उपवास के दिन क्या हैं। प्रभावी उपवास दिवस: सही ढंग से रिबूट करना

उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने का एक अच्छा तरीका है, इसे नियमित रूप से अधिक खाने से "आराम" करने का अवसर दें और साथ ही, वजन को थोड़ा कम करें। हालांकि, किसी को यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि इस तरह की विधि से समस्या का समाधान बहुत जल्दी हो जाएगा।

उपवास के दिनों को साफ करने और शरीर के एक प्रकार के रिबूट के उद्देश्य से संकेत दिया जाता है। सही उपवास का दिन भलाई और हल्कापन की कुंजी है। लेकिन न केवल इस तरह की विधि के अभ्यास के सभी नियमों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे बाहर निकलने की ख़ासियत भी है। उपवास के दिनों को ठीक से कैसे करें, उनके प्रकार क्या हैं, और उनमें से किसका अभ्यास करना उचित है, इस लेख में चर्चा की जाएगी।

अनलोडिंग क्यों की जाती है?

ऐसे दिनों की आवश्यकता क्यों है और वास्तव में क्या - लाभ या हानि - "निकास पर" चिह्नित है? इस सवाल का जवाब कि क्या इस तरह की उतराई फायदेमंद है, पोषण विशेषज्ञ देते हैं, जो उनके कार्यान्वयन के पक्ष में कई सबूतों को उजागर करते हैं। निम्नलिखित तर्क यहां दिए जा सकते हैं:

• उतराई शरीर से अपशिष्ट उत्पादों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन को उत्तेजित करती है, जो अंततः आपको हल्कापन महसूस करने की अनुमति देती है।
• शरीर को आराम करने का अवसर मिल सकता है, क्योंकि हर दिन यह पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर होता है, हानिकारक सहित बहुत सारे भोजन को पचाता है।
• उतराई के दौरान, आप दैनिक आहार के प्रति अपना दृष्टिकोण थोड़ा बदल सकते हैं। एक व्यक्ति जो पूरे दिन सामान्य रूप से खाता है वह अक्सर बाद में थोड़ा कम खाएगा। और यदि उपवास के दिनों को नियमित रूप से आयोजित किया जाता है, तो अंत में वह इस बारे में सोच सकता है कि क्या इतने बड़े हिस्से की आवश्यकता है, और परिणामस्वरूप, भोजन का सेवन कम कर दें।
• यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जो बाद में इस दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम बन सकता है उचित पोषण.
• बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या उपवास के दिन वजन कम करने में मदद करते हैं। वास्तव में, वजन कम करना संभव है, लेकिन जरूरी नहीं। हालांकि, अगर उन्हें सप्ताह में एक बार सख्ती से किया जाता है, तो यह न केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि बाद में वजन को बनाए रखने में भी मदद करेगा। इस तरह वजन कम होना स्थिर रहेगा, और साथ ही शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। नतीजतन, वजन कम करने में अधिक समय लगेगा, लेकिन ये संकेतक अधिक स्थिर होंगे।

शरीर पर इस तरह के अनलोडिंग सिस्टम के हानिकारक प्रभाव के लिए, अप्रिय लक्षण प्रकट हो सकते हैं यदि यह नहीं देखा जाता है। महत्वपूर्ण नियम... उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार 3 दिन उपवास करता है, तो उसे किसी बिंदु पर बुरा लग सकता है। इस मामले में, कमजोरी संभव है, जो अंततः सामान्य भलाई और प्रदर्शन के उल्लंघन की ओर ले जाती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों, अन्य अंगों और प्रणालियों के गंभीर रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह की उतराई की मदद से बहुत सावधानी से सफाई की जानी चाहिए। ऐसे में कुछ इस तरह का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

बुनियादी नियम

सबसे पहले, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से अनलोडिंग मोड में ट्यून करना चाहिए। पहले तो इन दिनों अभ्यस्त होना मुश्किल होगा। भूख और असहजता महसूस करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन कुछ दोहराव के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उपवास के दिनों को बहुत बेहतर मानता है। और जल्द ही वे अपने सामान्य जीवन में प्रवेश करते हैं। इसे जल्द से जल्द और दर्द रहित तरीके से करने के लिए, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है:

• सप्ताह में एक बार से अधिक उतारने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि लगातार 2 दिनों तक उतारने के बाद, विशेष रूप से पहली बार में, एक व्यक्ति इसे बहुत कठिन परीक्षण के रूप में देख सकता है और पूरी तरह से उतरना छोड़ सकता है। बशर्ते कि एक व्यक्ति के पास भी है भारी वजन, ऐसे दिनों की संख्या को एक सप्ताह बाद दो तक बढ़ाना संभव है, जब शरीर एक के अनुकूल हो जाता है। लेकिन यह अभी भी उन्हें एक पंक्ति में रखने लायक नहीं है।
• सीधे उपवास के दिन, आपको गंभीर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करना चाहिए। जिम में क्लासेज स्किप करना बेहतर है, लेकिन हल्की एक्सरसाइज फायदेमंद रहेगी।
• ऐसे दिन की योजना उस अवधि के लिए बनाना बेहतर है जब व्यक्ति बहुत अधिक भार से भरा हो। यदि दिन के दौरान उसके पास करने के लिए बहुत सी महत्वपूर्ण चीजें हैं, तो भोजन के बारे में विचार बहुत अधिक दखल देने वाले नहीं होंगे - बस इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है।
• आपको अनलोडिंग अवधि के दौरान अनुमत भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए। इसे कई भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरी अवधि के दौरान समान रूप से निगलना चाहिए।
• प्रत्येक विशिष्ट उतराई के विवरण में दिए गए भोजन की मात्रा के लिए सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।
• पीने के नियम के बारे में मत भूलना। उतारने की अवधि के दौरान, 2 लीटर तक पानी पीना आवश्यक है, इसके अलावा, इसका मुख्य भाग 15 घंटे तक पीना चाहिए।
• इस दौरान आरामदेह सौना में जाने और मालिश करने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। ये प्रक्रियाएं सफाई को तेज करने में मदद करेंगी।
• इस अवधि के दौरान आपको रेचक या मूत्रवर्धक नहीं लेना चाहिए। शरीर को उतारने और शुद्ध करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीका है।
• बाहर निकलने का तरीका भी सही होना चाहिए - भोजन के मध्यम सेवन के बाद, आपको तुरंत सब कुछ एक पंक्ति में और बड़ी मात्रा में खाना शुरू नहीं करना चाहिए। यह पाचन समस्याओं को भड़काएगा।
• अंत में, सही उतराई विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी उपवास का दिन वह होता है जो सबसे आरामदायक और संभालने में आसान होता है।

शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए कई उपवास दिनों का वर्णन विभिन्न स्रोतों में किया गया है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अप्राप्य उत्पादों पर उतारने का अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। शरीर को साफ करने और वजन कम करने के लिए उपवास के दिन का सबसे इष्टतम विकल्प चुनना काफी संभव है, और इस समय को ध्यान देने योग्य असुविधा के बिना खर्च करें। इसलिए, सबसे प्रभावी उपवास दिवस क्या है, इस सवाल का जवाब सबसे अधिक संभावना व्यक्तिगत है - प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक निश्चित प्रणाली उपयुक्त है। इस तरह की उतराई के लिए सबसे अच्छे विकल्प नीचे वर्णित हैं।

चूंकि सेब शरीर के लिए एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, इसलिए इस तरह की उतराई न केवल प्रभावी है, बल्कि आपको शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों से संतृप्त करने की भी अनुमति देती है। इस फल में बहुत कुछ होता है साथ ही पोटेशियम, कैरोटीन, लोहा, कार्बनिक अम्ल। सेब फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर की सफाई को उत्तेजित करते हैं। किडनी के कार्य पर भी इनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, सेब को लोगों द्वारा अलग तरह से माना जाता है। कुछ लोग सामान्य रूप से केवल उन्हीं से युक्त आहार लेते हैं और दावा करते हैं कि सेब तृप्ति प्रदान करते हैं। दूसरों में, यह फल, इसके विपरीत, एक मजबूत भूख, एक बुदबुदाती पेट और एक रेचक प्रभाव को भड़काता है। इस मामले में, दूसरा विकल्प चुनना बेहतर है।

उच्च अम्लता, पेट के अल्सर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोगों वाले लोगों के लिए इस तरह की सफाई को contraindicated है। ऐसी बीमारियों के साथ, सेब एक उत्तेजना को भड़का सकता है।

कैसे निभाना है? इस मामले में, कोई विशेष व्यंजनों की आवश्यकता नहीं है। दिन भर में आपको 2 किलो तक सेब खाने और 2 लीटर तरल पीने की जरूरत है। यदि वांछित है, तो सेब बेक किया जा सकता है। आप साफ पानी पी सकते हैं या हरी चायचीनी रहित।

एक अन्य अनलोडिंग विकल्प सेब और दही है। ऐसे में आपको 1 किलो सेब और 600 ग्राम लो फैट पनीर खाने की जरूरत है।

फल पर

इस उद्देश्य के लिए केवल सेब का ही उपयोग नहीं किया जा सकता है। लगभग कोई भी फल (इस मामले में केवल केले और अंगूर की सिफारिश नहीं की जाती है) इस तरह के छोटे छीलने के लिए उपयुक्त हैं। उनमें बहुत सारे विटामिन होते हैं, इसलिए इस तरह के उतारने से स्वास्थ्य और उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के मामले में, इस पद्धति का अभ्यास नहीं करना बेहतर है।

