Severská chôdza je v teplejších mesiacoch veľmi dobrou témou. Severská chôdza s palicami - recenzie, kontraindikácie a výber vybavenia Ako správne dýchať počas nordickej chôdze

Outdoorový aerobik je oveľa efektívnejší ako v posilňovni. Môžete cvičiť čokoľvek. Podľa môjho vkusu sú to nordic walking, cross country beh a horská cyklistika, ktoré sú ideálne na intervalové vychádzky. Trochu o nordic walking:

Severská chôdza. Prekvapenie zo Škandinávie

Severská chôdza na póle je forma telesného cvičenia, chôdza na čerstvom vzduchu s dvojicou upravených lyžiarskych palíc. Koncom 90. rokov sa stal populárnym po celom svete. Existujú aj názvy ako nordic walking a fínska chôdza.

Nikto nevie, kde sa lyže narodili. Kto by však tvrdil, že najzanietenejšími lyžiarmi sveta sú Škandinávci? Najprv sme šli lyžovať a až potom sme sa začali kĺzať pomocou palíc. Zvyk lyžovania je v škandinávskom používaní tak hlboko zakorenený, že dokonca v lete začali Škandinávci chodiť a spoliehať sa na lyžiarske palice. A to nie je príklad, ktorý je pohodlnejší, keď prichádza o dlhých prechodoch s veľkým rozdielom nadmorskej výšky. Horná časť tela je vďaka paličkám prepojená s chôdzou, a to optimalizuje a uľahčuje pohyb, najmä do kopca. Fitness guruovia dnes vyhlásili škandinávsku chôdzu za zásadne nový druh aerobiku. Zvládnuť taký aerobik je také ľahké ako lúštiť hrušky: palicou sa zapichnúť do zeme zimným spôsobom, to je všetko. Hovorí sa, že vychádzkové palice by mali byť špeciálne. Ale toto je jasná preexpozícia. Bežné lyžovanie funguje. Škandinávska chôdza je skutočne zaujímavý šport. Okrem paličiek potrebujete iba pevné topánky a fľašu vody. Americkí kulturisti si nový šport okamžite zamilovali a široko ho používajú namiesto nudného tradičného aerobiku, najmä preto, že výstup na horu sa stáva skutočnou atletickou výzvou. Každý vie, že tuk pri aerobiku „horí“ pri kontakte s vdýchnutým kyslíkom. Takže škandinávska chôdza, podobne ako aerobik, je rádovo efektívnejšia ako tá v posilňovni. Koniec koncov, pod holým nebom, v lese alebo v horách je vždy viac kyslíka.

Hlavná vec na zapamätanie je, že pri škandinávskej chôdzi je zaťaženie tela väčšie ako pri bežnej chôdzi. Preto, aby sme nepoškodili telo nadmerným zaťažením, je potrebné kontrolovať zdravotný stav počas škandinávskej chôdze a po nej. Najmä u ľudí s rôznymi zdravotnými problémami.

Kontrola pohody je rovnaká ako pri cvičení s inými druhmi aeróbnych cvičení spojených s aeróbnym zaťažením, pretože pre severskú chôdzu existujú kontraindikácie. Rady pre tých, ktorí majú odchýlky v zdraví: spočítajte pulz, zmerajte krvný tlak pred a po tréningu. Pre lepšiu kontrolu si veďte denník úspechov a hodnôt krvného tlaku. Vaša vnútorná pohoda bude pre vás tým najlepším poradcom. Ak je severská chôdza zábavná, potom ste na dobrej ceste k chôdzi. Dobré uvoľnenie hormónov radosti, ktoré vznikajú pri nordickej chôdzi, povzbudí nielen tento moment pracovať, ale aj nabiť energiou na ďalší deň alebo dva. Vaša pohoda, ako lakmusový papierik, vám pomôže byť v správnom režime a včas sa prispôsobiť svojim triedam nordic walking.

Škandinávska chôdza sa odporúča ako jeden z typov rehabilitácie pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Preto, ako sme zistili, zaťaženie počas škandinávskej chôdze je vždy vyššie, čo znamená, že sa musí zvyšovať mimoriadne opatrne, pomaly a zaznamenávať svoje úspechy v diári so sebakontrolou.

Klady cvičenia Nordic Walking.

Severská chôdza udržuje svalový tonus v hornej a dolnej časti tela súčasne.
- Trénuje asi 90% všetkých svalov vo vašom tele.
- Spáli až o 46% viac kalórií ako bežná chôdza.
- Znižuje tlak na kolená a chrbticu pri chôdzi.
- Zlepšuje prácu srdca a pľúc, zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10-15 úderov za minútu v porovnaní s bežnou chôdzou.
- Ideálne na korekciu držania tela a problémy s krkom a ramenami.
- Pomáha pri výstupe na horu.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
- Účinné cvičenie pre športovcov, ktorí potrebujú neustály tréning kardiovaskulárneho systému a vytrvalosť.
- Vracia ľudí s problémami pohybového aparátu do plnohodnotného života.
- Nevyžaduje špeciálne školenie - škandinávsku chôdzu si môže precvičiť každý.
- Pri aeróbnom cvičení škandinávskej chôdze pracujú takmer všetky svalové skupiny - nohy, stehná, ruky a ramenný pletenec, brucho. Okrem toho sa vyvíjajú svaly krku, hrudníka a chrbta, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sedia celý deň v kancelárii pri stole.
- Je to vynikajúca prevencia osteoporózy! Okrem toho sa počas škandinávskej chôdze s lyžiarskymi palicami, muskuloskeletálnym a vestibulárnym aparátom posilňuje kardiovaskulárny systém, otužuje sa telo a zvyšuje sa imunita. Chôdza s palicami pomáha vyrovnať sa s neurasténiou a nespavosťou, zmierňuje nervové napätie, zlepšuje spánok a pohodu a zvyšuje efektivitu. Psychiatri preto pacientom s depresiou odporúčajú nordic walking s palicami.
- Vďaka práci rúk sa spáli viac kalórií ako pri bežnej chôdzi.
- Póly znižujú napätie v kĺboch, ktoré je nevyhnutné pre ľudí s problémovými kolenami.
- Pre fanúšikov škandinávskej chôdze klesá viskozita krvi, preto sa znižuje riziko trombózy a infarktu.
- Pre fanúšikov škandinávskej chôdze sa aktivuje metabolizmus, metabolizmus tukov sa zrýchľuje a hladina endorfínov v krvi stúpne 5 -krát!

Vpred do výšok dokonalosti. Vychádzkové vybavenie:

Radím vám, aby ste si vybrali špeciálne palice (nordické), oblečenie a obuv, ktoré sú pohodlné a vhodné pre sezónu. Severské hry je možné zakúpiť iba v špecializovanom športovom obchode.

