कंप्यूटर या लैपटॉप पर प्रोसेसर को ओवरक्लॉक कैसे करें। प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने के टिप्स क्या आप ओवरक्लॉक कर सकते हैं

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए स्वरोजगार। अक्सर, चिप्स के ऑपरेटिंग आवृत्तियों को बढ़ाकर, निर्माता द्वारा लॉक की गई कंप्यूटिंग इकाइयों को अनलॉक करके प्रदर्शन में सुधार प्राप्त किया जाता है। ओवरक्लॉकिंग किसके लिए है?
इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, ओवरक्लॉकिंग के तीन कारण हैं।

सबसे पहले, यह आपके कंप्यूटर के प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता है।
दूसरे, कंप्यूटर घटकों को खरीदते समय पैसे बचाने की जरूरत है।
तीसरा, विभिन्न परीक्षणों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, अर्थात। किसी भी प्रतिस्पर्धी संघर्ष में जीतने के लिए। उदाहरण के लिए, फ्यूचरमार्क विश्व प्रदर्शन रेटिंग हैं - कई ओवरक्लॉकर उनमें पहली पंक्ति लेने का प्रयास करते हैं।

एक आधुनिक घरेलू ओवरक्लॉकर, अधिक बार नहीं, पैसे बचाने के लिए ओवरक्लॉकिंग में लगा हुआ है। कुछ उत्साही इस तरह से अपने पुराने कंप्यूटर के प्रदर्शन में सुधार करने का सपना देखते हैं, और इससे भी कम दुनिया में ओवरक्लॉकिंग रेटिंग में कुछ स्थान लेने का प्रयास करते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि सिद्धांत रूप में पैसे बचाने का कार्य पुराने कंप्यूटर के प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता को प्रतिध्वनित करता है। लेकिन हमने इस बिंदु को एक अलग बिंदु के रूप में हाइलाइट किया है, क्योंकि ओवरक्लॉकिंग के कारण पुराने कंप्यूटर के प्रदर्शन को बढ़ाना एक यूटोपिया है।

यूटोपिया को ओवरक्लॉक करके पुराने कंप्यूटर का प्रदर्शन क्यों बढ़ा रहा है?

सब कुछ काफी सरल है। एक सच्चा ओवरक्लॉकर, व्यक्तिगत कंप्यूटर के लिए घटकों के चयन के चरण में भी, उन घटकों का चयन करता है जो खरीद के समय उपलब्ध ओवरक्लॉकिंग के लिए सबसे उपयुक्त हैं। और, अक्सर, खरीद के बाद पहले दिनों में, वे बिखर जाते हैं। यदि कोई पुराना कंप्यूटर ओवरक्लॉक करने वाला है, तो इसका मतलब है कि यह ओवरक्लॉकिंग के लिए उपयुक्त हार्डवेयर नहीं है, जिसे अक्सर कंप्यूटर स्टोर द्वारा इकट्ठा किया जाता है जिसे आप कंप्यूटर-प्रेमी उपयोगकर्ता को कभी नहीं बेचेंगे। पूर्वगामी पहले निष्कर्ष की ओर जाता है - एक पुराने कंप्यूटर को ओवरक्लॉक करना, एक नियम के रूप में, कम उपलब्धियों की ओर जाता है - प्रदर्शन लाभ बड़ा नहीं होगा।

फिर भी, एक पुराने कंप्यूटर को ओवरक्लॉक करने के मुद्दे में, एक दूसरा, महत्वपूर्ण कथन है - भले ही पुराने कंप्यूटर को अच्छी तरह से ओवरक्लॉक किया गया हो, यह कभी भी आधुनिक कंप्यूटरों के प्रदर्शन को प्राप्त नहीं करेगा। यह कथन इस तथ्य के कारण है कि मुख्य कंप्यूटर घटकों - वीडियो कार्ड, केंद्रीय प्रोसेसर - का प्रदर्शन व्यावहारिक रूप से हर दो साल में दोगुना हो जाता है, रैम की मात्रा भी तेजी से बढ़ रही है। नतीजतन, ओवरक्लॉकिंग के बाद दो साल पुराना पर्सनल कंप्यूटर एक समान लागत के आधुनिक कंप्यूटर को पकड़ने में सक्षम नहीं होगा। और चूंकि आधुनिक कंप्यूटरों के संबंध में प्रदर्शन नगण्य रूप से बढ़ता है - क्या यह करने योग्य है?

आखिरकार, आप अपना व्यक्तिगत समय बर्बाद कर रहे हैं, आप अपने कंप्यूटर को अस्थिर या पूरी तरह से खराब होने का जोखिम उठाते हैं।

पैसे बचाने के लिए नए कंप्यूटर के प्रदर्शन में सुधार

एक नियम के रूप में, बिजली उपयोगकर्ता - संभावित ओवरक्लॉकर - ओवरक्लॉकिंग के माध्यम से एक नए कंप्यूटर के प्रदर्शन को बढ़ाने में रुचि रखते हैं। मंचों को पढ़ने के बाद, उपयोगी लेख - वे घटकों के ऑनलाइन स्टोर पर आत्मविश्वास से "ऊन" करने लगे हैं। सौभाग्य से, हमारे देश में आधुनिक ऑनलाइन स्टोर आपके घर पर लगभग कोई भी सामान पहुंचाने के लिए तैयार हैं - पैसा होगा।

लेकिन इंटरनेट पर सभी लेखों का विश्लेषण आपको दिखाएगा कि विभिन्न लोकप्रिय पोर्टल वीडियो कार्ड और प्रोसेसर को खरीदने के लिए ओवरक्लॉकिंग के लिए तेज करने की सलाह देते हैं, और कुछ निर्माता वीडियो कार्ड की ओवरक्लॉकिंग क्षमताओं पर पैसा कमाते हैं। यदि आप "ओवरक्लॉकिंग के लिए" ऐसे समाधानों की लागत को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनकी लागत उन समाधानों से कई गुना भिन्न होती है जिन्हें ओवरक्लॉकिंग के लिए तेज नहीं किया जाता है।

इंटरनेट पर जाने-माने ओवरक्लॉकिंग पोर्टलों की ऐसी सिफारिशों का क्या कारण है? यह रणनीति निर्माताओं के साथ पारस्परिक रूप से लाभकारी सहयोग की स्थापना से जुड़ी है। निर्माताओं को ओवरक्लॉकिंग के लिए एक अतिरिक्त मूल्य के साथ एक उत्पाद बेचने की आवश्यकता होती है - वे प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षण के लिए एक वीडियो कार्ड, या यहां तक ​​​​कि समीक्षा की तैयारी के लिए भुगतान भी करते हैं, और परिणामस्वरूप, उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित एक लेख दिखाई देता है एक प्रतिष्ठित पोर्टल पर, जिसे तब विभिन्न मंचों द्वारा गहन रूप से संदर्भित किया जाता है। सबसे पहले, वह आता हैवीडियो कार्ड के बारे में।

