डॉ गैवरिलोव के साथ सरल और प्रभावी वजन घटाने। कलिनिना विधि के अनुसार स्लिमिंग x विधि के अनुसार स्लिमिंग

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लोगों को मोटा क्या बनाता है? उत्तर स्पष्ट है। ज्यादा खाना खाने से उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए आपको कम खाने की जरूरत है। यह कागज पर सरल है। व्यवहार में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो जाता है। उन लोगों में से कुछ ही लोग हैं जिन्होंने किसी समय अपना वजन सामान्य करने का फैसला किया है, लक्ष्य तक पहुंचते हैं। बाकी असफल।

क्यों?

क्योंकि ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति को आहार का पालन करने से रोकते हैं:

• भूख;
• कुछ खाद्य समूहों से लगाव;
• भोजन का आनंद लेने की इच्छा।

ऐसे अन्य कारक हैं जो कम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको वजन कम करने से भी रोकते हैं। ये वे लोग हैं जिनके साथ हम समय बिताते हैं सामान्य तालिका... यह तनाव है जिसे हम में से कई लोग खाना पसंद करते हैं। यह एक आदत है जिसका हम पालन करते हैं। ये सभी कारक खाने के व्यवहार को आकार देते हैं। नतीजतन, यह उस पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति का वजन कितने किलोग्राम होगा।

स्मेलोव की वजन घटाने की विधि का सार

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं। यह एक आंशिक भोजन है, भरपूर मात्रा में पेय, उपयोग दलियाभोजन से पहले, भोजन के सेवन पर अधिकतम एकाग्रता। आखिरकार, एनोरेक्सजेनिक दवाएं हैं जो भूख को कम करने में मदद कर सकती हैं। और फिर भी, कोई कम मोटे लोग नहीं हैं। इसके विपरीत, में पिछले साल काएक वास्तविक महामारी में बदल गया, क्योंकि सुपरमार्केट में अधिक से अधिक स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, और शारीरिक गतिविधिलोग कम दिखाते हैं।

लोग असफल क्यों होते हैं? सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि वे मोटापे में योगदान करने वाले कारकों में से केवल एक को प्रभावित करते हैं - भूख में वृद्धि। लेकिन लोग सिर्फ भूख के कारण ही नहीं खाते हैं। वे खाते हैं क्योंकि वे इसके अभ्यस्त हैं, क्योंकि मेहमान उनके पास आए हैं, क्योंकि यह स्वादिष्ट है, क्योंकि वे खाना बनाना पसंद करते हैं, और तैयार व्यंजन रखने के लिए कहीं नहीं है। कई कारण है। लोग खाते हैं क्योंकि यह उनका खाने का व्यवहार है। और वजन कम करने के लिए आपको इसे बदलने की जरूरत है।

शिक्षाविद् स्मेलोव के अनुयायी यही कर रहे हैं। उनकी पद्धति का सार किसी व्यक्ति के खाने के व्यवहार को बदलना है। नई आदतों के बनने के बाद, वह भोजन की खपत को प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी तक कम कर देता है। स्वाभाविक रूप से, समय के साथ, इसका उसके शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्मेलोव के अनुसार मोटापे का इलाज सिर्फ एक दिन में किया जाता है। व्यक्ति को एक व्याख्यान दिया जाता है और फिर एक सम्मोहन सत्र में भाग लेता है। घर जाने के बाद, वह कम खाना शुरू कर देता है, और इसलिए अपना वजन कम करता है।

स्मेलोव के अनुसार वजन घटाने की तकनीक

स्मेलोव के अनुसार कई क्लीनिक मोटापे के इलाज में लगे हुए हैं। उनकी तकनीक थोड़ी अलग है। लेकिन प्रक्रिया का सार अपरिवर्तित रहता है। सम्मोहन की मदद से व्यक्ति के खान-पान में बदलाव आता है। सत्र कैसा चल रहा है? विभिन्न क्लीनिक इसे अलग तरह से करते हैं। आमतौर पर, स्मेलोव के अनुसार, इसे दो चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. व्याख्यान सुनना।

क्लीनिक में योग्य लेक्चरर न हो तो लोगों को फिल्म दिखा दी जाती है। व्याख्यान का उद्देश्य आहार पोषण के नियमों का बुनियादी ज्ञान प्रदान करना है। सभी लोगों को यह नहीं पता होता है कि वे किन उत्पादों से अपना वजन कम करते हैं और किससे बेहतर होते हैं। इन सूचना अंतरालों को तुरंत बंद कर दिया जाता है। आपको घर भेजकर डॉक्टर आवश्यक साहित्य उपलब्ध कराएंगे। इसलिए, यदि व्याख्यान के दौरान आपके कानों में कुछ उड़ जाता है, तो यह डरावना नहीं है। घर पर, के बारे में एक किताब पढ़ें आहार पोषणऔर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

कुछ क्लीनिकों में आपको कई बार लेक्चर के लिए जाना पड़ता है। ऐसा होता है कि आपको सप्ताह में 2-3 बार पूरे महीने उनके पास जाना पड़ता है। और सभी व्याख्यानों को सुनने के बाद ही व्यक्ति को सत्र में आमंत्रित किया जाता है। कभी-कभी उन्हें ऐसी फिल्में दिखाई जाती हैं जहां आहार के दौरान प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नकारात्मक संघों से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, एक सब्जी सलाद के बाद वे फूल और सूरज दिखाते हैं, और केक के बाद - युद्ध, विनाश, मोटे और बदसूरत लोग।

2. खाने की नई आदतें डालना।

विभिन्न क्लीनिकों में, सुझाव अलग-अलग तरीकों से होता है। कभी-कभी एक सम्मोहन सत्र डॉक्टर का एक नीरस बड़बड़ाना होता है। वह एक व्यक्ति में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के प्रति घृणा पैदा करता है, उसकी भूख को कम करता है, और फिर एक स्पर्श या तेज ध्वनि के साथ परिणाम को ठीक करता है। ऐसा होता है कि सत्र व्यक्तिगत रूप से किए जाते हैं। लेकिन कभी-कभी पूरे समूह उनमें भाग लेते हैं।