Existujú dva typy palíc: teleskopické a pevné. Severské krajiny sa odlišujú materiálmi, z ktorých sú vyrobené: hliník, hliník s karbónom, 100% uhlíkové tyče, uhlíkové vlákno s karbónom. Pre väčšie pohodlie majú všetci opierky rúk.

Podľa odporúčaní odborníkov závisí výška palíc od vašej výšky. Palice sa vyberajú podľa jednoduchého vzorca: výšku vynásobte koeficientom 0,68 (± 5 cm).
Príklad:
Výška 180 cm
Dĺžka palíc je (180 * 0,68), čo je 122 cm (± 5 cm).
Je potrebné mať na pamäti, že čím vyššia je dĺžka palíc, tým väčšie je zaťaženie určité svaly telo. Použitie palíc nesprávnej dĺžky môže spôsobiť nadmerné namáhanie kolien, členkov a chrbta.

Technika nordic walking:

Pri chôdzi stojíme na päte a potom na palci;
jedna ruka je predĺžená dopredu a mierne ohnutá v lakte, zatiaľ čo palica je držaná pod uhlom;
druhá ruka je na úrovni panvy a tiahne sa dozadu;
opakovať.

Ako správne dýchať pri chôdzi na severskom póle?

Dýchanie je jedným z najdôležitejších fyziologických procesov počas silových záťaží. Správne dýchanie je jednou z najdôležitejších podmienok cvičenia. ALE pre severskú chôdzu neexistujú také vážne obmedzenia. Preto sa tak rozšíril medzi masami.

Všetko sa stane prirodzene, ako pri bežnej chôdzi. Dýchame nosom. So zvýšením rýchlosti pohybu sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Počas celej hodiny sa snažíme dýchať pokojne a vyrovnane. Spomínanie školské roky a učiteľ telesnej výchovy. Pravidlá, ktoré zamumlal v triede. Nádych a výdych by mali byť 1: 1,5-2, to znamená nádych v dvoch krokoch, výdych v troch až štyroch krokoch. Používame vojenské metódy prípravy - rozprávanie sa s partnerom, spievanie piesne atď. Zvonku je to zábavné, v skutočnosti to zlepšuje ventiláciu pľúc, väčšiu saturáciu krvi, lepšie spaľovanie podkožného tuku a zvýšenie vytrvalosť.

Ako používať nordic walking?

Pozrite sa na stúpanie do kopca dlhé 250 metrov. Stúpajte stredným tempom. Choďte dole bez zastavenia. Oddýchnite si a začnite znova stúpať, ale vo vyššom tempe. Počas zrýchľovania striedajte 20 minút so stúpaním a klesaním. Potom usporiadajte „záves“ vo forme 5-10 minút chôdze po rovnom povrchu.

Náklady na palice na nordic walking. Ako urobiť optimálny výber z hľadiska pomeru ceny a kvality?

Ako vybrať správnu veľkosť (dĺžku) palíc na nordic walking?

Ako si vybrať správne palice na nordic walking: stručný návod

Čo by ste nikdy nemali robiť, ak sa rozhodnete kúpiť palice na nordic walking (na základe negatívnych recenzií)

Škandinávske pešie centrá, školy a kluby

Stránka poskytuje základné informácie len pre informáciu. Diagnostika a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Je potrebná odborná konzultácia!

Čo je to nordická chôdza?

severská chôdza s palicami ( severská chôdza, severská chôdza , Fínska chôdza) - druh amatéra šport, čo je turistický výlet, počas ktorého sa pri chôdzi opierajú o špeciálne palice, ktorých vzhľad matne pripomína lyžiarske palice.

Jedná sa o relatívne nový, získavajúci na popularite druh telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, ktorý bol patentovaný Fínom Markom Kantanom v roku 1997 pod názvom „originálna škandinávska chôdza“.

Samotná myšlienka chôdze s palicami patrí fínskym lyžiarom, ktorí pôvodne používali obyčajné lyžiarske palice. Následne sa ukázalo, že športovci, ktorí v lete intenzívne trénovali s chôdzou s palicami, získali v zime výrazne lepšie výsledky v lyžovaní.

Svetlou rukou športovcov sa chôdza s palicami začala šíriť v Škandinávii a potom v severozápadnej Európe, pričom si získala obľubu najmä v Nemecku, kde boli vytvorené špeciálne trate pre tento šport.

Autor patentovaného mena Mark Kantan vyvinul a vydal prvý manuál k pôvodnej nordic walking, a výrazne upravil štruktúru palíc. Vďaka jeho vynálezom sa popularita chôdze s palicami dostala do nového kola - pôvodná forma telesnej kultúry sa rozšírila v mnohých krajinách sveta.

Ako je severská závodná chôdza prospešná?

Je potrebné poznamenať, že veľký podiel na popularizácii nového amatérskeho športu urobili nemeckí lekári, ktorí publikovali vážne štúdie poukazujúce na vysoký zdravotný potenciál škandinávskej chôdze.

Faktom je, že pri chôdzi s palicami sú svaly chrbtového a ramenného pletenca veľmi dobre precvičené, zatiaľ čo napríklad pri behu nie sú svaly hornej polovice tela príliš zapojené. Vedci vypočítali, že pri nordickej chôdzi je približne 90% všetkých svalov v ľudskom tele vystavených zvýšenému zaťaženiu a iba 70% pri bežnej chôdzi.

Na druhej strane podpora na stĺpoch znižuje napätie v kolenných a bedrových kĺboch, ako aj v pätových kostiach. Táto okolnosť umožňuje úspešne aplikovať škandinávsku chôdzu na choroby kĺbov dolných končatín, pätové ostrohy, dnu atď.

Pretože severská chôdza používa viac svalov, spaľuje energiu takmer jeden a pol krát viac ako bežná chôdza. Preto sa chôdza s palicami odporúča ľuďom so sklonom k ​​nadváhe a / alebo obezite.

Vysoká energetická náročnosť škandinávskej chôdze prispieva k tréningu srdcového svalu (zvyšuje srdcovú frekvenciu o 10-15 úderov za minútu).

Vedecké štúdie ukázali, že vychádzkové vlaky vyvažujú a koordinujú pohyb a sú tiež ideálne na zlepšenie držania tela.

Pretože nordická chôdza využíva svaly hornej polovice tela, na rozdiel od bežného kroku pri chôdzi zvyšuje dychový objem pľúc o viac ako 30%.

Publikované klinické štúdie uvádzajú, že u pacientov, ktorí sa pravidelne venujú tomuto druhu zdravej telesnej kultúry, klesá hladina cholesterolu v krvi, zlepšuje sa črevná funkcia, normalizuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa vylučujú toxíny, čo vo všeobecnosti prispieva k celkovému omladeniu telo.

V neposlednom rade poskytuje nordic walking viac pohodlia pri turistike, pretože pri výstupe na horu alebo pri krátkych zastávkach sa môžete oprieť o palice.

