Respiračné cvičenia Buteyko, Strelnikova, Qigong, Yoga. Metóda Buteyko: Dychové cvičenia pre skutočné zdravie Podrobné kroky dýchania Buteyko

Systém ozdravovania tela, známy ako dychové cvičenia alebo cviky Buteyko, autor nazýva „metódou vôľového odstránenia hlbokého dýchania“. Správne dýchanie má byť podľa neho tiché, pomalé a nosové. Vedec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je indikátorom zdravia a najdôležitejším faktorom jeho obnovy. Navyše u zdravých ľudí je oveľa vyššia ako u chorých. Preto na liečbu a celkové zlepšenie zdravia Buteyko odporúča vydychovať čo najmenej a menej často, pomocou plytkého dýchania.

Závislosť stavu človeka od dýchania je dobre preukázaná záchvatom bronchiálnej astmy. Keď sa pacient začne dusiť, aktívne saje vzduch, čo výrazne zhoršuje jeho stav – nestačí ešte viac dýchať, pľúca sú opuchnuté, zvyšuje sa potreba kyslíka. No ak na pár chvíľ prestane dýchať, obrana organizmu zafunguje – cievy sa rozšíria a zvýšia prísun krvi s kyslíkom do tkanív. V dôsledku toho sa celková pohoda astmatika výrazne zlepší.

Dôležité! Buteyko dýchanie nie je len inhalácia kyslíka, ale aj úspora oxidu uhličitého spomalením dýchacieho procesu. Zvýšené množstvo oxidu uhličitého podľa vedca zlepšuje zdravotný stav organizmu a je schopné liečiť mnohé choroby.

Podstata techniky spočíva vo vykonávaní cvičení, ktoré prispievajú k postupnému znižovaniu hĺbky dýchania a predlžovaniu dĺžky jeho oneskorenia. Čím dlhšia je pauza medzi nádychom a výdychom, tým lepšia je saturácia buniek kyslíkom a zachovanie oxidu uhličitého v nich. V dôsledku obnovenia správneho pomeru týchto dvoch podstatné prvky v tele sa vyskytuje celý riadok pozitívne zmeny - upravuje sa acidobázická rovnováha, zlepšuje sa metabolizmus, posilňuje sa imunita, liečia sa existujúce choroby.

Technika dýchania navrhnutá Dr. Buteykom je modernou medicínou umiestnená ako spôsob, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy. Ale v skutočnosti vám umožňuje vyliečiť 118 chorôb bez liekov a iných podporných opatrení. V prvom rade sú to alergie, pľúcne, srdcové a cievne ochorenia, obezita, bolestivý syndróm rôzneho pôvodu, patologické stavy tráviaceho traktu a mnohé ďalšie.

Veľkou výhodou dychových cvičení Buteyko je, že cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na čas a vonkajšie okolnosti. Vyznačujú sa jednoduchosťou, dostupnosťou a všestrannosťou - študovať môžu deti od 4 rokov aj najstarší.

Kontraindikácie a upozornenia

Obmedzením použitia metódy Konstantina Buteyka môže byť prítomnosť nasledujúcich chorôb:

• mentálne a intelektuálne postihnutia;
• sklon ku krvácaniu;
• akútne infekcie;
• inzulín-dependentný diabetes;
• aneuryzma s veľkými krvnými zrazeninami.

Dýchacie cvičenia sú tiež kontraindikované v prítomnosti transplantácií, po operácii srdca, počas tehotenstva. Ťažkosti môžu nastať pri ochoreniach zubov alebo chronickej tonzilitíde.

Pre tých, pre ktorých je gymnastika vhodná, je potrebné vziať do úvahy upozornenia autora techniky:

1. Buďte pripravení na ťažkosti - liečba si vyžaduje veľa úsilia, aby ste sa v počiatočnom štádiu dokázali zhlboka nadýchnuť. V niektorých prípadoch sa na dosiahnutie cieľa nezaobídete bez špeciálneho korzetu.
2. Buďte pripravení na nepríjemné pocity - v počiatočnom štádiu sa často objavuje strach, neochota robiť gymnastiku, exacerbácia chorôb, bolestivé pocity, poruchy dýchacieho procesu. Pri takýchto prejavoch je veľmi dôležité nevzdávať sa tried, čakať, kým nepohodlie zmizne a začne sa zotavovanie.
3. Odmietnite liekovú terapiu - ak to nie je možné, musíte aspoň 2-krát znížiť dávku liekov, ale v prípade zložitých ochorení to urobte pod dohľadom lekára.
4. Vylúčte iné spôsoby liečby - Buteyko cvičenia sú samy osebe účinné a nevyžadujú žiadne pomocné opatrenia.

Prípravné cvičenia

Pred začatím dychových cvičení podľa Buteyka je potrebné pripraviť telo:

• postupne prejdite na menej hlboké dýchanie;
• naučiť sa dýchať s oneskorením a až vtedy, keď sa objaví pocit nedostatku vzduchu, ktorý by mal v budúcnosti sprevádzať vykonávanie všetkých cvičení;
• predĺžte dobu trvania výdychu tak, aby trval niekoľkonásobne dlhšie ako nádych.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať iba 2 cvičenia, z ktorých každé trvá 7-10 minút:

Cvičenie 1:

1. Staňte sa priamym. S výdychom pomaly zdvihnite ramená a okamžite začnite vydychovať, ramená spustite.
2. Pomaly sa nadýchnite, stiahnite ramená dozadu a snažte sa spojiť lakte. Pri pomalom výdychu tlačte ramená dopredu a stlačte hrudník. Robte všetko bez stresu.
3. Pri ďalšom nádychu sa nakloňte na jednu stranu, pri výdychu sa narovnajte. Opakujte na druhej strane.
4. S výdychom postupne hádzajte hlavu dozadu, nadýchnite sa. Pri novom výdychu znížte hlavu k hrudníku. Nadýchnite sa a vyrovnajte sa.
5. Počas nádychu otočte telo na jednu stranu tak, aby jedna ruka bola za chrbtom a druhá vpredu. Pri výdychu sa vráťte. Opakujte na druhej strane.
6. Bez ovládania dychu otočte najprv jedným, potom druhým ramenom a potom oboma naraz, ako keby ste ovládali veslá.

Cvičenie 2:

1. Zaujmite pózu vojaka – stojte na mieste, otočte ramená, vtiahnite brucho, sklopte zovreté ruky.
2. Hladko sa zdvihnite k prstom na nohách a pokojne sa nadýchnite s plným hrudníkom.
3. Zmraziť, 5 sekúnd nedýchať.
4. Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Po dokončení týchto cvičení musíte regulovať dýchanie.

Naučiť sa správne dýchať

Tento set obsahuje 3 cviky. Sú zamerané na postupné znižovanie hĺbky dýchania, až kým sa nezníži na nič.

Vytrvalostný tréning:

1. Posaďte sa vzpriamene, uvoľnite sa, tešte sa.
2. Začnite dýchať veľmi krátko na 10-15 minút, prekonajte nedostatok vzduchu a túžbu dýchať.
3. Ak vám už vôbec dochádza dych, môžete to urobiť trochu hlbšie.
4. o správne prevedenie telo bude naplnené teplom a potom teplom, chcete sa zhlboka nadýchnuť. Ak chcete bojovať proti tomuto nutkaniu, musíte uvoľniť bránicu.
5. Nemeňte hĺbku dýchania na výstupe.

Po skončení cvičenia by sa zvyčajná pauza po nádychu a výdychu mala zvýšiť o 2 sekundy.

Svalové napätie:

• Ľahnite si na brucho, bradu silno pritlačte k podlahe alebo päsť umiestnenú pod ňou.
• Zadržte dych a zvýšte tlak na bradu. Vydržať čo najdlhšie.
• Keď nemôžete zadržať dych, zaťažte ostatné časti tela – zdvihnite hlavu a ramená, ťahajte striedavo ruky a potom nohy.

Toto konzistentné svalové napätie uľahčí prechod na plytké dýchanie.