एक वीडियो कार्ड की लागत का 15-20% अधिक भुगतान करने के लिए इसे अपने आप ओवरक्लॉक करने के लिए और उसी 15% की प्रदर्शन वृद्धि प्राप्त करना बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि पुराने उत्पाद की लागत अक्सर बहुत अधिक नहीं होती है।

यदि हम किसी भी कंप्यूटर - केंद्रीय प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने के लिए प्रमुख घटक के बारे में बात करते हैं, तो आम तौर पर एक अभद्र स्थिति होती है। इंटेल एक बार फिर प्रोसेसर बाजार में "वैश्विक गिगिमोन" बन गया है। एएमडी समाधान इंटेल उत्पादों से काफी नीच हैं। उत्तरार्द्ध कई वर्षों से केवल एक अतिरिक्त शुल्क के लिए ओवरक्लॉकिंग क्षमता प्रदान कर रहा है। यदि आपने नाम में "K" अक्षर वाले प्रोसेसर के लिए अतिरिक्त भुगतान किया है, तो आपको ओवरक्लॉक करने का अवसर मिलता है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। ओवरक्लॉक करने की क्षमता वाले मदरबोर्ड के लिए अक्सर उसी तरह से भुगतान करना आवश्यक होता है और एक अच्छा शीतलन प्रणाली खरीदने में हस्तक्षेप नहीं करता है, क्योंकि मूल प्रणाली व्यावहारिक रूप से "के" अक्षर के साथ ओवरक्लॉकिंग प्रोसेसर का सामना नहीं कर सकती है। और हमारे पास क्या है?

आप केंद्रीय प्रोसेसर के किफायती ओवरक्लॉकिंग के बारे में भूल सकते हैं। आखिरकार, इसे ओवरक्लॉक करने के लिए, आपको प्रोसेसर, मदरबोर्ड, कूलिंग सिस्टम और बिजली की आपूर्ति के लिए अतिरिक्त भुगतान करना होगा। स्वाभाविक रूप से, आप एएमडी उत्पादों को चुन सकते हैं, लेकिन फिर ओवरक्लॉकिंग के बाद आपको इंटेल से एक ओवरक्लॉक्ड एनालॉग का प्रदर्शन मिलेगा, जो इसके अलावा बिजली की खपत करता है और कंप्यूटर के लिए एक अच्छी शक्ति और शीतलन प्रणाली की भी आवश्यकता होती है।

क्या एक किफायती संभावित ओवरक्लॉकर के लिए प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने पर पैसे बचाना और एक सॉलिड-स्टेट ड्राइव - एसएसडी खरीदने के लिए इसका इस्तेमाल करना उचित नहीं है? आखिरकार, ऑपरेटिंग सिस्टम, सॉफ़्टवेयर की स्थापना के लिए इसकी उपस्थिति - का समग्र रूप से सिस्टम के प्रदर्शन पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ेगा।

उपरोक्त सभी से, यह इस प्रकार है कि एक किफायती संभावित ओवरक्लॉकर को केवल एक वीडियो कार्ड चुनने की आवश्यकता होती है, जो न्यूनतम लागत पर, उच्च ओवरक्लॉकिंग क्षमता दिखाएगा और एक अच्छी शीतलन प्रणाली के साथ संपन्न होगा।

विभिन्न ओवरक्लॉकर रेटिंग में उच्च स्थान प्राप्त करने के लिए ओवरक्लॉकिंग

शायद यही वह क्षेत्र है जिसके लिए आधुनिक ओवरक्लॉकिंग काम करती है। सम्मानित ओवरक्लॉकिंग पोर्टल पर अधिकांश लेख इसी दर्शकों को लक्षित करते हैं। यदि पहले उपयोगकर्ता भविष्य की कल्पना करने के लिए इन लेखों को पढ़ते हैं, तो आज ये सामग्री इन उद्देश्यों की पूर्ति नहीं करती हैं - नई वस्तुओं के पास कीमत में गिरावट का समय नहीं है, क्योंकि उन्हें एनालॉग्स की नई श्रृंखला द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

यदि एक ओवरक्लॉकर उत्साही वित्त में सीमित नहीं है, तो वह "के" अक्षर के साथ एक प्रोसेसर और इसके लिए एक उत्कृष्ट मदरबोर्ड, सबसे अच्छी हाई-स्पीड मेमोरी स्टिक खरीद सकता है, जिसकी कीमत सामान्य से 3-4 गुना अधिक है, आदि। एक शब्द में कहें तो एक उत्साही व्यक्ति की संभावनाओं को उसके वित्तीय दिवालियेपन से ही सीमित किया जा सकता है। क्या ये ज़रूरी हैं? रेटिंग में भाग लेने के लिए - "पुज़ोमेरकी" - यह आवश्यक है, लेकिन व्यवहार में हमेशा नहीं। ओवरलॉकर्स के प्रति उत्साही अक्सर व्यवहार में अपने कंप्यूटर की क्षमता का उपयोग कभी नहीं करते हैं - वे ओवरक्लॉक करते हैं, इसे संशोधित करते हैं, और जैसे ही नया हार्डवेयर दिखाई देता है, वे इसे प्राप्त कर लेते हैं और "अप्रचलित" घटक को बदल देते हैं।

आधुनिक कंप्यूटर ओवरक्लॉकिंग पर निष्कर्ष

कंप्यूटर कंपोनेंट मैन्युफैक्चरर्स पिछले सालओवरक्लॉकर्स के हितों को "स्ट्रैडल्ड" किया। हमने उनके लिए ओवरक्लॉकिंग के लिए शार्पनिंग के साथ कंप्यूटर घटकों का एक पूर्ण बाजार बनाया, लेकिन निश्चित रूप से, एक अतिरिक्त शुल्क के लिए। इस प्रकार, आधुनिक ओवरक्लॉकर को उत्कृष्ट हार्डवेयर प्राप्त होता है, जिसे सीधे "ओएस" बटन दबाकर ओवरक्लॉक किया जाता है मुद्रित सर्किट बोर्ड, और निर्माता - वह पैसा जो 21 वीं सदी की शुरुआत के ओवरक्लॉकर ने बचाया और उसके साथ साझा नहीं करना चाहता था।

एक ओवरक्लॉकर के लिए एकमात्र शेष अवसर जो पैसे बचाना चाहता है, वह सही वीडियो कार्ड प्राप्त करना है, जिसके बारे में हम भविष्य के लेखों में लिखेंगे।