Výhody severskej chôdze pri rôznych chorobách

Dnes je v Nemecku severská chôdza s palicami zahrnutá ako povinný prvok takmer vo všetkých rehabilitačných kurzoch vedených po úrazoch a operáciách pohybového aparátu.

Takže napríklad vďaka tomuto druhu fyzioterapie pacienti s protetikou bedrový kĺb na klinikách v Nemecku sa do mesiaca po operácii úplne vrátia do svojho obvyklého rytmu života.

Tento druh telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie je navyše indikovaný najmä pri nasledujúcich ochoreniach:

• osteochondróza;
• pľúcne ochorenia (obzvlášť dobré pri bronchiálnej astme);
• chronická bolesť chrbta, ramien a krku;
• psychologické problémy (neurózy, depresia);
• nadváha a obezita.

Na terapeutické a profylaktické účely je predpísaná škandinávska chôdza s palicami zvýšené riziko vývoj chorôb, ako sú:

• osteoporóza;
• ateroskleróza;
• arteriálna hypertenzia.

Kontraindikácie

Severská chôdza na póle je takmer univerzálna - je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín, pohlavia a rôznej kondície.

Severská chôdza ako taká nemá žiadne kontraindikácie. Vychádzky by sa mali, samozrejme, odložiť v prípadoch, keď je indikovaný odpočinok v posteli alebo na lôžku (akútne infekčné choroby, zhoršenie akýchkoľvek chronických ochorení so silnou bolesťou atď.).

V prípade závažných ochorení kardiovaskulárneho systému (angina pectoris, hypertenzia atď.) Je vhodné, aby ste sa pred tréningom poradili so svojim lekárom.

Bez ohľadu na váš zdravotný stav by ste mali cvičebnú záťaž postupne zvyšovať. Aby mali hodiny severskej chôdze pozitívny účinok a nepriniesli nepríjemné pocity, potrebujú začiatočníci pravidelný tréning, kvalitné vybavenie a dobrého inštruktora.

Severská chôdza s palicami

Technika severskej chôdze bola uznávanými športovými gurumi opísaná ako prirodzená. Skutočne sa silne podobá bežnej chôdzi: ruky, nohy a telo sa pohybujú voľne a synchrónne: ľavá ruka a pravá noha dopredu, potom ďalším krokom je pravá ruka a ľavá noha dopredu atď.

Pri chôdzi by ste sa mali najskôr postaviť na pätu a potom na palec na nohe, pričom pohyby by mali byť plynulé, bez zbytočných trhnutí.

Rovnako ako pri každom cestovaní, pri severskej chôdzi je hlavnou vecou urobiť prvý krok: pričom jedna ruka je mierne pokrčená v lakti a vytiahnutá dopredu, uistite sa, že palica je v uhle a druhá ruka ohnutá v lakeť, je držaný na úrovni panvy a posiela späť.

Tempo škandinávskej chôdze je spravidla o niečo intenzívnejšie ako obvyklé tempo chôdze. V tomto prípade amplitúda pohybu ruky určuje šírku kroku a podľa toho celkové zaťaženie svalov tela.

S poklesom rozpätia ramien sa schod zmenší a zaťaženie sa zníži, a ak je potrebné zintenzívniť chôdzu, zvýši sa amplitúda pohybu ramien. Od samého začiatku je dôležité zvoliť správnu intenzitu chôdze, ktorá by poskytla najvýznamnejší výsledok.

Škandinávska technika chôdze ponúka rôzne možnosti: môžete striedať pomalú a rýchlu chôdzu, široké a plytké kroky. Možné sú aj krátke behy a prestávky na odpočinok alebo cvičenie s vychádzkovými palicami.

Pre milovníkov zvýšenej fyzickej aktivity sú k dispozícii špeciálne závažia na palice.

Nordic walking: čo sa stane s vašim telom, ak prejdete každý deň 5 km alebo viac - video

Technika nordic walking s palicami - video

Ako správne chodiť so severskou chôdzou?

Ako často sa konajú hodiny?

Inštruktori severskej chôdze odporúčajú dodržiavať štandardný tréningový režim: najmenej 2–3 krát týždenne s trvaním 30 minút a viac.

Je potrebné poznamenať, že mnoho nadšencov paličkovej chôdze svedčí o tom, že ich oslovil denný cvičebný režim s asi hodinovou prechádzkou. Tento rytmus severskej chôdze dodáva každodennú energiu.

Začiatočníci môžu začať s 15-minútovými prechádzkami po 3-4 dňoch. Tempo zvýšenia frekvencie a trvania tréningu závisí od počiatočného stavu tela. V žiadnom prípade by ste sa nemali vyčerpať.

Prvé pravidlo škandinávskej zdravej chôdze je, že každá lekcia sa začína rozcvičkou.

Pred chôdzou sa rozcvičte. Zahrievacie cvičenia sú dobre zdokumentované v publikovaných príručkách k technikám nordic walking. Zapájajú všetky svalové skupiny a používanie vychádzkových palíc.

Predstavujeme najpopulárnejšie a najjednoduchšie cvičenia. Začiatočníkom bude táto rozcvička stačiť na to, aby sa pripravili na skutočnú nordic walking.

Cvičenie 1
Na oboch koncoch vezmeme palicu na nordic walking a zdvihneme ju nad hlavu. Vykonávame postupné sklony doprava a doľava.

Cvičenie 2
Jednu nohu sme dali dopredu. Urobíme ohyb dopredu a súčasne nasmerujeme ruky dozadu. Potom sa ohneme a ruky smerujeme dopredu. Po niekoľkých zákrutách dajte druhú nohu dopredu a cvičenie zopakujte.

Cvičenie č. 3
Berieme vychádzkové palice. Ruky mierne posunieme dozadu, aby konce palíc spočinuli mierne za sebou. S dôrazom na palice robíme drepy. Inštruktori odporúčajú urobiť aspoň 15 drepov (samozrejme, začiatočníci by mali začať s 3 až 6 drepmi a potom ich počet postupne zvyšovať).

Cvičenie 4
Pravou rukou sa oprieme o palicu, ľavú nohu pokrčíme v kolene a ľavou rukou uchopíme členok. Snažíme sa priviesť členok k gluteálne svaly... V tejto polohe zastavíme na 10-20 sekúnd. Stojíme rovno. Potom urobíme to isté cvičenie s členkom pravej nohy.

Cvičenie 5
Oba palice na nordic walking položíme pred seba vo vzdialenosti mierne pokrčenej ruky, na šírku ramien. Jednu nohu natiahneme dopredu a dáme na pätu, zdvihneme prst hore. Druhú nohu jemne pokrčíme v kolene a predkloníme. Chrbát držíme vystretý bez ohýbania. V tejto polohe vydržíme 15 sekúnd. Potom cvik zopakujeme, pričom druhú nohu dáme dopredu.

