आहार "7 पंखुड़ी": एक विस्तृत मेनू और नियम। 7-पंखुड़ी आहार: बेहतर 7-पंखुड़ी आहार विस्तृत विवरण

7 पंखुड़ी वाला आहारकई साल पहले स्वीडन में आविष्कार किया गया था। पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन इसके विकास में शामिल थे। शुरू में इसका नाम सात नहीं, बल्कि था। हालाँकि इन दोनों विकल्पों को ठीक सात दिनों की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन उनका अंतर केवल इतना था कि रविवार को सोमवार को क्या खाना चाहिए था। इससे पहले कि हर कोई इस आहार के बारे में जानता, यह कई तरह की जाँचों और परीक्षणों से गुज़रा।

यूरोपीय वजन घटाने केंद्र द्वारा इसकी पुष्टि की गई है कि 7-दिवसीय पेटल आहार इसमें योगदान देता है तेजी से वजन घटाना. मुख्य विशेषतावजन कम करने का यह तरीका है कि कार्बोहाइड्रेट से अलग प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के आहार ने वजन कम करने के अन्य तरीकों के बीच लोकप्रियता के सभी रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं। यूरोप में ज्यादातर महिलाओं ने पहले ही इस तकनीक का अनुभव किया है और आश्चर्यजनक परिणाम देखे हैं। ऐसा आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और आपको जिम में बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि शारीरिक व्यायामपूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता। आपको अभी भी सप्ताह में 2-3 बार खेलकूद के लिए जाना है। अगर सब कुछ एक कॉम्प्लेक्स में किया जाए, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगेगा। ऐसे में आपके लिए वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा। सब कुछ एक चंचल तरीके से होगा। आखिरकार, आपको एक फूल बनाने की आवश्यकता होगी, प्रत्येक पंखुड़ी पर उस प्रकार के भोजन के साथ हस्ताक्षर करना होगा जिसका आप किसी विशेष दिन उपयोग करेंगे। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, सात पंखुड़ियाँ होनी चाहिए।

सात पंखुड़ियों वाले आहार में बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिन होते हैं। यह प्रत्यावर्तन शरीर को आराम नहीं करने देता, जिसके कारण वह अपने आप ही वसा भंडार का उपभोग करने लगता है। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, कैमोमाइल बनाएं, बस प्रत्येक पंखुड़ी को अलग-अलग रंगों से पेंट करें। आप उन्हें रंगीन कागज या कार्डबोर्ड से काट कर गोंद कर सकते हैं। प्रत्येक पंखुड़ी पर हस्ताक्षर करें। उदाहरण के लिए, पहला दिन मछली है, दूसरा सब्जी है, तीसरा चिकन है, चौथा अनाज है, और इसी तरह। जगह-जगह दिन नहीं बदले जा सकते। यह पंखुड़ी आहार का मुख्य सिद्धांत है। आखिरकार, इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विकल्प होता है, और यदि आप लगातार दो दिनों तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आपका सारा काम बेकार चला जाएगा।

वजन घटाने के लिए पंखुड़ी आहार के बुनियादी नियमों पर ध्यान दें:

• आहार की अवधि के लिए चीनी को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए;
• पंखुड़ी वाला आहार सोने से पहले भी खाने पर रोक नहीं लगाता है, बस यह मत भूलो कि आप एक विशिष्ट उत्पाद खा सकते हैं;
• सात-पंखुड़ियों वाले आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन खाए जाने वाले कैलोरी की गणना करने की ज़रूरत नहीं है, साथ ही अपना वजन भी करना है, यह इस तरह के आहार के फायदों में से एक है;
• आपके पास खुद को सीमित किए बिना अनुमत उत्पादों से कोई भी व्यंजन पकाने का अवसर होगा;
• आप सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि पी सकते हैं हरी चाय, हिबिस्कस, विभिन्न हर्बल जलसेक और बहुत कुछ, लेकिन मुख्य बात यह है कि कॉफी को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर दें;
• कब्ज होने की स्थिति में आपको रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीना चाहिए और उसके बाद आधे घंटे में खाना खाना चाहिए।
• आप हर दिन अपने फूल से एक पंखुड़ी फाड़ सकते हैं, इसलिए यह आपके लिए आसान होगा।

फूल-सात-फूल आहार के कई निर्विवाद फायदे हैं। मुख्य बात यह है कि आपको पंखुड़ी वाले आहार के दौरान भूखा नहीं रहना है। इसे ले जाना काफी आसान है। सात दिनों तक वजन कम करने का यह तरीका अपने लिए आजमाएं, और आप खुद ही देख लेंगे। इसके अलावा, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, और उनके साथ विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होंगे। और अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी चले जाएंगे।

ध्यान दें! पंखुड़ी आहार के सात दिनों के लिए, आप लगभग 10 किलोग्राम रगड़ सकते हैं अधिक वज़न.

और वजन कम करने की इस पद्धति के नुकसान के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप आहार को गलत तरीके से छोड़ते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी फिर से प्रकट होंगे। आप उन खाद्य पदार्थों से भी घृणा कर सकते हैं जो आप खाएंगे, क्योंकि उनके अलावा आप कुछ और नहीं खा पाएंगे।

सात दिनों के लिए विस्तृत आहार मेनू

हमारा सुझाव है कि आप प्रत्येक दिन के लिए 7 पंखुड़ियों वाले आहार के विस्तृत मेनू से परिचित हों। हम आपको इस बारे में बताएंगे कि वजन घटाने की अवधि के दौरान आप अपने आहार में कम से कम कैसे विविधता ला सकते हैं। तो, तालिका देखें:

