Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta. Takéto ochorenia sú veľmi časté. Bolesť môže byť akútna aj chronická. Akútna bolesť zvyčajne prichádza náhle a je intenzívna. A chronická dáva človeku nepríjemnosti na dlhú dobu. Ako sa zbaviť bolesti chrbta?
Príčiny, ktoré spôsobujú bolesť chrbta
Ako sa ho zbaviť Najprv musíte zistiť príčiny jeho vzhľadu. Bolesť v krížoch, dokonca ani u starších ľudí, nie je známkou staroby. V mnohých ohľadoch sa to považuje za zanedbané zdravotné problémy.
Faktory, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity v bedrovej oblasti, nie sú vždy spôsobené vekom. Bolesť chrbta sa môže objaviť aj u detí. Dôvody sú nasledovné:
- Bolesť môže byť znepokojujúca aj po liečbe.
- Zlé držanie tela môže spôsobiť zakrivenie chrbtice. Pri skolióze dochádza k posunu ťažiska a nerovnomernému rozloženiu záťaže na stavce.
- Zápalové procesy v tkanivách stavcov alebo intervertebrálnej hernie často spôsobujú bolesť chrbta.
- Choroby vnútorné orgány(obličky, pečeň) môžu sprevádzať aj bolesti chrbta.
Existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré sú spôsobené vonkajšími faktormi:
- Nesprávne rozloženie záťaže pri zdvíhaní a prenášaní ťažkých bremien môže spôsobiť bolesti krížov.
- Dlhodobý pobyt tela v nepohodlnej polohe vedie k napätiu chrbtových svalov, a teda k výskytu bolesti.
- Vzhľad nepohodlia môže vyvolať prievan v miestnosti.
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Terapia by sa mala zvoliť s prihliadnutím na etiológiu ochorenia. Napríklad iný typ bolesti dolnej časti chrbta sa môže vyskytnúť u tehotných žien v dôsledku posunutia stavcov, ktoré spolu s nimi ťahajú svaly chrbta.
Ako nezačať bolesť?
Ako sa môžete zbaviť bolesti chrbta? Môžete sa ho zbaviť, keď sa zistí presná príčina. Samodiagnostika nie je vždy možná.
Jedným zo správnych rozhodnutí by bola návšteva neurológa alebo ortopéda. Preskúmaním všetkých symptómov bude schopný určiť skutočnú príčinu nepohodlia. A v tomto prípade bude predpísaná liečba. Koniec koncov, je potrebné bojovať nielen s následkami (príznakmi) choroby - je potrebné určiť faktory, ktoré ju spôsobujú.
Najprv je možné pred stanovením diagnózy použiť lieky proti bolesti ("Analgin", "Aspirín", "Ibuprofén").
Okrem liekov existuje niekoľko metód, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť doma.
Ostrú bolesť, ktorá sa objaví náhle, môže spôsobiť náhly pohyb osoby alebo ťažké zdvíhanie. To môže viesť k natiahnutiu chrbtových svalov a silnej bolesti.
V takom prípade sa musí dodržiavať niekoľko dní. Ak nie je možné vyhľadať pomoc od špecialistu, použite niekoľko jednoduchých tipov.
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Na zníženie bolesti je možné aplikovať ľad na spodnú časť chrbta. Existuje niekoľko spôsobov:
- ako obklad môžete použiť vlhkú handričku vo vrecku, uchovávanú v chladničke pol hodiny;
- vložte kocky ľudí do vrecka a pripevnite na boľavé miesto;
- môžete aplikovať rôzne mrazené potraviny (zelenina, mäso).
Pri aplikácii takéhoto obkladu na boľavé miesto musíte počkať, kým sa bolesť nezníži.
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? V niektorých prípadoch sa namiesto chladu môže použiť teplo. 3 dni po nástupe akútnej bolesti si môžete urobiť termálne zábaly. Pacient leží na bruchu a na spodnú časť chrbta je položený teplý uterák, ktorý je navlhčený infúziou protizápalových bylín. Na vrch sa položí balík, ktorý trvá maximálne 30 minút.
Veľmi efektívna metóda- striedanie tepla a chladu, pretože takýto kontrast stimuluje normalizáciu krvného obehu.
Ako sa môžete zbaviť chronickej bolesti chrbta?
Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta? Veľmi často ľudia trpia neustálou bolesťou. Aby ste sa ho úplne zbavili, mali by ste zmeniť svoj životný štýl.
Často sa nepohodlie vyskytuje, keď človek spí na mäkkej posteli. Aby nepociťoval bolesť, je pre neho lepšie spať na ortopedickom matraci a vankúši. V tomto prípade bude váha tela počas spánku rozložená rovnomerne po celej chrbtici.
Kyselina acetylsalicylová sa považuje za osvedčený liek, ktorý sa dá použiť aj doma pri bolestiach chrbta. Liek založený na ňom pomôže zmierniť zápal, ktorý môže byť príčinou nepohodlia. Niekedy Ibuprofen pomáha úplne zbaviť sa bolesti.
Bolesť dolnej časti chrbta počas tehotenstva
Ako sa zbaviť bolesti chrbta počas tehotenstva? Nepohodlie v chrbte, ktoré žena zažíva počas tehotenstva, nemožno vždy odstrániť. Koniec koncov, príčinou bolesti sú zmeny v tele.
Existuje niekoľko dôvodov pre túto bolesť:
- brucho rastúce s plodom, vyťahujúce časť svalov, vytvára napätie v chrbte;
- počas tehotenstva sa chrbtica klenie, v dôsledku toho zaujíma nezvyčajnú polohu;
- rastúci plod začne vyvíjať tlak na močové orgány ženy, čo môže spôsobiť aj bolesť.
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám zmierniť bolesť chrbta:
- nosiť topánky len s nízkymi podpätkami;
- spať na tvrdom matraci;
- vykonávať špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré môžu znížiť bolesť dolnej časti chrbta;
- nemali by sa používať obklady, najmä horúce.
Fyzická aktivita pri bolestiach chrbta
Plávanie a špeciálne cvičenia pomáhajú zbaviť sa bolesti chrbta.
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? Joga pomáha zmierniť bolesti krížov, ak sa cvičí 2-3 krát týždenne po dobu 30 minút.
Fyzické cvičenie pomáha uvoľniť svaly. Pohyb zlepšuje krvný obeh. V tomto prípade je človek úplne odvrátený od bolesti.
Chôdza je najjednoduchší druh fyzická aktivita. Každý deň musíte hodinu chodiť.
Pri akútnej bolesti by mal človek ležať na tvrdom povrchu. Potom v ľahu na chrbte zdvihnite nohy a oprite ich o stenu. Tým sa úplne odstráni záťaž z chrbtice. Napnite svaly týmto spôsobom:
- striedavo vyťahovať prsty na nohách;
- uvoľnenie a stláčanie svalov zadku.
Ako sa zbaviť strií pomáha zmierniť bolesť. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia v sediacej a ležiacej polohe, striedavo ohýbať jednu alebo druhú nohu. Je zakázané robiť nasledovné:
- hojdať nohami;
- drep;
- stiahnuť stlačte.
Zbavíme sa bolesti chrbta a šije.Keď je príčina bolesti úplne neznáma, môžete použiť metódy terapie doma:
- Diéta. V niektorých prípadoch môže byť príčinou bolesti porušenie prietoku krvi v dôsledku zvýšeného cholesterolu a zníženia elasticity krvných ciev. Na vyriešenie tohto problému je potrebné vylúčiť zo stravy tučné jedlá, vajcia, bravčové mäso, mäsové bujóny.
- Bolesti chrbta sa môžete zbaviť pomocou psychologické metódy. Mali by ste si predstaviť bolesť v podobe predmetu, ktorý zmizne, rozpustí sa. Najdôležitejšie je veriť. Môžete skúsiť preniesť bolesť na iné miesto. Predstavte si, ako sa bolesť prenáša do ucha, nechtu, hlavy.
- Na zmiernenie bolesti by sa mala káva a čaj úplne opustiť. Ak chcete znížiť vazospazmus, musíte úplne prestať fajčiť.
- Na obnovenie krvného obehu je potrebné aplikovať obklady, neustále sa venovať fyzioterapeutickým cvičeniam.