Cvičenie č. 6
Vezmeme obe palice do rúk a mierne posunieme ruky do strán. Potom nasmerujeme ruky dozadu a hore. Zdvihnite palice za chrbát, kým nepocítite svalové napätie. Cvik vykonávame hladko, bez trhania.

Cvičenie 7
Obe vychádzkové palice sú v ruke. Urobíme ohyb dopredu a rovnými natiahnutými rukami sa opierame o palice. Niekoľkokrát sa ohýbame, opierame sa o palice.

Cvičenie 8
Do jednej ruky vezmeme palicu na severskú chôdzu, zdvihneme ruku a ohneme sa v lakti a hodíme si ju nad hlavu, aby bola palica za chrbtom. Druhou rukou zachytíme dolný koniec palice, pričom ruku položíme za chrbát na úroveň panvy. Zdvihnite nadlaktie nahor, až kým nepocítime napätie vo svaloch spodnej časti ramena. Cvičenie zopakujte výmenou rúk.

Je potrebné poznamenať, že táto základná sada môže a mala by byť v priebehu času doplnená o vaše vlastné cvičenia, pretože každý má individuálne potreby na zahriatie.

Tréning škandinávskej chôdze a správny rytmus dýchania

Keď ste sa zoznámili so škandinávskou technikou chôdze a zahriali ste sa, môžete začať prvú prechádzku. Predtým, ako začnete chodiť, skontrolujte stav viazania a upravte dĺžku popruhov, ktoré držia palice v rukách.

Pokiaľ ide o dýchacie metódy počas nordickej chôdze, neexistujú žiadne jasné pravidlá a obmedzenia. Môžete sa porozprávať so spoločníkmi, čo samozrejme naruší rytmus. Najdôležitejšie však je, aby vás vaše aktivity bavili.

Odporúča sa začať dýchať pri chôdzi ako obvykle, to znamená cez nos. Severská chôdza je však energeticky náročný šport, takže veľmi skoro budete musieť začať dýchať ústami. To je úplne prijateľné.

Inštruktori severskej chôdze odporúčajú, ak je to možné, dodržiavať dýchací rytmus s pomerom nádychu a výdychu 1: 2, to znamená nádych v dvoch krokoch a výdych po ďalších štyroch.

Ako sa končia hodiny nordic walking?

Po dokončení prechádzky by ste mali urobiť pár hlbokých nádychov a pravidelné cvičenia, ktoré vám pomôžu natiahnuť svaly chrbta, bokov a lýtok. Relaxačné cvičenia sa vykonávajú spomalene a nemali by byť príliš dlhé.

Po návrate z hodiny severskej chôdze je veľmi užitočné ísť do sauny alebo parného kúpeľa. Ak to nie je možné, potom je v poriadku teplý relaxačný kúpeľ. Svaly je potrebné dobre zahriať, aby po prvých cvičeniach neboleli.

Aké vybavenie je potrebné na nordic walking?

Povinným prvkom výbavy na nordic walking sú špeciálne palice s hrotmi.

Hneď je potrebné poznamenať, že bežné lyžiarske palice nebudú fungovať, pretože sú oveľa dlhšie. Nesprávna dĺžka zvyšuje zaťaženie muskuloskeletálny systém najmä na chrbte, kolenách a členkoch.

Iné charakteristická vlastnosť palice pre nordic walking - prítomnosť špeciálnych popruhov, ktoré pripomínajú rukavice s odrezanými končekmi prstov. Takéto zariadenie pomáha odtláčať palice bez stlačenia ich rukoväte, a tým zabraňuje mozoľom na dlaniach.

Palice sú zakončené ostrým hrotom, ktorý pomáha pri chôdzi po snehu, ľade, cestách a iných relatívne voľných povrchoch. Na chôdzu po asfalte a betóne sa používa špeciálny gumový hrot. Pri chôdzi na tvrdom povrchu sa guma dostatočne rýchlo opotrebuje, takže hrot musíte často meniť.

Obuv a oblečenie nie sú predpísané pravidlami škandinávskej chôdze. Normálne, dobre padnúce tenisky a pohodlná tepláková sú v pohode. Na trhu je však široká škála špeciálneho vybavenia na chôdzu s palicami.

Výber palíc na nordic walking: čo hľadať
Pozor?

Teleskopické a monolitické póly

Podľa štruktúry hriadeľa sa rozlišujú teleskopické (posuvné) palice pre škandinávsku chôdzu a monolitické (pevná dĺžka).

Medzi milovníkmi nordic walking neexistuje zhoda v tom, ktorý typ tyče je na chôdzu najvhodnejší. Teleskopické aj monolitické tyče majú svoje výhody a nevýhody.

Teleskopické palice na nordic walking sú praktické v tom, že sa dajú ľahko prispôsobiť výške akéhokoľvek člena rodiny. Sú obzvlášť dobré pre deti, pretože môžu "rásť" so svojim majiteľom.

Ďalšou dôležitou výhodou skladacích palíc je ich pohodlie pri preprave, veľmi vhodné na dlhé cesty.

Navyše, teleskopické palice na nordic walking sú spravidla oveľa lacnejšie ako monolitické modely.

Nevýhodou skladacích palíc je ich oveľa nižšia spoľahlivosť: klipy sa môžu stať nepoužiteľnými, keď prenikne voda alebo piesok, a v zime často zamrznú.

Poškodený držiak vedie k vzniku cudzích zvukov a vibrácií. Ihneď na to dávajte pozor, pretože palica sa môže náhle zrútiť a spôsobiť vážne zranenie.

Monolitické (pevná dĺžka) Palice na nordic walking sú bezpečnejšie. Navyše sú oveľa ľahšie a lepšie sa s nimi manipuluje. Skúsení inštruktori preto spravidla radia svojim študentom, aby si najskôr kúpili palice s pevnou dĺžkou.

Treba poznamenať, že monolitické aj teleskopické palice pre nordic walking sú nízke a Vysoká kvalita medzi špičkovými palicami však skladacie modely nenájdete.

Uhlíkové tyčinky

Hriadeľ paličiek na nordic walking môže byť vyrobený zo zliatin hliníka, z uhlíka (uhlíkové vlákno) alebo z kompozitov obsahujúcich uhlík a sklolaminát.

Výhodou karbónových palíc je, že sú pevné, ľahké a pružné, takže pružia samy.

Teleskopické palice lacných modelov sú vyrobené zo zliatin hliníka. Existujú skladacie modely s kompozitným uhlíkovým hriadeľom, ale sú dosť drahé.

Dôležitou charakteristikou kompozitných uhlíkových nordic walkingových palíc je uhlíkový index, ktorý odráža percento uhlíkových vlákien.

Pre nováčikov najlepšia voľba budú uhlíkové póly s indexom 20 až 30%. Pešie palice s nižším obsahom uhlíkových vlákien budú nespoľahlivé, vyššie príliš tuhé.