दिन भर में किसी भी फल का डेढ़ किलोग्राम तक सेवन करना आवश्यक है। साफ पानी भी पीना चाहिए।

ऐसी उतराई को स्थानांतरित करना अपेक्षाकृत आसान है। केफिर आंतों की स्थिति में सुधार करता है, पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, भारीपन की भावना से राहत देता है। यह पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। यह उत्पाद शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाता है।

सच है, जिन लोगों को डेयरी उत्पादों को सहन करना मुश्किल लगता है, उन्हें इसका अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे लोगों में केफिर के सेवन से बहुत अधिक सक्रिय गैस बन सकती है और पेट में भारीपन हो सकता है।

मेनू इस प्रकार होना चाहिए: डेढ़ लीटर केफिर, जिसे 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। 1-2 दिन पहले बनाए गए केफिर को चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि बहुत ताजा किण्वित दूध पीने से गैस का निर्माण और कारण बढ़ सकता है।

दही पर

अन्य किण्वित दूध उत्पादों को भी उतारने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, प्राकृतिक दही काफी उपयुक्त है, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है और शेल्फ लाइफ कम होती है। ये है उपयोगी उत्पादजिसका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि केफिर की तरह, दही कुछ लोगों में पाचन समस्याओं को भड़का सकता है।

वजन घटाने के लिए उपवास दिवस मेनू में 3 गिलास दही और 2 हरे सेब का सेवन शामिल है। दैनिक मेनू इन दो उत्पादों के विकल्प के लिए प्रदान करता है। यानी अंत में आपको 5 भोजन मिलते हैं।

यह उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। चूंकि पनीर में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, इसलिए यह आपको थका देने वाली भूख महसूस नहीं करने देता है, और उतारने के दौरान, वसा भंडार कम हो जाते हैं, न कि मांसपेशियों की मात्रा। लेकिन "सही" पनीर चुनना बहुत महत्वपूर्ण है - लगभग 1.5% की वसा सामग्री के साथ, और पूरी तरह से वसा रहित नहीं।

यह विधि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो डेयरी उत्पादों के प्रति असहिष्णु हैं। मेनू में 400 ग्राम पनीर होता है, जिसे पांच भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, और एक बड़ा हरा सेब। नियमित अंतराल पर आपको दही के एक भाग को हरे सेब के एक टुकड़े के साथ सेवन करना चाहिए। अगला भाग लेने से लगभग आधे घंटे पहले, आपको एक पूरा गिलास पानी पीना होगा।

इस पद्धति का मुख्य लाभ तृप्ति की भावना, प्रोटीन आहार की विशेषता और उपवास की अवधि है। उसी समय, उसी सकारात्मक प्रभाव को अनलोडिंग के अन्य विकल्पों के साथ नोट किया जाता है - चयापचय में सुधार होता है, वसा को नष्ट करने वाले एंजाइमों की गतिविधि बढ़ जाती है। मेनू में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में मांस से प्रोटीन विशेष रूप से शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आहार और उपवास के दिनों को संयोजित करने की योजना बनाते हैं: अंत में स्विच करने से पहले प्रोटीन आहार, मांस उतारने के दिन "अपना हाथ आजमाने" की सलाह दी जाती है। फिर, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार पर, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा, क्योंकि शरीर इस तरह के आहार की तैयारी करेगा।

आपको 400 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस या चिकन पट्टिका लेने की जरूरत है, इसे 5 भागों में विभाजित करें और पूरे दिन ककड़ी या गोभी के साथ खाएं।

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही संतोषजनक अनाज है, जिसमें शरीर के लिए उपयोगी बहुत सारे ट्रेस तत्व, विटामिन और आहार फाइबर होते हैं। और अगर अनलोडिंग के दौरान केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाया जाता है, तो सफाई का यह तरीका और भी प्रभावी होगा। नतीजतन, आंतों की गतिशीलता और पाचन में सामान्य रूप से सुधार होता है।

एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन पेट और आंतों के रोगों वाले लोगों के साथ-साथ व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए भी contraindicated है।

एक प्रकार का अनाज भाप लेने की सिफारिश की जाती है: आपको 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज लेने की जरूरत है, उस पर रात भर उबलते पानी डालें (अनुपात 1: 3), बिना नमक और मसालों के। पूरे दलिया को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। आप कुछ हरियाली जोड़ सकते हैं।

एक अधिक कोमल विधि भी है: मशरूम और जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज का सेवन करें, और रात में एक गिलास केफिर पिएं।

चावल लसीका प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर को साफ करने में बहुत प्रभावी है। यह विधि आपको चयापचय को तेज करने, सूजन को कम करने और यकृत और गुर्दे के काम को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देती है। जो लोग पीड़ित हैं, उनके लिए इस पद्धति का अभ्यास न करना बेहतर है।

आदर्श रूप से, उपवास का दिन ब्राउन राइस पर बिताना चाहिए या बिना पॉलिश किया हुआ सफेद अनाज खरीदना चाहिए। चावल को ठीक से पकाने के लिए, आपको एक गिलास अनाज के ऊपर उबलता पानी डालना होगा और एक मिनट के लिए उबालना होगा। फिर पानी निकाल दें, अनाज के ऊपर 2 कप साफ पानी डालें और तैयार होने तक पकाएं। आपको चार बार भोजन में इतनी मात्रा में चावल खाने की जरूरत है।

दूध के साथ चाय पसंद करने वालों को भी इस तरह की अनलोडिंग पसंद आ सकती है। अधिक खाने के बाद इसका अभ्यास किया जा सकता है, क्योंकि समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि जब आप इस तरह के पेय का सेवन करते हैं, तो आपको खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है। अधिक खाने के बाद, यह हल्कापन वापस पाने और सामान्य पाचन स्थापित करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, ऐसी उतराई प्रदान करती है मूत्रवर्धक प्रभाव, जो शरीर की सफाई को सक्रिय करता है।

ऐसा पेय तैयार करने के लिए, आपको डेढ़ लीटर दूध को 80 डिग्री तक गर्म करने की जरूरत है, इसमें 5 बड़े चम्मच ग्रीन टी डालें और पेय को 10 मिनट के लिए डालें। फिर इसे छानकर पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में पिया जाना चाहिए।

ककड़ी उतराई भी लोकप्रिय है, क्योंकि खीरे में बहुत कम कैलोरी होती है, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में होती है टार्ट्रोनिक एसिड ... यह पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से वसा के निर्माण को धीमा करने में मदद करता है।

ऐसे दिन आप जितने चाहें उतने खीरे खा सकते हैं - 2 किलो तक। यह महत्वपूर्ण है कि खीरे को ग्रीनहाउस में न उगाया जाए। यानी गर्मियों में इस तरीके का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। आपको भोजन में से एक के साथ एक उबला अंडा भी खाना चाहिए। इसी समय, अंत में, कुल दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम होगी। इस तरह की अनलोडिंग की सिफारिश तब की जाती है जब कोई व्यक्ति किसी विशेष आहार को छोड़ देता है।

हालांकि, एक दिन से अधिक समय तक इस तरह के डीलोडिंग का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सलाद

दिन भर में सब्जी का सलाद खाना भी कम असरदार नहीं है। सुबह में, आपको फलियां (बीन्स, मटर) और स्टार्च (बीट्स, आलू, गाजर) को छोड़कर, किसी भी सब्जी से एक बड़ा सलाद कटोरा तैयार करने की आवश्यकता होती है। सलाद बिना नमक का होना चाहिए, आप इसे मसाले के साथ थोड़ा सा सीज़न कर सकते हैं। आप दिन के दौरान अलग-अलग सलाद भी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, गोभी और खीरे से, जड़ी-बूटियों और टमाटर आदि से। आपको पुरानी कोलाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए इस विधि का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

अनलोडिंग के लिए काफी असामान्य विकल्प भी हैं, जैसे यह वाला। यह पूरे दिन में कोको बीन्स (लगभग 80%) की उच्चतम सामग्री के साथ 150 ग्राम डार्क चॉकलेट की खपत के लिए प्रदान करता है। इस चॉकलेट में कई फायदेमंद पदार्थ होते हैं। आप पानी पी सकते हैं या बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

प्रवेश और निकास

न केवल तत्काल उतराई की अवधि को सही ढंग से पूरा करना महत्वपूर्ण है। इसे सही ढंग से दर्ज करना और बाद में बाहर निकलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

आपको शाम से पहले प्रवेश करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत हल्का भोजन करना होगा - सबसे अच्छा, उबली हुई सब्जियां, सलाद या सब्ज़ी का सूप... उपवास के दिन सीधे सुबह में, ठहराव को रोकने के लिए जड़ी बूटियों का एक choleretic संग्रह पीने की सिफारिश की जाती है।

निकास भी यथासंभव सुगम होना चाहिए। अगले दिन, आपको छोटे हिस्से में और अक्सर खाने की जरूरत है। सुबह के समय आपको रोशनी को तरजीह देनी चाहिए सब्जी व्यंजन... अनलोडिंग दिवस समाप्त होने के तुरंत बाद लोडिंग दिवस करना आवश्यक नहीं है। खाली पेट एक गिलास पानी में शहद और थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इन दिनों के दौरान, भारी भोजन का त्याग करना चाहिए - तला हुआ, स्मोक्ड, बहुत अधिक वसायुक्त। इससे अनलोडिंग के सकारात्मक परिणाम को समेकित करना संभव हो जाएगा।

वजन कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं: विभिन्न आहार, पोषण प्रणाली, स्वास्थ्य-सुधार तकनीक, शारीरिक प्रशिक्षण परिसर, कट्टरपंथी दृष्टिकोण। उपवास के दिन विशेष लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें सप्ताह में एक दिन प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त वजन से लड़ने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। हम आपको स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के साथ सही उपवास दिन करना सिखाएंगे।

उपवास का दिन क्या है और इसका क्या उपयोग है?