Ak chcete znížiť bolesť chrbta, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a vzdať sa zlých návykov.
Ako zmierniť bolesti chrbta tradičnými metódami?
Ako sa navždy zbaviť bolesti chrbta? Na zmiernenie bolesti chrbta potrebujete:
- Zmiešajte gáfor a kokosový olej, povarte 5 minút. Ochlaďte a skladujte v sklenenej fľaši. Raz týždenne aplikujte masážnymi pohybmi na kríže.
- Pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja do kúpeľa s teplou vodou. Pravidelným užívaním takéhoto kúpeľa sa môžete zbaviť bolesti chrbta.
- Pred osprchovaním masírujte spodnú časť chrbta horčicovým olejom. Je lepšie sa osprchovať horúcou vodou.
- Vložte ryžu do ponožky a zaviažte ju. Vložte do mikrovlnnej rúry na niekoľko minút. Potom musíte pripevniť ponožku na boľavé miesto.
Tieto metódy úľavy od bolesti by mal používať iba zdravý človek.
Nebezpečné príznaky bolesti
V niektorých prípadoch by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom:
- keď bolesť v chrbte sprevádza horúčka, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť;
- bolesť trápi viac ako 3 dni a jej intenzita nezoslabne;
- pocity bolesti chronickej povahy sa pozorujú 2 týždne bez zlepšenia;
- bolesť vyžaruje do chodidla alebo nohy.
Keď sa objavia bolesti chrbta a neexistujú žiadne vážne ochorenia, mali by sa doma vykonávať jemné fyzické cvičenia, obklady a iné procedúry.
Jedným z najčastejších problémov v dvadsiatom prvom storočí je akútna bolesť dolnej časti chrbta. Spravidla sa s ním aspoň raz v živote stretlo až 80 % obyvateľov planéty.
Bolesť krížov má jednu nebezpečnú vlastnosť, a tou je, že sa v krátkom čase môže stať chronickou.
Ako zmierniť akútnu bolesť dolnej časti chrbta
V tomto článku si povieme o príčinách a diagnóze, a čo je najdôležitejšie, ako si uľaviť od akútnej bolesti chrbta.
Bolesť dolnej časti chrbta je bežným príznakom u starších ľudí. Ale dnes stále viac a viac mladých ľudí trpí výskytom nepohodlia v tejto oblasti.
Takáto bolesť sa nazýva inak, ale najčastejšie - "lumbago" a "lumbago".
Čo je teda lumbago? Ide o bolesť, ktorá je najčastejšie spôsobená prudkým alebo nesprávne vykonaným pohybom. Objavuje sa aj v dôsledku opakovania určitých ťažkých činností, ktoré môžu buď poraniť dolnú časť chrbta nadmerným zaťažením svalov, alebo urýchliť prirodzený proces opotrebovania svalov v krížoch a bedrových stavcoch.
Keď hovoríme o lumbago, stojí za to pochopiť rozdiel medzi akútnou bolesťou, ktorá netrvá dlho - od niekoľkých minút až po niekoľko dní - a chronickou formou bolesti, ktorá sa po mnohých mesiacoch nezastaví a vyskytuje sa vo vlnách.
Druhy lumbago
Intenzita lumbaga je iná. Existujú tri typy podľa dĺžky trvania.
| Typ | Popis | Trvanie |
|---|---|---|
| Akútne lumbago | Najbežnejšia forma bolesti chrbta, ktorá zmizne tak náhle, ako sa objaví. | Od niekoľkých hodín až po niekoľko dní. |
| Subakútna bolesť dolnej časti chrbta | Vyžaduje rýchlu a komplexnú liečbu, aby sa zabránilo rozvoju chronickej bolesti krížov. | Od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov alebo mesiacov. |
| Chronická bolesť dolnej časti chrbta | Niekedy je ťažké určiť jej presné príčiny. Podľa štatistík až 8% prípadov sťažností na bolesť v dolnej časti chrbta odhalilo v budúcnosti chronickú formu lumbago. | Viac ako mesiac. |
Príčiny lumbago / lumbago
Bolesti krížov sú jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia narušili prirodzený chod života. Takéto nepohodlie často trpia ľudia určitých profesií: napríklad nakladače, stavitelia, ako aj kancelárskych pracovníkov ktorí trávia väčšinu času v sede, čo negatívne ovplyvňuje aj zdravie chrbtice. Okrem toho sa môže objaviť lumbago počas cvičenie vyžadujúce značné úsilie, ako je zdvíhanie závaží.
Zvážme každý dôvod podrobnejšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako liečiť, ako aj zvážiť príčiny a alternatívne spôsoby liečby, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.
zdvíhať závažia
Lumbago sa môže vyvinúť po pravidelnom nosení ťažkého batohu alebo tašky cez rameno. Pre žiakov a študentov to býva problém. Aj keď si človek dá na plecia ruksak, krížová oblasť je stále v napätom stave. V priebehu času sú stavce dolnej časti chrbta deformované a dochádza k bolesti. Ľudia, ktorí sa venujú serióznej práci alebo štúdiu, spravidla nenájdu čas na liečbu, čo v budúcnosti vedie k smutným následkom.
Ťažkosť je hlavnou príčinou lumbaga
Čoraz viac ľudí preto pri preprave batožiny v metre alebo pri ceste do práce volí kolieskové kufre. Výrobcovia pochopili vážnosť problému a ponúkli ľuďom riešenie, ktoré vyhovuje zaneprázdneným ľuďom.
Šport
Atletický pás
Niektoré športy môžu spôsobiť silnú bolesť dolnej časti chrbta. Faktom je, že tlak na chrbticu a spodnú časť chrbta, náhle pohyby a obraty tela vedú k posunutiu stavcov, a teda k vzniku lumbago.
Treba si uvedomiť, že k tomu dochádza len u tých, ktorí nesprávne vykonávajú pohyby typické pre konkrétny šport.
Golf, tenis, plávanie, lyžovanie sú len niektoré z príkladov športov, ktoré ohrozujú zdravie dolnej časti chrbta.
Nesprávne držanie tela alebo držanie tela
Nesprávne držanie tela alebo držanie tela je ďalšou možnou príčinou lumbaga. Dlhodobé sedenie v sede spôsobuje bolesť, zdravotný stav sa postupne zhoršuje a človek si musí hľadať polohu, v ktorej nebude taký silný. Pri nesprávnom držaní tela človek zažije nepohodlie aj v stoji.
Stres, únava, bolesť – to všetko vedie k problémom s. Hrbenie vedie v konečnom dôsledku k problémom s chrbtom, ktorých sa ťažko zbavujete – môže sa stať, že človek nie je schopný vstať, stáť rovno, chodiť alebo sedieť.
Ortopedické stoličky
Zranenia a pády
Príčinou lumbaga môže byť aj trauma. Ak po páde alebo neopatrnom pohybe pocítite ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, potom je vysoká pravdepodobnosť poranenia chrbtice. To je často sprevádzané problémami s močového mechúra, slabosť v nohe, horúčka a dokonca aj bolesť pri dýchaní.
Spravidla sa lumbago počas pádu vyskytuje v dôsledku posunutia stavcov alebo praskliny vo vnútri stavca. To vedie k stlačeniu nervu a bolesti.
Iné faktory
Ak hovoríme o chorobách, potom sa lumbago spravidla vyskytuje v dôsledku herniovaného disku. Prejavuje sa aj pri nadváhe alebo v tehotenstve. Tieto faktory vedú k deformácii disku a zovretiu nervových zakončení, čo je dôvodom vzniku akútnej bolesti dolnej časti chrbta.
Vek
S vekom sa medzistavcové platničky u ľudí stávajú menej elastickými a strácajú schopnosť absorbovať pády a iné pohyby, ktoré si vyžadujú vážnu fyzickú námahu. Chrbtica je tak vystavená väčšiemu tlaku, čo prispieva k nepohodliu.
Najčastejšie postihuje starších ľudí po šesťdesiatke.
Ako dlho trvá akútne lumbago?
Akútne lumbago pri včasnej liečbe zmizne v priemere za 1-2 týždne. Ak bolesť v krížoch po tomto období pretrváva alebo zmizne, ale potom sa vráti a človeka stále bolí zaujímať rôzne polohy, lumbago sa pravdepodobne stalo chronickým.
