तनावपूर्ण मुद्राएं। लोवेन के आर्च गर्दन के दर्द का बायोएनेरगेटिक विश्लेषण

बायोएनेर्जी विश्लेषण, या बायोएनेर्जी, 40-50 के दशक में विकसित एक प्रभावी है। विल्हेम रीच के एक छात्र, मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन। विधि विकसित करते समय, लोवेन ने रीच की स्वायत्त चिकित्सा को आधार के रूप में लिया और इसे विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जो आपको शरीर के उन क्षेत्रों में ऊर्जा जमा करने की अनुमति देता है जो "मांसपेशियों के खोल" से विवश हैं और, ओवरस्ट्रेन के माध्यम से, अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने के लिए .

बायोएनेर्जी विश्लेषण का सार

बायोएनर्जेटिक विश्लेषण का सार शरीर और दिमाग के साथ काम करना है, जिसकी मदद से रोगी की भावनात्मक समस्याएं समाप्त हो जाती हैं, उसकी ऊर्जा क्षमता प्रकट होती है और जीवन का आनंद लेने के लिए जमीन तैयार होती है। शरीर और मन के काम में मनोचिकित्सा (मौखिक मनोविश्लेषण), मैनुअल थेरेपी तकनीक और विशेष विश्राम तकनीक शामिल हैं।

हमारा शरीर ही एकमात्र वस्तुपरक वास्तविकता है

अलेक्जेंडर लोवेन का मानना ​​​​था कि कोई भी मनोवैज्ञानिक समस्या वास्तविकता की अशांत धारणा से उत्पन्न होती है। हम में से प्रत्येक के लिए एकमात्र वस्तुनिष्ठ वास्तविकता हमारा शरीर है, इसलिए, न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितना संभव हो सके अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति की मुद्रा, चेहरे के भाव, मुद्राओं और इशारों का विश्लेषण करते हुए, लोवेन ने निर्धारित किया कि शरीर के किस क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव था और व्यायाम की एक विशेष प्रणाली का उपयोग करके इसे समाप्त कर दिया।

मानव ऊर्जा ग्राउंडिंग

लोवेन ने रोगी की बायोसाइकिक (वनस्पति) ऊर्जा की ग्राउंडिंग पर अधिक ध्यान दिया। प्राकृतिक उदर श्वास का अभाव, मन से जीवन का बोध, हृदय से नहीं, भौतिक सुख पर सामाजिक निषेध व्यक्ति को धरातल पर उतार देते हैं, उसे वास्तविकता से दूर ले जाते हैं। वह अपने शरीर के ऊपरी हिस्से (मन, तर्क) के साथ रहना शुरू कर देता है, जो शरीर को विभाजन की स्थिति में ले जाता है (कामुकता और आध्यात्मिकता, चेतन और अचेतन, मन और शरीर के बीच)। अपने ऊपरी और निचले शरीर को संतुलन में लाने के लिए, आपको अस्थायी रूप से अपनी इंद्रियों को पेट और निचले छोरों तक ले जाने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि लोवेन के अनुसार, हमारे शरीर का केंद्र मस्तिष्क या जननांग नहीं है (जैसा कि रीच का मानना ​​​​था), लेकिन हमारा दिल, जो अन्य अंगों को नियंत्रित करता है। मानसिक समस्याओं से बचने के लिए, शरीर में पुराने तनाव को खत्म करने और लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करने के लिए, व्यक्ति को अपने प्यार को स्वीकार करना और देना सीखना चाहिए।

शरीर में पुराना तनाव कैसे उत्पन्न होता है?

लोवेन के अनुसार, शरीर में पुराना तनाव समाज में निषेध और प्रतिबंधों का परिणाम है। सांस्कृतिक और नैतिक मानदंडों का पालन करने से मानव मन में आंतरिक संघर्ष पैदा होता है, शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बाधित होता है। एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को दबाने लगता है, इसलिए उसके शरीर के अंदर कुछ ऊर्जा जमा हो जाती है, एक निश्चित मांसपेशी समूह को पकड़ कर। बायोएनेरगेटिक विश्लेषण का उद्देश्य शरीर में "फंस" ऊर्जा को मुक्त करना और इसे एक प्राकृतिक चैनल में निर्देशित करना है।

एक व्यक्ति का लोवेन चरित्र

लोवेन के बायोएनेरगेटिक्स में, एक व्यक्ति के चरित्र को एक विशेष स्थान दिया जाता है - व्यवहार की शैली जिसके साथ वह अपनी इच्छाओं और आनंद की इच्छा को नियंत्रित करता है। यह अचेतन स्तर पर एक व्यक्ति का चरित्र है जो अक्सर शरीर में पुराने तनाव के उद्भव की ओर जाता है। अपने अभ्यास में, लोवेन ने मानव चरित्र के पांच मुख्य प्रकारों की पहचान की: स्किज़ोइड (भावनाओं की अपर्याप्तता), मौखिक (स्वतंत्र रूप से कार्य करने में असमर्थता), मनोरोगी (हावी होने की इच्छा), मर्दवादी (पीड़ा की आदत), हिस्टेरिकल (बार-बार भावनात्मक प्रकोप, नाटकीय व्यवहार) )

टेंशन बॉडी रिलैक्सेशन पोज़

किसी व्यक्ति को जमीन पर उतारने के लिए, शरीर के लंबे समय तक तनावपूर्ण क्षेत्रों को ऊर्जा से भरें और अंततः उन्हें आराम दें, बायोएनेरगेटिक विश्लेषण के एक सत्र के दौरान, रोगी को विशेष व्यायाम - तनावपूर्ण मुद्राओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें से किसी एक मुद्रा में लंबे समय तक रहने से व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव को इस हद तक बढ़ा देता है कि देर-सबेर वे आराम करने लगते हैं। इस मामले में, व्यायाम के दौरान होने वाला कंपकंपी मांसपेशियों के सक्रिय होने का सूचक है। लोवेन की बायोएनेर्जी में, रोगी को अक्सर मांसपेशी कैरपेस के श्रोणि खंड पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है (लेख "" देखें)। श्रोणि और पैरों ("पेल्विक आर्क") पर ध्यान देकर, एक व्यक्ति अपनी ऊर्जा को आधार बनाता है और लोवेन के अनुसार, समर्थन के अपने "अहंकार संरचना" से वंचित करता है।

लोवेन आर्क एक्सरसाइज

यह व्यायाम किसी व्यक्ति की ऊर्जा को जमीन पर उतारने के साथ-साथ शरीर में पुराने तनाव का सबसे अच्छा संकेतक के रूप में कार्य करता है। यदि यह मौजूद है, तो आप "लोवेन आर्क" को पूरा नहीं कर पाएंगे। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं जाँच करें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फैलाएं ताकि उनके बीच 45-50 सेमी की दूरी हो। पैरों के पंजों को थोड़ा अंदर की ओर इंगित करें। अपनी एड़ी को फर्श से उठाये बिना अपने घुटनों को जितना हो सके मोड़ें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं। फिर थोड़ा पीछे झुकें। यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें। अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लें। 5-10 मिनट तक खड़े रहने के बाद आपको अपने पैरों में कंपन महसूस होना चाहिए। यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो व्यायाम सही ढंग से पूरा हुआ। आपने अपने पैरों को महसूस किया - आपने अपने शरीर को जमीन पर टिका दिया, और परिणामस्वरूप, आप अधिक समग्र, जड़, तनावमुक्त हो गए।

बायोएनेर्जी विश्लेषण के लाभ

आवेदन का मुख्य लाभ यह विधिइस प्रकार है:

• एक व्यक्ति के व्यवहार की रूढ़ियाँ बदल जाती हैं (विशेषकर संघर्ष की स्थितियों में)।
• स्वयं और संसार के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है (जिसका अर्थ है कि चरित्र भी बदल जाता है)।
• भावनात्मक मनोदशा में सुधार होता है (न्यूरोस और अवसाद गुजरता है)।
• ऊर्जा ब्लॉक समाप्त हो जाते हैं (एक व्यक्ति हंसमुख, ऊर्जावान हो जाता है)।
• पूरा शरीर ठीक हो जाता है (मुद्रा बदल जाती है, श्वास एक प्राकृतिक गहराई प्राप्त कर लेता है)।
• एक व्यक्ति वास्तविकता को वैसा ही देखना शुरू कर देता है जैसा वह है (और रूढ़ियों और भय के चश्मे से नहीं)।
• बनाना सीखता है सामंजस्यपूर्ण संबंधलोगों के साथ (स्वीकार करना और प्यार देना)।
• जीवन का आनंद लेने की क्षमता को पुनर्स्थापित करता है (स्वयं को मुक्त करता है)।
• रास्ते में, वह एक नंबर हल करता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं(आमतौर पर कम उम्र में उत्पन्न होता है)।

पैर एक दूसरे से लगभग 40 सेमी की दूरी पर हैं, मोज़े थोड़े अंदर की ओर मुड़े हुए हैं। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें त्रिकास्थि (अंगूठे ऊपर) पर टिकाएं।

अपने घुटनों को जमीन से उठाए बिना जितना हो सके अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी मुट्ठी का उपयोग करके वापस झुकें। अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। पैर के मध्य, जांघ के मध्य और कंधे की कमर के केंद्र को मिलाने वाली रेखा धनुष की तरह फैली हुई है। इस मामले में, पेट मुक्त हो जाता है। यदि लंबे समय से तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं, तो व्यक्ति, सबसे पहले, व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम नहीं है, और दूसरी बात, वह इन पुराने तनावों को शरीर में दर्द और परेशानी के रूप में महसूस करता है, जो इस अभ्यास के प्रदर्शन में बाधा डालते हैं।

लोवेन की बायोएनेर्जी थेरेपी में मुख्य तनावपूर्ण मुद्रा आर्क, बैकवर्ड बेंड है, जिसे अंजीर में दिखाया गया है। 7. लोवेन ने उल्लेख किया कि बाद में उन्होंने ताओवादी शास्त्रों में इस मुद्रा की खोज की।

लोवेन आर्च के सही निष्पादन के साथ, एक काल्पनिक लंबवत रेखा कंधे के ब्लेड के बीच में स्थित एक बिंदु को पैरों के बीच में स्थित एक बिंदु से जोड़ती है। (२ बिंदुओं के माध्यम से आप एक रेखा खींच सकते हैं। यह लंबवत क्यों है? - एच.बी.)

