आउटडोर एरोबिक्स जिम की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। आप कुछ भी अभ्यास कर सकते हैं। मेरे स्वाद के लिए ये नॉर्डिक वॉकिंग, क्रॉस कंट्री रनिंग और माउंटेन बाइकिंग हैं, जो इंटरवल स्नैचिंग के लिए आदर्श हैं। नॉर्डिक चलने के बारे में थोड़ा:
नॉर्डिक वॉकिंग। स्कैंडिनेविया से आश्चर्य
नॉर्डिक पोल वॉकिंग शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, संशोधित स्की पोल की एक जोड़ी के साथ ताजी हवा में चलना। 1990 के दशक के अंत में, यह पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया। नॉर्डिक वॉकिंग और फिनिश वॉकिंग जैसे नाम भी हैं।
कोई नहीं जानता कि स्की का जन्म कहाँ हुआ था। हालांकि, कौन तर्क देगा कि दुनिया के सबसे उत्साही स्कीयर स्कैंडिनेवियाई हैं? पहले तो हम स्कीइंग करने गए और उसके बाद ही लाठी का उपयोग करके स्लाइड करना शुरू किया। स्कीइंग का रिवाज स्कैंडिनेवियाई उपयोग में इतनी गहराई से निहित है कि गर्मियों में भी स्कैंडिनेवियाई स्की पोल पर निर्भर होकर चलना शुरू कर देते हैं। और यह किसी भी तरह से अधिक सुविधाजनक नहीं है जब वह आता हैऊंचाई में बड़े अंतर के साथ लंबे संक्रमण के बारे में। ध्रुवों के लिए धन्यवाद, ऊपरी शरीर चलने से जुड़ा हुआ है, और यह आंदोलन को अनुकूलित और सुविधाजनक बनाता है, खासकर चढ़ाई। आज, फिटनेस गुरुओं ने स्कैंडिनेवियाई चलने को मौलिक रूप से नए प्रकार के एरोबिक्स के रूप में घोषित किया है। इस तरह के एरोबिक्स में महारत हासिल करना नाशपाती के छिलके जितना आसान है: सर्दियों में जमीन में चिपक जाती है, बस। ऐसा कहा जाता है कि चलने की छड़ें विशेष होनी चाहिए। लेकिन यह एक स्पष्ट overexposure है। साधारण स्कीइंग काम करता है। नॉर्डिक घूमना वास्तव में एक दिलचस्प खेल है। लाठी के अलावा आपको केवल एक जोड़ी मजबूत जूते और पानी की एक बोतल चाहिए। अमेरिकी बॉडी बिल्डरों को तुरंत नए खेल से प्यार हो गया और पारंपरिक एरोबिक्स को उबाऊ करने के बजाय इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया, खासकर जब से पहाड़ पर चढ़ना एक वास्तविक एथलेटिक चुनौती बन जाता है। हर कोई जानता है कि एरोबिक्स के दौरान वसा साँस के ऑक्सीजन के संपर्क में "जलता है"। तो, स्कैंडिनेवियाई चलना, एरोबिक्स की तरह, जिम में एक की तुलना में अधिक प्रभावी परिमाण का एक क्रम है। आखिरकार, खुली हवा, जंगल या पहाड़ में हमेशा अधिक ऑक्सीजन होती है।
याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग करते समय शरीर पर भार सामान्य चलने की तुलना में अधिक होता है। इसलिए, अत्यधिक भार के साथ शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, स्कैंडिनेवियाई चलने के दौरान और बाद में भलाई को नियंत्रित करना आवश्यक है। विशेष रूप से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में।
भलाई का नियंत्रण उसी तरह होता है जब एरोबिक भार से जुड़े अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ व्यायाम करते हैं, क्योंकि स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए मतभेद हैं। स्वास्थ्य में विचलन वाले लोगों के लिए सलाह: अपनी हृदय गति की गणना करें, व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप को मापें। बेहतर नियंत्रण के लिए अपनी उपलब्धियों और रक्तचाप की रीडिंग की एक डायरी रखें। आपका आंतरिक कल्याण आपके लिए सबसे अच्छा सलाहकार होगा। यदि नॉर्डिक घूमना मजेदार है, तो आप पैदल चलने के रास्ते पर हैं। आनंद के हार्मोन की एक अच्छी रिहाई, जो नॉर्डिक चलने के दौरान उत्पन्न होती है, न केवल टोन अप करती है इस पलकाम करते हैं, लेकिन अगले या दो दिनों के लिए भी सक्रिय होते हैं। आपकी भलाई, लिटमस टेस्ट की तरह, आपको सही व्यवस्था में रहने और अपनी नॉर्डिक वॉकिंग कक्षाओं में समय पर समायोजन करने में मदद करेगी।
स्कैंडिनेवियाई चलने की सिफारिश उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए पुनर्वास के प्रकारों में से एक के रूप में की जाती है, अगर कोई मतभेद नहीं है। इसलिए, जैसा कि हमने पाया, स्कैंडिनेवियाई चलने के दौरान भार हमेशा अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि इसे आत्म-नियंत्रण डायरी में अपनी उपलब्धियों को दर्ज करते हुए, बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
नॉर्डिक वॉकिंग करने के फायदे।
नॉर्डिक वॉकिंग एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है।
- आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का लगभग 90% हिस्सा प्रशिक्षित करता है।
- नियमित चलने की तुलना में 46% अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- चलते समय घुटनों और रीढ़ पर दबाव कम करता है।
- दिल और फेफड़ों के काम में सुधार करता है, सामान्य चलने की तुलना में हृदय गति 10-15 बीट प्रति मिनट बढ़ा देता है।
- आसन को सही करने और गर्दन और कंधे की समस्याओं को हल करने के लिए आदर्श।
- पहाड़ पर चढ़ने में मदद करता है।
- संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
- एथलीटों के लिए एक प्रभावी व्यायाम जिन्हें हृदय प्रणाली और धीरज के निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं वाले लोगों को पूर्ण जीवन में लौटाता है।
- इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - स्कैंडिनेवियाई चलने का अभ्यास कोई भी कर सकता है।
- स्कैंडिनेवियाई चलने के एरोबिक व्यायाम के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं - पैर, जांघ, हाथ और कंधे की कमर, पेट। साथ ही, गर्दन, छाती और पीठ की मांसपेशियों का विकास होता है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दिन भर टेबल पर ऑफिस में बैठे रहते हैं।
- यह ऑस्टियोपोरोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है! इसके अलावा, स्की डंडे के साथ स्कैंडिनेवियाई चलने के दौरान, मस्कुलोस्केलेटल और वेस्टिबुलर तंत्र, हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है, शरीर को सख्त किया जाता है, और प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। डंडे के साथ चलने से न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा से निपटने में मदद मिलती है, तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, नींद और स्वास्थ्य में सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है। इसलिए, मनोचिकित्सक नॉर्डिक को अवसाद के रोगियों को लाठी के साथ चलने की सलाह देते हैं।
- सामान्य चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है - काम करने वाले हाथों के कारण।
- डंडे जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करते हैं, जो घुटनों की समस्या वाले लोगों के लिए जरूरी है.
- स्कैंडिनेवियाई घूमने के प्रशंसकों के लिए, रक्त की चिपचिपाहट कम हो जाती है, इसलिए घनास्त्रता और दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।
- स्कैंडिनेवियाई चलने के प्रशंसकों के लिए, चयापचय सक्रिय होता है, वसा चयापचय तेज होता है, और रक्त में एंडोर्फिन का स्तर 5 गुना बढ़ जाता है!
