प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

रासायनिक निर्भरता रोकथाम प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य:

मनोवैज्ञानिक साक्षरता हासिल करना;
अपने आप को समझना सीखें, लोगों के साथ बातचीत की कुछ विशेषताएं;
व्यक्तिगत खतरे और सुरक्षा की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करें;
नशीली दवाओं के उपयोग के कारणों, रूपों और परिणामों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए;
किशोरों और युवाओं में कानूनी और अवैध दवाओं के बारे में प्राप्त जानकारी के विश्लेषण और महत्वपूर्ण मूल्यांकन के कौशल और सही निर्णय लेने की क्षमता का निर्माण करना।

समूह कानून

लेबल "छड़ी" न करें
कोई दूसरे की आलोचना नहीं करता
सच्चाई
पाबंद रहो
आइए अपने पिछले रिश्ते को खिड़की से बाहर छोड़ दें - कानून "यहाँ और अभी"
गोपनीयता बनाए रखें (गोपनीयता)
दूसरे की राय को समझने की कोशिश करें
सुनने और बोलने का कौशल
हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है: केवल अपने लिए बोलें

व्यायाम "नाम के अक्षरों पर शब्द"

प्रतिभागियों को "व्यसन और ड्रग्स", "धूम्रपान और स्वास्थ्य", "शराब" के विषयों पर सहज संघों के बारे में बात करने के लिए कहा जाता है।
प्रत्येक प्रतिभागी कागज के एक टुकड़े पर अपना नाम लंबवत लिखता है और नाम के प्रत्येक अक्षर पर इस विषय पर अपने दिमाग में आने वाली अवधारणाओं को लिखता है।

उदाहरण:

वादिक:

उदासीनता
अवसाद
माया
मृत्यु

कटिया:

शोष
सुलगनेवाला

अपने आप को समझना।

जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण का वर्णन करें।
आप अपने जीवन का वर्णन कैसे करेंगे? कागज पर अपनी राय रखें।
प्रतिभागियों के साथ आशावाद और निराशावाद, सकारात्मक और नकारात्मक सोच की अवधारणाओं पर चर्चा करें।
प्रतिभागियों को अपने सकारात्मक जीवन की कहानियों को ओ के साथ और निराशावादी विवरणों को पी के साथ चिह्नित करें।
समूह चर्चा का नेतृत्व करें।

व्यायाम "मौन चर्चा"

कागज के एक बड़े टुकड़े के केंद्र में एक उत्तेजक बयान लिखा जाता है और समूह को प्रस्तुत किया जाता है। समूह के प्रत्येक सदस्य को पहले दूसरों से चर्चा किए बिना इस कथन पर अपनी राय या टिप्पणी कागज पर लिखनी चाहिए। फिर, बाकी प्रतिभागियों द्वारा दर्ज की गई टिप्पणियों पर हर कोई लिखित रूप में अपनी बात व्यक्त कर सकता है। इस शांत चर्चा के अंत में, आप चर्चा के प्रतिभागियों के छापों और उसके परिणामों पर चर्चा कर सकते हैं।

उत्तेजक थीसिस:

नशा मुक्त समाज होने के कारण नशाखोरी की समस्या का समाधान नहीं हो सकता।
केवल समाज के बाहर के लोगों को नशीली दवाओं की समस्या है।
ड्रग एडिक्ट और ड्रग एडिक्ट बनने के जोखिम वाले लोगों की मदद नहीं की जा सकती है।
नशा करने वालों के खिलाफ पुलिस को सख्त कार्रवाई करनी चाहिए थी।
युवाओं में ड्रग्स के बारे में बहुत कम जानकारी है।
कोई व्यक्ति जो नशे का आदी हो जाता है वह भाग्य से बाहर होता है।

व्यायाम "एक साथी के साथ साक्षात्कार"

लक्ष्य: समूह के सदस्यों के ज्ञान के स्तर और हितों के फोकस का निर्धारण।

प्रतिभागी (जोड़े में) एक तैयार प्रश्नावली का उपयोग करके एक दूसरे का साक्षात्कार करते हैं। फिर सभी लोग (अपने साथी के) परिणाम पूरे समूह को प्रस्तुत करते हैं, और परिणाम एक पोस्टर पर लिखे जा सकते हैं।

आवेदन पत्र।

- जब आप "नशे की लत" या "नशे की लत" शब्द सुनते हैं तो आपके दिमाग में कौन सी अवधारणाएँ और चित्र आते हैं? (अन्य विषय: "धूम्रपान", "शराब")।
- क्या आप इस बारे में अपनी भावनाओं के बारे में सोच सकते हैं?
आप कौन से व्यसनों और मादक द्रव्यों के बारे में जानते हैं? (अन्य विषय: "सिगरेट", "मादक पेय")।
1. आपको क्या लगता है कि एक व्यक्ति एक ड्रग एडिक्ट, एक भारी धूम्रपान करने वाला, एक शराबी क्यों बन जाता है?
2. क्या आपको लगता है कि नशीले पदार्थों की लत, शराब, धूम्रपान या अन्य जैसे व्यसन आपके जीवन में एक भूमिका निभाते हैं?
3. क्या आपके पास "व्यसन और नशीली दवाओं" ("धूम्रपान", "शराब") के विषय से संबंधित कोई प्रश्न हैं, जिस पर हमें कक्षा में चर्चा करनी चाहिए?

अमेरिकी लड़के की कहानी

"जब मैं लगभग 12 साल का था, मैं गुंडों की एक कंपनी में शामिल हो गया और" सुई लग गई "- ये बहुत मजबूत दवाएं थीं। मेरी हालत के कारण, मुझे अक्सर स्कूल जाने से प्रतिबंधित कर दिया गया था, और साल के अंत तक मेरे पास 15 "असफल" थे।

एक बार सड़क पर मैंने नई दवाएं खरीदीं। मेरी कंपनी के लोगों ने कहा कि उन्होंने इंजेक्शन के बजाय गोलियां लीं, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इन गोलियों से क्या होता है। मैंने एक ही बार में दो टुकड़े "पटक" दिए। कोई प्रभाव नहीं। फिर मैंने दो और गोलियां निगल लीं और घर चला गया - मैं खाना चाहता था। मैंने खुद मक्खन से सैंडविच बनाया, जेली निकाली, लेकिन पहले बाथरूम जाने का फैसला किया। जब मैं बाथरूम से लौटा और सैंडविच खाने लगा, तो मुझे लगा कि मैं इसे नहीं खा रहा हूँ, बल्कि वह मैं हूँ। मैं डर के मारे चिल्लाया। शोर मचाने पर परिजन दौड़े चले आए। मैं सैंडविच फेंकना चाहता था - मैं इससे बहुत डरता था, लेकिन मेरी माँ ने इसे मेरे हाथों से छीन लिया और फर्श पर फेंक दिया। उसने मुझे मेरे जीवन में पहला और आखिरी थप्पड़ दिया, चिल्लाया: "अगर मुझे पता होता कि तुम इतनी बुरी तरह से खत्म हो जाओगे, तो मैं तुम्हें गर्भ में ही मार देती!" और इस शब्द ने मुझे झकझोर दिया: मुझे फिर कभी नशीले पदार्थों की कोशिश करने की इच्छा नहीं हुई।

डॉक्टरों ने मुझे इस भयानक औषधि से खुद को छुड़ाने में मदद की, और जल्द ही मैं ईमानदारी से अपनी माँ की आँखों में फिर से देखने में सक्षम हो गया। फिर वह स्कूल जाने लगा। अब मेरी कॉलेज जाने की, क्रिमिनल जज बनने की बड़ी इच्छा है। हो सकता है कि किसी दिन मैं बच्चों की मदद कर सकूं जैसे कि मैंने ड्रग्स का इस्तेमाल किया था।"

नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के मामले में शारीरिक निर्भरता, मतली, उल्टी, विभिन्न उन्माद (उत्पीड़न, महानता, आदि), मांसपेशियों में कंपन, मतिभ्रम जैसे लक्षणों में प्रकट होती है। हालाँकि, हम अभी भी नहीं जानते हैं कि कितने किशोर मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित करते हैं, क्योंकि यह स्थापित करना बहुत मुश्किल है कि शराब या ड्रग्स से इनकार करने के परिणामस्वरूप लगातार चिंता या चिड़चिड़ापन की भावनाएँ कब प्रकट होती हैं, और जब वे अन्य कारणों पर आधारित होती हैं।

1. मारिजुआना इतना शारीरिक नहीं बनाता जितना कि मनोवैज्ञानिक निर्भरता और, शराब की तरह, विकारों की ओर जाता है संचालित प्रणाली... किशोरों के बौद्धिक विकास पर लंबे समय तक मारिजुआना का उपयोग घातक प्रभाव डाल सकता है। किशोर जो इन दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, एक नियम के रूप में, अवसाद के लगातार मुकाबलों से पीड़ित होते हैं, लगातार भय, चिंता, तंत्रिका टूटने या "अस्थिर" होने की स्थिति का अनुभव करते हैं। मारिजुआना का दुरुपयोग करने वाले किशोरों के लिए, शब्द और कार्य के बीच अंतर होता है, क्योंकि वे अपने वादों को भूल जाते हैं।

2. हाल के वर्षों में, कोकीन की लोकप्रियता में तेजी से वृद्धि हुई है, जो चिंताजनक है, क्योंकि यह एक महंगी दवा है। मायने रखता है। वह कोकीन मनोवैज्ञानिक के रूप में शारीरिक निर्भरता के रूप में नहीं ले जाता है, लेकिन चूंकि यह "वास्तविकता से बचने" की भावना का कारण नहीं बनता है, कई लोग इसे मारिजुआना के रूप में दवाओं की एक ही श्रेणी में वर्गीकृत करते हैं, जो भावनाओं, स्वर में वृद्धि का कारण बनता है। अधिकार और उत्साह की अभिव्यक्ति।

3. हेलुसीनोजेन्स (कभी-कभी उन्हें "साइकेडेलिक्स" कहा जाता है) ऐसी दवाएं हैं जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक दुनिया को बदलती हैं, बाहरी दुनिया की धारणा के सभी रूपों को विकृत करती हैं। हेलुसीनोजेन्स में एलएसडी, मेस्कलाइन, साइलोसाइबिन शामिल हैं। इन दवाओं के उपयोग के परिणाम बहुत अलग हैं - अपने आप में कुछ जादुई शक्तियों और मतिभ्रम की भावना से लेकर समय और स्थान और वास्तविकता की भावना के पूर्ण नुकसान तक जो आसपास हो रहा है।

हेलुसीनोजेनिक दवाएं मॉर्फिन, कोडीन और हेरोइन भी हैं। वे भलाई, विश्राम, "विघटन" की भावना पैदा करते हैं। इन दवाओं के प्रभाव में, समस्याएं "वाष्पीकरण" लगती हैं और अब वजन नहीं होता है।

नशा जल्दी होता है, और नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के नकारात्मक परिणाम बहुत मजबूत होते हैं।

4. उत्तेजक पदार्थों में, सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं कैफीन और एम्फ़ैटेमिन हैं। वे एक व्यक्ति की गतिविधि को बढ़ाते हैं, उसे जीवंत बनाते हैं, कठिनाइयों और रोजमर्रा की समस्याओं के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

इसके अलावा, वे भूख की भावना को कम करते हैं और थकान को दूर करते हैं। लेकिन ये पदार्थ भी निर्भरता को जन्म देते हैं, उनके व्यवस्थित उपयोग से शारीरिक थकावट होती है, खुजली, कंपकंपी, लगातार तंत्रिका उत्तेजना होती है।

5. शामक। इनमें आमतौर पर बार्बिटुरेट्स और ट्रैंक्विलाइज़र शामिल होते हैं, जो राहत नहीं देते हैं, तो चिंता और तीव्र उत्तेजना की स्थिति को काफी कम कर देते हैं। वे कुछ मानसिक विकारों, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप के इलाज में उपयोगी होते हैं।

बार्बिटुरेट्स और ट्रैंक्विलाइज़र का ओवरडोज़ अक्सर घातक होता है। वयस्कों में, इस शराब पीने के साथ, मामला, एक नियम के रूप में, आत्महत्या में समाप्त होता है।

व्यसनी का थैला व्यायाम

लक्ष्य: इस पद्धति का उपयोग व्यसन और नशीले पदार्थों के विषय में आने के लिए भी किया जा सकता है।

सामग्री: बैग (पैकेज), आंखों पर पट्टी, विभिन्न आइटम: धूप का चश्मा, बीयर की बोतल, रस्सी कूदना, चीर, सिरिंज, दस्ताने, फोन, कंडोम, कैंडी बॉक्स, सजावट, सिगरेट, गोली की पैकेजिंग, आलीशान जानवर, टोपी और बहुत कुछ।

बाहर ले जाना:

आंखों पर पट्टी बांधकर प्रतिभागी बैग से एक या अधिक आइटम निकालते हैं। जिनकी आंखों पर पट्टी है, उन्हें चीजों को महसूस करना चाहिए। अंत में, उन्हें अपने संघों के बारे में बताना चाहिए: इस विषय का मादक पदार्थों की लत से क्या लेना-देना हो सकता है। उसी समय, आंखें बंद रहती हैं ताकि विचलित न हों।

विकल्प का संचालन: प्रतिभागी बैग में से एक आइटम चुनते हैं। फिर 2-3 लोगों के छोटे-छोटे समूह बनते हैं। एक छोटे समूह में मौजूदा प्रॉप्स के साथ, आपको इस विषय पर एक रोल-प्लेइंग गेम बनाने की आवश्यकता है।

व्यायाम "एक ड्रग एडिक्ट का व्यक्तित्व (रॉल्फ हार्टन के अनुसार)"

लक्ष्य: पूछताछ की इस पद्धति से, यह पता चलता है कि कोई विशेष व्यक्तित्व नहीं है - एक नशा करने वाला, और हम में से प्रत्येक के पास ऐसे गुण हैं जो नशा करने वालों के लिए जिम्मेदार हैं। नशीली दवाओं की लत और व्यसन एक ऐसा विषय है जो हर किसी को चिंतित करता है, भले ही वह अलग-अलग अभिव्यक्तियों में और अलग-अलग परिणामों के साथ हो।

प्रत्येक प्रतिभागी को विभिन्न चरित्र लक्षणों के साथ कागज की एक शीट प्राप्त होती है। एक लाल पेंसिल के साथ, आपको एक क्रॉस (3 सकारात्मक और 3 नकारात्मक) के साथ 6 पंक्तियों को चिह्नित करने की आवश्यकता है, जो आपके स्वयं के व्यक्तित्व की विशेषता है। चादरें एकत्र और पुनर्वितरित की जाती हैं। फिर, एक हरे रंग की पेंसिल के साथ, 6 विशेषताओं को चिह्नित करना आवश्यक है जो सबसे अधिक व्यसनी की विशेषता है। चादरें एक बार फिर एकत्र की जाती हैं और फिर से वितरित की जाती हैं। तीसरी बार, नीली पेंसिल के साथ, यह उन गुणों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो नशे की लत नहीं बनने में मदद कर सकते हैं।

संक्षेप में:

नामित चरित्र लक्षण बोर्ड पर या कागज की एक बड़ी शीट पर लिखे गए हैं - क्रमशः, प्रत्येक शीर्षक के लिए अलग-अलग रंगों में, परिणाम चर्चा के लिए पेश किया जाता है। संक्षेप में, यह पता चला है कि एक ही लक्षण न केवल एक शीर्षक में दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए, "अविश्वसनीयता" दोनों को अपने स्वयं के व्यक्तित्व का वर्णन करने और "एक नशे की लत में निहित चरित्र लक्षण" शीर्षक में पाया जा सकता है। प्रश्न उठते हैं: “क्या अविश्वसनीय लोग नशे के आदी हैं? क्या नशेड़ी अविश्वसनीय लोग हैं? मैं खुद को कहाँ ले जाऊँगा?" तीसरे खंड के संबंध में, जिसमें ऐसे गुण हैं जो व्यसनी होने के खतरे से रक्षा करते हैं। प्रतिभागी नशीली दवाओं की रोकथाम के बारे में अपने स्वयं के विचारों के साथ आ सकते हैं और समस्या का समाधान खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।

लक्षण

मिलनसार
असंतुलित
संतुलित
सावधान
सतह
राड़
उदास
उदासीन
सीधे
थोड़ा निराश
नेकदिल
कमजोर इरादों वाली
आवेगशील
असहनीय
स्वार्थी
मजबूर
ढीला
आत्म नियंत्रित
अनुकूलित
आत्म नियंत्रित
ट्रोगी
संकोची
खुला हुआ
संवेदनशील
विश्वास है
स्र्द्ध
ढुलमुल
मदद के लिए तैयार
अविश्वसनीय
संपूर्ण
बेचैन
शांत
बंद किया हुआ
आत्म महत्वपूर्ण
भयभीत
साहसी
उदासी
चिड़चिड़ा
शिकायत
बेचेन होना
आक्रामक
दृढ़
साहसिक
संदिग्धचित्त
आसानी से उत्तेजित
ख़ुद-एतमाद
विश्वसनीय
कमजोर इरादों वाली
वातमय
मरीज

व्यायाम "क्या होगा अगर ..."

विकल्पों का संचालन:

प्रत्येक प्रतिभागी अपने लिए एक थीम चुनता है और उसके आधार पर एक कोलाज बनाता है। आप समूहों में काम कर सकते हैं। तैयार कोलाज सभी के लिए प्रस्तुत किए जाते हैं और बातचीत के आधार के रूप में काम करते हैं।
प्रस्ताव की निरंतरता।
प्रतिभागियों को किसी दिए गए विषय पर कहानी लिखने या पैंटोमाइम दिखाने के लिए आमंत्रित करें।

अगर मैं गुस्से में हूं, तो...
मैं उदास हूँ तो...
मुझे डर है तो...
अगर कुछ करने की तमन्ना न हो तो...
अगर मैं किसी को खड़ा नहीं कर सकता, तो...
अगर मुझे खुद पर गर्व है तो...
किसी से मिलना है तो...
अगर मैंने कुछ अच्छा किया है, तो...
अगर मैंने किसी चीज पर काबू पा लिया है, तो...
अगर मेरे साथ दुर्भाग्य हो कि मैं अब उस तरह नहीं जी सकता जैसे मैं अभी हूं, तो ...
अगर मुझे एहसास होता है कि मेरे पास अब स्कूल में करने के लिए समय नहीं है और वास्तव में, मुझे इसे छोड़ देना चाहिए था, ...
अगर मैं कभी गंभीर रूप से बीमार हो जाऊं तो...
अगर मैं अचानक निराश हो जाऊं...
अगर मैं अपना सबसे अच्छा दोस्त (प्रेमी) खो देता हूं,...
अगर मैं हताश हूँ...
अगर मैं तनाव में हूँ...
अगर मुझे समूह से बहिष्कृत महसूस होता है ...
अगर मैं अकेला हूँ ...
अगर मुझे जलन हो रही है...
अगर मैं ऊब गया हूँ ...
अगर मुझे खुद पर यकीन नहीं है ...
अगर मुझे जलन हो रही है...
कोई मेरी तारीफ करे तो...

व्यायाम "बयान"

अभिकथन दर्ज हैं। समूह के सदस्य जिन बयानों से सहमत हैं, उन्हें फ़्लैग किया जाना चाहिए। संक्षेप में, उन कथनों पर चर्चा की जाती है जिनके लिए प्रतिभागियों को निर्णय लेने में कठिनाई होती है। यह उन कथनों पर लागू होता है जिनके बारे में प्रतिभागियों को पर्याप्त रूप से सूचित नहीं किया जाता है, उन्हें कथन से सहमत होने या इसे अस्वीकार करने में सक्षम होने के लिए अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता होती है।

संभावित कथन:

ड्रग्स का उपयोग करने वाले छात्र खतरनाक होते हैं क्योंकि वे दूसरों को बहकाते हैं।
हम किशोरों के लिए ड्रग्स एक दैनिक दिनचर्या है।
शराब हशीश से भी बदतर है।
शराब एक ऐसा नशा है जिसके आप आदी हो सकते हैं।
किशोर परीक्षण, परीक्षा से पहले शांत होने के लिए दवा लेते हैं।
जो किशोर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए शराब का सेवन करते हैं, उनके नशे के आदी होने का खतरा होता है।
यदि कोई व्यक्ति होशपूर्वक और मध्यम मात्रा में शराब पीता है या धूम्रपान करता है, तो उसके कार्यों से व्यसन को रोकने में मदद मिलती है।
संघर्ष से भागने वाले व्यक्ति के ड्रग एडिक्ट बनने की संभावना अधिक होती है।
एक शिक्षक जो धूम्रपान करता है लेकिन अपने छात्रों को मना करता है, उनकी आँखों में असंबद्ध दिखता है।
नशीली दवाओं का उपयोग करने वाले छात्रों को मित्रों और वयस्कों से समझ की आवश्यकता होती है।

जादू की दुकान खेल

जादूगर विक्रेता प्रतिभागी को वह सब कुछ दे सकता है जिसकी वह इच्छा कर सकता है: स्वास्थ्य, करियर, सफलता, खुशी, प्रेम ... ) "व्यापार" के दौरान, प्रतिभागी जीवन के वास्तविक लक्ष्यों और अर्थों पर सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करना शुरू कर देता है।

व्यायाम "तर्क" के लिए "और" के खिलाफ "

जोड़े में काम। दंपति को एक विवादास्पद बयान के साथ एक कार्ड की पेशकश की जाती है। सभी को शांति से, यथोचित रूप से, आक्रामकता के बिना अपनी स्थिति का बचाव करना चाहिए (एक - "के लिए", दूसरा - "खिलाफ")।

एक लड़के के लिए सिगरेट के साथ प्रयोग करना ठीक है, लेकिन यह एक लड़की के लिए स्वीकार्य नहीं है।
घर के सभी काम जैसे सफाई, खाना बनाना और बच्चों की देखभाल करना महिला की जिम्मेदारी है।
केवल पुरुषों को यह तय करने का अधिकार है कि वे अपनी पत्नियों के साथ कब सेक्स करें।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अच्छा खाना चाहिए और भरपूर आराम करना चाहिए।
धूम्रपान एक बुरी आदत है।
समलैंगिकता एक असामान्य असामान्यता है।
नशा करने वाले बेशर्म और मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति होते हैं।
एक अविवाहित महिला एक दोषपूर्ण महिला है।
अगर एक महिला शिक्षित होती है तो उसके बच्चों का स्वास्थ्य काफी बेहतर होता है।
कई यौन साझेदारों के साथ, एक व्यक्ति एक पूर्ण जीवन जीता है।
एक महिला के लिए स्वतंत्र होने के लिए शिक्षा प्राप्त करना सबसे अच्छा तरीका है।
एक लड़के के लिए शादी से पहले सेक्स के साथ प्रयोग करना सामान्य बात है, लेकिन एक लड़की के लिए यह अस्वीकार्य है, अन्यथा वह एक वेश्या है।
यदि पति या पत्नी में से कोई एक सेक्स के लिए सहमत नहीं है और उसे उसकी इच्छा के विरुद्ध इसमें शामिल होने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह यौन हिंसा है।
कंडोम का उपयोग वास्तविक यौन सुख में बाधा डालता है।
एचआईवी/एड्स की रोकथाम के लिए समुदाय को कार्रवाई करनी चाहिए।

"धूम्रपान बंद करें!"

"धूम्रपान बंद करें? - लेखक-हास्यकार एक बार हँसे। - इससे आसान कुछ नहीं हो सकता! मैं इसे दिन में 5 बार करता हूं।"

होस्ट: - आइए अब इस पर खर्च करने का प्रयास करें महत्वपूर्ण विषयलघु वैज्ञानिक सम्मेलन। समस्या न केवल धूम्रपान करने वालों के लिए, बल्कि उनके लिए भी प्रासंगिक है। जो अभी धूम्रपान करना शुरू कर रहा है। आइए भूमिकाएँ असाइन करें। कोई भारी धूम्रपान करने वाले की भूमिका निभा सकता है जो वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहता है, लेकिन ऐसा करने का कोई कारण नहीं मिलेगा। कोई स्वास्थ्य मंत्रालय, फर्मों "डायमोक" या "जावा", माताओं की सुरक्षा के लिए समाज आदि के प्रतिनिधियों की भूमिका निभा सकता है।

कागज के टुकड़ों पर भूमिकाओं के नाम लिखें और उन्हें पकड़ें ताकि हर कोई देख सके। भूमिकाओं का वितरण - 30 सेकंड। चलो शुरू करते हैं! (गोंग)। चलिए अब अपना काम शुरू करते हैं। आइए सहमत हैं कि हम यहां मजाक में नहीं हैं, लेकिन ईमानदारी से: कोई वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहता है, कोई वास्तव में आश्वस्त है कि धूम्रपान हानिकारक है। और किसी को अपने प्रिय ग्राहक को खोने का डर है - तम्बाकू औषधि के खरीदार ... बाह, यहाँ एक पूरा नाटक चल सकता है।

साथ ही, हर कोई समझता है कि धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। कम से कम अब तक तो ऐसा ही रहा है। यदि वक्ता धूम्रपान के खिलाफ तर्क देता है, तो वह इसे इतनी दृढ़ता से करने की कोशिश करता है कि, उसके भाषण के पुरस्कार के रूप में, धूम्रपान छोड़ने के लिए एक स्मारिका के रूप में कुछ मूल्यवान चीज पेश करने के लिए तैयार है - एक फाउंटेन पेन, चश्मा, या कुछ और भी गंभीर। प्रदर्शन जितना अधिक आश्वस्त होगा, बात उतनी ही महत्वपूर्ण होगी!

हम इस तरह से सहमत हैं: यदि पहले आखिरी दिन(सप्ताह, महीने ...) धूम्रपान छोड़ने वाला अपना दायित्व निभाएगा और धूम्रपान नहीं करेगा, फिर स्मृति चिन्ह उसके पास वापस आ जाएगा। यदि धूम्रपान छोड़ने से उसकी बात टूट जाती है, तो यह स्मारिका हमेशा नए मालिक के पास रहेगी। शर्तें बहुत सरल हैं, लेकिन बहुत गंभीर भी हैं। प्रदर्शन की तैयारी और स्मृति चिन्ह के आविष्कार के लिए 1-2 मिनट आवंटित किए जाते हैं। चलो शुरू करते हैं! (गोंग)।

प्रस्तुतकर्ता भाषणों को निर्देशित करता है, सभी को मंजिल देता है। और वह एक बार फिर दोहराता है कि यदि प्रस्तुति पर्याप्त रूप से आश्वस्त करने वाली है, तो धूम्रपान छोड़ने से वक्ता को एक स्मृति चिन्ह मिलता है। स्मृति चिन्ह अंतिम दिन उसके पास वापस आ सकते हैं, यदि धूम्रपान छोड़ना अपनी बात रखता है। चलो शुरू करते हैं! (गोंग)। आइए हमारे काम को सारांशित करें। जिसने अधिक स्मृति चिन्ह अर्जित किए हैं वह संभवतः चालू रहेगा इस पलजीत। लेकिन देखते हैं कि हमारी अगली मुलाकात के दिन कौन जीतेगा। धन्यवाद, गेम ओवर (गोंग)। लेकिन हमारे पास एक और गंभीर बैठक है ...

सूक्ष्म समूहों में:

- छात्र तंबाकू, शराब, नशीली दवाओं के बिना शाम और अन्य सप्ताहांत गतिविधियों को कैसे व्यतीत कर सकते हैं?

फिल्म "Requiem" की चर्चा।

आप फिल्म के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपको यह पसंद आया?
आपको फिल्म क्यों दिखाई जाती है?

सूक्ष्म समूहों में:

- नशीली दवाओं के दुरुपयोग से जुड़े सभी स्वास्थ्य जोखिमों को दर्शाने के लिए चित्र बनाएं।

खेल "परिणाम"

बच्चे एक-एक करके कार्ड लेते हैं। विषय कार्ड पढ़ता है और सुनता है। परिणाम (5 लोग) (उनके व्यवहार का): "मैं आपका पहला परिणाम हूं, और मैं आपको बताता हूं ..."

परिणाम 1. "मैं आपका परिणाम 1 हूं, और मैं आपको बताता हूं कि यदि आप अभी ऐसा करते हैं, तो …"
परिणाम 2। "मैं आपका बाद का 2 हूं, और मैं आपको बताता हूं कि एक सप्ताह में ..."
परिणाम 3. "मैं आपका परिणाम 3 हूं, और मैं आपको बताता हूं कि एक महीने में ..."
परिणाम 4. "मैं आपका परिणाम 4 हूं, और मैं कहता हूं कि वयस्कता में ..."
परिणाम 5. "मैं तुम्हारा पाँचवाँ परिणाम हूँ, और मैं तुमसे कहता हूँ कि जीवन के अंत में ..."

परिणाम - 1 बताता है कि "अब विषय ने क्या किया है" के बाद क्या होगा।
परिणाम - 2 चेतावनी देता है कि विषय "एक सप्ताह में" है।
परिणाम - 3 एक चित्र "एक महीने में" पेंट करते हैं।
परिणाम - 4 अपरिहार्य "वयस्कता में" की भविष्यवाणी करता है।
परिणाम - 5 उस परिणाम की रिपोर्ट करता है जिसके लिए विषय जीवन के अंत में आएगा।

भविष्य की भविष्यवाणियों को सुनने के बाद, विषय एक निर्णय लेता है: या तो वह भविष्य में जो किया है उसे करने से इंकार कर देता है, या वह अपने जीवन के लिए जो करता है उसके महत्व की पुष्टि करता है। दूसरे व्यक्ति के लिए परिणाम लगातार बदलते रहें।

कार्ड के प्रशंसक:

"मैं लाया और एक अच्छे आदमी को फूल दिए।"
"मैं एक दोस्त पर बेरहमी से हँसा"
"जब मेरी माँ काम पर थी तब मैंने अपार्टमेंट में फर्श धोया।"
"मुझे झूठ बोलना, अलंकृत करना, धुंधला होना, शेखी बघारना पसंद है।"
"मैंने धूम्रपान करना शुरू कर दिया।"
"किसी का बटुआ मिला और पैसे का गबन किया"
"मैं 13 साल का हूँ। मैंने यौन जीवन जीना शुरू कर दिया"
"मैं बहुत पढता हूँ"।
"मैंने सुबह व्यायाम करना शुरू कर दिया।"
"मैं धीरे-धीरे अपने पड़ोसी से सभी परीक्षणों को लिख रहा हूं।"
"बदसूरत कहा कि वह बदसूरत है।"
"मुझे झूठ बोलना, अलंकृत करना, धुंधला करना, शेखी बघारना पसंद है"

प्रतिबिंब: खेल के दौरान क्या सोचा था?

तंबाकू विज्ञापन और स्वास्थ्य।
स्वास्थ्य विज्ञापन।

माइक्रोग्रुप्स: एक नए "उत्कृष्ट स्वास्थ्य" उत्पाद के लिए 2 विज्ञापन डिज़ाइन करें - एक पत्रिका या नोटिस बोर्ड के लिए, दूसरा टेलीविज़न के लिए। विद्यार्थियों से कहें कि वे "उत्कृष्ट स्वास्थ्य" को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखें, जिसे सिगरेट के एक पैकेट की तरह खरीदा जा सकता है। प्रत्येक विज्ञापन नमूने के लिए, उन्हें यह करना चाहिए:

दर्शकों को निर्धारित करें जिनके लिए इसे डिजाइन किया जाएगा;
ऐसी तकनीकें चुनें जो विज्ञापन की सफलता सुनिश्चित करें;
एक पत्रिका विज्ञापन का पाठ लिखें और एक टीवी स्पॉट का पूर्वाभ्यास करें, फिर प्रदर्शन करें;
एक सच्चा सिगरेट विज्ञापन विकसित करें।

व्यवहार पूर्वाभ्यास व्यायाम

जब किसी ड्रग को आज़माने के लिए राजी किया जा रहा हो (तंबाकू, शराब, या अन्य नशीले पदार्थों की पेशकश के लिए एक छात्र को "नहीं" कैसे कहना चाहिए?)