यदि हम बायोएनेरजेनिक थेरेपी की शब्दावली को लागू करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि इस स्थिति में एक व्यक्ति को सिर से पैर तक, जमीन पर और संतुलित रूप से चार्ज किया जाता है। उसी समय, मांसपेशियों में तनाव से पता चलता है कि कुछ प्रतिभागियों को अत्यधिक शारीरिक कठोरता का खतरा होता है, जो उन्हें आर्च को सफलतापूर्वक करने से रोकता है। अन्य, अत्यधिक लचीली पीठ के साथ, अपने शरीर को पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, जो अत्यधिक अनुपालन, रीढ़विहीन व्यक्तित्व का संकेत दे सकता है। (या शायद एक केला सिर्फ एक केला है और क्या यह इस तरह के वंशानुगत चयापचय का सबूत है? - एच.बी.) ... फिर भी दूसरों में समरूपता और सामंजस्य की कमी होती है क्योंकि उनके शरीर के अंग अलग-अलग कार्य करते प्रतीत होते हैं (उदाहरण के लिए, सिर और गर्दन एक तरफ झुके हुए हैं, शरीर विपरीत दिशा में झुका हुआ है)। इन प्रतिभागियों में आंतरिक असहमति हो सकती है, और चरित्र के संदर्भ में उन्हें "स्किज़ोइड" प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जमीन के नीचे की व्याख्या के साथ, रूपक का उपयोग पारस्परिक व्यवहार को समझने के लिए एक सुराग प्रदान करता है: कठोर लोग जिद्दी और गुप्त होते हैं; लचीले लोग पर्याप्त आत्म-पुष्टि करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लोवेन को नैदानिक ​​​​संकेतक के रूप में आर्च मुद्रा में इतना विश्वास है कि उनका दावा है कि उन्होंने कभी भी विकासात्मक विकलांग व्यक्ति को मुद्रा को सही ढंग से नहीं देखा (लोवेन, 1 9 75)।

कई बायोएनेरजेनिक तनाव मुद्राएं हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य "मांसपेशियों के खोल" के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए है। बायोएनेर्जी थेरेपिस्ट प्रतिभागियों को प्रत्येक आसन को यथासंभव लंबे समय तक धारण करने और व्यायाम के दौरान गहरी और गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। (और अधिक देर तक गर्म तवे पर बैठें - एच.बी.) ... पुरानी मांसपेशियों का तनाव जितना अधिक होगा, मुद्रा को बनाए रखने के लिए उतने ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। यदि शरीर ऊर्जावान रूप से आवेशित है, जोरदार है, तो तनावपूर्ण क्षेत्र में कंपकंपी होगी, उदाहरण के लिए, निचले छोरों में कंपकंपी। तनावपूर्ण मुद्राओं के नियमित उपयोग से लोगों को अपने शरीर के संपर्क में रहने और तनाव में सामंजस्य की भावना बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

आंदोलन अभ्यास

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तनाव के क्षेत्रों को स्थापित करने के लिए तनावपूर्ण मुद्राओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीधे शारीरिक कार्य में भी उपयोग करते हैं। समूह के सदस्यों को आदिम भावनात्मक स्थिति, प्राथमिक मानव स्वभाव में वापस लाने में मदद करने के लिए आंदोलन अभ्यास प्रभावी हैं।

टेलीविजन पर संयुक्त राज्य अमेरिका में जाने-माने अभिनेता ओर्सन बीन ने समूह में अपनी भागीदारी का वर्णन करते हुए, एक शरीर चिकित्सक के साथ अपनी पहली मुलाकात को याद करते हुए कहा, जिन्होंने सुझाव दिया कि वह गहरी सांस लेने का उपयोग करें और आदिम भावनाओं को मुक्त करने के लिए "साइकिल" बनाएं।

मैंने अपने बछड़ों के साथ सोफे पर प्रहार करते हुए लयबद्ध रूप से अपने पैरों को ऊपर और नीचे करना शुरू किया। मेरे कूल्हों में दर्द हुआ, और मैंने सोचा, वह कब कहेगा कि यह पहले से ही समाप्त करना संभव है, लेकिन वह चुप था, और मैं जारी रहा, और तब तक जारी रहा जब तक मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि मेरे पैर "दूर ले जाने" शुरू हो रहे हैं। धीरे-धीरे, दर्द बीत गया, और आनंद की एक सुखद, अस्पष्ट अनुभूति पूरे शरीर में अधिक से अधिक फैलने लगी। अब मैंने महसूस किया कि लय उन आंदोलनों को अपने ऊपर ले लेती है जिनके लिए मेरी ओर से किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती। मुझे लगा कि मुझसे कुछ बड़ा मुझे गले लगाया और ले जाया गया। मैंने पहले से कहीं अधिक गहरी सांस ली और महसूस किया कि प्रत्येक सांस मेरे फेफड़ों से श्रोणि तक जा रही है (बीन, 1971, पृष्ठ 20)।

बायोएनेरगेटिक सिद्धांत यह मानता है कि कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियां उस आवेग को रोकती हैं जो तब होता है जब मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। इसलिए, मुक्त आंदोलन को प्रोत्साहित करने से आवेग और अवरुद्ध भावनाएं पैदा होती हैं। विरोध के बुनियादी शारीरिक आंदोलनों में से एक लात मार रहा है।प्रतिभागी एक छोटे बच्चे के विरोध करने वाले कार्यों की नकल करता है, उसकी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों को लात मारता है, अपने हाथों को फर्श पर पटकता है और अपना सिर एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाता है। शारीरिक हलचलें एक साथ "नहीं!" के ज़ोरदार रोने के साथ होती हैं। या "मैं नहीं करूँगा!" - और इस प्रकार व्यक्ति क्रोध और क्रोध की अवरुद्ध भावनाओं तक पहुंच प्राप्त करता है। (और अगर किसी व्यक्ति ने क्रोध और क्रोध की भावनाओं को अवरुद्ध नहीं किया है? क्या उन्हें आविष्कार करने की आवश्यकता है? - एच.बी.)

समूह के अन्य सदस्यों का कार्य रिलीज प्रक्रिया के प्रत्येक सदस्य को सुविधा प्रदान करना है। वे इस प्रक्रिया को सक्रिय रूप से उत्तेजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "हां" कहें यदि प्रतिभागी "नहीं" कहता है, या "मैं नहीं करूंगा" कथन के जवाब में "आप करेंगे" की पुष्टि करते हैं। संक्षेप में, समूह भावनाओं की पूर्ण अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए मुख्य सदस्य के साथ बातचीत करता है। (क्या यह उपचार है? क्या यह घाव चिकित्सा को चुन रहा है? - एच.बी.) नेता या समूह भागीदार ग्राहक के शब्दों और शारीरिक गतिविधियों के बीच विसंगति पर टिप्पणी कर सकता है, जैसे मुस्कान जो अक्सर शत्रुतापूर्ण हावभाव या टिप्पणी के साथ होती है। अन्य मामलों में, समूह के सदस्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने के लिए उनके साथ मिलकर काम करने वाले सदस्यों के साथ चिल्लाकर और पीटकर उनकी गतिविधियों को "मिरर" कर सकते हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति के क्रोध का विषय स्पष्ट हो जाता है जब क्रोध अनुपस्थित माता-पिता, भाई-बहन या भाई-बहन पर निर्देशित होता है। बायोएनेरगेटिक्स में, दमित प्रभावों की उत्पत्ति आमतौर पर नकारात्मक संदेशों और माता-पिता के सीमित व्यवहार के हस्तक्षेप से होती है। ग्राहक को अपने क्रोध के विषय का नाम बताने के लिए कहा जा सकता है। कभी-कभी एक नेता या अन्य प्रतिभागी उस व्यक्ति की भूमिका निभाकर भावनात्मक विश्राम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिस पर ग्राहक का गुस्सा निर्देशित होता है।

लात मारने के अलावा, गद्दे या कुर्सी से टकराने जैसी शारीरिक गतिविधियां भी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकती हैं। एक समूह का सदस्य एक टेनिस रैकेट के साथ सोफे पर धमाका कर सकता है, नाराजगी की एक काल्पनिक वस्तु पर चिल्ला सकता है। (आपके पास एक जंगली कल्पना होनी चाहिए - एच.बी.) यह शारीरिक आंदोलन आपको क्रोध से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की अनुमति देता है, जबकि पुराना तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है, और आपकी भावनाओं को खोलने के लिए कुछ प्रतिरोध नष्ट हो जाता है।

जब प्रतिभागी भावनात्मक रूप से शामिल होता है, क्रोधित हो जाता है, और क्रोध और क्रोध को छोड़ने के अवसर की तलाश में होता है, तो मोटर व्यायाम बेहतर काम करता है आंदोलन अभ्यासएक यांत्रिक अनुष्ठान के रूप में प्रदर्शन किया। एक विशिष्ट नकारात्मक परिणाम एक तीव्र फ्लैश की रोकथाम है, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम का लक्ष्य अप्राप्य रहता है। मिंट्ज़ ने चेतावनी दी (मिंटज़, 1971) कि समूह को सावधान रहना चाहिए कि व्यक्ति की मजबूत नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को अस्वीकार न करें, क्योंकि अस्वीकृति से कई साल पहले पैदा हुए मानसिक तनाव में वृद्धि होगी।

बायोएनेर्जी समूहों में, प्रतिभागी एक दूसरे के प्रति नकारात्मक भावनाओं को भी व्यक्त करते हैं। ऐसे समय होते हैं जब कुश्ती और अन्य प्रकार के शारीरिक संपर्क मददगार हो सकते हैं। पाइराकोस (1978) ने चेतावनी दी है कि इस प्रकार के शारीरिक कार्यों को प्रोत्साहित करने से पहले समूह की परिपक्वता होनी चाहिए, अर्थात, प्रतिभागियों को एक दूसरे पर इतना भरोसा करना सीखना चाहिए कि वे सीधे नकारात्मक संदेश को स्वीकार कर सकें। पूरे समूह के अनुभव के दौरान, प्रतिभागियों को उनकी भावनाओं के लिए जिम्मेदारी की याद दिलाई जाती है। (सामान्यतया, अज्ञात, कानूनी रूप से असंबंधित लोगों की भीड़ के सामने खुलना सुरक्षित नहीं है - एच.बी.)

क्रोध, भय, उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति लगभग अनिवार्य रूप से सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति से पहले होती है। नकारात्मक भावनाएं सकारात्मक संपर्क और आश्वासन के लिए गहरी जरूरतों को छुपाती हैं, और उनके माध्यम से समूह के सदस्यों को सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार होने से पहले गुजरना चाहिए। लोवेन के अनुसार, जब तक दमित नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जाता है, तब तक आसक्ति की खोज पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। वह आश्वस्त है कि जबकि सभी सदस्य छिपाने या क्रोध करने के लिए स्वीकार नहीं करेंगे, समूह में हर कोई व्यक्त करने के लिए कुछ ढूंढ सकता है। (क्यों? किसी चीज़ की खोज और आविष्कार क्यों करें यदि वह प्रमुख समस्या नहीं है? - एच.बी.)