उत्कृष्टता की ऊंचाइयों पर आगे बढ़ें। चलने के उपकरण:
मैं आपको विशेष लाठी (नॉर्डिक्स), कपड़े, जूते चुनने की सलाह देता हूं जो आरामदायक और मौसम के लिए उपयुक्त हों। नॉर्डिक्स केवल एक विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदा जा सकता है।
दो प्रकार की छड़ें हैं: निश्चित लंबाई और दूरबीन। नॉर्डिक्स को उन सामग्रियों से अलग किया जा सकता है जिनसे वे बने हैं: एल्यूमीनियम, कार्बन के साथ एल्यूमीनियम, 100% कार्बन पोल, कार्बन के साथ कार्बन फाइबर। सुविधा के लिए, उन सभी के हाथ में संयम है।
विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, लाठी की ऊंचाई आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है। एक साधारण सूत्र के अनुसार छड़ें चुनी जाती हैं: ऊंचाई को 0.68 (± 5 सेमी) के कारक से गुणा करें।
उदाहरण:
ऊंचाई 180 सेमी
लाठी की लंबाई (180 * 0.68) है, जो 122 सेमी (± 5 सेमी) है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लाठी की लंबाई जितनी अधिक होगी, भार उतना ही अधिक होगा कुछ मांसपेशियांतन। गलत लंबाई के डंडे का इस्तेमाल करने से घुटनों, टखनों और पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
नॉर्डिक चलने की तकनीक:
चलते समय हम एड़ी पर खड़े होते हैं, और फिर पैर के अंगूठे पर;
एक हाथ आगे बढ़ाया जाता है और कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है, जबकि छड़ी एक कोण पर होती है;
दूसरा हाथ श्रोणि के स्तर पर है और पीछे की ओर फैला हुआ है;
दोहराना।
नॉर्डिक पोल चलने पर सही तरीके से सांस कैसे लें?
शक्ति भार के दौरान श्वास सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं में से एक है। व्यायाम करने के लिए उचित श्वास सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। लेकिन नॉर्डिक चलने के लिए ऐसे कोई गंभीर प्रतिबंध नहीं हैं। यही कारण है कि यह जनता के बीच इतना व्यापक हो गया है।
सब कुछ स्वाभाविक रूप से होगा, जैसा कि सामान्य चलने के साथ होता है। हम नाक से सांस लेते हैं। गति की दर में वृद्धि के साथ, नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें। पूरे पाठ के दौरान, हम सांस को शांत और सम रखने की कोशिश करते हैं। याद आती स्कूल वर्षऔर एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक। नियम जो उसने कक्षा में बुदबुदाए। साँस लेना और छोड़ना 1: 1.5-2 होना चाहिए, यानी दो चरणों में साँस लेना चाहिए, तीन से चार चरणों में साँस छोड़ना चाहिए। हम सैन्य प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करते हैं - एक वार्ताकार के साथ बात करना, गाना गाना आदि। बाहर से यह मज़ेदार है, वास्तव में, बेहतर वेंटिलेशन, अधिक रक्त संतृप्ति, चमड़े के नीचे की वसा का बेहतर जलना, धीरज में वृद्धि।
नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग कैसे करें?
250 मीटर लंबी चढ़ाई की तलाश करें। मध्यम गति से ऊपर चढ़ें। बिना रुके नीचे उतरो। थोड़ा आराम करें और फिर से चढ़ना शुरू करें, लेकिन तेज गति से। तेज करते हुए, 20 मिनट के लिए बारी-बारी से उतार-चढ़ाव करें। फिर एक सपाट सतह पर चलने के 5-10 मिनट के रूप में "अड़चन" की व्यवस्था करें।
साइट प्रदान करती है पृष्ठभूमि की जानकारीसिर्फ जानकारी के लिए। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में रोगों का निदान और उपचार किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में contraindications है। एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता है!
नॉर्डिक ध्रुव चलना क्या है?
नॉर्डिक वॉकिंगलाठी के साथ ( नॉर्डिक वॉकिंग, नॉर्डिक वॉकिंग , फिनिश घूमना) - एक प्रकार का शौकिया खेल, जो एक लंबी पैदल यात्रा यात्रा है, जिसके दौरान, चलते समय, वे विशेष डंडों पर झुक जाते हैं, जिसकी उपस्थिति स्की पोल के समान दिखती है।यह एक अपेक्षाकृत नई, लोकप्रियता प्राप्त करने वाली स्वास्थ्य-सुधार वाली भौतिक संस्कृति है, जिसे 1997 में "मूल स्कैंडिनेवियन वॉकिंग" नाम से फिन मार्क कांटन द्वारा पेटेंट कराया गया था।
लाठी के साथ चलने का विचार खुद फिनिश स्कीयर का है, जिन्होंने शुरू में साधारण स्की पोल का इस्तेमाल किया था। इसके बाद, यह पता चला कि गर्मियों में लाठी के साथ चलने से गहन प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों ने सर्दियों में स्कीइंग प्रतियोगिताओं में काफी बेहतर परिणाम प्राप्त किए।
एथलीटों के हल्के हाथों से, लाठी के साथ चलना स्कैंडिनेविया में फैलने लगा, और फिर उत्तर-पश्चिमी यूरोप में, जर्मनी में विशेष लोकप्रियता हासिल की, जहां इस खेल के लिए विशेष ट्रैक बनाए गए।
पेटेंट नाम के लेखक, मार्क कांतन ने मूल नॉर्डिक वॉकिंग पर पहला मैनुअल विकसित और प्रकाशित किया, और डंडे की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित किया। उनके आविष्कारों के लिए धन्यवाद, लाठी के साथ चलने की लोकप्रियता ने एक नया दौर बनाया - भौतिक संस्कृति का मूल रूप दुनिया के कई देशों में व्यापक हो गया।
नॉर्डिक रेस वॉकिंग क्यों उपयोगी है?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नए शौकिया खेल को लोकप्रिय बनाने में एक बड़ा योगदान जर्मन डॉक्टरों द्वारा किया गया था, जिन्होंने स्कैंडिनेवियाई चलने की उच्च स्वास्थ्य क्षमता का संकेत देते हुए गंभीर अध्ययन प्रकाशित किए थे।तथ्य यह है कि डंडे के साथ चलते समय, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होती हैं, जबकि, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियां ज्यादा शामिल नहीं होती हैं। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि नॉर्डिक रेस वॉकिंग के साथ, मानव शरीर की सभी मांसपेशियों में से लगभग 90% को बढ़ा हुआ भार प्राप्त होता है, और सामान्य चलने के साथ केवल 70%।
दूसरी ओर, डंडे को सहारा देने से घुटने और कूल्हे के जोड़ों के साथ-साथ एड़ी की हड्डियों पर तनाव कम होता है। यह परिस्थिति निचले छोरों, एड़ी के स्पर्स, गाउट आदि के जोड़ों के रोगों के लिए स्कैंडिनेवियाई चलने का सफलतापूर्वक उपयोग करना संभव बनाती है।
चूंकि नॉर्डिक वॉकिंग में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है, यह नियमित रूप से चलने की तुलना में लगभग डेढ़ गुना अधिक ऊर्जा जलता है। इसलिए, अधिक वजन और / या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए लाठी के साथ चलने की सिफारिश की जाती है।
स्कैंडिनेवियाई चलने की उच्च ऊर्जा तीव्रता हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में योगदान करती है (हृदय गति को 10-15 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाती है)।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि पोल वॉकिंग ट्रेन संतुलन और समन्वय करती है, और मुद्रा में सुधार के लिए भी आदर्श है।
चूंकि नॉर्डिक वॉकिंग शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करता है, यह सामान्य चलने वाले कदम के विपरीत, फेफड़ों की श्वसन मात्रा को 30% से अधिक बढ़ा देता है।
प्रकाशित नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से इस प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक संस्कृति में संलग्न रोगियों में, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, आंतों के कार्य में सुधार होता है, चयापचय सामान्य हो जाता है, विषाक्त पदार्थों को तेजी से समाप्त किया जाता है, जो आम तौर पर समग्र कायाकल्प में योगदान देता है। शरीर।
अंतिम लेकिन कम से कम, नॉर्डिक चलना लंबी पैदल यात्रा के दौरान अधिक आराम प्रदान करता है, क्योंकि आप पहाड़ पर चढ़ते समय या छोटे स्टॉप के लिए डंडे पर झुक सकते हैं।
विभिन्न रोगों के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के लाभ
आज जर्मनी में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर चोटों और ऑपरेशन के बाद आयोजित लगभग सभी पुनर्वास पाठ्यक्रमों में लाठी के साथ नॉर्डिक चलना एक अनिवार्य तत्व के रूप में शामिल है।इसलिए, उदाहरण के लिए, इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा के लिए धन्यवाद, जर्मनी में क्लीनिकों में कृत्रिम कूल्हे के जोड़ वाले रोगी, ऑपरेशन के एक महीने के भीतर, पूरी तरह से अपने सामान्य जीवन की लय में लौट आते हैं।
इसके अलावा, इस प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा विशेष रूप से निम्नलिखित बीमारियों के लिए संकेतित है:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- फेफड़ों के रोग (विशेष रूप से ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए अच्छा);
- पुरानी पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द;
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं (न्यूरोस, अवसाद);
- अधिक वजन और मोटापा।
- ऑस्टियोपोरोसिस;
- एथेरोस्क्लेरोसिस;
- धमनी का उच्च रक्तचाप ।
मतभेद