व्यायाम "जॉय ऑफ लाइफ स्टोरीज"

लक्ष्य: प्रतिभागियों को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उनके जीवन में क्या खुशी लाता है या क्या ला सकता है।

बाहर ले जाना... 2-3 लोगों के छोटे समूह। छोटे समूहों की संख्या के अनुसार, चित्र / तस्वीरें रखी जाती हैं (जितना संभव हो जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित किया जाना चाहिए: प्यार, दोस्ती, कामुकता, खाली समय, काम, परिवार)। 5 मिनट के लिए, समूहों में प्रतिभागी अपने चित्र से एक कहानी लिखते हैं। उसके बाद, प्रत्येक समूह अगले चित्र पर जाता है और पिछले समूह द्वारा शुरू की गई कहानी को जारी रखता है। यह तब तक जारी रहता है जब तक कि पहला समूह अपनी पहली तस्वीर पर नहीं लौटता (5 से अधिक संक्रमण नहीं)। कहानियाँ पढ़ी जाती हैं और चर्चा की जाती है।

विकल्प:

व्यायाम "आनंद का सूर्य"

प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से सूर्य को खींचता है: एक वृत्त और किरणें उससे निकलती हैं। प्रत्येक किरण पर, आपको यह लिखना होगा कि किशोरी को जीवन में क्या पसंद है (माँ, साइकिल चलाना, सिनेमा, आदि - उदाहरण के लिए)। प्रतिभागी तब एक दूसरे के साथ अपने "सनबीम" साझा करते हैं।

गुलाम बनने से बचने के लिए बुरी आदतें, करने की जरूरत है:

स्वयं के प्रति ईमानदार रहें, अपनी समस्याओं को अंदर चलाए बिना उनसे अवगत रहें।
दूसरों के प्रति दयालु रहें।
अपने बारे में अच्छा होना, अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करना याद रखना, आपको आगे हासिल करने के लिए एक प्रोत्साहन देता है।
वर्ष के किसी भी समय अधिक बार प्रकृति की यात्रा करें। प्रकृति के साथ सामंजस्य बैठाने वाला व्यक्ति भी स्वयं के साथ सामंजस्य रखता है। ऐसे व्यक्ति को अतिरिक्त डोपिंग की आवश्यकता नहीं होती है।
समय पर आराम करने और आराम करने में सक्षम हों, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपके लिए सुखद हैं।

07.02.2011

तात्याना

दिलचस्प अभ्यास के लिए धन्यवाद। मैं निश्चित रूप से अपने दोस्तों के साथ बिताऊंगा
27.02.2011

माशा

बहुत अच्छा प्रशिक्षण!
26.12.2011

एंड्री

प्रशिक्षण के उद्देश्य पूरी तरह से पूरे नहीं हुए थे। अभ्यास हैं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, यह स्पष्ट नहीं है कि वे किसके लिए लिखे गए हैं (परिणाम, कथन, व्यसनी का थैला, आदि)। क्षमा करें, लेकिन यह प्रशिक्षण रोकथाम या सुधार के बजाय प्रचार की तरह दिखता है।
05.09.2012

अल्टीन

धन्यवाद! दिलचस्प। मैं लोगों के साथ एक प्रशिक्षण आयोजित करूंगा और आपको इस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में बताऊंगा
14.11.2016

इरीना

भयानक! सोचा नहीं गया, कुछ बच्चों के साथ खर्च करने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं हैं!
16.11.2016

मरीना

अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन कुछ के लाभों के बारे में, एक स्पष्ट ओवरकिल, सभी प्रस्तावित लोगों का उपयोग सामान्य बच्चों के साथ रोकथाम में नहीं किया जा सकता है जो किसी भी सर्फेक्टेंट का उपयोग नहीं करते हैं।
24.04.2019

हीरा

यह रूसी में लिखा गया है - रासायनिक रूप से निर्भर लोगों की रोकथाम के लिए!

कार्यक्रम

प्यार बनाम लत

यदि किसी प्रियजन की अनुपस्थिति में जीवन अपना अर्थ खो देता है, यदि काम, शौक और दोस्त खुशी लाना बंद कर देते हैं, और आत्मा में केवल नुकसान का डर और नियंत्रण करने की इच्छा और लगातार आपके बगल में रहती है, जिसके बिना कोई नहीं है लंबे समय तक सुख और शांति, यदि दुख और तनाव की आदत पड़ने लगे तो इसका मतलब है कि आप किसी अन्य व्यक्ति पर भावनात्मक निर्भरता के दलदल में फंस गए हैं।

बहुत ज्यादा गहरा प्यारया पैथोलॉजिकल अटैचमेंट?

बनाने में असमर्थता सामंजस्यपूर्ण संबंधया कम आत्मसम्मान का परिणाम?

एक मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने के कारणों और तरीकों को समझने में मदद करेगा। भावनात्मक व्यसन की जड़ें गहरे बचपन में होती हैं। यह आमतौर पर एक पारिवारिक बीमारी है। मूल कारण तक पहुंचना और अपने दम पर दर्द रहित तरीके से छींटे को हटाना लगभग असंभव है, जबकि एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में समूह कार्य आपको सबसे कोमल और तेज़ तरीके से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लूप उपयोगी होगा:

जिन्होंने अपने या प्रियजनों पर भावनात्मक निर्भरता के अनुभव का सामना किया है;
मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, सलाहकारों का अभ्यास करना;
हर कोई जो भावनात्मक निर्भरता की अभिव्यक्ति के तंत्र और इससे निपटने के तरीकों को बेहतर ढंग से समझना चाहता है।

अनुभवी समूह चर्चा और अभ्यास, व्याख्यान और प्रदर्शन चिकित्सा सत्र आपको समस्या को समझने और व्यसनी संबंधों के दुष्चक्र को कम से कम समय में तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

शैक्षिक और चिकित्सीय संगोष्ठियों का एक चक्र पूरा करने के बाद, आप सीखेंगे:

भावनात्मक रूप से निर्भर व्यक्ति की विशेषताओं का निर्धारण;
आप वास्तविक भावना को रोग संबंधी लगाव से अलग करने में सक्षम होंगे;
अन्य लोगों को नापसंद करने का अधिकार देने की क्षमता हासिल करना;
एक सह-निर्भर परिवार के सदस्य के रूप में अपनी सामान्य भूमिका से बाहर निकलना;
विश्वास, देखभाल, सम्मान और प्यार के आधार पर संबंध बनाना शुरू करें;
आशाओं और वास्तविकता को संतुलित करना सीखें;
आप एक आत्मनिर्भर, मजबूत, ऊर्जावान व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को महसूस करने के लिए सक्षम और तैयार, एक स्वतंत्र, पूर्ण जीवन जी रहे हैं।

चक्र में चार कार्यशालाएँ होती हैं:

संगोष्ठी "लत"

"लोग गलत के बजाय दुखी होंगे।"

मूल रूप से बचपन से। नशा एक पारिवारिक बीमारी है।
भावनात्मक रूप से आश्रित के लक्षण।
स्वतंत्रता का भय: व्यसनी संबंधों का दुष्चक्र।
क्या हम दूसरों को नापसंद करने का अधिकार देते हैं?
तुम और मैं आधे हैं। सहजीवन एक अंतरंग संबंध का पहला चरण है।

संगोष्ठी "प्रति निर्भरता"

"दुनिया में कोई खुशी नहीं है, लेकिन शांति और इच्छा है"- जैसा। पुश्किन।

मनोवैज्ञानिक जन्म: मुझे पुराना तरीका नहीं चाहिए! मुझे नहीं पता कि इसे नए तरीके से कैसे किया जाए ...
सह-निर्भर परिवार की परिचित भूमिकाएँ और अलिखित नियम। क्या यह वाकई हमेशा के लिए है?
एक साथ करीब, लेकिन अलग उबाऊ है। भेदभाव अंतरंग संबंधों का दूसरा चरण है।
विश्वास करो और सत्यापित करो! करपमैन के नाटकीय त्रिकोण में कैसे न पड़ें।

संगोष्ठी "लव रियल"

"यदि आप एक खुशहाल युगल बनाना चाहते हैं, तो उनका जीवनसाथी बनें!"

एक जोड़ी में उत्पादक संचार कैसे स्थापित करें?
वैवाहिक संघर्षों की रचनात्मक शक्ति।
सच्चे प्यार की नींव सुरक्षित विश्वास है।
हम भावनात्मक निकटता के लिए इष्टतम दूरी की तलाश कर रहे हैं। पारस्परिकता निर्माण प्रौद्योगिकी।

ड्रग एडिक्ट एलेक्जेंड्रा और इरीना डैनिलिन के लिए प्रशिक्षण तकनीक और अभ्यास

(ए। डैनिलिन की किताबों से, आई। डैनिलिन। हेरोइन। एम।, त्सेंट्रोपोलिग्राफ, 2000, ए। डैनिलिन, आई। डैनिलिना। मारिजुआना। एम।, त्सेंट्रोपोलिग्राफ, 2000, ए। डैनिलिन। कोकीन। पेरविटिन। एम।, सेंट्रपोलिग्राफ, 2000)

नशा छोड़ने का पहला स्वतंत्र कदम।

हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि नशा एक गंभीर बीमारी है। दुर्भाग्य से, आत्मनिर्भरता अक्सर अप्रभावी होती है। इसलिए, आप शायद ही योग्य चिकित्सा देखभाल के बिना कर सकते हैं।

हालांकि, एक और खतरा है - सारी जिम्मेदारी डॉक्टर के कंधों पर डाल देना। दृष्टिकोण: "मैं इलाज के लिए सहमत हूं, मुझे ठीक करो" वास्तविकता से बचने का एक और प्रयास है। एक डॉक्टर आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता और न ही करना चाहिए, इसलिए इलाज की इच्छा भी काफी नहीं है। आपको गंभीर, आंतरिक, स्वतंत्र कार्य करने के लिए तैयार रहना चाहिए। डॉक्टर केवल आपको बदलने में मदद करता है, लेकिन केवल आप अपने नए स्व को ढूंढ सकते हैं, ड्रग्स से मुक्त, उसके साथ संवाद करना सीख सकते हैं और अपने पैरों के नीचे एक ठोस जमीन ढूंढ सकते हैं, क्योंकि यह है आपका "मैं".

यहां हम केवल बुनियादी कार्यों को रखना चाहते हैं और कई अभ्यास देना चाहते हैं जो आपको पहला कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, ये अभ्यास मानते हैं कि आप पहले ही डिटॉक्सीफाई कर चुके हैं और आपका सिर कमोबेश "सामान्य" है। वापसी के दौरान आपको नीचे दिए गए व्यायामों को करने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

पहला और मुख्य कार्य जो आपको स्वयं निर्धारित करना चाहिए, और जो पहली नज़र में लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, निम्नलिखित है:

आपको हर समय व्यस्त रहना चाहिए!

एक व्यक्ति सोफे पर लेटकर ड्रग्स का सेवन नहीं छोड़ सकता। प्रकृति शून्य से घृणा करती है। मानव आत्मा और भी अधिक।

आपको कुछ करना होगा। अगर आप पढ़ाई में पीछे हैं तो पकड़ने के लिए बैठ जाएं। अगर आप पढ़ाई नहीं कर रहे हैं तो तुरंत कोई नौकरी पाने की कोशिश करें।

अगर आप आलसी हैं तो खुद को मजबूर करें। कोई और आपको जबरदस्ती नहीं कर सकता।

एक व्यक्ति जो ड्रग्स लेना बंद करने का फैसला करता है, उसे क्या समझना चाहिए?

व्यायाम शुरू करने से पहले, हमारे रोगियों को समझना चाहिए किसलिएवास्तव में, वे विकसित होते हैं।

आपको और मुझे उन्हें समान रूप से समझना चाहिए मनोवैज्ञानिक समस्याएंजो आपको नशीली दवाओं के दुरुपयोग की ओर ले गया।

नीचे दिए गए पांच कथनों को पढ़ें। यदि आप सहमत हैं कि इनमें से प्रत्येक कथन आपके और आपकी लत की समस्या के लिए प्रासंगिक है, तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों का अध्ययन शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इनमें से किसी एक कथन से सहमत नहीं हैं, तो आपको "हेरोइन", "मारिजुआना", "कोकीन" पुस्तकों को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है। परविटिन "।

इससे पहले कि आप ड्रग्स लेना शुरू करते, आपने अपने अस्तित्व की अर्थहीनता और नीरसता का अनुभव किया।आप आसपास की वास्तविकता से संतुष्ट नहीं थे।
यह जीवन और इसकी अर्थहीनता के प्रति असंतोष की भावना है जो आपको अब ड्रग्स लेने से रोकती है (शायद आप इस असंतोष की भावना को "ऊब" कहते हैं, यह इस मामले का सार नहीं बदलता है)।
ड्रग्स लेना शुरू करके आपने खुद को बदल लिया है।आपने उनकी मदद से एक मूल और असामान्य व्यक्ति बनने की आशा की। आप अपनी रचनात्मक प्रतिभा और दुनिया को देखने की क्षमता को बढ़ाना चाहते थे। यह सब ठीक इसके विपरीत हुआ।
हो गई मादक पदार्थों की लत के लिए अपने व्यक्तित्व का प्रतिस्थापन।दवा जगह ले लीआपकी रुचियां और आकांक्षाएं।
ड्रग्स लेना एक छोटा बच्चा बने रहने का आपका प्रयास है।... आप बचपन की संवेदनाओं की चमक, ताजगी और नवीनता को अचेतन की परतों से निकालने की कोशिश कर रहे हैं।
आप चाहते हैं कि आपकी सभी इच्छाएं तुरंत पूरी हों। आप अपनी सर्वशक्तिमानता का बचकाना भाव अपने पास रखना चाहते हैं। आप किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं होना चाहते।आप लगातार डरते हैं कि जीवन आपको हर उस चीज़ के लिए ज़िम्मेदार बना देगा जो आपने किया है या नहींबनाया।
अब तक, आपके जीवन के मुख्य कार्यों में से एक अपने कार्यों की जिम्मेदारी से बचना रहा है।
आप लगातार तत्काल सफलता चाहते हैं।... आप नहीं जानते कि कैसे रुकोतथा प्राप्त करनाजो भी हो।
आप चाहते हैं कि पैसा, प्रसिद्धि, प्यार आप में दिखाई दे तुरंत, यह मिनट... किसी के लिए यह सब आपको "दे" देना सबसे अच्छा है - "इसे चांदी की थाल पर ले आओ।"
आप अलग तरीके से नहीं जीना चाहते।
आप लगातार अपने आप से झूठ बोल रहे हैं।आप अपने और अपने आस-पास के लोगों से अपने चुने हुए जीवन के लिए शर्म और अपराध की भावना को छिपाने की कोशिश करते हैं।

ड्रग्स लेने के चक्कर में तुमने खुद को खो दिया है। आप यह नहीं बता सकते कि आप कहां असली हैं और कहां झूठे। आप पूरी तरह भ्रमित हैं।

आप मनोचिकित्सा में "डबल ट्रैप" कहलाते हैं:

आप जो चाहते हैं वो करें, आप तुम नहीं कर सकते,क्योंकि ये कार्रवाइयां आपका इंतजार कर रही हैं सज़ासे बाहरी दुनिया(स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा, पुलिस से धमकी, माता-पिता की सजा, आदि)।
वही करें जो दूसरे आपसे चाहते हैं, आप आप नहीं चाहते... चूंकि आपको ऐसा लगता है कि उनकी मांगों के परिणामस्वरूप, आप खुद को एक स्थिति में पाएंगे दंडसे आत्मिक शांति(भावनाओं की सजा - ऊब, नीरसता और जीवन की व्यर्थता जिससे, वास्तव में, आप ड्रग्स के लिए भाग गए)।

इस गतिरोध से निकलने का एक रास्ता है। यह मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का मार्ग है जो हमारे रोगियों की मदद करता है खुद से मिलो.

यदि सभी सूचीबद्ध तथ्य आपके लिए प्रासंगिक हैं, तो आपको एक और विचार को स्वीकार करना चाहिए, जो सूची से स्पष्ट रूप से अनुसरण कर रहा है: दवाओं का उपयोग शुरू करना आसान है। उन्हें लेने से रोकने के लिए, आपको कठिनाइयों से गुजरना होगा।

आप मिलने वाले हैं चार मुख्य कठिनाइयाँ:

1. आत्म-ज्ञान की कठिनाई।

आपने अपनी मानव आत्मा को लगभग एक रासायनिक आत्मा से बदल दिया है।

अपने आप से अनजान, आपको इसकी आदत है खरीदनाखुशी और अन्य भावनाएं। आपको नए सिरे से चाहिए खुला हुआउनका अपनी आत्मा में.

अपनी स्वयं की मानव आत्मा को पुनः प्राप्त करने के लिए, अपने आप को समझने के लिए, इस दुनिया और इसमें अपने स्वयं के जीवन की सराहना करना फिर से सीखना - बहुत मेहनत.

आपको वयस्क बनने की जरूरत है।

इसके लिए आपको चाहिए:

उनके कार्यों और विचारों के सही कारणों को समझें;
अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सीखें और जिम्मेदारी से न डरें;
अपने अस्तित्व का अर्थ खोजें असली दुनिया;
आत्मा के आंतरिक स्रोतों से आनंद लेना सीखना, न कि किसी विदेशी रसायन की मदद से।

बस बस ...

हालाँकि, आपके लिए व्यक्तिगत रूप से, इन समस्याओं को हल करना पृथ्वी पर किसी भी व्यक्ति से अधिक कठिन नहीं है।

हजारों सालों से लोग धर्म और दर्शन की मदद से और फिर मनोविज्ञान की मदद से इन समस्याओं को अपने लिए हल करते रहे हैं।

इस कठिनाई पर काबू पाने के लिए, आइए बस एहसासकि ऐसा कार्य हमारे सामने है, और यदि हम दिमाग को खाने वाले नशे को छोड़ने का फैसला करते हैं, तो किसी भी मामले में हमें इसे हल करना होगा।

हम मानते हैं कि सूचीबद्ध सवालों के जवाब पाने में मदद - एक मनोचिकित्सक, मनोविश्लेषक और मनोवैज्ञानिक के मुख्य कार्यों में से एक... इंसान के लिए खुद को समझना मुश्किल है - उसके पास कोई संदर्भ नहीं है.

इसलिए, यदि आप आगे वर्णित "टिप्स" से संतुष्ट नहीं हैं, तो एक डॉक्टर या विशेषज्ञ की तलाश करें, जिसकी विश्वास प्रणाली और व्यक्तित्व आपके आत्मविश्वास को प्रेरित करेगा।

2. असफलता का अनुभव करने में कठिनाई।

जब आप ड्रग्स लेना बंद कर देते हैं, तो अचानक पता चलता है कि बाहरी दुनिया कहीं नहीं है नहींइसके लिए मुझे आपका आभारी होना चाहिए। यह पता चला है कि आपने वास्तव में सपने में कई साल बिताए हैं।

इस दौरान जीवन आगे बढ़ गया है। ड्रग्स का उपयोग शुरू करने से पहले आपने जिन लोगों के साथ बातचीत की, वे आप में रुचि नहीं रखते हैं। और आपको कहीं न कहीं नए दोस्तों और परिचितों की तलाश करनी होगी ... आपको फिर से सीखने की जरूरत है किसी अन्य व्यक्ति के लिए दिलचस्प होना ... और यह मुश्किल है।

आपने अपनी पढ़ाई या काम छोड़ दिया है। आस-पास कोई भी आपको एक नया, दिलचस्प और एक ही समय में, उच्च वेतन वाली नौकरी, या एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में अध्ययन की पेशकश करने की जल्दी में नहीं है ...

यह सब दर्द से गर्व को प्रभावित करता है।

आपको समझना होगा: एक व्यक्ति को खुद को धोखा देने का कोई अधिकार नहीं है। अगर उसने ड्रग्स की मदद से भगवान द्वारा उसे दी गई आत्मा को नष्ट करने की कोशिश की, तो भाग्य उससे इसका बदला लेगा।

कुछ समय के लिए आप भाग्यशाली नहीं रहेंगे। असफलता का दौर रहेगा। आपको धैर्य रखने और इससे बचने की जरूरत है!

याद रखना! एक व्यक्ति को विकसित होने के लिए परेशानियों और असफलताओं की आवश्यकता होती है। मुसीबतों से गुज़र कर ही इंसान समझनाखुद की गलतियाँ और बदलें.

3. प्रतीक्षा करने में कठिनाई।

नशीली दवाओं की दुनिया में इसका परिणाम तत्काल होता है। पदार्थ को ही प्राप्त करना है, और संतुष्टि की अनुभूति अपने आप हो जाती है।

वास्तविक दुनिया में ऐसा नहीं है। इसमें नशे की दुनिया की तुलना में आनंद, रचनात्मकता और नवीनता के अनुभव बहुत गहरे और मजबूत हो सकते हैं।

वास्तविक दुनिया में, समय और प्रयास के निवेश के बिना कुछ भी नहीं दिया जाता है।

आपको अपने सिर पर नवीनता और संतुष्टि की भावना के साथ-साथ भाग्य के गिरने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

सफलता की उम्मीद के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी।

आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वास्तविकता में लौटने के लिए आपके प्रयास और समय की आवश्यकता होगी और आपके लिए असामान्य। मानसिक कार्य.

4. आत्मविश्वास पर काबू पाने में कठिनाई।

बेशक, यह कठिनाई भी आत्म-ज्ञान की कठिनाइयों से संबंधित है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है और, पहली नज़र में, अगोचर है कि हम इसे अलग से उजागर करना चाहते हैं।

समस्या यह है कि हमारे ज्यादातर मरीज पढ़ते हैं कोईकिताबें या सुनना कोईचिकित्सक, शब्दों में इस बात से सहमतउनके साथ लगभग हर चीज में। वास्तव में, "मेरे बारे में"सोचना जारी रखें: "मेरे लिए व्यक्तिगत रूप सेयह सब इससे कुछ लेना देना नहीं»...

"मैं" - नशा करने वाले सोचते हैं - " हर किसी की तरह नहीं...»

"मुझे दूसरे लोगों की सलाह की ज़रूरत नहीं है, मैं उनके बिना हूँ मैं खुद सब कुछ जानता हूं, मैंने यह सब पहले ही सुना (पढ़ा) है ... "

"मुझे मेरे साथ कोई व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, विशेष, सब कुछ अपने आप हो जाएगा।"

"कुछ सोचना, कुछ पत्र लिखना, डायरी रखना - यह सब अन्य लोगों के लिए बकवास है, मेरे जितना होशियार नहीं...»

"आप बस मेरे वापसी के लक्षणों को हटा दें, डॉक्टर, और बाकी सब कुछ के साथ मैं किसी भी तरह से करूँगा मैं इसे तुम्हारे बिना समझ लूंगा...»

ये वो शब्द हैं जो हम सुनोरोगियों से शायद ही कभी। ज्यादातर वे आंखों में और एक युवक के व्यवहार में पढ़े जाते हैं।

ऐसे ख्यालों में उसी आदत को छुपाता है क्रय करनाभावनाएँ, आशा है कि सफलता मिलेगी बाहर, अपने आप से, आपके प्रयासों के अलावा।

हालाँकि, यह आत्मविश्वास ही है जो आपको बर्बाद कर सकता है।

बाहर सेतरह-तरह की दवाएं ही आती हैं।

यह विश्वास है कि, दूसरों के विपरीत, भाग्य आपके मानसिक कार्य के बिना आप पर मुस्कुराएगा, कि कोई या कुछ, में बाहरीदुनिया (डॉक्टर सहित) एक "जादू की छड़ी" लहराएगी और दे देंगेआपके लिए सफलता और "हमेशा अच्छा मूड" है दवा सोच.

खुशी, आत्मविश्वास और सफलता लाने वाली जादू की छड़ी हो सकती है केवल दवाएं।इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे प्रत्येक व्यक्ति की आत्मा में किस रूप में प्रवेश करते हैं।

नशीली दवाओं की सोच में खुद को प्रकट कर सकते हैं:

शराब की आस

एक मनोदैहिक दवा के लिए आशाअपनी आत्मा के प्रयासों के बजाय,

एक मानसिक के लिए आशाअपनी आत्मा के प्रयासों के बजाय,

एक नवनिर्मित धार्मिक "गुरु" के लिए आशाअपनी आत्मा के प्रयासों के बजाय।

एक "हिप्नोटिस्ट", "गारंटी" सफलता "100%" के लिए आशा,अपनी आत्मा के प्रयासों के बजाय ...

यदि आप इन पंक्तियों को पढ़कर मुस्कुराते हैं, अपने आप को इसी तरह के विचारों पर पकड़ते हैं, तो आपको वह सब कुछ करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है जो नीचे लिखा गया है बिल्कुल बेवकूफ, "परीक्षण के लिए", लेकिन किसी भी कीमत पर बनाना, ए पढ़े नहीं।

केवल करना शुरूकुछ भी, यार समझ सकता हूंयदि आवश्यक है उसे व्यक्तिगत रूप सेयह सब या नहीं।

केवल करते हुए,एक व्यक्ति नशीली दवाओं के लिए अचेतन लालसा के आधार पर अपनी "विशिष्टता" और "मनोविज्ञान के नियमों के अधीन नहीं" में "विश्वास" को दूर कर सकता है।

जान लें कि आपकी कठिनाइयाँ और असफलताएँ अंतहीन नहीं हैं!

संयम का पहला वर्ष हमेशा कठिन होता है ...

लेकिन एक साल 10 साल नहीं होता और न ही पूरी जिंदगी। यह शब्द बिल्कुल वास्तविक है!

आप अपने आप में इस वर्ष को जीने की ताकत पा सकते हैं, कठिनाइयों पर काबू पा सकते हैं, ताकि पूरे भावी जीवन को जीवन में बदल सकें सार्थकभरा हुआ साधारणमानवीय खुशियाँ।

आप दवा का उपयोग बंद करने का निर्णय कैसे लेते हैं?

निर्णय झिझक बर्दाश्त नहीं!

आप सोच सकते हैं और संदेह कर सकते हैं, अपने जीवन के अंत तक अपनी कमजोरी को सही ठहरा सकते हैं!

एक ड्रग एडिक्ट का जीवन, पूरी तरह से अपने "स्नॉट" के खिलाफ लड़ाई के लिए समर्पित, जैसा कि आप जानते हैं, जल्दी समाप्त होता है।

आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है तुरंत.

यहीं!

अभी!

मानव जीवन की सभी कठिनाइयाँ बहुत आसानी से दूर हो जाती हैं यदि हम नहीं करते हैं योजना बना रहे हैं,ए हम मिले।

अग्रिम में कठिनाइयों से डरो मत!

मुश्किलों को दूर करना होगा "जैसे ही वे उपलब्ध हो जाते हैं," आगे सोचने के बजाय।इसके अलावा, आप पहले से ही मुख्य कठिनाइयों को जानते हैं। वे पहले से ही नामितऔर उनसे निपटने के तरीके जाने जाते हैं।

ड्रग्स छोड़ने का फैसला ऐसे लेना चाहिए एकमात्र वस्तुसंभावित निर्णय, आपको इसे करने की आवश्यकता है बिना किसी हिचकिचाहट के और हमेशा के लिए.

आगे का जीवन आपके चरित्र की परीक्षा का काम करेगा। वो ही बता सकती है कि आप अपनी बात पर कितना अमल कर पाते हैं, खुद को दिया।

रास्ते हैं अपनी बात रखने में स्वयं की मदद करें, "अपने आप को फँसाएँ":

यदि आप पहले ही दस बार "निर्णय ले चुके हैं", लेकिन, इसके बावजूद, अगले दिन अपने आप से "सहमत" हो गए और ड्रग्स लेना जारी रखा, तो आपको वीडियो टेप पर अपने व्यवहार को "उच्च" फिल्माने के लिए किसी करीबी से पूछने की जरूरत है या, कम से कम एक समान अवस्था में अपनी एक तस्वीर लें। कभी-कभी आपको खुद को बाहर से देखने की जरूरत होती है, ताकि आपकी आत्मा के दो हिस्सों - वांछित और वास्तविक - आपकी चेतना में मेल खा सकें।
अपने निर्णय के बारे में अपने अधिक से अधिक मित्रों और परिचितों को सूचित करें। डरो नहीं! आपके अधिकांश मित्र और परिचित, आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, पहले से ही जानते हैं कि आप एक ड्रग एडिक्ट हैं। आपका फोन कॉल समझ और सम्मान के साथ स्वागत किया जाएगा।
आप अपने दूर के, लेकिन अपने रिश्तेदारों के लिए महत्वपूर्ण पत्र भी लिख सकते हैं और अपनी स्थिति और इन पत्रों में किए गए निर्णय का वर्णन कर सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा लोगों को इसकी सूचना देना जरूरी है।
अपना वादा लिखित रूप में, कई प्रतियों में लिखें। आपको अपने लेखन को अपने अपार्टमेंट के सभी सामान्य क्षेत्रों में - कोठरी में, रसोई में, दालान में और निश्चित रूप से, अपने बिस्तर के ऊपर लटकाने की आवश्यकता है।
माता-पिता या अपने परिवार के सदस्यों को दें लिखित प्रतिबद्धताकि यदि आप अपना वादा तोड़ते हैं, तो आप एक डॉक्टर को देखेंगे।
एक डायरी रखो। इसके लिए नोटबुक के पन्नों को दो हिस्सों में बांट लें। उनमें से एक का नाम "आज की कठिनाइयाँ" और दूसरे का "हाउ आई ओवरकम देम" होगा। हर दिन अपने आप से एक वादा करें, चाहे कुछ भी हो, दोनों पृष्ठों को पूरा करने के लिए।

उद्देश्य 1. खुद पर राज करना सीखो.

पिछली शताब्दी के 30 के दशक में, जर्मन मनोचिकित्सक आईजी शुल्त्स ने ऑटोजेनस प्रशिक्षण की एक प्रणाली विकसित की।

यह प्रणाली हमें खुद को "सम्मोहित" करने की अनुमति देती है, जैसा कि यह था। वास्तव में, यह, निश्चित रूप से, सम्मोहन नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से एक निश्चित अवस्था में प्रवेश करने की क्षमता है, जिसे "चेतना की परिवर्तित अवस्था" कहा जाता है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपने शरीर और भावनाओं के कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है जो चेतना की सामान्य स्थिति में हमारी बात नहीं मानते हैं, सचेत नियंत्रण और स्वैच्छिक आदेशों का अच्छी तरह से जवाब नहीं देते हैं।

आप निश्चित रूप से हर दिन एक समान चेतना की स्थिति का सामना करते हैं। उन मिनटों को याद करें जब आप बिस्तर पर जाते हैं, ऐसा लगता है कि आप अभी तक पूरी तरह से सोए नहीं हैं, लेकिन अब आप जाग नहीं रहे हैं। आपका शरीर पहले से ही शिथिल है, लेकिन विचारों और छवियों ने अभी तक एक सपने का आकार नहीं लिया है।

अब आपका काम यह सीखना है कि अपनी इच्छानुसार इस अवस्था में कैसे प्रवेश किया जाए।

व्यायाम 1. तेज और गहरा आराम।

एक कुर्सी पर बैठो। मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए अपने कंधों और पीठ को कसने और सीधा करने की कोशिश करें, और फिर, जैसे थे, अपने कंधों को आगे की ओर छोड़ें और उन्हें आराम दें। अपने सिर को अपनी छाती पर स्वतंत्र रूप से नीचे करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं। अपनी बाहों को पार किए बिना अपने अग्रभागों को अपने घुटनों पर रखें। इस मुद्रा को "ड्रोशकी ड्राइवर की मुद्रा" कहा जाता है। आखिरकार, यह ठीक उसी तरह है जैसे ड्राइवर को झपकी आ गई, अगले सवार की प्रतीक्षा कर रहा था। अपनी आँखें बंद करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। यह इस स्थिति में है कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है।

निम्नलिखित फ़ार्मुलों को मानसिक रूप से अपने आप में स्थापित करने का प्रयास करें:

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
दाहिना हाथ भारी है (6 बार)। (यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से शुरू करें)।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
दिल शांति से और समान रूप से (6 बार) धड़कता है।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
श्वास शांत और सम है (6 बार)।
मैं आसानी से (1 बार) सांस लेता हूं।
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
सौर जाल ऊष्मा उत्सर्जित करता है (6 बार)
मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।
माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)

हमने यहां शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए पूर्ण, अंतिम सूत्र दिया है, जिसका लगातार विकास आपके लिए आपके काम का अंतिम परिणाम होना चाहिए।

लेकिन आपने शायद ध्यान दिया होगा कि इन सूत्रों को संख्याओं में विभाजित किया गया है। यह आपके लिए चरणों का क्रम है स्वतंत्र काम.