Je lepšie ležať alebo sa hýbať?
Na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta stojí za to zostať v posteli v polohe na chrbte aspoň 3 dni. Lekári v tejto dobe odporúčajú pohybovať sa čo najmenej - nadmerný pohyb môže narušiť zotavenie chrbtice a bolesť bude silnejšia.
Ak je v dôsledku okolností počas prejavov lumbaga potrebný pohyb z jedného miesta na druhé, potom je potrebné použiť ortopedický lekársky pás. Jeho nosenie pomáha fixovať dolnú časť chrbta v správnej polohe.
Diagnostika
Ak sa zistia príznaky, ktoré môžu naznačovať prítomnosť lumbaga, pacient by sa mal poradiť s lekárom. Pacienta vyšetrí, no potrebuje ďalšie vyšetrenia na objasnenie základnej príčiny ochorenia. Nariadi nasledovné vyšetrenia:
- Röntgenové vyšetrenie chrbtice;
- magnetická rezonancia resp CT vyšetrenie chrbtica.
Ak chcete vedieť podrobnejšie, ako aj zvážiť, kedy je indikovaná magnetická rezonancia, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.
Hlavným problémom pri diagnostike lumbago je potreba súčasného vyšetrenia a liečby. Na získanie spoľahlivých výsledkov musí pacient podať anestetikum, odstrániť svalový kŕč a až potom vykonať potrebné diagnostické postupy.
Liečba
Zvažuje sa liečba bolesti chrbta náročný proces. Faktom je, že každý pacient potrebuje iný prístup.
Aby ste sa zbavili lumbaga, musíte najprv určiť jeho hlavnú príčinu a okamžite zastaviť činnosť, ktorá je pre telo škodlivá.
Keďže akútna bolesť netrvá dlho, dočasne sa jej zbaviť pomôže:
- odpočinok;
- protizápalové lieky;
- liečivé odvary;
- zastavenie škodlivej fyzickej aktivity.
Lekárske ošetrenie
Medikamentózna liečba je metóda, ktorá zahŕňa užívanie liekov na zmiernenie zápalu, posilnenie svalov, kostí, kĺbov a zlepšenie výkonu vnútorných orgánov.
Napríklad pre tých, ktorí majú bolesti po úraze alebo prepätí, stačí užiť nesteroidné protizápalové lieky – buď s obsahom ketorolaku („Ketanov“) alebo ibuprofénu („Advil“).
Aby ste sa zbavili silnej náhlej bolesti, môžete si vziať "Dafalgan" a na chvíľu si oddýchnuť. Opioidné lieky ako OxyContin uľavujú od bolesti, no lekári sa ich zdráhajú predpisovať, pretože ľudia sa rýchlo stanú závislými (v lekárskej terminológii sa to nazýva tolerancia).
Fyzioterapia
Fyzioterapeutické prístroje
Ľudia so silnou bolesťou dolnej časti chrbta potrebujú agresívnejšiu liečbu, ako je fyzikálna terapia.
Odporúčané fyzické cvičenia na liečbu lumbago sú dlhá pomalá chôdza a niektoré jogové pozície (odporúča sa robiť ich pod dohľadom lekára, aby ste správne zaujali túto alebo tú pózu). V priebehu mnohých štúdií sa zistilo, že joga kombinovaná s fyzickými cvičeniami bola účinnejšia pri bolestiach krížov ako vykonávanie série fyzických cvičení bez jogy.
Akupunktúra a masáž tiež zmierňujú chronické bolesti chrbta.
Za metódu fyzioterapeutickej liečby možno považovať aj spinálnu manipulačnú terapiu (SMT), založenú na kompresii a tlaku na chrbticové kĺby. SMT spravidla vykonávajú manualisti a fyzioterapeuti. Táto technika je považovaná za kontroverznú, pretože niektorí odborníci tvrdia, že funguje, keď to iní popierajú.
etnoveda
Tradičná medicína je spôsob liečby, ktorý je založený na príjme tinktúr a odvarov bylín. Táto metódačasovo overené a odporúčané vzhľadom na malý počet kontraindikácií.
Aby ste sa zbavili silných a, môžete použiť odvary a masti na báze kostihoja lekárskeho.
Kostihoj je tráva, ktorá rastie na brehoch riek a na lúkach. Jeho koreň pripomína repu s veľkými listami. Po stáročia bol kostihoj považovaný za zázračný liek na problémy s chrbticou a úľavu od bolesti.
Kostihoj má protizápalové, sťahujúce, zmäkčujúce a liečivé vlastnosti. Zmierňuje bolesť, urýchľuje hojenie rán a vyvrtnutí, lieči artritídu, herniu chrbtice a dnu, zmierňuje psoriázu a suchú pokožku.
Vďaka vysokej koncentrácii účinnej látky alantoín sa v tele stimuluje regenerácia buniek a kostnej hmoty. Okrem toho znižuje zápal.
Je vhodné ho používať vo forme gélu alebo masti a aplikovať lokálne 3x denne. To pomôže bojovať proti zápalu a pomôže znížiť bolesť svalov a kĺbov.
Je potrebné poznamenať, že by sa nemal užívať spolu s inými liekmi, pretože vysoká dávka kostihoja má toxický účinok na pečeň.
iné metódy
Jednou z dobrých a fungujúcich možností na zmiernenie lumbaga a v dôsledku toho na zmiernenie akútneho stavu je horúci kúpeľ alebo sprcha. To vedie k svalovej relaxácii, čo znamená zníženie kŕčov a bolesti.
Cvičenia na zmiernenie lumbago môžete robiť aj doma. Jedným z užitočných cvikov je variácia strečingu. Pomáha uvoľniť boky a panvu a vypracovať miesta, kadiaľ prechádza sedací nerv.
Spočiatku sa toto cvičenie robí s rukami a spodná časť chrbta zostáva na zemi. Pri bolestiach chrbta je to takmer nemožné, preto sa používa gymnastická lopta (ak nie, možno použiť stoličku).
Osoba si sadne na kolená a natiahne ruky k lopte alebo stoličke. Predmet treba neustále posúvať čo najďalej od tela predklonom a zatlačením pažami dozadu.
Hneď ako pocítite napätie v chrbtových svaloch, mali by ste zastaviť a znížiť hrudník na podlahu čo najviac. V tejto polohe musíte zostať krátky čas (v priemere - až minútu) a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte opakovať 5 až 10 krát denne po dobu 10-15 minút. Táto možnosť strečingu vám pomôže cítiť úľavu v dolnej časti chrbta, zlepšiť držanie tela a natiahnuť široký chrbát.
Video - Cvičenie na zmiernenie akútnej bolesti dolnej časti chrbta
Prevencia
Aby sa zabránilo opätovnému výskytu lumbaga, mali by sa dodržiavať nasledujúce pravidlá.
- Pri aktívnej práci (na ulici, v krajine) musíte častejšie meniť polohu. Akonáhle sa objavia najmenšie nepohodlie, práca by sa mala okamžite zastaviť a ak je to potrebné, vykonať jednoduché cvičenia: napríklad môžete visieť na vodorovnej tyči - to lekári obzvlášť často odporúčajú.
- Plávanie je alternatívou k práci a cvičeniu. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly a udržať správne držanie tela.
- Pred zdvíhaním ťažkého predmetu sa musíte najprv prikrčiť a až potom zdvihnúť bremeno. V žiadnom prípade sa nesmiete zohnúť. Hlavná záťaž by mala byť rozdelená na ruky a nohy.
- Je lepšie spať na rovnej posteli s tvrdým matracom alebo niečím na mäkkom matraci. Na usporiadanie takejto postele môžete pod tenký matrac umiestniť hrubú preglejku.
Zhrnutie
Akútna bolesť chrbta je nebezpečný problém. Príliš ťažké bremená, príliš dlhé sedenie, spánok v nesprávnej polohe alebo matrac, ktorý nedrží dobre panvu, sú len niektoré z príkladov toho, čo nakoniec vedie k lumbagu.
Tieto faktory si jedného dňa vyberú svoju daň a človeka budú trápiť bolesti chrbta. Preto, ak sa vopred staráte o zdravie chrbtice, môžete zabrániť možnému výskytu takéhoto nepríjemného príznaku.
