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“ऐसे दिन होते हैं जब आप हाथ ऊपर उठाते हैं। और कोई शब्द नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं ... "। "टाइम मशीन" गीत से इन पंक्तियों की लाक्षणिकता को ध्यान में रखते हुए, सभी में समान संवेदनाएं पैदा हुईं। जब आप सचमुच काम पर सो जाते हैं, तो अपने आप को मजबूत कॉफी के साथ थोड़ा ताज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप थके हुए घर लौटते हैं और एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं, तब भी अन्य काम करने होते हैं। के लिए कितना उपयोगी है? सवाल बल्कि है। इसलिए, इस लेख में हमने अपने शरीर की विशेषताओं और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके पूरे दिन ऊर्जावान रहने के बारे में सिफारिशें एकत्र की हैं।
तो, तंद्रा से निपटने और ज़रूरत पड़ने पर शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
दिन और रोजगार का सही संगठन
रात को पर्याप्त नींद लें... यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह सरल सत्य है जिसे अक्सर भुला दिया जाता है। सबसे अच्छा तरीकासुबह जोरदार और आराम महसूस करना - एक दिन पहले पर्याप्त नींद लेना सामान्य है। आपको कितने घंटे की नींद चाहिए - 6, 7 या 8 - यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे नींद की कमी महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अपने व्यायाम करें... कुछ देर सोने के बाद भी शरीर शिथिल बना रहता है और जल्दी उठने के लिए आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं और फिर धो सकते हैं। ठंडा पानीया स्वीकार करें।
अपने दिन की योजना बनाएं... यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जा भंडार को नष्ट करने वाले "चोरी" करने वालों से बचने की अनुमति देगा।
सही खाओ... खाना स्किप करने या ज्यादा खाने से बचें। बाद के मामले में, आपका शरीर प्राप्त भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।
अभ्यास "बिल्लीझपकी "... "कैट्स ड्रीम" दोपहर में 15 मिनट की झपकी है। लब्बोलुआब यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क के पास "रिबूट" और आराम करने का समय होता है। और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन यह कि जो विधि सार्थक है, वह न केवल कई पश्चिमी व्यक्तिगत उत्पादकता सलाहकारों द्वारा, बल्कि रूसी लोगों () द्वारा भी आश्वासन दिया जा रहा है।
ताजी हवा में रहें... गर्मी हमारे शरीर में प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे हम कम जोरदार महसूस करते हैं और अक्सर, यदि आवश्यक हो, तो काम के लिए आवश्यक गति को जल्दी से प्राप्त नहीं कर सकते। इसलिए अपना पूरा लंच ब्रेक कैफेटेरिया या कैफे में न बिताएं - सड़क पर टहलें। आप काम के दौरान एक खुली खिड़की तक भी जा सकते हैं और उसके पास कुछ मिनट रुक सकते हैं - ऑक्सीजन निश्चित रूप से मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
अधिक बार ले जाएँ... प्रत्येक घंटे के अंत में कुछ मिनट वार्मअप करने की आदत डालें: अपनी कुर्सी से उठें और कार्यालय में घूमें। इसके अलावा, लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों को प्राथमिकता दें।
अपना आसन देखें... डेस्क पर अनुचित स्थिति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है।
एक कठिन समस्या को हल करके अपने दिन की शुरुआत करें... महत्वपूर्ण कार्यों को पहले हल करने के लिए ऊर्जा के अपने अभी तक अप्रयुक्त भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को तनाव की आदत हो जाएगी, और बाकी सब कुछ आसान लगने लगेगा।
आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करें... यह आगे की उपलब्धियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।
खाद्य प्राथमिकताएं
कम खाएं, लेकिन अधिक बार... तो, सबसे पहले, पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा। दूसरे, शरीर स्वयं अधिक बार पोषण प्राप्त करेगा।
