Diéta na redukciu bedrového kĺbu. Zoštíhlenie stehien, zadku a brucha

Keď chceme schudnúť, nepotrebujeme, aby váha odchádzala všade rovnomerne. Myslíme si, že by bolo skvelé, keby žalúdok schudol, ale hrudník zostáva. Diéta, ktorú vymyslela Angličanka Rosemary Conley, je populárna práve preto, že sľubuje chudnutie a zbavenie sa nadváhu v takej problémovej oblasti ako sú stehná a zadok.

Pre mnohých z nás je chudnutie udalosťou. Najprv sa na to treba dlho psychicky pripravovať a potom na to minúť všetok čas a energiu – a uvidí sa, či bude výsledok... „Chcel by som niečo jednoduchšie,“ hovorí ďalší prehrávajúci váhu, „nejakú diétu pre lenivcov... „Máme jednu! A tu sú jej jednoduché pravidlá.

Nie je žiadnym tajomstvom, že Spojené štáty americké sú jednou z najtučnejších krajín sveta. Podľa štatistík má najmenej 67 % občanov nadváhu, z toho polovica je obézna. V USA však existuje aj ostrov harmónie. Toto je naozaj ostrov, nachádza sa v New Yorku a volá sa Manhattan.

Pri pohľade na aktuálne fotografie autorky diéty sa ani nechce veriť, že Rosemary pozná problém nadváhy na vlastnej koži. Áno, áno, raz bola plná a veľmi chcela schudnúť. Ako to však urobiť, ak všetky doterajšie diéty nevyhovujú alebo nepomáhajú? Existuje len jedna cesta von - vyvinúť si vlastný výživový systém. Rosemary tak urobila: v roku 1972 prišla s diétou pre seba, úspešne ju otestovala a potom začala radiť svojim susedom po večeroch vo vlastnej kuchyni. Postupne vytvorila niekoľko klubov na chudnutie. Rosemary sa stala národnou hrdinkou v roku 1988, keď vydala knihu Diéta stehien a zadku, ktorá je už takmer 30 rokov „diétnym hitom“ v Anglicku a Spojených štátoch.

ČO MÔŽETE JESŤ PRI DIÉTE ROSEMARY CONLEY

Ako viete, človek stráca váhu v dôsledku nedostatku kalórií: počet „prichádzajúcich“ kalórií by mal byť nižší ako množstvo vynaložené. Ako zabezpečiť rozdiel potrebný na chudnutie? Rosemary Conley navrhuje "ušetriť" na tuku, pretože tuk je na prvom mieste v kalóriách medzi všetkými živiny: v 1 g tuku - 9 kcal, kým v bielkovinách a sacharidoch sú len 4 kcal na 1 g. To znamená, že aj miernym znížením príjmu tukov môžeme výrazne znížiť obsah kalórií v strave. Základná verzia diéty vylučuje z jedálnička všetky potraviny, ktoré obsahujú viac ako 5 % tuku. Stúpenci systému si budú musieť zvyknúť na starostlivé čítanie štítkov a zabudnúť na existenciu produktov, ako sú:

maslo, ako aj margarín, bravčová masť a kuchynský olej;
mliečne výrobky s vysokým a stredným obsahom tuku - napríklad smotana, syr, kyslá smotana;
tučné mäso a hydina;
klobásy a takmer všetky druhy údenín;
orechy a semená (okrem gaštanov);
žĺtok;
tukové šalátové dresingy vrátane majonézy;
kakao a jeho deriváty;
cukrovinky, muffiny, zmrzlina;
avokádo;
akékoľvek vyprážané jedlá (okrem grilovaných)

Povolené je len malé množstvo zeleninový olej pri varení - s podmienkou, že obsah tuku v hotovom výrobku nepresiahne 5%.

Je žiaduce odmietnuť všetky vyššie uvedené po zvyšok svojho života. Koniec koncov, aj keď schudneme a dočasne si zakážeme pochúťky, stratené kilogramy sa vrátia, len čo vrátime nebezpečným potravinám na pravú mieru. A chceme zostať štíhli navždy? Takže treba byť trpezlivý...

