तेजी से वजन घटाने की धमकी की तुलना में। तेजी से वजन घटाना हानिकारक और खतरनाक क्यों है? तेजी से वजन घटाने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

कई महिलाओं को याद है कि जन्मदिन, एक महत्वपूर्ण बैठक या छुट्टी से कुछ हफ़्ते पहले उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने में, वे ढूंढ रहे हैं प्रभावी आहारजल्दी से वजन कम करने और आकार में आने के लिए।

यह एक बहुत ही खतरनाक रास्ता है, जैसे तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और उपस्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नतीजतन, आपको न केवल वांछित पतलापन मिलेगा, बल्कि पतले क्षेत्रों में त्वचा की शिथिलता भी होगी, और इसके अलावा - सिरदर्द, मतली, चक्कर आना और एक मिट्टी का रंग।

वजन घटाने की शारीरिक रचना

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और उनसे प्राप्त कैलोरी शरीर वसा के अणुओं में बदल जाता है और वसा कोशिकाओं में कसकर फिट हो जाता है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ती हैं और कसकर पैक की जाती हैं, एक दूसरे के निकट होती हैं।

वजन कम करते समय, कैलोरी का एक तेज प्रतिबंध होता है, और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए भोजन से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए शरीर कोशिकाओं से वसा निकालता है। लेकिन ज्यादा खिंची हुई कोशिकाएं वसा का सेवन करके उसमें पानी भर देती हैं, जिससे सूजन आ जाती है। यदि पानी को भी हटा दिया जाता है, तो ऊतक अपनी लोच खो देते हैं और त्वचा ढीली हो जाती है, सामान्य चयापचय बाधित होता है और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

जब आप आहार बंद कर देते हैं, तो कोशिकाएं फिर से वसा जमा कर लेती हैं, और यदि आपने इस पर स्विच नहीं किया है स्वस्थ भोजन के सिद्धांत , आप वजन कम करने से पहले की तुलना में अधिक मात्रा में प्राप्त करते हैं।

वसा का क्या होता है

वजन घटाने के दौरान वसा अपने घटक भागों में टूट जाती है - ग्लिसरॉल और फैटी एसिड श्रृंखला। यह मस्तिष्क से संकेतों के परिणामस्वरूप होता है जब रक्त प्लाज्मा में इन फैटी एसिड का स्तर कम हो जाता है। यह तब होता है जब उपवास, वसा सीमित करना।

फैटी एसिड अघुलनशील पदार्थ होते हैं, और रक्त के माध्यम से उनका परिवहन केवल प्रोटीन के संबंध में संभव है। इसलिए, प्रोटीन भुखमरी के साथ, विनाश के कारण वजन कम होता है मांसपेशियों का ऊतक- प्रोटीन का उपयोग वसा को विभाजित करने के लिए "वहन" करने के लिए किया जाता है।

इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि वसा वाले प्रोटीन काफी बड़े यौगिक बनाते हैं, संरचना में उनके साथ रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है। यही कारण है कि सभी आहारों को पीने के शासन में वृद्धि की आवश्यकता होती है - ताकि रक्त पतला हो और जटिलताएं न हों।

यदि आप आहार के समानांतर व्यायाम कर रहे हैं, या यदि आप केवल डाइटिंग कर रहे हैं तो प्रोटीन मांसपेशियों को वसा वितरित करेगा। जब वसा यकृत या मांसपेशियों तक पहुँचती है, तो उसे जलाकर कार्बन डाइऑक्साइड और पानी बनाया जाता है।

जैसे ही वसा जलती है, द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। यह द्रव ऊतकों से एकत्र किया जाता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और यदि आपका वजन अचानक कम हो जाता है, तो रक्त वाहिकाओं में परिसंचारी रक्त की मात्रा भी नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। इस दबाव बढ़ाता है और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है। इच्छा एक सिरदर्द है और चक्कर आ सकते हैं।

कुछ द्रव रक्तचाप को कम करने के लिए ऊतकों में वापस चला जाएगा। यह फुफ्फुस देता है - लोग भूख से सूज जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं की दर से अतिरिक्त वसा जलाने की जरूरत है।

आप जल्दी से अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते

यदि वजन घटाने के दौरान मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, तो आप थोड़ा हिलते हैं - केवल यकृत वसा जलता है, और इसकी ताकत अंतहीन नहीं होती है। वसा का एक हिस्सा यकृत में ही जमा हो जाएगा, जिससे फैटी हेपेटोसिस हो जाएगा, साथ ही साथ रक्त वाहिकाओं की दीवारों में, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े देंगे। इस वजन घटाने से हार्ट अटैक का खतरा पांच गुना बढ़ जाता है।

लदा हुआ जिगर अपने कर्तव्यों का पालन करना बंद कर देंगे। इस तरह के भारी वजन घटाने के एक जोड़े - और अपच का उच्चारण किया जाएगा। फिर कोलेसिस्टिटिस, सूजन भी बन सकती है। पित्त पथबिगड़ा हुआ पित्त स्राव के साथ।

इसके अलावा, वसा की कमी के कारण, वसा में घुलनशील विटामिन ए और ई का आदान-प्रदान नहीं होता है, और वे आपकी सुंदरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, तेजी से वजन घटाने के साथ, बाल और नाखून भंगुर और सुस्त हो जाते हैं, त्वचा धूसर हो जाती है, शुष्क और परतदार हो जाती है।

तेजी से वजन घटाने के तरीके

कई तरीके तेजी से वजन घटानास्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हैं और स्वास्थ्य की कीमत पर कई किलोग्राम वजन कम करने का अस्थायी प्रभाव देते हैं।

उदाहरण के लिए, कई वजन घटाने के लिए रेचक दवाओं का प्रयोग करेंहर्बल या सिंथेटिक उत्पादों पर आधारित - सेना, मैग्नेशिया, विभिन्न प्रकार की गोलियां। हालांकि, वजन कम करने की यह विधि किसी भी तरह से शरीर में वसा का उपयोग नहीं करती है: आंतों की दीवारें चिढ़ जाती हैं और आंतों की सामग्री जल्दी से खाली हो जाती है। इससे वजन कम होता है, और सेवन की कमी के कारण पोषक तत्त्वऊर्जा अधिक सक्रिय रूप से खर्च होने लगती है - यकृत में जमा ग्लाइकोजन के कारण।

आप जल्दी से अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते

वजन कम करने की इस पद्धति के बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं - खनिजों के साथ पाचन और विटामिन के अवशोषण का उल्लंघन होता है, परिणामस्वरूप - हाइपोविटामिनोसिस और खराब स्वास्थ्य, पेट में दर्द। इसके अलावा, जुलाब के लगातार उपयोग से उनमें प्रतिरोधी लत लग जाती है, यही वजह है कि आंतें खुद को खाली करने के लिए बहुत आलसी होती हैं, और कब्ज ... पाचन समस्याओं के कारण, आंतों की सूजन भी विकसित हो सकती है, साथ ही भर्ती की प्रगति भी हो सकती है अधिक वज़न.

