमारियां हैं।
दर्द सिंड्रोम के कारण और साथ के लक्षण
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द के मुख्य कारण:
- डिस्क विस्थापित होने पर तंत्रिका अंत का संपीड़न;
- मांसपेशियों की ऐंठन;
- रक्त वाहिकाओं का संपीड़न;
- कशेरुक के आसपास के कोमल ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
दर्द का सबसे आम स्थानीयकरण पीठ का काठ का क्षेत्र है। यह रीढ़ का सबसे गतिशील भाग है: यह इस दौरान मुख्य भार वहन करता है शारीरिक गतिविधिभार उठाना। त्रिक क्षेत्र में मुख्य तंत्रिका जाल और रीढ़ की हड्डी के कुछ हिस्से होते हैं जो आंतरिक अंगों को नियंत्रित करते हैं।
जटिलताओं के साथ, यह अक्सर होता है कौडा इक्विना सिंड्रोम- काठ का रीढ़ की तंत्रिका अंत की सूजन। यह सिंड्रोम पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द के साथ होता है। वे आंशिक रूप से प्रतिवर्त मांसपेशी तनाव के कारण होते हैं। दर्द को कम करने के लिए, शरीर मांसपेशियों की गतिविधि को सीमित करने की कोशिश करता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन होती है। लगातार वोल्टेज के संचय में योगदान देता है मांसपेशियों का ऊतकलैक्टिक एसिड, जो दर्द के लक्षणों को भी बढ़ाता है।
सर्वाइकल स्पाइन में, वर्टेब्रल आर्टरी सिंड्रोम का अक्सर निदान किया जाता है। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन विभिन्न स्थानीयकरण (पार्श्विका, पश्चकपाल, लौकिक) के सिरदर्द का कारण बनता है। क्योंकि दर्द प्रतिबिंबित होता है, पारंपरिक दर्दनाशक दवाएं इस स्थिति से राहत नहीं देती हैं। कशेरुका धमनी के संपीड़न के अन्य लक्षण गर्भाशय ग्रीवा, गर्दन और बाहों में प्रतिवर्त दर्द हैं।
दर्द के संबद्ध संकेत:
- हाथ-पांव में झुनझुनी:
- शरीर के कुछ क्षेत्रों में सुन्नता, बिगड़ा हुआ संवेदनशीलता;
- गति की सीमा को सीमित करना;
- पेशी शोष;
- लगातार थकान की भावना;
- कम प्रदर्शन।
खाँसना, अचानक हिलना-डुलना, छींकना, हँसी - ये सभी कारक दर्द को बढ़ाते हैं या इसकी घटना को भड़काते हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द को कैसे खत्म करें
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द को कैसे खत्म करें? अधिकांश लोग असमान रूप से उत्तर देंगे - दवाओं के साथ। एक ओर, यह सच है: दर्द निवारक दर्द से राहत दिलाने में भूमिका निभाते हैं। परंतु दवाओंकेवल एक अल्पकालिक प्रभाव दें। ऐसा उपचार विशुद्ध रूप से रोगसूचक है और रोग के वास्तविक कारणों को प्रभावित नहीं करता है।
एनेस्थेटिक्स के साथ दर्द को लगातार सुन्न करना एक मौलिक रूप से गलत रणनीति है। योग्य चिकित्सक उपचार के प्रारंभिक चरण में ही दवाओं का उपयोग करते हैं। आगे की चिकित्सा रोग के चरण पर निर्भर करती है, वर्तमान स्थितिरोगी और अन्य संबंधित परिस्थितियों।
रोग के तीव्र चरण को समाप्त करने के बाद, उपचार के अन्य तरीकों का अनिवार्य रूप से अभ्यास किया जाता है - फिजियोथेरेपी, पेशेवर मालिश, चिकित्सीय जिम्नास्टिक, रिफ्लेक्सोलॉजी, ऑस्टियोपैथी, जटिल स्पा थेरेपी। रक्त परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करके, मांसपेशियों के फ्रेम और स्नायुबंधन को मजबूत करके, हम आगे अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकते हैं और नए दर्द के उद्भव को रोकते हैं।
घर पर गैर-दवा देखभाल
घर पर भी दवा के अभाव में ऐसे उपाय हैं जिनसे दर्द को पूरी तरह से नहीं रोका जा सकता तो कम से कम मरीज की हालत तो ठीक की जा सकती है। शरीर की विशेष स्थितियाँ हैं जो दर्दनाक अभिव्यक्तियों को कम करती हैं और प्रभावित क्षेत्र को मोटर आराम प्रदान करती हैं।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक विशेष आर्थोपेडिक तकिए पर आराम करने से मदद मिलती है। ग्रीवा क्षेत्र के पूर्ण स्थिरीकरण को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए तकिया पर्याप्त रूप से दृढ़ और कठोर होना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटना बेहतर है। यदि आपके पास आर्थोपेडिक कॉलर है तो यह बहुत अच्छा है। इस तरह के उपकरणों को चिकित्सा उपकरण स्टोर पर खरीदा जा सकता है या मोटे कार्डबोर्ड और मुलायम कपड़े से अपने हाथों से बनाया जा सकता है।
दर्द के काठ का स्थानीयकरण के साथ, दर्द को दूर करने के लिए शरीर की सही स्थिति के लिए कई विकल्प हैं:
- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को मोड़ें (आप सुविधा के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया लगा सकते हैं);
- अपनी तरफ झूठ बोलें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी ठुड्डी तक खींचें (रीढ़ की धुरी को संरेखित करने के लिए आपको अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया लगाने की जरूरत है)।
गैर-भड़काऊ दर्द सिंड्रोम के साथ, प्रभावित क्षेत्र की कोमल वार्मिंग की अनुमति है। आप गर्म हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं, आप बस अपनी पीठ को ऊनी दुपट्टे या कंबल से ढक सकते हैं। पूर्ण विश्राम मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन से आंशिक रूप से राहत देता है।
दर्द और सूजन को दूर करने के लिए दवाएं
तंत्रिका जड़ों में भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के अनिवार्य उपयोग की आवश्यकता होती है। यह दवाओं का एक काफी व्यापक समूह है, जिसे विभिन्न द्वारा दर्शाया गया है खुराक के स्वरूप- मलहम, गोलियां, इंजेक्शन समाधान। सबसे लोकप्रिय दवाएं इबुप्रोफेन, डिक्लोफेनाक, वोल्टेरेन मलहम, फास्टम और अन्य हैं।
