वजन घटाने के लिए नारंगी आहार 3. वजन घटाने के लिए नारंगी आहार

संतरे का फल बहुत स्वस्थ, स्वादिष्ट होता है, और इसमें विटामिन सी और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा होती है जो इसे उन लोगों के लिए एक मूल्यवान सहायता बनाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नारंगी आहार क्लियोपेट्रा के समय से जाना जाता है और फ्रांसीसी राजाओं के दरबार में लोकप्रिय था। अब कई महिलाओं ने इसकी मदद से अपना वजन कम किया है।

हमारे लेख में, हम वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय आहार पर विचार करेंगे - नारंगी, हम 3 और 7 दिनों के लिए कई मेनू विकल्प, साथ ही लंबे विकल्प - 3 और 4 सप्ताह के लिए जानेंगे।

मूलरूप आदर्श

सभी साइट्रस आहार उनकी अनूठी रासायनिक संरचना पर आधारित होते हैं।एक बड़ी संख्या की एस्कॉर्बिक एसिडशरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और विटामिन सी कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में बनाए रखता है।

उनमें लिमोनोइड्स पाए गए, जो घातक संरचनाओं को रोकते हैं, हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। त्वचा लोच को बढ़ावा देता है।

संतरे के फलों को संदर्भित करता है, जो त्वरित चयापचय में योगदान करते हैं, संचित वसा कोशिकाओं का टूटना। के साथ साथ शारीरिक गतिविधि आप प्रति सप्ताह 3-4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं.

एक फल में केवल 60-70 किलो कैलोरी होता है, बहुत सारा पानी, आहार फाइबर, अच्छी आंत्र सफाई, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना। यह साइट्रस लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, यह कई घंटों तक भूख की भावना को अच्छी तरह से कम कर देता है।

ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस नाराज़गी के खिलाफ एक उपाय है, कब्ज की संभावना को कम करता है, और इसमें निहित पेक्टिन आंतों के माइक्रोफ्लोरा, एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करता है।

नारंगी आहार की किस्में:

• तीन दिवसीय उपवास आहार;
• सात दिन नारंगी;
• आहार में प्रोटीन को शामिल करने के साथ 3-4 सप्ताह।

4 सप्ताह से अधिक संतरे पर वजन कम करने की अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। नारंगी आहार कठिन माना जाता है:इस समय तक शरीर में किसकी कमी से थकावट हो सकती है पोषक तत्त्व, आवश्यक अमीनो एसिड।

प्रभावशीलता (प्रति सप्ताह 4-6 किलोग्राम) के बावजूद, आपको मांस, मछली उत्पादों, अनाज के साथ अपनी तालिका में विविधता लाने की आवश्यकता है।

शरीर पर प्रभाव, contraindications

सभी खट्टे फलों को वसा जलाने वाले फलों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। मुख्य घटक संतरे के गूदे में नहीं, बल्कि स्लाइस और छिलके के बीच की सफेद फिल्मों में होता है। इसलिए पूरे फल को पूरा खाने के लिए स्वस्थ है.

ताकि संतरा खाने से शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़े, आपको इन सामान्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, शरीर को साफ किया जाता है और उपवास के दिन की व्यवस्था की जाती है।
• सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• सामान्य आहार में प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट के साथ वैकल्पिक प्रोटीन।
• हम आहार से नमक, चीनी, शराब, दूध, वसा जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं।
• बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें, विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।
• ग्रेजुएशन के बाद बढ़ा शारीरिक व्यायाम contraindicated।

इस तरह के आहार के फायदे इसकी सादगी, सामर्थ्य और उच्च दक्षता हैं। इसे सभी उम्र के लोगों की व्यापक श्रेणी को संबोधित किया जा सकता है।

साइट्रस वजन घटाने के लिए मतभेद:

नमूना मेनू, आहार तैयार करने के रहस्य

हमारी मेज पर मुख्य उत्पाद एक नारंगी होगा, लेकिन बाकी भोजन के साथ विकल्प हो सकते हैं। यहां सबसे प्रसिद्ध मेनू के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

7 दिनों के लिए

इस अवधि के लिए, आप सामान्य आहार को पूरी तरह से खट्टे फलों से बदल सकते हैं, जो आपको महत्वपूर्ण वजन घटाने की अनुमति देगा। दूसरा नाम केफिर-नारंगी है। सप्ताह के दिनों में, मेनू इस प्रकार होगा:

सोमवार:

मंगलवार:

बुधवार:

• सुबह का नाश्ता:थोड़ा सा साइट्रस, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना:साग, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, टमाटर, राई की रोटी, केफिर - 250 मिली;
• रात का खाना:उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, एक अंडा, एक नारंगी, काली रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।

गुरूवार:

शुक्रवार शनीवार:- दिन में 5-6 बार, थोड़ी सी मात्रा राई की रोटी, पानी।

रविवार:

3 सप्ताह

इस आहार के दो विकल्प हैं - कोमल और सख्त।... पहले मामले में, आहार भोजन 5 दिनों तक रहता है, सप्ताहांत पर हम आटा और मिठाई के अपवाद के साथ अपना सामान्य भोजन खाते हैं। कठिन संस्करण भारी है, लेकिन अंत में आप 10 किलो या अधिक वजन कम कर सकते हैं।

बिजली योजना इस प्रकार होगी:

• पहला सप्ताह।हर दिन आपको 1 किलोग्राम संतरे, 2-3 अंडे खाने चाहिए, कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर या हर्बल काढ़ा पीना चाहिए।
• दूसरा सप्ताह।प्रतिदिन 1 किलो फल रहता है। पानी में दलिया डालें - थोड़ा नमकीन। सबसे उपयोगी और। हम पानी बदलते हैं हरी चाय.
• तीसरा सप्ताह।असीमित मात्रा में कोई भी फल और सब्जियां एक किलोग्राम खट्टे फलों में मिलाई जा सकती हैं। कच्चा, उबाल कर खा सकते हैं।

शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, और अनलोडिंग के दौरान, अपनी भलाई की निगरानी करें।

आप उपवास के दौरान अपनी मेज में विविधता ला सकते हैं और यहां तक ​​कि जरूरत भी।... आप आहार में अंडे, कम वसा वाले चीज (सुलुगुनि), कम मात्रा में सफेद मांस, मछली (कॉड) शामिल कर सकते हैं। नारंगी को इसके साथ बदला जा सकता है। कस्टर्ड टी के बजाय, आप जलसेक, हर्बल काढ़े, नींबू पानी, करंट से कमजोर बेरी फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं।

आहार के सफल अंत को 4-6 किलोग्राम वजन कम करना माना जाता है।अवधि के आधार पर। यदि पोषण सही था, तो नारंगी आहार के अंत में कोई असुविधा नहीं होगी।

नतीजतन, भलाई में सुधार होना चाहिए।, त्वचा का रंग, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिखाई देगी, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा, एक स्वस्थ भूख दिखाई देगी।

किसी भी आहार के दौरान एक डायरी रखने की सलाह दी जाती है।, जहां दैनिक कैलोरी सेवन, वजन घटाने के परिणाम और कल्याण पर ध्यान दिया जाएगा। इसके लिए एक सटीक फ्लोर स्केल और एक टोनोमीटर पर्याप्त है।

इस मामले में, आहार बंद हो जाता है, सामान्य आहार वापस आ जाता है।

• अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें। समान कैलोरी सामग्री के साथ, उत्पादों को उच्च सामग्री वाले स्वस्थ उत्पादों से बदला जा सकता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, प्रोटीन।
• भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत को लागू करें - थोड़ा खाएं, लेकिन हर 2 घंटे में। इस तरह हम मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं। समय के साथ, शरीर खुद को इस तरह के शासन के तहत पुनर्निर्माण करेगा।
• अपने आहार के समान आहार और फिटनेस आहार से चिपके रहने का प्रयास करें। आगे बढ़ो, चलो;
• सप्ताह में एक बार नियमित वजन।
• छुट्टियों के दौरान भोजन पर न आएं: प्राप्त पाउंड खाने की तुलना में खोना कठिन होगा।

एक साइट्रस-आधारित आहार बहुत प्रभावी है, जैसा कि वजन कम करने वालों की सकारात्मक प्रतिक्रिया से पता चलता है। यह सरल है, विदेशी उत्पादों की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इसे महिलाओं के व्यापक दायरे के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

के साथ संपर्क में

किसी भी लड़की ने खीरा या सेब जैसे आहारों के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। ये पहले से ही हैक किए गए खाद्य प्रणालियां हैं जिनका आनंद बहुत कम लोग लेते हैं। इसलिए हम आपको कुछ नया पेश करना चाहते हैं। ताजे फल पसंद करने वालों को ऑरेंज डाइट पसंद आएगी, जो अच्छे मूड में रहते हुए वजन कम करने में आपकी मदद करती है।

एक साइट्रस आहार शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा, इसलिए एक व्यक्ति के लिए आवश्यकखासकर सर्दियों में। यह मोनो डाइट बिल्कुल सभी को मिलती है, क्योंकि संतरे के फल किसी भी दुकान में मिल जाते हैं। शायद आपको वजन घटाने के लिए संतरे का आहार चुनना चाहिए। इसलिए, हम यह पता लगाने के लिए सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलने का सुझाव देते हैं।

संतरे के उपयोगी गुण

संतरे में एक सुखद सुगंध और स्वाद होता है, साथ ही इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं। इसके बारे में सभी को पता होना चाहिए अगर वे इन फलों के आधार पर आहार पर जाने का फैसला करते हैं।