दिन	भोजन	उत्पाद और व्यंजन
मछली दिवस	नाश्ता	जड़ी बूटियों के साथ 150 ग्राम पकी या उबली हुई मछली।
	देर से नाश्ता	चीनी के बिना हरी चाय, हर्बल टिंचर।
	रात का खाना	उबालने के बाद एक छोटी कटोरी फिश सूप को ब्लेंडर में काटा जा सकता है।
	दोपहर का नाश्ता	काढ़ा या हर्बल टिंचर
	रात का खाना	दुबली मछली को नींबू और सब्जियों के साथ पन्नी में बेक किया जा सकता है।
सब्जी दिवस	नाश्ता	सुबह में, आपको नींबू के साथ एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है (नींबू अनावश्यक सूक्ष्मजीवों के शरीर को साफ करता है), 30 मिनट के बाद टमाटर का सलाद खाएं, शिमला मिर्चऔर ककड़ी।
	देर से नाश्ता	कोई भी 1 सब्जी खाएं।
	रात का खाना	ताजा सब्जी का सूप, आप ब्रोकोली, गाजर, आलू का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के बाद, सब कुछ एक ब्लेंडर में डाल दें, थोड़ा मसाला जोड़ें।
	दोपहर का नाश्ता	एक सब्जी।
	रात का खाना	आपको एक सब्जी स्टू बनाने की जरूरत है।
चिकन दिवस	नाश्ता	एक स्टीम्ड चिकन कटलेट, सूरजमुखी का तेल नहीं। इस मामले में, कीमा बनाया हुआ मांस नहीं खरीदा जाना चाहिए, इसे स्वयं पकाने की सलाह दी जाती है।
	देर से नाश्ता	पुदीना या कैमोमाइल चाय।
	रात का खाना	हल्का चिकन सूप।
	दोपहर का नाश्ता	हरी चाय।
	रात का खाना	ओवन में पके हुए चिकन। आप जांघों, पंखों या चिकन पट्टिका को मैरीनेट में रख सकते हैं सोया सॉसऔर थोड़ा लहसुन डालें।
अनाज का दिन	नाश्ता	पहले भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी में नींबू मिलाकर पीना चाहिए और फिर 200 ग्राम दलिया पानी में पकाकर खाना चाहिए।
	देर से नाश्ता	लाभकारी सुखदायक जड़ी बूटियों से बनी चाय।
	रात का खाना	एक प्रकार का अनाज दलिया, जिसे शाम को उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और उबला हुआ नहीं, उबला हुआ होना चाहिए।
	दोपहर का नाश्ता	पुदीने की चाय या गुलाब की चाय।
	रात का खाना	चावल दलिया।
दही दिवस	नाश्ता	कई कम वसा वाले सिरनिकी।
	देर से नाश्ता
	रात का खाना	200 ग्राम वसा रहित पनीर।
	दोपहर का नाश्ता	1.5% वसा सामग्री के साथ 1 गिलास दूध।
	रात का खाना	पनीर या कम वसा वाला दही।
फल दिवस	नाश्ता	फलों या जामुनों से फलों का सलाद तैयार करें जिसमें बहुत अधिक ग्लूकोज न हो (आप अंगूर या केले का उपयोग नहीं कर सकते)।
	देर से नाश्ता	एक संतरा, अंगूर, या सेब।
	रात का खाना	अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी फल से बना हल्का सलाद।
	दोपहर का नाश्ता	1 कप अनसाल्टेड टमाटर का रस
	रात का खाना	ताजे फलों की स्मूदी और एक गिलास आइस्ड ग्रीन टी।
पीने का दिन	नाश्ता
	देर से नाश्ता
	रात का खाना	दिन भर में नींबू, ग्रीन टी और हर्बल टी के साथ पानी पीना जरूरी है।
	दोपहर का नाश्ता
	रात का खाना

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग व्यंजन हैं जो आपको पेटल डाइट के लिए उपयुक्त बना सकते हैं। सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू के लिए हम आपको कई विकल्पों में से केवल एक की पेशकश करते हैं। इसे प्रिंट किया जा सकता है और सुविधा के लिए रेफ्रिजरेटर पर लटका दिया जा सकता है।

एक नोट पर! इस प्रकार के आहार में पीने का दिन सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या चक्कर आने लगते हैं, तो आप 1 गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, ऐसा आहार केवल एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। सात दिनों के लिए आपको अलग-अलग भोजन की सभी पेचीदगियों को ध्यान में रखते हुए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति होगी, लेकिन अंतिम दिन उपवास का दिन है।

7 पंखुड़ियों वाले आहार से बाहर निकलने के बुनियादी नियम

7 पेटल डाइट पर समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि यह वास्तव में अत्यधिक प्रभावी है। वजन कम करने के इस तरीके को आजमाने वाली महिलाओं के अनुसार, उन्होंने प्रति सप्ताह 4 से 10 किलो वजन कम किया, 0 रोजाना केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने से। विशेष रूप से पंखुड़ी आहार ने निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों से अपील की जो देर शाम को रेफ्रिजरेटर में देखने में कोई दिक्कत नहीं करेंगे। यदि अचानक आप एक सप्ताह में वांछित मात्रा में किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आपको निराशा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि कुछ महिलाएं आहार के केवल तीन हलकों में अतिरिक्त वजन को खत्म करने में सक्षम थीं। और, समीक्षाओं को देखते हुए, उन्होंने इसे बिना किसी कठिनाई के किया।

तो, पंखुड़ी आहार से बाहर निकलने के बुनियादी नियम:

• आहार की समाप्ति के बाद अगले सप्ताह के लिए अपने आहार को सही ढंग से तैयार करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात भोजन में अलग-अलग दिनों के खाद्य पदार्थों को शामिल करना, लेकिन छोटे हिस्से में;
• संयोजन के लिए अनुशंसित, उदाहरण के लिए, उबली हुई मछली के साथ चावल, ताजा सब्जी सलाद के साथ मछली, सलाद के साथ ओवन-बेक्ड चिकन उबली सब्जियांआदि;
• बिना भोजन छोड़े दिन में 3-5 बार खाने की कोशिश करें।

लेकिन यह मत भूलो कि पेटल आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं, किशोरों, यकृत, गुर्दे, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और आप तनाव और गहरे अवसाद की अवधि के दौरान ऐसा नहीं खा सकते हैं। अन्यथा, आहार आपके स्वास्थ्य को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

एक नोट पर! कई महिलाएं वजन घटाने के लिए पंखुड़ी आहार की प्रशंसा करती हैं क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के अन्य तरीकों के विपरीत काफी बहुमुखी और विविध है।

इस प्रकार, यदि आप पंखुड़ी आहार के सभी नियमों का ठीक से पालन करते हैं, कुछ दिनों को अन्य दिनों के उत्पादों के साथ पतला नहीं करते हैं, और contraindications की उपेक्षा भी नहीं करते हैं, तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए काफी प्रभावी हो जाएगा। आपको किसी भी चीज़ में खुद का उल्लंघन करने की ज़रूरत नहीं है। आप दिन में किसी भी समय स्वतंत्र रूप से कई तरह के व्यंजन बना सकते हैं और खा सकते हैं। लेकिन आहार से बाहर निकलने के सही तरीके के बारे में मत भूलना। अन्यथा, आपके प्रयास गायब हो जाएंगे।