नॉर्डिक पोल वॉकिंग लगभग सार्वभौमिक है - यह सभी उम्र, लिंग और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।इस तरह नॉर्डिक चलने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। बेशक, उन मामलों में चलना स्थगित कर दिया जाना चाहिए जहां बिस्तर या अर्ध-बिस्तर आराम का संकेत दिया गया है (तीव्र संक्रामक रोग, गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ किसी भी पुरानी बीमारी का तेज होना, आदि)।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, आदि) के गंभीर रोगों की उपस्थिति में, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।
आपकी सेहत कैसी भी हो, आपको धीरे-धीरे वर्कआउट लोड बढ़ाना चाहिए। नॉर्डिक चलने वाली कक्षाओं के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अप्रिय उत्तेजना नहीं आती है, शुरुआती लोगों को नियमित प्रशिक्षण, गुणवत्ता वाले उपकरण और एक अच्छे प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है।
लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक
नॉर्डिक पोल वॉकिंग तकनीक को मान्यता प्राप्त खेल गुरुओं ने प्राकृतिक बताया है। वास्तव में, यह सामान्य रूप से चलने जैसा दिखता है: हाथ, पैर और शरीर स्वतंत्र रूप से और समकालिक रूप से चलते हैं: बायां हाथ और दाहिना पैर आगे, फिर अगला कदम दाहिना हाथ और बायां पैर आगे है, आदि।चलते समय, आपको पहले एड़ी पर और फिर पैर की अंगुली पर खड़ा होना चाहिए, जबकि आंदोलनों को बिना किसी झटके के सुचारू होना चाहिए।
किसी भी यात्रा की तरह, नॉर्डिक चलते समय, मुख्य बात पहला कदम उठाना है: इस मामले में, एक हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ है और आगे की ओर खींचा गया है, यह सुनिश्चित करते हुए कि छड़ी एक कोण पर है, और दूसरी भुजा, कोहनी पर मुड़ा हुआ, श्रोणि के स्तर पर आयोजित किया जाता है और वापस भेज दिया जाता है।
स्कैंडिनेवियाई चलने की गति, एक नियम के रूप में, सामान्य चलने की तुलना में कुछ अधिक तीव्र है। इस मामले में, हाथ की गति का आयाम कदम की चौड़ाई निर्धारित करता है और, तदनुसार, शरीर की मांसपेशियों पर कुल भार।
बाहों की अवधि में कमी के साथ, कदम छोटा हो जाता है, और भार कम हो जाता है, और यदि चलने को और अधिक तीव्र बनाने के लिए आवश्यक हो, तो हथियारों की गति का आयाम बढ़ जाता है। शुरुआत से ही सही चलने की तीव्रता का चयन करना महत्वपूर्ण है जो सबसे महत्वपूर्ण परिणाम देगा।
स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक विभिन्न विकल्प प्रदान करती है: आप धीमी और तेज चलने, चौड़ी और उथली सीढ़ियों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। आराम के लिए कम रन और ब्रेक या वॉकिंग स्टिक के साथ व्यायाम भी संभव है।
बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के प्रेमियों के लिए, लाठी के लिए विशेष भार प्रदान किए जाते हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग: अगर आप रोजाना 5 किमी या इससे ज्यादा पैदल चलेंगे तो आपके शरीर का क्या होगा - वीडियो
लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक - वीडियो
नॉर्डिक वॉकिंग के साथ ठीक से कैसे चलें?
कक्षाएं कितनी बार आयोजित की जाती हैं?
नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षक एक मानक प्रशिक्षण आहार का पालन करने की सलाह देते हैं: सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 30 मिनट या उससे अधिक की पैदल अवधि के साथ।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई वॉकिंग स्टिक उत्साही इस बात की गवाही देते हैं कि लगभग एक घंटे की पैदल अवधि के साथ दैनिक कसरत उनके लिए उपयुक्त थी। नॉर्डिक वॉकिंग की यह लय दैनिक ऊर्जा को बढ़ावा देती है।
शुरुआती 15 मिनट की सैर से शुरू कर सकते हैं, 3-4 दिन बाद। प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि में वृद्धि की दर जीव की प्रारंभिक अवस्था पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में आपको अपने आप को थकावट में नहीं लाना चाहिए।
स्कैंडिनेवियाई स्वास्थ्य चलने का पहला नियम यह है कि प्रत्येक पाठ वार्म-अप से शुरू होता है।
चलना शुरू करने से पहले वार्मअप करें। नॉर्डिक वॉकिंग तकनीकों पर प्रकाशित मैनुअल में वार्म-अप अभ्यास अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। वे सभी मांसपेशी समूहों और चलने वाले डंडों के उपयोग को शामिल करते हैं। हम सबसे लोकप्रिय और सरल अभ्यास प्रस्तुत करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, यह वार्म-अप वास्तविक नॉर्डिक चलने के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त होगा।
अभ्यास 1
हम दोनों सिरों पर एक नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक लेते हैं, और इसे अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। हम दाईं और बाईं ओर क्रमिक झुकाव बनाते हैं।
व्यायाम 2
हमने एक पैर आगे रखा। हम आगे की ओर झुकते हैं, और साथ ही हम अपने हाथों को पीछे की ओर निर्देशित करते हैं। फिर हम पीछे झुकते हैं और अपने हाथों को आगे की ओर निर्देशित करते हैं। कुछ मोड़ लेने के बाद, दूसरे पैर को आगे रखें और व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम # 3
हम चलने वाली छड़ें उठाते हैं। हम अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले जाते हैं, ताकि लाठी के सिरे थोड़ा पीछे रह जाएं। स्टिक्स पर जोर देकर हम स्क्वाट करते हैं। प्रशिक्षक कम से कम 15 स्क्वैट्स करने की सलाह देते हैं (बेशक, शुरुआती को 3-6 स्क्वैट्स से शुरू करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना चाहिए)।
व्यायाम 4
हम अपने दाहिने हाथ से एक छड़ी पर झुकते हैं, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ते हैं और अपने बाएं हाथ से टखने को पकड़ते हैं। हम टखने को लाने की कोशिश करते हैं लसदार मांसपेशियां... हम इस स्थिति में 10-20 सेकंड के लिए रुकते हैं। हम सीधे खड़े हैं। फिर यही व्यायाम हम दाहिने पैर के टखने के साथ भी करते हैं।
व्यायाम # 5
हमने नॉर्डिक चलने के लिए दोनों डंडों को अपने सामने थोड़ा मुड़ा हुआ हाथ, कंधे-चौड़ाई से अलग रखा। हम एक पैर आगे बढ़ाते हैं और इसे एड़ी पर रखते हैं, पैर के अंगूठे को ऊपर उठाते हैं। हम धीरे से दूसरे पैर को घुटने से मोड़ते हैं और आगे की ओर झुकते हैं। हम बिना झुके अपनी पीठ सीधी रखते हैं। हम इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकते हैं। फिर हम दूसरे पैर को आगे रखते हुए व्यायाम को दोहराते हैं।
व्यायाम 6
हम दोनों छड़ें अपने हाथों में लेते हैं, और अपने हाथों को थोड़ा सा बगल की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपने हाथों को पीछे और ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं। जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक डंडे को अपनी पीठ के पीछे उठाएं। हम बिना झटके के व्यायाम सुचारू रूप से करते हैं।
व्यायाम 7
दोनों चलने की छड़ें हाथ में हैं। हम आगे की ओर झुकते हैं और सीधी भुजाओं के साथ लाठी पर आराम करते हैं। हम कई बार झुकते हैं, लाठी पर झुकते हैं।
व्यायाम # 8
हम एक हाथ में नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक लेते हैं, अपना हाथ ऊपर उठाते हैं और कोहनी पर झुकते हुए, इसे अपने सिर के ऊपर फेंकते हैं ताकि स्टिक हमारी पीठ के पीछे हो। हम दूसरे हाथ से छड़ी के निचले सिरे को रोकते हैं, हाथ को पीठ के पीछे श्रोणि के स्तर पर रखते हैं। ऊपरी बांह को तब तक ऊपर उठाएं जब तक हम निचले हाथ की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें। हाथों की अदला-बदली करके व्यायाम दोहराएं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह मूल सेट समय के साथ आपके अपने अभ्यासों के साथ पूरक हो सकता है और होना चाहिए, क्योंकि वार्म-अप के लिए हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने का प्रशिक्षण और सही श्वास लय
स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक से खुद को परिचित करने और वार्म-अप करने के बाद, आप पहली सैर शुरू कर सकते हैं। चलना शुरू करने से पहले, बाइंडिंग की स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें और अपने हाथों में डंडे को पकड़े हुए पट्टियों की लंबाई को समायोजित करें।नॉर्डिक चलने के दौरान सांस लेने के तरीकों के लिए, कोई स्पष्ट नियम और प्रतिबंध नहीं हैं। आप साथियों से बात कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से लय को तोड़ देगा। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी गतिविधियों का आनंद लेते हैं।
हमेशा की तरह चलते हुए यानी नाक से सांस लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है। लेकिन नॉर्डिक घूमना काफी ऊर्जा-गहन खेल है, इसलिए बहुत जल्द आपको अपने मुंह से सांस लेना शुरू करना होगा। यह पूरी तरह से स्वीकार्य है।
नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षक सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो, साँस लेने और छोड़ने के अनुपात 1: 2 के साथ एक श्वास ताल का पालन करें, यानी दो चरणों में श्वास लें, और चार और के बाद निकालें।
नॉर्डिक वॉकिंग पाठ कैसे समाप्त होते हैं?
