उपवास के दिनों के लिए सबसे अच्छा विकल्प। वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: घर पर प्रभावी विकल्प

एक उपवास के दिन, आप न केवल 2 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि तेजी से वजन कम करने के लिए चयापचय को भी तेज कर सकते हैं। पता करें कि कौन सा समय और कैसे बिताना सबसे अच्छा है उपवास के दिनप्रभाव को अधिकतम करने के लिए।

उपवास के दिन (आरडी) जल्दी से कुछ पाउंड खोने, अपने शरीर को शुद्ध करने और आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अनलोडिंग दिनों को कम कैलोरी, नीरस मेनू वाले दिन माना जाता है, जब दैनिक कैलोरी का सेवन सामान्य मानदंड से तीन गुना कम होता है (उदाहरण के लिए, 2500 के बजाय 800 किलो कैलोरी / दिन)। ऐसा भोजन क्यों उपयोगी है? उचित रूप से व्यवस्थित उतराई से शरीर को भारी लाभ होता है: अतिरिक्त तरल पदार्थ, संचित विषाक्त पदार्थ और अन्य "गिट्टी" हटा दिए जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ कम कैलोरी वाले दिनों को "स्वादिष्ट आहार" कहते हैं क्योंकि हर कोई अपने खाने की आदतों के आधार पर अनलोड करने का विकल्प चुनता है। एक पसंदीदा उत्पाद है, जबकि शरीर और कल्याण के लाभ के लिए वजन कम करना - इससे बेहतर क्या हो सकता है।

अलग पोषण के अधीन, सभी पोषक तत्व पूरी तरह से और यथासंभव कुशलता से अवशोषित होते हैं, लेकिन हम में से कुछ ऐसी प्रणाली का पालन करते हैं। आहार की विविधता, उचित पोषण के नियमों का पालन न करने के कारण, हमारा शरीर सुस्त हो जाता है, पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाती है, स्वास्थ्य की स्थिति, बालों की स्थिति, त्वचा बिगड़ जाती है और अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार 2-3 महीने के लिए कम कैलोरी वाले दिन बिताने होंगे। वजन घटाने के लिए सही उपवास दिन में केवल एक उत्पाद का उपयोग शामिल होता है, जो पाचन तंत्र पर भार को काफी कम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और शरीर से "गिट्टी पदार्थों" को धीरे से हटाता है। उपवास के दिनों में, यह प्रति दिन 0.5 से 2.0 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है। प्रभावी आरडी के उदाहरणों में दिन, खीरा, फल और कई अन्य प्रकार शामिल हैं।

बहकावे में न आएं और लगातार दो या तीन दिन उपवास करें। शरीर में चर्बी जमा होने लगेगी और वजन बढ़ने लगेगा।

1. छुट्टियों के बाद, सामान्य आहार में "ब्रेकडाउन", अधिक भोजन करना।
2. आहार के अंतिम चरण के रूप में।
3. शरीर के लिए एक स्वतंत्र विषहरण कार्यक्रम के रूप में।
4. विभिन्न प्रकार के रोगों (शोफ, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्या, गुर्दे की बीमारी, कब्ज, आदि) की रोकथाम और उपचार में।

नियमों

किसी भी अन्य आहार की तरह, एक डिटॉक्स दिवस के लिए आपके डॉक्टर से परामर्श और कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता होती है।

1. महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दिनों से निर्देशित होने की आवश्यकता है। आमतौर पर, भूख एक दिन पहले बढ़ जाती है। मासिक धर्म के दौरान, कई लोग चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तैयार होते हैं। चॉकलेट को मार्शमैलो या मुरब्बा से बदलें। इसे खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है: अचार, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन। यह सब शरीर में द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
2. सप्ताह के कुछ दिनों में टैक्सीवे की व्यवस्था करें। यह आपके शरीर को आहार परिवर्तनों के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने और टूटने की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
3. वैकल्पिक खाद्य पदार्थ। यदि यह सप्ताह दलिया पर एक दिन था, तो अगले सप्ताह सेब या केफिर पर एक दिन हो सकता है।
4. ठीक से उतारने के लिए, उत्पादों की मात्रा को सख्ती से लगाया जाना चाहिए। दैनिक कैलोरी सामग्री - 800 से 1500 किलो कैलोरी, पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि... दिन में 4-5 ऐसे भोजन करने चाहिए।
5. बहुत अधिक और बार-बार पीना महत्वपूर्ण है। पानी, विभिन्न खाद, हरी चाय एक दिन में तीन लीटर तक।
6. आरडी की पूर्व संध्या पर अधिक भोजन न करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए। शराब छोड़ दो।
7. दैनिक आहार में प्रतिबंध के कारण होने वाले पित्त के ठहराव को रोकने के लिए, भोजन से पहले सुबह एक चम्मच वनस्पति तेल (तिल, अलसी, कद्दू) पिएं। आप तेल को कोलेरेटिक चाय से बदल सकते हैं।
8. शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करें। सही उपवास का दिन न्यूनतम तीव्रता की अवधि है।
9. अपनी रात की नींद बढ़ाएँ। हो सके तो दिन में आराम करें।
10. यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे 200-250 ग्राम बिना चीनी के दही या कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।
11. उपवास के दिन को सही ढंग से "बाहर निकलें"। ज्यादा मत खाओ।
12. भोजन के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त सौना, स्नानागार, स्विमिंग पूल की यात्रा है।
13. स्वाद कलिका के काम को सक्रिय करने और भूख बढ़ाने वाले मसालों और मसालों को आहार से हटा दें।
14. सभी भोजन को भाप, ग्रिल या ओवन में रखने का प्रयास करें।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको अपनी क्षमताओं का ईमानदारी से आकलन करने की आवश्यकता है। एक संपूर्ण उपवास दिवस के लिए कोई नुस्खा नहीं है। सबसे प्रभावी दिन वह दिन माना जाता है जो बिना किसी रुकावट और आहार में गड़बड़ी के बीत गया। शुरुआती लोगों के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर कठिन उपवास या दिनों के साथ तुरंत उतरना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले दलिया दिन या प्रोटीन दिवस का प्रयास करें। फिर आप फल या सब्जियां उतारना शुरू कर सकते हैं। और उसके बाद ही - केफिर, चाय या पानी पर "भूख से मरना" आहार।

एक पोषण विशेषज्ञ के लिए प्रश्न

स्वास्थ्य लाभ के लिए वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए जानकारी की प्रचुरता भ्रमित करने वाली है। हमने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करते समय उत्पन्न होने वाले सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास किया है।

"क्या आपको उचित पोषण के साथ उतारने की ज़रूरत है?"इन्ना 33 साल की, कीव

"इन्ना, अगर उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन गया है, तो आपको उपवास के दिन नहीं बिताने होंगे। अधिकतम, आप उत्सव की दावत या आहार में अन्य त्रुटियों के बाद सफाई के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।"

"ऐसा आहार कितना प्रभावी है? उपवास के दिनों में कितने किलो फेंके जाते हैं?"मरीना, 26 वर्ष, सारातोव

"मरीना, उपवास के दिनों का प्रभाव कई कारकों पर निर्भर करता है: किस प्रकार का उतराई चुना गया था, आपका वर्तमान वजन क्या है, क्या आप एडिमा से ग्रस्त हैं और क्या आपके आहार में कोई गड़बड़ी थी? आपके द्वारा चुने गए उत्पाद के आधार पर, आप 1 किग्रा से 3.5 किग्रा तक कम कर सकते हैं। ऐसा आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि संचित गिट्टी पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए भी अच्छा है। भविष्य में, हम समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करके और वजन को नियंत्रित करके प्रभाव को मजबूत करने की सलाह देते हैं।"