उपवास के दिन को पूरा करने में सीमित मात्रा में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जो शरीर के लिए आसान हों। उपवास के साथ भ्रमित होने की नहीं। भोजन के सेवन की पूर्ण अनुपस्थिति के 2-3 दिनों के बाद उपवास होता है, और उपवास के दिन, पूरे दिन आहार सीमित होता है। इस तरह के प्रतिबंधों के अपने फायदे हैं:

• अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद, विशेष रूप से "पठार" की अवधि के दौरान, जब एक निश्चित अवधि में वजन कम होना बंद हो जाता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देना;
• भोजन की एक बड़ी मात्रा के दैनिक प्रसंस्करण की आवश्यकता से शरीर को आराम प्रदान करें;
  आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

उत्पाद चयन व्यक्तिगत पसंद पर आधारित है। उनकी प्रभावशीलता लगभग समान है। सबसे मुश्किल काम पूरे दिन एक तरल या पानी वाली सब्जियों पर टिकना है, लेकिन प्रोटीन या अनाज पर उतारना बहुत आसान है। विशेषज्ञ अधिकतम आराम के लिए मेनू में एक ही प्रकार के उत्पादों के दो समूहों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ विकल्प

अनलोडिंग के लिए सबसे लोकप्रिय फल, सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और अनाज हैं।

प्रोटीन दिवस

एक प्रोटीन दिवस भूख की भावना के साथ नहीं होता है और इसलिए आसानी से गुजरता है। वजन घटाने के लिए इस तरह के अनलोडिंग के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• आप केफिर और चिकन को मिला सकते हैं। उबला हुआ पट्टिका के 300 ग्राम से, क्यूब्स में काट लें, अजमोद की एक छोटी मात्रा और एक लीटर केफिर, ओक्रोशका तैयार करें, जिसे आपको पूरे दिन खाने की ज़रूरत है;
• मांस पर। नमक डाले बिना दैनिक आहार 400 ग्राम उबला हुआ मांस है;
• मछली पर - दिन के दौरान आपको 400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की जरूरत होती है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर

अधिक खाने के बाद केफिर पर उतारना लोकप्रिय है, लेकिन पूरे दिन केवल केफिर खाना मुश्किल है। यही कारण है कि एक सरल, लेकिन कम प्रभावी विकल्प की ओर मुड़ना बेहतर नहीं है - आहार में जोड़ें अनाज का दलिया... शाम को दलिया तैयार करने की जरूरत है: 250 ग्राम धुले हुए अनाज को उबलते पानी में डालें, ढक्कन के साथ कवर करें। बेहतर स्टीमिंग के लिए, कंटेनर को गर्म कंबल में लपेटा जाना चाहिए।

सुबह में, आप दलिया को 5 भागों में विभाजित करके शुरू कर सकते हैं और इसे नियमित अंतराल पर एक गिलास केफिर (2.5 प्रतिशत तक वसा सामग्री) के साथ खा सकते हैं। इस प्रकार का आहार शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है, हल्कापन महसूस कराता है और सहन करने में आसान होता है।

पनीर पर उपयोगी उतराई

पनीर में प्रोटीन का उच्च प्रतिशत होता है, जो भूख को खत्म करता है और फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। अनलोडिंग के लिए पूरी तरह से वसा रहित पनीर चुनना असंभव है, दो प्रतिशत चुनना बेहतर है। एक दिन के लिए, आपको 5 बार में 400 ग्राम पनीर और 2 सेब खाने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए दही का दिन सबसे कोमल होता है, लेकिन बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें और इसे जोखिम में न डालें।

सेब पर

सेब में चयापचय उत्तेजक (विटामिन सी, बी-समूह, ई, पी, कार्बनिक अम्ल, कैरोटीन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स) होते हैं। फाइबर की उपस्थिति शरीर के लिए एक सफाई प्रभाव प्रदान करती है। शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको डेढ़ किलोग्राम सेब की आवश्यकता होगी, ताजे या पके हुए। रिसेप्शन की संख्या - 5. आप एक लीटर बिना चीनी वाले कॉम्पोट (बिना चीनी) के आहार को पूरक कर सकते हैं।

दलिया पर

सबसे लोकप्रिय अनाज चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। लगातार कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए जोखिम उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक प्रकार का अनाज और दलिया काफी बहुमुखी हैं। आंत्र सफाई के लिए आहार की विशेषताओं पर विचार करें:

• आपको प्रति दिन 700 ग्राम खाने की जरूरत है दलियापानी पर (तेल, चीनी, नमक के बिना);
• एक गिलास उबला हुआ एक प्रकार का अनाज 3-4 भोजन में बांटा गया है;
• चावल के दिन के लिए, एक बिना पॉलिश वाला उत्पाद चुनना बेहतर होता है (प्रति दिन 150 ग्राम पर्याप्त है)।

उपवास आहार कब करना बेहतर होता है?

उपवास के दिन से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी ठीक से तैयारी करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। सबसे कठिन पहलू स्वयं भूख नहीं है, बल्कि उसका भय है।

उतारने के लिए पहले से दिनों की योजना बनाना बेहतर है। यह सलाह दी जाती है कि चुने हुए दिन पर कोई मजबूत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव अपेक्षित नहीं है। सब कुछ शांति से होना चाहिए - सप्ताहांत पर या छुट्टी पर, जब अधिकांश काम से खुद को बचाने का अवसर होता है। बेहतर होगा कि एक दिन पहले ही खाना बना लें, फिर अचानक से कोई भी काम आपके आहार को प्रभावित नहीं कर सकता है।

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों की राय

उतराई अवधियों का अवलोकन करते समय, इसका पालन करना आवश्यक है निश्चित नियमताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे:

• कट्टरता अनावश्यक है, यह सप्ताह में एक बार घटना को लागू करने के लिए पर्याप्त होगा;
• चुने हुए दिन पर शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए;
• भोजन की मात्रा चुने हुए उतराई के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन, खाए गए सब्जियों और फलों की मात्रा दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• पर्याप्त पानी पीना न भूलें;
• दिन के अंत के बाद, तुरंत बड़ी मात्रा में भोजन करना शुरू न करें। यह शरीर के लिए बहुत ज्यादा झटका होगा।

हर समय कारण की कुछ सीमाओं का पालन करना आवश्यक है।

निस्संदेह, अपने जीवन में उपवास के दिनों को शामिल करने से पहले, आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। रोगों की उपस्थिति के कारण हमेशा contraindications की संभावना है। इसे जोखिम में न डालने के लिए, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान ऐसे उपायों को मना करना बेहतर है, मधुमेह मेलेटस के साथ, गुर्दे और यकृत के कामकाज में समस्याएं।

1 53496 3 साल पहले

एक भरपूर दावत, स्वादिष्ट, लेकिन हमेशा स्वस्थ भोजन नहीं, मिठाई, कम शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय न केवल एक सुखद स्वाद छोड़ देते हैं, बल्कि शरीर पर जमा होने वाली अतिरिक्त कैलोरी भी छोड़ देते हैं। वजन बढ़ने पर, कुछ लोग गहन रूप से खेल खेलना शुरू कर देते हैं या आपातकालीन वजन घटाने के लिए आहार की तलाश में होते हैं, अन्य लोग जोर से आहें भरते हैं और दूसरे बन तक पहुंच जाते हैं, और फिर भी अन्य बिना अधिक प्रयास के अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का रास्ता खोज रहे हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन उन लोगों के लिए एक आदर्श समाधान हैं जो जटिल आहार और जिम के साथ अपने सिर को मूर्ख बनाना पसंद नहीं करते हैं। आकृति को क्रम में रखने की इस पद्धति के लिए, आपको सप्ताह में केवल एक या दो दिन मिनी आहार पर खर्च करने की आवश्यकता है। भोजन पर प्रतिबंध का एक दिन सब कुछ झेल सकता है।

उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है?

