मुझे हर समय भूख लगती है। कौन सी बीमारियां लगातार भूख का एहसास कराती हैं

कुछ लोग यह देखने के लिए दोबारा जांच करते हैं कि क्या वे घर से बाहर निकलते समय अपनी चाबियां भूल गए हैं, लेकिन आपको अपने साथ नाश्ता जरूर करना चाहिए। और अगर तुम भूल गए? आपको बस यह आशा रखनी है कि कोई न हो यह देखने के लिए कि आप कितने भूखे हैं। ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त खा रहे हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर में कौन सा भोजन प्रवेश करता है, ऐसा लगता है कि आपको हमेशा भूख की भयानक भावना होती है।

वास्तव में क्या हो रहा है? यह पता चला है कि भूख एक जटिल कार्य है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारकों से प्रभावित है। हमने कुछ सबसे सामान्य, विज्ञान-आधारित कारणों पर ध्यान दिया है कि क्यों कुछ लोगों को हर समय भूख लगती है। इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें और आप अंततः पर्याप्त प्राप्त कर सकते हैं और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं!

1. आप बहुत अधिक रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

आप अक्सर खा सकते हैं, लेकिन आपका आहार कुछ इस तरह दिखता है: नाश्ते के लिए एक कप मीठा अनाज, दोपहर के भोजन के लिए पिज्जा या सफेद ब्रेड सैंडविच का एक टुकड़ा, दोपहर के भोजन के लिए चिप्स, सफेद चावल या पास्ता का एक स्नैक, फिर चॉकलेट चिप कुकीज के लिए मिठाई। समस्या यह है कि आप हर समय पर्याप्त पौष्टिक रूप से मूल्यवान परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट नहीं खा रहे हैं। सरल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, अपने मूल रूप में पौष्टिक फाइबर की कमी, शरीर में जल्दी से जल जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि होती है और फिर तेज गिरावट आती है। यह कम ग्लूकोज है जो भूख हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिससे आप लालसा करते हैं!

धीमी गति से जलने वाले, स्वच्छ ऊर्जा स्रोतों में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज - ब्राउन राइस, क्विनोआ और ट्रिटिकल, क्रूस वाली सब्जियां, फल, साबुत अनाज अंकुरित ब्रेड शामिल हैं। अंकुरित अनाज भोजन से अधिक प्राप्त करने का एक तरीका है पोषक तत्त्व.

2. आप वास्तव में प्यासे हैं

फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल द्वारा अनुसंधान , दिखाया गया है कि 60 प्रतिशत से अधिक मामलों में लोग गलत तरीके से प्यास का जवाब देते हैं: वे पीने के बजाय खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपोथैलेमस भूख और प्यास को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, और कभी-कभी यह इन संकेतों को भ्रमित करता है। बस एच 2 ओ के कुछ घूंट लें - यह आपकी भूख को शांत करेगा और अंततः आपको वजन कम करने में मदद करेगा। और अगर आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कई सौ तक कम कर सकते हैं। ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते थे, वे प्रत्येक भोजन के साथ 75 से 90 कम कैलोरी का सेवन करते थे।

अगली बार जब आपका नाश्ता करने का मन हो, तो पहले एक गिलास पानी पिएं और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। फिर भी भूख लगे तो कुछ खा लें। और यदि आप साधारण एच 2 ओ से थक गए हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ाने और अपनी वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने के लिए डिटॉक्स वॉटर रेसिपी में से एक का उपयोग करें!

3. आप किसी चीज से विचलित होने पर खाते हैं

जैसा कि आप जानते हैं, वे आंखों से खाते हैं। हालांकि, यह पता चला कि कान भी एक भूमिका निभाते हैं। फूड क्वालिटी एंड प्रेफरेंस जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने जांच की कि हम जिस ध्वनि को चबाते हैं उसकी धारणा से हमारे खाने की आदतें कैसे प्रभावित होती हैं। अध्ययन में भाग लेने वालों के दो समूहों ने खस्ता खाना खाया, पहला - हेडफ़ोन में सफेद शोर के साथ, दूसरा - बिना हेडफ़ोन के इस ध्वनि के साथ। हेडफ़ोन को व्यवहार के दैनिक पैटर्न की नकल करना चाहिए था जब कोई व्यक्ति खाने की प्रक्रिया से विचलित होता है, उदाहरण के लिए, टीवी देखना या भोजन करते समय संगीत सुनना। यह पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने सफेद शोर के स्तर के कारण चबाने पर उत्पन्न ध्वनि पर कम ध्यान दिया, उन्होंने इस ध्वनि को अच्छी तरह से सुनने वालों की तुलना में अधिक खाया।

दोपहर के भोजन के दौरान, टीवी से दूर हो जाएं (उनके लिए जो टीवी नहीं देखते हैं, कंप्यूटर से दूर हैं) और संगीत पर वॉल्यूम कम कर दें। और यदि आप भीड़-भाड़ वाले रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो यह कुछ कुरकुरे ऑर्डर करने लायक हो सकता है! अपना भोजन सुनकर आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अंदर हैं इस पलखा रहा है। इस तथ्य की अवहेलना करते हुए, आप वास्तव में इसके बारे में भूल जाते हैं, जिससे भोजन की मात्रा में वृद्धि होती है।

4. आप लगातार नसों में हैं

अल्पावधि में, तनाव हार्मोन एपिनेफ्रीन (जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है) की रिहाई को ट्रिगर करके भूख को दबा देता है, जो शरीर की "लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया" को ट्रिगर करता है और लोगों को भोजन के बारे में भूल जाता है। , स्थिति बदल रही है। फिर अधिवृक्क ग्रंथियां एक और हार्मोन - कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो न केवल भूख हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, बल्कि रक्तप्रवाह से लिपिड को हटाता है, उन्हें वसा कोशिकाओं में जमा करता है।

यदि आपके पास अपने जीवन में उन घटनाओं को प्रभावित करने की क्षमता नहीं है जो तनाव की ओर ले जाती हैं, तो आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली चीजों को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। और इसे स्लिमिंग चाय बनने दें जो तनाव से लड़ती है!

5. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

यदि काम पर आप अपने आप को अपने स्नैक कैबिनेट में लगातार कुछ ढूंढते हुए पाते हैं, तो आप इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। जे कार्डिएलो, पोषण विशेषज्ञ और "माई डाइट इज़ बेटर दैन योर" के स्टार, बताते हैं कि नींद की कमी शरीर में लेप्टिन ("तृप्ति हार्मोन") को गिरा देती है, जो बदले में भूख बढ़ाती है और व्यवहार को अधिक आकर्षक बनाती है। सर्टिफाइड होलिस्टिक हेल्थ कंसल्टेंट सेठ सैंटोरो बताते हैं कि नींद की कमी, भूख को उत्तेजित करने के अलावा, "कम कैलोरी बर्न, भूख नियंत्रण में कमी और कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है, जो वसा को जमा करती है।"

6. आप कैलोरी देख रहे हैं, अपने भोजन में पोषक तत्व नहीं

यह कैलोरी नहीं है जो भूख को संतुष्ट करती है, लेकिन पोषक तत्व: फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा। दुर्भाग्य से, कई 100-कैलोरी स्नैक्स की तरह, सरल, परिष्कृत कार्ब्स में इनमें से कोई भी नहीं होता है। वे बस शरीर को त्वरित, सस्ती कैलोरी से भर देते हैं। इसलिए, आप कितना भी खा लें, शरीर अधिक मांग करेगा। परिणाम: आप सुस्त और भूख महसूस करते हैं - और नाश्ते के लिए दराज में रेंगने की अधिक संभावना है।

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से करें, जैसे कि ग्रीक योगर्ट, वेजिटेबल स्कैम्बल अंडे, या चिया पुडिंग, और आपकी भूख आम तौर पर कम हो जाएगी।

7. आप बहुत जल्दी खाते हैं

कारा स्टीवर्ट, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में 20 से 30 मिनट का समय लेते हैं, इसलिए यदि आप 5 मिनट से कम समय में निगल जाते हैं, तो आपके आवश्यकता से अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि भूख हार्मोन एक रिले के रूप में कार्य करते हैं: वे संतृप्ति के बारे में जानकारी को मस्तिष्क तक संचार करने से पहले एक दूसरे तक पहुंचाते हैं। इसलिए ऐसी प्रणाली के संचालन में एक निश्चित समय लगता है। यह एक और कारण है कि फास्ट फूड से मोटापा बढ़ता है।

जब आपका प्री-हॉट डिश आपके पास लाया जाता है, तो अपना भोजन लें और आधा खाएं, फिर दूसरा भोजन करने से कम से कम 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। जब तक आप बात कर रहे हैं और पानी पी रहे हैं, तब तक आपका पेट उस भोजन को पचा पाएगा और निर्धारित करेगा कि आपने पर्याप्त खा लिया है - चाहे आपकी थाली में कितना भी बचा हो।

8. आपके Instagram फ़ीड में खाने की ढेर सारी तस्वीरें हैं

यह पता चला है कि सोशल नेटवर्क पर फीड देखना आपके सामने स्वादिष्ट व्यवहार देखने से पेट के लिए कम हानिकारक नहीं है। ब्रेन एंड कॉग्निशन जर्नल में प्रकाशित समीक्षा , ने दिखाया कि "पाक अश्लील साहित्य" - भूख बढ़ाने वाले भोजन की छवियां - एक व्यक्ति की खाने की इच्छा तंत्रिका और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के कारण बढ़ जाती है जिसे "दृश्य भूख" कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, भले ही हमें भोजन की कोई भौतिक आवश्यकता न हो, शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि वह खाना चाहता है। क्या चल रहा है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि भोजन की छवियों को देखने के जवाब में "भूख हार्मोन", ग्रेलिन की एकाग्रता बढ़ जाती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन खातों से सदस्यता समाप्त करें जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तस्वीरें पोस्ट करते हैं और उन खातों की सदस्यता लेते हैं जो अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान द्वारा अनुसंधान , पाया गया कि हमारा दिमाग कम कैलोरी, सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तस्वीरों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होता है।

9. आप डाइट ड्रिंक पीते हैं

कार्बोनेटेड पेय, आहार और नियमित दोनों, सबसे मीठे में से हैं खाद्य उत्पाद... जबकि हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि चीनी से चीनी, कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थ और मिठास (एस्पार्टेम, एसेसल्फ़ेम के, सुक्रालोज़) वास्तव में वास्तविक चीनी से भी अधिक हमारी भूख को बढ़ा सकते हैं, जिससे लंबी अवधि में कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। ब्रिटिश जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के साथ मीठे पेय पदार्थ, नियमित टेबल चीनी के दो घटक, परिपूर्णता की भावना में वृद्धि और भूख हार्मोन ग्रेलिन के स्तर में कमी, कृत्रिम स्वीटनर वाले पेय का हार्मोन संकेतों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। पोषण की तृप्ति।

