बहुत सारा वजन कैसे कम करें। हम पेशेवरों की मदद के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाते हैं

लिज़ वैकारिएलो, मुख्य संपादकरोकथाम पत्रिका और कई पुस्तकों के लेखक (फ्लैट बेली डाइट और द डाइजेस्ट डाइट जैसे बेस्टसेलर सहित) का मानना ​​​​है कि यह खराब आहार का परिणाम है। तो, आहार के अनुसार उसने एक सपाट पेट के लिए विकसित किया, अगर "स्वस्थ" वसा में समृद्ध भोजन है। और हाल ही में जारी "डाइट डाइजेस्ट" में, लिज़ ने उन अवयवों का वर्णन किया है जो (पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ) तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। हम आपको उन्हें जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. प्रोटीन

4. कोको

निम्नलिखित समाचार भी मीठे दांत को प्रसन्न करेंगे: येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में शोध केंद्र के प्रमुख डेविड एल काट्ज के हालिया शोध के अनुसार, त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली, मूड में सुधार करता है और (ड्रम रोल!) तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देता है।

5. सिरका

"फू!" कहने में जल्दबाजी न करें। - वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सिरका का तथाकथित ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है, यानी इसे खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है (हालाँकि जीआई अन्य खाद्य पदार्थों से तेजी से बढ़ता है)। यह, बदले में, तेजी से तृप्ति और कम भागों में योगदान देता है।

6. फाइबर

क्या आपने कभी सोचा है कि लंच की शुरुआत सलाद के साथ करने की सलाह क्यों दी जाती है? यह सब सब्जियों के बारे में है। गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियां, साथ ही ताजी जड़ी-बूटियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो अपच होने पर भी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करती हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सब्जी सलाद के रूप में माना जाता है, सेब का सिरकादोपहर के भोजन के दौरान आप बहुत कम खायेंगे।

7. नारियल का तेल

लिज़ वैसीरिलो के अनुसार, संतृप्त वसा को कुल दैनिक कैलोरी की खपत का 10% से अधिक नहीं बनाना चाहिए। हालांकि, वह भोजन में उपयोग करने की सलाह देती है, क्योंकि यह "अच्छे" उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को बढ़ाने और "खराब" कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, कोलेस्ट्रॉल सामान्य हो जाता है और वजन कम हो जाता है।

8. असंतृप्त वसा अम्ल

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए जो लोग नियमित रूप से जैतून, नट्स और एवोकाडो खाते हैं, वे अच्छे शारीरिक आकार में होते हैं। और मछली जैसे उत्पादों में, कुछ पौधों के कुछ प्रकार के नट और बीज, बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा -3 के विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, मोटापे को रोकते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

9. रेस्वेराट्रोल

10. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा होता है और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे सक्षम नहीं होते हैं।

11. दूध

बेशक, अधिकांश कैल्शियम दूध में होता है, लेकिन इतना ही नहीं। लाभकारी विशेषताएंदुग्ध उत्पाद। 2010 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम के बाद एक मग स्किम दूध वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

12. किनवा

सामान्य भाषा में क्विनवा, या क्विनोआ, प्रोटीन, अमीनो एसिड, फाइटोस्टेरॉल और विटामिन ई से भरपूर एक प्राचीन अनाज है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों के अनुसार, क्विनोआ आहार वसा का अवरोधक है, जो शरीर के वजन को कम करने और भूख को कम करने में मदद करता है। तो क्विनोआ दलिया एक उत्कृष्ट आहार व्यंजन है।

वजन कम करने की कोशिश की शायद सबसे आम यादें।

अधिक वजन वाले अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए आपको भुगतने की जरूरत है। और कई इसे करते हैं: अर्ध-भुखमरी आहार, पूर्ण, तला हुआ, आलू, पास्ता, रोटी - यहां तक ​​​​कि एक बहुत बड़े खिंचाव के साथ, इन तकनीकों को दर्द रहित नहीं कहा जा सकता है।

दोस्तों वजन कम करने के लिए एक दिन में पहाड़ों को हिलाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। . वजन कम करना इच्छाशक्ति की बात नहीं है, यह निरंतरता की बात है।

बेशक, वजन कम करने के लिए, आपको अपने और शारीरिक गतिविधि में कुछ बदलाव करने की जरूरत है, लेकिन यह बिना तनाव के धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। छोटे, क्रमिक नवाचार अचानक परिवर्तन की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।, लेकिन साथ ही, एक निश्चित समय के बाद, वे निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लोगों की ओर ले जाएंगे।

आराम से वजन कैसे कम करें?मैं आपको ऐसे कई समाधान प्रदान करूंगा जिनका उपयोग मैंने तब किया था जब मैं अपना वजन कम कर रहा था (मेरी कहानी के बारे में पढ़ें)।

बिना तनाव के वजन कम करें। निर्देश

1. निषेध न करें। दोस्तों, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना बंद करें। याद रखें, निषेध से ज्यादा कोई उत्पाद आपके दुबलेपन को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। जितना अधिक आप अपने आप को मना करते हैं, उतना ही अधिक आप चाहते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता लोलुपता है।

अगर आपको कुछ पसंद है - खाओ! बस धीरे-धीरे खाएं, अपने पसंदीदा भोजन का थोड़ा आनंद लेना सीखें। 5 मिनट में स्वाद के साथ खाई जाने वाली एक कैंडी से आपको 10 से जैसा आनंद मिलेगा, उतना ही 5 मिनट में खाने का आनंद मिलेगा। हम भोजन के स्वाद, गंध, सुगंध, स्थिरता का अनुभव तब तक करते हैं जब तक वह मुंह में रहता है। धीरे-धीरे खाना सीखें।

बाहर करने की कोशिश न करें, लेकिन अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, धीरे-धीरे पतलेपन के लिए कम उपयोगी खाद्य पदार्थों को अधिक उपयोगी के साथ बदलें। पूरक प्रतिबंध और बहिष्करण की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से काम करते हैं, बस कुल कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना (पढ़ें कि यह क्या है)।

2. अपने आप को तनाव न दें। यदि शारीरिक गतिविधि का विचार आपको अप्रिय बनाता है, तो प्रशिक्षण और जिम के बारे में भूल जाइए। हमारे जीवन में आवश्यक के लिए बहुत जगह है शारीरिक गतिविधिऔर इसके बिना। उदाहरण के लिए, टहलें, बिना लिफ्ट के ऊपर-नीचे जाएं, एक कुत्ता लें और उसके साथ चलें, बाइक की सवारी करें, अपनी कार खुद धोएं, काम करने के लिए कुछ स्टॉप चलें और घर जाएं, घर पर संगीत के लिए नृत्य करें।

यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल 15 मिनट के लिए चले, तो यह पहले से ही अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। कौन जानता है, यह बहुत संभव है कि समय के साथ आप इसे इतना पसंद करेंगे कि आप और अधिक गंभीरता से अध्ययन करना चाहेंगे। मुख्य बात यह है कि नवाचारों की क्रमिकता को याद रखना, चलने से शुरू करना।

3. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री कम करें। यदि आप ओलिवियर सलाद पसंद करते हैं, तो आपको इसे छोड़ना नहीं चाहिए, बस इसे डॉक्टर के सॉसेज और उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ पकाने की कोशिश करें, लेकिन चिकन स्तनों और कम कैलोरी मेयोनेज़ के साथ मौसम के साथ पकाने की कोशिश करें। मेरा विश्वास करो, आपके पसंदीदा व्यंजन का सामान्य स्वाद व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगा, लेकिन यह लगभग 40% कम हो जाएगा।

खाना पकाने के लिए नॉन-स्टिक कुकवेयर का उपयोग करें और आप खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा की मात्रा को काफी कम कर पाएंगे।

सलाद ड्रेसिंग के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें, और सामान्य मेयोनेज़ के बजाय या वनस्पति तेलअन्य अवयवों का उपयोग करें, उनमें से बहुत अधिक हैं जो पहली नज़र में लग सकते हैं। (इंटरनेट आपकी मदद करेगा)।

डेयरी उत्पादों से प्यार करें - लो-फैट या लो-फैट चुनें। आखिरकार, पूरे दूध और स्किम दूध से बने उत्पादों के स्वाद में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है, और कैलोरी सामग्री में अंतर काफी ध्यान देने योग्य है।

अच्छी तरह से चबाएं, ताकि आपको अधिक आनंद मिले और सद्भाव को नुकसान न पहुंचे।

6. वजन घटाने के अलावा किसी और चीज में शामिल हों। बोरियत शायद सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जो वजन घटाने में बाधा डालती है। अक्सर हम भोजन के साथ अपना मनोरंजन करते हैं, जो अनिवार्य रूप से अधिक खाने और वजन बढ़ाने की ओर जाता है।

वजन कम करने के लिए नए शौक खोजें या अपने पुराने लेकिन भूले हुए शौक को याद करें। किसी भी तरह से गैर-खाद्य सुख प्राप्त करना सीखें। पढ़ना, नृत्य करना, सौना, बुनाई, सिलाई, और बहुत कुछ जो आपको व्यस्त रख सकता है, वजन कम करने के साथ ऊब और जुनून को रोकने में मदद कर सकता है।

7. अपनी स्तुति करो। इसे हर मौके पर जोर से और चुपचाप करें। शराब पीने के नियम को समझ लिया - अच्छा किया, अधिक खाना नहीं खाया - चतुर, 1 किलोग्राम वजन कम किया - ठीक है। थोडा स्वार्थी बनो, दूसरों से प्रशंसा की अपेक्षा मत करो, स्वयं की प्रशंसा करो, बाकी सब अवश्य ही पकड़ लेंगे

दोस्तों, मेरे निकट भविष्य में तर्कसंगत खाने के व्यवहार पर लेखों की एक श्रृंखला है। मुझे विश्वास है कि यह आपके लिए बहुत उपयोगी सामग्री होगी। ताकि कुछ भी छूट न जाए और नए लेख सीधे आपके इनबॉक्स में प्राप्त हों।

अधिकांश आबादी के लिए अतिरिक्त पाउंड की समस्या विकट है। और यह गर्मियों में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है, जब इसे हटा दिया जाता है ऊपर का कपड़ा, शरीर पर सबसे भद्दे स्थान खुले होते हैं, अर्थात् वसा सिलवटें। और ऐसी संक्रमणकालीन अवधि में, वजन कम करने की इच्छा विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, और जितनी जल्दी हो सके। कैसे रीसेट करें अधिक वज़नघर पर?

अतिरिक्त वजन से लड़ना निरंतर काम है

व्यंजनों तेजी से वजन घटानाबड़ी संख्या में हैं, और प्रत्येक का अपना व्यक्तिगत रहस्य है: कुछ खुद को पोषण में सीमित करते हैं, कभी-कभी निर्दयता से, अन्य लोग शारीरिक व्यायाम से थकावट के लिए खुद को समाप्त कर लेते हैं, जिससे आनंद के बजाय, वे अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं, अन्य इसके उपयोग पर स्विच करते हैं उत्पाद जो वसा जलाने में मदद करते हैं और व्यापक रूप से विज्ञापित दवाएं त्वरित कार्रवाई करते हैं।

किसी भी मामले में, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई एक दैनिक कार्य है जिसका उद्देश्य रोजमर्रा की जिंदगी में भारी बदलाव लाना है। इसमें मुख्य सिद्धांत संयम, क्रमिकता और उचित दृष्टिकोण है, क्योंकि अत्यधिक उत्साह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको अपने आप को आहार से समाप्त नहीं करना चाहिए, जिसमें भोजन की मात्रा में तेज कमी होती है, क्योंकि शरीर, गंभीर तनाव के प्रभाव में, "बरसात के दिन" वसा जमा करना शुरू कर देगा। और यह, बदले में, निर्धारित करेगा निरंतर भावनाभूख, खराब मूड और हर किसी और हर चीज पर क्रोध की उपस्थिति।

अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के उपाय

वजन घटाने की गारंटी के प्राथमिक नियम, घर पर वजन कम करने का सुझाव देते हुए:

• पेट के अत्यधिक फैलाव से बचने के लिए बार-बार छोटे-छोटे भोजन करना। अन्यथा, यह बढ़ जाता है, और एक व्यक्ति को पर्याप्त पाने के लिए और अधिक खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इसलिए, इसे छोटे भागों में, एक बार में लगभग 200 ग्राम, आदत में डालना चाहिए। भोजन के बीच एक लंबा ब्रेक भूख की भावना का कारण बनता है, जिसकी नियमित अभिव्यक्ति शरीर में चयापचय में कमी को भड़काती है। दूसरे शब्दों में, भूख वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है, लेकिन लगातार भोजन, इसके विपरीत, चयापचय को तेज करता है और प्रभावी निर्धारित करता है कि घर पर जल्दी से वजन कम कैसे करें, अगर खाने के नए तरीके पर स्विच करना एक निश्चित कठिनाई है? जीवन में बड़े बदलावों के शुरुआती चरण में ही मुश्किल है, जो लगभग दो दिन है, फिर छोटे हिस्से की प्रक्रिया धीरे-धीरे सामान्य आदर्श बन जाएगी। वास्तव में, यह भोजन की मात्रा में परिवर्तन नहीं है जो यहाँ एक भूमिका निभाता है, बल्कि इसके दैनिक पुनर्वितरण में है। अगर आपको भूख लगती है, तो आप सेब या संतरे के साथ नाश्ता कर सकते हैं। समय के साथ, इन स्नैक्स को धीरे-धीरे कुछ मिनटों तक स्थानांतरित किया जाना चाहिए जब तक कि उनका समय सीधे दोपहर के भोजन तक न पहुंच जाए, जो स्नैक को अपने आप में अर्थहीन बना देगा।
• छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। यह इस तथ्य के कारण है कि पेट तुरंत मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत नहीं भेजता है, इसलिए व्यक्ति आवश्यकता से अधिक बड़ा हिस्सा खाता है।
• परिचित उत्पादों को अधिक उपयोगी के साथ बदलना, लेकिन कम पसंदीदा नहीं। मुख्य बात यह है कि इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना है, इस प्रकार प्रक्रिया को स्वयं ही सुचारू करना है। उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे कम वसा वाले, वसायुक्त बेकन पर स्विच कर सकते हैं, हैम पसंद करते हैं। आपको मीठा, वसायुक्त छोड़ना होगा; की बजाय सफ़ेद ब्रेडराई खाओ। जूस और मीठे सोडा पानी के वैकल्पिक विकल्प के रूप में, सब्जियों और फलों को चुनें ताज़ा... यानी भोजन की मात्रा में नहीं, बल्कि उसकी सामग्री में बदलाव की आवश्यकता है।
• घर पर वजन कम करने के लिए, आप "माइनस 25%" नियम का उपयोग कर सकते हैं: प्रत्येक सामान्य भाग में, इसका एक चौथाई कम कैलोरी वाली सब्जियां होनी चाहिए: गोभी, सलाद, अजवाइन, गाजर, बीट्स। खपत कैलोरी को कम करने के अलावा, इस तरह की योजना में स्वास्थ्य लाभ होता है, शरीर को उपयोगी विटामिन से भरना और यह क्रमशः, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करता है, बालों और त्वचा की उपस्थिति, संरचना में सुधार करता है। और, ज़ाहिर है, कभी-कभी (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर) आपको अपने पसंदीदा पकवान के साथ खुद को लाड़-प्यार करना चाहिए, अन्यथा वजन कम करना एक यातना में बदल जाएगा जिसे आप जल्द या बाद में रोकना चाहेंगे।
• शाम को छह बजे के बाद खाना खाने से मना करना। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अतिरिक्त पाउंड अक्सर उन लोगों में दिखाई देते हैं जो सोने से पहले खाना पसंद करते हैं। इस जीवन शैली के साथ, शरीर के पास रात होने से पहले प्राप्त कैलोरी को जलाने का समय नहीं होता है, और इससे कमर, पेट और कूल्हों पर उनका संचय और जमाव हो जाता है। अगर रात के खाने में प्रतिबंध मुश्किल है तो एक महिला के लिए घर पर वजन कम कैसे करें? इस मामले में, क्रमिकता का सिद्धांत भी काम करता है: आप पहले रात के खाने को साढ़े सात बजे तक शिफ्ट कर सकते हैं, फिर सात बजे तक, और इस तरह धीरे-धीरे अनुशंसित छह घंटे तक पहुंच सकते हैं।
• खूब पानी पिएं, क्योंकि यह वजन कम करने में आपकी मदद करने वाला पहला सहायक है। अनुशंसित दैनिक मात्रा लगभग 2 लीटर है। एक व्यक्ति में 80-90% पानी होता है, इसलिए पानी से वजन कम करने की विधि प्रभावी, मुफ्त और प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि इससे पहले कि आप बिना आहार के घर पर अपना वजन कम करें, आपको पहले शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना चाहिए और छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। सामान्य नियमसुबह का उपवास पानी का सेवन है। इस प्रकार, शरीर, जैसा कि था, एक रात के आराम के बाद सक्रिय हो जाता है। भोजन के बीच अंतराल में पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है: यह पेट भरता है, जो भूख को बाधित करता है, और तदनुसार, एक व्यक्ति अपनी इच्छा से कम खाएगा।
• आपको नमक के प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए और इसके सेवन को सीमित करना चाहिए। यह पदार्थ पानी को बरकरार रखता है, इसलिए नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार आपको 2-3 दिनों में लगभग एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।

क्या अपने आप से समझौता करना संभव है?

वजन कम करने के निर्णय में, यह समझने के लिए अपने आप से बातचीत करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि घर पर जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए और साथ ही अतिरिक्त से छुटकारा पाने की इतनी महत्वपूर्ण प्रक्रिया में नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक ताज़ा, सुगंधित बन छोड़ दें। इस प्रकार, दुर्गमता की भावना पराजित हो जाएगी, और प्रतिष्ठित बन अपने बेहतरीन घंटे की प्रतीक्षा कर रहा है। लेकिन फिर भी आप खुद से बात करने की कोशिश कर सकते हैं। और प्रतिष्ठित मफिन को एक स्वस्थ हरे सेब या ताजा सलाद के साथ बदलें। एक हास्यकार ने यह भी सलाह दी: घर पर वजन कम करने की गारंटी के लिए, आपको नग्न भोजन करने और इसे दर्पण के सामने करने की आवश्यकता है। इसमें कुछ सच्चाई है, क्योंकि किसी कारण से अतिरिक्त पाउंड को देखते ही भूख कम हो जाती है।

हर दिन के लिए पकाने की विधि

एक महिला के लिए घर पर वजन कम कैसे करें? यहाँ एक सरल का एक उदाहरण है और प्रभावी आहारजो सहना काफी आसान है। आपको सुविधाजनक समय पर दिन में 5 बार खाना चाहिए।