Pri výbere palíc na nordic walking dávajte pozor na rukoväť a šnúrku (držiak)

Palice na severskú chôdzu strednej triedy mávajú veľmi pohodlné úchopy, pogumované alebo vyrobené z materiálu, ktorý pripomína prírodný korok.

Šnúrka na krk je zapínanie podobné rukavici s odrezanými prstami. Dobrý držiak má špeciálny systém, ktorý vám umožní rýchlo odpojiť páčku a uvoľniť ruku, napríklad, aby ste odpovedali na nečakaný telefonát alebo si urobili dobrý obrázok.

Tipy na póly

Každá palica na nordic walking má na konci hrot. Je vyrobený zo super pevného materiálu, ktorý sa nazýva karbid volfrámu. Tento tŕň sa nazýva aj pazúr - môže byť voľne zapichnutý do pôdy alebo piesku a nekĺže ani sa nezasekne.

Najlepšie palice na nordic walking majú sadu odnímateľných hrotov, ktoré je možné použiť na rôzne povrchy (sneh, ľad, pôda).

Pazúry samozrejme nie sú vhodné na chôdzu po asfalte, preto sada obsahuje špeciálne „čižmy“ - odnímateľné gumené koncovky. Palice na nordic walking sa niekedy dodávajú s plastovými topánkami - sú oveľa horšie.

Gumové koncovky sa rýchlo vymazávajú, preto by ste mali bez ohľadu na cenu palíc dostať sadu náhradných „čižiem“.

Voľba palíc na nordic walking - video

Aké značky uprednostňujú nadšenci severskej chôdze?

Exel palice na nordic walking

Exel, fínska spoločnosť, ktorá založila Medzinárodnú federáciu Nordic Walking, vyrába tyčinky z uhlíkových vlákien. Jedná sa o najobľúbenejšiu spoločnosť, ktorá je známa svojim prepojením s históriou vývoja škandinávskej chôdze, jednoduchosťou a pohodlím vybavenia, takmer doživotnou zárukou na tyčový stĺp a uvedením inovatívnych produktov.

Ergoforce

Severské vychádzkové palice Ergoforce si získali veľkú popularitu vďaka kombinácii relatívne dobrej kvality a nízkej ceny.

Taiwanská firma Ergoforce vyrába teleskopické (posuvné) tyče, ktoré je možné výškovo ľahko nastaviť (vhodné pre ľudí s výškou 154 až 206 cm). Nie je to zlá voľba pre začiatočníkov.

Leki

Palice na nordic walking Leki sú vyrobené v Nemecku, krajine, ktorá je v súčasnosti považovaná za druhý domov tohto amatérskeho športu. Nemecká spoločnosť Leki láka chodcov na udice mimoriadne širokou ponukou produktov, ako aj uvoľnením inovatívnych nastaviteľných palíc, ktoré je možné nezávisle nastaviť podľa výšky, stupňa zvládnutia techniky chôdze a podmienok terénu zvoleného na chôdzu. .

RealStick

Značku RealStick vlastní fínska spoločnosť, ktorá sa špecializuje na florbalové (pozemný hokej) hokejky a vyrába lacné a ľahké nordické vychádzkové palice s pevnou dĺžkou.

Marko

Fínskym pôvodom sa chváli aj značka Marko Kantaneva (vyrobená v Estónsku). Vyrába relatívne lacné hliníkové teleskopické palice na nordic walking.

Najlepšie palice na nordic walking od tretích strán

Samostatne sme uviedli palice na nordic walking, ktoré sú podľa požiadaviek najobľúbenejšie medzi používateľmi rusky hovoriaceho internetu. Okrem toho veľmi spoľahlivé výrobky vyrábajú:

• Talianska spoločnosť Gabel, ktorá má široký sortiment palíc s nastaviteľnou dĺžkou, s mäkkými popruhmi na zapínanie.
• Fínsky výrobca Karhu vyrába kvalitné palice s pevnou dĺžkou.
• Rakúska spoločnosť Kompardell.
• Nórska spoločnosť Swix, ktorá je tiež výrobcom paličiek na bežky. Produkuje veľmi ľahké palice vhodné na rýchle prechádzky.

Náklady na palice na nordic walking. Ako urobiť optimálny výber z hľadiska pomeru ceny a kvality?

Orientovať sa vo výbere palíc za cenu je pre začiatočníkov dosť ťažké. Na jednej strane by som nechcel od začiatku preplatiť palice určené pre pokročilých športovcov. Na druhej strane by som sa chcel postarať o pohodlie a bezpečnosť.

Preto uvádzame parametre, na ktorých by ste nemali šetriť:
1. Pri výbere palíc na nordic walking by ste mali venovať pozornosť výrobcovi. Najkvalitnejšie výrobky vyrábajú známe medzinárodné značky, ako napríklad fínska spoločnosť Exel alebo nemecká spoločnosť Leki. Cena takýchto tyčiniek je však dosť vysoká. Nemali by ste kupovať lacné neznáme značky a ešte viac tyčinky vyrobené v Číne - kvalita bude primeraná.
2. Z rovnakého dôvodu je lepšie odmietnuť zľavnené vychádzkové palice.
3. Čím vyšší je obsah uhlíka v uhlíkových tyčinkách, tým vyššia je cena, ale je lepšie nešetriť na sile a bezpečnosti a kupovať si palice s uhlíkovým indexom najmenej 20%.
4. Lacné palice majú hroty, ktoré sa nedajú vybrať, a to výrazne znižuje ich životnosť. Ani tá najtvrdšia zliatina netrvá večne, takže hrot sa časom znehodnotí a vo všeobecnosti bude treba stále použiteľnú palicu vyhodiť.
5. Plast je lacný materiál, ale je mimoriadne nepraktický. Preto by ste si nemali kupovať vychádzkové palice s plastovými časťami (držadlá alebo „čižmy“).

6. Platí pravidlo, že čím dlhšia záručná doba, tým vyššia cena. Kúpte si vychádzkové palice s minimálnou dvojročnou zárukou.

Ako vybrať správnu veľkosť (dĺžku) palíc na nordic walking?

Pri výbere monolitických palíc na nordic walking je potrebné vopred vypočítať ich dĺžku. Vzorec na výpočet je celkom jednoduchý: svoj vlastný rast musíte znásobiť 0,68 a výsledok zaokrúhliť na najbližší násobok 5.

Ak je napríklad vaša výška 174 cm, potom sa dĺžka tyčiniek vypočíta podľa vzorca 174 × 0,68. Získaný výsledok (118,2) sa zaokrúhľuje na 120. Celkovo je požadovaná veľkosť palíc pre nordic walking 120 cm.

Pri tejto dĺžke by ste mali nezávisle nainštalovať posuvné (teleskopické) tyče.

