Chuť a vôňu rybieho tuku si pamätajú všetci ľudia, ktorých detstvo prešlo v druhej polovici 20. storočia. Všetky deti bez výnimky dostávali ako vitamíny rybí tuk. Moderný trh s liekmi, potravinovými doplnkami, vitamínmi a inými liekmi je taký rozmanitý, že, zdá sa, môžete nájsť dôstojnú náhradu za rybí olej. Áno, existujú také analógy, ale rybí olej vo svojej pôvodnej podobe zostáva nemenej populárny. Ako sa to dá vysvetliť? Možno zvýšený záujem ľudstva o prírodné prípravky a výsledky najnovších vedeckých výskumov.
Prečo brať rybí olej?
- Na posilnenie imunity v zime a na jeseň;
- na spaľovanie podkožného tuku a chudnutie;
- zlepšiť stav pokožky, nechtov, vlasov;
- na ošetrenie rôznych popálenín (chemických a tepelných).
- na liečbu depresie;
- zlepšiť mozgovú aktivitu (pamäť, pozornosť);
- na zníženie krvného tlaku.
To sú len hlavné a najobľúbenejšie vlastnosti rybieho oleja. Pozostáva z polynenasýtených omega-3 kyselín, fosforu, vitamínov A, D, E, jódu. Získava sa z pečene a svalov tresky a najvyspelejších spoločností, pretože. existuje názor vedcov, že škodlivé látky sa môžu hromadiť v pečeni.
Na dosiahnutie požadovaného efektu? Kurzy na dva až tri týždne. Denná norma pre dospelého je 2 gramy alebo 3 čajové lyžičky (ráno, popoludní a večer). Aby ste sa ochránili pred nekvalitnými falzifikátmi, musíte si liek kúpiť od známych výrobcov a lekární. Okrem toho pokyny vždy uvádzajú presné dávkovanie pre dospelých a rybí olej musíte piť v chladnom období a dokonca aj v lete, pretože naša strava je taká chudobná na kvalitné produkty vrátane mastných rýb.
Ako užívať rybí olej? Určite s jedlom. Príjem rybieho tuku je dobré kombinovať s prvými jedlami alebo zeleninovými šalátmi. Prázdny žalúdok a rybí tuk je veľmi nebezpečná kombinácia, ktorá je plná porúch trávenia.
Praktickí lekári na celom svete radia piť rybí olej aspoň 3-4 roky. Práve toto obdobie podľa ich názoru pomáha nasýtiť telo všetkými stopovými prvkami rybieho oleja. Medzi jednotlivými dávkami skladujte tekutý roztok na tmavom a chladnom mieste. Teraz o tom, čo musíte mať na pamäti pred užitím rybieho oleja. Chaotický príjem akýchkoľvek vitamínov a výživových doplnkov spôsobuje telu veľa škody. To platí aj pre rybí tuk.
Ľudia s vysokou hladinou cukru v krvi, chronickým ochorením čriev, nízkou krvný tlak určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pri týchto chorobách môže rybí olej vyvolať exacerbácie. Rybí olej teda nie je módou a nie liekom na všetky choroby. Pamätajte na to a buďte vždy zdraví!
Na diaľku Sovietske časy rybí tuk bol každodenným detským mučením – nie každý dokázal pokorne vypiť lyžičku pre svoju matku. Potom rybí olej dostal kapsuly a prehĺtanie bolo oveľa jednoduchšie. Isté bolo len jedno – veľký prínos rybieho oleja pre zdravie dieťaťa. Čas plynul a ukázalo sa, že neublíži ani dospelým. Aký je jeho prínos a nie je prehnaný?
Aké zviera
Záujem o rybí olej ako liek pre dospelých sa objavil v 70-80-tych rokoch minulého storočia, keď vedci zistili, že Eskimáci a iné národy žijúce na Ďalekom severe a jediace hlavne ryby veľmi zriedka trpia srdcovými chorobami. Ale tieto choroby sa objavia hneď, ako Eskimáci začnú jesť ako zvyšok civilizovaného sveta. Hladiny cholesterolu Eskimákov boli takmer ideálne v každom veku. Vedci dospeli k záveru, že dôvodom je množstvo tučných rýb v strave, ktoré sú zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín.
Rybí olej, ako už názov napovedá, je tuk získaný z tučných rýb, najmä tresky, makrely, sleďa. Zloženie jantárovej tekutiny je celkom jedinečné – obsahuje vitamíny A, D, rôzne antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Predtým sa rybí olej podával deťom výlučne kvôli vitamínu D, ktorého si v severnej krajine telo v zime vytváralo málo. Teraz sa ukázalo, že rybí olej je dobrý nielen ako profylaktikum proti chorobe, ktorá sa vyvíja s nedostatkom vitamínu D.
Ukázalo sa, že omega-3 majú mimoriadne cenné vlastnosti. Práve tieto mastné kyseliny znižujú riziko trombózy, rozširujú cievy, zlepšujú regeneračné procesy v organizme, normalizujú krvný tlak, znižujú hladinu stresového hormónu (kortizónu), zlepšujú stav pokožky, nechtov a vlasov.
Vitamín A chráni pred voľnými radikálmi, pomáha udržiavať normálny zrak a priaznivo pôsobí na imunitu. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu kostného tkaniva. A dostupné antioxidanty spomaľujú proces starnutia.
Rybí olej a srdce
Vedci sa v posledných desaťročiach aktívne zaoberali štúdiom pozitívnych vlastností tohto produktu. Grécki vedci teda pozorovali skupinu ľudí vo veku 18-90 rokov a dospeli k záveru, že pravidelná konzumácia mastných rýb aspoň 2-3 krát týždenne alebo rybieho tuku pomáha udržiavať zdravé srdce a cievy. Je to do značnej miery spôsobené tým, že rybí olej dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Je dokázané, že vysoký cholesterol je jedným z rizikových faktorov srdcových chorôb. Zároveň sa verí, že sardinky a makrely sú v tomto ohľade najužitočnejšie.