"नमस्ते। मुझे बताओ, क्या वृद्ध महिलाओं के लिए इस तरह के आहार पर वजन कम करना संभव है? मेरी उम्र 52 साल है, वजन 166 सेमी के साथ 92 किलो है।"रिनाटा ज़ुफ़रोव्ना, 52 वर्ष, बश्कोर्तोस्तान

"रिनाटा ज़ुफ़रोव्ना, आपकी उम्र में, हम एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देंगे। पोषण विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का आकलन करेगा। वृद्ध महिलाओं के लिए, एक अतिरिक्त परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है, जिसके परिणामों के अनुसार एक आहार तैयार किया जाएगा जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। ”

"एथलीटों के लिए किस तरह की उतराई उपयुक्त है? मैं हफ्ते में तीन बार जिम जाता हूं। इसके साथ कैसे गठबंधन करें उपवास के दिन?» डेनिस, 30 वर्ष, तुला

"डेनिस, थकान से बचने के लिए, आरडी और प्रशिक्षण को संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आदर्श: जिम से एक दिन पहले उतारें। यदि आप इस तरह के आहार को आजमाने का फैसला करते हैं, तो आहार में बहुत सारे सब्जी सलाद शामिल होने चाहिए वनस्पति तेल, नट, बीज, फलों की एक बहुतायत ”।

"शुभ दिवस। मुझे बताओ, "भूखे" उपवास के दिन का क्या अर्थ है? धन्यवाद"।लरिसा, 40 वर्ष, उरेंगॉय

"लारिसा, वे दिन जब आप केवल एक उत्पाद खाते हैं: खट्टे फल, मांस, दलिया और" भूखे "या" मोनो-डे "कहा जाता है। जिन दिनों में कई खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, उन्हें "पूर्ण" या "संयुक्त" कहा जाता है, लेकिन वास्तव में, "भूखा दिन" नाम का अर्थ यह नहीं है कि आपको लगातार भूख लगेगी। आहार कम है, इसलिए इतनी मात्रा में भोजन चुनकर शुरू करने का प्रयास करें ताकि कैलोरी सामग्री सामान्य से कम हो, लेकिन आप पूरे दिन का सामना कर सकें और टूट न सकें।"

“मैं जल्द से जल्द 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं। आप प्रति सप्ताह कितने डिटॉक्स दिन कर सकते हैं?"करीना, 27 वर्ष, ऊफ़ाज़

"करीना, लगातार एक दिन से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है। यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है। कभी-कभी यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन शरीर को कम से कम नुकसान के साथ वजन कम कैसे करें। यदि आपको किसी घटना के लिए तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पानी पर उतारने का प्रयास करें। हालांकि, अपने आप को एक दिन तक सीमित रखें।"

उपवास के दिन क्या हैं

आहार में कुछ पोषक तत्वों की व्यापकता के आधार पर पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिनों को विभाजित करते हैं।

1. कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों, फलों, अनाज, जूस पर।
2. प्रोटीन - मांस (टर्की, चिकन, बटेर), दुबली नदी मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर), वनस्पति प्रोटीन (बीन्स) पर।
3. वसा - क्रीम, खट्टा क्रीम, आइसक्रीम पर।

मोनो-डे (आहार में एक उत्पाद होता है) और संयुक्त दिनों (जब दो या अधिक उत्पाद संयुक्त होते हैं) के बीच अंतर करें। सप्ताह में केवल एक बार मोनो-अनलोडिंग की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पोषण संतुलन गड़बड़ा जाता है। कंबाइंड आरडी हफ्ते में दो या तीन बार की जा सकती है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। यह कहना असंभव है कि आरडी में से कौन सा सबसे प्रभावी है, हालांकि, समीक्षाओं को देखते हुए, ककड़ी या सेब के आहार के दौरान अधिकतम संभव संख्या में किलोग्राम दूर हो जाता है।