Pretože štruktúra tela každej osoby má svoje vlastné individuálne vlastnosti, odhadovaná veľkosť sa pre vás môže mierne líšiť od fyziologickej dĺžky. Zvolenú dĺžku by ste preto mali znova skontrolovať „v prevádzke“.

Ak to chcete urobiť, vezmite do ruky palicu na nordic walking a špičku dajte na prst na nohe. V tomto prípade by mal byť lakeť ruky držiacej palicu ohnutý v pravom uhle.

Je potrebné poznamenať, že zmenou dĺžky môžete nastaviť intenzitu fyzická aktivita pri chôdzi: s nárastom dĺžky palice sa zaťaženie zvyšuje. Niektorí inštruktori preto odporúčajú zvýšiť odporúčanú dĺžku o 5-10 cm, aby sa zvýšila záťaž. Samozrejme, táto rada je dobrá pre pokročilých športovcov, ktorí majú posuvné palice.

Kde je najlepšie kúpiť palice na nordic walking?

Palice na nordic walking je najlepšie kúpiť v špecializovaných predajniach. Ako svedčí mnoho recenzií, je nežiaduce objednávať palice v internetových obchodoch, pretože je často odoslaný nesprávny produkt.

Navyše, pri nákupe v internetovom obchode nebudete môcť „hodnotiť produkt tvárou“, a aby ste si vybrali správnu palicu na nordic walking, musíte ju podrobne preskúmať, vyskúšať upevňovacie prvky, skontrolovať pružnosť, dĺžka atď.

Ako si vybrať správne palice na nordic walking: krátke
inštrukcie

1. Ak je to možné, pred kúpou palíc na nordic walking je najlepšie poradiť sa s inštruktorom alebo skúsenejšími športovcami.
2. Najlepšie je rozhodnúť sa o type (teleskopické alebo monolitické palice), výrobcovi a správne vypočítať veľkosť palíc na nordic walking doma.
3. Začnite skúmať vybraný model z hriadeľa: zvážte palicu v rukách, skontrolujte pružnosť klepaním na rovný povrch, vyhodnotte dĺžku (pre monolitické palice), kvalitu posuvného mechanizmu (pre teleskopické palice).
4. Skontrolujte, ako pohodlná je rukoväť. Mala by vám voľne sedieť v ruke a nekĺzať. Skúste na šnúrke - mala by byť pohodlná a priliehajúca k ruke.
5. Skontrolujte, či je hriadeľ vybavený odnímateľným ostrým hrotom. Ak náhradné gumené „čižmy“ nie sú súčasťou súpravy, je lepšie ich ihneď dostať samostatne.

Čo by ste nikdy nemali robiť, ak sa rozhodnete kúpiť palice na nordic walking (na základe negatívnych recenzií)

1. Nespoliehajte sa na predavačov. Bohužiaľ, existujú prípady, keď namiesto palíc na nordic walking boli ignorantským začiatočníkom predané palice na alpské lyžovanie alebo na trekking (na prechádzku).
2. Balené palice na severskú chôdzu by ste nemali kupovať z obchodov, ktoré vám neumožňujú otvoriť obal a pred kúpou ich skontrolovať.
3. Nie je potrebné kupovať palice s plastovými držadlami. Ako dokazujú mnohé recenzie, plastové držadlá neabsorbujú pot a rýchlo sa stávajú klzkými.
4. Uistite sa, že ste skontrolovali vibrácie hriadeľa - najlepšie nie je kupovať silne vibrujúce tyče - sú zvyčajne ťažké a nepríjemné.

Obuv a oblečenie na prechádzku so severskými palicami

Ako svedčia skúsenosti mnohých nadšencov nordic walking, najlepšia vychádzková obuv na prechádzky s palicami sú obyčajné tenisky. Môžete však použiť akúkoľvek obuv, ktorá je vašim nohám pohodlná, pokiaľ je podrážka dostatočne pružná.

Pokiaľ ide o oblečenie, neexistujú ani jednotné normy. Nedoporučuje sa používať bavlnené oblečenie (rifle, tričká atď.), Pretože rýchlo zvlhne a stane sa nepríjemne lepkavým a ťažkým.

V chladnom počasí je najlepšie nosiť niekoľko vrstiev tenkého a ľahkého oblečenia. Lepšie sa teda zachová nielen teplo, ale aj voľnosť pohybu.

Škandinávska chôdza na chudnutie: recenzie

Spätná väzba od milovníkov škandinávskej chôdze, ktorí na chudnutie používajú cvičenia, potvrdili teoretické východiská: škandinávska zdravá chôdza skutočne pomáha riešiť problém s nadváhou oveľa efektívnejšie ako bežná chôdza alebo beh.

Faktom je, že so škandinávskou chôdzou veľa viac svalov než pri bežnej chôdzi alebo behu. Preto, ak to budete robiť hodinu, vydáte toľko kalórií, ako pri bežnom dvojhodinovom pešom výlete.

Severská chôdza je porovnateľná s behom nielen v množstve spálených tukov, ale aj v celkovom priaznivejšom účinku na zdravie. Okrem toho je jogging kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu v dôsledku neustáleho chvenia, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu a kolenné kĺby.

Ako ukazujú skúsenosti mnohých nadšencov nordic walking, ktorí úspešne vyriešili problém s obezitou, na citeľné chudnutie je potrebné cvičiť aspoň päťkrát do týždňa. V tomto prípade by doba prechádzky mala presiahnuť jednu hodinu.

S týmto režimom môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti 3-4 kg za mesiac (fyziologická norma) bez použitia vyčerpávajúcich diét.

Chôdza po nerovnom teréne (kopce, štrk, piesok), chôdza po snehu v zime, ako aj dodatočné zaťaženie (batoh s hmotnosťou 10-15 kg) výrazne pomáhajú zvýšiť rýchlosť spaľovania telesného tuku.

Severská chôdza nie je len metóda na chudnutie. to Najlepšia cesta upraviť tvar. Mnoho žien zapojených do tohto športu v recenziách potvrdzuje, že pravidelná chôdza s palicami doslova transformuje postavu v dôsledku nasledujúcich bodov:

• korekcia držania tela;
• pálenie usadenín na stehnách („nohavičky“);
• modelovanie bokov, hrudníka a brucha zlepšením svalového tonusu a odstránením prebytočného tukového tkaniva;
• zlepšenie tvaru ramien stiahnutím zadného povrchu (častý problém, s ktorým je ťažké sa vyrovnať).

Ak nenávidíte diéty a myšlienka na počítanie kalórií vás nudí, ak nemáte radi hodiny v posilňovni a nemáte silu cvičiť ráno, potom je načase sa bližšie pozrieť na novú metódu športových aktivít - nordic walking.