Ale čo je potom s takým rozsiahlym „červeným zoznamom“? Rosemary Conley si myslí, že sa nie je čoho obávať. Koniec koncov, chudnutie je povolené takmer všetky druhy zeleniny a ovocia, chudé mäso, biele ryby, morské plody, bielok, nízkotučné verzie mlieka, jogurtu a tvarohu, ako aj cereálie, cestoviny, ražný chlieb. A dokonca aj zemiaky, ktoré sa takmer všetci odborníci na výživu snažia navždy zakázať chudnutie, sú povolené a na obed a večeru. Jedinou podmienkou je, že všetky produkty musia byť buď surové, alebo varené bez pridania tuku. Dusíme, varíme, marinujeme, dochutíme korením podľa chuti, pridáme omáčky – možností je veľa.

150 g zdrojov bielkovín, t.j. ryby, hydina, mäso, tvaroh a fazuľa,
300 g zeleniny vo forme šalátu, prílohy, polievky a pod.,
300 g čerstvého ovocia a šťavy,
150 g komplexných sacharidov - chlieb, cereálie, zemiaky, cestoviny,
1 šálka plného alebo čiastočného odstredeného mlieka.

Voda, čaj a káva sa môžu piť bez obmedzení, odporúča sa nahradiť cukor sladidlami. Niekedy si môžete dopriať pohár suchého vína, ale je lepšie odmietnuť silný alkohol.

A - jedna dôležitá nuansa: systém pani Conleyovej okrem jasných stravovacích predpisov zabezpečuje fyzickú aktivitu, najlepšie v režime spaľovania tukov. Vyššie uvedené menu by preto malo byť bezpodmienečne doplnené buď 30 minútami aerobiku, alebo niekoľkými 20 minútovými prechádzkami a niekoľkými sériami klikov z podlahy. Inak kúzlo nebude fungovať!

DÁ SA TO ZAOBÍSŤ BEZ TUKU

To, že sa telo bez bielkovín nezaobíde, je samozrejmý fakt. Koniec koncov, bielkoviny sú jediné Stavebný Materiál pre svalové tkanivo. Bez uhľohydrátov sa bude mať človek aj zle: o škodlivosti nízkosacharidových diét na fungovanie pečene a obličiek, ako aj na pohodu celkovo. Čo keby ste odstránili tuk? No čo sa môže stať? Navyše mnohé výrobky – napríklad mäso, ryby, mlieko, tvaroh – obsahujú tuk v takom či onom množstve, takže pri dobre zostavenom jedálničku sa na náš stôl dostane určité minimum tuku. Takže? Poďme počítať.

Povedzme, že na chudnutie potrebujeme skonzumovať 1600 kcal denne. Tomu zodpovedá približne 1100 g tvarohu s 5% obsahom tuku. Z tohto množstva tvarohu získame 55 g tuku. Zdá sa, že je všetko v poriadku? Áno, ale iba v prípade, že naša strava pozostáva výlučne z tohto tvarohu. Zelenina, ovocie, obilniny a okopaniny, ktoré sú tiež nepostrádateľnými prvkami stravy, však neobsahujú prakticky žiadny tuk, čo znamená, že priemerný obsah tuku v strave bude oveľa nižší. A v skutočnosti pri dodržaní všetkých pravidiel stravovania pri takom kalorickom obsahu pravdepodobne nezískame ani 25 g tuku za deň.

Navyše takmer všetok tuk, ktorý použijeme, bude živočíšneho pôvodu a práve rastlinné tuky sú najužitočnejšie, ktoré sú zodpovedné nielen za stav ciev, vlasov, pokožky a nechtov, ale aj zabraňujú usadzovaniu tukov. v depe. Takže tým, že sa v záujme chudnutia zdržíme „nadmerne kalorických“ tukov, bránime sa chudnutiu. Je o čom premýšľať.

MIESTNE CHUDNUTIE - MÝTUS

Je pravda, že systém Conley pomáha cielene ničiť tukové usadeniny na stehnách a zadku? Bohužiaľ nie. ženské telo Je navrhnutý tak, aby v prvom rade takmer vždy schudla tvár a hrudník. A problémové partie sú problematické, pretože pri akomkoľvek chudnúcom režime ich tuk opúšťa ako posledný a nedá sa s tým nič robiť. Tuk však z bokov určite pôjde preč, ak budete dodržiavať všetky pravidlá – a v prvom rade to platí pre fitness. Tridsať, najlepšie 40 minút aeróbneho cvičenia denne – a tuk „spáli“ a boky zoštíhlia spolu s ostatnými časťami tela. Na chudnutie môže stačiť jedna diéta. Aby ste sa zbavili tuku a podľa toho zmenšili objem, musíte sa pohybovať. Potom budete stavať, aj keď všetky ostatné požiadavky dodržíte nie príliš striktne.

