14 दिनों के लिए एक प्रभावी प्रोटीन आहार। प्रोटीन आहार के लिए दैनिक मेनू

हम 14 दिनों के लिए मेनू पर विचार करेंगे। लेकिन पहले, आइए जानें कि इस विशेष बिजली प्रणाली को वरीयता देने के लायक क्यों है। कई लोग जो कभी आहार पर गए हैं, शिकायत करते हैं कि इसके समाप्त होने के बाद, वजन जल्दी से वापस आ जाता है, इसके अलावा, नए किलोग्राम के साथ। ये क्यों हो रहा है? और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डाइट के दौरान अक्सर डाइट से प्रोटीन को हटा दिया जाता है। तब आप न केवल वसा खो देते हैं, बल्कि मांसपेशियों... और जब आप इसे दोबारा इस्तेमाल करना शुरू करते हैं, तो शरीर इसे और अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करना शुरू कर देता है। चूंकि यह तत्व एक निश्चित समय के लिए प्राप्त नहीं हुआ है, शरीर ने इसकी आदत खो दी है और इसे नई परिस्थितियों के लिए फिर से अनुकूलित करना पड़ता है।

इसलिए, आज मौजूद सभी आहारों में से क्या प्रोटीन चुनना सबसे अच्छा है? यह शक्ति प्रणाली खेल खेलने वाले पुरुषों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। प्रोटीन आहार के साथ, आहार में केवल उच्च प्रोटीन सामग्री वाले और कम से कम वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

स्वस्थ आहार

जो लोग वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार में रुचि रखते हैं, 14 दिनों के लिए एक मेनू, आपको पहले उन उत्पादों से परिचित होना चाहिए जिनका सेवन इन दो हफ्तों में किया जा सकता है। अब आइए एक निश्चित अवधि के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन पर एक नज़र डालें।

सबसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं:

• सफेद चिकन मांस। एक सौ ग्राम उत्पाद में चालीस ग्राम थोक और केवल 2 ग्राम वसा होता है। चिकन ब्रेस्ट को हर बॉडी बिल्डर की डाइट में शामिल करना चाहिए। चावल और उबली हुई सब्जियों के साथ उबालकर या ग्रिल करके इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
• मुर्गी के अंडे। एक में पांच ग्राम प्रोटीन और उतनी ही मात्रा में फैट होता है। अंडे को उबाल कर ही खाना चाहिए। प्रोटीन सबसे बड़े मूल्य के हैं। योलक्स उत्पाद के बेहतर आत्मसात करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ जर्दी से अलग चार पूरे अंडे और तीन सफेद खाने की सलाह देते हैं।
• गोमांस बर्गर। इसमें चालीस ग्राम प्रोटीन और केवल 15 ग्राम वसा होता है। बीफ को भी उबाला जा सकता है।

• मछली की पट्टिका, अर्थात् सामन। प्रोटीन के अलावा, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं कोशिका झिल्लियों का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक, जैसेओमेगा 3। यह मसल्स मास के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• प्रोटीन पाउडर। इस उत्पाद का लाभ यह है कि इसमें बिल्कुल वसा नहीं होता है। बहुत से लोग प्रोटीन पाउडर के बारे में उलझन में हैं, लेकिन व्यर्थ। ये वही अंडे हैं, केवल कुचल रूप में। प्रोटीन पाउडर अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

प्रभावी स्लिमिंग सिस्टम। पहला सप्ताह

जो लोग 14 दिनों के लिए एक प्रभावी प्रोटीन आहार में रुचि रखते हैं, उनके लिए लेख में मेनू प्रस्तुत किया गया है। सबसे पहले, सात दिनों के आहार पर विचार करें:

पहला दिन। सुबह - 150 ग्राम पनीर। तीन घंटे बाद - सलाद। लेकिन दोपहर का भोजन आलू के बिना थोड़ा सूप है। दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही। रात के खाने के लिए, पन्नी में पके हुए टर्की का एक टुकड़ा।

दूसरा दिन। सुबह - 2 अंडे। दो घंटे बाद दही। दिन के दौरान, आप ब्रोकोली के साथ 150 ग्राम बेक्ड फिश फिलेट खरीद सकते हैं। शाम के समय 100 ग्राम उबला हुआ चिकन लें।

तीसरे दिन सुबह, बिना चीनी वाली चाय पिएं, दूसरे नाश्ते के लिए - कम वसा वाला दही। दोपहर के भोजन के लिए, गोभी के साथ गोमांस उबालें। दोपहर के भोजन के बाद एक गोभी और खीरे का सलाद खाएं। शाम को, आप मछली और चावल को स्टू कर सकते हैं।

चौथा दिन। सुबह एक आमलेट तैयार करें, शायद पनीर के साथ। नाश्ते के तीन घंटे बाद सलाद की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, मछली का सूप, बेशक, आलू के बिना, और उसके बाद - कम वसा वाला दही। रात के खाने के लिए एक टुकड़ा बीफ़ का स्टूगाजर के साथ।

पाँचवाँ दिन। नाश्ते के लिए - बतख स्तन। फिर कम कैलोरी वाला केफिर। दोपहर में उबाल लें सब्ज़ी का सूप, फिर से आलू के बिना। देर दोपहर में - कसा हुआ ताजा गाजर. रात के खाने के लिए, स्टीम्ड फिश फिलेट और ताजा खीरे का सलाद।

छठा दिन। सुबह जामुन के साथ पनीर शरीर के लिए उपयोगी होगा। दो घंटे बाद लो-कैलोरी दही खाएं। दोपहर का भोजन - बेक्ड टर्की पट्टिका। दोपहर के नाश्ते के लिए - खीरे और गोभी के पत्तों का सलाद। रात का खाना - दम किया हुआ मछली पट्टिका।

सातवां दिन। सुबह आलस न करें, तैयारी करें दही पुलाव... तीन घंटे बाद - केफिर। दोपहर के भोजन के लिए फिर से उबले हुए टर्की को कोलेस्लो के साथ लें। दोपहर के भोजन के बाद ताजी गाजर को कद्दूकस कर लें। रात के खाने में बीफ को उबली हुई ब्रोकली के साथ पकाएं।

प्रभावी स्लिमिंग सिस्टम। दूसरा सप्ताह

अगले सात दिनों के लिए मेनू:

दिन आठ। सुबह लो फैट दही, दो घंटे बाद दो अंडे। दोपहर के समय बिना आलू के मछली का सूप खाएं। दोपहर के नाश्ते में कम कैलोरी वाला दही लें। रात के खाने में सफेद चिकन उबाल लें।

नौवां दिन। सुबह में - दलियापानी पर। फिर एक आमलेट। दोपहर के भोजन के लिए गोमांस उबालें। दोपहर के नाश्ते के लिए अपने आप को एक अंगूर के साथ व्यवहार करें। रात के खाने के लिए कोई भी समुद्री भोजन तैयार करें।