अपने दैनिक कार्बोनेटेड पेय से बचें। ऊर्जा के लिए, स्वस्थ ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जो भूख हार्मोन के स्तर को ठीक से कम करते हैं और आपके शेष दिन को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए लंबे समय तक चलने वाले बढ़ावा प्रदान करते हैं।

10. आप खाना छोड़ दें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपके शरीर को भोजन नहीं मिल रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, भोजन छोड़ने की आदत, अगली बार जब आप खाना खाएंगे तो आपको अधिक भूख लग सकती है। जब आप नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर में रक्त शर्करा समाप्त हो जाता है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपकी भूख बढ़ती है।

भोजन के बीच 4 या 5 घंटे से अधिक नहीं रखने की कोशिश करें, और भूख को कम करने में मदद करने के लिए हमेशा स्वस्थ स्नैक्स लें, इससे पहले कि यह आपको बहुत अधिक खाने के लिए मजबूर करे।

11. आपका मेटाबॉलिज्म तेज है

यह जिम में वर्षों के कठिन प्रशिक्षण का परिणाम हो सकता है, लेकिन कुछ लोग बस इस चयापचय के साथ पैदा होते हैं। जैसा कि हो सकता है, भूख की निरंतर भावना इस तथ्य के कारण हो सकती है कि शरीर तेजी से कैलोरी जलाता है (यहां तक ​​​​कि आराम से भी), और इसे लगातार अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। वरमोंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 32% लोगों का चयापचय औसत से आठ प्रतिशत (ऊपर या नीचे) से भिन्न होता है। और चूंकि एक औसत से अधिक चयापचय प्रति दिन 100 और 400 अतिरिक्त कैलोरी के बीच जलता है, इसलिए शरीर आपको अधिक बार खाने के लिए याद दिलाने की कोशिश करेगा।

फास्ट मेटाबॉलिज्म के साथ अतिरिक्त स्नैक्स को सही ठहराने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी भूख अन्य कारणों से नहीं है जिनका हमने उल्लेख किया है - प्यास, खराब भोजन विकल्प, आदि। लेकिन इस मामले में भी, आपको तेजी से चयापचय के कारण अस्वास्थ्यकर व्यंजनों से दूर नहीं होना चाहिए। मुट्ठी भर मेवे, ग्रीक योगर्ट या सब्जियों और ह्यूमस का नाश्ता करें।

12. आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं

आप पहले से ही जानते होंगे कि स्वाद और सुगंध की कमी की भरपाई करने के लिए कम वसा वाले पैकेज्ड खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी के साथ अधिक मात्रा में होते हैं, लेकिन अपनी भूख में मिठाई के लिए अत्यधिक लालसा जोड़ना ही उनसे बचने का एकमात्र कारण नहीं है। जैसा कि हाल ही में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है स्वाद, कम वसा वाले व्यवहार उनके "वसायुक्त" समकक्षों की तुलना में कम भूखे होते हैं। जब कोई व्यक्ति बिना वसा वाले उत्पाद को काटता है, तो जीभ मस्तिष्क को संकेत देती है कि पेट में कुछ संतोषजनक जा रहा है। और अगर यह कम वसा वाला भोजन है, तो वह संकेत नहीं आता है, इसलिए आप अधिक चाहते हैं, भले ही आप पहले से ही बहुत अधिक कैलोरी खा चुके हों।

स्वस्थ वसा खाने से मोटापा नहीं होता है। एकदम विपरीत! यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा , यह दर्शाता है कि जो लोग वसा रहित भोजन करते हैं उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम होती है मधुमेहकम वसा वाले डेयरी उत्पादों को पसंद करने वालों की तुलना में 2 प्रकार। अतिरिक्त शोध ने उन लोगों की तुलना में गैर-वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन और मोटापे के निम्न स्तर के बीच एक कड़ी की पहचान की है जो वसा खाने से बचते हैं। डेयरी उत्पाद चुनते समय, उनकी वसा सामग्री पर ध्यान दें।

13. आप अक्सर शराब पीते हैं

यदि आप भोजन से पहले एक गिलास छोड़ते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि इससे आपकी भूख कम हो जाएगी? परिणाम वास्तव में इसके ठीक विपरीत हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध , पता चला है कि अत्यधिक भोजन के सेवन के लिए शराब मुख्य कारकों में से एक है। ओबेसिटी पत्रिका में उद्धृत एक अन्य अध्ययन , इसका संभावित कारण स्थापित करने की अनुमति दी गई: यह है कि शराब संवेदनाओं को बढ़ाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने जलसेक के रूप में दो मादक पेय के बराबर प्राप्त किया, उन्होंने खारा समाधान प्राप्त करने वालों की तुलना में 30% अधिक भोजन किया। यहां तक ​​​​कि एक मामूली नशा ने हाइपोथैलेमस में उनके मस्तिष्क की गतिविधि की तीव्रता को बढ़ा दिया। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, इसने उन्हें भोजन की गंध के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया और उन्हें अधिक खाने के लिए मजबूर किया। इसके अलावा, शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है, जिससे भूख भी लग सकती है।

भूख मिटाने के अलावा शराब से परहेज करने के और भी कई फायदे हैं, जिनमें वजन कम करना और नींद में सुधार करना शामिल है। हालांकि, यदि आप अभी तक अपने आप को इस आनंद से वंचित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो वसा से टपकने वाले पिज्जा के बजाय स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें।

14. क्या आप डिब्बा बंद खाना खाते हैं

न केवल वे अधिक किफायती हैं, वे कई लोगों के लिए एक गुप्त पाक हथियार हैं जो मिनटों में रात के खाने के लिए टेबल सेट कर देंगे। हालांकि, यह पता चला है कि डिब्बे में कुछ भयानक छिपा हुआ है: बिस्फेनॉल ए, या बीपीए, एक रसायन जो प्राकृतिक हार्मोन की भूमिका की नकल करता है जिसका उपयोग भोजन को डिब्बे में धातु के संपर्क में आने से रोकने के लिए किया जाता है और यह 67 प्रतिशत में पाया जाता है। सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से। नकारात्मक पहलू: यह पदार्थ आपके स्वास्थ्य और आपकी भूख के लिए हानिकारक है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, जिन लोगों के रक्त में उच्च बीपीए स्तर होता है, उनमें भी अधिक होता है। उच्च स्तरलेप्टिन और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

हो सके तो डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करें टिन के डिब्बे... हानिकारक पदार्थों के संपर्क में कम होने के लिए कांच के जार या कार्डबोर्ड पैकेजिंग में डिब्बाबंद भोजन खरीदना बेहतर है। सुरक्षित डिब्बाबंद भोजन के लिए विश्वसनीय ब्रांडों में से एक पैसिफिक फूड्स है। उनके उत्पाद ज्यादातर दुकानों में उपलब्ध हैं। पौष्टिक भोजनऔर इसमें रासायनिक मुक्त डिब्बों में सूप, बीन्स, टोफू, मसले हुए आलू, सॉस, ग्रेवी शामिल हैं।

15. आप कुछ सलाद खाएं।

जैसा कि मंत्रालय के "पोषण संबंधी दिशानिर्देश" में कहा गया है कृषिसंयुक्त राज्य अमेरिका 2015 के लिए, औसत अमेरिकी पर्याप्त सब्जियां नहीं खाता है। यह समस्याग्रस्त है, क्योंकि अधिकांश पत्तेदार साग विटामिन के से भरपूर होते हैं, एक सूक्ष्म पोषक तत्व जो अध्ययनों से पता चला है कि इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। विटामिन के को इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे चीनी को रक्तप्रवाह से बाहर निकालना आसान हो जाता है। यदि शरीर रक्तप्रवाह से शर्करा को हटाने में अधिक कुशल है, तो उसे भोजन से अधिक चीनी प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, और यह भूख को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सब्जियां सबसे अधिक फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से हैं, जो पेट से खाए गए भोजन के रक्त प्रवाह में अवशोषण को धीमा कर देती हैं। एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के आहार में अघुलनशील फाइबर शामिल थे, उनमें घ्रेलिन का स्तर कम था।

सलाद ड्रेसिंग के लिए अघुलनशील फाइबर और विटामिन K के सबसे अच्छे स्रोत हैं पालक, पतले कटे हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, ब्रोकली।

16. स्नैक्स प्रमुखता से प्रदर्शित होते हैं

दृष्टि से बाहर - मुँह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के निष्कर्षों के अनुसार, सभी खाद्य "क्रिप्टोनाइट" को हटाने के लिए फूड लॉकर का एक सरल पुनर्गठन भूख की भावना को दबाने में मदद करेगा। न्यूयॉर्क कार्यालय में आयोजित किया गया खोज इंजनद एम एंड एम प्रोजेक्ट नामक एक अध्ययन में पाया गया कि कांच के कंटेनरों के बजाय अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट रखने से एमएंडएम की खपत केवल सात हफ्तों में 3.1 मिलियन कैलोरी कम हो गई। शोधकर्ता इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि विकासवादी "दृश्य भूख" - मनुष्यों में भोजन की छवियों को देखने की अंतर्निहित इच्छा - ने पाचन तंत्र को केवल भोजन की दृष्टि से घ्रेलिन का उत्पादन करने के लिए प्रोग्राम किया है, जिससे भूख की झूठी भावना पैदा होती है।

जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय को बनाए रखने के लिए स्नैक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ खाने योग्य हमेशा आपकी मेज पर होना चाहिए। स्नैक्स को नज़रों से हटा लें और उन्हें तभी बाहर निकालें जब आपके पेट में मांग की गड़गड़ाहट हो।

17. आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है।

अपनी प्लेट को लीन प्रोटीन से भरने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए यह पेट में अधिक समय तक रहता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। और इतना ही नहीं: इसमें भूख को कम करने वाला प्रभाव पाया गया है। जर्नल न्यूट्रीशन रिसर्च में प्रकाशित 21 पुरुषों के एक अध्ययन में, आधे प्रतिभागियों ने नाश्ते के लिए बैगेल्स खाए और आधे ने अंडे खाए। अंडे के समूह की घ्रेलिन के प्रति कम प्रतिक्रिया थी, तीन घंटे बाद कम भूख लगी, और अगले 24 घंटों में कम कैलोरी का सेवन किया!