चयापचय जीवन के रखरखाव के लिए एक रासायनिक प्रक्रिया है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए, कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं और शरीर में वसा के टूटने की दर को बढ़ाने के लिए और क्या किया जा सकता है।

जिस गति से यह आगे बढ़ता है वह व्यक्तिगत व्यक्ति पर निर्भर करता है। धीमी चयापचय वाले लोगों में अधिक कैलोरी बची होती है, जो वसा के रूप में जमा हो जाती है।

दूसरी ओर, तेज चयापचय वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं और वसा जमा होने की संभावना कम होती है।

इस लेख में, हम देखेंगे कि क्यों कुछ लोगों का चयापचय तेज होता है, और आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने चयापचय को कैसे तेज कर सकते हैं।

चयापचय एक शब्द है जो शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं की समग्रता को दर्शाता है। चयापचय दर जितनी अधिक होगी, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

सरल शब्दों मेंचयापचय - हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिज जिनका हम उपभोग करते हैं, शरीर द्वारा नई कोशिकाओं, हार्मोनल और एंजाइमेटिक चयापचय के निर्माण के लिए अवशोषित और संसाधित होते हैं। चयापचय दर कई कारकों पर निर्भर करती है: आनुवंशिकता पर, स्वास्थ्य की स्थिति पर, लेकिन मुख्य भूमिका आहार की आदतों और उचित पोषण पर होती है। यदि आप अपने आहार की निगरानी कर रहे हैं, तो अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें, लेकिन फिर भी आप हार नहीं सकते अधिक वज़न, सबसे अधिक संभावना है कि आपका चयापचय धीमा हो गया है। उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर में फैट जमा हो जाता है।

बार-बार लेकिन छोटे भोजन खाने, व्यायाम करने, चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, चोकर की रोटी, दलिया, हरी सब्जियां, नट्स, गर्म मिर्च, अदरक, दालचीनी, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने से चयापचय में सुधार किया जा सकता है। हरी चाय, कॉफ़ी।

यही कारण है कि कुछ लोग बिना वजन बढ़ाए बहुत कुछ खा सकते हैं, जबकि अन्य कम खाते हैं लेकिन वसा प्राप्त करते हैं।

इस प्रकार, "चयापचय दर" कैलोरी की संख्या है जिसे आप एक निश्चित अवधि में जलाते हैं, अर्थात। कैलोरी की खपत।

चयापचय दर को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• बुनियादी चयापचय दर(बीएमआर): जब आप सो रहे हों या गहरे आराम में हों तो चयापचय दर। यह न्यूनतम चयापचय दर है। सांस लेने, रक्त संचार, दिल की धड़कन, दिमाग के काम करने पर ऊर्जा खर्च होती है।
• बीएक्स(आरएमआर): शरीर को जीवित और कार्यशील रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम चयापचय दर। औसतन, यह कुल कैलोरी खर्च का 50-75% है।
• भोजन का ऊष्मीय प्रभाव(TEF): पाचन और पाचन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। भोजन के बाद चयापचय दर में वृद्धि आम तौर पर कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 10% होती है।
• व्यायाम का ऊष्मीय प्रभाव(टीईई): व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है।
• दैनिक गतिविधि का थर्मोजेनेसिस(एनईएटी): व्यायाम और खेल को छोड़कर, शारीरिक गतिविधि के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या। यह एक कुर्सी पर फिजूलखर्ची है, सड़क पर चलना, अलग-अलग खड़े होने की मुद्राएँ।

आउटपुट:चयापचय दर को कैलोरी व्यय के रूप में भी जाना जाता है। यह एक निश्चित अवधि में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा है।

चयापचय दर को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

• उम्र:आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही धीमी होती जाती है। यही कारण है कि उम्र के साथ लोगों का वजन बढ़ने लगता है।
• गठीला शरीर:एचआपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी का सेवन करेंगे।
• शरीर का आकार:आप जितने बड़े होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
• परिवेश का तापमान:जब आपका शरीर ठंड के संपर्क में आता है, तो शरीर के तापमान में गिरावट को रोकने के लिए उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• शारीरिक गतिविधि: शरीर की सभी गतिविधियों में कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। उसी के अनुसार मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
• हार्मोनल विकार:कुशिंग सिंड्रोमऔर हाइपोथायरायडिज्म चयापचय दर को धीमा कर देता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

आउटपुट:कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। इनमें उम्र, दुबला शरीर द्रव्यमान, शरीर का आकार और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

क्या कुछ लोग तेज चयापचय के साथ पैदा होते हैं?

सभी लोगों में चयापचय दर अलग-अलग होती है, यहां तक ​​कि नवजात शिशुओं में भी।

दूसरे शब्दों में, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेज चयापचय के साथ पैदा होते हैं।

जबकि आनुवंशिकी इन अंतरों में योगदान कर सकती है, वैज्ञानिक इस पर नहीं आ सकते हैं सामान्य निष्कर्षचयापचय दर, वजन बढ़ने और मोटापे पर इसका प्रभाव।

हालांकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर औसत वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटे लोगों में अधिक मांसपेशियां होती हैं जो अतिरिक्त वजन में योगदान करती हैं।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर अधिक होती है, चाहे उनकी मांसपेशियों का द्रव्यमान कुछ भी हो।

इसके विपरीत, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर उन लोगों की तुलना में औसतन 3-8% कम होती है, जिन्हें यह कभी नहीं हुआ।

केवल एक ही बात स्पष्ट है - जब चयापचय दर की बात आती है तो सभी लोग अलग होते हैं।

इनमें से अधिकांश अंतर लोगों की उम्र के साथ-साथ उनके पर्यावरण और व्यवहार के कारण हैं। हालांकि, इन व्यक्तिगत अंतरों में आनुवंशिकी की भूमिका के आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

आउटपुट:गति एमचयापचय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, यहां तक ​​कि नवजात शिशुओं में भी। हालांकि, इन अंतरों पर आनुवंशिकी का प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

चयापचय अनुकूलन

मेटाबोलिक अनुकूलन, जिसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस या "उपवास मोड" के रूप में भी जाना जाता है, मोटापे के विकास में भी भूमिका निभा सकता है।

उपवास एक कैलोरी की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब आपके शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा होता है, तो यह आपके चयापचय दर को कम करके और कैलोरी बर्न करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करता है।

चयापचय दर में कमी की डिग्री के बीच बहुत भिन्न होता है अलग-अलग लोगों द्वारा.