दिन दस। सुबह में - कम वसा वाला पनीर, दोपहर के भोजन के लिए - फेटा पनीर के साथ सलाद। तीन घंटे बाद - लो फैट दही। रात के खाने के लिए गोमांस का एक टुकड़ा पकाएं।

ग्यारहवां दिन। सुबह दो कड़े उबले अंडे उबाल लें। एक दो घंटे में केफिर पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को पन्नी में पके हुए मछली का एक टुकड़ा खाने की अनुमति दें। अगर आपको बाद में भूख लगे तो आप हल्का खीरे का सलाद बना सकते हैं। रात का खाना - उबला हुआ टर्की पट्टिका।

बारहवाँ दिन। सुबह पकाएं अनाज का दलियाबिना नमक और चीनी के, मलाई रहित दूध में। तीन घंटे के बाद आप लो फैट दही खा सकते हैं। दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका के साथ सलाद। दोपहर का नाश्ता - अंगूर। रात के खाने के लिए - समुद्री भोजन सलाद।

तेरहवां दिन। सुबह अपने आप को फलों से पनीर बना लें। दूसरे नाश्ते के लिए - फेटा चीज़ के साथ सलाद। दोपहर के भोजन के लिए, समुद्री मछली के बुरादे उबालें। दोपहर के नाश्ते के लिए कम वसा वाला दही लें। रात के खाने के लिए - उबले हुए गाजर के साथ उबला हुआ टर्की स्तन।

चौदहवाँ दिन। सुबह अपने आप को कुछ ताजी गाजर रगड़ें। दोपहर के भोजन के लिए, आप थोड़ा चिकन स्टू कर सकते हैं। लंच में ऑमलेट खाएं। दोपहर का नाश्ता - एक सेब। रात के खाने में सी-फूड और कोई भी हरी सब्जी का सलाद बनाएं।

यह 14 दिनों के लिए एक प्रभावी प्रोटीन आहार है। हमने मेनू की विस्तार से जांच की। अब जो कोई भी इसे आजमाना चाहता है वह बिना किसी परेशानी के कर सकता है।

लेकिन इसी तरह के अन्य आहार भी हैं। आइए उन पर भी एक नजर डालते हैं।

प्रोटीन और सब्जी

प्रोटीन-सब्जी आहार क्या है? 14 दिनों के लिए मेनू आगे वर्णित किया जाएगा। यह बिजली व्यवस्था यथासंभव संतुलित है। इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस आहार के विकासकर्ता यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका शरीर आपकी ओर से अधिक प्रयास किए बिना निर्दिष्ट समय में अपना आकार पुनः प्राप्त कर लेगा।

पहले दिन आप केवल तीन उबले अंडे, कोई भी फल और सब्जियां ही खा सकते हैं।

दूसरे दिन, इसे आधा किलोग्राम तक पनीर का सेवन करने की अनुमति है, और एक अंडे की भी अनुमति है। आप दिन भर में किसी भी वसा की मात्रा का केफिर भी पी सकते हैं।

तीसरे दिन - केफिर, सब्जियां और फल। आपको एक लीटर ताजे निचोड़े हुए फलों का रस भी पीना चाहिए। इस बात के लिए तैयार रहें कि इस दिन आपका शरीर शुद्ध होगा, इसलिए कोशिश करें कि आप अपना सारा आलस्य घर पर ही बिताएं।

चौथे दिन, आपको आधा किलोग्राम उबला हुआ चिकन या मछली के छिलके खाने और एक लीटर केफिर पीने की अनुमति है।

पांचवां दिन फल और सब्जी है, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

छठे पर, आधा किलो पनीर, एक मुर्गी का अंडा और एक लीटर केफिर तैयार करें।

सातवें दिन केवल सब्जियां और फल खाएं।

आठवें दिन - बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन पट्टिका, एक मुर्गी का अंडा और सब्जियां।

नौवें पर - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ या वील। फलों और सब्जियों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।

दसवें दिन सब्जियों के साथ समुद्री मछली का एक छोटा सा टुकड़ा उबाल लें, आप रोटी के दो टुकड़े खा सकते हैं।

ग्यारहवें दिन, आपको दो चिकन अंडे, 150 ग्राम बीफ, 4 ब्रेड स्लाइस, 0.5 लीटर केफिर और कच्ची सब्जियां खाने की अनुमति है।

बारहवीं पर एक लीटर केफिर तैयार करें।

तेरहवां दिन - 300 ग्राम मुर्गे का माँस, दो अंडे और सब्जियां।

चौदहवाँ - दो उबले आलू और एक लीटर केफिर और ताजे फल।

सादा आहार

अब वजन घटाने के लिए आहार के दूसरे संस्करण के बारे में बात करते हैं। यह एक बहुत ही सरल प्रोटीन आहार है, 14 दिनों के लिए मेनू का तात्पर्य न्यूनतम उत्पादों से है।

पोषण प्रणाली का सार जितना संभव हो उतना कम भोजन करना है।

पूरे चौदह दिनों तक आप नाश्ते में सिर्फ दो संतरे खा सकते हैं, एक या दो उबले चिकन अंडे।

पहले दिन आप लंच में सिर्फ फल खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, उबला हुआ चिकन पट्टिका 200 ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है।

दूसरे दिन दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका खाएं। शाम के समय खीरे के साथ गाजर या शिमला मिर्च का सलाद बनाकर ब्रेड की दो स्लाइस के साथ खाएं। आप साइट्रस ताजा पी सकते हैं।

तीसरे दिन - पनीर, लेकिन केवल कम वसा, किसी भी मात्रा में, और रोटी का एक टुकड़ा। रात के खाने के लिए - पिछले दिन की तरह ही।

चौथे दिन आप कोई मनपसंद फल खा सकते हैं। शाम के लिए - किसी भी सलाद के साथ उबला या तला हुआ मांस।

पांचवें दिन - उबले हुए बीन्स, गाजर, तोरी के साथ दो उबले चिकन अंडे। रात के खाने के लिए, अपने आप को किसी भी मछली की एक पट्टिका पकाएं। आप जो चाहें सलाद बनाएं। मिठाई के लिए आप कोई भी खट्टे फल खा सकते हैं।

छठे दिन दोपहर के भोजन में कोई भी फल खाएं। रात के खाने के लिए - किसी भी दुबले मांस और सलाद का उबला हुआ टुकड़ा।

सातवें दिन दोपहर के भोजन के लिए चिकन पट्टिका को सब्जियों के साथ उबाल लें। रात के खाने के लिए - कोई भी उबली हुई सब्जियां। कोई भी खट्टे फल भी खाएं।

आठवां दिन - सब्जी का सलाद। साथ ही उबला हुआ मांस भी खाएं। रात के खाने के लिए, गोभी का सलाद गाजर और दो उबले चिकन अंडे के साथ पकाना सुनिश्चित करें। मिठाई के लिए अपना पसंदीदा फल खाएं।