Tatyana ABROSIMOVÁ

Hip Diet vyvinula britská nutričná špecialistka Rosemary Conley. V roku 1988 vydala táto žena knihu „Diéta pre boky a zadok“, kde popísala nielen základné zásady výživy, jedálny lístok a zoznam odporúčaných potravín, ale tieto informácie doplnila aj súborom vhodných cvikov. Naraz sa z tejto knihy predalo dva milióny výtlačkov a dlho zostala bestsellerom. A dnes už na jeho základe vznikajú nové energetické systémy. Aká by teda mala byť strava na chudnutie stehien?

Základy stravy pre stehná a zadok

Stehná diéta je prísna diéta s obmedzením tukov, ktorá znižuje kalórie na 1200 konvenčných jednotiek denne. Hmotnosť na diéte môže byť až 0,5-1,35 kg za týždeň. To je malé, ale nie kritické, pretože hlavným výsledkom diéty na chudnutie bokov je zníženie objemu v cieľovej oblasti.

Ako ľudia schudnú pri diéte nôh a stehien? Väčšina ľudí má vo svojej strave tendenciu mať veľa tučných jedál, v takom prípade prechod na rýchlu diétu pre stehná s obmedzením tuku povedie k výraznému úbytku hmotnosti v prvých týždňoch. Pri dlhodobom dodržiavaní diéty sa chudnutie nezastaví, ale intenzita chudnutia sa zníži. Práve na to bol vyvinutý tréningový program, ktorý pomôže prekonať plató efekt. Preto, ak chcete zo stravy pre boky a zadok vyťažiť maximálny efekt, mali by ste skombinovať systém so športovými aktivitami.

Používa sa iba napájací systém jednoduché recepty, ktoré aj napriek vareniu bez tuku umožňujú vytvárať chutné jedlo. Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že pri dodržiavaní diéty je ťažké jesť na párty, v reštauráciách alebo používať polotovary. Medzi plusy však patrí skutočnosť, že všetky produkty sa dajú ľahko nájsť v supermarketoch a za relatívne nízku cenu sú všetky zložky zameniteľné.

Diéta pre nohy a stehná vás neprinúti trpieť bolestnou prázdnotou v žalúdku, je to celkom uspokojivá bielkovinová diéta. No keďže v tomto systéme je aj málo sacharidov, bolo by nesprávne odporúčať ho všetkým bez výnimky.

Môže hip diéta narušiť rovnováhu metabolizmu? V čase vzniku diéty sa verilo, že nízkotučná diéta je pre zdravie najbezpečnejšou potravinou. Dnes je známe, že tuky bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny sú nenahraditeľnou zložkou výživy a mali by byť prítomné ak nie v živočíšnej, tak aspoň v rastlinnej forme. Diétu sa preto odporúča dodržiavať nie veľmi dlho alebo kombinovať s príjmom vitamínov rozpustných v tukoch.

Pomáha diéta na nohy a stehná schudnúť v problémovej oblasti? Recenzie tých, ktorí schudli, poznamenávajú, že skutočne existuje účinok, ale spolu s bokmi, žalúdkom, rukami a tiež hrudníkom sa môže znížiť objem.

Pravidlá harmónie

Ak ste zvolili diétu na chudnutie nôh, pripravte sa na posun jedálnička v prospech prevahy bielkovín.

Zoznam povolených potravín pri diéte na chudnutie bokov zahŕňa:

chudé mäso;
biele chudé ryby;
všetka zelenina;
chlieb;
nízkokalorické šťavy, čaj, káva;
250 ml odstredeného mlieka denne;
nízkotučný jogurt, ako aj syr a tvaroh ako súčasť receptov;
neobmedzené množstvo zemiakov v šupke, ryže alebo cestovín v prípade návalov hladu;
malé množstvo alkoholu.

Zoznam zakázaných potravín v strave pre zadok a stehná zahŕňa:

maslo;
všetky mliečne výrobky s vysokým a stredným obsahom tuku;
rastlinné oleje a vnútorný tuk;
semená, orechy, pokiaľ nie ste vegetarián;
vyprážané jedlá;
cukrovinky.

