उपयोगी है या खूब पानी पिएं। अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो क्या होगा? ढेर सारा पानी पीना हानिकारक है या फायदेमंद? प्यास पैदा करने वाले रोग

जो कोई भी हमें ढेर सारा पानी पीने की सलाह नहीं देता है। ये पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर, ब्यूटीशियन और डॉक्टर, दोस्त और परिवार हो सकते हैं। लेकिन बहुत से लोगों के मन में अभी भी एक सवाल है: "अगर पानी होगा, तो क्या होगा?" आज हमारा लक्ष्य यह पता लगाना है कि पानी शरीर को क्या देता है, इसका कितना सेवन करना चाहिए और इसकी अधिकता या कमी उसकी स्थिति को कैसे प्रभावित करती है।

जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं सबसे पहले वे ज्यादा पानी पीने का फैसला करते हैं। पानी की मदद से, वे पेट में खालीपन को भरने की कोशिश करते हैं और भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं। लेकिन वास्तव में शरीर को हवा की तरह पानी की जरूरत होती है। अक्सर लोग कहते हैं कि वे ज्यादा नहीं पीते क्योंकि वे नहीं चाहते। वास्तव में, हम सिर्फ पानी पीने के अभ्यस्त नहीं हैं। हम अक्सर मीठा पेय, जूस, चाय या कॉफी पीते हैं। लेकिन, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, केवल पानी ही आपकी प्यास बुझा सकता है। रस, दूध और अन्य तरल पदार्थ भोजन हैं, और कॉफी और चाय जहर हैं। और फिर भी, यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो क्या होगा? क्या इससे शरीर को लाभ होगा या, इसके विपरीत, इसके कार्य में विचलन होगा?

थोड़ा सा फिजियोलॉजी

जल पृथ्वी पर जीवन का आधार है। हर चीज़ जैव रासायनिक प्रक्रियाएंशरीर में पानी का आदान-प्रदान होता है, इसके अलावा, मानव शरीर में ही 80% पानी होता है। शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में शुद्ध पानी की आवश्यकता होती है। कितना पहले से ही कुछ हद तक विवादास्पद सवाल है। शरीर का वजन जितना अधिक होगा, इसकी आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। 50 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त है, और यदि वजन 80 किलो के भीतर है, तो लगभग 2.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। संख्या काफी प्रभावशाली लगती है, और लोगों को संदेह होने लगता है: "क्या मैं इतना तरल पी पाऊंगा, और अगर मैं बहुत सारा पानी पीऊंगा, तो मेरा क्या होगा?" दरअसल, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमें पानी पीने की आदत नहीं है, बल्कि व्यर्थ है। लगातार निर्जलीकरण के कारण, त्वचा और बालों की समस्याएं शुरू हो जाती हैं, हृदय और आंतों के पुराने रोग बढ़ जाते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ पसीने की गंध भी विषाक्त पदार्थों की अधिकता के कारण अलग, तीखी और अधिक चुभने वाली हो जाती है।

कुछ और चीजें हैं जो तरल पदार्थों की हमारी आवश्यकता को प्रभावित करती हैं। यह है तापमान वातावरण... यह बाहर जितना गर्म होता है, शरीर उतनी ही अधिक नमी खो देता है। दूसरा बिंदु शारीरिक गतिविधि है। तो, अत कार्यालय कार्यकर्तापानी की जरूरत बिल्डर की तुलना में कम होगी।

शरीर में द्रव की भूमिका

जल हमारे अस्तित्व का आधार है। यह शरीर में पदार्थों को घोलता है, कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसलिए, आपका शरीर तभी बेहतर होगा जब आप खूब पानी पिएंगे। किडनी का क्या होगा यह एक अलग मुद्दा है जो ज्यादातर लोगों को चिंतित करता है। हम जवाब देते हैं: यदि आप इन अंगों की गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी से ही फायदा होगा। अन्य सभी मामलों में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पानी की बहुत ज्यादा जरूरत इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं। यदि आप मसालेदार नमकीन खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों से भरपूर अर्ध-तैयार उत्पादों के प्रेमी हैं, तो आपको वास्तव में बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करते हैं, उतना ही अधिक संसाधन आपका शरीर सभी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए खर्च करता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। शाकाहारियों के लिए पानी की मात्रा को प्रति दिन 1-1.5 लीटर तक कम करने की अनुमति है। वैसे, पानी की खपत की मात्रा सीधे आपके भोजन की प्रचुरता पर निर्भर करती है। यदि आप बहुत अधिक खाने के आदी हैं, तो आपको बहुत कुछ पीने की आवश्यकता है।

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन लगभग आधी बीमारियां शरीर में साधारण पानी की कमी के कारण होती हैं। ताकि आपके जोड़ चीख़ें नहीं, आपकी किडनी में पथरी न बने, और आपकी त्वचा बहुत अधिक रूखी न हो, आपको शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए बस इसे एक नियम बनाने की आवश्यकता है।

पानी की कमी कैसे होती है?

सभी जीवन समर्थन प्रक्रियाओं पर पानी खर्च किया जाता है। यह सिर्फ पेशाब करने के बारे में नहीं है। सांस लेने और पसीने के साथ-साथ हम कीमती नमी भी छोड़ते हैं। इस तरह, शरीर प्रति दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ खो देता है, जिसे उसे भरना चाहिए। सूप, कॉम्पोट्स और अन्य खाद्य उत्पादों में, बेशक, एक तरल हिस्सा होता है, लेकिन इसकी एक अलग संरचना होती है और यह सादे पानी की जगह नहीं लेगी। बहुत सारा पानी केवल तभी पीना हानिकारक है जब आपके डॉक्टर से सीधे मतभेद हों, अन्य मामलों में आपको कम से कम दैनिक द्रव हानि को कवर करना चाहिए। शरीर का निर्जलीकरण एक गंभीर स्थिति है जो इसके रक्षा तंत्र के काम को कमजोर करती है। विशेष रूप से गंभीर उल्टी या दस्त, शरीर के तापमान में वृद्धि के क्षणों में होता है। ऐसे समय में पानी की खपत यथासंभव अधिक होनी चाहिए।

थोड़ा सा पानी पीने से शरीर में क्या होता है

जल है तो हम हैं। यहां तक ​​​​कि सांस लेने की प्रक्रिया, जो स्वायत्त प्रतीत होती है, को फेफड़ों को मॉइस्चराइज करने के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। केवल इसके लिए आपको प्रति दिन लगभग 0.5 लीटर की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि साँस छोड़ने वाली हवा में नमी होती है, जो शारीरिक गतिविधि के आधार पर शरीर को 0.7 या 1 लीटर तक बढ़ा देती है। यदि द्रव का नवीनीकरण नहीं किया जाता है, तो सांस लेने की प्रक्रिया कठिन हो जाती है। इसमें उत्सर्जन प्रणाली (पसीना और मूत्र) का खर्च, रक्त के तरल भाग के प्रतिस्थापन, और आप समझेंगे कि आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है।

इसका बहुत कम सेवन शरीर में क्षय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान देता है, अतिरिक्त वसा का निर्माण, खराब मांसपेशियों की टोन का कारण बन सकता है और पाचन तंत्र के कामकाज को खराब कर सकता है। पानी की कमी बहुत बढ़ जाती है जिससे रक्तचाप में कमी और रक्त के थक्कों का निर्माण हो सकता है। यही है, बहुत सारे पानी पीने के सवाल का जवाब बहुत आसानी से दिया जा सकता है: शरीर के पूरी तरह से काम करने के लिए।

अलग से, हम पर्याप्त मात्रा में तरल के सेवन के साथ एक महिला की नाजुक सुंदरता के संबंध के बारे में कह सकते हैं। अब आप समझ गए होंगे कि आपको ज्यादा पानी क्यों पीना चाहिए। चिकनाई और अच्छा रंगत्वचा की स्थिति और बालों का विकास। साफ पानी की कमी से झुर्रियां बहुत तेजी से बनने लगती हैं, त्वचा का रूखापन बढ़ जाता है और बालों का झड़ना बढ़ जाता है।

मध्यम निर्जलीकरण

बहुत से लोग ऐसी साधारण चीजों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। बहुत सारा पानी क्यों पिएं, क्योंकि आप सूप, सेब खा सकते हैं, जूस पी सकते हैं - और शरीर को वह सब कुछ मिलेगा जिसकी उसे जरूरत है। बहुमत ऐसा सोचता है। यह एक बड़ी गलत धारणा है, क्योंकि शुद्ध पानी की जगह कोई और नहीं ले सकता। अगर कोई व्यक्ति थोड़ा सा पानी पीता है, तो डिहाइड्रेशन हो जाता है। और हम में से अधिकांश लोग लगातार इस अवस्था में हैं। देखने के लिए पहला लक्षण प्यास है। थोड़ा-थोड़ा पीने की आदत हो जाने पर, हम लंबे समय तक इस पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, खासकर अगर हम काम में बहुत व्यस्त हैं। इस मामले में, शरीर अर्थव्यवस्था मोड को चालू करता है। पसीना कम आना और पेशाब कम आना। आप पूरे दिन काम कर सकते हैं और कभी भी शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, शरीर एक आपातकालीन मोड में काम करता है। नमी के भंडार में कमी की भरपाई के लिए, शरीर कोशिकाओं से तरल पदार्थ निकालना शुरू कर देता है। इसलिए पानी रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, रक्तचाप को उचित स्तर पर बनाए रखता है और लसीका की आपूर्ति को फिर से भर देता है।

हल्के निर्जलीकरण का अगला लक्षण हो सकता है सरदर्द, जो दिन के अंत में विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होता है। इस प्रकार मस्तिष्क परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जो कि 90% पानी है। जो लोग कहते हैं कि बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है, वे बहुत गलत हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, विपरीत सच है।

गंभीर निर्जलीकरण

अब हम आपको बताएंगे कि अगर आप इसी तरह से जीना जारी रखते हैं तो शरीर का क्या होता है। हमें उम्मीद है कि यह समझाने के लिए पर्याप्त मजबूत तर्क होगा कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। यदि आप हर दिन एक लीटर से कम पानी पीते हैं (सूप, कॉफी, चाय और मादक पेय की गिनती नहीं करते हैं), तो बाद में निर्जलीकरण से गुर्दे, यकृत और हृदय की खराब कार्यप्रणाली और स्थिति हो सकती है। मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्जलीकरण की चरम डिग्री मतिभ्रम है जिसे एक व्यक्ति रेगिस्तान में देखता है, लेकिन शहरी वातावरण में खुद को ऐसी स्थिति में लाना मुश्किल है।

शरीर में पानी की कमी से बचाव

ऐसा करने के लिए, एक सामान्य चिकित्सक के पास जाना पर्याप्त है जो पुष्टि करेगा कि आप बहुत सारा पानी पी सकते हैं। बहुत से लोग एडिमा से डरते हैं, लेकिन वास्तव में वे गंभीर बीमारी का संकेत हैं या शरीर द्वारा भविष्य में उपयोग के लिए तरल पदार्थ का स्टॉक करने का प्रयास है। यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते हैं (वयस्कों के लिए, यह आंकड़ा 8 गिलास से शुरू होता है, जब कठिन, शारीरिक श्रम, बाहर गर्म मौसम में संलग्न होना आवश्यक होता है), तो उत्सर्जन प्रणाली एक घड़ी की तरह काम करेगी। इसका मतलब है कि चयापचय सही ढंग से आगे बढ़ेगा, और समय पर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाएगा, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा दिया जाएगा।

यह प्रश्न अभी भी प्रासंगिक क्यों है कि क्या बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है? क्योंकि कई क्षेत्रों में इसकी गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और आबादी के बीच गंभीर गुर्दे की बीमारियों के प्रसार के कारण भी, जिसमें पानी-नमक आहार का संकेत दिया जाता है।

आप प्रति दिन कितना पानी पी सकते हैं

ज्यादातर लोग लगातार डिहाइड्रेशन की स्थिति में जी रहे हैं और उन्हें इसके बारे में पता भी नहीं है। हालांकि, शरीर पर हानिकारक प्रभावों को रोकना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, दिन में केवल 8 से 10 गिलास पीने के लिए पर्याप्त है। गुर्दे पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए, आपको इस राशि को पूरे दिन वितरित करने की आवश्यकता है और सोने से पहले पानी का सहारा नहीं लेना चाहिए। बेशक, यह एक सापेक्ष मानदंड है। यह जीवन शैली, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता और मौसम पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है या नहीं, इस सवाल का जवाब असमान रूप से दिया जा सकता है: नहीं। इसे जितना संभव हो उतना पानी पीने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अधिक सटीक गणना के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं - प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति दिन 30 मिलीलीटर।

स्लिमिंग वॉटर

लड़कियां और महिलाएं एक-दूसरे को यह नियम देती हैं: यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका वजन कम होगा। वास्तव में, पानी में ही वसा जलने के गुण नहीं होते हैं, यह उपभोग की गई वसा के अवशोषण को रोकने में सक्षम नहीं होता है या जो पहले से ही शरीर में जमा हो चुका होता है उसे तोड़ने में सक्षम नहीं होता है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, उनके लिए वह एक अच्छी सहायक है।

शुरुआत के लिए, पानी पेट के लिए भरने का काम करता है, इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन आप अपनी भूख को शांत कर सकते हैं और दोपहर के भोजन में कम खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से 15 मिनट पहले एक या दो गिलास पीने की सलाह देते हैं।

द्रव के अन्य स्रोत

प्यास बुझाने के लिए कैफीनयुक्त पेय (चाय और कॉफी) का उपयोग नहीं करना चाहिए। सोडा, कॉफी, बीयर और मजबूत मादक पेय में निहित सोडा निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। इनके उपयोग से शरीर में जल भंडार का उपयोग बढ़ जाता है। यदि आप नियमित रूप से पानी के बजाय इनका उपयोग करते हैं, तो आप नाराज़गी, पेट दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सिरदर्द और अवसाद का अनुभव करेंगे। क्या आपको अभी भी संदेह है कि क्या ढेर सारा पानी पीना अच्छा है? कई महीनों तक अपनी सामान्य चाय के बजाय निर्धारित मात्रा में पीने की कोशिश करें। और अपने शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें।

उचित पोषण

यदि आप पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग) खाते हैं, तो आप प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। ये वही खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को सही रूप में कीमती नमी प्रदान करते हैं। जितना अधिक आपका भोजन स्वस्थ से भिन्न होता है, यानी जितना अधिक आटा, तला हुआ, फैटी, अर्द्ध-तैयार उत्पाद होता है, उतना ही अधिक स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि क्या खूब पानी पीना फायदेमंद है। सभी प्रमुख विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ इसे दोहरा रहे हैं।

यह शरीर में लवण और खनिजों (सोडियम सहित) के संतुलन को बाधित करता है, जिससे सिरदर्द, थकान, मस्तिष्क की अव्यवस्था और उच्च रक्तचाप हो सकता है। गुर्दे की विफलता में, यह घातक भी हो सकता है, इसलिए एक दिन में 8 गिलास से ज्यादा पानी न पिएं।

हमें लगातार पर्याप्त पानी पीने के लिए कहा जाता है। पानी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन की वजह से बहुत सारी समस्याएं होती हैं।

लेकिन इसके विपरीत भी सच है: बहुत अधिक पानी भी शरीर के लिए हानिकारक है!

इसीलिए:

ज्यादा पानी पीने के दुष्परिणाम

ओवरहाइड्रेशन से भ्रम और चिड़चिड़ापन हो सकता है। के बीच में दुष्प्रभाव- सिर दर्द, ऐंठन, मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और सामान्य कमज़ोरीमांसपेशियों।

इसके अलावा, चिंता या थकान अक्सर देखी जाती है। जी मिचलाना, भूख न लगना और उल्टी होना भी आम है।

सबसे चरम मामलों में, यहां तक ​​कि बेहोशी, मतिभ्रम और मस्तिष्क की अव्यवस्था भी होती है। रक्तचाप तेजी से बढ़ता है।

यह सब कोमा और मौत का कारण बन सकता है। तो इसे गंभीरता से लें!

शरीर में सोडियम के असंतुलन से क्या होता है?

शरीर में इष्टतम सोडियम सामग्री 135 से 145 meq / l है। यदि यह संकेतक 135 meq / l से नीचे आता है, तो हाइपोनेट्रेमिया विकसित होता है।

इस रोग के कारण शरीर की कोशिकाएं पानी से अत्यधिक संतृप्त हो जाती हैं और सूज जाती हैं। यह दिमाग के लिए बेहद खतरनाकक्योंकि खोपड़ी इसे फूलने नहीं देती।

पतला हाइपोनेट्रेमिया- अत्यधिक पानी की खपत का परिणाम। तीव्र हाइपोनेट्रेमिया आमतौर पर मैराथन धावकों और एथलीटों में विकसित होता है, जो पसीने के माध्यम से खो जाने वाले तरल पदार्थ के निरंतर प्रतिस्थापन के कारण होता है।

इसलिए एथलीटों को पानी नहीं पीने की सलाह दी जाती है, बल्कि स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की सलाह दी जाती है, जो सोडियम के साथ पानी का मिश्रण होता है।

चूंकि यह एक घातक जोखिम है, इसलिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। रोगी को 10 मिनट के भीतर 3% NaCl समाधान के 100 मिलीलीटर के साथ अंतःशिरा में इंजेक्ट करना आवश्यक है। तब तक खुराक को 300 मिलीलीटर तक बढ़ाया जा सकता है जब तक कि सभी तीव्र लक्षण कम नहीं हो जाते।

अपने गुर्दे पर दया करो!

गुर्दे की बीमारी के साथ, ओवरहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि ये अंग अतिरिक्त भार नहीं संभाल सकता... इससे भी बदतर, शोध से पता चलता है कि यह क्रोनिक किडनी रोग को खराब कर सकता है।

इसके अलावा, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आपको पानी की मात्रा कम करने के लिए डायलिसिस की आवश्यकता हो सकती है। आप सोडियम को कम करने वाली दवाओं या सोडियम ड्रॉपर का भी उपयोग कर सकते हैं।

कितना अधिक माना जाता है?

इस सवाल का ज़वाब देना आसान नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि विभिन्न जीवों को अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। यह गतिविधि स्तर, चयापचय और पर्यावरण पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

पानी की मांग को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में वजन, उम्र, लिंग और दवा का उपयोग शामिल हैं।

यदि आप हाइपोनेट्रेमिया से चिंतित हैं, तो नमक और पानी के संतुलन पर नज़र रखें। इस मामले में, शुद्ध पानी नहीं, बल्कि सोडियम युक्त मिश्रण पीना बेहतर है।

लेकिन पूर्ण द्रव पुनःपूर्ति के लिए मत जाओ। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जठरांत्रिय विकारऔर अत्यधिक खपत के अन्य अप्रिय लक्षण।

अपने शरीर को सुनो। प्यास लगने पर ही पानी पिएं।

अगर आप दिन में 8 गिलास से ज्यादा पीना चाहते हैं, तो यह सामान्य नहीं है। अपने डॉक्टर से मिलें - यह मधुमेह या गुर्दे की समस्याओं का संकेत हो सकता है।

पानी की खपत दर भी महत्वपूर्ण

अगर आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं और आपका सोडियम लेवल 120 mmol/L से नीचे चला जाता है, तो आपको ओवरहाइड्रेशन के हल्के लक्षणों का अनुभव होने लगेगा। वे 110 मिमीोल / एल से नीचे सोडियम के स्तर पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

हल्के लक्षण भ्रम और दौरे हैं। लेकिन अगर सोडियम 90-105 mmol / L तक गिर जाता है, तो लक्षण बहुत अधिक गंभीर हो जाएंगे। सबसे पहले, आपको नींद आएगी, जिससे कोमा हो सकती है।

ठीक है, यदि आप बहुत कम समय में बहुत सारा पानी पीते हैं, तो हल्के से गंभीर लक्षणों में संक्रमण तेजी से हो सकता है। एक ज्ञात मामला है जब एक महिला ने शाम को 30-40 गिलास पानी पी लिया, जिससे घातक नशा हो गया।

आपकी किडनी प्रति घंटे आधा लीटर पानी सबसे अच्छे तरीके से बाहर निकालने में सक्षम है। इसलिए, जब आप प्रति घंटे कुछ लीटर पीते हैं, तो यह गुर्दे को अधिभारित करता है।

सामान्य स्वास्थ्य के साथ, आप प्रति घंटा पी सकते हैं 800-1000 मिली पानी.

मेरी एक दोस्त का मानना ​​है कि अगर वह दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी नहीं पीती है, तो वह अपनी सेहत को खतरे में डाल रही है। क्या बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में पानी से पतला करके खतरनाक रूप से कम सोडियम सांद्रता हो सकती है?

बीमारी के कारण होने वाले निर्जलीकरण के उपचार को दूर किया जाना चाहिए और शरीर में पानी की कमी के कारण होने वाली खामियों को दूर किया जाना चाहिए। विकार के कारण होने वाले किसी भी निर्जलीकरण को स्थापित करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत है। जल उपचार कार्यक्रम पर आधारित है।

पानी एक पोषक तत्व है। पानी सभी खनिजों, प्रोटीन, स्टार्च और अन्य तत्वों को रक्त के रूप में घोलकर पूरे शरीर में ले जाता है। मानव शरीर को लगातार पानी की जरूरत होती है। एक अच्छा तालाब माप मूत्र निर्माण की गारंटी देता है। अच्छा शरीर मॉइस्चराइजिंग खाद्य पदार्थों में विटामिन और रंग योजक के अलावा - मानव रंगहीन मूत्र को अलग करता है। पानी की कमी वाले अपेक्षाकृत कम लोग पीले मूत्र का उत्सर्जन करते हैं।

साइट प्रशासन का जवाब: प्यास लगने पर लोग हमेशा पानी पीते थे, लेकिन आजकल व्यापक रूप से यह माना जाता है कि हम जितना अधिक पानी पीएंगे, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। वर्तमान में इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि दिन भर में बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है (गुर्दे की पथरी को छोड़कर)।

निर्जलीकरण का अनुभव करने वाला एक वास्तविक व्यक्ति नारंगी मूत्र का उत्सर्जन करता है। पेशाब, पसीना और सांस लेने के दौरान होने वाले पानी के प्राकृतिक नुकसान की भरपाई के लिए शरीर को रोजाना कम से कम 1.9 लीटर पानी और आधा चम्मच नमक की जरूरत होती है। लीवर पर कम अतिरिक्त काम का बोझ। उन्हें कम से कम पानी में पेशाब इकट्ठा करने और इतने रासायनिक जहरीले कचरे को निकालने का काम करना होगा।

अधिक वजन वाले व्यक्ति को आपको कितना पानी चाहिए, इसकी गणना के लिए अंगूठे का सबसे सरल नियम इस प्रकार है: 15 मिली पानी 0.45 किलो शरीर के वजन का। डॉक्टर द्वारा तैयार की गई जानकारी। हम सभी जानते हैं, और हम लगातार सुनते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है। पानी की कमी या निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में खपत पानी की मात्रा से अधिक हो जाती है। आम तौर पर, एक वयस्क को कम से कम एक लीटर स्वच्छ पानी लेने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से, 1.5 से 2 लीटर स्वच्छ, शांत पानी की मात्रा में जल अवशोषण।

यदि गुर्दे ठीक से काम कर रहे हैं, तो सभी चिकित्सा सिफारिशें इस बात से सहमत हैं कि प्यास एक अच्छा संकेत है कि आपको पानी पीने की जरूरत है। बुजुर्गों के अलावा, जिनमें गुर्दा की कार्यप्रणाली और प्यास की भावना की उपस्थिति बेमेल हो सकती है, और फिर उन्हें प्यास की अनुपस्थिति के बावजूद, प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को ठीक से काम करने के लिए, उन्हें पर्याप्त मात्रा में पानी मिलना चाहिए, क्योंकि शरीर के लगभग 70% हिस्से में यह पदार्थ होता है। तो, यहां 6 कारण बताए गए हैं कि भरपूर पानी पीना क्यों महत्वपूर्ण है। यदि आप निर्जलित नहीं हैं, तो इन संकेतों और पीने के तरीके को अनदेखा न करें, क्योंकि तरल आदर्श रूप से शुद्ध पानी है, लेकिन यदि हाथ में नहीं है, तो यह प्राकृतिक रस या चाय हो सकता है, लेकिन शराब नहीं, जो प्रतिकूल है और तेजी से तरल पदार्थ को बढ़ावा देता है। निकाल देना। पानी, अपने आप में, वजन कम करने वाला कोई जादुई गुण नहीं है, लेकिन अगर मीठे या कार्बोनेटेड पेय बदलते हैं तो कैलोरी की मात्रा में पानी बिना ज्यादा मेहनत के तुरंत गिर जाता है। फल, सब्जियां, कम वसा वाले सूप, दलिया और सेम जैसे अपने आहार में अधिक उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थ जोड़ने के लायक है। ये पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ बड़े दिखने लगते हैं, अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, और धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं, इस प्रकार लंबे समय तक स्वस्थ रहने की भावना प्रदान करते हैं। मांसपेशियों के पुनर्जनन के लिए पानी आवश्यक है। जैसे-जैसे मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है, मांसपेशियां कम होने लगती हैं, इसलिए व्यायाम के दौरान खूब पानी पीना जरूरी है। थोड़ी मात्रा में पानी प्रशिक्षण के बाद ही शुरू करना चाहिए और फिर नियमित अंतराल पर लेना चाहिए। स्वस्थ त्वचा के लिए पानी जरूरी है। त्वचा, जो अत्यधिक द्रव निकासी के खिलाफ एक ढाल बनाती है, संरचना में पानी से भरपूर होती है। निर्जलीकरण त्वचा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, झुर्रियों और सूखापन के गठन में योगदान देता है, इसलिए यदि आप स्वस्थ और दृढ़ त्वचा की तलाश में हैं, तो पर्याप्त पानी पीना याद रखना महत्वपूर्ण है। पानी किडनी की मदद करता है। शरीर के तरल पदार्थ कोशिकाओं से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जब तक आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तब तक आपके गुर्दे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। जब पर्याप्त तरल पदार्थ होता है, तो मूत्र उज्ज्वल और गंधहीन होता है। लेकिन जब शरीर निर्जलित होता है, तो मूत्र की सघनता, रंग और गंध अधिक तीव्र होती है क्योंकि गुर्दे महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए अधिक से अधिक पानी जमा करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक ढेर सारा पानी पीते हैं, तो है बढ़ा हुआ खतरागुर्दे की पथरी की घटना, विशेष रूप से गर्म जलवायु वाले देशों में। स्वस्थ आंतों की गतिविधि के लिए पानी आवश्यक है। खूब पानी पीने से खाना ज्यादा देर तक आंतों में नहीं रहता है और कब्ज भी नहीं होता है। पेट की समस्याओं के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार है ढेर सारा पानी और फाइबर, भोजन से भरपूर। यह संयोजन आंतों की झाड़ू की तरह काम करता है और रुके हुए पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

• जब शरीर में द्रव की मात्रा कम हो जाती है तो मस्तिष्क प्यास के संकेत भेजता है।
• पानी आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मोबाइल गैजेट डाउनलोड करें।

जिन लोगों को बहुत पसीना आता है, जैसे कि गर्म मौसम में मैराथन धावकों को प्यास लगने की संभावना अधिक होती है, जिससे उन्हें बहुत सारा पानी पीना पड़ता है। लेकिन उन्हें सावधान रहना चाहिए और याद रखना चाहिए कि इससे शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स के लीचिंग का खतरा होता है - विद्युत आवेशित आयनों से युक्त लवण, जिसकी मदद से तंत्रिकाओं और मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली से गुजरने वाले विद्युत आवेगों को निष्पादित किया जाता है।

यह पता चला है कि पानी शराब की तरह नशे की लत बन सकता है। पानी पीना कितना सेहतमंद और फायदेमंद है ये कौन नहीं जानता। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, पानी 99% ठीक कर सकता है। माइग्रेन से लेकर कैंसर तक तमाम बीमारियां। सौंदर्य पर इसका लाभकारी प्रभाव और भी कम विवादास्पद है: निरंतर जल शोधन, एक अच्छे आराम की तरह, स्वस्थ त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मानी जाती है, क्योंकि यह निर्जलीकरण को रोकता है, और यही उम्र बढ़ने का मुख्य कारण है। कुछ समय पहले तक, पानी की बोतलों के साथ, हमने केवल पुतलों को देखा था, जो अब प्रत्येक डेस्क पर स्टैक्ड ग्राफिक्स से भरे हुए हैं।

विशेष रूप से, सोडियम नमक की कमी (हाइपोनेट्रेमिया) जानलेवा हो सकती है.

कभी-कभी लोग कहते हैं कि कॉफी, चाय या जूस जैसे पेय की कोई गिनती नहीं है और उन्हें दिन में दस गिलास पानी भी पीना चाहिए। हालांकि, हम दृढ़ता से मानते हैं कि सभी खाद्य पदार्थों में पानी, सभी पेय और सभी खाद्य पदार्थों सहित, शरीर द्वारा अपनी पानी की जरूरतों (पसीने और अन्य अपशिष्ट सहित) को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है।

पानी को बिना शर्त अच्छा माना जाता है, और क्या बहुत अधिक होना अच्छा हो सकता है? कट्टरपंथियों के बिना हर किसी के पास स्वास्थ्यप्रद फैशन भी है। हालांकि एक व्यक्ति को एक दिन में लगभग 2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो 20 लीटर पीने के बाद भी नहीं रुक सकते।

जबकि अधिकांश आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों को जितना संभव हो उतना पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, 26 वर्षीय साशा केनेडी इसके विपरीत करते हैं: वह बच्चों को पीने के पानी को देखने से रोकने की कोशिश करती है क्योंकि उन्हें डर है कि वे इस लत को दूर नहीं करेंगे। साशा खुद दिन में करीब 20 लीटर पानी पीती हैं। वह अच्छी तरह से समझती है कि यह सामान्य नहीं है, लेकिन वह कुछ भी नहीं कर सकती - उसकी पीने की इच्छा तर्क और इच्छा से अधिक मजबूत है। वह हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखती है क्योंकि महिला इस डर से भर जाती है कि उसके पास खाने के लिए कुछ नहीं है, वह कहाँ जाती है, इसलिए वह पहले से ही उसकी देखभाल करने की कोशिश करती है।

अमेरिकी साइट के अंग्रेजी बोलने वाले उपयोगकर्ताओं की 9 टिप्पणियाँ

कई साल पहले, उत्तरी कैरोलिना में असामान्य रूप से गर्म मौसम का अनुभव हुआ, जिसमें तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक समय तक बढ़ रहा था। मैं बाहर काम करता हूं, इसलिए मैं बहुत गर्म था और कभी-कभार ही वातानुकूलित कमरे में जाता था। इसके अलावा, मेरे डॉक्टर ने मुझे उच्च रक्तचाप के लिए हाइड्रोक्लोरोथियाजाइड (एक मध्यम-शक्ति मूत्रवर्धक) निर्धारित किया, जिसे मैं कई वर्षों से ले रहा हूं।

साशा ठीक से सो नहीं पाती है, क्योंकि वह रात में कई बार बाथरूम जाती है और निश्चित रूप से कार्टेल पीने का मौका नहीं छोड़ती। वह कहती हैं कि आदत मॉडल और अभिनेताओं के साथ शुरू हुई, जिसमें वे नियमित रूप से अपने साथ पेय की बोतलें और उनके ब्यूटी टिप्स ले जाते हैं, जिसमें हर बार पानी को एक जादुई सुंदरता और एक युवा अमृत के रूप में वर्णित किया जाता है। नताशा और नताशा ने इतनी लीटर बोतल पहनना शुरू कर दिया। पहले वह दिन में 2 बोतल पीती थी, अब इसे 8 बार या उससे अधिक बार भरती है।

उसने कभी नहीं सोचा था कि यह एक समस्या थी। इसके विपरीत, सहकर्मियों और परिचितों ने देखा कि वह लगातार पानी पीती है, उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली सुनी। अतिरिक्त पानी कितना खतरनाक है? लंदन के सेंट पीटर्सबर्ग जॉर्ज अस्पताल के न्यूट्रिशनिस्ट कैथरीन कॉलिन्स के अनुसार, अतिरिक्त पानी न केवल किडनी को ओवरलोड करता है, बल्कि हृदय को भी नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है। कैसे बताएं कि कब बहुत कम पानी है और कब पर्याप्त है? यदि आप दिन में तीन बार बाथरूम जाते हैं, तो आप शायद पर्याप्त पी रहे हैं।

इसका अंतिम परिणाम निर्जलीकरण और टैचीकार्डिया था, जो एक अनियमित दिल की धड़कन है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैंने कभी ज्यादा पसीना नहीं बहाया और निर्जलीकरण के क्लासिक लक्षण नहीं थे, इसलिए "निर्जलीकरण" का निदान मेरे लिए एक आश्चर्य था। यह निदान तुरंत नहीं किया गया था, केवल डॉक्टर के कई दौरे के बाद, जब मूत्र सामान्य रूप से बहना बंद हो गया और हृदय के क्षेत्र में एक अजीब सनसनी दिखाई दी।

यदि आप रात में अधिक बार चलते हैं या शौचालय जाते हैं, तो आपको तरल पदार्थ की मात्रा कम करने की आवश्यकता हो सकती है, डॉक्टर बताते हैं। शरीर के शरीर द्वारा पानी को शरीर से धोया जाता है, और इसलिए जो धावक पसीना बहाते हैं और बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं, वे हाइपोनेट्रेमिया से नाराज हो सकते हैं। सोडियम की कमी से सूजन हो जाती है। हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों में उनींदापन, भटकाव, दौरे और यहां तक ​​कि सांस लेने में तकलीफ शामिल हैं। नमकीन स्नैक्स इससे बचने में मदद कर सकते हैं, और खनिजों की भरपाई मिनरल वाटर से होती है।

मनोवैज्ञानिक समस्या पानी के लिए जुनून केवल शारीरिक ही नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं... हालांकि शराब पीने की लोकप्रिय आदत को लत कहा जाता है, लेकिन ग्लासगो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट ब्राउन के अनुसार, वैज्ञानिक रूप से, यह ड्रग्स या शराब की तरह नशे की लत नहीं है क्योंकि लोग शारीरिक रूप से पानी के आदी नहीं होते हैं। "कुछ मामलों में, इसे जुनूनी-बाध्यकारी विकार माना जा सकता है," वे बताते हैं। - यह एक तरह का उन्माद है, बैठना, इस आदत का पालन करना सुरक्षा की भावना देता है, और ऐसा न कर पाने से व्यक्ति एक आपदा की तरह महसूस करता है।

मैं किसी को भी चेतावनी देना चाहता हूं जो गर्मी की गर्मी में बहुत पसीना बहाता है और बहुत सारा पानी पीता है - स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स पीएं।

मेरे पिता ने एक गर्मियों में बहुत सारी मीठी चाय पी और परिणामस्वरूप हाइपोनेट्रेमिया (सोडियम की कमी) के निदान के साथ आपातकालीन कक्ष में ले जाया गया। डॉक्टरों ने उसे बताया कि उसने बहुत अधिक चाय पीकर अपने शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल दिया, जो एक मूत्रवर्धक है।

इससे निपटने के लिए आपको पेशेवर मदद की जरूरत है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इन लोगों की मदद कर सकती है। अधिकांश लोग इस समस्या पर लंबे समय तक विचार नहीं करते हैं क्योंकि पानी के नकारात्मक स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। इसके विपरीत: एक व्यक्ति जितना अधिक तरल पीता है, उतना ही वह खुद से प्रसन्न होता है।

बेशक, बढ़ी हुई प्यास को नकारा नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह मधुमेह के लक्षणों में से एक है। लेकिन अगर डॉक्टरों को यह पता नहीं चलता है कि हमें ढेर सारा पानी क्यों पीना चाहिए और फिर भी आप अपने हाथों की बोतल खाली नहीं कर पाते हैं, तो आप इस आदत के आदी हो सकते हैं। मोटापा एक महामारी बन गया है, जिसकी कोई प्रभावी दवा नहीं है, और हर रोगी को सही दवा ढूंढनी होगी।

मैं बहुत गर्म और आर्द्र जलवायु वाले क्षेत्र में रहता हूँ, इसलिए मैंने इसमें थोड़ा हिमालय नमक मिलाना शुरू किया पीने का पानी- इतना कम कि नमक का स्वाद न लगे। मैं पूरे दिन व्यावसायिक रूप से उपलब्ध इलेक्ट्रोलाइट समाधान की थोड़ी मात्रा भी पीता हूं।

जब मैंने एक नर्सिंग होम का दौरा किया, तो वृद्ध महिलाओं का एक समूह (९०+ आयु वर्ग) बिना प्यास के गर्म दिन में यार्ड में काम कर रहा था। नतीजतन, वह निर्जलीकरण के निदान के साथ अस्पताल में समाप्त हो गई। यह मामला दिखाता है कि कभी-कभी अपने जल-नमक संतुलन को महसूस करना और बनाए रखना कितना मुश्किल होता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीता है। सबसे सरल नियम यह गणना करना है कि किसी व्यक्ति को सूजन के लिए कितना पानी चाहिए - 0.45 किलोग्राम शरीर के वजन के साथ 15 मिलीलीटर पानी। इस बात के प्रमाण हैं कि लिथुआनियाई प्रति दिन कम मात्रा में एक लीटर पानी का उपभोग करते हैं - उनकी आवश्यकता का लगभग आधा। अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो किडनी में पथरी बन सकती है, खून में जहरीले पदार्थ जमा हो जाते हैं। पानी मस्तिष्क, मांसपेशियों और हृदय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर अपनी सामान्य या स्थानीय पानी की जरूरतों को व्यक्त करता है विभिन्न तरीके: अस्थमा, एलर्जी, जकड़न, अपच, संधिशोथ, पीठ दर्द, माइग्रेन सिर, कोलाइटिस, एनजाइना पेक्टोरिस।

मैं समझता हूं कि चाय और कॉफी मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि जो उन्हें पीता है वह अंततः एक कप चाय या कॉफी पीने से ज्यादा पानी खो देता है?

अतीत में, मनुष्य वास्तव में तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता का संकेत देने के लिए अपने शरीर पर भरोसा कर सकते थे, लेकिन इस व्यस्त दुनिया में, हमारे पूर्वजों ने हमारे ध्यान के लिए इतने विकर्षण पैदा किए कि हम अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं। हमारे लिए हर जगह पानी के फव्वारे हैं, लेकिन अब हम पीने के पानी के बारे में सोचने में भी व्यस्त हैं।

उच्च रक्तचाप, अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, मधुमेह और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल की रुकावट जैसी जटिलताएं भी निर्जलीकरण से जुड़ी हो सकती हैं। लोग अक्सर भूख और प्यास को भ्रमित करते हैं, और अपनी वास्तविक जरूरतों को रद्द करने के बजाय, बहुत अधिक उपभोग करते हैं अतिरिक्त कैलोरीउन चीजों को टटोलना जिनकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। चयापचय प्रक्रिया में पानी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी अधिकांश प्रतिक्रियाएं तरल माध्यम में होती हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ की अनुपस्थिति में, चयापचय धीमा हो जाता है।

अगर जल गया हो तो पानी को काट लें और अपने अगले भोजन से एक घंटे पहले। कॉफी, सूप, चाय और अधिक बियर पानी नहीं हैं। क्षारीय पानी चुनने की सिफारिश की जाती है। पानी को उबालने से उसमें से सारे मिनरल्स निकल जाते हैं, इसलिए इसे संक्षेप में ही इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। इस बीच, क्षारीय पानी पीने से शरीर को न केवल अधिक खनिज प्राप्त होते हैं, बल्कि ऑक्सीजन भी मिलती है। जब रक्त में अधिक ऑक्सीजन होती है, तो यह हल्का होता है, जो हृदय के लिए आसान बनाता है।

मैं 30 वर्षों से एक्यूपंक्चर का अभ्यास कर रहा हूं और इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि मेरे ग्राहकों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बुद्धिमानी से पिएं और खाएं, शरीर में ऊर्जा पैदा करने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि काली और हरी चाय, कॉफी, शराब, चीनी हमारे शरीर में मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है। मैं अपने रोगियों को प्रत्येक कप कॉफी के बाद अधिक पानी पीने की सलाह देता हूं ताकि शरीर पर कॉफी के निर्जलीकरण प्रभाव की भरपाई की जा सके।

कुछ समय पहले, एक मनोरोग अस्पताल में एक महिला के बारे में एक ज्ञापन प्रस्तुत किया गया था जिसने बहुत अधिक पानी पी लिया और इस तरह खुद को मौत के घाट उतार दिया। जाहिरा तौर पर उसकी कोशिकाएँ पानी से इतनी पतली थीं कि उन्होंने काम करना बंद कर दिया।

मैं सोच भी नहीं सकता कि दिन में 8 गिलास पानी शरीर को जरूरत से ज्यादा हाइड्रेट कर सकता है। यह डॉक्टरों की सिफारिश है, जो लंबे समय तक लागू रहती है। यह अजीब बात है कि लोग बहुत सारा पानी पीने की सलाह को ठुकरा देते हैं, और वे खुद लगातार बड़े घूंट में सोडा पीते हैं, बिना यह सोचे कि इसमें कितनी चीनी है। यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन अपने साथ सादा पानी लेकर जाता है और उसे अक्सर घूंट लेता है, तो उसके बहुत अधिक सोडा, आइस्ड टी, या अन्य मीठा पेय पीने की संभावना नहीं है। अपने पारिवारिक समारोहों के लिए, हम ठंडे पानी और नींबू के वेजेज के साथ एक बड़ा कंटेनर स्थापित करते हैं। नींबू पानी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और इसकी काफी मांग होती है।

अपने डॉक्टर की सलाह पर, मैंने अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर 2 लीटर प्रति दिन कर दिया। साथ ही प्रत्येक कप कॉफी के लिए 2 अतिरिक्त गिलास पानी की आवश्यकता होती है। इससे कब्ज की समस्या और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद मिली है। पूरे दिन यह सोचना मुश्किल है कि क्या मैं बहुत अधिक तरल पदार्थ पी रहा हूं, लेकिन अंत में मैंने अपने मूत्र के रंग से इष्टतम खुराक निर्धारित करना सीख लिया।

"... इस अशांत दुनिया में, हमारे पूर्वजों ने इतने विकर्षण पैदा किए कि हम अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं।"

सबसे पहले, हम व्यक्तिगत चुनाव करते हैं और "हमारे पूर्वजों" को दोष नहीं देते हैं। दूसरे, मुझे संदेह है कि हम "अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं।" ज्यादातर लोगों को खाने-पीने की याद जरूर आती है... अगर लोग लीड करते हैं स्वस्थ छविजीवन, तो भगवान की अंतर्निहित प्यास तंत्र शायद हमें इष्टतम जलयोजन पर रखने के लिए पर्याप्त है।

मेरा मानना ​​​​है कि कॉफी, चाय, चीनी या चीनी के विकल्प के साथ सोडा सादे पानी के खराब विकल्प हैं और हो सकता है कि यह हमारी दैनिक जलयोजन जरूरतों को पूरी तरह से पूरा न करें। ये पेय निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। पानी अपने आप में एक व्यक्ति के दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के लिए सबसे अच्छा पेय है। इसमें थोड़ा सा नींबू या नीबू भी मिला लें। मैं गंभीर रूप से उनके नुकसान की भरपाई के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स पीने की आवश्यकता को समझता हूं शारीरिक गतिविधि... उदाहरण के लिए, गेटोरेड या इसी तरह का एक इलेक्ट्रोलाइट पानी के साथ अच्छी तरह से काम करेगा।

शुभ दिन, प्रिय ब्लॉग पाठकों! हम जानते हैं कि हम 70-80% पानी हैं, कि हम इसके बिना तीन दिनों से अधिक नहीं झेल सकते हैं, और यह बहुत उपयोगी है। लेकिन ढेर सारा पानी क्यों पिएं, यह वास्तव में हमारे शरीर को क्या देता है? इसे सही तरीके से कैसे करें और कितनी जरूरत है? मैं आज आपको इसके बारे में बताने की कोशिश करूंगा।

पानी पीने से क्या फायदा?

शुरू करने के लिए, पानी हमें सामान्य रूप से क्या लाभ देता है:

1. शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए, यदि आप लेख से सिफारिशों का पालन करते हैं, लेकिन फिर भी सुस्त, असावधान और भ्रमित रहते हैं, तो सोचें कि क्या निर्जलीकरण है?
2. जैसे कि आंतरिक अंगों को "फ्लश" करता है, किसी भी हानिकारक पदार्थों से सफाई करता है, पसीने और मूत्र के रूप में त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों आदि को हटाता है। वजन कम करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह प्रक्रिया स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
3. सफाई के अलावा, यह आंतरिक अंगों द्वारा खपत ऑक्सीजन के स्रोतों में से एक है।
4. विटामिन, खनिजों को आत्मसात करने की प्रक्रिया में मदद करता है ...
5. बालों को मॉइस्चराइज़ करता है जिससे यह स्वस्थ, चमकदार और चिकने हो जाते हैं। साथ ही, त्वचा जो लोचदार हो जाती है, अपनी जवानी को लंबे समय तक बरकरार रखती है, क्योंकि निर्जलित क्षेत्रों में झुर्रियां दिखाई देती हैं। और नमी के लिए धन्यवाद, नाखून मजबूत होते हैं और टूटने की संभावना कम होती है।
6. पाचन क्रिया को प्रभावित करता है।
7. इसकी कमी से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि जोड़ों में दर्द होता है, तो पहले सिर दर्द के लिए तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें।

यह वजन घटाने से कैसे संबंधित है?

• अधिक वजन और पेट की समस्याओं का सबसे आम कारण पानी की कमी है, क्योंकि तब थोड़ा गैस्ट्रिक रस का उत्पादन होता है, जो पाचन तंत्र के काम को धीमा कर देता है, सभी पदार्थों को संसाधित करने का समय नहीं होता है, बाद में वसा और कार्बोहाइड्रेट को बचाता है। और इस अतिरिक्त चर्बी से लड़ने की ताकत नहीं होगी।
• जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, तो विषाक्त पदार्थ और सभी प्रकार के क्षय उत्पाद बनते हैं, जिन्हें केवल तरल की मदद से हटा दिया जाता है।
• जोड़ों को चिकनाई देता है और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है, गंभीर दर्द से राहत देता है। यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप जोरदार व्यायाम के दौरान अपने पीने की मात्रा बढ़ाएं।
• आहार के दौरान, एक व्यक्ति को फाइबर का सेवन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन बड़ी मात्रा में पानी के बिना इसे पचाना लगभग असंभव है।
• यदि आप भोजन के साथ पीते हैं - तृप्ति बहुत जल्दी आ जाएगी, क्योंकि पेट तेजी से भर जाएगा और मस्तिष्क को संकेत मिलेगा कि पर्याप्त भोजन है और यह रुकने का समय है।
• यह चयापचय को गति देता है, और इसलिए, भोजन जल्दी से संसाधित होता है, उपयोगी पदार्थ अवशोषित होते हैं, और हानिकारक उत्सर्जित होते हैं। और फिर केक का एक टुकड़ा या कोई अन्य पसंदीदा, लेकिन उच्च कैलोरी वाला व्यंजन डरावना नहीं होगा।
• जो लोग बहुत बड़ी संख्या में ड्रॉप करने में कामयाब रहे अधिक वज़नवे जानते हैं कि उनकी मुश्किलें यहीं खत्म नहीं होती हैं, क्योंकि जिन जगहों पर त्वचा खिंची हुई होती है, वहां नीचे लटकी हुई त्वचा को ठीक होने में बहुत लंबा समय लगता है। लेकिन अगर आप बहुत अधिक पीते हैं, तो कोशिकाएं तेजी से काम करना शुरू कर देंगी, जिससे त्वचा में लोच आएगी और कसाव का प्रभाव समाप्त हो जाएगा।

वॉल्यूम की सही गणना कैसे करें

मुझे लगता है कि हमें नमी की एक बड़ी आपूर्ति की आवश्यकता क्यों है, आप समझते हैं, अब आपको इसकी गणना करने की आवश्यकता है। डॉक्टर 15 किलोग्राम के लिए 0.5 लीटर की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर का सेवन करना चाहिए। खेल खेलते समय, कम से कम एक और जोड़ें। बस ध्यान रखें कि यदि आप दो तरीकों से आवश्यक मात्रा में पीने का निर्णय लेते हैं, तो यह फायदेमंद नहीं होगा। संतुलन बनाए रखने के लिए, नमी जारी होने पर धीरे-धीरे फिर से भरना चाहिए।

यह सबसे अच्छा है यदि आप दिन के दौरान आवश्यक मात्रा को मापते हैं और एक बार में 250 मिलीलीटर पीते हैं, जो कि एक नियमित गिलास में हो सकता है। यदि आप नहीं चाहते हैं तो बस अपने आप को प्रताड़ित न करें और खुद को मजबूर न करें। वैसे, एक बच्चे को भी पर्याप्त पानी का सेवन करना चाहिए, पूर्ण विकास और विकास के लिए उसे बस इसकी आवश्यकता होती है, यह देखते हुए कि बच्चे आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। और शाकाहारी एक अलग मानदंड का पालन कर सकते हैं, संकेतक को 0.5 लीटर तक साहसपूर्वक कम कर सकते हैं।

1. क्या आप जानते हैं कि जब आप बीमार होते हैं, तो आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है? विशेष रूप से तापमान और पेट की ख़राबी के साथ, क्योंकि निर्जलीकरण होता है, और व्यक्ति वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ाई में ऊर्जा खो देता है।
2. एक आहार पर, केवल पीने और न खाने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि बिना किसी पोषक तत्व और कम से कम कैलोरी प्राप्त किए बिना पूर्ण महसूस करना असंभव है। भोजन से ठीक पहले 40-50 मिनट के लिए एक गिलास शुद्ध पानी डालना सबसे अच्छा है। यदि खाने का कोई अवसर नहीं है, लेकिन वास्तव में गर्म करना चाहते हैं, या कम से कम कमरे के तापमान पर पानी मदद करेगा, तो यह चाल मस्तिष्क को थोड़ी देर के लिए धोखा देगी, क्योंकि इसमें क्षार और लवण होते हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को सीमित करना बेहतर है, आपको अतिरिक्त जागरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप सुबह प्रफुल्लित महसूस नहीं करेंगे।
3. सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान, इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ठंडा पानी, भले ही यह बहुत गर्म हो, अन्यथा आपको सर्दी लग सकती है। यदि आपकी कसरत एक घंटे से अधिक लंबी है, तो अपने आहार में इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूकोज से भरपूर पेय शामिल करना सुनिश्चित करें।
4. दुर्भाग्य से, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ, उपयोगी पदार्थों को धोया जाता है, इसलिए आपको पानी का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए। अंतिम उपाय के रूप में, आप विटामिन लेना शुरू कर सकते हैं।
5. चाय, कॉफी, जूस, शोरबा आदि को भोजन माना जाता है, इसलिए उन्हें प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
6. अगर आपको किडनी की समस्या है तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए, नहीं तो ज्यादा पानी पीने से उनका काम बढ़ जाएगा, जिसका सामना वे नहीं कर पाएंगे।
7. यूरोलिथियासिस के लिए डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है।
8. सबसे पहले, आप अक्सर शौचालय के लिए दौड़ेंगे, इससे डरो मत, आपका शरीर पुनर्निर्माण करेगा, इसकी आदत डाल लेगा और सब कुछ स्थिर हो जाएगा।
9. शराब छोड़ दो, यह वह है जो निर्जलीकरण की ओर जाता है, अन्य विनाशकारी परिणामों के बीच। आप देख सकते हैं।
10. एक नींबू निचोड़ें, इससे पानी में स्वाद आएगा, अम्लीकरण होगा और विटामिन सी भर जाएगा। यह खाली पेट पर विशेष रूप से उपयोगी है, अगर गैस्ट्राइटिस या पेट का अल्सर नहीं है, तो शरीर तेजी से जागता है, सभी आवश्यक शुरू करता है पूरे दिन सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए प्रक्रियाएं।
11. क्या भरपूर मात्रा में पीना हमेशा अच्छा होता है? लेकिन नहीं, यह पाचन प्रक्रिया को तेज कर सकता है और इसे काफी धीमा कर सकता है। इसलिए खाना खाने के एक घंटे बाद और कम से कम आधा घंटा पहले रुक जाएं।
12. चिंता न करें कि आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि से, आपका शरीर, और विशेष रूप से आपका चेहरा, फुफ्फुस प्राप्त करना शुरू कर देगा। जो कुछ भी ज़रूरत से ज़्यादा और संसाधित है वह अनिवार्य रूप से निकलेगा, आमतौर पर केवल नमकीन और मसालेदार भोजन खाने से शरीर में तरल पदार्थ बना रहेगा, कभी-कभी जिन बीमारियों का मैंने ऊपर उल्लेख किया है।
13. अपने आप से "क्या मुझे पीने की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है?" जैसे प्रश्न न पूछने के लिए, मैं एक बात कहूंगा - यदि शरीर में पर्याप्त नमी नहीं है, तो एक व्यक्ति को भूख में वृद्धि का अनुभव होने लगता है, और अधिक खाने से उसका पेट फैलता है, जिससे तृप्ति और भोजन के लिए हिस्से को बढ़ाना आवश्यक हो जाता है।
14. विक्षिप्त विकारों के साथ, इसे ज़्यादा करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि सोडियम और पोटेशियम का उत्सर्जन स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
15. विशेषज्ञ इस पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं गर्म समयवर्ष का, गर्मियों में सबसे अच्छा। चूंकि शरीर के लिए अनुकूलन और पुनर्निर्माण करना आसान होगा, क्योंकि पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से स्राव अधिक सक्रिय होगा, और आप गीले कपड़ों के कारण ठंड नहीं पकड़ेंगे, खासकर ठंढ में या ड्राफ्ट में।
16. डाइटिंग करते समय कार्बोनेटेड पेय से बचें। हां, कभी-कभी आप उनके साथ खुद को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो, आप केवल छुटकारा पाने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे। अतिरिक्त पाउंड... अगर आपको नींबू से एलर्जी नहीं है, तो स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू निचोड़ें या शहद मिलाएं।
17. स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, आपको नल का पानी नहीं डालना चाहिए, इसमें क्लोरीन और अन्य गंदा सामान होता है जिसकी आपके शरीर को बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है। उबला हुआ नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव भी नहीं देगा, क्योंकि खाना पकाने के दौरान यह पूरी तरह से तटस्थ हो जाता है। खनिज को दैनिक उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है, हालांकि यह उपयोगी है। छानना सबसे अच्छा है।

निर्जलीकरण के प्रभाव

अंत में, मैं आपको बताऊंगा कि नमी की कमी होने पर आपके शरीर का क्या होता है। प्रति दिन केवल 0.5 लीटर सांस लेने की कल्पना करें। और अगर कोई व्यक्ति अभी भी खेल के लिए जाता है या शारीरिक गतिविधि करता है, तो यह एक लीटर के लिए आता है। और अगर वह प्रति दिन केवल एक लीटर का उपयोग करता है? तब श्वास जटिल होगी, उसकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में नहीं होंगी, उसकी त्वचा पिलपिला है, यहां तक ​​कि दबाव भी कम हो सकता है, और सबसे बुरी बात, नहीं, मोटापा नहीं, और इससे भी बदतर - रक्त के थक्कों का बनना, जो टूट जाते हैं बंद, जिससे मौत हो सकती है। जिगर, गुर्दे और हृदय का काम भी बिगड़ जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि की क्षमता कम हो जाती है, और मतिभ्रम भी हो सकता है।

निष्कर्ष

इसलिए यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, सुंदरता और यौवन को बहाल करना या बनाए रखना चाहते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं। अपने मस्तिष्क और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए ब्लॉग की सदस्यता लें। मैं लेख की भी सिफारिश करता हूं,। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! स्वस्थ रहें और अपना ख्याल रखें!

अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बिना मानव शरीरएक महीने तक चल सकता है, लेकिन पानी के बिना - केवल एक सप्ताह। लेकिन औसत व्यक्ति के लिए दैनिक मानदंड के बारे में अभी भी विवाद है। क्या बहुत सारा पानी पीना हानिकारक है या, इसके विपरीत, क्या इसके बहुत कम सेवन से खतरा है? इसमें हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

एक स्कूली बच्चा भी जानता है कि हमारे शरीर का 2/3 भाग पानी है। लेकिन वास्तव में यह उम्र पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही कम तरल होता है।

आंकड़ों के अनुसार, शिशुओं के शरीर के वजन का 70-75% पानी होता है, 1-10 साल के बच्चों में यह पहले से ही केवल 60-65% होता है, लेकिन 50 साल की उम्र तक यह केवल 50% रहता है।

यही कारण है कि वैज्ञानिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की व्याख्या करते हैं। वर्षों से, हमारी कोशिकाएं पानी को अवशोषित करने और बनाए रखने की क्षमता खो देती हैं।

हमारे शरीर में जल द्रव्यमान का वितरण और भी दिलचस्प लगता है। इसकी कुल मात्रा का 2/3 भाग कोशिकाओं के अंदर होता है, शेष उनके बाहर होता है।

उसी समय, मानव शरीर में तरल हर समय परिसंचरण की प्रक्रिया में होता है, और यही वह है जो सभी अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 75% पानी है, इसलिए इसकी कमी सिरदर्द में व्यक्त की जाती है। वसा ऊतकों में तरल पदार्थ की सबसे कम मात्रा पाई जाती है - 12% और हड्डियों में - 20%।

पानी की खपत दर

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से जिस बात पर सहमति व्यक्त की, वह यह थी कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 1.5-2 लीटर की खपत करना पर्याप्त है। यह वह मात्रा है जो शरीर को बिना किसी रुकावट के कार्य करने के लिए पर्याप्त है। ज्यादा पानी पीने से क्या होता है? स्थिति के काफी समर्थक हैं जो आपके शरीर को एक पूल में बदलने की सलाह नहीं देते हैं। वे निम्नलिखित तर्क देते हैं:

• पानी में वसा को घोलकर शरीर से निकालने की क्षमता नहीं होती है। ऐसे में वजन कम करने के लिए ज्यादा शराब पीना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।
• पानी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकता, क्योंकि यह शरीर में लंबे समय तक नहीं रहता है और अपनी सीमा को बहुत जल्दी छोड़ देता है।
• अतिरिक्त तरल पदार्थ किडनी पर अनावश्यक दबाव डालता है, जो अपनी क्षमता से अधिक काम करना शुरू कर देता है। और यह, बदले में, रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है।
• शरीर की आवश्यकता से अधिक पानी का सेवन करने से लवण का उत्सर्जन होता है और परिणामस्वरूप, जल-क्षारीय संतुलन का उल्लंघन होता है।

इसके अलावा, गुर्दे की खराबी के कारण, अतिरिक्त तरल पदार्थ हमारे शरीर में अंतरकोशिकीय स्थान को भरना शुरू कर देगा, और यह फुफ्फुस का सीधा रास्ता है।

पीने का नियम

इस सवाल के साथ-साथ कि ढेर सारा पानी पीना हानिकारक क्यों है, एक महत्वपूर्ण दुविधा बनी रहती है कि सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को कितनी जरूरत है। आदर्श को जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है: अब इसमें कोई संदेह नहीं है कि जीवन देने वाली नमी की कमी से कार्य क्षमता का नुकसान होता है, तेजी से थकान, विभिन्न रोगों की घटना।

अपने आप को कोई भी तरल पदार्थ सेवन व्यवस्था स्थापित करने से पहले, निम्नलिखित कारकों पर विचार करना उचित है:

• शरीर का वजन;
• काम करने की स्थिति;
• खपत किए गए भोजन की मात्रा;
• वातावरण की परिस्थितियाँ;
• शारीरिक व्यायाम;
• रोग।

शोध ने पूरे दिन में तरल पदार्थ के सेवन के लिए कई विकल्पों की पहचान की है। उनमें से प्रत्येक ध्यान देने योग्य है और उसे अस्तित्व का अधिकार है। बस वही चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करे:

1. भोजन के दो घंटे बाद दिन में 3-4 बार।
2. भोजन से 2 घंटे पहले दिन में 3-4 बार।
3. आहार के संदर्भ के बिना, पूरे दिन कई खुराक में छोटे हिस्से में।

सामान्य तौर पर, पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने वजन के 1 किलो प्रति 40 मिलीलीटर तरल पीने की आवश्यकता होती है।

लेकिन इस तथ्य का मतलब यह नहीं है कि पानी अपने आप में जबरदस्ती डाला जाना चाहिए। यदि एक और गिलास तरल बस अब फिट नहीं होता है, तो ध्यान रखें कि इसे पीना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

पानी को और क्या माना जा सकता है

यदि आप दिन में इसके अलावा और भी बहुत कुछ पीते हैं तो क्या आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है? अधिक बार नहीं, नहीं। हमारी मेज पर दिखाई देने वाले अधिकांश उत्पादों में कुछ मात्रा में तरल होता है, जिसे गिना भी जा सकता है।

यहाँ तथाकथित "ठोस" पानी की एक सूची है, जो तरल के प्रतिशत को दर्शाता है:

• सब्जियां, फल - 80-95%;
• पनीर - 65-78%;
• दूध - 88%;
• अंडे - 74%;
• पनीर - 40-50%;
• ब्रेड - 40-45%

बेशक, पानी का सबसे अच्छा विकल्प केवल पानी ही हो सकता है। अधिमानतः अभी भी और खनिज नहीं। लेकीन मे पिछले सालपोषण विशेषज्ञ यह मानने लगे कि किसी भी पेय को पहले से ही उन दैनिक 1.5 लीटर का एक घटक माना जा सकता है।

आपको बस इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि, चूंकि अन्य सभी पेय पानी नहीं हैं, इसलिए उनका केवल सकारात्मक प्रभाव नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनंत कप कॉफी अनिद्रा का कारण बन सकती है, और जूस आपकी कैलोरी को आपकी जांघों के साथ साझा करेगा।

पानी और हर्बल चाय से पतला ताजी सब्जियां नियमित पानी के अच्छे विकल्प हैं।

और आखिरी बात: हर चीज का माप जानिए। किसी भी मामले में प्यास की भावना को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। इससे डिहाइड्रेशन होता है। जैसे ही आपको प्यास लगे, तुरंत इस आवश्यकता को पूरा करने के अवसर का लाभ उठाएं। अन्यथा, परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं।

बहुत सारा पानी पीने से क्या होता है: वीडियो

पश्चिमी और घरेलू पोषण विशेषज्ञ दोनों सर्वसम्मति से जोर देते हैं: एक व्यक्ति को, काम के बोझ और वर्ष के समय की परवाह किए बिना, बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन क्या यह कथन इतना सत्य है? यह पता चला है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है आंतरिक अंग.

प्यास कैसे लगती है

जीवविज्ञानियों के अनुसार किसी व्यक्ति के प्यासे होने का मुख्य कारण रक्त में जल-नमक संतुलन में परिवर्तन है। औसतन एक लीटर रक्त में 9.45 ग्राम नमक होता है। इस पदार्थ की सामग्री में थोड़ा उतार-चढ़ाव संभव है, लेकिन केवल सौवें ग्राम में। हालांकि, अगर नमक की एकाग्रता, उदाहरण के लिए, बढ़ जाती है, तो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि बाधित हो जाती है, क्योंकि उन्हें रक्त की आपूर्ति की जाती है। ऐसे क्षण में इसका जल घटक कम हो जाता है और रक्त गाढ़ा हो जाता है। और यह, फेलोबोलॉजिस्ट के अनुसार, रक्त के थक्कों की घटना का खतरा है, जिसका अर्थ है कि ऊतक या अंग के एक विशिष्ट क्षेत्र का पोषण अवरुद्ध हो जाएगा। लेकिन यह गंभीर मामलों में है।

एक नियम के रूप में, पहले से ही लवण की एकाग्रता में मामूली वृद्धि के पहले क्षणों में, एक व्यक्ति शुष्क मुंह महसूस करता है। यह पहला संकेत है जो शरीर में द्रव के स्तर में वृद्धि की मांग करता है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, गर्मी में, जब किसी व्यक्ति को पसीना आता है और तरल वाष्पित हो जाता है।

बहुत सारा पानी पीना विनाशकारी है

यह पता चला है कि शरीर के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है? बिल्कुल नहीं। यह ज्ञात है कि आप जितना अधिक गर्मी में पीते हैं, उतना ही आप चाहते हैं। इस समय शरीर से अधिक पसीना आता है और वाष्पित नमी की मात्रा बढ़ने के साथ-साथ शरीर से अधिक नमक भी निकल जाता है। और इस मामले में, चेहरे और हाथों की त्वचा के साथ-साथ बालों को भी सबसे पहले नुकसान होता है।

यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को पानी की खपत बढ़ाने का आदी बना लेता है, तो सामान्य ठंड के मौसम में यह कई आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है। घरेलू गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: बहुत सारा पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस गंभीर रूप से पतला हो जाता है, यह भोजन के साथ पेट में प्रवेश करने वाले रोगाणुओं के लिए केंद्रित और विनाशकारी होना बंद कर देता है। पानी उन्हें जीवित रहने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ लोग पाते हैं कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से गुर्दा समारोह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। फ्रांसीसी नेफ्रोलॉजिस्ट पियरे रोन्सेउ उनके में वैज्ञानिकों का कामबताते हैं कि वे वास्तव में कैसे कार्य करते हैं। शरीर में तरल पदार्थ के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, गुर्दे पहले से फ़िल्टर किए गए कुछ पानी को पुनः अवशोषित कर लेते हैं। यह एक मानक मूत्र एकाग्रता प्रदान करता है। लेकिन जितना अधिक एक व्यक्ति पीता है, उतना ही कम गुर्दे को पानी बचाना पड़ता है, और विशेष रूप से पुन: अवशोषण के लिए बनाई गई नलिकाएं समय के साथ खराब हो जाती हैं। यदि गर्म मौसम में शरीर पानी की सामान्य पहुंच के बिना है, तो गुर्दे इसे सहेजे गए तरल पदार्थ से संतृप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, और निर्जलीकरण तेजी से शुरू हो जाएगा।

अत्यधिक तरल पदार्थ का सेवन जल्द ही यकृत, गुर्दे के ऊतकों को भर देता है, वे सूज जाते हैं, और उनके कार्यात्मक गुण कमजोर हो जाते हैं। इस बीच, ये अंग उत्सर्जन प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और जब यह विफल हो जाता है, तो शरीर अपने आप से पानी पूरी तरह से नहीं निकालता है। ऊतक कोशिकाओं में तरल बरकरार रहता है, एडिमा होती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों में दबाव में वृद्धि को भड़काती है। फिर सिरदर्द शुरू हो जाता है। बढ़ी हुई नमी के कारण सूजन वाले लिम्फ नोड्स भी अपने कार्य का सामना नहीं करते हैं - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के विकास से कुछ घंटे पहले ही रह जाते हैं।

क्या पानी वजन कम करने में मदद करता है?

हालांकि, कई महिलाएं, इसके बावजूद, अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करती हैं दुष्प्रभावछोटे शोफ के रूप में, वे वास्तविक वजन घटाने का दावा करते हैं। इसलिए, के लिए प्रभावी वजन घटानेक्या आपको अभी भी बहुत सारे पानी की ज़रूरत है?

सबसे पहले, बहुत सारा पानी पीने से वास्तव में आंतों के कार्य में सुधार होता है, यह क्रमाकुंचन बढ़ाता है, विभागों के माध्यम से भोजन का मार्ग तेज होता है, जिसका अर्थ है कि पाचन उत्पादों को अधिक कुशलता से उत्सर्जित किया जाता है, और वजन कम हो जाता है। लेकिन तीन महीने बाद स्थिति बदल रही है। अग्न्याशय और पित्ताशयपानी से संतृप्त है, और उनके काम में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। भोजन पूरी तरह से संसाधित नहीं होता है, क्योंकि स्रावित पित्त और अन्य स्राव का स्तर कम हो जाता है। धीरे-धीरे, आंतों का म्यूकोसा भी सूज जाता है - अधिक से अधिक कब्ज होता है। इससे शरीर का सामान्य स्लैगिंग और वजन बढ़ जाता है।

इसके अलावा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: नमी से बहने वाली हार्मोनल ग्रंथियों की कोशिकाएं ऊर्जा की कमी के कारण चयापचय प्रक्रियाओं में पूरी तरह से भाग नहीं ले सकती हैं।

इसलिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट का जलना धीमा हो जाता है, और यह किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

क्या एथलीटों को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है?

यह पता चला है कि आम लोगों को खुद को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - यह हानिकारक है। यह संभव है कि एथलीटों को पानी के सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो। लेकिन ऐसा भी नहीं है. केप टाउन (दक्षिण अफ्रीका) विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ टिमोथी नोक ने अपनी पुस्तक एक्सरसाइज डिहाइड्रेशन: मिथ्स एंड फैक्ट्स में तर्क दिया है कि उच्च जल संतृप्ति एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करती है, बल्कि बिगड़ती है और शरीर को जोखिम में डालती है हाइपोनेट्रेमिया (पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन)।

प्रोफेसर का तर्क है कि प्यास लगने से पहले पीना असंभव है। यह ध्यान की एकाग्रता को कम करता है, शारीरिक गतिविधिएथलीटों और आम लोगों दोनों में मांसपेशियां। और अगर हम जोरदार और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हमें उतना ही तरल पीना होगा जितना शरीर को शारीरिक रूप से चाहिए।