Symptómy - kliniky v Moskve
Vyberte si medzi najlepšími klinikami podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
Symptómy - špecialisti v Moskve
Vyberte si spomedzi najlepších špecialistov podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie
Osteochondróza je degeneratívne ochorenie chrbtice, jedna z najbežnejších ľudských patológií. Ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkového tkaniva stavcov: ako choroba postupuje, väzy, svaly a kostné štruktúry sa podieľajú na deštruktívnych procesoch.
Najindikatívnejším znakom patológie je bolesť chrbta inej povahy - ostrá, bolestivá, akútna, periodická a konštantná. Pre všetkých pacientov s degeneratívnymi ochoreniami chrbtice je užitočné vedieť, ako zmierniť bolesť pri osteochondróze a odstrániť zápal v akútnom štádiu ochorenia.
Bolesť pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice
Bolesť je hlavným, ale nie jediným príznakom osteochondrózy. Sama o sebe, zničenie tkaniva chrupavky nie je sprevádzaná bolesťou, a to najmä na počiatočná fáza choroby. Bolesť nastáva, keď patologické transformácie ovplyvňujú nervové zakončenia, svaly a väzy.
Bolestivé procesy vedú k strate elasticity a pohyblivosti medzistavcových platničiek. V progresívnych štádiách osteochondrózy sa na diskoch objavujú trhliny a vláknitý krúžok mení svoju anatomickú polohu. Tieto procesy vedú k výskytu výčnelkov a herniovaných diskov: to sú hlavné a najnebezpečnejšie komplikácie choroby.
Vedľa medzistavcových platničiek sú nervové zakončenia, krvné cievy a samotná miecha. Deformované platničky stláčajú nervové zakončenia a zraňujú ich. Tento proces je primárnou príčinou symptómov bolesti, zápalu, kŕčov svalov a väziva. Bolesť chrbta často vyžaruje do iných častí tela, pretože nervové zakončenia miecha spojené so všetkými systémami tela.
Príznaky bolesti v léziách rôznych častí chrbtice sú mimoriadne rôznorodé. V pokročilých štádiách ochorenia môžu pacienti okrem bolestí chrbta pociťovať bolesti krku, hlavy, krku, ramien, žalúdka a čriev. Nepríjemné príznaky sa vyskytujú na nohách, chodidlách, gluteálnych svaloch, panvových orgánoch (často s narušenou funkčnosťou).
Symptómy sa zhoršujú:
- fyzická aktivita;
- únava;
- Dlhodobý pobyt v jednej polohe;
- stres;
- hypotermia;
- Infekčné procesy v tele.
Pri silnej kompresii miechy a krvných ciev sú možné vážne patológie vnútorných orgánov. Kompresia je nebezpečná najmä v krčnej a bedrovej oblasti. Dôsledkom patologických procesov pri pokročilej osteochondróze sú často také nebezpečné ochorenia, ako je mŕtvica, erektilná dysfunkcia, neplodnosť, strata kontroly nad funkciami tráviacich orgánov a močového mechúra.
Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti
Hlavné príčiny bolesti pri osteochondróze:
- Stláčanie nervových zakončení počas premiestňovania diskov;
- Svalové kŕče;
- Kompresia krvných ciev;
- Zápalové procesy v mäkkých tkanivách obklopujúcich stavce.
Najčastejšou lokalizáciou bolesti je bedrová oblasť chrbta. Toto je najpohyblivejšia časť chrbtice: počas nej nesie hlavnú záťaž fyzická aktivita, zdvíhať činky. V sakrálnej zóne sú hlavné nervové plexusy a časti miechy, ktoré riadia vnútorné orgány.
Často sa vyskytujú komplikácie syndróm cauda equina- zápal nervových zakončení bedrovej oblasti. Tento syndróm je sprevádzaný silnou bolesťou v dolnej časti chrbta. Čiastočne sú spôsobené reflexným svalovým napätím. Aby sa znížila bolesť, telo sa snaží obmedziť svalovú aktivitu, čo vedie k svalovému spazmu. Neustále napätie prispieva k hromadeniu v svalové tkanivá kyselina mliečna, ktorá tiež zvyšuje symptómy bolesti.
V cervikálnej oblasti je často diagnostikovaný syndróm vertebrálnej artérie. Porušenie prívodu krvi do mozgu spôsobuje bolesti hlavy rôznej lokalizácie (parietálne, okcipitálne, časové). Pretože bolesť má povahu, konvenčné analgetiká tento stav nezmierňujú. Ďalšími príznakmi kompresie vertebrálnej artérie sú cervikalgia, reflexná bolesť krku a paží.
Príznaky súvisiace s bolesťou:
- Mravčenie v končatinách:
- Necitlivosť určitých častí tela, zhoršená citlivosť;
- Obmedzenie amplitúdy pohybu;
- Svalová atrofia;
- Pocit neustálej únavy;
- Znížený výkon.
Kašeľ, náhle pohyby, kýchanie, smiech - všetky tieto faktory zvyšujú bolesť alebo vyvolávajú ich výskyt.
Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze
Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze? Väčšina ľudí odpovie jednoznačne – drogy. Na jednej strane je to pravda: analgetiká zohrávajú úlohu pri úľave od bolesti. ale lekárske prípravky poskytujú len krátkodobý účinok. Takáto liečba je čisto symptomatická a neovplyvňuje skutočné príčiny ochorenia.
Neustále prehlušovanie bolesti anestetikami je zásadne nesprávna taktika. Kvalifikovaní lekári používajú lieky iba v počiatočnom štádiu liečby. Ďalšia liečba závisí od štádia ochorenia, Aktuálny stav pacienta a iné súvisiace okolnosti.
Po odstránení akútneho štádia ochorenia sa nevyhnutne praktizujú ďalšie metódy liečby - fyzioterapia, odborná masáž, terapeutické cvičenia, reflexná terapia, osteopatia, komplexná kúpeľná terapia. Stimuláciou krvného obehu a metabolizmu, posilnením svalového aparátu a väzov tak predchádzame ďalším degeneratívnym procesom a predchádzame vzniku nových bolestí.
Nefarmakologická starostlivosť v domácom prostredí
Aj doma, pri absencii liekov, existujú spôsoby, ak nie úplne zastaviť bolesť, tak aspoň zmierniť stav pacienta. Existujú špeciálne polohy tela, ktoré zmierňujú bolestivé prejavy a poskytujú postihnutej oblasti motorický odpočinok.
Pri cervikálnej osteochondróze pomáha odpočinok na špeciálnom ortopedickom vankúši. Je dôležité zabezpečiť úplnú imobilizáciu krčnej oblasti, preto musí byť vankúš dostatočne pevný a tuhý. Je lepšie ležať na chrbte. Je skvelé, ak máte ortopedický golier. Takéto zariadenia je možné zakúpiť v predajniach zdravotníckych zariadení alebo ich vyrobiť ručne z hrubej lepenky a mäkkej tkaniny.
Pri bedrovej lokalizácii bolesti existuje niekoľko možností pre správne umiestnenie tela na zmiernenie bolesti:
- Ležať na chrbte, ohnite kolená a boky (pre pohodlie si môžete dať vankúš pod kolená);
- V ľahu na boku pokrčte nohy a vytiahnite ich k brade (pod hlavu si musíte dať malý vankúš, aby ste zarovnali os chrbtice).
Pri bolestivom syndróme nezápalovej povahy je povolené mierne otepľovanie postihnutej oblasti. Môžete použiť teplú vyhrievaciu podložku, chrbát si môžete prikryť len vlneným šálom alebo dekou. Úplný odpočinok uvoľňuje svaly a čiastočne uvoľňuje kŕče.
Lieky na zmiernenie bolesti a zápalu
Zápalové procesy v nervových koreňoch vyžadujú povinné používanie nesteroidných protizápalových liekov. Ide o pomerne veľkú skupinu liekov, ktorú predstavujú rôzne dávkové formy- masti, tablety, roztoky na injekciu. Najpopulárnejšie lieky sú Ibuprofen, Diclofenac, masti Voltaren, Fastum a ďalšie.