चीनी और मिठाई से बचें... तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट रक्त में उच्च इंसुलिन के स्तर का कारण बनते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
वरीयता देंसाबुत अनाज उत्पादों. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित किया जाता है और, तदनुसार, इसे लंबे समय तक ऊर्जा के साथ खिलाएं, जिससे आप अधिक स्फूर्तिवान महसूस कर सकें।
लीन मीट और मछली खाएं... वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं, जो ऊर्जा का एक समान प्रवाह सुनिश्चित करता है, और यह तृप्ति की भावना के लिए भी लंबे समय तक रहता है।
पुदीना खाओ... कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें, जो काफी ताज़ा है। पुदीना च्युइंग गम ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन में सुधार करने में भी उपयोगी होगा।
विटामिन के बारे में मत भूलना... दिन भर ऊर्जावान और ऊर्जावान रहने के लिए आपको खान-पान का ध्यान रखना होगा। सही मात्राविटामिन। विशेष रूप से सी, डी, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 12, साथ ही पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड... ऐसे उद्देश्यों के लिए कुछ उपयुक्त उत्पाद और उनके गुण इसमें वर्णित हैं।
अपने मोज़े बदलें... सच कहूं, तो तरकीब अजीब है, लेकिन यह काम करती है। और यदि आप कार्य दिवस के बीच में अपने मोज़े को नए के लिए बदलते हैं, तो जीवंतता में वृद्धि की गारंटी है।
निर्देश
काम पर थोड़ा तनाव आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने में मदद करेगा। आखिरकार, प्रेरणा और एकरसता की कमी - रोमांच और दिलचस्प घटनाओं के बिना एक समान जीवन। गंभीर तनाव आपको अपनी सामान्य और रोजमर्रा की रट से बाहर निकाल सकता है, इसलिए, पूर्ण जीवन को महसूस करने और काम पर थकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप में कृत्रिम तनाव रखें, जो आपको पूरे कार्य दिवस में उत्तेजित करेगा।
अपने कार्यस्थल में संगीत न बजाएं। यहां तक कि वक्ताओं से निकलने वाला एक सुखद राग और पूरे दिन पृष्ठभूमि में बजना काफी तनावपूर्ण और काम से विचलित करने वाला हो सकता है। अपने कंप्यूटर को समय-समय पर बंद करें (जब नहीं) और अपने फोन का वॉल्यूम कम करें (काम और सेल फोन दोनों)।
सहकर्मियों के साथ कम संवाद करने का प्रयास करें यदि खाली बात आपको परेशान करती है। बेशक, आपको संचार को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, अन्यथा काम बहुत कठिन लग सकता है। आपके पास अधिक खाली समय होगा।
कुछ लोगों की उपस्थिति आपको परेशान और परेशान कर सकती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और अपनी असफलताओं के लिए किसी को दोष देने के लिए किसी की तलाश करने के आदी हैं। इनसे दूर रहें, क्योंकि ऐसे लोग आपकी सारी ऊर्जा को सोख लेते हैं, जिससे आप थके हुए और तबाह हो जाते हैं।
अपनी नाक से सही और गहरी सांस लें, क्योंकि आपके अंगों में ऑक्सीजन की कमी के कारण अनुचित सांस लेने से आपको गंभीर थकान हो सकती है। यह आमतौर पर मुंह से सांस लेने के कारण होता है। अपने कार्यभार की गणना सोच-समझकर करें और वितरित करें, जल्दी से एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर स्विच करना सीखें। काम के हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक लें, ध्यान रखें कि स्मोक ब्रेक ब्रेक नहीं है, क्योंकि धूम्रपान शरीर की थकान को बढ़ाता है और उससे ऑक्सीजन लेता है।
थकान को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल को यथासंभव आरामदायक और आरामदायक बनाएं। इसके आगे अपने बच्चे या प्रियजन की तस्वीर लगाएं (यदि कॉर्पोरेट नियम इसकी अनुमति देते हैं)। एक छोटा इनडोर लेकिन फूल वाला पौधा लें (बैंगनी एकदम सही है), आप इसे फूलों के छोटे गुलदस्ते से बदल सकते हैं। ये चीजें आपको प्रेरित और प्रसन्न करेंगी, इन्हें देखकर आप में ऊर्जा और ताकत का उभार महसूस होगा।