चयापचय में यह मंदी मोटे लोगों में अधिक स्पष्ट होती है। जितना अधिक आप धीमा करते हैं, आहार या उपवास के माध्यम से वजन कम करना उतना ही कठिन होता है।

उपवास आहार आंशिक रूप से आनुवंशिक रूप से निर्भर है, लेकिन वजन घटाने या व्यायाम के पिछले प्रयास भी एक भूमिका निभा सकते हैं।

आउटपुट:मेटाबोलिक अनुकूलन या उपवास तब होता है जब कम कैलोरी वाले आहार के दौरान चयापचय दर धीमी हो जाती है। यह लोगों के बीच भिन्न होता है, लेकिन मोटे व्यक्तियों में अधिक ध्यान देने योग्य होता है।

वजन कम करने के लिए शरीर में चयापचय में सुधार कैसे करें?

आप न केवल कम कैलोरी खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियां भी शामिल हैं।

सौभाग्य से, आपके चयापचय को तेज करने और वजन कम करने के कई तरीके हैं। यहां आठ सरल तरीके दिए गए हैं।

1. और ले जाएँ

शरीर की सभी गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।

और भी अधिक सरल प्रकारखड़े रहना, चलना, या घर का काम करना जैसी गतिविधियाँ लंबे समय में अच्छी तरह से काम करती हैं।

चयापचय दर में इस वृद्धि को दैनिक गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है।

गंभीर रूप से मोटे व्यक्तियों में, NEAT दैनिक कैलोरी व्यय के एक महत्वपूर्ण अनुपात के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपना NEAT बढ़ा सकते हैं। यदि आप बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• उठो और नियमित रूप से घूमो;
• हो सके तो सीढ़ियों से ही ऊपर चढ़ें;
• घर के कामकाज करना;
• अधिक ले जाएँ, अपना पैर घुमाएँ, अपने पैर की उंगलियों को टैप करें;
• कम कैलोरी चबाएं च्यूइंग गम;
• उच्च का प्रयोग करें डेस्कखड़े काम के लिए।

यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने से आपकी कैलोरी 16% तक बर्न हो सकती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से बैठने की तुलना में अतिरिक्त 174 कैलोरी बर्न होती है।

यहां तक ​​​​कि कंप्यूटर पर टाइप करने जैसी मामूली गतिविधियां भी कुछ न करने की तुलना में आपकी चयापचय दर को 8% तक बढ़ा सकती हैं।

इसी तरह, बेचैनी महत्वपूर्ण हो सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 20 मिनट तक बैठे रहे, उन्होंने लेटने की तुलना में अपने कैलोरी खर्च में 4% की वृद्धि की। कुर्सी पर फिजूलखर्ची करने से भी कैलोरी बर्न 54% तक बढ़ जाती है।

नियमित शारीरिक व्यायामउन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन यहां तक ​​​​कि चलने, घर के काम या गतिशीलता जैसी हल्की गतिविधियां भी आपको सड़क पर बढ़त दिला सकती हैं।

आउटपुट:जितना अधिक आप चलते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होती जाती है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप नियमित रूप से चलकर, च्युइंग गम चबाकर या उच्च डेस्क का उपयोग करके अपनी चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं।

2. हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करें

व्यायाम के सबसे प्रभावी रूप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हैं।

उनका सार इस तथ्य में निहित है कि अभ्यास तेज और बहुत तीव्र सेट, जैसे स्प्रिंट या तेज पुश-अप से बनाए जाते हैं।

वर्कआउट खत्म होने के बाद भी यह वास्तव में आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

आउटपुट:उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउटआपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो व्यायाम के तत्काल प्रभाव के लिए एक बड़ा बोनस है।

शरीर में मांसपेशियों की मात्रा का सीधा संबंध मेटाबॉलिक रेट से होता है। वसा द्रव्यमान के विपरीत, मांसपेशियों में आराम से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि होती है।

अध्ययन से पता चला है कि छह महीने के बाद, सप्ताह में तीन बार, दिन में 11 मिनट के लिए शक्ति व्यायाम करने से चयापचय दर में औसतन 7.4% की वृद्धि हुई। यानी प्रतिदिन 125 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

बुढ़ापे में, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों में कमी आती है, और तदनुसार, चयापचय दर कम हो जाती है, लेकिन नियमित शक्ति अभ्यास इस प्रतिकूल प्रक्रिया का आंशिक रूप से विरोध कर सकते हैं।

इसी तरह, आहार से वजन घटाने से अक्सर मांसपेशियों की हानि होती है और चयापचय दर में कमी आती है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण इसे रोकने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 800 कैलोरी वाले कम कैलोरी आहार पर शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और चयापचय दर में कमी को रोकता है, जो व्यायाम नहीं करते थे या केवल एरोबिक व्यायाम करते थे।

आउटपुट:शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करके आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है। यह उम्र बढ़ने और कम कैलोरी वाले आहार से जुड़ी चयापचय दर में मंदी का भी प्रतिकार कर सकता है।

4. प्रोटीन खाएं

यदि आप निर्माण या रखरखाव करना चाहते हैं तो पर्याप्त प्रोटीन खाना आवश्यक है गठीला शरीर... लेकिन आहार प्रोटीन के अन्य लाभ भी हैं, जैसे वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना।

सभी भोजन चयापचय दर में अस्थायी वृद्धि की ओर ले जाते हैं। भोजन के ऊष्मीय प्रभाव (TEF) के रूप में जानी जाने वाली एक प्रक्रिया। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर भोजन खाने की तुलना में प्रोटीन भोजन खाने के बाद यह प्रभाव बहुत मजबूत होता है।

वास्तव में, प्रोटीन चयापचय दर को 20-30% तक बढ़ा देता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और वसा केवल 3-10% या उससे भी कम।

कैलोरी खर्च में इस तरह की वृद्धि वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है या वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोक सकती है।

TEF सुबह के समय या जागने के बाद पहले कुछ घंटों के दौरान उच्चतम होता है। इस कारण से, इस प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी का अधिकांश भाग दिन में जल्दी लेने का प्रयास करें।

उच्च मात्रा में प्रोटीन खाने से वजन घटाने से जुड़ी मांसपेशियों की हानि और चयापचय मंदी का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है।

आउटपुट:मांसपेशियों और चयापचय दर को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना आवश्यक है।

5. खुद को भूखा न रखें

जबकि लोग वजन कम करने के लिए कम खाते हैं, यह आमतौर पर भविष्य में उल्टा हो सकता है।

तथ्य यह है कि कैलोरी प्रतिबंध से चयापचय दर में कमी आती है और इसलिए, जला कैलोरी की संख्या।