नौवें दिन दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी के सलाद के साथ मांस का एक दुबला टुकड़ा उबालें। रात के खाने के लिए - दो अंडे फिर से, साथ ही एक सलाद। मिठाई के लिए - खट्टे फल।

दिन दस। दोपहर के भोजन के लिए - दुबला उबला हुआ मांस के साथ ताजा खीरे। रात के खाने के लिए, नौवें के समान सामग्री का सेट।

लंच के ग्यारहवें दिन आप सलाद के साथ लो फैट चीज खा सकते हैं. रात के खाने के लिए दो अंडे उबाल लें।

दिन बारह। दोपहर के भोजन के लिए खुद कुछ मछली पकाएं। शाम को - दो उबले चिकन अंडे।

तेरहवां दिन। दोपहर के भोजन के लिए, मांस उबाल लें और इसे ताजा खीरे के सलाद के साथ खाएं। मिठाई के लिए - एक नारंगी।

दोपहर के भोजन के आखिरी दिन, एक त्वचा रहित चिकन पट्टिका उबालें, एक ताजा टमाटर और उबली हुई सब्जियां खाएं। मिठाई के लिए आप कीनू या नींबू खा सकते हैं। शाम को - दोपहर के भोजन के समान भोजन।

अब आप जानते हैं कि प्रोटीन आहार क्या हो सकता है। आप प्रदान की गई जानकारी, अंतर्ज्ञान और पोषण विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर घर पर 14 दिनों के लिए मेनू स्वयं बना सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रोटीन आहार में कई भिन्नताएं हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों के पास उन सभी उत्पादों को खरीदने का अवसर नहीं होता है जिन्हें इस आहार के अनुसार अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति एक विकल्प चुन सकता है जो उसके लिए वहनीय हो। आप प्रत्येक पावर सिस्टम से थोड़ा सा ले सकते हैं। या कुछ उत्पादों को बदलें। उदाहरण के लिए, आप महंगे समुद्री भोजन के बजाय किसी भी मछली का उपयोग कर सकते हैं। आप मौसम के अनुसार फल ले सकते हैं। सर्दियों में स्ट्रॉबेरी की तलाश करना जरूरी नहीं है, एक सेब लें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि आहार के आहार से ज्यादा विचलन न करें। यह महत्वपूर्ण है कि उत्पादों को प्रतिस्थापित करते समय भी शरीर सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्राप्त करता है।

आहार के अंतर्विरोध और लाभ

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि प्रोटीन आहार क्या है, 14 दिनों के मेनू को चित्रित किया गया है। अब बात करते हैं इसके फीचर्स की। आइए contraindications के विषय पर स्पर्श करें।

यह भोजन प्रणाली उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है जिन्हें हृदय और गुर्दे की समस्या है। यदि कोई महिला स्तनपान कर रही है, तो उसे किसी भी आहार पर नहीं होना चाहिए। इस लेख में, आहार मेनू ऊपर दिया गया है, जो आसानी से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, सेल्युलाईट को कम करेगा। सामान्य तौर पर, प्रोटीन आहार के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में हमेशा सुधार होता है। इसी समय, एक व्यक्ति शायद ही कभी कमजोर और अस्वस्थ महसूस करता है।

रहस्य और नियम

अब आप जानते हैं कि 14-दिवसीय मेनू के प्रोटीन आहार का क्या अर्थ है। इस बिजली व्यवस्था के रहस्य नीचे आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए।

प्रोटीन आहार के साथ, अन्य लोगों की तरह, आपको भरपूर पानी पीने की आवश्यकता होती है। हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। किसी भी आहार नियम का उल्लंघन तनाव और अस्वस्थता की ओर ले जाता है। केवल एक चीज जो की जा सकती है वह है भोजन की खुराक को समायोजित करना।

यदि आपका पेट नहीं भरा है, तो अनुमत भोजन से थोड़ा अधिक खाएं।

यह भोजन प्रणाली, दूसरों की तरह, शरीर पर अच्छा प्रभाव डालती है। लेकिन आपको इससे धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आहार से अचानक कूद न जाएं, और फिर भी एक सप्ताह के लिए अन्य उत्पादों के साथ प्रोटीन आहार का पालन करने का प्रयास करें।

साथ ही 14 दिनों के बाद आपको मिठाई और शराब के सेवन से बचना चाहिए। अधिक प्रभावी आहारके साथ जोड़ा जाएगा शारीरिक गतिविधि... उदाहरण के लिए, आप हर सुबह जॉगिंग करना चाह सकते हैं।

प्रोटीन आहार, 14 दिनों के लिए मेनू: समीक्षा

जिन लड़कियों ने चौदह दिनों तक इस पोषण प्रणाली का पालन किया, वे परिणाम से बहुत खुश थीं। कई लोगों ने देखा है कि उन्होंने पोषण विशेषज्ञ के वादे से भी ज्यादा खो दिया है। और क्या महत्वपूर्ण है यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं - खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं किए जाते हैं। लेकिन यह प्रदान किया जाता है कि आप दो सप्ताह के बाद लगातार सब कुछ खाना शुरू न करें, बल्कि स्वस्थ आहार पर टिके रहने की कोशिश करें।

परिणाम

हमने जांच की कि प्रोटीन आहार क्या है, 14 दिनों के लिए एक मेनू। यह पोषण प्रणाली क्या परिणाम लाएगी? यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दो सप्ताह में दस किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब प्रत्येक जीव के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि प्रोटीन आहार क्या है, हमने 14 दिनों के लिए मेनू विस्तृत किया है। हमें उम्मीद है कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह प्रणाली आपकी मदद करेगी। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

आज हमारे कार्यक्रम में: 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू। क्या 14 दिन के प्रोटीन आहार पर भूखा रहना आसान है? समीक्षाएं क्या कहती हैं? यह जापानी से कैसे भिन्न होता है और माइनस 10 किलो के परिणाम के साथ सबसे सरल प्रोटीन आहार कैसा दिखता है, अब आपको सब कुछ पता चल जाएगा ...

नज़र! इस गुब्बारे को बहुत कसकर फुलाया जाता है। इसे पिन से दबाएं और यह फट जाएगा। लेकिन यह केवल आधा फुलाया हुआ है, इसलिए यह इतना सुस्त और झुर्रीदार है। यदि आप इसे छेदते हैं, तो यह फट नहीं जाएगा, लेकिन बस चुपचाप डिफ्लेट करें। लेकिन नतीजा वही है। क्या करें? ऐसी उच्च गुणवत्ता वाली रबर की एक गेंद बनाएं कि कोई पिन छेद न करे ...