• यह कोई रहस्य नहीं है कि खट्टे फल विटामिन सी का भंडार हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचाने में सक्षम हैं। वे पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।
• त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए संतरा एक अच्छा सहायक होगा। विटामिन सी अपनी यौवनशीलता, सुंदरता और दृढ़ता बनाए रखता है।
• संतरे और अंगूर में विशेष आहार फाइबर होते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक पदार्थ निकल जाते हैं।
• खट्टे फल पाचन में सुधार करते हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है।
• संतरे का फल बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन से भरपूर होता है, जो दृष्टि में सुधार करता है। विटामिन ए आंखों को प्रकाश को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और अंधेरे में देखने में भी मदद करता है।

संतरे, अंगूर और कीनू इतने स्वस्थ हैं कि वजन कम करने वाले व्यक्ति को भुलाया नहीं जा सकता है, जिनके लिए उनके गुण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

फलों की संरचना

हर चीज़ लाभकारी विशेषताएंकि एक नारंगी के पास इसकी संरचना बनाने वाले पदार्थों के कारण सक्रिय होते हैं:

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट;
• विटामिन (सी, ए, ई, के);
• खनिज (कैल्शियम, तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज);
• फाइटो-पोषक तत्व (कैरोटीन, ल्यूटिन)।

यह सब सिर्फ एक फल में निहित है। और एक छोटा सा संतरा भी खाने से आपकी सेहत में जरूर सुधार होगा।

क्या संतरे वजन कम करने में मदद करते हैं

सभी लोग नहीं जानते कि संतरे वास्तव में आपके आहार में शामिल होने पर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इस सनशाइन फल को आहार में शामिल करना फायदेमंद होता है क्योंकि:

• स्नैक्स का एक अच्छा विकल्प होगा;
• तृप्ति की भावना को लम्बा खींचना;
• जीवन शक्ति प्रदान करेगा।

सामान्य चयापचय और वजन घटाने के लिए डॉक्टर दिन में कई संतरे खाने की सलाह देते हैं। लेकिन उनकी मात्रा 2 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन।

घर का बना संतरे का रस पीना अच्छा होता है जब उचित पोषणअगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं। इस पेय में शामिल हैं दैनिक दरविटामिन सी, और एक सफाई प्रभाव भी है और उम्र बढ़ने से रोकता है।

नारंगी आहार

खट्टे फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है - एक फल में 90 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है। निस्संदेह फायदा यह है कि एक संतरा खाने के बाद आपको कम से कम 2 घंटे तक भूख नहीं लगेगी। फाइबर वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह वह है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है।

हालांकि, एक संतरा सचमुच वसा नहीं जलाता है। लेकिन यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जो आहार के दौरान वजन कम करते समय महत्वपूर्ण है।

नारंगी आहार के प्रकार विशेष रूप से उन सभी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं। जिन लोगों को मोनो सिस्टम से चिपके रहना मुश्किल लगता है, वे 7-दिन के आहार की कोशिश कर सकते हैं, और इसके विपरीत। संतरा, कीनू और अंगूर भी वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं। सही मेनू चुनें, नियमों का पालन करें और अपनी मर्जी से वजन कम करें!

3 दिनों के लिए संतरे का वजन घटाना

उन लोगों के लिए एक एक्सप्रेस आहार जो लंबे समय तक कठिन प्रतिबंधों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। तीन दिवसीय पाठ्यक्रम आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या यह पोषण प्रणाली आपके लिए सही है और यदि आप इसे पसंद करते हैं।

यह एक कठिन मोनो आहार है जो अकेले संतरे के फल की अनुमति देता है। 1.5 किलो के 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। पूरे दिन संतरे खाएं और खाएं। पानी के अलावा कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है।

इस मोड से आप 3 दिनों में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

बेशक, हर कोई नारंगी मोनो आहार नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी ताकत का आकलन संयम से करें और अपने शरीर को भुखमरी से घायल न करें।

एक हफ्ते के लिए ऑरेंज वेट लॉस

यदि आपके पास बहुत धैर्य है, तो बेझिझक अपने आहार को एक और सप्ताह के लिए बढ़ाएँ। वह सख्त है, लेकिन उसके पास अधिक विविध मेनू है, जिससे परिणाम प्राप्त करना आसान हो सकता है।

तो, आपके साप्ताहिक आहार में शामिल हैं:

• इस फल से संतरे या रस;
• केफिर या दही;
• कम वसा वाला पनीर;
• टमाटर और साग;
• दुबला मांस या चिकन।

नाश्ते के लिए, आपको खट्टे फल और एक कप ग्रीन टी परोसना चाहिए, ऐसा युगल आपको नई उपलब्धियों के लिए ऊर्जा देगा और किसी भी कॉफी से बेहतर होगा। दोपहर के भोजन के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम बीफ और टमाटर खा सकते हैं। रात का खाना मांस का वही हिस्सा होना चाहिए जो दोपहर के भोजन, टमाटर और संतरे के लिए होता है।

आप इस तरह के मेनू पर पूरे दिन नहीं टिकेंगे, इसलिए संतरे का नाश्ता करें और पानी या ग्रीन टी पिएं। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपको 4-5 किलो वजन कम हो जाएगा।

वजन कम होना शरीर के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। अधिक अतिरिक्त पाउंड, वजन कम करने का परिणाम जितना अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