मिंट्ज़ (1971) इस बात का उदाहरण प्रदान करता है कि कैसे समूह के दो सदस्यों के बीच टकराव का शारीरिक संपर्क उनमें से एक के लिए भावनात्मक रूप से कमजोर होना आसान बना सकता है। समूह के एक सदस्य ने पाया कि, हालांकि वह स्वभाव से आत्मविश्वासी थी, उसके पास भुजबल, परिवार और उनके करीबी अन्य लोगों ने अपनी शारीरिक क्षमताओं को छिपाने और एक प्यारी, कमजोर महिला की सांस्कृतिक रूढ़िवादिता का पालन करने की आवश्यकता को प्रेरित किया। वह विशेष रूप से इस डर से एक आदमी के सामने अपनी छिपी शक्ति को प्रकट करने से डरती थी कि वह उसे स्त्री नहीं मानेगा और परिणामस्वरूप, उसे अस्वीकार कर देगा। उसके साथ हाथों की ताकत को मापने के लिए समूह में एक उपयुक्त व्यक्ति का चयन किया गया था। पुरुष और महिला शक्ति क्षमता में शारीरिक अंतर को बेअसर करने के लिए, महिला को दोनों हाथों का उपयोग करने की अनुमति दी गई थी। ताकत में अपेक्षाकृत समान प्रतिस्पर्धा की स्थिति पैदा हुई, एक लंबे संघर्ष के बाद, दोनों प्रतिभागी थकावट की हद तक हंस पड़े। प्रतीकात्मक रूप से, महिला ने अपने सार के साथ व्यवहार किया, इसे व्यक्त करने की कोशिश की, और उसके प्रयासों को समूह द्वारा गर्मजोशी से प्राप्त किया गया।

अन्य स्थितियों में, समूह के सदस्य किसी व्यक्ति को खड़े होने की अनुमति नहीं दे सकते हैं, यह इस बात का प्रतीक है कि दूसरे उसे कैसे दबाते हैं। यह तकनीक क्रोध और क्रोध के तीव्र भावनात्मक विस्फोट पैदा करती है, इसलिए इसे केवल भावनात्मक रूप से स्थिर सदस्यों को ही पेश किया जाना चाहिए, और नेता को समूह के सदस्यों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक सावधानी बरतनी चाहिए (मिंट्ज़, 1971)।

आंदोलन अभ्यास का उपयोग कोई भी प्रतिभागी जो काम करना चाहता है, द्वारा किया जा सकता है। पाइराकोस (1978) यह भी सुझाव देता है कि पूरे समूह को गहन संवेदी अनुभवों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। वह प्रतिभागियों को एक मंडला स्थिति में अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने के लिए आमंत्रित करता है, उनके पैर बीच में स्पर्श करते हैं और उनके शरीर एक पहिया में तीलियों की तरह स्थित होते हैं। उन्होंने पाया कि "मंडला" विन्यास समूह में जबरदस्त ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है, खासकर जब प्रतिभागी एक ही समय में सांस लेना शुरू करते हैं और इस प्रकार प्रत्येक प्रतिभागी की ऊर्जा प्रणाली समूह में ऊर्जा के संचय को बढ़ाती प्रतीत होती है। सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करने के लिए, पाइराकोस "मंडला" को "फ्लिप" करता है, और प्रतिभागी खुद को अपने सिर के साथ केंद्र में लेटे हुए पाते हैं, जबकि उनके पैर बीम में फैल जाते हैं।

शारीरिक चिकित्सक एक समूह के संदर्भ में बायोएनेरगेटिक्स के लाभ के रूप में एक प्रतिभागी से दूसरे में "विकिरण" भावनाओं और ऊर्जा के प्रभाव का श्रेय देते हैं (केलेमैन, 1975)। केलमैन विभिन्न प्रकार के का उपयोग करता है सक्रिय तरीकेसमूह की ऊर्जा को जगाने और बढ़ाने के लिए और लोगों को लात मारने, लड़ने, विरोध करने, चिल्लाने, दबाने, सांस लेने, खुशी महसूस करने और साथ के भावनात्मक अनुभवों को समझने के लिए। वह यांत्रिक अभ्यासों पर नहीं, बल्कि प्राकृतिक गतिविधियों जैसे कि छूने या धक्का देने पर ध्यान केंद्रित करता है। केलमैन के समूह मुख्य रूप से गैर-मौखिक स्तर पर काम करते हैं, और उनके सदस्य कामकाजी सदस्य द्वारा उत्पन्न भावनाओं को साझा करके अपने रिश्ते को गहरा करते हैं। समूह के विकास के दौरान, चिकित्सक प्रतिभागियों को उन बाधाओं की पहचान करने में मदद करता है जो भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकते हैं, और फिर उन आंदोलनों को प्रोत्साहित करते हैं जो उनकी स्वतंत्र अभिव्यक्ति में मदद करते हैं। लगभग हमेशा उसके समूहों के सदस्यों के बीच घनिष्ठ संबंध की भावना होती है।

शारीरिक चिकित्सक का तर्क है कि प्रभाव की मजबूत शारीरिक रिहाई से व्यक्तित्व परिवर्तन हो सकता है (ऑलसेन, 1976)। इसके अलावा, जब लोग किसी विशेष भावना को खुलकर व्यक्त करने के आदी हो जाते हैं, तो भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है। अधिकांश बायोएनेर्जी समूहों में, प्रतिभागी भावनात्मक रिलीज से परे जाते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करने, प्रतिक्रिया लेने और मौखिक रूप से उनकी प्रतिक्रियाओं पर काम करने के लिए नई भावनाओं का उपयोग करते हैं।

शारीरिक संपर्क

अधिकांश शरीर चिकित्सा समूहों में समूह बातचीत में शारीरिक संपर्क शामिल होता है। कुछ दृष्टिकोणों में शारीरिक संपर्क की भूमिका पर विशेष रूप से बल दिया गया है। रीच की ऑर्थोडॉक्स थेरेपी भावनात्मक मुक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों की मालिश का उपयोग करती है। रीच "चरित्र कवच" को तोड़ने में मदद करने के लिए ग्राहकों को छूता है, कुचलता है और चुटकी लेता है। यह "मांसपेशी आवरण" के शीर्ष घेरा से शुरू होता है और श्रोणि के स्तर पर स्थित अंतिम घेरा तक पहुंचने तक शरीर की यात्रा करता है। मांसपेशियों के हुप्स के सीधे हेरफेर के माध्यम से, जिसे "वनस्पति चिकित्सा" तकनीक कहा जाता है, अवरुद्ध भावनाओं को नकारात्मक भावनाओं की धारा में छोड़ दिया जाता है। एक सामान्य अभ्यास में, आंख के स्तर पर ऊपरी घेरा में हेरफेर करते हुए, ग्राहक को अपनी आंखें खोलने के लिए मजबूर किया जाता है और मौखिक रूप से अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करके अपनी भावनाओं को मुक्त करता है। छाती के स्तर पर स्थित घेरा में हेरफेर करते समय, ग्राहक को गहरी सांस लेने के लिए कहा जा सकता है, और साथ ही साथ श्वास चक्र के साथ, चिकित्सक छाती की मांसपेशियों पर दबाव डालता है।

लोवेन की बायोएनेर्जी रीच की विधि से काफी अलग है। लोवेन, उदाहरण के लिए, इस बात पर जोर नहीं देते हैं कि "मांसपेशी कारपेट" के सात हुप्स से रिलीज क्रमिक रूप से ऊपर से नीचे तक जाना चाहिए, और सीधे शरीर के संपर्क की कम तकनीकों का उपयोग करता है (ब्राउन, 1973), तनावपूर्ण मुद्राओं पर भरोसा करना पसंद करते हैं , भावनाओं को मुक्त करने के लिए शरीर के अंगों और मौखिक तकनीकों को सक्रिय करने के लिए सक्रिय अभ्यास। लोवेन तनावपूर्ण क्षेत्र (लोवेन, 1969) के शारीरिक हेरफेर के अलावा, समूह के सदस्यों के बीच शारीरिक संपर्क की सिफारिश करते हैं। प्रतिभागियों के बीच मालिश जैसा संपर्क मांसपेशियों और पुराने तनाव के क्षेत्रों को आराम देने में मदद करता है (मुझे ऐसा कुछ भी नहीं दिखता जो उन्हें अगले आधे घंटे में फिर से ठीक होने से रोक सके - एच.बी.) और, इसके अलावा, सहायता और आश्वासन प्रदान करने के साधन के रूप में कार्य कर सकता है। लोवेन के समूहों में, प्रतिभागियों को पढ़ाया जाता है सरल तरीकेगर्दन और कंधों की तनावपूर्ण मांसपेशियों की मालिश (मेरी पीठ को किसी कमबख्त पहाड़ पर सौंपने के लिए? - एच.बी.) ... शरीर की मालिश के अधिक जटिल रूपों के लिए एक नेता की क्षमता की आवश्यकता होती है।

शरीर चिकित्सा के अन्य दृष्टिकोण

फेल्डेनक्राईस विधि

फेल्डेनक्राईस पद्धति शरीर चिकित्सा के दृष्टिकोणों में से एक है और इसका उद्देश्य बेहतर शारीरिक आदतों को विकसित करना, प्राकृतिक अनुग्रह और आंदोलन की स्वतंत्रता को बहाल करना, आत्म-छवि स्थापित करना, आत्म-जागरूकता का विस्तार करना और मानवीय क्षमताओं का विकास करना है (फेल्डेनक्राईस, 1972)। Moshe Feldenkrais, एक इंजीनियर और जूडो चैंपियन और समूह आंदोलन में एक लोकप्रिय व्यक्ति, ने पिछले एक दशक में Esalen और व्यक्तिगत विकास के अन्य केंद्रों में अपने तरीकों का प्रदर्शन किया है। उनकी तकनीकें मूल हैं और आमतौर पर समूह सेटिंग में लागू होती हैं। लोवेन और अन्य शरीर चिकित्सक के विपरीत, फेल्डेनक्राईस सबसे बड़े शारीरिक तनाव के भावनात्मक स्रोतों को संबोधित नहीं करता है।

फेल्डेनक्राईस का तर्क है कि मांसपेशियों के आंदोलनों की विकृत रूढ़िवादिता स्थिर हो जाती है, ऐसी आदतें बन जाती हैं जो चेतना के बाहर काम करती हैं। मानव कंकाल संरचना को अनुकूली गति के लिए शरीर की मांसपेशियों को मुक्त रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, खराब मुद्रा में, मांसपेशियां कंकाल की संरचना का कुछ काम संभाल लेती हैं। स्वैच्छिक क्रियाओं में शामिल मांसपेशियों की गतिविधियों पर पूरा ध्यान देकर, हम मांसपेशियों के प्रयासों को पहचानना शुरू करते हैं जो आमतौर पर चेतना से छिपे होते हैं।

फेल्डेनक्राईस अभ्यास का उपयोग साधारण गतिविधियों में अतिरिक्त प्रयास को कम करने के लिए किया जाता है, जैसे कि खड़े होना, और मांसपेशियों को उनके इच्छित उपयोग के लिए मुक्त करना। जिस प्रकार हमारा निचला जबड़ा गिरता नहीं है, बल्कि ऊपरी को छूता है और पलकें उठी रहती हैं, गुरुत्वाकर्षण बल के बावजूद, शरीर का संतुलन विशेष तंत्रिका विनियमन द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है, न कि तनावपूर्ण मांसपेशियों के प्रयासों से। (अरे! मांसपेशियों में तनाव का एक कारण है। इसे समाप्त होने तक - यह सब बंदर काम कर रहा है - एच.बी.)