पहला चरण - दाहिने हाथ में भारीपन महसूस होना... यदि आप तुरंत सफल नहीं होते हैं, तो निराश न हों। पुनः प्रयास करें। आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि कैसे हाथ सीसे से भर जाता है, यह भारी और गतिहीन हो जाता है, जैसे कि इसमें से एक बड़ा वजन लटका हुआ हो। आत्म-सम्मोहन के लिए अपनी खुद की छवियों और ध्वनियों को खोजने का प्रयास करें। आप आराम करना आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं ... इसके विपरीत। तेजी से तनाव। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को कई बार फर्श से धक्का दें। यह समझने के लिए कि विश्राम क्या है, सबसे आसान तरीका है कि इसके और तनाव के बीच के अंतर को महसूस किया जाए। इस स्तर पर, सूत्र को कितनी बार दोहराया जाता है, यह महत्वपूर्ण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप भारीपन की स्थिति महसूस करें, क्योंकि यह विश्राम प्रक्रिया की शुरुआत का संकेत देता है।

एक बार जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करने का प्रयास करें। फिर बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर से। उसके बाद ही आप दूसरे चरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

चरण दो - गर्मी का अहसास... शायद, अपने हाथ में भारीपन की भावना हासिल करने के बाद, आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि गर्मी उसी समय फैल रही है। शुभ कामना। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका हाथ धीरे-धीरे सुखद गर्म पानी में डूबा हुआ है, या आप इसे रेडिएटर पर गर्म करते हैं, या बस चिमनी या आग से बैठ जाते हैं। रास्ते में आने वाली किसी भी उभरती हुई छवियों का स्वागत है।

एक बार जब आप अपने दाहिने हाथ में गर्म महसूस करते हैं, तो अपने बाएं हाथ, दाएं और बाएं पैर से भी यही व्यायाम करें।

चरण तीन - दिल की धड़कन भी... बाएं हाथ में भारीपन और गर्माहट हासिल करने के बाद इसे पूरे सीने में फैलाने की कोशिश करें। हृदय एक महत्वपूर्ण मानव अंग है। यह कोई संयोग नहीं है कि उत्तेजना या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से हृदय गति बढ़ जाती है। इसके विपरीत, विश्राम की स्थिति में, हृदय समान रूप से और शांति से धड़कता है।

चीजों को जबरदस्ती मत करो। बेहतर सिर्फ मानसिक रूप से, अपने लिए, हृदय गति को गिनें। समान रूप से और शांति से सांस लेने की कोशिश करें।

इस अभ्यास से बाहर निकलने के लिए, बस अपने आप को आज्ञा दें: "हाथ तनावग्रस्त हैं, मैं गहरी साँस लेता हूँ, मैं अपनी आँखें खोलता हूँ, मैं अपने हाथों को आराम देता हूँ।" यदि इस अभ्यास के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, या यदि आप अपने हृदय के क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। इस मामले में, इस चरण के पारित होने को पूरी तरह से छोड़ देना फिलहाल बेहतर है। सीधे अगले पर जाएं।

चरण चार - शांत श्वास।श्वास सीधे हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और इसके विपरीत। याद रखें कि किस तरह तनावपूर्ण स्थिति में आपकी सांसें थम जाती हैं, पूरा शरीर इस तरह काम करता है जैसे कि सांस लेने पर ही हो। यदि दर्दनाक स्थिति आपके पीछे है, तो आप राहत के साथ सांस छोड़ें।

याद रखें कि समुद्र के किनारे या देवदार के जंगल में सांस लेना कितना आसान और सुखद है। मानसिक रूप से वहाँ जाएँ, और फिर साँस लेने के व्यायाम से आपको अतिरिक्त कठिनाई नहीं होगी।

चरण पांच - सौर जाल क्षेत्र में गर्मी की भावना।याद रखें कि कैसे तनावपूर्ण स्थिति में, जब आप चिंतित होते हैं, तो आप "पेट में चूसते हैं।" यह उभरती हुई परेशानियों से जुड़े सौर जाल क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव को इंगित करता है। इस क्षेत्र में गर्मी महसूस करना सीखकर, आप आसानी से अपनी भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।

आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे हाथ, पैर और छाती से गर्मी धीरे-धीरे पेट तक फैलती है, मानो पूरे शरीर को ढँक रही हो। आप याद कर सकते हैं कि आप समुद्र तट पर कैसे धूप सेंकते थे, और कोमल धूप की किरणें आपके पेट को सुखद रूप से गर्म करती थीं। अंत में, आप साँस छोड़ते हुए बस अपनी सांस को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। यह सौर जाल क्षेत्र में एक गर्म सनसनी पैदा करेगा। अपने स्वयं के तरीकों की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करें। आखिरकार, यह आपका शरीर है और इसके साथ संपर्क स्थापित करने और नशीली दवाओं की वापसी से जुड़ी गंभीर समस्याओं के बाद के समाधान के लिए इसके साथ बातचीत करने का आपका पहला प्रयास है।

छठा चरण - माथे में ठंडक का अहसास।हम में से प्रत्येक " होमो सेपियन्स"- एक उचित व्यक्ति। हमारे शरीर में आने वाले ज्यादातर कमांड दिमाग से मिलने वाले सिग्नल होते हैं। रूसी कहावत याद रखें: "अपने पैरों को गर्म और अपने सिर को ठंडा रखें।" यह माथे में शीतलता की भावना है जो आपको विचार की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देती है।

आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके माथे पर एक कोमल हवा चल रही है, या आप ठंडे पानी के झरने से अपना चेहरा धो रहे हैं।

पहले चरण के सुझाव के सूत्र में महारत हासिल करने के बाद, अगले चरण तक, छठे तक आगे बढ़ें। लेकिन हर बार, पिछले सभी को दोहराते हुए, एक नए चरण में जाना आवश्यक है।

आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए समय और स्थान स्वयं चुन सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि दिन में तीन बार 10 मिनट आराम करें। व्यायाम 1 के लिए न्यूनतम राशि प्रति दिन एक सत्र है। कम से कम शोर के स्तर के साथ एक अंधेरे क्षेत्र का चयन करने का प्रयास करें ताकि अतिरिक्त परेशानियां आपको अपनी गतिविधि से विचलित न करें।

हमने इस अभ्यास पर इतने विस्तार से ध्यान दिया है, क्योंकि विश्राम की स्थिति अन्य सभी अभ्यासों के लिए बुनियादी है। थोड़ी देर बाद, एक मिनट आपके लिए इस परिवर्तित चेतना की स्थिति में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन आपको अभी भी इस पर कुछ दिन बिताने की जरूरत है!

पहली आज्ञा याद रखें। आपको किसी न किसी काम में व्यस्त रहना होगा। ऐसे रोजगार के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सबसे खराब विकल्प नहीं है।

आइए ऑटोजेनस प्रशिक्षण प्रणाली से सबसे सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने का प्रयास करें। उन लोगों के लिए जो इस प्रणाली को और अधिक गहराई से जानना चाहते हैं, हम वाई। पखोमोव की पुस्तक "एंटरटेनिंग ऑटो-ट्रेनिंग" पढ़ने की सलाह देते हैं। विश्राम तकनीकों को सिखाने में खेल और अभ्यास।"

व्यायाम 2. गर्मी।

आराम से बैठो।

अभ्यास से पता चला है कि विश्राम के लिए सबसे आरामदायक मुद्रा "ड्राशकी ड्राइवर की मुद्रा" है।

उन लोगों के लिए जो शायद ही याद कर सकते हैं कि एक कोचमैन कौन है, और इससे भी अधिक, एक शराबी क्या है, हम बताते हैं कि यह एक मुद्रा है जब आपके पैर पूरी तरह से फर्श या जमीन पर होते हैं, आपके घुटने एक समकोण बनाते हैं, अग्रभाग और कोहनी झूठ बोलते हैं उनके कूल्हों पर। इस स्थिति में अपने सिर को अपनी छाती पर टिकाकर बैठें। इसके बाद, संक्षिप्तता के लिए, हम इस मुद्रा को "मुख्य" के रूप में संदर्भित करेंगे।

अपनी आँखें बंद करें। कमरा शांत होना चाहिए ताकि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि प्रकाश आपको परेशान करता है, तो पर्दे खींचे और लाइट बंद कर दें।

अपने आप से यह कहते हुए आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें: "मेरा बायाँ हाथ गर्म हो रहा है, उँगलियों से गर्मी ऊपर और ऊपर फैलती है, ऐसा लगता है कि यह पूरे हाथ में फैल रहा है," अपने बाएं हाथ को गर्म करें।

यदि पहली बार में यह मुश्किल लगता है, तो यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को गर्म पानी में डाल रहे हैं, फिर अपनी कलाई, बांह की कलाई, कोहनी, कंधे को गर्म करें।

यदि आप इस अभ्यास में सफल हो जाते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि फैलती गर्मी के समानांतर, अंगों में भारीपन की भावना दिखाई देती है। इसका मतलब है कि अपने शरीर को नियंत्रित करने की दिशा में पहला कदम पहले ही उठाया जा चुका है।

व्यायाम 3. गंभीरता।

कृपया मूल मुद्रा में बैठें।

अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करो। अपने आप से कहें, “मेरा बायाँ हाथ भारी हो रहा है, मानो उसमें सीसा भरा हो। मानो दस पौंड का वजन उसमें बंधा हो। इसे उठाना मेरे लिए बहुत मुश्किल है। मेरे लिए उस सतह से अपना हाथ हटाना मुश्किल है जिस पर वह पड़ा है।"

जब आप इसे अपने बाएं हाथ से करने में सफल हो जाते हैं, तो इसे अपने दाहिने हाथ से करने का प्रयास करें, फिर अपने बाएं और दाएं पैरों के साथ और अंत में अपने पूरे शरीर के साथ ऐसा करने का प्रयास करें।

यदि आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर तुरंत ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। यह उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। कुछ विचार आपके दिमाग में घूमते रहेंगे, लेकिन उनकी प्रगति धीरे-धीरे धीमी हो जाएगी।

कुछ तस्वीरें, वास्तव में देखी या पूरी तरह से अपरिचित, आपकी आंखों के सामने तैर सकती हैं। लेकिन अगर उनकी सामग्री परेशान कर रही है, तो आप अभी तक आराम नहीं कर पा रहे हैं। व्यायाम को एक बार और दोहराएं।

व्यायाम 4. श्वास।

आपने शायद देखा होगा कि श्वास की गति और गहराई किसी व्यक्ति की स्थिति का बहुत सटीक प्रतिबिंब है।

जब हम उत्तेजित होते हैं, तो हमारी श्वास उथली, तेज और रुक-रुक कर होती है। यहां तक कि ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब डर या उत्तेजना आपकी सांस को रोक लेती है, और आप सांस अंदर या बाहर नहीं ले सकते। इसके विपरीत, जब हम आराम और आराम कर रहे होते हैं, तो हम समान रूप से, गहरी और शांति से सांस लेते हैं।

इसका मतलब है कि हमारी सांस हमारी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है।

आइए अब यह देखने की कोशिश करें कि हम आराम से कैसे सांस लेते हैं।

मूल मुद्रा में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और व्यायाम 1 या व्यायाम 2 से आराम करें। केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें। साँस लेना, साँस छोड़ना, साँस लेना, साँस छोड़ना। इसके प्राकृतिक मार्ग को बदलने का प्रयास न करें, बस विश्राम से बाहर न निकलने का प्रयास करें, याद रखें कि आप आराम से कैसे सांस लेते हैं, अपनी सांस लेने के पैटर्न को ठीक करें।

इस अभ्यास के दौरान, आपको हल्का चक्कर आ सकता है। घबराओ मत। तो तुम बस बहुत गहरी सांस ले रहे हो। इस एक्सरसाइज को 10 मिनट तक करें।

यदि अभ्यास के दौरान आप सो गए, तो आप वास्तव में गहराई से आराम करने में कामयाब रहे।

लेकिन अगली बार जब आप व्यायाम करें, तो अपना ध्यान बनाए रखने की कोशिश करें और अपनी नींद को खोए बिना आराम से अपनी सांस लेने की लय का पालन करें।

हैरानी की बात यह है कि न केवल हमारी आंतरिक स्थिति हमारे श्वास को प्रभावित करती है, बल्कि एक विपरीत संबंध का भी पता लगाया जाता है। आराम से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीख लेने के बाद, आप अपनी इच्छा से किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। आराम से सांस लेने के अपने पैटर्न के बारे में सोचें और उसके अनुसार सांस लेना शुरू करें। आप देखेंगे कि डर कम हो जाएगा और चिंता का स्तर कम हो जाएगा। तनावपूर्ण स्थिति अपने आप में बहुत कम गंभीर प्रतीत होगी।

आप न केवल अपनी श्वास को नियंत्रित करके, बल्कि किसी वस्तु या ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करके भी विश्राम की स्थिति बनाए रखना सीख सकते हैं। शायद, ऐसे व्यायाम कुछ लोगों को आसान लगे।

व्यायाम 5. चिंतन।

कमरा गोधूलि होना चाहिए। एक मोमबत्ती जलाएं और इसे इस तरह रखें कि इसकी लौ आंखों के स्तर पर हो। अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें। आराम करना।

मोमबत्ती की लौ की गति देखें। इसके चारों ओर अन्य सभी वस्तुएं धुंधली लगती हैं, उनकी अब कठोर रूपरेखा नहीं है। तुम्हारी आंखें आधी बंद हैं। अगर इस एक्सरसाइज से आंखों में दर्द होता है और आंखों में पानी आता है, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं और आपकी आंखों को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। लौ को केवल "चिंतन" करने का प्रयास करें।

यह आकार, विन्यास और चमक बदल सकता है। यह दो में विभाजित होना भी शुरू कर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप वास्तव में आराम करने में कामयाब रहे।

व्यायाम 6. ध्वनि।

मूल मुद्रा में बैठें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। कुछ नीरस ध्वनि पर ध्यान लगाओ। यह एक घड़ी की मापी गई टिक टिक, मेट्रोनोम की एक स्थिर धड़कन या यहां तक कि एक नल से पानी टपकने की आवाज भी हो सकती है। यदि आप वास्तव में आराम करते हैं, तो आप सोने के लिए तैयार हो सकते हैं, उज्ज्वल चित्र और विचारों के टुकड़े आपकी आंखों के सामने तैर सकते हैं, लेकिन आपका काम इस नीरस ध्वनि को एक सेकंड के लिए याद नहीं करना है। यह अब करीब, अब आगे, अब जोर से, अब शांत लग सकता है। व्यायाम का समय: 10 मिनट।

इसी तरह, आप शांत, सुखद संगीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन संगीत का एक टुकड़ा चुनते समय सावधान रहें। हमारे अनुभव में, विवाल्डी के शास्त्रीय संगीत के साथ शुरुआत करना आसान है। समकालीन पॉप संगीत, पॉप संगीत, रॉक और धातु इस अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह बहुत आराम देने वाला नहीं है।

यदि इन अभ्यासों को कई दिनों तक करने के बाद, आपको ऐसा लगता है कि आपने विश्राम क्या है और समझ लिया है और इस अवस्था में आसानी से प्रवेश करना सीख लिया है, तो आप अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं। यह अपने स्वयं के "मैं" और उसके भागों का विश्लेषण करने का चरण है - स्वयं के साथ आने का प्रयास।

उद्देश्य 2. बिना ड्रग्स के मस्ती करना कैसे सीखें।

नशीली दवाओं के नशे की स्थिति का मानव मानसिक दुनिया में अपना प्राकृतिक एनालॉग है।

इस स्थिति को मनोचिकित्सक कहते हैं "ट्रान्स"।

ट्रांस- हालत बिल्कुल सामान्य और स्वाभाविक है। जब आपने पहला अभ्यास किया था तब आप इसे पहले ही अनुभव कर चुके थे।

ट्रान्स अतीत से भविष्य की ओर बहने वाली घटनाओं की अंतहीन धारा से अनासक्ति की स्थिति है, जो किसी भी आंतरिक या बाहरी वस्तु या घटना पर ध्यान की पूर्ण एकाग्रता के साथ होती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में बार-बार ऐसी परिस्थितियों का सामना करता है। हम एक ट्रान्स का अनुभव करना, कब:

हम अपने ही विचारों में डूबे रहते हैं और विचलित हो जाते हैं;
जिमनास्टिक कर रहे है;
हम एक कार चलाते हैं;
एक ऐसी फिल्म देखना जिसके बारे में हम भावुक हैं;
हमने पढ़ा;

इन सभी राज्यों में हम जलमग्नउनके कुछ कार्यों या बाहरी चश्मे में होता है बाहरअतीत-भविष्य प्रवाह।

हम ये बन गए "पर्यवेक्षक"धारा के संबंध में ही। ऐसा आंतरिक पदआराम करता है, राहत देता है और हर्ष।

समाधि मनोविज्ञान की दृष्टि से हम कह सकते हैं कि ड्रग एडिक्ट एक ऐसा व्यक्ति है जो एक बार किसी ड्रग की मदद से एक रासायनिक ट्रान्स में प्रवेश कर जाता है और किसी भी तरह से इससे बाहर नहीं निकल पाता है। इसलिए, हमारा मुख्य कार्य सीखना है अपने स्वयं के ट्रान्स का प्रबंधन करें।

आइए फिर से सोचें:

जब हम किसी विशिष्ट चीज से दूर हो जाते हैं, तो हम अपने आस-पास की अन्य सभी घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतिभागियों के रूप में नहीं, बल्कि पर्यवेक्षकों के रूप में, यानी चल रही घटनाओं में हमारी भावनाओं की बहुत कम भागीदारी के साथ.

यह ऐसे परिचितों की मदद से है ट्रॅनीज़हम भावना प्राप्त करते हैं आनंदहर उस चीज से जिसके बारे में हम वर्तमान में भावुक हैं।

हम पहुंच सकते हैं ट्रान्स स्टेटस्वतंत्र रूप से, बाहरी, रोमांचक घटनाओं और छापों की सहायता के बिना, और बाहरी रसायन।

अगला अभ्यास नीचे पढ़ें और फिर इसे आजमाएं।

अपने लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में बैठें और अपने पास की किसी वस्तु का चयन करें, उदाहरण के लिए, दीवार पर कोई चित्र या स्थान, एक स्विच, एक दीपक, आदि। और अपना पूरा ध्यान उसी पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यह एक आसान लक्ष्य नहीं। आपको वस्तु पर ध्यान देना चाहिए:

आपकी आंखें;
आपका पूरा शरीर;
आपकी सभी भावनाएँ;
तुम्हारी सारी आत्मा;
आपका पूरा अस्तित्व।

इसे आप जिस तरह से कर सकते हैं करें। मुख्य बात यह है कि आपको अवश्य करना चाहिए सबअपनी पसंद की वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए। आपको इसके साथ विलय करना चाहिए, इसे महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए कि यह वस्तु आपकी पूरी चेतना को भर देती है।

यह एक्सरसाइज आपको घंटों तक करने की जरूरत नहीं है। यह काफी होगा यदि आप कम से कम तीन से पांच मिनट एकाग्रता के लिए समर्पित करते हैं। यदि आप अपनी आंखें बंद करना चाहते हैं और आंखें बंद करके वस्तु को चेतना में रखना आपके लिए आसान है, तो उन्हें बंद कर दें।

आपने कैसा महसूस किया?

अगर आपने खुद को एकाग्र करने के लिए मजबूर किया है, तो अभीआप, अप्रत्याशित रूप से अपने लिए, सुखद संवेदनाओं का अनुभव करते हैं: आपका शरीर थोड़ा शिथिल हो गया है, अस्वस्थता थोड़ी देर के लिए चली गई है, सरदर्दपीछे हट गया या पूरी तरह से गुजर गया, और मेरी आत्मा में एक सुखद हल्कापन दिखाई दिया।

आप थोड़े समय के लिए घटनाओं और समस्याओं की धारा से उभरने में कामयाब रहे।

बेशक, थोड़े समय के लिए समाधि में रहने से लंबे समय तक चलने वाले बदलाव नहीं आएंगे। लेकिन अगर आप इस सरल व्यायाम से खुशी महसूस करते हैं और इसे दिन में कई बार करेंगे, तो:

सबसे पहले, जल्द ही आपको ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करने के लिए लगभग समय की आवश्यकता नहीं होगी।

दूसरे, सुखद और शांत अवस्था की अवधि बढ़ेगी।

तीसरा, आप शांत अवस्था में निर्णय लेना और महत्वपूर्ण कार्य करना सीख सकेंगे, जो एक ट्रान्स में या इसे छोड़ने के तुरंत बाद होता है।

आपके लिए समाधि में प्रवेश करना और इसे अपने दैनिक जीवन की किसी भी स्थिति के लिए स्वीकार्य बनाने के लिए, आइए एक और अभ्यास का प्रयास करें:

अपने लिए उसी आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें। और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें:

आपका सारा ध्यान;

मेरी सारी आत्मा;

तुम्हारा पूरा अस्तित्व;

अपने स्वयं के सांस लेने की प्रक्रिया पर।

सांस लेने और छोड़ने पर पूरा ध्यान लगाएं।

महसूस करें कि कितना सुखद होता है जब साँस अंदर लेते समय हवा धीरे-धीरे आप में प्रवेश करती है और शरीर से भारीपन और थकान को दूर करते हुए साँस छोड़ते समय निकल जाती है।

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको सांस लेने की दर में बदलाव या किसी और नियम का पालन करने की जरूरत नहीं है। अपने तरीके से सांस लें। बस पकड़ने की कोशिश करो आपके ध्यान का केंद्र बिंदुसांस लेने की प्रक्रिया पर।

जब तक आप चाहें, इस अभ्यास को जारी रखें।

यदि व्यायाम सफल हो जाता है, और आपको लगता है कि आप श्वास की सहायता से कितनी आसानी से समाधि की अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं, तो वही व्यायाम करें। साथ खुली आँखें .

यह तुरंत काम नहीं करेगा, क्योंकि आप दृश्य छवियों से विचलित होंगे। आंखों को खोलने वाले व्यायाम को बार-बार दोहराना चाहिए।

थोड़ी देर बाद, आप सीखेंगे कि किसी भी स्थिति में या किसी भी कार्य को करते समय श्वास समाधि में कैसे प्रवेश किया जाए। आप समझेंगे कि समाधि में प्रवेश करने के लिए, आपको बस करने की आवश्यकता है अपने ध्यान के केंद्रबिंदु को श्वास की ओर मोड़ें।

अब आप एक प्रकाश समाधि में प्रवेश कर सकते हैं, अपने जीवन के लगभग किसी भी क्षण में घटनाओं में भाग लेने वाले से घटनाओं के पर्यवेक्षक बन सकते हैं।

यदि आप कई दिनों से ट्रान्स अभ्यास कर रहे हैं और किसी भी समय आपको आराम और शांत अवस्था में खुद को ढूंढना सीख लिया है, तो आप जोड़ सकते हैं इमेजिसश्वास पर अपनी एकाग्रता में।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें। एक समाधि के भीतर होने के नाते, कल्पना करें कि हवा के साथ आप प्रत्येक सांस के साथ शरीर में अच्छी ऊर्जा की एक चमकदार धारा खींचते हैं जो शरीर और आत्मा को साफ करती है।

यह धारा अद्भुत दया और स्नेह से भरी हुई है। यह आपके पूरे शरीर को फ्लश करता है, गंदगी, दर्द, आक्रोश, अकेलेपन से छुटकारा दिलाता है। साँस छोड़ने के साथ-साथ सारी गंदगी, दर्द, गुस्सा, जलन आपके शरीर से निकल जाती है।

प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, शरीर हल्का और अधिक शिथिल हो जाता है। आपका मस्तिष्क और आपका शरीर ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरे हुए हैं। प्रत्येक सांस के साथ आप अधिक से अधिक ऊर्जा का अनुभव करते हैं।

यदि आप हमारे द्वारा प्रस्तावित छवि प्रणाली को पसंद नहीं करते हैं, तो आप किसी भी शब्द, छवियों और ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके करीब हैं, और अपने स्वयं के अभ्यास के साथ आ सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति ने इस तरह का व्यायाम करना सीख लिया है, तो उसके लिए पूरे दिन हंसमुख, आत्मविश्वास और ऊर्जावान महसूस करने के लिए इन संवेदनाओं को पांच मिनट समर्पित करना पर्याप्त है।

यदि आप "उच्च" महसूस करते हैं जो अपने साथ एक ट्रान्स अवस्था लाता है, लेकिन उसके बाद हीजैसा तुमने समझा, संवेदनाएं कितनी गहरी थीं से वंचितइससे पहले, आप एक ट्रान्स के अंदर ड्रग्स को याद रखने की कोशिश कर सकते हैं।

एक श्वास समाधि में प्रवेश करें, शुद्धिकरण धारा की छवि का आह्वान करें, और कम से कम एक या दो मिनट के लिए समाधि में रहें।

जैसा कि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, अपने पिछले नशीली दवाओं के उपयोग की एक दृश्य स्मृति लाने का प्रयास करें। अपने आप को दवा के "उच्च" के अंदर महसूस करने के लिए फिर से प्रयास करें ...

सबसे अधिक संभावना है, आप सफल नहीं हुए।... अगर आपने हमारी एक्सरसाइज की तो आपका दिमाग केमिकल लेने की याद भी नहीं रखना चाहेगा। प्रयोग के दौरान, आपकी चेतना में एक मादक उच्च "नहीं चाहता था" की छवियां दिखाई दें। वे अस्पष्ट, अस्पष्ट थे, और हर समय आपकी कल्पना से "भागने" की कोशिश करते थे।

आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को एक ट्रान्स अवस्था में जो आनंद मिलता है, वह रासायनिक बैसाखी के आनंद की तुलना में मस्तिष्क के लिए अतुलनीय रूप से अधिक महत्वपूर्ण लगता है।

आपका तंत्रिका प्रणालीस्वयं, आपकी इच्छा के विरुद्ध, मादक द्रव्यों की स्मृतियों से भी बचता है।

अब आप ड्रग एडिक्ट नहीं हैं!

अब आप और मैं भी मादक "वातानुकूलित प्रतिवर्त" से बचना सीख सकते हैं।

अपने सामने मेज पर या कुर्सी पर कोई छोटी वस्तु रख दें, इससे बेहतर कि आप लगातार अपने साथ रखें, उदाहरण के लिए, एक चाबी की अंगूठी, एक लाइटर या सिगरेट धारक।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

सफाई ऊर्जा प्रवाह की छवि को आमंत्रित करें।

अपनी पसंद की वस्तु पर अपना हाथ रखें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बिना रुके वस्तु को थपथपाएं।

उस वस्तु को अपने शरीर के अंग के रूप में अनुभव करो। महसूस करें कि आपकी कोशिकाओं के साथ ऊर्जा की शुद्धिकरण धारा इसे कैसे "धोती" है।

अपने ध्यान की स्पॉटलाइट को अपने हाथ की वस्तु पर शिफ्ट करें। इसकी रूपरेखा, कठोरता को महसूस करें, महसूस करें कि यह आपके हाथ को कैसे सुखद रूप से ठंडा करता है।

तेजी से, लगभग दर्द से, अपने हाथ में वस्तु को निचोड़ें।

अपनी समाधि से बाहर निकलो और थोड़ा आगे बढ़ो।

आपको अपना व्यक्तिगत "जादू की छड़ी" मिली है। अब, जैसे ही आप इस वस्तु को अपनी जेब में छूते हैं, आप तुरंत अपने आप को हल्की समाधि की स्थिति में पाएंगे।

जैसा कि हम पहले ही अनुभव कर चुके हैं, ट्रान्स दवाओं का एक स्वाभाविक प्रतियोगी है।

इसलिए, जैसे ही आप अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पाते हैं जो आपको एक परिचित रसायन की याद दिलाती है (उसी सड़क पर, उसी कमरे में या उसी कंपनी में), आपको बस "जादू की छड़ी" और इच्छा को छूने की जरूरत है दवा लेने से तुरंत गायब हो जाएगा.

दवा के लिए "लालसा" को प्राकृतिक ट्रान्स द्वारा दबा दिया गया था।

कई युवाओं के लिए, ड्रग्स लेने का "बहाना" है ... संगीत।

उनका मानना है कि, "उच्च" होने के कारण, वे इसे बहुत गहराई से समझते हैं। माधुर्य बाहर नहीं, बल्कि शरीर के भीतर से बजने लगता है। संगीत के साथ-साथ पूरा जीव "ध्वनि" करता है। माधुर्य की धारणा और उस पर नृत्य करने की क्षमता दोनों ही बहुत आसान हो जाती है।

वास्तव में यही मामला है। हालाँकि, यदि आपने अभ्यास किया है, तो अब आपके पास है बहुत अधिक शक्तिशाली संगीत वाद्ययंत्र अनुभूतिएक दवा की तुलना में।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

इसे छोड़े बिना, अपने पसंदीदा राग को चालू करें।

कल्पना कीजिए कि जब आप श्वास लेते हैं तो संगीत आपके अंदर बहने वाली सफाई की धारा का एक हिस्सा है।

कल्पना कीजिए कि यह अंदर बहता है, श्वास के दौरान "प्रवेश" करता है ...

शरीर को निखरता है...

और शरीर से गंदगी और साँस छोड़ने की थकान को भी दूर करता है।

इस आनंदमयी अवस्था को छोड़े बिना डांस मूव्स करने की कोशिश करें।

अपने शरीर को संगीत के साथ प्रतिध्वनित होने दें। कल्पना कीजिए कि कोई शरीर नहीं है, कि आप बनावटएक संगीत वाक्यांश से।

यह महसूस करने की कोशिश करें कि राग कैसे बहता है और आपके अंदर झिलमिलाता है।

अपनी समाधि से बिल्कुल बाहर न आएं। अन्य काम करने जा रहे हैं - उसी समय संगीत को अपने अंदर बजने दें।

आप पहले ही समझ चुके हैं कि ऐसा संगीतमय आनंद मादक द्रव्य से कहीं अधिक गहरा होता है। मादक "उच्च" शरीर से दवा के गायब होने के साथ चला जाता है, ट्रान्स अवस्था हमेशा आपके साथ रहती है।

आप किसी भी समय "संगीत के नशे" पर लौट सकते हैं, यहां तक कि बिनावास्तविक ध्वनि संगीत।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, दुनिया में ऐसे लोग हैं जिन्होंने यौन उद्देश्यों के लिए ड्रग्स लेना शुरू कर दिया है। इस मामले में पुरुषों का मुख्य कार्य सहवास (संभोग) के समय को लंबा करना है। वे यथासंभव लंबे समय तक स्खलन से बचना चाहते हैं।

दवा का एक अस्थायी प्रभाव होगा, लेकिन बहुत जल्दी सटीक विपरीत परिणाम की ओर ले जाएगा - थकावट या यौन शक्ति की कमी।

और इस मामले में, एक आदमी ड्रग्स के बजाय ट्रान्स का उपयोग कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी प्यारी महिला के शरीर से संभोग के दौरान ध्यान की रोशनी को अपनी सांस में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, ठीक उसी तरह जैसे पिछले अभ्यासों में।

संभोग की तात्कालिकता कम होगी, भावनात्मक तनाव कमजोर होगा।

संभोग सामान्य से अधिक समय तक जारी रखा जा सकता है।

आप आनंद को लंबा करने में सक्षम होंगे और बदले में, संतुष्टि का अनुभव करने के लिए अपने साथी की प्रतीक्षा करेंगे। कुछ ऐसा ही, वैसे, "कामसूत्र" द्वारा सलाह दी जाती है।

यह उन महिलाओं के लिए कुछ अधिक कठिन है जो ड्रग्स लेना शुरू कर देती हैं क्योंकि वे खुद को ठंडा मानती हैं। मुद्दा यह है कि महिला कामुकता, परिभाषा के अनुसार, गौण है। स्त्री कामुकता एक आदमी द्वारा बनाई गई है और यह कैसे विकसित होगा यह केवल उस पर निर्भर करता है।

हालांकि, अगर कोई महिला एक सक्रिय यौन साथी की असामान्य भूमिका निभाना चाहती है, तो वह ड्रग्स और ड्रग्स के बिना भी कर सकती है:

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

सफाई धारा की छवि को कॉल करें।

कल्पना कीजिए कि प्रत्येक श्वास के दौरान, ऊर्जा के कोमल स्पर्शों की एक धारा आपकी त्वचा को सहलाती है।

शरीर की सतह कोमल, प्रकाश के अतुलनीय आनंद का अनुभव करती है, प्याराछूना।

त्वचा की हर कोशिका अकथनीय आनंद से भर जाती है।

कुछ मिनटों के लिए इस संवेदना के अंदर रहें।

कल्पना कीजिए कि ऊर्जा के प्रवाह के बजाय, आप किसी प्रियजन के हाथों को सहलाते हैं। आदमी।

अपनी कल्पना में, इन हाथों को वह करने दें जो उन्हें और आपके शरीर को चाहिए।

दुलार की इस भावना के लिए खुद को त्याग दें।

ध्यान दें कि कैसे दुलार आपकी पीठ को सीधा करता है, आपकी त्वचा को चिकना करता है और इसे मजबूत बनाता है।

इस व्यायाम को रोज सुबह करें, यह आपके आत्मविश्वास में धीरे-धीरे इजाफा करेगा।

एक सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद, स्मृति को "चालू" करने का प्रयास करें अंतरंगता के दौरान व्यायाम के बारे में।

एक काल्पनिक साथी के हाथों को एक वास्तविक के हाथों से संरेखित करें, इन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें आत्मसमर्पण करें।

अगले अध्याय की ओर बढ़ने के लिए, आप सबसे पहले, आपको ट्रान्स को अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बनाने की आवश्यकता है।इस दौरान सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखें:

माता-पिता या दोस्तों के साथ अप्रिय बातचीत।
चलते समय (चलते समय)।
परीक्षा का उत्तर देते समय।
पूर्व कंपनी के लोगों के साथ एक मौका बैठक के दौरान।
रोजगार के दौरान।
किसी भी अवसाद के दौरान (ट्रान्स आपको खुद को "बाहर से" देखने की अनुमति देगा)।
नाच
एक दोस्ताना पार्टी के दौरान।
हमेशा।

उद्देश्य 3. अस्तित्व के आनंद की एक बच्चे की भावना को कैसे प्राप्त करें और आसपास की दुनिया की चमक और नवीनता को महसूस करना सीखें।

हम, आपके साथ, इसके लिए ज़ेन बौद्ध परंपरा का उपयोग करने का प्रयास करेंगे। इस परंपरा की मनोवैज्ञानिक तकनीक उल्लेखनीय सुंदरता पर आधारित है, ट्रांसएक शर्त कहा जाता है जागरूकता की पूर्णता का ध्यान।

आप इस तरह के ध्यान की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, भले ही आप रूढ़िवादी ईसाई हों। इस तकनीक का धार्मिक मान्यताओं से कोई लेना-देना नहीं है। वह एक व्यक्ति को अपनी आत्मा की गहराई को छूने में मदद करती है, आपको खुद बनना सिखाता है और किसी और के बनने की कोशिश नहीं करता.