सैर पूरी करने के बाद, कुछ गहरी साँसें लें और अपनी पीठ, कूल्हों और पिंडलियों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए सामान्य व्यायाम करें। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज स्लो मोशन में की जाती हैं और ज्यादा लंबी नहीं होनी चाहिए।नॉर्डिक वॉकिंग सबक से लौटने के बाद, सौना या स्टीम बाथ में जाना बहुत उपयोगी होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो गर्म आराम से स्नान करना ठीक है। मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है ताकि पहले वर्कआउट के बाद उन्हें चोट न लगे।
नॉर्डिक वॉकिंग के लिए आपको किन उपकरणों की आवश्यकता है?
नॉर्डिक चलने के लिए उपकरणों का एक अनिवार्य तत्व युक्तियों के साथ विशेष ध्रुव हैं।यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि नियमित स्की पोल काम नहीं करेंगे क्योंकि वे अधिक लंबे होते हैं। गलत लंबाई पर लोड बढ़ जाता है हाड़ पिंजर प्रणालीखासकर पीठ, घुटनों और टखनों पर।
अन्य विशेष फ़ीचरनॉर्डिक चलने के लिए डंडे - विशेष पट्टियों की उपस्थिति जो कटी हुई उंगलियों के साथ दस्ताने से मिलती जुलती है। ऐसा उपकरण उनके हैंडल को निचोड़े बिना लाठी को धक्का देने में मदद करता है, और इस प्रकार हाथों की हथेलियों पर कॉलस को रोकता है।
लाठी एक तेज स्पाइक के साथ समाप्त होती है जो बर्फ, बर्फ, रास्तों और अन्य अपेक्षाकृत ढीली सतहों पर चलने में मदद करती है। डामर और कंक्रीट पर चलने के लिए एक विशेष रबर टिप का उपयोग किया जाता है। कठोर सतह पर चलते समय, रबर काफी जल्दी खराब हो जाता है, इसलिए टिप को बार-बार बदलना पड़ता है।
जूते और कपड़े नॉर्डिक चलने के नियमों द्वारा निर्धारित नहीं हैं। सामान्य, अच्छी फिटिंग वाले स्नीकर्स और एक आरामदायक ट्रैकसूट ठीक है। हालांकि, बाजार में लाठी के साथ चलने के लिए विशेष उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला है।
नॉर्डिक चलने के लिए डंडे चुनना: क्या देखना है
ध्यान?
टेलीस्कोपिक और मोनोलिथिक पोल
शाफ्ट की संरचना के अनुसार, स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए दूरबीन (स्लाइडिंग) की छड़ें प्रतिष्ठित हैं, और अखंड (निश्चित लंबाई)। नॉर्डिक वॉकिंग के प्रशंसकों के बीच इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि चलने के लिए किस प्रकार का पोल सबसे अच्छा है। टेलीस्कोपिक और मोनोलिथिक दोनों ध्रुवों के अपने फायदे और नुकसान हैं।
टेलीस्कोपिक नॉर्डिक वॉकिंग पोल सुविधाजनक हैं क्योंकि उन्हें परिवार के किसी भी सदस्य की ऊंचाई पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। वे बच्चों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि वे अपने मालिक के साथ "बढ़ सकते हैं"।
फोल्डिंग डंडे का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ परिवहन के दौरान उनका आराम है, वे लंबी यात्रा करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।
इसके अलावा, टेलिस्कोपिक नॉर्डिक वॉकिंग पोल आमतौर पर मोनोलिथिक मॉडल की तुलना में बहुत सस्ते होते हैं।
फोल्डिंग स्टिक्स का नुकसान उनकी बहुत कम विश्वसनीयता है: पानी या रेत में घुसने पर क्लिप अनुपयोगी हो सकते हैं, और वे अक्सर सर्दियों में जम जाते हैं।
एक क्षतिग्रस्त अनुचर बाहरी ध्वनियों और कंपन की उपस्थिति की ओर जाता है। इस पर तुरंत ध्यान दें क्योंकि छड़ी अचानक गिर सकती है और गंभीर चोट लग सकती है।
मोनोलिथिक (निश्चित लंबाई) नॉर्डिक वॉकिंग पोल सुरक्षित हैं। इसके अलावा, वे बहुत हल्के और संभालने में आसान हैं। इसलिए, अनुभवी प्रशिक्षक आमतौर पर अपने छात्रों को पहले निश्चित लंबाई की छड़ें खरीदने की सलाह देते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नॉर्डिक चलने के लिए मोनोलिथिक और टेलीस्कोपिक दोनों ध्रुव कम हैं और उच्च गुणवत्ताहालांकि, हाई-एंड पोल के बीच, आपको फोल्डिंग मॉडल नहीं मिलेंगे।
कार्बन स्टिक्स
नॉर्डिक वॉकिंग पोल का शाफ्ट एल्यूमीनियम मिश्र धातु, कार्बन फाइबर (कार्बन फाइबर), या कार्बन और फाइबरग्लास युक्त कंपोजिट से बना हो सकता है।कार्बन डंडे का लाभ यह है कि वे मजबूत, हल्के और इतने लचीले होते हैं कि वे अपने आप झड़ जाते हैं।
बजट मॉडल के टेलीस्कोपिक स्टिक एल्यूमीनियम मिश्र धातुओं से बने होते हैं। मिश्रित कार्बन शाफ्ट के साथ तह मॉडल हैं, लेकिन वे काफी महंगे हैं।
मिश्रित कार्बन नॉर्डिक वॉकिंग पोल की एक महत्वपूर्ण विशेषता कार्बन इंडेक्स है, जो कार्बन फाइबर के प्रतिशत को दर्शाता है।
नौसिखियों के लिए बेहतर चयन 20 से 30% के सूचकांक के साथ कार्बन पोल होंगे। कम कार्बन फाइबर सामग्री वाले वॉकिंग पोल अविश्वसनीय होंगे, उच्च वाले बहुत कठोर होंगे।
नॉर्डिक चलने के लिए डंडे चुनते समय, हैंडल और डोरी (माउंट) पर ध्यान दें
मिड-रेंज नॉर्डिक वॉकिंग पोल में बहुत आरामदायक ग्रिप्स, रबरयुक्त या प्राकृतिक कॉर्क जैसी सामग्री से बने होते हैं।डोरी कटी हुई उंगलियों के साथ दस्ताने के समान एक बन्धन है। एक अच्छे माउंट में एक विशेष प्रणाली होती है जो आपको छड़ी को जल्दी से अलग करने और अपना हाथ मुक्त करने की अनुमति देती है, उदाहरण के लिए, एक अप्रत्याशित फोन कॉल का जवाब देना या एक अच्छी तस्वीर लेना।
ध्रुव युक्तियाँ
प्रत्येक नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक के अंत में एक स्पाइक होता है। यह टंगस्टन कार्बाइड नामक एक सुपर मजबूत सामग्री से बना है। इस काँटे को पंजा भी कहा जाता है - यह स्वतंत्र रूप से मिट्टी या रेत में फंस सकता है, और यह न फिसलेगा और न ही अटकेगा। सबसे अच्छे नॉर्डिक वॉकिंग पोल में हटाने योग्य स्पाइक्स का एक सेट होता है जिसका उपयोग विभिन्न सतहों (बर्फ, बर्फ, मिट्टी) पर किया जा सकता है।
बेशक, पंजे डामर पर चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए सेट में विशेष "जूते" शामिल हैं - हटाने योग्य रबर युक्तियाँ। कभी-कभी नॉर्डिक चलने वाले पोल प्लास्टिक के जूते के साथ आते हैं - वे बहुत खराब होते हैं।
रबड़ की युक्तियाँ जल्दी से मिट जाती हैं, इसलिए, लाठी की कीमत की परवाह किए बिना, आपको अतिरिक्त "जूते" का एक सेट मिलना चाहिए।
नॉर्डिक वॉकिंग के लिए डंडे का चुनाव - वीडियो
नॉर्डिक वॉकिंग के प्रति उत्साही कौन से ब्रांड पसंद करते हैं?