बहुत से परिचित भोजन अक्सर शरीर को नुकसान पहुँचाते हैं - यह मानव शरीर को बंद कर देता है। यह देखना बहुत अप्रिय है कि पक्षों, पेट, बाहों और पैरों पर अतिरिक्त वसायुक्त परत कैसे दिखाई देती है। ऐसा नजारा निराशाजनक है।

आप एक विशेष सैलून में नामांकन कर सकते हैं, जहां एक अच्छी राशि के लिए वे विभिन्न उपकरणों और साधनों से शरीर को शुद्ध करेंगे। लेकिन क्या पैसे फेंकने का कोई मतलब है अगर आप अपने शरीर को बिल्कुल मुफ्त और घर पर साफ कर सकते हैं? इसके लिए केवल सबसे छोटी चीज की आवश्यकता होती है - धैर्य।

शरीर के लिए उतरना प्रशिक्षण के लिए तुलनीय है - इसमें थोड़ा समय लगता है, ऐसा प्रत्येक "प्रशिक्षण" पिछले परिणाम को मजबूत करता है और वजन घटाने में नई उपलब्धियों को जोड़ता है।

वजन कम करने के लिए हर किसी को उपवास के दिन की जरूरत होती है। ऐसे दिन किसी व्यक्ति के विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, पानी और अन्य अपशिष्ट उत्पादों से शरीर की आंतरिक सफाई पर केंद्रित होते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इस दिन आहार में बदलाव के कारण व्यक्ति को कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, अगले दिन निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:

• आंतरिक हल्कापन;
• पाचन तंत्र को परेशान नहीं करता है;
• त्वचा की चमक और स्वस्थ उपस्थिति;
• आँखों में चमक;
• समस्या क्षेत्रों में मात्रा घट जाती है;
• पेट मुलायम हो जाता है।

सेब का मेनू मात्रा में कुछ अधिक मामूली है और 1.5 किलोग्राम खट्टा सेब है। 2 लीटर पानी के अनिवार्य उपयोग के बारे में मत भूलना।

सामान्य तौर पर, बेरी, सब्जी और फलों के दिन समान होते हैं। उतारने के लिए, आपको 1-1.5 किलोग्राम किसी भी ताजे जामुन या फलों का सेवन करना चाहिए। अलग से, मैं तरबूज को हाइलाइट करना चाहूंगा - आपको इसे प्रति दिन कम से कम 3 किलो खाने की जरूरत है। सब्जियों के लिए विशेष सिफारिशें हैं - उनमें फाइबर होना चाहिए, स्टार्चयुक्त नहीं। सब्जियों को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। शुगर फ्री पानी और ग्रीन टी जरूर पिएं।

केफिर पर उतरना

केफिर पर वजन घटाने के लिए उपवास के दिन भी मुख्य घटक की मात्रा में मामूली होते हैं।

आपको शून्य या एक प्रतिशत वसा सामग्री के साथ प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है। और 1.5-2 लीटर पानी का इस्तेमाल जरूर करें।

एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ उतराई

खाना पकाने में एक प्रकार का अनाज उतराई सबसे गैर-मानक है। आहार की पूर्व संध्या पर, आपको कुछ कप एक प्रकार का अनाज लेने और रात भर पानी डालने की आवश्यकता होती है। रात के दौरान, अनाज पानी को अवशोषित करेगा, नरम और आकार में बड़ा हो जाएगा, "सूजन"। बिना कुछ मिलाए शुद्ध रूप में सेवन करें।

इस मोनो-डाइट के दौरान बिना एडिटिव्स और 2 लीटर पानी के ग्रीन टी पीने की अनुमति है। इस तरह के आहार के लिए एक और विकल्प है - रात में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है और पूरे दिन आपको इस अनाज को खाने, कम वसा वाले केफिर और पानी पीने की ज़रूरत होती है।

चावल पर एक दिन का वजन घटाने के लिए, आपको एक गिलास चावल को आधा पकने तक उबालने की जरूरत है और इसे पूरे दिन बिना नमक और मसाले मिलाए खाना चाहिए। आप चावल को एक प्रकार का अनाज की तरह रात भर भाप में भी रख सकते हैं। इसी तरह आप बिना चीनी के 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं।

जल आहार

उतराई की जल विधि प्रदर्शन करना सबसे कठिन है और केवल कुछ ही इसका सामना कर सकते हैं। आपको प्रति दिन 2-4 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इस दिन कमरे का साफ पानी या ठंडे तापमान का ही प्रयोग किया जाता है।

मालिशेवा की विधि के अनुसार उपवास के दिन

डॉक्टर और प्रस्तुतकर्ता ऐलेना मालिशेवा के शस्त्रागार में उपवास के दिनों के लिए तीन विकल्प हैं: प्रोटीन, "ब्रश", कड़वा। उनके नुस्खा के अनुसार वजन घटाने के लिए उपवास दिवस मेनू इस प्रकार है:

• प्रोटीनयुक्त। एक त्वचा रहित चिकन को बिना नमक के पानी में तब तक उबालें जब तक वह नर्म न हो जाए। मांस को कंकाल से निकालें। मांस को 6-8 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन केवल यही खाएं। आपको 2 लीटर पानी पीना है। वजन घटाना 700-800 ग्राम होगा;
• "ब्रश"। 0.5 किलो गाजर, 0.5 किलो अजवाइन, 0.5 किलो बीट्स को कद्दूकस कर लें, मिलाएँ, 6-8 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन केवल यही सलाद खाएं। आपको कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। वजन घटाने - 1 किलो;
• कड़वा। आपको 5 अंगूर और बिना चीनी की लगभग 8 ग्रीन टी चाहिए। इन सामग्रियों को पूरे दिन बारी-बारी से करें। एक घंटा आपको आधा अंगूर खाने की जरूरत है, अगले - एक कप चाय पिएं। आप बीच-बीच में पानी पी सकते हैं। वजन घटाना 1 किलो होगा।

दूध वाली चाय वजन कम करने का एक तरीका है, जिसे अंग्रेजों की दूध के साथ चाय पीने की परंपरा से उधार लिया गया था। सुबह आपको 1-1.5 लीटर दूध उबालने की जरूरत है, इसमें 3-4 बड़े चम्मच ग्रीन या ब्लैक टी मिलाएं, इसे पकने दें। यह पूरे दिन के लिए "भोजन" है। ऐसे में वजन 500 ग्राम और 2 किलो तक हो सकता है।

यदि आपका शरीर खीरे, सेब, केफिर, या किसी अन्य उत्पाद के साथ अनुकूल शर्तों पर नहीं है जो अधिकतम वजन घटाने की ओर ले जाता है, तो अधिक स्वीकार्य मेनू का चयन करें। इस तरह वजन कम करना अधिक समय तक चलेगा, लेकिन आपके और आपके शरीर के लिए यह तनावपूर्ण नहीं होगा।

उपवास के दिन को कैसे समाप्त करें?

अनलोडिंग को सुचारू रूप से छोड़ना आवश्यक है। बूट डे डिनर 20:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। सोने से करीब एक घंटे पहले आप एक गिलास पानी पी सकते हैं। उस दिन अधिक भोजन या तरल पदार्थ नहीं लेना चाहिए।

अगले दिन, आपको एक दिन में जो कुछ छूट गया था, उसे फिर से भरने के लिए मसाले या मिठाई के साथ अस्वास्थ्यकर, हार्दिक भोजन नहीं करना चाहिए - इससे शरीर को नुकसान होगा। और इसके अलावा, खर्च किया गया वजन वापस आ जाएगा और कार्बोहाइड्रेट की सदमे की खुराक से एक नया दिखाई देगा। चूंकि शरीर एक है, इसलिए इसे संरक्षित किया जाना चाहिए, न कि तनावग्रस्त।

इसलिए, अगला दिन कम से कम नमक और थोड़ी मात्रा में वसा वाले आहार पर बिताना चाहिए।

उतराई के बाद का दिन मेनू इस प्रकार हो सकता है:

बेशक, शराब को छोड़कर किसी भी तरल के उपयोग की अनुमति है। फिर आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। लेकिन, इस तरह से उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर है ताकि उपवास के दिन का प्रभाव बना रहे।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और कुछ पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। अधिक वज़नकुछ ही समय में। मूड और शरीर की सामान्य स्थिति में कम से कम नुकसान के साथ शरीर की सफाई से बचने में आपकी मदद करने के लिए हम कुछ व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं।

गर्भवती और दूध पिलाने वाली माताओं के लिए उपवास के दिन

मैं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक दिवसीय आहार पर ध्यान देना चाहूंगी। इस राज्य में इन महिलाओं के लिए मोनो-डाइट को contraindicated है। कई अवयवों को मिलाकर मिश्रित निर्वहन की अनुमति है। एक अनिवार्य घटक केफिर या पनीर होना चाहिए। खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और अन्य फल और जामुन खाने से मना किया जाता है जो एलर्जी को भड़काते हैं। इस प्रकार, उन्हें हर 7-10 दिनों में एक बार उतारा जा सकता है, अधिक बार नहीं। इस अवधि के दौरान, उनका शरीर दो के लिए काम करता है, यह इसकी स्थिति को खराब करने के लायक नहीं है। और ऐसी प्रक्रिया शुरू करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए उतराई

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में भी कई प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, यह एक तेज या रोग के तीव्र रूपों में उतारने पर प्रतिबंध है। ताजे फल, सब्जियां, जामुन पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, उबले हुए, स्टू और पके हुए फलों का सेवन करने की अनुमति है। इसके अलावा, पाचन तंत्र में विकार वाले लोगों को मोनो-आहार से प्रतिबंधित किया जाता है, "अच्छी तरह से खिलाया" आहार उनके प्रकार होते हैं। अपवाद ओटमील मिनी-डाइट है, जो तृप्ति की भावना देता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ऐसे लोगों के लिए उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 1 बार होनी चाहिए।