पहला नाश्ता: 1/2 कटोरी सूप एक प्रकार का अनाज दलिया, नमक के बिना पकाया जाता है, और एक गिलास चाय (अधिमानतः चीनी के बिना);

दूसरा नाश्ता: एक मध्यम आकार का सेब और एक गिलास पानी;

दोपहर का भोजन: लगभग 250 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या उबली हुई मछली को कच्ची गोभी के सलाद के साथ और गाजर को वनस्पति तेल के साथ मिलाकर;

दोपहर का नाश्ता: अंगूर और एक गिलास पानी या चाय (चीनी नहीं);

रात का खाना: लगभग 250 ग्राम पनीर (कम वसा वाला)।

यह दैनिक और नीरस मेनू आपको एक महीने में 8-10 किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है।

उपवास का दिन - सप्ताह में एक बार

घर पर एक लड़की के लिए वजन कम कैसे करें? वजन बढ़ने से पहले ली गई एक तस्वीर और उपरोक्त दर्पण उसे निर्णायक बना देगा। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपाय हैं उपवास के दिन(अधिमानतः विविध), जिन्हें सप्ताह में एक बार व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है।

• दही। 400 ग्राम पनीर (कम वसा वाला), भागों में विभाजित - इस तरह के अनलोडिंग दिन के लिए यह दैनिक मानदंड होगा।
• खीरा। इस मामले में, दैनिक मेनू में विशेष रूप से खीरे शामिल होंगे, जिनका वजन लगभग 1.5 किलोग्राम है। रात के खाने में आप 50 ग्राम उबले हुए मीट का भी लुत्फ उठा सकते हैं।
• सेब। प्रति दिन केवल सेब खाने की सलाह दी जाती है (ताजा और बेक्ड दोनों का लगभग 1.5 किलो)।
• केफिर। आप दिन भर में लगभग 2 लीटर लो-फैट वन-डे केफिर (किण्वित बेक्ड दूध या दही) पी सकते हैं।
• मांस। 350-400 ग्राम उबला हुआ मांस, जिसका उपयोग सब्जी के साइड डिश के साथ किया जा सकता है, जैसे हरी मटर, दम किया हुआ गोभीऔर चुकंदर।
• छटना। 500 ग्राम सूखे भीगे हुए प्रून गड्ढों के साथ।
• तरबूज। सबसे सुखद अनलोडिंग दिन, जिसके दौरान आप 300 ग्राम पके स्वादिष्ट तरबूज के साथ पांच बार खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

उचित पोषण है जरूरी घर का वजन घटानाहालांकि, अधिक प्रभाव के लिए, इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसे इस तरह से चुना जा सकता है कि वे थकें नहीं, बल्कि आनंद लाएं।

मूवमेंट माइनस किलोग्राम है

आंदोलन ही जीवन है। इसलिए, दैनिक व्यायाम न केवल वजन कम करने का सबसे सही तरीका है, बल्कि सुबह में जीवंतता का एक बड़ा चार्ज प्राप्त करने का भी सबसे सही तरीका है। बहुत अच्छा मूड... मुख्य बात यह है कि वजन कम करने के रास्ते पर पूरी सफलता पर भरोसा करते हुए, इसे सकारात्मक तरीके से देखें। धीरे-धीरे जमा हुई थकान दूर हो जाएगी, और शरीर जोश से भर जाएगा और जीने, बनाने, प्यार करने की इच्छा से भर जाएगा।

घर पर वजन कैसे कम करें? व्यायाम! सरल, न केवल प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी योगदान देता है। उन्हें सीमित कमरे की जगह में दो बार (सुबह और शाम को) सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

प्रारंभिक वार्म-अप और वार्म-अप के रूप में - अपने घुटनों को जितना हो सके ऊपर उठाकर जॉगिंग करें। निम्नलिखित श्वास लय का पालन करना महत्वपूर्ण है: तीन बार श्वास लें, एक में श्वास छोड़ें।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट:

1. आगे झुका हुआ है। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना आवश्यक है, हाथ सिर के ऊपर उठाए गए हैं। झुकते समय, आपको अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से छूने की जरूरत है - साँस छोड़ें। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौट जाना चाहिए। अब, इसके विपरीत: दाहिने पैर के अंगूठे को छूने के लिए बाएं हाथ की उंगलियों की आवश्यकता होती है।
2. शरीर के दाएं और बाएं गोलाकार घुमाव, जबकि पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा सेट किया जाना चाहिए, हाथों को बेल्ट पर तय किया जाना चाहिए। आगे की ओर झुकते हुए श्वास लें, पीछे की ओर झुकते हुए श्वास छोड़ें। प्रत्येक दिशा में दस बार।
3. सीधी भुजाओं के सिर के ऊपर एक तेज वृद्धि - साँस लेना। उन्हें कम करते समय, साँस छोड़ें, उसी समय आपको अपने दाहिने पैर को तेजी से ऊपर उठाने की जरूरत है; और इसलिए बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर बीस बार।
4. स्क्वैट्स। कूल्हों को पतला करने के लिए, स्क्वैट्स पैरों को चौड़ा करके प्रभावी होते हैं, जबकि बाहें सिर के पीछे या कमर पर होनी चाहिए; और पीठ सीधी है।
5. हाथ घुमाव।
6. प्रवण स्थिति में सीधे पैरों को 10 बार ऊपर उठाना और कम करना।
7. एक लापरवाह स्थिति में साइकिल चलाने की नकल के साथ पैरों का गोलाकार घुमाव। 20-25 बार।
8. प्रेस को घुमा रहा है।
9. जगह में कूदना, जबकि हाथ बेल्ट पर रहना चाहिए, और पैर बारी-बारी से - अलग और क्रॉसवर्ड।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के एक सेट के अंत में, आपको शांति से कमरे में घूमना चाहिए।

हलाहुप और रस्सी कूदना - किलोग्राम के लिए कोई दया नहीं

एक हफ्ते में बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? वजन कम करने का सबसे प्राथमिक तरीका है, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, वह है हलहुप (स्पोर्ट्स वेट लॉस हूप) को घुमाना। बचपन से जुड़ी इस गतिविधि में कम से कम 10 मिनट समर्पित करने की कोशिश करते हुए, इसे हर दिन कमर के चारों ओर मोड़ना आवश्यक है। बहुत से लोग हलाहुप की प्रभावशीलता को कम आंकते हैं, लेकिन परिणाम (कमर में कमी और अतिरिक्त सेंटीमीटर का गायब होना) एक महीने के भीतर दिखाई देते हैं।

घर पर एक लड़की के लिए वजन कम कैसे करें? रस्सी कूदना (या घेरा के ऊपर) भी पर्याप्त है प्रभावी तरीकावेट घटना। ये व्यायाम, जिन्हें कम से कम 15 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। चलने से अतिरिक्त पाउंड जल जाते हैं, लगभग एक घंटे तक चलने की सलाह दी जाती है।

सौना के बिना क्या?