V roku 1997 si ho nechal patentovať Fín Mark Kantanom a odvtedy jeho popularita z roka na rok rastie. To nie je prekvapujúce: chôdza vám umožní udržať sa vo forme, zbaviť sa prebytočných kíl a slúži ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Aký je ešte prínos tohto športu, recenzie na chôdzu s palicami a kontraindikácie, o tom všetkom sa dozviete z nášho článku.

Čo to je?

Myšlienka nového športu prišla od fínskych lyžiarov, ktorí sa v lete pripravovali na zimné súťaže. Mentori si všimli, že tréning na lyžiarskej palici umožňoval športovcom podávať lepšie výkony ako konkurencia. Z Fínska sa nová disciplína rozšírila do ďalších škandinávskych krajín a Európy, pre jej prívržencov boli dokonca vytvorené špeciálne trate.

Hlavný rozdiel medzi škandinávskou chôdzou a inými športovými disciplínami je ten, že zaťažuje 90% svalov ľudského tela.

Hodina cvičenia vám umožní spáliť jeden a pol krát viac kalórií ako 60 minút alebo klasickou chôdzou.

Užitočné cvičenie je založené na nasledujúcich zásadách:

1. vždy začnite rozcvičkou pomocou palíc: zákruty, podrepy, strečing;
2. musíte udržať správne držanie tela: chrbát je rovný, telo je mierne naklonené dopredu, nohy sú mierne ohnuté;
3. nádych nosom, výdych ústami;
4. kroky sa vykonávajú valcovaním od päty k špičke;
5. cvičenie sa končí strečingovými cvičeniami, ktoré upokojujú dych.

Frekvencia tried je stanovená individuálne s prihliadnutím na fyzickú kondíciu a úroveň školenia osoby. Tempo je zvolené tak, aby športovca nepreťažovalo, ale pomohlo dosiahnuť zamýšľané výsledky.

Pozrite si video, ako vám nordic walking pomohla schudnúť 55 kg za jeden rok:

Aké je použitie chôdze s palicami?

Ak meriate rast tela ráno a večer, potom môžete zistiť, že prvý indikátor bude väčší. To je celkom pochopiteľné: v noci je naše telo umiestnené horizontálne, čo znižuje vplyv gravitácie na neho, znižuje medzistavcový tlak. Náš vnútorné orgány a kĺby odpočívajú, ich tlak na chrbticu je znížený.

Severská chôdza zahŕňa používanie palíc, ktoré sa stávajú „predĺžením“ rúk. Ich použitie znižuje napätie v kolenách, chodidlách, spodné úseky, čo má pozitívny vplyv na ich stav.

Cvičenie používa o 45% viac svalov ako beh, čo má za následok intenzívnejšie spaľovanie kalórií.

Jednoduché cvičenie je najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kíl, pričom obídu vyčerpávajúce cvičenia telocvičňa... Stačí zvoliť správne tempo a intenzitu tréningu.

• skolióza;
• osteochondróza;
• mať nadváhu;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• ochorenia dýchacích ciest;
• parkinsonizmus;
• nespavosť;
• zápcha a iné.

Pešia turistika hrá antidepresívnu úlohu.

Stimulujú produkciu hormónov zodpovedných za pozitívny prístup a dobrá nálada... Jeden Londýnčan navštevoval psychológa dvakrát do týždňa a dva roky pil antidepresíva. Škandinávska chôdza jej pomohla zabudnúť na psychické problémy a ich dlhodobú liečbu.

Severská chôdza proti chorobe srdca

Srdce je zásobované krvou tepnami, ktoré prenášajú kyslík a živiny. Z rôznych dôvodov sa steny týchto ciev môžu zúžiť a do životne dôležitého orgánu sa dodáva menej užitočných prvkov, ako je potrebné. Je nútený pracovať s uvoľňovaním produktov rozkladu, ktoré vedú k bolestiam, dýchavičnosti, potrebe liekov alebo chirurgického zákroku.

Proti tomuto trendu pomáha severská chôdza. Počas mnohých hodín chôdze sa spotreba kyslíka v porovnaní s pokojovým stavom výrazne zvyšuje. Aby sa splnili zvýšené potreby, kardiovaskulárny systém pracuje intenzívnejšie, jeho tón sa zvyšuje. Vzhľadom na zvýšený stres na tele sú do práce opäť zaradené žily a cievy, ktoré predtým kvôli sedavému životnému štýlu takmer prestali pôsobiť.

Výhody pre starších ľudí

• znižuje hladinu "zlého" cholesterolu a krvný tlak;
• zvyšuje mobilitu;
• normalizuje metabolizmus;
• zlepšuje zásobovanie srdca a mozgu kyslíkom;
• zvyšuje očakávanú dĺžku života po srdcovom infarkte alebo mŕtvici;
• znižuje bolesť pri ochoreniach chrbtice.

V Európe je chôdza s palicami obľúbená u dôchodcov. Nie nadarmo inštruktori fitnes nazývajú tento šport „chôdza pre starších ľudí“.

Existuje nejaká škoda?

Je zaradená do zoznamu rehabilitačných opatrení po úrazoch. Počet jeho kontraindikácií je minimálny:

• zástava srdca;
• krvácanie počas tehotenstva;
• zápal v panvovej oblasti;
• choroby kĺbov;
• akékoľvek infekcie;
• prechladnutie s vysokou horúčkou.

Ľudia s hypertenziou by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom, aby zistili optimálnu frekvenciu a intenzitu.

Severská chôdza môže byť škodlivá iba vtedy, ak sa cvičí napriek kontraindikáciám.

Vo všetkých ostatných prípadoch je to užitočné: dáva náboj živosti, dobrej nálady a pohody a slúži ako prevencia mnohých chorôb.

Fínska chôdza si každý rok získava na obľube nielen medzi európskym obyvateľstvom, ale aktívne si získava pozície aj v Rusku. Popularita nie je založená len na zdravotných výhodách, ale aj na minimálnej peňažnej investícii. Koniec koncov, na hodiny sú potrebné iba špeciálne palice. V článku odpovieme na otázku, ako sa nazýva chôdza s palicami, povieme vám o histórii výskytu, metodike, účinnosti a pravidlách výberu.

Čo to je

Severská chôdza je ľahký, cenovo dostupný, wellness a netraumatický spôsob, ako sa udržať v kondícii. Je tiež zaradený do zoznamu sto najlepších inovácií v krajine.

Podľa štatistík sa tomuto športu venuje raz za týždeň takmer milión obyvateľov. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia, stačí iba túžba.

Dokonca aj pred 5 rokmi mnoho turistov prichádzajúcich do krajiny prekvapilo, keď videli na uliciach pestré spoločnosti s lyžiarskymi palicami, ktoré sa rýchlo pohybovali a aktívne s nimi mávali.

Dnes sa stal známym obrazom nielen vo Fínsku, ale aj v Rusku.

Metodika lekcie

Neskúsenému človeku sa môže zdať, že neexistujú žiadne špeciálne pravidlá a že môžete chodiť, ako chcete.