एक्सेल नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स
एक फिनिश कंपनी एक्सेल, जिसने इंटरनेशनल नॉर्डिक वॉकिंग फेडरेशन की स्थापना की, कार्बन फाइबर स्टिक बनाती है। यह सबसे लोकप्रिय कंपनी है, जो स्कैंडिनेवियाई चलने के विकास के इतिहास, उपकरणों की आसानी और सुविधा, पोल शाफ्ट की लगभग आजीवन गारंटी और नवीन उत्पादों की रिहाई के इतिहास के साथ अपने संबंध के लिए प्रसिद्ध है।एर्गोफोर्स
अपेक्षाकृत अच्छी गुणवत्ता और कम कीमत के संयोजन के कारण एर्गोफोर्स नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है।ताइवान की फर्म एर्गोफोर्स टेलीस्कोपिक (स्लाइडिंग) पोल का उत्पादन करती है जो ऊंचाई में समायोजित करने में आसान होते हैं (154 से 206 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त)। शुरुआती लोगों के लिए बुरा विकल्प नहीं है।
लेकिओ
जर्मनी में लेकी नॉर्डिक वॉकिंग पोल बनाए जाते हैं, एक ऐसा देश जिसे अब इस शौकिया खेल का दूसरा घर माना जाता है। जर्मन कंपनी लेकी उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ पोल वॉकर को आकर्षित करती है, साथ ही साथ अभिनव समायोज्य ध्रुवों को जारी करती है जिन्हें स्वतंत्र रूप से ऊंचाई, चलने की तकनीक की महारत की डिग्री और चलने के लिए चुने गए इलाके की स्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। रियलस्टिक
RealStick ब्रांड एक फिनिश कंपनी के स्वामित्व में है जो फ्लोरबॉल (फील्ड हॉकी) स्टिक्स में माहिर है और निश्चित लंबाई के साथ सस्ती, हल्के कार्बन नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक का उत्पादन करती है।मार्को
मार्को कांतानेवा ब्रांड (एस्टोनिया में निर्मित) भी फिनिश मूल का दावा करता है। यह अपेक्षाकृत सस्ते एल्यूमीनियम टेलीस्कोपिक नॉर्डिक वॉकिंग पोल बनाता है।सर्वश्रेष्ठ तृतीय-पक्ष नॉर्डिक वॉकिंग पोल
हमने अलग से नॉर्डिक वॉकिंग पोल सूचीबद्ध किए हैं, जो अनुरोधों को देखते हुए, रूसी भाषी इंटरनेट के उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे लोकप्रिय हैं। इसके अलावा, बहुत विश्वसनीय उत्पाद इनके द्वारा उत्पादित किए जाते हैं:- इतालवी कंपनी गैबेल, जिसमें बन्धन के लिए नरम पट्टियों के साथ समायोज्य लंबाई के डंडे की एक विस्तृत श्रृंखला है।
- फ़िनिश निर्माता करहू, गुणवत्ता वाली निश्चित-लंबाई की छड़ें पैदा करता है।
- ऑस्ट्रियाई कंपनी कोम्पार्डेल।
- नॉर्वेजियन कंपनी स्विक्स, जो क्रॉस-कंट्री स्की पोल का निर्माता भी है। तेज चलने के लिए उपयुक्त बहुत हल्के डंडे पैदा करता है।
नॉर्डिक चलने वाले डंडे की लागत। मूल्य-गुणवत्ता अनुपात के संदर्भ में इष्टतम चयन कैसे करें?
शुरुआती लोगों के लिए कीमत के लिए स्टिक्स चुनते समय नेविगेट करना काफी मुश्किल होता है। एक ओर, मैं उन्नत एथलीटों के लिए बनाई गई स्टिक्स के लिए शुरू से ही अधिक भुगतान नहीं करना चाहता। दूसरी ओर, मैं खुद को आराम और सुरक्षा प्रदान करना चाहता हूं।इसलिए, हम उन मापदंडों को प्रस्तुत करते हैं जिन पर आपको बचत नहीं करनी चाहिए:
1.
नॉर्डिक चलने के लिए डंडे चुनते समय, आपको निर्माता पर ध्यान देना चाहिए। सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले उत्पाद प्रसिद्ध अंतरराष्ट्रीय ब्रांडों द्वारा उत्पादित किए जाते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, फिनिश कंपनी एक्सेल या जर्मन कंपनी लेकी। हालांकि, ऐसी स्टिक्स की कीमत काफी ज्यादा होती है। आपको सस्ते अज्ञात ब्रांड नहीं खरीदने चाहिए, और इससे भी ज्यादा चीन में बनी छड़ें - गुणवत्ता उपयुक्त होगी।
2.
उसी कारण से, रियायती चलने वाले डंडे को मना करना बेहतर है।
3.
कार्बन स्टिक्स में कार्बन की मात्रा जितनी अधिक होगी, कीमत उतनी ही अधिक होगी, लेकिन ताकत और सुरक्षा पर कंजूसी न करना और कम से कम 20% कार्बन इंडेक्स वाली स्टिक खरीदना बेहतर है।
4.
सस्ते स्टिक्स में स्पाइक्स होते हैं जिन्हें हटाया नहीं जा सकता है और यह उनके जीवनकाल को काफी कम कर देता है। यहां तक कि सबसे कठिन मिश्र धातु भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, इसलिए टिप अंततः खराब हो जाएगी और सामान्य तौर पर, अभी भी प्रयोग करने योग्य बेंत को फेंकना होगा।
5.
प्लास्टिक एक सस्ती सामग्री है, लेकिन बेहद अव्यवहारिक है। इसलिए, आपको ऐसी वॉकिंग स्टिक नहीं खरीदनी चाहिए जिनमें प्लास्टिक के हिस्से (हैंडल या "बूट्स") हों।
6.
एक नियम के रूप में, वारंटी अवधि जितनी लंबी होगी, कीमत उतनी ही अधिक होगी। कम से कम दो साल की वारंटी के साथ वॉकिंग स्टिक खरीदें।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल का सही आकार (लंबाई) कैसे चुनें?