अक्सर मरीजों को सम्मोहित करने वाले डॉक्टर ऐसे तरीकों का सहारा लेते हैं जो मनोचिकित्सा सत्र में रोगी के आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ क्लीनिकों में एक्यूपंक्चर का अभ्यास किया जाता है। दूसरों में, जहां उच्च योग्यता के सम्मोहन चिकित्सक काम करते हैं, सुझाव अतिरिक्त प्रक्रियाओं और उपकरणों के बिना दिया जाता है। व्यक्ति नींद की स्थिति में डूब जाता है, और फिर वजन कम करने के लिए आवश्यक आदतों को सिर में डाल दिया जाता है।

स्मेलोव के अनुसार भोजन के नियम

सम्मोहन सत्र के बाद, आपको अपने आगे के पोषण के लिए सिफारिशों की एक सूची प्राप्त होगी। स्मेलोव आहार आपको प्रति माह 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। समीक्षाओं को देखते हुए, कुछ लोग 30 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करने में कामयाब रहे। इसके लिए पोषण संबंधी नियम यहां दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना होगा:

• आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए।
• प्रति भोजन भोजन की अधिकतम मात्रा आपकी मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• मुख्य भोजन नाश्ता है।
• आप सोने से पहले नहीं खा सकते।
• निषिद्ध खाद्य पदार्थ: वसायुक्त मांस, आटा, मीठा, तला हुआ।
• सप्ताह में दो बार आपको खर्च करने की आवश्यकता है उपवास के दिनडेयरी उत्पादों या सब्जियों पर।
• शाम को वर्जित - वे भूख बढ़ाते हैं।
• भूखे रहना मना है।

जाहिर है, इस तरह के आहार से आप मदद के लिए क्लिनिक जाए बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

लेकिन स्मेलोव की तकनीक का कार्य वसा जलने की प्रक्रिया को स्वचालित रूप से शुरू करना बिल्कुल भी नहीं है। चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम होगा:

• कम हुई भूख;
• निषिद्ध उत्पादों के प्रति घृणा का गठन;
• भूख के केंद्र की उत्तेजना में कमी;
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद नकारात्मक परिणाम पैदा करना - मतली, उल्टी, पेट में दर्द, चक्कर आना।

स्मेलोव के अनुसार कोडिंग के बाद प्रभाव 6 महीने तक रहना चाहिए। यह माना जाता है कि इस समय के दौरान एक व्यक्ति:

• उनके प्रयासों के परिणाम देखें, जिससे आहार का पालन करना जारी रखने के लिए उनकी प्रेरणा बढ़ेगी;
• यह अपने पेट को आकार में कम कर देगा, इसलिए इसे थोड़ी मात्रा में भोजन से संतृप्त किया जाएगा;
• आकृति के लिए एक इष्टतम आहार बनाएगा, स्वस्थ खाने की आदतों को प्राप्त करेगा।

यदि कोई व्यक्ति पिछले आहार पर लौटता है, तो उसका पिछला वजन उसके पास वापस आ जाता है। स्मेलोव के अनुसार वजन कम करना तभी प्रभावी होगा जब व्यक्ति स्वयं अतिरिक्त वजन से निपटने की आवश्यकता से अवगत हो और अपने फिगर की स्थिति की जिम्मेदारी डॉक्टरों को सौंपने की कोशिश न करे। तकनीक का परिणाम केवल आहार को सुगम बनाना होगा। भूख कम करें, खाने की इच्छा करें जंक फूड... हालाँकि, आत्म-नियंत्रण आवश्यक है। खासकर ऐसे समय में जब सुझाव की शक्ति कमजोर पड़ने लगती है।

स्मेलोव के अनुसार वजन घटाने की कीमत और समीक्षा

स्मेलोव मोटापा उपचार सत्र में भाग लेने वाले लोगों की इंटरनेट पर बहुत सारी समीक्षाएं हैं। उनमें से कुछ का वजन कम हो गया है। दूसरों को कोई परिणाम नहीं मिला। अधिक वजन कम करना। लेकिन ज्यादातर मामलों में वे इलाज से नाखुश थे। नकारात्मक समीक्षा अक्सर तीन कारणों से छोड़ी जाती है।

1. बहुत महंगा। एक समूह सम्मोहन सत्र की कीमत $ 100-150 है। एक व्यक्तिगत सत्र की कीमत दोगुनी है।

2. लंबे समय तक कोडिंग पर्याप्त नहीं है। स्मेलोव के अनुसार जब लोग अपना वजन कम करते हैं तो पहले 2-3 महीनों में उनका 7-10 किलोग्राम वजन कम हो जाता है। लेकिन फिर वे फिर से संचारित करना शुरू कर देते हैं। सुझाव की शक्ति स्पष्ट रूप से कमजोर होगी। हालांकि सत्र से पहले, व्यक्ति से वादा किया जाता है कि परिणाम कम से कम 6 महीने तक चलेगा।

3. समर्थन की खराब गुणवत्ता। स्मेलोव के अनुसार वजन घटाने के सत्र में आने वाले व्यक्ति को 2-3 महीने के समर्थन का वादा किया जाता है। लेकिन जब सलाह लेने की कोशिश की जाती है, तो लोगों को उचित पोषण पर या तो इनकार या सामान्य सलाह मिलती है।

ज्यादातर मामलों में, स्मेलोव के अनुसार वजन घटाने से वास्तव में परिणाम मिलते हैं। शायद सम्मोहन चिकित्सक के प्रभावी कार्य के कारण। या हो सकता है कि क्लिनिक के रोगी को खर्च किए गए पैसे के लिए एक टॉड द्वारा कुचल दिया जाता है और उसके पास निर्धारित आहार का पालन करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। तो वह खुद को साबित करता है कि साफ-सुथरी राशि का भुगतान व्यर्थ नहीं किया गया था।