कई आधुनिक आहारों में, यह 7-पंखुड़ियों वाले आहार को उजागर करने योग्य है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह तेज़ और सख्त आहार की श्रेणी में आता है। हालांकि, यदि सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो आप एक अच्छे परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

7 पंखुड़ी आहार नियम

कई आहार नियम नोट किए गए हैं:

1. प्रत्येक दिन के आहार की अदला-बदली दूसरों के साथ नहीं की जा सकती। आपको निर्धारित दैनिक मेनू का पालन करना चाहिए।
2. रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, जिसमें बिना चीनी वाली 2-3 कप ग्रीन टी भी शामिल है। यह अधिक खाने से रोकता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
3. इसमें शामिल नहीं किए गए उत्पादों के साथ मेनू को पूरक करने के लिए मना किया गया है।
4. भोजन को 4-5 भागों में बांटकर पूरे दिन में सेवन करना चाहिए।
5. शाम का भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

चूंकि आहार में 7 दिन शामिल हैं, इसलिए इसे 7 पंखुड़ियों के फूल के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिन्हें अलग-अलग रंगों में चित्रित किया जाता है, क्रमांकित और हस्ताक्षरित किया जाता है। प्रत्येक दिन के अंत में, एक पंखुड़ी हटा दी जाती है।

सप्ताह के लिए मेनू और व्यंजन

सामान्य दैनिक नियम नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीना है। यह चयापचय को सक्रिय करने और आपको बहुत अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा।

पहला दिन (मछली):

• नाश्ता - 150 ग्राम पके हुए या उबले हुए नींबू के रस के साथ मछली;
• दूसरा नाश्ता - हर्बल काढ़ा या चाय;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप;
• दोपहर की चाय - बिना चीनी वाली हर्बल चाय;
• रात का खाना - उबली हुई या पकी हुई नदी या समुद्री मछली जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ (सूखे अदरक, लाल और काली मिर्च या जीरा) या मछली के गोले।

मछली से मीटबॉल पकाने के लिए, आपको मांस की चक्की में जड़ी-बूटियों और प्याज के साथ पट्टिकाओं को स्क्रॉल करना होगा, गेंदों को आकार देना होगा और उन्हें सुनहरा भूरा होने तक बेक करना होगा।

हेक क्रीम सूप रेसिपी में निम्नलिखित सामग्रियां हैं:

• 200 ग्राम हेक;
• 0.5 लीटर पानी;
• मसाले, नमक।

मछली से हड्डियों का चयन करें, इसे हल्के नमकीन पानी में उबाल लें। फिर आधे से ज्यादा पानी निकाल दें। मछली को ब्लेंडर से पीस लें। मसाले और जड़ी-बूटियाँ डालें।

यह दिन शरीर को ओमेगा एसिड से संतृप्त करेगा।

दूसरा दिन (सब्जी):

• नाश्ता - 200 ग्राम सब्जी का सलाद (खीरा, काली मिर्च, टमाटर);
• दूसरा नाश्ता - ताजा ककड़ी या गाजर;
• दोपहर का भोजन - टमाटर, फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ सूप;
• दोपहर की चाय - कोई भी ताजी सब्जी;
• रात का खाना - भरवां मिर्च या गाजर, तोरी और प्याज से बना सब्जी स्टू।

क्रीमी वेजिटेबल सूप के लिए, पत्ता गोभी को फूल में बांट लें, नमकीन पानी में उबाल लें, फिर एक ब्लेंडर में पीस लें और हर्ब डालें।

भरवां मिर्च के लिए आपको चाहिए:

• 5 मिर्च;
• टमाटर;
• गाजर;
• तुरई;
• लहसुन, प्याज;
• मसाले, जड़ी बूटी।

टमाटर को बारीक काट लें और गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। लहसुन, तोरी और प्याज को काटकर सुनहरा भूरा होने तक भूनें। उनमें गाजर और टमाटर डालें। इस मिश्रण में जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें, इसमें मिर्च भर दें, थोड़ा सा पानी डालकर सॉस पैन में डालें। निविदा तक उबाल लें।

टमाटर सूप के लिए सामग्री:

• 5-6 बड़े टमाटर;
• 1 मध्यम आकार का प्याज;
• स्वाद के लिए लहसुन, नमक, मसाले और जड़ी-बूटियाँ।

प्याज और लहसुन को काट लें, एक सॉस पैन में थोड़े से पानी के साथ 10 मिनट तक उबालें। टमाटर से त्वचा निकालें, क्यूब्स में काट लें और सॉस पैन में डाल दें। 5-7 मिनट के लिए डार्क करें। फिर पानी डालें और एक और 10 मिनट तक उबालें। फिर हल्का ठंडा करें और सभी चीजों को ब्लेंडर से पीस लें। जड़ी बूटियों, नमक और मसालों के साथ सीजन।

वेजिटेबल डे शरीर को फाइबर से समृद्ध करेगा, वजन घटाने के लिए जरूरी है, साथ ही विटामिन भी।

तीसरा दिन (चिकन):

• नाश्ता - 2 भाप कमरे चिकन कटलेट;
• दूसरा नाश्ता - कैमोमाइल या पुदीना जलसेक;
• दोपहर का भोजन - कटा हुआ चिकन पट्टिका के साथ सूप;
• दोपहर की चाय - बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना - बेक्ड चिकन या चिकन कटार।

एक पके हुए चिकन को पकाने के लिए, आपको शव को काटना होगा और इसे सोया सॉस में लहसुन और मसालों के साथ मिलाना होगा। कुछ घंटों के बाद, ओवन में डालें, कुरकुरा होने तक बेक करें।

चिकन कबाब इस प्रकार तैयार किया जाता है: स्तन को छोटे वर्गों में काटें, मसालों के साथ कद्दूकस करें, कटार पर डालें और 35 मिनट के लिए ओवन में पकाएं।

चौथा दिन (अनाज):

• सुबह का नाश्ता - दलियापानी पर;
• दूसरा नाश्ता - हरी या हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दोपहर की चाय - पुदीने की चाय या गुलाब का शोरबा;
• रात का खाना - ब्राउन राइस या एक प्रकार का अनाज कटलेट।

एक प्रकार का अनाज कटलेट के लिए आपको चाहिए:

• 0.5 कप एक प्रकार का अनाज;
• नमक, मसाले, जड़ी बूटी।

अनाज उबालें, एक ब्लेंडर में पीस लें। इस द्रव्यमान में जड़ी-बूटियाँ और मसाले डालें। कटलेट तैयार करें, बेकिंग शीट पर फैलाएं और 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम ओवन में 20-25 मिनट के लिए रखें।

पांचवां दिन (दही):

• नाश्ता - ओवन-बेक्ड सिर्निकी;
• दूसरा नाश्ता - 1.5% वसा या हरी चाय के साथ एक गिलास दूध;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर;
• दोपहर की चाय - एक गिलास 1.5% दूध;
• रात का खाना - कुटीर चीज़ प्राकृतिक दही या कुटीर चीज़ मूस के साथ।

चीज़केक तैयार करने के लिए, आपको मिक्सर के साथ प्राकृतिक दही और कम वसा वाले पनीर को हरा देना होगा, द्रव्यमान को टिन में व्यवस्थित करें, सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

दही मूस के लिए सामग्री:

• कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
• 100 मिलीलीटर दूध;
• ½ छोटा चम्मच स्वीटनर;
• स्वाद के लिए दालचीनी।

एक ब्लेंडर में या मिक्सर का उपयोग करके सब कुछ मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान को कटोरे में डालें। आप इसे आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख सकते हैं।

छठा दिन (फल):

• नाश्ता - फलों का सलाद (नारंगी, सेब, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती);
• दूसरा नाश्ता - एक हरा सेब;
• दोपहर का भोजन - कीवी, सेब, आड़ू का सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर की चाय - प्राकृतिक टमाटर का रसकोई नमक या हर्बल काढ़ा नहीं;
• रात का खाना - ताजे फल की स्मूदी।

फ्रूट स्मूदी के लिए आपको चाहिए:

• हरे सेब;
• 2 छोटे कीवी;
• नाशपाती;
• एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें, एक गिलास में डालें। ठंडा परोसें।

सातवां दिन (पीना): पूरे दिन पानी पिएं, हर्बल टी, बिना चीनी की ग्रीन टी।

"7 पंखुड़ी" आहार, जिसका प्रत्येक दिन का मेनू ऊपर प्रस्तुत किया गया है, सप्ताह के किसी भी दिन शुरू किया जा सकता है: हस्ताक्षरित पंखुड़ियाँ भ्रमित नहीं होंगी और टूटने से बचने में मदद करेंगी।

7 पेटल डाइट का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए

ऐसा 7-दिवसीय आहार लोगों के लिए contraindicated है:

• एक अस्थिर तंत्रिका तंत्र के साथ;
• बिगड़ा हुआ पाचन के साथ;
• हृदय प्रणाली, गुर्दे, यकृत, साथ ही विकृति के रोगों के साथ जठरांत्र पथऔर अग्न्याशय;
• मधुमेह मेलेटस के साथ।

गर्भावस्था के दौरान आहार को त्याग देना चाहिए और स्तनपान, चूंकि "7 पंखुड़ियों" प्रणाली के अनुसार पोषण आहार से लिपिड को बाहर करता है, इसलिए यह असंतुलित है।

साप्ताहिक आहार के पेशेवरों और विपक्ष

सात पंखुड़ियों वाले आहार के लाभ:

• कोई जुनूनी भूख नहीं;
• नियमों का पालन करते हुए, आप 6 किलो तक फेंक सकते हैं;
• उपयोगी तत्वों की कोई कमी नहीं है।

आहार के नुकसान:

• कई लोगों को आहार का अंतिम दिन मिलना मुश्किल लगता है, इसे तोड़ना मुश्किल नहीं है;
• पूरे दिन में एक उत्पाद का उपभोग करना मुश्किल है;
• घबराहट हो सकती है;
• एलर्जी संभव है (विशेषकर फल दिवस के बाद)।

किसी भी अन्य आहार की तरह, "7 पंखुड़ी" प्रणाली के अनुसार शरीर को उतारने के अपने फायदे और नुकसान हैं। इससे पहले कि आप ऐसी प्रणाली के अनुसार खाना शुरू करें, आपको सभी बारीकियों पर विचार करने की आवश्यकता है, और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

लोकप्रिय यूरोपीय 7 पेटल डाइट को प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। उत्पादों की उपलब्धता, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और सरल नियमों के कारण, हमारे देश में साप्ताहिक आहार के कई प्रशंसक हैं। इसका पालन करते हुए, केवल 7 दिनों में, आप बिना अधिक प्रयास के 3 से 5 अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं। साप्ताहिक आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के प्रत्यावर्तन के क्रम का पालन शामिल है।

मुख्य विचार केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त 1 उत्पाद का उपभोग करना है - 2 दिन। और इसी तरह एक सप्ताह के लिए।

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प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, आप सात फूलों का फूल बना सकते हैं, जिसमें एक पंखुड़ी आहार के 1 दिन (कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन) के लिए एक प्रकार का उत्पाद है। सभी सात पंखुड़ियां तोड़कर, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड और अच्छे स्वास्थ्य से एक सौ प्रतिशत छुटकारा पाकर खुद को प्रसन्न करेंगे। एक और सकारात्मक पक्ष सात दिनों के लिए पोषण है।

• उत्पाद बिना किसी अन्य तेल के उपयोग के केवल ताजा, उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए;
• चीनी और नमक का सेवन नहीं किया जाता है;
• (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
• शराब एक स्पष्ट निषेध है;
• पंखुड़ियों के अनुक्रम का सख्त पालन।

एक सप्ताह के लिए नमूना 7 पंखुड़ी आहार मेनू पर विचार करें

सोमवार - मछली (प्रोटीन) दिन, लाल पंखुड़ी।

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दैनिक मेनू में मछली और समुद्री भोजन शामिल होंगे।

नाश्ता: मिश्रित समुद्री भोजन। समुद्री भोजन कॉकटेल का एक पैकेज 5 मिनट से अधिक नहीं तैयार किया जाता है। उबलते पानी में। स्वाद को और अधिक तीव्र बनाने के लिए, बंद ढक्कन के नीचे कई मिनट के लिए शोरबा में छोड़ दें।

दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मछली का सूप, उबली हुई मछली। सबसे अच्छा मछली शोरबा सामन, क्रूसियन कार्प, पाइक, पाइक पर्च से प्राप्त किया जाता है। मछली को बड़े टुकड़ों में काटा जाता है। शोरबा को पारदर्शी और समृद्ध बनाने के लिए, धीमी आंच पर 10 से 20 मिनट के लिए ढक्कन खोलकर पकाएं, तेज पत्ते, सूखी सुआ और अजमोद डालें। मछली के टुकड़ों को एक प्लेट में निकाल लिया जाता है, शोरबा को ढक्कन से ढक दिया जाता है और कुछ मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

रात का खाना: सामन ओवन में बेक किया हुआ। सैल्मन को 2 सेंटीमीटर मोटे स्टेक में काटें, नींबू के रस के साथ छिड़कें, टुकड़ों को पन्नी पर फैलाएं और 10 मिनट के लिए ओवन में पकाएं।

मंगलवार - सब्जी (कार्बोहाइड्रेट) आहार, संतरे की पंखुड़ी।

कल्पना यहाँ अंतहीन है। अपनी मनपसंद सब्जियां किसी भी मात्रा में खाएं, आलू को छोड़कर व्यंजन कई तरह की सब्जियों को मिला सकते हैं। नमक पर प्रतिबंध को न भूलें और वनस्पति तेल... ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस मेनू में जोड़ा जाता है।

नाश्ता: । कद्दू को आधा काट लें, बीज निकाल लें, कद्दू के टुकड़ों को गूदे के साथ नीचे रखें और साँचे के तले में पानी डालें, ओवन में 45-50 मिनट तक पकाएँ। लुगदी को त्वचा से अलग किया जाता है और प्यूरी तक एक ब्लेंडर में संसाधित किया जाता है।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली क्रीम सूप। 0.5 लीटर पानी में, 500 ग्राम ब्रोकोली को नरम होने तक उबाल लें, कटा हुआ प्याज डालें, एक ब्लेंडर का उपयोग करके तैयार सब्जियों से मैश किए हुए आलू बनाएं, सब्जी शोरबा के साथ द्रव्यमान को आवश्यक स्थिरता तक पतला करें।

रात का खाना: बैंगन, तोरी, काली मिर्च, टमाटर रैटटौइल। सब्जियों को 2-3 मिमी मोटे स्लाइस में काटें: बैंगन, तोरी, टमाटर। टमाटर की रेसिपी तैयार करें: प्याज को बारीक काट लें, शिमला मिर्चछोटे क्यूब्स में काट लें, उबलते पानी के साथ टमाटर डालें, त्वचा को हटा दें और मैश किए हुए आलू में एक ब्लेंडर के साथ पीस लें। प्याज, काली मिर्च और टमाटर की प्यूरी मिलाकर 10-15 मिनट तक पकाएं, स्वाद के लिए एक-दो लहसुन की कलियां डालें। प्रपत्र के निचले भाग में, एक भाग बिछाएं टमाटर की चटनी, ऊपर - सब्जियों के घेरे और बाकी सॉस डालें, मोल्ड को पन्नी या कुकिंग पेपर से ढक दें और 1 घंटे के लिए ओवन में पकाएं।

बुधवार - चिकन (प्रोटीन) दिन, पीली पंखुड़ी।

यह बहुत विविध नहीं है, क्योंकि केवल चिकन ही प्रारंभिक उत्पाद होगा।

नाश्ता: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट। खाना पकाने से पहले, स्तन को पिघलाया जाता है और चमड़ी की जाती है। एक सॉस पैन में, स्तन को पानी से भरें, इसे स्टोव पर रखें, स्तन के आकार के आधार पर 20 से 40 मिनट तक पकाएं, समय-समय पर फोम को हटा दें। शोरबा का उपयोग एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में या सूप पकाने के लिए आधार के रूप में किया जाता है।

दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा।

रात का खाना: चिकन आस्तीन में पकाया जाता है।

गुरुवार एक अनाज (कार्बोहाइड्रेट) दिन, एक हरी पंखुड़ी है।

अनाज के प्रेमियों के लिए एक आउटलेट होगा। दुबला व्यंजन व्यंजन लोकप्रिय हैं, आप आहार अनाज की रोटी भी खा सकते हैं, घर का बना ब्रेड क्वास पी सकते हैं।

नाश्ता: उबला हुआ दुबला। एक प्रकार का अनाज छाँटा जाता है, तब तक धोया जाता है जब तक साफ पानी... 1 गिलास अनाज को थर्मस में डाला जाता है और 2 गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है, थर्मस को ढक्कन के साथ बंद कर दिया जाता है और 10-12 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। इस विधि से सभी लाभकारी विशेषताएंएक प्रकार का अनाज।

दोपहर का भोजन: जई का सूप। एक लोकप्रिय आहार भोजन नुस्खा। 300 ग्राम पानी के लिए 40 ग्राम दलिया लें। एक उबाल लेकर आओ और लगभग 1 घंटे के लिए धीमी आंच पर पकाएं। फिर द्रव्यमान को एक छलनी के माध्यम से मला जाता है और फिर से उबाल लाया जाता है। अनाज के साथ परोसा जा सकता है।

रात का खाना: उबला हुआ मक्का।

शुक्रवार - किण्वित दूध (प्रोटीन) दिन, नीली पंखुड़ी।

दिन का आधार पनीर है। किण्वित दूध उत्पादों के व्यंजनों के साथ मेनू में विविधता लाएं। आप दूध के साथ चाय पी सकते हैं, मलाई निकाला दूध।

नाश्ता: घर का बना दही। बनाने की विधि: 1 लीटर गरम किया जाता है. दूध 36-42 डिग्री पर, बिना एडिटिव्स के 125 ग्राम प्राकृतिक दही डालें, मिलाएँ, थर्मस में डालें और 6-10 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर द्रव्यमान को दूसरे डिश में रखा जाता है और 4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में 3-5 डिग्री के तापमान पर ठंडा किया जाता है।

दोपहर का भोजन: मट्ठा के साथ पनीर का सूप। पनीर और नरम सुल्गुनी से बचे हुए मट्ठा का प्रयोग करें। मट्ठे को गरम किया जाता है और उसमें नरम पनीर के छोटे प्लास्टिक को पिघलाया जाता है। पकवान को ठंडा करके परोसा जाता है।

रात का खाना: दही सूफले। 250 ग्राम पनीर को छलनी से पीसकर उतनी ही मात्रा में प्राकृतिक दही मिला लें। जिलेटिन के दो बड़े चम्मच घोलें ठंडा पानी 30 मिनट के लिए सूजने के लिए छोड़ दें, दही के द्रव्यमान में जिलेटिन डालें और जमने तक ठंडा करें।

शनिवार एक फल (कार्बोहाइड्रेट) दिन, नीली पंखुड़ी है।

सबसे सुखद दिनों में से एक जब आप 1-1.5 किलोग्राम तक विभिन्न फल और व्यंजन खा सकते हैं। आप अपने स्वयं के व्यंजनों, सेब साइडर, कॉम्पोट्स के अनुसार ताजा जूस, स्मूदी पी सकते हैं।

नाश्ता: फलों का सलाद। , कीवी, संतरे छोटे क्यूब्स में काट लें, मिश्रण करें, नींबू के रस के साथ डालें। काट कर, चमचे से गूदा निकाल कर सलाद में डालिये.