तेजी से वजन घटाने का एक और आम तरीका है मूत्रवर्धक लेना... वह जल्दी से एक-दो किलोग्राम वजन कम करता है, लेकिन इस तरह का वजन कम होना भी शरीर के लिए प्रतिकूल है। मूत्रवर्धक अतिरिक्त पानी को दूर भगाते हैं और आपके शरीर को निर्जलित करते हैं।

इसके अलावा, तरल के साथ हटा दिए जाते हैं शरीर के लिए उपयोगीखनिज - सोडियम और पोटेशियम, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में व्यवधान, हृदय के काम में रुकावट, गुर्दे की समस्याएं और दौरे पड़ते हैं। निर्जलीकरण त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करता है और उपस्थिति को खराब करता है - झुर्रियां दिखाई देती हैं, धूसर त्वचा , सूखापन और फ्लेकिंग।

खतरनाक गोलियां

लेकिन सबसे खतरनाक विभिन्न प्रकार के आहार पूरक और वजन घटाने की गोलियां हैं। वे भूख को रोकते हैं। अक्सर, शोध के दौरान, उनमें संदिग्ध गुणवत्ता की दवाएं पाई जाती हैं, संभवतः उत्तेजक और मनोदैहिक दवाएं जो लत का कारण बनती हैं। इन गोलियों के दुष्प्रभावों की एक प्रभावशाली सूची है, और यदि इन्हें छोड़ दिया जाता है, तो वजन और भी अधिक वापस आ जाएगा।

तो फिर, क्या वजन कम करना सही है? पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं कि आपको उसी दर से वजन कम करने की आवश्यकता है जैसे आपने किलोग्राम प्राप्त किया है - प्रति माह 1.5-2 किलोग्राम वजन कम करना शारीरिक है। फिर चयापचय का पूर्ण पुनर्गठन होता है और अतिरिक्त पाउंड पर कोई वापसी नहीं होगी। तेजी से बढ़ रही गति समस्याओं से भरी है।

अलीना पारेत्स्काया

अधिकांश आहार वादों से भरे होते हैं: प्रति सप्ताह 5 किलो, प्रति दिन 3 किलो! इतनी जल्दी वजन घटाने से वास्तव में क्या होगा?

रेचक

विज्ञापित चाय, कॉफीया मिलावटवजन घटाने के लिए वास्तव में इससे ज्यादा कुछ नहीं है रेचक... वहीं, इन दवाओं का सेवन, आप वसा ऊतक को कम नहीं करते हैं, लेकिन केवल खाली और पानी हटाओशरीर से।

वास्तव में, शरीर के लिए ऐसी क्रिया बहुत हानिकारक... आंतों को उतारने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके हैं, जो कि समझ से बाहर होने वाले पदार्थों को लेने से सस्ता और बेहतर दोनों हैं। रेचक लेते समय, पाचन तंत्र के विघटन के कारण खालीपन होता है।

एक और अप्रिय क्षण: ऐसी दवाओं के लगातार उपयोग से शरीर आदी हो जाता है।

यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कब्ज और रुकावटकाम में जठरांत्रपथ।

गोलियाँ

जब कोई व्यक्ति आहार की गोलियां ले रहा होता है, तो उसकी भूख कम हो जाती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन, साथ ही, आप एक सुअर को एक प्रहार में स्वीकार करते हैं। आपको कैसे मालूम क्यावास्तव में दुबकना इस कैप्सूल मेंतथा क्या नतीजे सामने आएक्या वह नेतृत्व कर सकती है?

गोलियों में अक्सर शक्तिशाली मनोदैहिक पदार्थ होते हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं

गोलियों का इस्तेमाल करने वाले कई दोस्तों के अनुभव से मैं यह कह सकता हूं। इस मामले में, अक्सर और भी बड़ी मात्रा में, जो घटना की ओर जाता है डिप्रेशन.

तेजी से वजन घटाना क्यों हानिकारक है:

• संवहनी विकार, इस तथ्य के कारण कि अंगों और ऊतकों के पुनर्निर्माण का समय नहीं है;
• ढीली होती त्वचा;
• दिल और गुर्दे पर तनाव में वृद्धि;
• जिगर की क्षति और सिरोसिस, अगर वजन घटाने के दौरान उचित शारीरिक गतिविधि नहीं होती है;
• रक्त में वृद्धि।

सबसे बढ़िया विकल्प

विशेषज्ञ "20 किलोग्राम प्रति माह" के वादों के बारे में संदेह करने की सलाह देते हैं। सरल गणित: पूरी भुखमरी के साथजीव कर सकते हैं एक दिन में जलना 400 ग्राम से अधिक वसा नहीं,यानी प्रति सप्ताह 2.5-3 किग्रा। पूरी भुखमरी के साथ। और सामान्य जीवन के लिए आपको भोजन, ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। माध्यम सामान्य माना जा सकता है पतनशरीर का वजन से अधिक नहीं प्रति माह 2-3 किग्रा.

प्रति माह वादा किए गए 20 किलोग्राम कहां से आते हैं? यह शरीर से मूल्यवान पदार्थों, पानी का उत्सर्जन है। नाटकीय रूप से वजन कम कियाजल्द ही वापसी करेंगे,और टूटे हुए को बहाल करना इतना आसान नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के बारे में सब कुछ - तेजी से वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और त्वचा के नुकसान और खतरे, साथ ही वजन कम करने के 5 सबसे खतरनाक तरीके। सुखाने - यह क्या है, नुकसान या लाभ? और घर पर ठीक से वजन कम करने के कुछ नियम भी।

स्लिम और फिट दिखने के प्रयास में, कई महिलाएं कठोर उपायों की ओर रुख करती हैं: गंभीर आहार जो शरीर को भारी नुकसान पहुंचाते हैं, और यहां तक ​​कि भूख हड़ताल भी करते हैं। क्या यह सही है, और तेजी से वजन कम होने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस तरह के वजन घटाने से न केवल हृदय, चयापचय के सामान्य कामकाज में बाधा आएगी, बल्कि नकारात्मक प्रभाव भी पड़ेगा दिखावट: त्वचा, बाल, रंग।

नाटकीय रूप से वजन घटाने से फुफ्फुस होता है, सरदर्द, सिर चकराना। यह द्रव की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है क्योंकि वसा जल जाती है। तरल रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, इसकी मात्रा बढ़ाता है और दबाव बढ़ाता है। इसके अलावा, वसा की तीव्र कमी के कारण, वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई, जो त्वचा और बालों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार होते हैं, का आदान-प्रदान बाधित होता है। तेजी से वजन घटाने के साथ, बाल कमजोर और सुस्त हो जाते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, छूट जाते हैं, और त्वचा भूरे रंग की हो जाती है, सूखी, परतदार हो जाती है। अतिरिक्त पाउंड को 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं की दर से जलाना आवश्यक है। हफ्ते में।