इस प्रभाव को चयापचय अनुकूलन के रूप में जाना जाता है। यह संभावित भूख और मृत्यु से बचाव का शरीर का तरीका है।

शोध से पता चलता है कि एक दिन में 1000 कैलोरी से कम का सेवन करने से चयापचय दर में उल्लेखनीय कमी आती है।

मोटे लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि चयापचय अनुकूलन से जला कैलोरी की संख्या में काफी कमी आ सकती है, कभी-कभी प्रति दिन 504 कैलोरी तक। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर है जो बिना भूख के चयापचय में सुधार करते हैं।

आउटपुट:लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध चयापचय दर को धीमा कर देता है। इस प्रभाव को चयापचय अनुकूलन कहा जाता है।

6. पानी पिएं

थोड़े समय के लिए अपनी चयापचय दर को तेज करना इतना मुश्किल नहीं है। टहलने जाना या एक गिलास ठंडा पानी पीना जितना आसान है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पानी आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है।

ठंडा पानी गर्म पानी से भी ज्यादा असरदार होता है क्योंकि शरीर को तापमान तक गर्म करने के लिए सबसे पहले शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है।

इस घटना पर शोध के अलग-अलग परिणाम मिले हैं। लगभग आधा लीटर ठंडा पानी उसके बाद 60-90 मिनट के भीतर बर्न की गई कैलोरी में 5-10% की वृद्धि का कारण बन सकता है।

पानी का सेवन बढ़ाना आपकी कमर के लिए भी फायदेमंद होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 1-1.5 लीटर पानी समय के साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है।

से लाभ को अधिकतम करने के लिए पीने का पानीइसे भोजन से पहले पिएं क्योंकि इससे तृप्ति होती है और कैलोरी की मात्रा कम होती है।

आउटपुट:पानी चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा और समय के साथ वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। सबसे प्रभावी है ठंडा पानी.

7. कैफीनयुक्त पेय पिएं

जबकि नियमित पानी अपने तरीके से अच्छा होता है, कॉफी या ग्रीन टी जैसे कम कैलोरी वाले कैफीनयुक्त पेय भी फायदेमंद होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से आपकी चयापचय दर 3-11% तक अस्थायी रूप से तेज हो सकती है।

हालांकि, मोटे लोगों के साथ-साथ बुजुर्गों में, यह प्रभाव कम स्पष्ट होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक कॉफी पीने वाले इसके प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी हो सकते हैं।

वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए, बिना चीनी के सादे ब्लैक कॉफी जैसे पेय का सेवन करना सबसे अच्छा है। पानी की तरह ही कोल्ड कॉफी और भी ज्यादा फायदेमंद हो सकती है।

आउटपुट:कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से आपकी चयापचय दर अस्थायी रूप से बढ़ सकती है।

8. पर्याप्त नींद लें।

नींद की अनुचित रूप से कम मात्रा न केवल खराब है सामान्य हालतस्वास्थ्य, लेकिन यह आपकी चयापचय दर को भी धीमा कर सकता है और वजन बढ़ने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि चयापचय दर 2.6% गिर गई जब स्वस्थ वयस्क लगातार पांच दिनों तक रात में केवल चार घंटे सोते थे।

एक और पांच सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी, अनियमित नींद के समय के साथ, चयापचय दर में औसतन 8% की कमी आई।

आउटपुट:नींद की कमी और खराब गुणवत्ता आपकी चयापचय दर को कम कर सकती है। उचित चयापचय के लिए, आपको पर्याप्त स्वस्थ नींद लेने का प्रयास करना चाहिए।

प्रतिबिंब के लिए संदेश

जबकि आपकी बेसल चयापचय दर काफी हद तक आपसे स्वतंत्र है, वहाँ हैं विभिन्न तरीकेजला कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए।

ऊपर सूचीबद्ध 8 तरीके मोटापे से लड़ने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।

वीडियो - कितना खाएं और वजन कम करें?

चयापचय एक ऐसा कारक है जो सीधे वजन को प्रभावित करता है। शरीर में जितनी तेजी से रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, उतनी ही जल्दी यह अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाता है। स्लो मेटाबॉलिज्म की वजह से वजन कम करना मुश्किल होता है। चयापचय को कैसे तेज करें ताकि अतिरिक्त पाउंड कमर पर जमा न हों?

चयापचय क्या है

शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं का वह परिसर जो मानव जीवन को बनाए रखता है, चयापचय कहलाता है।

इस चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

1. पोषण - इसकी नियमितता और संतुलन;
2. गतिविधि - एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी को भड़काती है;
3. मांसपेशी द्रव्यमान - मांसपेशियां सक्रिय रूप से कैलोरी जला रही हैं;
4. हार्मोन - हार्मोनल गतिविधि में कमी शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
5. आनुवंशिकी - प्रक्रिया के तेज या धीमे पाठ्यक्रम के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति;
6. तनाव - तंत्रिका झटके चयापचय सहित अच्छी तरह से काम करने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं;
7. आयु - 20 वर्ष के बाद, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता 10 वर्षों में 2-3% कम हो जाती है;
8. लिंग - आराम के दौरान भी पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी खो देते हैं।

यदि चयापचय को धीमा करने वाले कारणों को जाना जाता है, तो आप उन्हें समाप्त कर सकते हैं और चयापचय को गति दे सकते हैं। कोई भी लिंग, उम्र और आनुवंशिकी को प्रभावित नहीं कर सकता है, और बाकी चीजें उन लोगों की शक्ति के भीतर हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अपने चयापचय को तेज करने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें:

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पोषण

चयापचय दर पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

वजन कम करने में मदद करने वाला आहार 18-00 के बाद भी खाने से इंकार नहीं है। यह संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए।

नाश्ते के लिए, दलिया पकाएं, आप फल और मेवे मिला सकते हैं। पहले और दूसरे कोर्स में गर्म मसाले डालें, ये प्राकृतिक मेटाबॉलिज्म बूस्टर हैं। आंशिक भोजन के रूप में दही, पनीर, फल उपयुक्त हैं, जिनका सेवन मुख्य भोजन के बीच किया जाता है।

प्रोटीन खाएं, इसे संसाधित करने के लिए शरीर को महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है। रात के खाने के लिए मछली या चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा छोड़ दें।

यदि आपने सख्त आहार पर अपना वजन कम किया है, तो आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार की ओर बढ़ना चाहिए। 1200 किलो कैलोरी से कम होने वाले आहार के बाद प्रतिदिन 50 किलो कैलोरी की वृद्धि होती है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 100 किलो कैलोरी जोड़ा जाता है।