Zadržať dych:

• Vyrovnajte sa, zhlboka sa nadýchnite.
• Zostaňte čo najdlhšie.
• Silno vydýchnite ústami.

Oneskorenie dýchania bude spočiatku krátke, ale časom sa výrazne predĺži. Na kontrolu zmeny trvania prestávok je potrebné cvičenie vykonávať so stopkami.

Nácvik plytkého dýchania

Tieto dychové cvičenia podľa Buteyka sú zamerané na rozvoj návyku dýchať plytko a prinášať prestávky do 1 minúty.

1. Odkladajte čo najviac. Ak cítite silný pocit nedostatku vzduchu, dýchajte minimálne. Ak máte neodolateľné nutkanie zhlboka sa nadýchnuť, urobte to a zopakujte cvičenie od začiatku.
2. Pri podobnom zdržaní nestojte, ale kráčajte bez zastavenia. Po maximálnej možnej pauze sa nadýchnite a kroky zopakujte.
3. Najprv pár minút dýchajte plytko a potom tieto periódy predĺžte na 15 minút.

Takéto tréningy by sa mali vykonávať denne, najmenej 4-krát denne alebo viackrát, ale v pravidelných intervaloch.

Základné cvičenia

Tento komplex rozvíja schopnosť zadržať dych dlho bez ohľadu na zaťaženie:

1. Dýchame plytko, pričom každý dychový pohyb vykonávame 5 sekúnd, vrátane zachovania pauzy s rovnakou dĺžkou po každom výdychu. Urobte 10 opakovaní.
2. Zhlboka dýchame, ale trvanie dýchacích pohybov sa zvýši na 7,5 sekundy a oneskorenie zostáva rovnaké. V tomto prípade by inhalácia mala začať od bránice a potom prejsť na hrudník a naopak výdych by mal skončiť bránicou. Urobte tiež 10 opakovaní.
3. Prstami masírujeme nos po celej dĺžke, pričom zadržiavame dych.
4. Dýchame striedavo nosovými dierkami – každé 10 opakovaní.
5. Zatiahneme žalúdok a zopakujeme dýchacie pohyby druhého cviku. Brucho neuvoľňujeme až do konca cvičenia. Urobte 10 opakovaní.
6. Ventilujeme dýchací systém – dýchame rýchlo, nádych a výdych bez meškania 2,5 sekundy. Robíme to 12 krát. Na záver zadržíme dych na doraz, silne vydýchneme.
7. Málokedy dýchame v úrovniach:
   Úroveň 1: Všetky dýchacie pohyby vrátane zadržania po každom výdychu trvajú 5 sekúnd. Urobíme 4 opakovania a bez prerušenia prejdeme na ďalšiu úroveň.
   Úroveň 2: Opakujeme cvičenie predchádzajúcej úrovne, ale po každej inhalácii urobíme ďalšie oneskorenie.
   Úroveň 3: Trvanie nádychu a výdychu sa zvýši na 7,5 sekundy, oneskorenie sa vykoná až po výdychu trvajúcom 5 sekúnd. Vykonávame 6 opakovaní.
   Úroveň 4: Opakujeme cvičenie druhej úrovne, ale predĺžime trvanie každého pohybu na 10 sekúnd. Len za 60 sekúnd je dokončených 1,5 dychového cyklu. Urobte 6 opakovaní. Cieľom je dostať sa na 1 cyklus za minútu.
8. Pauzu sprísňujeme – v stoji zadržte dych čo najviac, najskôr po výdychu, potom po nádychu. Urobte to 1 krát.
9. Rovnaké cvičenie, sedenie - 10 opakovaní.
10. Rovnaké cvičenie v stacionárnej chôdzi - 10 opakovaní.
11. Rovnaké cvičenie, drep - 10 opakovaní.
12. Dýchame povrchovo – úplne sa uvoľníme, dýchame cez hrudník, postupne dýchacie pohyby robíme menej hlboké, až sa vykonávajú len v nosohltane. Dodržiavajte tento rytmus 3-10 minút.

Dôležité! Všetky dychové cvičenia Buteyko by sa mali vykonávať iba na lačný žalúdok. Vykonávajú sa potichu a prísne cez nos, pokiaľ nie je v popise uvedené inak.

Etapy obnovy

Konečným štádiom liečebnej dýchacej techniky je reakcia zotavenia a očisty celého organizmu. Tento proces je veľmi individuálny, závisí od mnohých faktorov a môže sa výrazne líšiť, pokiaľ ide o vzhľad - od 1 hodiny až po niekoľko mesiacov po vykonaní gymnastiky.

Počiatočné príznaky sú veľmi nepríjemné:

• nervové napätie;
• poruchy spánku;
• horúčkovité stavy;
• zvýšená telesná teplota, bolesti hlavy;
• bolesť v tkanivách postihnutých hlbokým dýchaním;
• exacerbácia symptómov základnej choroby.

Samotná rekonvalescencia prebieha v 5 etapách, z ktorých každá zodpovedá dosiahnutej dobe zadržania dychu – od 10 do 60 sekúnd. Toto oneskorenie sa zvyčajne nazýva kontrolná pauza, ktorá sa vykonáva po normálnom výdychu a zvažuje sa až do prvej slabej túžby nadýchnuť sa. To znamená, že ukazuje, ako veľmi človek nemôže dýchať bez najmenšej námahy. Na meranie kontrolnej pauzy musíte 5 minút dýchať v obvyklom rytme a potom vykonať špecifikovaný test. Po nej by dýchanie malo zostať rovnaké ako pred testom.

1. Kým kontrolná pauza nepresiahne 10 sekúnd, telo je zbavené povrchových problémov. Väčšinou dochádza k zvýšenému vylučovaniu všetkých tekutín a hlienov, vznikajú príznaky pripomínajúce prechladnutie, objavuje sa sucho v ústach a nosohltane, silný smäd.
2. S prestávkou 20 sekúnd nás začne bolieť všetko, vrátane miest starých úrazov či operácií, zhoršia sa všetky chronické ochorenia, intenzívne sa odlučuje spút, pri pľúcnych ochoreniach prudko stúpa teplota.
3. Možnosť odložiť 30 minút naštartuje psychickú očistu, ktorá spustí reakciu nervový systém, dochádza k plaču bez dôvodu, zvyšuje sa podráždenosť, môže sa vyvinúť depresia.
4. Keď pauza trvá 40 sekúnd, už nastáva kardinálna očista - stav ciev, metabolické procesy, normalizuje sa práca všetkých orgánov, odstraňujú sa kardiovaskulárne problémy, alergie, hypertenzia, riešia sa novotvary.
5. Po dosiahnutí 60 sekúnd je telo úplne vyčistené a vyliečené, negatívne prejavy však stále pretrvávajú a objavujú sa v závislosti od prítomnosti a typu najchronickejších chorôb. Indikátorom reakcie je jazyk. Ak je plak, potom proces ešte neskončil. Keď sa úplne zotaví, bude ružový a čistý.

Liečba pomocou dychových cvičení Buteyko pomohla mnohým ľuďom obnoviť zdravie. Táto liečebná technika má obrovské množstvo priaznivcov po celom svete. Ale telo každého človeka je individuálne a výsledok do značnej miery závisí od jeho vlastností. Stále však stojí za to vyskúšať túto jedinečnú metódu, pretože vždy existuje šanca na pozitívny výsledok, ak sa človek sám snaží zotaviť.

Pri bronchiálnej astme pacienti niekedy používajú dychové cvičenia Buteyko ako pomocné opatrenie k hlavnej liečbe. Metodika vyvinutá ruským klinikom a fyziológom K.P. Buteyko, autor je presvedčený, že na vyliečenie takmer akejkoľvek choroby je potrebné naučiť sa dýchať zriedkavo a povrchne.