भारी वजन घटाने के नुकसान और खतरे

1. हार्मोनल व्यवधान, थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज में व्यवधान, अधिवृक्क ग्रंथियां।
2. कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि का उल्लंघन, दबाव की "वृद्धि", और परिणामस्वरूप सिरदर्द, चक्कर आना, संवहनी डाइस्टोनिया, कमजोरी, थकान।
3. प्रतिरक्षा में कमी।
4. त्वचा की लोच का नुकसान: सैगिंग, कई गुना।
5. जल्दी से फिर से वजन बढ़ाने की क्षमता।
6. एक पूरे के रूप में पूरे शरीर के लिए भारी तनाव। परिणाम चिड़चिड़ापन, बेचैन नींद है।
7. पाचन तंत्र में व्यवधान। पेट की अम्लता में परिवर्तन, यकृत के सामान्य कामकाज में व्यवधान, जो कोशिकाओं के तेजी से विनाश और विषाक्त पदार्थों के विघटन के दौरान रक्त में विषाक्त पदार्थों का सामना नहीं कर सकता है।
8. ट्रेस तत्वों (विशेषकर मैग्नीशियम), विटामिन, अमीनो एसिड की कमी।
9. पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
10. आवेदन के मामले में फार्मेसी उत्पादवजन घटाने के लिए, एलर्जी संभव है।

तेजी से वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और त्वचा

नाटकीय रूप से वजन घटाने के कारण, त्वचा के पास अपनी मात्रा को वांछित स्थिति में कम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसलिए, यह अपनी लोच खो देता है, शिथिल हो जाता है, तथाकथित खिंचाव के निशान बनाता है, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं। त्वचा और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें? उचित वजन घटाने के मूल सिद्धांत हैं:

1. धीरे-धीरे वजन कम होना।
2. बहुत खाना शुद्ध पानी.
3. व्यायाम के साथ आहार का मेल।

फास्ट डाइट और उपवास निश्चित रूप से लोच और ढीली त्वचा, कमजोर और पिलपिला मांसपेशियों, एस्पिक की याद ताजा करने के नुकसान का कारण बनेंगे। वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको 3 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। वसा वाले प्रोटीन बड़े यौगिक बनाते हैं, रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है।

रक्त को पतला करने और जटिलताओं को रोकने के लिए, किसी भी आहार में बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि(फिटनेस, एरोबिक्स, पाइलेट्स या योग) आपकी मांसपेशियों को टोन रखने और आपको अधिक आकर्षक और सेक्सी दिखने में मदद करेगा!

वजन कम करने के 5 सबसे खतरनाक तरीके

की तलाश में सुंदर शरीरमहिलाएं कभी-कभी अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचती हैं। कठिन आहार और उपवास जल्दी परिणाम लाते हैं, लेकिन महिलाएं सबसे महत्वपूर्ण चीज खो देती हैं - स्वास्थ्य! सबसे आम वजन घटाने के तरीके जो देते हैं त्वरित परिणामथोड़े समय के लिए, केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएं:

1. भुखमरी।
2. फास्ट डाइट: मोनो डाइट, शाकाहार।
3. स्लिमिंग गोलियां, कैप्सूल, पेय।
4. अत्यधिक शारीरिक व्यायाम.
5. विशेष उपकरण।

वजन घटाने के लिए दवाएं विशेष ध्यान देने योग्य हैं। उनके उपयोग का परिणाम आमतौर पर अल्पकालिक होता है। तैयारी के हिस्से के रूप में, मूत्रवर्धक, जुलाब और उत्तेजक, जो भूख को दबाने के उद्देश्य से हैं। निचला रेखा: आप कम खाते हैं, भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, और अधिक मात्रा में भी शरीर से तरल पदार्थ निकल जाता है। जैसे ही आप गोलियां लेना समाप्त करते हैं, वजन वापस आ जाएगा या बढ़ भी जाएगा, और भूख दोगुनी हो जाएगी। दुष्प्रभावप्रवेश के अंत में: कब्ज, गुर्दे की समस्या, उच्च रक्तचाप, आदि।

विशेष उपकरणों का उपयोग बहुत लोकप्रिय हो गया है: चुंबकीय क्लिप, कंपन बेल्ट, मांसपेशी इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर। वैज्ञानिकों के अनुसार, चुंबकीय क्लिप, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को भूख लगना बंद हो जाता है, एक सामान्य आत्म-सम्मोहन है।

स्नायु उत्तेजक मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, मांसपेशियों की टोन और यहां तक ​​कि रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। हालांकि इससे फैट बर्न नहीं होता है। कुछ मामलों में, ऐसे उपकरणों का उपयोग ऑपरेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आंतरिक अंगगंभीर बीमारी का कारण बनता है। एक प्रशिक्षक द्वारा गंभीर शारीरिक गतिविधि की निगरानी की जानी चाहिए। अत्यधिक व्यायाम से चोट, हृदय संबंधी विकार हो सकते हैं।

सुखाने - यह क्या है, नुकसान या लाभ, सुखाने के दौरान पोषण

शरीर को सुखाना (अधिक सटीक रूप से, मांसपेशियां) अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया है, जो आपको मानव शरीर के एक स्पष्ट राहत पेशी फ्रेम को प्राप्त करने की अनुमति देती है। पहले, इस शब्द का इस्तेमाल तगड़े लोगों के बीच प्रतियोगिता की तैयारी के घटकों में से एक के रूप में किया जाता था। आज यह शब्द सौंदर्य और सद्भाव के प्रेमियों के बीच व्यापक हो गया है। सुखाने का मुख्य सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करके उपचर्म वसा से छुटकारा पाना है। इसी समय, सुखाने बहुत लंबा नहीं होना चाहिए और अक्सर वजन कम करने की मुख्य विधि के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ निम्नलिखित अंतराल पर सुखाने की सलाह देते हैं: 1.5-4 सप्ताह, फिर 1 वर्ष के लिए ब्रेक। सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, प्रशिक्षण आवश्यक है। अन्यथा, मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू हो जाएगा और त्वचा पिलपिला हो जाएगी।

सुखाने वाला आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट के न्यूनतम सेवन पर आधारित होता है। पोषण में प्रोटीन पर जोर दिया जाता है, जो कि खपत की जाने वाली कैलोरी का बड़ा हिस्सा होना चाहिए। सुखाने के लिए उत्पादों की सूची काफी सीमित है: दुबला मांस और मछली, व्यंग्य, झींगा, कम वसा वाला पनीर, सफेद अंडे, एक प्रकार का अनाज। बिना स्टार्च वाली सब्जियों - खीरा, टमाटर, पत्ता गोभी से शरीर को फाइबर मिलता है। आटा और चीनी को आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए, नमक का उपयोग भी सीमित करना चाहिए। ऐसा मेनू सुखाने वाले व्यक्ति के आहार का आधार होता है।