1. उपवास के दिनों से डरने की जरूरत नहीं है। उन्हें एक व्यक्तिगत चुनौती, एक खेल के रूप में सोचें।
2. यदि मोनो-आहार का सामना करना मुश्किल है, तो आपको छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, आप एक या दो गिलास केफिर पी सकते हैं या आहार में गुलाब के शोरबा के कुछ सीगल जोड़ सकते हैं।
3. इस दिन के लिए यात्राओं और लंबी यात्राओं की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। शौचालय के पास स्थित होना बेहतर है।
4. इसकी पूरी एकरसता के कारण पानी पर उतरना सबसे कठिन है। इसे स्वस्थ शरीर के साथ हर कुछ हफ्तों में किया जा सकता है।
5. "अच्छी तरह से खिलाए गए" दिनों में उत्पादों के संयोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समूह शामिल होने चाहिए, लेकिन दोनों समूहों को मिलाना आवश्यक नहीं है, आप एक ही समूह के उत्पादों को जोड़ सकते हैं - केफिर और पनीर, एक प्रकार का अनाज के साथ केफिर, सब्जियों के साथ केफिर या फल, फलों का सलाद, सब्जियों का सलाद।
6. "ब्रश" सलाद का उपयोग करते समय, आप पकवान में थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं और एक-दो चम्मच अवश्य डालें वनस्पति तेलताकि "घास" आंतों में न रुके और असुविधा न हो। तेल की जरूरत है ताकि यह द्रव्यमान आसानी से हानिकारक पदार्थों को लेकर बाहर निकल सके।
7. फल के साथ केफिर सबसे सुखद और आसान संयोजन है। इन सामग्रियों को कॉकटेल में मिलाया जा सकता है या अलग से सेवन किया जा सकता है।
8. खट्टे फलों को किण्वित दूध उत्पादों, विशेष रूप से केफिर के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये दो अलग-अलग अम्लता समूह हैं। अपवाद कीवी है। इसे उपयोग करने से पहले केफिर के साथ नहीं मिलाया जा सकता - स्वाद अप्रिय कड़वा होगा, जैसे कि कुछ ताजा नहीं था।
9. सबसे सुखद उतराई में सब्जियों के साथ मछली, सब्जियों या फलों के साथ अनाज, उनकी वर्दी के साथ आलू के साथ केफिर, केफिर-दही पनीर, फलों के साथ पनीर शामिल हैं।
10. एक दिन का आहार (केफिर, पानी, दूध की चाय, जूस) पीना मुश्किल है। इसके लिए आपको तैयार रहने की जरूरत है।

शरीर को शुद्ध करने और एक दिन में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का इससे आसान और सुखद तरीका कोई नहीं है। इसके अलावा, आप हर बार एक नई विधि आज़मा सकते हैं या अन्य उत्पादों को मिला सकते हैं। वजन कम करना आसान और सुखद है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।

जीवन की आधुनिक लय एक सामान्य व्यक्ति को ठीक से और संतुलित तरीके से खाने की अनुमति नहीं देती है। अपने शरीर को विनाशकारी रूप से बंद न करने और अपने लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न करने के लिए, ऐसा कुछ है। इसका मतलब है कि आप सप्ताह में एक या दो दिन कम और अधिक शालीनता से खाते हैं। ऐसे कई प्रकार के दिन विकसित किए गए हैं, जो सभी के लिए उपयुक्त हैं।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे खुद को आकार में रखने के लिए उतार रहे हैं। कई विकल्प हैं और आप अपने स्वाद के लिए चुन सकते हैं।

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अपने लिए अनलोडिंग विकल्प चुनने से पहले, ध्यान से सोचें कि आप सबसे अच्छा क्या सहन करते हैं, क्या आपको पेट की समस्या है, क्या आप कब्ज और गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित हैं। अगर आपको पेट की समस्या है, तो यह सबसे अच्छा है परामर्श करेंगेएक डॉक्टर के साथ ताकि खुद को और भी ज्यादा नुकसान न पहुंचे।

आइए शुरुआती और "अनुभवी" लोगों के लिए सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।

प्रोटीन

शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त क्योंकि इसमें परिचित उत्पाद होते हैं। ऐसे दिनों में क्या खाएं? कम वसा, यह एक संयुक्त विधि है जिसमें मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

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यही है, आप खा सकते हैं: उबला हुआ चिकन, बीफ और अन्य, सफेद मछली। पूरे दिन के लिए आधा किलोग्राम के क्षेत्र में मछली और मांस खाएं। बाकी आपके विवेक पर है।

मांस

यदि आप मांस के बिना नहीं रह सकते हैं और गोमांस, सूअर का मांस और चिकन खाने के आदी हैं, तो आपके लिए विकल्प हैं। यह वसायुक्त मांस को तुरंत त्यागने के लायक है, क्योंकि यह उतारने के पूरे सार को शून्य पर मार देता है। दुबला मांस या चिकन महान हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप मार्बल बीफ़ खरीद सकते हैं और थोड़ा कम तल सकते हैं। डीप फ्राई पाचन और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

मांस को थोड़े से नमक के साथ पकाना सबसे अच्छा है, लेकिन इसकी आवश्यकता है - यह सोडियम और क्लोरीन के कुछ स्रोतों में से एक है।

प्रतिदिन चार या पांच सौ ग्राम लें। चार या पांच भोजन में विभाजित करें। यदि आप फाइबर के बिना मांस बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो एक या दो खीरे या अजवाइन जोड़ें।

केफिर

केफिर में कई लाभकारी गुण होते हैं। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने, मल को सामान्य करने और पेट में विषाक्तता के मामले में एंटीबायोटिक्स लेने के बाद इसे अक्सर पिया जाता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में शुद्ध प्रक्रियाओं को बाधित करता है, पूरी तरह से संतृप्त करता है और भूख को संतुष्ट करता है। जटिलताओं और कठिनाइयों के बिना गुजर जाएगा, इसके औषधीय गुणों के लिए धन्यवाद।

स्टोर से खरीदा केफिर पीने की सलाह दी जाती है, घर का नहीं। खासकर अगर आपको लैक्टोज टॉलरेंस की गंभीर समस्या है। आपको केफिर चुनने की ज़रूरत है, जिसमें थोड़ी मात्रा में वसा होता है और उपलब्ध होता है बिफिडम बैक्टीरिया.

एक प्रकार का अनाज पर

- उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गंभीर समस्या है। पेट के लिए तटस्थ और रुकावट और अशांति पैदा नहीं करता है। भूख की भावना को पूरी तरह से पोषण और संतुष्ट करता है।

दैनिक भत्ता तीन सौ ग्राम सूखा उत्पाद है। व्यावहारिक रूप से केंद्रित है जटिल कार्बोहाइड्रेट... बेहतर सफाई के लिए एक प्रकार का अनाज, अधिमानतः, बिना कुछ खाए खाया जाता है।

चावल पर

भूरा, भारतीय और गोल में कोई अंतर नहीं है, यह पहले से ही स्वाद का मामला है।

प्रति दिन तीन सौ ग्राम सूखा उत्पाद आदर्श है। उन्हें 3-5 भोजन में विभाजित करें।

यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं तो आपको यह तरीका नहीं चुनना चाहिए।

सेब

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनमें विटामिन और खनिजों की कमी है। थोड़ा रेचक प्रभाव पड़ता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और चयापचय में सुधार करता है।

यदि आपका पेट बहुत संवेदनशील है, तो आपको खट्टा नहीं खाना चाहिए, जैसे रेनेट सिमिरेंको

खाने का एक दिन डेढ़ किलोग्राम के भीतर है। आप चाहें तो पके हुए सेब भी बना सकते हैं।

दही पर

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि वह आता हैबिना चीनी और मिठास के दही के बारे में। उत्पाद की ताजगी बहुत महत्वपूर्ण है। खट्टा दूध उत्पादों के साथ जहर सबसे अच्छा परिणाम नहीं है।

आप ग्रीक योगर्ट खा सकते हैं, लेकिन आपको कुछ जादुई परिणाम की उम्मीद करने की जरूरत नहीं है, उनमें ज्यादा अंतर नहीं है।

अगर आपने दही पीकर खरीदा है, तो ये तीन मुखी गिलास हैं। अगर कप से दही बनता है, तो दिन में पांच, हर दो से तीन घंटे में एक।

दही

एक उत्पाद जिसे कई लोग सबसे उपयोगी मानते हैं। दरअसल, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है और इसका स्वाद सुखद होता है। खाएं, अधिमानतः वसा रहित या।

एक दिन में अच्छा विकल्प 400 ग्राम पनीर होगा, जिसे आपको 4-5 भोजन के लिए फैलाना होगा। फिर से, यदि आपका पेट किण्वित दूध उत्पादों को अच्छी तरह से स्वीकार नहीं करता है, तो आपको पनीर का सहारा नहीं लेना चाहिए।

दही में लैक्टोज (दूध चीनी) होता है, जिसे कई आबादी द्वारा खराब तरीके से स्वीकार किया जाता है। यह केफिर और दही में नहीं है, क्योंकि इसे संसाधित और साफ किया जाता है। वही घर के दूध के लिए जाता है।

दलिया पर

पानी पर

काफी कट्टरपंथी समाधान, क्योंकि आपको भूख और बेचैनी का अनुभव करना होगा। लेकिन इसके अपने फायदे हैं। पेट बिल्कुल नहीं भरा हुआ है, और एक दिन के उपवास से उसे कोई ठोस नुकसान नहीं होगा। स्वाद के लिए आप पानी में ताजा निचोड़ा हुआ रस मिलाकर नींबू पानी बना सकते हैं। लेकिन जिन लोगों को एसिडिटी ज्यादा होती है उनके लिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। ...