Používajú sa aj lokálne lieky proti bolesti - Finalgon, Kapsikam: tieto masti okrem analgetického účinku urýchľujú prietok krvi a metabolizmus. Existujú komplexné lieky (chondroprotektory), ktoré čiastočne obnovujú tkanivo chrupavky a spomaľujú jej deštrukciu.
Periorálne lieky sa snažia predpisovať čo najmenej: akékoľvek lieky majú okrem priaznivých účinkov aj vedľajšie účinky. Najpopulárnejšie a najobľúbenejšie tabletové prípravky sú Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Takéto prostriedky sa často predpisujú v priebehu 5-7 dní (1 tableta trikrát denne). Pri absencii terapeutického účinku sú potrebné radikálnejšie metódy liečby.
Klinická terapia
V nemocniciach sa pokročilé prípady osteochondrózy so silnou bolesťou liečia injekciami liekov. Najúčinnejšou metódou takéhoto plánu je novokainová blokáda. Táto metóda anestézie je blízka lokálnej anestézii. Pri injekcii liek preniká priamo do nervových zakončení a blokuje signály bolesti vstupujúce do mozgu.
Blokáda je účinná, ale výlučne symptomatická metóda terapie. Samotná injekcia chorobu nelieči, ale len zastavuje jej prejavy. Často je takýto postup predpísaný na diagnostické účely - lekári musia zistiť, ktorý nerv je zapálený a dáva symptómy bolesti.
Lieková blokáda ako spôsob terapie má určité výhody:
- Rýchlosť (analgetický účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých minút);
- Minimálny vstup lieku do celkového obehu (zníženie vedľajších účinkov na celé telo);
- Možnosť častého používania (v prípade potreby).
Okrem analgetík sa na zvýšenie liečebného účinku niekedy do tela zavádzajú spazmolytiká, dekongestanty a látky stimulujúce trofizmus (výživu) a prekrvenie postihnutého miesta. Intramuskulárne podávanie vitamínových prípravkov je povolené.
Najrelevantnejšie lieky používané pri blokádach: Lidokaín, Novokaín (anestetiká), Hydrokortizón (kortikosteroidné protizápalové liečivo), vitamíny B, ATP (pre bunkovú výživu), Lidaza. Blokády sú epidurálne (vyrobené priamo do vertebrálnych štruktúr), paravertebrálne (do okolitých tkanív sa aplikuje injekcia).
Iné typy klinickej terapie na liečbu bolestivého syndrómu: medikamentózna elektroforéza alebo fonoforéza, magnetoterapia, hypotermia (vystavenie chladu), parafín, aplikácie ozoceritu, kineziotejping (aplikovanie terapeutických náplastí), reflexná terapia - akupunktúra.
Dnes budeme hovoriť o:
Všeobecné informácie o driekovej chrbtici
Chrbtica sa skladá z troch častí: krčnej, hrudnej a driekovej.
Lumbálna chrbtica zažíva v priebehu nášho života oveľa väčší stres ako ostatné dve oddelenia. Ľudia s ním preto majú častejšie problémy.
Súhlaste, že veľa ľudí sa sťažuje na "bolesti krížov", ale málokto hovorí napríklad o "boľavom hrudníku" :)
Faktom je, že na podporu bedrovej chrbtice v jej fyziologickej, prirodzenej polohe sú do práce zahrnuté nielen chrbtové svaly, ale aj lis, bočné brušné svaly, gluteálne svaly a stehenné svaly.
Preto, aby ste obnovili bedrovú oblasť a urobili ju silnejšou a zdravšou, budete musieť zahrnúť viac svalov než pre prsia a . Na tento účel existuje veľa rôznych fyzických cvičení.
Ale predtým, ako prejdete na zotavenie s cvičením, musíte najprv zistiť, čo je akútna a čo je potrebné urobiť, aby ste túto bolesť odstránili.
V ľuďoch a v oficiálnej medicíne existuje niekoľko synoným, ktoré sa nazývajú akútna bolesť chrbta:
zhoršenie
Radikulitída
poranenie nervu resp
"Puch" v dolnej časti chrbta
Čo spôsobuje bolesti chrbta
Predstavte si, že chrbtica je viacposchodová budova kde poschodia sú stavce, podlaha so spodným stropom sú medzistavcové platničky, vonkajšie steny sú svaly, ktoré obklopujú chrbticu a okná sú otvory medzi stavcami, odkiaľ vychádzajú nervové vlákna.
Keď všetko v tejto štruktúre funguje dobre, nedochádza k žiadnym poruchám a porušeniam. Takže žiadne bolesti chrbta.
Ale predstavte si nasledovné. Ak sú chrbtové svaly slabé, potom je na chrbticu umiestnená kolosálna a konštantná záťaž. čo sa stane potom? Z takéhoto zvýšeného tlaku ako prvé trpia medzistavcové platničky!
Začnú sa „usadzovať“, praskať a strácajú svoju hlavnú funkciu a úlohu – tlmiť a chrániť stavce pred nárazmi. Z tohto dôvodu sa zaťaženie chrbtice ešte zvyšuje.
Keďže medzistavcové platničky sú „rozdrvené“, začínajú presahovať chrbticu a vytvárajú výčnelky - výbežky platničiek.
Dovoľte mi nakresliť jasnú analógiu. Medzistavcové platničky - ako guličky hustej tekutiny, umiestnené medzi dvoma knihami. Keď sú neustále stlačené, vyrovnajú sa a presahujú tieto knihy - to je výčnelok diskov.
Ďalej, ak záťaž naďalej pôsobí na disky, potom sú tak sploštené, že začnú prerážať na najslabších miestach - vo výčnelkoch. Z tohto dôvodu vychádza ich obsah. Takto vznikajú kýly chrbtice.
Ako to súvisí s bolesťou a v akom štádiu sa objavuje
Pamätajte si, že som povedal vyššie, že medzi stavcami sú otvory, odkiaľ pochádzajú nervové korene? Takže - keď sa disky "usadia", potom sa tieto otvory tiež zúžia. Okrem toho sa do týchto otvorov môžu dostať výbežky alebo hernia.
Bolesť nastáva, keď dôjde k porušeniu alebo podráždeniu nervového koreňa alebo nervu. Dôvodom môže byť zúženie medzistavcového otvoru, výstupok alebo hernia, ktorá sa dostane do tohto otvoru. Toto je prvá príčina bolesti.
Okrem toho sa svaly nachádzajú aj okolo chrbtice. Aj u nich dochádza k určitým zmenám. Snažia sa nejako udržať v normálnej polohe, ale nie vždy sa im to podarí.
Výsledkom je chronické svalové napätie. A pevné, nepružné svaly môžu tiež stláčať nervy a brániť nervovému impulzu, aby nimi prešiel.
Takže druhou príčinou bolesti je kŕč, prepätie svalov obklopujúcich chrbticu a ich nerovnováha. Preťažené svaly negatívne ovplyvňujú nervy, ktoré prechádzajú svalové vlákna do dolných končatín.
Ako sa prejavuje exacerbácia bedrovej osteochondrózy?
Typický vzor exacerbácie lumbálna osteochondróza(aka ischias alebo lumbago) vyzerá takto:
- Ostrá, silná bolesť v bedrovej oblasti. Môže byť lokálna alebo môže vyžarovať (vyžarovať) pozdĺž zovretého nervu do oblasti panvy, slabín, stehna, zadku Bolesť sa môže zintenzívniť pri akomkoľvek pohybe a v stoji alebo v sede
- Obmedzený pohyb v chrbte až po úplnú absenciu v dôsledku silnej bolesti
- Spazmus svalov obklopujúcich chrbticu, ktoré reflexne blokujú akýkoľvek pohyb v tejto časti
Existuje veľa variácií v prejavoch bedrovej osteochondrózy, pretože je to bedrová chrbtica, ktorá zabezpečuje prácu nôh od panvy po špičky prstov.
Ak bolesť nie je ostrá a vystreľujúca, ale miernejšia, tupá a objavuje sa / zosilňuje LEN pri otáčaní alebo ohýbaní do strany, potom nejde o žiadne porušenie. Takéto charakteristické bolesti hovoria skôr o svalovej nerovnováhe, ich chronickom prepätí, vyvrtnutiach.
Ako sa teda zbaviť bolesti krížov?