Vynálezca metódy vôľového vylúčenia hlbokého dýchania sa domnieval, že pri fyziologickej frekvencii a hĺbke dýchacích pohybov dochádza k syndrómu hyperventilácie, keď sa z tela odstraňuje príliš veľa oxidu uhličitého. Autor sa domnieval, že v tomto prípade dochádza k vazospazmu, ktorý spôsobuje intracelulárne preskupenie, čo vedie k ochoreniu. Buteyko vo svojich prácach tvrdil, že po preškolení na dýchanie novým spôsobom (zriedkavo, povrchne) je možné zastaviť priebeh bronchiálnej astmy a iných chronických ochorení.

Respiračná gymnastika podľa Buteykovej metódy pri liečbe astmy: základné princípy

V rámci svojej experimentálnej práce sa autor snažil dokázať, že krv zdravého človeka obsahuje vysoký stupeň oxidu uhličitého v porovnaní s astmatikom. Preto bola jeho teória založená na nasledujúcom: na vyliečenie choroby sa musíte naučiť zadržať dych, čím sa udrží normálna hladina oxidu uhličitého. V dôsledku zvládnutia tejto techniky dochádza podľa Buteyka v tele k nasledujúcim zmenám:

• hĺbka nádychu a trvanie výdychu sa postupne znižujú;
• tkanivá sú nasýtené kyslíkom;
• obsah oxidu uhličitého v krvi stúpa;
• obnoví sa acidobázická rovnováha;
• dochádza k normalizácii metabolických procesov v bunkách;
• posilňuje imunitný systém.

Základný princíp dychových cvičení: postupný prechod na plytké dýchanie nosom prostredníctvom každodenného tréningu a kontroly dychu. Respiračná gymnastika podľa Buteyka je založená na kontrole bránice a rozvoji schopnosti zadržať dych na dlhú dobu. Bránica je veľký sval, ktorý mení tlak v hrudnej dutine, vďaka čomu dochádza k cyklu nádych-výdych.

Indikácie a kontraindikácie pre gymnastiku Buteyko

Metóda vôľového odstránenia hlbokého dýchania sa podľa metodických odporúčaní autora ukazuje každému, kto má odchýlky v zdravotnom stave alebo sa ich vzniku chce vyhnúť. Fyziológ tvrdil, že jeho vynález môže využívať každý, teda aj deti od 4 rokov, ľudia v pokročilom veku. Zvládnutie techniky plytkého dýchania pomáha takmer pri akejkoľvek chorobe, pretože Buteyko veril, že všetky patológie sú príznakmi jednej choroby - hlbokého dýchania.

Ale napriek všestrannosti techniky a účinkom, ktoré majú na telo, existuje množstvo kontraindikácií pre takúto terapiu, sú to:

• mentálne postihnutie, mentálna retardácia, ktorá vám nedovolí zvládnuť techniku ​​cvičenia;
• riziko krvácania akéhokoľvek pôvodu;
• akútne infekcie;
• cukrovka;
• aneuryzmy veľkých tepien;
• trombóza;
• prítomnosť implantátov;
• stav po operácii srdca;
• tehotenstva.

Táto metóda sa neodporúča pacientom, ktorí majú kaz alebo chronický zápal krčných mandlí (tonzilitída). To bráni vytváraniu dlhej prestávky medzi nádychom a výdychom a vyvoláva zhoršenie stavu.

Príprava na lekciu

Výhodou metódy je nepochybne to, že na vykonávanie dychových cvičení nie je potrebné žiadne vybavenie. Pred začatím vyučovania autor navrhuje vykonať test, ktorý pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Sadnite si na okraj stoličky.
2. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená, vtiahnite brucho.
3. Pravidelne dýchajte.
4. Zdvihnite oči a nafúknite pery.
5. Bez námahy vydýchnite.
6. Stlačte si nos prstami a zadržte dych.
7. Zaznamenajte si čas na zadržanie dychu.

Dĺžka neinspiračného obdobia je indikátorom zdravia. Keď sa objaví mierny nedostatok vzduchu, všimnite si indikátor a korelujte ho s gradáciou zdravia, ktorú navrhuje autor. Ak sa vám podarí zadržať dych na minútu alebo viac, potom je človek zdravý; ak na 30 sekúnd, potom by ste mali starostlivo zvážiť svoj stav; a indikátor je kratší ako 20 sekúnd. naznačuje chorobu.

Po kontrolnom zadržaní dychu sa môžete začať pripravovať na lekciu. Keď opäť sedíte na stoličke s narovnanými ramenami, mali by ste 10 minút nepočuteľne a plytko dýchať nosom. V tomto prípade sa môžu objaviť nepríjemné pocity (zimnica, ľahké závraty). Po príprave sú pľúca čo najviac zbavené kyslíka a sú pripravené na gymnastiku.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Pred začatím cvičenia na odstránenie hlbokého dýchania autor navrhuje, aby ste sa oboznámili s niektorými pravidlami, ktoré podľa neho zefektívnia cvičenia. Patria sem nasledujúce odporúčania:

• inhalácia sa vykonáva iba cez nos;
• triedy sa najlepšie robia ráno;
• venujte cvičeniu 2-3 hodiny denne;
• nejedzte pred gymnastikou;
• vykonávať samomasáž súčasne, vodné procedúry ráno a večer;
• ak je to možné, odmietnite užívať lieky a iné metódy liečby.

Buteyko vo svojich metodických odporúčaniach uviedol, že počas tried sa môžu objaviť nepríjemné pocity, zimnica, pocit nedostatku vzduchu, ktorým by sa nemala venovať pozornosť. V priebehu času, s pravidelným cvičením, nepohodlie zmizne, a všeobecný stav zlepší sa.

Súbor cvikov Buteyko na astmu

1. Na 5 sekúnd sa zľahka nadýchnite, potom vydýchnite rovnaké množstvo a súčasne uvoľnite prsné svaly. Opakujte 10-krát.
2. Počas 7,5 sekundy sa nadýchnite pomocou bránice, čím prejdete do hornej časti pľúc. Výdych v opačnom poradí po dobu 7,5 sekundy. Zadržte dych na 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.
3. Akupresúrna masáž nosa v ľubovoľných oblastiach po dobu 1 minúty.
4. Vykonajte druhé cvičenie, striedavo zvierajte nosné dierky po dobu 10 minút.
5. Na plný nádych za 7,5 sekundy. vtiahnite žalúdok, potom pomaly vydýchnite bez zmeny polohy brucha a zadržte dych na 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.
6. Raz vykonajte 12 rýchlych hlbokých nádychov a výdychov. Zadržte dych na maximálny výdych.
7. Vykonajte dýchanie v úrovniach:

• 5 sek. nádych-výdych-pauza, opakujte 1 min;
• 5 sek. nádych-pauza-výdych-pauza, opakujte 2 minúty;
• 7,5 sek. nádych-pauza-výdych a pauza 5 sekúnd, opakujte 3 minúty;
• 10 sek. nádych-pauza-výdych-pauza, opakovať 4 min.

1. Zadržte dych raz tak dlho, ako je to možné, najskôr pri výdychu, potom pri nádychu.
2. Vykonajte striedavo maximálnu pauzu - sedenie, chôdza, pri drepe. Opakujte 3-10 krát pre každú pozíciu.
3. Pohodlne sa posadí na stoličku a začne s hrudným dýchaním a postupne ho prenesie na sotva znateľný povrch. Takto dýchajte 3-10 minút, kým nepocítite dýchavičnosť.

Pri bronchiálnej astme by sa školenie malo vykonávať 2-3 hodiny denne. Autor odporúča ráno, popoludní a pred spaním vykonať 2-3 dlhé zadržania dychu. Vďaka cvičeniu sa obsah oxidu uhličitého v krvi normalizuje, čo pomáha znižovať záchvaty dýchavičnosti.

Podľa globálnej stratégie liečby bronchiálnej astmy majú dychové cvičenia Buteyko na pacientov pozitívny vplyv. Tento vplyv má však placebo efekt, prvok autohypnózy a sebaorganizácie pacienta a nijako neovplyvňuje priebeh ochorenia a stav bronchopulmonálneho systému. Použitie techniky je možné len po dohode s ošetrujúcim lekárom na pozadí zvolenej liekovej terapie.