दोपहर का भोजन: मलाईदार तरबूज सूप के साथ। खरबूजे को आधा काट लें, बीज निकाल दें, छील लें, छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और मैश कर लें। एक अंगूर से रस निचोड़ा जाता है और खरबूजे के द्रव्यमान में जोड़ा जाता है, एक महीन छलनी से रगड़ा जाता है।दूसरे अंगूर को छीलकर वेजेज में काट लिया जाता है। चकोतरा के टुकड़ों को एक प्लेट में निकाल कर मैश कर लिया जाता है।

रात का खाना: दालचीनी के साथ पके हुए सेब। सेब को मीठी किस्मों से लिया जाता है, धोया जाता है, शीर्ष काट दिया जाता है, और दालचीनी को गठित अवसाद में डाला जाता है। सेब को 180 ग्राम पर 20-25 मिनट के लिए ओवन में पकाया जाता है।

रविवार - बैंगनी पंखुड़ी।

एक कठिन परीक्षा, क्योंकि नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में पानी, बिना चीनी की चाय, बिना गैस के मिनरल वाटर होता है। भूख कम करने के लिए पानी में थोड़ा सा शहद और नींबू का रस मिलाएं।

... 10 किलो तक वजन कम करने के लिए, पाठ्यक्रम को और 7 दिनों तक बढ़ाएं, लेकिन लगातार कई हफ्तों तक आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह ऊर्जावान रूप से संतुलित नहीं है। 7 पेटल्स कोर्स उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो पोषण प्रणाली में संक्रमण कर रहे हैं। 7 पेटल्स कोर्स के दौरान उपयोग किए जाने वाले व्यंजन आपके दैनिक मेनू में शामिल हैं।

ये लेख वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

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सात पंखुड़ी आहार का सार

7 पंखुड़ियों वाले आहार की अवधि सात दिन है, जिनमें से प्रत्येक के दौरान आपको एक विशिष्ट उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है। वजन कम करना आसान और दिलचस्प बनाने के लिए, आपको कागज से सात पंखुड़ियों वाला फूल बनाने की जरूरत है। आपको उनमें से प्रत्येक पर आहार दिवस का नाम लिखना चाहिए और प्रत्येक दिन के अंत में एक पंखुड़ी को फाड़ देना चाहिए। प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, इसलिए उन्हें स्वैप नहीं किया जाना चाहिए।

हर दिन आप पानी, हरी और हर्बल चाय (बिना मीठा), प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं और निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं:

1. मछली दिवस: पके हुए या उबले हुए रूप में किसी भी प्रकार की मछली, साथ ही जड़ी-बूटियों के साथ इसका शोरबा। दैनिक मछली का सेवन 1200 ग्राम है।
2. सब्जी दिवस: कोई भी सब्जी (छोड़कर हरी मटर, आलू और शकरकंद) बिना तेल के किसी भी रूप में; चीनी के बिना प्राकृतिक सब्जी का रस। सब्जियों का दैनिक मान डेढ़ किलो है।
3. चिकन डे: उबला और बेक किया हुआ चिकन और थोड़े से मसालों के साथ इसका शोरबा। दैनिक चिकन भत्ता 1 किलो है।
4. अनाज का दिन: अंकुरित अनाज, सूजी और मकई को छोड़कर कोई भी अनाज (बिना पका हुआ) - वे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण भूख बढ़ाते हैं। अनाज का दैनिक मूल्य: एक गिलास सूखा अनाज।
5. दही दिन: कम वसा वाला पनीर, दही और दूध (दो प्रतिशत तक) बिना चीनी के। पनीर का दैनिक मान 800 - 1200 ग्राम है।
6. फल दिवस: कोई भी फल (बहुत मीठे केले और अंगूर को छोड़कर), ताजा रस और उनसे स्मूदी। फल की दैनिक दर डेढ़ किलो है।
7. उपवास या भूखा दिन:केवल साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी। पानी की दैनिक दर दो से तीन लीटर है।

आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, एक भाग का वजन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चीनी, नमक, शराब, तला हुआ, वसायुक्त और अन्य निषिद्ध हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन... उच्च परिणामों के लिए, आहार में प्रकाश के साथ रहने की सलाह दी जाती है शारीरिक व्यायाम.

सात-पंखुड़ी आहार के पेशेवरों और विपक्ष

7-पंखुड़ियों वाले आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

• भूख की भावना पैदा नहीं होती है;
• आसान सुवाह्यता और सख्त प्रतिबंधों की कमी;
• शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन प्राप्त होते हैं;
• जटिल व्यंजनों और विदेशी उत्पादों की कमी;
• तेज और प्रभावी परिणाम - सात दिनों में 10 किलो तक गायब हो जाता है।

हालांकि, अगर आहार को ठीक से वापस नहीं लिया जाता है, तो खोया हुआ वजन वापस आ सकता है। इसके अंत के बाद, एक सप्ताह के लिए, आपको आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, जिन्हें अब एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है। आहार छोड़ने के 3 सप्ताह से पहले वजन घटाने के पाठ्यक्रम को दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नुकसान में आहार की एकरसता शामिल है - कुछ लोगों के लिए, दिन के दौरान एक ही खाद्य पदार्थ का उपयोग उनके लिए घृणा पैदा कर सकता है।

इस तकनीक में भी मतभेद हैं: गर्भावस्था, बच्चे और किशोरावस्था, उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावी तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

हर दिन के लिए सात पंखुड़ियों वाला आहार मेनू

हर दिन के लिए मेनू आसानी से अपने आप से संकलित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि ऊपर बताई गई राशि में विशिष्ट दिनों में कुछ उत्पाद हैं।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता: ओवन में पके हुए मछली।