कठोर आहार नहीं है बेहतर चयन, पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर ऊर्जा बचाता है, सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो ओवरक्लॉकिंग से 3-5 किलो तक वजन कम हो सकता है।

प्राथमिक आवश्यकताएं:

• संतुलित आहार,
• पीने का नियम,
• शारीरिक गतिविधि।

गतिविधि ओवरक्लॉकिंग कार्यक्रम का हिस्सा है। शारीरिक व्यायाम- यह शरीर में चयापचय को तेज करने के तरीकों में से एक है। इसके लिए ध्यान देने योग्य परिणाम देने के लिए, कसरत को उनकी गति और तीव्रता के अभ्यस्त होने के लिए संशोधित किया जाना चाहिए।

व्यायामों की संख्या और गति बढ़ाने के लिए व्यायाम के प्रकारों को अधिक बार बदलने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है मांसपेशियों का ऊतककैलोरी बर्न करना। अपनी मर्जी की कक्षाएं चुनें, कार्डियो लोड की सिफारिश की जाती है - साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना।

अपने ऊतकों को ऑक्सीजन देने में मदद करने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करें। व्यायाम के सेट में कूदना शामिल करें, वे चयापचय को पूरी तरह से तेज करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त मात्रा में पानी के बारे में न भूलें। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, प्रति दिन 1.5 लीटर तरल पीना अनिवार्य है।

हम वयस्कता में चयापचय में तेजी लाते हैं

40 वर्षों के बाद, शरीर में सभी प्रक्रियाएं युवावस्था में प्रकट होने वाली गतिविधि को खो देती हैं। इस दौरान एक महिला आसानी से 5 से 10 किलो वजन बढ़ा सकती है। इसमें हार्मोनल बदलाव अहम भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, शरीर वसा ऊतक में वृद्धि से इसकी कमी की भरपाई करता है। टेस्टोस्टेरोन की मात्रा, जो मांसपेशियों की मात्रा के लिए जिम्मेदार है, घट जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ कैलोरी बर्न होती है। क्या 40 साल बाद चयापचय को तेज करना संभव है?

किसी भी उम्र में आकर्षक फिगर को छोड़ना इसके लायक नहीं है। वजन कम करने और उभरती समस्याओं से निपटने के तरीके हैं:

चयापचय को धीरे-धीरे तेज होने दें, कार्य करना जारी रखें: मांसपेशियों का निर्माण करें, खूब पीएं और सही खाएं। इस तरह, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और शरीर के लिए तनाव के बिना अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

आपको कई कारणों से अपने पीसी को गति देने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगकर्ता सोच रहे हैं कि कंप्यूटर को कैसे ओवरक्लॉक किया जाए, क्योंकि गेम के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है, अन्य केवल अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करना चाहते हैं। पुराने उपकरणों के लिए, ओवरक्लॉकिंग व्यावहारिक रूप से अपने सेवा जीवन को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है।

उन्होंने सोचा कि कैसे एक कंप्यूटर को उसकी उपस्थिति के साथ ही ओवरक्लॉक किया जाए। 8 मेगाहर्ट्ज पर क्लॉक किए गए 8088 प्रोसेसर में, रेडियो एमेच्योर ने घड़ी जनरेटर को बदल दिया, जिसके बाद यह 12 मेगाहर्ट्ज पर चल सकता था, जिसका अर्थ है 50% तेज। आधुनिक कंप्यूटरों में, ओवरक्लॉकिंग प्रक्रिया बहुत आसान है, इसे BIOS सेटिंग्स को बदलकर किया जा सकता है।

इसी तरह का सॉफ्टवेयर भी है जो आपको विंडोज वातावरण से कंप्यूटर घटकों के संचालन को तेज करने की अनुमति देता है। पुराने कंप्यूटर को ओवरक्लॉक करने का समाधान मदरबोर्ड पर विशेष जंपर्स (स्विच) की स्थिति को बदलने में निहित है।

कंप्यूटर सेटिंग्स का निर्धारण

रैम ओवरक्लॉकिंग

कंप्यूटर की गति स्थापित RAM की मात्रा और उसके संचालन की गति दोनों से प्रभावित होती है। गति समय से निर्धारित होती है, जो नैनोसेकंड में संचालन के निष्पादन को दर्शाती है। तदनुसार, समय जितना कम होगा, स्मृति प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा। साथ ही, सिस्टम बस की आवृत्ति डेटा विनिमय दर को भी प्रभावित करती है: यह जितना अधिक होगा, प्रति सेकंड उतने ही अधिक संचालन किए जा सकते हैं।

कंप्यूटर की रैम को कैसे ओवरक्लॉक किया जाए, इस पर निर्णय दो दिशाओं में विभाजित हैं: BIOS या सॉफ़्टवेयर के माध्यम से, आप मेमोरी टाइमिंग को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आप इस मामले में सफल हो सकते हैं यदि मॉड्यूल निर्माता द्वारा कम मूल्यों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं या जब वे स्वचालित मोड में BIOS में स्थापित होते हैं।

रैम ओवरक्लॉकिंग प्रोग्राम

अधिकांश प्रोग्राम रैम को साफ और अनुकूलित करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे हैं जो आपको सीधे विंडोज वातावरण से बदलाव करने की अनुमति देते हैं। इनमें रामस्मैश, टर्बो मेमोरी, मेममॉन्स्टर और कुछ अन्य शामिल हैं। मेमोरी सेटिंग्स बदलने के अलावा, वे आपको इसके भौतिक मापदंडों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, जो ओवरक्लॉकिंग को बहुत सरल करता है।

मेमोरी फ़्रीक्वेंसी में वृद्धि आमतौर पर तब होती है जब प्रोसेसर को ओवरक्लॉक किया जाता है, लेकिन इस मामले में मॉड्यूल के स्थिर संचालन को प्राप्त करने के लिए समय बढ़ाना पड़ता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जैसे-जैसे स्मृति आवृत्ति बढ़ती है, गर्मी अपव्यय भी बढ़ता है। इसलिए, आपको सिस्टम यूनिट में रेडिएटर या अधिक शक्तिशाली पंखे लगाकर कूलिंग का ध्यान रखना होगा।

ग्राफिक्स कार्ड को ओवरक्लॉक करना

अपने कंप्यूटर को अधिकतम कैसे ओवरक्लॉक करें? इस मामले में, आप वीडियो कार्ड के काम को तेज किए बिना नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, निर्माताओं या तीसरे पक्ष के डेवलपर्स द्वारा आपूर्ति किए गए विभिन्न अनुप्रयोगों का उपयोग करें। आधुनिक वीडियो कार्ड प्रोसेसर और मदरबोर्ड के प्रदर्शन में थोड़े हीन हैं।