प्रोटीन के स्पष्ट स्रोतों जैसे कि मांस और मछली (जिसे पूरे दिन नहीं खाया जा सकता) के अलावा, शाकाहारी स्रोतों पर स्टॉक करने की सलाह दी जाती है: चिया सीड्स के साथ स्मूदी बनाएं, ग्रेनोला बार में क्विनोआ खाएं, हम्मस में गाजर डुबोएं या मूंगफली के मक्खन में सेब।

18. आप बहुत सारे खेल करते हैं

यदि आप अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता है। भारी वजन खींचने से शरीर चयापचय को तेज करता है, ऊर्जा और ग्लूकोज भंडार को जलाता है, जो बदले में घ्रेलिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन स्मूदी के साथ समाप्त ग्लूकोज भंडार को भरना सुनिश्चित करें! प्रोटीन पाउडर में से एक लें - यह शरीर को संतृप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति प्रदान करेगा - कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए बादाम के दूध और फलों के साथ मिलाएं।

19. आप ऊब चुके हैं

भूख की भावना वास्तव में केले की ऊब के कारण हो सकती है। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित नए शोध के अनुसार , जब कोई व्यक्ति ऊब जाता है, तो वह बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाने की क्षमता खो देता है और "भावनात्मक भक्षक" बन जाता है। और बोरियत उसे और भी बदतर प्रकार के भावनात्मक भक्षक में बदल देती है: न केवल वह गलत खाद्य पदार्थ चुनता है, बल्कि वह सामान्य से अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ भी खाता है। सबसे ज्यादा सामान्य कारण, जिसे लोग खाने से पहले अपनी भावनाओं के बारे में पूछे जाने पर कहते हैं - "क्योंकि मैं ऊब गया था" ("मैं भूखा था" विकल्प के विपरीत)।

जैसा कि फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है , एक व्यक्ति ऊब का अनुभव करता है जब वह किसी चीज से असंतुष्ट होता है, वह बेचैन होता है, उसका कोई लक्ष्य नहीं होता है। सबसे अच्छा तरीकाबोरियत से लड़ना - ऐसा करने के लिए कुछ ढूंढना जिसमें सभी ताकतों के समर्पण और परिश्रम की आवश्यकता हो।

जिन्होंने टीवी देखना छोड़ दिया है वे न केवल पैसे बचाते हैं - वे अपने स्वास्थ्य की भी रक्षा करते हैं। और यहां कारण है: नेटफ्लिक्स जैसी स्ट्रीमिंग सेवाएं विज्ञापनों के बिना टीवी देखने की क्षमता प्रदान करती हैं। जैसा कि हाल के दो अध्ययनों से पता चला है, यह कमर के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि दर्शक को 30 सेकंड के वीडियो देखने की ज़रूरत नहीं है जिसमें एक रसदार बिग मैक उनकी आंखों के सामने फड़फड़ाता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड ओबेसिटी रिव्यूज में प्रकाशित दो मेटा-विश्लेषणों ने खाद्य विज्ञापन और भोजन की खपत के बीच एक महत्वपूर्ण लिंक पाया; शोधकर्ताओं ने पाया है कि ये लार वाले विज्ञापन और होर्डिंग एक खाद्य ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं, जिससे भूख बढ़ती है, जिससे भूख (भले ही शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो) और वजन बढ़ने लगता है।

अभी भी केबल टीवी देख रहे हैं? अपने पसंदीदा शो रिकॉर्ड करें ताकि आप विज्ञापनों को छोड़ सकें और प्रलोभनों से बच सकें।

21. भूख का एहसास सिर्फ आपको लगता है

इन शब्दों का मतलब एक ही बात लग सकता है, लेकिन भूख और भूख अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं। सच्ची भूख भोजन की शारीरिक आवश्यकता है जब शरीर रक्त शर्करा में गिरावट को महसूस करता है या जब पेट में खिंचाव रिसेप्टर्स यह निर्धारित करते हैं कि यह खाली है। दूसरी ओर, भूख, ताज़गी की आवश्यकता के बजाय खाने की एक सशर्त इच्छा से अधिक है, इसे अक्सर भूख की उसी झूठी भावना के रूप में वर्णित किया जाता है जिसे आप एक टुकड़े को देखते हुए अनुभव करते हैं। चॉकलेट केकहार्दिक भोजन से अधिक के ठीक बाद।

मिठाई मेनू को छोड़ दें, रेफ्रिजरेटर से दूर जाएं, कार्यालय डोनट्स पर पास करें! स्पष्ट भूख अक्सर ऊब के कारण या बस आस-पास भोजन करने के कारण होती है। के रूप में जाना जाता है, शारीरिक व्यायामभूख कम करें और अपने विचारों को साफ करने में मदद करें और यह महसूस करने के लिए खुद को काफी देर तक विचलित करें कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन के बारे में सपने देखना बंद कर दें।

22. आप सारा दिन बैठे रहते हैं

सारा दिन बैठे रहना उन 21 कारणों में से एक है जिनकी वजह से आपके काम से वजन बढ़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे आपको हर समय भूख भी लग सकती है? डायबिटीज केयर और बीएमजे जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों ने हर 30 मिनट में कम चलने के साथ बैठने की लंबी अवधि में बाधा डाली, तो वे रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करने और सेवन के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करने में सक्षम थे। खाना। ये दोनों तंत्र इस बात के लिए जिम्मेदार हैं कि खाने के बाद आपको कितनी जल्दी फिर से भूख लगती है। यदि आप नहीं उठते और चलते हैं, तो आपका शरीर आपकी ग्लूकोज संवेदनशीलता से निपटने के लिए संघर्ष करता है, जिससे स्नैकिंग के तुरंत बाद आपको भूख लगती है।

एक टाइमर सेट करें जो आपको दिन में हर 20 या 30 मिनट में उठने और चलने की याद दिलाएगा - कम से कम एक गिलास पानी के लिए ब्रेक रूम में।

23. आपके पास एक मीठा दांत है

यह रक्त शर्करा में गिरावट है जो हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है जो शरीर को बताती है कि आपको भूख लगी है। रिफाइंड कार्ब्स के अलावा, चीनी के स्तर में तेज गिरावट को अतिरिक्त चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों और पाचन को धीमा करने में मदद करने के लिए फाइबर या प्रोटीन की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी सुबह की कॉफी के अलावा और किन उत्पादों में चीनी होती है: ब्रेड, मसाले और जड़ी-बूटियाँ, तैयार जमे हुए भोजन, नाश्ता अनाज, सलाद ड्रेसिंग।

अतिरिक्त चीनी को कम करने का सबसे आसान तरीका अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदना नहीं है, बल्कि अपना घर का बना नाश्ता बनाना है। बीएमजे जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - जैसे कि ब्रेड, सलाद ड्रेसिंग, जमे हुए भोजन, मसाले और जड़ी-बूटियाँ - औसतन 90 प्रतिशत दैनिक चीनी का सेवन।

24. आपका पाचन खराब है

वर्षों से अधिक एंटीबायोटिक का उपयोग और अस्वास्थ्यकर आहार जिसमें संतृप्त वसा और शर्करा पर ध्यान दिया जाता है, आपके पाचन तंत्र को इस हद तक पंगु बना सकता है कि इससे छुटकारा पाने के आपके सभी प्रयासों पर पानी फिर जाएगा। अधिक वज़न... इसका कारण यह है कि ये स्थितियां पाचन तंत्र में रहने वाले हानिकारक जीवाणुओं को पनपने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, जबकि लाभकारी रोगाणुओं को कमजोर करती हैं। नतीजतन " अच्छे लड़के»अपना काम प्रभावी ढंग से करने में असमर्थ हैं, जिसमें भूख हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करना शामिल है। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पेट के जीवाणु को कहा जाता है हेलिकोबैक्टर पाइलोरीशरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को बदलने में सक्षम है। शोधकर्ताओं ने पाया कि फास्ट फूड के उदय के साथ पाचन तंत्र के बायोम में एच. पाइलोरी का औसत स्तर कम हो गया। इसका मतलब है कि भूख पर इसका निरोधात्मक प्रभाव कम होता है - शायद इसी कारण से हम में से कई लोग हर समय भूखे रहते हैं।

पाचन को "ठीक" करने के लिए जो हानिकारक रोगाणुओं को खिलाते हैं, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स पर निर्भर रहें। प्रीबायोटिक्स पाचन तंत्र में रहने वाले "अच्छे" सूक्ष्मजीवों के लिए पोषण का एक स्रोत हैं, उन्हें ताकत हासिल करने की अनुमति देते हैं, और "बुरे" से छुटकारा पाने में मदद करते हुए सुदृढीकरण की भूमिका निभाते हैं। प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोत फलियां, खीरा, आर्टिचोक, पालक, जई और प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों और ग्रीक योगर्ट में पाए जाते हैं।

25. पीने से आपको पोषक तत्व मिलते हैं

स्मूदी और जूस अब प्रचलन में हैं, लेकिन अगर आप एक भोजन प्रतिस्थापन कॉकटेल पीते हैं और लगभग तुरंत भूख लगती है, तो इसका कारण यह है: शरीर "ठोस" की तुलना में "तरल" कैलोरी को अलग तरह से मानता है। अध्ययनों से पता चला है कि ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी की तुलना में तरल पदार्थों से ऊर्जा तृप्ति में कम योगदान देती है, इसलिए अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , तृप्ति की भावना को प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक तरल पदार्थ पीने होंगे। विशेषज्ञों का सुझाव है कि चबाने का शारीरिक कार्य तृप्ति की शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है - खाद्य गुणवत्ता और वरीयता पत्रिका में एक हालिया अध्ययन भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तृप्ति के संकेत को चबाने वाले भोजन की आवाज़ से जोड़ता है, और यह कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं तरल पदार्थों की तुलना में पेट को खाली करना कहा जाता है, जिससे यह अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करता है।

बेशक, हम सभी को स्मूदी बहुत पसंद होती है, लेकिन अगर आप लगातार भूख के शिकार हो गए हैं, तो बेहतर है कि आप उन्हें मना कर दें। या, इस सलाह को आजमाएं: अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने आपको दिखाया कि क्या करना है स्मूदीमोटा, तृप्ति की भावना इसमें कैलोरी की संख्या की परवाह किए बिना मजबूत होगी। ग्रीक योगर्ट और पानी के लिए बादाम के दूध की अदला-बदली करके अपने मिश्रित पेय को गाढ़ा करें।