निष्कर्ष

स्मेलोव के अनुसार वजन कम करना भोजन के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव और बाहरी मनोवैज्ञानिक सुझाव की मदद से भूख को कम करना है। तकनीक की प्रभावशीलता में, रोगी पर स्वयं बहुत कुछ निर्भर करता है। कम से कम एक महीने के लिए पर्याप्त सुझाव। और अधिक बार - 2-3 महीने के लिए। फिर सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ आहार का पालन करना जारी रखते हैं और अपने आंकड़े को सामान्य करते हैं। हालांकि, अन्य, फिर से खा लेते हैं, ताकि स्मेलोव के अनुसार वजन घटाने का अभ्यास करने वाले क्लीनिक के डॉक्टरों को उनके अधिक वजन के लिए दोषी ठहराया जा सके।

एक स्रोत:

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अधिक वजन कई लोगों को परेशान करता है। ऐसे रोगी वजन कम करने के किसी भी अवसर से चिपके हुए, वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। ऐसी स्थिति में पोषण विशेषज्ञ प्रभावी आहारों में से एक की सलाह देते हैं: कोवलकोव विधि के अनुसार वजन कम करना। अभाव के लिए कार्रवाई की विशिष्टता अतिरिक्त पाउंड, रोगी के शरीर के वजन को कम करने के साथ-साथ शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के उद्देश्य से है। ऐसा करने के लिए, रोगी को एक सही संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की आवश्यकता होगी।

पोषण विशेषज्ञ अलेक्सी कोवलकोव ने एक एकीकृत पोषण प्रणाली विकसित की है जो वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाए बिना अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है। यहां तक ​​कि पारंपरिक चिकित्सा भी उनके वजन घटाने के कार्यक्रम का समर्थन करती है।

लेखक उपवास में कई पोषण विशेषज्ञों के विचार का समर्थन नहीं करता है: यदि कोई व्यक्ति क्रूर ढांचे को खड़ा नहीं करता है, तो वह हमेशा खाता है, टूटता है। इस प्रक्रिया से भूख हड़ताल खत्म होने के बाद पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ की तकनीक का सार जानवरों को वनस्पति वसा के साथ बदलना और बदलना है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए इस योजना में मुख्य प्रेरक सिद्धांत दृष्टिकोण है, प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना।

कोवलकोव को यकीन है कि निर्धारित सभी लक्ष्यों का वांछित परिणाम नहीं होगा यदि:

1. रोगी के शरीर के वजन को बढ़ाने वाले किसी भी कारक की पहचान नहीं की गई है।
2. यदि कोई व्यक्ति यह महसूस नहीं करना चाहता है कि स्वस्थ छविजीवन और भोजन का तर्कसंगत इनपुट पूर्ण और लंबे जीवन के लिए महत्वपूर्ण मानदंड हैं।
3. यदि रोगी में प्रेरणा और दृष्टिकोण की कमी है।

वजन घटाने की विधि के लेखक को यकीन है कि हर किसी का एक आदर्श वजन हो सकता है, केवल उन कारकों को निर्धारित करना आवश्यक है जो शरीर की अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ को यकीन है कि एक्यूपंक्चर या वसा जलने वाली गोलियां, साथ ही मंच और सिनेमा के सितारों के व्यायाम काम नहीं करेंगे।

कोवलकोव का मानना ​​​​है कि आपको अपने आप को नियंत्रित करने की जरूरत है, अतिरिक्त पाउंड को कम करने के उद्देश्य से सभी सिफारिशों का सटीक रूप से पालन करें, और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को भी बनाए रखें। मुख्य बात यह है कि मिठाई और भोजन की लत का त्याग करना।

आहार के फायदे और नुकसान

कोवलकोव ने तुरंत चेतावनी दी कि आशा करने के लिए त्वरित परिणामइसके लायक नहीं। 10 किलो तेजी से गिराएं। 1 सप्ताह में काम नहीं करेगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता होगी।

कोवलकोव विधि के अनुसार आहार के फायदे हैं:

1. भूख हड़ताल और निरंतर इच्छा के बिना, रोगी के वजन वर्ग में कमी सुचारू रूप से की जाती है।
2. 18 बजे के बाद भी संयम से खाना खाने की इजाजत।
3. स्वास्थ्य की हानि के बिना वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है।
4. एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से तर्कसंगत पोषण के नए नियमों के अभ्यस्त हो जाता है।
5. खाना खाने से पहले आपको किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता नहीं है।
6. कोई उपवास के दिन नहीं हैं।
7. जिम में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है।

सभी लाभों के बीच, एकमात्र नुकसान यह है कि रोगी को वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए अपने अवचेतन मन को मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता होती है।

कोवलकोव आहार के चरणों का विवरण

आहार कोवलकोव द्वारा 3 चरणों में विकसित किया गया था। प्रत्येक चरण एक उद्देश्य से संपन्न होता है और रोगी को आगे की कार्रवाई के लिए तैयार करता है।

व्यक्तिगत चरणों के लिए, व्यंजनों के सेट विकसित किए जाते हैं जिन्हें इसी क्षण खाने की अनुमति होती है। इसके बजाय पोषण विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधिशुरुआती दिनों में, लंबी सैर का उपयोग करें ताजी हवा, विभिन्न प्रकारटहल लो। आहार के अंत के करीब, भार बढ़ता है और शक्ति अभ्यास शुरू किया जाता है। किसी भी कक्षा को हर दिन 40 मिनट के लिए किया जाना आवश्यक है।

आहार की अवधि प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से विनियमित होती है। समीक्षाओं और अध्ययनों के अनुसार, पोषण विशेषज्ञ नोट करता है कि 4 महीनों में रोगी के पास 27 किलो तक वजन कम करने का अवसर होता है यदि वह सभी नुस्खे, सिफारिशों और नियमों का पालन करता है। विशेष रूप से अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाले कुछ रोगियों ने नोट किया कि 2 सप्ताह में 7 किलो तक का समय लग गया।