© Vydavateľstvo AST LLC

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na súkromné ​​a verejné použitie bez písomného súhlasu držiteľa autorských práv.

© Elektronickú verziu knihy pripravil Liters (www.litres.ru)

Úvod
Duch-duša-dych

Mudrci vždy hovorili: na to, aby človek spoznal Boha, sa musí predovšetkým... naučiť dýchať! Alebo skôr zlepšiť dýchanie. Iba v tomto prípade bude človek schopný s istotou zvládnuť nielen svoje slová a emócie, ale aj zdravie a dokonca aj osud.

Preto v dejinách ľudstva venovali pozornosť procesu dýchania a vedomej práce s ním všetky náboženské tradície a systémy duchovných praktík bez výnimky.

Tóra teda hovorí, ako Boh vdýchol život Adamovi, čím ho oživil. Hovorí tiež, že po smrti človeka sa dych vracia k Bohu.

V mnohých kultúrach po celom svete je kľúčový aj koncept dýchania. V mnohých jazykoch majú slová „duch“, „duša“ a „dych“ spoločný pôvod. Ľudia už dlho považujú dych za hlavnú vlastnosť všetkého živého a živého.

V čínskej filozofii je jedna z hlavných kategórií „qi“ definovaná ako „vzduch“, „dych“, „energia“. Starí Číňania verili, že „qi“ preniká všetkým na tomto svete a všetko spája.

V indickej medicíne pojem „prána“ doslova v sanskrte znamená „život“, „dych“. A jogíni sú si istí, že „prána“ preniká celým Vesmírom.

A od starogrécka mytológia v arzenáli svetovej filozofie, psychológie a medicíny migrovalo slovo "psyché", čo sa prekladá ako "duša", "dych".

Samotné dýchacie praktiky vznikli pred mnohými tisíckami rokov na východe: v Indii – Pranayama, v Číne – Qi-gong, v r. Stredná Ázia- Súfijský systém cvičení, v Tibete - dychové praktiky vadžrajánového budhizmu. Všetky tieto východné učenia prenikli na Západ až v dvadsiatom storočí. A v XXI sa stali životnou nevyhnutnosťou.

Faktom je, že moderná civilizácia veľmi zmenila ľudí. A v prvom rade sme sa zmenili, pretože sme zabudli, ako správne dýchať. Komfort prichádza za veľmi vysokú cenu. Naše zdravie totiž závisí od toho, ako dýchame.

Civilizačné choroby

Ešte pred 300 rokmi, keď ešte nebola vyvinutá medicína, prirodzený výber „odmietal“ chorých ľudí. A väčšina ľudí sa sotva dožila dospelosti bez toho, aby zanechala chorých potomkov.

Za týchto podmienok bola len malá časť chorôb podmienená genetickými chybami, ale väčšina chorôb bola výsledkom podmienok a životného štýlu. Až po objavení sa antibiotík boli ťažké infekcie porazené.

Zomiera menej ľudí. A žiť dlhšie. Ale život sa zmenil.

Prvým ovocím civilizácie je objavenie sa obrovského množstva škodlivých produktov, kvôli ktorým sa ľudské telo začalo upchávať toxickými koncentrátmi, chemickými karcinogénmi, novými rafinovanými potravinárskymi výrobkami a alkoholom. Ľudské gény neboli prispôsobené takýmto zmenám. A prirodzený výber prestal fungovať, pretože medicína fungovala dobre. A potom sa objavili nové chronické choroby skracujúce život. Vedci ich nazvali „civilizačnými chorobami“. Pre človeka sa vyvíjajú najskôr nepostrehnuteľne, keďže sa kumulujú škodlivé vplyvy vonkajšieho a vnútorného prostredia. Osoba ešte nie je chorá, ale už nie je zdravá. Ale mohol by byť zdravý, keby začal včas prijímať potrebné opatrenia. Prevencia má osobitný význam práve v boji proti „civilizačným chorobám“.

A jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení je schopnosť správne dýchať. Odborníci ubezpečujú, že dýchanie je spoľahlivým barometrom stavu ľudského tela. Aj podľa toho, ako často a hlboko dýchame, dokážeme presne diagnostikovať akékoľvek ochorenie a predpísať liečbu. A v dôsledku toho uzdravte nielen telo, ale aj hlavu. Dýchanie je podľa vedcov úzko prepojené nielen so zdravotným stavom, ale aj so stavom vedomia.

Možno dýchanie nielen drží dušu v tele, ale rozhoduje aj o jej osude?

Základný inštinkt

Čo to znamená správne dýchať? Na prvý pohľad zvláštna otázka. Veď každý z nás urobí každý deň takmer 20 000 nádychov a výdychov. A vôbec nepremýšľame, ako to robíme. Inak by sa nám stala rovnaká tragédia ako ježkovi z anekdoty. Pamätáte si? Po lese bežal ježko, zabudol dýchať a zomrel.

Dýchajte! Tento základný inštinkt do nás vložila príroda. Človek sa považuje za narodeného, ​​keď sa prvýkrát nadýchne. A mŕtvy – keď vydýchne naposledy. A medzi začiatkom a koncom je len séria nádychov a výdychov. Rovnako je to aj s našimi menšími bratmi.

Ale každý dýcha inak. Napríklad medúzy majú najjednoduchšiu formu dýchania. Kyslík rozpustený vo vode sa absorbuje cez ich kožu a rozpustený oxid uhličitý sa odvádza von rovnakým spôsobom. A na bruchu hmyzu je veľa malých otvorov. Každý z týchto pórov je vstupom do trubice nazývanej priedušnica. Funguje to rovnako ako ľudská dýchacia trubica alebo priedušnica! Hmyz teda dýcha rovnako ako my, len s tým rozdielom, že má na bruchu stovky dýchacích hadíc.

A rýchlosť dýchania, teda to, ako často vzduch dýchame, do značnej miery závisí od veľkosti samotného tvora. Čím je zviera väčšie, tým pomalšie dýcha. Napríklad slon sa nadýchne asi 10-krát za minútu a myš asi 200. A ukazuje sa, že s rýchlosťou dýchania priamo súvisí aj dĺžka života: slon žije dlhšie ako myš. A korytnačky dýchajú veľmi pomaly a žijú veľmi dlho.

Človek sa v priemere nadýchne 16-krát za minútu. Ale možno menej často - 6-8 krát za minútu. A možno aj častejšie – až 20-krát za minútu. V závislosti od okolností. Navyše: malé deti dýchajú 20-30 krát za minútu a deti - 40-60 krát!

O hádanke nerovnomerného dýchania človeka premýšľali lekári už dlho. Prvé informácie a rady o správnom dýchaní sa našli už v čínskych nefritových nápisoch, ktoré sa datujú do 6. storočia pred Kristom. Staroveké príslovia učia: „Pri dýchaní treba konať takto: zadržte dych, hromadí sa, ak sa nahromadil, šíri sa ďalej, ak sa šíri ďalej, klesá, upokojuje sa, ak sa upokojuje, zosilňuje . Ak sa uvoľní, tak rastie, keď vyrastie, treba ho znova stlačiť. Ak ho stlačíte, dostane sa na vrch hlavy. Tam to tlačí na hlavu, tlačí dole. Ten, kto postupuje podľa tejto metódy, žije a ten, kto koná opačne, zomrie."

Revolučný objav Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), vedec, fyziológ, klinik, v roku 1952 urobil revolučný objav v oblasti medicíny. Tvrdil, že ľudia dýchajú nesprávne – veľmi hlboko. A práve kvôli tomu často a vážne ochorejú.

Vedec zistil, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, hlboké, rýchle dýchanie (a vždy nás učili: „Dýchajte hlbšie!“) neprispieva k saturácii kyslíkom. Chorí ľudia dýchajú viac vzduchu, čo vedie – ako to znie paradoxne – k zníženiu hladiny kyslíka v bunkách tela. Faktom je, že príčinou rozvoja chorôb je hyperventilácia (je to intenzívne dýchanie, ktoré presahuje potrebu kyslíka v tele. - Autor.). To znamená, že pri hlbokých nádychoch sa množstvo kyslíka prijatého osobou nezvyšuje, ale oxidu uhličitého sa znižuje. A jeho nedostatok vedie k vzniku vážnych chorôb. Takže napríklad objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a pacienta s bronchiálnou astmou - asi 10 - 15 litrov.