मांसपेशियों के प्रयास और आंदोलन की सुगमता के बारे में जागरूकता की सुविधा के लिए, फेल्डेनक्राईस समूह प्रतिभागी की जन्मजात शारीरिक संरचना से मेल खाने के लिए सर्वोत्तम स्थिति खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। निम्नलिखित अभ्यास से पता चलता है कि कैसे आँख की गति शरीर की गति को व्यवस्थित करने में मदद करती है।

अपने दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़कर बैठें और अपने बाएं पैर को अपनी ओर खींचे। अपने शरीर का विस्तार करें और अपने बाएं हाथ पर झुकें, जहाँ तक संभव हो सेट करें। अपने दाहिने हाथ को आंख के स्तर तक उठाएं और इसे एक क्षैतिज विमान में बाईं ओर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को देखें और अपने सिर और आंखों को दीवार के किसी भी बिंदु पर, अपने हाथ की बाईं ओर मोड़ें। फिर हाथ को देखें, फिर दीवार पर, फिर हाथ पर, बीस बार आंदोलन दोहराते हुए: दस बार - बायीं आंख बंद करना और हाथ से दीवार पर केवल दाहिनी आंख को स्थानांतरित करना, और फिर दस बार - बंद करना दाहिनी आंख और हाथ से दीवार पर स्थानांतरित होकर केवल बाईं आंख। फिर दोनों के साथ फिर से सभी आंदोलनों का प्रयास करें खुली आँखेंऔर देखें कि क्या बाईं ओर की कुंडा सीमा बढ़ती है। अपने मुड़े हुए बाएं पैर को बाईं ओर खींचें, अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर खींचें, और ऊपर दिए गए चरणों का पालन करते हुए, अपनी स्विंग रेंज को दाईं ओर बढ़ाने का प्रयास करें। बारी-बारी से प्रत्येक आँख से व्यायाम करना न भूलें (फेल्डेनक्राईस, 1972, पृष्ठ 149)। (रोटेशन सबसे मजबूत है। स्वाभाविक रूप से, रीढ़ के पहले से ही हाइपरमोबाइल भागों में - एच.बी.)

फेल्डेनक्राईस के अनुसार, इन दर्द रहित मांसपेशी जागरूकता अभ्यासों के साथ, सभी उम्र के लोग न केवल अच्छी शारीरिक आदतों को प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि सबसे अधिक खोज भी कर सकते हैं। प्रभावी तरीकाआंदोलन, लेकिन सफलतापूर्वक विभिन्न चालें करने के लिए भी निपुण हो जाते हैं, जैसे कि बड़े पैर के अंगूठे को माथे से छूना और पैर को सिर के पीछे फेंकना। (क्या वे एक मिड-सीलिंग मरीज का फिर से इलाज कर रहे हैं? ठीक है, ठीक है - एच.बी.)

सिकंदर विधि

दूसरा दृष्टिकोण, शरीर और मन की कार्यात्मक एकता पर जोर देना और अभ्यस्त मुद्राओं और मुद्रा के अध्ययन पर जोर देना, साथ ही साथ उनके सुधार की संभावना, सिकंदर विधि (बार्लो, 1973) है। ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता एफ. मथियास अलेक्जेंडर ने कई वर्षों तक मंच पर प्रदर्शन करने के बाद अपनी आवाज खो दी। कुछ के लिए, यह सिर्फ एक उपद्रव है, दूसरों के लिए, जिन्हें एक मजबूत, सुरीली आवाज उनकी आजीविका देती है, यह एक त्रासदी है, क्योंकि एक आवाज का नुकसान इन लोगों को पूरी तरह से बेकार कर देता है। ट्राइकसपिड दर्पण का उपयोग करते हुए, सिकंदर ने यह देखना शुरू किया कि वह कैसे बोलता है और उसे पता चला कि उसे अपने सिर को पीछे झुकाने, हवा में चूसने और बोलने से पहले अपने मुखर रस्सियों को वास्तव में पिंच करने की आदत थी। फिर उन्होंने गलत सिर की गतिविधियों से छुटकारा पाने और उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के साथ बदलने का प्रयास किया। खुद पर काम करते हुए, सिकंदर ने सिर और रीढ़ की संतुलित बातचीत के आधार पर, एकीकृत आंदोलनों को सिखाने की एक विधि बनाई। उन्होंने दूसरों को अपना तरीका सिखाना शुरू किया, एक "सांस लेने वाले" के रूप में ख्याति प्राप्त की और दृढ़ता के माध्यम से मंच पर लौटने में सक्षम हुए।

सिकंदर की लोकप्रियता का एक हिस्सा एल्डस हक्सले और जॉर्ज बर्नार्ड शॉ जैसे प्रसिद्ध समकालीनों पर उनके प्रभाव के कारण था। 1920 और 1930 के दशक में इंग्लैंड और अमेरिका में, कुछ बुद्धिजीवियों में सिकंदर से सबक लेना फैशनेबल था। उनकी पद्धति का उपयोग लोगों के विभिन्न समूहों द्वारा किया गया है, जिसमें खराब शारीरिक मुद्रा वाले लोगों के समूह, किसी भी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित लोगों के समूह शामिल हैं जिनका शरीर के विकृत कामकाज के कारण इलाज करना मुश्किल है, और ऐसे लोगों के समूह जिन्हें अपने शरीर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। अधिकतम सहजता और लचीलापन, जैसे अभिनेता, नर्तक। , गायक, एथलीट। हाल ही में, शरीर चिकित्सा की सामान्य दिशा के हिस्से के रूप में अलेक्जेंडर विधि में एक नए सिरे से रुचि हुई है।

सिकंदर ने तर्क दिया कि मानव शरीर एक संपूर्ण है और एक घटक की विकृति पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक बीमारी का इलाज करने से अक्सर केवल अस्थायी राहत मिलती है, क्योंकि कई शारीरिक समस्याएं बुरी आदतों के कारण होती हैं। (ऐसे बयानों के लिए आपको अपनी गेंदों को लटका देना चाहिए। बहुत अनपढ़ - एच.बी.) ... अलेक्जेंडर (1932) के अनुसार, आदत कार्य को निर्धारित करती है। आदत एक व्यक्ति की हर चीज की प्रतिक्रिया का एक विशिष्ट तरीका है जो वह करता है। आदतों को उनके निरंतर उपयोग से मजबूत किया जाता है, और एक व्यक्ति की आदतन शारीरिक मुद्राएं जरूरी नहीं कि सही हों। बुरी आदतें शुरू में व्यवहार संबंधी असंगति, मांसपेशियों में दर्द या अनाड़ीपन के रूप में प्रकट होती हैं, लेकिन समय के साथ, अधिक स्पष्ट शारीरिक समस्याएं विकसित हो सकती हैं जो शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने से रोकती हैं। अलेक्जेंडर पद्धति का उद्देश्य अभ्यस्त शारीरिक मुद्राओं की खोज करना और उन्हें सुधारना है, जिससे प्रतिभागी को शरीर के अंगों के सही संबंध बनाने में मदद मिलती है। अलेक्जेंडर ने बताया कि सही शारीरिक मुद्रा के साथ, सिर को शरीर का नेतृत्व करना चाहिए, पीठ को असामान्य मोड़ और दबाव से मुक्त होना चाहिए, और कंकाल के आधार का समर्थन करने वाली मांसपेशियां गतिशील संतुलन में होनी चाहिए।

एक सामान्य प्रदर्शन में, अलेक्जेंडर विधि सिखाने वाला प्रशिक्षक अपने हाथों से प्रतिभागी के सिर पर हल्का दबाव डालता है ताकि गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां लंबी हो जाएं (जोन्स, 1976)। यह प्रतिभागी को सिर के साथ थोड़ा आगे बढ़ने की अनुमति देता है, जबकि सिर उठाया जाता है, और इस प्रकार सिर के वजन और मांसपेशियों की टोन के बीच एक नया "संबंध" बनाया जाता है। कोच हल्के हेरफेर और चलने, बैठने और खड़े होने जैसे आंदोलनों के साथ प्रक्रिया को जारी रख सकता है। परिणाम "गतिज हल्कापन" का एक संवेदी अनुभव है जिसमें ग्राहक अचानक स्वतंत्र और आराम महसूस करता है और जो बाद के सभी आंदोलनों को घंटों या दिनों तक प्रभावित करता है। (यह ठीक है कि तनाव वास्तव में स्टॉप में शुरू होता है, और बाकी सब कुछ एक इंटरकनेक्टेड पैटर्न है - एच.बी.) संक्षेप में, अलेक्जेंडर विधि का उद्देश्य कुछ प्रतिबिंबों को रोकना और इस प्रकार अन्य प्रतिबिंबों को मुक्त करना है, जिससे शरीर के आकार में परिवर्तन होता है, उदाहरण के लिए, इसके हिस्सों को लंबा करना, और आंदोलन को सुविधाजनक बनाना। इस पद्धति का उद्देश्य अभ्यस्त आंदोलन के बारे में जागरूकता का विस्तार करना और इसे वैकल्पिक के साथ बदलना है।

इसके अलावा, सिकंदर पद्धति में मानसिक दृष्टिकोण का सुधार और शारीरिक आदतों का पुनर्वास शामिल है। प्रशिक्षक "अपना सिर गिराओ" और "अपने हाथों को मुक्त करो" जैसे आदेश देता है, और प्रतिभागी जानबूझकर नई रूढ़िबद्ध आदतों का पूर्वाभ्यास करता है। प्रत्येक तकनीक में यह निर्धारित करना शामिल है कि क्या करना है, खोजना बेहतर तरीकाकार्य का निष्पादन और निष्पादन की प्रक्रिया ही। प्रशिक्षक प्रतिभागी को अपने शरीर के बारे में जागरूकता के क्षेत्र का विस्तार करने और एक एकीकृत संपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के अनुभव का विस्तार करने में मदद करता है (रूबेनफेल्ड, 1978)। सिकंदर की तकनीकों का इस्तेमाल उन आदतों पर काबू पाने के लिए किया जा सकता है जैसे कि जकड़न, फिजूलखर्ची और फिजूलखर्ची, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हुए इंद्रियों को मुक्त करती हैं। आंदोलनों की सरल श्रृंखला बार-बार दोहराई जाती है, जिससे शरीर के आकार में गहरा परिवर्तन होता है और इसकी अधिक प्लास्टिक कार्यप्रणाली होती है।

(वास्तव में, यह समूह चिकित्सा पद्धति नहीं है - एच.बी.)

संरचनात्मक एकीकरण

(यह भी समूह चिकित्सा पद्धति नहीं है - एच.बी.)