यदि आपके पास लंच ब्रेक है, तो टहलने जाएं। आप दोपहर के भोजन के लिए तीस मिनट और ताजी हवा में टहलने के लिए उतना ही समय निकाल सकते हैं। याद रखें, आप जीने के लिए काम करते हैं, काम करने के लिए नहीं।
किसने कहा कि जिन लोगों की गतिविधि का क्षेत्र कार्यालय में बैठने से जुड़ा है, वे थक नहीं सकते? शायद वो जो कभी ऑफिस में नहीं बैठे।
लगातार शोर, अंतहीन सूचना अधिग्रहण, मॉनिटर पर एकाग्रता, मानसिक तनाव - यह सब थकान में योगदान देता है। यह, बदले में, वर्कफ़्लो में खराब परिणामों का कारण है।
नैतिक थकान उतनी सुखद नहीं लगती जितनी यात्रा के बाद थकान जिम... उसे देखते हुए चिड़चिड़ापन, सिर में भारीपन, स्पष्ट रूप से सोचने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थता, मनोदशा का नुकसान होता है।
काम पर कैसे न थकें? थकान की भावना को पूरी तरह से खत्म करना अवास्तविक है। कोई कुछ भी कह सकता है, लेकिन 9-12 घंटे के शेड्यूल के साथ पांच-दिवसीय कार्य सप्ताह अपना असर डालता है। हालांकि, थकान की स्थिति को कम किया जा सकता है, जिससे आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा।
स्वस्थ रहें और खुश रहें!
लेख को किसी मित्र के साथ साझा करें:पूरे दिन थका हुआ महसूस करना प्रदर्शन, मनोदशा और समय के साथ, शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बचना है तो अत्यंत थकावटत्वरित-अभिनय ऊर्जा बूस्ट की तलाश करने के बजाय अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें। दिन की नींद को रोकने के लिए, सुबह और शाम के लिए सुसंगत और सहायक कार्यक्रम बनाएं और ध्यान दें उचित पोषणऔर दिन भर सक्रिय रहते हैं।
कदम
एक स्पष्ट सुबह की दिनचर्या का पालन करें।
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हर सुबह की शुरुआत इसी रस्म से करें।कुछ लोग पहले नहाना पसंद करते हैं, कुछ लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, और कुछ लोग पहले नाश्ता करना पसंद करते हैं। जो कुछ भी आपके शरीर और दिमाग को पता चले कि आप दिन की शुरुआत के लिए तैयारी कर रहे हैं, और वही चीजें हर सुबह करें।
- संगति कुंजी है। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे हर सुबह करें, यहां तक कि छुट्टी पर भी!
- आप सोच सकते हैं कि एक ठंडा स्नान आपको खुश कर देगा, क्योंकि एक गर्म स्नान आपको नींद में डाल देगा। हालाँकि, गर्म स्नान को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपके शरीर और दिमाग को जागने और चलने का संकेत दे सकता है।
- अपने पसंदीदा उत्थान संगीत को चलाने के लिए अपने बाथरूम में एक रेडियो स्थापित करने पर विचार करें, या इसे स्वयं गाएं।
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अपने दिन की शुरुआत के साथ करें स्वस्थ नाश्ता . जबकि नाश्ता अन्य भोजन की तरह ही महत्वपूर्ण है, यह आपके शरीर और दिमाग को दिन की एक मजबूत शुरुआत के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। वसायुक्त, कार्बोहाइड्रेट युक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे पेनकेक्स और सॉसेज सूजन और सुस्ती का कारण बनते हैं, इसलिए स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे:
- फल, दही और दलिया;
- पालक, केल, या अजवाइन जैसे साग (एक स्मूदी बनाने के लिए उन्हें एक साथ मिलाकर देखें);
- दुबले हैम या टर्की के साथ अंडे;
- दलिया, साबुत अनाज की रोटी, या चीनी मुक्त स्वस्थ अनाज।
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एक कप का आनंद लें कॉफ़ीबाद में सुबह।एक कप कॉफी तब तक काफी सेहतमंद हो सकती है, जब तक आप इसमें ज्यादा चीनी नहीं मिलाते हैं। साथ ही कैफीन आपको एनर्जी भी देता है। हालांकि, इससे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे पीने से पहले जागने के बाद कम से कम एक से दो घंटे इंतजार करना उचित है। इसके निम्नलिखित कारण हैं:
- कोर्टिसोल, अन्य बातों के अलावा, "जागरूकता हार्मोन" है। शरीर में इसका स्तर दिन में तीन बार बढ़ता है, आमतौर पर जागने के दो घंटे के भीतर, फिर दोपहर में और अंत में शाम को।
- यदि आप कैफीन का सेवन तब करते हैं जब आपके कोर्टिसोल का स्तर अपने चरम पर होता है, तो यह आपके शरीर को इसे कम करने का संकेत दे सकता है, जिससे आप लंबे समय में सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं।
- सुबह बाद में कॉफी पीने से आपके प्राकृतिक कोर्टिसोल के स्तर को अतिरिक्त बढ़ावा मिलेगा।
दिन भर ऊर्जावान बने रहें।
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अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें।यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उत्तेजित नहीं होगा और आप सिर हिलाना शुरू कर देंगे। सतर्क रहने के लिए, दिन भर अपनी आंखों, कानों और यहां तक कि अपनी नाक को भी सक्रिय रखने के तरीकों की तलाश करें। निम्न में से कुछ का प्रयास करें:
- पुदीना या च्युइंग गम चूसकर अपना मुंह सक्रिय रखें।
- एक खिड़की के पास बैठें जो अप्रत्यक्ष धूप में आने देती है। सीधे धूप में बैठने से आपको थकान महसूस हो सकती है, लेकिन सिर्फ धूप में रहने से आपकी इंद्रियों को जगाने में मदद मिल सकती है।
- गंध को अंदर लेते हुए अपनी गंध की भावना को जगाएं आवश्यक तेलपुदीना। आप बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं।
- जब आप एक ही चीज को देखकर थक जाते हैं तो दूर देखने के लिए ब्रेक लेकर अपनी आंखों को सक्रिय रखें।
- संगीत सुनें। जैज, हिप-हॉप या लाइट रॉक आपको खुश कर सकते हैं।
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सक्रिय रहने के लिए अपने शरीर को थोड़ा उत्तेजित करें।शरीर को उत्तेजित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इंद्रियों को उत्तेजित करना। यदि यह सक्रिय है, तो मस्तिष्क सक्रिय होगा, इसलिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने का प्रयास करें चाहे आप कहीं भी हों। इनमें से कुछ तरकीबें आजमाएं:
- धीरे से अपने इयरलोब को नीचे खींचें;
- अपने आप को पिंच करें जहां थोड़ा वसा हो, जैसे कि आपके फोरआर्म्स या आपके घुटनों के नीचे।
- अपनी उंगलियों को पीछे खींचकर अपनी कलाइयों को फैलाएं;
- अपने कंधों और गर्दन को मोड़ें;
- अगर आपको लगता है कि आप सोने जा रहे हैं, तो अपनी जीभ को हल्का सा काट लें।
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स्फूर्ति के लिए सुबह देर से या दिन में जल्दी व्यायाम करें।जबकि तीव्र व्यायाम आपको थका सकता है, हल्के से मध्यम व्यायाम से आपकी वृद्धि होगी सामान्य स्तरऊर्जा और आपको जीवन शक्ति की भावना देते हैं। 15-30 मिनट के लिए सुबह देर से या दिन में जल्दी व्यायाम करें जब आपको ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता हो।
- क्षेत्र के चारों ओर एक छोटी सी सैर करें। कुछ भी नहीं जगाता है जैसे ताजी हवाफेफड़ों में।
- दोपहर योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यह आपके दिमाग को साफ करने, अपनी सांस लेने में सुधार करने और अपने बाकी दिन के लिए तैयार करने का एक और शानदार तरीका है।
- व्यायाम को मध्यम माना जाता है यदि आपकी हृदय गति थोड़ी ऊँची हो और सार्थक बातचीत करने के लिए साँस लेना पर्याप्त हो।
- दोपहर में केवल हल्का व्यायाम करें, क्योंकि देर रात व्यायाम करने से आपके एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा और आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
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यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो सक्रिय रहने के तरीके खोजें।यहां तक कि अगर आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो भी आप सामान्य व्यायाम करके खुश हो सकते हैं शारीरिक व्यायामदिन के दौरान। आवधिक के कुछ ही मिनट शारीरिक गतिविधि- यह पहले से ही शरीर को बताने का एक शानदार तरीका है: "अरे, अभी सोने का समय नहीं है!"