3-4 सप्ताह के लिए वजन घटाना

वास्तव में लौह इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए, आहार को 3 या 4 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

इस आहार के दो रूप हैं:

1. एक सौम्य आहार, जिसमें आप साप्ताहिक आहार की तरह खाते हैं, सप्ताहांत पर पेट को हल्का भोग लगाने की व्यवस्था करते हैं। आप मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, मेनू में अतिरिक्त भोजन शामिल कर सकते हैं।
2. दूसरा, हार्ड मोड, जिसका वर्णन हम तालिका में करेंगे।

सुनिश्चित करें कि आहार चार सप्ताह में नहीं बढ़ता है। सभी बारीकियों के अधीन, आप 10 किलो तक वजन कम करेंगे। पूरी अवधि के लिए।

सावधान रहें और अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, क्योंकि हर जीव इस तरह के प्रतिबंधों का सामना नहीं कर सकता है। यदि आप अत्यधिक थकान, तंद्रा और विश्राम महसूस करते हैं, तो आहार बंद कर दें या कोमल आहार पर स्विच करें।

केफिर-नारंगी वजन घटाने

यह विकल्प के लिए एकदम सही है उपवास के दिन... निचली पंक्ति सरल है: आपको 1 लीटर चाहिए। केफिर और 1 किलो। रोजाना संतरे।

प्रत्येक भोजन की शुरुआत एक गिलास लो-फैट या लो-फैट केफिर और एक संतरे के फल से होती है। इसके अलावा, आप एक मग हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, मुख्य मेनू में 100 ग्राम जोड़ने का प्रस्ताव है। मुर्गे का माँसऔर रात के खाने में केफिर और सिट्रस पल्प खाएं। रात में या नाश्ते के दौरान केफिर और संतरे के फल का भी उपयोग किया जाता है।

केफिर और ग्रीन टी के साथ संतरे आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, क्योंकि वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

अंडा और संतरा वजन घटाता है

अंडा-नारंगी आहार उन लड़कियों में फैल रहा है जो जल्दी और ध्यान से अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना चाहती हैं।

आप चुन सकते हैं 7 दिनों के लिए अंडा और संतरे का आहार... इस शासन में काफी सख्त प्रतिबंध हैं: हर दिन आपको 6 अंडे और संतरे खाने की जरूरत होती है। हालांकि, भूख लगने पर टमाटर या खीरे के स्लाइस की अनुमति है। एक जरूरी शर्त - ग्रीन टी और पानी जरूर पिएं।

या वरीयता दें 4 सप्ताह के लिए अंडा-नारंगी आहार... यह संतरे का भोजन उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें वजन की बड़ी समस्या है। प्रोटीन मेनू विविध है, लेकिन आपको छोटे हिस्से में खाना होगा। अनुमति है, मुख्य फल के अलावा: चिकन और बीफ, टमाटर और खीरे, अंडे, सेब और नाशपाती, थोड़ा पनीर।

शुरुआती दिनों में, प्रोटीन-नारंगी आहार इस तरह दिख सकता है:

मांस के बजाय धीरे-धीरे मछली पेश करें। ऊपर बताए अनुसार अपना मेनू बनाएं और याद रखें कि अपने तीन मुख्य भोजन के बीच संतरे का नाश्ता करें।

अंडे और संतरे पर एक महीने के आहार के लिए, आप 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अधिक वज़न.

आहार से बाहर निकलना

से गलत रास्ता आहार खाद्यन केवल खोए हुए पाउंड की वापसी के साथ, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी भरा हुआ है।

आहार छोड़ते समय, कुछ नियमों का पालन करें:

1. भोजन के बाद पहले दिन हल्का भोजन (अनाज, सूप) करें।
2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं: हर्बल और ग्रीन टी, फ्रूट ड्रिंक, जूस, साफ पानी।
3. धीरे-धीरे सामान्य मेनू से उत्पादों को पेश करें, लेकिन कट्टरता के बिना।
4. वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड के दुरुपयोग को आहार से स्थायी रूप से बाहर करें।
5. बुरी आदतें छोड़ो।
6. नियमित रूप से अपना और अपने शरीर का व्यायाम करें।

आहार मेनू से पिछले आहार में संक्रमण जितना आसान होगा, फिर से अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मतभेद

वजन घटाने के लिए केवल अंडे और संतरे पर आहार बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुमति नहीं है।

इस तरह के पोषण को मुख्य रूप से contraindicated है:

• खट्टे फलों से एलर्जी (नींबू उत्पादों को भी आहार में शामिल नहीं किया जा सकता);
• जठरशोथ और अल्सर, विशेष रूप से उच्च अम्लता के साथ;
• मधुमेह;
• एक पुरानी बीमारी के साथ;
• खराब स्वास्थ्य के साथ।

सामान्य तौर पर, यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको अपने और अपने शरीर को भूख हड़ताल से घायल नहीं करना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए नारंगी आहार, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, का पालन करना सबसे कठिन है, क्योंकि उसका आहार गंभीर रूप से सीमित है। इसके अलावा, इस आहार में कई contraindications और प्रतिबंध हैं।