शारीरिक संपर्क शरीर चिकित्सा की विवादास्पद पद्धति का मुख्य फोकस है - संरचनात्मक एकीकरण - अन्यथा "रॉल्फिंग" कहा जाता है (इसके संस्थापक इडा रॉल्फ के नाम पर) (रॉल्फ, रॉल्फिंग, बिना सॉफ्ट साइन के, यह कहां से आया? - एच.बी.) ... मूल रूप से, रॉल्फिंग एक शारीरिक हस्तक्षेप है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक संशोधन के लिए किया जाता है। बायोएनेरगेटिक दृष्टिकोण के विपरीत, रॉल्फिंग काल्पनिक रूप से इसका अर्थ है शारीरिक कारणतनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव नहीं।

संक्षेप में, रॉल्फ का मानना ​​​​था कि गुरुत्वाकर्षण बल के बावजूद, न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ एक अच्छी तरह से काम करने वाला शरीर सीधा और सीधा बना रहता है। हालांकि, तनाव के प्रभाव में, शरीर अनुकूलन और विकृत कर सकता है। सबसे नाटकीय परिवर्तन प्रावरणी में होते हैं, संयोजी झिल्ली जो मांसपेशियों को ढकती है (रॉल्फ, 1976)। प्रावरणी आमतौर पर काफी लोचदार होती है, लेकिन तनाव में यह छोटा हो जाता है और रासायनिक रूप से भी बदल सकता है।

संरचनात्मक एकीकरण का लक्ष्य मांसपेशी प्रावरणी में हेरफेर करना और आराम करना है ताकि आसपास के ऊतक खुद को सही स्थिति में पुन: व्यवस्थित कर सकें। चिकित्सा प्रक्रिया में उंगलियों, उंगलियों के जोड़ों और कोहनी का उपयोग करके गहरी मालिश की जाती है। यह मालिश बहुत दर्दनाक हो सकती है। जितना अधिक तनाव, उतना ही अधिक दर्द और अधिक से अधिक हेरफेर की आवश्यकता। पूरे शरीर के प्रावरणी के अंतर्संबंध के कारण, एक क्षेत्र में तनाव का अन्य क्षेत्रों पर एक स्पष्ट कार्यात्मक प्रतिपूरक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों में तनाव एक सीधी स्थिति बनाए रखने और शरीर को संतुलित करने के लिए पीठ और गर्दन में मांसपेशियों के आनुपातिक संकुचन की ओर जाता है। गर्दन की मालिश से अस्थायी राहत मिलती है, लेकिन एक्यूपंक्चर की तरह, अधिक महत्वपूर्ण केंद्र पैरों में हो सकता है।

रॉल्फिंग प्रक्रिया में दस मुख्य अभ्यास होते हैं, जिसके दौरान एक क्रमबद्ध क्रम में शरीर की जांच की जाती है, संयुक्त आंदोलनों की रिहाई और पुनर्गठन होता है। जबकि चिकित्सक मांसपेशी प्रावरणी में हेरफेर करता है और नरम टिशूसामान्य स्थिति में लौटने पर, संबंधित जोड़ अपनी शारीरिक गति करता है, और मांसपेशियां अपने कार्य के लिए अधिक उपयुक्त तरीके से चलती हैं। पहला सत्र छाती में तनाव को कम करने पर केंद्रित है, जो हृदय से रक्त के प्रवाह को तनाव के इस क्षेत्र में बढ़ाता है (शूट्ज़, 1971)। निम्नलिखित सत्र पैरों और टखनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर पक्षों और धड़ पर, और इसी तरह दसवें सत्र तक, जिसके दौरान टखनों, घुटनों, श्रोणि और कंधों के बड़े जोड़ों से निपटा जाता है। रीच की चिकित्सा की तरह, श्रोणि समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।

रॉल्फिंग को मनो-सुधारात्मक समूह आंदोलन में लाने के लिए शुट्ज़ ने काफी प्रयास किए। वह बताते हैं कि शरीर के कुछ क्षेत्रों की उत्तेजना अक्सर कुछ प्रकार की भावनात्मक समस्याओं से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो, लाक्षणिक रूप से बोल रहा है, "जीवन के माध्यम से टिपटो", या कोई व्यक्ति जो "अपनी एड़ी को छापता है", जैसे कि दूसरों के दबाव का विरोध करता है, उसे शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियों में चुटकी या शरीर का खराब वजन)। रॉल्फिंग में, भावनात्मक रिहाई आमतौर पर शरीर के एक क्षेत्र में हेरफेर करके तनाव से राहत देती है। चूंकि रॉल्फिंग प्रक्रिया दर्द और शरीर को संरचनात्मक क्षति की संभावना से जुड़ी है, इसलिए रॉल्फिंग केवल अनुभवी चिकित्सकों द्वारा ही की जानी चाहिए। यह विधि विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब मांसपेशियों का आवरण और तनाव एक उन्नत अवस्था में होता है, और इसका उपयोग उन उपचारों में किया जा सकता है जो शरीर-उन्मुख की तुलना में अधिक मन-उन्मुख होते हैं।

(मेरे पास बुरी खबर है - यह एक अत्यधिक प्रचारित लेकिन पूरी तरह से बेकार तरीका है। यहां तक ​​​​कि उन्नत प्रमाणित रोलर्स, छह महीने के लिए प्रशिक्षित, स्कोलियोसिस के यांत्रिकी को नहीं समझते - एच.बी.)

प्राथमिक चिकित्सा

बायोएनेर्जी समूहों में उपयोग की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के तरीके कई तरह से प्राथमिक चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले समान हैं। प्राथमिक चिकित्सा, जिसका श्रेय लॉस एंजिल्स के मनोवैज्ञानिक आर्थर यानोव को दिया जाता है, यकीनन शरीर चिकित्सा के सबसे प्रसिद्ध और सबसे विवादास्पद रूपों में से एक है। प्राथमिक चिकित्सा की लोकप्रियता आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि जॉन लेनन और कई अन्य प्रसिद्ध लोग इस प्रकार की चिकित्सा से गुजर चुके हैं।

लोवेन के अभ्यास में, जो बायोएनेर्जी और प्राथमिक चिकित्सा प्रक्रियाओं और अभ्यासों के बीच की सीमा रेखा पर बैठता है, प्रतिभागियों को अपनी पीठ के बल लेटने और उन लोगों पर निर्देशित आदिम भावनाओं के साथ सीधा संबंध स्थापित करने के लिए कहा जाता है, जिन्होंने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। प्रारंभिक वर्षोंउनका जीवन। जानोव के अनुसार, अवरुद्ध, दर्दनाक भावनाएं विक्षिप्त व्यवहार का मुख्य कारण हैं, और इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करना ही एकमात्र उपचार है (जानोव, 1972)। (बिल्कुल अनपढ़ कथन - एच.बी.)

प्राथमिक चिकित्सा के सिद्धांत से पता चलता है कि जब भूख, गर्मी, और अपनी क्षमताओं को हल करने, उत्तेजित करने, बनाए रखने और विकसित करने की आवश्यकता जैसी मानवीय आवश्यकताएं संतुष्ट नहीं होती हैं, तो निराशा और आक्रोश जमा होता है, जो शारीरिक और मानसिक तनाव की परतों से छिपा होता है। यानोव ने इस मानसिक आघात को "प्राथमिक दर्द" कहा। लोग अक्सर तनाव से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेते हैं, जिसमें हो सकता है कि वे दर्दनाक भावनाओं से पूरी तरह वाकिफ न हों। यह निकास निरपवाद रूप से रोगसूचक, आत्म-विनाशकारी व्यवहार है जो चिंता को कम करने के साधन के रूप में कार्य करता है। अस्पष्ट दर्द से छुटकारा पाने के व्यर्थ प्रयास में आत्म-विनाशकारी व्यवहार बार-बार दोहराया जाता है (हार्पर, 1975)। (आत्म-विनाशकारी व्यवहार क्या है, इसकी उपस्थिति के संदेश कहाँ से आए, यह कैसी बकवास है? सुख के लिए प्रयास करना, स्वयं की रक्षा करना मानव स्वभाव है - एच.बी.) दुर्भाग्य से, केवल वोल्टेज का निर्वहन पर्याप्त नहीं है; एक व्यक्ति को प्रारंभिक दर्द की पूर्णता का अनुभव करना चाहिए और वर्तमान अनुभव को शुरुआती यादों से जोड़ना चाहिए (जानोव, 1972) (फिर से, यह पुराना है, मैमथ शिट की तरह, पुन: आघात के लिए एक विनाशकारी संदेश - एच.बी.) ... यद्यपि सभी प्रकार की शरीर चिकित्सा ग्राहकों के मन को शरीर की गहनतम संवेदनाओं और जरूरतों के संपर्क में लाने का प्रयास करती है, केवल प्राथमिक चिकित्सा ही दूर के अतीत को फिर से जीने को सीमित करती है, जो कि अधिकांश भावनात्मक विकारों का मुख्य कारण है। (इससे पहले कि आप किसी ग्राहक को दूर के अतीत के दिमाग से चोदें, आपको यह पता लगाना होगा कि उसे क्या चिंता है। निश्चित रूप से, मैं समझता हूं कि सब कुछ रिमोट अतीत पर रखना प्रभावी रूप से वर्तमान या गैर-दूर के साथ काम करने से कहीं अधिक आसान है। अतीत - एचबी)

जानोव का महत्वपूर्ण नवाचार तकनीकों की एक श्रृंखला है जो ग्राहक के प्रयासों को शुरुआती यादों को याद करने (या नकल करने) के प्रयासों को निर्देशित करता है जो पुन: अनुभव करने के लिए सबसे कठिन हैं और इसलिए, प्राथमिक दर्द से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। (तर्क - कमबख्त। अगर घटना याद नहीं है, तो यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है - एच.बी.)

थेरेपी के पहले तीन हफ्तों के दौरान, ग्राहक अपने सामान्य तनाव निवारक - टेलीविजन, किताबें, सिगरेट और दोस्तों से वंचित रह जाते हैं - और लगातार एक निरंतर चिकित्सक की देखरेख में रहते हैं। चिकित्सक एक ग्राहक का अनुसरण करता है जो चिकित्सा के लक्ष्यों और सामग्री को समझता है। जब अव्यक्त बातचीत का एक संकेत प्रकट होता है, तो चिकित्सक ग्राहक को पहले से अनुभव की गई भावनाओं को याद करने के लिए प्रोत्साहित करता है, सीधे और प्रतीकात्मक रूप से संबंधित लोगों को संबोधित करता है और उन्हें कुछ बयान देता है। संकट या चिंता के किसी भी संकेत के लिए, ग्राहक को गहरी सांस लेने, पेट के निचले हिस्से से सांस लेने, संवेदी अनुभव पर रुकने और इसे साफ करने में मदद करने के लिए आवाजें निकालने का निर्देश दिया जाता है। एक व्यक्ति चिल्ला सकता है, लिख सकता है, शाप दे सकता है। सीधे और कभी-कभी कठोर तरीके से, यानोव क्लाइंट से अपने करीबी रिश्तेदारों, जैसे भाई या बहन पर गुस्सा व्यक्त करने या माता-पिता से मदद मांगने के लिए कहता है और इस तरह अतीत के प्रमुख दृश्यों और संबंधित अप्राप्य अनुभवों को वापस जीवन में लाता है। (और क्या, प्रकट होने में मदद करेगा? क्या यह आसमान से गिरेगा? क्या संघर्ष का समाधान होगा? - एच.बी.) दर्दनाक अनुभवों को फिर से खेलना एक व्यक्ति को दर्द और उसके मूल के बीच एक मानसिक संबंध स्थापित करने में मदद करता है। यानोव कभी भी रक्षात्मक युक्तिकरण, व्याख्या और देखभाल का सहारा लेने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन साथ ही साथ किसी व्यक्ति की शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