- कार्य दिवस के दौरान, गलियारों में थोड़ी पैदल चलें या कॉफी के लिए अगली सड़क पर जाएं।
- हो सके तो लिफ्ट का प्रयोग न करें। सीढ़ियों से ऊपर जाना बेहतर है।
- यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं, तो थोड़ा सा स्ट्रेच करने के लिए घंटे में कम से कम एक बार उठें।
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दिन भर में स्वस्थ आहार लें।एक स्वस्थ नाश्ता दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसके बाद समान रूप से पौष्टिक लंच और डिनर करना चाहिए। स्वस्थ भोजन आपको अधिक शक्ति और ऊर्जा देगा, जबकि जंक फूड आपको कमजोर कर सकता है और आपको सोने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- वेंडिंग मशीन पर खत्म होने से बचने के लिए अपने साथ ढेर सारे हेल्दी स्नैक्स रखें। महान नाश्ते के कुछ उदाहरणों में बादाम और काजू, अजवाइन की छड़ें और मूंगफली का मक्खन, और ताजे या सूखे फल शामिल हैं।
- दिन भर में तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। अपने मुख्य भोजन के दौरान अधिक खाने से बचने के लिए हल्के नाश्ते के लिए जगह छोड़ दें।
- जंक फूड, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी खाद्य पदार्थ आपको और भी अधिक थका देंगे और आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालेंगे।
- कोर्टिसोल में प्राकृतिक स्पाइक्स (दोपहर और शाम के आसपास) के बीच, दिन में जल्दी कैफीन युक्त पेय पिएं।
- पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
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दिन भर अलग-अलग कार्यों पर ध्यान दें।कम थकान महसूस करने के लिए अपने मस्तिष्क को व्यस्त, उत्साहित या रचनात्मक रखने की गारंटी है। अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए, हमेशा आराम करने या झपकी लेने के बजाय किसी दिलचस्प चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।
- समय-समय पर कार्यों के बीच स्विच करें। यदि आप घंटे दर घंटे एक ही गतिविधि करते हैं तो आप सबसे अधिक ऊब जाएंगे, इसलिए पूरे दिन अलग-अलग समय पर अलग-अलग प्रोजेक्ट करने का प्रयास करें।
- यदि आप काम के घंटों के दौरान विचलित होने लगते हैं, तो ब्रेक रूम में किसी सहकर्मी से बात करें। यह आपके दिमाग को थोड़ा मज़बूत करेगा, और संभवत: आप दोनों को बेहतर महसूस कराएगा!
- यदि आप स्कूल में हैं, तो प्रश्न पूछकर या उत्तर देकर कक्षा में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो अपने नोट्स को कम नीरस दिखाने के लिए रंगीन पेन से नोट्स लें।
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सक्रिय रहने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स पर निर्भर न रहें।एनर्जी ड्रिंक में अक्सर एक कप कॉफी की तुलना में कम से कम दोगुना कैफीन होता है, और यह असामान्य नहीं है कि अतिरिक्त चीनी और कई तरह के यादृच्छिक तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। थकान से बचने के लिए रात में पर्याप्त नींद पर भरोसा करना ज्यादा सुरक्षित है। पौष्टिक भोजनऔर दिन भर गतिविधि।
- एनर्जी ड्रिंक्स आपको अस्थायी तौर पर बढ़ावा देंगे, इसलिए इनका इस्तेमाल कम मात्रा में करें और जरूरत पड़ने पर ही करें।
- कुछ लोगों के लिए एनर्जी ड्रिंक दिल और रक्त वाहिकाओं की समस्या पैदा कर सकता है, इसलिए इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको हृदय रोग है।
- कभी भी एनर्जी ड्रिंक को अल्कोहल के साथ न मिलाएं, क्योंकि आप तुरंत प्रभाव को महसूस किए बिना बहुत अधिक पी लेंगे।
सुबह तैयारी के लिए पर्याप्त समय निकालें।आप सोच सकते हैं कि यदि आप सुबह 15 मिनट देर से अलार्म सेट करते हैं तो आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे, लेकिन वास्तव में इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, और आपको जल्दी में तैयार होना होगा। अगर आप पूरे दिन थकान महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो घर को तरोताजा और आराम से छोड़ दें, भावनात्मक रूप से नहीं।
जल्दी और सकारात्मक रूप से जागें, और कुछ करें गहरी साँसें . तरोताजा और तरोताजा महसूस करने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण (दूसरे शब्दों में, "गलत पक्ष पर") के साथ जागना बहुत महत्वपूर्ण है। जागृति को महान कार्य करने के एक नए अवसर के रूप में मानें, न कि एक कठिन कार्य के रूप में! निम्नलिखित का प्रयास करें:
एक सुंदर शारीरिक और मानसिक रूप में रहते हुए बहुत काम करना और थोड़ा सोना कैसे सीखें?