उनके पास एक केंद्रीय प्रसंस्करण इकाई, वीडियो रैम और एक आंतरिक डेटा ट्रांसफर बस भी है। इसलिए, वे दोनों ग्राफिक्स प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करते हैं और वीडियो मेमोरी की आवृत्ति बढ़ाते हैं। स्थिर संचालन सुनिश्चित करने के लिए, मानक शीतलन प्रणाली को अधिक शक्तिशाली के साथ बदलना आवश्यक हो सकता है।

वीडियो कार्ड का सॉफ्टवेयर ओवरक्लॉकिंग

एनवीडिया कार्ड को ओवरक्लॉक करने के लिए, निर्माता रिवाट्यूनर सॉफ्टवेयर की आपूर्ति करता है। Radeon परिवार के कार्ड के लिए डेवलपर द्वारा प्रदान किया गया एक एप्लिकेशन भी है - AMD उत्प्रेरक। लेकिन ऐसे कई अन्य कार्यक्रम हैं जो आपको किसी विशेष वीडियो कार्ड के प्रदर्शन का आकलन करने और उसकी क्षमता को उजागर करने की अनुमति देते हैं।

तथ्य यह है कि निर्माता अक्सर एक ही चिप का उपयोग करते हैं, लेकिन साथ ही, घड़ी की आवृत्ति और कुछ ग्राफिक्स प्रसंस्करण कार्यों को युवा मॉडलों पर काट दिया जाता है। इन कार्यक्रमों में GF123clk, NVMax, रेड-ऑन ट्यूनर, पॉवरस्ट्रिप शामिल हैं। वे आपको ग्राफिक्स प्रोसेसिंग मापदंडों को समायोजित करने और प्रोसेसर और मेमोरी की आवृत्ति को सुचारू रूप से बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

अपनी हार्ड ड्राइव को तेज करना

गेमिंग के लिए अपने कंप्यूटर को ओवरक्लॉक करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि हार्ड ड्राइव की गति का बहुत महत्व है। आधुनिक गेम डिस्क के साथ सक्रिय रूप से डेटा लोड और एक्सचेंज कर रहे हैं, इसलिए धीमी हार्ड डिस्क कंप्यूटर के प्रदर्शन में बाधा बन सकती है।

कताई डिस्क के साथ ड्राइव की गति डेटा स्थानांतरण और रैम और प्रोसेसर के प्रसंस्करण की गति से काफी कम है। एक अच्छा समाधान सिस्टम में सॉलिड स्टेट ड्राइव (SSD) स्थापित करना है। यह डेटा की लोडिंग और अनलोडिंग को 2-3 गुना तेज करने में सक्षम है। साथ ही, उत्पादन की मात्रा बढ़ने के साथ इन उपकरणों की कीमतों में गिरावट जारी है।

अपने इंटरनेट ब्राउज़िंग अनुभव को गति दें

अपने कंप्यूटर को सुरक्षित तरीके से ओवरक्लॉक करने का एक उपाय यह है कि आप अपने इंटरनेट ब्राउज़िंग अनुभव को गति दें। हाल ही में, अधिक से अधिक एप्लिकेशन और गेम ऑनलाइन काम कर रहे हैं, इसलिए यह कार्य अधिक से अधिक जरूरी होता जा रहा है। तेज करने के लिए, ब्राउज़र अनुकूलन और नेटवर्क कनेक्शन सेटिंग्स का उपयोग किया जाता है।

उचित ज्ञान और अनुभव के साथ ब्राउज़र सेटिंग्स और कनेक्शन मापदंडों को मैन्युअल रूप से बदलना संभव है। सामान्य उपयोगकर्ताओं की सहायता के लिए इंटरनेट को गति देने के लिए विशेष एप्लिकेशन आते हैं। सबसे आम में शामिल हैं:

• Ashampoo इंटरनेट त्वरक;
• स्पीडीफॉक्स;
• स्पीड कनेक्ट;
• सक्रिय गति;
• cFosSpeed.

कंप्यूटर ओवरक्लॉकिंग नियंत्रण

अपने कंप्यूटर को ठीक से ओवरक्लॉक करने के तरीके के लिए बहुत महत्व है निरंतर नियंत्रणओवरक्लॉकिंग से संबंधित सभी घटकों के पैरामीटर। यह BIOS में निगरानी के साथ-साथ विशेष अनुप्रयोगों का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है। उनमें से सबसे उन्नत तापमान, आपूर्ति किए गए वोल्टेज, साथ ही सभी सिस्टम घटकों के प्रशंसकों की घूर्णी गति के बारे में व्यापक जानकारी देते हैं।

यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि कंप्यूटर को कैसे ओवरक्लॉक किया जाए, आपको अभी भी लोड के तहत इसके काम की स्थिरता निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसे फंक्शन कई प्रोग्राम्स में भी उपलब्ध होते हैं। इसके लिए या तो जटिल गणितीय कार्यों का उपयोग किया जाता है, या इसके अंशों को बजाना कंप्यूटर गेम... सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• सीपीयू-जेड;
• 3डीमार्क;
• एआईडीए 64;
• पीसीमार्क

कई मदरबोर्ड निर्माता अपने उत्पादों को उपयुक्त भौतिक मापदंडों की निगरानी कार्यक्रमों के साथ पूरा करते हैं।

सामान्य ओवरक्लॉकिंग अनुप्रयोग

अपने कंप्यूटर को सुरक्षित तरीके से ओवरक्लॉक करने के सर्वोत्तम समाधानों में से एक है अपने कंप्यूटर को साफ और अनुकूलित करने के लिए उपयोगिताओं का उपयोग करना। वे साफ और धुन दोनों कर सकते हैं ऑपरेटिंग सिस्टम, और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए घटकों की सेटिंग में परिवर्तन करें।

ऐसे जटिल कार्यक्रमों के नुकसान में उनके काम की लंबी अवधि शामिल है। लेकिन यह इस तथ्य के कारण है कि सिस्टम के सभी घटकों का गहन विश्लेषण किया जाता है, और कुछ ऑपरेशन, जैसे कि हार्ड डिस्क को डीफ़्रैग्मेन्ट करना, में लंबा समय लगता है।

लेकिन ऐसे कार्यक्रमों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप, आप उपकरण के संचालन में कोई बदलाव किए बिना उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। और परिवर्तन जो घटकों के क्रम से बाहर होने का कारण बनते हैं, किसी भी मामले में उनके जीवनकाल को कम कर देंगे। सबसे प्रसिद्ध व्यापक उपयोगिताओं में एवीजी पीसी ट्यूनअप, एशम्पू विन ऑप्टिमाइज़र, ग्लोरी यूटिलिटीज और कई अन्य शामिल हैं।