Podľa Buteyka nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého z tela vedie ku kŕčom priedušiek a krvných ciev mozgu, končatín, čriev, žlčových ciest... Cievy sa zužujú, čo znamená, že do buniek sa dodáva menej kyslíka. V bunkách sa menia biochemické reakcie, metabolizmus je narušený. Chronické „prejedanie sa“ kyslíkom teda vedie k nedostatku kyslíka.

Konstantin Buteyko tvrdil: čím hlbšie dýcha, tým je človek vážnejšie chorý. Čím plytšie dýcha, tým je zdravší a odolnejší. Preto sú dychové cvičenia Buteyko systémom na zlepšenie zdravia tela. Je zameraná na obmedzenie hlbokého dýchania a nazýva sa „metóda vôľového vylúčenia hlbokého dýchania (VLHD)“, ktorá vám umožňuje zbaviť sa hyperventilácie pľúc.

"Dýchanie cez hrudník vedie k tomu, že vdychujeme príliš veľa vzduchu a naše krvné cievy sa zužujú," napísal Buteyko. "Zdravé dýchanie - pomalé, nie viac ako 16 dychov za minútu, cez nos, a tiež tiché a ľahké."

Dôležitým pravidlom je, že musíte dýchať iba nosom. Pretože len nos je vybavený sofistikovaným systémom filtrácie vzduchu a ohrevu. Nos slúži len na dýchanie a ústa na jedenie.

Pri dýchaní ústami sa vzduch, ktorý vstupuje do pľúc, nezvlhčuje, nečistí sa od mikroskopického prachu a všetkého ostatného, ​​čo vedie k rôzne choroby a negatívne javy v dýchacom trakte:

Dýchacia funkcia dutín klesá;

Porucha pamäti;

Mení sa zloženie krvi (množstvo hemoglobínu, vápnika, cukru klesá, je narušená acidobázická rovnováha);

Zmeny vo fyzickom vývoji;

Porušenie vývoja kostry tváre;

Funkcie nervového systému sú narušené ( bolesť hlavy, nervové tiky, podráždenosť, inkontinencia moču, nočný strach);

Častý vývoj tonzilitídy, bronchitídy, zápalu pľúc;

Existuje porucha sluchu;

Vízia je narušená;

Trávenie je narušené;

Zníženie ochranných vlastností dýchacieho traktu v prípade infekcie.

Toto je hrubý zoznam chorôb a porúch, ktoré sa môžu vyskytnúť pri poruchách ústneho dýchania.

REFERENCIA

Čo robí nos

Začiatok dýchacích ciest je nosná dutina. Vykonáva množstvo základných funkcií v procese dýchania. Po prvé, nos je prvou prekážkou vstupu do pľúc životné prostredie látky škodlivé pre telo. Chĺpky nozdier zachytávajú čiastočky prachu, mikroorganizmy a iné látky, ktoré sa dostávajú do nosa pri vdýchnutí. Po druhé, studený vzduch prechádzajúci nosovými priechodmi je ohrievaný teplom krvných ciev. Vďaka tomu sa do pľúc dostáva už ohriaty vzduch. Okrem toho sa vdychovaný vzduch v nosovej dutine zvlhčuje a nosový hlien vďaka lokálnej imunite bojuje proti škodlivým mikroorganizmom a vírusom.

U detí v porovnaní s dospelými má nosová dutina množstvo charakteristické rysy... Nosové priechody sú úzke a nosová sliznica je bohato zásobená malými krvnými cievami, takže u detí sa často vyskytuje nádcha. Aby sa to nestalo, treba deti od malička učiť správnemu dýchaniu nosom.

Práve ochoreniami nosnej dutiny (chronická nádcha, adenoidy, zakrivenie nosnej priehradky a pod.) sa začínajú mnohé pľúcne ochorenia a dysfunkcie dýchania.

Nos je prvou a najdôležitejšou hranicou medzi „vnútorným svetom“ nášho tela a agresívnym vonkajším prostredím. Studený vzduch, ktorý prechádza nosovými priechodmi, je zvlhčený nosným hlienom a ohrievaný teplom krvných ciev. Chĺpky vyrastajúce na sliznici nozdier a nosového hlienu zachytávajú čiastočky prachu, čím chránia priedušky a pľúca pred znečistením. S každým nádychom sa nos odvážne púšťa do boja s nebezpečnými zložkami vzduchu a dezinfikuje prúd vzduchu. Zoči-voči vírusovému útoku (a dnes veda pozná 200 respiračných vírusov) sa mu nos snaží odolať vlastnými prostriedkami – produkuje obrovské množstvo hlienu, ktorý vyplavuje škodlivé látky. Pri absencii infekcie sa v nose tvorí asi 500 ml hlienu a tekutiny denne a počas choroby oveľa viac. Preto by mal človek, ktorý má nádchu, zvýšiť denný príjem tekutín aspoň o 1,5–2 litre.

Vo všeobecnosti je nádcha signálom, že ste boli "napadnutý". V tomto bode musíte konať veľmi rázne, aby ste zastavili ďalšie šírenie infekcie. V opačnom prípade môže byť „neškodné“ smrkanie predzvesťou vážnejších zdravotných problémov.

TAK POVEDAL KONSTANTIN BUTEIKO:

„Paradoxom je, že keď zadýchaný astmatik hltavo prehĺta vzduch, svoj stav si len zhorší. Chcem ešte viac dýchať, moje pľúca fungujú ako mechy, srdce bije ako motor na plné obrátky a stále viac mi chýba kyslík. Akonáhle zadržíte dych, úľava príde okamžite. Spustí sa ochranná reakcia: telo bez čakania na ďalší nádych zareaguje na oneskorenie rozšírením ciev, aby dodalo orgánom čo najviac krvi a dodalo im maximum kyslíka. Normálne dýchanie nie je len inhalácia kvôli ďalšej porcii kyslíka, ale aj primeraná prestávka pri výdychu, ktorá je potrebná na šetrenie oxidu uhličitého, ktorého sa ponáhľame zbaviť, pretože ho považujeme za škodlivý."

Podstata metódy

Vedec experimentálne dokázal, že krv zdravých ľudí obsahuje oveľa viac oxidu uhličitého ako pacienti povedzme s bronchiálnou astmou, kolitídou, žalúdočnými vredmi alebo tí, ktorí prekonali infarkt či mozgovú príhodu. Preto, aby sme zachránili človeka pred neduhom, stačí ho naučiť, ako šetriť oxid uhličitý v tele. To sa dá dosiahnuť nie HĽBKOVÝM DÝCHANÍM, ale POVRCHOVÝM dýchaním.

Ak chcete nasýtiť krv oxidom uhličitým, ktorý je v okolitom vzduchu veľmi malý, musíte regulovať dýchanie, urobiť ho plytkým a prestávky medzi nádychmi - dlhšie.

Výhodou dychových cvičení Buteyko je možnosť vykonávať cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek: doma, na prechádzke, v práci a dokonca aj v doprave. Navyše je celkom jednoduchý a vhodný pre všetky vekové kategórie, od detí od 4 rokov až po ľudí vo veľmi pokročilom veku.

Podstatou liečby je postupné znižovanie hĺbky dýchania. Ako sa predlžuje zadržanie dychu, krv a tkanivá sú stále viac nasýtené kyslíkom a oxidom uhličitým, obnovuje sa acidobázická rovnováha, normalizujú sa metabolické procesy a posilňuje sa imunitná obrana. A choroba ustupuje.

Prečo je oxid uhličitý pre človeka dôležitý?