सुखाने की प्रक्रिया के दौरान, बहुत से लोग (विशेषकर गैर-पेशेवर एथलीटों के बीच) अस्वस्थ महसूस करते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट के अपर्याप्त सेवन के कारण होता है, और इसके परिणामस्वरूप, शरीर का कमजोर होना और कमी होना। एक व्यक्ति के पास बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, और लंबे प्रशिक्षण से उसकी आखिरी ताकत खत्म हो जाती है। वसा प्रतिबंध भंगुर नाखून, बालों के झड़ने और शुष्क त्वचा का एक आम कारण है। इसके अलावा, प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा गुर्दे और मूत्र प्रणाली पर बोझ बढ़ाती है।

घर पर वजन कैसे कम करें

यदि आप गंभीरता से वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन आपके पास खेल में भाग लेने की ताकत या अवसर नहीं है। हॉल, आप घर पर वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सही करने के मुख्य सिद्धांत घर का वजन घटानाहैं:

1. संगति।

कोई भी आपको व्यायाम या आहार के लिए बाध्य नहीं करेगा। कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए आपको स्वयं प्रक्रिया को व्यवस्थित करना होगा, जो कुछ भी आवश्यक है उसे व्यवस्थित रूप से करना होगा।

2. अनुपात की भावना।

मेज से आपको थोड़ा भूखा उठने की जरूरत है। भोजन के सामान्य हिस्से को कम करके, आप वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएंगे।

3. व्यायाम।

किसी भी आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक व्यायाम(एरोबिक्स, पावर लोड)।

अपनी योजना को आधा न छोड़ें और मनचाहा परिणाम प्राप्त करने के बाद उसे बनाए रखने का प्रयास करें। सही आहार के पालन से इसमें मदद मिलेगी। आपको कामयाबी मिले!

ऐसा लगता है कि वजन कम होना स्वास्थ्य की गारंटी है। लेकिन इसके बारे में सिर्फ इतना ही कहा जा सकता है सही वजन घटाना... विभिन्न लोक और त्वरित तरीकेबल्कि, वे खुशी की भावना देने के बजाय हमसे संसाधन छीन लेते हैं। वजन कम करना कब और कैसे हानिकारक है?

आपको वजन कम करने की जरूरत है। सभी कहते हैं। जिन गर्लफ्रेंड्स के साथ हम फैशन स्टोर्स में कपड़ों पर ट्राई करते हैं। एक डॉक्टर जो अचानक आपके परीक्षण में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का ऊंचा स्तर पाता है। और तुम 35 के भी नहीं हो! अन्य पुरुष, बिना किसी हिचकिचाहट के, बिना किसी हिचकिचाहट के समझाएंगे कि यह बहुत खाने के लायक क्यों नहीं है और यह कैसा दिखता है। सामान्य तौर पर, हम इस विचार के साथ जीते हैं कि हमें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। वे कहते हैं लगभग कोई भी प्रौढ़ महिला 3 से 5 किलो वजन कम करना चाहता है। और यह सामान्य होने के बावजूद, चिकित्सा मानकों, वजन के संदर्भ में है। सामान्य तौर पर, बहुत से लोग जिन्हें "इसकी आवश्यकता होती है" वास्तव में कुछ अलग चाहिए। और जो लोग वास्तव में वजन मानदंड तक पहुंचने के लिए चोट नहीं पहुंचाएंगे, उन्हें अपने लक्ष्य को अलग-अलग तरीके से प्राप्त करना चाहिए कि वे लोकप्रिय प्रकाशनों में कैसे लिखते हैं और विभिन्न कार्यक्रमों में दिखाते हैं।

जनता की राय के आलोक में स्लिमिंग क्लासिक

"क्या आपका वजन कम हो रहा है या क्या?" - केक के इनकार के जवाब में सहयोगी पूछेगा। और अब सबसे कठिन बात - यह समझाने की कोशिश करें कि आप क्या पसंद करते हैं, कहते हैं, ग्रील्ड सामन, लेकिन सिद्धांत रूप में मिठाई के प्रति उदासीन हैं। और आपको एक सकारात्मक मिलेगा: "बिल्कुल, आप अपना वजन कम कर रहे हैं।" लगभग सभी लोग निम्नलिखित सरल सत्यों में विश्वास करते हैं:

• वजन घटाने के लिए वसायुक्त, आटा, मीठा, शराब, डेसर्ट को बाहर करना अनिवार्य है;
• किसी प्रकार की फिटनेस के लिए साइन अप करना और हर दिन वहां जाना उचित है;
• या, पार्क में धावक हैं, वसंत में कितने धावक हैं;
• और आप बस कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और फिर आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे;
• या इनमें से कोई शुद्धिकरण आहार चुनें उपयोगी उत्पाद... खैर, वहाँ, गोभी, केफिर, खीरे;
• ब्यूटीशियन के पास जाना न भूलें, यह भी उपयोगी है;
• ब्यूटीशियन के लिए पैसे नहीं - एक वार्मिंग मरहम खरीदें और इसके साथ शरीर के सभी उभरे हुए हिस्सों को उदारता से चिकनाई दें

कुछ हद तक, यह सब सच है और इससे वजन कम हो सकता है। लेकिन ... व्यवहार में, कुछ और महत्वपूर्ण है:

• एक सुरक्षित और लगभग अदृश्य तरीके से कैलोरी की कमी पैदा करना;
• वजन कम करने के लिए लंबे समय तक कमी बनाए रखना;
• स्वस्थ बनाए रखने के लिए परिस्थितियाँ बनाना मांसपेशियोंयानी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना

वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और हम

हम वसायुक्त, मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन भी क्यों खाते हैं? इस भोजन में कुछ खास नहीं है। ओट पेनकेक्स का एक ही "स्वस्थ सेट", एक चम्मच मूंगफली का मक्खन और केला - एक ही समय में फैटी, मीठा और स्टार्चयुक्त दोनों। लेकिन किसी कारण से इस सेट को वजन कम करने के लिए रामबाण माना जाता है, और एक साधारण पैनकेक, जिसे सप्ताह में एक बार गैस स्टेशन पर इंटरसेप्ट किया जाता है, एक बहुत बुरा सपना होता है।

इस पर आधिकारिक चिकित्सा का एक दृष्टिकोण है। जब हम "नियमित भोजन" खाते हैं, तो हम "कोलेस्ट्रॉल रोग" के विकास के जोखिम को बढ़ा देते हैं। हमारे रक्त में बहुत अधिक "खराब" कोलेस्ट्रॉल होता है, जो यांत्रिक रूप से रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकुचित करता है। हृदय अतिभारित है, हम बीमार हैं। आइए मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ दें!