यह शायद व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक सर्गेई मुखिन की राय है। और वह सबसे महान इतालवी चित्रकार लियोनार्डो दा विंची (कलाकार, वैसे, एक शानदार मनोवैज्ञानिक था) की एक मूल विधि प्रदान करता है। इस विधि से आप कर सकते हैं जितना चाहें उतना दिन "स्ट्रेच" करें - कम से कम 44 घंटे!और - हमेशा अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लिए, विशालता को गले लगाने के लिए।
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आज, हर किसी के पास, हमेशा और हर जगह, समय की कमी है, - सर्गेई वासिलीविच मुखिन कहते हैं, - न तो "हाई-स्पीड" मानव सहायक - कंप्यूटर, और न ही कारें जो सड़कों पर लगभग "उड़ती हैं" बचा सकती हैं। वैसे भी हर कोई जल्दी में है! व्यवसायी लोगों के पास उन सभी मामलों को फिर से करने और महत्वपूर्ण बैठकों, वार्ताओं और बैठकों की तैयारी के लिए समय पर तैयार करने का समय नहीं है। नई जानकारी की एक बड़ी मात्रा में महारत हासिल करने के लिए आवेदकों के पास परीक्षा से पहले पर्याप्त रात नहीं है। सेवानिवृत्त भी कहीं जल्दी में हैं, क्लीनिकों और सामाजिक संस्थानों में डॉक्टरों के लिए कतारों में घबराए हुए हैं।
लेकिन दिन को इतना बढ़ाया जा सकता है कि उनमें कम से कम 25 घंटे हों।सदियों से आजमाई हुई एक विधि है। वह वास्तव में "सार्वभौमिक प्रतिभा" - लियोनार्डो दा विंची द्वारा कई बार बनाया और अनुभव किया गया था। लगभग पांच शताब्दी पहले, कलाकार ने अपने अनुभव से साबित कर दिया था कि एक दिन में 44 घंटे हो सकते हैं।
संदर्भ
प्रतिभाशाली बाएं हाथ के लियोनार्डो दा विंची (1452-1519) ने अपने 67 वर्षों के दौरान न केवल प्रसिद्ध "ला जियोकोंडा", "पोर्ट्रेट ऑफ ए लेडी विद ए एर्मिन", "एडोरेशन ऑफ द मैगी" और अन्य शानदार कैनवस बनाए, एक अविश्वसनीय अपने जीवन के एक छोटे से हिस्से के लिए "कला" पर खर्च किए गए चित्रों और रेखाचित्रों की संख्या, लेकिन वह एक मूर्तिकार, वास्तुकार, वैज्ञानिक, इंजीनियर भी थे। उन्होंने कई खोज की, गणित, भूविज्ञान, वनस्पति विज्ञान, हाइड्रोलिक्स, प्रकाशिकी, भौतिकी, ज्यामिति में प्रयोगात्मक शोध किए, प्रलय की प्रकृति का अध्ययन किया ... वे हथियारों के डिजाइन, शहर की योजना, एक हीटिंग सिस्टम की स्थापना में लगे हुए थे। उन्हें चिकित्सा, जीव विज्ञान, वनस्पति विज्ञान, वैमानिकी में रुचि थी। ए नोटबुकऔर पांडुलिपियों में लगभग 7 हजार चादरें हैं।
- एम
लियोनार्डो के ज्ञान और गतिविधि के लिए एक अनर्गल प्यास के साथ एक शिक्षित व्यक्ति को यह लग रहा था कि सोने के लिए बहुत अधिक समय लगता है और एक व्यक्ति के पास अपने छोटे से जीवन में ज्यादा समय नहीं होता है। और उसने निर्णायक रूप से अपने शासन का पुनर्निर्माण किया: वह दिन में केवल 2-4 घंटे सोता था, और बाकी समय वह रचनात्मकता में लगा रहता था। इसके अलावा, उन्होंने सोने के लिए आवंटित समय को भी भागों में विभाजित किया: सोने के लिए 15 मिनट, फिर काम के लिए 4 घंटे, फिर एक छोटी झपकी। और इसलिए, दिन-ब-दिन, साल-दर-साल!
एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: क्यों? सब कुछ काफी सरल है: यह ज्ञात है कि नींद के बाद के पहले घंटों को रचनात्मकता और गतिविधि के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है - इस समय मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है। इसकी कार्य क्षमता इस समय 6-10 गुना बढ़ जाती है! यदि आप सचेत रूप से हर चार घंटे में थोड़ी देर के लिए "खुद को सोने के लिए" रखते हैं, तो, तदनुसार, प्रेरणा और प्रदर्शन के मामले में अनुकूल घंटों की संख्या में वृद्धि होगी।
सिद्धांत रूप में, दिन ("समय को खींचना") की तकनीक में महारत हासिल करना, शायद, किसी की शक्ति के भीतर है, यहां तक कि एक आलसी व्यक्ति को भी, किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह व्यवसायियों, हमेशा जल्दी में रहने वाले, और नींद की पुरानी कमी से पीड़ित युवा माताओं के लिए और जो जल्दी से अध्ययन करना चाहते हैं, दोनों के लिए उपयोगी होगा। विदेशी भाषा, और जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, और जो अपने आप में नई रचनात्मक संभावनाओं की खोज करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, मैं लियोनार्डो की तकनीक में महारत हासिल करने में कामयाब रहा, - सर्गेई मुखिन कहते हैं। - एक आवश्यकता थी: अपने काम में बाधा डाले बिना, उच्च तकनीकी शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मैंने एक मनोवैज्ञानिक भी प्राप्त करने का फैसला किया। तो आप इन पंक्तियों को पढ़कर ही व्यायाम शुरू कर सकते हैं। लियोनार्डो पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप एक सप्ताह में वह कर पाएंगे जो आपने छह महीने में नहीं किया होगा, हमेशा की तरह रहते हुए।
लेकिन "जल्दी सोना" सीखना पर्याप्त नहीं है और बहुत काम करने के लिए, आपको अभी भी उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक आकार में रहना चाहिए।मुख्य बात, जैसा कि फिजियोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और हाइजीनिस्ट अब लियोनार्डो घटना का आकलन करते हैं, अपने शरीर को अधिक बार आराम करना और कष्टप्रद विचारों से अपने सिर को "साफ" करना है।
शारीरिक अभ्यास
सोने से पहले आराम।
पहला: खड़े हो जाओ और अपने हाथ मिलाओ, जैसे कि उनमें से तंत्रिका तनाव को दूर कर रहे हों। दूसरा, अपनी हथेलियों को गर्म रखने के लिए अपने हाथों को आपस में जोर से रगड़ें। अगर आप मुट्ठियों को बंद करके बिस्तर पर जाते हैं, तो नींद आपको तुरंत नहीं आएगी, क्योंकि आपके हाथों से तनाव पूरे शरीर में फैल जाएगा।
काम के दौरान आराम।
पूरे दिन आराम करना मददगार होता है क्योंकि यह आपको किसी भी स्थिति में आत्म-नियंत्रण और संयम बनाए रखने में मदद करता है! खिंचाव और मीठी जम्हाई लेने का नाटक करें - इससे आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। जम्हाई गहरी अवचेतन प्रक्रियाओं से जुड़ी है: यह स्वचालित रूप से विश्राम की स्थिति को प्रेरित करती है। जम्हाई बहुत संक्रामक है: जैसे ही हम देखते हैं कि आसपास कोई मीठी जम्हाई लेता है, हम भी जम्हाई लेने लगते हैं।
आपके स्वास्थ्य के लिए जम्हाई।