वजन कम करने का सबसे सुखद क्षण सौना है, क्योंकि भाप के उपचार प्रभाव लंबे समय से ज्ञात हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार, आपको वजन कम करने के लिए इस तरह के एक उत्कृष्ट साधन के साथ खुद को लाड़ प्यार करना चाहिए। केवल यह महत्वपूर्ण है कि इसे मादक पेय और अत्यधिक भोजन के साथ न मिलाएं। सौना जाने का मुख्य उद्देश्य शरीर को अच्छी तरह से गर्म करना है, जिसके दौरान आपको ठीक से पसीना बहाना पड़ता है। स्टीम रूम छोड़ने के बाद, पूल में गोता लगाने की सिफारिश नहीं की जाती है: आखिरकार, जिस शरीर में नमी खो गई है, वह पूल के पानी से इसकी भरपाई करने की कोशिश करेगा। इसलिए, कपटी प्रश्न: "घर पर वजन कम कैसे करें?" बिना किसी कठोर संकेत के सीधे उत्तर दिया जा सकता है: "स्नानघर जाओ!" आखिरकार, यह वहाँ है कि कुछ घंटों का आनंद 2-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के सुखद नुकसान में बदल जाएगा।

ध्यान! पुरुष वजन कम करते हैं

पुरुषों में वजन कम करने का मुद्दा बातचीत का एक अलग विषय है। कभी-कभी बीयर बेलीज़ और मौजूदा अतिरिक्त पाउंड मानवता के एक मजबूत आधे के एक मोटा प्रतिनिधि की जीवन शैली में इतने सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होते हैं कि कुछ उनके साथ नहीं लड़ना पसंद करते हैं, बल्कि उन्हें लेना पसंद करते हैं। हालांकि, जो आदमी अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लिए कुछ भी मुश्किल नहीं है। नीचे दी गई युक्तियों को सुनने के लायक है, सबसे इष्टतम लोगों को चुनना और कार्य करना शुरू करना। तब जीना आसान हो जाएगा, और जीवन अद्भुत होगा, और पतले व्यक्ति पर निष्पक्ष सेक्स का ध्यान कई गुना बढ़ जाएगा।

एक आदमी के लिए घर पर वजन कम कैसे करें? कहाँ से शुरू करें? आंशिक भोजन। आपको थोड़ा और बार-बार खाना चाहिए। हालांकि, हर कोई दिन में दो या तीन बार (एक अच्छा नाश्ता, एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन, एक हार्दिक रात का खाना) खाने के आदी है, जबकि पेट पूरी तरह से भरता है। यदि कोई व्यक्ति बार-बार आंशिक भोजन स्वीकार नहीं करता है, तो यह खाए गए भोजन की समीक्षा करने योग्य है। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते में मूली और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ पनीर खा सकते हैं, या अनाजशहद और सेब के साथ। मिठाई, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन को बाहर करने की सलाह दी जाती है, उन्हें और अधिक के साथ बदलना बेहतर होता है स्वस्थ पनीर, केफिर, मछली, समुद्री भोजन, दही, जड़ी-बूटियाँ और सब्जियों का सलाद। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। शाम को एक जोड़े की अनुमति है चिकन कटलेटया उबला हुआ चिकन स्तन ताजी सब्जियों के साथ मिला कर। बेशक, सप्ताह में एक या दो बार आप अपने पसंदीदा वाइन या बियर के गिलास के साथ एक ताजा केक या सूअर का तला हुआ टुकड़ा खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, अन्यथा वजन के खिलाफ लड़ाई में जीवन एक बोझिल कर्तव्य में बदल सकता है। मुख्य बात, अन्य दिनों में, खाए गए भागों पर शासन और नियंत्रण का अनुपालन है (प्रति भोजन एक भाग मात्रा में तीन मुट्ठी से अधिक नहीं होना चाहिए)। आदर्श यह होगा कि लेट डिनर यानी 18.00 बजे से पहले अंतिम भोजन को मना कर दिया जाए।

स्वस्थ ध्वनि नींद अच्छे स्वास्थ्य का मुख्य घटक है, जो महत्वपूर्ण है कि वजन कम करते समय वजन कम न करें। नींद की कमी नाटकीय रूप से चयापचय को धीमा कर देती है। और तब से पुरुष हार्मोनमुख्य रूप से रात में पैदा होते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। एक आदमी के लिए घर पर वजन कम कैसे करें? बस पर्याप्त नींद लें! आखिरकार, सक्रिय शारीरिक गतिविधि से पहले शरीर को आराम की आवश्यकता होती है।

सही ढंग से संतुलित कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण: साइकिल चलाना, दौड़ना, सॉकर, रस्सी कूदना, पेट, हाथ, पैर, पीठ और छाती के व्यायाम। सप्ताह में दो बार आप पूल में तैरने की जरूरत भी कर सकते हैं। मुख्य बात एक सकारात्मक दृष्टिकोण और खुद को बदलने की इच्छा है।

अपनी खुद की प्रगति पर नज़र रखना, जो आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है।

पुरुषों के लिए प्रभावी व्यायाम

एक आदमी के लिए घर पर वजन कम कैसे करें? मजबूत सेक्स के लिए व्यायाम:

• समय और दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ दौड़ना, थका देने वाला और मज़ेदार नहीं।
• डम्बल उठाना और दबाना। भार में क्रमिक वृद्धि के साथ, इस पाठ को प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है।
• खुली हवा में चलता है।
• प्रेस को घुमा रहा है।

एक आदमी के लिए घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें? कार्डियो प्रशिक्षण प्रभावी है, जिसका अर्थ उच्च अंतराल तीव्रता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग (साइकिल चलाना, तैराकी) करते समय, आपको उच्च और निम्न गति को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। और इसलिए पाठ की पूरी अवधि। यह शरीर में इतने तीव्र भार के साथ है कि सबसे अधिक मात्रा में वसा जलती है। इस तरह के कसरत, शरीर की बाद की वसूली की आवश्यकता होती है, अपेक्षित आराम अवधि से पहले सप्ताह में एक बार सबसे अच्छा किया जाता है।