स्थानीय एनेस्थेटिक्स का भी उपयोग किया जाता है - फाइनलगॉन, काप्सिकम: ये मलहम, एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, रक्त प्रवाह और चयापचय में तेजी लाते हैं। जटिल दवाएं (चोंड्रोप्रोटेक्टर्स) हैं जो आंशिक रूप से उपास्थि ऊतक को बहाल करती हैं और इसके विनाश को धीमा कर देती हैं।
वे पेरियोरल दवाओं को यथासंभव दुर्लभ रूप से लिखने की कोशिश करते हैं: किसी भी दवा, उनके लाभकारी प्रभाव के अलावा, दुष्प्रभाव होते हैं। सबसे लोकप्रिय और मांग वाली टैबलेट की तैयारी डिक्लोफेनाक, निमेसुलाइड, इबुप्रोफेन, केटलॉन्ग, मोवालिस हैं।
इस तरह के फंड अक्सर 5-7 दिनों (दिन में तीन बार 1 टैबलेट) के दौरान निर्धारित किए जाते हैं। चिकित्सीय प्रभाव की अनुपस्थिति में, उपचार के अधिक कट्टरपंथी तरीकों की आवश्यकता होती है।
नैदानिक चिकित्सा
अस्पतालों में, गंभीर दर्द सिंड्रोम वाले ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उन्नत मामलों का इलाज दवा के इंजेक्शन से किया जाता है। इस तरह का सबसे प्रभावी तरीका नोवोकेन नाकाबंदी है। दर्द से राहत की यह विधि स्थानीय संज्ञाहरण के करीब है। जब इंजेक्शन लगाया जाता है, तो दवा सीधे तंत्रिका अंत में प्रवेश करती है और दर्द के संकेतों को मस्तिष्क में प्रवेश करने से रोकती है।
नाकाबंदी चिकित्सा का एक प्रभावी लेकिन अत्यंत रोगसूचक तरीका है। इंजेक्शन रोग को स्वयं ठीक नहीं करते हैं, लेकिन केवल इसकी अभिव्यक्तियों को रोकते हैं। अक्सर, ऐसी प्रक्रिया नैदानिक उद्देश्यों के लिए निर्धारित की जाती है - डॉक्टरों को यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि कौन सी तंत्रिका सूजन है और दर्द के लक्षण देती है।
चिकित्सा की एक विधि के रूप में दवा नाकाबंदी के कुछ फायदे हैं:
- तेजी से प्रतिक्रिया (एनाल्जेसिक प्रभाव सचमुच कुछ ही मिनटों में होता है);
- सामान्य रक्तप्रवाह में दवा का न्यूनतम प्रवेश (पूरे शरीर पर दुष्प्रभावों में कमी);
- बार-बार उपयोग की संभावना (यदि आवश्यक हो)।
एनाल्जेसिक के अलावा, उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एंटीस्पास्मोडिक्स, डिकॉन्गेस्टेंट और पदार्थ जो ट्रोफिज्म (पोषण) को उत्तेजित करते हैं और प्रभावित क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को कभी-कभी शरीर में पेश किया जाता है। विटामिन की तैयारी के इंट्रामस्क्युलर प्रशासन की अनुमति है।
रुकावटों के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे सामयिक दवाएं हैं: लिडोकेन, नोवोकेन (एनेस्थेटिक्स), हाइड्रोकार्टिसोन (कॉर्टिकोस्टेरॉइड एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग), बी विटामिन, एटीपी (सेल पोषण के लिए), लिडेज़। नाकाबंदी एपिड्यूरल हैं (सीधे कशेरुक संरचनाओं में बने), पैरावेर्टेब्रल (एक इंजेक्शन आसपास के ऊतक में रखा जाता है)।
अन्य प्रकार नैदानिक चिकित्सादर्द सिंड्रोम के उपचार के लिए: औषधीय वैद्युतकणसंचलन या फोनोफोरेसिस, मैग्नेटोथेरेपी, हाइपोथर्मिया (ठंड के संपर्क में), पैराफिन, ओज़ोकेराइट अनुप्रयोग, किनेसियो टेपिंग (चिकित्सीय पैच का अनुप्रयोग), रिफ्लेक्सोलॉजी - एक्यूपंक्चर।
आज यह होगा:
सामान्य जानकारीकाठ का रीढ़ के बारे में
रीढ़ में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष और काठ।
काठ का रीढ़ हमारे जीवन के दौरान अन्य दो वर्गों की तुलना में बहुत अधिक तनाव के अधीन होता है। इसलिए लोगों को इससे अधिक परेशानी होती है।
सहमत हैं कि बहुत से लोग "पीठ के निचले हिस्से में दर्द" के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन कुछ लोग कहते हैं, उदाहरण के लिए, "स्तनों में दर्द" के बारे में :)
तथ्य यह है कि काठ का रीढ़ की शारीरिक, प्राकृतिक स्थिति में समर्थन करने के लिए, न केवल पीठ की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, बल्कि प्रेस, पार्श्व पेट की मांसपेशियां, लसदार मांसपेशियां और जांघ की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
इसलिए, काठ का क्षेत्र को बहाल करने और इसे मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए, आपको काम में शामिल करने की आवश्यकता होगी अधिक मांसपेशीस्तन की तुलना में और। इसके लिए कई तरह के शारीरिक व्यायाम हैं।
लेकिन व्यायाम की मदद से ठीक होने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि तीव्र क्या है, और इस दर्द को खत्म करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
लोगों में, और आधिकारिक चिकित्सा में, कई समानार्थक शब्द हैं, जिन्हें तीव्र पीठ दर्द कहा जाता है:
उत्तेजना
रेडिकुलिटिस
एक चुटकी तंत्रिका या
पीठ के निचले हिस्से में "पीठ का दर्द"
पीठ दर्द का कारण क्या है
कल्पना कीजिए कि रीढ़ है बहुमंजिला इमारतजहां फर्श कशेरुक हैं, अंतर्निहित छत के साथ फर्श इंटरवर्टेब्रल डिस्क हैं, बाहरी दीवारें रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां हैं, और खिड़कियां कशेरुक के बीच के उद्घाटन हैं जहां तंत्रिका फाइबर बाहर निकलते हैं।
जब इस संरचना में सब कुछ अच्छी तरह से काम करता है, तो कोई टूट-फूट और उल्लंघन नहीं होता है। इसलिए कमर दर्द भी नहीं होता है।
लेकिन निम्नलिखित की कल्पना करें। यदि पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो रीढ़ पर भारी और निरंतर भार डाला जाता है। फिर क्या होता है? इंटरवर्टेब्रल डिस्क इस तरह के बढ़े हुए दबाव से सबसे पहले पीड़ित हैं!