Diéta pre zadok a stehná trvá 14 dní, počas ktorých jete 5x denne v jednotných porciách. Okrem toho sa odporúča vypiť prednostne asi 2 litre tekutín denne minerálka bez plynu a zníženie spotreby kávy a čaju.

Vzorové diétne menu pre zadok a stehná na týždeň

Pomocou odporúčaní prezentovaných v knihe Rosemary Conleyovej The Thighs and Butt Diet si môžete vytvoriť pomerne pestrý jedálny lístok aj s denným limitom kalórií. Ponúkame jedlo rýchla diéta pre boky, v prepočte na približne 1200 kcal.

Medzi mnohými rôznymi spôsobmi, ako schudnúť, sa stala populárna v Rusku aj v zahraničí hip diéta rozmarín conley, ktorý v roku 1988 vyvinula slávna dievčina na výživu. V tom istom roku vydala Rosemary knihu pozostávajúcu z tipov a rád pre dievčatá, ktoré chcú zmenšiť centimetre v bokoch, nohách a zadku. Princípom Conleyho diéty je päť jedál denne s redukovanými jednotlivými porciami. Odborník na výživu radí pri kúpe produktov zamerať sa na ich nutričná hodnota, menovite tuky - v žiadnom produkte by nemalo byť viac ako 5 g tuku na 100 g.

Diéta pre boky Rosemary Conley, jedálny lístok.

Populárna ponuka metód vyzerá asi takto:

raňajky - 200 g zeleného čaju (kakao s nízkotučným mliekom / bezkofeínová káva) + 2 toasty (100 g tvarohu / 100 g jogurtu);
občerstvenie - ovocie (2 akékoľvek ovocie);
obed - 150 g zeleninovej a chudej mäsovej polievky + 100 g zeleninového šalátu s olivovým olejom alebo citrónovou šťavou + pohár kefíru;
občerstvenie - 2 čerstvé ovocie;
večera - 150 g dusenej ryby + 100 g dusenej zeleniny + pohár šťavy (čerstvo vylisovanej).

Toto menu je čisto približné, ale môžete si ho sami upraviť, doplniť a spestriť. Diéta pre boky Rosemary Conley, recenzie o ktorých existujú v Rusku aj v Európe, to len naznačuje Zdravé stravovanie, ale zároveň prítomnosť každodenného cvičenia. V skutočnosti každý systém na chudnutie zahŕňa tréning, no po prvýkrát sa to dietologička rozhodla spojiť pre efektívnejší výsledok.

Boková diéta Rosemary Conley zahŕňa dodržiavanie všetkých pravidiel po dobu jedného mesiaca, počas ktorého môžete schudnúť 2-3 kg, pričom sa táto váha vyparí priamo na zadok a nohy. Centimetre ubudnú, postava sa vďaka tréningu a cvičeniam napne. Denný obsah kalórií všetkých produktov s touto diétou by nemal presiahnuť 1200 kalórií.

Aké potraviny by ste mali úplne vylúčiť zo stravy pri dodržiavaní Rosemary Conley Hip Diet?

Diéta Rosemary Conley pre boky v zásade neznamená žiadne špeciálne obmedzenia, len nejedzte frázy, ktoré vedú k efektívnemu prírastku hmotnosti:

rýchle občerstvenie, majonéza, koláče, krémy;
údené výrobky, mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1%;
alkohol, cukor, korenie;
maslo.

Pomôže vám spevniť požadované časti tela, odstrániť pár notoricky známych centimetrov a tiež vám umožní vyzerať atraktívne pri správnom a harmonickom jedení.

Túto diétu pre nohy, zadok a stehná vyvinul známy americký odborník na výživu a už takmer tridsať rokov ju baví svet. Bol to Conley, kto napísal slávnu pravdu o chudnutí - konzumáciou viac kalórií, ako miniete, začnete priberať, presne tak isto - stabilizujete svoju váhu, menej - schudnete a na tom funguje každý živý organizmus princíp.
Rosemary Conley napísala podrobnú knihu o svojej strave pre efektívne chudnutie boky a celkové chudnutie, obľúbené u nás aj v zahraničí a v tomto článku vám priblížime jeho najzákladnejšie pravidlá.