नॉर्डिक चलने के लिए अखंड ध्रुवों का चयन करते समय, उनकी लंबाई की अग्रिम गणना करना आवश्यक है। गणना सूत्र काफी सरल है: आपको अपनी खुद की वृद्धि को 0.68 के कारक से गुणा करना होगा, और परिणाम को 5 के निकटतम गुणक में गोल करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 174 सेमी है, तो छड़ की लंबाई की गणना सूत्र 174 × 0.68 का उपयोग करके की जाती है। प्राप्त परिणाम (118.2) को 120 तक गोल किया गया है। कुल मिलाकर, नॉर्डिक चलने के लिए डंडे का आवश्यक आकार 120 सेमी है।
इस लंबाई पर, आपको स्वतंत्र रूप से स्लाइडिंग (दूरबीन) की छड़ें स्थापित करनी चाहिए।
चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना की अपनी अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, इसलिए अनुमानित आकार आपके लिए शारीरिक लंबाई से थोड़ा भिन्न हो सकता है। इसलिए, चयनित लंबाई को "ऑपरेशन में" फिर से जांचना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, अपने हाथ में एक नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक लें और टिप को अपने पैर के अंगूठे पर रखें। ऐसे में छड़ी को पकड़े हुए हाथ की कोहनी समकोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबाई बदलकर, आप तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं शारीरिक गतिविधिचलते समय: छड़ी की लंबाई के साथ भार बढ़ता है। इसलिए, कुछ प्रशिक्षक लोड बढ़ाने के लिए अनुशंसित लंबाई 5-10 सेमी बढ़ाने की सलाह देते हैं। बेशक, यह सलाह उन्नत एथलीटों के लिए अच्छी है जिनके पास स्लाइडिंग पोल हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?
विशेष दुकानों में नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदना सबसे अच्छा है। जैसा कि कई समीक्षाएं गवाही देती हैं, ऑनलाइन स्टोर में स्टिक ऑर्डर करना अवांछनीय है, क्योंकि अक्सर गलत उत्पाद भेजा जाता है।इसके अलावा, ऑनलाइन स्टोर से खरीदते समय, आप "अपने चेहरे से उत्पाद का मूल्यांकन" करने में सक्षम नहीं होंगे, और नॉर्डिक चलने के लिए सही पोल चुनने के लिए, आपको इसकी विस्तार से जांच करने की आवश्यकता है, फास्टनरों पर प्रयास करें, जांचें लोच, लंबाई, आदि।
सही नॉर्डिक वॉकिंग डंडे कैसे चुनें: एक संक्षिप्त
अनुदेश
1.
यदि संभव हो, तो नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदने से पहले प्रशिक्षक या अधिक अनुभवी एथलीटों से परामर्श करना सबसे अच्छा है। 2. निर्माता के प्रकार (दूरबीन या अखंड ध्रुव) पर निर्णय लेना और घर पर नॉर्डिक चलने वाले ध्रुवों के आकार की सही गणना करना सबसे अच्छा है।
3. शाफ्ट से चयनित मॉडल की जांच करना शुरू करें: अपने हाथों में छड़ी का वजन करें, एक सपाट सतह पर दस्तक देकर लोच की जांच करें, लंबाई (अखंड छड़ के लिए), स्लाइडिंग तंत्र की गुणवत्ता (टेलीस्कोपिक स्टिक के लिए) का मूल्यांकन करें।
4. जांचें कि हैंडल कितना आरामदायक है। यह आपके हाथ में स्वतंत्र रूप से फिट होना चाहिए और फिसलना नहीं चाहिए। एक डोरी पर कोशिश करें - यह आरामदायक होना चाहिए और आपके हाथ के खिलाफ होना चाहिए।
5. जांचें कि क्या शाफ्ट एक हटाने योग्य तेज बिंदु से सुसज्जित है। यदि अतिरिक्त रबर "बूट" किट में शामिल नहीं हैं, तो उन्हें तुरंत अलग से प्राप्त करना बेहतर है।
यदि आप नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदने का निर्णय लेते हैं तो आपको क्या नहीं करना चाहिए (नकारात्मक समीक्षाओं के आधार पर)
1. दुकान सहायकों पर भरोसा न करें। दुर्भाग्य से, ऐसे मामले हैं जब नॉर्डिक चलने के लिए डंडे के बजाय, अज्ञानी शुरुआती लोगों को अल्पाइन स्कीइंग या ट्रेकिंग (चलने के लिए) के लिए पोल बेचे गए थे।2. आपको उन दुकानों से पैकेज्ड नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक नहीं खरीदनी चाहिए जो आपको पैकेजिंग खोलने और खरीदने से पहले उनका निरीक्षण करने की अनुमति नहीं देते हैं।
3. प्लास्टिक के हैंडल वाली स्टिक खरीदने की जरूरत नहीं है। कई समीक्षाओं के अनुसार, प्लास्टिक के हैंडल पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं और जल्दी फिसलन हो जाते हैं।
4. कंपन के लिए शाफ्ट की जांच करना सुनिश्चित करें - दृढ़ता से कंपन करने वाले ध्रुवों को खरीदना सबसे अच्छा नहीं है - वे भारी और अजीब भी होते हैं।
नॉर्डिक डंडे के साथ चलने के लिए जूते और कपड़े
जैसा कि कई नॉर्डिक वॉकिंग उत्साही लोगों का अनुभव गवाही देता है, सबसे अच्छा पोल वॉकिंग शूज़ रेगुलर स्नीकर्स हैं। हालाँकि, आप किसी भी ऐसे जूते का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पैरों के लिए आरामदायक हो, जब तक कि एकमात्र पर्याप्त लचीला न हो।कपड़ों के लिए, कोई समान मानक नहीं हैं। सूती कपड़े (जीन्स, टी-शर्ट आदि) का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे जल्दी भीग जाते हैं और अप्रिय रूप से चिपचिपे और भारी हो जाते हैं।
ठंड के मौसम में, पतले, हल्के कपड़ों की कई परतें पहनना सबसे अच्छा होता है। इस प्रकार, न केवल गर्मी बेहतर संरक्षित है, बल्कि आंदोलन की स्वतंत्रता भी है।
वजन घटाने के लिए स्कैंडिनेवियाई चलना: समीक्षा
वजन घटाने वाले वर्कआउट का उपयोग करने वाले नॉर्डिक वॉकिंग के प्रेमियों की प्रतिक्रिया ने सैद्धांतिक आधार की पुष्टि की: स्कैंडिनेवियाई स्वास्थ्य चलना वास्तव में नियमित रूप से चलने या जॉगिंग की तुलना में अधिक वजन की समस्या को हल करने में बहुत अधिक मदद करता है। तथ्य यह है कि स्कैंडिनेवियाई चलने के साथ, बहुत कुछ अधिक मांसपेशीसामान्य चलने या दौड़ने की तुलना में। इसलिए, इसे एक घंटे तक करने से उतनी ही कैलोरी की खपत होगी जितनी नियमित दो घंटे की पैदल यात्रा में होती है।
नॉर्डिक वॉकिंग की तुलना जॉगिंग से की जाती है, न केवल जले हुए वसा की मात्रा में, बल्कि इसके अधिक लाभकारी समग्र स्वास्थ्य प्रभाव में भी। इसके अलावा, लगातार झटके के कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए जॉगिंग को contraindicated है, जो रीढ़ और घुटने के जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
जैसा कि कई नॉर्डिक वॉकिंग उत्साही लोगों के अनुभव से पता चलता है, जिन्होंने मोटापे की समस्या को सफलतापूर्वक हल किया है, ठोस वजन घटाने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करना आवश्यक है। इस मामले में, चलने की अवधि एक घंटे से अधिक होनी चाहिए।
इस मोड के साथ, आप थकाऊ आहार के उपयोग के बिना प्रति माह 3-4 किलो वजन घटाने (शारीरिक मानदंड) प्राप्त कर सकते हैं।
उबड़-खाबड़ इलाकों (पहाड़ियों, बजरी, रेत) पर चलना, सर्दियों में बर्फ पर चलना, साथ ही अतिरिक्त भार (10-15 किलो वजन वाला बैकपैक) शरीर में वसा जलने की दर को बढ़ाने में काफी मदद करता है।
नॉर्डिक घूमना सिर्फ वजन घटाने का तरीका नहीं है। यह सबसे अच्छा तरीकाआकार समायोजित करें। इस खेल में शामिल कई महिलाएं समीक्षाओं में पुष्टि करती हैं कि डंडे के साथ नियमित रूप से चलना निम्नलिखित बिंदुओं के कारण आपके फिगर को सचमुच बदल देता है:
- मुद्रा सुधार;
- जांघों पर जमा जलना ("जांघिया");
- मांसपेशियों की टोन में सुधार करके और अतिरिक्त वसा ऊतक को हटाकर कूल्हों, छाती और पेट को मॉडलिंग करना;
- पीठ की सतह को खींचकर बाजुओं के आकार में सुधार करना (एक सामान्य समस्या जिससे निपटना मुश्किल है)।
यदि आप डाइटिंग से नफरत करते हैं, और कैलोरी गिनने का विचार आपको ऊब जाता है, अगर आपको जिम में घंटों प्रशिक्षण पसंद नहीं है और सुबह व्यायाम करने की ताकत नहीं है, तो यह नई विधि पर करीब से नज़र डालने का समय है। खेल गतिविधियों की - नॉर्डिक घूमना।
1997 में इसका पेटेंट फिन मार्क कांटानोम द्वारा किया गया था, और तब से इसकी लोकप्रियता साल दर साल बढ़ती जा रही है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: चलने से आप अपने आप को आकार में रख सकते हैं, छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंड, हृदय रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। इस खेल का और क्या लाभ है, लाठी के साथ चलने की समीक्षा, और contraindications, आप हमारे लेख से इस सब के बारे में जानेंगे।
यह क्या है?