अब एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसने इसे लिया और मना कर दिया। क्या बदला है? जबकि "हनीमून डाइट", यानी इसके पहले दिन चल रहे हैं, इसकी जगह सेब, नाशपाती और सूखे मेवे आते हैं। लेकिन तब सेब और नाशपाती दांतों को चोट पहुँचाने लगते हैं (जब हम अपना वजन कम करने जा रहे थे तब हमने उन्हें ठीक नहीं किया), आंतें सूखे मेवों से "परेशान" हो गईं, और हमारे नायक को पता चलता है कि किसी तरह इस स्वस्थ जीवन शैली में कुछ गड़बड़ है। थोड़ी देर बाद, सेब घर पर भूल जाता है, लेकिन केक निकटतम कॉफी शॉप में बेचे जाते हैं। यह स्पष्ट है कि केक गायब हो जाएगा, लेकिन निराशा बनी रहेगी। यह एक दो बार दोहराने लायक है, और इस तथ्य को जोड़ें कि हम धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रहे हैं, और कभी-कभी हम हफ्तों तक तराजू पर परिणाम नहीं देख सकते हैं, केक वापस आ जाते हैं।

जब वे लौटते हैं, तो आमतौर पर, व्यक्ति अवचेतन रूप से "खाने" की कोशिश करता है। चूंकि वह निश्चित रूप से जानता है कि उसे फिर से आहार पर लौटना चाहिए। और आहार सेब, खराब दांत और पीड़ा है। सामान्य तौर पर, यदि ऐसा अवसर होता तो हम यह सब नहीं खाते। और अगर हम इस सब को किसी ऐसी चीज से बदल सकते हैं जो वास्तव में संतृप्त हो और जिसका स्वाद अच्छा हो और जिससे रोजमर्रा की असुविधा न हो।

बहुत जल्दी और तेजी से वजन कम करना, सेब, खीरे, एक प्रकार का अनाज और चिकन के लिए खाद्य पदार्थों की सूची को सीमित करते हुए, हम जितनी जल्दी हो सके खाने के लिए खुद को उकसाते हैं। कुछ लोगों के लिए, डाइट-ब्रेक-सेट चक्र वर्षों तक चलते हैं। और सभी क्योंकि वे कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं, और इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं कि हमारी सभ्यता में वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार एक सच्चाई से अधिक एक मिथक है।

खाने के विकार और वजन घटाने

खाने के विकार हमारी संस्कृति में एक कम आंकने वाली बीमारी है। यह किशोर लड़कियों के लिए कुछ माना जाता है। इस बीच, एक अस्वस्थ केफिर या अजवाइन आहार वाली एक वयस्क महिला, उसके पर्स में रेचक चाय का एक बैग, और एक जिम सदस्यता जो हर दिन ट्रेडमिल पर 2 घंटे बिताती है, उसके पास भी एक होने की संभावना है।

डॉक्टर एनोरेक्सिया, बुलिमिया, द्वि घातुमान खाने के विकार और "अन्य विकारों" की पहचान करते हैं। एनोरेक्सिया के साथ, रोगी भूख और पतलेपन से ग्रस्त हो जाता है। भूख उसे जीवन की परिस्थितियों पर नियंत्रण देती है। अधिक सटीक रूप से, आपके जीवन पर नियंत्रण का भ्रम। और यह आहार के लिए है कि वे नेतृत्व करते हैं " फास्ट डाइट", अगर कोई पूर्वाग्रह है। कुछ पीड़ित सचमुच भूखे मर जाते हैं। इस अवधारणा के... और इस सब के लिए "प्रेरणा" अक्सर "सख्त आहार पर जल्दी से अपना वजन कम करने" की इच्छा होती है।

वैसे, बुलिमिया वयस्क महिला आबादी में अधिक आम है। खैर, किसने "जल्दी वजन कम करने" के लिए जुलाब और मूत्रवर्धक नहीं पिया है? आमतौर पर यह रोग खाने के बाद उल्टी आने से जुड़ा होता है, लेकिन इस तरह के "सफाई व्यवहार" खतरनाक लक्षण हैं, जैसे:

• स्वागत विभिन्न प्रकाररेचक, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह निकटतम फाइटो-फार्मेसी से सबसे उपयोगी हर्बल संग्रह है या नियमित फार्मेसी से केले बिसाकोडील;
• एक और अधिक खाने के बाद "रन ओवर" या "फिर से व्यायाम" करने का प्रयास, या यहां तक ​​​​कि भोजन का सबसे आम हिस्सा, जो धावक के दिमाग में आहार के साथ फिट नहीं होता है;
• किसी भी प्रकार के मूत्रवर्धक, गोलियों से लेकर दवाओं तक खेल पोषणकुछ पौधों के आधार पर"।

सामान्य तौर पर, बुलिमिया इतना सरल नहीं होता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आंतरिक और गहरे व्यक्तिगत कारणों के अलावा, यह अस्वास्थ्यकर और स्पष्ट रूप से असंभव तरीकों से वजन कम करने के हमारे प्रयासों के कारण भी होता है।

बहुत सख्त प्रतिबंधों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में द्वि घातुमान खाना हो सकता है। जोखिम समूह में, लगभग हर कोई जो सख्त आहार पर था, लेकिन बाहर नहीं बैठा। या वह धीरे से इससे बाहर नहीं निकल सका ताकि न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सके, बल्कि उन आदतों से भी छुटकारा मिल सके जो इसके कारण होती हैं।

सामान्य तौर पर, आहार खाने से विकारों की संभावना बढ़ जाती है। और विकार स्वयं पहले से ही शरीर और बीमारियों के कई विकारों का कारण बन रहे हैं।

कुपोषण क्यों खतरनाक है

बहुत से लोग इंटरनेट से कोई डाइट फॉलो नहीं करते हैं, लेकिन तुरंत कैलोरी गिनना शुरू कर देते हैं। लेकिन विशेष रूप से अपने कैलोरी सेवन की गणना करने के बजाय, वे अन्य स्रोतों से कुछ संख्याएँ लेते हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने इस तथ्य के बारे में एक लेख पढ़ा कि आपको मेनू से केवल 1200 किलो कैलोरी वजन कम करने की आवश्यकता है, और इन "रहस्यों के बारे में" को कॉपी करने का प्रयास करें।