26. आप बहुत अधिक वजन वाले हैं

केवल यह तथ्य कि आप अपने ऊपर अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हैं, आपके द्वारा अभी-अभी खाए जाने के बाद भी अनियंत्रित भूख लगने का पर्याप्त कारण हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में एक बहु-विषयक टीम द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पतले लोगों के विपरीत बहुत अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने खाने के बाद भी भोजन ट्रिगर का जवाब देना जारी रखा और अब शारीरिक रूप से भूखे नहीं थे। एमआरआई की मदद से वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क बहुत अधिक वजन वाली महिलाएंभोजन में रुचि दिखाना जारी रखा, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने अभी-अभी भोजन किया था और कहा था कि वे भरे हुए हैं। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि बहुत अधिक वजन वाले लोगों में हर समय खाने की गुप्त इच्छा होती है, भले ही वे भूखे न हों।

शुरू करने में कभी देर नहीं होती! कैलोरी की मात्रा में तेज कमी केवल भूख की पीड़ा को बढ़ाएगी, क्योंकि भोजन के अभाव में शरीर जीवित रहने की स्थिति में चला जाता है, भूख हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, और चयापचय धीमा हो जाता है। तराजू अपने पक्ष में झूलने के लिए, अपने व्यक्तिगत वजन घटाने की सिफारिशों के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

27. आप बड़ी प्लेट से खाते हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आपने इसे शादी के उपहार के रूप में प्राप्त किया है, तो आपको बहुत बड़े टेबलवेयर से छुटकारा पाना होगा। जब आप अपना भोजन एक बड़ी प्लेट पर रखते हैं, तो सामान्य भाग छोटा लगता है, और यह मस्तिष्क को यह सोचकर भ्रमित करता है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। इसके विपरीत, छोटी प्लेटों पर, भोजन के हिस्से काफी बड़े लगते हैं, और यह मस्तिष्क को आश्वस्त करता है कि आप वास्तव में जितना करते हैं उससे अधिक कैलोरी खाने जा रहे हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध , दिखाया गया है कि वैज्ञानिकों द्वारा फलों के एक छोटे हिस्से को दिखाने वालों की तुलना में वैज्ञानिकों द्वारा उन्हें स्मूदी बनाने के लिए फलों का एक बड़ा हिस्सा दिखाए जाने के बाद भी विषय लंबे समय तक भरे रहे - भले ही दोनों समूहों को वास्तव में पीने के लिए समान मात्रा में स्मूदी दी गई हो। . अध्ययन के लेखकों का मानना ​​​​है कि तृप्ति या असंतुष्ट भूख की भावना केवल इसकी कैलोरी सामग्री के बजाय खपत किए गए भोजन की मात्रा की धारणा पर आधारित है।

अपने भोजन के हिस्से को अधिक उदार दिखाने के लिए छोटी प्लेटों और गिलासों का उपयोग करके घर पर इस ट्रिक को आजमाएं। इस तरह, आप अपने मस्तिष्क को यह समझाने के लिए चकमा दे सकते हैं कि जब आप वास्तव में कम खाते हैं तो आप पूरी तरह से भरे हुए हैं!

28. कुछ दवाएं भूख बढ़ाती हैं

यदि आपको एक नई दवा निर्धारित की जाती है और फिर भूख में अत्यधिक वृद्धि दिखाई देती है, तो यह दवा इसका कारण हो सकती है। एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, गर्भनिरोधक, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीकॉन्वेलेंट्स, एंटी-माइग्रेन दवाएं, रूमेटाइड गठिया- ये सभी, जैसा कि यह निकला, रोगियों में भूख में वृद्धि हुई।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दवा लेना बंद कर देना चाहिए। अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या दवा वास्तव में अपराधी है और अपने चिकित्सक के साथ अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। मोटापा पैदा करने वाले दुष्प्रभावों के बिना डॉक्टर एक अलग दवा लिख ​​​​सकते हैं।

29. आप शायद ही कभी खुद खाना बनाते हैं

बाहर खाने या प्रोसेस्ड ग्रोसरी की खरीदारी करने से निश्चित रूप से आपका समय बचेगा, लेकिन यह आपकी भूख को उतना संतुष्ट करने में आपकी मदद नहीं करेगा जितना आप चाहते हैं। रेस्तरां के भोजन, यहां तक ​​​​कि डेसर्ट में आमतौर पर बहुत अधिक नमक होता है, जो शोध से पता चला है कि "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो खाद्य पदार्थों को सोडियम की लत में उच्च बनाता है। (इसका मतलब है कि आप उन्हें हर समय चाहेंगे!) और सरोगेट खाना? इन खाद्य पदार्थों में अक्सर भूख बढ़ाने वाले पूरक होते हैं, जैसे कि मोनोसोडियम ग्लूटामेट, जो आपको भरे हुए खाने के बाद भी खाते हैं।

चित्रण: अनास्तासिया लेमन

स्वेतलाना मार्कोवा

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21 मार्च 2017 नवंबर

विषय

कभी-कभी भूख भोजन की आवश्यकता की वास्तविक भावना नहीं होती है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक या अंतःस्रावी समस्या होती है जो शरीर में लेप्टिन के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। कोशिका में जितनी अधिक वसा होगी, यह पदार्थ उतना ही अधिक उत्पन्न होगा। लेप्टिन एक चयापचय नियंत्रक है और भूख के उत्पादन को प्रभावित करता है। अपनी भूख से कैसे छुटकारा पाएं, नीचे पढ़ें।

लगातार भूख लगने के लक्षण

यदि आप पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आप भारी भोजन के बाद भी अपने पेट में लगातार चिंता या भूख खालीपन महसूस करते हैं, ये लगातार भूख की भावना के लक्षण हो सकते हैं - शरीर में एक गड़बड़ी जो अप्रिय परिणामों की धमकी देती है। उनमें से विभिन्न खाने के विकार हैं: बुलिमिया, एनोरेक्सिया, वजन में तेज कमी या वृद्धि, वसा ऊतक जमा, बिगड़ा हुआ गैस्ट्रिक एसिड स्राव, कमजोरी, एनीमिया, निम्न रक्तचाप और असंतोष की भावना।

यदि लगातार भूख किसी अन्य बीमारी का परिणाम है, तो इसकी शारीरिक विशेषताएं अधिक होती हैं, यह पेट में महसूस होती है और आप मूल कारण को ठीक करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। यदि मूल उल्लंघन में है तंत्रिका प्रणाली, तो ऐसी विफलता छिपी हुई, हमलों से, भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान, "जब्त" समस्याओं के लिए एक आउटलेट के रूप में विकसित होगी और इस प्रकार का इलाज करना अधिक कठिन होगा।

लगातार भूख लगने के कारण

भोजन की खपत की प्रक्रिया शरीर की प्रणाली में सबसे कठिन में से एक है, इसमें विफलताएं छोटे बदलावों से प्रकट होती हैं सामान्य अवस्थासीएनएस और एंडोक्राइन सिस्टम। यदि पेट और मस्तिष्क के बीच कई कनेक्शनों में से एक क्रम से बाहर है, तो झूठे संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, यह भ्रमित होता है और शरीर को इसके लिए उपलब्ध तरीके से बचाता है - यह संकेत देता है कि इसे खाने की जरूरत है। भले ही पेट भरा हो और वास्तव में भोजन की आवश्यकता न हो। लगातार भूख लगने के निम्नलिखित मुख्य कारण हैं:

• रोग: गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, हाइपरथायरायडिज्म, हाइपररेक्सिया;
• परेशान हार्मोन का स्तर;
• नहीं उचित पोषण;
• मानसिक या शारीरिक तनाव;
• मानसिक निर्भरता - हाइपरफैगिया, एनोरेक्सिया या बुलिमिया।

महिलाओं में लगातार भूख लगने के कारण

महिलाओं में भूख की लगातार भावना के कारण निहित हैं हार्मोनल व्यवधानऔर लंबे समय तक अवसाद, अस्वास्थ्यकर आहार और विटामिन की कमी। इस मामले में, मासिक धर्म चक्र बाधित होता है, मूड में लगातार परिवर्तन होते हैं और वजन में परिवर्तन होता है। अक्सर, "भूख सिंड्रोम" सिगरेट छोड़ने के बाद गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान खुद को प्रकट कर सकता है।

जब मजबूत तनाव का अनुभव होता है, तो महिलाएं अक्सर इन भावनाओं को अपने अंदर स्थानांतरित कर लेती हैं, फंस जाती हैं और बहुत लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहती हैं - इससे खाने के विकार और लगातार अतृप्त भूख लग सकती है। इसका कारण हाइपोथैलेमस में रिसेप्टर्स का उल्लंघन है, जिसे केवल इच्छाशक्ति के एक बड़े प्रयास और एक विरोधी आदत के गठन से ठीक किया जा सकता है।

खाने के बाद पेट में लगातार भूख लगने के कारण

जब आप खाने के तुरंत बाद भूख महसूस करना जारी रखते हैं - शायद यह एक भ्रामक भावना है जो इस तथ्य के कारण होती है कि पेट से संकेतों और आवेगों का संचरण मुश्किल है और मस्तिष्क को अभी तक यह महसूस करने का समय नहीं है कि आप भरे हुए हैं। ऐसे में करीब आधा घंटा इंतजार करना बेहतर होता है और यह अहसास दूर हो जाना चाहिए। यदि मामला अधिक गंभीर समस्याओं में है, तो उन्हें पहचानने और इलाज करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि भूख मोटापा और अन्य बीमारियों को भड़काए। खाने के बाद पेट में लगातार भूख लगने के क्या कारण हैं:

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान भूख लगना

गर्भावस्था के दौरान भूख महसूस होना प्रारंभिक तिथियांअक्सर होता है: महिला के शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, हार्मोन की मात्रा में तेजी से वृद्धि होती है, अंगों पर एक अतिरिक्त भार दिखाई देता है। भूख में प्राकृतिक वृद्धि के अलावा, किसी को विटामिन की कमी से आने वाले के बीच अंतर करना चाहिए: लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम। यह समझने के लिए कि इस तरह की भूख से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको नियमित रूप से शरीर की स्थिति का विश्लेषण करने, हार्मोन की निगरानी करने और कुछ पदार्थों की कमी होने पर आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। आवश्यक उत्पादऔर विटामिन।

मधुमेह में लगातार भूख लगना

भूख और तृप्ति के मस्तिष्क केंद्रों के लिए मुख्य संकेत देने वाले पदार्थ ग्लूकोज और लिपिड हैं - वे हाइपोथैलेमस को सूचित करते हैं कि शरीर भरा हुआ है। मधुमेह में भूख की निरंतर भावना इंसुलिन की कमी से उत्पन्न होती है, जो ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा देती है, कोशिकाएं लगातार इसकी कमी महसूस करती हैं, चाहे रोगी कितना भी खा ले। बढ़ी हुई भूख का यह रूप पूरी तरह से बीमारी का परिणाम है, मधुमेह ठीक होने पर यह दूर हो जाता है और रोगी के रक्त में हार्मोन का स्तर समायोजित हो जाता है।

अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करें

यदि आप असामान्य भूख और किसी भी साइड लक्षण को नोटिस करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपकी स्थिति का कारण जानने में मदद करेगा और एक व्यापक उपचार निर्धारित करेगा। यदि आपकी भूख आसानी से बढ़ जाती है, तो आप निम्न तरीकों से अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट करने का प्रयास कर सकते हैं:

• भूख लगने पर पानी पिएं।
• धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाकर खाएं। यह आपको खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा और जल्दी ही पेट भरा हुआ महसूस करेगा।
• बाहरी मामलों के दौरान न खाएं। सीधे भोजन और उसकी मात्रा, स्वाद पर ध्यान दें।
• मसालेदार, अधिक पका हुआ, खट्टा, कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड से बचें, मिठाई और सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें जो भूख पैदा कर सकते हैं।
• अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं: हर तीन घंटे में, छोटी प्लेटों में भोजन परोसें, यह नेत्रहीन मस्तिष्क को धोखा देगा।
• संवेदनाओं पर ध्यान दें: यदि आप खाना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या यदि यह विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए समय निकालने का प्रयास है।
• बिना सॉस और एडिटिव्स के अधिक नरम, पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने से - इस तरह के आहार से अधिक भोजन खाने की इच्छा नहीं होगी।

भोजन के बिना भूख कैसे संतुष्ट करें

अनियंत्रित और लगातार होने वाली भूख की भावना को कैसे दूर करें:

• सबसे पहले, यह निरंतर रोजगार है: आपके लिए एक रोमांचक, दिलचस्प व्यवसाय आपको भोजन के बारे में कम सोचने में मदद करेगा।
• दूसरे, यह शारीरिक गतिविधि है: नृत्य, तैराकी और जॉगिंग विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करते हैं। साथ ही, आप गतिविधि को जो ऊर्जा देते हैं, उसके साथ-साथ भावनात्मक भूख भी कम होगी।

निरंतर भूख की चिंता की स्थिति पर योग का अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर की ताकत को प्रभावित करता है, बल्कि अच्छी आत्माओं, मनोदशा और आंतरिक शांति को भी प्रभावित करता है। योग कक्षाएं आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनकी प्रकृति को समझने, चिंता और चिड़चिड़ापन को शांत करने और बिना भोजन के भूख को संतुष्ट करने में मदद करेंगी। योग के लिए विशेष तैयारी की कोई आवश्यकता नहीं है - बिल्कुल हर कोई अभ्यास शुरू कर सकता है, लेकिन इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में, समूह में या व्यक्तिगत सत्रों में करना बेहतर है।

डाइटिंग करते समय अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करें

आहार भूख में संभावित वृद्धि का एक अलग पहलू है। आहार के दौरान, आपको पोषक तत्वों, विटामिनों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जो एक स्वस्थ चयापचय के लिए जिम्मेदार होते हैं। आपको अधिक फल, ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है, अपने आप को अनाज और पहले पाठ्यक्रमों में शामिल करें, भोजन कार्यक्रम के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं। वजन कम करते समय भूख को कैसे संतुष्ट करें ताकि प्रक्रिया को नुकसान न पहुंचे:

• ताजा फल। वे ग्लूकोज में समृद्ध हैं, जो परिपूर्णता की भावना और "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है - सेरोटोनिन, जो मिठाई की कमी को पूरा कर सकता है।
• हरी चाय एक आहार के दौरान भूख को संतुष्ट करने में मदद करती है, यह वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है। यदि आप नियोजित भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं - चाय, पानी या गुलाब का शोरबा पिएं, यह शरीर को शुद्ध करता है।

लोगों को खाने के बाद भी भूख लग सकती है। पाचन तंत्र से इस संकेत का मतलब यह नहीं है कि आपने ठीक से खाना नहीं खाया है, लेकिन अक्सर यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत देता है।

असली भूख को झूठ से कैसे अलग करें, भूख को कम करने और "डूबने" के तरीके, भूख से कैसे निपटें - इन सवालों और अन्य सवालों पर इस लेख में विचार किया जाएगा!

कुछ लोग लगातार भूख की उपस्थिति को कोई महत्व नहीं देते हैं। खाने की तीव्र इच्छा के कई कारण होते हैं। सबसे आम कारण पाचन तंत्र की समस्या है।

खाने के बाद भूख लगने का कारण न केवल यह संकेत दे सकता है कि आपने ठीक से खाना नहीं खाया, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी। अन्य मामलों में: यह भावना एक व्यक्ति को बताती है कि उसके शरीर में विटामिन की कमी है।

नंबर 1 - अपर्याप्त नाश्ता

उचित पोषण पर सलाह देने वाले पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: "नाश्ता व्यक्ति का मुख्य भोजन है, और यह यथासंभव पौष्टिक होना चाहिए!" दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इस कथन को महत्व नहीं देते हैं।

एक पूर्ण उच्च गुणवत्ता वाला नाश्ता दिन के लिए (कम से कम) 30% ऊर्जा और चार्ज देता है। यदि नाश्ता खराब गुणवत्ता का और अपर्याप्त है, तो दोपहर के भोजन के समय तक व्यक्ति को भूख की तीव्र अनुभूति का अनुभव होगा।

पोषण विशेषज्ञों के बीच एक राय है: "जो लोग लगातार और उच्च गुणवत्ता का नाश्ता करते हैं, उनमें हृदय प्रणाली और पाचन से जुड़ी बीमारियों की संभावना बहुत कम होती है!" आदर्श रूप से - डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करें, दलिया पकाएं, और उबले और कच्चे अंडे के उपयोग के बारे में मत भूलना।

नंबर 2 - असंतुलित आहार

मानव शरीर लगातार उन पदार्थों की कमी का संकेत देता है जिनकी उसे अच्छे काम के लिए आवश्यकता होती है। ऐसे पदार्थ जिन्हें मानव आहार में शामिल किया जाना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• प्रोटीन।
• वसा।
• कार्बोहाइड्रेट।
• विटामिन।
• फाइबर।

फल, डेयरी उत्पाद, अनाज के नियमित सेवन का ध्यान रखें।

आपको कितनी बार खाने की जरूरत है

इस विषय पर लोगों के बीच लगातार बहस चल रही है: आपको कितनी बार खाना चाहिए? उत्तर: उचित पोषण का अर्थ है 3 भोजन और 1 या अधिकतम 2 हल्के नाश्ते। पोषण के लिए यह दृष्टिकोण शरीर को भूख लगने से बचाएगा।

प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के बारे में मत भूलना। किसी व्यक्ति द्वारा खपत किए गए तरल की इष्टतम मात्रा 1 या 1.5 लीटर है।

बहुत से लोग सोने से पहले अच्छा खाना पसंद करते हैं। सोने से पहले भोजन करने से पाचन तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इस वजह से सुबह व्यक्ति को पेट में दर्द और भारीपन महसूस हो सकता है। आप अधिकतम 3 घंटे आराम और नींद के लिए खाना खा सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए

यहां तक ​​कि स्वस्थ लोगों को भी जिन्हें खाने के बाद भूख नहीं लगती है, उन्हें तले हुए खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, केचप, फास्ट फूड और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए।

वे पाचन तंत्र पर कहर बरपाते हैं। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक हैं, लेकिन वास्तव में खतरनाक और अस्वास्थ्यकर हैं।

नंबर 3 - शरीर में तरल पदार्थ की कमी

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विषाक्त पदार्थों और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है, शरीर की कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है। अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाला व्यक्ति जानता है कि पानी कितना उपयोगी है।

प्रति दिन पर्याप्त पानी का सेवन उचित पोषण का एक अभिन्न अंग है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि पानी की डिलीवरी मात्रा लेने से कार्बोनेटेड पेय, मीठी कॉफी, कोला और अन्य पेय का उपयोग नहीं होता है।

पानी साफ होना चाहिए, पीने से आप उबला हुआ ठंडा पानी पी सकते हैं।

आहार विशेषज्ञ और पोषण कार्यक्रम बनाने वाले लोग कहते हैं: "यदि आप अभी-अभी मेज से उठे हैं, एक बड़ा भोजन किया है, लेकिन आप भोजन के साथ तृप्ति की भावना महसूस नहीं करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर को फिर से खोलने और वहां से भोजन प्राप्त करने में जल्दबाजी न करें। .

नंबर 4 - चाय की कमी

ग्रीन टी कितनी सेहतमंद होती है, इसके बारे में सभी ने सुना होगा। कुछ लोगों को जब अधिक वजन और पाचन की समस्या होती है तो उनका इलाज ग्रीन टी से ही किया जाता है।

जो लोग चीनी वाली चाय पीते हैं, उन्हें बिना चीनी वाली चाय पीने वालों की तुलना में भूख लगने की संभावना अधिक होती है।

ग्रीन टी के फायदे

हरी चायउन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपने फिगर को फॉलो करते हैं और डाइट लागू करते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, भूख को कम करता है।

नंबर 5 - आहार में पत्तेदार सब्जियों की कमी

कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग पत्तेदार सब्जियों के लाभों को कम आंकते हैं।

• पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं। वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करते हैं, पेट और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
• पत्तियों में निहित मुख्य विटामिन बी समूह विटामिन है। यह तनाव से लड़ने में मदद करता है, अतिरिक्त वजन को "खोने" में मदद करता है।
• पत्तियों में विटामिन के भी होता है। यह शरीर को इंसुलिन को नियंत्रित करने और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पत्तेदार सब्जियों के साथ कक्षा में सबसे आम खाद्य पदार्थ जो एक व्यक्ति को खाने की आवश्यकता होती है, वे हैं पालक, रोमेन लेट्यूस, आइसबर्ग, सीज़र।

#6 - असंतुलित आहार

जैसा कि सक्रिय रूप से विभिन्न आहारों का अभ्यास करने वाले लोग कहते हैं: "एक व्यक्ति जो आहार का उपयोग करता है वह उसके शरीर के लिए तनाव है!"