प्राथमिक चिकित्सा की प्रक्रिया को एक ऐसे ग्राहक के उदाहरण से स्पष्ट किया जा सकता है जिसे एक नियंत्रित मां द्वारा कई वर्षों तक हेरफेर किया गया था जिसने स्वतंत्रता की इच्छा को दबा दिया था (ब्राउन, 1973)। चिकित्सक ग्राहक को अपनी पीठ के बल लेटने के लिए आमंत्रित करता है, खिंचाव करता है और अपनी यादों को माँ को संदर्भित करता है, उसके संबंध में उसके पिछले कुछ कार्यों को याद करता है। उनकी यादों और व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं ने, चिकित्सक के शारीरिक हस्तक्षेप के साथ, ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को केंद्रित किया, जिसने आदिम क्रोध की धारा में अपना रास्ता खोज लिया। जब ग्राहक के पास इसे व्यक्त करने के लिए पर्याप्त शब्द नहीं थे, तो शारीरिक गतिविधियों ने उनकी जगह ले ली।

संक्षेप में, यह कहा जा सकता है कि प्राथमिक चिकित्सा, मौखिक टकराव और श्वास तकनीक (ब्राउन, 1973) का उपयोग करते हुए, वर्तमान में चयापचय ऊर्जा प्रवाह की गतिशीलता के साथ दूर के अतीत की यादों की साहचर्य श्रृंखलाओं को जोड़ती है।

अन्य प्रकार के शरीर चिकित्सा के अन्य चिकित्सकों के विपरीत, यानोव दमित ऊर्जा को मुक्त करने से नहीं रुका और तब तक कायम रहा जब तक कि उसे अधिक दर्द नहीं हुआ। (वह सिर्फ एक सैडिस्ट है - एच.बी.) दर्द बच्चे के लिए बिना शर्त माता-पिता के प्यार की कमी और पिछले अभाव (ब्राउन, 1973) की भरपाई के लिए प्यार की तलाश करने के लिए एक वयस्क की आवश्यकता के बारे में बढ़ती जागरूकता है।

जिस तरह प्रत्येक गीजर कई अन्य स्रोतों को जन्म देता है, उसी तरह यानोव की सफलता ने कई अनुयायियों को जन्म दिया है। समग्र प्राथमिक चिकित्सा में, टॉम वर्नी (1978) का उद्देश्य संवेदी कार्य को जोड़ना है, जो कि जानोव के दृष्टिकोण में इतनी तेजी से व्यक्त किया गया है, संज्ञानात्मक, बोधगम्य और सहज-रचनात्मक कार्यों के साथ। विशेष रूप से धारणा कार्य भावनाओं को उत्पन्न करने में शारीरिक संवेदनाओं की भूमिका को पहचानता है। वर्नी स्पष्ट रूप से रीच की तुलना में अधिक व्यक्तिगत तरीके से और यानोव की तुलना में कम निर्देश में बॉडीवर्क का उपयोग करता है, क्लाइंट की पहल की प्रतीक्षा करता है जिस तरह से एक सर्फर एक बोर्ड पर कदम रखने से पहले एक लहर की प्रतीक्षा करता है। महत्वपूर्ण अतीत की घटनाओं को पुनर्जीवित करने की समस्या का समाधान वास्तविक परिस्थितियों को यथासंभव सटीक रूप से पुनर्निर्माण करना है। इसलिए, यदि कोई ग्राहक गर्दन के तनाव के बारे में बात करता है, तो तनाव बढ़ाने के लिए वर्नी गर्दन पर सीधा दबाव डाल सकता है। शारीरिक संवेदनाओं को बढ़ाना भावनाओं को प्रोत्साहित करना है। यदि कोई ग्राहक सीने में दर्द की शिकायत करता है, तो वर्नी छाती पर दबाव डाल सकता है, इस प्रकार अतीत की यादें ताजा कर सकता है। समग्र प्राथमिक दृष्टिकोण में, चिकित्सक का लक्ष्य समूह के सदस्यों को अतीत में बदलना, प्रतिरोध को दूर करना और उनकी भावनाओं को तेज करना है।

अलेक्जेंडर लोवेन द्वारा शारीरिक अभ्यास
लोवेन के बायोएनेर्जी अभ्यास मानव शरीर को पुनर्जीवित करते हैं, इसे दमित भावनाओं और भावनाओं को मुक्त करने में मदद करते हैं, साथ ही आंतरिक संघर्षों को हल करते हैं। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर प्रभाव के कुछ अनुभव व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और शरीर के खोल के साथ मन का सामंजस्य स्थापित करते हैं।

कक्षाओं की मूल बातें

अलेक्जेंडर लोवेन के शारीरिक अभ्यास का उद्देश्य मानव शरीर में कुछ कंपन पैदा करना है। वास्तव में, इस चिकित्सा में कंपन तरंगों को भौतिक खोल की सामान्य प्रतिक्रियाएं कहा जाता है, जिसमें व्यक्तिगत अंगों और संपूर्ण कार्बनिक प्रणालियों दोनों के स्पंदन शामिल हैं। मुख्य बात यह है कि इन कंपनों की उपस्थिति में कौन सा कारक निर्धारण कारक बन गया।

बायोएनेरगेटिक्स के निर्माता का मानना ​​​​था कि शारीरिक संवेदनाओं के प्रवाह का कारण उत्तेजना है, जो उत्तेजना, निकटता की इच्छा और अंतर्ज्ञान की गतिविधि का मिश्रण है।

लोवेन के बायोएनेर्जी व्यायाम: मन और शरीर की सद्भावना!

यह कंपन में है कि व्यक्ति की प्राकृतिक गतिशीलता निहित है, जो भावनात्मक गतिविधि या सहज क्रियाओं की विशेषता है।

अचेतन के क्षेत्र से संबंधित हर चीज मानव मन या अहंकार द्वारा नियंत्रित नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यह मानव सार की सबसे स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। बचपन में, सभी व्यक्तित्व बहुत मोबाइल होते हैं, लेकिन समय के साथ, उनकी जीवनशैली अधिक से अधिक स्थिर हो जाती है। तनावपूर्ण स्थितियों में, अवसाद के दौरान, शरीर की गतिविधि का प्रारंभिक नुकसान होता है।

एक आदर्श जीवन शैली का तात्पर्य सचेत और आंशिक रूप से सचेत क्रियाओं के सामंजस्यपूर्ण संतुलन से है। आंदोलन की ऐसी प्रणाली वाला व्यक्ति एक सुंदर व्यक्ति होता है, लेकिन यह कृपा तभी प्राप्त की जा सकती है जब उच्च आत्म-नियंत्रण और आत्म-जागरूकता के लिए प्रयास करें। यह बायोएनेरजेनिक थेरेपी है जिसे इतनी ऊंचाई हासिल करने के लिए कहा जाता है, जो शरीर की कठोरता को कमजोर करता है, व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है और उसकी सांस को गहरा करता है।

मांसपेशियों में तनाव का पता कैसे लगाएं
व्यायाम प्रणाली चुनने से पहले, लोवेन चिकित्सक को शरीर के ब्लॉकों के लिए रोगी का निदान करने की सलाह देते हैं। ग्राहक को सबसे पहले पीठ के बल लेटना चाहिए।

सांस विश्लेषण

परीक्षा का पहला चरण सांस विश्लेषण है। यह आकलन करना आवश्यक है कि क्या छाती और पेट सांस लेने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं और कितनी बार श्वास और साँस छोड़ते हुए श्रोणि क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। देखने की जरूरत है छातीउस पर हल्के से दबाने से कठोरता की डिग्री। यह सचेत साँस लेने के कौशल का मूल्यांकन करने के लायक भी है, जब विशेषज्ञ रोगी को अपनी बांह के नीचे सांस लेने के लिए कहता है, रोगी के पेट पर रखा जाता है।

यहां पेट और छाती की व्यथा, उनका उभार, गुदगुदी की प्रतिक्रिया की जाँच की जाती है। फिर जांघों का आकलन किया जाना चाहिए। गुदगुदी की भावना, दर्द, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री या उनकी अत्यधिक शिथिलता का विश्लेषण किया जाता है। विशेष रूप से लसदार मांसपेशियों पर ध्यान दिया जाता है।

लोवेन के बायोएनेर्जी व्यायाम: मन और शरीर की सद्भावना!

गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की जांच

फिर गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों की स्थिति की जांच की जाती है। ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों, जहां वे गर्दन और खोपड़ी को जोड़ते हैं, का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है। चिकित्सक दर्द के स्तर, गुदगुदी से संवेदनशीलता को देखता है।

गले के ब्लॉक पर भी ध्यान दिया जाता है। वे रोगी की शांत और उच्च आवाज के साथ-साथ उत्तेजना के साथ गले में ऐंठन की घटना, उसकी आवाज में गांठ की उपस्थिति, कठिन उल्टी के साथ लगातार मतली से प्रकट होते हैं।

मुंह की गोलाकार मांसपेशियों का अध्ययन
समान रूप से, अन्य मांसपेशियों की तरह, मुंह की गोलाकार मांसपेशियों की जाँच की जाती है, जिसके तनाव का बिल्कुल भी एहसास नहीं होता है, लेकिन यह विशिष्ट झुर्रियों और कसकर बंद होंठों में प्रकट होता है। फिर चिकित्सक चबाने वाली मांसपेशियों की व्यथा की जाँच करता है।

आंख की मांसपेशियों में ब्लॉक का निदान करना भी आवश्यक है। वे रेडियल झुर्रियाँ, दुर्लभ फाड़, धुंधली नज़र से संकेतित होते हैं।

श्रोणि गतिशीलता का अध्ययन
अगला कदम व्यक्ति को खड़े होने के लिए कहना है। यह जांचना आवश्यक है कि श्वसन प्रक्रिया के दौरान श्रोणि कितना मोबाइल है। श्रोणि क्षेत्र में ब्लॉकों का विश्लेषण करने के लिए, आप एक साधारण व्यायाम कर सकते हैं: एक दूसरे से 25 सेमी की दूरी पर थोड़े मुड़े हुए घुटनों और पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति लें।

धड़ के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना और श्रोणि को जितना संभव हो सके सेट करना आवश्यक है, जबकि अभी भी घुटनों को मोड़ते हुए और चलते हुए, जैसे कि शौच की प्रक्रिया में। इस समय, श्रोणि तल क्षेत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और फिर वे सिकुड़ जाती हैं। यदि किसी व्यक्ति को अंतर महसूस नहीं होता है, तो उसके पास स्पष्ट रूप से एक ब्लॉक है।

इस क्षेत्र में तनाव का संबंध प्रारंभिक स्वच्छता प्रशिक्षण या हस्तमैथुन निषेध से है।

ग्राउंडिंग व्यायाम
अलेक्जेंडर लोवेन कई प्राच्य प्रथाओं के समर्थक थे जो मानव शरीर के निचले केंद्रों को ऊर्जा के भंडार और संवाहक के रूप में अत्यधिक महत्व देते थे। बायोएनेरजेटिक्स मानता है कि किसी व्यक्ति के लिए दो पैरों के साथ जमीन पर खड़ा होना बेहद जरूरी है, इसके अलावा, दृढ़ता और आत्मविश्वास से। व्यक्तिगत स्तर पर, यह स्वतंत्रता और सुरक्षा की भावना देता है, यह आपको वास्तविकता और अपने स्वयं के भौतिक खोल से संपर्क खोने की अनुमति भी नहीं देता है।

