वजन घटाने के लिए नारंगी आहार 3. नारंगी आहार: तेजी से वजन घटाना, आश्चर्यजनक परिणाम! शरीर पर प्रभाव, मतभेद

वजन कम करने का सपना देखने वाली हर लड़की आमतौर पर कुछ नए आहार की कोशिश करने से पीछे नहीं हटती है, खासकर अगर इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि कई सकारात्मक समीक्षाओं से हुई हो। अंडा-नारंगी आहार एक अनूठी पोषण प्रणाली है, जो दुनिया के कई देशों में लोकप्रिय है और एक निश्चित अवधि के लिए दो प्रकार के भोजन की खपत पर आधारित है: अंडे और संतरे।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन घटाने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायजेनकोवा एस.ए.:

मैं कई सालों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। अक्सर महिलाएं आंखों में आंसू लेकर मेरे पास आती हैं, जिन्होंने हर संभव कोशिश की है, लेकिन नतीजा या तो नहीं है, या वजन लगातार लौट रहा है। मैं उन्हें सलाह देता था कि शांत हो जाएं, फिर से डाइट पर जाएं और भीषण कसरत करें। जिम... आज एक बेहतर तरीका है - X-Slim। इसे केवल एक पोषण पूरक के रूप में लिया जा सकता है, और आहार और शारीरिक रूप से बिल्कुल प्राकृतिक तरीके से प्रति माह 15 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। भार। यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। में इस पलस्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाओ" की कार्रवाई कर रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक नागरिक को दवा का 1 पैकेज प्राप्त हो सकता है। आज़ाद है

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आहार के मुख्य खाद्य पदार्थ

संतरे

100 ग्राम मीठे और सुगंधित साइट्रस की कैलोरी सामग्री केवल 36 किलो कैलोरी है, जबकि यह एक वास्तविक विटामिन पेंट्री है, इसकी संरचना में स्वास्थ्य विटामिन सी के अलावा, कई अन्य हैं शरीर के लिए जरूरीपदार्थ। संतरे पाचन, अंतःस्रावी, हृदय और हृदय के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं तंत्रिका तंत्र... वे वजन घटाने और विषहरण को भी बढ़ावा देते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए लाल, सिसिली नारंगी सबसे अच्छा है।

सूर्य राजा, लुई XIV के शासनकाल के दौरान, नारंगी को जिज्ञासा माना जाता था, केवल सबसे अमीर और सबसे धनी लोगों के लिए एक स्वादिष्टता, और इसे सोने में अपने वजन के बराबर बेचा जाता था। राजा की एक मालकिन को इस मीठे खट्टे फल को साल में कई हफ्ते खाने की आदत थी। आप कल्पना कर सकते हैं कि इस तरह की सनक ने उसके चुने हुए, या उसके शासन के तहत देश को कितना खर्च किया। लेकिन इस धर्मनिरपेक्ष शेरनी के समकालीनों ने ध्यान दिया कि बुढ़ापे में भी उसने एक सुंदर आकृति, रेशमी त्वचा और एक स्वस्थ रंग बनाए रखा।

अंडे

इस डाइट प्लान का दूसरा स्टेपल है चिकन एग। केवल 1 अंडे में 14% होता है दैनिक भत्ताप्रोटीन, इसमें अमीनो एसिड भी होते हैं जो नए ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं।

चिकन अंडे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, नाखूनों और बालों के सामान्य विकास को बढ़ावा देते हैं, और सबसे आश्चर्यजनक रूप से, मूड में सुधार करते हैं।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइट के 18 किलो वजन घटाया

किससे: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

सेवा मेरे: प्रशासन talia.ru

नमस्कार! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। अंत में, मैं अपना वजन कम करने में सक्षम था। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, शादी कर ली, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और ये रही मेरी कहानी

बचपन से ही, मैं एक मोटी लड़की थी, स्कूल में वे मुझे हर समय चिढ़ाते थे, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे पोम्पी कहते थे ... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया तो उन्होंने पूरी तरह से मुझ पर ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा क्रैमर में बदल गया। मैंने वजन कम करने के लिए बहुत सी चीजों की कोशिश की ... और डाइट और हर तरह की ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, शोकोस्लिम। अब तो मुझे याद भी नहीं, पर इस सब बेकार कचरे पर मैंने कितना पैसा खर्च किया...

सब कुछ बदल गया जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख पर ठोकर खाई। आप नहीं जानते कि इस लेख ने मेरे जीवन को कितना बदल दिया। नहीं, मत सोचो, वजन कम करने का कोई टॉप-सीक्रेट तरीका नहीं है, जो पूरे इंटरनेट से भरा हो। सब कुछ सरल और तार्किक है। सिर्फ 2 हफ्तों में मैंने 7 किलो वजन कम किया। कुल मिलाकर 2 महीने के लिए 18 किलो के लिए! मुझे ऊर्जा और जीने की इच्छा मिली, मैंने अपनी गांड को पंप करने के लिए एक जिम के लिए साइन अप किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिल गया जो अब मेरा पति बन गया है, जो मुझे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। मुझे इतना अराजक लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं पर सब कुछ याद है :)

लड़कियों, उन लोगों के लिए मैंने वजन कम करने के लिए हर तरह की डाइट और तरीके आजमाए, लेकिन मैं अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकी, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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नारंगी आहार की विशेषताएं

अंडा-नारंगी आहार शुरू करने से पहले दो बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1. क्या आप अनुपस्थिति के बारे में सुनिश्चित हैं एलर्जी की प्रतिक्रियाअंडे और संतरे के लिए? अन्यथा, इस प्रकार का भोजन आपके लिए नहीं है। यदि अंडा-नारंगी आहार पहले ही शुरू हो चुका है, और आपके हाथों, चेहरे या शरीर के अन्य हिस्सों पर चकत्ते, सूजन है, तो आपको वजन कम करने का दूसरा तरीका तलाशना चाहिए।
2. ध्यान रखें कि अंडा-संतरे के आहार में कैलोरी कम होती है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपका शरीर इसका अनुपालन करने के लिए तैयार है।

जब सभी संदेह कम हो गए हैं, और आप वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए अपनी तत्परता में स्पष्ट रूप से आश्वस्त हैं, तो यह केवल तीन आहार विकल्पों में से एक को चुनने के लिए रहता है:

1. तीन सप्ताह, जिस पर आप प्रति सप्ताह लगभग 3 किलो वजन कम करेंगे।
2. सात दिन, एक हफ्ते में 5-6 किलो वजन कम करने का वादा करता है।
3. 3 दिन में तेजी।

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आइए एक लंबे पाठ्यक्रम से शुरू करें, जो एक अर्थ में, आहार की अन्य उप-प्रजातियों की तुलना में सहन करने में आसान है। इसमें कोई स्पष्ट मेनू नहीं है, हम केवल उन उत्पादों और उनकी मात्रा की एक सूची प्रदान करते हैं जिन्हें प्रतिदिन खाया जाना चाहिए। और आप उन्हें एक साथ कैसे रखते हैं, वे किस क्रम में हैं, यह व्यक्तिगत वरीयता का मामला है।