वजन घटाने के लिए नारंगी आहार के सिद्धांत

सबसे चरम आहार, जो आपको बहुत कम समय में 3-4 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, को नारंगी आहार नहीं कहा जा सकता है, बल्कि 3 दिनों के लिए अंडा-नारंगी आहार कहा जा सकता है। यह एक्सप्रेस आहार हर 2.5 घंटे में एक दिन में 6 भोजन प्रदान करता है; इस मोड पर केवल उबले अंडे और संतरे की अनुमति है। नाश्ते के लिए - एक उबला हुआ अंडा, 2.5 घंटे के बाद - एक संतरा, एक और 2.5 घंटे के बाद - एक अंडा, आदि।

संतरे के मीठे और खट्टे फलों में निहित फाइबर के लिए धन्यवाद, शरीर अच्छी तरह से साफ हो जाता है, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं और आंतें मुक्त हो जाती हैं। इन फलों में मौजूद विटामिन सी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। और ऐसे आहार में कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण, तेजी से वजन घटाना... हालाँकि, इस तरह के आहार का पालन तीन दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। लेकिन इतनी कम अवधि के लिए भी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने या तीव्र रोगों (विशेषकर गैस्ट्रिक जूस और पेप्टिक अल्सर रोग की उच्च अम्लता के साथ), हृदय संबंधी समस्याओं और खट्टे फलों से एलर्जी वाले लोगों को इसका सहारा नहीं लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए नारंगी आहार कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने के नियमित तरीकों में से एक है। आप उत्पाद के लाभों के बारे में जानेंगे, आहार के बुनियादी नियमों के बारे में, नारंगी आहार के आहार मेनू के विकल्प और क्या आहार पर संतरे का रस पीना संभव है ...

"हम एक संतरा साझा कर रहे थे,

हम में से बहुत से हैं, लेकिन वह एक है।

मैंने खाया और तुमने खाया,

लेकिन किसी का वजन कम नहीं हुआ।"

हैलो मित्रों! दुनिया में बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जिन्हें खट्टे फल बिल्कुल पसंद नहीं होते हैं। उनके सुखद स्वाद के अलावा, उनके पास बहुत सारे उपयोगी गुण और सूक्ष्म तत्व हैं। सब कुछ क्रम में ...

पोषण सिद्धांत

तो, अब से, आपका आहार नाटकीय रूप से बदल जाना चाहिए। आहार का मुख्य नियम दिन में तीन बार संतरा खाना है। अनुमत भोजन की मात्रा आहार के आधार पर भिन्न हो सकती है। यदि आपने तीन दिनों के लिए शासन चुना है, तो अन्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने के लिए तैयार रहें। तरल से आप संतरे का रस, हरी चाय, स्थिर पानी या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। चीनी और नमक के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। यदि आहार में मांस शामिल है, तो इसे उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि से खुद को परेशान न करें। यह आहार में शामिल नहीं है, और आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं होगी। नतीजतन, यदि आप सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को सहन करते हैं, तो आप घर पर प्रति सप्ताह 10 किलो या तीन दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य प्रकार

सबसे सरल आहारों में से एक तीन दिवसीय आहार है। मोटापे से निपटने का यह तरीका अमेरिकी कार्बोहाइड्रेट मुक्त प्रणाली पर आधारित है। आपको बस एक संतरा और अंडकोष चाहिए। आपका तीन दिवसीय मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता। मैं उठा, दो उबले अंडे के साथ मुख्य उत्पाद खा लिया। मैंने अपनी मर्जी से बिना चीनी की ग्रीन टी बनाई।
• रात का खाना। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो डेढ़ फल और दो अंडे लें। किस्म के लिए संतरे का रस बनाएं।
• आपका रात का खाना आपके बाकी भोजन के समान ही होगा।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप थोड़ा सा साइट्रस वेज खा सकते हैं। बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, तब भी जब आपका वास्तव में ऐसा महसूस न हो। क्या आप आहार पर संतरे का रस पी सकते हैं? आप कर सकते हैं, अगर यह आपको नाराज़ नहीं करता है। पूरा फल आपके लिए सेहतमंद रहेगा।

अन्य खाद्य पदार्थों की "बहुतायत" के कारण 7 दिनों के लिए आहार भोजन बहुत आसान लगता है। यहां आप पहले से ही चिकन, ब्रेड क्राउटन, ताजी सब्जियां, पनीर, मछली या बीफ खरीद सकते हैं। सप्ताह के लिए आपका दैनिक आहार कैसा दिखेगा:

• एक उबड़-खाबड़ सुबह में एक उबला अंडा, एक बड़ा संतरा और एक कप चाय शामिल होती है।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने लिए गोभी का सलाद बना सकते हैं, चिकन स्तन उबाल सकते हैं या उबली हुई मछली बना सकते हैं। मुख्य उत्पाद मत भूलना।
• रात के खाने में आप सब्जी का सलाद, पनीर के साथ फल खा सकते हैं।