Citáty z prednášok, článkov, kníh Konstantina Buteyka:

“... Toxický účinok hlbokého dýchania alebo hyperventilácie objavil už v roku 1871 holandský vedec De Costa. Ochorenie sa nazýva „hyperventilačný syndróm“ resp počiatočná fáza hlboké dýchanie, ktoré urýchľuje smrť pacientov. Slávny fyziológ D. Henderson vykonal v roku 1909 početné pokusy na zvieratách a experimentálne dokázal, že hlboké dýchanie je pre živý organizmus smrteľné. Príčinou smrti pokusných zvierat bol vo všetkých prípadoch nedostatok oxidu uhličitého, pri ktorom sa prebytok kyslíka stáva jedovatým. Ľudia však na tieto objavy zabudli a často počujeme výzvy, aby sme sa zhlboka nadýchli.

* * *

“... Pár slov o pôvode: život na Zemi sa objavil asi pred 3-4 miliardami rokov. Potom sa atmosféra zeme skladala hlavne z oxidu uhličitého a vo vzduchu nebol takmer žiadny kyslík a vtedy na Zemi vznikol život. Všetky živé veci, živé bunky boli postavené z oxidu uhličitého, ako je tomu teraz.

Jediným zdrojom života na Zemi je oxid uhličitý; rastliny sa ním živia pomocou energie slnka. Metabolizmus prebieha už miliardy rokov v atmosfére, kde bol obsah oxidu uhličitého veľmi vysoký. Potom, keď sa rastliny objavili, spolu s riasami zjedli takmer všetok oxid uhličitý a vytvorili zásoby uhlia. Teraz je v našej atmosfére kyslíka viac ako 20% a oxidu uhličitého je už 0,03%. A ak týchto 0,03 % zmizne, rastliny sa nebudú mať čím živiť. Zomrú. A všetok život na Zemi zahynie. To je absolútne isté: rastlina umiestnená pod skleneným krytom bez oxidu uhličitého okamžite zomrie."

* * *

„Mali sme veľké šťastie: jedným úderom sme zrazili viac ako sto najbežnejších chorôb nervového systému, pľúc, ciev, metabolizmu, tráviaceho traktu atď. nepriamo súvisí s hlbokým dýchaním. Smrť 30% populácie moderná spoločnosť pochádza z hlbokého dýchania."

* * *

“... Náš prípad dokážeme okamžite. Ak sa hypertenzná kríza nedá odstrániť niekoľko týždňov, odstránime ju za pár minút."

“Chronický zápal pľúc u detí trvajúci 10 – 15 rokov odstránime znížením dýchania za rok a pol. Cholesterolové škvrny, usadeniny u pacientov so sklerózou na viečkach, ktoré boli predtým odstránené nožom, ale opäť narástli, sa rozpúšťajú podľa našej metódy zníženia dýchania za 2-3 týždne.“

"Reverzný priebeh aterosklerózy sme nepopierateľne dokázali."

* * *

„Ustanovili sme všeobecný zákon: čím hlbšie dýchanie, tým je človek vážnejšie chorý a čím rýchlejšia je smrť, tým menej (plytkého dýchania) – tým je zdravší, otužilejší a trvácnejší. Pri tom všetkom záleží na oxide uhličitom. Ona robí všetko. Čím viac je ho v tele, tým je zdravšie."

* * *

„Skutočnosť, že oxid uhličitý je pre naše telo dôležitý, potvrdzuje embryológia. Najnovšie údaje ukazujú, že vy a ja sme boli 9 mesiacov v zdanlivo hrozných podmienkach: mali sme 3-4 krát menej kyslíka v krvi ako teraz a 2 krát viac oxidu uhličitého. A ukazuje sa, že tieto hrozné podmienky sú potrebné na stvorenie človeka.

„Teraz presné štúdie ukazujú, že bunky nášho mozgu, srdca, obličiek potrebujú v priemere 7 % oxidu uhličitého a 2 % kyslíka a vzduch obsahuje 230-krát menej oxidu uhličitého a 10-krát viac kyslíka, čo znamená, že sa stal JEDOVATÝM pre nás!"

* * *

„A je obzvlášť jedovatý pre novorodenca, ktorý sa naň ešte neprispôsobil. Musíme žasnúť nad ľudovou múdrosťou, ktorá núti rodičov okamžite pevne zavinúť novorodencov a na východe utiahnuť ruky a hrudníka s lanami k doske. A naše babičky sa pevne zavili a potom nás prikryli dosť hustým baldachýnom.

Dieťa spalo, prežilo normálne. Bábätko si postupne na toto toxické ovzdušie zvyklo.

* * *

“... Teraz už chápeme, čo je oxid uhličitý – je to najcennejší produkt na zemi, jediný zdroj života, zdravia, múdrosti, elánu, krásy atď. Keď sa človek naučí zadržiavať oxid uhličitý v sebe, jeho duševná výkon sa prudko zvyšuje, excitácia nervového systému klesá ... Naša metóda eliminácie hlbokého dýchania (HDR) lieči len jednu chorobu – hlboké dýchanie. Ale táto choroba vytvára 90% všetkých chorôb."

* * *

„... Teraz, ako výsledok obrovského výskumu a experimentálnej práce, je skutočný účinok kyslíka dobre známy. Ukazuje sa, že ak myši začnú dýchať čistý kyslík, zomrú za 10-12 dní. Existuje veľa experimentov s ľuďmi, ktorí dýchajú kyslík - pľúca sú poškodené a začína sa zápal pľúc od kyslíka. A zápal pľúc liečime kyslíkom. Ak sú myši vystavené tlaku v kyslíku, kde je koncentrácia molekúl ešte vyššia, pri tlaku 60 atmosfér, uhynú za 40 minút.

Je zrejmé, že optimálna hladina kyslíka pre naše telo je asi 10-14%, ale nie 21%, a to je asi 3-4 tisíc metrov nad morom.

Teraz je jasné, prečo je percento storočných ľudí vyššie v horách, neodškriepiteľný fakt – je tam menej kyslíka. Ak chorých vychováte do hôr, ukáže sa, že sa tam cítia lepšie. Navyše na tom istom mieste ich najmenej postihuje angina pectoris, schizofrénia, astma, srdcový infarkt, hypertenzia. Ak tam takýchto pacientov vychovávate, je pre nich optimálnejšie prostredie s nižším percentom kyslíka.“

* * *

“... Naša krv prichádza do kontaktu s pľúcnym vzduchom a vzduch pľúc obsahuje 6,5 % oxidu uhličitého a asi 12 % kyslíka, teda presne to optimum, ktoré je potrebné. Zvýšením alebo znížením dýchania môžeme toto optimum narušiť. Hlboké a rýchle dýchanie vedie k strate oxidu uhličitého v pľúcach, a to je dôvodom vážnych porúch v tele."

* * *

„Nedostatok CO 2 (oxidu uhličitého) spôsobuje posun vnútorného prostredia organizmu na alkalickú stranu a tým narúša metabolizmus, čo sa prejavuje najmä na vzhľade alergické reakcie sklon k prechladnutiu, prerastaniu kostného tkaniva (v bežnom živote nazývanom ukladanie solí) atď., až po vznik nádorov.

* * *

„Považujeme za dokázané, že hlboké dýchanie spôsobuje epilepsiu, neurasténiu, ťažkú ​​nespavosť, bolesti hlavy, migrény, hučanie v ušiach, podráždenosť, prudký pokles duševnej a fyzickej schopnosti pracovať, poruchy pamäti, zníženú koncentráciu, poruchy periférneho nervového systému, cholecystitídu, chronickú rinitídu , pri hlbokom dýchaní sa častejšie vyskytuje chronický zápal pľúc, bronchitída, bronchiálna astma, pneumoskleróza, tuberkulóza, pretože ich organizmus je oslabený. Ďalej: zväčšené nosové žily, žily na nohách, hemoroidy, ktoré už dostali svoju teóriu, obezita, metabolické poruchy, množstvo porúch pohlavných orgánov u mužov a žien, potom toxikóza tehotenstva, potraty, komplikácie pri pôrode.