आप लगभग किसी भी हार्डवेयर को ओवरक्लॉक कर सकते हैं - न केवल BIOS में संख्या बढ़ाकर, बल्कि बोर्ड पर कुछ रेडियो घटकों को बदलकर भी। लेकिन सबसे अधिक बार, जब वे ओवरक्लॉकिंग के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब प्रोसेसर और वीडियो कार्ड के क्लासिक ओवरक्लॉकिंग से होता है, थोड़ा कम अक्सर - रैम को ओवरक्लॉक करना।

घड़ी की आवृत्ति हर्ट्ज़ में मापी जाती है: जितना अधिक हर्ट्ज़, उतना ही शक्तिशाली उपकरण। उदाहरण के लिए, Intel i5 1.4Ghz और Intel i5 2.7Ghz प्रोसेसर घड़ी की गति में भिन्न हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वे दोनों इंटेल i5 कहलाते हैं, जिस गति से वे एक ही ऑपरेशन करेंगे, वह अलग होगा। उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आपको एक महंगा प्रोसेसर खरीदने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मामलों में, आप एक सस्ता मॉडल खरीद सकते हैं और इसे थोड़ा ओवरक्लॉक कर सकते हैं। लेकिन यह कितना उचित है?

ओवरक्लॉकिंग क्या देता है?

बिजली की गति से कमांड का जवाब देने वाले फुर्तीले कंप्यूटर पर कोई भी काम करने से मना नहीं करेगा। यदि आपका पीसी बहुत पुराना और धीमा है, और शक्तिशाली घटकों को खरीदने का कोई अवसर नहीं है, तो ओवरक्लॉकिंग समझ में आता है। उसके बाद, आप आराम से उन कार्यक्रमों में काम कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

लेकिन आमतौर पर टेक्स्ट और लाइट एप्लिकेशन के साथ काम करने के लिए ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता नहीं होती है। रेंडरिंग को गति देने के लिए अक्सर भारी संपादकों का उपयोग करके कंप्यूटर को ओवरक्लॉक किया जाता है। यदि आपका पीसी सामान्य कार्यों को सामान्य रूप से संभाल सकता है, लेकिन फ़ोटोशॉप में धीमा हो जाता है, तो ओवरक्लॉकिंग के बाद आपको केवल बाद वाले को शुरू करने पर अंतर दिखाई देगा।

GPU केंद्रीय की तुलना में ओवरक्लॉक करना आसान है। सीपीयू को ओवरक्लॉक करते समय, आपको BIOS सेटिंग्स से निपटना होगा, और जीपीयू को गति देने के लिए, आपको ईवीजीए प्रेसिजन एक्स या एमएसआई आफ्टरबर्नर जैसी विशेष उपयोगिता की आवश्यकता होगी। सभी परिवर्तनों के परिणाम वास्तविक समय में देखे जा सकते हैं।

ओवरक्लॉकिंग के परिणाम क्या हैं?

सबसे पहले, मजबूत ओवरक्लॉकिंग आपके पीसी को गर्म करने का कारण बन सकती है। उसके काम में, गड़बड़ियाँ उभरने लगेंगी, कलाकृतियाँ दिखाई देने लगेंगी, और ऑपरेशन को जल्दी से पूरा करने के बजाय, कंप्यूटर बिल्कुल विपरीत तरीके से व्यवहार करेगा - धीमा और स्थिर। गंभीर मामलों में, घटक पूरी तरह से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, निर्माता विशेष सुरक्षा प्रदान करते हैं: यदि ओवरक्लॉकिंग सीमा पार हो जाती है, तो कंप्यूटर बस शुरू नहीं होता है। इस मामले में, शीतलन प्रणाली के प्रकार और शक्ति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि किसी भी ओवरक्लॉकिंग से अनिवार्य रूप से उत्पन्न गर्मी और थ्रॉटलिंग (मजबूर आवृत्ति रीसेट) में वृद्धि होगी।

यदि आप ओवरक्लॉकिंग में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले से कुछ अतिरिक्त कूलर या वाटर कूलिंग सिस्टम खरीदना होगा। एक विशाल प्रणाली महंगी है, लेकिन यह अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने का उत्कृष्ट काम करती है। यह उपाय मानक प्रशंसकों की तुलना में बहुत अधिक कुशल है।

यदि आपने पहले कभी किसी प्रोसेसर को ओवरक्लॉक नहीं किया है, तो आप निश्चित रूप से कई BIOS सेटिंग्स में खो जाएंगे। ओवरक्लॉकिंग के लिए अत्यधिक उत्साह घटकों के संसाधन को गंभीरता से कम करता है, और लंबे समय तक संचालन में उपकरण की समयपूर्व विफलता होती है।

कुछ भी ओवरक्लॉक करना संभव नहीं है और यह अनावश्यक है

शायद ओवरक्लॉकिंग की कोई आवश्यकता नहीं है, और धीमी पीसी संचालन की समस्या अनावश्यक सॉफ़्टवेयर के साथ सिस्टम की अत्यधिक अव्यवस्था है। अनावश्यक प्रोग्रामों को अनइंस्टॉल करें, जंक फाइलों से हार्ड ड्राइव को साफ करें, ड्राइव को फॉर्मेट करने के बाद सिस्टम को फिर से इंस्टॉल करें। आधुनिक सॉफ़्टवेयर के लिए बहुत अधिक RAM की आवश्यकता होती है: कुछ GB RAM जोड़ें और धीमे-धीमे HDD के बजाय SSD स्थापित करने का प्रयास करें। इससे सिस्टम की गति और प्रतिक्रिया में काफी वृद्धि होगी। ये कदम जोखिम भरे ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता के बिना आपके पुराने पीसी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

क्या आपको कमजोर हार्डवेयर को ओवरक्लॉक करना चाहिए?

अपना खुद का पीसी बनाते समय, अपने कार्यों को परिभाषित करके और उनके लिए सही प्रोसेसर चुनकर शुरू करें। दुर्भाग्य से, कुछ लोग बाद में इसे ओवरक्लॉक करने के लिए जानबूझकर कमजोर हार्डवेयर खरीदते हैं। यह गलत है: ओवरक्लॉकिंग कम से कम पैसे के लिए एक तेज़ कंप्यूटर प्राप्त करने का तरीका नहीं होना चाहिए। यह केवल तभी उचित है जब आप अपनी कार से थोड़ा और निचोड़ना चाहते हैं, लेकिन इसे अपनी सीमा तक लगातार काम करने के लिए मजबूर करना खतरनाक और अनुचित है।