मेन्यू

उपवास के दिनों की एक विशिष्ट विशेषता इस तरह के मेनू की कमी है। क्लासिक संस्करण में, ये मोनो-डे हैं, जो दैनिक आहार में केवल एक उत्पाद की उपस्थिति प्रदान करते हैं।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ अभी भी संयुक्त दिनों की सलाह देते हैं, जब एक घटक मुख्य घटक होता है, और दूसरा कम मात्रा में उपयोग किया जाता है।
हम सुझाव देते हैं कि वह विकल्प चुनें जो आपकी स्वाद वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। शुरुआती लोगों के लिए, "पूर्ण" दिन चुनना बेहतर होता है, और जो लंबे समय से अधिक वजन से लड़ रहे हैं, वे "भूखे" उतारने में अपना हाथ आजमा सकते हैं।

अच्छी तरह से खिलाए गए उपवास के दिनों के लिए

आप ऐसे दिनों में क्या कर सकते हैं: प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों पर और बड़ी मात्रा में।

ब्रानो पर

चोकर 80% से अधिक फाइबर है। इसका मतलब है कि वे शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करते हैं, विषाक्त पदार्थों, गिट्टी पदार्थों को हटाते हैं, चयापचय को बहाल करते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं। चोकर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। वे जल्दी से परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देते हैं। कब्ज, एडिमा और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए चोकर के उपयोग का संकेत दिया जाता है।

सुखाने वाले एथलीट अपने आहार में चोकर शामिल करते हैं, हालांकि, केवल चोकर वाले दिन उनके लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। तगड़े लोगों के लिए सब्जियां, दुबली मछली और मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाना अनिवार्य है।

चोकर उतारने के नियम

• मुख्य बात सही चोकर चुनना है, अर्थात्: सूखा, नरम, बिना विदेशी गंध के, थोड़ी मात्रा में आटे के साथ।
• सूखा चोकर न लें। उपयोग करने से पहले, उन्हें आधे घंटे के लिए स्टीम किया जाना चाहिए।
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि पीने के नियम का पालन न करने से निर्जलीकरण हो सकता है।
• चोकर की अधिकतम मात्रा 30 ग्राम प्रतिदिन है। अनुमेय स्तर से अधिक आंतों की शिथिलता, गैस उत्पादन में वृद्धि और विटामिन की कमी का कारण बन सकता है।

पेशेवरों:सही दृष्टिकोण के साथ - सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीकेशरीर को शुद्ध करें और वजन कम करें।

माइनस:नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता। इसके अलावा, चोकर शरीर से न केवल गिट्टी, बल्कि उपयोगी पदार्थ - विटामिन, खनिज, कैल्शियम सहित "फ्लश" करता है।

वजन घटना:दो किलो / दिन तक।

मेनू नंबर 1

पहले से स्टीम्ड चोकर 2 चम्मच दिन में 3 बार कम से कम 3 घंटे के ब्रेक के साथ लें। एक गिलास पानी के साथ पिएं।

मेनू नंबर 2

• चोकर - 25 ग्राम।
• केफिर मोटा है। 0% - 400 ग्राम।

केफिर में चोकर को 20-30 मिनट के लिए भिगो दें। तीन भोजन में विभाजित करें। हर घंटे 1 गिलास पानी पिएं।

मेनू नंबर 3

एक गिलास पानी में 30 ग्राम चोकर को भाप दें। 3-4 भागों में बाँट लें।

• 1 चोकर की सेवा;
• एक गिलास दूध (केफिर, ताना);
• एक पूरा सेब या आधा अंगूर।

• 1 चोकर की सेवा;
• 250 ग्राम कोई भी गैर-स्टार्च वाली उबली हुई सब्जियां;
• आधा कप सब्जी शोरबा।

• 1 चोकर की सेवा;
• आधा गिलास गुलाब का शोरबा।

• 1 चोकर की सेवा;
• आधा गिलास केफिर;
• 200 ग्राम सेब और समुद्री भोजन का सलाद।

सोने से एक घंटा पहले:

• नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी।

मेनू नंबर 4

एक गिलास पानी में 30 ग्राम चोकर को भाप में उबालकर 3 भागों में बांट लें।

• चोकर;
• एक थैली में अंडा;
• सेब;
• एक कप केफिर।

• 1 बड़ा चम्मच चोकर के 1 भाग को मिलाएं। एल पनीर और 2 बड़े चम्मच। एल बिना पका हुआ दही। 1 गिलास केफिर पिएं।

• एक मध्यम आकार का अंगूर;
• बिना चीनी की एक गिलास ग्रीन टी।

• 200 ग्राम मछली को भाप दें, हड्डियों को अलग करें, परिणामस्वरूप पट्टिका को चोकर के एक हिस्से के साथ मिलाएं;
• केफिर का एक गिलास।

उन लोगों के लिए जो रोटी से बहुत प्यार करते हैं और डरते हैं कि वे भूख की तीव्र भावना के कारण उतराई का सामना नहीं कर पाएंगे, हम आहार में बिना आटे के पके हुए चोकर की रोटी जोड़ने की सलाह देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरा दिन रोटी पर बिता सकते हैं, लेकिन दिन में 1-2 स्लाइस को आहार में बड़ी त्रुटि नहीं माना जाता है। ऐसी रोटी किसी भी चोकर से बेक की जा सकती है: गेहूं, जई, राई।

अवयव:

• चोकर - 12 बड़े चम्मच। एल (आप कई प्रकार ले सकते हैं);
• 250 ग्राम पनीर 0%;
• 3 अंडे;
• बेकिंग सोडा और सिरका का आधा चम्मच;
• नमक स्वादअनुसार;
• वनस्पति तेल (मोल्ड को चिकना करें)।

खाना पकाने की विधि:

• ओवन को 180 डिग्री पर गरम करें।
• पनीर, अंडे, चोकर और नमक मिलाएं, मिलाएं।
• सिरका के साथ सोडा बुझाएं, "आटा" में जोड़ें और मिश्रण करें।
• बेकिंग के लिए पन्नी या चर्मपत्र के साथ पकवान को लाइन करें, मक्खन के साथ दीवारों को चिकना करें और गेहूं की भूसी के साथ छिड़के ताकि रोटी चिपक न जाए।
• अपने हाथों को पानी से गीला करें, एक रोटी का आकार दें।
• सुनहरा भूरा होने तक पहले से गरम ओवन में बेक करें (ओवन के प्रकार के आधार पर 30-45 मिनट)।
• बंद करने के बाद, ब्रेड को ओवन में 25-30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर हटा दें और ठंडा होने दें।

चॉकलेट पर

सबसे विवादास्पद समीक्षाओं के साथ सबसे आधुनिक आहारों में से एक। विरोधी चाहे कुछ भी कहें, चॉकलेट डे का ही नतीजा होता है। इस तरह की उतराई बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि शास्त्रीय संस्करण में यह शरीर के लिए "तनावपूर्ण" होना चाहिए और इसे अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए मजबूर करना चाहिए। चॉकलेट में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और शरीर को पहले से जमा वसा का उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसलिए, मीठे दाँत वाले प्रति दिन केवल 0.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य नियम:उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट का सेवन करें - 72% से।

पेशेवरों:अच्छा मूड, भूख की कमी, स्वादिष्ट। सही चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, टोन करती है, रक्त वाहिकाओं को साफ करती है।

माइनस:डार्क चॉकलेट पसंद नहीं करने वालों के लिए मुश्किल होगी। इसके अलावा, यह आहार मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है।

मेनू नंबर 1

चॉकलेट बार को 4-6 भोजन में विभाजित करें। दिन में 1.5 - 2 लीटर पानी पिएं। ध्यान!चॉकलेट लेने के 3 घंटे बाद तक न पिएं।