हैलो मित्रों! आज हमारे कार्यक्रम में: 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू। यह वजन कम करने के लिए सबसे कोमल तरीका माना जाता है, और इससे अधिक लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है या यहां गुब्बारे क्या हैं - आपको जल्द ही पता चल जाएगा।

मूलभूत अंतर

14-दिवसीय प्रोटीन आहार पर उपवास करना सबसे सरल है, समीक्षा इसकी पुष्टि करती है। इस मामले में, आप कर सकते हैं और चाहिए:

• सप्ताह में तीन बार व्यवहार्य प्रकार के प्रशिक्षण में संलग्न हों (आकार देना, जिम);
• दिन में छह बार होते हैं, ताकि खुद को खो न जाने दें और किसी भी चीज़ के नशे में न हों;
• जितना हो सके भोजन को बाहर करें;
• आपके शरीर में न्यूनतम सेवन की सीमा

इसे करें - और आप परिणाम देखेंगे!

शुरू करने से पहले, अपने बजट का अनुमान लगाएं और उत्पादों की निम्नलिखित सूची पर विचार करें:

• दुबला मांस - चिकन, बीफ, आप टर्की कर सकते हैं;

• पनीर और कम वसा;
• मलाई निकाला हुआ दूध;
• हार्ड पनीर, और वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए;
• सभी प्रकार की मछलियाँ - फ़्लाउंडर और कॉड, पोलक या सैल्मन;
• प्रेमियों के लिए समुद्री भोजन;
• कोई भी सब्जियां (आलू को छोड़कर), अधिमानतः गोभी, शिमला मिर्च(वह विटामिन सी के लिए एक रिकॉर्ड धारक है), गाजर, तोरी, खीरा, टमाटर, आदि;
• हम फल नहीं खाते हैं, नहीं तो यह प्रोटीन-फल होगा, और यह एक अलग मुद्दा है;
• कम मात्रा में चावल;
• थोड़ी सी दाल या बीन्स, लेकिन उनके बिना करना बेहतर है।

विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, भाग छोटा होना चाहिए, "दो मुट्ठी।" मान लें कि 100-200 ग्राम - और नहीं। सामान्य तौर पर, आहार अधिक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट (या प्रोटीन-सब्जी) होता है।

इन सबका क्या करें?

हम भोजन को विभाजित करते हैं ताकि दिन में छह बार पर्याप्त हो। सिफारिशें कहती हैं कि दैनिक भत्ता सात सौ किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। उसी "चावल" आहार के साथ, आप निश्चित रूप से अपने पैर नहीं पहनेंगे, लेकिन चूंकि हम प्रोटीन खाने जा रहे हैं, यह थोड़ा आसान होगा।

इसलिए, नमूना मेनूदिन के लिए:

1. नाश्ता - एक कप ग्रीन टी या कॉफी।

1. दूसरा नाश्ता (या दोपहर का भोजन) - उबले अंडे या हरी मटर के साथ गोभी का सलाद;

1. दोपहर का भोजन - चिकन स्तन का एक टुकड़ा, 100 ग्राम, और चावल की समान मात्रा;

1. दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, या एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;

1. रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई या भाप वाली मछली, सब्जी के सलाद के साथ, या उतनी ही मात्रा में बीफ़ - बिना सलाद के;

1. भविष्य की नींद के लिए - एक गिलास जूस (टमाटर या सेब), या केफिर।

अगले सभी दिनों में, आप इस आहार पर अनुमत उत्पादों के सेट से लगभग समान रूप से भिन्न होते हैं।

जहां मेरे पाठ में "या" है - किसी भी स्थिति में हम इसे "और" से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

पानी - असीमित, लेकिन 2 लीटर से कम नहीं। और शराब नहीं! बीयर और टॉनिक भी!

इसमें क्या अच्छा है और क्या बुरा

वे कहते हैं कि यह आहार बहुत प्रभावी है और इसके ठोस फायदे हैं:

• कोई भूख नहीं होगी;
• कमजोरी और सुस्ती - कम से कम;
• आकार देना और जितना चाहें उतना पसंद करें;
• शरीर अपने स्वास्थ्य में सुधार करेगा;
• कब्ज नहीं होगा;
• माइनस 10 किलो आपको शायद ही मिलेगा, लेकिन आप निश्चित रूप से कुछ खो देंगे;
• और, ज़ाहिर है, इस तथ्य के बारे में एक परिचित गीत कि आप नए तरीके से वजन नहीं बढ़ा सकते।

• रोगों के साथ और
• सर्दी के साथ;
• जो ले जा रहे हैं, और जो स्तनपान कर रहे हैं;
• किसी भी घाव के लिए;
• समस्याओं के मामले में;
• मेहनत करने वालों को
• जिन्हें कोलाइटिस, डिस्बिओसिस और अन्य समस्याएं हैं
• अग्नाशयशोथ एक लगातार contraindication है;
• साथ ही पुराने और छोटे।

यहाँ एक त्वरित और परिचित सूची है।

कैसे हम अपने शरीर से प्यार नहीं करते की कहानी

ऐसे धार्मिक संप्रदाय हैं जो "मांस के वैराग्य" में लगे हुए हैं। कुछ इसे हर समय करते हैं, अन्य समय-समय पर। उन्हें समझा जा सकता है, वे दुख के माध्यम से आत्मा को शुद्ध करने की आशा करते हैं। यह कितना निकलता है यह एक और सवाल है। आप भूखे और क्रोधित हो सकते हैं, या आप अच्छी तरह से खिलाया और दयालु हो सकते हैं।

हम एक बढ़े हुए गुब्बारे की तरह हैं जो कभी भी फट सकता है। हम फटेंगे नहीं, लेकिन हम खराब चयापचय के साथ-साथ बीमारियों का एक गुच्छा प्राप्त करेंगे।

त्वरित तरीकों से वजन कम करना, हम एक ही गेंद की तरह "उड़ा" जाते हैं, सुस्त और कमजोर हो जाते हैं, लेकिन हम स्वास्थ्य प्राप्त नहीं करते हैं, और हम पिछले मामले की तरह ही समाप्त हो जाते हैं: बिगड़ा हुआ चयापचय और रोग।

आपको अपने शरीर से प्यार करना चाहिए और उसकी देखभाल करनी चाहिए, उसे मजबूत करना चाहिए ताकि वह अच्छे आकार में रहे, लेकिन मोटा न हो, और हम खुद दयालु, ऊर्जावान और स्वस्थ बनें।

तरीके हैं, लेकिन आधे-अधूरे राशन से उनका कोई लेना-देना नहीं है, ताकि जल्दी से अधिशेष से छुटकारा मिल सके, एक या दो सप्ताह सहने के लिए, और फिर द्वि घातुमान को मारा। जल्दी या बाद में, इस तरह के आहार, और प्रोटीन-फल, और यहां तक ​​​​कि प्रोटीन दिन और सप्ताह बचाना बंद कर देंगे।

आइए एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें

अक्सर लोग डाइटिंग के बाद अनचाहे वजन के वापस आने की शिकायत करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अधिकांश खाद्य प्रणालियां प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन को बाहर कर देती हैं। बिना इस घटक काआप अपनी मांसपेशियों की टोन खो देंगे, वसा नहीं, जिससे समय के साथ वजन वापस आ जाएगा। छुटकारा पाना अधिक वज़नहमेशा के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों में निहित अमीनो एसिड का उपभोग करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार, एक सप्ताह और 14 दिनों के लिए मेनू, जिसका वर्णन हम इस लेख में करेंगे, को सबसे संतुलित में से एक माना जाता है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने सामान्य आहार को मौलिक रूप से बदलना नहीं चाहते हैं। मेनू में मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पाद होते हैं, जबकि वसा और कार्बोहाइड्रेट कम से कम होते हैं।