कुपोषण या व्यवस्थित रूप से बहुत अधिक कैलोरी की कमी होने से व्यक्ति का हार्मोनल सिस्टम बदल जाता है। शरीर, जैसा कि यह था, "धीमा हो जाता है" और कम खर्च करना शुरू कर देता है। थायराइड हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, और तनाव कारक बढ़ जाते हैं। नतीजतन, आप बहुत कम खा सकते हैं और वजन कम करने के बाद सफलतापूर्वक वजन बढ़ा सकते हैं। या ... वजन कम करना कभी खत्म नहीं होगा, एक व्यक्ति बार-बार कैलोरी को "कट" करेगा, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को पीड़ा देना जारी रखेगा, कार्डियो के अनगिनत घंटे जोड़ देगा, और शारीरिक गतिविधि के लिए आधा दिन खो देगा जो ऐसा नहीं है शरीर को भाता है।

समय के साथ, आप हाइपोथायरायडिज्म, या अन्य विकारों के लिए "वजन कम" कर सकते हैं। उसी समय, कुछ लोग एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने के बारे में सोचते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि चयापचय कितना धीमा हो गया है। आमतौर पर हर कोई जोड़ने की कोशिश करता है उपवास के दिन, भूखा रहना, कैलोरी को और भी कम करना, कार्बोहाइड्रेट, वसा से छुटकारा पाना और अंत में प्रोटीन के कुछ हिस्सों को कम करना। यह सब केवल मानवीय स्थिति को बढ़ाता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने में अत्यधिक दृढ़ता और "विलंबता" दवाओं के साथ इलाज की आवश्यकता को जन्म दे सकती है।

पुरुषों में, आहार जो कैलोरी में बहुत कम है, वसा में संतुलित नहीं है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बनता है। स्पष्ट नुकसान के अलावा, यह अजीब तरह से पर्याप्त है, चयापचय में मंदी, मांसपेशियों में कमी और शरीर की संरचना में बदलाव। इस प्रभाव को अक्सर "मांसपेशी वसा की जगह" के रूप में संदर्भित किया जाता है, और यह बिल्कुल वैसा ही दिखता है। बेशक, जब तक हार्मोन का स्राव पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता, तब तक वजन कम करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन 35 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए भी कमी महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है और कल्याण को काफी खराब कर सकती है।

महिलाओं में, एक तेज वजन घटाने, सामान्य से नीचे शरीर में वसा में कमी, या बस लंबे समय तक अर्ध-भुखमरी की स्थिति से सेक्स हार्मोन के स्राव का उल्लंघन, हाइपोथैलेमस का विघटन और एमेनोरिया हो सकता है। शायद वजन कम करने की प्रक्रिया में किसी को ऐसा लगता है कि मासिक धर्म ऐसा बोनस नहीं है, लेकिन जब वे गायब हो जाते हैं, तो उनकी उपस्थिति आमतौर पर काफी बिगड़ जाती है। त्वचा "सूख जाती है" और झड़ जाती है, बाल झड़ जाते हैं, नाखूनों की स्थिति बिगड़ जाती है।

साहित्य में उन मामलों का वर्णन है जहां उपवास और असंतुलित कुपोषण के कारण महिलाओं में बांझपन हुआ है। और यहाँ रेखा काफी पतली है। और यह नहीं माना जा सकता है कि केवल वसा प्रतिशत के मामले में शारीरिक मानदंड से नीचे वजन कम करने से ही ऐसी समस्याएं हो सकती हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि काफी अधिक वजन वाली महिलाएंहर चीज में तेज गिरावट और उससे जुड़े तनाव ने प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा कर दी हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग, उपवास, आहार, स्वास्थ्य

लेकिन अक्सर हमारे पास हार्मोनल सिस्टम में गंभीर बदलाव से पहले "वजन कम" करने का समय नहीं होता है। और इसलिए नहीं कि सामान्य ज्ञान हर किसी की तरह बनने की इच्छा की जगह ले रहा है, बल्कि इसलिए कि ... वह जठरांत्र संबंधी मार्ग को छोड़ रहा है। अधिकांश वयस्कों को समस्या होगी, सबसे अधिक संभावना पित्त नलिकाओं के साथ होगी। यदि आप लंबे समय तक उपवास करते हैं, या उदाहरण के लिए, कुछ नाश्ते या दोपहर के भोजन के बिना दोपहर का भोजन करते हैं, तो तीव्र अग्नाशयशोथ का दौरा पड़ना काफी संभव है। गंभीर दर्द, दवा लेने की आवश्यकता, इन सभी पोषण संबंधी समस्याओं के बाद (आपको एक आहार का पालन करना होगा - सब कुछ नरम, कम वसा वाला और छोटे हिस्से में) - इस तरह के हमले के बाद एक व्यक्ति का इंतजार है।

आम तौर पर, अगर किसी को पहले से ही गैस्ट्र्रिटिस या कोलाइटिस है, तो यह रोग अनिवार्य रूप से "खुद को प्रकट" करेगा, उसे केवल भूखा रहना होगा। सामान्य तौर पर, एक पूरी तरह से सामान्य "सही और स्वस्थ" आहार किसी व्यक्ति को काफी नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर जब आप विचार करते हैं कि कई लोग क्या समझते हैं पौष्टिक भोजनअल्प भाग, और उत्पादों की एक अत्यंत सीमित श्रेणी।

स्लिमिंग फिटनेस

यदि सामान्य, खुराक वाली शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्राप्त करने के लिए उपयोगी है, तो "वजन घटाने के लिए फिटनेस" जैसी घटना एक अलग उल्लेख के योग्य है। यह किस तरह का दिखता है? आम तौर पर एक व्यक्ति दिन में एक घंटे के लिए कुछ समझ से बाहर शरीर आंदोलनों के साथ खुद को व्यस्त रखना चाहता है। ये आंदोलन जितने तीव्र होंगे, उतनी ही अधिक छलांग लगाएंगे, फिटनेस पाठ से वह उतना ही संतुष्ट और खुश होगा। दुर्भाग्य से, यदि "बस दौड़ें और अधिक कूदें" दृष्टिकोण 8 साल के बच्चे के लिए एक मामूली "लाभ" के साथ काम कर सकता है, तो एक वयस्क के लिए इसका मतलब लगभग हमेशा मस्कुलोस्केलेटल चोट होगा।

लेकिन एक और पक्ष है - हम बस झूठ बोलते हैं, सांस लेते हैं या अपनी सांस रोकते हैं, या ऐसा ही कुछ और करते हैं। या हम स्ट्रेचिंग करते हैं। बेशक यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन यह हमें वजन कम करने में भी मदद नहीं करता है। सिर्फ इसलिए कि यह काफी कैलोरी बर्न करता है और एक अच्छा समय लेता है। इससे यह भ्रम भी पैदा होता है कि हमने बहुत मेहनत की है और उसके बाद हमें मजा आने लगता है। भोजन के बिना नहीं, बिल्कुल।

सामान्य तौर पर, ताकत, धीरज, लचीलेपन, समन्वय में क्रमिक वृद्धि के उद्देश्य से सामान्य फिटनेस ही उपयोगी है। हां, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप इसे नहीं कर रहे हैं, बल्कि कुछ "अपसामान्य" हैं?