जब वह पिछले समय में प्राप्त पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं करता है, तो वह एक विशेष सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया सक्रिय करता है, और रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर देता है। आहार का परिणाम भूख की भावना है, जो एक हार्दिक भोजन भी नहीं करता है।

सही आहार चुनना महत्वपूर्ण है

प्रत्येक व्यक्ति, उसके शरीर की तरह, व्यक्तिगत है, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी प्राथमिकताओं और मापदंडों, व्यक्तित्वों के आधार पर आहार का चयन और रचना करना आवश्यक है।

कम कार्ब वाले आहार पर भूख लग सकती है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है और ऊर्जा की कमी होती है, यही वजह है कि यह अलार्म बजाना शुरू कर देता है, और रेफ्रिजरेटर को फिर से खोलने की इच्छा वाले व्यक्ति को सचमुच थका देता है।

आपको यह जानने की जरूरत है: स्वस्थ रहने के लिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको सही खाना चाहिए, अपने शरीर और शरीर पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए, खेलों में जाना चाहिए।

#7-स्वास्थ्य समस्या

भूख का अहसास एक तरह का प्रकाशस्तंभ है जो शरीर के खराब होने का संकेत देता है। एक सामान्य कारण एक आनुवंशिक विकार है। एक जीन का टूटना होता है, जो मस्तिष्क को एक संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार होता है कि एक व्यक्ति ने अच्छा खाया है और भरा हुआ है।

जब किसी व्यक्ति को आनुवंशिक विफलता होती है, तो यह आंकड़े और सभी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। समस्या का समाधान स्वयं करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है, ऐसी स्थिति में आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो शरीर का अध्ययन करेगा और इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका खोजेगा।

नंबर 8 - मानसिक विकार

जिन समस्याओं से आप अकेले नहीं निपट सकते उनमें मानसिक विकार शामिल हैं। तथ्य: 70% मामलों में, वे भूख का कारण बनते हैं। तनाव एक बहुत ही खतरनाक विकार है जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित और निराश करता है। भूख के कारण हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है।

यदि आप सही खाते हैं, लेकिन हर बार खाने के बाद भी आपको भूख लगती है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

मानसिक विकार से जुड़ी सभी समस्याओं का इलाज स्वयं करना अत्यंत वर्जित है। आप न केवल अपने दम पर उनसे छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, आप केवल अपने स्वास्थ्य को मारेंगे।

नंबर 9 - शारीरिक गतिविधि की कमी

जो लोग कम शारीरिक गतिविधि के साथ खेलकूद में नहीं जाते हैं, उनमें भूख लगने की संभावना अधिक होती है। यदि कोई व्यक्ति व्यावहारिक रूप से खेल नहीं खेलता है, लेकिन बहुत अधिक भोजन करता है, तो यह मस्तिष्क केंद्रों के विकारों की ओर जाता है, जो खाने के बाद परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं।

शारीरिक गतिविधि का मतलब यह नहीं है कि कल से आपको तत्काल जिम के लिए साइन अप करने और सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

खेल गतिविधियों के रूप में, एक व्यक्ति चुन सकता है: जॉगिंग, योग, स्विमिंग पूल। साइकिलें बहुत लोकप्रिय हैं, यदि आपके पास बाइक है, तो अपने लिए शहर के चारों ओर या उसके पीछे एक शाम की यात्रा की व्यवस्था करें।

# 10 - सामान्य नींद पैटर्न की कमी

एक व्यक्ति जो दिन में 5-6 घंटे सोता है उसे 8-9 घंटे सोने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक बार भूख लगती है। नींद की कमी और ऊर्जा की अपर्याप्त मात्रा के कारण भूख लगती है, इसलिए शरीर ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए एक व्यक्ति को खाने के लिए कहता है।

ताकि भूख की भावना ऊब न जाए और खाने के बाद न उठे, एक अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद का ध्यान रखें। कम से कम 8 घंटे की नींद लें, सोने से पहले ग्लोइंग डिवाइसेज से पाएं छुटकारा, मोबाइल फोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स।

अधिकांश लोगों को स्वस्थ, सामान्य नींद नहीं आती है, यही वजह है कि वे अक्सर तनाव और लगातार अधिक काम करने की स्थिति में हो सकते हैं। उचित नींद के बारे में मत भूलना!

वी गर्म समयवर्ष, प्राप्त करने में सर्वश्रेष्ठ सहायक अच्छी नींद- शाम की सैर होगी ताजी हवा.

मानसिक गतिविधि से भूख लगना

खाने के बाद भूख की भावना अक्सर उन लोगों में हो सकती है जो लगातार मानसिक गतिविधि के साथ दिन बिताते हैं। मानसिक गतिविधि से जुड़े कार्य में ऊर्जा लगती है, इसलिए व्यक्ति अक्सर खाना चाहता है। खाने के बाद, उसे पूर्ण तृप्ति का अनुभव नहीं होता है और भूख की भावना उसे पीड़ा देना बंद नहीं करती है। यदि आपका काम या गतिविधि लगातार मानसिक गतिविधि से जुड़ी है और खाने के बाद आपको कोई तृप्ति महसूस नहीं होती है, तो डरो मत! इस मामले में सबसे अच्छा उपाय खाना खाना है:

• चावल।
• रोटी का।
• बोबोव।
• आलू।
• मक्का।

कोई भी खाया मीठा उत्पादग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, काम या किसी अन्य मानसिक गतिविधि के बाद उतारने में मदद करेगा।

झूठी भूख और असली भूख की भावना के बीच का अंतर

एक व्यक्ति जो भूख से छुटकारा पाना चाहता है, उसे यह निर्धारित करना होगा कि इसका कारण क्या है। अगला, हम उन संकेतों पर विचार करेंगे जो एक व्यक्ति शारीरिक और झूठी भूख के साथ महसूस करता है।

कैसे बताएं कि आपको भूख लगी है? असली और झूठी भूख क्या है?

असली भूख

भूख की शारीरिक भावना के साथ, एक व्यक्ति:

• कुछ स्वादिष्ट नहीं खाना चाहता, एक साधारण उच्च कैलोरी भोजन चाहता है।
• उसके पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं है और उसका शरीर कमजोर हो गया है, और उसके पेट में एक गड़गड़ाहट सुनाई देती है।
• शारीरिक भूख लगने की स्थिति में व्यक्ति को खाने से संतुष्टि होगी।
• भोजन करने की शारीरिक आवश्यकता की इच्छा का मानसिक और से कोई लेना-देना नहीं है मनोवैज्ञानिक समस्याआदमी।

झूठी भूख

भूख की झूठी भावना के साथ, संकेत हैं:

• भूख की झूठी भावना का सबसे आम संकेत मिठाई खाने की इच्छा है: कैंडी, बन, मुरब्बा। नियमित भोजन बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं है।
• अगर भूख की स्थिति झूठी है, तो व्यक्ति के लिए यह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है कि वह क्या खाएगा। मुख्य बात यह महसूस करना है कि वह कुछ उपयोग कर रहा है।
• व्यक्ति तनाव को दूर करने के लिए, समस्याओं और मामलों से खुद को विचलित करने के लिए, सार्थक रूप से भोजन करता है।

भूख कैसे कम करें

यदि आप स्वस्थ हैं और झूठी भूख को असली से अलग करना जानते हैं तो सुस्त भूख एक चरम उपाय है। आपकी भूख को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• नींबू के साथ ग्रीन टी पिएं, लेकिन चीनी नहीं। ग्रीन टी न सिर्फ आपकी सेहत के लिए अच्छी होती है, बल्कि खाने के बाद भूख को दूर करने में भी मदद करती है। यह बहुत ही स्वस्थ पेय, लेकिन आपको इसे बिना चीनी के पीने की ज़रूरत है, इसे पुदीने के साथ पीने की सलाह दी जाती है।
• 1 से 1.5 लीटर का सेवन करें शुद्ध पानी... पर्याप्त पानी पीना एक ऐसी चीज है जिसे किसी को भी ध्यान में रखना चाहिए। पानी मानव शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, इसे साफ करता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है। चाय के साथ विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जा सकता है, जो भूख को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• खाने की तीव्र इच्छा के साथ, आप थोड़ा वेलेरियन ले सकते हैं।
• अगर आपको दिन में भूख लगती है तो आप अदरक की चाय पी सकते हैं। रात में अदरक की चाय पीना मना है। अगर आप अदरक की चाय बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे पुदीने की चाय के साथ नहीं मिलाना चाहिए।

निष्कर्ष

भूख की भावना जो खाने के बाद नहीं जाती है, एक बुरा और अप्रिय संकेत है। यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं और इस वितरण भावना से छुटकारा पाना चाहते हैं, जो न केवल सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बर्बाद कर देती है, तो इस समस्या के कारणों, कारकों और समाधानों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। लेख।

हमें यकीन है कि इस समस्या को हल करने के लिए सही और सबसे महत्वपूर्ण - सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप निश्चित रूप से इसे हल करने और खाने के बाद भूख की कष्टप्रद भावना से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

लगातार भूख लगने के 3 सबसे सामान्य कारणों और भूख को कम करने और वजन कम करने के कुछ सरल टोटकों का पता लगाएं।

यदि आपको भोजन के तुरंत बाद फिर से भूख लगती है, तो आप खाने की कम से कम एक सामान्य गलती कर रहे हैं। हम उनके बारे में बात करेंगे।

तो, आपका पेट गड़गड़ाहट और उबलने लगता है, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि खुद को तरोताजा करना अच्छा होगा। याद रखें: जब आपने खाया था पिछली बार? यदि तीन घंटे से अधिक समय पहले, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर अगले भोजन की स्वस्थ प्रत्याशा में है। लेकिन अगर आपने केवल एक घंटे पहले ही खाया है, और आपके पेट को पहले से ही पूरकता की आवश्यकता होने लगी है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। आइए तीन सबसे आम खाने की आदतों पर एक नज़र डालें जो अधिक खाने का कारण बन सकती हैं।

1. आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं

मानसिक और शारीरिक तनाव से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, आपके शरीर को प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। महिलाओं को औसतन प्रतिदिन 2.5 लीटर (12 गिलास) पानी पीने की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को कम से कम 3.5 लीटर (16 गिलास) पानी की आवश्यकता होती है।औसत व्यस्त व्यक्ति के लिए बहुत कुछ। और अगर आप ट्रेनिंग भी करते हैं, तो शरीर की तरल पदार्थ की जरूरत और भी ज्यादा बढ़ जाती है।

आपको हर 15 मिनट के प्रशिक्षण में 150-200 मिलीलीटर तरल पीना चाहिए। इसका मतलब यह है कि यदि, उदाहरण के लिए, कसरत 60 मिनट तक चलती है, तो आपको इस दौरान 0.5-1 लीटर पीने की जरूरत है। अपने तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने साथ एक बोतल रखें। आपको 250 मिली की छोटी बोतलों का उपयोग नहीं करना चाहिए, बल्कि एक सामान्य आकार का कंटेनर खरीदना चाहिए जो आपके दैनिक मूल्य का एक चौथाई या आधा भी हो।