प्रोटीन आहार सिद्धांत

मानक प्रोटीन आहार 14 दिनों तक रहता है। सख्त पालन के साथ, आप कर सकते हैं 5-9 किलो वजन कम करें... विनिमय का मुख्य नियम। एक सप्ताह के लिए - आंशिक रूप से और दिन में लगभग 5-6 बार खाएं। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, शरीर को भूख नहीं लगेगी।

तत्व प्रोटीन स्लिमिंगइस तथ्य में निहित है कि प्रोटीन और अमीनो एसिड की आपूर्ति लगातार भर दी जाएगी, जबकि कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति धीरे-धीरे कम हो जाएगी। पानी निकालते समय शरीर पहले से संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को "खोलना" शुरू कर देगा। लेकिन ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए, मांसपेशियों में स्थित प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बाद के विनाश के बाद ही शरीर से उपचर्म वसा का विभाजन और निष्कासन शुरू होगा। भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होने के कारण, मांसपेशियों में प्रोटीन की खपत काफी कम हो जाएगी, जो 14 दिनों के आहार के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों को खोने नहीं देगी।

प्रोटीन आहार के लाभ:

• आहार पर वजन कम करने के पहले सप्ताह में भी वजन कम होना ध्यान देने योग्य है;
• उत्पादों की एक किस्म मेनू;
• प्रोटीन पोषण प्रणाली के समानांतर, जिम में कक्षाएं आयोजित करना संभव है, जो केवल इसके प्रभाव को बढ़ाएगा और परिणाम को मजबूत करेगा;
• बार-बार भोजन करने के कारण भूख न लगना;
• शरीर का व्यापक सुधार: जांघों को कसना, त्वचा की लोच में सुधार, समान रूप से सेल्युलाईट को हटाना, मूड में सुधार करना;
• आंतों के काम में रुकावटों को बाहर रखा गया है, जैसा कि अन्य आहारों में होता है। भोजन में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण वनस्पति मूलइस बीमारी की घटना की संभावना नहीं है;
• प्रोटीन आहार का मुख्य लाभ वजन कम करने की गति नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि एक कोर्स के बाद सही मेनूएक सप्ताह के लिए, लंबे समय तक वजन नहीं बढ़ेगा;
• आहार से किसी भी "दुष्प्रभाव" की अभिव्यक्ति को बाहर रखा गया है, इनमें शामिल हैं: कमजोरी, सुस्ती, सिरदर्द।

• वजन घटाने के लिए आहार में असंतुलन;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि होती है;
• मेनू पर दिन में 6 बार भोजन करना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है;
• आहार की अवधि 14 दिनों तक सीमित है, जबकि इसका उपयोग वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है;
• आहार के 2 सप्ताह तक शरीर में मौजूद पुराने रोग खराब हो सकते हैं;
• चूंकि अधिकांश विटामिन और पोषक तत्वों की आपूर्ति भोजन के साथ नहीं की जाती है, इसलिए मेनू पर प्रोटीन वजन घटाने के दौरान एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीना महत्वपूर्ण है।

जरूरी!वृद्ध लोगों के लिए, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए प्रोटीन आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मिठाई के लिए उच्च लालसा के कारण, वजन कम करने के बाद वजन अधिक मात्रा में वापस आ जाएगा, पाचन तंत्र के रोगों और गुर्दे की शिथिलता वाले लोगों के लिए, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग।

14 दिनों के लिए मेनू तालिका

वजन घटाने के लिए मेनू की अनुमानित तालिका 14 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। लेकिन आप प्रोटीन आहार को एक सप्ताह तक कम कर सकते हैं यदि आप इसे अधिक समय तक बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या परिणाम पहले से ही संतोषजनक है। बिजली व्यवस्था को निलंबित करने के बाद, आपको अगले दृष्टिकोण से पहले 2-4 सप्ताह का ब्रेक लेना होगा।

14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू तालिका

आहार दिवस	नाश्ता	दोपहर का भोजन	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना	सोने से 2 घंटे पहले
1	हर्बल चाय	एक अंडे का आमलेट / पत्ता गोभी का सलाद	100 ग्राम चिकन स्तन, चावल	200 जीआर। दही	100 ग्राम उबली हुई मछली, 100 जीआर। सब्जियां काटना	0.3 लीटर टमाटर का रस
2	हर्बल काढ़ा	150 ग्राम मटर, पटाखे के साथ गोभी का सलाद	150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 जीआर। चावल	सब्जी का टुकड़ा	200 जीआर। उबला हुआ दुबला मांस	कम वसा वाले केफिर का मग
3	हर्बल चाय	एक अंडे का आमलेट / सेब	अंडा, 200 जीआर। गाजर के टुकड़े		200 जीआर। उबला हुआ चिकन
4	हर्बल काढ़ा	एक अंडे का आमलेट, 50 जीआर। सख्त पनीर	300 जीआर। जैतून के तेल में तला हुआ मैरो	साइट्रस	200 जीआर। सब्जी संरचना के साथ सलाद	0.2 लीटर सेब का रस
5	हर्बल चाय	100 ग्राम टमाटर और पत्ता गोभी का सलाद	150 ग्राम उबली हुई मछली, 150 जीआर। चावल	150 ग्राम गाजर के टुकड़े	सेब	0.3 लीटर टमाटर का रस
6	हर्बल काढ़ा	एक अंडे से आमलेट, 150 जीआर। सब्जी संरचना के साथ सलाद	150 ग्राम चिकन स्तन, 50 जीआर। चावल	150 ग्राम कटी हुई सब्जियां	अंडा, 150 जीआर। गाजर का सलाद	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
7	हर्बल चाय	साइट्रस	200 जीआर। उबला हुआ दुबला मांस	150 ग्राम दही	200 जीआर। सब्जी संरचना के साथ सलाद	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
8	हर्बल काढ़ा	सेब	150 ग्राम चिकन स्तन, 100 जीआर। अनाज	50 जीआर। सख्त पनीर	200 जीआर। सब्जी संरचना के साथ	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
9	कमजोर कॉफी	200 जीआर। बंदगोभी सलाद	150 ग्राम चिकन, 50 जीआर। चावल	150 ग्राम गाजर के टुकड़े	2 अंडे, क्राउटन	चाय
10	चाय	200 जीआर। सब्जी संरचना के साथ सलाद		200 जीआर। टमाटर का रस	साइट्रस	कमजोर कॉफी
11	कमजोर कॉफी	एक अंडे का आमलेट		50 जीआर। सख्त पनीर	सेब	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
12	बिना चीनी की चाय	सेब	150 ग्राम दुबला मांस, 50 जीआर। चावल	150 ग्राम बंदगोभी सलाद	2 अंडे	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
13	कमजोर कॉफी	200 जीआर। कटी हुई सब्जियां	150 ग्राम दुबला मांस, 50 जीआर। अनाज	0.2 लीटर सेब का रस	100 ग्राम उबली हुई मछली, 50 जीआर। चावल	कम वसा वाले केफिर की चाय / मग
14	चाय	150 ग्राम दही	150 ग्राम उबली हुई मछली, 50 जीआर। चावल	150 ग्राम सब्जी संरचना के साथ सलाद	2 अंडे, क्राउटन	0.3 एल. टमाटर का रस