V priebehu ďalších lekcií, ktoré vám pošlem v priebehu najbližších dní, sa budeme touto problematikou zaoberať, vypracujeme plán, ako sa zbaviť bolesti a postupne priviesť driek do normálu.
Ale v rámci tejto lekcie musíme zistiť, čo robiť s typickou exacerbáciou a ako rýchlo zmierniť akútnu bolesť, aby sme sa ďalej zapojili do obnovy bedrovej chrbtice.
Ako zmierniť akútnu bolesť dolnej časti chrbta
Pri exacerbácii osteochondrózy driekovej chrbtice, na rozdiel napríklad od krčnej chrbtice, sa cvičenia NEMÔŽU vykonávať z anatomických dôvodov.
Ak napríklad na krčnú oblasť môžeme použiť izometrické cvičenia na zmiernenie bolesti, potom takéto cvičenia nebudú fungovať na driekovú oblasť.
Preto pri exacerbácii musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:
1) Jemný režim
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dodržiavať pokoj na lôžku aspoň jeden až dva dni. Keď stojíte alebo sedíte, zaťaženie bedrovej oblasti sa výrazne zvyšuje. Z tohto porušenia bude cítiť ešte viac.
V polohe na bruchu dochádza k úplnému vyloženiu bedrovej oblasti. Stavce na seba nevyvíjajú tlak, medzistavcové otvory obnovujú svoju veľkosť, nervové poškodenie sa znižuje, svaly sa čo najviac uvoľňujú.
Pri akútnej bolesti sa objavuje opuch nervu a okolitých tkanív, svalové kŕče a zápaly. Tieto príznaky ďalej vyvolávajú zhoršenie stavu. V polohe na chrbte porušenie ustúpi, čo znamená, že sa zníži zápal, opuch a svalové kŕče.
2) Správny styling
Ďalšou dôležitou podmienkou je správna podstielka. Aby sa čo najviac uvoľnili všetky svaly a okolité tkanivá, je potrebné udržiavať všetky krivky chrbtice vo fyziologickej polohe.
Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, pod krk si dajte valček a pod bedrový kĺb plochý vankúš alebo zložený uterák. Nepreháňajte to s výškou, inak dôjde k vychýleniu v bedrovej oblasti. Výška vankúša alebo uteráka pod spodnou časťou chrbta by mala byť približne 4-5 cm.
Mimochodom, posteľ by mala byť tvrdá, aby nedochádzalo k zbytočným zákrutám v chrbtici a aby ste si čo najviac uvoľnili svaly.
3) Úľava od bolesti
Niektorí ľudia s akútnou bolesťou berú drogy od skupiny NSAID(nesteroidné protizápalové), ktoré aktívne propagujú lekárne, TV, noviny. To dáva zmysel, ale je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.
Tieto lieky sa majú užívať podľa prísnych indikácií a nie dlhšie ako dva dni.
Takéto lieky majú obrovský zoznam vedľajšie účinky z kože do nervový systém. Nepriaznivo ovplyvňujú všetky systémy našich orgánov, preťažujú pečeň, ovplyvňujú sliznicu žalúdka a čriev a pod. O tom si môžete prečítať v pokynoch pre konkrétny liek.
Áno, ak je bolesť silná, anestézia je stále potrebná. Ale radím vám, aby ste neužívali pilulky, ale je lepšie podávať lieky proti bolesti v intramuskulárnych injekciách. Takže liek sa rýchlejšie dostane na miesto určenia.
Okrem toho sa tablety jednoducho nemusia absorbovať v črevách z mnohých dôvodov (dysbakterióza, malabsorpcia, poškodenie črevnej steny atď.).
Základným pravidlom takýchto injekcií nie je viac ako dvakrát denne a najlepšie iba jeden deň.
Ak je možnosť navštíviť neurológa, určite to urobte. Môže vám nasadiť novokainovú blokádu, ktorá je oveľa účinnejšia ako NSAID.
Blokáda je skôr lokálna a cielená. Nemá žiadne takéto vedľajšie účinky. Táto metóda bude oveľa lepšia, bezpečnejšia a rýchlejšia ako iné lieky.
4) Lokálna anestézia, ak je bolesť chronická
Ak vaša bolesť nie je príliš silná, ale skôr tupá, mierna a znesiteľná, potom je celkom možné vystačiť si s lokálnou anestézou - akoukoľvek hrejivou alebo anestetickou masťou na driek + Kuznecovov aplikátor.
Ľahnite si na chrbát a ľahnite si aspoň 20-30 minút, aby ste uvoľnili kŕče a znížili bolesť.
5) Podpora nervového systému
Keďže nervové vlákna trpia akútnou bolesťou chrbta, určite potrebujú vitamínovú podporu. V tomto období odporúčam užívať vitamíny skupiny B (napríklad neuromultivit).
Ale najlepšie je podávať vitamíny B intramuskulárne (tiamín, milgamma). Dôvod je rovnaký ako pri tabletkách. Vitamíny môžu čiastočne neprechádzať črevami. Okrem toho akýkoľvek liek prechádza nielen cez črevnú bariéru, ale aj cez spracovanie v pečeni.
Len za predpokladu, že máte perfektne fungujúce črevo a normálnu pečeň, sa liek alebo vitamín dostane do správnych tkanív a orgánov. Aby ste obišli všetky tieto kroky a získali presne vitamínovú podporu, je lepšie podávať vitamíny intramuskulárne.
6) Cvičenie a jemná sebatrakcia
Povedzme, že ste už implementovali všetky vyššie uvedené tipy. Teraz ležíš na chrbte, dali ti lieky proti bolesti, vitamíny.
Teraz, aby ste len tak neklamali, poďme si s vami zacvičiť. Ale ako som už viackrát povedal, cvičenie priamo na driekovú chrbticu a na chrbtové svaly v tejto fáze ešte nemožno vykonávať.
Ale môžete a mali by ste robiť všeobecné ľahké cvičenia pre svaly nôh, rúk, rúk a tiež vykonávať dychové cvičenia. Tieto typy cvičení pomôžu uvoľniť svaly a zlepšiť zásobovanie všetkých tkanív kapilárnou krvou.
Okrem toho to bude dobrá prevencia hypodynamie. Ležíte, nehýbete sa, všetky procesy sa spomaľujú. Z toho bude ďalšie zotavenie trvať dlhšie.
Môžete urobiť aj jemnú autotrakciu chrbtice.
Príklady cvičení uvádzam vo videu:
Hlavnou podmienkou vykonávania cvikov je plynulosť, mäkkosť a maximálna koncentrácia pozornosti na cvičenie a vlastné pocity.
Páči sa ti to krok za krokom plán musíte si podať injekciu, ak sú akútne bolesti chrbta, lumbago, exacerbácia. Tento plán sa týka iba prvých dní, keď sú silné a ostré bolesti.
Čo urobiť ďalej
Hneď ako bolesť ustúpi, to znamená, že proces prejde do subakútneho obdobia (zvyčajne sa to stane na tretí alebo štvrtý deň po exacerbácii), nezabudnite pridať:
- Liečebné cvičenia na driekovú chrbticu LEN v ľahu na chrbte s rozcvičkou a záklonom (podľa všetkých pravidiel fyzioterapeutických cvičení)
- Nosenie ortopedického korzetu, keď potrebujete vstať a niekam ísť (napríklad ísť pešo do najbližšieho obchodu)
To znamená, že keď príde subakútne obdobie, aktívne vykonávate terapeutické cvičenia v ľahu a pri chôdzi alebo sedení si nasadíte ortopedický korzet.
Prečo potrebujete cvičenie v subakútnom období
Ako sa väčšina ľudí lieči? Bolel ich chrbát, oddýchli si, zdá sa, že všetko prešlo a naďalej vedú rovnaký životný štýl, aký viedli pred exacerbáciou.
Ale mysli na toto. Ak vás váš životný štýl priviedol k zhoršeniu, znamená to, že je to nejako nesprávne? Ak by mal pravdu, nenastala by exacerbácia? Správny? :)
Je veľmi ľahké sa tomu vyhnúť! Už v subakútnom období musíte začať robiť terapeutické cvičenia. A keď to prejde, pripojte zložitejšie cviky a pokračujte v cvičení ďalej.