वे "व्यवस्थित" करना शुरू करते हैं, दरार करते हैं और अपने मुख्य कार्य और कार्य को खो देते हैं - कशेरुक को टकराव से बचाने और बचाने के लिए। इससे रीढ़ पर भार और भी अधिक बढ़ जाता है।
चूंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क "कुचल" हैं, वे कशेरुक स्तंभ से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, डिस्क के प्रोट्रूशियंस - प्रोट्रूशियंस बनाते हैं।
मुझे एक स्पष्ट सादृश्य बनाने दो। इंटरवर्टेब्रल डिस्क दो किताबों के बीच स्थित मोटे तरल की गेंदों की तरह होती है। जब उन्हें लगातार दबाया जाता है, तो वे चपटे हो जाते हैं और इन पुस्तकों की सीमाओं से परे चले जाते हैं - यह डिस्क का फलाव है।
इसके अलावा, यदि लोड डिस्क पर कार्य करना जारी रखता है, तो वे इतना चपटा हो जाते हैं कि वे सबसे कमजोर स्थानों में - प्रोट्रूशियंस में टूटने लगते हैं। इस वजह से उनका कंटेंट बाहर आ जाता है। इस प्रकार रीढ़ की हर्निया का निर्माण होता है।
इसे दर्द से कैसे जोड़ा जाए और यह किस अवस्था में प्रकट होता है
याद रखें, ऊपर मैंने कहा था कि कशेरुकाओं के बीच छेद होते हैं, जहां से तंत्रिका जड़ें निकलती हैं? तो - जब डिस्क "व्यवस्थित" हो जाती है, तो ये छेद भी संकीर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, उभार या हर्निया इन छिद्रों में जा सकते हैं।
दर्द तब होता है जब एक तंत्रिका जड़ या तंत्रिका चुटकी या चिड़चिड़ी हो जाती है। इसका कारण इंटरवर्टेब्रल फोरामेन का संकुचित होना हो सकता है, जो एक फलाव या हर्निया के इस छेद में हो सकता है। यह दर्द का पहला कारण है।
इसके अलावा, मांसपेशियां रीढ़ के आसपास स्थित होती हैं। वे कुछ बदलावों का भी अनुभव करते हैं। वे किसी भी तरह सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए दबाव डालते हैं, लेकिन वे हमेशा सफल नहीं होते हैं।
परिणाम पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव है। और तंग, लोचदार मांसपेशियां भी नसों को निचोड़ सकती हैं और तंत्रिका आवेगों को उनमें से गुजरने से रोक सकती हैं।
तो, दर्द का दूसरा कारण ऐंठन, रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों का अधिक तनाव और उनका असंतुलन है। अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियां उन नसों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं जो इससे गुजरती हैं मांसपेशी फाइबरनिचले अंगों को।
काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का गहरा होना कैसे प्रकट होता है?