आहार की अवधि के दौरान, अनुमत खाद्य पदार्थ आवंटित किए जाते हैं और जिन्हें खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इन सामग्रियों को तालिका में अलग से हाइलाइट किया गया है।

अनुमत उत्पाद	निषिद्ध व्यंजन
दुबला मांस या समुद्री भोजन	अनाज, विशेष रूप से चावल
दुग्ध उत्पाद	स्मोक्ड फूड्स, नमकीन फूड्स
कोई भी फल और जामुन	चीनी बिल्कुल छोड़ दें
उबली हुई, उबली हुई सब्जियां, कच्ची	अर्ध - पूर्ण उत्पाद
नट और फलियां	खाद्य योजकों के साथ पोषण
चिकन अंडे का प्रोटीन	मक्का
	पास्ता, आलू
कम वसा वाला पनीर	सफ़ेद रोटी
पिसी हुई मोटी रोटी और चोकर	मादक पेय

किसी भी स्तर पर, किसी भी मात्रा में ताजा प्राकृतिक रस की अनुमति है, साफ पानीलेकिन क्षारीय नहीं। प्राकृतिक कॉफी, हर्बल या हरी चाय निषिद्ध नहीं है। कम मात्रा में सूखी रेड वाइन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

				सोने से 2 घंटे पहले
		फल के साथ 0.1 किलो चोकर, 2 सेब	250 ग्राम सब्जी का सलाद	कठोर उबले अंडे - उनका प्रोटीन
0.2 एल. केफिर और नट्स		1 अंगूर या फलों का सलाद	सब्जी का सलाद 0.25 किलो, पनीर 0.02 जीआर।	1 छोटा चम्मच। शहद के साथ दूध
0.2 एल. दही	1 अंगूर	सब्जी का सलाद	0.25 उबली सब्जियां और मछली 0.05 किग्रा	अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी।
250 ग्राम उबली या उबली सब्जियां	सब्जी का रस	बीन या मटर का सूप	सब्जी का सलाद
नट्स के साथ 0.1 किलो चोकर, 1 बड़ा चम्मच। केफिर	1 छोटा चम्मच। दही	0.2 किलो उबली सब्जियां और 0.1 किलो चिकन मांस	फलों का सलाद	1 अंगूर
1 छोटा चम्मच। रियाज़ेन्का	सूखे मेवे और मेवे	सब्जी का सलाद और 0.2 किग्रा। मछलियों		उबले अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी।
उबले अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी।	2 सेब, 0.1 जीआर। चोकर और सूखे मेवे	सब्जी का सलाद	उबली सब्जियां और 0.2 किग्रा. मछलियों	1 छोटा चम्मच। केफिर, अंगूर

यह मेनू एक उदाहरण है। सभी सब्जियों और फलों के सलाद को बारी-बारी से सामग्री से अपनी पसंद के अनुसार बनाया जा सकता है। इसके अलावा केफिर और किण्वित पके हुए दूध के साथ - सभी डेयरी उत्पादों को आसानी से दूध या अन्य प्रकार से बदला जा सकता है। आहार में एकमात्र बिंदु निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

प्रारंभिक चरण

उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए आहार लागू करना शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को तैयारी करनी चाहिए। इस बिंदु पर, रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से एक उपयुक्त मेनू विकसित करना आवश्यक है। सभी बारीकियों को रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप बनाया गया है।

ज्यादातर मामलों में, चरण 14-21 दिनों तक रहता है, लेकिन डॉक्टर के निर्णय से इसमें अधिक समय लग सकता है। ऐसी तैयारी की जा रही है कि धीरे-धीरे मानव आहार से प्रतिबंधित सामग्री को हटा दें।

संतुलित आहार तैयार किया जा रहा है। रोगी अपने लिए उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का चयन करना सीखेगा जिन्हें अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए लाभ के साथ तैयार किया जा सकता है।

लेकिन एक ही समय में, जब आहार से निषिद्ध सामग्री हटा दी जाती है, तो इसमें अधिक फल, सब्जियां, साथ ही फलियां और नट्स शामिल किए जाते हैं। इसके अलावा, शरीर को एक महत्वपूर्ण मात्रा में तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए आदी होना आवश्यक है।

प्रथम चरण

अगला चरण तैयारी अवधि की एक तरह की निरंतरता है। चल रहे चरण की अवधि 14 दिन है। यह अलग है कि नियोजित आहार का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, पोषण से विचलन की अनुमति नहीं है।

प्रारंभिक चरण के दौरान, नियमों का पालन करना उचित है:

1. 1 घंटे के भोजन के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच पीने की जरूरत है। सोडा को छोड़कर ठंडा पानी।
2. आहार में अंगूर, केफिर और ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
3. हर दिन व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, समय-समय पर शरीर को लोड करना: पूल में तैरना या लंबी सैर करना।

इस समय आहार से आपको सभी समुद्री भोजन और मांस व्यंजन को हटाने की आवश्यकता होगी, लेकिन साथ ही, जो दलिया की जगह लेगा। पीने की व्यवस्था मूल स्तर पर बनी हुई है।

इस चरण का मुख्य लक्ष्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करना है। यह क्रिया भोजन के प्रवेश और व्यवस्थितकरण को सीमित करके प्राप्त की जाती है पोषक तत्त्व... आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। औसतन, इस दौरान रोगी 7 किलो तक वजन कम कर सकता है।

दूसरे चरण

स्टेज II - जिसके दौरान परिणाम तय होते हैं। आपको लंबी दूरी की पैदल यात्रा को अपनी जीवनशैली में शामिल करना होगा। प्रति सप्ताह पहले 3 पाठों को शामिल करना आवश्यक है, और तब तक उनकी संख्या बढ़ाएं जब तक कि वे दैनिक आयोजित न हों।