प्रोटीन आहार: समीक्षाएं और परिणाम

मारिया से समीक्षा, 32 वर्ष, क्रास्नोयार्स्की

शुभ दिन, लड़कियों! मैं पहले से ही दस सप्ताह से प्रोटीन आहार पर हूं, या यों कहें, कल यह 14 दिन का होगा, दूसरे सप्ताह में मैंने केवल 2 किलो वजन कम किया। लेकिन मैं इसे इस तथ्य से समझाता हूं कि मैंने अपने लिए एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था की, वह सब कुछ खा लिया जो मैं इतने लंबे समय से चाहता था। इतनी कमजोरी के बाद वजन 3 दिन तक खड़ा रहा। नतीजतन, मैंने 2 सप्ताह में माइनस 9 किग्रा प्राप्त किया। इस आहार के लिए धन्यवाद। मैंने पहले वजन घटाने के लिए इस तरह के मेनू पर बैठने की कोशिश की, लेकिन भूख की कठोर भावना के कारण सब कुछ निराश था। एक प्रोटीन आहार के साथ, ऐसा नहीं था, हालांकि एक को तोड़ने के बाद मुझे अपनी यात्रा जारी रखने में खुशी हो रही है। मैं कामना करता हूं कि आप सभी को अपने सपनों के आकार की ओर बढ़ने के लिए शुभकामनाएं!

नतालिया से समीक्षा, 24 साल, टॉम्स्क

मेरी कहानी बहुत पहले घूमने लगी थी। वह स्कूल में पढ़ती थी, तैराकी के लिए जाती थी, सुंदर और दुबली थी। लेकिन 11वीं कक्षा आ गई, परीक्षा की लगातार तैयारी, तनाव, झटपट नाश्ता, जो भी हो। परिणाम: +20 किलो वजन के लिए। यह मेरे लिए घृणित था, मेरी आंखों के सामने त्वचा पर खिंचाव के निशान दिखाई दिए। मैंने खुद को एक साथ खींचने का फैसला किया, खेल के लिए गया, स्वादिष्ट भोजन से इनकार कर दिया - कोई फायदा नहीं हुआ। फिर मैंने गलती से प्रोटीन डाइट के बारे में सुना और इसे आजमाने का फैसला किया। खासतौर पर दिन में 5-6 बार खाने से मुझे खुशी हुई। मैं 2 सप्ताह तक वजन घटाने के मेनू पर बैठा रहा, खुद को कोई कमजोरी नहीं दी। पहले हफ्ते में मैंने 6 किलो वजन कम किया। अतिरिक्त वजन, दूसरे के लिए - 5 किलो। परिणाम चौंकाने वाला था! 11 किग्रा. सिर्फ 2 सप्ताह में। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको वास्तव में कुछ भी त्यागने की आवश्यकता नहीं है, आहार मेनू पर भोजन स्वादिष्ट और विविध है, और बार-बार सेवन के कारण आपको विशेष रूप से भूख नहीं लगती है। मैं दृढ़ता से एक प्रोटीन आहार की सलाह देता हूं, शायद यह आपके लिए महत्वपूर्ण होगा सुखी जीवनअतिरिक्त वजन के बिना!

जिम में समानांतर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए, अधिक बार बाहर जाने के लिए, पार्क में चलने के लिए, रचनात्मक और जिम्मेदारी से आहार पर पहुंचना महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में, प्रोटीन वजन घटाने का प्रभाव केवल लाभ और सकारात्मक भावनाएं लाएगा। ऐसे मेनू पर एक व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करेगा, कार्य कुशलता और सहनशक्ति में वृद्धि होगी।

14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाउन लोगों के लिए घर पर वजन कम करना जो एक-दो किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं या मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन अपने सामान्य भोजन को तुरंत छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं। आहार को डिज़ाइन किया गया है ताकि भूख व्यावहारिक रूप से महसूस न हो। इस शासन का पालन करते हुए, दो सप्ताह में एक व्यक्ति औसतन 5-8 किलोग्राम वजन कम करता है।

प्रोटीन आहार क्या है

आहार कार्यक्रम का आधार आहार प्रोटीन को बढ़ाना और वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करना है।शरीर की संतृप्ति आवश्यक विटामिनसूक्ष्म पोषक तत्व फलों और सब्जियों के प्रचुर मात्रा में सेवन के कारण होते हैं। वजन कम करने का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सक्रिय जीवनशैली जीने के आदी हैं - शारीरिक व्यायामप्रोटीन आहार की प्रभावशीलता और भोजन के अवशोषण में काफी वृद्धि करेगा।

नियमों

प्रोटीन आहार एक स्पष्ट मेनू प्रदान नहीं करता है और इसे इच्छानुसार समायोजित किया जा सकता है, लेकिन, फिर भी, उनके वैकल्पिक प्रतिस्थापन के साथ, शरीर के लिए अभ्यस्त उत्पादों से कोई भी इनकार पूरे शरीर के लिए एक तरह का तनाव है। इसलिए, वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, प्रोटीन आहार के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• भोजन का सेवन दिन में कम से कम 6 बार होना चाहिए;
• किसी भी मादक पेय का सेवन करना मना है;
• सोने से 3 घंटे पहले बाद में न खाएं;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साधारण उबला हुआ पानी पिएं।

मतभेद

आहार में बदलाव पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, और कुछ मामलों में यह मानव स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। किसी भी आहार का पालन करते समय, न केवल विचार करना आवश्यक है वर्तमान स्थितिस्वास्थ्य, बल्कि पिछली बीमारियां भी। 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार शुरू करने से पहले, जटिलताओं से बचने के लिए, आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए दुष्प्रभावऔर ध्यान रखें कि ऐसे मामलों में इसके उपयोग का खतरा है:

• हृदय रोग के साथ;
• यकृत रोग;
• स्तनपान और गर्भावस्था;
• गुर्दे की पथरी, मूत्र पथ के अन्य रोग;
• हार्मोनल रोग।