A práve v subakútnom období je pre vás veľmi dôležité začať aktívnu obnovu chrbtice, a to:
- Obnovenie rovnováhy medzi všetkými svalovými skupinami
- Uvoľnenie svalov a obnovenie ich normálneho tonusu
- Odstránenie edému a obnovenie všetkých tkanív chrbtice
- Formovanie vlastného svalového korzetu a silná svalová podpora chrbtice
Od subakútneho obdobia sa stáva hlavnou a hlavnou prácou na obnovení zdravia bedrovej oblasti. Mala by byť postavená systematicky – od jednoduchých cvikov až po zložité, od východiskovej polohy v ľahu na chrbte až po východiskovú pozíciu v stoji.
Mnohí čelia situácii, keď zrazu celé telo prepichne nemilosrdná ostrá bolesť v krížoch. Ako odstrániť silu bolesti a úplne sa zbaviť bolesti? Je to možné? Existuje celý rad opatrení, ktoré vám umožnia zabudnúť na túto pohromu a zabrániť jej opätovnému výskytu.
Podľa štatistík je približne 85% obyvateľov našej planéty nútených riešiť napätie, nepohodlie a bolesti v bedrovej oblasti.
Príčinou bolesti môžu byť nielen choroby a úrazy, ale aj nadváha, sedavý spôsob života, stresové stavy. Vylúčením chorôb chrbtice s pomocou lekára môžete bojovať proti bolesti pomocou fyzioterapeutických cvičení a masáží.
Možné príčiny bolesti
Medzi najčastejšie príčiny bolesti v bedrovej oblasti patria:
Lumbago (lumbago) - tento syndróm osteochondrózy môže byť charakterizovaný náhlou akútnou bolesťou, ku ktorej dochádza po náhlom pohybe, naklonení, zdvíhaní závažia. Bolesť je veľmi intenzívna, vyžaruje do zadku a dolných končatín.
Lumbodynia - bolesť je chronická, menej akútna. Dôvodom môže byť zachovanie nepohodlného držania tela, hypotermia. Bolesť sa môže zvýšiť alebo znížiť počas niekoľkých dní.
piriformis syndróm- prejavuje sa tupými nepríjemnými pocitmi, keďže je porušený ischiatický nerv. Častejšie sa choroba prejavuje v akútnej forme. V tomto prípade pacient pociťuje "horúcu" bolesť pri pokuse postaviť sa na postihnutú končatinu.
Herniovaný disk. Môže sa prejaviť bolesťami veľmi odlišného charakteru, od pulzujúcich až po ťahavé. V tomto prípade sa bolesť môže vyskytnúť aj v dolných končatinách, dokonca aj v prstoch na nohách.
Na stanovenie správnej diagnózy sa musíte poradiť s lekárom. V závislosti od typu ochorenia a odporúčaní odborníka sa vypracuje aj program fyzických cvičení. Práve cvičenie a masáže sú jedným zo silných faktorov v prevencii a liečbe bolestivých prejavov v krížoch.
Akútne obdobie
Ak bolesť chytila náhle, skúste sa pomaly presunúť do kľaku (jednoduchým spôsobom na štyroch). Jemne pohybujte rukami dopredu a znížte podpazušie na podlahu. Ak sa bolesť nezvýši, zotrvajte v tejto polohe a skúste sa natiahnuť, natiahnite ruky dopredu a zadok dozadu. Potom pomaly stúpajte na kolená. Zaoblete si chrbát a potom ho vykleňte s minimálnym úsilím. Opakujte niekoľkokrát.
Ak sa pri pokuse natiahnuť bolesť stane pulzujúcou alebo sa dokonca len zhorší, jemne natiahnite nohu na strane, kde je bolesť menšia. Pomaly sa prevráťte na bok a potom na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe.
o silná bolesť nie je povolené žiadne cvičenie. Je potrebné poskytnúť odpočinok chorému segmentu chrbta, užívať nimesil alebo vstreknúť Olfen. Keďže pri obrane je telo nútené reagovať svalovým kŕčom, je potrebné vypiť niektorý zo svalových relaxancií, napríklad sirdalud. Je vhodné vložiť pod kríž mokrý horúci ľanový uterák a ľahnúť si naň 30-40 minút. Dobrý účinok sa dosiahne aj vtedy, ak natriete spodnú časť chrbta medom a potom si ľahnete na plátno. Ďalšie cvičenia cvičebnej terapie môžu pokračovať po znížení bolesti a nástupe remisie. A čo je najdôležitejšie, po stanovení presnej diagnózy.
Počiatočné obdobie remisie
"Hodiny". Ľahneme si na chrbát, rozpažíme ruky do strán, dlane sa opierajú o podlahu. Natiahneme nohy a otočíme sa z bedra doľava a doprava.
"Vreteno". Naďalej ležíme na chrbte. Chodidlo pravej nohy je pod ľavým kolenom, ľavá dlaň je na pravom kolene. Pravá ruka bola vzatá nabok a položená dlaňou na podlahe. Ľavou rukou stlačíme pravé koleno doľava, k podlahe. Vymeňte nohy a ruky a začnite v opačnom smere. Nevyvíjajte náhle úsilie. Cvičenie sa vykonáva hladko.
"Odpočívaj na svojej strane." Pomaly sa prevráťte na ľavú stranu. Pravou rukou chyťte pravé koleno, pritlačte ho k hrudníku, uvoľnite a narovnajte. Potom opäť stlačíme. Potom robíme rovnaké pohyby na druhej strane.
"Kyvadlo". Jemne sa zrolujte na brucho. Lakte sú na úrovni ramien. Dlane spočívajú na podlahe. Ohýbame holene kolmo k podlahe a pomaly šviháme doprava a doľava.
"Nožnice na boku." Sme pohodlne umiestnení na pravej strane, hlavu položíme na dlaň ohnutej paže. Ľavú ruku položíme pred seba, opierame sa o dlaň. Zdvihnite ľavú nohu úplne hore a dole. Najprv pomaly, potom rýchlejšie. Otočíme sa na druhú stranu a vykonáme rovnaký počet krát s druhou nohou.
„Plankové kliky“. Stojac v polohe planku na kolenách pokrčíme a uvoľníme ruky v lakťoch. Na začiatku remisie sa uistite, že uhol v bedrový kĺb bola 90 °C. V období stabilnej remisie môžete pristúpiť k výkonu s narovnaným trupom a dokonca aj z pozície klasického planku. Pri akýchkoľvek klikoch je dôležité nezabúdať na namáhanie brušných svalov. Poistíte si tak chrbát a skrášlite brucho.
"Drep". Postavte sa tak, aby ste mali nohy pod ramenami. Ruky dáme dopredu, prípadne za hlavu. Telo držte rovno. Pomaly si drepnite bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Pokúste sa natiahnuť panvu na podlahu nižšie. Potom sa pokojne narovnáme.
"Ježko". Predstavte si, že ste ježko, ktorý sa chce schúliť do klbka. Zo stojacej polohy pomaly nakláňame hlavu, potom otočíme hornú časť hrudníka a mentálne smerujeme čelo k žalúdku. Vytiahneme panvu trochu dopredu a napneme gluteálne svaly. Potom sa uvoľníme a vrátime sa do polohy, z ktorej sme cvičenie začali.
„Tvárou na východ“. Usadíme sa v sede na nohách. Dáme ruky za chrbát. Pomaly sa predkloníme s narovnaným chrbtom a potom rovnakým chrbtom vykonáme záklon trupu vzad.
Zmraziť. Z predchádzajúceho cviku prejdeme do polohy v ľahu na bruchu. Položíme ruky pod žalúdok. Vlnovito namáhame a uvoľňujeme svaly počnúc nohami a končiac ramenami. Takže opakujeme niekoľkokrát, potom sa uvoľníme a len si ľahneme, čím sa obnoví pulz.
Obdobie stabilnej remisie. V tomto bode môžete spájať cviky, ktoré pokryjú rôzne svalové skupiny. Môžete ich robiť rýchlejším tempom a s väčším úsilím.
"Mačka je hore." OD toya, posuňte panvu mierne dopredu. Nohy sú napoly pokrčené. Vezmeme ruky do zámku a natiahneme sa dopredu, zaokrúhlime chrbát. Zdržíme sa niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy.