घर पर वजन कैसे कम करें? वजन कम करने की इच्छा रखने वालों और परिणाम हासिल करने में कामयाब रहने वालों की समीक्षा अलग है। प्रत्येक के अपने तरीके और रहस्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति जिसने अपना वजन कम करने का रास्ता अपनाया है, वह खुद को बदलने में सक्षम था, और खुद के साथ सामान्य रूप से अपने पर्यावरण और जीवन के प्रति दृष्टिकोण, इसे समर्पण, परिणाम और खुशी जैसी अवधारणाओं के साथ समृद्ध कर रहा था! इस अवस्था में व्यक्ति वास्तविक, संतुष्ट, आत्मविश्वासी बनता है। चेतना में लंगर डाले हुए, यह भोजन को एक अनावश्यक भ्रम में बदल देता है, जो आगे की सुविधा प्रदान करता है

अधिक वजन इसके मालिकों के लिए बहुत चिंता का कारण बनता है। और भद्दा दिखावटसबसे छोटी समस्याओं में से एक है। एक नियम के रूप में, अधिक वजन और मोटापा ऐसे कारक हैं जो हृदय प्रणाली, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, गुर्दे और लगभग सभी अन्य में रोग परिवर्तन का कारण बनते हैं। आंतरिक अंग... इसलिए, जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना न केवल आपकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, बल्कि आपको बेहतर महसूस कराने के लिए भी आवश्यक हो सकता है जब विभिन्न रोग... क्या घर पर अपना वजन कम करना संभव है।

उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए दस प्रभावी कदम

प्रभावी वजन घटाने की शुरुआत खाने से पूरी तरह से इनकार करने या विभिन्न आहारों के साथ खुद को प्रताड़ित करने से नहीं होती है। इसके विपरीत, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सब कुछ स्वयं व्यक्ति की आंतरिक मनोदशा, उसकी प्रेरणा से शुरू होता है। इसके अलावा, जिन कारणों से आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, वे जितने मजबूत और अधिक वजनदार हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि उद्देश्यपूर्ण प्रयास अच्छे परिणाम लाएंगे। तो, रोगी को जो पहला और मुख्य कदम उठाने की जरूरत है, वह है आईने के पास जाना और खुद से कहना: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, कहां से शुरू करूं?"

1. सक्रिय खेल। इसे पूरा करने के लिए बस कुछ ही मिनट का समय पर्याप्त है शारीरिक व्यायामऔर इसे हर दिन करें और आप चयापचय को लगभग सामान्य रूप से सामान्य कर सकते हैं और शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय कर सकते हैं। यह आपको लगभग अगोचर रूप से कुछ पाउंड खोने की अनुमति देगा।
2. मीठे कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर प्रतिबंध। मिठाई, केक और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अन्य मिठाइयाँ, जब सेवन किया जाता है, तो बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होता है। अर्थात्, यह हार्मोन वसा ऊतक की संरचना के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यदि आपको बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको ऐसे उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। दूध और ताजा निचोड़ा हुआ मीठा जूस पीते समय भी आपको सावधान रहना चाहिए।
3. अपने वसा का सेवन कम करें। दैनिक आवश्यकताइस उत्पाद में जीव लगभग 50mg है। वजन कम करने के लिए, दो या तीन सप्ताह (अधिक नहीं) के लिए वसा के सेवन को प्रति दिन 25 मिलीग्राम तक सीमित करना पर्याप्त है। इसे प्राप्त करने के लिए, आहार से बाहर करना पर्याप्त है: मांस व्यंजन, नट, सब्जी और मक्खन, केक और घर का बना केक। वैसे, शरीर के लिए इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा को फिर से भरने के लिए, इसे खरीदना पर्याप्त है मछली वसाऔर इसे सुबह भोजन के साथ लें।
4. अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। तेज और के लिए प्रभावी वजन घटानेआप एक प्राकृतिक वसा विलायक का उपयोग कर सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी का सेवन करने का नियम निर्धारित करके, आप बिना किसी शारीरिक प्रयास के आसानी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
5. अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें। यह सलाह कितनी भी साधारण क्यों न लगे, उपयोगी और हानिकारक कैलोरी का रिकॉर्ड रखने से आपके आहार को विनियमित करने में मदद मिलती है। आप किसी सक्षम पोषण विशेषज्ञ की सहायता से स्वस्थ पोषण की तालिका बना सकते हैं।
6. कम नमक। जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना अक्सर जीवन में मजबूती से फंसने से बाधित होता है बुरी आदतेंपोषण। उदाहरण के लिए नमक खाने से शरीर में नमी बनी रहती है। नतीजतन, कोशिकाओं का चयापचय बाधित होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर अपने आप विषाक्त पदार्थों और अन्य कम हानिकारक पदार्थों को नहीं निकाल सकता है। अक्सर इस सलाह का पालन करना काफी मुश्किल हो सकता है, वास्तव में पहले तो यह आपको अखमीरी खाना खाने का कोई आनंद नहीं देगा। एक पाक प्रतिभा बचाव में आ सकती है। नींबू के रस की बूंदें और कुछ जड़ी-बूटियां रसोई में नमक की जगह ले सकती हैं।
7. अपनी मांसपेशियों का ख्याल रखें। आहार के दौरान गठीला शरीरमुख्य गायब हो सकता है निर्माण सामग्री- प्रोटीन। उनके सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें 1.6 ग्राम की मात्रा में सेवन करने के लिए पर्याप्त है। हर किलो के लिए। वजन। उबली हुई मछली या प्रोटीन पाउडर इसमें मदद करेगा।
8. विटामिन और खनिजों का सेवन। जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते हुए, किसी को मानव शरीर के लापता तत्वों को भरने की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। विटामिन और खनिजों को फिर से भरने के लिए अग्रिम में एक परिसर की खरीद का ख्याल रखना उचित है।
9. ताजा निचोड़ा हुआ जूस के फायदे। केवल खट्टे फल और सेब ही इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं। मीठे रस का उपयोग दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है। यह नियम सेब पर भी लागू होता है। आप टमाटर भी पी सकते हैं।
10. चाय। एक और सरल लेकिन कारगर तरीका, जिसे वजन कम करना शुरू करने का निर्णय लेते समय नहीं भूलना चाहिए। यदि आप अधिक पानी (बिंदु 4) का सेवन करना शुरू करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह बिना किसी बाधा के शरीर से जल्दी निकल सके। हरी चाय का मानव शरीर पर हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है। इसमें नींबू या अदरक मिलाना भी फायदेमंद हो सकता है।