Rybí olej môže chrániť pred infarktom a rizikom náhlej smrti na zlyhanie srdca. Podľa štúdií konzumácia mastných rýb alebo rybieho tuku zvyšuje šancu na prežitie srdcového infarktu o 30%. Riziko vzniku záchvatu sa znižuje vďaka schopnosti omega-3 znižovať pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu upchať koronárne cievy a viesť k infarktu.
Deti a rybí tuk
Rybí tuk sa podáva deťom zásadne, aby nedochádzalo k nedostatku vitamínu D. Ten je mimoriadne dôležitý pre tvorbu kostného tkaniva pre rast dieťaťa. Ale ukázalo sa, že rybie oleje sú dobré nielen na to.
Austrálski vedci zistili, že u detí, ktoré pravidelne užívali rybí tuk od detstva, bola oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie.
Rybí olej a mozog
Nedávne experimenty ukázali, že u ľudí, ktorí konzumujú dostatočné množstvo omega-3 kyselín, je objem mozgu v starobe väčší ako objem ich ostatných rovesníkov a je porovnateľný s objemom mozgu mladého človeka. Medzitým je znížený objem mozgu často znakom blížiacej sa Alzheimerovej choroby a starnutia mozgu. Omega-3 kyselina dokosahexaénová (DHA) pomáha nervovým bunkám medzi sebou komunikovať. Preto je rybí olej mimoriadne prospešný pre mozog.
Americkí vedci zistili, že omega-3 kyseliny a rybí olej zlepšujú pamäť. Experimentu sa zúčastnilo 1111 žien. Užívali liek 8 týždňov a keď sa testoval objem ich mozgu, tí, ktorí užívali omega-3, mali takmer o 0,7 % väčší objem mozgu a o 2,7 % väčší objem v hipokampe, centre zodpovednom za pamäť. Je známe, že táto oblasť sa pri Alzheimerovej chorobe začína zmenšovať a zmenšovanie nastáva skôr, ako sa začnú objavovať hrozivé príznaky choroby.
Americkí vedci preto veria, že omega-3 kyseliny a rybí olej pomáhajú udržiavať mozgové funkcie a zostať v čistej mysli až do najpokročilejších rokov.
Prečo inak pôsobí rybí olej priaznivo na mozog a psychiku? Ukázalo sa, že je schopný zvýšiť množstvo serotonínu v tele, za ktorý je zodpovedný dobrá nálada. Pomocou rybieho tuku preto môžete bojovať s jesenným rozpadom a znížením nálady, ako aj s depresiou. Je známe, že za jeden z dôvodov sa považuje pokles množstva serotonínu.
Rybí olej a psychické poruchy
Ľudia s bipolárnou duševnou poruchou sa vyznačujú prudkými zmenami nálady od ťažkej depresie až po stav eufórie a obsedantnej mánie pre niečo. Takíto ľudia, aby mohli žiť plnohodnotný život, sú nútení neustále užívať antidepresíva a rôzne sedatíva. Ukázalo sa, že stav takýchto ľudí môžete výrazne zmierniť, ak do stravy zavediete potraviny obsahujúce omega-3.
Takáto duševná porucha môže značne skomplikovať socializáciu a zasahovať do plnohodnotného života. Opäť sa ukázalo, že aj tu môže rybí olej zmierniť príznaky.
Zvlášť výrazná je pozitívna úloha rybieho oleja pri liečbe detí s ADHD – poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Takéto deti nedokážu dlhodobo sústrediť pozornosť, sú impulzívne, prevláda u nich vzrušivosť nad inhibíciou, v dôsledku čoho sa, ako sa hovorí, nevedia včas zastaviť. Nedávne štúdie ukázali, že takéto deti sú veľmi užitočná strava obsahujúca veľké množstvo omega-3 kyselín. A preto bude rybí olej v komplexnej liečbe veľmi užitočný.
Americkí vedci dokonca dospeli k záveru, že rybí olej môže znížiť počet ami chorôb o 25%. Na experimente doktorky Ammingerovej sa zúčastnilo 80 rizikových ľudí, ktorí ich rozdelili do dvoch skupín. Niektorí dostávali rybí tuk, iní placebo. O rok neskôr sa ukázalo, že v skupine, ktorá užívala rybí olej, mali záchvaty iba 2 ľudia a v skupine, ktorá pila „cumlíky“, 11.
Esenciálne mastné kyseliny v rybom oleji znižujú riziko skorého poškodenia mozgu oxidačným stresom. Existuje hypotéza, že deti s OM mali genetickú predispozíciu byť príliš citlivé na voľné radikály. A oxidačný stres u týchto detí môže spustiť rozvoj a. Dodanie mastných kyselín do tela pomocou rybieho tuku môže zabrániť vzniku abscesu alebo zmierniť jeho príznaky.
rybí olej a
Pri glaukóme je obzvlášť dôležité kontrolovať tlak oka. Ukazuje sa, že mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou rybieho oleja, normalizujú odtok očnej tekutiny, čo pomáha zbaviť sa zvýšeného očný tlak. Rybí olej samozrejme nie je liekom na glaukóm, ale môže zlepšiť stav chorého človeka a zvýšiť účinnosť užívaných liekov.
Rybí tuk a nadváha
V posledných desaťročiach bolo vykonaných viac ako 20 štúdií, ktoré jednoznačne preukázali, že rybí olej pomáha bojovať s nadváhou. Výsledky výskumu islandských vedcov zverejnili v časopise International Journal of Obesity Problems. Experiment sa uskutočnil za účasti 324 ľudí s veľkou telesnou hmotnosťou. Brali mesiac kapsuly rybieho tuku, slnečnicový olej, mastné ryby.