ग्राउंडिंग आपको वास्तविक सुख प्राप्त करने के लिए अपनी कामुकता और धुन को जानने की अनुमति देता है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पेट के नीचे के क्षेत्र में स्थानांतरित करना है ताकि जमीन के करीब हो और हमेशा के लिए गिरने और समर्थन खोने के तर्कहीन डर को भूल जाए। सफल ग्राउंडिंग के मामले में, एक व्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण शरीर का मालिक बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह में कोई बाधा नहीं होती है।

इसके अलावा, इस ब्लॉक में बायोएनेरगेटिक प्रयोगों की एक श्रृंखला यह महसूस करना संभव बनाती है कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और यह किसी व्यक्ति की सांस लेने के लिए खतरनाक क्यों है।

रूटिंग स्तर की जाँच करना
सबसे पहले, आपको पृथ्वी की सतह पर अपनी जड़ें जमाने के स्तर और कंपन संकेतों की डिग्री की जांच करनी चाहिए।

अपने पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर फैलाएं और उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें ताकि नितंबों की मांसपेशियां कस जाएं।
आगे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं। साथ ही शरीर के वजन को बड़े पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, आपको अपने हाथों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है।
अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना अपनी ठुड्डी को जितना हो सके नीचे करें। अपने मुंह से खुलकर और गहरी सांस लें।
आप अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
फिर घुटनों के नीचे टेंडन खींचते हुए अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। एक मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें, और फिर अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें।
पैरों में कंपन गतिविधि होनी चाहिए, शरीर में उत्तेजना की लहर को चिह्नित करना, सभी ऊर्जा ब्लॉक अस्थायी रूप से कम हो जाते हैं।

इस अनुभव के सफल होने के लिए, दो नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें। शरीर के इस हिस्से की लोच आपको पीठ के निचले हिस्से पर भार को स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, और यह शरीर पर तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव से मेल खाती है। यह घुटने हैं जो किसी भी अप्रत्याशित घटना से किसी व्यक्ति के झटके को अवशोषित करते हैं और दबाव को पृथ्वी की गहराई में जाने देते हैं।
अपने पेट को जाने दो। एक आदर्श व्यक्ति के बारे में विचार किसी व्यक्ति के फिट के बारे में विचारों से लगभग अविभाज्य रूप से जुड़े होते हैं। हालांकि, पेट में तनाव सहज क्रियाओं और यौन कौशल को अवरुद्ध करता है। यह पेट की श्वास को भी काफी जटिल करता है और व्यक्ति की ऊर्जा को बर्बाद करता है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक जकड़न हमेशा मनोवैज्ञानिक तनाव को भड़काती है, जबकि मुक्त पेट का पेट से कोई लेना-देना नहीं है। ऊर्जा की गति का मुख्य ब्लॉक नाभि क्षेत्र में है।
पेट को आराम देने वाला व्यायाम

लोवेन की बायोएनेर्जी, जिसका व्यायाम शरीर में पुरानी बीमारियों को महसूस करने में मदद करता है, पेट को आराम देने पर बहुत ध्यान देता है। उदर क्षेत्र में तनाव दूर करने की दो तकनीकें हैं:

विधि १

अपने पैरों को समानांतर में 25 सेमी की दूरी पर रखें।
अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें।
अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें, एक सीधा, लेकिन कठोर शरीर आगे की ओर न झुकें, और अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।
एक मिनट के लिए अपने मुंह को समान रूप से सांस लेते हुए, अपने पेट को छोड़ दें। आप अपने निचले धड़ में तनाव महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं और क्या आप ऐसे खाली पेट के साथ एक लापरवाह, शिथिल व्यक्ति महसूस कर सकते हैं।
विधि 2

पेट पर काम करने की दूसरी विधि को दुगा (अर्का, बो) कहा जाता है और इसे पूर्वी ताई ची तकनीक में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह व्यायाम तनावपूर्ण स्थिति में सांस को खोलने और पैरों पर आवश्यक दबाव बनाने में मदद करता है।

अपने पैरों को 45-50 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं, उन्हें थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें काठ की रीढ़ पर रखें, पोर को ऊपर की ओर मोड़ें।
अपनी एड़ियों को जमीन से उठाये बिना जितना हो सके अपने घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुकें।
अपनी मुट्ठी के ऊपर से आगे बढ़ें, अपना वजन केवल अपने पैरों पर आगे बढ़ाएं। अपने पेट को उलझाते हुए गहरी सांस लें।
अगर ऐसा महसूस होता है कि पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव है, तो मांसपेशियों में तनाव होता है। कृपया ध्यान दें कि आराम से पैरों के साथ, कूल्हों या घुटनों में अप्रिय भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।

लोवेन के बायोएनेर्जी व्यायाम: मन और शरीर की सद्भावना!

व्यायाम २
अपने पैरों को समानांतर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को आराम दें और इसे थोड़ा पीछे ले जाएं। शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को बिना झुके आगे बढ़ना चाहिए, जैसे कि गिरना। शरीर के वजन को पैरों की युक्तियों में स्थानांतरित किया जाता है।

अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने सिर और धड़ को एक सीध में रखें। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, सीधे देखें।

कल्पना कीजिए कि आपके सिर पर एक भारी टोकरी है। आपकी छाती अंदर खींची जाती है और आपका पेट फैलता है ताकि आप पूरी तरह से सांस ले सकें। पृथ्वी आपका समर्थन करती है। इस स्थिति में तनावग्रस्त मांसपेशियां धीरे-धीरे खिंचती हैं, इसलिए शुरुआत में दर्द महसूस हो सकता है।

व्यायाम # 3
अधिकतम रूटिंग के लिए, अपनी चाल को बदलना सहायक होता है ताकि प्रत्येक चरण जमीन के साथ संपर्क की सचेत भावना से जुड़ा हो। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपना वजन प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से शिफ्ट करें। आपको अपनी सांस रोककर रखने या अपने कंधों को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है, और घुटने की मांसपेशियों का अवरुद्ध होना भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

चलते समय व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसका गुरुत्वाकर्षण केंद्र नीचे की ओर खिसक रहा है, जिससे सुरक्षा और अनुग्रह की भावना बढ़ती है।

व्यायाम 4
अपने पैरों को 20 सेमी चौड़ा रखें और नीचे बैठ जाएं। बाहरी समर्थन के बिना स्थिति बनाए रखें, अंतिम उपाय के रूप में, फर्नीचर को पकड़ो।

पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। एड़ी के नीचे एक नरम रोलर द्वारा व्यायाम को सुगम बनाया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम का कार्य पैर की मांसपेशियों को फैलाना, उन्हें तनाव से मुक्त करना है, इसलिए समय-समय पर शरीर के वजन को आगे-पीछे करना उपयोगी होता है। इस आसन की व्यथा पैरों को अवरुद्ध करने से जुड़ी होती है, इसलिए आप कभी-कभी घुटने टेककर अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन इससे पैरों और पैरों में ऊर्जा की भीड़ के कारण भी असुविधा होती है।

व्यायाम # 5
एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने धड़ को फर्नीचर पर आराम किए बिना, जमीन से धक्का देना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, शरीर के वजन को पैरों के सामने स्थानांतरित करें, फिर उन पर आराम करें और ऊपर उठें।

यह अभ्यास आपको जमीन के साथ निकटतम संपर्क का अनुभव करने में मदद करता है और इसके लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

व्यायाम 6
अपने पैरों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को उन पर रखें। इस कसरत का उद्देश्य शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को निष्क्रिय रखते हुए निचले अंगों की कीमत पर श्रोणि को पक्षों तक ले जाना है।

शरीर के वजन को दाहिने पैर के पैड में स्थानांतरित करना, संबंधित घुटने को सीधा करना और श्रोणि को दाईं ओर मोड़ना आवश्यक है। फिर बाएं अंगों के साथ कार्रवाई दोहराई जाती है, और श्रोणि बाईं ओर शिफ्ट हो जाती है।

व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराया जाना चाहिए ताकि यह महसूस किया जा सके कि एक सच्चा जमीनी आंदोलन उत्तेजित करता है और सुंदर दिखता है, जबकि श्रोणि के साथ पूरे धड़ को घुमाने के लिए मजबूर करने से आनंद नहीं आता है।

पैल्विक मांसपेशियों का सक्रियण
एक चुटकी पेट किसी की अपनी कामुकता के प्रतिबंध का परिणाम है। हालांकि, अगर श्रोणि क्षेत्र मुक्त नहीं है तो यौन भावनाओं का प्रवाह इस क्षेत्र तक भी नहीं पहुंच सकता है। पैल्विक क्षेत्र में ब्लॉक आवश्यक कंपन में हस्तक्षेप करते हैं, वे आपके सिर को पकड़ने के तरीके को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अलेक्जेंडर लोवेन ने उल्लेख किया कि अक्सर एक व्यक्ति नितंबों को निचोड़ता है, और श्रोणि को आगे लाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में एक मजबूत तनावपूर्ण तनाव पैदा होता है। जब श्रोणि को पीछे हटा दिया जाता है, तो यौन भावनाएं जननांगों में प्रवेश करती हैं, और इससे व्यक्तित्व को ऊर्जावान रूप से मुक्त होने में मदद मिलती है। पेल्विक मसल्स को आराम दिए बिना, एक व्यक्ति अपने जीवन के यौन क्षेत्र में खुद को बंधा हुआ महसूस नहीं कर पाता है।

इसीलिए, बायोएनेरजेनिक थेरेपी के ढांचे के भीतर, आपको श्रोणि को अनायास स्विंग करना सीखना होगा। उसी समय, हालांकि, किसी को पैरों में कंपन और सामंजस्यपूर्ण श्वास आंदोलनों की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अभ्यास 1
खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपने पैरों को 30 सेमी अलग फैलाएं। अपने शरीर के वजन को बड़े पैर की उंगलियों के पैड पर स्थानांतरित करें, अपने पेट को छोड़ दें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें, केवल अपने श्रोणि को पकड़ें, न कि अपने धड़ या पैर के ऊपरी आधे हिस्से को।

केवल अपने मुंह का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से सांस लें। 12 बार बाईं ओर और 12 बार दाईं ओर ले जाएं। अपने पेल्विक फ्लोर को अपने गुदा की तरह शिथिल रखने की कोशिश करें।

यह व्यायाम आमतौर पर उन लोगों को नहीं दिया जाता है जो यौन समस्याओं या अपर्याप्त ग्राउंडिंग से पीड़ित हैं।

व्यायाम २
अब पीठ के आधार और श्रोणि में ब्लॉकों के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। जमीन पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। प्रत्येक सांस के साथ, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं ताकि आपके नितंब सतह पर दब जाएं, और आपका पेट निकल जाए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है, और पैर फर्श पर दबाते हैं, जिससे जमीन मिलती है।

मुंह से सांस लेने के 15-20 चक्रों के बाद (श्वास और श्वास को श्रोणि में वापस लेने के साथ), व्यायाम पूरा किया जा सकता है।

श्रोणि और श्वास एक दूसरे के अनुरूप होना चाहिए, नितंबों को तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है। तनावपूर्ण कूल्हों और पेट के कारण श्रोणि क्षेत्र को ऊपर धकेलना आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह यौन अनुभव और कार्रवाई की सभी सहजता को अवरुद्ध करता है।