दिमागीपन गतिविधियों में आपके योगदान करने की अधिक संभावना है आध्यात्मिक जागृतिउस धर्म के ढांचे के भीतर जिससे आपका दिल संबंधित है।

जागरूकता की पूर्णता वही है, जिसे हम पहले ही समझ चुके हैं, ध्यान केंद्रित करने का प्रयास वर्तमान क्षण किसी भी तरह से इसका मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना।ध्यान के लिए "बुरा" या "अच्छा" जैसे निर्णय और भावनाओं को लागू किए बिना आसपास क्या हो रहा है, इसकी स्पष्ट धारणा की आवश्यकता होती है।

ध्यान का सार अलग है, लेकिन गहराई से मर्मज्ञ और केंद्रित है, अवलोकनवर्तमान।

ध्यान वह है जो हमने अभी किया है, लेकिन दैनिक विचारों की धारा से बाहर निकलने के सचेत कार्य के साथ और धारा में प्रवेश करें अर्थ दुनिया का अस्तित्व।

गजब की जिद से इंसान को इस बात का अहसास ही नहीं होता कि वह लगातार भूत और भविष्य के बारे में सोच रहा है। विचारों और छवियों की एक सतत धारा हमारे सिर में दौड़ती है, अराजकता पैदा करती है, कोई आराम या शांति नहीं देती है।

समय-समय पर, एक व्यक्ति इस धारा के भँवरों को नेविगेट करने की क्षमता खो देता है।

परिणामस्वरूप, हमारे कार्य अचेतन और आश्रित हो जाते हैं। हमारे पास अपने विचारों की उभरती लहरों को "पचाने" का समय नहीं है। हम इस धारा में भागते हैं, और इसका झाग हमारी दृष्टि से वास्तविकता को छिपा देता है, स्वयं होना.

विचारों की धारा अक्सर हमें गलत जगह ले जाती है।

यह संभव है कि हमने यह नहीं सोचा हो कि हम किधर जा रहे हैं।

"हमेशा दौड़ना, हमेशा कहीं न कहीं जल्दी, इंसानियत को बस एक ही चीज़ चाहिए - बैठने और सोचने के लिए एक बेंच».

आंतरिक "दुकान" एक अवसर है रोक... किसी व्यक्ति की दौड़ना बंद करने, बैठने और ध्यान दोकिया जा रहा है।

ध्यान बहुत सरल है। इसके अलावा, यह और सरलता ही है... ध्यान तुम्हारे भीतर की बेंच पर रुक रहा है और उपस्थितिजिस पार्क में यह बेंच खड़ी है।

आओ कोशिश करते हैं रहनाअभी।

एक परी की तरह महसूस करो। एक पूर्व-लौकिक प्राणी की तरह महसूस करें "अनन्त काल के साक्षी।"

एक फरिश्ता गवाह हो सकता है, लेकिन उसे पृथ्वी पर होने वाली घटनाओं में हस्तक्षेप करने का कोई अधिकार नहीं है।

बस अपने अनंत काल में बैठो और वर्तमान क्षण का निरीक्षण करो, लेकिन इसे बदलने की कोशिश मत करो।

आपको क्या लगता है?

क्या देखती है?

आप क्या सुनते हो?

स्टॉपिंग प्रयोग के बारे में सबसे आश्चर्यजनक बात , क्या लायक है एक बार प्रयास करने के लिएऔर सब कुछ काम करता है। यह अवस्था बिल्कुल स्वाभाविक है। मस्तिष्क इतने लंबे समय से आराम करने के अवसर की प्रतीक्षा कर रहा है कि जैसे ही आपने इसकी अनुमति दी, सब कुछ काम कर गया।

तुम मर गए...

... और आपके आस-पास की दुनिया में हलचल और हलचल जारी है।

यदि आप वास्तव में मर गए, तो आपकी समस्याएं: ऋण, भय, दायित्व, ड्रग्स एक ही समय में पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। आपके बिना, आपकी सभी समस्याएं अप्रासंगिक हैं। तो क्या यह लायक है अभीअपनी आत्मा को उनके साथ बहा दो?

कुछ पल अपनी आत्मा की बेंच पर बैठने के लिए निकालें। समय बीतने के लिए "मरो"।

आप अपने स्वयं के विचारों की धारा के साथ बिना रुके धारा के विरुद्ध नाव में तैरते हुए तैरते रहे।

ओरों को पानी से बाहर निकालो और नाव को धारा की इच्छा पर छोड़ दो। वह जड़ता से थोड़ा और तैरती है और रुक जाएगी या धीरे-धीरे पानी के माध्यम से आगे बढ़ेगी। मुख्य बात यह है कि आप नाव के अंदर रुकेंगे और आप नदी को वैसे ही देख पाएंगे जैसे वह है।

यहाँ से तुम्हारी चेतना की इस शान्त नाव से तट और नदी दोनों ही बहुत अच्छे से दिखाई देंगे। आप अंत में उन आवाज़ों को सुनेंगे जो पहले पानी के खिलाफ ओरों के छींटे से डूब गई थीं।

विराम!

आप वास्तविकता के लिए "मृत" हैं, लेकिन यहां से आप इसे बहुत बेहतर तरीके से देख सकते हैं।

केवल रुकना,आप देख पाएंगे कि क्या मायने रखता है और क्या नहीं।

आप पहले ही अपनी श्वास पर ध्यान देना सीख चुके हैं। आइए अपनी समाधि को गहरा करने का प्रयास करें, इसे ध्यान में बदलें।

श्वास एक क्षण को रोकने का सर्वोत्तम उपाय है। जब हम अपने स्वयं के रोजगार के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर अभिव्यक्ति का उपयोग करते हैं: "मेरे पास आराम करने का समय नहीं था", "आज साँस छोड़ने (साँस लेने) का समय नहीं था।" ये वाक्यांश संकेत करते हैं कि हलचल और सांस अलग चीजें हैं, ए क्षण और आह किसी तरह जुड़े हुए हैं।

आइए उन्हें जोड़ने का प्रयास करें। एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें। प्रत्येक साँस लेने और प्रत्येक साँस छोड़ने के बारे में जागरूक बनें। अपने अंदर और बाहर बहने वाली धारा के आनंद को महसूस करें।

कल्पना कीजिए कि आपकी हर सांस के साथ एक दरवाजा खुलता है। यह एक क्षण के लिए खुलता है, यह एक आह। अपने आप को कोई लक्ष्य निर्धारित न करें।

दुनिया की धारणा की पूर्णता के क्षणों को स्ट्रिंग करें।

पल-पल, सांस के बाद सांस।

प्रत्येक श्वास के साथ, आपकी दृष्टि और श्रवण तेज होते हैं, मर्मज्ञ और समृद्ध बनते हैं।

आप खिड़की के बाहर पत्तों की सरसराहट सुनते हैं, बगल के कमरे में टीवी की आवाज ...

आप ग्रहों को उनकी कक्षाओं में घूमते हुए सुनते हैं; आपको लगता है कि पृथ्वी आपके नीचे धीरे-धीरे घूम रही है।

कुछ पाने या कुछ भी समझने की इच्छा छोड़ दो। बस महसूस करो कि दुनिया आप में प्रवेश करती है।

आहें भरने के बाद...

... पल पल।

"कबीर ने एक बार पूछा:" शिष्य, मुझे बताओ कि भगवान क्या है?

और उन्होंने खुद इस सवाल का जवाब दिया: "भगवान सांस की सांस है ..."

कबीर। (15वीं शताब्दी के भारतीय कवि)।

श्वास ध्यान मानव आत्मा में एक बीज बोता है। यह शांति, निष्पक्षता और चेतना की परिपूर्णता का बीज है। अनाज उगाने के लिए श्रम की आवश्यकता होती है।

यह काम बिल्कुल सामान्य नहीं है। यह एक "आराम का श्रम" है।

यह कार्य साधन और साध्य दोनों है।

हम ब्रह्मांड की शांति के साथ विलय करना चाहते हैं। हम अपने जीवन को निष्पक्ष रूप से महसूस करना चाहते हैं, हमारे यहां और अभी रहना।

हमें सीखना चाहिए स्वीकार करनासमय का हर पल, क्षमा करनावह उन मुसीबतों के लिए जो वह हमें लाता है। हमें इसमें मौजूद रहना सीखना चाहिए। आखिर ये पल ही तो हैअब हमारे पास क्या है।

समय-समय पर, जब आपका अवसाद और चिंता विशेष रूप से भारी हो, तो कोशिश करें

सुनना,

अपनी सुनवाई चालू करें,

खिड़की के बाहर टपकती बारिश को सुनो, ट्राम का शोर, घर में घड़ी की टिक टिक।

जब आप चिंतित हों तो अपनी सांस पर एकाग्रता पर वापस लौटना याद रखें।

समय-समय पर, खासकर जब आप कुछ ऐसा करने वाले हों, जिसे आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या मैं अभी नहीं सो रहा हूँ?"

इन शब्दों पर ध्यान लगाओ।

जागने की कोशिश करें - ठीक वैसे ही जैसे आप सुबह करते हैं, जब आप नींद के अवशेषों को हिलाते हैं।

जागना ही वर्तमान को देखना है।

आखिरकार, अतीत सिर्फ एक सपना है।

और भविष्य सिर्फ एक सपना है।

आपने कैसा महसूस किया?

दुनिया, जैसे कि उसने खुद को धोया था, धूल और भूरेपन को हिलाकर रख दिया, नए रंगों के साथ खेला, चमक और धारणा की विपरीतता लौट आई। इसकी आवाज़ गहरी और सुखद हो गई, "कपास ऊन" आपके कानों से उड़ गया ...

हमारे पास एक कठोर अभिव्यक्ति है - "अपनी आँखें खोलो!"

इसका वास्तव में यही अर्थ है।

अपने आस-पास के लोगों को देखें और अपने आप से पूछें कि आप क्या देखते हैं? असली लोग या उनके बारे में आपके अपने सपने?

हमारे विचार और हमारे परिवेश के प्रति दृष्टिकोण कीचड़ भरे शीशे की तरह हैं। आप अपनी आंखों में ऐसा शीशा लाते हैं और आपको भूतिया दोस्त, भूतिया माता-पिता या भूतिया बच्चे, भूतिया जीवनसाथी या भूतिया प्रिय दिखाई देते हैं।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें

एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप अपनी आँखों से गुलाबी शीशा हटाओ तुम्हारे विचार, और आप स्पष्ट रूप से कर सकते हैं देखोजो लोग आपके सामने हैं।

उनके असली लक्ष्य देखें।

देखें कि वे आपसे क्या चाहते हैं।

सही चीज़ करना।

ड्रग डीलर के समझाने का विरोध करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी आंखों से धुंधला चश्मा हटा दें। पीछे हटें और आप तुरंत देखेंगे कि यह व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है।

ध्यान अक्सर विश्राम के साथ भ्रमित होता है और इसे कुछ माना जाता है विशेष,एक नई अनुभूति। हालाँकि, बात यह है कि ध्यान है संवेदना नहीं, क्षमता है।

अनुमतिक्या लग रहा है क्या महसूस किया जाता है.

ध्यान आँखों पर नहीं लगा रहा है नयाबहुरंगी लेंस के साथ चश्मा। ध्यान आपकी आंखों से दूर करने की क्षमता है पुरानाबादल छाए हुए हैं और दुनिया को वैसा ही देखते हैं जैसा वह है।

ध्यान वास्तविकता से बचने का दूसरा तरीका नहीं है।

यह विसर्जन की अजीब स्थिति में "गिर" कर कठिनाइयों से बचने का कोई तरीका नहीं है। अपने आप में... ध्यान दर्द, असफलता, हानि और कठिनाई का सामना करने की क्षमता विकसित करने के बारे में है। अगर वे वर्तमान के क्षणों को निर्धारित करेंगे।

यदि आप अपने स्वयं के विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं और स्थिति को देख सकते हैं इस ओर से, स्थिति को समझना और हल करनाअपनी मर्जी से आएंगे, कहीं से तुम्हारे अस्तित्व की गहराइयों में।

ध्यान कृत्रिम कृत्रिम "मैं" से दूर होने का एक तरीका है। यह आपके वर्तमान स्व में लौटने का एक अवसर है। इसकी मदद से, एक व्यक्ति अपने बारे में बाहरी दुनिया द्वारा लगाए गए विचारों की गहराई में अपने सच्चे "मैं" को महसूस कर सकता है।

जब एक युवक नशा करना शुरू करता है, तो वह ऐसा करता है, जिसमें दुनिया की आत्माहीनता के विरोध में भी शामिल है। ... वह अनजाने में हुक्कारों की सभ्यता की व्यर्थता से अपनी आत्मा की गहराइयों में लौटना चाहता है।

जब आप दवा का उपयोग कर रहे थे, आप वास्तव में ध्यान की तलाश कर रहे थे।

ध्यान दुनिया के आंतरिक सार के करीब आकर अपने जीवन की स्थिति को समझने का एक तरीका है।

ध्यान करते समय, हम, स्वाभाविक रूप से, दवाओं के विपरीत, दुनिया की एक नई, स्पष्ट, बचकानी दृष्टि की उन संवेदनाओं के पक्ष में आते हैं, जिन्हें अन्य लोग जोखिम और दवाओं की मदद से महसूस करना चाहते हैं।

संवेदनाओं की नवीनता दुनिया को उसके आंतरिक मूल्यांकन और अपने स्वयं के विचारों के "सुस्त" चश्मे के बिना देखने और सुनने की क्षमता है।

अजीब तरह से, इसे महसूस करने के लिए, यह सीखना पर्याप्त है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। ध्यान केंद्रित करना शब्दों में,खुद से कहा।

कार्य 4. व्यवस्थित रूप से ध्यान कैसे करें?

1. अपना स्थान खोजें।

अपने घर में एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप विशेष रूप से आरामदायक।यह रसोई में एक परिचित स्टूल, कुर्सी या आपका पसंदीदा सोफा कुशन हो सकता है। ध्यान करने के लिए नहीं बैठना चाहिए किसी न किसी तरह,इस बीच और फिर।

यहां तक कि अपार्टमेंट के आस-पास की उस जगह की ओर आपका आना-जाना भी, जिसे आपने ध्यान के लिए चुना है खुशी और ताकत... सफ़र मेरे लिए जगह,जिस पर आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, ध्यान की शुरुआत हो चुकी है.

जिस स्थान पर आप अपना ध्यान कर रहे हैं, वह आपके सम्मान और आपकी भावना को प्रेरित करना चाहिए सहापराधउसे।

2. स्वाभिमान।

अपने आप में, व्यायाम के दौरान आप जो मुद्रा लेते हैं, वह महत्वपूर्ण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपको विरोधाभास और तनाव की भावनाओं का कारण न बने, ताकि आप इसमें स्वाभाविक महसूस करें।

मुख्य बात यह महसूस करना है कि ध्यान के दौरान आपकी मुद्रा आपके प्रति आपके सम्मान को दर्शाती है। वह ताकत और गरिमा से भरपूर होनी चाहिए। बताना अपने आप को "गरिमा" और "ताकत" शब्द, और आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे।

ध्यान शुरू करने से पहले यह हमारे लिए मददगार होता है कि हम खुद को अपनी याद दिलाएं अलग से,मानवीय गरिमा और अपने लिए सम्मान।

चूंकि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप खुद से मुकाबला किया... आप दुनिया के ज्ञान के एक नए रास्ते पर चलने की कोशिश कर रहे हैं। अतीत के घाव और भविष्य के बारे में अनिश्चितता अब आपके पास नहीं है।

आप सम्मान के पात्र हैंऔर इस भावना के लिए उपयुक्त मुद्रा लेनी चाहिए।

एक मिनट बैठो आत्म - सम्मान के साथ... बोध बलयह मुद्रा, वह ऊर्जा जो यह आपको देती है। आत्म-सम्मान की भावना के साथ उठने और खड़े होने का प्रयास करें। स्थानांतरित करने का प्रयास करें। इसका मतलब समझने की कोशिश करें स्वाभिमान की भावना के साथ जाओ।

वापस बैठें, महसूस करें कि आपका आसन अब आपको व्यक्त करता है जीवन आत्मा।

3. अभ्यास कितनी बार करना है, इसे जारी रखने में कितना समय लगता है?

आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि व्यायाम जागरणतथा सांस लेने पर एकाग्रताजितनी बार आप उनके बारे में याद करते हैं उतनी बार किया जाना चाहिए। यह आदर्श होगा यदि आप मुड़ना सीख सकते हैं सुर्खियोंअपनी खुद की सांस के लिए दिन में कम से कम तीन से चार बार।

जहां तक व्यवस्थित ध्यान की बात है, जिसके लिए आपने अभी-अभी एक स्थान और आसन चुना है, तो यह बहुत अच्छा होगा यदि आप इसे दिन में 2 बार करें: सुबह उठने के बाद, और शाम को सोने से पहले।

सामान्य जीवन और नशा करने वालों के बीच मुख्य अंतर यह है कि जीवन एक सामान्य व्यक्ति को अनुशासन और व्यवस्थित की आवश्यकता होती है प्रयास... भले ही आप दिन में एक बार ध्यान करें, लेकिन हर दिनयह पहले से ही एक बड़ी सफलता है।

अगर आपने सीखा है "उठो"ओर एह्साह आकर्षणवर्तमान क्षण, तब आप, व्यवस्थित अभ्यास की प्रक्रिया में, ध्यान की ओर बढ़ने का समय है छवियों पर.

हम आपको ध्यान के कुछ उदाहरण देंगे और हम आपको सलाह देते हैं कि जिस क्रम में उन्हें प्रस्तुत किया गया है उसी क्रम में उन्हें पूरा करें।

एक पत्थर पर ध्यान।

यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपने स्थानीय स्टोर में जाते हैं जो खनिजों और रत्नों को बेचता है और एक पत्थर या खनिज के पॉलिश कट की तलाश करता है जो आपको पसंद है या आपका आकर्षित करेगा ध्यान।आपके पास हो तो बेहतर होगा ध्यान के लिए विशेष पत्थर.

अपने सामने एक पत्थर रखें।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

ध्यान की स्पॉटलाइट को अपनी सांस से अपने सामने वाले पत्थर पर स्थानांतरित करें।

बोध शक्तिउसमें संलग्न है।

उस जबरदस्त दबाव को महसूस करने की कोशिश करें जो उस पर सहस्राब्दियों से काम कर रहा है।

बोध अविश्वसनीय सद्भाव, पत्थर की सिलवटों और शिराओं में संलग्न।

महसूस करें कि यह सामंजस्य बनाने वाली ऊर्जा आप में कैसे बरस रही है हर सांस के साथ।

हो रहापूरी तरह से पत्थर शुरू में... यह हमसे कई सहस्राब्दियों पहले पैदा हुआ था और कई सदियों बाद पृथ्वी के चेहरे से गायब हो जाएगा।

पत्थर की प्रकृति में - अनंतकाल. दुनिया की शुरुआत उनसे हुई.

पत्थर टिकाऊ है और ठोस।

बोध पूरा शरीरइसकी कठोरता और ताकत, संरचना हठ।

कोशिश करो अंदर जाओपत्थर, अपने आप को इसके मूल अस्तित्व का एक हिस्सा महसूस करो।

इसकी संरचना की दृढ़ता और हिंसा को महसूस करें।

एक पत्थर के हिस्से की तरह महसूस करें ब्रह्मांड के रूप में शाश्वत.

अब तुम इस पत्थर के कण हो। आप दिन और रात के परिवर्तन से परेशान नहीं हैं, आप हर मिनट की किसी भी समस्या से परेशान नहीं हैं।

पत्थर की शांति और कठोरता किसी भी बदलाव से ऊपर होती है।

सत्र के दौरान पत्थर की छवि को ध्यान में रखते हुए, हमें हर मिनट हमारे जीवन में होने वाले परिवर्तनों और कठिनाइयों के सामने शांति, दृढ़ता और विश्वसनीयता का प्रतीक बनने का अवसर मिलता है। हम खुद को पत्थर में नहीं पाते, हम खुद में पत्थर बना लेते हैं!

यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो ध्यान के लिए आपने जो पत्थर प्राप्त किया है वह बन जाएगा आपका दोस्त, आपकी शांति का एक टुकड़ा।

चिंता और उत्तेजना के दौरान क्षणभंगुर रूप से उस पर फेंकी गई एक नज़र शांति, दृढ़ता की भावना का कारण बनेगी। और आत्मविश्वास.

फूल ध्यान।

अपने पसंदीदा फूल के साथ एक फूलदान अपने सामने रखें। यह बेहतर है कि यह एक बड़ा फूल था: गुलाब, लिली, ट्यूलिप, ग्लेडियोलस, आदि।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

अपने ध्यान के स्पॉटलाइट को अपने सामने वाले फूल पर आसानी से स्थानांतरित करें।

इसकी पंखुड़ियों की नाजुकता और कोमलता को महसूस करें।

महसूस करें कि केंद्र से परिधि तक पंखुड़ियां कितनी सामंजस्यपूर्ण सर्पिल बनाती हैं।

इस खूबसूरत सर्पिल को अपनी आत्मा के हिस्से के रूप में महसूस करें।

पंखुड़ियों की कोमलता और लचीलापन महसूस करें।

महसूस करें कि पंखुड़ियां कितनी पतली और असहाय हैं। महसूस करें कि उन्हें आपकी कोमलता और देखभाल की कैसे आवश्यकता है।

सुनें कि फूल किस तरह से आपको बुलाता है और आपको आने के लिए आमंत्रित करता है।

फूल दर्ज करें। अपने आप को अंदर महसूस करो। महसूस करें कि पंखुड़ियों का कपड़ा आपको कितनी कोमलता और सावधानी से छूता है, नन्हा।

महसूस करें कि फूल आपको कैसे अंदर आने देता है, कैसे यह अपनी कोमल फुसफुसाहट में आपसे बात करता है।

आप और क्या महसूस करते हैं?

आपने देखा होगा कि पत्थर पर ध्यान में, हमने मानव आत्मा के मर्दाना गुणों को मजबूत किया। और ध्यान में एक फूल पर - महिलाएं। महिलाएं हमेशा दूसरे ध्यान को बेहतर महसूस करती हैं, और पुरुष पहले महसूस करते हैं।

हालांकि, सभी को उन और अन्य गुणों दोनों की आवश्यकता होती है। मानव आत्मा मर्दाना और स्त्री दोनों सिद्धांतों को वहन करती है। इसलिए, भले ही इनमें से एक ध्यान आपके लिए आसान हो, एक और ध्यान भी करना सुनिश्चित करें। यह आपको विपरीत लिंग के लोगों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा जो आपके करीब हैं।

पर्वत पर ध्यान।

हम अधिक जटिल ध्यान अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं, जिन्हें कई विशेषज्ञ आर्किटेपल कहते हैं। शब्द "आर्कटाइप" मानव संस्कृति में, परियों की कहानियों और ग्रह के निवासियों के प्रतीकों में छवि के महत्व को दर्शाता है। इन छवियों को छूकर, हम सार्वभौमिक की दुनिया को छूते हैं अर्थ।

पर्वत वह स्थान है जहां देवता निवास करते हैं। आध्यात्मिक नेता के भगवान के साथ बैठक की जगह।

पहाड़ वह धुरी है जिस पर दुनिया टिकी हुई है।

पहाड़ दुर्गम अभयारण्यों को छिपाते हैं जिनमें प्राचीन रहस्य हैं। पर्वतों में ऋषि-मुनियों को दर्शन होते हैं और गुप्त ज्ञान की प्राप्ति होती है।

पर्वत स्वर्ग और पृथ्वी को जोड़ता है। यह ऊपर और नीचे की दुनिया के बीच संबंध का बिंदु है।

पहाड़ लोगों में विस्मय और महानता की भावना दोनों पैदा करते हैं।

प्रत्येक धर्म अपने पवित्र पहाड़ों का वर्णन करता है, जिन्हें विश्वासियों द्वारा शाश्वत सत्य के रक्षक और रखवाले के रूप में महसूस किया जाता है ...

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

आप कल्पना कर सकते हैं कि सबसे खूबसूरत पहाड़ के लिए खुद को आच्छादित करें।

शुरुआत में आपको दूर से पहाड़ दिखाई देता है। इसकी सामान्य रूपरेखा पर एक प्रशंसनीय नज़र डालें।

एक शिखर, बर्फ-सफ़ेद बर्फ़ से सना हुआ, आकाश में अनंत तक उड़ता हुआ, और एक पैर, जो पृथ्वी के अस्पष्टीकृत आंतों और रहस्यों में निहित है!

महसूस करें कि वह कितनी खूबसूरत है।

जादुई सुंदरता के रहस्यों से भरी इस छवि में बैठें और सांस लें!

पहाड़ की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें। क्या यह एक अकेला पहाड़ है या अविश्वसनीय रूप से सुंदर पर्वत श्रृंखला की चोटियों में से एक है?

अब साल का कौन सा समय है? सर्दियों में, पहाड़ ठंडा और गतिहीन होता है, यह पूरी तरह से बर्फ और बर्फ के चमकदार क्रिस्टल से ढका होता है, शरद ऋतु में इसका पैर पत्ते के चमकीले रंगों की लौ में घिरा होता है, वसंत ऋतु में इसकी छवि धुंध में छिपी हुई लगती है, और ऐसा लगता है कि यह सब कहीं उड़ान और भगवान के लिए निर्देशित किया गया है!

लेकिन पहाड़ का सार वही रहता है।

उसकी शक्ति, शांति, उसकी धीमी, सदियों पुरानी श्वास अनंत काल तक अपरिवर्तित रहती है।

पहाड़ को तब तक देखते रहें जब तक कि आप उसके साथ विलय करने में सक्षम महसूस न करें - अपनी आत्मा के पर्वत में बदल जाएं।

जब आप इसके लिए तैयार महसूस करें, तो अपने शरीर और पर्वत को, अपनी कल्पना में टिमटिमाते हुए, विलीन हो जाएं और एक हो जाएं।

आपका सिर एक भव्य शिखर है, जो अनंत के लिए प्रयासरत है।

आपके कंधे और बाहें पहाड़ी ढलान बन गए हैं - शक्तिशाली, राजसी और सुंदर।

आपके पैर और कूल्हे पहाड़ का रहस्यमय आधार हैं, जिसकी जड़ें आप जिस फर्श या कुर्सी पर बैठे हैं, उसमें निहित है। आप पृथ्वी की शक्ति में विलीन हो गए हैं। आप उस अनंत काल को महसूस करते हैं जो आपके शरीर को धारण करता है।

और शरीर ही, रीढ़ की हड्डी, वह धुरी बन गई, दुनिया की रहस्यमय धुरी जहां आप लाखों साल पहले पैदा हुए थे।

आपका शरीर ताकत का एक अविश्वसनीय उदय महसूस करता है, आप उस शक्तिशाली प्राचीन शक्ति से भरे हुए हैं जिसने पहाड़ों को बनाया है।

आपकी साँस लेने में सदियाँ लगती हैं और आपकी साँस छोड़ने की अवधि सदियों तक चलती है।

दुनिया आपके चारों ओर हलचल कर रही है, और आप - अनंत काल का सार - हमेशा एक शांत, जीवित पर्वत बने रहें।

आप दुनिया के बहुत सार हैं।

हमारी मुख्य समस्याओं में से एक हमारे मन, हमारे शरीर और हमारे भाग्य की अस्थिर प्रकृति में निहित है।

हम पर बुरी हवाएँ चलती हैं, और हम उनके आगे झुक जाते हैं। हम अक्सर तूफानों में फंस जाते हैं और डूबने लगते हैं। हम शर्म से धरती पर गिरते हैं और सब कुछ भूलकर खुशी की ऊंचाइयों पर उड़ जाते हैं।

ध्यान के समय के लिए एक पर्वत में बदल जाने के बाद, हम स्थिरता और स्थिरता प्राप्त करते हैं। पहाड़ को तूफान से नहीं बदला जा सकता। वह जमीन में नहीं डूब सकती। पहाड़ की शक्ति हमें अपने "मैं" की स्थिरता और अपरिवर्तनीयता को महसूस करने के लिए जीवन में जड़ लेने में मदद कर सकती है।

मौसम के बदलाव की तरह हमारे भाग्य में आए बदलाव को न तो नकारा जा सकता है और न ही भुलाया जा सकता है। उन्हें केवल उस सीमा तक समझने, विश्लेषण करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, जहां तक वे हमें प्रभावित करने में सक्षम हैं।

वास्तव में, एक व्यक्ति पहाड़ की तुलना में कहीं अधिक जटिल घटना है। हमें न केवल कठोरता और स्थिरता, बल्कि कोमलता और तरलता में भी सक्षम होना चाहिए। हम अपने आप में कई तरह की अनंतताएं पा सकते हैं, और एक पहाड़ की छवि हमारे "मैं" के पक्षों में से एक है।

सरोवर पर ध्यान।

झील एक पूरी तरह से अलग तत्व, स्त्री, बहने, तरल और मोबाइल का प्रतिनिधि है। पानी पत्थर से कहीं ज्यादा मजबूत होता है क्योंकि यह उसे कमजोर कर सकता है।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

एक शांत झील की चिकनी सतह की कल्पना करें।

प्यार और सांस लेने वाली शांति से भरी, थोड़ी सी हिलती हुई सतह के आकर्षण को देखें।

झील का आकार क्या है?

चारों ओर नज़र रखना। इसके किनारे किससे ढके हुए हैं?

यह साल का कैसा समय है?

सुंदरता और शांति का आनंद लें।

झील की सतह पर किस प्रकार का विश्व परिलक्षित होता है?

एक परिवर्तनशील सतह में क्या छिपा है: पेड़ या बादल, पहाड़ या लोग?

आराम का एक और रूप है। यह परिवर्तनशीलता की शांति है।

देखिए कैसे सूरज खुद झील की सतह पर अपनी रोशनी से खेलता है। देखें कि यह पानी के स्तंभ में कैसे प्रवेश करता है और नीले, नारंगी, सोने, हरे रंग में चमकता है।

देखें कि झील की सतह पर लहरें कैसे दौड़ती हैं - यह इसकी गहराई में छिपे किसी जीवित रहस्य का निशान है।

झील बनो!

महसूस करें कि आपके शरीर के लिए सैकड़ों छोटी-छोटी धाराओं और धाराओं से इकट्ठा होना कितना सुखद था ...

... यहीं, इस अद्भुत घाटी में,

महसूस करें कि प्रकृति द्वारा आपको दिए गए इस खोखले में झूठ बोलना और आराम करना आपके लिए कितना सुखद है।

कितना अच्छा है सूरज को सोख लेना और उसकी किरणों से खेलना।

अपने पानी को फिर से भरना कितना अच्छा है और इसकी अखंडताअच्छी नदियों और नालों से जो तुम में बहती हैं।

आप अपने आप में वह सब कुछ स्वीकार करने में सक्षम हैं जो अच्छा है, चमक, प्रवाह, धाराएं।

आप अपनी झील के अंदर की सभी अच्छाइयों को खोखला कर देते हैं।

आपका शरीर अस्थिर है। यह गतिशील और मोबाइल है। इसमें सब कुछ बहता है और एक से दूसरे में बहता है।

जीने के लिए, आपको हर्षित धाराएँ प्राप्त करने और बुदबुदाती दयालुता देने की आवश्यकता है।

हर सांस के साथ धाराएं और नदियां आप में बहती हैं, हर सांस के साथ आप दुनिया को गर्मी और कोमलता देते हैं।

बात सुनो! क्या आपके विचार और भावनाएँ आपकी सतह पर लहरें पैदा करती हैं? ..

या उसका दर्पण हमेशा शांत और निर्मल होता है?

पहाड़ और झील, पत्थर और फूल की तरह, मानव आत्मा के मर्दाना और स्त्री पहलुओं को दर्शाते हैं, लेकिन वे काम करते हैं एक और उच्च स्तर... इन छवियों पर ध्यान आपको स्तर पर अपनी आत्मा के मर्दाना और स्त्री सिद्धांतों के अस्तित्व के अर्थ को महसूस करने की अनुमति देगा। से अधिकसचेत, ब्रह्मांडीय।

अपने पथ पर ध्यान.