दूसरा नाश्ता: एक कप ग्रीन टी।

दोपहर का भोजन: मसालेदार मछली का सूप।

दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय।

रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ मछली पट्टिका।

मंगलवार

नाश्ता: खीरा, पत्ता गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर का सलाद।

दूसरा नाश्ता: गाजर।

दोपहर का भोजन: हल्का मलाईदार फूलगोभी का सूप।

दोपहर का नाश्ता: टमाटर या खीरा।

रात का खाना: टमाटर, गाजर, तोरी और प्याज का स्टू।

बुधवार

नाश्ता: दो या तीन उबले हुए चिकन कटलेट।

दूसरा नाश्ता: एक कप हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन: इसमें से शोरबा के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका।

दोपहर का नाश्ता: एक कप ग्रीन टी।

रात का खाना: ग्रील्ड चिकन स्तन।

गुरूवार

नाश्ता: दलिया पानी में उबाला हुआ।

दूसरा नाश्ता: एक मुट्ठी गेहूं के अंकुरित दाने।

दोपहर का भोजन: जौ दलिया।

दोपहर का नाश्ता: एक कप गुलाब का शोरबा।

रात का खाना: एक प्रकार का अनाज पानी में उबला हुआ।

शुक्रवार

नाश्ता: 3-4 चीज़केक ओवन में बेक किया हुआ।

दूसरा नाश्ता: एक कप दही।

दोपहर का भोजन: बिना किसी चीज के पनीर।

दोपहर का नाश्ता: एक कप दूध।

रात का खाना: बिना किसी चीज के पनीर।

शनिवार

नाश्ता: बेरी और फलों का सलाद।

दूसरा नाश्ता: एक कप संतरे का रस।

दोपहर का भोजन: फलों का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: कुछ सेब।

रात का खाना: नाशपाती और सेब की स्मूदी।

रविवार का दिन

भूख लगने पर साफ पानी पिएं।

इस उदाहरण के आधार पर, आप प्रति दिन किलोकलरीज की अधिकतम संख्या - 1800 से अधिक किए बिना, अपने स्वाद के लिए मेनू में विविधता ला सकते हैं।

7-पंखुड़ियों वाला आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक आकर्षक आकृति प्राप्त करने का पहला कदम हो सकता है - इसका मेनू सरल है, परिणाम, समीक्षाओं को देखते हुए, अच्छे हैं, हालांकि "सात-रंग" तकनीक समान रूप से सहन नहीं की जाती है सब के द्वारा। महिलाएं उल्लेख करती हैं कि वजन कम करने के बाद, वे कुछ उत्पादों को नहीं देख सकती हैं। क्या यह इस प्रणाली को अपने आप पर आजमाने लायक है और सुंदर नाम के पीछे क्या है?

7 पंखुड़ी आहार नियम

यह सरल, लेकिन प्रभावी, यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो तकनीक 7 दिनों के लिए एक मोनो-आहार है, जिसे आहार में बदलाव के साथ शरीर में शुरू होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है। इसमें 2 कुंजी हैं: पहला आहार का सबसे सटीक विवरण देता है - यह कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का विकल्प है। उत्तरार्द्ध शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, और जैसे ही वे मेनू से गायब हो जाते हैं, पहले से जमा वसा का सेवन किया जाता है। हालांकि, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर लंबी अवधि के आहार जिगर के लिए खतरनाक होते हैं, हालांकि उनके आंकड़े पर अच्छा प्रभाव पड़ता है (सुखाने के बाद एथलीटों की तस्वीरें देखें), इसलिए विकल्प एक अच्छा समाधान है।

7 पंखुड़ियों वाले आहार की मुख्य बारीकियाँ जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं:

• तलना और स्मोक्ड उत्पादों का उपयोग नहीं: यह प्रोटीन की पंखुड़ियों के लिए विशेष रूप से सच है। भोजन मानक उबालने, स्टू करने, भाप देने या बेकिंग के माध्यम से तैयार किया जाता है। जब भी संभव हो, आपको अपने आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
• सबसे प्रभावी 7 पंखुड़ियों वाला आहार - जिसके मेनू में नमक शामिल नहीं है। एक दिन के लिए जहां आपको दलिया, मक्खन, चीनी और शहद खाने की अनुमति नहीं है।
• यदि आहार प्रोटीन है (यह मछली, दही, चिकन की पंखुड़ियों पर लागू होता है), पोषण विशेषज्ञ आपको 1-2 अंडे की सफेदी का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, यदि आप इसके बारे में नहीं सोच सकते हैं अच्छा नुस्खाउनके बिना। यह कटलेट, मीटबॉल, चीज़केक आदि वाले मेनू के लिए सही है।
• मसाले स्लिम फिगर के रास्ते में कोई बाधा नहीं हैं: कैमोमाइल आहार उन्हें अनुमति देता है, लेकिन कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें।
• आपके लिए सुविधाजनक क्रम में पंखुड़ियों को मिलाने की अनुमति नहीं है, क्योंकि आहार की प्रभावशीलता को कम करता है। यह इस तकनीक की दूसरी कुंजी है, जिसका तात्पर्य उत्पाद श्रेणियों के क्रम के अनुसार आहार के सक्षम निर्माण से है।

दिन के हिसाब से 7 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू

इस साप्ताहिक वजन घटाने के प्रत्येक दिन मेनू के निर्माण के लिए अपनी आवश्यकताओं को सामने रखते हैं: आधे से अधिक पंखुड़ियों में व्यंजनों में विविधता हो सकती है, लेकिन कुछ दिनों में आपको आहार की कमी को सहना होगा। भोजन की संख्या 3 से 6 तक भिन्न हो सकती है, इसलिए नीचे सुझाए गए पोषण संबंधी विकल्प जो सात-फूलों वाले आहार की अनुमति देते हैं, एक स्वयंसिद्ध नहीं हैं: आप उन्हें सुरक्षित रूप से विस्तारित कर सकते हैं।

मछली

7 पंखुड़ी वाला आहार शुरू होता है प्रोटीन मेनू, जिसमें विविधता के लिए जगह है, क्योंकि आपके लिए बिल्कुल सभी प्रकार की मछलियाँ उपलब्ध हैं: पतली और बजट पोलक से लेकर लगभग कुलीन सामन तक। समुद्री भोजन, जिसमें न्यूनतम मात्रा में वसा, कम कैलोरी सामग्री, लेकिन उत्कृष्ट स्वाद होता है, भी एक सुखद जोड़ बन जाता है। आपके आहार के मेनू में नाजुक झींगा, स्क्विड, मसल्स, ऑक्टोपस और अन्य समुद्री निवासी दिखाई दे सकते हैं। इस दिन के लिए चुने गए उत्पादों के लिए मुख्य आवश्यकता स्मोक्ड / नमकीन मछली की अनुपस्थिति है: आप केवल कच्ची मछली खरीद सकते हैं, जिसे थर्मल रूप से संसाधित किया जाना चाहिए।