धीरे-धीरे, चलने में बिजली का भार बढ़ जाता है। उन्हें 40 मिनट तक उपस्थित रहना होगा। आहार पहले चरण के समान रहता है, लेकिन फलों और सब्जियों के साथ पूरक होता है। आप धीरे-धीरे दुबला मांस और समुद्री भोजन भी पेश कर सकते हैं।

शरीर को तैयार करना आवश्यक है ताकि उसे इस तथ्य की आदत पड़ने लगे कि उसके आहार में कोई हानिकारक कार्बोहाइड्रेट नहीं होंगे। वसा जमा इतनी तीव्रता से नहीं जाती है, लेकिन साथ ही स्थिरता उत्पन्न होती है - प्रति दिन 0.2 किलोग्राम।

चरण की अवधि असीमित है: जब तक वसा कोशिकाओं का स्थिर नुकसान ब्याज का वजन नहीं दिखाता है।

तीसरा चरण

अक्सर, इस चरण को एक अलग क्षण के रूप में उजागर नहीं किया जाता है, बल्कि इसका महत्व भी बढ़ जाता है। जब रोगी पोषित आदर्श वजन तक पहुँच जाता है, तो उसे पहले से ही इसकी आदत हो जाती है संतुलित आहारऔर एक समायोजित आहार। वजन कम करने वाले व्यक्ति का मुख्य कार्य एक स्थिर वजन बनाए रखना है।

इस मामले में सकारात्मक बात यह है कि आप छोटे हिस्से में प्रवेश कर सकते हैं मक्खनतथा सफ़ेद रोटी... लेकिन अधिक बार नहीं, जो लोग श्रम से सामान्य वजन तक पहुंच गए हैं, वे अपने भोजन को उच्च कैलोरी भोजन के साथ भरने के लिए उत्सुक नहीं हैं और अपने सामान्य खाद्य सामग्री पर बने रहते हैं।

मतभेद

यद्यपि कोवलकोव आहार अपने कोमल गुणों और परिणामी प्रभाव से प्रतिष्ठित है, इसमें भी मतभेद हैं।

इसलिए, विधि के अनुसार वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको शुरू में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि इस योजना का उपयोग शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए किया जा सकता है या नहीं।

1. ऑन्कोलॉजिकल डिस्पेंसरी में पंजीकृत मरीज।
2. अंतःस्रावी रोगों वाले लोगों के लिए: मधुमेह, थायरॉयडिटिस।
3. पाचन तंत्र के विकृति के साथ: हेपेटाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस, पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर।
4. उत्सर्जन प्रणाली के रोगों में: पायलोनेफ्राइटिस या कोलेसिस्टिटिस।

कोवलकोव के अनुसार वजन कम करने की प्रभावशीलता, समीक्षा

रोगियों की प्रतिक्रिया के आधार पर, 2 श्रेणियों के लोगों को प्रतिष्ठित किया जाता है: वे जो प्राप्त परिणामों से संतुष्ट हैं और जो मानते हैं कि आहार का एक लंबा कोर्स उनके लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे मरीजों के लिए तेजी से वजन घटानाअत्यधिक सक्रिय पदार्थों के सेवन के लिए तैयार हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पहले मामले में, लोगों का उद्देश्य न केवल मोटे लोगों को वंचित करना है, बल्कि यह भी है कि वे अपने जीवन के तरीके को मौलिक रूप से बदलना चाहते हैं। वे सभी आहार नुस्खों का हठपूर्वक पालन करते हैं और अंततः अपने लक्ष्य और वजन को पूरी तरह से प्राप्त कर लेते हैं।

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15. पेट पर "एप्रन" कैसे निकालें।
16. छोटी-छोटी तरकीबें, उपयोगी टिप्स।

पुस्तक के तीसरे भाग में रोचक और उपयोगी जानकारी है, जिसे अद्यतन के दौरान पहले दो भागों में शामिल नहीं किया गया था:

1. मादक पेय। क्या वे वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं? कुछ हाँ!
2. स्वस्थ आहार, जिससे आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत - वजन बढ़ाएंगे!
3. सबसे अच्छी फिटनेस है...
4. रक्त के प्रकार से वजन कम होना: एक स्वस्थ अनाज होता है ... लेकिन अब और नहीं।
5. वजन घटाने के लिए आहार पूरक: दुर्भाग्य से, यह 100% नकली है।
6. योग। क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा? ..
7. क्या आप जितना हो सके आराम से वजन कम करना चाहते हैं? हम्म ... कुछ पैसे लाओ :)
8. हम मोटे हो रहे हैं... डर से!
9. एक नए (सशुल्क) खंड की घोषणा : "व्यावहारिक रूप से कुछ भी किए बिना वजन कम कैसे करें।"

भाग IV पुस्तक का समापन करता है:

1. गुप्त हथियार #1.
2. गुप्त हथियार # 2.
3. नया! गुप्त हथियार #3.
4.… और दो और अतिरिक्त।
5. अनुबंध।
6. युक्तियाँ।
एप्लिकेशन को समय-समय पर अद्यतन / पूरक किया जाता है।

मुख्य कारणों में से एक अधिक वज़नअधिक खा रहा है। दुर्भाग्य से, लोग इतने व्यवस्थित हैं कि कभी-कभी वे खुद को आनंद से वंचित नहीं कर सकते। कभी-कभी यह अनियमित रूप से होता है, लेकिन जब अधिक भोजन करना एक आदत बन जाती है, तो अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का एक बड़ा जोखिम होता है। एक व्यक्ति जो एक समय में व्यवस्थित रूप से बहुत सारे भोजन का सेवन करता है, उसे सामान्य भाग की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है और वह तब तक खाता है जब तक उसे यह नहीं लगता कि वह बहुत अधिक खा रहा है। पेट खिंचता है, समय के साथ अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है और, तदनुसार, बहुत सारी अनावश्यक कैलोरी भोजन के साथ आती है।

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ और उचित पोषण के अनुयायी दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वे लोलुपता में न शामिल हों और, उनकी इच्छाओं के विपरीत, अधिक खाने से लड़ने के लिए। यदि पेट पहले से ही फैला हुआ है, तो आपको धीरे-धीरे खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, भाग कम और कम होना चाहिए, और भोजन की संख्या, इसके विपरीत, अधिक बार (दिन में 5-6 बार)। भोजन के बीच लंबा ब्रेक केवल भूख बढ़ाता है और अधिक खाने की संभावना को बढ़ाता है।

कभी-कभी पेट भरने की इच्छा को बुझाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत मुश्किल होता है, ऐसे लोगों के लिए एक विशेष विधि विकसित की गई, जिसकी मदद से भूख की भावना सुस्त हो जाती है और परिणामस्वरूप वजन कम हो जाता है।

स्मेलोव की विधि क्या है?