ध्यान एक क्षण है निष्क्रियतामानव जीवन में जो अनुमति देता है कार्य... यदि आप ऊपर वर्णित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप अपने अंदर बहुत सी चीजों को महसूस और समझ सकते हैं, जिनका विवरण किसी भी मामले में इस खंड में फिट नहीं होगा। अपने स्वयं के ध्यान को और भी जटिल बनाने से पहले, सीखें शामिलआपने अपने दैनिक जीवन में जिन भावनाओं का अनुभव किया है।

आप एक पहाड़ की तरह महसूस कर सकते हैं जब आपको एक स्वतंत्र निर्णय लेने और कुछ छोड़ने की आवश्यकता होती है।

आप एक झील की तरह महसूस कर सकते हैं यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जिसे आप बदलने में असमर्थ हैं, और आपको इसके साथ आने की आवश्यकता है।

आप एक पहाड़ हैं: वर्तमान दोस्तों के लिए, एक पूर्व कंपनी, काम पर कर्मचारी और एक प्यारी महिला।

आप एक झील हैं: माता-पिता, शिक्षकों, मालिकों और एक प्यारे आदमी के लिए।

"हे देवताओं! मुझे बताओ कि जीवन में मुख्य बात क्या है?

मुख्य बात है:

कठोरता - उन स्थितियों में जिन्हें मैं बदल सकता हूँ।

मन की शांति - उन स्थितियों में जिन्हें मैं बदल नहीं सकता

एक को दूसरे से अलग करना ही बुद्धि है।"

यदि आप "कार्रवाई के दौरान निष्क्रियता" में सफल होते हैं, तो आप अपने लिए खोज सकते हैं व्यक्तिगत पथ।

अपने मार्ग पर चिंतन करना बहुत कठिन अभ्यास है। यह सवालों के जवाब देने में सक्षम है: "मैं कौन हूँ?", "मैं यहाँ क्यों हूँ?", "मैं कहाँ जा रहा हूँ?", "मेरा सच्चा प्यार कहाँ है?"

ऐसा चिंतन है प्रश्न पर ध्यान... इसके भीतर का प्रश्न स्वयं का एक अलग, जीवन प्राप्त कर सकता है। आपके मानस के अचेतन हिस्से की हर दरार में घुसकर, यह आपके जीवन को एक नया अर्थ देने में सक्षम है।

आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आपको तुरंत तैयार उत्तर प्राप्त होगा। ध्यान के दौरान अपने चारों ओर देखने की कोशिश करें, नोटिस करें, नोटिस करें, सुनें... जवाब मिलना तय है।

एक श्वास ट्रान्स दर्ज करें।

अपने आप से प्रश्न पूछें, "मेरा मार्ग क्या है"?

मेरा रास्ता क्या है, मैं यहाँ क्यों हूँ?

अगर आपकी कल्पना में आप खुद को किसी सड़क या पगडंडी पर पाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।

यह आपकी आत्मा के भटकने की पौराणिक यात्रा की छवि है।

सड़क के चारों ओर क्या है?

आगे क्या है?

यह साल का कैसा समय है?

क्या आप इस राह पर अकेले हैं?

वे लोग या शानदार जीव कौन हैं जो आपके सामने आते हैं?

स्वीकार करनावे सभी चित्र जो आपके रास्ते में आपको घेर लेते हैं।

उनके लिए सहानुभूति और प्यार महसूस करने की कोशिश करें।

इनमें से प्रत्येक चित्र का उत्तर है। वह आपको कुछ बताना चाहता है।

आपने अपने "मैं" के भीतर खोज और रोमांच के मार्ग पर चल दिया है। फिर आपको करना होगा स्वतंत्र काम।

हाल के वर्षों में, हमारे देश में विभिन्न प्रकाशन गृहों ने कई विश्वकोश और प्रतीकों के शब्दकोश प्रकाशित किए हैं। हम जानबूझकर उनमें से किसी को हाइलाइट नहीं करना चाहते हैं। ऐसा कोई शब्दकोश प्राप्त करें और इसके साथ ध्यान के दौरान अपने रास्ते में देखे गए प्रतीकों और छवियों को समझने का प्रयास करें।

ऐसा काम जवाब देगा और ... नए सवाल। नए प्रश्न ध्यान के लिए नए प्रतीकों को शामिल करेंगे।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोई व्यायाम नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है। इस अपेक्षाकृत छोटे खंड में, हम अभी भी इसका पूरा वर्णन नहीं कर सकते हैं।

आप अपने दम पर काम कर सकते हैं। ट्रान्स और ध्यान तकनीकों पर साहित्य आज बिल्कुल उपलब्ध है।

आपको कामयाबी मिले!

आपकी आत्मा में दृढ़ता, शांति और ज्ञान का राज हो!

कार्य 5. अपने आप को ना कैसे कहें।

जैसा कि यह निकला, "नहीं" एक आसान शब्द नहीं है। हमें सीधे खुद को या दूसरों को नकारने की आदत नहीं है। हम भ्रमित हो जाते हैं, गड़गड़ाहट करते हैं, और सीधे उत्तर से बचते हैं। आखिरकार, हम खुद को बिना जोड़े "नहीं" भी नहीं कह सकते: "यदि केवल ...", "ठीक है, एक चरम मामले में ..."। आपका कोई भी नियमित ब्रेकडाउन है एक फर्म नहीं कहने में असमर्थताअपने आप को और दूसरों को। आप हर समय, जैसे थे, अपने आप से कहते हैं: "यहाँ एक बार और, और फिर मैं इसे पूरी तरह से बाँध दूँगा।"

मान लें कि आपके मादक पदार्थों की लत का मामला पहले से ही "चरम" है और पीछे हटने की कोई जगह नहीं है। और आप पहले ही "एक बार" कोशिश कर चुके हैं, यह समाप्त हो गया ... सिस्टम के साथ। लेकिन ताकत कहां से लाएं और आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

व्यायाम "मैं नशीली दवाओं की लत को संभाल सकता हूँ।"

यह आपका मुख्य लक्ष्य और आत्म-सम्मोहन सूत्र है। यह इस सूत्र के साथ है कि आप अपने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र को समाप्त करेंगे। विश्राम की अवस्था से निकलने से पहले इसे अपने लिए कम से कम 6 बार दोहराएं।

लेकिन इसे एक ऑटोजेनस प्रशिक्षण सत्र के बाहर दोहराया जा सकता है। आखिरकार, वह अब आपके जीवन का मुख्य लक्ष्य और अर्थ है। इस विचार को न केवल आपकी चेतना में, बल्कि अवचेतन तक, आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका तक पहुँचाने की आवश्यकता है। आपको यह विश्वास जगाना चाहिए कि आप वास्तव में चाहते हैं और इसे कर सकते हैं। इसी सोच के साथ सो जाना चाहिए और जागना चाहिए। यह किसी भी स्थिति में अपने आप को मानसिक रूप से दोहराया जा सकता है, खासकर जब आप कोई नीरस शारीरिक कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, चलना, साइकिल की सवारी करना।

जल्द ही आप देखेंगे कि कठिन परिस्थितियों में, वह तुरंत आपकी सहायता के लिए आती है।

व्यायाम "कैसे ना कहें।"

समस्या यह है कि स्व-सम्मोहन सूत्र नकारात्मक युक्त बहुत खराब अवशोषित होते हैं। इसलिए, मुख्य कार्य हमेशा "नहीं" के बजाय "हां" कहना है। इस प्रकार, आपके सभी इरादों को नकारात्मक से सकारात्मक में सुधारना चाहिए।

आरामदायक स्थिति में आ जाएं। व्यायाम 1 के साथ विश्राम की स्थिति दर्ज करें।

निम्नलिखित सूत्रों को अपने दिमाग में दोहराएं:

हाँ, मैं शांत हूँ, तृष्णा धीरे-धीरे मिट जाती है।
हां, मैं दवा के प्रति पूरी तरह से उदासीन हूं।
हां, मैं अपनी पूर्व कंपनी के प्रति उदासीन हूं।
हां, मैं संतुष्ट और स्वतंत्र हूं।
सिर बिल्कुल साफ है।
संयम सुखद है और मुझे खुशी देता है।
हां, मुझे दवा खोजने से जुड़ी सभी चिंताओं, परेशानियों और चिंताओं से छुटकारा मिल गया।
हां, मैं जीवन को शांति और खुशी से नई आंखों से देखता हूं।
हाँ, दवा मेरे लिए जहर है। नशीली दवाओं से छुटकारा पाने से मैं स्वतंत्र और गौरवान्वित महसूस करता हूं।
हां, मैं शांत हूं और खुद पर और अपनी ताकत पर भरोसा रखता हूं।
हां, मैं आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लूंगा।
हां, मैं दवा संभाल सकता हूं।

कुछ समय बाद, आप स्वयं सुझाव सूत्र बनाने में सक्षम होंगे जो आपकी सबसे अच्छी मदद करते हैं। लेकिन याद रखें, ना कहने के लिए, आपको करने की ज़रूरत है हाँ कहें।

कार्य 6. दूसरे को ना कैसे कहें।

आप पहले से ही जानते हैं कि, सबसे पहले, आपको उन लोगों के पूरे समूह को "नहीं" कहने में सक्षम होना चाहिए जो नशीली दवाओं के उपयोग से जुड़े हुए हैं: स्पष्ट शौक से ऐसे लोगों तक, जो हाल तक, सबसे करीबी दोस्त लगते थे। शांत रहने से, आप महसूस करेंगे कि उन सभी ने आपके साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश की।

ऐसे जोड़तोड़ के 3 मुख्य प्रकार हैं।

पहला प्रकार "पीड़ित" है। वह व्यसन से बाहर निकलने की प्रक्रिया की जटिलताओं पर खेलने की कोशिश करेंगे। उनकी मुख्य थीसिस: "मैं ठीक हूँ, लेकिन इस तरह तुम, गरीब आदमी, मेरे बिना जीओगे"। नशीली दवाओं से मुक्त जीवन की सबसे डरावनी संभावनाओं से भयभीत और चित्रित होने के लिए तैयार रहें। आखिरकार, अगर आप कुछ डरावना करने के मूड में हैं, तो यह पहले से ही कम डरावना लगता है। वह आपके अपराध बोध पर दबाव डालेगा। "मैं आपके लिए विशेष रूप से खुराक रख रहा हूं, कमीने, मैं इसे किसी को नहीं देता।" यह आपको माशा और वास्या की पीड़ा की याद दिलाएगा, जो कथित तौर पर केवल आपके माध्यम से दवा प्राप्त कर सकते हैं। आपको पता होना चाहिए कि आप उसके सामने किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं थे। ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपने माता-पिता के अनुभवों को याद कर लें।

दूसरा प्रकार "उद्धारकर्ता" है। उसे पूरा यकीन है कि उसके बिना आप खो जाएंगे। मुश्किल समय में अगर वह नहीं है तो आपका पूरा जीवन खराब हो जाएगा। वह आपको "प्यार करता है" और "दया" करता है, और उसके पास आपके लिए स्टोर में एक बचत "चेक" भी है। आपका मुख्य कार्य उसे यह विश्वास दिलाना है कि आपके पास सब कुछ ठीक है। भाग्यशाली के मुखौटे पर रखो, और वह तुरंत आप में रुचि खो देगा।

तीसरा प्रकार "पीड़ित" है। उनकी मुख्य थीसिस: "मुझे मत छोड़ो, मैं तुम्हारे बिना खो जाऊंगा।" अजीब तरह से, वे छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन हैं। वह हमेशा सबसे गहरा दुखी व्यक्ति होता है, और आप जीवन में उसका एकमात्र सहारा होते हैं। परेशान मत हो! आप जैसे दर्जनों और हैं। वह हमेशा किसी को "भरोसा" और "मुफ्त खुराक" प्राप्त करने के लिए ढूंढेगा।

पीड़ा उद्धारकर्ता

अपने "दोस्तों" को त्रिभुज के किनारों पर "गेट-टुगेदर" दवा में वितरित करने का प्रयास करें।

हो गई?

अब खुद पर हंसो!

दूसरों को ना कहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

व्यायाम "शब्द नहीं है।"

अपने दिमाग में "नहीं" शब्द को मुखर करने का प्रयास करें। यह आपकी आवाज में बजना चाहिए। सुन। मानसिक रूप से इसे 10 अलग-अलग इंटोनेशन के साथ कहने का प्रयास करें। प्रत्येक उच्चारण एक उभरती हुई प्रतिध्वनि से प्रवर्धित प्रतीत होता है। इसकी ध्वनि के सभी रंगों को याद रखें।
शब्द संख्या देखें। यह किसी प्रकार की छवि, जानवर या वस्तु के रूप में प्रकट हो सकता है। कई लोगों के लिए, ये सिर्फ उग्र पत्र हैं, जैसे कोई चित्र, मन में प्रज्वलित। देखिए यह शब्द आपको कैसा लगता है।
शब्द नहीं महसूस करो। एक हावभाव या मांसपेशियों की अनुभूति की तलाश करें जिसे आप इस शब्द से जोड़ते हैं। या शायद यह ठंडक या दर्द का अहसास है? आखिरकार, आप जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं वे हमेशा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होती हैं।

आपूर्तिकर्ताओं के साथ वास्तविक संचार में, "नहीं" शब्द की मात्र छवि मना करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। खिड़की से या आपकी ओर जाने वाले इन लोगों के दरवाजे के "पीपहोल" में एक दृश्य अभ्यास में प्राप्त छवियों को सक्रिय करना चाहिए। की कोशिश मत सुनिएवे आपको क्या बताते हैं और अपने भाषणों के सार में तल्लीन नहीं करते हैं। अपने दिमाग में "नहीं" की उन छवियों को ट्विस्ट करें जो आपको सबसे प्रभावी लगती हैं। फिर उस शब्द को ज़ोर से बोलें जो आपने सबसे कठिन उच्चारण के साथ अभ्यास किया है।

केवल "धन्यवाद, नहीं" कहने से आपको बहुत हिम्मत मिलेगी।

यह मत भूलो कि आज आपके आस-पास के लगभग सभी दोस्तों और परिचितों को आपूर्तिकर्ता-निर्माता और छोटे डीलर के रूप में संदर्भित किया जा सकता है।

इसलिए, यह सबसे अच्छा है, विशेष रूप से पहली बार में, केवल ऐसी कंपनी से मिलने से बचना चाहिए जो ड्रग्स बनाती और उपयोग करती है।

आपकी सामान्य कंपनी में, आपके आस-पास के लोगों द्वारा आपसे कहे जाने वाले किसी भी शब्द के बावजूद, अब आप एक "काली भेड़" बन गया।

अब से, पूरी कंपनी के मुख्य कार्यों में से एक आपको वापस "लाना" होगा - आपको फिर से वैसा ही बनाना जैसा वे हैं।

याद रखें कि आपने एक "वातानुकूलित प्रतिवर्त" बनाया है। यहां तक कि जब आप काम, स्कूल या डॉक्टर के पास जाते हैं, तो अपने मार्ग की योजना इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि थोड़े समय के लिए भी आप ऐसी जगहों पर न हों जहाँ आपने ड्रग्स का इस्तेमाल किया हो, और जो आपको उनकी याद दिला सके।

व्यायाम।

"धन्यवाद, नहीं" कहने के लिए आपको मानक का एक सेट विकसित करना होगा मनोवैज्ञानिक तकनीक... ऐसा करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

चलते-फिरते खुद को "धन्यवाद, नहीं" कहने के लिए मजबूर करें। किसी भी बातचीत में शामिल न हों, भले ही वह आपको असभ्य लगे। ना कहना सीखें और उसी समय पुनर्विक्रेता से दूर हो जाएं। बेशक, वाक्यांश अधिक जटिल हो सकते हैं। जैसे, "मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है"; "मैं ट्रूडिंग नहीं कर रहा हूँ"; "इसके बारे में सोचो भी मत।" मुख्य नियम यह है कि इनमें से कोई भी वाक्यांश आपको अवश्य बोलना चाहिए। पहले से ही साइड में गाड़ी चलाते समय सेसोदागर।
हमारे कुछ रोगियों को बिना किसी कारण के ना कहने में परेशानी होती है। आप पहले से कई मानक कारणों के साथ आ सकते हैं: "नहीं, मुझे तत्काल पुलिस में बुलाया गया है"; "नहीं, मैं अपनी माँ के साथ बहुत बुरा हूँ"; "नहीं, मुझे एक भयानक एलर्जी है"; "नहीं, मुझे हेपेटाइटिस है।" आपके द्वारा विकसित किए गए वाक्यांश संक्षिप्त होने चाहिए, आपको उनका उच्चारण "चलते-फिरते" के साथ-साथ "धन्यवाद, नहीं" के रूप में करना चाहिए।
अधिकांश व्यसनी आपके बहाने सिस्टम को न सुनने का नाटक करेंगे और आपको ड्रग्स की पेशकश करने में लगे रहेंगे। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपका सिर एक घिसे-पिटे रिकॉर्ड के साथ टर्नटेबल है। बैठक के दौरान इस छवि को अपने दिमाग में बुलाएं और लगातार उसी वाक्यांश को दोहराएं।
- पर, इंजेक्ट करें।
"नहीं, मैं कर चुका हूँ।"
- आप आराम करेंगे और ऊंचे हो जाएंगे!
"नहीं, मैं कर चुका हूँ।"
- कोई चर्चा नहीं - उबाऊ चीजें।
"नहीं, मैं कर चुका हूँ।"
- एक समय से कुछ नहीं होगा।
- नहीं, मैंने इसे छोड़ दिया ...
चिंता न करें, एक घिसा-पिटा रिकॉर्ड कभी भी लंबे समय तक नहीं खेलना होगा। वे जल्दी से आपको पीछे छोड़ देंगे।
पुनर्विक्रेता आपके आत्मसम्मान पर खेलने की कोशिश कर सकते हैं। वे आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि चूंकि "हर कोई ऊंचा होना चाहता है, लेकिन आप नहीं करते हैं, तो आप दूसरों से भी बदतर हैं।" दोषपूर्ण दिखने से डरो मत। इसके विपरीत करो। दिखाएँ कि यह आपको परेशान नहीं करता है। आप संकेत दे सकते हैं कि अब आप किसी बहुत महत्वपूर्ण चीज़ में व्यस्त हैं, शायद "गुप्त" भी। कंपनी पर हमला करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए कहें: "मैं तुम्हारी सारी बोरियत से बहुत थक गया हूँ, अब मुझे कुछ करना है"; "मैं वही काम करते-करते थक गया हूँ, अब मेरे पास एक इंसान है..."
इस स्थिति में एक अच्छा अभ्यास है "अचानक भूल जाना।"आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आपको ड्रग-शेयरिंग एपिसोड बिल्कुल भी याद नहीं है। आप अप्रत्याशित रूप से कंपनी के लिए दवा आपूर्ति के तथ्य से आहत होने का नाटक कर सकते हैं। आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप यह जानकर हैरान हैं कि जो व्यक्ति आपको ड्रग्स की पेशकश करता है वह उन्हें खुद (!) लेता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
- मैं हूं?!
- क्या आप इसे मुझे दे रहे हैं?!
- अच्छा, जो कोई भी मुझे लगा कि तुम ड्रग्स के आदी हो जाओगे!
- आप मुझे गंभीरता से इसका सुझाव नहीं दे सकते! क्या तुम मजाक कर रहे हो! आप एक ड्रग एडिक्ट होने के लिए बहुत अच्छे आदमी हैं!
नशा करने वाले तय करेंगे कि आप "पूरी तरह से उड़ा" हैं और जल्दी से पीछे पड़ जाएंगे।
सामान्य तौर पर, स्वयं की मदद करना हमेशा आसान होता है, दूसरों की मदद करना... दुर्भाग्य से अपने कुछ मित्रों और साथियों को इस खंड को पढ़ने के बाद आपने जो समझा, उसे फिर से बताने का प्रयास करें। आपके लिए सब कुछ स्वयं समझना आसान हो जाएगा, और आपका "नहीं" अधिक आत्मविश्वास से भरा लगेगा।

व्यायाम विभाजित स्क्रीन.

इस अभ्यास का उद्देश्य किसी परिचित व्यक्ति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को ड्रग हैंगआउट से बदलना है।

विश्राम की स्थिति दर्ज करें। फिर से एक स्क्रीन की कल्पना करें, जिसमें केवल दो हिस्से हों, जैसे वह थे। स्क्रीन के एक हिस्से पर, आप विक्रेता के साथ अपनी पिछली मीटिंग में से एक देखते हैं, और आपका व्यवहार, जिसमें शामिल है मना करने में असमर्थता, विरोध करें और तोड़ें नहीं।

इस फिल्म को बाहर से करीब से देखें। आप क्या बदलना चाहेंगे, आप क्या गलत कर रहे हैं? आपको ना कहने से क्या रोक रहा है?

आपकी अपनी कमजोरी?

मादक "मैं" का प्रभाव?

वह शक्ति जो "पीड़ित" ने आप पर अर्जित की है?

समझा? देख लिया आपने? क्या आपने सुना है? क्या आपने इसे महसूस किया? अब स्क्रीन के इस हिस्से को अपने से दूर धकेलें, दूर ले जाएं।

दूसरी छमाही में, एक नई फिल्म बनाएं जहां आप प्रलोभन से निपटने में कामयाब रहे और ना कहें। आप इसे कैसे करते हो? आप एक ही समय में क्या महसूस करते हैं? आप क्या कहते हैं? आप कौन से शब्द भेज रहे हैं? इस फिल्म को परफेक्शन तक ले जाएं।

क्या आपने देखा है कि जब आपने "पीड़ित" को ना कहा तो आपको क्या खुशी मिली!

इस आनंद को रिकॉर्ड करो, इसे याद रखो। हर बार जब आप कहेंगे तो आप उसे याद करेंगे "नहीं".

आख़िरकार बिल्कुल बोला गया शब्द "नहीं"इसका मतलब है कि आप स्वतंत्र हैं।

स्क्रीन के रिजेक्शन वाले हिस्से को अपने दिमाग में ले जाएं। आपके द्वारा बनाई गई फिल्म में उतरने की कोशिश करें और अंदर से पूरी स्थिति को महसूस करें। क्या सब कुछ सुविधाजनक है? क्या आप आराम कर रहे है? शायद कुछ और बदलने की जरूरत है?

अब फिर से फिल्म से बाहर निकलें और एंकर करें। एक एंकर आपका सशर्त इशारा है जो ट्रिगर की तरह वांछित व्यवहार को ट्रिगर करता है। आप अपने आप में एक "बटन" "सेट" करते हैं जिसमें "नहीं" शब्द शामिल होता है। यह सिर्फ बाएं हाथ की एक उठाई हुई तर्जनी हो सकती है, आपकी नाक को खरोंच कर सकती है, या कोई अन्य आंदोलन जो आपको पसंद हो। आपके "मैं" से सहमत हूं कि अब से यह इनकार करने की प्रक्रिया के लिए और जोर से शब्द "नहीं" के लिए जिम्मेदार होगा। आराम की स्थिति से बाहर निकलें।

आप वास्तव में ड्रग्स छोड़ सकते हैं!

समस्या 7 ... खुद को बेहतर तरीके से कैसे समझें

अगले अभ्यास पर जाने से पहले, आपको निम्नलिखित सरल कानून को समझने की आवश्यकता है: एक दवा न केवल रासायनिक लत का कारण बनती है, बल्कि यह भी है, आपके "मैं" को विभाजित करता है।आखिरकार, आप एक दवा के प्रभाव में इसके बिना खुद से बिल्कुल अलग हैं।

आप जो मादक द्रव्यों का सेवन करते हैं और आप जिन्होंने मादक द्रव्य छोड़ दिया है - दो भिन्न लोग , और आपके आस-पास के सभी लोग आपको इसकी पुष्टि करने में सक्षम होंगे।

यह आपका नशा मुक्त हिस्सा है जिसने लत से लड़ने का फैसला किया है। "दवा" कब सक्रिय होती है - "सबजी"आपके "मैं" का एक हिस्सा, जैसा कि था, यह दूसरे हिस्से के फैसलों के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है।

टीवी स्क्रीन से "दवा" शब्द का एक उल्लेख आपके "मैं" के "दवा" भाग को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। वह जीतने में सक्षम है, आपके मानस के सामान्य हिस्से को चेतना से बाहर निकालती है, आपको चीर देती है और आपको रोमांच की ओर एक नई खुराक की तलाश में "गंदे" भेजती है।

अगले अभ्यास में हम इन भागों को बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करेंगे।

व्यायाम "मैं क्या हूँ"

कागज की एक खाली शीट को एक ऊर्ध्वाधर पट्टी के साथ दो बराबर टुकड़ों में विभाजित करें। दो शीर्षक लिखें:

पृष्ठ के प्रत्येक भाग में अपने स्वयं के "I" की कम से कम 15 विशेषताएँ दें।

यहाँ ऐसी विशेषताओं का एक उदाहरण दिया गया है, जो एक पूर्व हेरोइन व्यसनी द्वारा लिखी गई है:

"हेरोइन" मैं	"मैं" - कोई हेरोइन नहीं
मुझे किसी चीज में दिलचस्पी नहीं है।	मेरे पास इतने सारे हित हैं कि मुझे नहीं पता कि कौन सा पसंद करना है, लेकिन मेरे पास हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
मुझे उन लोगों से बात करने की ज़रूरत नहीं है जो ड्रग्स से संबंधित नहीं हैं।	अन्य लोग मेरे लिए दिलचस्प हैं। आखिरकार, मैं बहुत सी नई और उपयोगी चीजें सीख सकता हूं।
मुझे संदेह है, मुझे हर समय ऐसा लगता है कि मेरे रिश्तेदार मुझे किसी तरह अलग तरह से देखते हैं।	प्रियजनों के साथ मेरे मधुर संबंध हैं। मैं उन्हें बहुत प्यार करता हूँ।
मैं चिड़चिड़ी हूं, बल्कि द्वेषपूर्ण हूं, मैं बिना किसी कारण के अपनी मां पर ढीली और चिल्ला सकती हूं।	मैं सुबह जोश में उठता हूं, खुशी है कि मैं कुछ कर सकता हूं।
मैं घर में चोरी करने लगा।	जब भी संभव होता है, मैं अपने माता-पिता को उपहार देने की कोशिश करता हूं, यहां तक कि छोटे बच्चों को भी। यह मुझे बहुत खुशी देता है।
मैं बिना कारण के झूठ बोलता हूं। मैं भूल गया हूं कि सच कैसे बोलना है। मैं न केवल हेरोइन के बारे में झूठ बोलता हूं, बल्कि बिना किसी उद्देश्य के, आदत से बाहर।	मैं अपने प्रियजन के साथ एक ईमानदार, सीधा और ईमानदार रिश्ता चाहता हूं।
मुझे हर समय किसी न किसी बात का डर रहता है।	कभी-कभी मुझमें इतनी ऊर्जा होती है कि मुझे लगता है कि मैं कुछ भी कर सकता हूं।
मैं केवल दो दोस्तों पर भरोसा करता हूं जो इंजेक्शन भी लगाते हैं, लेकिन किसी कारण से मैं उनसे झूठ बोलता हूं।	मुझे रंगों का शौक है, इसके माध्यम से कोशिश कर रहा हूं और प्रकृति को अपने अस्तित्व के रहस्यों और इसके पीछे खड़ी ताकतों को समझने की कोशिश कर रहा हूं।
मैं सभी से छिपाना चाहता हूं, ताकि हर कोई मुझे अकेला छोड़ दे, और मैं वही करूंगा जो मैं चाहता हूं।	मैं लगातार किसी न किसी तरह की रचनात्मकता के लिए तैयार रहता हूं। जबकि उसकी प्रक्रिया में, दुनिया मुझे खतरा नहीं लगती। मुझे जीना पसंद है।
मुझे खुद से नफरत है।	मैं आत्म-साक्षात्कार के माध्यम से इस दुनिया और लोगों के लिए कुछ करना चाहता हूं।
मैं प्यार किया जाना चाहता हूं, लेकिन मेरे लिए प्यार करने के लिए कुछ भी नहीं है।	मुझे अच्छा लगता है जब मेरा प्रिय मुझे देखता है और स्नेही शब्द बोलता है; मेरा ख़याल रखना . मुझे उसकी जरूरत महसूस होती है। में खुश हूँ!
मैं गधे की तरह जिद्दी हूं।	मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हूं।
मैं बहुत कमजोर व्यक्ति हूं और मुझे कुछ भी करने के लिए राजी करना आसान है।	मैं दुनिया से वही लेता हूं जो मैं अपने लिए जरूरी समझता हूं। मैं कह सकता हूँ नहीं।
मुझे कोई नहीं समझता है।	मैं इस तथ्य से पीड़ित होने के बजाय दूसरों को समझने के बारे में अधिक सोचता हूं कि वे मुझे नहीं समझते हैं।
मैं दूसरों और खुद के बारे में लानत नहीं देता।	मुझे अपने प्रियजन के साथ चीजें करना पसंद है, उसकी सहायता करो, उसके और उसके हितों को उसके साथ साझा करें। मैं चाहता हूं कि उसे पता चले कि वह मुझ पर झुक सकती है।

ध्यान से विश्लेषण करें कि आपका मादक "I" आपको क्या लाभ और लाभ देता है। आखिरकार, आप किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं।

निम्नलिखित वाक्यांश के लिए कम से कम 15 सीक्वेल लिखें: "मैं दवाओं का उपयोग करता हूं ..."

यहाँ विशिष्ट उदाहरण हैं:

"मैं दवाओं का उपयोग करने के लिए ...

सभी के समान बनो।

मौत से मत डरो।

बस समय मारो।

दोषी महसूस करना भूल जाओ।

बड़े मत होइए।"

अब आपको प्राप्त होने वाले प्रत्येक वाक्यांश के लिए तीन वैकल्पिक व्यवहार रणनीतियों के साथ आएं। यानी दवा आपको जो लाभ देती है, उसे पाने के लिए 3 अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें।

"मैं हर किसी की तरह बनने के लिए ड्रग्स का इस्तेमाल करता हूं।"

वैकल्पिक रणनीतियाँ:

मैंने गलत "हर कोई" चुना। मेरे आसपास और भी लड़के हैं और मुझे उनमें ज्यादा दिलचस्पी है।
अगर मैं एक दिलचस्प व्यक्ति बन जाता हूं (मैं गूढ़ता में डूबता रहूंगा), तो मेरे आसपास दिलचस्प लोग दिखाई देंगे।
मुझे उन तीन क्रेटिनों की राय के बारे में सोचना बंद करना होगा जो मुझे घेरते हैं, और अपने रास्ते पर चलते हैं।

विश्लेषण पूरा हुआ। अब यह केवल अपने परिणामों को जीवन में लाने के लिए रह गया है। लेकिन ये कोई आसान काम नहीं है. आखिरकार, मादक "मैं" न केवल हार मानेगा और न ही पीछे हटेगा। यह लड़ेगा और विरोध करेगा। इस संघर्ष के परिणामस्वरूप, आप अनिवार्य रूप से खुद को तनाव की स्थिति में पाते हैं। आइए देखें कि यह आंतरिक संघर्ष आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कितना तनावपूर्ण है।

व्यायाम "तनाव प्रतिरोध के लिए परीक्षण".