घर पर वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

वजन कम करने के लिए 14-दिवसीय प्रोटीन आहार प्रभावी है, क्योंकि पशु वसा और कार्बोहाइड्रेट को दो सप्ताह के लिए आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, उन्हें प्रोटीन और प्राकृतिक मूल के प्रोटीन - मांस, मछली के साथ बदल दिया जाता है। हर कोई अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है: दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने को दो भागों में विभाजित करें, चिकन को वील से, मछली को समुद्री भोजन से बदलें।

अनुमत उत्पाद

1. आहार प्रकार के मांस की अनुमति है और अनिवार्य है, उदाहरण के लिए, चिकन, बीफ, खरगोश का मांस।
2. मछली के बीच, आपको आहार की किस्मों का चयन करना चाहिए: पाइक पर्च, हेक, पेलेंगस।
3. कम मात्रा में, इसे चावल और एक प्रकार का अनाज के दाने का उपयोग करने की अनुमति है।
4. मिठाई को अखरोट से बदलना चाहिए।
5. किण्वित दूध उत्पादों में, निम्नलिखित की अनुमति है: कम वसा वाला पनीर, दूध, पनीर, केफिर, बकरी फेटा पनीर।
6. सभी प्रकार के खाद्य मशरूम, अंडे की अनुमति है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

प्रोटीन आहार में मुख्य घटक मांस और मछली है, लेकिन आपको इन उत्पादों की गैर-वसायुक्त किस्मों को पकाने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा उपयुक्त नहीं होगा। ब्रीम या मैकेरल की अनुमति नहीं है। सभी प्रकार के पेस्ट्री और मिठाइयों को बाहर रखा जाना चाहिए। सलाद को सूरजमुखी के तेल, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, केवल नींबू के रस से नहीं भरना चाहिए।किसी भी मामले में आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• डिब्बाबंद मांस या मछली;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद: खट्टा क्रीम, किण्वित बेक्ड दूध, दही;
• सोडा;
• स्टार्च में उच्च सब्जियां।

14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू

मेनू तैयार करते समय, व्यंजन तैयार करने और उत्पादों के चयन के लिए कुछ सिफारिशें होती हैं, लेकिन कोई स्पष्ट नियम और मानदंड नहीं होते हैं। आहार का सार आहार से वसा को पूरी तरह से हटा देना और उन्हें प्राकृतिक प्रोटीन से बदलना है।... प्रोटीन उत्पादों को विशेष रूप से आपके शरीर, स्वास्थ्य की स्थिति और आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों के लिए चुना जाना चाहिए।

1. नाश्ता।पूरी अवधि के दौरान, 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार के साथ नाश्ता व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित होता है - किण्वित दूध कम वसा वाला दही, पनीर या पनीर कम मात्रा में। फलों के लिए, एक सेब या सब्जी का सलाद आदर्श है। अनुशंसित पेय हरी चायचीनी रहित। भोजन से दस मिनट पहले भूख की भावना को कम करने के लिए, एक गिलास उबला हुआ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
2. रात का खाना।प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता की तैयारी शामिल है। चुनने के लिए अनुशंसित मांस उत्पाद: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम ग्रिल्ड बीफ, 150 ग्राम स्ट्यूड खरगोश। उबली या उबली हुई मछली (150 ग्राम से अधिक नहीं) स्वीकार्य है। तरल से: कान या चिकन शोरबा, तीन से अधिक करछुल नहीं। दूसरे के लिए: दो बड़े चम्मच चावल या एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद और बिना पके फल, फलों का रस।
3. रात का खाना।मांस भी होना चाहिए या मछली के व्यंजनप्रोटीन में उच्च। यह चिकन हो सकता है - 250 ग्राम, बीफ - 200 ग्राम, मछली - 150 ग्राम। टमाटर, खीरा, सलाद पत्ता। ताकि सब्जियां बोरिंग ना हो जाएं ताज़ा, आप ब्रोकली बेक कर सकते हैं, गोभी... अनुशंसित समुद्री भोजन व्यंजन: उबले हुए मसल्स, सीप, स्क्वीड रिंग सलाद।

14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन आहार को सबसे प्रभावी और कुशल पोषण प्रणालियों में से एक माना जाता है - वजन घटाने वाले आहार। यह लोकप्रिय आहार एक सक्रिय जीवन शैली के लिए बनाया गया है। जिम, फिटनेस, एरोबिक्स, शेपिंग आदि में अतिरिक्त वर्कआउट के साथ प्रोटीन आहार अपनी प्रभावशीलता को सबसे अच्छा दिखाता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार। इसके अलावा, 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार में दिन में कम से कम 6 भोजन शामिल होते हैं।

प्रोटीन आहार मेनू पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट में उच्च सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करता है और वसा की मात्रा को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है। सब्जियों और फलों के साथ ये उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ मेनू पर हावी हैं, जो फाइबर, खनिज और आवश्यक विटामिन के स्रोत हैं।

प्रोटीन आहार साइट पर दो मेनू विकल्पों के साथ प्रस्तुत किया जाता है: और 14 दिनों के लिए। इन मेनू की प्रभावशीलता और औसत कैलोरी सामग्री पूरी तरह से समान है, केवल आहार की अवधि में अंतर है।

प्रोटीन आहार आवश्यकताएँ

प्रोटीन आहार पर, सरल सिफारिशों की आवश्यकता होती है:

दिन में कम से कम 6 बार खाएं;
... प्रोटीन आहार पर शराब की अनुमति नहीं है;
... सोने से 2-3 घंटे पहले बाद में न खाएं;
... आहार के लिए सभी खाद्य पदार्थ आहार होना चाहिए - न्यूनतम वसा सामग्री के साथ;
... आपको एक दिन में 2 लीटर साधारण गैर-खनिज पानी पीना चाहिए;

प्रोटीन आहार मेनू को अन्य दिनों में आपकी इच्छा और वरीयताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है ताकि दैनिक कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मेनू

1 दिन (सोमवार)
... नाश्ता: कॉफी या चाय।
... दूसरा नाश्ता: अंडा और पत्ता गोभी का सलाद।
... दोपहर का भोजन: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
... रात का खाना: उबली हुई मछली 100 ग्राम (पोलक, फ्लाउंडर, कॉड, टूना) या सब्जी सलाद (100 ग्राम) के साथ उबला हुआ।
... सोने से 2 घंटे पहले: एक गिलास टमाटर का रस।

दिन 2 आहार (मंगलवार)
... नाश्ता: कॉफी या चाय।
... दूसरा नाश्ता: पत्ता गोभी का सलाद के साथ हरी मटर 150 ग्राम, क्राउटन।
... दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई मछली 150 ग्राम, 100 ग्राम चावल।
... दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च) जैतून के तेल में।
... रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड लीन बीफ।
... बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

दिन 3 (बुधवार)
... नाश्ता: कॉफी या चाय।
... दूसरा नाश्ता: एक अंडा, एक सेब या एक संतरा या दो कीवी।
... दोपहर का भोजन: जैतून के तेल में एक अंडा, 200 ग्राम गाजर का सलाद।
... दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद 200 ग्राम (गोभी, गाजर, शिमला मिर्च)।
... रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड लीन बीफ या स्टीम्ड चिकन।