मेनू नंबर 2

• चॉकलेट बार
• एक लीटर केफिर (0% या 1%) या कम वसा वाला दूध

4-6 भोजन में विभाजित करें। बार-बार पानी पीना न भूलें।

मेनू नंबर 3

चॉकलेट - 1 बार, बिना चीनी की कॉफी - 5 कप।

दूध या क्रीम के साथ कॉफी का प्रयोग वर्जित है। इससे आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है, और आहार की प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी।

चॉकलेट और कॉफी का मोनो-डाइट बहुत प्रभावी है क्योंकि कॉफी भूख को कम करती है और चॉकलेट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

यदि आप एक कॉफी दिवस चुनते हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की जरूरत है क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है।

पनीर पर

उन लोगों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय जो अपने आदर्श उपवास दिवस की तलाश शुरू कर रहे हैं। पनीर आहार एक "पूर्ण" आहार है, लेकिन वजन घटाने की अपेक्षा बहुत तेजी से होता है।

पेशेवरों:भूख की कोई भावना नहीं, शरीर प्राप्त करता है आवश्यक विटामिनऔर अमीनो एसिड, कोई थकान नहीं है, अवसाद की भावना है।

माइनस:ना। लेकिन पनीर पाइलोनफ्राइटिस, यूरोलिथियासिस में contraindicated है।

वजन घटना: 0.8 किग्रा / दिन तक।

भोजन

आपको लो-फैट चीज खाना चाहिए, जैसे कि फेटा चीज, फेटा, सुलुगुनी, टोफू, परमेसन या अदिघे चीज।

दैनिक मेनू:

• किसी भी पनीर के 300 ग्राम
• असीमित शराब पीना

मछली पर

मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए, ई और खनिजों का एक स्रोत है। मछली पर उतारना थायराइड और जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। यह कम कैलोरी और संतोषजनक आहार दोनों है।

पेशेवरों:मछली पचने में आसान होती है।

माइनस:ना।

वजन घटना: 2 किलो / दिन तक।

भोजन

दैनिक मेनू में कोई भी दुबली मछली (पोलक, हेक, पाइक पर्च, क्रूसियन कार्प) शामिल होनी चाहिए, उबली हुई या पन्नी में बेक की हुई। मछली को पत्तेदार सलाद, सब्जियों के साथ मिलाने की अनुमति है। मछली के दिन मसाले, नमक और चीनी को बाहर करना आवश्यक है। नींबू का रस अधिकतम है। हमेशा की तरह, आपको ढेर सारा पानी (पानी, गुलाब का शोरबा, बिना चीनी वाली चाय) पीना चाहिए।

मेनू नंबर 1

सभी 5 भोजन में शामिल होना चाहिए:

• मछली - 250 ग्राम;
• सब्जी का सलाद - 100 ग्राम;
• आधा उबला हुआ अंडा;
• दही 0% वसा - 100 ग्राम।

मेनू नंबर 2

• पनीर के 200 ग्राम 0%;
• एक कप ग्रीन टी।

• पन्नी में पके हुए 200 ग्राम पाइक पर्च।

• 200 ग्राम पनीर 0%।

• 200 ग्राम पाइक पर्च;
• एक कप कमजोर ग्रीन टी।

चिकन पर

चिकन ब्रेस्ट फास्टिंग डे मांस खाने वालों और एथलीटों को उतारने का एक शानदार तरीका है। आहार में प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा चयापचय को तेज करती है और अपने स्वयं के वसा के जलने को तेज करती है। इस दिन मध्यम खेल भार की अनुमति है।

पेशेवरों:भूख का एहसास नहीं होता है, वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है।

माइनस:बहुत अधिक प्रोटीन सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है, और चिकन पर मोनो-प्रोटीन दिनों का अति प्रयोग गुर्दे के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

वजन घटना:प्रति दिन 0.5-1.5 किग्रा।

मेनू नंबर 1

आपको प्रति दिन 0.5-0.7 किलो उबला हुआ चिकन खाने की जरूरत है। नमक का सेवन करना सख्त मना है। बिना गैस के पानी और बिना चीनी की चाय खूब पिएं।