कई जापानी नियोक्ता अपने कर्मचारियों को हर 45 मिनट में जम्हाई (!) और स्ट्रेच करने के लिए बाध्य करते हैं। फिजियोलॉजिस्ट आश्वस्त हैं कि काम में इस तरह के ठहराव से राहत मिलती है तंत्रिका प्रणालीश्रमिकों और, परिणामस्वरूप, श्रम उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं।
अपने पेट में सांस लें और अपनी सांस को सुनें।
और अगर एक ही समय में आप अभी भी समुद्री सर्फ की रिकॉर्डिंग के साथ एक कैसेट सुनेंगे: श्वास - उच्च ज्वार, साँस - कम ज्वार, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे। कुछ ही मिनटों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करें। आखिरकार, एक व्यक्ति को एक दूसरे की जगह लहरों की आवाज की तरह कुछ भी शांत नहीं करता है। सांस लेने के मूड में रहने से आपको बेहतर नींद और सतर्क रहने में मदद मिलेगी।
यदि आप तुरंत अपने पेट से सांस नहीं ले सकते हैं, तो आपको अभ्यास करना होगा।
कार्यशाला:
मैंअपनी पीठ पर यागते और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर इसे फुलाएं, फिर इसे आराम दें (धीमी गति से)। क्या आप महसूस करते हैं कि आपका हाथ या तो ऊपर उठता है, जैसे उच्च ज्वार पर, फिर गिरता है, जैसे कि कम ज्वार पर? इसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। (और नाक के माध्यम से श्वास लें, अदृश्य रूप से जम्हाई लें, जब होंठ न खुलें, और थोड़े प्रतिरोध के साथ और अधिक समय तक साँस छोड़ें।) 5-10 मिनट के लिए ऐसा करें। हर बार इसे आसान बनाते हुए, शांत करते हुए, यह कल्पना करते हुए कि आप और समुद्र दोनों शांत हो रहे हैं। दो या तीन सप्ताह में आप अपने आप सही ढंग से "साँस" लेंगे। बेली ब्रीदिंग से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, पेट की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है सर्वश्रेष्ठ स्थितिबिना किसी आहार या व्यायाम के।
सकारात्मक सोच।
अपने शरीर को आराम देने के बाद, बुरे विचारों और दिन के अनुभवों से छुटकारा पाने का प्रयास करें जो आपको सोने से रोकते हैं। एक सुखद प्रसंग की कल्पना कीजिए। उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा या पार्क में टहलना। और इन चित्रों को स्मृति में सबसे छोटे विवरण और विवरण में पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप इन घटनाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं, उतना ही मज़बूती से आपका मस्तिष्क उन्हें समझेगा। और जितनी जल्दी शांति और सुकून आएगा। हमें उम्मीद है कि इन सिफारिशों से आपके लिए सोना आसान हो जाएगा; इसे तेज और सुखद बनाना।
वृद्धि!
आइए अब चर्चा करते हैं कि 10-15 मिनट में जागना कैसे सीखें, ताकि रचनात्मक प्रेरणा और अधिकतम प्रदर्शन के लिए समय न चूकें। अलार्म सेट करना सबसे आसान तरीका है। लेकिन अगर यह नहीं था (उदाहरण के लिए, आपने कार्यस्थल पर झपकी लेने का फैसला किया), तो आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी आंतरिक "अलार्म घड़ी" को "प्रारंभ" करें, अपने आप को स्थापित करें कि आपको निश्चित रूप से एक घंटे के एक चौथाई में जागने की आवश्यकता है। अपने आप पर निर्भर नहीं है? तब "पुराने जमाने" की विधि आपकी मदद करेगी (वैसे, सल्वाडोर डाली ने इसका इस्तेमाल किया था): यदि आप थोड़ी "झपकी" लेने जा रहे हैं, तो अपने हाथ में चाबियां या चम्मच लें। आपके सो जाने के लगभग 15 मिनट बाद, वे गिर जाएंगे और आप जाग जाएंगे।