विशिष्ट उत्तेजना पैटर्न काठ का osteochondrosis(वह रेडिकुलिटिस या लूम्बेगो भी है) इस तरह दिखता है:
- काठ का रीढ़ में तेज, तेज दर्द। यह स्थानीय हो सकता है, या यह पिंच की हुई तंत्रिका के साथ श्रोणि क्षेत्र, कमर, जांघ, नितंब तक फैल सकता है दर्द किसी भी आंदोलन के साथ और खड़े या बैठने पर बढ़ सकता है
- पीठ में गति की सीमा, गंभीर दर्द के कारण पूर्ण अनुपस्थिति तक
- रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन, जो इस क्षेत्र में किसी भी गतिविधि को प्रतिवर्त रूप से अवरुद्ध करती है
काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों में बहुत भिन्नताएं हैं, क्योंकि यह काठ का रीढ़ है जो श्रोणि से पैर की उंगलियों की युक्तियों तक पैरों के काम को सुनिश्चित करता है।
यदि दर्द तेज और शूटिंग नहीं है, लेकिन अधिक मध्यम, सुस्त और प्रकट / तेज होता है, केवल तरफ मुड़ने या झुकाव पर होता है, तो कोई उल्लंघन नहीं होता है। इस तरह के विशिष्ट दर्द मांसपेशियों के असंतुलन, उनके पुराने ओवरस्ट्रेन, मोच के बारे में अधिक बोलते हैं।
तो कैसे पाएं कमर के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा
आगे के पाठों के दौरान जो मैं आपको अगले कुछ दिनों में भेजूंगा, हम इस मुद्दे से निपटेंगे, दर्द निवारक योजना विकसित करेंगे और धीरे-धीरे काठ का क्षेत्र सामान्य में बहाल करेंगे।
लेकिन इस पाठ के ढांचे के भीतर, हमें यह पता लगाना चाहिए कि एक सामान्य उत्तेजना के साथ क्या करना है और काठ का रीढ़ की बहाली में आगे बढ़ने के लिए तीव्र दर्द को कैसे जल्दी से दूर करना है।
पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द को कैसे दूर करें
काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, ग्रीवा रीढ़, शारीरिक कारणों से व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए।
यदि, उदाहरण के लिए, हम ग्रीवा रीढ़ के दर्द को दूर करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, तो ऐसे व्यायाम काठ का रीढ़ के लिए काम नहीं करेंगे।
इसलिए, एक वृद्धि में, निम्नलिखित योजना का पालन किया जाना चाहिए:
1) जेंटल मोड
पहली बात यह है कि कम से कम एक - दो दिनों के लिए बिस्तर पर आराम करना है। जब आप खड़े या बैठने की स्थिति में होते हैं, तो काठ का क्षेत्र पर भार काफी बढ़ जाता है। इससे उल्लंघन खुद को और भी ज्यादा महसूस कराएगा।
लापरवाह स्थिति में, काठ का रीढ़ पूरी तरह से उतार दिया जाता है। कशेरुक एक दूसरे पर दबाव नहीं डालते हैं, इंटरवर्टेब्रल फोरामेन अपने आकार को पुनः प्राप्त करते हैं, तंत्रिका की पिंचिंग कम हो जाती है, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम मिलता है।
तीव्र दर्द के साथ, तंत्रिका और आसपास के ऊतकों की सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन दिखाई देती है। ये संकेत आगे चलकर स्थिति के बिगड़ने को भड़काते हैं। लापरवाह स्थिति में, उल्लंघन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि सूजन, एडिमा और मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है।
2) सही स्टाइलिंग
एक और महत्वपूर्ण शर्त उचित बिस्तर है। सभी मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को अधिकतम आराम देने के लिए, आपको रीढ़ की सभी वक्रों को एक शारीरिक स्थिति में बनाए रखने की आवश्यकता है।
इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं और काठ के क्षेत्र के नीचे एक सपाट तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया रखें। ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा काठ का रीढ़ में एक विभक्ति होगी। पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिये या तौलिये की ऊंचाई लगभग 4-5 सेमी होनी चाहिए।
वैसे बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी में अनावश्यक किंक न हो और मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दिया जा सके।
3) दर्द से राहत
कुछ लोग तेज दर्द के लिए दवा लेते हैं एनएसएआईडी समूह(गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं), जो फार्मेसियों, टीवी, समाचार पत्रों द्वारा सक्रिय रूप से विज्ञापित की जाती हैं। यह समझ में आता है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं।
इन दवाओं को सख्त संकेतों के अनुसार लिया जाना चाहिए और दो दिनों से अधिक नहीं।
ऐसी दवाओं की एक बड़ी सूची है। दुष्प्रभावचमड़े से लेकर तंत्रिका प्रणाली... वे हमारे अंगों की सभी प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, यकृत को अधिभारित करते हैं, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित करते हैं, और इसी तरह। आप स्वयं इसके बारे में किसी विशेष दवा के निर्देशों में पढ़ सकते हैं।
हां, अगर दर्द गंभीर है, तब भी दर्द से राहत की जरूरत है। लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप गोलियां न लें, बल्कि इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन में एक संवेदनाहारी डालें। तो दवा तेजी से अपने गंतव्य तक पहुंचेगी।
इसके अलावा, गोलियां कई कारणों से आंत में अवशोषित नहीं हो सकती हैं (डिस्बिओसिस, बिगड़ा हुआ अवशोषण, आंतों की दीवार को नुकसान, आदि)।
ऐसे इंजेक्शन का मूल नियम दिन में दो बार से अधिक नहीं है और अधिमानतः केवल एक दिन है।
यदि किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने का अवसर है, तो इसे अवश्य करें। वह आपको नोवोकेन नाकाबंदी कर सकता है, जो एनएसएआईडी की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।
नाकाबंदी अधिक स्थानीय और लक्षित है। उसका ऐसा कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यह अन्य दवाओं की तुलना में काफी बेहतर, सुरक्षित और तेज होगी।
4) स्थानीय संज्ञाहरण यदि दर्द पुराना है
यदि आपका दर्द बहुत मजबूत नहीं है, बल्कि सुस्त, मध्यम और सहनशील है, तो स्थानीय संज्ञाहरण के साथ करना काफी संभव है - काठ का क्षेत्र + कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर के लिए कोई वार्मिंग या संवेदनाहारी मरहम।