"Okrúhly". Stávame sa, umiestňujeme nohy pod ramená. Dáme ruky za hlavu. Krúživé rotácie panvou vykonávame najskôr pomalým tempom a potom stále rýchlejšie. Potom urobíme rovnaké rotácie, ale v opačnom smere.
"Kosačka". Poloha tela, ako v predchádzajúcom cvičení, iba ruky sú pred ním zložené ako študent v lavici. Robíme rýchle otáčky trupu, spúšťame ruky na úroveň pásu a potom ich zdvihneme na úroveň ramien. Sústredíme sa na aktívny výdych.
"Lyžiar". Nohy mierne pokrčíme v kolenách, panvu predložíme. Zdvihneme ruky, narovnáme nohy a natiahneme sa čo najvyššie, potom sa zohneme s guľatým chrbtom a kývame rukami ďaleko dozadu. A znova sa narovnať. Cvičenie opakujte mnohokrát po dobu 100 sekúnd.
"Pumpa". Nohy roztiahneme na šírku 20-30 centimetrov. Nezabudnite trochu posunúť panvu dopredu. Vykonávame hlboké striedavé náklony do strán bez toho, aby sme zložili ruky z bokov.
"Balet". Stojíme na nejakej podpore a mierne sa na nej držíme a vykonávame švihové pohyby s nohou dopredu, dozadu, do strany. Urobíme aspoň 50 švihov ľavou nohou a potom pravou. Odolajte pokušeniu zavesiť sa na podperu. Neprehýbajte chrbát, keď kopnete späť.
"Clew". Ľahneme si na chrbát, predpažíme ruky, pokrčené nohy pritiahneme k hrudníku. Zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu, zdvihnite ramená a hlavu a objímte naše boky rukami. V tejto polohe vydržte aspoň 100 sekúnd. Dýchajte voľne. Zamerajte sa na napätie svalov brucha a dolnej časti chrbta. Potom sa uvoľnite a natiahnite, ľahnite si na podlahu.
"Pohár". Posaďte sa na podlahu, zdvihnite nohy z podložky, obtočte si ruky okolo kolien a prevráťte sa z ľavého zadku na pravú. Pravidelne rolujte cez stavce zdola nahor a posúvajte hrudník smerom od kolien. Cvik vykonávajte dovtedy, kým nepocítite príjemné teplo v oblasti kostrče.
"Kobra". Sadneme si, preložíme nohy po turecky. Položíme ruky na kolená. Krúživé rotácie vykonávame v driekovej chrbtici. 1,5 minúty jedným spôsobom a potom 1,5 minúty druhým spôsobom. Cvičenie je tiež výbornou prevenciou chorôb ženských pohlavných orgánov.
Masáž pri bolestiach chrbta
V akútnom období, so silnými pulzujúcimi bolesťami, možno odporučiť iba použitie Kuznecovovho aplikátora, ktorý medzi ním a telom vloží ľanové plátno.
Je potrebné poznamenať, že v patogenéze lumbalgie sa bolestivý syndróm vyskytuje v dôsledku porušenia oblúkových meniskoidov. Ak je to skutočne preukázaná skutočnosť, možno použiť manuálnu terapiu. Metóda postizometrickej relaxácie je veľmi užitočná a opodstatnená. Jeho podstata spočíva v natiahnutí zablokovaných svalov, po statickom strese. Pre kríže možno odporučiť nasledovné cvičenie, ktoré je tiež prvkom samostatnej manuálnej terapie.
Na vykonanie potrebujete vysoký stôl, pohovku alebo posteľ. Povrch nesmie byť mäkký. Ľahnite si na bok, na okraj stola. Ak sa bolestivý syndróm prejaví na jednej strane, ľahnite si na zdravú stranu. Ak je bolesť obojstranná, vykonajte striedavo na ľavej a pravej strane. Chrbát je mierne prehnutý. Dolná časť nohy by mala byť ohnutá v kolene a bedre. Zvršok - visí z okraja stola alebo pohovky. Panva musí byť otočená k stolu. Hlavu a ramená otočíme opačným smerom od visiacej nohy. Uchopte vzdialenejší okraj stola hornou rukou. S výdychom presuňte pohľad tam, kde ste otočili hlavu a ramená. Uvoľnite sa. Pod váhou nohy sa bedrová oblasť dostane do stavu predpätia. Ak sa tak stane, zdvihnite končatinu o niekoľko centimetrov, pomaly a zhlboka vydýchnite, zadržte dych na 30 sekúnd. Pri nádychu sa pozerajte smerom k visiacej nohe. Potom sa úplne uvoľnite, spustite nohu pod vplyvom gravitácie a vydýchnite.
Ako si dať masáž bez cudzej pomoci?
Pomerne časté sú situácie, keď vedľa človeka nie je nikto, kto by mu mohol urobiť liečivú masáž. Ak máte zadretú chrbticu, najlepším riešením je pomôcť si.
Na dosiahnutie maximálnej možnej relaxácie je potrebné pohodlne sedieť na tvrdom a rovnom povrchu. Palec je pevne priložený na spodnú časť chrbta, kolená sú ohnuté.
Robia sa opatrné hladiace pohyby, musíte sa pohybovať zhora nadol a pohybovať sa smerom ku kostrči. Čím ďalej sa to dostanete, tým efektívnejší bude postup.
Po tom, čo sa týmto pohybom venujete asi 3 minúty, treba začať hladkať. Palec sa plynule pohybuje pozdĺž rebier, pričom sa pohybuje do strán od chrbtice. Pri každom opakovaní musíte dosiahnuť zníženie.
Po dokončení jednej strany by ste si mali určite pár minút odpočinúť. Potom sa všetky akcie opakujú s druhou stranou.
Je to len ukážkový program pôsobenie pri bolestiach chrbta. Tvárou v tvár neustálym bolestivým záchvatom by ste určite mali navštíviť špecialistu. Len lekár určí vhodnosť cvičení a masáže, navrhne optimálny program, ktorého realizácia bude prínosom a nepoškodí pacienta.
Pri bolestiach chrbta zostáva k dispozícii akupresúra
V ľahu na žalúdku pravou rukou vykonávame bodové manipulácie v oblúku, začínajúc od jamky v bedrovej oblasti a pohybujúce sa pozdĺž priechodu sedacieho nervu.
Pod žalúdok musíte dať zložený uterák alebo valček.
Postupnosť manipulácií je nasledovná:
ťahy prstami;
tlak prstov;
zachytiť príjem;
prijímacie miesenie prstov;
príjem vibrácií prstov.Všetky manipulácie sa vykonávajú teplé ruky. Zamerajte sa na silu falangov, nie na ruky.
Potom, čo prstami prejdete vyznačenými zónami, zložte ruku v päsť a masírujte pästným hrebeňom.
Postupnosť manipulácií:
triturácia;
miesenie.
Po dokončení masáže môžete vykonávať vibračné a chvenie. Ak to chcete urobiť, uchopte gluteálny sval, mierne ho potiahnite späť a zatraste ním.
Pri vykonávaní samomasáže by sa nemali zanedbávať maséry a aplikátory. Zahrievaním povrchu pokožky tieto zariadenia umožňujú zvýšiť prietok krvi do problémovej oblasti.
Nasledujúce masážne prístroje boli široko používané:
aplikátor Lyapko;
aplikátor Kuznetsov;
valčeky a pásy rôznych materiálov(drevo, guma, plasty, prírodný kameň).Všetky vyššie uvedené zariadenia je možné použiť bez vonkajších zásahov a účinne pôsobiť nielen na kríže, ale aj na celkové spevnenie tela.
Ak nie je nič po ruke, potom sa zmestí a plastová fľaša. Nalejte do nej teplú vodu, vložte ju pod chrbát a jemne rolujte.
Používa sa pri bolestiach chrbta rôzne druhy masáž:
-
môcť;
relaxačné;
lekárske;
kamenná terapia.
Hlavnou úlohou je uvoľniť svalové kŕče a zvýšiť prietok krvi v trpiacom segmente. Konkrétny typ, trvanie a počet sedení by mal predpísať špecialista.
Ak existuje neodolateľná túžba byť zdravý, dajte si trochu práce a vytrvalosti. Výsledky vás milo prekvapia.