भूख के हमलों से लड़ने के लिए पानी अच्छा है। सबसे पहले, यह परिपूर्णता की भावना पैदा करने में मदद करता है। जब आप पानी (या अन्य तरल) पीते हैं, तो आपका पेट फैलता है, जिससे आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपका पेट भर गया है।

इसके अलावा, कुछ मामलों में, हम अपने शरीर से संकेतों को गलत तरीके से पढ़ लेते हैं। उदाहरण के लिए, हमें आमतौर पर तब तक प्यास नहीं लगती जब तक कि हल्का निर्जलीकरण शुरू न हो जाए। और फिर हमारा दिमाग प्यास को भूख से भ्रमित करता है, हमें खाने का संकेत भेजता है। हालांकि, निश्चित रूप से, शरीर को वास्तव में पानी की आवश्यकता होती है।

खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (अधिमानतः कम कैलोरी) और आप अपनी भूख को नियंत्रण में रख सकते हैं।

अधिक तरल पदार्थ कैसे पियें

पानी की एक बोतल अपने साथ रखें। उसे कार और बैठकों में ले जाओ। अपने डेस्क पर और रात में अपने बिस्तर के पास पानी की बोतल रखें। जब भी बोतल आपकी आंख को लगे तो एक घूंट लें। इसके अलावा, आप इसे न केवल पानी से भर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं, और अन्य समय में कम कैलोरी वाले ताजे रस।

यदि आपको भूख का सामना करना मुश्किल लगता है, तो भोजन के तुरंत पहले और बाद में 1-2 गिलास पानी पीने का प्रयास करें ताकि पेट मस्तिष्क को तृप्ति के लिए संकेत भेज सके। भोजन के बीच छोटे हिस्से में पीना जारी रखें।

उपयोगी लेख:

2. आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं

लोग अक्सर अपने आहार में फाइबर की उपेक्षा करते हैं। हम ध्यान से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात का चयन करते हैं: कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन। लेकिन हमारे शरीर को भी मोटे फाइबर की जरूरत होती है। फाइबर की अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए लगभग 40 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम है।अधिकांश लोग इसका सेवन बहुत कम मात्रा में करते हैं: पुरुष औसतन 18 ग्राम, और महिलाएं - 15 ग्राम।

भूख को सफलतापूर्वक दबाने के लिए फाइबर की क्षमता को देखते हुए, आप शायद रोजाना कम से कम अनुशंसित मात्रा में खाना चाहेंगे। करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

अधिक फाइबर कैसे प्राप्त करें

सरल कार्बोहाइड्रेट बदलें ( सफ़ेद रोटीऔर पास्ता, सफेद चावल, आलू) से लेकर जटिल (साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस, दलिया)। इससे आपके फाइबर की मात्रा प्रति भोजन 4-5 ग्राम बढ़ जाएगी। इसका एक अन्य स्रोत अलसी है। इसकी फाइबर सामग्री 3 ग्राम प्रति चम्मच है। इसे अपने सुबह के दलिया, कसरत के बाद की स्मूदी या शाम के पनीर में शामिल करें।

ऐसी स्थितियाँ जब कोई व्यक्ति नोटिस करता है कि वह लगातार भूख की भावना से प्रेतवाधित है, तो यह दुर्लभ नहीं है। लेकिन वह हमेशा इस स्थिति के कारणों को शरीर में खराबी से नहीं जोड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में पोषण केंद्र द्वारा भूख की भावना को नियंत्रित किया जाता है। यह केंद्र तंत्रिका तंत्र के अंत के माध्यम से पाचन तंत्र के अंगों से जुड़ा हुआ है। और अगर शरीर में कुछ विकार होते हैं, तो वे इस प्रणाली के कामकाज में खराबी पैदा कर सकते हैं। लगातार भूख लगने का कारण क्या है और अगर भूख की प्रबल भावना दूर न हो तो क्या करें, हम इस लेख में चर्चा करेंगे।

लगातार भूख लगने के लक्षण कैसे प्रकट होते हैं?

खाने की इच्छा उस समय प्रकट होती है जब पेट से पहला आवेग निकलने लगता है। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो खाने के कुछ घंटों से पहले खाने की इच्छा प्रकट नहीं होती है। सबसे पहले, पेट छोटी ऐंठन से संकुचित होता है, जो एक ब्रेक के बाद दोहराया जाता है। जब एक निश्चित अवधि बीत जाती है - आमतौर पर लगभग आधा घंटा - ऐंठन स्थिर हो जाती है, और व्यक्ति उन्हें अधिक तीव्रता से मानता है। पेट में गड़गड़ाहट के साथ "चम्मच में चूसने" की भावना होती है। अधिक तीव्र संवेदनाएं जो बाद में दिखाई देती हैं, लोग कुछ इस तरह का वर्णन करते हैं: "पेट में दर्द होता है, जैसे कि भूख लगी हो।"

डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों को हाई ब्लड शुगर होता है, उन्हें भूख ज्यादा लगती है। हालांकि, अगर भोजन के बाद भूख में ऐंठन लगभग तुरंत दिखाई देती है, तो इस घटना का कारण केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जिसने सभी आवश्यक शोध किए हैं। आखिरकार, हम जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के विकारों के बारे में बात कर सकते हैं।

हालांकि, में आधुनिक दुनियालोग भावना से खाते हैं, भूख से नहीं। अर्थात्, खाने की प्रक्रिया कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से निर्धारित होती है, न कि भूख को संतुष्ट करने के लिए। इसलिए, बहुत से लोग शायद ही कभी भूख की प्राकृतिक भावना का अनुभव करते हैं।

और अगर खाने के कई घंटे बाद खाने की स्वाभाविक इच्छा महसूस होती है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं की विफलता का परिणाम व्यक्ति के खाने के लगभग तुरंत बाद खाने की इच्छा है।

भूख की भावना उस समय एक व्यक्ति को परेशान करना शुरू कर देती है जब पेट से मस्तिष्क तक ऊर्जा भंडार की कमी के बारे में संकेत मिलता है। यह एक प्रतिक्रिया है जो शरीर को थकावट से बचाती है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो प्रतिक्रियाओं की यह श्रृंखला इस तरह दिखती है:

• मस्तिष्क ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता के बारे में एक आवेग प्राप्त करता है;
• शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषण प्राप्त होता है;
• अगला आवेग मस्तिष्क में प्रवेश करता है, यह संकेत देता है कि संतृप्ति हुई है;
• खाने के बाद भूख की भावना गायब हो जाती है।

लेकिन बशर्ते कि आप लगातार खाना चाहते हैं, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि इस श्रृंखला के बाइंडरों में से एक काट दिया गया है। और यदि आप समय पर यह निर्धारित नहीं करते हैं कि भूख क्यों नहीं जाती है, और सही उपचार नहीं किया जाता है, तो रोगी की भलाई खराब हो जाएगी। इतना ही नहीं उसे धमकी भी दी जाती है।

ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें एक व्यक्ति लगातार दर्द से खाना चाहता है:

• हाइपररेक्सिया - इस अवस्था में, आप लगातार खाना चाहते हैं, भोजन करते समय एक व्यक्ति को पर्याप्त नहीं मिल सकता है, लेकिन शरीर को अनुभव नहीं होता है क्रियात्मक जरूरतपोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरना।
• - थायरॉयड ग्रंथि द्वारा एक एंजाइम के बहुत सक्रिय उत्पादन के कारण भूख की चिंता।
• पेट के कई रोग - साथ, उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ के साथ।
• बहुत ज्यादा मानसिक तनाव।
• हार्मोनल असंतुलन।
• मनोवैज्ञानिक निर्भरता का विकास।
• बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है।
• बोधगम्य आहार प्रतिबंध।
• लंबे समय तक, लगातार तनाव।
• मासिक चक्र का उल्लंघन।
• तीव्र प्यास।
• गलत खानपान।

ऐसी स्थितियां जिनमें आप लगातार खाना चाहते हैं

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति के साथ, भूख केंद्र की लगभग निरंतर जलन हो सकती है। इस मामले में, उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और इसे एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में विकारों के साथ, भूख की भावना हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती है। हार्मोन - तथाकथित तृप्ति हार्मोन - इष्टतम मात्रा में शरीर की ऊर्जा, चयापचय और न्यूरोएंडोक्राइन प्रतिक्रियाओं पर एक सामान्य प्रभाव प्रदान करता है। इसके अत्यधिक या अपर्याप्त उत्पादन के साथ, गड़बड़ी होती है, जिससे भूख और अन्य अप्रिय लक्षणों की निरंतर भावना होती है।
• कुछ विटामिनों की कमी भी खाने की बेकाबू इच्छा को भड़का सकती है। कई विटामिनों की कमी, विशेष रूप से वे जो से संबंधित हैं समूह बी , त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में गिरावट की ओर जाता है, और वृद्धि भी करता है। जब पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने की इच्छा होती है, तो एक व्यक्ति खाना चाहता है।
• पालन ​​करने वालों में एक अदम्य भूख अक्सर स्पष्ट होती है। सरल कार्बोहाइड्रेट- मस्तिष्क के लिए मुख्य भोजन। नतीजतन, उनकी अनुपस्थिति से मस्तिष्क में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है। मस्तिष्क लगातार इस तरह की कमी की पूर्ति की मांग करता है, और कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के दौरान, वजन कम करने वालों को तीव्र भूख लगती है और मिठाई की लालसा होती है।
• बढ़ी हुई भूख गिरावट से जुड़ी हो सकती है शर्करा रक्त में, जो कई शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है। यदि लंबे समय तक ग्लूकोज और इंसुलिन का असंतुलन नोट किया जाता है, तो यह मधुमेह मेलेटस के विकास को जन्म दे सकता है। और कुछ खाने की निरंतर इच्छा ऐसी स्थिति में मोटापे के विकास की ओर ले जाती है, जो मधुमेह का अग्रदूत भी है।
• आहार में परिवर्तन, स्वस्थ भोजन आदि से जुड़े आहार में अचानक परिवर्तन, पाचन तंत्र के पुनर्गठन का कारण बनता है, जो बदले में भूख की भावना पैदा कर सकता है।
• भोजन की मात्रा पर ठोस प्रतिबंधों के साथ भी ऐसा ही होता है। यह बिलकुल स्वाभाविक है कि बिना भोजन किये व्यक्ति को भूख लगती है। ऐसे में बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सलाह दी जाती है।
• यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से तनाव में रहता है, तो इससे बहुत अधिक खाने की इच्छा भी हो सकती है। जब तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तो तनाव को "जब्त" करने की इच्छा हो सकती है। यदि लगातार पालन किया जाता है, तो लगातार तनाव-भोजन संबंध विकसित हो सकते हैं, जिसके लिए बाद में एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी।
• मानसिक तनाव में वृद्धि के साथ अनुचित भूख के हमले भी प्रकट होते हैं। भारी मानसिक काम में लगे लोग अक्सर अराजक तरीके से खाते हैं, बिल्कुल भी शासन का पालन नहीं करते हैं। पूर्ण भोजन के बजाय, वे नाश्ते का अभ्यास करते हैं। नतीजतन, यह अगले नाश्ते के बाद मिनटों के भीतर खाने की इच्छा की उपस्थिति की ओर जाता है। दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको चार पूर्ण भोजन और जंक फूड स्नैक्स के साथ एक स्पष्ट आहार स्थापित करना होगा। अगर आप किसी चीज से अपनी भूख मिटाना चाहते हैं, तो फल या सूखे मेवे करेंगे।
• अक्सर विभिन्न प्रकार के आहारों का पालन करते हुए, एक व्यक्ति शरीर को भोजन की कमी की स्थिति में "ट्यून" करता है। लेकिन शरीर को लगातार भंडार की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, और, परिणामस्वरूप, वजन कम करना खाने की निरंतर इच्छा के बारे में चिंतित है। इससे बचने के लिए अल्पकालिक आहार के बजाय पूर्ण स्वस्थ भोजन की प्रणाली का अभ्यास करना आवश्यक है।
• शरीर में कुछ पदार्थों की कमी के साथ, भूख की भावना भी लगभग लगातार प्रकट हो सकती है। यह हैविटामिन और खनिजों के बारे में। उदाहरण के लिए, आप मैग्नीशियम की कमी के कारण मिठाई चाह सकते हैं। इस मामले में, चिकित्सा अनुसंधान करना और आहार को समायोजित करना आवश्यक है ताकि पदार्थों की कमी को पूरा किया जा सके।
• महिलाओं में, अवधि के दौरान अदम्य भूख के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले, कई महिलाओं को कुछ खाने की अथक इच्छा होती है और महिला के नाश्ता करने के बाद भी गायब नहीं होती है। यह लक्षण शरीर में हार्मोन की कमी से जुड़ा होता है। इन दिनों मफिन और मिठाई कम खाने की सलाह दी जाती है। खूब पानी पीना, फल और सब्जियां खाना भी जरूरी है।