ऐंठन को दूर करने और दर्द से राहत पाने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कम से कम 20-30 मिनट तक लेट जाएं।
5) तंत्रिका तंत्र का समर्थन
चूंकि तंत्रिका तंतु तीव्र पीठ दर्द में पीड़ित होते हैं, इसलिए उन्हें बिना किसी असफलता के विटामिन समर्थन की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, मैं बी विटामिन (उदाहरण के लिए, न्यूरोमल्टीवाइटिस) लेने की सलाह देता हूं।
लेकिन बी विटामिन को इंट्रामस्क्युलर (थियामिन, मिल्गामा) में डालना सबसे अच्छा है। कारण गोलियों के समान ही है। विटामिन आंशिक रूप से आंतों से गुजरने में विफल हो सकते हैं। इसके अलावा, कोई भी दवा न केवल आंतों की बाधा से गुजरती है, बल्कि यकृत में प्रसंस्करण से भी गुजरती है।
केवल अगर आपके पास पूरी तरह से काम करने वाली आंत और एक सामान्य जिगर है, तो दवा या विटामिन सही ऊतकों और अंगों में प्रवेश करेगा। इन सभी चरणों को बायपास करने और विटामिन समर्थन को सटीक रूप से प्राप्त करने के लिए, विटामिन को इंट्रामस्क्युलर रूप से डालना बेहतर है।
6) व्यायाम और कोमल आत्म-कर्षण
मान लें कि आपने उपरोक्त सभी युक्तियों को पहले ही लागू कर दिया है। अब अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दर्द निवारक और विटामिन लगाएं।
अब ऐसे ही झूठ न बोलने के लिए चलिए आपके साथ कुछ एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन, जैसा कि मैंने पहले भी बार-बार कहा है, काठ का रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए सीधे व्यायाम इस स्तर पर अभी तक नहीं किया जा सकता है।
लेकिन आप पैरों, हाथों, बाहों की मांसपेशियों के लिए सामान्य हल्के व्यायाम कर सकते हैं और करना भी चाहिए साँस लेने के व्यायाम... इस प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने और सभी ऊतकों में केशिका रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, यह हाइपोडायनेमिया की एक अच्छी रोकथाम होगी। तुम लेट जाओ, हिलो मत, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इससे आगे रिकवरी में अधिक समय लगेगा।
आप रीढ़ की हड्डी का कोमल आत्म-कर्षण भी कर सकते हैं।
मैं वीडियो में अभ्यास के उदाहरण प्रदान करता हूं:
व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त व्यायाम पर और अपनी भावनाओं पर चिकनाई, कोमलता और अधिकतम ध्यान केंद्रित करना है।
यहाँ ऐसा है चरण दर चरण योजनातीव्र पीठ दर्द, लूम्बेगो, एक्ससेर्बेशन होने पर आपको इसे लागू करने की आवश्यकता है। यह योजना केवल पहले दिनों के लिए लागू होती है, जब गंभीर और तेज दर्द होता है।
आगे क्या करना है
जैसे ही दर्द कम हो जाता है, अर्थात, प्रक्रिया एक सूक्ष्म अवधि में बदल जाएगी (आमतौर पर यह तीसरे या चौथे दिन एक अतिशयोक्ति के बाद होती है), जोड़ना सुनिश्चित करें:
- काठ का रीढ़ के लिए चिकित्सीय व्यायाम जबकि केवल वार्म-अप और अड़चन के साथ आपकी पीठ के बल लेटना (फिजियोथेरेपी अभ्यास के सभी नियमों के अनुसार)
- जब आपको उठने और कहीं जाने की आवश्यकता हो तो ब्रेस पहनना (उदाहरण के लिए, निकटतम स्टोर पर चलना)
यही है, जब सबस्यूट अवधि शुरू होती है, तो आप लेटते समय सक्रिय रूप से चिकित्सीय अभ्यास कर रहे होते हैं, और जब आप चलते हैं या बैठते हैं, तो आप एक आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनते हैं।
आपको सूक्ष्म अवधि में व्यायाम की आवश्यकता क्यों है
अधिकांश लोगों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता है। पीठ में दर्द हुआ, वे लेट गए, ऐसा लग रहा था कि सब कुछ बीत चुका है, और वे जीवन के उस रास्ते का नेतृत्व करना जारी रखते हैं जो उन्होंने तेज होने से पहले किया था।
लेकिन इस बारे में सोचें। यदि आपकी जीवन शैली ने आपको और अधिक कष्ट दिया है - तो क्या यह किसी तरह गलत है? अगर यह सही होता, तो क्या कोई वृद्धि नहीं होती? सही? :)
इससे बचना बहुत आसान है! पहले से ही सूक्ष्म अवधि में चिकित्सीय अभ्यास करना शुरू करना आवश्यक है। और जब यह बीत जाए, तो अधिक जटिल अभ्यासों को जोड़ें और आगे अभ्यास करना जारी रखें।
और यह सबस्यूट अवधि में है कि आपके लिए रीढ़ की सक्रिय बहाली शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात्:
- सभी मांसपेशी समूहों के बीच संतुलन बहाल करना
- मांसपेशियों को आराम और उनके सामान्य स्वर की बहाली
- एडिमा को हटाना और रीढ़ के सभी ऊतकों की बहाली
- अपने स्वयं के मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण और रीढ़ की मजबूत पेशी समर्थन
सबस्यूट अवधि से, यह काठ का रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने का मुख्य और मुख्य कार्य बन जाता है। इसे व्यवस्थित रूप से बनाया जाना चाहिए - सरल अभ्यासों से जटिल लोगों तक, प्रारंभिक लापरवाह स्थिति से एक झुकाव में प्रारंभिक स्थिति तक।
कई लोगों ने ऐसी स्थिति का सामना किया है जब अचानक पूरे शरीर को पीठ के निचले हिस्से में एक निर्दयी तेज दर्द से छेद दिया जाता है। दर्द की ताकत को कैसे दूर करें और दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाएं? क्या यह संभव है? उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जो आपको इस दुर्भाग्य को भूलने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने की अनुमति देगी।
आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह के लगभग 85% निवासी पीठ के निचले हिस्से में तनाव, बेचैनी और दर्द का सामना करने के लिए मजबूर हैं।
दर्द का कारण न केवल बीमारियां और चोटें हो सकती हैं, बल्कि अधिक वजन, एक गतिहीन जीवन शैली, तनावपूर्ण स्थिति भी हो सकती है। एक डॉक्टर की मदद से रीढ़ की बीमारियों को बाहर करने के बाद, आप फिजियोथेरेपी व्यायाम और मालिश से दर्द से लड़ सकते हैं।
दर्द के संभावित कारण
काठ का रीढ़ में दर्द के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
लुंबागो (लंबेगो) - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस सिंड्रोम को अचानक तीव्र दर्द की विशेषता हो सकती है जो अचानक आंदोलन, झुकने, वजन उठाने के बाद होता है। दर्द बहुत तीव्र होता है, नितंबों और निचले छोरों तक फैलता है।