मछली पंखुड़ी मेनू का नमूना दृश्य:

• सुबह। प्रोवेनकल जड़ी बूटियों के साथ उबला और ग्रील्ड समुद्री भोजन कॉकटेल।
• दिन। हरी प्याज और अजमोद के साथ कॉड शोरबा।
• शाम। सामन स्टेक नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी और ताजा मेंहदी के साथ अनुभवी।

सबजी

पौधे आधारित खाद्य पदार्थ इस पंखुड़ी के मेनू का आधार हैं। किसी भी सब्जी की अनुमति है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि आलू का सहारा न लें: वे बहुत स्टार्चयुक्त होते हैं। गाजर को कच्चा इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान, इसका जीआई बहुत बढ़ जाता है, जो चीनी में उतार-चढ़ाव को भड़काता है और आहार पर भूख की भावना पैदा कर सकता है। बेझिझक इस दिन के मेनू को सूप, ग्रिल सब्जियों, स्टू के साथ भरें। यदि आपके पास पोषक तत्वों की कमी है, तो फलियों का उपयोग करें।

एक विस्तृत मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता। अजमोद के साथ गाजर का रस।
• नाश्ता। टमाटर के साथ खीरा।
• रात का खाना। मिश्रित गोभी के साथ सूप।
• दोपहर का नाश्ता। ग्रील्ड उबचिनी और मिर्च।
• रात का खाना। टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ दम किया हुआ छोला।

मुर्गी

इस पंखुड़ी के मेनू में एक उत्पाद है: चिकन। यह वांछनीय है कि यह एक स्तन हो, क्योंकि इसके मांस में न्यूनतम कैलोरी और वसा की मात्रा होती है। हालांकि, जांघों को तैयार करने के लिए मना नहीं किया जाता है, अगर आप पहले उनसे त्वचा निकालते हैं। मेनू में पंख लगाने का कोई मतलब नहीं है। चिकन पट्टिका को टर्की से बदला जा सकता है, जिसे स्तन से भी लिया जाता है। गर्मी उपचार - कोई भी, तलने को छोड़कर। महिलाओं को 7-पंखुड़ी वाला आहार क्या पसंद है - मेनू पर उत्पादों की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन चिकन के साथ सावधान रहने और 600 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

दलिया जैसा व्यंजन

दलिया, बीज, मेवा, यहां तक ​​कि साबुत अनाज के कुरकुरे भी 7-पंखुड़ियों वाले आहार के बीच में आपके मेनू की सामग्री हैं। अनाज को पानी में पकाने की आवश्यकता होती है ताकि आपको दूध से प्रोटीन न मिले, लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट ही खाएं। पोषण विशेषज्ञ सूजी का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, बाकी अनाज किसी भी मात्रा में लेने की अनुमति है। हालांकि, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना उचित है, इसलिए कोशिश करें कि प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक सूखे उत्पाद का सेवन न करें।

नमूना मेनू:

• सुबह। दालचीनी के साथ दलिया।
• नाश्ता। साबुत अनाज कुरकुरी रोटी।
• दिन। जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का नाश्ता। एक मुट्ठी बादाम (30-50 ग्राम)।
• रात का खाना। जड़ी बूटियों के साथ काले चावल।

दही

एक पंखुड़ी आहार पर अंतिम प्रोटीन दिनों में एक अल्प मेनू होता है: यह केवल कम वसा वाला पनीर है (अधिमानतः 5% तक, लेकिन आप 9% ले सकते हैं), सबसे सरल रचना के साथ 200-300 ग्राम दही के साथ पूरक। पनीर का उपयोग भी अत्यधिक नहीं होना चाहिए - 600 ग्राम की दर रखने की कोशिश करें। इस पंखुड़ी के लिए कोई विशेष रूप से दिलचस्प व्यंजन नहीं हैं, मेनू सरल है:

• नाश्ता। एक गिलास दालचीनी दही।
• नाश्ता। पनीर का हिस्सा (100 ग्राम)।
• रात का खाना। पनीर पुलाव के साथ अंडे सा सफेद हिस्साओवन में (कोई आटा नहीं)।
• दोपहर का नाश्ता। एक गिलास दही।
• रात का खाना। जड़ी बूटियों और पिसी हुई काली मिर्च के साथ पनीर।

फल

मीठे दाँत वालों के लिए, यह पंखुड़ी एक वास्तविक स्वर्ग है: ग्लूकोज की कमी, जो पिछले 5 दिनों के कारण हुई थी, यहाँ फलों और खट्टे जामुनों के सक्रिय उपयोग के माध्यम से भर दी जाती है। ख़ुरमा के साथ केले को नहीं छुआ जाना चाहिए, और बाकी फलों को स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है - मेनू केवल किराने की दुकानों की सीमा तक सीमित है। सूखे मेवों की भी अनुमति है, जिसके आधार पर खाद तैयार की जा सकती है।

मेनू विकल्प:

• नाश्ता। बड़े संतरे की एक जोड़ी।
• नाश्ता। कई प्लम।
• रात का खाना। नाशपाती, आम और हरे सेब का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता। सूखे खुबानी को prunes के साथ मिलाएं (आप 50 ग्राम सूखे मेवे खुद खा सकते हैं)।
• रात का खाना। बेक्ड सेब (2 पीसी।) दालचीनी, वेनिला और क्रैनबेरी के साथ।

पीने

वजन घटाने का यह सप्ताह एक उपवास मेनू के साथ समाप्त होता है: आप केवल दिन में पीते हैं। मिनरल वाटर, ग्रीन टी, सेब साइडर पानी के साथ आधा पतला या संतरे का रस... आप केफिर खा सकते हैं, लेकिन वसा रहित और सिर्फ एक-दो गिलास। पेय की दैनिक मात्रा (शुद्ध पानी की गिनती नहीं) 1-1.5 लीटर होनी चाहिए। डॉक्टर मेनू में गुलाब के शोरबा को शामिल करने की सलाह देते हैं।

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