एक नए खेल का विचार फ़िनिश स्कीयर से आया जो गर्मियों में शीतकालीन प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे थे। आकाओं ने देखा कि स्की पोल प्रशिक्षण ने एथलीटों को प्रतियोगिता से बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति दी। फ़िनलैंड से, नया अनुशासन अन्य स्कैंडिनेवियाई देशों और यूरोप में फैल गया; इसके अनुयायियों के लिए विशेष ट्रैक भी बनाए गए थे।
स्कैंडिनेवियाई चलने और अन्य खेल विषयों के बीच मुख्य अंतर यह है कि यह मानव शरीर की 90% मांसपेशियों को लोड करता है।
एक घंटे की कसरत से आप 60 मिनट या क्लासिक वॉकिंग से डेढ़ गुना ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
एक उपयोगी अभ्यास निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है: 
- हमेशा डंडे का उपयोग करके वार्म-अप से शुरू करें: झुकता है, स्क्वाट करता है, फैलाता है;
- आपको सही मुद्रा रखने की आवश्यकता है: पीठ सीधी है, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, पैर थोड़े मुड़े हुए हैं;
- नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना;
- एड़ी से पैर तक लुढ़क कर कदम उठाए जाते हैं;
- सांस को शांत करने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ कसरत समाप्त होती है।
किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखते हुए, कक्षाओं की आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। गति को चुना जाता है ताकि यह एथलीट को अधिक काम न करे, लेकिन इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
वीडियो देखें कि कैसे नॉर्डिक वॉकिंग ने आपको एक साल में 55 किलो वजन कम करने में मदद की:
लाठी लेकर चलने से क्या फायदा?
यदि आप सुबह और शाम को शरीर के विकास को मापते हैं, तो आप पा सकते हैं कि पहला संकेतक बड़ा होगा। यह काफी समझ में आता है: रात में हमारा शरीर क्षैतिज रूप से स्थित होता है, जो उस पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है, इंटरवर्टेब्रल दबाव को कम करता है। हमारी आंतरिक अंगऔर जोड़ आराम कर रहे हैं, रीढ़ पर उनका दबाव कम हो गया है।
नॉर्डिक वॉकिंग में लाठी का उपयोग शामिल है, जो हाथों का "विस्तार" बन जाता है। इनके प्रयोग से घुटनों, पैरों, निचले खंडजिसका उनकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम दौड़ने की तुलना में 45% अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक तीव्र कैलोरी बर्न होती है।
एक साधारण व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, थकाऊ अभ्यासों को छोड़कर जिम... प्रशिक्षण की सही गति और तीव्रता का चयन करना पर्याप्त है।
- स्कोलियोसिस;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- वजन ज़्यादा होना;
- वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
- श्वसन पथ के रोग;
- पार्किंसनिज़्म;
- अनिद्रा;
- कब्ज और अन्य।
लंबी पैदल यात्रा एक अवसादरोधी भूमिका निभाती है।
वे सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और अच्छा मूड... एक लंदनवासी ने सप्ताह में दो बार एक मनोवैज्ञानिक को देखा और दो साल तक एंटीडिप्रेसेंट लिया। के बारे में भूल जाओ मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर उनके दीर्घकालिक उपचार में नॉर्डिक चलने से मदद मिली।
हृदय रोग के खिलाफ नॉर्डिक चलना
हृदय को रक्त की आपूर्ति धमनियों द्वारा की जाती है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्व ले जाती हैं। विभिन्न कारणों से, इन जहाजों की दीवारें संकीर्ण हो सकती हैं, और एक महत्वपूर्ण अंग को आवश्यकता से कम उपयोगी तत्वों की आपूर्ति की जाती है। उसे क्षय उत्पादों की रिहाई के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे दर्द, सांस की तकलीफ, दवा लेने या सर्जरी की आवश्यकता होती है।
नॉर्डिक घूमना इस प्रवृत्ति का प्रतिकार करने में मदद करता है। चलने के कई घंटों के दौरान, आराम की स्थिति की तुलना में ऑक्सीजन की खपत काफी बढ़ जाती है। बढ़ी हुई जरूरतों को पूरा करने के लिए, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अधिक तीव्रता से काम करता है, इसका स्वर बढ़ जाता है। शरीर पर बढ़ते तनाव के कारण, नसों और रक्त वाहिकाओं, जो पहले एक गतिहीन जीवन शैली के कारण लगभग काम करना बंद कर चुके थे, को फिर से काम में शामिल किया गया है।
बुजुर्गों के लिए लाभ
- "खराब" कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करता है;
- गतिशीलता बढ़ाता है;
- चयापचय को सामान्य करता है;
- हृदय और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है;
- दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है;
- रीढ़ की बीमारियों में दर्द कम करता है।
यूरोप में, लाठी के साथ चलना सेवानिवृत्त लोगों के साथ लोकप्रिय है। यह कुछ भी नहीं है कि फिटनेस प्रशिक्षक इस खेल को "बुजुर्गों के लिए चलना" कहते हैं।
क्या कोई नुकसान है?
वह चोटों के बाद पुनर्वास उपायों की सूची में शामिल है। इसके contraindications की संख्या न्यूनतम है:
- दिल की धड़कन रुकना;
- गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव;
- श्रोणि क्षेत्र में सूजन;
- संयुक्त रोग;
- कोई संक्रमण;
- तेज बुखार के साथ सर्दी।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इष्टतम आवृत्ति और तीव्रता का पता लगाने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
नॉर्डिक घूमना केवल हानिकारक हो सकता है यदि मतभेदों के बावजूद अभ्यास किया जाए।
अन्य सभी मामलों में, यह उपयोगी है: यह जीवंतता, अच्छे मूड और कल्याण का प्रभार देता है, और कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
हर साल फ़िनिश घूमना न केवल यूरोप की आबादी के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, बल्कि रूस में भी सक्रिय रूप से स्थान प्राप्त कर रहा है। लोकप्रियता न केवल स्वास्थ्य लाभ पर आधारित है, बल्कि न्यूनतम नकद निवेश पर भी आधारित है। आखिरकार, कक्षाओं के लिए केवल विशेष लाठी की आवश्यकता होती है। लेख में हम इस सवाल का जवाब देंगे कि डंडे के साथ चलना क्या कहलाता है, हम आपको इसकी उत्पत्ति के इतिहास, कार्यप्रणाली, प्रभावशीलता और चयन के नियमों के बारे में बताएंगे।
यह क्या है
नॉर्डिक घूमना फिट रहने का एक आसान, किफ़ायती, स्वस्थ और गैर-दर्दनाक तरीका है। यह देश के एक सौ बेहतरीन इनोवेशन की लिस्ट में भी शामिल है।
आंकड़ों के अनुसार, लगभग दस लाख निवासी सप्ताह में एक बार इस खेल का अभ्यास करते हैं। उम्र की कोई पाबंदी नहीं है, बस इच्छा की जरूरत है।
5 साल पहले, देश में आने वाले कई पर्यटक स्की पोल के साथ सड़कों पर मोटली कंपनियों को देखकर आश्चर्यचकित थे, जो तेजी से और सक्रिय रूप से उन्हें लहराते हुए चले गए।
आज यह न केवल फिनलैंड में बल्कि रूस में भी एक परिचित तस्वीर बन गई है।
पाठ पद्धति
यह एक अनुभवहीन व्यक्ति को लग सकता है कि कोई विशेष नियम नहीं हैं और आप जैसे चाहें चल सकते हैं।
वास्तव में, नियम हैं। वे मुश्किल नहीं हैं और पहले प्रशिक्षण के अंत तक एक व्यक्ति सब कुछ ठीक करता है।
कुछ सत्रों के बाद, आंदोलन स्वचालित हो जाते हैं, फिर आप अपना सारा ध्यान वैभव पर केंद्रित कर सकते हैं आसपास की प्रकृति.