मोटे लोग, अपने दम पर, हमेशा आदत का सामना नहीं कर सकते, अधिक खा सकते हैं, इसके लिए रिश्तेदारों और इच्छाशक्ति के जबरदस्त समर्थन की आवश्यकता होती है। बहुत बार, एक व्यक्ति जो औसत हिस्से से तृप्त नहीं होता है, वह सब कुछ चबाना शुरू कर देता है जो रेफ्रिजरेटर में है, तृप्ति की संतोषजनक भावना प्राप्त करता है। कभी-कभी ग्लूटन गुप्त रूप से खाते हैं, इस प्रकार अपने भोजन की लत को छिपाते हैं। स्मेलोव की अनूठी विधि, सम्मोहन की मदद से सुझाव, मनोवैज्ञानिक बंधन को दूर करने में मदद कर सकता है।

स्मेलोव विधि के अनुसार वजन कम कैसे करें?

सबसे पहले, आपको परामर्श के लिए एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी उपचार केवल एक क्लिनिक में होते हैं। सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, रोगी का विस्तार से विश्लेषण किया जाता है: सामान्य स्थितिरोगी का स्वास्थ्य, क्लिनिक जाने के कारण और क्या वे तर्कपूर्ण हैं। तथ्य यह है कि विश्व मानकों की खोज में, लड़कियां अक्सर क्लिनिक का रुख करती हैं अलग - अलग रूपएनोरेक्सिया, और भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं। ऐसे लोगों को मना कर दिया जाता है और अन्य पुनर्वास से गुजरने की पेशकश की जाती है।

स्मेलोव विधि के लिए मतभेद:

• - गर्भावस्था की अवधि और स्तनपान;
• - एनोरेक्सिया सहित मनोवैज्ञानिक बीमारियां;
• - मधुमेह;
• - मिर्गी;
• - प्राणघातक सूजन;
• - शराबबंदी।

यदि कोई व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसके पास विधि का उपयोग करने के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो विशेषज्ञ चिकित्सा के सार, जोखिम के सिद्धांत और उपचार के बाद होने वाले परिणामों के बारे में विस्तार से बताते हैं। सम्मोहन सत्र समूह में या व्यक्तिगत रूप से हो सकता है - यह रोगी की इच्छा पर निर्भर करता है।

स्मेलोव विधि की क्रिया

हिप्नोटिक सेशन के बाद व्यक्ति को यह महसूस नहीं होता है तीव्र इच्छापहले की तरह खाएं, भूख मध्यम और नियंत्रित हो जाती है। रात में, रेफ्रिजरेटर की यात्राएं पूरी तरह से गुजरती हैं, और शाम को हार्दिक भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। सम्मोहन की अवधि के दौरान, हिस्से काफी कम हो जाते हैं और, स्वाभाविक रूप से, पेट का आकार। एक व्यक्ति असुविधा का अनुभव न करते हुए थोड़ी मात्रा में भोजन से संतुष्ट होता है। जब सम्मोहन प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो छोटे हिस्से खाने की आदत बनी रहती है, और व्यक्ति फिर से अपने पेट का बंधक नहीं बनता है।

स्मेलोव की विधि के अनुसार, रोगी 6 महीने में लगभग 16-19 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। बेशक, यह सब जीव की विशेष रूप से व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: आयु, प्रारंभिक वजन, जीवन शैली, आदि। क्लिनिक के ग्राहकों की एक बड़ी संख्या है जिन्हें इस तकनीक से मदद मिली, लेकिन नकारात्मक समीक्षाएं भी हैं, किसी कारण से यह विधि उनके अनुरूप नहीं थी। शायद उन्होंने इन सिफारिशों का पालन नहीं किया या तनाव के संपर्क में आ गए, जिससे कृत्रिम निद्रावस्था का कोड टूट जाता है।

निश्चित रूप से, वजन कम करने की एक विधि का चुनाव और एक या दूसरे तरीके का उपयोग करने का निर्णय केवल व्यक्ति पर ही निर्भर करता है। इस तरह के एक कदम पर निर्णय लेने से पहले, आपको हर चीज को तौलना होगा और फिर वजन कम होना जानबूझकर और आसानी से होगा, जिससे इसकी प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। लेकिन यह जान लें कि मोटापा शरीर में केवल एक चयापचय विकार नहीं है, समय के साथ, यह बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा। तो क्या यह आज समस्या को और बढ़ाने लायक है, या क्या हम इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं?