लुंबोडिनिया - दर्द पुराना है, कम तीव्र है। इसका कारण असहज मुद्रा, हाइपोथर्मिया बनाए रखना हो सकता है। दर्द संवेदनाएं कई दिनों में बढ़ या घट सकती हैं।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम- खुद को सुस्त अप्रिय संवेदनाओं के रूप में प्रकट करता है, क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका का उल्लंघन होता है। अधिक बार, रोग खुद को एक तीव्र रूप में प्रकट करता है। इस मामले में, रोगी को प्रभावित अंग पर खड़े होने की कोशिश करते समय "जलन" दर्द का अनुभव होता है।
हर्नियेटेड डिस्क।यह स्पंदन से लेकर खींचने तक, बहुत अलग प्रकृति के दर्द के साथ खुद को प्रकट कर सकता है। इस मामले में, निचले छोरों, यहां तक कि पैर की उंगलियों के क्षेत्र में भी दर्द हो सकता है।
सही निदान स्थापित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। बीमारी के प्रकार और विशेषज्ञ की सिफारिशों के आधार पर, एक व्यायाम कार्यक्रम भी तैयार किया जाएगा। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम और उपचार में व्यायाम और मालिश सबसे शक्तिशाली कारकों में से एक है।
तीव्र अवधि
यदि दर्द अचानक पकड़ा जाता है, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों पर समर्थन की स्थिति में जाने की कोशिश करें (सरल तरीके से, चारों तरफ)। ध्यान से, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, अपनी कांखों को फर्श पर नीचे करें। यदि उसी समय दर्द तेज नहीं होता है, तो इस स्थिति में रुकें और अपने हाथों को आगे की ओर और अपने नितंबों को पीछे की ओर रखते हुए खिंचाव की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल ऊपर उठें। अपनी पीठ को गोल करें, फिर इसे कम से कम प्रयास के साथ धनुषाकार करें। कई बार दोहराएं।
यदि, खींचने की कोशिश करते समय, दर्द धड़कता है, या यहां तक कि तेज हो जाता है, तो धीरे से अपने पैर को उस तरफ फैलाएं जहां दर्द कम हो। धीरे-धीरे अपनी तरफ रोल करें, फिर अपनी पीठ पर। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।
पर गंभीर दर्दकोई भी व्यायाम निषिद्ध है। पीठ के रोगग्रस्त भाग को आराम देना, निमेसिल लेना या ओल्फेन का इंजेक्शन लगाना आवश्यक है। चूंकि, रक्षा में, शरीर को मांसपेशियों की ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है, इसलिए किसी भी मांसपेशी आराम करने वाले को पीना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, सिरदालुद। यह सलाह दी जाती है कि पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गीला, गर्म लिनन तौलिया रखें और उस पर 30-40 मिनट तक लेटें। इसके अलावा, यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को शहद से सूंघते हैं, और फिर एक सनी के कपड़े पर लेट जाते हैं, तो एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होगा। दर्द में कमी और छूट की शुरुआत के बाद आगे की व्यायाम चिकित्सा जारी रखी जा सकती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सटीक निदान स्थापित करने के बाद।
छूट की प्रारंभिक अवधि
"घड़ी"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने हाथों को बाजू पर रखते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हैं। पैरों को स्ट्रेच करें और कूल्हे से बाएं और दाएं मुड़ें।
"धुरी"। हम अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखते हैं। दाहिने पैर का पैर बाएं घुटने के नीचे है, बायीं हथेली दाहिने घुटने पर है। दाहिने हाथ को बगल में ले जाया गया और फर्श पर हथेली रखकर आराम किया। बाएं हाथ से हम दाहिने घुटने को बाईं ओर, फर्श पर दबाते हैं। हम पैरों और बाहों के स्थान बदलते हैं और सब कुछ दूसरी दिशा में शुरू करते हैं। अचानक प्रयास नहीं करना चाहिए। व्यायाम सुचारू रूप से चलता है।
"अपनी तरफ आराम करो।"हम आसानी से बाईं ओर मुड़ते हैं। हम दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ते हैं, इसे छाती से दबाते हैं, इसे छोड़ते हैं और इसे सीधा करते हैं। फिर हम फिर से दबाते हैं। फिर हम दूसरी तरफ भी यही हरकत करते हैं।
"पेंडुलम"। हम धीरे से अपने पेट पर रोल करते हैं। कोहनियों को कंधे के स्तर पर रखें। हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। हम पिंडली को फर्श से लंबवत मोड़ते हैं और धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाते हैं।
"साइड पर कैंची"।हम दाहिनी ओर आराम से बैठते हैं, अपना सिर अपने मुड़े हुए हाथ की हथेली पर रखते हैं। हमने अपना बायाँ हाथ अपने सामने रखा, हथेली पर झुक गया। बाएं पैर को पूरी तरह ऊपर उठाएं और नीचे करें। पहले धीमा, फिर तेज। हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं और दूसरे पैर के साथ समान संख्या में प्रदर्शन करते हैं।
प्लैंक पुश-अप।घुटनों पर एक तख़्त स्थिति में खड़े होकर, हम झुकते हैं और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं। छूट की शुरुआत में, सुनिश्चित करें कि कोण है कूल्हे का जोड़ 90 डिग्री सेल्सियस था। स्थिर छूट की अवधि में, आप सीधे धड़ के साथ और यहां तक कि क्लासिक बार की स्थिति से भी प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कोई भी पुश-अप करते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देना याद रखना महत्वपूर्ण है। इससे आपकी पीठ का बीमा होगा और आपका पेट सुंदर बनेगा।
"स्क्वाट"। अपने पैरों के साथ अपने कंधों के नीचे खड़े हो जाओ। हम अपने हाथ आगे रखते हैं, या सिर के पीछे। हम शरीर को सीधा रखते हैं। अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे स्क्वाट करें। अपने श्रोणि के साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर हम शांति से सीधे हो जाते हैं।
"कांटेदार जंगली चूहा"। कल्पना कीजिए कि आप एक हाथी हैं जो एक गेंद में कर्ल करना चाहता है। खड़े होने की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, फिर ऊपरी वक्ष क्षेत्र को मोड़ें, मानसिक रूप से माथे को पेट की ओर निर्देशित करें। हम श्रोणि को थोड़ा आगे लाते हैं और ग्लूटियल मांसपेशियों को कसते हैं। फिर हम आराम करते हैं और उस स्थिति में लौट आते हैं जहां से व्यायाम शुरू हुआ था।