Diéta Rosemary Conley na redukciu bedier

Diéta pre štíhle boky a tónovaný zadok je založená na odmietnutí superkalorických potravín, správnej výživy a fyzickej aktivity. Nemusíte počítať kalórie – stačí vynechať množstvo zjavne mastných jedál, rozdeliť si jedlo na 5-krát a zmenšiť porcie. Môžete sa občerstviť - ovocím - ale v prvom rade treba vyradiť rýchle občerstvenie a rôzne dochucovadlá. Sledujte obsah tuku napísaný na obale každého výrobku, ktorý kupujete, najmä mliečnych výrobkov – je lepšie nejesť nič nad 2 % a normou bude 1 % alebo menej. V prvých dňoch to pre vás nebude ľahké, ale potom sa budete cítiť ľahko: správna výživa čistí a lieči telo a nielen redukuje hmotnosť.

Zmenšiť objem bokov, ale aj zadku je pri tejto diéte skutočné. Zabezpečuje však nielen správnu výživu, ale aj fyzickú aktivitu, ktorá navyše formuje postavu a podporuje predtým ochabnuté svaly. Prísne vzaté, každá strava by mala byť doplnená záťažou, ale Conley bola jedna z prvých, ktorá ich cielene skombinovala. Fitness v telocvični na chudnutie nôh a bokov bude ideálne, ale nedávajte si hneď pre vás neznesiteľnú záťaž; ak máte nejaké chronické ochorenia alebo ak chcete schudnúť viac ako päť kilogramov, je lepšie zvoliť záťaž s lekárom alebo trénerom.

Ak je naopak všetko v poriadku, no svoj životný štýl nemôžete nazvať aktívnym, mali by ste začať tým najjednoduchším. Veľa ľudí nemôže robiť veci ako beh, pretože v behaní v kruhoch okolo štadióna nevidia nič racionálne – ale vneste do svojich aktivít len racionalitu, urobte z nich každodenné a prirodzené, napríklad pravidelné prechádzky (povedzme, že až nabudúce autobusová zastávka ráno alebo chôdza z práce večer) a postupné ukončenie používania výťahov a eskalátorov v obchodoch. Objem bokov sa citeľne zníži.

Diéta na chudnutie nôh a bokov

Približný jedálny lístok pri takejto diéte samozrejme závisí od toho, koľko sa hýbete, ale vo všeobecnosti to môže byť napríklad takto:

raňajky: kakao s odstredeným mliekom a müsli tyčinky;
obed: jablkový a zelerový šalát alebo mrkvový a zelerový šalát (čerstvý);
obed: varené kuracie prsia so zeleninou, vždy nízkotučné;
večera: varené hríby, pečené hovädzie mäso, jeden veľký zemiak a ovocie ako dezert.

Na nápoje môžete použiť čokoľvek okrem nealkoholických nápojov, alkoholu a všetkého, čo obsahuje neodtučnené mlieko. Recenzie tiež hovoria, že je nežiaduce pridávať cukor do ktoréhokoľvek z nápojov (napríklad do čaju alebo kávy).

Zakázané: tuk, olej, bravčová masť, akékoľvek tučné mäso, vtáčia koža; smotanové omáčky a smotana; všetky mliečne výrobky s percentom tuku nad 1 %, vaječný žĺtok, údeniny (klobásy, pochutiny), koláče a koláče, orechy a semienka, rýchle občerstvenie a pochutiny akéhokoľvek druhu (od hamburgerov po čipsy alebo sušienky s rôznymi príchuťami).

Diéta na zníženie objemu bokov a zadku

Prvý týždeň schudnete asi 2 kg, boky uberú na objeme, potom sa chudnutie spomalí. Na konci diéty sa neopierajte o predtým zakázané potraviny. Tento zákaz však pravdepodobne nebude relevantný, ak diétu pre boky držíte viac ako mesiac - približne v tomto období sa vytvorí nové stravovacie správanie a na túto diétu si už zvyknete - malé porcie a zdravé jedlo. Nevzdávajte sa fyzickej aktivity.