अगर आप मधुमेह रोगी हैं, एलर्जी की समस्या है, तो भूल जाइए यह विधि... यह आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

लंबी अवधि का आहार

संतरे पर अतिरिक्त पाउंड "बीट" करने के लिए आपके लिए एक और यूरोपीय तरीका है। तीन दिवसीय आहार के विपरीत, आपको लगभग एक महीने तक फल खाना होगा। 4 सप्ताह की विधि में कम लागत का बड़ा फायदा है। आपको मुख्य फल, पानी और अंडे को छोड़कर अन्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।

पहले हफ्ते में आपको दिन भर में हर दो घंटे में करीब 5 संतरे खाने चाहिए। आप इसे दो लीटर स्थिर पानी से धो लें। आप दो अंडकोष से प्रोटीन की कमी की पूर्ति करते हैं। यदि आप दूसरे सप्ताह तक जीवित रहे हैं, तो आप अपने आहार को बिना नमक और तेल के विभिन्न अनाजों के साथ पूरक करते हैं। तीसरे चरण में, आप अनाज को फिर से हटा दें और उन्हें फलों और सब्जियों से बदल दें, और अपने पानी की खपत को घटाकर 1 लीटर कर दें। आप चाहें तो अपने आहार में अजवाइन को भी शामिल कर सकते हैं।

अपने आप को एक कॉकटेल बनाओ

अपनी दिनचर्या में विविधता लाने के लिए, आप संतरे के रस से अपने लिए कुछ ताज़ा पेय बना सकते हैं। इनमें लगभग पूरे स्पेक्ट्रम में बड़ी संख्या में उपयोगी होते हैं। इसलिए, अपना ब्लेंडर लाओ, हम स्मूदी बनाएंगे। खाना पकाने के लिए, आप उन सभी सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको घर पर मिल जाते हैं। सेब-संतरे के रस को केले के स्लाइस से पतला किया जा सकता है। नींबू का रस पीने के लिए भी बहुत अच्छा होता है। नुस्खा सरल है: आप सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में फेंक देते हैं, एक सजातीय पदार्थ को पीसते हैं। थोड़ी सी बर्फ से स्मूदी का स्वाद और भी अच्छा हो जाएगा।

केफिर के साथ

यदि आप सभी शर्तों का पालन करते हैं तो 5 दिनों में आप एक शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने भोजन को पूरे दिन में 5 भोजन में विभाजित करें। आप एक गिलास केफिर के साथ एक संतरा पिएं। दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले, आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अपने आप को कुछ "सफेद" डाल सकते हैं। आपका अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले होना चाहिए। केफिर-ऑरेंज डाइट को मोटापे से लड़ने का अंग्रेजी तरीका माना जाता है। आप निश्चित रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम करेंगे। कितना लंबा?

काल्पनिक उपयोगिता

दरअसल, एक संतरा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है (केवल 43 प्रति 100 ग्राम)। फल में सामग्री नगण्य है। साइट्रस में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। शेष ट्रेस तत्व पारगमन में होते हैं। यह पता चला है कि आहार पोषण के दौरान आप पशु वसा, प्रोटीन, प्रोटीन से पूरी तरह से वंचित हैं, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं। अंडे की जर्दी में भी संतरे से ज्यादा होता है।

यह क्या प्रभावित करता है? आपके शरीर को उसकी जरूरत की आधी से ज्यादा कैलोरी मिलना बंद हो जाती है। तीन संतरे (लगभग 222 किलो कैलोरी) + दो कठोर उबले हुए अंडकोष (100 किलो कैलोरी) = 322! यह बेसल चयापचय दर के लिए स्थापित चिकित्सा दैनिक सेवन से कम है।

यह कैसे हुआ कि साप्ताहिक आहार काम नहीं कर रहा था? आपको सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों पर विश्वास करना बंद कर देना चाहिए। प्रसिद्ध व्यक्तित्व... मॉन्टिग्नैक प्रणाली अप्रभावी, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले विज्ञापन का एक उल्लेखनीय उदाहरण है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने एक ऐसे शासन का प्रस्ताव रखा जो उस समय काफी लोकप्रिय था, जिसे अब "खराब पोषण" के रूप में माना जाता है। सफल मार्केटिंग विज्ञापन के कारण इस पद्धति ने लोकप्रियता हासिल की, हालांकि इसने केवल व्यक्ति को ही नुकसान पहुंचाया।

एटकिंस का कार्ब-मुक्त आहार भी आपके लिए एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे खुद को यातना न दें। मुख्य सिद्धांत आहार से किसी भी कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाना है। अन्य सभी खाद्य पदार्थों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। नतीजतन, सारा नमक निकल जाता है, और यूरिक एसिड बनता है। आपको केवल एक अस्थायी प्रभाव, निराशा और वही वजन मिलता है।

परिणाम

फिर कौन सा तरीका सही है? एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने कैलोरी सेवन की गणना शुरू करें।