अपने शरीर को सुनो और अगर आपको लगता है कि आपको बहुत बुरा लग रहा है, तो आप बहुत चक्कर आ रहे हैं और कमजोर हैं, खाओ। आपको अपने शरीर को मजबूर करने और अपने आप को थकावट में लाने की आवश्यकता नहीं है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

चाय पर

यह भी काफी कठिन तरीका है, लेकिन इसके कुछ फायदे भी हैं। आप चाय में चीनी या शहद मिला सकते हैं, जिससे आपको कुछ कैलोरी मिलेगी और कैफीन आपको स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा।

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स्वाभाविक रूप से, आप सादा पानी भी पी सकते हैं। चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह ताजी हवा में चलने के साथ सबसे अच्छा है।

चेतावनी बिल्कुल पानी के समान ही है।

कॉफी और चॉकलेट

केला

दैनिक भत्ता लगभग छह केले हैं और तीन से छह भोजन में विभाजित हैं।

खीरा

खीरे में एक अद्भुत विशेषता होती है - नकारात्मक कैलोरी सामग्री। शरीर स्वयं में शामिल भोजन की तुलना में पचाने में अधिक कैलोरी खर्च करता है। खीरा आक्रामक नहीं होता और पेट पर "दबाव नहीं डालता"। यह कोई एलर्जेन नहीं है।

इस मामले में कोई दैनिक मूल्य नहीं है। जितना हो सके तब तक खाएं जब तक आपकी भूख पूरी न हो जाए।

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आप स्मूदी या प्यूरी बना सकते हैं।

मुर्गा शोर्बा

आपने बचपन से ही सुना होगा कि चिकन शोरबा बहुत ही सेहतमंद होता है। और ऐसा ही है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को पुनर्स्थापित करता है, भूख को तृप्त करता है और संतुष्ट करता है। शायद उतारने के लिए सबसे उपयोगी विकल्पों में से एक, क्योंकि यह सामान्य आहार के करीब है, लेकिन फिर भी कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

क्लासिक नुस्खा के अनुसार थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ शोरबा पकाएं। शोरबा को ठंडा करके पिया जा सकता है, और अगले दिन चिकन खाया जा सकता है।

दूध वाली कॉफी

अगर आप दूध वाली कॉफी के शौकीन हैं तो यह विकल्प खास आपके लिए है। कॉफी और दूध एक बेहतरीन युगल हैं, क्योंकि दूध प्रोटीन और वसा प्रदान करता है, और कॉफी आपको ऊर्जा और ठंडा दिमाग देती है। उदाहरण के लिए, केला और पानी के दिनों के बीच एक पुल के रूप में बिल्कुल सही।

गर्मी से एक महीने पहले उपवास के दिन आपको 10-15 किलो वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। वे उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जिन्हें बिना कोई विशेष प्रयास किए, या सर्दियों के बाद "लाइन में" लौटने के लिए खुद को आकार में रखने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन उतने प्रभावशाली परिणाम नहीं लाते जितना हम चाहेंगे, लेकिन यदि आप उन्हें नियमित रूप से खर्च करते हैं, और फिर भोजन पर झूमते नहीं हैं, तो प्रभाव निश्चित रूप से प्रसन्न होगा।

उपवास के दिन किस लिए हैं?

ऐसा लगता है कि एक दिन के उपवास के बाद क्या हो सकता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। उपवास के दिनों के लाभ लंबे समय से सिद्ध, परीक्षण और पुन: जांचे गए हैं। और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• एक छोटी भूख हड़ताल के बाद, आंतों की सफाई के कारण हल्कापन महसूस होता है;
• तनाव शरीर को टोन करता है;
• कई "पठार प्रभाव" के लिए ज्ञात दर्द को दूर करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह आहार के दौरान ठहराव है। वजन एक निश्चित बिंदु तक गिर जाता है, और फिर रुक जाता है, मृत केंद्र से हिलना नहीं चाहता। भूख हड़ताल शरीर के लिए हल्का तनाव और वसा जलने की प्रक्रियाओं के लिए एक प्रकार का उत्प्रेरक हो सकता है।
• और निश्चित रूप से, कोई "शक्ति परीक्षण" और इच्छाशक्ति की शिक्षा का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है।



खाद्य उतराई के प्रकार और विशेषताएं

उपवास के दिनों को पारंपरिक रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• भूखा
• "अच्छी तरह से खिलाया"।

इन दो विकल्पों के बीच का अंतर दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री और उपयोग के लिए अनुमत सामग्री की मात्रा है।

"भूखे" दिनों का सार और सिद्धांत

सबसे आसान और सबसे सख्त विकल्प पानी पर एक दिन है। अनलोडिंग जिसमें प्रोटीन, वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा जाता है, उसे "क्लींजिंग" भी कहा जाता है। अन्य मामलों में, आहार में तरल के अलावा, एक उत्पाद शामिल है। अधिकतम दैनिक कैलोरी सामग्री 500 कैलोरी है। यह देखते हुए कि आप कम वसा वाले केफिर, खीरे, सेब, गोभी या खट्टे फल खा सकते हैं, सामान्य तौर पर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अनुमेय स्तर से अधिक नहीं होना आसान होगा। उदाहरण के लिए, एक साधारण खीरे के 100 ग्राम में कैलोरी की मात्रा 15.5 कैलोरी होती है। इन प्रतिबंधों के साथ, आप प्रति दिन 3.2 किलो ताजे हरे खीरे खा सकते हैं।

जरूरी! भोजन के प्रकार के बावजूद, आपको 2 या अधिक लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। सादा स्थिर पानी ग्रीन टी या हर्बल काढ़े के साथ पूरक होगा।

"पूर्ण" उतराई: प्रकार और नियम

अधिक कोमल विकल्प। 2-3 उत्पादों को खाने की अनुमति दें जिन्हें जोड़ा जा सकता है: मांस, सब्जियां, अंडे, फलियां, फल, डेयरी उत्पाद। कैलोरी की स्थिति में थोड़ा बदलाव होता है, 800 कैलोरी की सीमा को पार नहीं किया जा सकता है। उपभोग किए गए भोजन के प्रकार के अनुसार, वजन घटाने के लिए "संतृप्त" उपवास के दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• यदि सख्त आहार कमजोरी, चक्कर आना या स्वास्थ्य कारणों से अनुपयुक्त हैं तो प्रोटीन उतरना सबसे अच्छा विकल्प है। आप खा सकते हैं: दुबला मांस; मोलस्क, क्रस्टेशियंस और मछली; वनस्पति प्रोटीन। यदि वांछित है, तो मेनू को कम कैलोरी वाली सब्जियों के साथ विविध किया जा सकता है। चीनी गोभी, सलाद, ककड़ी, टमाटर, साग को प्रोटीन के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है। खाना पकाने की विधि के अनुसार, खाना पकाने या भाप देने को वरीयता देना बेहतर है। दिन के दौरान, भूख की तीव्र भावना नहीं होती है।
• कार्बोहाइड्रेट डिस्चार्ज - आकर्षक लगता है, लेकिन इसका मिठाई से कोई लेना-देना नहीं है। ऐसे में हम बात कर रहे हैं धीमे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की। आमतौर पर यह चावल है।

"अच्छी तरह से खिलाए गए" उपवास दिवस के मेनू की रचना करते समय, उत्पादों की अनुकूलता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

उत्पाद समूह का नाम		मांस, मछली, मुर्गी	फलियां	वनस्पति तेल	अनाज	अम्लीय	अर्द्ध मिठाई	मीठे और सूखे मेवे	सब्जियां	दुग्ध उत्पाद	अंडे
							फल
मांस, मछली, मुर्गी		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
फलियां		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
वनस्पति तेल		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
अनाज		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
फल	अम्लीय	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	अर्द्ध मिठाई	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	मीठे और सूखे मेवे	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
सब्जियां		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
दुग्ध उत्पाद		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
अंडे		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

लाभ और contraindications

उपवास के दिन अतिरिक्त वजन के खिलाफ असमान लड़ाई में मदद करेंगे। संतृप्त होने के बाद भारीपन से छुटकारा पाने में मदद करेगा छुट्टियां, विषाक्त पदार्थों से आंतों की कोमल सफाई में योगदान देता है। कुछ बीमारियों के लिए संकेत दिया। इसलिए, उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारियों के मामले में, "तरबूज" दिन, हृदय और रक्त वाहिकाओं - "आलू", और जोड़ों के साथ समस्याओं के मामले में - "ककड़ी" खर्च करने की सिफारिश की जाती है। केवल शौकिया प्रदर्शन के बिना, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। यह जरूरी है कि अनलोडिंग उन लोगों द्वारा की जानी चाहिए जो लगातार विभिन्न फिटनेस आहार का पालन करते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कृत्रिम प्रोटीन और अन्य "भारी खाद्य पदार्थ" के शौकीन हैं।

आप बीमारों को उतार नहीं सकते मधुमेह, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली। जो लोग लंबी बीमारी से थक चुके हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित हैं (गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के परामर्श के बाद केवल "पूर्ण" अनलोडिंग दिखाया गया है)। मासिक धर्म के दौरान उतारने की व्यवस्था करना अवांछनीय है।

सलाह! आपको "भूखे" उतारने के साथ दूर नहीं किया जाना चाहिए, उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है, जबकि "पूर्ण" 2-3 बार हो सकता है।

उतारने के 5 नियम

अपेक्षित परिणाम लाने के लिए उपवास के दिनों के लिए, आपको पाँच सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

नियम 1: शर्तों का पालन करें

अधिकांश उपवास के दिन मोनो-डाइट के सिद्धांत पर बनाए जाते हैं, यानी आप एक उत्पाद खा सकते हैं, लेकिन आपको इसे जितनी बार संभव हो ऐसा करने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, छोटे हिस्से में। इसके अलावा, आपको चुने हुए उत्पाद को पसंद करना चाहिए, यह शरीर के लिए पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद करेगा। संपूर्ण ऊर्जा मूल्यउत्पाद 800 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

नियम 2: इष्टतम उत्पाद चुनना

आमतौर पर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर वसा और कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियां, केफिर) की न्यूनतम सामग्री के साथ अनलोडिंग की जाती है। एक कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए, आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया) के साथ एक प्रकार के अनाज पर रोक सकते हैं। प्रोटीन उतारने में दुबले मांस और दुबली मछली की अनुमति है। सबसे प्रभावी "तरल" उपवास के दिन होते हैं, जब दांत आराम कर रहे होते हैं, लेकिन आप केवल पी सकते हैं।