"पूर्व का सामना करना"।हम पिंडली पर बैठ कर बैठ जाते हैं। हम अपने हाथों को पीठ के पीछे रखते हैं। एक सीधी पीठ के साथ धीरे-धीरे आगे झुकें, और फिर उसी पीठ के साथ, हम शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं।
"फ्रीज।" पिछले अभ्यास से, हम पेट के बल लेटने की स्थिति में चले जाते हैं। हम अपने हाथ पेट के नीचे रखते हैं। हम पैरों से शुरू होकर कंधों तक समाप्त होते हुए, लहर की तरह मांसपेशियों को कसते और आराम करते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं, फिर हम आराम करते हैं और बस झूठ बोलते हैं, नाड़ी को बहाल करते हैं।
स्थिर छूट की अवधि।इस बिंदु पर, आप उन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को कवर करेंगे। आप उन्हें तेज गति से और अधिक प्रयास के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।
"बिल्ली जाग रही है।" साथटोया, श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। पैर मुड़े हुए हैं। हम अपने हाथों को ताले में पकड़ते हैं और उन्हें पीछे की ओर घुमाते हुए आगे की ओर खींचते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
"गोल"। हम अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे रखकर खड़े होते हैं। हम सिर के पीछे हाथ रखते हैं। हम श्रोणि के साथ गोलाकार घुमाव करते हैं, पहले धीमी गति से, और फिर तेज और तेज। फिर हम वही घुमाव करते हैं, लेकिन विपरीत दिशा में।
"घास काटने की मशीन"। शरीर की स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, केवल हाथ आपके सामने एक डेस्क पर एक छात्र की तरह मुड़े हुए हैं। हम शरीर को तेजी से मोड़ते हैं, या तो अपनी बाहों को बेल्ट के स्तर तक कम करते हैं, फिर उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हैं। सक्रिय साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
"स्कीयर"। हम अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं, श्रोणि को आगे लाते हैं। हम अपनी बाहों को ऊपर लाते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं, और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं, फिर एक गोल पीठ के साथ झुकते हैं, अपनी बाहों को और पीछे घुमाते हैं। और हम फिर से सीधे हो जाते हैं। 100 सेकंड के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं।
"पंप"। हम अपने पैरों को 20-30 सेंटीमीटर की चौड़ाई में फैलाते हैं। श्रोणि को थोड़ा आगे लाना न भूलें। हम कूल्हों से अपने हाथों को उठाए बिना, पक्षों को गहरे वैकल्पिक मोड़ करते हैं।
"बैले"। किसी सहारे पर खड़े होकर और थोड़ा सा उसका पालन करते हुए, हम पैर को आगे, पीछे, बगल की तरफ घुमाते हुए करते हैं। हम बाएं पैर से कम से कम 50 स्विंग करते हैं, और फिर दाएं से। एक समर्थन पर लटकने के प्रलोभन का विरोध करें। अपने पैर को पीछे की ओर झुकाते समय अपनी पीठ के बल न झुकें।
"क्लव"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी बाहों को आगे लाते हैं, अपने मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचते हैं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से कूल्हों से खुद को गले लगाएं। हम कम से कम 100 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लें। पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें। फिर आराम करें और फर्श पर फैला दें।
"टम्बलर"। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को गले लगाएं और अपने बाएं नितंब से अपने दाहिने ओर घूमें। समय-समय पर कशेरुकाओं को ऊपर और नीचे रोल करें, अपनी छाती को अपने घुटनों से दूर ले जाएं। व्यायाम तब तक करें जब तक आप टेलबोन क्षेत्र में सुखद गर्मी महसूस न करें।
"कोबरा"। हम तुर्की शैली में अपने पैरों को मोड़कर बैठते हैं। हमने अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख दिया। हम काठ का रीढ़ में गोलाकार घुमाव करते हैं। 1.5 मिनट एक तरफ, और फिर 1.5 मिनट दूसरी तरफ। व्यायाम एक ही समय में महिला जननांग अंगों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
पीठ दर्द की मालिश
तीव्र अवधि में, गंभीर धड़कते दर्द के साथ, आप केवल कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, इसके और शरीर के बीच एक सनी का कपड़ा डाल सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लुंबोडिया दर्द सिंड्रोम के रोगजनन में पहलू मेनस्कोइड्स के उल्लंघन के कारण उत्पन्न होता है। यदि यह वास्तव में एक स्थापित तथ्य है, तो मैनुअल थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट की विधि बहुत उपयोगी और न्यायसंगत है। इसका सार स्थिर तनाव के बाद अवरुद्ध मांसपेशियों को फैलाना है। पीठ के निचले हिस्से के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है, जो स्व-निर्देशित मैनुअल थेरेपी का एक तत्व भी है।
ऐसा करने के लिए, आपको एक उच्च टेबल, सोफा या बिस्तर की आवश्यकता है। सतह नरम नहीं होनी चाहिए। मेज के किनारे पर अपनी तरफ लेट जाओ। यदि दर्द सिंड्रोम एक तरफ प्रकट होता है, तो स्वस्थ पक्ष पर लेट जाएं। यदि दर्द द्विपक्षीय है, तो इसे बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर करें। पीठ थोड़ी मुड़ी हुई है। निचला पैर घुटने और कूल्हे पर झुकना चाहिए। ऊपरी - एक मेज या सोफे के किनारे से लटका हुआ है। बेसिन को टेबल की ओर मोड़ना चाहिए। लटकते पैर से सिर और कंधों को विपरीत दिशा में मोड़ें। अपने ऊपरी हाथ से टेबल के दूर किनारे को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टकटकी को उस स्थान पर ले जाएँ जहाँ आपने अपना सिर और कंधे घुमाए थे। आराम करना। पैर के भार के नीचे काठ का क्षेत्र पूर्व-तनाव की स्थिति में आ जाएगा। यदि ऐसा होता है, तो अंग को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें, अपनी सांस को 30 सेकंड के लिए रोककर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी टकटकी को लटकते पैर की ओर ले जाएं। फिर पूरी तरह से आराम करें, गुरुत्वाकर्षण बल के तहत अपने पैर को नीचे करें और साँस छोड़ें।
बिना सहायता के, अपने आप को मालिश कैसे दें?