V dôsledku toho sa zistilo, že kombinácia rybieho oleja s nízkokalorickou diétou vám umožňuje rýchlo znížiť telesnú hmotnosť. Najúčinnejšia kombinácia jeho príjmu s fyzická aktivita a cvičenie.
Na rovinu však treba povedať, že masová strata v tomto prípade nebola taká veľká, ako by sme chceli.
A najdôležitejším objavom možno nazvať skutočnosť, že rybí olej a jeho zložka omega-3 kyseliny chránia pred poškodením obalu DNA. Omega-3 predlžujú životnosť buniek a spomaľujú proces starnutia.
Kto by mal brať rybí tuk
Užívanie rybieho tuku v rámci komplexnej liečby je nevyhnutné pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, majú poruchy zraku, často ochorejú, trpia pretrvávajúcou nízkou náladou a depresiami. Pomôže zlepšiť stav vlasov a pokožky, obnoví jej elasticitu. Rybí olej tiež zlepšuje stav kĺbov a je užitočný pre pacientov s AIM.
Vonkajšie je rybí olej vynikajúcou liečbou vaječníkov a podráždenia.
Ako piť liek
Predávkovanie rybím olejom vedie len k nepríjemným následkom pre telo. Ako každý liek, aj rybí olej sa musí užívať správne a prísne dávkovať. Pre dospelého je denná dávka 15 ml alebo 1 000 – 2 000 mg denne. To sa rovná 2-4 kapsulám po 500 mg. Ak je na obale doplnku stravy napísané odporúčanie užívať viac ako 10 kapsúl, malo by to byť alarmujúce. Rybí tuk by ste nemali piť naraz – treba ho piť 3x denne.
Vezmite rybí olej by nemal byť dlhší ako mesiac. Vtedy si určite treba dať pauzu, inak sa môžete predávkovať vitamínom A, ktorý nie je o nič menej škodlivý ako jeho nedostatok.
Najlepšie je začať s užívaním v jesenných mesiacoch. V lete si treba dať pauzu.
Predávkovanie môže viesť k silnému zníženiu zrážanlivosti krvi.
Pre koho je rybí olej kontraindikovaný?
Rybí olej budú musieť opustiť tí, ktorí majú ryby. Taktiež by ste sa oň nemali opierať, ak je v tele narušený metabolizmus vápnika a jeho obsah v krvi je vysoký, sú obličkové kamene resp. žlčníka, obličkové , . Opatrní musia byť tí, ktorí majú chronické choroby obličky a pečeň, starší ľudia a dojčiace ženy. Je úplne kontraindikovaný u ľudí s hemofíliou.
Lyžica dechtu
Rybí olej je užitočný a dobrý v mnohých smeroch. Ale nič na svete nie je dokonalé. Rybí olej má aj svoje negatíva.
Jeho chuťové vlastnosti ponechať veľa na želanie. Aj keď teraz, s príchodom želatínových škrupín, chuť rybieho oleja prestala byť mínus.
Výrobok je vyrobený z rýb. Jeho kvalita teda priamo závisí od kvality suroviny. Ryby majú schopnosť akumulovať ortuť. A ak je rybí olej vyrobený práve z takejto ryby, tak ten spolu s omega-3 mastnými kyselinami dodá telu ortuť, ktorá je preň úplne zbytočná a dokonca jedovatá.
Treba počítať aj s tým, že ak človek trpí chorobami pankreasu, tak rybí tuk mu môže viac uškodiť ako pomôcť.
Samozrejme, rybí olej nie je všeliekom na všetky choroby. A nemožno ho považovať za nezávislý liek. Ale jeho jedinečné vlastnosti umožňujú jeho použitie ako silné profylaktikum proti mnohým chorobám. Pravidelný príjem rybieho oleja vám umožňuje udržať vaše orgány zdravé a predĺžiť život, vďaka čomu sú oveľa aktívnejšie a plnšie.
Môj vám štetcom, dámy a páni! Nedeľa za oknom už druhý deň bubnuje dážď, čo nie je čas na zamrznutie červíka a rozhovory o výžive, a to na tému rybieho tuku v kulturistike. Po prečítaní sa o ňom dozviete všetko. užitočné vlastnosti ach pre kulturistu, ako to ovplyvňuje svalová hmota ako a kedy ho správne používať a oveľa užitočnejšie.
Posaďte sa priatelia, začíname.
Rybí olej v kulturistike: čo, prečo a prečo.
Myslím, že keď počujete kombináciu rybieho tuku, okamžite si spomeniete na svoje detstvo a polhodinovú honbu svojich rodičov za vypitím tohto jedu užitočnej žltej látky. Osobne si presne pamätám tento čas, keď som bol malý a všemožne karhal svojich rodičov, keď sa starali o moje zdravie a snažili sa ma presvedčiť, aby som pil nepochopiteľnú olejovú tekutinu na lyžičke. Ako som otočil tvár späť - mali ste to vidieť, ale mali by ste vzdať hold svojim blízkym, vždy sa im to podarilo (po dlhom utrpení) nalejte do mňa rybí olej.
Pamätám si, že raz som dynamitoval vo všetkých izbách, zavretý na záchode, no tá vzácna lyžica ma aj tak predbehla :). Párkrát som vyhral, t.j. súhlasil s tým, že ten olej vypije, vlastne ho držal v ústach a potom odletel na toaletu a vysporiadal sa s ním podľa očakávania - tlačidlom na vypustenie vody. Čoskoro príbuzní prerezali tento čip a prinútili ma otvoriť ústa po procedúre použitia. Vo všeobecnosti hudba hrala dlho.