गर्भावस्था और भूख

इस अवधि के दौरान एक वैश्विक पुनर्गठन होता है महिला शरीर... इसी समय, हार्मोनल स्तर में बहुत तेज परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कई गर्भवती माताओं को एक अदम्य भूख महसूस होती है।

लेकिन भावी माँपता होना चाहिए कि बढ़ी हुई भूख उसके शरीर में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम आदि की कमी का संकेत दे सकती है। इसलिए, सबसे संतुलित आहार का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है - पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फलों के साथ। आपको भी लेना है विटामिन परिसरों... ताजी हवा में चलने से भी मदद मिलेगी। यदि गर्भवती महिला को लगातार भूख लगती है, तो इससे अत्यधिक भोजन का सेवन और अतिरिक्त पाउंड का एक सेट हो जाएगा। और वजन बढ़ने के मानदंड को पार करना माँ और बच्चे दोनों के लिए असुरक्षित है।

उबकाई और भूख में वृद्धि

यदि खाने की इच्छा लगातार मतली के साथ होती है, तो यह विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकता है। यह अक्सर इंगित करता है हाइपोग्लाइसीमिया जब प्लाज्मा ग्लूकोज का स्तर बहुत कम होता है। शरीर इस कमी को भोजन, खासकर मिठाइयों से भरने की कोशिश करता है। इस स्थिति का इलाज करने की जरूरत है।

हालांकि, ऐसे लक्षण अन्य बीमारियों का प्रमाण हो सकते हैं। इसलिए, इस तरह के रोगसूचकता को चिकित्सकीय ध्यान देने का कारण होना चाहिए।

जठरशोथ के साथ

भोजन की लालसा एसिडिटी को ट्रिगर कर सकती है जब अति अम्ल जठरशोथ ... इस निदान वाले लोग अक्सर पेट में चूसने वाले दर्द का अनुभव करते हैं। जब कोई व्यक्ति कम से कम थोड़ा खाता है तो वे कम हो जाते हैं। इसी तरह के लक्षण अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के प्रमाण भी हो सकते हैं। इसलिए, उपचार शुरू करने से पहले निदान को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है।

एक बच्चे में लगातार भूख

अगर कुछ बच्चों को दूध पिलाना बहुत मुश्किल होता है, तो ऐसा होता है कि बच्चा लगभग लगातार खाना मांगता है। यदि बच्चे के पास संतृप्ति चरण नहीं है, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में गड़बड़ी, चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता का संकेत दे सकता है। एक बच्चा जो बहुत अधिक खाता है उसके पेट में बहुत तेजी से वृद्धि हो सकती है। इस मामले में, हर बार उसे संतृप्ति के लिए अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। इसलिए ऐसे में माता-पिता को जल्द से जल्द किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

इस तरह के उल्लंघन का कारण निर्धारित करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे और सही आहार... लेकिन इस मामले में माता-पिता को खुद किसी विशेषज्ञ की सलाह माननी चाहिए। सबसे पहले बच्चे को बीच-बीच में बिना नाश्ता किए दिन में 4 बार खाना चाहिए। यदि आप उनके बिना नहीं कर सकते, तो आपको बच्चे को सब्जियां और फल देने की जरूरत है। बच्चे को सक्रिय जीवन जीना चाहिए, ताजी हवा में बहुत चलना चाहिए। अंत में, सबसे प्रासंगिक सलाह इस तरह लगती है: माता-पिता को स्वयं सही खाना चाहिए, बहुत आगे बढ़ना चाहिए, बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए।

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

अगर भूख आपको लगभग लगातार परेशान करती है, तो यह या तो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्या है। तदनुसार, आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की भी आवश्यकता हो सकती है। शायद एक पोषण विशेषज्ञ समस्या को हल करने में मदद करेगा।

लेकिन सबसे पहले, आपको अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपको एक संकीर्ण प्रोफ़ाइल के किस विशेषज्ञ से आगे संपर्क करना चाहिए।

यदि रोगी को गंभीर विकृति का निदान नहीं किया जाता है, तो पोषण विशेषज्ञ उसे निम्नलिखित सलाह दे सकता है:

• आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भूख के मुकाबलों के दौरान मिनरल या सादा पानी पीने की कोशिश करें।
• भोजन को अच्छी तरह से और बहुत धीरे-धीरे चबाएं। इत्मीनान से भोजन की प्रक्रिया में, पेट के पास मस्तिष्क को संकेत भेजने का समय होगा कि यह पहले से ही भरा हुआ है।
• आपको कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं, बल्कि उपयुक्त जगहों पर खाना चाहिए।
• आहार के दौरान, आपको शरीर को बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
• तृप्ति के बाद, आपको टेबल से उठने की जरूरत है ताकि बाद में ज्यादा खाना न पड़े।
• मेनू से भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें - मसालेदार, नमकीन, शराब आदि।
• स्वादिष्ट चीजों को पहुंच के भीतर न छोड़ें, ताकि काम के दौरान आपको नाश्ता करने की इच्छा न हो।
• अपने आप को दिलचस्प और रोमांचक गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें ताकि आप भोजन के बारे में भूल जाएं। भोजन के बीच लगभग चार घंटे का अंतराल होना चाहिए।

भूख की कमी

हालांकि, अक्सर विपरीत स्थिति देखी जाती है - एक व्यक्ति को भूख की कमी होती है, जो शरीर में विकारों का भी संकेत देती है। यदि भोजन के बीच लंबे अंतराल के बाद भी खाने की इच्छा न हो, तो समस्याएँ विभिन्न प्रणालियाँऔर अंग। भूख की स्वस्थ भावना क्यों गायब हो गई है, आपको डॉक्टर के पास जाकर पता लगाना होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग पहली बार में भूख में कमी को ऊपर से लगभग एक उपहार मानते हैं, क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है, इस लक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि शरीर को लंबे समय तक पर्याप्त विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, तो यह जल्द ही कल्याण पर हानिकारक प्रभाव डालेगा। शिकायतें जैसे: "मुझे भूख नहीं लगती" शुरू में चिकित्सक को व्यक्त किया जाना चाहिए, जो अधिक संकीर्ण विशेषज्ञों को संदर्भित करेगा।

डिस्रेक्सिया भूख विकारों के लिए एक सामान्य शब्द है। सबसे आम भूख विकारों में से एक है एनोरेक्सिया - एक ऐसी स्थिति जिसके बारे में भूख पूरी तरह से अनुपस्थित है।

भूख क्यों नहीं लगती?

इस घटना के कई कारण हैं। यह या तो तनाव या अवसाद, या एक हार्मोनल विकार का परिणाम हो सकता है।

कभी-कभी भूख में अल्पकालिक गड़बड़ी आसानी से समाप्त हो जाती है। भूख को शांत करने के लिए पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल या जड़ी-बूटियों के संग्रह के साथ चाय पीना पर्याप्त है।

हालांकि, भूख न लगना कई बीमारियों के साथ होता है। उनमें से थायरॉयड रोग, ऑटोइम्यून रोग, संक्रामक रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं, पाचन तंत्र के रोग, यकृत, गुर्दे, हृदय आदि हैं।

कई गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में पहले से ही बिगड़ती भूख होती है, जब यह शुरू होता है। इस अवस्था में, एक महिला को अपने शरीर को सुनना चाहिए और वह खाना चाहिए जो वह चाहती है। आयरन की कमी से भूख मिटती है और इसलिए, गोभी, एक प्रकार का अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से इन पदार्थों की आपूर्ति को फिर से भरने की सलाह दी जाती है।

यदि मुख्य भोजन से ठीक पहले भूख नहीं लगती है, तो यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि व्यक्ति ठीक से नहीं खा रहा है। शायद उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग खाने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।

साथ ही, बी विटामिन और जिंक की कमी के कारण भूख कम लग सकती है। ऐसे में आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीना चाहिए और ऐसे तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए।

निष्कर्ष

भूख विकारों को शरीर की सामान्य स्थिति के रूप में नहीं माना जा सकता है, खासकर अगर यह लंबे समय तक जारी रहे। इस स्थिति के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, और केवल एक अच्छा विशेषज्ञ ही यह निर्धारित कर सकता है कि भूख क्यों खो गई है या इसके विपरीत, गंभीर भूख चिंताएं हैं। इस मामले में, आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि केवल एक डॉक्टर निदान स्थापित करने और समस्या को खत्म करने में मदद करेगा।