नियम 3: सही दिन

कई लोग इस पल को महत्व नहीं देते हैं, लेकिन एक दिन चुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपका कानूनी सप्ताहांत न लें, बल्कि सोमवार को चुनें। यदि कार्य शारीरिक श्रम से जुड़ा है तो यह विकल्प उपयुक्त नहीं है। उसी दिन साप्ताहिक अनलोडिंग की व्यवस्था करना बेहतर है।

नियम 4: आराम

उतराई के दिन, न केवल पाचन तंत्र, बल्कि पूरे जीव को आराम करना चाहिए। किसी भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रशिक्षण को बाहर करना महत्वपूर्ण है। प्रति दिन शराब को बाहर रखा गया है। और जिन लोगों में शराब की सहनशीलता कम है, उनके लिए 2 या 3 दिनों में। अनुशंसित गतिविधियों की सूची में: स्नान या सौना की यात्रा। स्नान प्रक्रियाएं शरीर को शांत करती हैं, तनाव से निपटने में मदद करती हैं, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करती हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देती हैं। पार्क में अनहेल्दी वॉक भी दिखाए गए हैं।

सोने के लिए बहुत समय देने की जरूरत है। आदर्श रूप से: कम से कम 9 घंटे। दोपहर के भोजन के बजाय आराम करने का अवसर न चूकें। लंबे समय तक सोने से शरीर मजबूत होता है और साथ ही भूख को सहना भी आसान हो जाता है।

नियम 5: कोई विरोधाभास नहीं

उपवास के दिन में सुचारू रूप से प्रवेश करना, शांति से जीवित रहना और आसानी से इससे बाहर निकलना भी बहुत जरूरी है।



चिकना "प्रवेश" और "निकास": यह महत्वपूर्ण क्यों है?

कोई भी आहार, यहां तक ​​कि एक दिन, शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। एक बिंदु पर, बिना कारण बताए, उन्होंने अचानक उसे खाना खिलाना बंद कर दिया। यह कब खत्म होगा और क्या यह बिल्कुल खत्म होगा? जैसे अचानक, वह अंत में उच्च कैलोरी भोजन का एक हिस्सा प्राप्त करता है, और इसे अधिकतम तक आत्मसात करता है। इसलिए लंबी डाइट के बाद कम हुआ वजन जल्दी वापस आ जाता है।

उपवास के दिन की शुरुआत कैसे करें

शरीर की उचित तैयारी से अनलोडिंग से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी। दोपहर के भोजन की पूर्व संध्या पर, वे भारी भोजन से इनकार करते हैं। रात के खाने को हल्के सलाद, फल, केफिर से बदल दिया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक सफाई एनीमा करने की सिफारिश की जाती है। आप हर्बल चाय पी सकते हैं, जिसका रेचक प्रभाव होता है, लेकिन कट्टरता के बिना।

अनलोडिंग को सुचारू रूप से कैसे समाप्त करें

स्वाभाविक रूप से सुबह अगले दिनतले हुए आलू से शुरू न करें। बेहतर होगा कि खाली पेट 200 मिली पानी पिएं और कुछ उबली सब्जियां या एक चम्मच चावल खाएं और फिर 2-3 घंटे तक खाने से परहेज करें। अनाज, सब्जियां और फल शरीर को स्थिर काम करने में मदद करेंगे। मांस, फलियां, अंडे या मछली को छोड़ना बेहतर है। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन के कारण, भूख बढ़ जाती है, और भोजन अधिकतम तक अवशोषित हो जाता है।

उतारने का सबसे कारगर तरीका

किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता एक सापेक्ष अवधारणा है। प्रत्येक जीव अलग-अलग है, तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, खाद्य पदार्थों को मानता है और आत्मसात करता है। इसलिए, अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प केवल अनुभवजन्य रूप से पाया जा सकता है। "उपयोगकर्ताओं" की प्रतिक्रिया को देखते हुए, साथ ही पोषण विशेषज्ञों की राय को सुनकर, नीचे वर्णित आहारों का पालन करके सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आप एक प्रकार की उतराई पर रुक सकते हैं या विभिन्न प्रकार के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। तो, हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन प्रस्तुत करते हैं।

सबसे कठिन और सबसे प्रभावी को "तरल" उतराई कहा जाता है, अगर केवल उन्हें सही तरीके से किया जाता है। कई लोग दावत के अगले दिन या छुट्टियों के तुरंत बाद "अनलोड" करना शुरू कर देते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ लैक्टिक एसिड, मांस, आटे के व्यंजन को बाहर करने और हल्के भोजन पर स्विच करने के लिए दिन "एक्स" से कम से कम एक दिन पहले सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड भी है। पानी पहले से तैयार करना बेहतर है। यह खनिज हो सकता है, कार्बोनेटेड नहीं, या साधारण छिलका नहीं, लेकिन उबला हुआ नहीं।

वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी उपवास के दिन यथासंभव "सख्त" हैं। भोजन को पूरी तरह से हटा दें। आपको हर घंटे पीने की ज़रूरत है, ताकि प्रति दिन कम से कम 3 लीटर प्राप्त हो। इस तथ्य के कारण कि पेट लगातार तरल से भर जाता है, भूख की बहुत तेज भावना नहीं होनी चाहिए। सबसे सख्त उतराई विकल्प बताता है कि इस दिन आप चाय, कॉफी या जूस नहीं पी सकते, केवल पानी।

आपको पानी के डिस्चार्ज से बहुत सावधानी से बाहर निकलने की जरूरत है। सुबह उपवास के बाद एक गिलास पानी पिएं और उबली हुई सब्जियों के लिए कुछ उबली हुई सब्जियां खाएं। अगले दिन आप केवल अनाज, सब्जियां और फल खा सकते हैं।



एक सब्जी जिसमें ९५% पानी होता है? पोषण विशेषज्ञों द्वारा पसंद किया जाता है, और वजन घटाने के लिए ककड़ी उपवास का दिन इतना लोकप्रिय है कि इसे विज्ञापन की आवश्यकता नहीं है। खीरा एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद है (शरीर इसे प्राप्त करने की तुलना में उनके पाचन पर अधिक खर्च करता है), और वे पानी की तुलना में बहुत आसान (थोड़े समय के लिए) तृप्त हो जाएंगे।

जिन लोगों ने अभी तक "आमने-सामने" ककड़ी आहार नहीं देखा है, उन्हें पता होना चाहिए कि यह सब्जी एक मजबूत मूत्रवर्धक है।

इसलिए दिन के दौरान शौचालय के पास रहना बेहतर होता है। एक सक्रिय सामाजिक जीवन को स्थगित करना होगा, दोपहर के भोजन के बाद कमजोरी दिखाई दे सकती है, खासकर पैरों में। कुछ ने मल आवृत्ति में वृद्धि की है। यूरेट डायथेसिस, मोटापा, उच्च रक्तचाप, गाउट, आर्थ्रोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक दिवसीय ककड़ी उतारने का संकेत दिया गया है।

"हरी" उतारने के लिए आपको 1.5-2 किलो ताजे खीरे की आवश्यकता होगी। यह राशि 5-6 रिसेप्शन पर वितरित की जाती है। बिना किसी प्रतिबंध के शराब पीना। एक बदलाव के लिए, आप जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद तैयार कर सकते हैं, जिसे एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ सीज़न करने की अनुमति है। बेशक, नमक की अनुमति नहीं है। खीरा अतिरिक्त पानी निकाल देता है, और यह इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा, लेकिन आप सलाद में नींबू का रस मिला सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, आहार को उबले अंडे के साथ पूरक करने की अनुमति है। यह अफ़सोस की बात है कि यह आपको भूख से नहीं बचाएगा।



केफिर उपवास दिवस

केफिर लोकप्रियता में खीरे का मुकाबला कर सकता है। हे उपयोगी गुणबहुत सारे उत्पाद लिखे गए हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरे वर्ष उपलब्ध है, रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए प्रभावी है और निश्चित रूप से, पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है।

कम वसा वाले केफिर पर मोनो-आहार सबसे प्रभावी होगा। अनलोडिंग मोड बेहद सरल है: हर 2-3 घंटे में आपको 1-2 गिलास केफिर पीने की जरूरत होती है। पहले से ही दिन के मध्य तक, उत्पाद बहुत उबाऊ है। स्वाद के लिए, आप इसमें डिल या अजमोद काट सकते हैं, और एक बदलाव के लिए, पीएं नहीं, बल्कि चम्मच से खाएं। यदि आप भोजन के बीच में खाना चाहते हैं (आप निश्चित रूप से खाना चाहेंगे), तो आप एक गिलास पानी पी सकते हैं। और अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो गेहूं की भूसी का एक बड़ा चमचा, बिना पका हुआ सब्जी या फल इसे रोकने में मदद करेगा।

केफिर उतारने के लिए कई विकल्प हैं। केफिर को अक्सर सब्जियों, लीन मीट या शहद के साथ मिलाया जाता है। केफिर पर वजन घटाने के लिए "अच्छी तरह से खिलाए गए" उपवास के दिन कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए और उन लोगों के लिए एकदम सही हैं, जिनके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार कुछ शर्तें हैं।