नीचे दिए गए कथन आपके लिए कितने प्रासंगिक हैं? "हां", "नहीं", "मुझे नहीं पता" का जवाब देकर प्रत्येक कथन का मूल्यांकन करें।

अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय मुझे अक्सर गुस्सा आता है।
मैं अपनी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों को पहले की तुलना में बहुत खराब तरीके से संभालता हूं।
मुझे ऐसी समस्याएँ अधिक बार होने लगीं जिन पर मैंने पहले ध्यान नहीं दिया था।
मेरे पास अपने माता-पिता और दोस्तों के प्रति निरंतर अपराधबोध है।
असफलताएं मुझे सताने लगीं।
मैं इस भावना से अभिभूत हूं कि मैं बुरा हूं और कभी-कभी मैं खुद से नफरत करता हूं।
मैंने कठिनाई से निर्णय लेना शुरू किया, और उन्हें बनाने के बाद, मैं उन्हें कम और कम करता हूं।
मैं बाहरी रूप से अपने लिए घृणित हो जाता हूं।
मेरे आस-पास के लोग कम और कम दिलचस्प हैं।
मुझे बार-बार क्रोध और क्रोध का अनुभव होने लगा। कोई भी छोटी बात मुझे नाराज कर सकती है।
मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में अच्छा नहीं हूं।
लोग मुझसे दुश्मनी रखते हैं, मुझे स्वीकार नहीं करते और न ही समझते हैं।
मुझे उदासीनता और उदासीनता महसूस होती है।
मुझे भविष्य से डर लगता है।
मैं जीवन में कुछ भी करने में असमर्थ हूं।
मुझे अकेलेपन से डर लगता है।
मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता।
मेरा ध्यान और याददाश्त खराब हो रही है।
मैं एक भी केस पूरा नहीं कर सकता।
मुझे खुशी और खुशी की भावनाओं का अनुभव करने की संभावना पहले की तुलना में कम है।

अब जबकि आपने प्रत्येक कथन के आगे "हां", "नहीं" या "पता नहीं" लिखा है, आइए परिणाम की गणना करें। प्रत्येक "हां" उत्तर के लिए 3 अंक, "पता नहीं" के लिए 2 अंक और प्रत्येक "नहीं" उत्तर के लिए 1 अंक दें। प्राप्त राशि की गणना करें।

यदि आपके उत्तरों का योग 20 से 30 अंकों की सीमा में है, तो आपको तनाव का खतरा नहीं है।

यदि आपको प्राप्त परिणाम 30-45 अंक है, तो आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, लेकिन "तनाव प्रतिरोध" के कुछ तरीके हैं। आपके दो "मैं" के बीच का आंतरिक संघर्ष अभी तक एक महत्वपूर्ण बिंदु पर नहीं पहुंचा है।

यदि योग 45 अंक से अधिक है, तो आप सबसे गहरे तनाव में हैं जिसे दूर किया जाना चाहिए। से बात व्यायाम 6(व्यायाम के लिए लिंक)। यह आपको अपने स्वयं के डर और चिंता को दूर करने में मदद करेगा और आपके दो "मैं" के बीच के संघर्ष को आंशिक रूप से समेट लेगा, क्योंकि उन दोनों को तत्काल मदद की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, अभ्यास से पता चलता है कि हमारे 95% मरीज इस बाद वाले समूह के हैं।

व्यायाम "स्थितियों की श्रृंखला"।

कागज की एक खाली शीट लें और कम से कम 20-25 नशीली दवाओं के उपयोग की स्थितियों को याद करने का प्रयास करें जो आपको चिंता, बेचैनी या भय का कारण बनती हैं। जो मन में आए लिखो।
अब, एक और कागज़ पर, इन स्थितियों को उनकी चिंता और आपके लिए महत्व के आरोही क्रम में व्यवस्थित करें। आपको अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करना होगा, क्योंकि इस क्रम में स्थितियों की श्रृंखला को दिल से सीखना चाहिए।
आइए चिंता की इकाइयों के पैमाने के साथ आते हैं, जिसमें 100 अंक होते हैं, जहां 0 पूर्ण विश्राम की स्थिति से मेल खाता है, और 100 - अधिकतम चिंता और तनाव की स्थिति। आप पहले से ही जानते हैं कि ये स्थितियां पेशीय संवेदना, नाड़ी दर और श्वसन में व्यक्त की जाती हैं।
अब पूर्ण विश्राम की स्थिति में प्रवेश करें अभ्यास 1।(व्यायाम के लिए लिंक)
अपने दिमाग में प्रत्येक स्थिति की कल्पना करें, जो कम से कम परेशान करने वाली और बढ़ती हुई हो। इसे स्क्रीन पर मूवी की तरह एंटर करें। न केवल इसे देखने का प्रयास करें, बल्कि इसे अपने पूरे शरीर के साथ महसूस करें, सभी ध्वनियों को सुनें, जबकि पूर्ण विश्राम की स्थिति बनाए रखें।
यदि आपका शरीर आपको चिंता और तनाव का संकेत देता है, तो इस स्थिति को तुरंत एक उबाऊ टीवी स्क्रीन की तरह बंद कर दें। अपनी दाहिनी तर्जनी से अदृश्य बटन दबाएं।
पूर्ण मांसपेशी छूट की स्थिति में लौटें और शुरुआत से ही स्थितियों की पूरी श्रृंखला की समीक्षा करना शुरू करें।
मामले में जब वही स्थिति भारी हो, तो आराम की स्थिति को छोड़े बिना, अपनी इच्छानुसार फिल्म को बदलने का प्रयास करें।
यदि चिंता का स्तर कम नहीं होता है, तो विश्राम की स्थिति से बाहर आएं और इस स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों को कागज पर लिखने का प्रयास करें। री-स्क्रिप्टेड फिल्म देखें।
हर बार, शुरुआत से ही स्थितियों की श्रृंखला को स्क्रॉल करना शुरू करें।
आपको आश्चर्य होगा, लेकिन अगर इस तरह आप विश्राम की स्थिति को छोड़े बिना शुरू से अंत तक स्थितियों की पूरी श्रृंखला को स्क्रॉल करना सीखते हैं, तो आप पहले से ही अपने आप को "नहीं" कहना जानते हैं। आखिरकार, ये स्थितियां अब आपको परेशान नहीं करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे अब आपके लिए महत्वपूर्ण और तनावपूर्ण नहीं हैं। आप जानते हैं कि उनके साथ और अपनी दवा "आई" के साथ कैसे सामना करना है।

व्यायाम "उद्धार".

दुर्भाग्य से, आपको फिर से एक भद्दा तस्वीर देखनी होगी और सबसे अच्छे क्षणों से नहीं गुजरना होगा। लेकिन, इस प्रक्रिया से गुजरे बिना, यह समझना असंभव है कि आप अपने "मैं" में क्या कहने को तैयार हैं "नहीं".

विश्राम की स्थिति दर्ज करें। स्क्रीन पर, मूवी थियेटर की तरह, एक दर्शक के रूप में अपने बारे में एक फिल्म देखें। एक दवा की खोज का उत्साह, बाहर से एक रोमांच और, सबसे महत्वपूर्ण, अप्रिय परिणाम। सभी विचारों, संवेदनाओं, स्वादों, गंधों को याद रखें। फिल्म को वास्तविक बनाएं। अब इस तस्वीर को अपने से दूर धकेल दो। देखें कि यह उड़ जाता है और तब तक सिकुड़ता है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

इसके बजाय, स्क्रीन पर एक और तस्वीर दिखाई देती है। आपके लिए बिना ड्रग्स के जीवन का आनंद क्या है? इसे रंगों, ध्वनियों और गंधों से भरें। जियो और इससे परिचित हो जाओ। आप बस भूल गए कि नशे की हथकड़ी के बिना रहना कितना सुखद है। इस खुशी को याद करने की कोशिश करें। प्रकृति की छवियां आपकी मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, वर्ष का वह समय जिसे आप पसंद करते हैं। वसंत सूरज, धाराएं, शीतकालीन स्लाइड पर हर्षित बच्चों की हंसी, रंगीन रूसी शरद ऋतु आदि याद रखें।

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें, कोशिश करें कि खुशी के अनुभवी पलों की स्थिति को न खोएं।

समस्या 8. अपने साथ समझौता कैसे करें?

हम में से प्रत्येक का अपना "मैं" है। यह दूसरे व्यक्ति के "मैं" से अलग है। "मैं", जैसा कि यह था, आपके व्यक्तित्व का केंद्र है, मुख्य चीज जो आपके सार का निर्माण करती है।

लेकिन एक ही व्यक्ति अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करता है। अपने दैनिक जीवन और संचार में, हम सभी अलग-अलग स्थितियों में कई अलग-अलग भूमिकाएँ निभाते हैं। यह एक वयस्क की भूमिका या एक शालीन बच्चे की भूमिका हो सकती है, एक शाश्वत व्हिनर की भूमिका या एक शर्ट-लड़के और जस्टर की भूमिका, एक शर्मीली पीड़ित की भूमिका या एक शाश्वत आशावादी की भूमिका, की भूमिका हो सकती है एक नाराज प्राणी या न्याय के लिए एक अदम्य सेनानी की भूमिका। यह सब है खंड मेंहमारा एक "मैं"।

वे एक-दूसरे के साथ निरंतर संपर्क में हैं: वे एक-दूसरे की मदद करते हैं, एक-दूसरे के साथ संघर्ष करते हैं, बहस करते हैं और सहमत होते हैं, एक-दूसरे से प्यार करते हैं और नफरत करते हैं। लेकिन केवल आपका एकल "मैं", जो इन सभी विभिन्न व्यक्तित्वों के प्रतिच्छेदन का केंद्र है, उनसे सीधा संवाद कर सकता है।

अपने "I" को नेत्रहीन रूप से दर्शाने के लिए, कैमोमाइल फूल को याद रखें: इसका मध्य आपका एकीकृत अभिन्न "I" है, इसकी पंखुड़ियां इस "I" के हिस्से हैं जो एक पूरे से एकजुट हैं।

व्यायाम "मैं क्या हूँ?"

कई पंखुड़ियों वाली एक डेज़ी बनाएं (10-12 हो सकती हैं)। अब अपनी आँखें बंद करो, वापस बैठो और आराम करो। अपने आप से प्रश्न पूछें: "मेरे" मैं "के अंदर कौन से हिस्से रहते हैं? अपने जीवन में विभिन्न कठिन परिस्थितियों के बारे में सोचें और आपने उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी। भाग स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकते हैं: चित्र, ध्वनि, गतिमान वस्तु के रूप में। विश्राम की अवस्था को छोड़े बिना उनमें से प्रत्येक को देखने का प्रयास करें।

व्यायाम "परिणाम"।

प्रत्येक कैमोमाइल पंखुड़ी को कागज पर भरें। जांचें, हो सकता है कि आपके व्यक्तित्व का कोई अनिवार्य हिस्सा गायब हो। कैमोमाइल के ऊपर एक या अधिक पंखुड़ियाँ डालें।

व्यायाम "मुझे दवा की आवश्यकता क्यों है?"

अपनी आँखें बंद करो, वापस बैठो और आराम करो।

अंतिम नशीली दवाओं के उपयोग से पहले की स्थिति के बारे में सोचें, जैसे कि आप इसे किसी फिल्म में देख रहे हैं जिसे आप फिल्मा रहे हैं।
फिल्म से बाहर निकलें और इसे एक उदासीन दर्शक के रूप में बाहर से देखें।
इस फिल्म को फिर से दर्ज करें और विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
आपका शरीर कैसा महसूस करता है?
आपने वास्तव में कैसे कार्य किया, और आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?
आप कैसे अभिनय करना चाहेंगे?
इस स्थिति में आप का कौन सा अंग या भाग मुख्य था, आपकी ओर से कार्य किया और खुद को दिखाया?
विश्राम की स्थिति से बाहर आएं और उन सभी भागों को कागज पर लिख लें जो आपको नशीली दवाओं के उपयोग की ओर ले जाते हैं।

व्यायाम "खुद से पहला संवाद।"

अपनी आंखें बंद करें और विश्राम की स्थिति में प्रवेश करें। आइए हम अपने स्वयं के व्यक्तित्व के हिस्सों को बेहतर तरीके से जानें और उन सभी हिस्सों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको ड्रग्स की ओर धकेलते हैं। प्रत्येक भाग से क्रमिक रूप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

आपका लक्ष्य क्या है?
तुम मेरे लिए क्या कर रहे हो?
आप मुझसे क्या चाहते हैं?
तुम मेरी क्या मदद कर रहे हो?
तुम मुझे किससे बचा रहे हो?

उत्तर पाने में कुछ समय लग सकता है। उत्तर विभिन्न रूपों में दिए जा सकते हैं। अपने आप को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें।

छूट की स्थिति से बाहर आने के बाद कागज पर परिणाम दर्ज करें।

व्यायाम "कौन मेरी मदद करेगा?"

केवल आप ही। आइए ड्रग्स के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार अपने "मैं" का एक नया हिस्सा बनाने की कोशिश करें। इसे कोई नाम या पदनाम दें।

विश्राम की स्थिति दर्ज करें।

निर्धारित करें कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, इस भाग का मुख्य उद्देश्य और कार्य क्या है। "मैं चाहता हूं कि यह हिस्सा मुझे एक्स प्राप्त करने (प्राप्त) करने में मदद करे"।
ऐसी किसी भी स्थिति का संदर्भ लें जिसमें आपने नशीली दवाओं के नशे के बिना वांछित स्थिति का अनुभव किया या आवश्यक मूड में थे। ऐसी हर स्थिति के अंदर जाओ, अपनी शारीरिक संवेदनाओं को याद करो। विस्तारित छवि, ध्वनियों के साथ एक वास्तविक फिल्म बनाने की कोशिश करें, अपने आंदोलनों, कार्यों, वातावरण, गंधों को याद रखें।
यदि आपके पास "X" परिणाम के साथ यह नया टुकड़ा है, तो आप ड्रग्स के बिना कैसे व्यवहार करेंगे, इसकी छवियों का एक विस्तृत सेट बनाएं:
- वांछित स्थिति के बारे में एक अलग फिल्म बनाएं।
- जब आप ड्रग्स के बिना छवियों और राज्यों का वह क्रम देखते हैं जो आपको संतुष्ट और प्रसन्न करता है, तो छवि के अंदर जाएं और एपिसोड के पूरे अनुक्रम को स्वयं देखें। नए व्यवहार को भावनात्मक रूप से और अपने पूरे शरीर के साथ महसूस करें। एक नई छवि के लिए अभ्यस्त हो जाओ।
- यदि आप इस प्रकार के व्यवहार से खुश नहीं हैं, तो वापस जाएँ विराम चिह्न(और वहां एक लिंक) और फिल्म को इस तरह से संशोधित करें कि यह आपकी इच्छाओं को फिल्म के बाहर और अंदर दोनों से पूरा करे।
जांचें: "क्या मेरा कोई हिस्सा है जो एक नए" एक्स "भाग के उद्भव के लिए विरोध करता है जो इस कल्पना को वास्तविकता में बदल देता है?" सुनिश्चित करें कि आप सभी संबंधितों से आपत्तियों की जांच कर रहे हैं। सभी आपत्तिजनक भागों के लिए:
- आपत्ति के किसी भी भाग को "मुझे कोई आपत्ति नहीं है" का संकेत देने के लिए कहें और इसे "मुझे कोई आपत्ति नहीं है" तक कम करें। यह संकेत दृश्य, श्रव्य या मोटर-शारीरिक हो सकता है।
- आपत्तिजनक भाग से पूछें: “मेरे लिए आपका क्या कार्य है? तुम मेरे लिए क्या कर रहे हो?"
- यदि यह भाग आपको यह नहीं बताता कि आपत्ति क्या है, तो यह पूछें, "आपकी आपत्ति या चिंता क्या है?"
- शृंगार पूरी सूचीसभी भाग जो आपत्ति करते हैं और उनके कार्य।
सभी आपत्तिजनक भागों को संतुष्ट करें:
- विरोधी भागों के सभी कार्यों और रुचियों को समायोजित करने के लिए आप जो हिस्सा बना रहे हैं उसे संशोधित करें
- आप जिस फिल्म की शूटिंग कर रहे हैं उस पर वापस जाएं और एक नई संशोधित फिल्म बनाएं जो आपत्ति करने वाले प्रत्येक भाग के हितों के अनुकूल हो।
- सभी आपत्तिजनक भागों से इसकी जाँच करें ताकि उनके हित संतुष्ट हों और नए भाग का व्यवहार उनके कार्यों के साथ संघर्ष न करे।
अवचेतन के भंडार को सपने का विश्लेषण करने और उसके मुख्य घटकों को अलग करने के लिए कहें। यह आपके अवचेतन मन के लिए आवश्यक है ताकि इस जानकारी का उपयोग एक भाग का निर्माण करते समय और इसे वास्तविकता में आगे अनुवाद करते समय किया जा सके। ड्रीम मूवी से वह सब कुछ सीखें जो उस तरह की अखंडता बनाने के लिए आवश्यक है जो नए हिस्से को किसी भी उपयुक्त स्थिति में आसानी से और इनायत से काम करने की अनुमति देगा।
एक नए भाग के लिए जाँच करें:
- अंदर जाओ और पूछो।
- संभावित भविष्य की स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें, उनके पेशेवरों और विपक्षों का आकलन करें।
- अपने "मैं" के नए हिस्से का वास्तविक व्यवहार में उपयोग करके इसकी कार्यप्रणाली की पर्याप्तता का पता लगाएं।

समस्या 9. वर्तमान में "वापसी" कैसे करें।

अगर आपने मन बना लिया है और ड्रग्स लेना बंद कर दिया है, तो इसका मतलब है कि आप उदास होकर इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं।

यह एक विशेष अवसाद है: आपकी लगभग कोई इच्छा नहीं होती है। आप हिलने-डुलने में बहुत आलसी हैं। आप हर समय अपने स्वयं के विचारों के कुछ स्क्रैप में डूबे रहते हैं। विचार के ये स्क्रैप एक निरंतर सनसनी पैदा करते हैं खुद का अपराध... आप किसी विशिष्ट व्यक्ति के सामने नहीं, बल्कि सामान्य तौर पर पूरी दुनिया के सामने दोषी महसूस करते हैं।

आप समझते हैं कि आपको कुछ करने और कुछ करने की ज़रूरत है। लेकिन किसी विशेष कार्य का विचार अस्पष्ट चिंता या भय भी पैदा करता है।

आप, जैसे थे, "जागृत" हैं। आप एक साथ उन लोगों को सुनते हैं और नहीं सुनते हैं जो आपसे बात करने की कोशिश कर रहे हैं। आप केवल बहुत ही सरल शब्दों को समझते हैं (या समझना चाहते हैं)। एक विचार जिसे समझने के लिए थोड़े से प्रयास की आवश्यकता होती है, वह आपको परेशान करता है।

आप जैसे भी थे, पूरी तरह से वर्तमान में नहीं हैं। आप हर उस चीज में एक साथ मौजूद हैं जो आसपास होती है और उससे अनुपस्थित होती है।

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है वर्तमान क्षण में समय पर लौटने का प्रयास करें।

गेस्टाल्ट थेरेपी के संस्थापक, एफ। पर्ल्स ने इस सनसनी को "एक वापसी" कहा संपर्क करेंहकीकत के साथ।"

सामान्य तौर पर, गेस्टाल्ट चिकित्सक इसे कहते हैं वर्तमान पर लौटेंविभिन्न शब्दों में:

जागरूकता(कोई पर्याप्त रूसी अनुवाद नहीं है) - जागरूकता, जागरूकता, टिप्पणीके अतिरिक्त :

प्रासंगिक महसूस कर रहा है

जागरूकता - खोज।

जागरूकता एक टिप्पणी है।

वास्तविक जागरूकता।

महान रहस्यवादी गुरजिएफ ने एक राज्य को कहा था कि हमलोग आपके साथ हैं यहाँ और अभीहम एक अद्भुत शब्द के साथ महसूस करना चाहते हैं - "आत्म-पहचान"।

बौद्ध धर्म में चेतना की अवस्था को भी कहा जाता है "जागृति" तथा "जागरूकता की पूर्णता।"

हम ये सभी शर्तें इसलिए देते हैं ताकि आप उन्हें "महसूस" कर सकें और उस भावना को नाम दे सकें जो आपके पास है यह निकलेगासबसे उपयुक्त शब्द।

आनंदमय अनुभूति उपस्थितिवर्तमान में एक व्यक्ति हमेशा हमारे "मैं" के अंदर होता है। कोई भी दवा इसे हमारी आत्मा से "ले" नहीं सकती है।

आपको और मुझे बस यादइसके अस्तित्व के बारे में।

अतीत के कुचले हुए अपराधबोध और भविष्य के बारे में चिंता से खुद को मुक्त करने का पहला कदम हास्यास्पद रूप से सरल है।

हम इसे पहले गेस्टाल्ट थेरेपी अभ्यास के साथ करेंगे।

कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग में ऐसे वाक्यांश बनाने की कोशिश करें जो यह व्यक्त करते हैं कि आप वर्तमान में अपने आस-पास क्या देख रहे हैं। प्रत्येक वाक्य की शुरुआत आप इन शब्दों से करें: "अभी," "यह क्षण," "यहाँ और अभी।"

"यहाँ और अब एक कुर्सी है।"

"यहाँ और अभी, एक पेड़ की हरी शाखाएँ मेरी खिड़की की ओर झुक रही हैं।"

"फिलहाल, माँ ने कमरे में प्रवेश किया है।"

"यहाँ और अब मेज पर एक खुली किताब है" ...

वह सब कुछ जिसके बारे में आप जानते हैं (नोटिस) वर्तमान काल में मौजूद होना चाहिए। इसलिए, अपने वाक्यों में, आप "यहाँ और अभी" शब्दों पर ज़ोर देते हैं।

सब कुछ जो अतीत में हुआ था पहले सेहुआ, और भविष्य में जो कुछ भी होता है, अधिकऐसा नहीं हुआ।

जो बीत चुका है उसे हम ठीक नहीं कर सकते हैं, और हम नहीं जानते कि आने वाले समय का सटीक अनुमान कैसे लगाया जाए।

लेकिन हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने अस्तित्व की सुंदरता को पकड़ सकते हैं से मिलता जुलताआयोजन।

बेशक, हम आपको जीवन भर इन वाक्यांशों को दोहराने के लिए मजबूर करने के लिए नहीं जा रहे हैं।

हालांकि, ऐसा अभ्यास, यदि आप इसे कम से कम 5 मिनट से कर रहे हैं, तो शायद आपको पहले ही दिखा दिया है कि एक व्यक्ति जो "अतीत-भविष्य" के प्रवाह से उभरा है और वर्तमान घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, वह पूरी तरह से अलग महसूस करता है।

आपने शायद गौर किया है कि प्रयोग के कुछ समय बाद, आप अपनी धारणा के सामने मौजूद धूसर और नीरस फिल्म से टूटते हुए प्रतीत होते हैं। प्रयोग की अवधि के लिए, आप अपने कंधों पर भार को एक आसान और आनंदमय अस्तित्व के लिए तोड़ते हुए प्रतीत होते हैं।

आइए इस भावना को थोड़ा विस्तारित करने का प्रयास करें:

कुछ ही मिनटों के भीतर, अधिक जटिल वाक्यांश बनाएं जिसमें न केवल आपके आस-पास की चीज़ें शामिल हों, बल्कि आपका अपना मन और शरीर भी शामिल हो। इन वाक्यांशों को शब्दों से शुरू करें: "यहाँ और अभी", "इस समय" या बस "अभी":

"यहाँ और अभी, मैं बिल्कुल शांत हूँ, लेकिन थोड़ा अभिभूत हूँ; मेरा स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेने वाला शरीर, मैं यहाँ एक स्टूल पर बैठा हूँ, कुर्सी मेरे कमरे में है, मुझे यहाँ रहना बहुत पसंद है। एक कमरा एक अपार्टमेंट में है, एक अपार्टमेंट एक घर में है; यह घर मास्को के हलचल भरे शहर में स्थित है - यह अब दिन का दूसरा भाग है, मई 15, 2000 - XX सदी का अंतिम वर्ष। यहां और अब मैं बैठता हूं, व्यायाम करता हूं और अपनी कल्पना को नियंत्रित करने में सक्षम होने का आनंद प्राप्त करता हूं।"

जब, अपने भीतर इस तरह के एक वाक्यांश का उच्चारण करते हुए, आप एक स्तर से दूसरे स्तर पर जाते हैं (अपार्टमेंट से घर तक, घर से शहर तक) अपनी कल्पना, अपनी चेतना और अनुभव में विस्तार करने के लिए शब्दों का पालन करने का प्रयास करते हैं, अपने को महसूस करो उपस्थितिएक अपार्टमेंट में, एक शहर में, दुनिया में, एक निश्चित समय पर।

यदि आप इस अभ्यास में सफल हो जाते हैं, तो आप अगले कदम उठाने के लिए तैयार हैं। एक प्रयोग को सफल माना जा सकता है, यदि व्यायाम की सादगी के बावजूद, इसके पूरा होने के बाद आपको कम से कम थोड़े समय के लिए राहत और आनंद की अनुभूति हो।

ऐसे मामले में, आपको प्रशिक्षण की शुरुआत में लौटने और सब कुछ एक बार फिर से करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, कम से कम 5 मिनट के लिए।

समस्या 10. आप अपने आप को कैसे साबित कर सकते हैं कि जीवन का अर्थ है?

आपके द्वारा किए जाने वाले मनोवैज्ञानिक अभ्यासों में बाधाओं में से एक जीवन की अर्थहीनता की दमनकारी भावना है। इससे, मानो अपने आप में, किसी भी प्रयास की निरर्थकता के विचार का अनुसरण करता है। एक व्यक्ति अपने आप से कहता है: "अच्छा, कोई व्यायाम क्यों करें यदि होनाआम तौर पर अर्थहीन। ”

बेशक, एक छोटे से अध्याय में हम वर्णन नहीं कर सकते मुख्य समस्यामानव जीवन - अपने अस्तित्व का अर्थ खोजने की समस्या। लेकिन आइए खोज की कम से कम कुछ संभावित दिशा को रेखांकित करने का प्रयास करें।

सबसे पहले, आइए सोचें कि क्या है होना.

जब हम कहते हैं "मैं हूं," हम एक साथ पुष्टि कर रहे हैं "मैं किसी से अलग हूं।"

होना अलग होना है.

मैं खुद को से अलग कर सकता हूं वातावरणकेवल अगर मैं उसके अन्य लोगों और वस्तुओं से अलग हूं।

मैं एक अलग स्व हूं।

तथ्य यह है कि मैं दुनिया में मौजूद सभी लोगों और वस्तुओं से अलग हूं, इसका मतलब है कि मेरी विशिष्टता दुनिया में एक उद्देश्य के लिए मौजूद है।

आप जो कह रहे हैं उसके अर्थ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निम्नलिखित वाक्यांशों को ज़ोर से बोलने का प्रयास करें:

परमेश्वर के प्रकाश में मेरे प्रकट होने के तथ्य का अर्थ है कि यह घटना समझ में आई।

मेरा "मैं" अद्वितीय है, यह अन्य लोगों की दुनिया और ब्रह्मांड में किसी प्रकार की अनूठी भूमिका निभाता है।

"हर किसी की तरह बनने" का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है - यह असंभव है।

मेरा मूल्य मेरी असामान्यता में निहित है।

दवा ने मेरी विशिष्टता को नष्ट करने की कोशिश की, "औसत" my आत्मा, मुझे "हर किसी की तरह" बनाओ।

दवा मुझे उपभोक्ता समाज के "तोप के चारे" में बदलना चाहती थी। वह मुझे बनाना चाहता था खरीदनान केवल च्युइंग गम और फीमेल पैड्स, लेकिन मेरी अपनी आत्मा की स्थिति, मेरी भावनाएं भी.

दवा ने मुझे एक पौधे में बदलने की कोशिश की, लेकिन यह असफल रहा।

आपने जो समझा है उसे समेकित करने के लिए एक कागज के टुकड़े पर अपने व्यक्तित्व के उन गुणों को लिखें जो आपको अपने आसपास के लोगों से अलग करते हैं।

जब आपने उन्हें सूचीबद्ध कर लिया है, तो सूची में उन गुणों को रेखांकित करें जिन्हें आप कभी खोना नहीं चाहेंगे।

उसके बाद, अपने व्यक्तित्व के उन गुणों पर जोर दें जो दवा के प्रभाव में आपकी आत्मा से गायब होने लगे।

अब आप खुद के साथ अकेले हैं, आपके सामने कोई नहीं है, ईमानदार होने की कोशिश करें।

कृपया ध्यान दें कि रेखांकित में, दोनों मामलों में, "दूसरों की तुलना में अधिक सूक्ष्म, भावनात्मक संवेदनशीलता", "उन चीजों में रुचि जो" फैशन से बाहर ": रहस्यवाद, कला, पौराणिक कथाओं, मनोविज्ञान" और आदि जैसी विशेषताएं हैं। .

ऐसे गुण कोई कमी नहीं हैं - वे आपका उपहार हैं, जिसे विकसित करने के लिए आप बहुत आलसी थे, और आपने "हर किसी की तरह बनने" का फैसला किया।

अपने आप में अलगाव और विशिष्टता की भावना के बारे में एक जटिल वाक्यांश बनाने का प्रयास करें। इस वाक्यांश की शुरुआत "यहाँ और अभी" शब्दों से करें।

"यहाँ और अभी, शहर में मेरे अपार्टमेंट में एक कुर्सी पर ... मेरा अलग और इसलिए, अद्वितीय व्यक्तित्व है। अब मैं समझ गया यहां तक कि मेरी गलतियां और उनके प्रति मेरा नजरिया भीपूरी तरह से किसी के द्वारा दोहराया नहीं जा सकता।

मेरे रहने का अनुभव यहां,इस ग्रह पर, अभीपूरे ब्रह्मांड के लिए महत्वपूर्ण।

दूसरे के लिए, बिल्कुल वैसा ही अनुभव, इस ब्रह्मांड में न कभी था और न कभी होगा।"

इस अभ्यास को करते हुए, अपनी कल्पना को पूरे ब्रह्मांड में विस्तारित करें, अपने को साकार करने का प्रयास करें उपस्थितिइस में।

यह अभ्यास आपको एक और, अत्यंत महत्वपूर्ण बात पर ध्यान देने की अनुमति देता है:

"यहाँ और अभी" की स्थिति या तो अतीत के विश्लेषण या भविष्य की दूरदर्शिता में हस्तक्षेप नहीं करती है। जब आपने अपने आप से पिछली गलतियों के बारे में एक वाक्यांश कहा - वर्तमान में बने रहते हुए आपने अतीत की यात्रा की है।

इसके अलावा, जा रहा है वास्तविक वर्तमान मेंतुम बस लगातार रुक जाओ भाग लेना, लाइवअतीत और भविष्य में जो अभी तक नहीं आया है।

आपका जीवन वर्तमान में केंद्रित है, जिसका उद्देश्य है आपके ध्यान का स्पॉटलाइट।नतीजतन, आप पीछे हटनाऔर आप इसे व्यक्तिगत रूप से लिए बिना शांति से समय और भाग्य के प्रवाह का निरीक्षण और विश्लेषण कर सकते हैं।

अपने अस्तित्व की अलगता और विशिष्टता की भावना, अर्थ की भावना को वापस करना, अपने आप में बिल्कुल कुछ भी नहीं है।

सोचिए, अगर आपकी अलगता और विशिष्टता मौजूद है, तो इसका मतलब है कि ब्रह्मांड को किसी कारण से इसकी आवश्यकता है, यदि यह ब्रह्मांड की जरूरत हैतब तुम ले जाओ कुछ एक ज़िम्मेदारीन केवल मेरे लिए, बल्कि पूरे ब्रह्मांड के भाग्य के लिए भी।

तथ्य यह है कि आपकी आत्मा और शरीर को कभी भी पूरी तरह से कहीं भी दोहराया नहीं जा सकता है, आपकी विशिष्टता, स्वचालित रूप से आपकी स्वतंत्रता का अर्थ है।

आपके जीवन का कार्य है, अपनी स्वतंत्रता का एहसास करना, उसमें अपनी जिम्मेदारी का पैमाना खोजना।

मुश्किल?...

हाँ, बहुत मुश्किल है।

हालाँकि, इन वाक्यांशों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, उन्हें धीरे-धीरे पढ़ें। ब्रह्मांड की छवियों, उसमें अपनी विशिष्टता को जगाने की कोशिश करें। उसके लिए आपकी ज़िम्मेदारी और उसमें आपकी आज़ादी - यहाँ और अभी।

प्रत्येक व्यक्ति जो इस प्रकार का व्यायाम करता है, उसमें स्वयं से स्वतंत्र रूप से, ऐसे . होते हैं इमेजिस।वे सभी के लिए अद्वितीय होंगे, लेकिन हर कोई ऐसा महसूस कर सकता है ये चित्र उसमें रहते हैंउसके व्यवहार, शिक्षा और जीवन शैली की परवाह किए बिना।

ब्रह्मांड की छवियां हर व्यक्ति में रहती हैं। वे बस इंतजार कर रहे हैं कि आप उन्हें याद करें।

स्पष्ट रूप से, हमने एक साथ अपने स्वयं के अनुभवों के मूल तक पहुंचने और वापस लौटने का एक प्राकृतिक तरीका ढूंढ लिया टिप्पणीआकर्षण वर्तमानहमारा जीवन।

ध्यान केंद्रित करने का यह है तरीका रोशनीनिश्चित रूप से, यहां तक कि बहुत जटिल, छवियों, विचारों और संवेदनाओं पर।

आइए उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनमें हम भविष्य में अपने स्वयं के व्यक्तित्व का अर्थ और मूल्य पा सकते हैं, अर्थात जब आप ड्रग्स लेना बंद कर देते हैं।

विक्टर फ्रैंकल के अनुसार, अपने स्वयं के जीवन के अर्थ के लिए इस तरह की खोज की तीन दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. अर्थ रचनात्मकता में है।

एक व्यक्ति जो काम जोश के साथ करता है वह उतना ही अनूठा है जितना कि आपका अपना व्यक्तित्व। कोई भी कार्य जिसमें आप अपनी मानसिक शक्ति लगाते हैं वह रचनात्मक कार्य बन जाता है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति को व्यवसाय के प्रति जुनूनी होने के लिए काम करना चाहिए, न कि अपने द्वारा लाए गए धन के लिए।

कोई भी रचनात्मक कार्य ईश्वर के मुख्य कार्य की पुनरावृत्ति है - उसकी अपनी दुनिया का निर्माण।

आप युवा हैं और आपके पास है समय और क्षमता हैअपने लिए वह काम खोजें, वह पेशा जिसमें रचनात्मकता आपके लिए खुले।

2. अर्थ अनुभव करने और अनुभव करने में है।

जब आपने घर और शहर में चेतना के विस्तार के साथ अभ्यास किया, तो आपको शायद ऐसा महसूस हुआ चेतना हीदुनिया भर में बिना किसी अतिरिक्त प्रयास और निर्देशों के पाता है शांति, सौंदर्य और दया.

अपनी सामान्य स्थिति की घृणितता के बावजूद, जिस समय आप दुनिया की आंतरिक धारणा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह बन गया सुंदर.