Teraz som ďaleko od toho, aby som bol chlapec a nepotrebujem, aby ma nútili piť rybí olej, a nie preto, že sa stal chutnejším, ale jednoducho preto, že je to potrebné, a do tohto bodu som sa dostal, napodiv, prostredníctvom kulturistiky. Tie. nebyť sťahovania žliaz, možno by sa už nikdy nevrátil k tejto bolestivej výžive z detstva. V tejto poznámke pochopíme, prečo sa oplatí používať rybí olej pre obyčajných smrteľníkov) a najmä pre ľudí, ktorí si formujú postavu vlastnými rukami. Tak, poďme.
Čo je rybí olej
Rybí olej (rybí olej) – olej izolovaný z tukového tkaniva (najčastejšie z brušná dutina a iné tkaniny) ryby. populárny druh ryby používané na extrakciu rybieho tuku sú: makrela, sardinky, losos, pstruh, ančovičky.
Relatívne nedávno bola hlavnou formou uvoľňovania tekutá konzistencia, ktorá sa naliala do tmavých fliaš a predávala sa výlučne v lekárňach. Teraz potravinársky priemysel nezostáva stáť a na voľnom trhu možno rybí olej stále častejšie nájsť vo forme kapsúl, t.j. tuk je pokrytý želatínovou škrupinou (takže neoxiduje a má „celkom“ chuť) a balené vo vrecúškach. Najpopulárnejším produktom v Rusku je rybí olej z ochrannej známky "Biafishenol", vyrába sa v čistej forme aj s rôznymi prísadami vo forme bylín / bobúľ / vitamínov (riasy, rakytník, vitamín E).
Lekárne tiež predávajú detský rybí olej v priehľadných vreckách, je lepšie ho nechať mladej generácie(predtým 16 rokov).
S ohľadom na zloženie živín a nutričná hodnota, potom sú ďalší.
Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
Rybí olej v kulturistike: Omega-3 mastné kyseliny
Rybí olej je látka obsahujúca PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny) omega-3 plus vitamíny A a D. B rastlinné oleje obsahuje tiež PUFA, omega-3 a omega-6. Zaujímavosťou je, že ryby samotné tento tuk neprodukujú, získavajú ho spolu s planktónom, ktorý jedia. Čím je voda v nádrži chladnejšia, tým viac omega-3 mastných kyselín obsahuje planktón.
Omega-3 mastné kyseliny existujú 2 +1 formy:
- EPA - kyselina eikozapentaénová;
- DHA - kyselina dokosahexaénová;
- ALA - kyselina alfalinolénová (zdroje - rastlinné oleje / zelenina, napr.).
Mnoho ľudí si myslí, že rybí olej možno získať len z kapsúl. Áno, toto je hlavná a najkoncentrovanejšia forma jeho výroby, ale existujú aj iné zdroje. ktoré? Nasledujúca poznámka vám s tým pomôže.
Rybí olej v kulturistike: zdravotné výhody
Rybí olej je veľmi užitočným doplnkom výživy najmä pre kulturistov a fitnessky, ktoré trénujú v posilňovni a vedú aktívny životný štýl. Konzumáciou týchto tukov zažijete nasledujúce výhody:
č. 1 Zvýšenie syntézy bielkovín
Kľúčovým faktorom pri raste svalov je syntéza bielkovín. Rybí olej má silný vplyv na jeho zvýšenie. Omega-3 forma, EPA, má v porovnaní s DHA najvýznamnejší vplyv na syntézu bielkovín. Účinok stimulujúci svaly nastáva, keď sa rybí olej konzumuje spolu s aminokyselinami alebo bielkovinami. Štúdie ukázali, že syntéza bielkovín môže byť zvýšená o 30% keď sa omega-3 tuky používajú v kombinácii s dostatkom bielkovín alebo aminokyselín (v porovnaní so žiadnymi aminokyselinami alebo bielkovinami v strave). Okrem zvýšenia syntézy umožnil rybí olej zväčšiť prierez niektorých svalov.
č. 2. Znížený katabolizmus, rozklad bielkovín
Regulácia rozkladu bielkovín je riadená rôznymi procesmi a dôkazy ukazujú, že omega-3 (najmä EPA) tento rozklad znižujú. Inými slovami, EPA hrá dve jedinečné úlohy v procese rastu svalov – stimuluje syntézu bielkovín a znižuje rozklad bielkovín pôsobením na úplne iné mechanizmy v metabolizme svalov.
č. 3. Udržiavanie zdravého imunitného systému
Keď je človek chorý, jeho imunita je oslabená a potom je veľmi ťažké opäť sa „prevaliť“ do tréningového procesu. Rybí olej hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a zlepšovaní výkonnosti. Poskytuje významnú podporu leukocytom, kľúčovým bunkám tohto systému.
č. 4. Zlepšenie citlivosti na inzulín – strata tuku
Nadváha a v dôsledku toho aj veľké množstvo telesného tuku zhoršuje schopnosť organizmu riadiť hladinu cukru v krvi a udržiavať citlivosť na inzulín vo svaloch a tukovom tkanive. Hlavným faktorom pri strate tuku je citlivosť na inzulín. Ak máte slabú citlivosť, bude pre vás veľmi ťažké sa jej zbaviť nadváhu. Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami zlepšuje citlivosť tela na inzulín.
Príklad účinku rybieho oleja na citlivosť na inzulín a zloženie tela možno vidieť v nedávnej štúdii žien s cukrovkou. 2 typu, akceptuje buď 1,5 alebo 2,5 gramov rybieho oleja denne. Po 30 dní sa obe skupiny znížili % tuku a zmenšili sa im obvod pása. V tejto štúdii je zaujímavá skupina s nízkou dávkou - 1,5 gramov. Najviac zažili spaľovanie tuku na bruchu.