V skutočnosti existujú pravidlá. Nie sú ťažké a na konci prvého školenia človek urobí všetko správne.

Po niekoľkých sedeniach sa pohyby stanú automatickými, potom môžete sústrediť všetku svoju pozornosť na nádheru okolitej prírody.

Zvážte, čo je nordic walking a ako správne kráčať.

1. Pohyby rúk a nôh by mali byť synchrónne a krížené. Ľavá ruka sa pohybuje súčasne s pravou nohou a pravá ruka s ľavou nohou.
2. Spolu s krokom je potrebné odraziť palicu od zeme. Po pohybe sa uvoľní a nechá sa visieť na zápästí, na tento účel sú určené špeciálne pásy. To je nevyhnutné na vylúčenie možnosti preťaženia svalov.
3. Opora nohy o zem nastáva rolovaním. Päta vstupuje do pohybu ako prvá, potom dochádza k hladkému prevaleniu od chodidla k prstom na nohách. Keď je noha úplne na zemi, rovnaký pohyb sa vykoná s druhou nohou.
4. Je dôležité udržať si držanie tela. Chrbát by mal byť plochý, bez prehýbania. To sa dosahuje správnym príslušenstvom. Ak je prispôsobený výške, bude správne držanie tela pozorované bez námahy.
5. Súčasne s pohybom rúk a nôh je potrebné otočiť oblasť tela a ramien doprava a doľava.
6. Je potrebné ovládať dýchanie. Pri normálnom tempe sa musíte nadýchnuť nosom, trvanie vdýchnutia zodpovedá dvom krokom. Výdych prebieha ústami, pomaly a hladko. Malo by to trvať 4 kroky včas.
7. Šírka kroku a celková dynamika cvičenia sa kontrolujú pomocou amplitúdy rúk. Čím širší je záber, tým viac energie sa vynakladá.

Je potrebné zvládnuť túto techniku, aby ste cítili všetky výhody fínskej chôdze s palicami.

Začiatočníci často robia chyby tým, že chodia príliš široko, lakte silne pritláčajú k trupu a neotvárajú dlane.

Častou chybou je aj nedostatok chodidla a nesprávne vybavené vybavenie.

Účinnosť

Diskutujme o tom, čo je nordic walking, čo dáva.

Vďaka jednoduchým pohybom majú záťaže pozitívny vplyv na kĺby a svaly. Čiastočný prenos telesnej hmotnosti na strelivo uvoľňuje chrbticu. Zníži sa aj tlak na nohy. Vďaka týmto faktorom môže cvičiť človek v každom veku.

Tento typ školenia bude dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou. Jednoduché aeróbne pohyby s prenosom telesnej hmotnosti pomôžu aj tým, ktorí sa ťažko pohybujú po dome.

Zachováva sa správna poloha chrbta, posilňujú sa svaly, ktoré podopierajú chrbtový korzet.

Na otázku, prečo je severská chôdza s palicami užitočná, môžeme povedať, že trénuje vytrvalosť. Zapojené sú takmer všetky svaly tela, viac energie sa vynakladá na zdolanie trasy.

Indikácie a kontraindikácie

Existuje veľa indikácií pre triedy.

1. Zotavenie z poranení chrbtice a členka.
2. Artróza a artritída. Tiež osteochondróza a medzistavcové prietrže.
3. Ochorenia pľúc a prieduškového systému vrátane astmy.
4. Terapeutické zaťaženie pre ľudí, ktorí prekonali infarkt myokardu. Odporúča sa pre pacientov s ischemickou a hypertenznou srdcovou chorobou.
5. Metabolická porucha. Obezita akéhokoľvek stupňa.
6. Je to bezpečné fyzické cvičenie počas tehotenstva.
7. Problémy so spánkom, depresia.

Ako sa dočítate, čítaní je veľa. Napriek všetkým výhodám existujú kontraindikácie pre vedenie tried.

1. Okamihy exacerbácie chronických chorôb.
2. Porušenie vedenia srdcového rytmu.
3. Bolestivý syndróm v akomkoľvek prejave.
4. Infekčné choroby so zvýšením telesnej teploty.
5. Obdobie zotavenia po operáciách brucha a iných chirurgických zákrokoch.

Vylúčiť možné vedľajšie účinky, pred začatím školenia by ste sa mali poradiť s lekárom.

História

Príbeh o jeho vzniku je celkom zábavný. V roku 1988 bola vo Fínsku zima bez snehu. 5. januára sa skupina lyžiarov z Helsínk rozhodla prejsť naplánovanou trasou. Napriek absencii snehovej pokrývky neboli aktivisti v strate, vyzliekli lyže a nechávajúc palice vrúcne išli vpred. V budúcnosti lyžiari trénovali takéto triedy mimo sezónu, aby nestratili formu.

V roku 1997 bol v tomto type okupácie doslova boom. Cez víkendy bolo často možné stretnúť ľudí a celé rodiny pohybujúce sa svižným tempom v rekreačných oblastiach.

Kde môžem kúpiť

Palice na nordic walking si môžete kúpiť v každom športovom obchode. Výber je pestrý. Od materiálov po farbu. Každý si nájde niečo pre seba.

Ako si vybrať správne

Pre každú osobu je potrebný individuálny výber. K dispozícii sú pevné dĺžky a teleskopické príslušenstvo. Vďaka popruhom na nich dochádza počas kroku k odpudzovaniu zo zeme.

V závislosti od zvoleného terénu a pokrytia si musíte kúpiť špeciálne prílohy. Na zimnú prípravu a prechádzky lesom vám poslúži hrot s hrotmi. Na asfaltovej dlažbe je k dispozícii guma.

Dúfame, že po prečítaní článku nezostanú žiadne otázky o tom, čo je nordic walking a ako správne kráčať. Dajme ešte pár tipov.

Ľudia trpiaci hyperexcitabilitou nervový systém a tí, ktorí sú náchylní na depresívne stavy, je potrebné zvoliť si tréningy v ranných hodinách. Keď si vyhradíte hodinu denne na hodiny, ich zdravie sa bude zlepšovať.

Pre tých, ktorí majú poruchy spánku a nespavosť, je lepšie zvoliť si večerný čas. Táto športová prechádzka vám pomôže relaxovať a zaspať. Stojí za to pripomenúť, že ľudia to môžu robiť bez fyzického tréningu, ktorí nie sú zvyknutí na stres.

Turistické oblečenie by malo byť pohodlné. Nie sú potrebné žiadne špeciálne kostýmy. Postačí tepláková súprava, voľné nohavice alebo šortky. Je dôležité, aby oblečenie nebránilo pohybu.

V počiatočných fázach je lepšie zvoliť pešie zóny v blízkosti domu alebo v parku. Nemusíte ísť priamo na ťažké chodníky alebo do lesnej oblasti.

Užitočné video: Fínska technika chôdze