सुंदरता को महसूस करने की क्षमता व्यक्ति के जीवन को अर्थ से भर देती है। सौंदर्य का चिंतन, ज्ञान की धारणा, कला की छाप, शाश्वत नवीनताप्यार आपके जीवन के मूल्य की भावना लौटा सकता है।

इसके अलावा, केवल अपनी आत्मा को सुंदर के छापों से भरकर ही कोई व्यक्ति उनमें से खोज सकता है अपने स्वयं के उद्देश्य के संकेत।केवल खुद को पढ़ाने से उपस्थितिसुंदरता में व्यक्ति अपने शौक और रचनात्मकता दोनों को पूरा कर सकता है।

सुंदरता को महसूस करने की क्षमता हमेशा हमारी आत्मा में होती है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें प्यार और सुंदरता बन गई है "फैशनेबल"अवधारणाएँ, इसलिए हमें हर समय ऐसा लगता है कि उनका वास्तविक जीवन से कोई लेना-देना नहीं है.

वास्तव में, ये अवधारणाएं शाश्वत हैं।

आपको केवल ज़रूरत है अनुमतिउन्हें महसूस करने के लिए।

यह उनसे है कि किसी व्यक्ति की आत्मा बनती है।

हम आपके साथ रहेंगे उपस्थित रहना सीखेंध्यान के खंड में इस दुनिया की सुंदरता में।

3. अपने और लोगों के संबंध में मतलब।

कभी-कभी ऐसा होता है कि व्यक्ति अपने जीवन में न तो रचनात्मकता के अर्थ को समझ पाता है और न ही अनुभव के अर्थ को। यह उन मामलों में होता है जो किसी व्यक्ति को असहनीय पीड़ा के लिए प्रेरित करते हैं, उदाहरण के लिए, एक लाइलाज बीमारी के मामले में।

इस स्थिति में भी, एक व्यक्ति अपने जीवन में मूल्य और अर्थ पा सकता है। यही है अपने और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण का अर्थ, साहसपूर्वक किसी भी दुख को सहने की क्षमता, समझने की क्षमता, क्योंवे पैदा हुए हैं, दर्द को स्वीकार करने और दूर करने की इच्छा।

एक व्यक्ति जो एक घातक बीमारी की स्थिति में है, उसे यह महसूस करना चाहिए कि आत्मा का जीवन नश्वर शरीर की मृत्यु के साथ समाप्त नहीं होता है।

उसे अपने लिए इस तथ्य को समझने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु के इस सबसे कठिन समय में स्वयं और जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण उसके आगे के अस्तित्व के भाग्य को निर्धारित करता है। आत्मा.

केवल पिछली शताब्दी में लोगों ने (और तब भी सभी ने नहीं) आत्मा के मरणोपरांत अस्तित्व में विश्वास करना बंद कर दिया है।

21वीं सदी से पहले कई हज़ार वर्षों तक, मानव सभ्यता इस बात से आश्वस्त थी कि शरीर की मृत्यु के बाद अपने जीवन के सामने अपने कार्यों के लिए मनुष्य जिम्मेदार है।

बेशक, हम नहीं चाहते कि हमारा कोई पाठक अंतिम जीवन सीमा की स्थिति में आ जाए।

बेशक, रिश्ते मूल्य रोजमर्रा के मानव जीवन को अर्थ देते हैं। यह उनके अपने अनुभव के प्रसारण में निहित है, दोनों बुरे और और अन्य लोगों के लिए अच्छा है।

मैं फिर से दोहराना चाहूंगा: किसी अन्य व्यक्ति की मदद करना स्वयं की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप किसी मित्र को दुर्भाग्य से उस आनंद को व्यक्त करने का प्रयास करते हैं जो आपने अनुभव किया था वर्तमान में होने से,आप सराहना कर सकते हैं कि ये कैसे मदद के क्षण अर्थ से भरे होंगे।

मानव जीवन कभी भी व्यर्थ नहीं है, और किसी भी स्थिति में व्यर्थ नहीं है।

"मानव जीवन अंत तक, अंतिम सांस तक अर्थ से भरा है"

वी. फ्रैंकली

और यह मत सोचो कि "विक्टर फ्रैंकल कहना आसान था ..." - ये विचार उनके द्वारा नाजी एकाग्रता शिविर में दो साल की कैद के दौरान तैयार किए गए थे।

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परिचय

21वीं सदी में नशा एक वैश्विक समस्या बन गया है। दुनिया के पूरे क्षेत्र, जैसे कोलंबिया, अफगानिस्तान, स्वर्ण त्रिभुज के देश, अंतरराष्ट्रीय ड्रग माफिया के केंद्र हैं। रूस में 1997 में, आंतरिक मामलों के निकायों ने 848 गुप्त प्रयोगशालाओं की पहचान की जिनमें दवाओं का उत्पादन किया गया था या नई बनाने के लिए काम चल रहा था। नशीली दवाओं के नियंत्रण के क्षेत्र में, संयुक्त राज्य अमेरिका ने सबसे बड़ी सफलता हासिल की है, पिछले एक दशक में ड्रग्स का उपयोग करने वाले अमेरिकियों की संख्या आधी हो गई है।

नशा 21वीं सदी की एक भयानक बीमारी है। और यह हमारी पीढ़ी है जिसे यह महसूस करना और समझना चाहिए कि "भविष्य हमारे हाथ में है।"

दवाओं(ग्रीक नारकोटिकोस से - सुन्नता की ओर ले जाता है), प्राकृतिक और सिंथेटिक पदार्थ जो नशीली दवाओं की लत का कारण बनते हैं। रूसी कानून दवाओं के साथ अवैध कार्यों के लिए प्रशासनिक या आपराधिक दायित्व स्थापित करता है (उदाहरण के लिए, गैर-चिकित्सा नशीली दवाओं के उपयोग, अवैध निर्माण, अधिग्रहण, भंडारण, परिवहन या दवाओं की बिक्री, उनकी चोरी के लिए, दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रलोभन, उनकी बुवाई या खेती के लिए, आदि)... संज्ञाहरण के लिए दवाओं को कभी-कभी दवाएं भी कहा जाता है।

लत(ग्रीक नार्के से - सुन्नता और उन्माद), दवाओं के लिए एक अनूठा लालसा (उदाहरण के लिए, मॉर्फिन) की विशेषता वाली बीमारी, छोटी खुराक में उत्साह पैदा करती है, बड़ी खुराक में - तेजस्वी, मादक नींद। दवा के व्यवस्थित उपयोग से खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। संयम वापसी के लक्षणों के साथ है। नशीली दवाओं की लत से आंतरिक अंग प्रभावित होते हैं, तंत्रिका संबंधी और मानसिक विकार होते हैं, और सामाजिक गिरावट विकसित होती है।

उद्देश्य:बुनियादी अवधारणाओं, मादक पदार्थों की लत की शर्तों से परिचित हों; किशोरों में नशीली दवाओं की लत के जोखिम कारकों की पहचान करना; मादक पदार्थों की लत के विकास के चरणों पर विचार करें।

कार्य:

प्रशिक्षण और अभ्यास का विकास।

किशोर को नशीली दवाओं की लत की समस्या को समझने और रक्षात्मक व्यवहार में कौशल विकसित करने में मदद करें।

1. मुख्य भाग

"मादक पदार्थ" शब्द में तीन मानदंड शामिल हैं: चिकित्सा, सामाजिक और कानूनी। वे परस्पर जुड़े हुए हैं, और किसी भी पदार्थ को एक दवा के रूप में पहचाना जा सकता है, यदि ये मानदंड एकीकृत हैं:

चिकित्सा - पदार्थ का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है।

सामाजिक - किसी पदार्थ का उपयोग सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटना के पैमाने को प्राप्त करता है।

कानूनी - पदार्थ स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा मादक पदार्थों की सूची में शामिल है।

इनमें से कम से कम एक मानदंड की अनुपस्थिति स्वीकार करने का आधार नहीं देती है औषधीय उत्पादया एक रासायनिक पदार्थ एक दवा है, भले ही यह पदार्थ दुरुपयोग का विषय बन सकता है और इस प्रकार एक दर्दनाक स्थिति पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सा और सामाजिक मानदंडों के अनुसार, मादक पेय या तंबाकू एक मादक पदार्थ के अनुरूप होते हैं, लेकिन उन्हें कानून द्वारा मादक पदार्थों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है, इसलिए वे ड्रग्स नहीं हैं।

मादक द्रव्यों का सेवनएक ऐसी बीमारी है जो एक समान मानसिक और कभी-कभी शारीरिक रूप से प्रकट होती है, किसी पदार्थ पर निर्भरता जो आधिकारिक दवा सूची में शामिल नहीं है।

दवाई का दुरूपयोगऔर उन पर निर्भरता के बिना अन्य विषाक्त पदार्थों को मादक द्रव्यों की लत या मादक द्रव्यों का सेवन नहीं माना जाता है।

इस दुर्व्यवहार को "नशे की लत व्यवहार" भी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक व्यवहार विकार है। व्यसनी व्यवहार में मुख्य बात चिकित्सा नहीं है, बल्कि शैक्षिक उपाय हैं।

नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को आमतौर पर 3 चरणों में विभाजित किया जाता है। उनके बीच की सीमाएं सशर्त हैं। इसलिए, कभी-कभी वे "चरण I-II नशीली दवाओं की लत" या "शराब II-III" जैसे पदनामों का सहारा लेते हैं।

चरण I की मुख्य विशेषता व्यक्तिगत मानसिक स्वतंत्रता है।

एक किशोर में मादक पदार्थों की लत के कारण।

किशोरावस्था बनने की उम्र है। किशोर अभी भी अपने आसपास की दुनिया को अच्छी तरह से नहीं जानता है, खुद को अच्छी तरह से नहीं जानता है। वह जीने की जल्दी में है, वह वयस्कों की दुनिया में प्रवेश करने की जल्दी में है। मैं हर चीज आजमाना चाहता हूं, मैं हर चीज के बारे में अपनी राय बनाना चाहता हूं। यदि हम इसमें आर्थिक से लेकर यौन तक, पहले व्यक्तिगत नाटकों और निराशाओं, अपनी भावनाओं का सामना करने में असमर्थता से लेकर कई नई समस्याओं को जोड़ दें, तो हम समझ सकते हैं कि किशोर ड्रग्स के प्रति इतना संवेदनशील क्यों है।

2. किशोर औषध जोखिम कारक

नशीली दवाओं की लत के उपरोक्त कारण, जैसा कि स्वयं नशा करने वाले किशोरों द्वारा देखा जाता है, नशीली दवाओं की लत के गठन की समस्या की जटिलता को समाप्त नहीं करते हैं। सामाजिक, आर्थिक की एक जटिल प्रणाली में शामिल, पारिवारिक संबंधएक किशोर कई तरह के कारकों की कार्रवाई का अनुभव करता है जो नशीले पदार्थों की लत में योगदान और रोकथाम दोनों कर सकते हैं। एक निवारक रोबोट को पर्याप्त रूप से बनाने के लिए, सामान्य रूप से उस स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें एक किशोर है और उसके बाद ही उन लिंक को चुनना है जो वास्तव में प्रभावित हो सकते हैं।

उद्देश्य कारक:

आर्थिक या सामाजिक विकार।असंतोषजनक रहने की स्थिति वाले सामाजिक रूप से वंचित परिवारों के बच्चे, जिनके माता-पिता के पास बहुत कम प्रतिष्ठित या कम वेतन वाली नौकरियां हैं, उनके ड्रग्स लेने की अधिक संभावना है।

प्रतिकूल पड़ोस और सामाजिक असुरक्षा।द्वारा विशेषता क्षेत्र उच्च स्तरअक्सर बदलते किरायेदारों और उच्च जनसंख्या घनत्व के साथ अपराध, नशीली दवाओं की लत के उच्च प्रसार की विशेषता है।

अनुवाद और लगातार चालें।स्थानांतरण, जैसे प्राथमिक विद्यालय से माध्यमिक विद्यालय में छात्रों का स्थानांतरण, प्राथमिक विद्यालय से उच्च विद्यालय में, मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि के साथ है। निवास स्थान के बार-बार परिवर्तन का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जितनी बार एक परिवार चलता है, नशीली दवाओं के उपयोग की समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होता है। हालांकि, अगर परिवार एक नए स्थान पर समाज के जीवन में व्यवस्थित रूप से एकीकृत करने में सक्षम है, तो यह जोखिम कम हो जाता है।

दवा की उपलब्धता।नशीली दवाओं की उपलब्धता वस्तुनिष्ठ रूप से नशीली दवाओं के दुरुपयोग की संभावना से संबंधित है। जिन स्कूलों में दवाएं अधिक आसानी से उपलब्ध होती हैं, वहां नशीली दवाओं के उपयोग की दर अधिक होती है।

विषयपरक कारक:

पारिवारिक प्रवृत्ति।शराब या नशीली दवाओं की पृष्ठभूमि वाले परिवारों में पैदा हुए या पले-बढ़े बच्चों में नशीली दवाओं की लत का अधिक खतरा होता है। इसमें आनुवंशिक कारक और पर्यावरणीय प्रभाव दोनों ही भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, एक शराबी परिवार में पैदा हुए लड़के, यहां तक कि एक दत्तक परिवार में पैदा हुए, सामान्य परिवारों में लड़कों की तुलना में 2-4 गुना अधिक शराबी बनने की संभावना है।

शिक्षा की अयोग्यता और असंगति।ऐसे परिवारों में जहां माता-पिता व्यवहार के स्पष्ट मानदंड निर्धारित नहीं करते हैं, जहां बच्चों को उनके स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, और जहां अनुशासनात्मक प्रथाएं अत्यधिक कठोर और असंगत होती हैं, वहां बच्चों को नशीली दवाओं की लत का अधिक खतरा होता है।

प्रगति में विफलता और सीखने की अनिच्छा।जो किशोर स्कूल से नफरत करते हैं और जो अपनी पढ़ाई जारी रखने के लिए अनिच्छुक हैं, जो किशोर स्कूल में फेल हो जाते हैं उनमें ड्रग्स की अधिक लत होती है।

ड्रग्स का उपयोग करने वाले साथियों के साथ संचार।नशीली दवाओं का उपयोग करने वाले साथियों के साथ संचार किशोर नशीली दवाओं के उपयोग के सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक है, चाहे अन्य जोखिम कारक मौजूद हों या नहीं।

शराब और नशीले पदार्थों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण -जब किशोर मानते हैं कि शराब हानिकारक नहीं है, जब वे शराब को अच्छे समय से जोड़ते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि वे शराब पीएंगे और ड्रग्स का इस्तेमाल करेंगे। अनुसंधान से पता चला है कि जोखिम कारकों के संयोजन नाटकीय रूप से नशीली दवाओं की लत के जोखिम को बढ़ाते हैं। यही है, कारकों में से एक की उपस्थिति, जब कोई नहीं होता है तो खतरा बहुत अधिक नहीं होता है। जब दो कारक मौजूद होते हैं, तो जोखिम चौगुना हो जाता है। चार कारकों की उपस्थिति में, नशीली दवाओं की लत विकसित होने का जोखिम दस गुना बढ़ जाता है। ऐसे कारक भी हैं जो किशोर को सबसे प्रतिकूल वातावरण में भी नशीली दवाओं का उपयोग करने से रोकते हैं। इन सुरक्षात्मक कारकों में शामिल हैं:

1. किशोरों का आंतरिक आत्म-नियंत्रण और उद्देश्यपूर्णता।

2. अपनों के लिए स्नेह।

3. सार्थक गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग लेने की क्षमता।

4. ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करने में सफलता।

5. दूसरों से मान्यता और अनुमोदन। नशीली दवाओं के विकल्प के रूप में मूल्यों का निर्माण, एक किशोरी के व्यक्तित्व के संसाधनों के लिए अपील - यह वह क्षेत्र है जहां शिक्षकों और स्कूल मनोवैज्ञानिकों के प्रयास सबसे ठोस परिणाम ला सकते हैं। व्यक्तिगत परिपक्वता और ज्वलंत जीवन लक्ष्यों वाला एक किशोर, एक किशोर जो अपनी भावनाओं का सामना करने और दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने में सक्षम होता है, वह जीवन की कठिनाइयों और प्रलोभनों के प्रति अधिक लचीला होता है।

3. औषध निर्भरता के विकास के चरण

आपको रातों-रात इसकी लत नहीं लगती। किसी दवा पर स्थिर निर्भरता बनने में कई सप्ताह, महीने और कभी-कभी वर्षों लग सकते हैं (यह दवा के प्रकार, खुराक आदि पर निर्भर करता है)। लेकिन समय की परवाह किए बिना, एक किशोरी का ड्रग्स से परिचित होना चरणों में होता है। इसलिए, किशोरों के साथ काम शुरू करने से पहले, यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि उसकी स्वतंत्रता का वास्तव में क्या मतलब है, इस स्तर पर वह है।

4. किशोर औषध निर्भरता की रोकथाम

प्रस्तावित प्रशिक्षण का उद्देश्य किशोरों को नशीली दवाओं की लत की समस्या को समझने और उनके रक्षात्मक व्यवहार कौशल को विकसित करने में मदद करना है। यह देखते हुए कि स्कूल कार्यक्रम की शर्तों के तहत, मनोवैज्ञानिक हमेशा इष्टतम ढांचे के भीतर प्रशिक्षण आयोजित करने में सक्षम नहीं होता है, सबसे लचीली प्रशिक्षण योजना प्रस्तावित की जाती है, जब मनोवैज्ञानिक स्वयं अपनी क्षमताओं के आधार पर मात्रा, आवृत्ति और अवधि निर्धारित करता है। कक्षाओं का। बेशक, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रशिक्षण का अपना आंतरिक तर्क होता है, जो अभ्यास की निरंतरता और प्रत्येक चरण में नेता द्वारा प्राप्त लक्ष्यों के अनुक्रम दोनों से निर्धारित होता है।

प्रशिक्षण के मुख्य चरण:

समूह के नियमों का परिचय और विकास।

ड्रग्स के प्रति अपने स्वयं के दृष्टिकोण के बारे में जागरूकता।

नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारणों के बारे में जागरूकता।

व्यसन की समस्या के बारे में जागरूकता।

किसी की स्थिति का बचाव करने के कौशल का प्रशिक्षण।

नशीली दवाओं के पूर्वाग्रहों को स्पष्ट करना।

व्यक्तिगत मूल्यों के प्रति जागरूकता।

दूसरों की मदद करने के लिए कौशल विकसित करना।

नीचे प्रस्तुत प्रशिक्षण अभ्यासों को उस क्रम में व्यवस्थित किया गया है जो प्रशिक्षण चरणों से मेल खाता है और पारंपरिक रूप से सुविधाकर्ताओं द्वारा इसका पालन किया जाता है।

5. नेता की स्थिति

समूह सत्र आयोजित करने के लिए, यह आवश्यक है कि सुविधाकर्ता के पास किशोर समूह के साथ काम करने का पर्याप्त अनुभव हो। सत्र के प्रभावी और प्रतिभागियों के लिए सुरक्षित होने के लिए समूह की गतिशीलता, समूह प्रभाव, समूह कार्य की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली संभावित जटिलताओं की समझ नितांत आवश्यक है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि समूह के नेता को नशीली दवाओं की रोकथाम के प्रशिक्षण में अपनी भागीदारी का अनुभव हो और पाठ्यक्रम अभ्यास से परिचित हो। नेता छात्र हो सकते हैं जो स्वयंसेवी आंदोलन में भाग लेते हैं। हमारे स्कूल में 8वीं कक्षा के बीच ऐसा कार्य अनुभव है।

पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, समूह के साथ गोपनीय संपर्क बनाए रखना आवश्यक है, जिसके लिए सूत्रधार लगातार प्रतिभागियों से पूछता है कि उनके साथ क्या हो रहा है, वे किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें क्या कठिनाइयाँ हैं। इस स्तर पर प्रभावी कार्य के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण शर्त समूह की एकता बनाए रखना है। क्यों, शुरुआत से ही, ऐसी स्थितियां बनाई जाती हैं जिनमें प्रतिभागियों का एक-दूसरे के साथ और प्रस्तुतकर्ता के साथ संचार सभी के लिए मूल्यवान होगा (एक भरोसेमंद स्वर, सकारात्मक भावनाएं, बहुत सारे खेल तत्व; फिर विषय और इसकी चर्चा महत्वपूर्ण हो जाते हैं और, यदि इस तरह की बातचीत का मूल्य बना रहता है, तो परिणामस्वरूप, किशोरों को एक उच्च क्रम के मूल्यों से परिचित कराया जाता है, जिसका वाहक प्रस्तुतकर्ता होता है)। पूरे सत्र में आयोजित आत्म-जागरूकता की प्रक्रिया के माध्यम से, प्रतिभागी ड्रग्स और अल्कोहल के विकल्प ढूंढकर अधिक सूचित विकल्प बनाने में सक्षम होते हैं।

समूह को उत्पादक रूप से काम करने के लिए, नेता को) "निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

प्रतिभागियों के आत्मसम्मान को बनाए रखें,

विश्वास और स्वीकृति के आधार पर एक सहायक समूह वातावरण बनाएं:

आत्म-प्रकटीकरण की सुरक्षा सुनिश्चित करें;

समूह में बातचीत की प्रक्रिया का अन्वेषण करें और अर्थ के गठन को सुनिश्चित करें (जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता)।

इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए:

सभी को बोलने का मौका दें।

अपनी भावनाओं से अवगत हों और अपने अनुभवों के बारे में बात करें।

प्रत्येक प्रतिभागी की विशिष्टता और उनके अनुभवों का सम्मान करें।

सुनें कि वह व्यक्ति क्या कह रहा है और इस बात से अवगत रहें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

6. समूह नियम

समूह चर्चा अधिक संरचित और सार्थक होती है जब प्रतिभागी लागू नियमों को जानते हैं और उनका पालन करते हैं। इनमें से कुछ नियम हैं:

एक दूसरे को सुनना सीखें। इसका मतलब है कि स्पीकर को देखना और बीच में नहीं आना। जब कोई बोलना समाप्त करता है, तो अगला लेने वाला अपने विचारों के साथ आगे बढ़ने से पहले संक्षेप में वही दोहरा सकता है जो पिछले व्यक्ति ने कहा था। स्पीकर की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए, एक वस्तु (उदाहरण के लिए, एक हाथ की गेंद) का उपयोग किया जा सकता है, जो चर्चा के दौरान हाथ से हाथ में बदल जाती है। जब कोई बोलता है तो बाकी सब चुप हो जाते हैं।

बिंदु पर बोलो। कभी-कभी छात्र चर्चा किए जा रहे विषय से दूर हो जाते हैं। छात्र पर अंकुश लगाने के बजाय, इस मामले में चर्चा करने वाला नेता कह सकता है: "" मुझे समझ में नहीं आता कि यह हमारे विषय से कैसे संबंधित है। क्या आप कृपया स्पष्ट कर सकते हैं कि इसका क्या मतलब है? "यह छात्र को अपने विचार को और अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने या यह समझने की अनुमति देगा कि वह जो कह रहा है वह चर्चा के विषय के लिए प्रासंगिक नहीं है।

अपनी भावनाओं को साझा करें। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षा के प्रत्येक छात्र को स्वतंत्र रूप से बोलने का अवसर मिले। छात्रों को अपने विचार साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें, छात्रों को उनके विचारों के लिए सराहना और सराहना महसूस करने दें। यदि कोई छात्र गलत निर्णय व्यक्त करता है, तो आप इस तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं: "यह बहुत महत्वपूर्ण है, आप किस बारे में बात कर रहे हैं, और शायद कई लोग आपसे सहमत होंगे, हालांकि, यह ज्ञात है कि ..." इस मामले में, छात्र शर्मिंदा स्थिति नहीं होगी और गलत उत्तर के लिए शर्मिंदगी की भावना को बख्शा जाएगा। इसके अलावा, आपको यह याद रखना चाहिए कि छात्र को चर्चा में भाग लेने से इनकार करने का अधिकार होना चाहिए, जब यह उसके अंदर मजबूत नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

सम्मान दिखाएं। कथनों में खुलापन तभी प्रकट होगा जब छात्र यह जानेंगे कि किसी की राय से असहमत होना संभव है, लेकिन अन्य लोगों के संबंध में केवल उनके विचारों के आधार पर आकलन व्यक्त करना अस्वीकार्य है। छात्रों को यह समझने दें कि किस तरह के बयान आपत्तिजनक हो सकते हैं और व्यवहारहीन व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है। साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि कोई बेवकूफी भरा सवाल नहीं है। प्रत्येक प्रश्न का अपना मूल्य होता है। छात्रों को प्रोत्साहित करें कि उनके किसी भी प्रश्न का उचित सम्मान किया जाएगा और इस प्रक्रिया में उन्हें उनमें से किसी का भी उत्तर प्राप्त होगा।

हालांकि, एक समूह में संचार के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से सही ढांचा स्थापित करने और सभी प्रतिभागियों के बीच जो हो रहा है, उसके लिए जिम्मेदारी साझा करने के लिए, समूह को अपने स्वयं के नियम विकसित करने होंगे। इसके अलावा, यह समूह के अस्तित्व के शुरुआती चरण में, बैठक के तुरंत बाद किया जाना चाहिए

समूह नियम विकसित करने के लिए कई विकल्प हैं। आप उन लोगों को आमंत्रित कर सकते हैं जो इस बारे में बात करना चाहते हैं कि वे आराम और सुरक्षित महसूस करने के लिए कक्षा के नियमों में क्या स्थापित करना चाहते हैं। मॉडरेटर सभी प्रस्तावों को व्हाट्समैन पेपर पर रिकॉर्ड करता है, फिर एक छोटी चर्चा होती है। यहाँ कुछ विशिष्ट नियम दिए गए हैं:

कानून "शून्य-शून्य" (समय की पाबंदी पर)

उठे हुए हाथ का नियम: बारी-बारी से बोलना, जब कोई बोलता है, तो दूसरे चुपचाप सुनते हैं और फर्श पर बैठने से पहले हाथ उठाते हैं।

कोई रेटिंग नहीं: विभिन्न दृष्टिकोण स्वीकार किए जाते हैं, कोई भी एक दूसरे का मूल्यांकन नहीं करता है।

गोपनीयता: कक्षा में जो होता है वह प्रतिभागियों के बीच रहता है।

स्टॉप रूल: यदि प्रतिभागियों के किसी व्यक्तिगत अनुभव की चर्चा अप्रिय या असुरक्षित हो जाती है, तो जिस व्यक्ति के अनुभव पर चर्चा की जाती है, वह स्टॉप कहकर विषय को बंद कर सकता है।

व्हाट्समैन पेपर पर लिखने के बजाय समूह के नियम बनाए जा सकते हैं। फिर जो इस नियम को प्रतीकात्मक रूप से प्रस्तावित करता है, अन्य आमतौर पर उसकी मदद करते हैं।

इसके अतिरिक्त, समूह के सदस्यों की अपेक्षाओं को स्पष्ट करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछे जा सकते हैं:

आप कक्षा से बाहर क्या करना चाहेंगे?

मेरी क्या मदद कर सकता है?

मुझे क्या रोक सकता है?

मैं मेजबान से क्या उम्मीद करता हूं?

सबसे पहले, प्रतिभागी उन्हें स्वतंत्र रूप से उत्तर देते हैं, और फिर बारी-बारी से बोलते हैं। सुविधाकर्ता का कार्य अपेक्षाओं को यथासंभव स्पष्ट करना है, जिसके लिए वे जो कुछ भी सुना है, उसका पुनर्व्याख्या करते हैं, जिससे खुले प्रश्न होते हैं। सभी के अपने विचार साझा करने के बाद, सूत्रधार संक्षेप में प्रस्तुत करता है और प्रस्तावित प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में विस्तार से बताता है।

7. कसरत प्रशिक्षण

वार्म-अप का उपयोग सत्र की शुरुआत में या ऐसी स्थितियों में किया जाता है जहां प्रतिभागी थका हुआ या तनाव महसूस कर रहे हों।

"द वेरी, वेरी माई पोस्टर"

प्रतिभागियों को कागज के एक टुकड़े पर एक पोस्टर बनाने के लिए आमंत्रित किया जाता है जिसमें कई खंड होते हैं: 1. नाम 2. आयु 3. वजन 4. ऊंचाई 5. मेरा पसंदीदा रंग।

ड्रा: ए) मुझे क्या करना पसंद है, बी) मेरे कुछ दोस्त, सी) जब मैं खुश होता हूं तो मैं ऐसा दिखता हूं (चित्र), डी) मेरा परिवार, ई) अगर मेरी एक इच्छा होती, तो मैं चाहता .. च) यहाँ मेरी पसंदीदा जगह है।

ये पोस्टर छाती से जुड़े होते हैं और प्रतिभागी बेतरतीब ढंग से कमरे में घूमते हैं, लगभग 15 मिनट तक एक-दूसरे को जानते हैं।

"स्नोबॉल"

प्रतिभागी नाम के पहले अक्षर से शुरू होने वाले विशेषण के साथ अपना नाम पुकारते हैं। सर्कल में अगले को पिछले वाले का नाम देना चाहिए, फिर खुद को; इस प्रकार, प्रत्येक अगले को विशेषणों के साथ अधिक से अधिक नामों को बुलाना होगा, इससे याद रखने की सुविधा होगी और स्थिति कुछ हद तक खराब हो जाएगी।

उदाहरण के लिए:

1. सर्गेई सख्त है - 2. सर्गेई सख्त है, पीटर आक्रामक है - 3. सर्गेई सख्त है। पीटर चिंतित है, नताशा दिलचस्प है, आदि।

"मैं इस जीवन में कितना भाग्यशाली हूं"

समूह के सदस्यों को जोड़े में बांटा गया है। सूत्रधार कार्य का सुझाव देता है: “तीन मिनट के भीतर, अपने साथी को बताएं कि आप इस जीवन में कितने भाग्यशाली रहे हैं। तीन मिनट में भूमिकाएँ बदलें।" अभ्यास के बाद, छापों का एक छोटा आदान-प्रदान होता है। यह अभ्यास, अपने स्वयं के मूल्य के अलावा, जीवन में आशावाद के स्तर को बढ़ाता है, काम के लिए एक अच्छा मूड बनाता है। " हम समान हैं?।,"

सबसे पहले, प्रतिभागी बेतरतीब ढंग से कमरे के चारों ओर घूमते हैं और प्रत्येक व्यक्ति से 2 वाक्यांश कहते हैं, जो शब्दों से शुरू होते हैं: आप मेरे जैसे दिखते हैं। वह ... मैं उसमें तुमसे अलग हूँ ...