अधिक वजन वाले लोग अक्सर "जादू की गोली" पाने की उम्मीद में वजन कम करने के लिए विभिन्न आहार और अन्य साधनों की कोशिश करते हैं, और शरीर को आकार देने के बाद, वे वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस आ जाएंगे। हालाँकि, यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है। डॉ. गैवरिलोव वजन घटाने की एक तकनीक प्रदान करता है जो वास्तव में काम करती है। मिखाइल अलेक्सेविच एक मनोचिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ के रूप में शिक्षित हैं, उन्होंने लंबे समय तक व्यसनों से पीड़ित लोगों के साथ काम किया, और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अपनी रणनीति विकसित करने में कामयाब रहे। आइए विचार करें कि समस्या को हल करने के लिए दृष्टिकोण की विशिष्टता क्या है।

बहुत से लोग डॉ. गैवरिलोव की प्रणाली को आहार कहते हैं, लेकिन यह एक गलत परिभाषा है। मिखाइल अलेक्सेविच ने न केवल एक निश्चित मेनू के नियम विकसित किए, बल्कि एक पूरी तकनीक विकसित की।इसका उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि उन कारणों को भी खत्म करना है जिनके कारण वजन बढ़ता है। इसके अलावा, प्रत्येक रोगी के लिए आंकड़ा सुधार योजना व्यक्तिगत रूप से तैयार की जाती है जो मदद के लिए गैवरिलोव केंद्र की ओर जाता है। पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देता है कि वजन कम करने के लिए कोई सार्वभौमिक दृष्टिकोण नहीं है, और आपको प्रत्येक व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक घटक

चूंकि गैवरिलोव न केवल एक पोषण विशेषज्ञ है, बल्कि एक मनोचिकित्सक भी है, वह अपने सिस्टम में मोटापे के कारण पर काबू पाने पर मुख्य जोर देता है - अधिक भोजन करना। वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, वजन कम करने वाले हर व्यक्ति से गुजरता है मनोवैज्ञानिक निदान, जिसके दौरान यह निर्धारित किया जाता है कि वे अपनी भूख को नियंत्रित क्यों नहीं कर सकते हैं और लगातार खा सकते हैं। अध्ययन के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित प्रकार के खाने के विकारों की पहचान की गई है:

शारीरिक कारक

गैवरिलोव पद्धति के अनुसार वजन कम करने में न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि अतिरिक्त वजन बढ़ने के शारीरिक कारणों की खोज शामिल है। एक व्यक्तिगत बॉडी शेपिंग कार्यक्रम तैयार करने से पहले, केंद्र के प्रत्येक रोगी का विस्तृत चिकित्सा परीक्षण किया जाता है। उसमे समाविष्ट हैं:

• रक्त परीक्षण;
• शारीरिक अनुसंधान;
• अम्ल-क्षार संतुलन का विश्लेषण;
• चयापचय का अध्ययन;
• मानवविज्ञान।

यदि किसी रोगी को परीक्षा के दौरान ऐसी बीमारियों का पता चलता है जो अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर ले जाती हैं, तो उन्हें गैर-दवा उपचार की पेशकश की जाती है। साथ ही, ऐसे लोगों के लिए उनके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक विशेष मेनू विकसित किया जा रहा है।

डॉ गैवरिलोव के केंद्र में, यहां तक ​​​​कि जिन लोगों को स्ट्रोक का सामना करना पड़ा है, वे ऑन्कोलॉजी का सामना कर रहे हैं या अन्य गंभीर विकार वजन कम कर सकते हैं।

कैसे होता है वजन कम

जब अधिक वजन के सभी कारणों की पहचान की जाती है, तो उन्हें खत्म करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुना जाता है। केंद्र में मनोचिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ, सौंदर्य उद्योग के विशेषज्ञ और पेशेवर चिकित्सा कर्मचारी कार्यरत हैं, जो वजन घटाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है।

भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता को दूर करने और बड़ी संख्या में कैलोरी खाने से रोकने के लिए, निम्नलिखित तकनीकें मदद करती हैं:

संकीर्ण रूप से विशिष्ट विशेषज्ञों के साथ काम करने का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करना सीखें, भोजन को अवसाद के "इलाज" के साथ जोड़ना बंद करें, और सकारात्मक सोचना शुरू करें और अपने शरीर को सुनें।

उचित पोषण

गैवरिलोव के अनुसार वजन कम करते समय, प्रत्येक रोगी को एक व्यक्तिगत आहार प्राप्त होता है, जिससे एक मेनू बनाया जा सकता है। डॉक्टर स्पष्ट रूप से भुखमरी और अचानक परिवर्तन के खिलाफ है, वह स्वस्थ भोजन के लिए एक सचेत संक्रमण और इसकी मात्रा में धीरे-धीरे कमी का सुझाव देता है। केवल इस तरह से, उनकी राय में, स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव है।

इस तथ्य के बावजूद कि वजन घटाने की योजनाएं व्यक्तिगत रूप से विकसित की जाती हैं, कई बुनियादी दिशानिर्देश हैं, जिनका पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

सामान्य सिद्धान्त

• भिन्नात्मक पोषण के लिए संक्रमण - अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम मात्रा में, क्योंकि शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा को लगातार खर्च करेगा।
• स्वास्थ्य और आकार के लिए हानिकारक उत्पादों के आहार से बहिष्करण: मेयोनेज़ और अन्य स्टोर सॉस, सभी मिठाइयाँ (सोडा सहित), पके हुए सामान, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।
• मेनू में स्वस्थ भोजन को शामिल करना: बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, ताजी, उबली या ग्रिल्ड सब्जियां, फल (केले के अपवाद के साथ), ताजा जूस, अनाज, अनाज, मछली, समुद्री भोजन, कम वसा वाला हार्ड पनीर (कई टुकड़े और दिन), जामुन , नट।
• भूख लगने पर ही खाना खाएं। रोगी को वास्तविक भूख से केले की ऊब या अन्य बाहरी उत्तेजनाओं के बीच अंतर करना सीखना चाहिए, इससे अधिक भोजन न करने में मदद मिलेगी।

अनुमानित मेनू

गैवरिलोव की सिफारिशों के आधार पर, हम विचार करेंगे कि सप्ताह के लिए कौन सा मेनू बनाना है। आप अलग-अलग दिनों में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता बदल सकते हैं, अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर व्यंजन बदल सकते हैं। मुख्य सिद्धांत स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