उद्देश्य मानदंड

शुरुआती जो छह महीने से कम समय से अभ्यास कर रहे हैं, किसी भी मामले में, यह नहीं करना चाहिए:

• एक समर्थन, बेंच, बॉक्स, किसी अन्य ऊंचाई पर कूदो। सामान्य जीपीपी लोड के कुछ महीनों के बाद, आप एक स्क्वाट, एक लंज से कूद सकते हैं, बशर्ते कि स्क्वाट और लंज स्वयं अच्छी तरह से काम करना शुरू कर दें;
• शरीर के एरोबिक सिस्टम को विकसित करने के लिए रस्सी कूदें। यानी प्रति सत्र 15-20 मिनट तक लगातार स्किपिंग रोप से कार्डियो करें। अर्थात्, "रस्सी के साथ वजन घटाने के लिए कार्डियो" के कई गुरु हमें सलाह देते हैं;
  कूदो burpees, खासकर अगर यह विशेष रूप से शुरुआत करने वाला झुक नहीं सकता है ताकि कम से कम अपनी हथेलियों के साथ पिंडली के बीच तक पहुंच सके। ये burpees "कुटिल" होंगे और रीढ़ की हड्डी को अधिभारित करने का एक महत्वपूर्ण जोखिम होगा;
• कूद "तारांकन" या "हेरिंगबोन"

तो क्या होता है? और फिर यह पता चला है कि एक नौसिखिया को "पागल सुखाने" में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, "उच्च-तीव्रता कुछ: 2 सप्ताह में वजन कम करना" श्रृंखला से कई चैनलों की सदस्यता लें, और जीआरआईटी और एचआईआईटी जैसी कक्षाओं में जाएं। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को उपरोक्त अभ्यासों से युक्त, इंस्टाग्राम पर "वेट लॉस मैराथन" की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है।

एक नौसिखिया क्या कर सकता है? वॉकिंग, स्टेपर और इलिप्स जैसे कार्डियो, एक्सरसाइज बाइक भी करेंगे। और कोई भी जिम्नास्टिक जैसे "पिलेट्स", अगर घर पर, पहले 8 हफ्तों के दौरान, और फिर - डम्बल के साथ कोई ताकत, लेकिन "अंतराल" नहीं, लेकिन सामान्य रूप से - फर्श से स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप के साथ।

शुरुआत और ताकत

वी जिमअजीब तरह से, होमब्रे कार्डियो वर्कआउट की तुलना में घायल होना और भी आसान है। यह उन नागरिकों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य सहित हर चीज पर बचत करने के लिए तैयार हैं। सामान्य तौर पर, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो ट्रेनर के साथ जिम जाएं और कम से कम एक ब्रीफिंग और 1-2 व्यक्तिगत प्रशिक्षण लें। YouTube और अन्य खुले स्रोतों में वीडियो का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप स्वयं को यह याद दिलाना चाहते हैं कि कोई विशेष व्यायाम कैसे किया जाता है। लेकिन एक कोच के साथ लाइव संचार के विकल्प के रूप में नहीं।

यदि आप पहले से ही सब कुछ सीख चुके हैं, तो आपको अपने बारे में सही धारणा सीखने लायक है। वीडियो पर खुद को रिकॉर्ड करें, देखें, अध्ययन करें और गलतियों को सुधारने का प्रयास करें। अन्यथा, स्नायुबंधन और जोड़ आपको प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद नहीं देंगे।

शुरुआती और कार्यात्मक प्रशिक्षण

जैसे ही अच्छा कार्यात्मक प्रशिक्षण हो सकता है, अनपढ़ उतना ही भयानक हो जाता है। यदि आप किसी अन्य के निर्देशन में समूह में क्रॉसफिट जैसा कुछ करते हैं, तो वीडियो से प्राप्त अस्पष्ट तकनीकों का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, शुरुआती "वैकल्पिक" प्रकार की फिटनेस में भी संलग्न हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे सक्षम लोगों के साथ करना है।

अनुमेय मात्रा की सीमा और उनकी अधिकता

यह बिल्कुल सभी लोगों पर लागू होता है। जब हम फिटनेस के साथ वजन कम करने का फैसला करते हैं तो हम क्या करते हैं? हम अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, अक्सर प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाकर, और कार्डियो करना शुरू कर देते हैं। जब हम तेजी से वजन कम करने का फैसला करते हैं तो हम क्या करते हैं? अतिरिक्त कार्डियो के साथ प्रशिक्षण मात्रा बढ़ाना। अंतिम परिणाम क्या है? आमतौर पर ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, और, सबसे अच्छा, आहार से व्यवधान, सबसे खराब - जोड़ों और स्नायुबंधन की चोट, साथ ही साथ चयापचय संबंधी विकार। वही हाइपोथायरायडिज्म 2 घंटे कार्डियो करके और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ कर "कमाना" काफी आसान है।

सामान्य तौर पर, प्रति सप्ताह 200 मिनट से अधिक का कोई भी कार्डियो बिना जॉगिंग या अन्य एथलेटिक्स प्रशिक्षण के शौकिया के लिए संभावित रूप से खतरनाक होता है।

बल की मात्रा की अधिकता भी काफी खतरनाक है। अत्यधिक प्रशिक्षण "तेजी से पंप करने" में मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अधिक काम करने और यांत्रिक चोटों की घटना में योगदान देगा।

लेकिन मैं क्या कह सकता हूं, यहां तक ​​​​कि बहुत गहरा खींचने से भी चोट लग सकती है।

वजन घटाने की खुराक बहुत से लोग अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पीते हैं, यह भी सभी के लिए सुरक्षित नहीं है। कैफीन वसा बर्नर और अन्य उत्तेजक पीने से अनिद्रा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता का सीधा रास्ता है।

सामान्य तौर पर, यदि आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे कम स्वास्थ्य लागत के साथ और काफी कम समय में किया जा सकता है।

हर व्यक्ति की चाहत होती है कि वह सब कुछ एक बार में ही प्राप्त कर ले। यह हमारे स्वभाव में है, हम बस प्रतीक्षा करना स्वीकार नहीं करते हैं। उपरोक्त हर उस चीज के लिए सही है जिससे हम किसी न किसी रूप में संपर्क में आते हैं।

एक ओर, यह बहुत प्रशंसनीय है, क्योंकि यह आकांक्षा व्यक्ति को बेहतर बनाती है और बेहतर, होशियार, मजबूत, इत्यादि बनाती है। लेकिन जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो सब कुछ उतना बादल रहित नहीं होता जितना पहली नज़र में लग सकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा अपने आप में और आपकी ताकत में विश्वास नहीं जोड़ता है। इसके अलावा, यह बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने का एक ठोस मौका है।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, यह स्पष्ट हो जाता है कि इस दुर्भाग्य से पीड़ित सभी लोग इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, और इसके अलावा, कम से कम समय में, और यह एक व्यक्ति को कई बहुत गंभीर परेशानियों का वादा करता है। तो, भारी वजन घटाने का जोखिम क्या है?