वजन कम करना ही शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण हो सकता है। कुछ तरीके गुर्दे पर बोझ बढ़ाते हैं और मूत्र पथ विकृति वाले लोगों में contraindicated हो सकते हैं। किसी भी मामले में, यह तय करते समय कि वजन कम करना कहां से शुरू करना है, आपको आहार विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए और अपने परिवार के डॉक्टर से मिलना चाहिए।

फिर से वजन कैसे न बढ़ाएं?

मैं जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहता हूँ! दुर्भाग्य से, बिना प्रयास और कुछ बलिदानों के इस लक्ष्य को प्राप्त करने से काम नहीं चलेगा। इसके अलावा, यदि आप फिर से अपनी देखभाल करना बंद कर देते हैं, तो कुछ खोए हुए पाउंड आसानी से वापस आ सकते हैं। यही कारण है कि एक लंबे संघर्ष के लिए तैयार होना जरूरी है। फिटनेस सेंटर, सौना या स्नान के साथ-साथ एक सक्रिय जीवन शैली के नियमित दौरे से अतिरिक्त वजन की माध्यमिक उपस्थिति को रोकने में मदद मिलेगी।

सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी, वह है अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आधे रास्ते को न छोड़ने का दृढ़ संकल्प। अतिरिक्त पाउंड खोने की क्षमता आपके शरीर के लिए एक वास्तविक उपहार होगी, जो अपने मालिक को अच्छी तरह से समन्वित और लंबे काम के साथ धन्यवाद देगी।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, सख्त आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को समाप्त करना आवश्यक नहीं है। आप अपने आहार में बदलाव करके, वसायुक्त, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खारिज करके घर पर वजन कम कर सकते हैं। अपने आहार में सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें, आप अच्छी तरह से खा सकते हैं, शरीर को सभी की आपूर्ति कर सकते हैं आवश्यक विटामिनऔर ट्रेस तत्व। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक महीने के भीतर 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के उपाय

घर पर वजन कम करना वास्तविक है, लेकिन आपको धैर्य और दृढ़ रहना होगा। अच्छे परिणाम के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. संतुलित आहार।सबसे पहले, आपको खाने और शारीरिक गतिविधि की मात्रा का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, भोजन से प्राप्त कैलोरी की गणना करके और शारीरिक गतिविधि से जलाकर, आप आहार को बदल सकते हैं। फिर विशेष अभ्यासों के माध्यम से शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं जो संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करते हैं।
2. पीने की व्यवस्था।आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर विषाक्त पदार्थों के स्लैगिंग के उन्मूलन का अधिक आसानी से सामना कर सके। आपको सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए, 30 मिनट के बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. फैट बर्निंग कॉकटेल।मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता का सामना करना आसान बनाने के लिए, आप कभी-कभी थोड़ी मात्रा में शहद के साथ वसा जलने वाले कॉकटेल का सेवन कर सकते हैं। इन उत्पादों में अक्सर शामिल होते हैं: केफिर, अदरक, फल और विभिन्न मसाले।
4. जल प्रक्रियाएं।घर पर स्पेशल बनाने के लिए अच्छा है, क्योंकि डायफोरेटिक प्रभाव, यह वसा को अच्छी तरह से दूर भगाता है। एक विपरीत बौछार, तेलों के साथ वसा जलने वाली मालिश प्रभावी होगी।
5. बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि:सार्वजनिक परिवहन से इनकार, लिफ्ट से और विशेष अभ्यासों का एक सेट जोड़कर, आप चमड़े के नीचे के वसा भंडार को जला सकते हैं।

बुनियादी पोषण सिद्धांत

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले नर्वस ओवरलोड को खत्म करना होगा और नींद को सामान्य करना होगा। केवल एक अच्छी रात के आराम और मन की शांति के साथ ही आप आसानी से अपना आहार बदल सकते हैं और अधिक आसानी से भूख का सामना कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए पोषण के मूल सिद्धांत:

• से इनकार जंक फूड : चिप्स, पॉपकॉर्न, मेयोनेज़, सभी प्रकार के फास्ट फूड, तले हुए पाई, बन्स, क्योंकि इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट... स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साबुत अनाज अनाज चुनें।
• सब्जियां... सब्जियों में निहित आंतों को साफ करने में मदद करता है। आपको दिन में 400 ग्राम तक सब्जियां खानी हैं।
• गिलहरी... शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है, खासकर अगर आपने बढ़ा दिया है शारीरिक गतिविधि... आहार में शामिल होना चाहिए: दुबला मांस - चिकन, खरगोश, बीफ, भेड़ का बच्चा, दुबला मछली, अंडे और आवश्यक रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• वसा... पूर्ण संतुलन के लिए वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकतम दैनिक भत्ता 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल या नट्स - 30 ग्राम है। बिना मीठे वाले फल चुनें, केले और सफेद अंगूरों को त्याग देना चाहिए। अपने आहार को स्वाभाविक रूप से बदलना मुख्य रूप से भागों में कमी के साथ जुड़ा होना चाहिए।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स... पोषण विशेषज्ञ घर पर वजन कम करने की सलाह देते हैं, यदि कैलोरी की मात्रा सीमित है, तो इनमें से एक जोड़ना सुनिश्चित करें विटामिन परिसरोंताकि शरीर महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से वंचित न रहे।

भोजन नियमित होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए सही व्यंजनस्लिमिंग आप निम्न स्थितियों से अपना आहार बना सकते हैं:

1. नाश्ता विकल्प: चावल दलियापानी पर एक चम्मच के साथ मक्खनऔर एक सेब; राई की रोटी और पनीर और पनीर भरने, केला और चाय के साथ एक सैंडविच; दलियादो बड़े चम्मच शहद और एक केला के साथ पानी पर; कम वसा वाले दूध में दलिया और 100 ग्राम जामुन;
2. दोपहर का भोजन- 50 ग्राम मेवा, हरा सेब और नींबू की चाय; कीवी और हरी चाय; केला और नारंगी; से टोस्ट राई की रोटी, उबला अंडा और ताजा ककड़ी;
3. दोपहर के भोजन के लिए परोसा जा सकता है: 200 ग्राम चावल और उतनी ही मात्रा उबली सब्जियां; सौकरकूट के साथ बेक्ड हेक; मशरूम सूप, ब्रेड टोस्ट और पनीर; चिकन पट्टिका के साथ कुछ पके हुए आलू और मशरूम; सब्जी पुलाव और उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा;
4. दोपहर की चाय- कप टमाटर का रसऔर 150 ग्राम उबला हुआ झींगा; कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद; बिना मैदा के एक केला और पनीर पुलाव और एक गिलास ग्रीन टी; सेब, कीवी और चाय;
5. रात के खाने के विकल्प: ब्राउन राइस और एक गिलास टमाटर के रस के साथ उबले हुए फिश कटलेट; पके हुए पोलक से सजा हुआ समुद्री सिवार; पनीर के साथ पके हुए चिकन स्तन और ताजा खीरे के एक जोड़े; पनीर के साथ चीनी मुक्त दालचीनी के साथ पके हुए सेब;
6. सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या कम वसा वाला दही खा सकते हैं।

व्यायाम का एक सेट

घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रदर्शन करना चाहिए, जो चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में मदद करेगा। व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है और आरामदायक कपड़े और जूते चुनना महत्वपूर्ण है।

• पैरों की मांसपेशियों पर भार - बैठना, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आपके सामने हाथ। डीप स्क्वाट करें और कुछ सेकंड के लिए रुकें। 20 बार;
• जांघ की सामने की सतह विकसित करें - फेफड़े आगे, प्रत्येक पैर के साथ 10 बार;
• पतले पैरों के लिए - दीवार के खिलाफ खड़े होकर नीचे जाने के लिए, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। जब जांघें फर्श के समानांतर हों, तो 1 मिनट के लिए रुकें;
• शरीर में वसा जलना - जगह में या रस्सी से 100 बार कूदना, धीरे-धीरे भार बढ़ाना;
• हथियारों के वजन घटाने के लिए भार - क्लासिक पुश-अप्स 10-15 बार, भार बढ़ाएं;
• बाहों के लिए - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बाहें अलग और अपने हाथों से घूर्णी गति करें, जैसे कि आप किसी चीज को घुमा और खोल रहे हों। 3 मिनट के लिए दोहराएं;
• हाथों के लिए - फर्श पर लेटकर, अपनी भुजाओं को डम्बल से उठाएँ और उन्हें फर्श पर नीचे करें। 20 बार करो;
• के लिये काठ का- व्यायाम मिल। अपने पैरों, हाथों को अपनी बेल्ट पर फैलाएं, आगे झुकें, बारी-बारी से अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें। 3 मिनट;
• कमर के लिए - घेरा को 30 मिनट के लिए मोड़ें;
• पेट के लिए - पेट में खींचकर, दिन के दौरान पेट को तनाव दें;
• चेहरे की मांसपेशियों को पतला करने के लिए - होंठों को एक ट्यूब से मजबूती से फैलाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। 20 बार।

लोक उपचार

वजन कम करने की प्रक्रिया में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, सभी संभावनाओं का उपयोग करना आवश्यक है। और एक विकल्प का उपयोग करना है लोक उपचारवसा जलाने के लिए। सभी व्यंजन जो में पाए जा सकते हैं लोग दवाएंशरीर के चयापचय को बहाल करने और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा जमा को जला सकते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं।

• मार्शमैलो रूट, हॉर्सटेल (पुरुषों के लिए) या नॉटवीड (महिलाओं के लिए), सौंफ के बीज (1 भाग प्रत्येक), कैमोमाइल, करंट की पत्तियां, बिछुआ, रास्पबेरी और गुलाब कूल्हों (प्रत्येक में 2 भाग) से हर्बल चाय। प्रति लीटर गर्म पानीपरिणामी हर्बल मिश्रण के 4 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है, जिसे कई घंटों के लिए थर्मस में डाला और लपेटा जाता है। भोजन से पहले 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं;
• सुबह आंतों को साफ करने के लिए खीरे या गोभी का एक गिलास ताजा रस पिएं;
• भोजन से पहले सुबह और शाम को 100 मिलीलीटर गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं;
• शहद से मालिश करें। मधुमक्खी पालन उत्पाद (3 बड़े चम्मच) को एक चम्मच समुद्री नमक के साथ मिलाकर समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाता है। हल्की लालिमा होने तक मालिश तेज, फटने वाले आंदोलनों के साथ की जाती है।

प्रेरणा सफलता की कुंजी है

वजन कम करने की इच्छा में अक्सर पर्याप्त दृढ़ता नहीं होती है। अपने आप को वजन कम कैसे करें? खुद से जंग जीतने की ताकत कहां से लाएं? सब कुछ न छोड़ने और आधे रास्ते को न रोकने के लिए, आपको वास्तव में स्लिम बनने की जरूरत है। आपको एक प्रोत्साहन खोजने की जरूरत है जो इस इच्छा में आपका समर्थन करेगा। आखिरकार, यदि आप हर दिन मेकअप के लिए समय और ऊर्जा पाते हैं, तो आप उन्हें वजन कम करने के लिए पाएंगे।

आपको पोषण और जीवनशैली में बदलाव से लेकर शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का आनंद लेने का तरीका खोजने की जरूरत है। आपके द्वारा खोए गए पहले किलोग्राम का अधिकतम लाभ उठाने के बाद, कल्पना करें कि जब आप 5 या 10 किलोग्राम वजन कम करेंगे तो आप क्या होंगे। आखिरकार, उसके बाद, आप आखिरकार उस ब्लाउज को डाल पाएंगे जिसे आप लंबे समय से दुकान की खिड़की में देख रहे हैं।

वीडियो: परफेक्ट बॉडी पाने के तरीके

वीडियो का अध्ययन करने के बाद, आप 10 बुनियादी नियम सीखेंगे जो आपको सख्त आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इन सभी टिप्स को फॉलो करके आप सिर्फ एक महीने में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि इन नियमों का पालन न केवल वजन घटाने के दौरान, बल्कि बाद में भी किया जाना चाहिए।