Výživový systém Rosemary Conley pomohol mnohým ženám dať si do poriadku postavu. Táto diéta je vysoko účinná a umožňuje vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Pri dodržaní diétneho režimu je potrebné znížiť množstvo spotrebovaného tuku na 30-35 gramov denne. Na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov je povolené zvýšiť túto dávku na 45-50 gramov denne. Pri výbere produktov by ste sa mali riadiť nasledujúcim princípom: 100 gramov jedla by nemalo obsahovať viac ako 12 gramov tuku.

Diéta na chudnutie stehien Rosemary Conley vám umožňuje zbaviť sa v priemere jedného kilogramu za sedem dní. Je dôležité si uvedomiť, že tuky nemôžete úplne vylúčiť zo svojho jedálneho lístka. Strava by mala byť čo najvyváženejšia, inak boj s nadbytočnými kilami neprinesie nič iné ako zdravotné problémy. Táto diéta nemá presne stanovenú dobu užívania, možno ju dodržiavať dlhodobo, ale len za predpokladu pestrej a správnej stravy.

Takáto diéta je dobrá, pretože ak sa dodržiava, nie je potrebné každodenné vyčerpávajúce počítanie kalórií. Ale treba brať do úvahy množstvo tuku.

Produkty povolené na konzumáciu:

Chudé mäso, morka, kuracie mäso (najlepšie prsia bez kože).
Rôzna zelenina, šaláty (bez použitia mastných dresingov), rôzne druhy ovocia s výnimkou avokáda.
Čierny chlieb, otruby.
Akékoľvek obilniny varené v odstredenom mlieku alebo vode.
Pohánka a ryža bez korenín a soli.
Cestoviny – bez pridania vajec, mastných omáčok a syra.
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Produkty, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

Akékoľvek vyprážané jedlá, najmä zemiaky.
Mastné omáčky, kyslá smotana, majonéza.
Sladké a sýtené nápoje, čokoláda, chipsy, pizza.
Rôzne cukrárske výrobky, zmrzlina.
Sušené, údené, slaná ryba, wieners, klobásy, klobásy.
Semená a orechy.
Tučné mäso akéhokoľvek druhu, koža alebo tuk z hydiny, mäso.
Vaječný žĺtok a rôzne vaječné výrobky (vaječný krém, palacinky).

Počas procesu chudnutia denná požiadavka v produktoch takto:

Zelenina - 300 g.
Šťavy a ovocie - 300 g.
Proteínové výrobky (ryby, mäso, hydina, tvaroh) - 150 g.
Sacharidy (zemiaky, cestoviny, obilniny, ryža, pohánka) - 150 g.
Odstredené mlieko - 250 g.

Finálny jedálniček treba prediskutovať s odborníkom na výživu, potom bude chudnutie čo najefektívnejšie a prinesie najpozitívnejšie výsledky. V prítomnosti rôzne choroby Pred začatím diéty na chudnutie bedrového kĺbu sa odporúča lekárska konzultácia.

Diéta pre nohy a boky

Tukové usadeniny majú často tendenciu hromadiť sa v nohách a bokoch, čo spôsobuje, že ženská postava nie je taká atraktívna, ako by sme chceli. Na odstránenie tohto problému existuje veľa nutričných systémov, z ktorých jeden je diéta na chudnutie bokov a nôh Rosemary Conley. Táto technika znamená kvalitatívnu vyvážená strava v kombinácii s množstvom fyzických cvičení, čo umožňuje dosiahnuť najpozitívnejší výsledok.

Táto diéta je určená hlavne ženám, ktoré sa chcú zbaviť prebytočného tuku v problémových partiách, ale túto metódu môžu využiť aj muži. Diéta trvá štrnásť dní, počas ktorých priberie asi 5-6 kilogramov nadváhy. Diéta sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií - denná norma je asi 1250 kcal. Deň by sa malo uskutočniť najmenej päť jednotných jedál.

Pri zostavovaní dennej stravy sa oplatí zamerať sa na produkty rastlinného pôvodu, ale tučné a sladké jedlá sú počas trvania diéty vylúčené. Odporúča sa pridať do jedálneho lístka čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, najlepšie sezónneho, potom sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sú prirodzené a nevyrábajú sa v skleníkových podmienkach. Vodný melón je skvelý na odstránenie prebytočnej vody z tela. Počas diéty je zakázané používať tučné jedlá a alkoholické nápoje.