गर्मियों में स्लेज और सर्दियों में शरीर तैयार करें। यह आदर्श वाक्य उन महिलाओं द्वारा निर्देशित है जो नए साल की छुट्टियों के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। खेल और सक्रिय जीवन शैली के अलावा, आधुनिक जीवन में आहार को भी जोड़ा जाता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि यह न केवल प्रभावी है बल्कि उपयोगी भी है।

आहार प्रतिबंधों के बारे में

आहार का अनुवाद ग्रीक से "जीवन शैली" के रूप में किया गया है। आहार केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने के बारे में नहीं है। यह कुछ खाद्य उत्पादों की खपत के लिए नियमों का एक समूह है।

आहार भोजन की कैलोरी सामग्री को प्रभावित कर सकता है, किसी विशेष भोजन के सेवन को बढ़ा या घटा सकता है और प्रभावित भी कर सकता है रासायनिक संरचनाआपका खाना। विभिन्न संस्कृतियों के आहार में अलग-अलग झुकाव होते हैं।

एक विशेष पोषण कार्यक्रम चुनते समय, यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति से शुरू होने लायक है, एलर्जीहो सके तो आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लें।

3 दिनों के कार्यक्रम का सार

3 दिनों तक वजन घटाने के लिए ऑरेंज डाइट सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का तरीका नहीं है। शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने का यह एक बेहतरीन अवसर है।इसके अलावा, केवल तीन दिनों तक चलने वाला आहार विटामिन की कमी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

संतरे में फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है।

खाने का यह तरीका उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो हासिल करना चाहती हैं त्वरित परिणाम, जबकि आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा रहा है। हालांकि, ऑरेंज डाइट काम करने के लिए, स्पष्ट निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।

स्लिमिंग मेनू विकल्प

3 दिनों तक संतरे का आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली शेक-अप है। पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार के लिए एक साथ कई विकल्प प्रदान करते हैं।

कुछ पोषण विशेषज्ञ ऐसे लोगों को सलाह देते हैं जो जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से पीड़ित नहीं हैं, संतरे के रस वाले आहार का उपयोग करें।

मुख्य शर्त है शुगर-फ्री जूस खाना।इस तीन दिवसीय पाठ्यक्रम में ठोस आहार शामिल नहीं है। यहां विभिन्न मेनू विकल्प भी हो सकते हैं।

1. एक दिन में आपको 1 लीटर शुद्ध संतरे का रस और बिना कार्बोनेटेड पानी का सेवन करना चाहिए।
2. दूसरा विकल्प है प्रति दिन एक लीटर जूस और आधा लीटर टमाटर का रसऔर स्थिर पानी।
3. आधा लीटर ताजा संतरे का रस जड़ी बूटियों और अजमोद के साथ मिलाया जाता है।
4. राई croutons और पनीर के साथ एक लीटर संतरे का रस।

जरूरी!इस तरह के आहार के लिए अच्छी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको 3 दिनों तक तरल भोजन पर जीवित रहने की अनुमति देगी।

कौन उपयोग कर सकता है

इस तथ्य के बावजूद कि संतरे में कई लाभकारी गुण होते हैं, आपको आहार को अपने आप पर लागू करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, सूर्य फल के कई contraindications हैं।

1. यदि आप चिकित्सा शर्तों से पीड़ित हैं जठरांत्र पथ, जठरशोथ, अल्सर, आपके शरीर में अम्लता बढ़ गई है, तो ऐसे आहार से बचना बेहतर है।
2. पोषण विशेषज्ञ उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले व्यक्तियों के लिए संतरे खाने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं।
3. एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए खुद की जाँच करें, क्योंकि बड़ी मात्रा में खट्टे फल खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।
4. गर्भवती महिलाएं, साथ ही स्तनपान के दौरान महिलाएं ऐसे उत्पादों का दुरुपयोग नहीं कर सकती हैं, क्योंकि इससे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
5. जो लोग अधिक वजन वाले हैं, लेकिन जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, जबकि इस तथ्य के आदी हैं कि उनके आहार में उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, उन्हें इस तरह के आहार को खुद पर लागू करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण प्रतिबंध

निम्नलिखित प्रतिबंधों पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• नारंगी आहार के दौरान, इसके अलावा, बाहरी तरल पदार्थ लेने की अनुमति है संतरे का रस... यह पानी हो सकता है हरी चाय, कम वसा वाले केफिर, चीनी के बिना किण्वित बेक्ड दूध। उपरोक्त तरल पदार्थ न केवल नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में भी योगदान देंगे।
• लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आहार सूची में सूचीबद्ध नहीं हैं, न केवल असंभव हैं, बल्कि संभवतः खतरनाक भी हैं। आहार के दौरान, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस थोड़ा बदल जाता है, और अवांछित खाद्य पदार्थों के सेवन से आंतों में परेशानी या दर्द के लक्षण हो सकते हैं।
• आहार के पीछे का विचार यह है कि आप प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी को कम करें। इसलिए आपको मांस, अनाज, सब्जियां, फलियां नहीं खानी चाहिए।
• यदि तुम स्वीकार करते हो दवाओंऔर आहार की खुराक, फिर अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि वे आपके चुने हुए आहार के साथ कैसे बातचीत करेंगे।