दिन 4 (गुरुवार)
... नाश्ता: चाय या कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: एक अंडा, 50 ग्राम पनीर।
... दोपहर का भोजन: 300 ग्राम मैरो जैतून के तेल में तला हुआ।
... दोपहर का नाश्ता: छोटा अंगूर।
... रात का खाना: सब्जी का सलाद 200 ग्राम।
... सोने से पहले: सेब का रस 200 ग्राम।

दिन 5 (शुक्रवार)
... नाश्ता: चाय या कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद 150 ग्राम।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, 50 ग्राम उबले चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम गाजर का सलाद।
... रात का खाना: एक सेब।

दिन 6 (शनिवार)
... नाश्ता: चाय या कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: अंडा और सब्जी का सलाद 150 ग्राम।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 50 ग्राम उबले चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
... रात का खाना: जैतून के तेल में एक अंडा और 150 ग्राम गाजर का सलाद।
... सोने से पहले: चाय या एक गिलास केफिर।

दिन 7 (रविवार)
... नाश्ता: चाय या कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा।
... दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम पनीर।
... रात का खाना: सब्जी का सलाद 200 ग्राम।
... सोने से पहले: चाय या एक गिलास केफिर।

दिन 8 (सोमवार)
... नाश्ता: चाय।
... दूसरा नाश्ता: एक सेब।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया।
... दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर।
... रात का खाना: सब्जी का सलाद 200 ग्राम।
... सोने से पहले: चाय या एक गिलास केफिर।

दिन 9 (मंगलवार)
... नाश्ता: कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: गोभी का सलाद 200 ग्राम।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन, 50 ग्राम उबले चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम गाजर का सलाद।

... सोने से पहले: चाय या एक गिलास केफिर।

दिन 10 (बुधवार)
... नाश्ता: चाय।

... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मछली, 50 ग्राम चावल से सजाकर।
... दोपहर का नाश्ता: टमाटर का रस 200 ग्राम।
... रात का खाना: एक छोटा अंगूर।
... सोने से पहले: चाय, काली या हरी।

दिन 11 (गुरुवार)
... नाश्ता: कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: एक अंडा।
... दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद 200 ग्राम।
... दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम पनीर।
... रात का खाना: एक सेब या एक संतरा या 2 कीवी।

दिन 12 (शुक्रवार)
... नाश्ता: चाय।
... दूसरा नाश्ता: एक सेब।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, 50 ग्राम चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम जैतून के तेल में गोभी का सलाद।
... रात का खाना: 2 अंडे।
... सोने से पहले: एक गिलास केफिर या चाय।

दिन 13 (शनिवार)
... नाश्ता: कॉफी।
... दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद 200 ग्राम।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 50 ग्राम दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया।
... दोपहर का नाश्ता: एक गिलास संतरे का रस।
... रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली, 50 ग्राम चावल।
... सोने से पहले: एक गिलास केफिर या चाय।

दिन 14 (रविवार)
... नाश्ता: चाय।
... दूसरा नाश्ता: पनीर 150 ग्राम।
... दोपहर का भोजन: 150 ग्राम मछली, 50 ग्राम उबले चावल।
... दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
... रात का खाना: 2 अंडे और ब्रेड का एक टुकड़ा।
... सोने से पहले: एक गिलास टमाटर का रस।

प्रोटीन आहार के लिए मतभेद

इस आहार से पहले, एक अनिवार्य चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है, क्योंकि प्रोटीन आहार की अनुमति सभी के लिए नहीं है और यह पूरी तरह से प्रतिबंधित है:
1. दिल के काम में विचलन के साथ (अतालता के साथ) और इसके किसी भी रोग;
2. हेपेटाइटिस और जिगर की कोई बीमारी;
3.दौरान स्तनपानऔर गर्भावस्था के दौरान;
4. गुर्दे की शिथिलता के साथ;
5. जोड़ों में दर्द या संबंधित रोगों के साथ;
6. बृहदांत्रशोथ, डिस्बिओसिस, पुरानी अग्नाशयशोथ और पाचन तंत्र के कई अन्य रोगों के साथ;
7. आहार से घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है और इसलिए इसे बुढ़ापे में अनुशंसित नहीं किया जाता है;
8. 4 सप्ताह से अधिक की अवधि के साथ।

14-दिवसीय प्रोटीन आहार के लाभ

1. डाइटिंग करते समय आप वजन घटाने के साथ-साथ फिटनेस या शेपिंग वर्कआउट भी कर सकते हैं।
2. प्रोटीन डाइट पर भूख का अहसास नहीं होता है। प्रोटीन भोजन 4 घंटे तक पचता है, और मेनू स्नैक्स 3 घंटे से कम (दिन में 6 भोजन के साथ) होते हैं।
3. अन्य आहारों की तुलना में कमजोरी, सामान्य थकान, सुस्ती, चक्कर आना कम से कम होगा।
4. प्रतिबंधों के मामले में 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार सबसे सरल और आसान है।
5. शरीर में सुधार एक जटिल तरीके से होता है - जांघें अधिक लोचदार हो जाती हैं, त्वचा कस जाती है और उत्तेजित हो जाती है, नींद सामान्य हो जाती है, सेल्युलाईट कम हो जाता है, मूड और दक्षता बढ़ जाती है - वसा को सीमित करते हुए अतिरिक्त भार के कारण।
6. मेनू में बड़ी मात्रा में वनस्पति फाइबर शामिल हैं, इसलिए आंतों के काम में रुकावट की संभावना नहीं है।
7. प्रोटीन डाइट पर वजन कम होने की दर सबसे ज्यादा नहीं होती, लेकिन इसके परिणाम अलग-अलग होते हैं - अगर सही डाइट का पालन किया जाए तो ज्यादा समय तक वजन नहीं बढ़ेगा।
8. डाइटिंग करते समय जिम में व्यायाम करने से वजन घटाने के प्रभाव में ही वृद्धि होगी, जिससे आप स्लिम और ग्रेसफुल बनेंगे।

14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार के नुकसान

1. 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार इष्टतम रूप से संतुलित नहीं है, हालांकि इसका उपयोग फिटनेस या आकार देने के संयोजन में किया जाता है।
2. रक्तचाप में अचानक उछाल संभव है।
3. एक दिन में छह भोजन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होगा।
4. कक्षाएं माना जाता है जिम- जो हमेशा संभव नहीं होता।
5. 14 दिनों के लिए प्रोटीन आहार के इस प्रकार को बार-बार करना एक महीने से पहले संभव नहीं है।
6. आहार के दौरान कोई भी पुराना रोग तेज हो सकता है।
7. आहार के दौरान विटामिन, ट्रेस तत्व और खनिज शरीर के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं और नकारात्मक प्रभाव केवल अतिरिक्त भार के साथ तेज होता है। मल्टीविटामिन की तैयारी या उनके परिसरों को लेना आवश्यक है।