Akékoľvek rýchle občerstvenie, pizza, hranolky, sladkosti, sušienky sú úplne vylúčené. Odporúčaný denný príjem tekutín sú dva litre. Je lepšie dať prednosť nesýtenej kvalitnej minerálnej vode a znížiť objem čaju a kávy. Taktiež nesmieme zabúdať na potrebu fyzických cvičení – beh na mieste, drepy, zdvíhanie nôh do strán. Treba viac chodiť čerstvý vzduch. Vystavte sa intenzívnemu fyzická aktivita by sa mal používať len vtedy, ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Vzorové diétne menu na chudnutie stehien a nôh:

Raňajky - zeleninový šalát, varené vajíčko. Druhé raňajky sú pomaranč a jablko. Občerstvenie - zeleninová polievka, džús, trochu čierneho chleba. Obed - dusené mäso so zeleninou (teľacie alebo kuracie). Večera - šalát s varenými zemiakmi.

Diéta pre brucho a stehná

Práve na bokoch a bruchu ženy najčastejšie hromadia prebytočný tuk, takže diéty, ktoré pomáhajú eliminovať tento problém, sú v našej dobe mimoriadne dôležité. Hlavnou úlohou stravy na chudnutie bokov a brucha Rosemary Conley je vytvoriť prácu gastrointestinálny trakt a odstránenie nadváhy. Technika predpokladá vyváženú kombináciu správna výživa a pravidelné cvičenie.

Takáto strava zabezpečuje dodržiavanie niekoľkých zásad:

Z dennej stravy je potrebné vylúčiť sýtené a alkoholické nápoje.
Výhodne diéta bez soli.
Množstvo spotrebovanej vody by malo byť jeden a pol litra za deň.
Namiesto kávy je lepšie piť zelený alebo biely čaj bez pridaného cukru.
Jedlá by sa mali vykonávať podľa frakčného princípu. Časté jedlá, ale v malých porciách.
Sladkosti, koláče, bochníky, biely chlieb sú vylúčené.
Nevyhnutný je dostatočný príjem vlákniny (zelenina, ovocie, obilniny).

Vzorové diétne menu na chudnutie bokov a brucha:

Raňajky: kuracie vajce uvarené namäkko, toast alebo malý chlieb.
Druhé raňajky: niekoľko stredne veľkých pomarančov (ak chcete, môžete ich nahradiť jablkami).
Obed: dusené alebo varené kuracie prsia bez tuku a kože - 250 g (možno nahradiť varenými rybami s nízkym obsahom tuku), malý tanier zeleninového šalátu.
Večera: grilované teľacie mäso - 250 g. Pri absencii grilu je dovolené vyprážať misku na teflónovej panvici bez použitia oleja. Ako dezert použite veľký pomaranč.

Súbor opatrení na odstránenie nadváhy zahŕňa množstvo fyzických cvičení, ktoré by sa mali začať po obdržaní lekárskej rady. Vhodné sú klasické cviky na tlač a brušné svaly.

Diéta pre stehná a zadok

Účelom tejto výživovej techniky je odstrániť prebytočný tuk zo zadku a stehien. Tieto partie tela patria z hľadiska chudnutia k najproblematickejším. Diéta Rosemary Conley zahŕňa takmer úplné vylúčenie tukov zo stravy (aj keď ich určité množstvo je nevyhnutné Ľudské telo) a prechod na kvalitné zdravé potraviny. Denné menu by nemalo obsahovať kávu, alkoholické nápoje, rôzne tučné jedlá (tučné mäso, maslo, čokoládu, múčne výrobky, kyslá smotana).

Použitie ovocia v sušenej alebo surovej forme je vítané. Obzvlášť dobré sú melóny alebo vodné melóny. Na zozname povolených potravín sú aj rôzne morské plody, chudé mäso, celozrnný chlieb, ovocie, obilniny, hrášok, zelenina, fazuľa a ryža. Denná norma bielkovín je približne 25 gramov.

Vzorové diétne menu:

Porcia šalátu (zelenina), grilovaná ryba - 150g, varené zemiaky.
Pár grilovaných a dobre prepečených steakov s paradajkami, kukuričné zrná.
Nesladené vločky - 60g, diétny jogurt.

Okrem výživy možno použiť fyzické cvičenie(pri absencii kontraindikácií). Vhodná rýchla chôdza, plávanie, švihadlo, aerobik a tanec, drepy a výskoky.