सेब उपवास दिवस

सेब धीमी गति से पचने वाला, कम कैलोरी वाला फल है। इसमें 85% पानी होता है, और शेष 15% विटामिन और खनिजों का एक मूल्यवान भंडार होता है, यह व्यर्थ नहीं है कि इसे "कायाकल्प" कहा जाता है। सेब सस्ती और स्वस्थ हैं, वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नियंत्रित करते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। एक दिवसीय सेब आहार को पेट पर वजन कम करने के लिए उपवास का दिन भी कहा जाता है। लेकिन हर सिक्के के दो पहलू होते हैं। सेब सूज सकते हैं, और एक सख्त सेब आहार पाचन तंत्र (जठरशोथ, अल्सर, अति अम्लता, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया) के रोगों में बिल्कुल contraindicated है। इन मामलों में, पके हुए सेब के उपयोग की अनुमति है।

आइए के विवरण के साथ शुरू करते हैं सरल विकल्पसेब उतारना, जिसके लिए कुछ किलोग्राम सेब की आवश्यकता होगी।

प्रक्रिया इस प्रकार है: 2 किलो हरे, बिना पके सेब को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाता है या लगभग हर घंटे में एक बार खाया जाता है।

में फल खा सकते हैं ताज़ाया बेक किया हुआ, और गठबंधन भी। खट्टे सेब सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन वे आपकी भूख को बढ़ा सकते हैं।

यदि कुछ सेबों को पकड़ना मुश्किल है, तो आप मैलिक-किण्वित दूध उतारने की कोशिश कर सकते हैं। इसे प्रति दिन 1.5 किलो सेब और 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर खाने या 1.5 लीटर केफिर पीने की अनुमति है।



शायद, आपको फिर से यह नहीं कहना चाहिए कि एक प्रकार का अनाज अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, इसमें ट्रेस तत्व, विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। इस मामले में, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि अनाज आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सुधार करते हैं, सामान्य कामकाज को बहाल करने और आंतों को साफ करने में मदद करते हैं। कई अन्य अनाजों की तरह, एक प्रकार का अनाज कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित है, और इसलिए लंबे समय तक भूख की भावना को कम करता है।

एक दिन पहले एक प्रकार का अनाज उतारने की तैयारी करना बेहतर है। एक कप अनाज (लगभग 250 ग्राम) को एक छोटे सॉस पैन में डाला जाता है, उबलते पानी (0.5 लीटर) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। स्वाभाविक रूप से नमक के बिना, लेकिन आप जड़ी-बूटियों को मसाले के रूप में जोड़ सकते हैं। सुबह दलिया को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है। वैसे, भूरे रंग के एक प्रकार का अनाज के बजाय हरी अनाज का उपयोग करना बेहतर होता है। इसमें विशेषज्ञों का कहना है, सभी पोषक तत्त्व... यदि भूख की भावना बढ़ जाती है, तो इसे हरे सेब के साथ नाश्ता करने की अनुमति है, लेकिन पानी पीना बेहतर है।



मालिशेवा के साथ उपवास का दिन (चावल पर)

ऐलेना मालिशेवा वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के उपवास के दिनों की पेशकश करती है, विकल्प, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद के लिए। टीवी प्रस्तोता चावल के उपवास के दिन को सबसे प्रभावी में से एक कहता है। यह अच्छा है क्योंकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। मुख्य समस्या कब्ज की संभावना है। इसलिए, बवासीर या अनियमित मल त्याग से पीड़ित लोगों को चावल पर नहीं उतारना बेहतर है। खाने के बाद, रेचक प्रभाव वाली चाय पीने की सलाह दी जाती है, और अगले दिन की सुबह केफिर और ताजी सब्जियों के साथ शुरू करें। आंतों में, अनाज एक शर्बत के रूप में काम करते हैं, वे पानी और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं, जिन्हें बाद में शरीर से निकाल दिया जाता है।

अधिकार तैयार करने के लिए चावल का दलिया 350-400 ग्राम लो-कैलोरी ब्राउन राइस और 0.5 लीटर पानी लें। पहले, अनाज को कई घंटों तक पानी में भिगोना चाहिए। अनाज को आधा पकने तक उबाला जाता है। सभी दलिया (1 किलो तक) को भागों में बांटा गया है। बहुत सारे तरल पीना सुनिश्चित करें, आप पानी, हरी चाय, हर्बल काढ़े ले सकते हैं।



लोकप्रिय उपवास के दिनों का तुलनात्मक अवलोकन

तालिका दिखाती है नमूना मेनूऊपर वर्णित उपवास दिनों में से प्रत्येक के लिए ("पूर्ण" विकल्प)।

उपवास दिवस का प्रकार		खीरा	सेब	केफिर	अनाज	चावल (मालेशेवा के अनुसार)
8-00	नाश्ता	2 खीरे + 50 जीआर। उबला हुआ मांस	2-3 सेब + एक गिलास केफिर	केफिर के 1-2 गिलास	१०० ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज + खीरा या टमाटर	200 ग्राम चावल + एक कप ग्रीन टी
11-00	नाश्ता	2 खीरा + ग्रीन टी या जूस	२-३ सेब + १०० ग्राम किसी भी दलिया	किसी भी सब्जी के 200 ग्राम	१०० ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज	200 ग्राम चावल + 50 ग्राम मछली या मांस
14-00	रात का खाना	2 खीरा + उबला अंडा या 100 ग्राम चावल का दलिया	2 पके हुए सेब + ताजा खीरे का सलाद एक चम्मच राई के साथ। तेलों	1-2 गिलास केफिर + 50 ग्राम दुबला मांस	100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + 50 ग्राम मांस	200 ग्राम चावल + 1 ताजा गाजर
17-00	नाश्ता	नींबू के रस के साथ खीरा और सेब की स्मूदी	२-३ सेब + १ केला	1 गिलास केफिर + केला	100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + सेब या ½	200 ग्राम चावल + एक गिलास जूस
20-00	रात का खाना	2 खीरा + एक गिलास केफिर	2-3 सेब + 100 ग्राम पनीर	केफिर के 1-2 गिलास	१०० ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज	200 ग्राम चावल + 1 गिलास केफिर

उपवास के दिनों में कॉफी

कॉफी प्रेमी शायद इस सवाल में रुचि रखते हैं: क्या इन दिनों कॉफी पीना संभव है, या यहां तक ​​​​कि "कॉफी अनलोडिंग" की व्यवस्था भी करना संभव है। न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक 1-2 कप ड्रिंक ही फायदेमंद होगी। हालांकि, कॉफी कप सूप के कटोरे के बराबर नहीं होना चाहिए। अनुशंसित मात्रा 90-120 मिलीलीटर है। स्वाभाविक रूप से, कॉफी चीनी या क्रीम के बिना प्राकृतिक होनी चाहिए, लेकिन आप स्वीटनर या स्किम दूध मिला सकते हैं।

कॉफी प्रेमी खुद को किसी भी चीज में सीमित नहीं करना चाहते थे और आहार के अपने संस्करण के साथ आए। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन का मेनू बेहद सरल है - नियमित अंतराल पर 5-6 कप कॉफी। आप ताजे फल और सब्जियां भी खा सकते हैं। अन्य तरल की मात्रा सीमित होनी चाहिए। कई समीक्षाएँ लिखती हैं कि ऐसे एक दिन के बाद उन्होंने 3 किलो तक वजन कम किया। केवल अफ़सोस की बात यह है कि यह "वजन घटाने" धोखा दे रहा है। कॉफी मूत्रवर्धक है। दिन के दौरान, निर्धारित 2 लीटर के बजाय, लगभग एक लीटर पिया जाता है, और बहुत कुछ शरीर से उत्सर्जित होता है। यह खोए हुए पानी का भार है जो आमतौर पर तराजू द्वारा दिखाया जाता है। लेकिन बड़ी समस्या यह है कि शरीर के लिए पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति हृदय और गुर्दे पर एक मजबूत भार से बढ़ जाती है।

इसके पीछे का निष्कर्ष सरल है: कॉफी उपवास के दिनों की व्यवस्था करना वांछनीय और खतरनाक भी नहीं है, लेकिन 1-2 कप प्राकृतिक कॉफी के साथ अनलोडिंग को पूरक करना उपयोगी होगा। मुख्य बात बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है।



युक्तियाँ कई समीक्षाओं से एकत्र की जाती हैं, लेकिन किसी भी प्रकार की उतराई के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं।

• भूख हड़ताल का दिन बहुत आसान हो जाएगा यदि आप उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर खर्च करते हैं (लेकिन कुकीज़ और मिठाई पर नहीं)।
• उपवास के दिनों में, औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ आहार को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने के लिए आप तैयार हर्बल तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, उनका एक जटिल प्रभाव होता है, एक रेचक, वसा जलने, सफाई, भूख कम करने वाला, मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव होता है।
• आपको एक दिन में एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है और इसके साथ आहार को मिलाएं शारीरिक गतिविधि... और यहां साँस लेने के व्यायामबस रास्ता होगा।
• यदि दिन में पांच बार भोजन करना मुश्किल है, तो दैनिक भाग को अधिक भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
• चीनी, नमक और मसालों को पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन, परिणाम अलग होते हैं। समीक्षाएं अक्सर लिखती हैं कि वे प्रति दिन 2 किलो वजन कम करते हैं। जो लोग इस फिगर से आकर्षित होते हैं उन्हें यह समझना चाहिए कि 2 किलो वजन कम नहीं होता है! विषाक्त पदार्थों और "खाद्य अपशिष्ट" के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ, आधा पचने वाला भोजन, जो आंतों की दीवारों पर जमा होता है, निकल जाता है। प्रति दिन 1 किलो वजन कम करना भी असंभव है। सख्त पानी के निर्वहन पर, आप अधिकतम 100-200 ग्राम वसा से छुटकारा पा सकते हैं।