Ďalšia štúdia vykonaná na US Sports Medicine Clinic zistila, že mužskí účastníci, ktorí užívali rybí olej, výrazne schudli a zvýšili produkciu svalovej hmoty. Okrem toho užívanie rybieho oleja znížilo hladinu stresového hormónu -. Ten je katabolický hormón, ktorý spaľuje svaly a vedie k vzniku nadbytočného telesného tuku.
č. 5. Zlepšenie dodávky živiny do buniek
Pre kulturistu je veľmi dôležité včasné dodanie a plné množstvo všetkých potrebných živín. Keď človek začne užívať rybí olej ako doplnok stravy, zmení to zloženie bunkovej membrány, vďaka čomu bude lepšie prestupovať živiny do buniek.
č. 6. Zvýšená rýchlosť metabolizmu
Rybí olej pomáha zvyšovať metabolizmus. Dosahuje sa to (okrem iného) zlepšením dodávky živín a celkového „zdravia“ buniek.
č. 7. Znížený zápal
Rybí olej má výrazný vplyv na zápalovú reakciu organizmu. Štúdie ukázali, že rybí olej vedie k zníženiu expresie génov, ktoré sa na ňom podieľajú zápalové procesy. Ak teda trénujete intenzívne a tvrdo, robíte veľa vytrvalostných tréningov, potom vám užívanie omega-3 pomôže menej pociťovať účinky takejto záťaže. Ukazuje sa, že rybí olej znižuje akútnu zápalovú reakciu na intenzívne cvičenie.
V nedávnej štúdii (United States Institute of Physiology) vzali mladí športovci 3 gramov rybieho oleja na 7 dní a potom vykonával veľmi intenzívne excentrické cvičenia do zlyhania. Výsledky ukázali, že v porovnaní so skupinou s placebom mala skupina s rybím olejom oveľa nižšie hladiny zápalových biomarkerov, menšie opuchy svalov a menšiu bolestivosť v reakcii na cvičenie. Vedci naznačujú, že rybí olej pomáhal pri odstraňovaní odpadu produkovaného v reakcii na energetický metabolizmus počas cvičenie a zvýšenie anabolických vlastností vo svalovom tkanive.
č. 8. Znížené hladiny triglyceridov
Rybí olej (jeho forma EPA) podporuje nižšie hladiny triglyceridov (zodpovedný za hromadenie tuku). Ak nie ste pripravení urobiť určité zmeny v stravovaní, potom rybí olej môže rýchlo zlepšiť váš lipidový profil.
č. 9. Zlepšenie funkcie mozgu
Neuro-svalová aktivita () je veľmi dôležitá pri práci so závažím. Je to zo stavu tohto kanála (prietok signálu, úroveň jeho sily) pokrok pri práci so železom a v dôsledku toho závisí zvýšenie objemu svalov. Užívanie omega-3 mastných kyselín pomáha „osvietiť“ mozog a posilniť spojenie „mozog-sval“.
č. 10. Podpora zdravia kostí
V kulturistike je dôležitá dôslednosť, t.j. trénuje priebežne, a nie na princípe “prišiel-dostaň-skóroval” :). Preto je veľmi dôležité zachovať si dlhovekosť. Pomôcť môže rybí olej (hlavne ak si starší), dokáže najmä spomaliť procesy rednutia kostí a rozvoj osteoporózy. Konzumáciou rybieho oleja zvýšite hustotu kostí a rovnováhu vápnika.
č. 11. Zvýšenie rýchlosti uvoľňovania rastového hormónu.
- rastový hormón ( GH), ktorý sa vyrába (po prvé) v noci a hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Pre kulturistov je zvyšovanie hladiny tohto hormónu kľúčové pri budovaní objemu. Podľa Dr. Di Pasquala (odborník na dietológiu a športovú medicínu)“...omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri tvorbe E1 prostaglandínov, ktoré následne pomáhajú zvyšovať rýchlosť uvoľňovania GH hormón v krvi. To vám môže nepriamo pomôcť pri budovaní svalov, ak budete počas dňa konzumovať aj dostatok bielkovín.“
Rybí olej v kulturistike ako a koľko použiť
Rybí olej je najlepšie kúpiť v lekárni vo forme kapsúl. A hoci sa stále šušká, že tam predávajú hovadiny a obsah omega-3 mastných kyselín v takýchto kapsuliach je mizivý, zatiaľ sú to len nepotvrdené fámy. Pokiaľ ide o dávky, sú nasledovné:
- pre ľudí vedúcich aktívny životný štýl (fitness) a pre udržanie zdravia - 1,5-2 g za deň 2-3 recepcia. Počet kapsúl je individuálny a závisí od konkrétneho výrobcu / formy prímesi do doplnku;
- pre ľudí, ktorí majú radi kulturistiku - 2-2,5 gr, rozdelené na 2-3 príjem za deň;
- pre ľudí, ktorí chcú schudnúť 3-4 gr, rozdelené na 2-3 príjem za deň
Najlepšie je konzumovať s jedlom, tzn. urob si salat alebo maso so zeleninou, daj tam kapsule.
Poznámka:
Viac 80% ľudia majú nedostatok omega-3 mastných kyselín.
No a na záver odpoviem na otázky, ktoré vás môžu napadnúť pri čítaní poznámky.
Rybí olej v kulturistike: otázka a odpoveď
č. 1 Je bezpečné používať rybí olej?
Áno, rybí olej áno liek a biologicky aktívna prísada (BAA) do potravín. Jeho užívanie je bezpečné, pokiaľ dodržiavate odporúčané dávkovanie a užívate ho v súlade so životným štýlom a fyzickou aktivitou.
č. 2. Môžem pravidelne užívať rybí olej?
č. 3. Spravia ma omega-3 tuky?
Nie, k nárastu tukovej hmoty nedôjde, práve naopak – prispievajú k strate nadbytočných kilogramov.
č. 4. Je bezpečné užívať rybí olej pred spaním?
Ako ukazuje prax, ani užívanie pred spaním žiadnym spôsobom neovplyvňuje zloženie tela. (priberanie tuku). Omega-3 mastné kyseliny je však lepšie konzumovať s jedlom, preto to radšej nerobte pred spaním.
č. 5. Môže sa rybí olej konzumovať pri diéte/rezaní?
Áno, užívanie omega-3 mastných kyselín v týchto obdobiach je ešte dôležitejšie ako v štandardných časoch. Pretože Vaše väzy sú vystavené väčšiemu riziku zranenia a vaše zásoby energie sú nízke v dôsledku zníženia príjmu sacharidov. To všetko pomôže vyriešiť rybí tuk.
No, možno, to je všetko, o čom by som chcel referovať, zhrnieme a rozlúčime sa.
Doslov
Dnes sme rozobrali tému - rybí tuk v kulturistike. Som si istý, že teraz zaradíte tento výživový doplnok do svojho jedálnička a stanete sa o krok bližšie k cieľu – vysnívanému telu.
To je nateraz všetko, dobrú chuť a do skorého videnia!
PS. Odhláste sa do komentárov, ako sa vraciate do detstva a užívajte kapsuly!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
Rybí olej je nám známy už od raného detstva. Čím je tento jedinečný produkt známy, v akej forme sa teraz používa a ako správne užívať tento zázračný liek, aby priniesol telu maximálny úžitok, budeme hovoriť ďalej.
Obsah:
Rybí olej je liek s históriou. Raz to bolo veľmi populárne, potom dočasne upadlo do tieňa. Dnes tento čiastočne zabudnutý liek opäť zažíva skutočný boom - rokmi overený liek s dobre preštudovaným mechanizmom účinku zaslúžene vytlačil syntetické vitamínové komplexy a doplnky pochybného pôvodu.
vlastnosti rybieho oleja
Rybí olej je olejovitá kvapalina žltkasto-zlatého odtieňa s charakteristickým „rybím“ zápachom a špecifickou horkastou chuťou. Výskumy potvrdili, že tento unikátny produkt je zdrojom cenných látok – polynenasýtených mastných kyselín, stopových prvkov a vitamínov. Dokonca aj sami o sebe sú pre nich nepostrádateľní Ľudské telo a v kombinácii tieto komponenty dokážu skutočne zázraky.
Čo je užitočný rybí olej
Hlavnou črtou rybieho oleja je jeho viacsmerné pôsobenie. Droga je rovnako užitočná pre dospelých aj deti. Úspešne sa používa ako na preventívne účely, tak aj pri komplexnej liečbe. rôzne choroby. Je dokázané, že rybí tuk je účinný pri fyzickom vyčerpaní a psychickej únave, pomáha posilňovať srdcový sval a zvyšovať imunitu, normalizuje tráviaci trakt a hlavne dopĺňa nedostatok živín, ktoré telu chýbajú.
Zloženie a výhody rybieho oleja
Celá hodnota rybieho oleja je v jeho jedinečnom zložení. Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D sú hlavnými zložkami zázračného lieku extrahovaného z tiel obyvateľov morí:
Zvážte zloženie rybieho oleja podrobnejšie:
- Polynenasýtené kyseliny sú mimoriadne dôležité pre plné vstrebávanie zdravých tukov organizmom. Zlepšujú aj funkciu mozgu a plnia ochrannú antioxidačnú funkciu – zabraňujú vzniku nebezpečných voľných radikálov a rastu nádorov rôzneho charakteru.
- Vitamín A pomáha posilňovať zrak a normalizuje stav pokožky a slizníc. Okrem toho je retinol nevyhnutný pre správne fungovanie reprodukčného systému a normálnu tvorbu pohlavných hormónov.
- Vitamín D je zodpovedný za správne vstrebávanie vápnika a fosforu v organizme, zabraňuje vzniku rachitídy, neutralizuje zvýšenú nervovú dráždivosť a „spomaľuje“ tvorbu stresových hormónov.
Ktorý rybí olej je najlepší
V závislosti od použitých primárnych surovín a technológie výroby sa rozlišujú tieto druhy rybieho oleja:
- Rybí olej extrahovaný z pečene tresky. Takýto produkt sa vyznačuje maximálnym obsahom vitamínov A a D, ale v ňom je pomerne málo mastných kyselín.
- Rybí olej zo svalového tkaniva a podkožného tuku lososových rýb. V tomto produkte je málo vitamínov a minerálov, ale koncentrácia polynenasýtených kyselín je pomerne vysoká.
Na poznámku! Rybí olej vyrobený v Nórsku sa právom považuje za najkvalitnejší, pretože vo vodách vôd, kde sa vykonáva rybolov, nie sú žiadne soli ťažkých kovov a produkty obsahujúce ropu.
Škodlivosť rybieho tuku
Ako bolo uvedené vyššie, pečeň tresky sa používa ako surovina na výrobu rybieho oleja. Táto skutočnosť mnohých spochybňuje výnimočnú užitočnosť jedinečného produktu, pretože práve v pečeni sa hromadia a hromadia všetky toxíny a odpady.
Väčšina lekárov sa zároveň zhoduje v tom, že v pomere „teoretického rizika a prínosu“ stále prevažuje to druhé nad prvým. Tieto závery vyplývajú zo skutočnosti, že jedným z povinných technologických procesov Výroba rybieho oleja je jeho viacstupňová molekulárna destilácia - dôkladné čistenie od látok potenciálne škodlivých pre zdravie.
Kontraindikácie používania rybieho oleja
Napriek svojej hodnote a výhodám nie je používanie rybieho oleja ukázané každému.
K absolútnym kontraindikáciám užívania lieku odborníci zahŕňajú tieto choroby:
- hypervitaminóza vitamínu D;
- Chronické ochorenia genitourinárneho systému;
- nízky krvný tlak;
- zlyhanie obličiek;
- Individuálna neznášanlivosť rýb a morských plodov;
- Dysfunkcia štítnej žľazy;
- Nadbytok vápnika v tele.
Vlastnosti použitia rybieho oleja
Po oboznámení sa s úžitkovými vlastnosťami a vedľajšie účinky rybí olej by sa mal zaoberať vlastnosťami a pravidlami jeho používania.
Indikácie pre použitie rybieho oleja
Orálna konzumácia rybieho oleja sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:
- S beriberi, najmä s nedostatkom vitamínu D a retinolu;
- Stabilizovať hladinu krvného tlaku;
- S léziami rohovky, sietnice a iných očných ochorení;
- S poruchami nervového systému;
- obnoviť imunitu po chirurgických zákrokoch;
- S reumatoidnou artritídou a inými ochoreniami muskuloskeletálneho systému;
- S tromboflebitídou a inými ochoreniami venózneho systému;
- Počas menopauzy a počas bolestivej menštruácie.
Ako užívať rybí olej
Existuje niekoľko odporúčaní na užívanie rybieho oleja:
- Pravidlo jedna. Rybí olej súvisí s lieky individuálne dávkovanie a trvanie liečebnej kúry by preto nemal určovať samostatne, ale praktický lekár. Chaotický a nekontrolovaný príjem takéhoto lieku môže vyvolať rozrušenie gastrointestinálneho traktu, narušenie stolice a ďalšie závažné komplikácie.
- Pravidlo dva. Lekári nazývajú rybí tuk „sezónnym“ liekom a najčastejšie sa predpisuje v zime, keď je denné svetlo krátke a telo má najväčší nedostatok „slnečného“ vitamínu D.
- Pravidlo tri. Bez ohľadu na formu uvoľňovania by sa rybí olej nemal konzumovať nalačno, ale po jedle, pričom medzi užitím lieku a posledným jedlom je potrebné dodržať 15-minútový interval.
Návod na použitie rybieho oleja
Rybí olej je potrebné brať striktne v súlade s priloženými pokynmi výrobcu.
Táto takzvaná „lekárska príručka“ obsahuje nasledujúce užitočné informácie:
- Presné zloženie výrobku s uvedením pomocných zložiek;
- Farmakologické vlastnosti, indikácie a kontraindikácie pre použitie lieku;
- Dávkovanie rybieho oleja v závislosti od veku alebo telesnej hmotnosti a odporúčanej doby jeho príjmu;
- Interakcia s inými liekmi;
- Vedľajšie účinky a akcie v prípade predávkovania;
- Vlastnosti použitia počas tehotenstva a laktácie;
- Podmienky skladovania produktu.
Rybí olej na vlasy
Okrem orálneho použitia sa rybí olej používa aj zvonka, napríklad na posilnenie a zlepšenie rastu vlasov. Masky a zábaly-aplikácie, pripravené na báze tekutého prípravku, dokonale obnovujú štruktúru krehkých a poškodených kučier, dodávajú im hustotu a žiarivosť.
Medzi jedinečné vlastnosti rybieho oleja patrí regulácia produkcie pigmentu, vďaka ktorej sa farba vlasov stáva jasnejšou a hlbšou. Na odstránenie nepríjemného rybieho zápachu by sa po kozmetickej procedúre mali vlasy dvakrát umyť šampónom a po umytí opláchnuť studenou vodou jablčného octu alebo čerstvo vytlačená citrónová šťava.
Rybí olej na chudnutie
V úsilí o vytúženú harmóniu a vytúženú postavu na váhe je dôležité pamätať na to najdôležitejšie – zdravie. Vyčerpávajúce tréningy na pozadí prísnych diét a zásadnej očisty často vyvolávajú efekt, ktorý je opakom toho, čo chcete. Celá chyba - zlá alebo nesprávna výživa. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú užívať rybí olej ako súčasť programu na chudnutie. Tento zázračný liek nielenže kompenzuje nedostatok esenciálnych mastných kyselín a vitamínov, ale tiež pomáha obnoviť narušené metabolické procesy v tele, aktivuje funkčnú činnosť pečene a stimuluje tvorbu enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukových buniek.
Podľa pediatrov je rybí olej jednoducho potrebný pre plnohodnotné duševné a fyzický vývoj deti. Vďaka svojmu zloženiu je nepostrádateľným nástrojom na prevenciu rachitídy a zvýšenie nestabilného imunitného stavu. Rybí olej je užitočný aj pre neposedné deti v školskom veku. Droga výrazne znižuje zvýšenú aktivitu, zlepšuje pamäť, zvyšuje koncentráciu a úroveň vnímania. vzdelávací materiál. Spurní tínedžeri, rybí olej pomôže vyrovnať sa s nestabilným psycho-emocionálnym stavom a nadmernou impulzivitou.
Druhy rybieho oleja
Medzi tekutými a zapuzdrenými rybími olejmi nie je významný rozdiel vo vlastnostiach, zložení a účinnosti. Jediný rozdiel medzi nimi je len v cene - tradičný tekutý prípravok spravidla stojí menej ako moderný zapuzdrený náprotivok.
Rybí olej balený v porciovaných želatínových kapsulách je skutočným nálezom pre starostlivé matky. Najtenšia ochranná škrupina dokonale maskuje nepríjemnú chuť a špecifický zápach produktu a odpudzuje vyberavé deti. Áno, a pre dospelých, ktorí „nie sú priatelia“ s morskými plodmi a rybami, je užívanie liekov v kapsulách oveľa príjemnejšie a pohodlnejšie. Dôležité je, že zapuzdrený produkt neoxiduje pod vplyvom vonkajšie faktory a dokonale si zachováva všetky užitočné vlastnosti až do dátumu exspirácie.
V tekutej forme sa rybí olej používa najmä na kozmetické účely alebo na lokálne ošetrenie mechanických a popáleninových rán. Najčastejšie sa predáva v kompaktných nádobách z tmavého skla. Pri nákupe prineste fľašu s roztokom k oknu alebo inému zdroju svetla a starostlivo skontrolujte jej obsah: dobrý rybí olej by mal byť jednotný a priehľadný, bez akýchkoľvek inklúzií a zakaleného sedimentu.
Dôležitá nuansa! Nádobu s takzvaným „tekutým zlatom“ treba po otvorení dobre uzavrieť a skladovať výhradne v chladničke, inak sa nedá vyhnúť oxidácii, strate úžitkových vlastností a predčasnému znehodnoteniu výrobku.
Ako užívať rybí olej - pozrite sa na video:
Rybí olej je jedinečný liek, ktorá nemá vo svete obdobu, ktorá pomôže zlepšiť zdravie, predĺžiť mladosť a zachovať krásu pokožky a vlasov.
14-08-2018
160 616
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.
Dôležité! Kapsuly s rybím olejom nepodávajte deťom bez konzultácie s ošetrujúcim pediatrom.
Ako piť kapsuly rybieho oleja: ako používať
- užívajte kapsuly s rybím olejom s jedlom alebo po jedle, aby ste sa vyhli tráviacim ťažkostiam;
- príjem by mal byť rozdelený na 2-3 krát denne;
- Doplnok môžete užívať nepretržite 3-4 týždne, potom by ste si mali dať prestávku;
- ideálne obdobie prijímania je september až máj;
- predávkovanie môže viesť k bolesti brucha, nevoľnosti, hnačke a exacerbácii chorôb (napríklad cholecystitída, pankreatitída);
- Rybí olej skladujte iba v chladničke.
Užívanie kapsúl s rybím olejom: kontraindikácie
Rybí olej je vysoko stráviteľný a ľahko tolerovaný. Ale napriek tomu má tento doplnok stravy svoje vlastné kontraindikácie.
- Alergická reakcia;
- vysoký obsah vápnika
- individuálna neznášanlivosť na zložky;
- hypervitaminóza (najmä vitamín A a D);
- prítomnosť ochorení obličiek a žlčníka;
- precitlivenosť a iné.
Tehotné a dojčiace matky musia byť maximálne zodpovedné a rybí tuk užívať až po konzultácii s lekárom.
Koľko užívať kapsuly rybieho oleja
Pred použitím rybieho oleja, rovnako ako akéhokoľvek iného lieku, si musíte prečítať pokyny. Nie je potrebné vymýšľať nové režimy, stačí použiť odporúčania, ktoré sú uvedené na lieku. Samozrejme je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu, lieková forma a dávkovanie kapsúl, vek a účel podávania.
Na preventívne účely zvyčajne postačujú 1-2 kapsuly denne s jedlom. Ale na liečbu chorôb alebo pre športovcov treba dávku zvýšiť.
Napríklad, keď som bral , dostal som chrípku. Zvyčajne som pil 2 kapsuly denne, ale počas choroby som zvýšil dávku na 4, čo mi pomohlo rýchlejšie sa zotaviť a obdobie zotavenia trvalo oveľa kratšie.
Ako piť kapsuly rybieho oleja na chudnutie
Kapsuly s rybím olejom sú vhodné aj pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Málokto vie, ale tento liek môže pomôcť. Hlavným tajomstvom je správny výpočet dávkovania. Najprv musíte vypočítať, koľko máte nadváhy. Ak je menej ako 15 kg, potom musíte prijať 2-4 gramy rybieho oleja denne, ak viac, potom nie viac ako 5-6 gramov.
Nemyslite si, že ak užijete kapsuly, okamžite schudnete. Vôbec nie! Rybí olej energeticky podporí telo, zlepší metabolizmus a zníži škody spôsobené nevyváženou stravou. Pamätajte, že nespaľuje tuk. Ak chcete schudnúť pomocou rybieho oleja, musíte viesť aktívny životný štýl, venovať sa telesnej výchove a pravidelne navštevovať telocvičňu.
Účinnosť tejto schémy testoval môj priateľ. Podarilo sa jej zbaviť tuku v najproblematickejších partiách – bruchu a bokoch. Spotrebovala 6 kapsúl (9,79 USD) denne, pravidelne chodila do posilňovne a držala nízkokalorickú diétu. V dôsledku toho neustále zhadzovala 1,5-2 kilogramy za týždeň!
Užívanie kapsúl s rybím olejom: kde kúpiť
Dnes sú kapsuly s rybím olejom jedným z najobľúbenejších doplnkov, čo viedlo k tomu, že sa na trhu objavilo veľké množstvo falzifikátov a cumlíkov. Naučil som sa to z vlastnej trpkej skúsenosti. Podarilo sa mi vyskúšať veľa liekov, domácich aj zahraničnej produkcie. Ale bohužiaľ, nedosiahol som očakávaný výsledok.
Vďaka iHerb som sa dozvedel, čo sú skutočné kapsuly s rybím olejom. U nás nájdete najširší sortiment kvalitných rybích olejov od známych výrobcov. Tu si každý nájde ten správny produkt pre seba!