„Hlboké dýchanie prispieva k chrípke, spôsobuje reumatizmus, chronické zápalové lézie, zápaly mandlí sa spravidla vyskytujú pri hlbokom dýchaní. Chronická tonzilitída je veľmi nebezpečná infekcia, nie menej nebezpečná ako tuberkulóza. Tieto infekcie prehlbujú dýchanie a ďalej ovplyvňujú telo. Ukladanie solí (dna) - vzniká aj hlbokým dýchaním, tuk na tele, akékoľvek infiltráty, dokonca aj lámavé nechty, suchá koža, vypadávanie vlasov - to všetko je spravidla výsledkom hlbokého dýchania. Tieto procesy stále nie sú liečené, predchádza sa im a nemajú žiadnu teóriu."

To, ako človek dýcha, závisí od jeho pohody a zdravia. Starovekí to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne dychové cvičenia: čínsky Qi-gong, indická pránájáma, budhistický systém vadžrajána a iné. Medzi moderný vývoj v oblasti správneho dýchania pri liečbe ochorení, vrátane bronchiálnej astmy, je jedným z najúčinnejších dychových cvičení metóda Buteyko.

K.P.Buteyko a jeho objav

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. Svoj objav urobil v roku 1952, keď vyvinul jedinečné dychové cvičenie pre plytké dýchanie. Autor musel mnoho rokov dokazovať účinnosť svojej metodiky v praxi a až v 80. rokoch Ministerstvo zdravotníctva ZSSR udelilo Butejkovej metóde právny štatút.

Konstantin Pavlovič na sebe dokázal účinnosť svojho systému na hypertenziu. Keďže trpel zhubnou formou tohto ochorenia a pozoroval ťažko chorých pacientov, vynašiel svoju metódu vôľového odstránenia hlbokého dýchania. Aplikovaním dychových cvičení sa vedec úplne vyliečil a začal zavádzať svoj vlastný vývoj v procese liečby pacientov. rôzne choroby... Úspechy boli aj pri liečbe bronchiálnej astmy dychové cvičenia.

Správne dýchanie podľa systému Buteyko a podstaty metódy

Veľmi hlboké dýchanie je podľa Butejkovho učenia príčinou vzniku mnohých chorôb, dýchacie cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bronchiálnou astmou. V ľudských pľúcach sa kyslík vymieňa za oxid uhličitý. Hyperventilácia narúša túto výmenu a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale k množstvu potrebnému pre plnohodnotný život Ľudské telo oxid uhličitý klesá. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čo vyvoláva ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.

Telo sa snaží predchádzať nedostatku CO2, v dôsledku čoho vznikajú kŕče pri bronchiálnej astme, hypertenzii, metabolických ochoreniach. Buteyko preto navrhol dýchať len nosom a obmedziť hlboké dýchanie. Tým sa vyrovnáva pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne a byť v stave úplnej relaxácie. Nemali by ste však dovoliť nadmerný nedostatok vzduchu.

Najsprávnejšie je plytké dýchanie. Pri ňom sa uvoľní bránica a žalúdok a hrudník sa nehýbu. Vzduch sa dostáva do klavikulárnej oblasti a to pripomína úhľadné šnupanie neznámej látky. Všeobecná schéma dychových cvičení Buteyko pri bronchiálnej astme je jednoduchá: inhalácia malého objemu vzduchu trvá asi 3 sekundy, potom výdych na 3-4 sekundy a potom štvorsekundová pauza.

Komu je technika Buteyko ukázaná a aké sú jej výhody?

Autor dychových cvičení veril, že pomocou systému, ktorý navrhol, sa dá vyliečiť viac ako 100 chorôb. Špeciálne dýchanie Buteyko preukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, emfyzému pľúc, alergiách, ochoreniach tráviaceho traktu a ochoreniach centrálneho nervového systému.

Štúdie ukázali, že tento liek nie je len pre astmatikov. Cvičenia sa úspešne aplikujú na nos, čím sa odstráni preťaženie. Liečia sa aj choroby spojené s poruchou dýchania nosom: nádcha, sinusitída, laryngitída a mnohé ďalšie.

Respiračná gymnastika Konstantina Pavloviča v priebehu niekoľkých minút zmierňuje záchvaty bronchiálnej astmy a iné negatívne príznaky závažných ochorení. A neustála prax dáva hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám úplne sa zotaviť. Na internete môžete nájsť veľa zaujímavých videí samotného Buteyka a jeho študentov. Spätná väzba od vďačných nasledovníkov pomôže zabezpečiť, aby bol systém veľkého vedca efektívny.

Tento dýchací systém (dychové cvičenia) je užitočný aj pre deti. Metódu Buteyko je možné cvičiť už od 4 rokov pod dohľadom rodičov, ktorá pomáha pri takýchto problémoch so zdravím dieťaťa:

• časté prechladnutia;
• bronchiálna astma a všetky druhy ochorení dýchacích ciest;
• adenoidy a pretrvávajúca rinitída;
• pri nadváhu a gastrointestinálne ochorenia;
• alergie, rôzne kožné ochorenia a mnohé iné.

Kontraindikácie dychových cvičení Buteyko

Respiračná gymnastika Buteyko je prakticky neškodná. Dobre zlepšuje priebeh bronchiálnej astmy. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:

• duševné choroby a mentálne postihnutia, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu dychových cvičení;
• ťažké obdobie infekčných chorôb a ťažké krvácanie;
• diabetes mellitus závislý od inzulínu;
• s aneuryzmou a po operácii srdca;
• chronická tonzilitída a ochorenia zubov.

Pre budúce matky s bronchiálnou astmou je lepšie liečiť sa pomocou dychových cvičení Buteyko pred tehotenstvom.

Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania?

Účinnosť metódy dychovej gymnastiky Buteyko je overená desiatkami rokov, no na ceste k uzdraveniu môžu nastať určité ťažkosti. Chce to veľa vôle, trpezlivosti a pravidelnosti. Na začiatku vývoja systému sú možné nepríjemné pocity, strach a exacerbácie.

Nebojte sa bolesti, zlej chuti do jedla, nedostatku vzduchu v počiatočných štádiách. Vypestovanie si averzie k cvičeniu by vás nemalo zastaviť. Po určitom čase začne bronchiálna astma ustupovať.

Buteyko si bol istý v silných vedľajšie účinky drog a otravy organizmu z ich pôsobenia. Vedec preto odporučil použiť jeho metódu, opustiť lieky na bronchiálnu astmu alebo aspoň znížiť mieru ich spotreby na polovicu. Ťažkí pacienti by mali cvičiť dychové cvičenia Buteyko pod vedením lekára.

Pred cvičením si môžete otestovať svoj zdravotný stav a závažnosť bronchiálnej astmy. Aby ste to dosiahli, posaďte sa vzpriamene a uvoľnite všetky svaly. Teraz sa prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie menej ako 30-60 sekúnd naznačuje bolestivý stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora môžete každý deň predĺžiť oneskorenie a zlepšiť tak svoju pohodu.

Prípravná fáza na dychové cvičenia Konstantin Buteyko

Pri daných dychových cvičeniach Buteyko by sa mala hĺbka dýchania znižovať postupne a časom by sa mala znižovať až na nulu. Pri astme si sadnite na okraj stoličky alebo na akýkoľvek tvrdý povrch s plochým chrbtom, aby ste sa pripravili na cvičenie. S rukami na kolenách sa pozerajte nad úroveň očí a úplne uvoľnite bránicu.

Dýchajte plytko a potichu nosom a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak je potrebné zvýšiť hĺbku nádychu, urobte tak, ale pokračujte v dýchaní v hornej časti hrudnej oblasti.

Ak to urobíte správne, budete cítiť intenzívne teplo a pot. Uvoľnením bránice sa môžete zbaviť nutkania zhlboka sa nadýchnuť. Toto predbežné cvičenie musíte dokončiť bez prehĺbenia dýchania. Pred a po tejto príprave úplne zadržte dych a zaznamenajte si pulz. Pri vykonávaní dychových cvičení Buteyko v prípade bronchiálnej astmy majte inhalátor pri sebe.