लाभ और हानि

संतरे सचमुच विटामिन सी से भरपूर होते हैं।इस विटामिन की सामग्री के संदर्भ में, केवल अंगूर या गुलाब के कूल्हे ही फलों का मुकाबला कर सकते हैं।

संतरे हमारे जीवन में मजबूती से प्रवेश कर चुके हैं और लंबे समय तक विदेशी फल नहीं हैं।

वे परिवहन के दौरान अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं और सर्दियों में बहुत लोकप्रिय हैं। इसका मतलब है कि आप साल के किसी भी समय डाइट पर जा सकते हैं।

• विटामिन की कमी से बचाएगा संतरा, इम्यूनिटी पर पड़ता है अच्छा असर
• संतरा एक शक्तिशाली एलर्जेन है। बड़ी मात्रा में खाने से शरीर में अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
• इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों को पेट की गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

अपेक्षित प्रभाव

आप संरचना के आधार पर एक से चार किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, नारंगी आहार भूख को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के हिस्से को काफी कम कर सकते हैं।

जरूरी!इस फल में मौजूद एसिड और विटामिन सी वसा को तोड़ते हैं, इसलिए बाहरी और भीतरी जांघों पर पपड़ी बहुत कम दिखाई दे सकती है।

समीक्षा

3-दिवसीय ऑरेंज डाइट को बहुत सकारात्मक समीक्षा मिली है। उनमें से कुछ नीचे दिखाए गए हैं।

केमेरोवोस शहर से 26 साल की मरीनातीन दिवसीय नारंगी आहार के अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं। उनके अनुसार, इस तरह के आहार ने भविष्य में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने, अधिक फल खाने में मदद की। और सनशाइन फल में मौजूद विटामिन सी ने त्वचा में ताजगी और दृढ़ता बहाल करने में मदद की।

इरिना, मास्को का 32 वर्षीय शहर।उसके जन्मदिन और नए साल की छुट्टियों के बाद नारंगी आहार उसके लिए एक वास्तविक मोक्ष बन गया। खाने के इस तरीके ने तुरंत 3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव बना दिया, जबकि शरीर उपयोगी विटामिन से संतृप्त था। इरीना का कहना है कि वह समय-समय पर अपने लिए ऐसे पाठ्यक्रमों की व्यवस्था करती है, क्योंकि उनका उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ताम्बोवी शहर से व्लादिमीर, जो पिछले दस वर्षों से अधिक वजन वाले हैं, नारंगी आहार के तीन दिवसीय पाठ्यक्रम में रुचि रखते हैं। इस तरह के आहार ने उसे पूरी तरह से समस्या से छुटकारा नहीं दिया, हालांकि, पाठ्यक्रमों में आहार को लागू करने से वह हल्का महसूस करने में सक्षम था, और पहले से ही पांच अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह चुका था।

यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई में संतरे की प्रभावशीलता का प्रत्यक्ष प्रमाण है।

ऐसे कई सुझाव हैं जो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि आपके शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।

1. आहार से एक दिन पहले, आपको अपने आप को पेट में नहीं रखना चाहिए पिछली बार... सप्ताह के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम से कम रखना सबसे अच्छा है। तो शरीर को महत्वपूर्ण तनाव प्राप्त नहीं होगा।
2. पके संतरे ही खरीदें। ऐसे फल का सेवन करना जो अभी पूरी तरह से पका नहीं है, आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपको खट्टे फलों से कोई एलर्जी है। ऐसा करने के लिए, कई दिनों तक एक नारंगी खाएं और त्वचा पर अभिव्यक्तियों को देखें।

निष्कर्ष

3-दिवसीय ऑरेंज डाइट हानिकारक पदार्थों, अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और गर्मियों के लिए अपने शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आपको सावधानी के साथ इस पद्धति का सहारा लेने की आवश्यकता है, और फिर भी, पोषण विशेषज्ञ की सलाह लें।

यदि 3-दिवसीय नारंगी आहार आपके लिए कारगर प्रतीत होता है, तो आप लंबे खट्टे-आधारित आहार के विकल्पों पर विचार करने में सक्षम हो सकते हैं।

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार L को चुना, जो 25 साल की उम्र तक XL में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं लंबे समय तक बता सकता हूं कि मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से कैसे लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​​​कि गोलियां और कुछ प्रकार की साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और लगभग अपने भारी वजन के लिए इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। मैंने इसे ऑर्डर किया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद की तरह लगता है, लेकिन यह है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और मैं समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियों, कोशिश करो! मैं 2.5 महीने में पहले ही 18 किलो वजन कम कर चुका हूं। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन वजन के अलावा, आप कुछ भी नहीं खोते हैं। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।