ऐसी स्थितियां जब किसी व्यक्ति के बगल में कोई नहीं होता है जो उसे उपचार मालिश दे सकता है तो यह काफी आम है। अगर आपकी पीठ फंस गई है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मदद करें।
अधिकतम संभव विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको एक सतह पर आराम से, सख्त और सपाट बैठने की आवश्यकता है। हाथ का अंगूठा पीठ के निचले हिस्से पर मजबूती से लगाया जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं।
सावधानीपूर्वक पथपाकर आंदोलनों को बनाया जाता है, आपको कोक्सीक्स की ओर बढ़ते हुए, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है। जितना आगे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, प्रक्रिया उतनी ही प्रभावी होगी।
इन आंदोलनों के लिए लगभग 3 मिनट समर्पित करने के बाद, आपको पथपाकर शुरू करने की आवश्यकता है। अंगूठा आसानी से पसलियों के साथ चलता है, रीढ़ के किनारों की ओर बढ़ता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपको निचले स्तर को कम करने की आवश्यकता है।
एक तरफ से समाप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से कुछ मिनटों के लिए आराम करना चाहिए। फिर सभी क्रियाओं को दूसरे पक्ष के साथ दोहराया जाता है।
यह सिर्फ नमूना कार्यक्रमपीठ दर्द के लिए कार्रवाई। लगातार दर्दनाक हमलों का सामना करते हुए, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए। केवल डॉक्टर व्यायाम और मालिश की उपयुक्तता का निर्धारण करेगा, इष्टतम कार्यक्रम का सुझाव देगा, जिसके कार्यान्वयन से लाभ होगा, और रोगी को नुकसान नहीं होगा।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक्यूप्रेशर मालिश उपलब्ध रहती है।
पेट के बल बैठकर, दाहिने हाथ से हम एक चाप में बिंदु जोड़तोड़ करते हैं, काठ के क्षेत्र में डिंपल से शुरू होकर कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग के साथ आगे बढ़ते हैं।
अपने पेट के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या रोलर रखें।
जोड़तोड़ का क्रम इस प्रकार है:
उंगली पथपाकर;
उंगली का दबाव;
कब्जा स्वागत;
उंगली सानना का स्वागत;
उंगली कंपन का स्वागत। सभी जोड़तोड़ किए जाते हैं गर्म हाथ... फालंजेस की ताकत पर जोर दें, न कि बाजुओं पर।
संकेतित क्षेत्रों से गुजरने के बाद, अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें और मुट्ठी की कंघी से मालिश करें।
जोड़तोड़ का क्रम:
विचूर्णन;
सानना
मालिश के अंत में, कंपन और हिलना-डुलना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पकड़ो ग्लूटस पेशी, इसे थोड़ा पीछे की ओर खींचे और हिलाएं।
आत्म-मालिश करते समय, मालिश करने वालों और आवेदकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। त्वचा की सतह को गर्म करके, ये उपकरण समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।
निम्नलिखित मालिश व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं:
लाइपको ऐप्लिकेटर;
कुज़नेत्सोव के आवेदक;
से रोलर्स और बेल्ट विभिन्न सामग्री(लकड़ी, रबर, प्लास्टिक, प्राकृतिक पत्थर)। उपरोक्त सभी उपकरणों का उपयोग बाहरी हस्तक्षेप के बिना किया जा सकता है और न केवल पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए भी।
अगर हाथ में कुछ नहीं है, तो यह करेगा और प्लास्टिक की बोतल... इसमें गर्म पानी डालें, इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और सावधानी से सवारी करें।
कमर दर्द के लिए इस्तेमाल करें विभिन्न प्रकारमालिश:
-
डिब्बाबंद;
आराम;
चिकित्सा;
पत्थर चिकित्सा।
मुख्य कार्य मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है। विशिष्ट प्रकार, अवधि और सत्रों की संख्या एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त की जानी चाहिए।
यदि आपमें स्वस्थ रहने की अदम्य इच्छा है, तो थोड़ा काम और लगन लगाइए। परिणामों से आपको सुखद आश्चर्य होगा।