एक अन्य विकल्प: जोड़े में 4 मिनट के लिए, "हम एक जैसे कैसे हैं?" विषय पर बातचीत करें - फिर 4 मिनट - विषय पर "हम कैसे अलग हैं? नतीजतन, यह निष्कर्ष निकाला जाता है कि हम सभी अनिवार्य रूप से समान हैं और एक ही समय अलग है, लेकिन इन मतभेदों पर हमारा अधिकार है, और कोई भी हमें अलग होने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है।

8. प्रशिक्षण अभ्यास

1. "भावनाएं"

प्रतिभागियों को आमंत्रित किया जाता है: उस स्थिति को याद रखें जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना था जो नशे में था या नशे में था। शायद यह आपका कोई रिश्तेदार या दोस्त था, या सिर्फ एक व्यक्ति जिससे आप सड़क पर मिले थे। इस व्यक्ति के साथ आपकी भावनाओं को याद रखने की कोशिश करें। इसके बाद प्रतिभागी जोड़ियों में संवाद करते हैं और 5 मिनट तक एक-दूसरे से उन भावनाओं के बारे में बात करते हैं जो उन्होंने तब अनुभव की थीं। इस मामले में, एक इस दौरान बात करता है, और दूसरा ध्यान से सुनता है, फिर भूमिकाएं बदल जाती हैं। फिर प्रतिभागी मंडली में लौटते हैं और साथ में, सूत्रधार के मार्गदर्शन में, उन भावनाओं की एक सूची बनाते हैं जो उन्होंने बोलते समय और सुनते समय अनुभव की थीं।

संभावित संस्करण:

वक्ता की भावनाएँ श्रोता की भावनाएँ

जलन सहानुभूति

आक्रोश ब्याज

धिक्कार है आक्रोश

आक्रोश घृणा

अवमानना समझ

अविश्वास पछताना

गलती, सम्मान, जिम्मेदारी, आदि। आदि।

भावनाओं का विश्लेषण यह महसूस करने में मदद करता है कि जब हम किसी अन्य व्यक्ति की लत की समस्या का सामना करते हैं तो हम व्यक्तिगत रूप से कितने शामिल होते हैं

2. "कठपुतली"

प्रतिभागियों को तीन में बांटा गया है। प्रत्येक में, एक "कठपुतली" और दो "कठपुतली" का चयन किया जाता है। अभ्यास यह है कि प्रत्येक उपसमूह को एक छोटा कठपुतली शो करने के लिए कहा जाता है, जहां "कठपुतली" "कठपुतली" के सभी आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं। प्रतिभागी अपनी कल्पना को सीमित किए बिना, अपने दम पर दृश्य के परिदृश्य को विकसित करते हैं। मादक द्रव्यों के सेवन नशीली दवाओं की लत समूह किशोर

सोचने और पूर्वाभ्यास करने के बाद, उपसमूह बारी-बारी से बाकी प्रतिभागियों को अपना संस्करण प्रस्तुत करते हैं, जो दर्शकों के रूप में कार्य करते हैं।

सभी के एक प्रस्तुतिकरण के बाद, मॉडरेटर एक समूह चर्चा आयोजित करता है, जिसके दौरान हर कोई जो अपने इंप्रेशन साझा करना चाहता है। यह अच्छा है यदि चर्चा "कठपुतली" की भावनाओं और "कठपुतली" की भावनाओं पर केंद्रित है, जिन्होंने उसके आंदोलनों को नियंत्रित किया है।

इस अभ्यास का उद्देश्य प्रतिभागियों को पूर्ण निर्भरता की स्थिति और वह राज्य जहां दूसरा पूरी तरह से आप पर निर्भर है, दोनों का प्रत्यक्ष अनुभव देना है। प्रतिभागी विभिन्न भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं: असुविधा, तनाव, या, इसके विपरीत, अपनी श्रेष्ठता की भावना, आराम; यह दिखाना महत्वपूर्ण है कि निर्भरता और उच्च रक्तचाप दोनों ही लोगों के बीच के संबंधों को विकृत और हीन बना देते हैं। इस अभ्यास में "नशे की लत - नशीली दवाओं" की स्थिति और किशोरी के परिवार या साथियों की कंपनी में उत्पन्न होने वाले विभिन्न संबंधों के साथ जुड़े संघों का एक विस्तृत क्षेत्र है।

नेता एक अज्ञात वस्तु वाले एक छोटे से बॉक्स या बॉक्स को सर्कल के केंद्र में रखता है। "कुछ ऐसा है जिसकी अनुमति नहीं है," मेजबान कहते हैं। फिर वह सभी को इस विषय के संबंध में किसी तरह खुद को साबित करने के लिए आमंत्रित करता है। प्रतिभागी खड़े हो सकते हैं या अपनी जगह पर बने रह सकते हैं, चेहरे के भाव और हावभाव के साथ अपना दृष्टिकोण व्यक्त कर सकते हैं; वे बॉक्स तक चल सकते हैं, इसे अपने हाथों में ले सकते हैं, अंदर देख सकते हैं - हर कोई वही करता है जो वह फिट देखता है। यहां तक कि अगर कोई जगह पर रहता है, कुछ भी नहीं करता है, तो यह भी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने का उसका तरीका होगा। इस अभ्यास को करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह क्रिया का अभ्यास है न कि स्पष्टीकरण का।

इसलिए, यदि कोई अपनी स्थिति के बारे में केवल शब्दों में बोलने की कोशिश करता है, तो मॉडरेटर का कार्य उसे अपने दृष्टिकोण को "दिखाने" के लिए प्रोत्साहित करना है।

यह अभ्यास प्रतिभागियों को यह समझने की अनुमति देता है कि वे विभिन्न प्रकार के निषेधों और प्रतिबंधों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अक्सर, जिज्ञासा या निषिद्ध फल का स्वाद लेने की इच्छा, या अपने साहस का प्रदर्शन करने की इच्छा, किशोर को उसके कार्यों में मार्गदर्शन करती है। ठीक है, जब वह जानता है कि कौन सी भावनाएँ उसे नियंत्रित कर रही हैं, तो यह उसे एक सूचित विकल्प बनाने की अनुमति देता है।

"एक ड्रग एडिक्ट का पोर्ट्रेट"

प्रतिभागियों को कागज और पेंसिल दिए जाते हैं। मॉडरेटर ने कार्य की घोषणा की: "एक नशेड़ी का चित्र" बनाएं। यह किसी व्यक्ति की तस्वीर होना जरूरी नहीं है, बस ड्राइंग में उन भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें जो आप नशा करने वालों के बारे में सोचते हैं।" प्रतिभागियों द्वारा अपना काम समाप्त करने के बाद, सर्कल के अंदर चित्र बनाए जाते हैं और प्रतिभागी अपने इंप्रेशन साझा करते हैं। यह अभ्यास आपको व्यसन की स्थिति को अधिक गहराई से महसूस करने और अनुभव करने की अनुमति देता है।

लत "(अधूरे वाक्य)

यह उसी तरह किया जाता है जैसे पहले वर्णित है।

जब मैं किसी नशे और शराब के आदी व्यक्ति से बात करता हूँ, तो मैं...

व्यसनी लोगों के साथ व्यवहार करते समय, मेरे लिए सबसे कठिन काम है...

मैं व्यसनी व्यक्ति के लिए अपनी सहानुभूति दिखाता हूं ...

जब मैं एक व्यसनी के व्यवहार को देखता हूँ, तो मैं समझता हूँ कि...

एक ऐसी स्थिति जिसमें मैं किसी नशीले पदार्थ का आदी हो सकता हूँ...

जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं किसी न किसी का आदी हो रहा हूं। मुझे लगता है कि ...

मेरे लिए स्वतंत्र होने का मतलब...

जैसा कि मैं इसे समझता हूं, लत है ...

आप इन प्रस्तावों को प्रिंटआउट के रूप में तैयार कर स्वतंत्र कार्य (10 मिनट) के लिए वितरित कर सकते हैं। फिर समूह को जोड़ियों में विभाजित किया जाता है और प्रतिभागी बारी-बारी से प्रस्तावों के अपने संस्करणों को एक-दूसरे को पढ़ते हैं। सामान्य चर्चा में, सबसे विशिष्ट दृष्टिकोण, साथ ही साथ सबसे उत्कृष्ट, पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

"निर्भरता की मूर्ति"

इस अभ्यास का उद्देश्य प्रतिभागियों को मांसपेशियों के स्तर तक गहराई से महसूस करना और समझना है कि व्यसन क्या है और एक आश्रित स्थिति में व्यक्ति के साथ क्या होता है। कई लोगों के लिए, यह इस स्तर पर है, शारीरिक प्रतिक्रिया का स्तर, कि व्यसन के साथ सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावशाली परिचय होता है।

"जिम्मेदारी" (अधूरे वाक्य)

वाक्य श्रुतलेख के तहत दर्ज किए जाते हैं; विराम के दौरान, प्रतिभागियों को इन वाक्यों को पूरा करना होगा; पहली प्रतिक्रिया सबसे सही है; यदि कोई प्रस्ताव फिट नहीं बैठता है, तो आप उसे छोड़ सकते हैं; अंत में सब कुछ पूरा करने के लिए थोड़ा समय दिया जाता है।

*मेरे लिए जिम्मेदार होने का मतलब...

*कुछ लोग दूसरों से ज्यादा जिम्मेदार होते हैं वो लोग जो...

*गैर जिम्मेदार लोग हैं...

*मैं दूसरों के प्रति अपनी जिम्मेदारी दिखाता हूं...

*जिस तरह की जिम्मेदारी मुझे महसूस होती है वह मेरे लिए ज्यादा कठिन है -

मैं एक जिम्मेदार व्यक्ति को पहचानता हूं ...

मेरी जिम्मेदारी जितनी मजबूत होगी, मैं उतना ही...

मैं इसके लिए जिम्मेदार होने से डरूंगा ..

खुद के प्रति जिम्मेदार होना है...

मैं इसके लिए जिमेदार हूँ..

चर्चा जोड़े में और एक मंडली में आयोजित की जाती है। फैसिलिटेटर प्रतिभागियों को उनके दृष्टिकोण को स्पष्ट करने और उनकी भावनाओं, विचारों, कार्यों के लिए उनकी जिम्मेदारी की डिग्री का एहसास करने में मदद करता है। चर्चा के दौरान, आप * प्रतिभागियों को दो पदों के गुण और दोषों की भावना दे सकते हैं: "दूसरों के लिए जिम्मेदारी" और "दूसरों के प्रति जिम्मेदार रवैया।" नीचे दी गई तालिका सुविधाकर्ता को इस मुद्दे को नेविगेट करने में मदद करेगी।

जब मुझे लगता है जब मैं संबंधित हूँ

जिम्मेदारी से जिम्मेदारी

दूसरों के लिए दूसरों के लिए

"आप वास्तव में क्या सोचते हैं?"

यह अभ्यास उन पूर्वाग्रहों और मूल्यों को समझने पर केंद्रित है जो किशोरों के व्यवहार को नियंत्रित करते हैं।

समूह को 4 लोगों के उपसमूहों में बांटा गया है, उन पर लिखे वाक्यों वाले कार्ड जारी किए जाते हैं। एक उपसमूह में, प्रतिभागी बारी-बारी से कार्ड उठाते हैं, इन कार्डों को पढ़ते हैं और इसके पक्ष या विपक्ष में बोलते हैं और एक संक्षिप्त चर्चा की जाती है। ऑफ़र:

"सभी सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए"

"शराबी और नशा करने वालों को समाज से अलग करना चाहिए"

"यह आवश्यक है कि नशा करने वाले स्वच्छ प्राप्त कर सकें

सुई और सीरिंज *

"नशीली दवाओं या शराब की लत वाली महिलाओं को बच्चे नहीं होने चाहिए"

व्यसन और युवा व्यवहार के विषय से संबंधित अन्य विवादास्पद बयान पेश किए जा सकते हैं।

उपसमूहों में काम करने का समय (3-5 लोग) -10-15 मिनट।

उसके बाद, एक सामान्य मंडली में, प्रतिभागी परिणामी चर्चा के परिणामों को साझा करते हैं।

चर्चा के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया जाता है कि अक्सर इस या उस घटना के प्रति हमारा रवैया पूर्वाग्रहों और झूठे विचारों से निर्धारित होता है, जो कुछ श्रेणियों के लोगों के खिलाफ भेदभाव को जन्म दे सकता है।

हम सभी को नशे की लत की स्पष्ट समझ नहीं है। अक्सर, वयस्क और किशोर खुद ड्रग्स के बारे में अपने विचार बनाते हैं, दोस्तों की कहानियों, अफवाहों और पूर्वाग्रहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह खतरनाक है, सबसे पहले, क्योंकि दवा "मिथक" एक वास्तविक खतरे को कम कर सकती है (उदाहरण के लिए, मिथक कि मारिजुआना पूरी तरह से हानिरहित दवा है), और दूसरी बात, क्योंकि "मिथक" खतरे को बढ़ा सकते हैं, निराशा और कयामत की भावना पैदा कर सकते हैं ( उदाहरण के लिए, यह मिथक कि यदि कोई व्यक्ति एक बार नशा करने की कोशिश करता है, तो वह निश्चित रूप से नशे का आदी हो जाएगा)। मिथकों का अभ्यास आपके किशोरों को दवाओं के बारे में एक परिपक्व और सूचित दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है:

अभ्यास की शुरुआत में, समूह को मादक पदार्थों की लत के विषय से संबंधित बयानों की एक श्रृंखला की पेशकश की जाती है। उदाहरण के लिए, ऐसे:

एक बार कोशिश करना काफी है। एक व्यसनी बनने के लिए।

व्यसन कोई बीमारी नहीं है, बल्कि व्यभिचार है।

नशा करने वाले सभी अपराधी हैं।

दवाएं तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

मारिजुआना पूरी तरह से सुरक्षित है

कमरे में तीन पट्टिकाएँ टंगी हैं:

"शायद"

प्रतिभागी इनमें से प्रत्येक कथन पर कई मिनट तक अपनी स्थिति पर विचार करते हैं। फिर प्रतिभागियों को अपनी मान्यताओं के अनुसार 3 समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद मॉडरेटर एक चर्चा का आयोजन करता है, जिसके दौरान प्रत्येक समूह अपनी बात का बचाव करता है। फिर निम्नलिखित कथन पर चर्चा की जाती है।

अभ्यास के बाद, इस विषय पर समाज में मौजूद मिथकों को दूर करने के लिए प्रतिभागियों को अतिरिक्त जानकारी और आंकड़े प्रदान करने की सलाह दी जाती है।

"इतिहास की चर्चा" (चर्चा)

"वोलोडा और कात्या एक साल से अधिक समय से दोस्त हैं, हाल ही में कट्या ने नोटिस करना शुरू किया कि वोलोडा बहुत बदल गया है, वह अक्सर सबक याद करने लगा, उसके" संदिग्ध "दोस्त थे। एक बार, एक स्कूल डिस्को के दौरान, वोलोडा ने कात्या को एक में बुलाया खाली कक्षा और कई महीनों के लिए स्वीकार किया कि वह "खानका" में "लिप्त" है; उसे यह पसंद है, लेकिन वह खुद को नशे की लत नहीं मानता। फिर उसने सुझाव दिया कि वह खुद को एक साथ इंजेक्ट करने की कोशिश करे। ध्यान से सुना, लेकिन हस्तक्षेप नहीं किया, कह रहा था कि यह उसकी समस्या नहीं थी

एक रात की नींद हराम करने के बाद, कात्या ने अगली सुबह एक और सहपाठी को सब कुछ बताने का फैसला किया - स्वेता। वह जानती थी कि पिछले साल स्वेता के भाई की मौत ड्रग्स से हुई थी। स्वेता ने तुरंत अपने हाथों में पहल की, कट्या को आश्वासन दिया कि वह सब कुछ सुलझा लेगी। उसने घटना की सूचना होमरूम टीचर को दी। एक आपातकालीन शैक्षणिक परिषद इकट्ठी की गई और वोलोडा के माता-पिता को सूचित किया गया। नतीजतन, उसके अधिकांश साथी युवक से दूर हो गए, केवल दीमा, तीसरी कक्षा से उसकी दोस्त, हमेशा बनी रही और आश्वासन दिया कि यह सब बच सकता है। वोलोडा अब ड्रग्स का इस्तेमाल नहीं करता है, लेकिन कात्या के साथ संबंधों में खटास आ गई है।"

यह कहानी एक बार पढ़ी जाती है, फिर प्रतिभागियों को दो मानदंडों के अनुसार कहानी में पात्रों की रेटिंग निर्धारित करने की आवश्यकता होती है:

सबसे अधिक सहानुभूति किससे है?

किसकी हरकतें सबसे सही थीं?

समूह को 4-5 लोगों के उपसमूहों में विभाजित किया जाता है, जिसमें विचारों का आदान-प्रदान किया जाता है, एक सामान्य दृष्टिकोण पर आना वांछनीय है। फिर चर्चा के तरीके में एक सामान्य चर्चा आयोजित की जाती है। इसमें प्रमुख अवधारणाएं "जिम्मेदारी" और "भेदभाव" होनी चाहिए।

"मूल्य"

समूह के सदस्यों को संभावित मानवीय मूल्यों की सूची दी गई है:

दिलचस्प काम

मैं एक अच्छा देश सेटिंग हूँ

सार्वजनिक मान्यता मैं भौतिक धन हूँ

प्यार मैं परिवार हूँ

मैं मज़ेदार हूँ, मज़ा

आत्म सुधार

न्याय

दयालुता मैं ईमानदारी हूँ

मैं ईमानदार हूं मैं विश्वास हूं

मैं उद्देश्यपूर्ण हूँ

फिर प्रत्येक को सूची से उसके लिए पांच सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों और दो मूल्यों को चुनने के लिए कहा जाता है जो इस समय बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। व्यक्तिगत कार्य के चरण के बाद, प्रतिभागी छोटे उपसमूहों (प्रत्येक में 3-4 लोग) में एकजुट होते हैं और अपने विकल्पों पर चर्चा करते हैं। इसके बाद एक समूह चर्चा होती है जिसके दौरान प्रतिभागी अपने इंप्रेशन साझा करते हैं।

संभावित अपराधी

प्रत्येक व्यसनी एक संभावित अपराधी है। नशा अपने आप दूर नहीं होता है। नशा करने के बाद, नशा करने वाले अब वह नहीं छोड़ सकते जो उन्होंने शुरू किया था। हर दिन दवाओं की खपत की खुराक बढ़ जाती है, हर दिन अधिक से अधिक धन की आवश्यकता होती है। उनसे कहां मिलना संभव है? और नशा करने वाले अपराध करते हैं: वे लूटते हैं, चोरी करते हैं, कार चुराते हैं, और कोई मार भी डालता है।

मामलों में से एक: सत्रह वर्षीय जेन्या जी को एक पूर्ण, समृद्ध परिवार में एक माँ और पिताजी के साथ लाया गया था। करने के लिए कुछ नहीं होने के कारण, वह एक बुरी कंपनी में शामिल हो गया और ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर दिया (हर किसी की तरह बनने के लिए)। माता-पिता, इस बारे में जानने के बाद, लंबे समय तक इस दुर्भाग्य को रिश्तेदारों और दोस्तों से छिपाते रहे। कुछ समय बाद, झुनिया ने स्कूल छोड़ दिया, घर से सामान निकालना शुरू कर दिया, घर पर रात नहीं बिताई। माता-पिता ने उसे रोकने की कोशिश की, घरों को बंद कर दिया, लेकिन वह 3 मंजिलों की बालकनी से अपने दोस्तों, नशा करने वालों के पास जाने में कामयाब रहा।

जब उसके पिता की नसें नहीं टिक सकीं तो वह उसे जबरन एक कार की डिक्की में खींचकर गांव में अपनी दादी के पास ले गया। लत मजबूत थी, और 2 सप्ताह के बाद, घर लौटने के बाद, उसने फिर से इंजेक्शन लगाना शुरू कर दिया। झेन्या ने 8 साल तक ऐसा ही जीवन जिया। अंतत: लीवर सिरोसिस से उनकी मृत्यु हो गई।

मिथक और तथ्य

नए ड्रग उपयोगकर्ताओं के लिए, पहला मिथक विलंबित प्रभावों के बारे में है। वयस्कों को अपने विश्वास की सारी शक्ति का उपयोग करना चाहिए ताकि किशोर इस उम्मीद में खुद को शामिल न करें कि परिणाम कुछ ऐसा होगा जो किसी दिन आएगा ... परिणाम पहले से मौजूद हैं। नशीली दवाओं के लिए जुनून अन्य सभी विचारों को अवशोषित करता है ... व्यसनी का यह विचार कि वह ड्रग्स की खुराक नहीं बढ़ाएगा, एक मिथक है। खुराक बढ़ाना अपरिहार्य है।

नशीली दवाओं के उपयोगकर्ताओं के बीच एक और लगातार मिथक: यदि आप "अपने दिमाग के अनुसार" इंजेक्शन लगाते हैं (अर्थात, अक्सर नहीं, केवल उच्च गुणवत्ता वाली दवाओं का उपयोग करके ओवरडोज से बचना), तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। एक भी व्यसनी ऐसा नहीं है जो खुद को भौतिक क्षति नहीं पहुंचाएगा, स्वास्थ्य समस्याएं नहीं करेगा, एक डिग्री या किसी अन्य को नीचा नहीं होगा।

इस मिथक के समान ही उसकी विशिष्टता के बारे में व्यसनी की राय है: वह जानता है कि दूसरे कैसे समाप्त होंगे, लेकिन एक चीज सब कुछ है, और दूसरा वह है! आत्म-धारणा में इस तरह का पूर्वाग्रह आमतौर पर विक्षिप्त रक्षा तंत्र की गवाही देता है: ड्रग एडिक्ट को किसी चीज में पराजित होने की संभावना के बारे में सोचना असहनीय लगता है। एक नियम के रूप में, वह पराजित होता है।

कुछ के लिए सबसे लगातार और सुविधाजनक मिथकों में से एक: नशीली दवाओं की लत को ठीक नहीं किया जा सकता है। उसी श्रृंखला से एक कहावत है: "कोई पूर्व ड्रग एडिक्ट नहीं हैं।" वास्तव में, कोई पूर्व नशा करने वाला नहीं है, लेकिन बिल्कुल भी नहीं क्योंकि व्यसनी को ठीक नहीं किया जा सकता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति जिसने अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान कर लिया है, उनमें से "बढ़ गया" और नशीली दवाओं का उपयोग छोड़ दिया है, उसे नशे की लत नहीं माना जा सकता है। अपने आप में, "पूर्व ड्रग एडिक्ट" वाक्यांश अर्थहीन है। किसी वयस्क को "पूर्व बच्चा" कहने के लिए यह कभी नहीं होगा। अगले पैराग्राफ में इस मिथक पर काबू पाने की शर्तें पढ़ें।

इस मिथक को दूर करना महत्वपूर्ण है कि समस्या को हल करने के तथाकथित जबरदस्त तरीकों का उपयोग करके, एक नशेड़ी के साथ उसकी इच्छा के विरुद्ध कुछ किया जा सकता है। अगर कोई नशा करने वाला दिल से, शायद इसे महसूस किए बिना, ड्रग्स का उपयोग जारी रखने का फैसला करता है, तो कोई भी और कुछ भी उसे रोक नहीं सकता है: कोई नैतिक मानक नहीं, पैसे की कमी नहीं, घर में गिरफ्तारी नहीं, अस्पताल नहीं, सेना नहीं। हालाँकि, यह भी सच है कि क्या हुआ अगर व्यसनी ने फैसला किया -"बस हो गया", कोई भी और कुछ भी उसे फिर से ड्रग्स का उपयोग करने के लिए मजबूर नहीं करेगा: कोई अनुनय नहीं, कोई ऊब नहीं, जीवन में कोई कठिनाई नहीं, या यहां तक कि नशे के आदी रिश्तेदार के साथ सह-अस्तित्व ... स्वयं का स्वस्थ अस्तित्व।

अब उस स्वतंत्रता के बारे में जो एक व्यक्ति कथित रूप से उपयोग के माध्यम से प्राप्त करता है; मादक पदार्थ। इस "स्वतंत्रता" के समर्थक इस तथ्य को नहीं समझते या अनदेखा नहीं करते हैं कि जिस व्यक्ति ने ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर दिया है उसका व्यवहार अब उसके पहले से बने विचारों, विश्वासों, विचारों से निर्देशित नहीं है, बल्कि आवश्यकता से है दवा, प्राप्त करने में औरअधिक से अधिक नई और बढ़ती खुराक लेना। व्यसनी न केवल मुक्त है, बल्कि, इसके विपरीत, क्रूर रूप से गुलाम है: वह मादक पदार्थ की खुराक को भी कम नहीं कर सकता है। यात्रा छोड़ने का जिक्र नहीं - संयम हिट का क्रूर चाबुक उसे।

निष्कर्ष

इस काम में, हमने इस तरह की अवधारणाओं की खोज और खुलासा किया है: ड्रग्स, नशीली दवाओं की लत, एक किशोरी में नशीली दवाओं की लत के जोखिम कारक, नशीली दवाओं की लत के विकास के चरण।

इस कार्य में प्रस्तुत किए गए अभ्यास और प्रशिक्षण किशोरों में मादक पदार्थों की लत को रोकने के लिए तैयार किए गए हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए उत्पादित। इस तरह के प्रशिक्षण आयोजित करके, हम किशोरों को नशीली दवाओं की लत की समस्या को समझने और उनके रक्षात्मक व्यवहार कौशल विकसित करने में मदद करने का प्रयास करते हैं।

ग्रंथ सूची

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2. फेडोरोव, एआई, बेलोनोगोवा, ईवी, यात्सुता, आई.वी आपका जीवन आपकी पसंद है [पाठ] / केमेरोवो, 2004.-एस.-12-16।

3. करेलिन, ए.आई. नशीली दवाओं के बिना जीवन [पाठ] / अल्ताई क्षेत्रीय युवा संगठन "विक्टोरिया", 1999-पी.-3-30।

4. ड्रग ब्रोशर को ना कहें।

5. महान विश्वकोशसिरिल और मेथोडियस 2008

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तस्वीर गेटी इमेजेज

मुझे अच्छा पेशेवर प्रशिक्षण प्रभावी लगता है। वे उन लोगों की मदद करते हैं जो बदलाव चाहते हैं और इसके लिए तैयार हैं। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, अधिक से अधिक लोग "जादू की गोली" की तलाश में हैं - उनकी ओर से प्रयासों के बिना त्वरित जीवन बदल जाता है।

वे लगातार नई कक्षाओं में जाते हैं और आसानी से प्रशिक्षण के आदी हो जाते हैं। आपने शायद ऐसे लोगों को देखा होगा। आमतौर पर उनके पास दुनिया की संरचना के बारे में एक अनूठा "ज्ञान" होता है, जो एकमात्र और निर्विवाद है, और वे लगातार प्रशिक्षण में जाते हैं। प्रशिक्षण के लिए जुनून कुछ हलकों में एक नया "प्रवृत्ति" है, एक नया धार्मिक आंदोलन। हालाँकि मेरे लिए यह जीने का नहीं, बल्कि जीवन को खेलने, नए गुणों को विकसित करने और प्रशिक्षण में नए कौशल का अभ्यास करने का एक नया तरीका है। लेकिन उनका उपयोग करने के जोखिम के बिना।

प्रशिक्षण जुनूनी की मदद नहीं करता है।दिलचस्प बात यह है कि ऐसे "कट्टरपंथी" आगंतुक बेहद चंचल होते हैं। जब तक वे नए ज्ञान से प्रेरित होते हैं और "गुरु" से पर्याप्त ध्यान प्राप्त करते हैं, वे वफादार बने रहते हैं, लेकिन जल्दी से बदल सकते हैं। एक विचार को उखाड़ फेंको और दूसरे के अनुयायी बनो। यह देखते हुए कि ये विचार और ज्ञान ठीक विपरीत में बदल सकते हैं - बौद्ध धर्म से नास्तिकता में, वैदिक महिला से तांत्रिक महिला तक ...

जोश से लबरेज गुरु को सबसे कीमती चीज बताते हैं - उनके जीवन की जिम्मेदारी

उनकी आँखों में जोश और भक्ति से लथपथ गुरु को सबसे मूल्यवान चीज बताते हैं - उनके जीवन की जिम्मेदारी।

इसके लिए वे ज्ञान की मांग करते हैं जो उनके जीवन को बदल देगा: "मैं कैसे जी सकता हूं, सामान्य तौर पर क्या सही है और क्या सही नहीं है! वैसे, मैं सोचना नहीं चाहता, मैं खुद भी फैसला नहीं करना चाहता। मुझे सिखाओ, हे महान गुरु। हाँ, हाँ, मैं सब कुछ समझ गया (समझ गया) ... नहीं, मैं नहीं करूँगा। मुझे क्या करना चाहिए? नहीं, हम नहीं माने.. मैं जादू की गोली के लिए हूं। कैसे नहीं? "

व्यायाम करें, लेकिन जादू की गोली नहीं

प्रशिक्षण क्या है? यह एक कौशल है, जैसे खेल में - आप प्रेस को पंप करने के लिए कसरत करने गए और फिर यह उम्मीद न करें कि वह स्विंग करेगा। प्रशिक्षण नींव है, शून्य स्तर, जमा, आवेग, और जब आप प्रशिक्षण छोड़ते हैं तो कार्रवाई शुरू होती है।

या बिजनेस ट्रेनिंग लें। आप व्यावसायिक प्रक्रियाओं का अध्ययन करते हैं, इस क्षेत्र में और अधिक सक्षम बनते हैं, और फिर आप अपने विशिष्ट व्यवसाय में नया ज्ञान लाते हैं और इसे बदलते हैं, इसे और अधिक कुशल बनाते हैं। तो यह व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण के साथ है।

इसमें दीवानों को बड़ी परेशानी होती है। क्योंकि मैं अभिनय नहीं करना चाहता। मैं सोचना नहीं चाहता। मैं विश्लेषण नहीं करना चाहता, मैं बदलना नहीं चाहता।और प्रशिक्षण के बाद, जब कार्य करने का समय आता है, तो प्रतिरोध उत्पन्न होता है - "किसी कारण से मैं घर नहीं छोड़ सकता, मैं कुछ करना शुरू नहीं कर सकता, मैं एक आदमी को नहीं जान सकता ..." मुझे दूसरा दो जादू की गोली। "मैंने एक आदमी को जानने का फैसला किया और प्रशिक्षण के लिए गया" ... छह महीने बीत चुके हैं ... क्या आप मिले हैं? - "नहीं, मेरा विरोध है।"

और, कई वर्षों के बाद, और शायद पहले भी, जब जादू की गोली काम नहीं आई, तो वे कोच में, दिशा में, स्कूल में निराश हो जाते हैं। और आपको क्या लगता है कि वे क्या कर रहे हैं? दूसरे कोच की तलाश की जा रही है। और सब कुछ फिर से दोहराता है - समर्पित आँखें, विचारों का प्रचार, चमत्कार की उम्मीद, "प्रतिरोध", निराशा ...

माता-पिता के रूप में कोच

कभी-कभी सवाल प्रशिक्षण के बारे में बिल्कुल नहीं होता है।

कभी-कभी जुनूनी प्रशिक्षण में जाता है, माता-पिता से अनुमोदन, मान्यता, प्रशंसा प्राप्त करने के लिए माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को निभाने की कोशिश करता है। ऐसे मामलों में, कोच-गुरु "माता-पिता" के रूप में कार्य करता है।

फिर वयस्क आलोचनात्मक सोच बंद हो जाती है, सेंसर भंग हो जाता है, उसकी इच्छाओं के साथ संपर्क (यदि कोई हो) गायब हो जाता है, और माता-पिता की योजना चालू हो जाती है, जहां माता-पिता कहते हैं कि क्या करना है, और बच्चा या तो पालन करता है या एक गुंडे है।

पास रखने वाले जादू की गोली की तलाश करते हैं जो उनके जीवन को बदल देगा, और जब वह काम नहीं करता है, तो वे ... दूसरे कोच को छोड़ देते हैं।

लेकिन यह किसी भी तरह से बच्चे के जीवन को नहीं बदलता है, क्योंकि वह केवल माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अच्छे माता-पिता हैं या बुरे माता-पिता।

वैसे, यह प्रशिक्षण में बहुत रुचि की व्याख्या करता है, जहां प्रतिभागियों के साथ व्यवहार करने की शर्तें बहुत सख्त हैं। "परिचित", निष्पक्ष, परिचित की आंतरिक भावना है। यह है अगर यह परिवार में इतना स्वीकार किया गया था। यदि माता-पिता के साथ संबंध ठंडे थे, शायद क्रूर भी (और रूस में यह, शायद, हर दूसरा परिवार है), तो इस तरह के प्रशिक्षण में प्रतिभागी घर पर, परिचित वातावरण में होता है। और अनजाने में वह अंत में एक "समाधान" खोजना चाहता है - अर्थात, अपने जीवन के अधिकार की रक्षा करना या एक कोच का ध्यान आकर्षित करना।

किसी बड़े और सहायक पर भरोसा करने के लिए कोई आंतरिक कोर, कोई कौशल और आदत और अनुभव नहीं है जो मुझे कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सके।

कब्जे वाले की मदद कैसे करें

यदि आपका कोई परिचित पहले ही दर्जनों प्रशिक्षण पूरा कर चुका है, लेकिन उसके जीवन में कुछ भी नहीं बदला है, तो उसे रुकने के लिए आमंत्रित करें। एक ब्रेक लें और सोचें। शायद उसे इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।उदाहरण के लिए, शादी कैसे करनी है, इस पर मेरे प्रशिक्षण में, निश्चित रूप से कोई ऐसा होगा, जो खुद के साथ काम करने के परिणामस्वरूप, यह महसूस करता है कि वह शादी नहीं करना चाहता है, और इच्छा रिश्तेदारों, समाज के दबाव से तय होती है, आंतरिक चिंता अकेले सामना नहीं कर सकती। और उस समय कितनी राहत मिलती है जब एक महिला अनिच्छा को महसूस करते हुए खुद को नहीं होने देती है। कितना आनंद, शक्ति, ऊर्जा, प्रेरणा तब खुलती है जब आप अपनी ऊर्जा और ध्यान को उस ओर निर्देशित कर सकते हैं जहां यह वास्तव में दिलचस्प है।

कभी-कभी जुनूनी प्रशिक्षण के लिए जाता है, माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को निभाने की कोशिश करता है और अंत में "माता-पिता-प्रशिक्षक" से मान्यता प्राप्त करता है।

यदि आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं, तो आप एक अच्छा मनोवैज्ञानिक ढूंढ सकते हैं जो आपको संसाधन पर लौटने में मदद करेगा, स्वयं को महसूस करेगा और आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को समझेगा। जुनून से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है कि आप अपनी मजबूत और परिपक्व स्थिति में लौट आएं, और यह शरीर के माध्यम से किया जा सकता है। नृत्य, खेल, अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान देना। कभी-कभी, अजीब तरह से, स्वास्थ्य समस्याएं, सामान्य थकान और, परिणामस्वरूप, बढ़ी हुई चिंता प्रशिक्षण की आवश्यकता के पीछे हो सकती है।

प्रशिक्षण उन लोगों के लिए प्रभावी और उपयोगी हैं जो अपना जीवन बदलने के लिए तैयार हैं।वे एक जादू का पेंडेल बन सकते हैं, क्षितिज के विस्तार के लिए एक परीक्षण मैदान, नए संचार कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं और लोगों के साथ और जीवन के साथ बातचीत कर सकते हैं।

प्रशिक्षण कोई गारंटी नहीं दे सकता कि आपका जीवन बदल जाएगा।

आपको इसे बदलने के लिए पर्याप्त जानकारी और उपकरण प्राप्त होंगे।

लेकिन आपको इसे खुद बदलना होगा।