भोजन	सोमवार।	मंगल	बुध	बुध	शुक्र	बैठा।	रवि।
नाश्ता	हम दलिया पकाते हैं, इसमें मेवे, जामुन या फल मिलाते हैं, उबले अंडे का सफेद भाग खाते हैं, बिना चीनी की चाय पीते हैं।	हम जौ के एक हिस्से को ताजे नाशपाती के साथ खाते हैं, हम बिना एडिटिव्स के कम वसा वाले दही का एक गिलास पीते हैं।	बिना छिलके और चर्बी के उबले हुए चिकन ब्रेस्ट कटलेट, साइड डिश के लिए - मकई दलियाबिना चीनी की चाय पीना।	जामुन और बिना चीनी वाली चाय के साथ उबले हुए चीज़केक।	स्टीम्ड ट्राउट स्टेक, जौ वाला भाग, होल व्हीट टोस्ट, अदरक की चाय।	टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट, ताजा पत्तागोभी और साग सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी, साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट, ग्रीन टी।	हमने अरुगुला सलाद, उबला हुआ झींगा और के साथ नाश्ता किया बटेर का अंडानींबू के रस के साथ अनुभवी, हम एक कप बिना चीनी की कॉफी पीते हैं।
दोपहर का भोजन	बिना चीनी वाली चाय के साथ पनीर के दो स्लाइस खाएं।	खाने के लिए काट लें ताजी बेरियाँऔर आधा कप पनीर।	एक कप फ्रूट सलाद या ताजा जूस।	खमीर रहित अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सलाद।	अपने पसंदीदा जामुन या फलों के साथ एक कप प्राकृतिक दही।	हम एक ब्लेंडर बाउल में पनीर मिलाते हैं, ऑट फ्लैक्सया चोकर, जामुन, थोड़ा प्राकृतिक शहद जोड़ें, बाधित करें और एक स्वस्थ कॉकटेल पीएं।	नाश्ते के लिए, सूखे मेवे के साथ मिश्रित पनीर का एक कप उपयुक्त है।
रात का खाना	पहले के लिए, हम ब्रोकोली क्रीम सूप खाते हैं, दूसरे के लिए - जैतून के तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद के साथ स्टीम्ड फिश फिलेट, हम एक कप बिना पिए चाय पीते हैं।	पहले - आसान सब्ज़ी का सूप, दूसरे के लिए - उबली हुई टर्की पट्टिका और सलाद के पत्तों के मिश्रण के साथ ग्रील्ड सब्जियां।	पहले पर - कम वसा वाली मछली से मछली का सूप, दूसरे पर - स्टू खरगोश के साथ एक सब्जी स्टू।	चिकन मीटबॉल के साथ सूप, सब्जी शोरबा में पकाया जाता है, हम पहले खाते हैं, और दूसरे के लिए - उबला हुआ वील एक प्रकार का अनाज दलिया और सलाद का मिश्रण, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी।	केफिर, ओवन बीट और प्रून सलाद, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए आलू पर आहार okroshka।	पहले के लिए, हमारे पास चिकन पट्टिका के साथ आहार बोर्श होगा, दूसरे के लिए - सब्जियों के साथ वील और गोभी, जड़ी-बूटियों और ककड़ी के साथ सलाद, मिठाई के लिए हम खट्टे ताजा पीते हैं।	हमारे पास पहला लंच डिश लीन बीफ के साथ बोर्स्ट होगा, दूसरे के लिए हम तोरी के तकिए पर पके हुए टर्की खाते हैं, हम एक गिलास बिना पका हुआ कॉम्पोट पीते हैं।
दोपहर का नाश्ता	हम सब्जी या फल ताजा पीते हैं, आप सामग्री मिला सकते हैं।	मुट्ठी भर बिना भुने अनसेचुरेटेड और अनसाल्टेड नट्स।	बिना चीनी की कॉफी और कुछ हार्ड पनीर स्लाइस।	हम एक गिलास गीला सेब का रस पीते हैं।	हार्ड पनीर के दो टुकड़े और बिना चीनी वाली चाय।	सूखे खुबानी और एक कप अदरक की चाय के साथ पैनकेक को भाप दें।	हम दोपहर का नाश्ता पनीर के दो स्लाइस और एक कप बिना चीनी की कॉफी के साथ करेंगे।
रात का खाना	सब्जियों के सलाद के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।	ताजा जड़ी बूटियों, सब्जियों और समुद्री भोजन के साथ जैतून का तेल और नींबू का रस ड्रेसिंग, एक गिलास फल पेय का सलाद।	ताजा साग और सब्जियां सलाद, उबला हुआ वील और एक गिलास प्राकृतिक दही बिना एडिटिव्स के।	हम झींगा को ग्रिल करते हैं, सब्जी के सलाद के साथ परोसते हैं, एक गिलास सूखे मेवे के साथ भोजन को पूरक करते हैं।	उबले हुए मसल्स, लेट्यूस के पत्तों का मिश्रण, जड़ी-बूटियों और एवोकैडो के साथ नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग, एक गिलास कम वसा वाला दही।	हम कद्दू और चावल का दलिया खाते हैं, इसे पानी में पकाते हैं, और उसके बाद दूध डालते हैं, एक कप चाय के साथ साबुत अनाज की रोटी पीते हैं।	हम चिकन पट्टिका और टमाटर के साथ दम किया हुआ बीन्स खाते हैं, मिठाई के लिए हम एक टुकड़े का आनंद ले सकते हैं दही पुलावऔर एक गिलास कम वसा वाला दूध।

निष्कर्ष के तौर पर

वजन घटाने की प्रणाली, जिसे डॉ। गैवरिलोव द्वारा विकसित किया गया था, में आकृति के लिए स्वस्थ और स्वस्थ भोजन के लिए एक सहज संक्रमण शामिल है।

हालांकि, उनकी योजना में एक मनोवैज्ञानिक घटक भी है, जो लोगों को सकारात्मक सोच के साथ तालमेल बिठाने और अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहना सीखने में मदद करता है। केंद्र के विशेषज्ञ कोर्स पूरा करने के बाद भी अपने मरीजों को नहीं छोड़ते हैं, वे लगातार प्रत्येक वार्ड के स्वास्थ्य और वजन की निगरानी करते हैं.