विचार करें कि नॉर्डिक चलना क्या है और सही तरीके से कैसे चलना है।
- हाथ और पैर की गति समकालिक और क्रॉस होनी चाहिए। बायां हाथ दाहिने पैर के साथ एक साथ चलता है, और दाहिना हाथ बाएं पैर के साथ चलता है।
- कदम के साथ, एक छड़ी के साथ जमीन से धक्का देना जरूरी है। आंदोलन के बाद, इसे जारी किया जाता है, इसे कलाई पर लटकने की इजाजत देता है, इस उद्देश्य के लिए विशेष बेल्ट का इरादा है। मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन की संभावना को बाहर करने के लिए यह आवश्यक है।
- पैर का जमीन से सहारा लुढ़कने से होता है। एड़ी पहले आंदोलन में प्रवेश करती है, फिर पैर से पैर की उंगलियों तक एक चिकना रोल होता है। जब पैर पूरी तरह से जमीन पर हो तो दूसरे पैर के साथ भी यही क्रिया की जाती है।
- अपनी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पीठ सपाट होनी चाहिए, बिना सैगिंग के। यह सही एक्सेसरी के साथ हासिल किया जाता है। यदि यह ऊंचाई से मेल खाता है, तो बिना प्रयास के सही मुद्रा देखी जाएगी।
- साथ ही हाथों और पैरों की गति के साथ, शरीर और कंधे के क्षेत्र को दाएं और बाएं मोड़ना आवश्यक है।
- श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक है। सामान्य गति से चलते हुए, आपको नाक से साँस लेने की ज़रूरत है, साँस लेना की अवधि दो चरणों से मेल खाती है। साँस छोड़ना मुँह से धीरे-धीरे और सुचारू रूप से होता है। इसे समय पर 4 कदम उठाना चाहिए।
- स्ट्राइड की चौड़ाई और कसरत की सामान्य गतिशीलता को हथियारों के आयाम का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है। स्वीप जितना चौड़ा होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
फ़िनिश के लाठी के साथ चलने के पूर्ण लाभों को महसूस करने के लिए इस तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है।
शुरुआती अक्सर बहुत चौड़ा चलकर, अपनी कोहनी को अपने धड़ के खिलाफ कसकर दबाकर और अपनी हथेलियों को न खोलकर गलतियाँ करते हैं।
फुट रोल की कमी और अनुचित तरीके से लगे उपकरण भी एक सामान्य गलती है।
क्षमता
आइए चर्चा करें कि नॉर्डिक घूमना क्या है, यह क्या देता है।
सरल आंदोलनों के कारण, भार का जोड़ों और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर के भार को हार्नेस में आंशिक रूप से स्थानांतरित करने से रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। पैरों पर दबाव भी कम होता है। इन कारकों के लिए धन्यवाद, किसी भी उम्र का व्यक्ति अभ्यास कर सकता है।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प होगा। शरीर के वजन के हस्तांतरण के साथ सरल एरोबिक आंदोलनों से उन लोगों को भी मदद मिलेगी, जिन्हें घर के चारों ओर घूमना मुश्किल लगता है।
पीठ की सही स्थिति बनी रहती है, रीढ़ की हड्डी के कोर्सेट को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
इस सवाल का जवाब देते हुए कि नॉर्डिक डंडे के साथ चलना क्यों उपयोगी है, हम कह सकते हैं कि यह धीरज को प्रशिक्षित करता है। शरीर में लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, मार्ग को पार करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
संकेत और मतभेद
कक्षाओं के लिए बहुत सारे संकेत हैं।
- स्पाइनल इंजरी से रिकवरी और टखने.
- आर्थ्रोसिस और गठिया। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी।
- अस्थमा सहित फेफड़े और ब्रोन्कियल सिस्टम के रोग।
- रोधगलन वाले लोगों के लिए चिकित्सीय भार। इस्केमिक और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हृदय रोग वाले रोगियों के लिए अनुशंसित।
- चयापचय विकार। किसी भी डिग्री का मोटापा।
- गर्भावस्था के दौरान यह एक सुरक्षित व्यायाम है।
- नींद की समस्या, अवसाद।
जैसा कि आप पढ़ सकते हैं, बहुत सारी रीडिंग हैं। सभी लाभों के बावजूद, कक्षाओं के संचालन के लिए मतभेद हैं।
- पुरानी बीमारियों के तेज होने के क्षण।
- हृदय ताल के संचालन का उल्लंघन।
- किसी भी अभिव्यक्ति में दर्द सिंड्रोम।
- शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ संक्रामक रोग।
- पेट के ऑपरेशन और अन्य सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद वसूली की अवधि।
संभव को बाहर करने के लिए दुष्प्रभाव, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
इतिहास
इसकी उत्पत्ति की कहानी काफी मजेदार है। 1988 में, फ़िनलैंड में एक बर्फ रहित सर्दी थी। 5 जनवरी को, हेलसिंकी के स्कीयरों के एक समूह ने नियोजित मार्ग से जाने का फैसला किया। बर्फ के आवरण के अभाव के बावजूद, कार्यकर्ताओं को कोई नुकसान नहीं हुआ, उन्होंने अपनी स्की उतार दी और अपनी लाठी छोड़कर उत्साह से आगे बढ़ गए। भविष्य में, स्कीयर ने ऑफ-सीजन में ऐसी कक्षाओं का अभ्यास किया ताकि अपना आकार न खोएं।
1997 में, इस प्रकार के व्यवसाय में सचमुच उछाल आया था। सप्ताहांत में, मनोरंजन क्षेत्रों में तेज गति से आगे बढ़ने वाले लोगों और पूरे परिवारों से मिलना अक्सर संभव होता था।
मैं कहां से खरीद सकता हूं
आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक खरीद सकते हैं। पसंद विविध है। सामग्री से लेकर रंग तक। हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ ढूंढेगा।
सही का चुनाव कैसे करें
प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत चयन की आवश्यकता होती है। निश्चित लंबाई और दूरबीन के सामान हैं। उन पर लगी पट्टियों की बदौलत एक कदम के दौरान जमीन से प्रतिकर्षण होता है।
चयनित इलाके और कवरेज के आधार पर, आपको विशेष अटैचमेंट खरीदने होंगे। सर्दियों के प्रशिक्षण और जंगल में चलने के लिए, एक जड़ा हुआ टिप करेगा। डामर फुटपाथ के लिए, रबर प्रदान किया जाता है।
हमें उम्मीद है कि लेख को पढ़ने के बाद, नॉर्डिक घूमना क्या है और सही तरीके से कैसे चलना है, इस बारे में कोई सवाल नहीं बचेगा। आइए कुछ और टिप्स देते हैं।
अतिसंवेदनशीलता से पीड़ित लोग तंत्रिका प्रणालीऔर जो अवसादग्रस्त अवस्थाओं से ग्रस्त हैं, उन्हें सुबह के समय प्रशिक्षण चुनना आवश्यक है। कक्षाओं के लिए प्रतिदिन एक घंटा आवंटित करने से उनका स्वास्थ्य ठीक हो जाएगा।
जिन लोगों को नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा है, उनके लिए शाम का समय चुनना बेहतर है। यह स्पोर्ट्स वॉक आपको आराम करने और सो जाने में मदद करेगा। यह याद रखने योग्य है कि लोग इसे बिना शारीरिक प्रशिक्षण के कर सकते हैं, जिन्हें तनाव की आदत नहीं होती है।
लंबी पैदल यात्रा के लिए कपड़े आरामदायक होने चाहिए। कोई विशेष पोशाक की आवश्यकता नहीं है। एक ट्रैकसूट, ढीली पैंट या शॉर्ट्स ही काफी होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि कपड़े आंदोलन में बाधा न डालें।
शुरुआती चरणों में, घर के पास या पार्क में पैदल यात्री क्षेत्र चुनना बेहतर होता है। आपको सीधे कठिन रास्तों या वन क्षेत्र में जाने की आवश्यकता नहीं है।
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