भारी वजन घटाने के खतरे

जैसा कि आप जानते हैं कि कोई भी रातों-रात मोटा नहीं होता है। ये सबसे नफरत वाले किलोग्राम, हमारे सुंदर शरीर को हमारे आस-पास के लोगों से छुपाते हुए, अक्सर कई सालों तक जमा होते हैं। और यह आकस्मिक नहीं है, शरीर कुछ दिनों में एक व्यवहार मॉडल से दूसरे में पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है।

संचयी प्रमुख

जब कोई व्यक्ति सख्त आहार पर "बैठ जाता है", और लंबे समय तक उसका पालन करता है, तो उसके शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, यह चयापचय के संबंध में सच है।

वनस्पतिक तंत्रिका प्रणालीएक स्पष्ट संचयी प्रभुत्व बनाता है, जो सभी चल रही प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। यदि हमारे शरीर के सभी "प्रयासों" के बावजूद आने वाली ऊर्जा की मात्रा कैलोरी की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती है, तो व्यक्ति का वजन बहुत कम होने लगता है।

कोई भी सख्त आहार, जल्दी या बाद में, समाप्त होना चाहिए, क्योंकि लगातार वजन कम करना असंभव है। इसका मतलब है कि आपको सख्त खाद्य प्रतिबंधों से भाग लेना होगा, और अधिक कोमल लोगों के पक्ष में चुनाव करना होगा। यदि हम खाद्य प्रतिबंध से बाहर निकलने के रास्ते की सुगमता को ध्यान में रखते हैं, तो भी, संचयी प्रभुत्व खुद को महसूस करेगा।

शरीर, आंतरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए थोड़ी मात्रा में ऊर्जा के साथ सामग्री, अपने काफी कम भंडार को भरने के लिए हर अवसर का उपयोग करेगा।

निश्चिंत रहें, 90 प्रतिशत मामलों में, मानव शरीर पोषण में पहली त्रुटियों के बाद वसा डिपो को पूरी तरह से बहाल कर देता है। अक्सर, यह शरीर के मूल वजन से भी अधिक हो जाता है। यह सब सख्त आहार प्रतिबंधों की उपयुक्तता पर संदेह करता है।

त्वचा दोष

किसी व्यक्ति की त्वचा, खासकर अगर वह एक उन्नत उम्र में है, पुनर्जनन की कम संभावनाओं की विशेषता है। इलास्टिन और कोलेजन की मात्रा भी कम हो जाती है क्योंकि शरीर ने सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर दिया है। इसका जिक्र मैंने थोड़ा पहले किया था।

वसा ऊतक के तेजी से घटते भंडार, जो एक बार हमें एक तरह के गर्म "कंबल" में लपेटते थे, बाहरी आवरणों को मानव शरीर के "ऊर्जा डिपो के पिघलने" के साथ बनाए रखने का कोई मौका नहीं छोड़ते थे।

परिणाम काफी अनुमानित है - त्वचा बहुत भद्दे सिलवटों के रूप में शिथिल होने लगती है, जिसका स्थानीयकरण अपेक्षाओं से मेल खाता है। सबसे बड़ा दोष पेट, बाजू और पीठ के निचले हिस्से में देखा जाता है।

तमाशा, मुझे कहना होगा, सुखद नहीं है, मुझे लगता है कि कुछ ऐसे हैं जिन्होंने अपने रसीले, फुफ्फुस रूपों को बैग की तरह ओवरहैंग में बदलने की योजना बनाई है, और भी एक व्यक्ति को विकृत कर रहा है। परिणाम स्पष्ट है - शरीर के साथ और भी अधिक असंतोष, और परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक परिसरों की और प्रगति।

यह नुकसान इतना स्पष्ट है कि कुछ मामलों में, जो तेजी से अपना वजन कम कर चुके हैं, उन्हें प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का सहारा लेने के लिए भी मजबूर किया जाता है, जो एक तेज स्केलपेल की मदद से अतिरिक्त त्वचा का उत्पादन करते हैं, अपने काम के बाद, हालांकि छोटे , लेकिन, फिर भी, बहुत भद्दे निशान।

हालांकि, रोजाना 1.5-2 लीटर साफ पानी पीने से आपकी त्वचा के ढीलेपन के पैमाने को कुछ हद तक कम किया जा सकता है। इसका प्रभाव उतना ही मजबूत होगा जितना आप अपना वजन कम करने के लिए चुनते हैं।

आंतरिक अंग विकृति

वसा ऊतक शरीर में असमान रूप से स्थानीयकृत होता है। इसका अधिकांश भाग, एक नियम के रूप में, सभी के लिए ज्ञात स्थानों में स्थित है - संचरित पेट की दीवार, नितंब, जांघ। लेकिन उपरोक्त स्थानों के अलावा, "निष्क्रिय ऊर्जा" के अन्य छिपे हुए भंडार भी हैं।

यह बड़ी मांसपेशियों के बीच की एक परत है, जो रेट्रोपरिटोनियल स्पेस सहित कई बनाती है। सामान्य तौर पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि, ऊर्जा के अलावा, यह एक फिक्सिंग या कनेक्टिंग फ़ंक्शन भी करता है।

शरीर के अंग न केवल लिगामेंटस तंत्र के लिए, बल्कि उस कुख्यात वसा ऊतक के लिए भी सही स्थिति में हैं। उदाहरण के लिए, गुर्दे में कोई लिगामेंटस उपकरण नहीं होता है।

वे पूरी तरह से इंट्रा-पेट के दबाव और उनके आस-पास पर्याप्त मात्रा में वसा ऊतक की उपस्थिति के कारण आयोजित होते हैं। बेशक, यह परत लिपिड चयापचय में उतार-चढ़ाव के लिए कमजोर रूप से प्रतिक्रिया करती है, लेकिन, फिर भी, एक तीव्र ऊर्जा घाटे के साथ, यह कैटोबोलिक प्रक्रियाओं में भी शामिल हो सकती है।

इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने के परिणाम कुछ आंतरिक अंगों के अपनी मूल स्थिति से विचलन में व्यक्त किए जा सकते हैं। यह अच्छा संकेत नहीं है, क्योंकि कार्य काफी प्रभावित हो सकता है, कुछ मामलों में इस तरह के "आवारा" को ठीक करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

मेरी राय में, तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले सख्त आहार के संभावित खतरे को देखते हुए, और इसके अलावा, उनकी पूर्ण निरर्थकता, उनका उपयोग पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।

प्रिय पाठक, मैं आपसे सही, संतुलित आहार प्रतिबंधों और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के पक्ष में चुनाव करने का आग्रह करता हूं।