1. पहले सप्ताह के दौरान आहार में 2 उबले अंडे, 1 किलो संतरे होंगे। चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए और तदनुसार, वजन कम करने के लिए, 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं। सबसे अधिक संभावना है, इस तरह की खाद्य प्रणाली में शामिल होना काफी मुश्किल होगा, लेकिन अपने आप पर हावी होने की कोशिश करें, याद रखें महान उद्देश्य... हम आपको याद दिलाते हैं कि एक किलोग्राम संतरे को पूरे दिन के लिए बढ़ाया जाना चाहिए, न कि एक बैठक में उखड़ जाना चाहिए।
2. दूसरे सप्ताह में, आपको एक दैनिक किलोग्राम संतरे और 2 लीटर पानी मिलेगा, जिसमें हम बिना नमक के अनाज दलिया मिलाते हैं। हम आपको एक प्रकार का अनाज को वरीयता देने की सलाह देते हैं। दलिया को असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। इस सप्ताह जीवित रहना आमतौर पर आसान होता है, क्योंकि दलिया, पेट भरकर, तृप्ति की भावना देगा, जो भूख पहले से ही अभ्यस्त हो गई है वह कम हो जाएगी।
3. आखिरी हफ्ते में संतरे में कोई भी उबली या कच्ची सब्जियां डालें।

साप्ताहिक आहार

नारंगी आहार 7 दिनों के लिए पिछले विकल्प की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाता है, लेकिन प्रस्तावित पोषण के एक सप्ताह का सामना करना भी काफी मुश्किल है। ध्यान दें कि प्रत्येक भोजन के साथ, आपको 1 मध्यम आकार के संतरे का सेवन करने की आवश्यकता है, वे तालिका में शामिल नहीं हैं।

	सुबह	दिन	शाम
सोमवार	2 क्राउटन;	1 अंडा; एक गिलास दही।	2 टमाटर; 2 अंडे; 2 क्राउटन; 0.5 किलो लेट्यूस या खीरे के पत्ते।
मंगलवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफी या हर्बल चाय।	1 अंडा; एक गिलास दही; 2 टोस्ट।	150 ग्राम उबला हुआ वील; 1 टमाटर; 1 बिस्किट बिस्किट; बिना चीनी और शहद की एक कप हर्बल चाय।
बुधवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफी या हर्बल चाय।	1 अंडा; एक गिलास दही; 200 ग्राम लेटस के पत्ते।	150 ग्राम उबला हुआ मांस; 1 बिस्किट बिस्किट; एक कप हर्बल चाय
गुरुवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफी या हर्बल चाय।	150 ग्राम "स्वास्थ्य" नरम पनीर प्रकार; 2 टमाटर; 2 टोस्ट।	150 ग्राम उबला हुआ मांस; 2 टमाटर; 1 सेब (नाशपाती); 1 टोस्ट।
शुक्रवार	2 क्राउटन; एक कप कॉफी या हर्बल चाय।	200 ग्राम उबली हुई मछली पट्टिका या बीफ; 1 टमाटर; 1 टोस्ट।	0.5 किलो उबली हुई सब्जियां (आलू, गाजर); 1 अंडा; 1 टमाटर।
शनिवार रविवार	200 मिली संतरे का रस।	1 उबला हुआ अंडा; 1 सेब (टमाटर); 1 टोस्ट।	1 उबला हुआ अंडा; 1 सेब (टमाटर); 1 टोस्ट।

वजन घटाने के लिए नारंगी आहार कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करने के नियमित तरीकों में से एक है। आप उत्पाद के लाभों के बारे में जानेंगे, शासन के बुनियादी नियमों के बारे में, नारंगी आहार के आहार मेनू के विकल्प और क्या आहार पर संतरे का रस पीना संभव है ...

"हमने एक नारंगी साझा किया,

हम में से बहुत से हैं, लेकिन वह एक है।

मैंने खाया और तुमने खा लिया

लेकिन किसी का वजन कम नहीं हुआ।"

नमस्ते दोस्तों! दुनिया में बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जिन्हें खट्टे फल बिल्कुल पसंद नहीं होते हैं। सुखद स्वाद के अलावा, उनके पास एक द्रव्यमान है उपयोगी गुणऔर ट्रेस तत्व। सब कुछ क्रम में ...

पोषण सिद्धांत

तो, अब से, आपका आहार नाटकीय रूप से बदल जाना चाहिए। आहार का मुख्य नियम दिन में तीन बार संतरा खाना है। अनुमत भोजन की मात्रा आहार के आधार पर भिन्न हो सकती है। यदि आपने तीन दिनों के लिए शासन चुना है, तो अन्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने के लिए तैयार रहें। तरल से आप संतरे का रस, ग्रीन टी, स्थिर पानी या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। चीनी और नमक के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। यदि आहार में मांस शामिल है, तो इसे उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि से खुद को परेशान न करें। यह आहार आहार में प्रदान नहीं किया गया है, और आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं होगी। नतीजतन, यदि आप सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को सहन करते हैं, तो आप घर पर प्रति सप्ताह 10 किलो या तीन दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य प्रकार

सबसे सरल आहारों में से एक तीन दिवसीय आहार है। मोटापे से निपटने का यह तरीका अमेरिकी कार्बोहाइड्रेट मुक्त प्रणाली पर आधारित है। आपको बस एक संतरा और अंडकोष चाहिए। आपका 3-दिवसीय मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता। मैं उठा, दो उबले अंडे के साथ मुख्य उत्पाद खा लिया। मैंने अपनी मर्जी से बिना चीनी की ग्रीन टी बनाई।
• रात का खाना। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो डेढ़ फल और दो अंडे लें। बदलाव के लिए संतरे का जूस बनाएं।
• आपका रात का खाना आपके बाकी भोजन से अलग नहीं होगा।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप थोड़ा सा साइट्रस वेज खा सकते हैं। बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, तब भी जब आपका वास्तव में ऐसा महसूस न हो। क्या आप आहार पर संतरे का रस पी सकते हैं? आप कर सकते हैं, अगर यह आपको नाराज़ नहीं करता है। पूरा फल आपके लिए सेहतमंद रहेगा।

अन्य खाद्य पदार्थों की "बहुतायत" के कारण 7 दिनों के लिए आहार भोजन बहुत आसान लगता है। यहां आप पहले से ही चिकन, ब्रेड क्राउटन, ताजी सब्जियां, पनीर, मछली या बीफ खरीद सकते हैं। सप्ताह के लिए आपका दैनिक आहार कैसा दिखेगा:

• एक उबड़-खाबड़ सुबह में एक उबला अंडा, एक बड़ा संतरा और एक कप चाय शामिल होती है।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने लिए गोभी का सलाद बना सकते हैं, चिकन स्तन उबाल सकते हैं या उबली हुई मछली बना सकते हैं। मुख्य उत्पाद मत भूलना।
• रात के खाने में आप सब्जी का सलाद, पनीर के साथ फल खा सकते हैं।

अगर आप मधुमेह रोगी हैं, एलर्जी की समस्या है, तो भूल जाइए यह विधि... यह आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

लंबी अवधि का आहार

संतरे पर अतिरिक्त पाउंड "बीट" करने के लिए आपके लिए एक और यूरोपीय तरीका है। तीन दिवसीय आहार के विपरीत, आपको लगभग एक महीने तक फल खाना होगा। 4 सप्ताह की विधि में कम लागत का बड़ा फायदा है। आपको मुख्य फल, पानी और अंडे को छोड़कर अन्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।

पहले हफ्ते में आपको दिन भर में हर दो घंटे में करीब 5 संतरे खाने चाहिए। आप इसे दो लीटर स्थिर पानी से धो लें। आप दो अंडकोष से प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं। यदि आप दूसरे सप्ताह तक जीवित रहे हैं, तो आप अपने आहार को बिना नमक और तेल के विभिन्न अनाजों के साथ पूरक करते हैं। तीसरे चरण में, आप अनाज को फिर से हटा दें और उन्हें फलों और सब्जियों से बदल दें, और अपने पानी की खपत को 1 लीटर तक कम कर दें। आप चाहें तो अपने आहार में अजवाइन को भी शामिल कर सकते हैं।

अपने आप को एक कॉकटेल बनाओ

अपनी दिनचर्या में विविधता लाने के लिए, आप संतरे के रस के साथ कुछ ताज़ा पेय बना सकते हैं। इनमें लगभग पूरे स्पेक्ट्रम में बड़ी संख्या में उपयोगी होते हैं। इसलिए, अपना ब्लेंडर लाओ, हम स्मूदी बनाएंगे। खाना पकाने के लिए, आप उन सभी सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको घर पर मिल जाते हैं। सेब-संतरे के रस को केले के स्लाइस से पतला किया जा सकता है। नींबू का रस पीने के लिए भी बहुत अच्छा होता है। नुस्खा सरल है: आप सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में फेंक देते हैं, एक सजातीय पदार्थ को पीसते हैं। थोड़ी सी बर्फ आपकी स्मूदी का स्वाद और भी बेहतर कर देगी।

केफिर के साथ

यदि आप सभी शर्तों का पालन करते हैं तो 5 दिनों में आप एक शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपने भोजन को पूरे दिन में 5 भोजन में विभाजित करें। आप एक गिलास केफिर के साथ एक संतरा पिएं। दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले, आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अपने आप को कुछ "सफेद" डाल सकते हैं। आपका अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले होना चाहिए। केफिर-ऑरेंज डाइट को मोटापे से लड़ने का अंग्रेजी तरीका माना जाता है। आप निश्चित रूप से कुछ किलोग्राम वजन कम करेंगे। कितना लंबा?

काल्पनिक उपयोगिता

दरअसल, एक संतरा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है (केवल 43 प्रति 100 ग्राम)। फल में सामग्री नगण्य है। साइट्रस में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। शेष ट्रेस तत्व उड़ान में होते हैं। पता चला है कि इस दौरान आहार खाद्यआप पूरी तरह से पशु वसा, प्रोटीन, प्रोटीन से वंचित हैं, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं। अंडे की जर्दी में भी संतरे से ज्यादा मात्रा होती है।

यह क्या प्रभावित करता है? आपके शरीर को उसकी जरूरत की आधी से ज्यादा कैलोरी मिलना बंद हो जाती है। तीन संतरे (लगभग 222 किलो कैलोरी) + दो कठोर उबले हुए अंडकोष (100 किलो कैलोरी) = 322! यह बेसल चयापचय के लिए स्थापित चिकित्सा दैनिक सेवन से कम है।

यह कैसे हुआ कि साप्ताहिक आहार का कोई परिणाम नहीं निकला? आपको सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों पर विश्वास करना बंद कर देना चाहिए। प्रसिद्ध व्यक्तित्व... अप्रभावी, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले विज्ञापन का एक आकर्षक उदाहरण मॉन्टिग्नैक प्रणाली है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने एक ऐसे शासन का प्रस्ताव रखा जो उस समय काफी लोकप्रिय था, जिसे अब "खराब पोषण" के रूप में माना जाता है। सफल विपणन विज्ञापन के कारण इस पद्धति ने लोकप्रियता हासिल की, हालांकि इसने केवल व्यक्ति को ही नुकसान पहुंचाया।

एटकिंस का कार्ब-मुक्त आहार भी आपके लिए एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे खुद को प्रताड़ित न करें। मुख्य सिद्धांत आहार से किसी भी कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाना है। अन्य सभी खाद्य पदार्थों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। नतीजतन, सारा नमक निकल जाता है, और यूरिक एसिड बनता है। आपको केवल एक अस्थायी प्रभाव, निराशा और वही वजन मिलता है।

परिणाम

फिर कौन सा तरीका सही है? एक विशेष कैलकुलेटर के साथ अपने कैलोरी सेवन की गणना शुरू करें।

एक खट्टे आहार में प्रति दिन दो किलोग्राम संतरे, नींबू, पोमेलो और कीनू शामिल हैं। खट्टे फल गढ़वाले पदार्थों से भरे होते हैं, और दिखने में वे हंसमुख और स्फूर्तिदायक होते हैं। इंटरनेट पर कुछ उपयोगकर्ता समीक्षाओं ने चेतावनी दी है कि इस तरह के आहार को नर्सिंग माताओं और एलर्जी से ग्रस्त महिलाओं के लिए contraindicated है। लेकिन अगर कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो वजन घटाने के लिए साइट्रस आहार आपके फिगर को तेज करेगा और आपको 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करेगा।

साइट्रस आहार पतझड़ और सर्दी के लिए अच्छा है। संतरे और नींबू में विटामिन सी और ए की उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है और सर्दी को खत्म करती है।

मंदारिन और पोमेलो एंजाइमों से बने होते हैं जो वसा को तोड़ते हैं और हृदय रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं। अंगूर के लाभकारी गुणों का विस्तार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने तक होता है।

तीन दिनों के लिए खट्टे आहार के लिए, निम्नलिखित आहार का उपयोग किया जाता है:

दिन 1

• नाश्ता: संतरे का रस और बिना चीनी के पानी;
• दोपहर का भोजन: एक अंगूर, दो उबले अंडे, साग;
• रात का खाना: नींबू और केफिर वाली चाय।

दूसरा दिन

• नाश्ता: एक संतरा, कीवी या अन्य फल;
• दोपहर का भोजन: एक सौ ग्राम उबली हुई मछली पट्टिका, अंगूर;
• रात का खाना: पुदीने की चाय, दही के साथ संतरे का सलाद।

तीसरा दिन

• नाश्ता: अंगूर, नींबू की चाय;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ स्तन एक सौ ग्राम, गिलास संतरे का रस;
• रात का खाना: एक सौ ग्राम अखरोट, एक संतरा।

हर दिन कम से कम दो लीटर पानी लेना न भूलें।

खपत किए गए भोजन की मात्रा बहुत कम है, इसलिए इस तरह के आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रति खट्टे फलों की एलोरिक सामग्री 40 किलो कैलोरी होती है और उन्हें लगातार खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

यह अल्पकालिक आहार कठोर माना जाता है और कई दिनों की अवधि में नाटकीय रूप से वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है।

कम खट्टे आहार के साथ, संतरे और अंगूर के आसान पाचन के कारण भूख की भावना होती है। इस तरह के आहार से गुजरने वालों की समीक्षाओं का कहना है कि वजन तेजी से घटता है, लेकिन आहार के पालन की समाप्ति के बाद, कुछ दिनों के भीतर पिछले स्तर पर लौटने की संभावना है। इसलिए, ऐसी समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, आपको अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करनी चाहिए और सात दिनों के लिए अधिक कोमल आहार पसंद करना चाहिए।

यदि आपको स्थायी परिणाम की आवश्यकता है, तो आपको आहार को सात दिनों से अधिक समय तक फैलाना चाहिए। तीन दिनों से अधिक के लिए साइट्रस आहार आपको भूख या खराब महसूस नहीं करना चाहिए।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते समय, आहार में अनिवार्य खट्टे फलों के अलावा, आपको सब्जी का सलाद और उबला हुआ मांस या अंडे खाने की जरूरत है।

लंच या डिनर के लिए, स्ट्यू अच्छे हैं।सब्जियों को बिना तेल और वसा के भाप में पकाना चाहिए। नाश्ते के लिए बिना दूध या फलों के सलाद के अनाज का उपयोग करना बेहतर है। फलों के सलाद में दही या एक चम्मच शहद मिलाया जाता है। सलाद, सेब, कीवी, नाशपाती, अंगूर में संतरे और अंगूर के अलावा प्रयोग करें। सलाद के अपवाद की सिफारिश की जाती है। नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज, दलिया उपयुक्त हैं। सूजी का प्रयोग बंद कर दें।

उसी समय, भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति है। साथ ही मेवा और मेवे भी दिन में एक सौ ग्राम की मात्रा में लें। ऐसे में प्रति दिन दो लीटर पानी और एक लीटर ग्रीन टी पीने की अनुमति है।

व्यंजनों

आकृति के लिए अपने आहार के लिए दिलचस्प व्यंजन तैयार करना बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी है। व्यक्तिगत व्यंजनों के साथ आना भी संभव है। रात के खाने के लिए साइट्रस सलाद के लिए ऐसा नुस्खा तैयार किया जाता है: अंगूर और संतरे के स्लाइस लें, दो बड़े चम्मच प्राकृतिक शहद डालें, अखरोट डालें और देखें, शाम का सलाद तैयार है। उसके बाद, आप टहलने जा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए संतरे का सूप तैयार किया जाता है. उसके लिए आपको आवश्यकता होगी: एक नारंगी, दो मध्यम गाजर और दो बड़े चम्मच शहद। संतरे को ज़ेस्ट के साथ कद्दूकस किया जाता है, और फिर उबलते पानी से डाला जाता है। शोरबा को जलसेक के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय गाजर को घिसकर शहद में मिलाया जाता है। उसके बाद, संतरे के साथ शोरबा को फ़िल्टर्ड किया जाता है, शहद के साथ कसा हुआ गाजर डाला जाता है और उबाल आने तक उबाला जाता है।

आश्चर्यजनक प्रभाव के लिए, दिन के दौरान कुछ नियमों का पालन करें जो शरीर की स्थिति और आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अंतिम भोजन सोने से पांच घंटे पहले नहीं।दावतों और ड्रिंक्स के साथ बड़ी पार्टियों में शामिल न हों। उपयोगकर्ता समीक्षाएं चेतावनी देती हैं कि ऐसे मामलों में उचित पोषण को लुभाना और बाधित करना आसान है।

घूमें, खाने के बाद लेटें नहीं। नाश्ते के बाद पैदल ही काम पर जाएं और दोपहर में घर या कार्यस्थल की सफाई करें।

रात के खाने के बाद और सोने से पहले पार्क में टहलें। सप्ताह में दो दिन जिम में प्रशिक्षण लेने या पूल में जाने की सलाह दी जाती है। इस आहार और पूल में तैरने वाली महिलाओं की समीक्षा सकारात्मक है और इस खेल में शामिल होने के लिए प्रेरित करती है। हालांकि, यह आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है।

साइट्रस पोषण का उपयोग करने से पहले, शरीर को शुद्ध करने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले एक रेचक गोली सफाई में मदद करेगी।

आपको ऐसे आहार की खुराक और समय के बारे में सावधान रहना चाहिए। पाठ्यक्रम एक से तीन सप्ताह तक बना है। नहीं तो संतरे और अंगूर के जूस में एसिड की मात्रा अधिक होने से पेट की समस्या होने की संभावना रहती है। आहार के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें। आहार से मैरिनेड, नमकीन खाद्य पदार्थ, तले और वसायुक्त, मीठे पेस्ट्री को हटा दें।

पके संतरे और अंगूर का रस स्वयं लें। आहार के रूप में हर दिन ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं।

खट्टे आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है। पूरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के साथ डाइटिंग करते समय भूख नहीं लगती है।अभ्यास में आहार लागू करने वाली महिलाओं ने 10 किलोग्राम तक वजन कम किया। आहार लगाने के तीन से पांच दिनों के बाद, यह पेट और बाजू को छोड़ देता है। आहार का उपयोग समाप्त करने के बाद, आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार पर वापस नहीं जाना चाहिए। संतरे के रस पर खर्च किया गया प्रयास और समय बर्बाद होने पर यह अप्रिय है।

याद रखें, साइट्रस आहार आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं होना चाहिए। और यदि आप पेट में कमजोरी और दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको साइट्रस का उपयोग बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

गर्मियों में स्लेज और सर्दियों में शरीर तैयार करें। यह आदर्श वाक्य उन महिलाओं द्वारा निर्देशित है जो नए साल की छुट्टियों के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। खेल और सक्रिय जीवन शैली के अलावा, आधुनिक जीवन में आहार को भी जोड़ा जाता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि यह न केवल प्रभावी है बल्कि उपयोगी भी है।

आहार प्रतिबंधों के बारे में

आहार का अनुवाद ग्रीक से "जीवन शैली" के रूप में किया गया है। आहार केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने के बारे में नहीं है। यह कुछ खाद्य उत्पादों की खपत के लिए नियमों का एक समूह है।

आहार भोजन की कैलोरी सामग्री को प्रभावित कर सकता है, किसी विशेष भोजन के सेवन को बढ़ा या घटा सकता है, और प्रभावित भी कर सकता है रासायनिक संरचनातुम्हारा भोजन। विभिन्न संस्कृतियों के आहार में अलग-अलग झुकाव होते हैं।

एक विशेष पोषण कार्यक्रम चुनते समय, यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति से शुरू होने लायक है, एलर्जी, यदि संभव हो तो, आहार विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।

3 दिनों के कार्यक्रम का सार

3 दिनों तक वजन घटाने के लिए ऑरेंज डाइट सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक तरीका नहीं है। यह विटामिन सी की कमी को पूरा करने का एक अच्छा अवसर है। इसके अलावा, केवल तीन दिनों तक चलने वाला आहार विटामिन की कमी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

संतरे की संरचना में फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है।

खाने का यह तरीका उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाते हुए जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं। हालांकि, नारंगी आहार काम करने के लिए, स्पष्ट निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए।

स्लिमिंग मेनू विकल्प

3 दिनों तक संतरे का आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली शेक-अप है। पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार के लिए एक साथ कई विकल्प प्रदान करते हैं।

कुछ पोषण विशेषज्ञ ऐसे लोगों को सलाह देते हैं जो जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से पीड़ित नहीं हैं, संतरे के रस वाले आहार का उपयोग करें।

मुख्य शर्त है शुगर-फ्री जूस खाना।इस तीन दिवसीय पाठ्यक्रम में ठोस आहार शामिल नहीं है। यहां विभिन्न मेनू विकल्प भी हो सकते हैं।

1. एक दिन में आपको 1 लीटर शुद्ध संतरे का रस और बिना कार्बोनेटेड पानी का सेवन करना चाहिए।
2. दूसरा विकल्प है प्रति दिन एक लीटर जूस और आधा लीटर टमाटर का रसऔर स्थिर पानी।
3. आधा लीटर ताजा संतरे का रस जड़ी बूटियों और अजमोद के साथ मिलाया जाता है।
4. राई croutons और पनीर के साथ एक लीटर संतरे का रस।

जरूरी!इस तरह के आहार के लिए अच्छी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको तरल भोजन पर 3 दिन जीवित रहने की अनुमति देगी।

कौन उपयोग कर सकता है

इस तथ्य के बावजूद कि संतरे में कई लाभकारी गुण होते हैं, आपको आहार को अपने आप पर लागू करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, सूर्य फल के कई contraindications हैं।

1. यदि आप चिकित्सा शर्तों से पीड़ित हैं जठरांत्र पथ, जठरशोथ, अल्सर, आपके शरीर में अम्लता बढ़ गई है, तो ऐसे आहार से बचना बेहतर है।
2. पोषण विशेषज्ञ उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले व्यक्तियों के लिए संतरे खाने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं।
3. एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए अपने आप को जांचें, क्योंकि बड़ी मात्रा में खट्टे फल खाने से सावधानी बरतनी चाहिए।
4. गर्भवती महिलाएं, साथ ही स्तनपान के दौरान महिलाएं ऐसे उत्पादों का दुरुपयोग नहीं कर सकती हैं, क्योंकि इससे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
5. जो लोग अधिक वजन वाले हैं, लेकिन जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, जबकि इस तथ्य के आदी हैं कि उनके आहार में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं, उन्हें इस तरह के आहार को खुद पर लागू करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण प्रतिबंध

निम्नलिखित सीमाओं पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• संतरे के आहार के दौरान, संतरे के रस के अलावा, बाहरी तरल पदार्थ लेने की अनुमति है। यह पानी हो सकता है हरी चाय, कम वसा वाले केफिर, चीनी के बिना किण्वित बेक्ड दूध। उपरोक्त तरल पदार्थ न केवल नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में भी योगदान देंगे।
• लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आहार सूची में सूचीबद्ध नहीं हैं, न केवल असंभव है, बल्कि संभवतः खतरनाक भी है। आहार के दौरान, शरीर में एसिड-बेस बैलेंस थोड़ा बदल जाता है, और अवांछित खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको मल त्याग करने में परेशानी हो सकती है या दर्द का लक्षण हो सकता है।
• आहार के पीछे का विचार आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करना है। इसलिए आपको मांस, अनाज, सब्जियां, फलियां नहीं खानी चाहिए।
• यदि तुम स्वीकार करते हो दवाओंऔर आहार की खुराक, फिर अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि वे आपके चुने हुए आहार के साथ कैसे बातचीत करेंगे।

लाभ और हानि

संतरे सचमुच विटामिन सी से भरपूर होते हैं।इस विटामिन की सामग्री के संदर्भ में, केवल अंगूर या गुलाब के कूल्हे ही फलों का मुकाबला कर सकते हैं।

संतरे हमारे जीवन में मजबूती से प्रवेश कर चुके हैं और लंबे समय तक विदेशी फल नहीं हैं।

वे परिवहन के दौरान अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं और सर्दियों में बहुत लोकप्रिय हैं। इसका मतलब है कि आप साल के किसी भी समय डाइट पर जा सकते हैं।

• विटामिन की कमी से बचाएगा संतरा, इम्युनिटी पर पड़ता है अच्छा असर
• संतरा एक शक्तिशाली एलर्जेन है। बड़ी मात्रा में खाने से शरीर में अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
• इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों को पेट की गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

अपेक्षित प्रभाव

आप संरचना के आधार पर एक से चार किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, नारंगी आहार भूख को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के हिस्से को काफी कम कर सकते हैं।

जरूरी!इस फल में मौजूद एसिड और विटामिन सी वसा को तोड़ते हैं, इसलिए बाहरी और भीतरी जांघों पर पपड़ी बहुत कम दिखाई दे सकती है।

समीक्षा

3-दिवसीय ऑरेंज डाइट को बहुत सकारात्मक समीक्षा मिली है। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं।

केमेरोवोस शहर से 26 साल की मरीनातीन दिवसीय नारंगी आहार के अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं। उनके अनुसार, इस तरह के आहार ने भविष्य में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को मना करने, अधिक फल खाने में मदद की। और धूप के फल में विटामिन सी त्वचा को ताजगी और दृढ़ता बहाल करने में मदद करता है।

इरिना, मास्को का 32 वर्षीय शहर।उसके जन्मदिन और नए साल की छुट्टियों के बाद नारंगी आहार उसके लिए एक वास्तविक मोक्ष बन गया है। खाने के इस तरीके ने तुरंत 3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव बना दिया, जबकि शरीर उपयोगी विटामिन से संतृप्त था। इरीना का कहना है कि वह समय-समय पर अपने लिए ऐसे पाठ्यक्रमों की व्यवस्था करती हैं, क्योंकि उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखावट.

ताम्बोवी शहर से व्लादिमीर, जो पिछले दस वर्षों से अधिक वजन वाले हैं, नारंगी आहार के तीन दिवसीय पाठ्यक्रम में रुचि रखते हैं। इस तरह के आहार ने उसे पूरी तरह से समस्या से छुटकारा नहीं दिया, हालांकि, आहार को पाठ्यक्रमों में लागू करने से, वह हल्कापन महसूस करने में सक्षम था, और पहले से ही पांच अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कह चुका था।

यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई में संतरे की प्रभावशीलता का प्रत्यक्ष प्रमाण है।

ऐसे कई सुझाव हैं जो आपको न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे, बल्कि आपके शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।

1. आहार से एक दिन पहले, आपको अपने आप को इस रूप में नहीं लेना चाहिए पिछली बार... सप्ताह के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम से कम रखना सबसे अच्छा है। तो शरीर को महत्वपूर्ण तनाव प्राप्त नहीं होगा।
2. पके संतरे ही खरीदें। एक फल जो अभी पूरी तरह से पका नहीं है खाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
3. यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपको खट्टे फलों से कोई एलर्जी है। ऐसा करने के लिए, कई दिनों तक एक नारंगी खाएं और त्वचा पर अभिव्यक्तियों को देखें।

निष्कर्ष

3-दिवसीय ऑरेंज डाइट हानिकारक पदार्थों, अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और गर्मियों के लिए अपने शरीर को कसने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आपको सावधानी के साथ इस पद्धति का सहारा लेने की आवश्यकता है, और फिर भी, पोषण विशेषज्ञ की सलाह लें।

यदि 3-दिवसीय नारंगी आहार आपके लिए कारगर प्रतीत होता है, तो आप लंबे खट्टे-आधारित आहार के विकल्पों पर विचार करने में सक्षम हो सकते हैं।

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अधिक वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार L को चुना, जो 25 साल की उम्र तक XL में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं आपको लंबे समय तक बता सकता हूं कि कैसे मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, और शारीरिक व्यायामयहां तक ​​कि गोलियां और किसी तरह की साजिशें भी। प्रभाव अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और लगभग अपने भारी वजन से इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। मैंने इसे ऑर्डर किया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद की तरह लगता है, लेकिन यह है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और मैं समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियों, कोशिश करो! मैं 2.5 महीने में पहले ही 18 किलो वजन कम कर चुका हूं। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन वजन के अलावा, आप कुछ भी नहीं खोते हैं। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

7 दिनों में 6 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 590 किलो कैलोरी है।

यदि आप इन धूप वाले फलों के प्रेमी हैं, जो विटामिन का भंडार हैं, तो आपको वजन घटाने के तरीके पसंद आएंगे जिसमें नारंगी सबसे ऊपर आता है। 3, 5, 7, 14 और 21 दिनों के लिए आहार नारंगी भोजन के विकल्पों पर विचार करें। निश्चित रूप से आप अपने फिगर को बदलने के लिए उपयुक्त तरीका चुनने में सक्षम होंगे।

नारंगी आहार की आवश्यकताएं

3 दिननारंगी आहार, जो आपातकालीन छोटे शरीर को आकार देने के मामले में सहारा लेने लायक है, में प्रतिदिन 1.5 किलो खट्टे फलों का सेवन शामिल है। आपको आरामदेह महसूस कराने के लिए आप अधिक से अधिक भोजन का आयोजन कर सकते हैं। बेशक, इस संतरे के वैभव का सेवन 2-3 खुराक में नहीं, बल्कि आंशिक रूप से करना बेहतर है। नारंगी आहार पर भोजन का ऐसा संगठन, सबसे पहले, बचने में मदद करेगा बुरी आदतएक बार में बहुत कुछ खाओ, और दूसरी बात, यह आपको भूख की तीव्र भावना के साथ आपके दरवाजे पर दस्तक नहीं देने देगी। आप ऐसा एक उपवास का दिन सप्ताह में एक या दो बार भी बिता सकते हैं, ताकि लाभ न हो अधिक वज़नऔर शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।

एक अन्य विकल्प भी लोकप्रिय है। 3 दिनआहार। इस पर मेनू एक महान विविधता समेटे हुए है। प्रमुख संतरे के अलावा, आहार में किण्वित दूध उत्पाद (पनीर और केफिर), साथ ही दलिया भी शामिल है। यह विकल्प तीन भोजन मानता है। उनके बीच स्नैक्स प्रतिबंधित हैं, क्योंकि इस मामले में वे वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। पनीर और केफिर वसा रहित खरीदें या कम से कम 2-3% से अधिक वसा न खरीदें। कोशिश करें कि शाम 7 बजे के बाद कुछ न खाएं।

विषय में 5 दिननारंगी आहार, इसका मेनू और भी विविध है। अब आप अन्य सब्जियों और फलों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबले मांस और चिकन अंडे के एक दल को सद्भाव की लड़ाई से जोड़ सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि इस तरह के आहार, यदि अधिक महत्वपूर्ण रूप से वजन कम करना आवश्यक है, तो पूरे तीन सप्ताह तक पालन किया जा सकता है। इस मामले में, भोजन वजन घटाने को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि 5 दिनों (सप्ताह के दिनों) के लिए आप आहार मेनू के नियमों के अनुसार खाएं, और सप्ताहांत पर आप उचित मात्रा में उत्पादों से जो चाहें खरीद सकते हैं। आटा और मीठे उत्पादों को छोड़ दें, या, यदि आप उनके बिना असहनीय हैं, तो सुबह अपने आप को इसका थोड़ा सा सेवन करने दें। आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए, रोशनी से 3-4 घंटे पहले भोजन को छोड़कर।

7 दिनकई मायनों में नारंगी पांच-दिवसीय दिन के समान है, लेकिन इसका तात्पर्य कई गैर-नारंगी मोनो-दिनों से है। आहार के इस संस्करण के अंतिम तीन दिनों में पहले दो दिनों में विशुद्ध रूप से पनीर का उपयोग किया जाता है, और तीसरे पर केवल दुबली मछली का उपयोग किया जाता है।

14 दिनआहार में न केवल संतरे, बल्कि अंडे का भी अधिक सेवन शामिल है। एलर्जी से पीड़ित और जिनकी किडनी पूरी तरह से काम नहीं कर रही है, उन्हें विशेष सावधानी के साथ इलाज करना चाहिए। फिर भी अब वे विशेष रूप से भारी भार के अधीन हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको मुख्य रूप से दुबला मांस, गैर-स्टार्च प्रकार के फल और सब्जियों की आवश्यकता होगी।

तीन सप्ताहआहार सबसे लंबे समय तक चलने वाला नारंगी बदलाव है। पहले हफ्ते में हम रोज संतरे (1 किलो) और दो उबले अंडे खाते हैं। दूसरे सात दिन प्रतिदिन हम संतरा (1 किग्रा) और . खाते हैं अनाज का दलियाभूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में। नमकीन दलिया, विभिन्न खट्टे वजन घटाने के विकल्पों में प्रस्तुत अन्य उत्पादों की तरह, न्यूनतम रूप से अनुशंसित है। बेहतर है कि एक प्रकार का अनाज न पकाएं, लेकिन रात भर अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें। यह हेरफेर इसे और अधिक मूल्यवान बना देगा। आहार उत्पादऔर पोषक तत्वों को संरक्षित करने में मदद करेगा। आहार के अंतिम 7 दिनों को हर दिन फिर से 1 किलो संतरे तक खाना चाहिए, उन्हें अन्य गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों के साथ रखना चाहिए।

संतरे के आहार पर तरल पदार्थों से, हम बिना चीनी वाली चाय और कॉफी और शुद्ध पानी पीते हैं।

नारंगी आहार मेनू

नमूना 3-दिन नारंगी आहार मेनू # 1

संतरे का सेवन हम रोजाना नीचे दी गई मात्रा में करते हैं।

नाश्ता: 300 ग्राम।
स्नैक: 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन: 400 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: 300 ग्राम।
रात का खाना: 200 ग्राम।

ध्यान दें... आप बिस्तर के करीब 100 ग्राम संतरे (जो आमतौर पर आधे मध्यम आकार के फल के बराबर होते हैं) खा सकते हैं।

नमूना 3-दिन नारंगी आहार मेनू # 2

नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ संतरा (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: एक संतरे के साथ 200 ग्राम दलिया। हम दलिया को बिना नमक, चीनी और अन्य एडिटिव्स के पानी में पकाते हैं।
रात का खाना: नारंगी; 100 ग्राम पनीर; एक गिलास केफिर एक चुटकी दालचीनी के साथ।

5-दिवसीय संतरे के आहार का नमूना मेनू

नाश्ता पूरे दिन एक जैसा होता है: संतरे के साथ डाइट ब्रेड और बिना चीनी की एक कप चाय / कॉफी।

दिन 1
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा; कम वसा वाले केफिर का एक गिलास (आप इसे प्राकृतिक दही या अन्य किण्वित दूध उत्पादों से बदल सकते हैं) आहार की रोटी के साथ; हमारे साइट्रस।
रात का खाना: 2 ताजे टमाटर और उबले हुए चिकन अंडे के एक जोड़े; रोटी

दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: पहले दिन के दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराता है।
रात का खाना: दुबली पकी या उबली हुई मछली (150 ग्राम) खाएं; ताजा टमाटर; संतरा; एक गिलास लो-फैट केफिर या दही के साथ डाइट ब्रेड।

तीसरा दिन
दोपहर का भोजन: पसंदीदा साइट्रस; उबले हुए अंडे; आहार रोटी के साथ प्राकृतिक दही या केफिर (400 ग्राम तक)।
रात का खाना: 150 ग्राम दुबला मांस उबालें या बेक करें; संतरा; एक पाव रोटी और एक गिलास सादा दही।

दिन 4
दोपहर का भोजन: लगभग 150 ग्राम वसा रहित दही; आहार रोटी; खाली खीरा-टमाटर का सलाद (एक बार में एक सब्जी का प्रयोग करें)।
रात का खाना: उबला हुआ वील या बीफ (150 ग्राम तक); दो मध्यम आकार के टमाटर; हरा सेब; आहार रोटी या साबुत अनाज टोस्ट।

दिन 5
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली पट्टिका; कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर; 2 टमाटर; सलाद की पत्तियाँ।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन अंडा; 2 टमाटर और सलाद।

नमूना 7-दिन नारंगी आहार मेनू

सोमवार

दोपहर का भोजन: काली या राई की रोटी का एक टुकड़ा; टमाटर; साग; कम वसा वाला केफिर (ग्लास)।
रात का खाना: टमाटर; केफिर का एक गिलास; हमारे साइट्रस।

मंगलवार
नाश्ता: नारंगी; अपने पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन अंडा; 1 टमाटर; केफिर का एक गिलास; काली रोटी (लगभग 30 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा; टमाटर; केफिर का एक गिलास; एक छोटा सा साइट्रस जो हमसे परिचित है।

बुधवार
नाश्ता: नारंगी; अपने पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ दुबला मांस (लगभग 100 ग्राम), काली रोटी का एक टुकड़ा, जड़ी-बूटियाँ और केफिर (200 मिली)।
रात का खाना: एक ही मांस का 100 ग्राम; टमाटर; केफिर का एक गिलास; अंडा; संतरा।

गुरुवार
नाश्ता: नारंगी; अपने पसंदीदा प्रकार की बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बीफ को बिना तेल के उबालें या बेक करें; मध्यम आकार का टमाटर; रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर (कांच)।
रात का खाना: मांस की समान मात्रा; टमाटर; कम वसा वाले केफिर का एक गिलास; उबला अंडा और संतरा।

शुक्रवार और शनिवार
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में लगभग 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाएं। इसकी अधिकतम मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम है।

रविवार का दिन
अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पूरे दिन दुबली मछली (उबली, बेक्ड, स्टीम्ड) खाएं। लेकिन भागों को छोटा रखने की कोशिश करें।

2-सप्ताह के नारंगी आहार मेनू का एक उदाहरण

नाश्ता पूरे 14 दिनों में समान होता है: एक नारंगी के साथ उबले अंडे के एक जोड़े।

दिन 1
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फल का सलाद, जिसमें एक नारंगी शामिल होना चाहिए (एकमात्र फल प्रतिनिधि जिसे आहार में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है वह केला है)।
रात का खाना: दुबला मांस उबालें या सेंकना (200 ग्राम)।

दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका (200 ग्राम)।
रात का खाना: सब्जी का सलाद (हम आलू, बीट्स जैसे स्टार्चयुक्त उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं); 1 छोटा आहार रोटी या राई की रोटी; संतरा।

तीसरा दिन
दोपहर का भोजन: टोस्ट; 2 ताजा टमाटर; कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक किया हुआ दुबला मांस (200 ग्राम)।

दिन 4
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का बिना स्टार्च वाला फल (200 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ दुबला मांस (200 ग्राम)।

दिन 5
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबले अंडे की एक जोड़ी (उबला हुआ, बेक किया हुआ या ताजा)।
रात का खाना: किसी भी दुबला उबला हुआ मांस का 200 ग्राम।

दिन ६दोपहर का भोजन: कोई भी फल (200 ग्राम)। रात का खाना: बिना तेल डाले 200 ग्राम लीन मीट किसी भी तरह से पकाएं।

दिन 7
दोपहर का भोजन: बड़ा नारंगी; बिना तेल के ताजी या पकी हुई सब्जियों की कंपनी में उबले हुए चिकन पट्टिका के कई स्लाइस।
रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड सब्जियों के साथ हमारा साइट्रस। यह देखते हुए कि इस भोजन में प्रोटीन घटक शामिल नहीं है, आप संतृप्ति के लिए जितनी चाहें उतनी सब्जियां ले सकते हैं।

दिन 8
दोपहर का भोजन: कोई भी उबला हुआ मांस (200 ग्राम)।

दिन 9
दोपहर का भोजन: कोई भी बेक्ड मांस (200 ग्राम)।
रात का खाना: उबले अंडे की एक जोड़ी हरी सलाद के पत्तों, एक नारंगी के साथ।

दिन 10
दोपहर का भोजन: कुछ ताजा खीरे और उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक छोटा टुकड़ा।
रात का खाना: नाश्ते की तरह।

दिन 11
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे; हार्ड पनीर 60-70 ग्राम तक की मात्रा में (न्यूनतम वसा सामग्री वाले उत्पाद को खरीदने का प्रयास करें); उबली हुई सब्जियां।
रात का खाना: नाश्ते की तरह।

दिन 12
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली या उबली हुई मछली।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे।

दिन 13
दोपहर का भोजन: एक संतरे के साथ किसी भी दुबला उबला हुआ मांस का 200 ग्राम।
रात का खाना: किसी भी फल का सलाद।

दिन 14
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन पट्टिका; टमाटर और खीरे का सलाद या उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा; मिठाई के लिए नारंगी।
रात का खाना: फलों का सलाद।

नमूना 3 सप्ताह नारंगी आहार मेनू

पहला सप्ताह
नाश्ता: 1 संतरा, 1 उबला चिकन अंडा।
स्नैक्स: 1 संतरा।
दोपहर का भोजन: 1 नारंगी।
स्नैक्स: 1 संतरा।
रात का खाना: 1 संतरा, 1 उबला हुआ चिकन अंडा।

दूसरा सप्ताह
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया और एक संतरे का एक हिस्सा।
नाश्ता: नारंगी।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज और एक नारंगी का एक हिस्सा।
नाश्ता: नारंगी।
रात का खाना: माननीय दलिया और फिर से नारंगी।

तीसरा सप्ताह
नाश्ता: संतरे और अन्य बिना स्टार्च वाले फलों का सलाद।
नाश्ता: नारंगी।
दोपहर का भोजन: बिना स्टार्च वाली सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद (आप इसे ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस से भर सकते हैं); मिठाई के लिए नारंगी।
नाश्ता: नारंगी।
रात का खाना: कोई भी उबली हुई सब्जियां (आलू, बीट्स को छोड़कर) और एक संतरा।

नारंगी आहार के लिए मतभेद

वजन कम करने के किसी भी तरीके में, उनके पालन के लिए मतभेद हैं। उन्होंने नारंगी आहार के विकल्पों को दरकिनार नहीं किया।

• पाचन तंत्र के किसी भी रोग, विशेष रूप से पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह के आहार पर बैठना स्पष्ट रूप से असंभव है।
• आप मधुमेह के रोगियों के लिए नारंगी आहार का पालन नहीं कर सकते हैं।
• इसके अलावा, ऐसे कारक जो कहते हैं कि वजन कम नहीं होता है, वे हैं गर्भावस्था की अवधि और बच्चे का दूध पिलाना। स्तन का दूध, बच्चे और किशोरावस्था, आहार पर प्रस्तुत संतरे या किसी अन्य भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया की उपस्थिति।

ऑरेंज डाइट के फायदे

1. आहार के लाभों के बारे में बोलते हुए, आइए संतरे के लाभकारी गुणों पर ध्यान दें। कई लोगों के प्रिय इन फलों में समूह ए, बी, सी, पीपी के कई विटामिन होते हैं, साथ ही साथ सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन जैसे ट्रेस तत्व भी होते हैं। इन खट्टे फलों का सेवन रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, शरीर पर एक प्राकृतिक टॉनिक प्रभाव डालता है, इसे ऊर्जा और शक्ति देता है, और भूख को सामान्य करने में मदद करता है।
2. इसके अलावा, संतरे उत्कृष्ट सहायक होते हैं जो शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करते हैं। इसलिए, और वजन घटाने के लिए नहीं, यह निश्चित रूप से उन्हें आहार में शामिल करने लायक है, खासकर वायरस गतिविधि की अवधि के दौरान। संतरे में रहने वाले विभिन्न पदार्थ इन साइट्रस को उच्च रक्तचाप के रोगियों, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों, सर्दी, फ्लू आदि के लिए बहुत उपयोगी बनाते हैं।
3. संतरा खून को साफ करने के लिए बहुत अच्छा होता है। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अपच का विरोध करते हैं, पेट के कामकाज में सुधार करते हैं और आने वाले भोजन को अधिक आसानी से संसाधित करने में मदद करते हैं।
4. संतरे में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एलर्जी प्रभाव भी होते हैं। वे रक्त के थक्कों की संभावना को भी कम करते हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालते हैं, जिससे सूजन से बचने में मदद मिलती है।
5. मिठाई की लालसा वाले लोगों द्वारा यह तकनीक काफी आसानी से सहन की जाती है, क्योंकि संतरे निषिद्ध उत्पादों को खाने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं।

संतरा खाने के नुकसान

संतरा खाने के कई नुकसान भी हैं।

1. इसके किसी भी विकल्प को सन्तुलित नहीं कहा जा सकता।
2. संतरे की इतनी अधिक मात्रा से एलर्जी होने की संभावना बहुत अधिक होती है।
3. नारंगी आहार के लिए कम कैलोरी वाले विकल्प, अधिक पसंद करें उपवास के दिनकाफी भूखे हैं। यदि आपका आहार पहले दुर्लभ नहीं रहा है, तो उन्हें स्थानांतरित करना काफी समस्याग्रस्त हो सकता है।
4. सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए नारंगी भोजन उपयुक्त नहीं है। आप न केवल कमजोरी का अनुभव कर सकते हैं, बल्कि चक्कर या बेहोशी भी देख सकते हैं।
5. कभी-कभी आहार में संतरे की उपस्थिति उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे त्वचा की समस्याएं और यहां तक ​​कि बालों का झड़ना भी हो सकता है। यदि आप ऐसी कोई अभिव्यक्ति देखते हैं, तो तुरंत रुकें और अपना आहार बदलें।
6. और यहाँ इस प्रकार के अच्छे स्वस्थ फल खोजना इतना आसान नहीं है। यह अत्यधिक संभावना है कि स्टोर में आप ऐसे उत्पाद खरीदेंगे जो किसी भी उपयोगी गुणों से रहित हैं और इसके अलावा, जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ऑरेंज डाइट को दोहराना

यदि हम अधिकतम 5 दिनों तक चलने वाले अपेक्षाकृत कम आहार व्यवस्था के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें डेढ़ महीने में एक बार अच्छी सहनशीलता के साथ दोहराया जा सकता है। साप्ताहिक आहार का अभ्यास हर दो महीने में एक बार से अधिक न करें। लेकिन 14, 21 दिनों के लिए गणना की गई वजन घटाने, हर तीन महीने में एक बार से ज्यादा खर्च न करें।