व्यायाम # 3
अपनी आंतरिक जांघों को स्ट्रेच करें जो आपके पैरों को नियमित रूप से एक साथ लाएं। ऐसा करने के लिए, लेटने की स्थिति लें, इसे नीचे रखें काठ कालुढ़का हुआ कंबल। नितंब फर्श को छूना चाहिए।

अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं, लेकिन पैर एक दूसरे को छूना चाहिए।
अपने हाथों को शरीर के किनारों पर या भीतरी जांघों पर रखें, और अपने सिर को पीछे झुकाएं।
फर्श पर अपने नितंबों से दबाना और अपने पैरों को एक दूसरे से उठाए बिना अपने घुटनों को फैलाना आवश्यक है।
कई मिनट तक मुद्रा बनाए रखें, पेट को छोड़ दें और पेट की गहरी सांस लें। गंभीर दर्द के मामले में, आप रोलर को पीठ के नीचे से हटा सकते हैं।
आप अपने घुटनों को शुरुआती स्थिति में लौटाकर व्यायाम जारी रख सकते हैं। पैरों को 50-60 सेंटीमीटर और उनके बाद घुटनों से पतला होना चाहिए।
फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को लाना शुरू करें, लेकिन पैरों की मांसपेशियों को निचोड़ें नहीं। अपने पैरों के सुखद कंपन को महसूस करें।
भावनात्मक आत्म अभिव्यक्ति
लोवेन के दृष्टिकोण से, बायोएनेरगेटिक थेरेपी को एक व्यक्ति को स्वयं के बारे में जागरूक होने में मदद करनी चाहिए। आत्म-अभिव्यक्ति अंतिम शब्द से निकटता से संबंधित है, अर्थात। अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता। होशपूर्वक स्वयं को प्रकट करना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी एक गहरी आवाज और चमकती आंखें काफी होती हैं, लेकिन इसे कृत्रिम रूप से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

लोवेन के अनुभव लोगों को भय, क्रोध और उदासी व्यक्त करते हुए एक सुरक्षित वातावरण में अपनी भावनाओं को देखना सिखाते हैं।

इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करना है, जो भविष्य में तनावपूर्ण स्थिति में भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा।

बायोएनेरगेटिक्स व्यक्ति को संतुलित बनाता है, अर्थात। क्रियाओं और भावनाओं के समन्वय को बढ़ावा देता है।

अभ्यास 1
पहला अभ्यास एक व्यक्ति को अभिव्यक्ति का विरोध करने के लिए पेश करता है और व्यक्ति के आत्म-अभिव्यक्ति के स्तर को प्रदर्शित करता है। इन क्रियाओं का लाभ यह भी है कि ये क्रिया में शरीर के निचले आधे भाग को शामिल करती हैं।

एक नरम सतह पर लेट जाओ, अपने पैरों को आराम करो।
अपनी हथेलियों से बिस्तर या गद्दे के किनारों को पकड़ें।
अपने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ी से ऊपर से नीचे तक मारना शुरू करें, पहले धीरे-धीरे और हल्के से, और फिर कठिन और तेज़ (शुरुआत में 25 स्ट्राइक से अंत में 200 बार)। वार एक ठोस गति होनी चाहिए जो पूरे शरीर से होकर गुजरती है।
आपको अपने पैर के प्रत्येक उछाल के साथ अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, और इसके विपरीत।
यदि व्यायाम करना कठिन है, तो आप जीवन के पिछले अनुचित क्षणों के बारे में सोच सकते हैं। आप गहरी सांस लेते हुए "नहीं" भी चिल्ला सकते हैं।

व्यायाम २
आप अपनी मुट्ठियों या टेनिस रैकेट से नरम सतहों को भी मार सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को 25 सेमी फैलाना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करना होगा।
हाथों को सिर के पीछे उठाया जाता है, पीठ को झुकाया जाता है और गद्दे या बिस्तर को चीख के साथ मारा जाता है जो संचित क्रोध को शांत करने में मदद करेगा।
हालांकि, पूरी ताकत से नहीं, बल्कि बहुत ही सुंदर और सुचारू रूप से, कंधों को बहुत पीछे ले जाना आवश्यक है। मुक्का मांसपेशियों का संकुचन नहीं है, बल्कि एक स्वतंत्र और शांत क्रिया है जो पूरे शरीर को - पैरों से हाथों तक उत्तेजना देती है। व्यायाम के परिणामस्वरूप, आप अपनी ऊपरी पीठ और कंधों को आराम दे सकते हैं।

व्यायाम # 3
यदि आप एक साथी के साथ या एक चिकित्सा समूह में काम कर रहे हैं, तो विश्वास और टीम वर्क बनाने के लिए अभ्यास का उल्लेख करना सुनिश्चित करें। बहुत अधिक रोशनी वाली जगह में, अपनी पीठ के साथ एक नरम सतह पर लेटें, अपने पैरों को 45 सेमी अलग मोड़ें, आराम करें, अपनी पलकों को ढकें।

अंदर और बाहर गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, और एक मिनट के बाद, अपने बचपन की एक घटना को याद करना शुरू करें जब आप कुछ नया सीखने की इच्छा में सीमित थे, जब आप रो रहे थे या गुस्से में थे। स्थिति की सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करें और अपने माता-पिता के लिए अपनी भावनाओं को आँसू, चीख, किसी भी क्रिया के माध्यम से व्यक्त करने का प्रयास करें।

फिर आपको शांत होने और लेटने की जरूरत है, 5-6 बार श्वास लें और छोड़ें। फिर अपनी आंखें खोलें, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को फैलाएं और 2-3 मिनट के बाद अपने मुंह में एक तौलिया रखें। इसे अपने दांतों से जकड़ें और जबड़े के क्षेत्र में दबाव को दूर करने के लिए खींचना शुरू करें।

5 मिनिट बाद तौलिये को बाहर निकालिये और दोनों हाथों से जोर से मोड़ना शुरू कीजिये. आराम करो, फिर अपनी आँखें बंद करो और अपनी यादों में लौट आओ। अपने माता-पिता के लिए एक अलग प्रतिक्रिया के बारे में सोचें, इसे आवाज दें और इसे आसान बनाएं।

कुछ मिनटों के बाद, अपनी आंखें खोलें और गहरी और धीरे से सांस लें। अपने साथी के साथ स्थान बदलें, जिसका लक्ष्य रोगी को आपकी उपस्थिति से आश्वस्त करना है, उसे भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्ति की आवश्यकता की याद दिलाना है। यह शरीर के कुछ क्षेत्रों की मालिश करके भी तनाव को दूर कर सकता है।

श्वास अभ्यास
सही श्वास शरीर के रोमांचक स्पंदनों की कुंजी है, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर में आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करती है।

लोवेन के बायोएनेरगेटिक प्रयोग आपको अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक होने में मदद करते हैं, अपनी सांसों को अंदर और बाहर अधिक प्राकृतिक और आराम से बनाते हैं।

में वयस्कताभावनात्मक अंतर्विरोधों और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में संकुचन के कारण लोग अक्सर श्वसन संकट से पीड़ित होते हैं।

आदर्श श्वास में आवश्यक रूप से गला, डायाफ्राम, छाती, उदर गुहा और निचली पसलियां शामिल होनी चाहिए। अपर्याप्त साँस लेना और छोड़ना डर ​​और घबराहट के खिलाफ व्यक्ति की रक्षा का प्रतिनिधित्व करता है।

श्वास के साथ काम करते समय, की भूमिका पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ऊँची आवाज, जो ऑक्सीजन की भर्ती और आत्मसात करने की प्रक्रिया में विश्वास प्रदान करता है।

ध्वनि को धारण करने से ब्लॉक बनते हैं, और इसकी रिहाई शरीर में प्रतिध्वनित होती है और आवश्यक कंपन की ओर ले जाती है। बायोएनेर्जी एक व्यक्ति को सहज और जोर से सांस लेना सिखाती है ताकि दबी हुई तनाव प्रतिक्रियाएं और दर्द संवेदनाएं ध्वनि और स्वतंत्रता के दबाव में नष्ट हो जाएं।

एक सख्त सतह पर बैठें। कम से कम 20 सेकंड के लिए "ए" ध्वनि को बाहर निकालें। सांस लेने में रुकावटों को बेअसर करने के लिए धीरे-धीरे खेलने का समय बढ़ाएं। व्यायाम के परिणामस्वरूप, लोग आमतौर पर तीव्र श्वास लेने और छोड़ने के साथ-साथ रोने की भी सूचना देते हैं। इसके अलावा, ध्वनि "ए" को निरंतर आवृत्ति पर जोर से गिनती के साथ बदला जा सकता है।
बैठने की स्थिति में आ जाएं और एक मिनट के लिए आराम से सांस लें। फिर पूरी सांस छोड़ने के दौरान एक आवाज करें। सांस भरते हुए इसे दोहराएं। महसूस करें कि हवा शरीर में चूस रही है, जैसे कि छींकने से पहले।
अपनी कुर्सी पर एक तौलिया या कंबल रोलर रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए उस पर लेट जाएं और अपने मुंह से सांस लेते हुए अपनी छाती को छोड़ दें। इस मामले में पीठ दर्द होगा, लेकिन रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं होने पर यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है। यह क्रिया अवरुद्ध भावनाओं को मुक्त करने में मदद करती है, इसलिए व्यक्ति रो सकता है या उल्टी कर सकता है।
गले की अकड़न को छोड़ने और अनजाने में अपनी सांस को गहरा करने के लिए, आपको प्रत्येक सांस के साथ बैठना, आराम करना और एक लंबी कराहना है। तीन चक्रों के लिए विलाप और श्वास लेने की कोशिश करें। फिर जब आप शब्दांश "वाह," या नकली सिसकने के लिए साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को आँसू या चीख में बदलने के लिए विलाप को बदलें। सांस लेते हुए आवाज का उच्चारण करें, रोने से न डरें, क्योंकि यह प्रक्रिया पूरी तरह से तनाव से राहत देती है और सांस को ठीक करती है।
समूह पाठ
सांस लेने में लाभ के लिए समूह अभ्यास का भी उपयोग किया जा सकता है।

एक सर्कल में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 90 सेंटीमीटर फैलाएं और अपना वजन अपने निचले छोरों के पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। टीम में सभी को अपने घुटनों को मोड़ने दें, आराम करें, श्रोणि को शिथिल होने दें। एक हथेली आपके पेट पर होनी चाहिए।
अपने टकटकी को विपरीत प्रतिभागी की ओर निर्देशित करें, मुंह से गहरी सांस लें और हवा को चैनल के नीचे पेट तक भेजें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि को गहराई से बाहर निकलने दें, जिसे यथासंभव लंबे समय तक रखा जा सकता है, लेकिन बिना तनाव के।
16 धीमी सांसों और साँस छोड़ने के बाद, आप अपने आप को हिला सकते हैं, अपने हाथ और पैर हिला सकते हैं।
अभ्यास के हिस्से के रूप में, आपको पीछे हटने की जरूरत नहीं है, आपको अपनी भावनाओं और सांस लेने में संभावित बाधाओं पर नजर रखने की जरूरत है। अंत में, आप कूद सकते हैं, अपने पैरों को सतह से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं, एक सर्कल में चल सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं।