Najlepší pôstny deň na chudnutie. Efektívny deň pôstu: správny reštart

Predstavujeme TOP-9 najúčinnejších dní pôstu na chudnutie. Zistite, čo dávajú pôstne dni, ako aj všeobecné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste mohli efektívne schudnúť doma bez ujmy na zdraví!

Pôstne dni na chudnutie – dobrý liek keď nie je dostatok vôle na diétu. Chudnutie nebude také rýchle, ale v kombinácii so správnou výživou sa váha nevráti. Je dôležité udržiavať vykladanie na svojom obľúbenom produkte, potom telo zažije menej stresu.

Čo dávajú dni pôstu

Dni pôstu vám pomôžu schudnúť trochu navyše. Majú aj ďalšie výhody:

• pomôcť telu zbaviť sa škodlivých toxických látok, trosky;
• zlepšiť trávenie, poskytnúť odpočinok a pocit ľahkosti čistením čriev;
• normalizácia acidobázickej rovnováhy;
• niekedy sa váha nehýbe (plató efekt), v tomto prípade deň pôstu pomôže zlepšiť metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

• Môžete si dohodnúť vykládku nie viac ako 1-2 krát týždenne.... Toto je optimálne množstvo, pri ktorom nebudú s telom žiadne problémy. Tieto dni si treba naplánovať vopred, aby sme sa psychicky pripravili.
• Aby nedošlo k stresu pre telo, prípravu si môžete dohodnúť: jedlá na pôstny deň jedzte najskôr po 16.00 hod. Nasledujúce dni po 14.00, 12.00 a tak ďalej, až kým celý deň nedopadne na vykládku.
• Nezapájajte sa do manuálnej práce v tento deň je už telo oslabené.
• V deň výtoku vypite veľa vody... Nepoužívajte ani korenie a soľ sójová omáčka... Soľ zadržiava vlhkosť v tele. V deň vykládky je potrebné odstrániť veľa tekutiny, spolu s ňou odchádzajú aj škodlivé látky.
• Pred dňom vykládky večera by mala byť ľahká. Môžete ho nahradiť kefírom, ovocným alebo zeleninovým šalátom.

Po sviatkoch a hostinách, po prejedení, sa bude hodiť očista organizmu.

Prehľad najefektívnejších dní pôstu na chudnutie

Z niekoľkých obľúbených a efektívnych dní na vykladanie si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Tým, že telo vyložíte obľúbenými jedlami, telo zažije menej stresu.

Kefírový deň

Počas dňa, každé 2-3 hodiny, sa odporúča vypiť 1-2 poháre kefíru. Zakaždým, pol hodiny pred nápojom z fermentovaného mlieka, by ste mali vypiť pohár vody. Na spestrenie stravy môžete trochu zomlieť a pridať do pohára kefíru. Ak ho budete jesť lyžičkou a nie piť, telo to bude považovať za plnohodnotné jedlo a rýchlejšie sa zasýti. Pre lepšie čistenie môžete naliať lyžicu otrúb alebo vlákniny s pohárom kefíru.

Ľahšia verzia môže obsahovať jeden druh zeleniny, ovocia alebo bobuľového ovocia. Vhodné je aj diétne mäso – kuracie alebo králičie.

Vykladanie ovsa

Táto obilnina pôsobí ako kefka a odstraňuje z tela všetky škodlivé látky. Je celkom uspokojivá a nezanechá vo vás pocit hladu. Pohár ovsených vločiek (nie ovsených vločiek, ale celých) je potrebné uvariť vo vode, bez soli a cukru. Hotová kaša sa musí rozdeliť na 5 častí a zjesť za deň.

Môžete ho variť so sušeným ovocím, čím sa zbavíte nepríjemnej chuti, ale obsah kalórií bude vyšší. Ku každému jedlu môžete zjesť aj polovicu akéhokoľvek ovocia.

Na uhorkách

Za deň môžete zjesť až 3 kg uhoriek. Táto zelenina má veľmi nízky obsah kalórií. Takéto vykladanie je vhodné zariadiť doma. V zložení obsahujú veľké množstvo vody, ktorá podporuje zvýšené močenie. Vo väčšine prípadov majú aj laxatívny účinok.

Ak je ťažké jesť uhorky počas dňa, môžete pridať 1-2 varené vajcia. Deň si môžete spestriť šalátom z uhoriek a byliniek.

Proteínové dni

Proteínové potraviny dobre zasýtia telo a pomaly sa trávia. Proteín zaťažuje obličky a môže sa v nich ukladať. Preto v taký deň musíte piť veľa vody, aby ste ho mohli umyť.

Vykladanie mäsa: denne môžete zjesť 1 kg bieleho vareného kuracieho mäsa bez kože a soli. Toto množstvo rozdeľte na 4-5 porcií.

Namiesto kura môžete si vziať nízkotučné ryby a tiež ich variť bez soli, nepoužívajte olej.

Na tvaroh: vypracujeme hmotu zo 600 g tvarohu a 100 g odtučnenej kyslej smotany. Rozdeľte na 5 porcií a jedzte počas dňa.

Deň jabĺk

Ak budete jesť iba jablká, môžete ich zjesť až 2 kg denne. Jedia sa surové alebo pečené. Tieto možnosti môžete kombinovať. Pri problémoch s tráviacim systémom sa odporúčajú pečené jablká. Tepelne neupravené jedlá môžu zvýšiť kyslosť a zanechať nepríjemný pocit.

Možno kombinovať s tvarohom, kefírom, mrkvou. V tomto prípade potrebujete kilogram ovocia. Stačí kilo mrkvy alebo tvarohu, kefíru si môžete dať liter.

Vykladanie na ryžu podľa metódy Eleny Malysheva

Televízna moderátorka má veľa možností pre dni pôstu. Jednou z najobľúbenejších je ryžová krupica. Ako správne variť: 400 g hnedej ryže namočte na niekoľko hodín do 500 ml vody. Potom varte do polovice varenia. Jedzte niekoľko jedál počas dňa. Potrebujete piť vodu zelený čaj bylinné odvary bez cukru.

Hladovanie

Existujú dva typy pôstu: pravidelný a suchý. Pri normálnom môžete piť neobmedzené množstvo vody. Môžeme pridať citrónovú alebo limetkovú šťavu. Na liter vody vystačí šťava z jedného ovocia.

Pri suchom pôste nemôžete piť ani vodu. Ide o veľmi tvrdú vykládku, ktorá je povolená len tým, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy. Večer pred suchou vykládkou sa odporúča nahradiť večeru vodou.

Vykladanie na mliečny čaj

Nápoj sa pripravuje nasledovne: v litri mlieka uvarte pár polievkových lyžíc sypaného čaju. Denne môžete vypiť 1-1,5 litra mliečneho čaju. Je to diuretikum a mal by sa užívať doma. Nezabudnite na obyčajnú vodu.

Nápoj je celkom uspokojivý, otupuje pocit hladu. Ak sa necítite dobre, môžete zjesť 1-2 polievkové lyžice medu denne.

Ak nemáte radi čaj, môžete ho nahradiť čakankou.

Pôstne dni pre tehotné ženy

Všeobecné pravidlo: nemôžete použiť mono-diétu. Počas dňa musíte kombinovať rôzne jedlá. Vykladať môžete raz za týždeň alebo desať dní, nie častejšie. Nemôžete jesť potraviny, ktoré vyvolávajú alergie: citrusové plody, kyslé bobule a ovocie. Pred vyložením je potrebná konzultácia s lekárom.

Za jeden deň nalačno môžete nielen schudnúť až 2 kg hmotnosti, ale aj zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, kedy a ako najlepšie stráviť dni pôstu, aby ste maximalizovali účinok.

Pôstne dni (RD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kíl, prečistiť si telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni vykládky sa považujú za dni s nízkokalorickým, monotónnym menu, keď je denný príjem kalórií trikrát nižší ako zvyčajná norma (napríklad 800 kcal / deň namiesto 2 500). Prečo je takéto jedlo užitočné? Správne organizovaná vykládka prináša telu obrovské výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadené toxíny a iný „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberá možnosť vyložiť sa na základe svojich stravovacích návykov. Existuje obľúbený produkt, pri chudnutí v prospech tela a pohody - čo môže byť lepšie.

Pri oddelenej výžive sa všetky živiny vstrebávajú úplne a čo najefektívnejšie, no málokto z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rôznorodosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy naše telo škvarí, narúšajú sa tráviace procesy, zhoršuje sa zdravotný stav, objavuje sa stav vlasov, pokožky nadváhu.

Ak chcete schudnúť, musíte tráviť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa použitie iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a šetrne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas pôstnych dní to trvá od 0,5 do 2,0 kg nadváhy denne. Príklady účinných RD zahŕňajú dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a urobte dva-tri dni pôstu za sebou. Telo začne hromadiť tukové usadeniny a hmotnosť sa začne zvyšovať.

1. Po prázdniny, "Poruchy" v bežnej strave, prejedanie sa.
2. Ako posledná fáza diéty.
3. Ako nezávislý detoxikačný program pre telo.
4. Pri prevencii a liečbe rôznych druhov ochorení (edémy, problémy so srdcom a cievami, ochorenia obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje konzultáciu s lekárom a dodržiavanie určitých pravidiel.

1. Ženy sa musia riadiť dňami menštruačného cyklu. Zvyčajne sa chuť do jedla zvyšuje deň predtým. Počas menštruácie mnohé láka čokoláda a mastné jedlá. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Tiež sa neodporúča jesť: uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
2. Usporiadajte rolovacie dráhy na určité dni v týždni. To pomôže vášmu telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
3. Alternatívne jedlá. Ak bol tento týždeň deň na kaši, tak budúci týždeň by to mohol byť deň na jablkách alebo kefíre.
4. Aby bolo možné správne vyložiť, množstvo produktov musí byť prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzická aktivita... Takýchto jedál by malo byť 4-5 denne.
5. Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
6. V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vzdajte sa alkoholu.
7. Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite polievkovú lyžicu ráno pred jedlom. zeleninový olej(sezam, ľanové semienko, tekvica). Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
8. Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny deň pôstu je obdobie minimálnej intenzity.
9. Predĺžte si nočný spánok. Ak je to možné, počas dňa si oddýchnite.
10. Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
11. Správne „vypadnúť“ z pôstneho dňa. Neprejedajte sa.
12. Vynikajúcim doplnkom k jedlu je výlet do sauny, kúpeľného domu, bazéna.
13. Vylúčte zo stravy koreniny a koreniny, ktoré aktivujú prácu chuťových pohárikov a zvyšujú chuť do jedla.
14. Skúste všetky jedlá pripraviť v pare, grilovať alebo piecť.

Podľa odborníkov na výživu musíte úprimne posúdiť svoje schopnosti. Recept na dokonalý pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje deň, ktorý prešiel bez porúch a porúch v stravovaní. Začiatočníkom sa neodporúča začať hneď s vybíjaním tvrdým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Vyskúšajte najskôr dni na kaši proteínové dni... Potom môžete začať vykladať ovocie alebo zeleninu. A až potom - "hladová" strava na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií je mätúce pre tých, ktorí chcú schudnúť kvôli zdravotným výhodám. Pokúsili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Potrebujete vyloženie so správnou výživou?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak správna výživa sa stalo životným štýlom, potom nebudete musieť tráviť pôstne dni. Maximálne môžete zariadiť očistné dni po sviatočnom sviatku alebo iných chybách v strave."

„Ako účinná je takáto diéta? Koľko kilogramov sa vyhodí po dňoch pôstu?" Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní pôstu závisí od mnohých faktorov: aký typ vykládky ste zvolili, aká je vaša aktuálna hmotnosť, máte sklony k opuchom a došlo k poruche v stravovaní? V závislosti od produktu, ktorý si vyberiete, môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Takáto strava je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených balastných látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame posilniť účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg a výška 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme vám odporučili poradiť sa s odborníkom. Výživový poradca posúdi váš zdravotný stav a prítomnosť chronických ochorení. U starších žien sa odporúča absolvovať doplnkové vyšetrenie, na základe ktorého sa zostaví diéta, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.“

„Aká vykládka je vhodná pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako sa to dá spojiť s pôstnymi dňami?" Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sme sa vyhli únave, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálne: Vylož sa deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať takúto diétu, potom by mala strava obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom, veľa orechov, semienok, ovocia.

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ pôstny deň? Ďakujem". Larisa, 40 rokov, Urengoy

„Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kašu a nazývajú sa „hladné“ alebo „jednodni“. Dni, počas ktorých je dovolené jesť niekoľko jedál, sa nazývajú „sýte“ alebo „kombinované“ Ale v skutočnosti názov „hladný deň“ neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Strava je skromná, preto skúste začať výberom takého množstva jedla, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, ale vydržali ste celý deň a nerozbili sa.“

„Chcem schudnúť 10 kíl čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať?" Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenším poškodením tela. Ak potrebujete súrne schudnúť na nejakú akciu, skúste sa vyložiť na vodu. Obmedzte sa však na jeden deň."

Aké sú pôstne dni

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevalencie určitých živín v strave.

1. Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
2. Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), chudých riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
3. Tuk - na smotane, kyslej smotane, zmrzline.

Rozlišujte medzi jednodňovými (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinovanými dňami (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Odporúča sa zabezpečiť mono-vykladanie iba raz týždenne, pretože nutričná rovnováha je narušená. Kombinované RD sa môžu vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kíl chcete zhodiť. Nedá sa povedať, ktorá z RD je najefektívnejšia, ale podľa recenzií sa maximálny možný počet kilogramov stratí počas uhorkovej alebo jablkovej diéty.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je chýbajúci jedálny lístok ako taký. V klasickej verzii sú to mono-dni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v každodennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavnou zložkou a druhá sa používa v malých množstvách.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám chuti. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „plný“ deň a tí, ktorí s nadváhou bojujú už dlhšie, si môžu vyskúšať „hladné“ vykladanie.

Pre dobre nasýtené pôstne dni

Čo môžete robiť takéto dni: na produktoch obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby obsahujú viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo spôsobujú pocit plnosti, dokonale odstraňujú prebytočnú tekutinu. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Sušiaci športovci zaraďujú otruby do svojho jedálnička, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je nevyhnutné jesť zeleninu, chudé ryby a mäso, nízkotučné mliečne výrobky.

Pravidlá vykladania otrúb

• Hlavná vec je vybrať si správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým množstvom múky.
• Neberte suché otruby. Pred použitím musia byť pol hodiny naparené.
• Dbajte na dostatočný príjem vody, pretože nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
• Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej hladiny môže spôsobiť črevnú dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynov a viesť k nedostatku vitamínov.

výhody: so správnym prístupom - jedným z najviac efektívnymi spôsobmi očistiť telo a schudnúť.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Otruby navyše z tela „vyplavujú“ nielen balast, ale aj užitočné látky – vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu č.1

Predparené otruby užívajte 2 čajové lyžičky 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Zapite pohárom vody.

Menu č.2

• Otruby - 25 gramov.
• Kefír je tučný. 0% - 400 gramov.

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu č.3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

• 1 porcia otrúb;
• jeden pohár mlieka (kefír, tana);
• celé jablko alebo polovica grapefruitu.

• 1 porcia otrúb;
• 250 g akákoľvek neškrobová dusená zelenina;
• pol šálky zeleninového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára šípkového vývaru.

• 1 porcia otrúb;
• pol pohára kefíru;
• 200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov.

Hodinu pred spaním:

• pohár teplej vody s citrónovou šťavou.

Menu č.4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

• otruby;
• vajcia vo vrecku;
• jablko;
• pohár kefíru.

• Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. l. tvaroh a 2 polievkové lyžice. l. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.

• jeden stredne veľký grapefruit;
• pohár zeleného čaju bez cukru.

• Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb;
• pohár kefíru.

Pre tých, ktorí veľmi milujú chlieb a obávajú sa, že pre silný pocit hladu nevydržia vykladanie, odporúčame zaradiť do stravy otrubový chlieb pečený bez múky. Neznamená to, že môžete stráviť celý deň na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Takýto chlieb je možné piecť z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovos, raž.

Ingrediencie:

• otruby - 12 lyžíc. l. (môžete si vziať niekoľko typov);
• 250 gramov tvarohu 0%;
• 3 vajcia;
• pol lyžičky jedlej sódy a octu;
• soľ podľa chuti;
• rastlinný olej (namažte formu).

Spôsob varenia:

• Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
• Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
• Sódu uhaste octom, pridajte do "cesta" a premiešajte.
• Nádobu na pečenie vystelieme alobalom alebo pergamenom, steny vymastíme maslom a vysypeme pšeničnými otrubami, aby sa chlieb neprilepil.
• Namočte si ruky vodou, vytvarujte bochník.
• Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatista (30-45 minút, podľa typu rúry).
• Po vypnutí necháme chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberieme a necháme vychladnúť.

Na čokoláde

Jedna z najtrendovejších diét s najkontroverznejšími recenziami. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo „stresujúce“ a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a nedovolia telu spotrebovať už nahromadený tuk. Preto tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: konzumujte horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

výhody: dobrá nálada, nedostatok hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje hladinu cholesterolu, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Navyše táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a kardiakov.

Menu č.1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Vypite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor! Nepite 3 hodiny po užití čokolády.

Menu č.2

• Čokoládová tyčinka
• Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo nízkotučného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabúdajte piť veľa a často vodu.

Menu č.3

Čokoláda - 1 tyčinka, káva bez cukru - 5 šálok.

Používanie kávy s mliekom alebo smotanou je zakázané. Tým sa zvýši obsah kalórií v strave a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta čokolády a kávy je veľmi účinná, pretože káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom čokolády.

Ak si vyberiete kávový deň, musíte zvýšiť príjem vody, pretože káva je diuretikum.

Na syre

Obľúbené najmä u tých, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny pôstny deň. Syrová diéta je „plnohodnotná“ diéta, no chudnutie je oveľa rýchlejšie, ako sa očakávalo.

výhody: nedochádza k pocitu hladu, telo dostáva potrebné vitamíny a aminokyseliny, nedochádza k únave, pocitu depresie.

mínusy:č. Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde, urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

Diéta

Mali by ste jesť nízkotučné syry, ako sú syr feta, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Denné menu:

• 300 gramov akéhokoľvek syra
• neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na rybách je vhodné pre ľudí s ochoreniami štítnej žľazy a tráviaceho traktu. Je to nízkokalorická a uspokojujúca diéta.

výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy:č.

Strata váhy: do 2 kg/deň.

Diéta

Denné menu by malo obsahovať akékoľvek chudé ryby (treska, merlúza, zubáč, karas) dusené alebo pečené v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi, zeleninou. V deň rýb je potrebné vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximum je citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (vodu, šípkový vývar, nesladený čaj).

Menu č.1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

• ryby - 250 g;
• zeleninový šalát - 100 g;
• polovica vareného vajíčka;
• jogurt 0% tuku - 100 g.

Menu č.2

• 200 g tvarohu 0%;
• šálka zeleného čaju.

• 200 g zubáča upečeného vo fólii.

• 200 g tvarohu 0%.

• 200 g zubáča;
• šálka slabého zeleného čaju.

Na kura

Pôstny deň s kuracími prsiami je skvelý spôsob, ako vyložiť mäso jedákov a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. V tento deň je prípustná mierna športová záťaž.

výhody: nedochádza k pocitu hladu, váha ide veľmi rýchlo.

mínusy: príliš veľa bielkovín môže spôsobiť zápach z úst a nadmerné používanie monoproteínových dní na kuracom môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu č.1

Za deň musíte zjesť 0,5-0,7 kg vareného kurčaťa. Je prísne zakázané používať soľ. Pite veľa vody bez plynu a čaj bez cukru.

Menu č.2

• grapefruitová šťava - 1 šálka

obed:

• varené kurča - 80 gramov;
• pol grapefruitu.

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

• kuracie filety - 80-90 gramov;
• grapefruitová šťava - 150 - 200 ml.

• jeden grapefruit.

• grapefruitová šťava - 250 ml.

Na polievke

výhody:široká škála diét, nízky obsah kalórií, jedlo je ľahko stráviteľné, bez pocitu hladu a rizika rozpadu.

mínusy: Zástancovia oddelených potravín popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii pevných a tekutých potravín. Tým sa znižuje koncentrácia žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho sa jedlo horšie trávi.

Strata váhy: do 1,0 kg.

Diéta

Počas dňa je dovolené skonzumovať 1,5-2 litre jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky na jedlo.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Je pripravený z potravín bohatých na vlákninu a draslík, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čistí toxíny.

Ingrediencie:

• pór 400 g;
• zeler 400 g;
• cuketa 400 g;
• zelené fazuľky 400 g;
• petržlen podľa chuti.

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5-2 litre), najlepšie do soli. Pridáme petržlenovú vňať, nasekáme tyčovým mixérom.

Vitamín

Ingrediencie:

• 2 litre pitnej vody;
• jedna cibuľa;
• tri malé mrkvy;
• malá hlava bielej kapusty;
• 400 g zelenej fazule;
• tri strúčiky cesnaku;
• 100 g paradajkovej pasty;
• zelenina podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor).

Nakrájajte zeleninu, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte rajčinová pasta, koreniny, trocha soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

• jedna malá hlávka kapusty;
• šesť cibule;
• 100 g paradajkovej pasty;
• tri papriky;
• zväzok zeleru.

Zeleninu uvaríme do mäkka, pridáme paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

• 750 g nesladenej tekvice;
• 4-5 malých mrkiev;
• tri cibule;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• zeleň podľa chuti.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji, pridajte do polievky. Polievku ochutíme bylinkami, rozšľaháme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má veľa výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 g.); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

1. Po raňajkách sledujte svoj stav. Ak sa objavia známky nafukovania, ťažkosti, frustrácie, musíte zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
2. Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
3. Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku s kefírom, srvátkou alebo mäsovým vývarom.
4. Je zakázané používať majonézu.

Okroshka recepty

Na opálenie

Ingrediencie:

• 1 šálka opálenia
• jedno varené vajce;
• malé varené zemiaky;
• jedna čerstvá uhorka;
• zelené cibule.

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, dochutíme pálením, soľou.

Mäso

Ingrediencie:

• 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé;
• jedna čerstvá uhorka;
• jedno varené vajce;
• štyri reďkovky;
• niektoré varené krevety (do 250 g);
• zeleň;
• 2 šálky kefíru 0%.

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Zalejeme kefírom. Pridajte 100 gramov studená voda... Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

• 250 gramov kuracieho filé;
• jeden varený zemiak;
• jedno varené vajce;
• niekoľko kvetov karfiolu (varené);
• 2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
• 0,5 litra chlebového kvasu;
• soľ, korenie, bylinky podľa chuti.

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Dajte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné pôstne dni

Nízkokalorickú diétu bude ťažké zvládnuť, no najefektívnejšie sú dni pôstu. Za deň zaberie až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruit)

výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje odbúravanie a odstraňovanie tukov.

mínusy: s individuálnou neznášanlivosťou vajec, tráviacimi problémami, alergickými reakciami.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu č.1

Prvé raňajky:

• dve vajcia vo vrecku;
• šálka čaju / kávy bez cukru;
• jeden grapefruit.

obed:

• dve vajcia, varené vo vrecku;
• dve čerstvé paradajky;
• šálka čaju bez cukru.

• 300 gr. chudý vinaigrette bez fazule.

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Ďalej je povolené len piť (voda, bylinkové čaje bez cukru).

Menu č.2

Na raňajky, obed a večeru je povolené:

• jedno vajce uvarené namäkko;
• jeden malý grapefruit (alebo pomaranč);
• šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu č.3

• jedno varené vajce;
• šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy.

• pár malých zemiakov uvarených so šupkou;
• jedno zelené jablko;
• šálka čaju alebo kávy.

Menu č.4

• dve vajcia uvarené namäkko;
• jeden grapefruit (pomaranč);
• šálka kávy (alebo čaju) bez cukru.

• 8-10 ks. sušené slivky.

• jedno varené vajce;
• jeden stredne veľký grapefruit.

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

výhody: pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a tá priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu číslo 1 (monodenné)

Produkty na deň:

• 1,5 kg pomarančov;
• až 2 litre tekutín denne.

Menu číslo 2 (deň ovocia)

Produkty na deň:

• 3-4 pomaranče;
• 2-3 jablká (odporúča sa vybrať jablká zelenej a žltej farby - zlatá, Simirenko, biela náplň, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu č.3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledný najneskôr do 16:00.

Produkty na deň:

• 4 vajcia uvarené namäkko;
• 4 pomaranče.

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu č.4

Počet produktov za deň:

• tri pomaranče;
• jedno varené vajce;
• plátok celozrnného chleba;
• 100 g tvrdý syr (maximálny obsah tuku 30%).

• sendvič s chlebom a syrom;
• zelený čaj bez cukru (alebo čerstvý z jedného pomaranča).

• jeden pomaranč;
• varené vajce.

• jeden pomaranč.

Nezabudnite dodržiavať pitný režim počas dňa.

Menu č.5

100 gramov vareného kuracieho filé;

• jeden pomaranč.

• jeden alebo dva stredne veľké pomaranče.

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: kyslosť, vredy, cukrovka.

výhody: banán je skutočný prírodný zdroj energie. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, niacínu, mangánu, draslíka a ďalších vitamínov, minerálov a živiny... Výhody banánových dní sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože obsahujú veľa železa, a sú tiež výborným prostriedkom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má sedatívny účinok.

mínusy: podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg / deň.

Menu č.1

Pri každom jedle je dovolené zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené 4-5 jedál denne.

Menu č.2

Toto menu predpokladá vykladanie mlieka a banánov. Pripravte si banánový kokteil s tromi banánmi a tromi pohármi mlieka. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu č.3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pite veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možností je nespočetne veľa. Podľa odborníkov na výživu sú však na chudnutie a odstránenie toxínov a toxínov najvhodnejšie tieto šťavy:

• Paradajka - zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém a má dobrý vplyv na činnosť srdca. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, svojím antikarcinogénnym účinkom priaznivo pôsobí na pečeň a zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta pre paradajkový džús vhodné pre ľudí s nízkou kyslosťou a gastritídou.
• Jablko - čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
• Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
• Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1: 1.
• Cvikla – silné prečistenie organizmu, zlepšuje krvný obraz.
• Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
• Zelerová šťava – obsahuje minimum kalórií, dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
• Vodný melón - stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť, vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, použitie dužiny vodného melónu neovplyvňuje výsledok chudnutia.

Deň pôstu platí pre šťavu

• Pre tých, ktorí nekonzumujú džúsy na dennej báze, je nemožné začať s vykladaním šťavy bez predchádzajúcej prípravy. Počas týždňa musíte začať piť pohár čerstvého alebo smoothie denne.
• Odporúča sa vypiť asi 2 litre čerstvej šťavy denne. Teda pohár každé 2 hodiny.
• Šťavy sa môžu riediť vodou v pomere 1: 1.
• Nie je potrebné tráviť jeden deň na jednom druhu šťavy. Len málokomu sa podarí vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové a ovocné šťavy a vytvorte koktaily podľa vašej chuti.
• Šťavu je vhodné piť slamkou, pretože ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
• Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť / zmeniť účinok liekov na telo.
• Aby ste zostali hydratovaní, musíte veľa piť. Aspoň 1,5-2 litre vody denne.

výhody: po prvé, je to skutočný vitamínový „výbuch“: chutný a neuveriteľne zdravý. Po druhé, kvôli nedostatku soli a cukru sa vyčistia chuťové poháriky. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: kvôli vysokej kyslosti je potrebná dodatočná starostlivosť o zuby. Z rovnakého dôvodu môžete vyvolať exacerbáciu gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg / deň.

Mono dni na ovocí

výhody: skvelá príležitosť na posilnenie imunity, získanie maxima užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Plody dodávajú energiu, energiu a dobrú náladu a tiež aktívne rozkladajú tuky a odstraňujú nahromadené toxíny.

Hruška, napríklad obsahuje veľa kyselina listová, draslík, vlákninu a jód. Je to silný vitamínový liek, ktorý posilňuje krvné cievy a zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na čistenie čriev u ľudí trpiacich zápchou.

Použite kiwi zasýti telo dennou dávkou vitamínu C. Tieto chutné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovej premeny, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni na kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou, vredmi.

Obľúbená diéta pre mnohých jahodový má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je vynikajúcou možnosťou pre jadrá, pretože má pozitívny vplyv na prácu srdca a znižuje riziko krvných zrazenín. Odporúča sa používať jahody z vlastných postelí alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čo znamená, že sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg / deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie uprednostniť sezónne ovocie pestované vo vašej oblasti, pretože exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

Diéta

Rozdeľte si 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako obvykle, nezabúdajte veľa piť.

Ovocie je dovolené piecť alebo dusiť. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia), ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem toho úžasného chuť orechy sú dobré pre ich vysoký obsah živín. Paradoxom vykladania orechov je, že napriek vysokému obsahu kalórií prispieva k chudnutiu.

výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy:č. Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: počas dňa je zakázané používať soľ, korenie, alkohol.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg / deň.

Diéta

Vhodné na vykladanie na orechy vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové orechy, píniové jadrá a pistácie.

Menu č.1

Počas dňa zjedzte 100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi). Tekuté - neobmedzené.

Menu č.2

Denná strava (rozdelená na 5 porcií):

• sto gramov orechov (alebo ich zmesi);
• sto gramov varenej ryby alebo mäsa;
• čerstvé paradajky.

Strata hmotnosti tu bude nižšia ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

výhody: sušené slivky sú užitočné, majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko srdcového infarktu, normalizuje krvný tlak.

mínusy: sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru, preto sú kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg / deň.

Diéta

20-25 sušených sliviek, vopred udusených vo vode, rovnomerne rozdeľte na 5-krát.

Čaj s mliekom

Vykladanie na mliečny čaj je veľmi obľúbené kvôli úžasným výsledkom. Podľa recenzií na ňom môžete stratiť až dva kilogramy nadváhy.

výhody: kvapalina sa odstraňuje, telo sa čistí, zlepšuje sa stav vlasov a pokožky. Čaj tonizuje a zlepšuje výkon. Jednoduchosť prípravy.

mínusy:ťažko znášať. Intolerancia laktózy môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Preto sa vápnik ukladá na stenách krvných ciev, čo spôsobuje srdcové choroby. Kombinácia čaju a mlieka je silné diuretikum. Preto takéto vykladanie nemožno zneužiť.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg / deň.

Recept na mliečny čaj: mlieko prevarte, ochlaďte asi na 60-70 stupňov, pridajte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Trvajte na tom 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako správne ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre opustenie rolovacej dráhy

1. Ráno nasledujúceho dňa, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
2. Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
3. Zaraďte do jedálneho lístka pľúca zeleninové polievky alebo kurací vývar.
4. Jedlá by mali byť časté a porcie malé. Neznamená to, že môžete jesť len nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčiť zo stravy mastné, vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Kaša na doplnenie sacharidov, mäso a ryby na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak dôjde k vykládke počas obdobia nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamín.
5. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh, pridajte sezamové semienka do šalátov.
6. Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia potravy. Ak neexistuje spôsob, ako ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

Pôstna diéta má množstvo výhod, no odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú koordinovať výber jedného alebo druhého typu pôstneho dňa na prečistenie tela s lekárom. To platí najmä pre tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudí s chronickými ochoreniami.

Diétu pre dojčiacu matku by mal zostaviť odborník, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Takéto jedlo je kontraindikované u diabetických pacientov, avšak niektoré typy dní sú povolené v prípade cukrovky 2. neustále sledovanie cukor a lekársky dohľad.

Pre ženy nad 40 rokov je diéta na čokoláde a káve, ako aj na otrubách, kontraindikovaná. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s vylučovaním vápnika. Ale deň na pohánke alebo fermentovaných mliečnych výrobkoch môže byť vynikajúcou možnosťou.

Na banánovej diéte upravenej kardiológom sa mužom aj ženám s angínou pectoris môže uľaviť.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochoreniach obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúci zápal žalúdka, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavnou vecou v honbe za štíhlou postavou je nezabúdať na zdravý rozum a starať sa o svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

Výhody pôstnych dní dokazujú odborníci na výživu už dlho. Ich hlavným cieľom totiž nie je chudnutím telo vyčerpať, ale vyčistiť ho od škodlivých látok. Len pár dní pôstu v týždni alebo mesiaci urobí skvelú prácu:

• zlepšiť a urýchliť metabolické procesy v tele;
• odstrániť toxíny a toxíny;
• zlepšiť stav krvných ciev;
• odbúrava staré tukové zásoby.

Ako zariadiť pôstny deň

Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok a správne pripraviť svoje telo na nízkokalorický deň, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Naplánujte si dni pôstu na víkend alebo si vyberte čas, kedy bude fyzický a emocionálny stres minimálny. V opačnom prípade bude veľmi ťažké, alebo dokonca plné zdravia, stráviť celý deň na nevýživnej strave.
2. Zásobte sa dostatočným množstvom čistej nesýtenej vody – aspoň 2 litre. Kvapalina pomôže odstrániť toxíny, toxíny, zlepšiť stav pokožky a vlasov.
3. Zabezpečte choleretický čaj v jedálnom lístku dňa (raz denne). Počas pôstnej diéty môže žlč stagnovať a vývar tomuto javu zabráni.
4. Neplánujte si dni po pôste, žiadne sviatky ani sviatky. Tento deň by mal byť plný ľahkého a zdravého jedla: zeleninové polievky, varené mäso.

Týchto pár bodov by sa malo stať pravidlom, pretože ich dodržiavanie nie je vôbec ťažké a účinok na telo bude kolosálny.

Menu pre dni pôstu

Na dni pôstu existuje veľa úplne odlišných druhov potravín. Jedlo v každom z nich je zásadne odlišné, alebo naopak, jedálny lístok v nich je veľmi podobný. Takáto rozmanitosť mono diét je spôsobená tým, že každá z nich má svoju funkciu a výsledok. Existujú teda pôstne dni na chudnutie, potom sa v nich menu skladá z nevýživných potravín. Vyloženie tela sa dá urobiť po dlhých sviatkoch, takáto výživa prinesie maximálny úžitok pre zdravie tela. Alebo pôstny deň môže mať čisto medicínske poslanie. Môže sa aplikovať niekoľkokrát týždenne. Typy pôstnych dní:

• deň jablkového pôstu;
• deň proteínového pôstu;
• pôstny deň na pohánke;
• deň pôstu na mlieku;
• pôstny deň na ovocí;
• pôstny deň na tvaroh.

Najobľúbenejšie dni vykládky kombinujú všetky vyššie uvedené možnosti, zostáva len určiť si pre seba najchutnejšie vykladacie menu:

Pôstny deň na tvarohu

Jedna z najľahšie tolerovateľných a stráviteľných diét. Veď tvaroh nestačí len chutný produkt, ale aj výživné, aj keď prakticky nevýživné. Tvaroh je prakticky všeliekom na zlú náladu a unavený stav organizmu. Veď obsahuje dôležité minerály: vápnik, draslík, železo, fluór, zinok, fosfor. Existujú vitamíny skupiny B, A, C, tuky, bielkoviny, sacharidy. Táto diéta sa môže opakovať niekoľkokrát týždenne.

Vzorové menu číslo 1

• Tvaroh 1 kg (nízkotučný) alebo 0,5 kg (stredne tučný);
• Neperlivá voda 1,5l

Tvaroh je možné konzumovať v tradičnej forme aj vo forme krému alebo peny vyrobenej pomocou mixéra. Ak chcete trochu zmierniť chuť jedla, môžete pridať nejaké sezónne bobule (banán sa neodporúča).

Často si môžete zariadiť pôstny deň na tvarohu, pretože počas neho necítite poruchu. Ale to je pod podmienkou, že v jedálnom lístku je iná bielkovinová zložka.

Vzorové menu číslo 2

• Tvaroh 0,5 kg (nízkotučný);
• Neperlivá voda 2 l
• Bylinkový čaj bez cukru 0,5 l.
• Hydina alebo teľacie mäso 250 g.

Jedlo si rozdeľte na rovnaké porcie a jedzte počas dňa. Optimálne by mal byť počet jedál aspoň 4. Použitie vody netreba obmedzovať na 2 litre.

Deň jablkového pôstu

Jednoduchý a chutný spôsob, ako zhodiť prebytočné objemy, ako aj doplniť telesné zásoby železa, vitamínov C a B. Chráňte sa pred zhubnými neoplastickými formáciami a redukujte.

Vzorové menu:

• 1 kg nesladených čerstvých jabĺk;
• 0,5 kg pečených jabĺk;
• 1,5 - 2 litre čistej vody;
• zelený čaj.

Jablkový pôstny deň je príjemný v tom, že jedlo si môžete rozdávať podľa vlastného uváženia, no hlavným pravidlom je, že jesť treba len vtedy, keď chcete. V opačnom prípade sa musíte brániť.

Uhorkový deň

1,5 kg čerstvých uhoriek, čaj, káva bez cukru. Obsah kalórií uhoriek je extrémne nízky (2 krát menej ako kapusta a 3 krát menej ako jablká).

Surový zeleninový šalát

1,2-1,5 kg zeleniny (kapusta, paradajky, reďkovky, mrkva, šalát, uhorky) Zo zeleniny si pripravíme šalát a dochutíme trochou oleja alebo lyžicou kyslej smotany.

Kefírový deň

Rozdeľte 1,2-1,5 litra kefíru alebo jogurtu na 5 porcií.

Deň proteínového pôstu

Výberom tejto možnosti vykládky pre seba môžete nasýtiť telo podstatná zložka vo výžive človeka – bielkoviny. Proteínový deň pomôže nielen očistiť telo od toxínov, ale aj nastaviť správny rytmus pre prácu iných systémov ľudského tela.

Vzorové menu číslo 1:

• chudé mäso (najlepšie morčacie alebo teľacie) - 350 g;
• pohár nízkotučného kefíru;
• neperlivá voda - 2-2,5 litra.

Mäso sa môže jesť varené alebo pečené. Nedochucujte ho soľou ani omáčkami s konzervačnými látkami. Jedlá dňa si môžete spestriť fašírkami alebo dusenými rezňami. Pred spaním použite namiesto mäsa kefír. Proteínový pôst by mal byť sprevádzaný neustálou saturáciou tela tekutinou. Počet jedál je 4-krát.

Vzorové menu číslo 2:

• ryby (treska, pražma, šťuka, merlúza) - 400 gr.;
• šípkový čaj 0,5 l;
• voda 2 l.

Proteínový pôst deň na rybom mäse je veľmi ľahko tolerovaný. Počet jedál by mal byť 5-krát, medzi ktorými by ste mali vypiť malú šálku šípkového čaju bez cukru alebo zapiť vodou

Pôstny deň na pohánke

Pri ktorejkoľvek z mono diét hrozí mierny šok organizmu z nerovnováhy látok, ktoré potrebuje. Ak si pôstny deň na pohánke zvolíte ako deň zdravia, telo prakticky nepocíti žiadne zmeny. Táto zázračná obilnina toho obsahuje skutočne veľa esenciálne vitamíny a stopové prvky. Že existujú iba jód, horčík, draslík, meď, železo, z ktorých každý je životne dôležitý pre všetky telesné systémy. Okrem toho sa zlepšuje pravidelná konzumácia produktov z pohánky vzhľad pokožku, nechty a vlasy.

Pohánka je schopná dobre nasýtiť telo s minimálnym množstvom kalórií. Ale ak je toto pôstny deň na pohánke, musíte ho uvariť trochu inak ako tradičným spôsobom. Hlavnou podmienkou zachovania maximálneho množstva živín, ktoré obsahuje samotná príroda, je vyhnúť sa dlhodobému tepelnému spracovaniu tejto obilniny. To znamená, že nemôžete variť pohánku. Najlepšie je spariť ju cez noc vriacou vodou v pomere 1:2 (časť cereálií, dva diely vody).

Vzorové menu:

• Pohánka dusená 300 g;
• Nesýtená voda 2-3 litre.

Pohánku bez problémov znesú aj milovníci dobrého jedla. Koniec koncov, norma 300 gramov je veľmi podmienená, v skutočnosti môžete jesť pohánku, koľko chcete. Trik je však v tom, že ho spravidla nezjete veľa, je príliš výživný. Nezabudnite na nedostatok soli v jedálnom lístku dňa. Možno aplikovať viac ako raz týždenne.

Deň pôstu na mlieku

Mlieko je cenný prírodný produkt, ktorý obsahuje všetky látky, ktoré telo potrebuje. Jeho užívanie zlepšuje kvalitu spánku, predchádza bolestiam hlavy akéhokoľvek pôvodu, posilňuje nervový systém, pomáha aj v boji proti vírusovým ochoreniam. Deň pôstu na mlieku vám umožní schudnúť. Princíp jeho fungovania spočíva v tom, že vitamín B2 obsiahnutý v mlieku aktivuje metabolizmus, čo prispieva k zníženiu hmotnosti. Nezvyknite tráviť deň na mlieku viac ako raz týždenne.

Vzorové menu:

• mlieko 1,5 litra
• med 1 l.

Počas dňa sa odporúča piť len mlieko, iné tekutiny sa neodporúčajú. Mali by ste dostať aspoň 5-6 dávok denne. Pred spaním môžete do mierne zahriateho mlieka pridať med. Nie je potrebné žiadne ďalšie jedlo.

Deň pôstu na ovocí

V letnom období stačí potešiť svoje telo dostatočným množstvom ovocia a zeleniny v každodennej strave. Ovocný deň je skvelý spôsob, ako nielen nasýtiť telo potrebnými sezónnymi vitamínmi, ale aj schudnúť prebytočný tuk. Toto Najlepšia cesta schudnúť nielen rýchlo, ale aj chutne.

Ukážkové menu dňa:

• sezónne ovocie (najlepšie jablká, broskyne, jahody, čerešne, melón, citrusové plody) - 1,5 kg;
• voda - 1,5 l.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať vykladaniu ovocia pre alergikov. Koniec koncov, všetky plody s jasnou farbou sú dosť silné alergény. Pri absencii individuálnych kontraindikácií sa môže použiť raz alebo dvakrát týždenne.

Každý môže a mal by stráviť dni pôstu, najmä po 40.

Ľudia s akútnymi a chronickými ochoreniami by sa mali poradiť s lekárom, koľkokrát týždenne by sa mala takáto diéta vykonávať.

Je ťažké preceňovať výhody dní pôstu pre telo. Ak si takýto deň zariadite aspoň raz za mesiac, už po krátkom čase môžete vidieť výsledky, ktoré budú badateľné na váhe. Pôstne dni sú ideálne pre tých, ktorí neznesú diétu a zlomia sa už po prvom dni. Tu stačí vydržať bez vysokokalorického jedla jeden deň a väčšina ľudí aj so slabou vôľou odvedie svoj cieľ na výbornú.

Deň pôstu vám umožní rýchlo očistiť telo od nahromadených toxínov a po „vyložení“ môžete pokračovať v jedení svojho obvyklého jedla. Ak sa na jeden deň obmedzíte na svoje obľúbené maškrty, pocítite veľkú dávku energie a zlepšenie celkového stavu.

Mnoho ľudí sa obáva, že tým, že sa celý deň obmedzujú v jedle, na druhý deň ráno bude pocit hladu taký veľký, že po jeho zasýtení sa nedostavia žiadne výsledky. V skutočnosti na druhý deň po takomto „vyložení“ jednoducho nebudete môcť veľa zjesť a postupne sa vrátite k svojim predchádzajúcim veľkostiam porcií.

To, že sa takéto dni nazývajú pôstne, vôbec neznamená, že je potrebné úplne opustiť jedlo. Je pravda, že pre výraznejší účinok je lepšie obmedziť sa výlučne na tekutiny a dokonca odstrániť diétne produkty... Existujú rôzne dni pôstu, kedy by ste mali jesť potraviny, ktoré pomáhajú očistiť telo.
Napríklad je povolené vypiť dva litre zeleného čaju s mliekom bez cukru. Prirodzene, stojí za to brať mlieko s minimálnym obsahom tuku. Nielenže zlepší chuť bežného zeleného čaju, ale urobí ho aj trochu uspokojivejším. Takýto nápoj prispeje k eliminácii nahromadených škodlivých látok v tele. Pre pohodlie si večer pripravte 2 litre zeleného čaju s mliekom. Za týmto účelom priveďte do varu 2 litre mlieka v hrnci a potom vhoďte niekoľko polievkových lyžíc lístkov zeleného čaju.

Nechajte výsledný nápoj variť 5 minút, potom odstráňte z tepla a ochlaďte. Vložte panvicu na noc do chladničky a ráno získate lahodný koktail. Hneď ako pocítite hlad, nalejte si zelený čaj s mliekom a tak ďalej celý deň. Niektorí tiež počas pôstnych dní pijú špeciálne čaje na chudnutie s laxatívnym účinkom, no zároveň je lepšie zostať celý deň doma a nikam nechodiť.

Každý, kto niekedy premýšľal o chudnutí alebo vedie zdravý imidžživota. Sú skvelou príležitosťou na očistu tela, ako aj zbavenie sa páru kilá navyše... Usporiadanie dní pôstu na chudnutie je veľmi užitočné, a to nielen pre postavu, ale aj pre zdravie vo všeobecnosti, pretože umožňujú:

• odstrániť toxíny a toxíny z tela;
• stratiť váhu;
• prispôsobiť telo novej strave;
• trénovať vôľu;
• pripravte sa na svoju diétu.

Urobiť si pôstny deň doma nie je ťažké. Najdôležitejšie je vybrať si, ktorý z nich bude musieť byť spotrebovaný počas dňa. Možnosti pôstnych dní sú rôzne. Pri výbere sa musíte zamerať na svoje vlastné chuťové preferencie a účinnosť techník. Preskúmajte svedectvá a výsledky žien, ktoré cvičili odlišné typy vyvodiť závery a pokračovať.

Čo si zapamätať

Vydržať nový jedálny lístok na prvýkrát nebude jednoduché, pretože telo je zvyknuté prijímať určité množstvo kalórií a zrazu sa niekoľkonásobne znížilo. S každým opakovaním to však žena bude mať ľahšie a jednoduchšie. Na urýchlenie adaptačného procesu je dôležité pochopiť, ako správne vyložiť telo. Na to existujú jednoduché pravidlá:

• Pôst môžete stráviť 1-2 krát týždenne. Neprežeň to. Ak sa necháte uniesť a budete častejšie prísne dodržiavať menu, môžete poškodiť telo, narušiť metabolizmus, vyvolať exacerbáciu chorôb gastrointestinálneho traktu.
• Vylúčiť fyzické cvičenie... Fitness, beh, silové športy – na toto všetko pri vybíjaní zabúdame. Telo si potrebuje oddýchnuť a zamerať sa aj na premenu energie z minimálneho počtu kalórií.
• Jedzte po častiach. Ako často môžete jesť? Ideálne riešenie je 5-6 krát denne. Takýto systém vám umožní necítiť hlad a vylúčiť prejedanie.
• Bez ohľadu na recepty na vykladanie, ktoré používate, v každom z nich existujú tolerancie. Ak vás napríklad trápi hlad, do jedenia máte ešte ďaleko, vypite pohár kefíru.
• Piť vodu. Je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín. Denná sadzba 1,5-2 litre, väčšinu tohto objemu treba vypiť do 15:00.
• Neužívajte laxatíva ani diuretiká, nechajte telo, aby sa samo prečistilo.

Kontrolujte množstvo zjedeného jedla. Neexistuje jednotná norma, ale je dôležité, aby ste neprekročili 2 kg, ak sedíte na ovocí, a 700 g, ak jete proteínové produkty. Koľko kíl sa vysype pri vyložení korby, ťažko s istotou povedať. Niekomu sa podarí zbaviť sa 2-3 kg, inému len od 500 gramov.

Je veľmi dôležité urobiť správny prechod z vykladania na bežnú stravu. Nemali by ste sa okamžite vrhnúť na jedlo a absorbovať všetko v neobmedzenom množstve. Kontrolujte sa, kontrolujte, čo a kedy jete. Len tak ochránite telo pred stresom.

Čo jesť v deň pôstu

Existuje veľa možností pre dni pôstu. Ak vás zaujíma, aké druhy existujú, tak vedzte, že podľa zloženia produktov sa dajú rozdeliť na sacharidové (obilniny, ovocie, zelenina), bielkovinové (mäso, kyslé mlieko) a kombinované. Pre začiatočníkov sú najlepšími možnosťami mäso, ryby a tvaroh. Sú nielen chutné, ale aj uspokojujúce. Vydržať takýto režim je oveľa jednoduchšie ako sedieť na uhorkách, žeruche alebo paradajkovej šťave.

Je užitočné striedať vykladanie o rôzne produkty... Zaručený efekt prinesie deň pôstu:

• Na kefíre. Tento produkt je často odporúčaný odborníkmi na výživu pri chudnutí. Kefírový režim pomáha vykonávať prácu gastrointestinálny trakt... Produkt obsahuje užitočné lakto- a bifidobaktérie. Za deň musíte vypiť 1,5-2 litra nápoja a vody. Pre tých, ktorým sa táto možnosť zdá príliš krutá, existujú aj iné. Kefír sa hodí k obilninám.

• Na pohánke. Pohánková metóda má mierny účinok. Opláchnite 250 g obilnín a zalejte vriacou vodou cez noc. Ráno sa prebytočná tekutina scedí, kaša sa rozdelí na 5 porcií, ktoré sa musia zjesť počas dňa. Môžete piť pohánku s kefírom. Podľa podobnej schémy si môžete zariadiť pôstny deň na ryži, ovsených vločkách. Ale ryža a ďalšia možnosť vykladania na obilniny si vyžaduje varenie obilnín.

• Na jablkách. Existuje niekoľko variantov programu Apple. Počas dňa sa môžu konzumovať iba jablká (1,5 kg) a voda. Iný spôsob, jemnejší, jablká + kefír. A tretím sú neobmedzené jablká a čaj. Namiesto jabĺk môžete použiť kiwi alebo ich skombinovať.

• Na tvaroh. Počas dňa je prípustných 600 gramov tvarohu a 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany. Toto množstvo rozdeľte na 4 porcie. Jedálny lístok je možné doplniť kávou s mliekom a šípkovým vývarom. Režim tvarohu je možné kombinovať s ovocím a sušeným ovocím. V tomto prípade denná strava pozostáva zo 400 gramov nízkotučného tvarohu a 400 gramov ovocia.
• Ovocné možnosti a zeleninový pôstny deň sú veľmi podobné. Je povolené jesť najviac 1,5 kg ovocia denne. Je lepšie ich jesť čerstvé alebo pečené. Z ovocia sú zakázané banány a hrozno, zo zeleniny zemiaky.

Tieto príklady vám pomôžu naplánovať si pôstne dni. Počas týždňa sa snažte dodržiavať zásady zdravej výživy, športujte, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, vyhýbajte sa stresu. Integrovaný prístup vám umožní rýchlo získať požadované formy a zlepšiť telo.

Všetci odborníci na chudnutie poznamenávajú, že najefektívnejšie sú dni pôstu, ktoré nespôsobujú morálne a psychické nepohodlie. Aby ste sa vyrovnali s prechodom na obmedzenú stravu, dokonca aj na jeden deň, pomôže vám rada Eleny Malyshevovej. Slávny televízny moderátor a odborník na výživu trvá na tom, že účinok dňa pôstu bude za predpokladu, že si zachováte pozitívne myslenie a budete mať dobrú náladu. Tiež by ste určite mali:

• jesť po častiach;
• venovať čas ľahkej fyzickej aktivite;
• veľa piť;
• vzdať sa sladkostí a škrobových potravín, konzervovaných potravín, rýchleho občerstvenia, korenín a korenín;
• pridať zelenú do stravy;
• prehodnotiť spôsoby varenia, opustiť vyprážanie, uprednostniť pečenie, dusenie, dusenie.

Malysheva ponúka veľa rôznych schém na vyloženie tela, medzi ktorými sú možnosti bielkovín a zeleniny. Nezvyčajný program možno nazvať „horká diéta“. Zaručený úbytok hmotnosti za deň 1 kg. Môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 2 litre vody a 10 šálok zeleného čaju.

Pozri si video:

Program Margarity Korolevovej je obrovským úspechom. Je vysokokvalifikovanou výživovou poradkyňou s 20-ročnou praxou. Margarita pracuje nielen s obyčajnými ľuďmi, ale aj s celebritami. Do systému chudnutia zaviedla mnoho nových a účinných pravidiel. Slávny program Queen je 9-dňová pôstna diéta, v ktorej prvé tri dni môžete jesť iba varenú ryžu, tri nasledujúce dni- mäsové výrobky a posledné tri - iba zelenina. Len za deväť dní sa môžete zbaviť 5-6 kg.

Telo je možné vyložiť každých 7-10 dní. Telu by ste po sviatkoch a prejedení mali určite pomôcť aj vy. Jeden deň na mono diéte je príležitosťou zmeniť seba a svoje telo k lepšiemu. Experimentujte, skúšajte rôzne možnosti a vychutnajte si výsledok, ktorý bude viditeľný nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie.

Nadváha nie je len množstvo tuku na rôznych miestach. Telo má veľa balastu, ktorý ho zaťažuje a vyžaduje efektívne vylučovanie. Zbavenie sa odpadu, zbytočného, ​​telo získa ľahkosť. Ako rýchlo dosiahnuť optimálne výsledky bez ohrozenia zdravia závisí od produktov, ktoré sa používajú ako základ preventívna výživa v dňoch pôstu. Odborníci na výživu vyvinuli rôzne možnosti pre dni pôstu na chudnutie. Je dôležité, aby si človek vybral pre seba to najlepšie. V tomto mu pomôžu rady odborníkov a recenzie tých, ktorí schudli, ktoré sú uvedené v tomto článku. Po prečítaní materiálu sa naučíte funkcie používania bielkovín a rastlinné produkty na pôstne dni.

Žiadny živý organizmus sa nedá vybudovať bez bielkovín. Hrá kľúčovú úlohu pri stavbe buniek a tkanív. Proteínové dni na chudnutie sú skvelým spôsobom, ako ozdraviť svoje telo a pomôcť mu zoštíhliť. Hlavnou výhodou dennej bielkovinovej diéty je absencia hladu. Jedlo bohaté na túto zložku zostáva dlho v žalúdku, pomaly sa spracováva a nedovolí prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Preto sa človek v takýto deň pôstu cíti dobre, nepociťuje psychické nepohodlie.

Existuje veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín. V ich zozname sú tie, ktoré každý človek obzvlášť miluje, vyvolávajú v ňom príjemné emócie. Dobrá nálada- záruka, že denná vykládka bude účinná. Proteínový pôst je jednou z najlepších možností na krátkodobé chudnutie. Každý, kto ho používa, si môže pomocou určitých produktov vytvoriť individuálny program. Raz týždenne môžete jesť iba bielkoviny. Opakujte diétu za 7-10 dní. Hlavná vec je, že interval medzi dňami proteínového pôstu je 2-3 dni. Nepraktizujte dvojdňový deload s proteínovými potravinami. Napriek tomu, že diéta nie je veľmi prísna, pred jej začatím je dôležité nechať sa otestovať a získať súhlas lekára.

Možnosti pre dni proteínového pôstu:

Možnosti proteínových dní pôstu na chudnutie	Produkty		Distribúcia medzi jedlami
	Kvapalné zložky	Hlavné zložky
Tvaroh	1-2 šálky nesladeného čaju	600 g tvarohu, hrsť otrúb namočených vo vode; sladké a kyslé ovocie, bobule
Kefirnaja	Kefír (1,5 litra), voda		5-6 rovnakých ťahov
Mäso	Čaj bez cukru, chudý kefír (1 šálka každý)	Chudé varené nesolené mäso: hovädzie, teľacie, kuracie atď. - 300-400 g; zelený hrach; zelenina (uhorka, paradajka, kapusta, mrkva)	4 dávky v rovnakých množstvách
Vajcia a syr	Čaj (káva) s 1 dezertnou lyžicou cukru	1) nízkotučný syr (100 g); 2) 2 vajcia uvarené namäkko; 3) Tvaroh (200 g)	Jedzte v tomto poradí na raňajky, obed, večeru. Zakaždým vypite rýchlosťou tekutiny (pozri stĺpec 2)
Rybnaja	Voda, kefír	400 g chudých rýb, varených bez soli; Zelenina bez škrobu	4 dávky v rovnakých množstvách
Zmiešané	Čaj, káva bez sladkostí po 1 šálke, paradajková šťava (1 polievková lyžica), čistá minerálna voda, proteínový koktail (na raňajky)	1) mäso bez tuku (100 g); 2) mäso s bylinkami a zeleninou (200 g); 3) kuracie prsia, varené bez soli, čínska kapusta (200 g celá porcia); 4) varená biela fazuľa (200 g)	4 recepcie v poradí uvedenom v článku 2

Pôstny deň na chudnutie na proteínových produktoch je užitočný pre telo žien a mužov v akomkoľvek veku. Možnosti ponuky v tabuľke sú skvelým spôsobom, ako odľahčiť telo. Často sa však neoplatí ich používať. Nadbytok bielkovín môže zhoršiť niektoré chronické ochorenia.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara

Pôstne dni sú snáď tým najpríjemnejším pohľadom diétne jedlo, čo si vyžaduje minimum vyrovnanosti a odhodlania. Nie všetky typy pôstnych dní sú však rovnako prospešné. Mäsová a rybia forma vykládky môže byť teda kontraindikovaná u pacientov s chronickými ochoreniami pankreasu - veľmi vhodné sú pre nich dni vykládky tvarohu alebo kefíru. Pre mnohých sú vhodné ryžové či zeleninové, ale aj ovocné pôstne dni. Ktorýkoľvek z pôstnych dní, počas ktorých sa neprijíma soľ, prinesie telu oveľa väčší úžitok: v tomto prípade z tela odíde na ďalšiu noc veľa tekutín. Znižuje sa objem cirkulujúcej krvi a srdce má oveľa menej stresu. Veľkou hodnotou pôstnych dní je, že ich možno stráviť takmer vždy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je potrebné, ak má pacient ťažké metabolické poruchy, zápal žalúdka a žalúdočný vred.

Dni zeleninového a ovocného pôstu

Aby sa telo prečistilo od solí, toxínov a trochu schudlo, odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň jeden deň v týždni iba ovocie a zeleninu. Plody obsahujú obrovské množstvo užitočných zložiek: vlákninu, uhľohydráty. Nie je v nich žiadny neblahý tuk. Preto sú najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie organizované na ovocí, bobuľových plodoch a zelenine. V každom ovocí prevláda nejaký prvok, kvôli ktorému sa konzumuje.

Kapusta

Jedno z najobľúbenejších záhradných plodov medzi chudnúcimi – kapusta – láka svojou dostupnosťou a schopnosťou ovplyvňovať problémové partie ľudského tela. Pozostáva z hrubých vlákien, ktoré žalúdok dlho trávi a ako „metlička“ čistia nánosy trosky. V dňoch pôstu, aby ste schudli, je vhodnejšia biela kapusta. Na opevnenie - iné druhy tohto ovocia. Všetky však stimulujú tráviaci trakt k aktívnej práci, odstraňujú prebytočnú vlhkosť a urýchľujú metabolické procesy v tukovej vrstve.

Praktická rada: Kapustu by mali pravidelne jesť zdraví a najmä chorí ľudia. Táto zelenina prispieva k chudnutiu viac ako ostatné.

V dňoch vykládky tela sa kapusta konzumuje v akejkoľvek forme (čerstvá, dusená, varená, kyslá kapusta) a kombinuje sa s inými výrobkami. Preto v žalúdku nie je žiadny pocit prázdnoty. Efekt nasýtenia trvá dlho.

Existuje niekoľko možností konzumácie kapusty na vyloženie.

• Dusíme 1,5 kg zeleniny s cibuľou, mrkvou, paradajkami, paprikou s prídavkom rastlinného oleja. Počas celej doby bdenia je jedlo rozdelené na 5-6 jedál. V tomto období pijú zelený čaj, šípkový vývar bez cukru. Okrem kapustnice je povolené používať aj morské plody.
• Na celý deň sa natiahne rovnakých 1,5 kg čerstvej hlávkovej kapusty. Šalát môžeme dochutiť citrónovou šťavou a akýmkoľvek maslom okrem masla.
• Za 12 hodín zjedzte 1 liter jednoduchého kefíru a pol kilogramu kyslej kapusty alebo čerstvej kapusty, rovnomerne si ju rozdeľte do niekoľkých jedál.
• Ako druhý chod sa jedáva 400 g varenej (pečenej, dusenej) ryby, 0,9 kg čerstvej kapusty. Zapiť šípkovým odvarom, zelený čaj, obyčajná voda.
• Na raňajky dusíme 1 strednú mrkvu s jablkom. Na obed uvarte boršč v zeleninovom vývare, urobte kapustový šalát (len 200-250 g). Na poludnie vypite pohár jogurtu. Na večeru si uvarte kašu z kapusty a chudú rybu. Použite minimálne množstvo soli. Pite počas dňa minerálka bez plynov.

jablká

Jablko je jedným z najžiadanejších druhov ovocia. Rastú takmer v každom regióne. Môžete si ich kúpiť počas celého roka. Medzi týmito plodmi sú však kyslé, sladké a kyslé a sladké odrody. Pre diétnu výživu sa uprednostňujú tie druhé. Ak chcete dosiahnuť účinok dňa pôstu, použite aspoň 1,5 kg čerstvých jabĺk. Vôbec nie je potrebné ich takto jesť. Môžete piecť v rúre. V tomto prípade sa v plodoch tvorí veľké množstvo pektínu, ktorý je potrebný na odstránenie toxínov. Jablká sú zákerné ovocie. U niektorých ľudí to funguje opačne a zvyšuje chuť do jedla. Z takéhoto vykladania nebude žiadny úžitok. A žalúdok môže trpieť nadmernou sekréciou kyseliny chlorovodíkovej.

Mrkva a tekvica

Mrkva a tekvica sú jedny z najatraktívnejších druhov zeleniny na chudnutie. Sú chutné, výživné, veľmi zdravé:

• normalizovať metabolizmus v tele;
• zlepšiť imunitu;
• podporujú odstraňovanie škodlivých akumulácií a čistia krv.

Mrkva sa konzumuje čerstvá, dusená. Tekvica je varená lahodná kaša, do ktorého nemôžete pridať cukor. Na pôstny deň sa odporúča pripraviť vitamínový šalát z 3 kusov mrkvy a stredných jabĺk. Sú nastrúhané na hrubom strúhadle a ochutené medom a citrónovou šťavou. Pre správne využitie tekvice je najlepšie ju upiecť v rúre. Aktivuje sa v ňom teda užitočný pektín.

Vodný melón

Najväčšiu bobuľu, vodný melón, používa veľa ľudí s nadváhou, aby zhodili tie kilá navyše. Zvlášť aktívne sa konzumuje v období dozrievania plodov, keď sú najbohatšie na užitočné látky. Napriek vynikajúcej chuti a hojnosti potrebuje osoba zložky, môže byť nebezpečný pre ľudí trpiacich opuchmi. Pri usporiadaní diéty na vykladanie vodného melónu by ste si mali kúpiť 1,5 kg ovocia a jesť jeho dužinu počas bdelosti. Niektorí prívrženci takejto stravy odporúčajú jesť bobule s čiernym alebo otrubovým chlebom.

Pravidlá organizácie pôstnych dní

Predtým, ako si zariadite deň pôstu z akéhokoľvek jedla, musíte sa oboznámiť so všeobecnými výživovými požiadavkami, ktoré predkladajú odborníci na výživu.

• Večer, v predvečer určeného dňa, vypijú pohár kompótu zo sliviek. Uvoľní črevá. Ráno sa telo môže voľne očistiť od výkalov.
• Celé množstvo odporúčaného jedla je rozdelené na 4-5-6 rovnakých častí.
• Jedlo sa konzumuje čo najpomalšie, dôkladne sa žuva. Je dôležité si uvedomiť, že efekt sýtosti sa dostaví do 20 minút od začiatku jedla. Pri dlhšom žuvaní sa stáva, že je veľa vareného jedla. Preto je chudnutie efektívnejšie.
• Nasledujúci deň nejedzte škodlivé a ťažké jedlá.
• V období vykladania pijú veľa tekutín (voda, džúsy, bylinkové čaje).
• Aktívny pohyb je ďalšou podmienkou dosiahnutia pozitívneho efektu z vyloženej výživy.
• Výber konkrétnych produktov, chudnutie by malo byť založené na ich vlastných chuťových preferenciách a nie jesť niečo, čo spôsobuje negatívne emócie.

Ak si vyberiete správnu diétu na deň pôstu, môžete schudnúť a výrazne sa zlepšiť všeobecný stav organizmu. Dni pôstu sú teda nevyhnutné. Sú potrebné na chudnutie a zlepšenie postavy.