TO Súbor dychových cvičení podľa Buteyko metódy

Po dokončení prípravy prejdite priamo na dychové cvičenia na bronchiálnu astmu:

1. Zapojte iba hornú časť pľúc: nádych, výdych, pauza. Päť sekúnd pre každú fázu. Tieto cykly opakujte 10-krát.
2. V toto cvičenie zapája sa bránicové a hrudné, teda plné dýchanie. Nadýchnite sa 7,5 sekundy zdola - z bránice a zdvihnite ju k hrudníku. Teraz vydýchnite rovnaký časový úsek v opačnom smere, zhora nadol. Potom nasleduje pauza 5 sekúnd. Vykonajte tieto cykly aj 10-krát.
3. Zadržte dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.
4. Podľa princípu úplného dýchania z cvičenia 2 dýchajte najskôr stisnutím pravej nosnej dierky a potom ľavej. 10 opakovaní na nosovú dierku.
5. Opäť urobíme plný nádych, ale teraz pri nádychu vtiahnite brucho a držte brušné svaly až do konca cvičenia: nadýchnite sa 7,5 sekundy, vydýchnite rovnako dlho a potom na päť sekúnd pauzu. Opakujte 10-krát.
6. Toto je úplné ventilačné cvičenie. Vykonajte 12 silných hlbokých nádychov a výdychov, ktoré netrvajú dlhšie ako 2,5 sekundy. Po minútovom vykonávaní tohto cvičenia by ste sa mali s výdychom pozastaviť tak dlho, ako môžete.
7. Vykonajte štvorúrovňový vzácny dych nasledovne:
   • Nadýchnite sa na 5 sekúnd, vydýchnite na 5 sekúnd a potom zadržte vzduch na 5 sekúnd. Urobte to na minútu.
   • Päť sekúnd na nádych, teraz pauza, tiež na 5 sekúnd, a teraz na rovnaký čas aj výdych. Po - oneskorenie 5 sekúnd. Dve minúty na dokončenie.
   • Na tejto úrovni zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus robte 7,5 sekundy. Bude to trvať 3 minúty, a teda budete mať 2 dychy za minútu.
   • Posledný level robíme 4 minúty. Nadýchnite sa, zastavte sa, vydýchnite a vydržte 10 sekúnd. Dostanete 1,5 dychu za minútu.

   Optimálne pre bronchiálnu astmu bude priviesť cvičenie na jeden nádych za 60 sekúnd. Dvojité oneskorenie.

8. Úplne sa nadýchnite a zadržte dych. Potom nasleduje výdych – a opäť maximálna pauza. Urobte to 1 krát.

Dokončite túto sériu prípravným cvičením, ktoré ste robili na začiatku. Všetky cvičenia robte na lačný žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptyľovať ani vyrušovať až do konca hodiny.

Toto dychové cvičenie Buteyko sa môžete naučiť sami a robiť to doma. Ale aj tak by ste sa mali najskôr poradiť s odborníkom a začať triedy pod jeho dohľadom. Robte to pravidelne a po niekoľkých sedeniach pocítite úľavu, bronchiálna astma začne ustupovať!

Čo si zapamätať:

1. Konstantin Pavlovič Buteyko je vedec, ktorý predbehol dobu, ktorý vymyslel a zrealizoval unikátne terapeutické dýchacie cvičenia.
2. Podstata jeho metódy je v plytkom dýchaní, ktoré je nevyhnutné na udržanie potrebného množstva oxidu uhličitého v tele.
3. Pomocou týchto dychových cvičení možno vyliečiť viac ako 100 chorôb vrátane bronchiálnej astmy.
4. Pred dychovými cvičeniami musíte venovať pozornosť kontraindikáciám.
5. Poskytnutý komplex pomôže zlepšiť pohodu pri bronchiálnej astme a získať zdravie.

Dýchanie je základom nášho života, a preto je toľko zdravotných systémov založených na princípoch správneho dýchania. Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie je už dávno dokázaná stovkami štúdií a pozorovaní.

Respiračná gymnastika Buteyko je systém na zlepšenie zdravia tela, zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania alebo "metóda vôľového odstránenia hlbokého dýchania (VLBD)" - podľa autora systému.

Význam správneho dýchania pre zdravie

Táto metóda bola vyvinutá vedcami v roku 1952 a odvtedy sa úspešne používa na liečbu a zmiernenie príznakov bronchiálnej astmy, alergických ochorení a iných ochorení dýchacích ciest.

Príčina vzniku chorôb je podľa jeho názoru v alveolárnej hyperventilácii - to znamená, že pri hlbokom dýchaní sa množstvo kyslíka prijatého človekom nezvyšuje, ale oxidu uhličitého sa znižuje. A jeho nedostatok vedie k vzniku asi 90 chorôb.

Je to spôsobené zvýšením tonusu hladkého svalstva, spazmom dýchacích ciest a poruchami tkanivového dýchania. Jedným z potvrdení tejto teórie je skutočnosť, že objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a pacienta s bronchiálnou astmou - asi 10-15 litrov.

Respiračná gymnastika môže pomôcť pri chorobách, ako sú:

• bronchiálna astma;
• astmatická bronchitída;
• emfyzém pľúc;
• pneumoskleróza;
• príznaky zápalu pľúc;
• angina pectoris;
• hypertenzia;
• porušenie cerebrálneho obehu;
• alergických ochorení.

Ak chcete nasýtiť krv oxidom uhličitým, ktorý je v okolitom vzduchu veľmi malý, musíte regulovať dýchanie, urobiť ho plytkým a prestávky medzi nádychmi - dlhšie.

Cieľom gymnastiky je naučiť človeka ovládať dýchanie a zbaviť sa hyperventilácie pľúc.

Princíp správneho dýchania je jednoduchý – treba sa 2 – 3 sekundy plytko nadýchnuť, potom 3 – 4 sekundy vydýchnuť a pokúsiť sa predĺžiť pauzy medzi nádychmi.

V tomto čase ľudské telo odpočíva. Aby ste stimulovali trojklanný nerv, počas prestávok sa musíte pozrieť hore a nebáť sa pocitu nedostatku vzduchu.

Keď sa začnete zapájať do podobného systému, musíte byť pripravení na nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v prvých fázach cvičení. Môže sa objaviť strach, nechuť k cvičeniu, zhoršenie choroby a pocit bolesti, možné sú aj príznaky ako zlá chuť do jedla, zvýšené dýchanie a záchvaty dýchavičnosti.

Hlavnou vecou nie je prestať cvičiť a potom sa po chvíli začne zotavovanie a prejdú nepríjemné pocity.

Výhodou dychových cvičení je možnosť vykonávať cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek chcete: doma, na prechádzke, v práci alebo v doprave. Navyše je celkom jednoduchý a vhodný pre všetky vekové kategórie, od detí od 4 rokov až po ľudí v najpokročilejšom veku.

Cvičiť sa dá kedykoľvek, ale lepšie je vyhradiť si na tréning určité hodiny a cvičiť každý deň určitý čas.

Cvičenie 1 - musíte sa pokúsiť zadržať dych, kým sa neobjaví pocit nedostatku vzduchu a zostať v tomto stave tak dlho, ako je to možné, robiť plytké plytké nádychy. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť, začnite cvičenie znova.

Cvičenie 2 – zadržanie dychu pri chôdzi – zadržte dych a prechádzajte sa po miestnosti, kým nepocítite dýchavičnosť, potom sa nadýchnite a cvik zopakujte znova.

Cvičenie 3 - plytko dýchajte 3 minúty, postupne predlžujte čas na 10 minút.

Cvičenie treba skúšať čo najčastejšie, aspoň 3-4x denne, účelom takýchto cvičení je dosiahnuť návyk na plytké dýchanie a pauzu medzi nádychmi 50-60 sekúnd *. Publikované.

* Články z Econet.ru sú určené len na informačné a vzdelávacie účely a nenahrádzajú odbornú lekársku radu, diagnostiku alebo liečbu. Akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravotného stavu vždy konzultujte so svojím lekárom.

P.S. A pamätajte, len zmenou našej spotreby – spoločne meníme svet! © econet