मेनू नंबर 2

• अंगूर का रस - 1 कप

दोपहर का भोजन:

• उबला हुआ चिकन - 80 ग्राम;
• आधा अंगूर।

लंच से 30 मिनट पहले - आधा अंगूर खाएं।

• चिकन पट्टिका - 80-90 ग्राम;
• अंगूर का रस - 150-200 मिली।

• एक अंगूर।

• अंगूर का रस - 250 मिली।

सूप पर

पेशेवरों:आहार की एक विस्तृत विविधता, कम कैलोरी सामग्री, भोजन पचने में आसान है, भूख की कोई भावना नहीं है और टूटने का खतरा नहीं है।

माइनस:ठोस और तरल खाद्य पदार्थों के संयोजन के कारण अलग-अलग खाद्य अधिवक्ता सूप की उपयोगिता से इनकार करते हैं। इससे जठर रस की सान्द्रता कम हो जाती है और परिणामस्वरूप भोजन का पाचन खराब हो जाता है।

वजन घटना: 1.0 किग्रा तक।

भोजन

दिन के दौरान, 1.5-2 लीटर एक प्रकार के सूप का सेवन करने की अनुमति है। पानी जरूर पिएं।

मूल नियम: प्रति भोजन 200 ग्राम से अधिक सूप नहीं।

सूप की रेसिपी

"जल निकासी"

यह फाइबर और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों से तैयार किया जाता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

अवयव:

• लीक 400 ग्राम;
• अजवाइन 400 ग्राम;
• तोरी 400 ग्राम;
• हरी बीन्स 400 ग्राम;
• स्वाद के लिए अजमोद।

सभी सामग्री को उबलते पानी (1.5-2 लीटर) में उबालें, अधिमानतः नमक नहीं। अजमोद डालें, हैण्ड ब्लेंडर से काट लें।

विटामिन

अवयव:

• 2 लीटर पीने का पानी;
• एक प्याज;
• तीन छोटे गाजर;
• सफेद गोभी का एक छोटा सिर;
• 400 ग्राम हरी बीन्स;
• लहसुन की तीन लौंग;
• 100 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• स्वाद के लिए साग (तुलसी, अजमोद, अजवायन, डिल)।

सब्जियों को काट लें, उबलते पानी में डालें, निविदा तक पकाएं। फिर जोड़िए टमाटर का पेस्ट, मसाले, थोड़ा नमक।

प्याज

अवयव:

• गोभी का एक छोटा सिर;
• छह प्याज;
• 100 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• तीन घंटी मिर्च;
• अजवाइन का एक गुच्छा।

सब्जियों को नरम होने तक उबालें, टमाटर, नमक और जड़ी-बूटियाँ डालें।

कम कैलोरी वाला कद्दू

अवयव:

• 750 ग्राम बिना पका हुआ कद्दू;
• 4-5 छोटी गाजर;
• तीन प्याज;
• वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच;
• स्वाद के लिए साग।

कद्दू और गाजर को क्यूब्स में काटें, 1.5 लीटर पानी डालें, नरम होने तक पकाएं। वनस्पति तेल में प्याज को हल्का भूनें, सूप में डालें। जड़ी बूटियों के साथ सूप को सीज़न करें, एक ब्लेंडर के साथ हरा दें।

ओक्रोशका पर

ओक्रोशका पर आरडी के बहुत सारे फायदे हैं: कम कैलोरी सामग्री (लगभग 50-60 किलो कैलोरी / 100 ग्राम); पौधों के रेशों से भरपूर सब्जियों के पकवान में उपस्थिति; पाचन प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव।

okroshka . पर वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. नाश्ते के बाद अपनी स्थिति पर ध्यान दें। यदि सूजन, भारीपन, हताशा के संकेत हैं, तो आपको नुस्खा बदलने और सब्जियों के एक अलग संयोजन का प्रयास करने की आवश्यकता है।
2. यदि आप पकवान में मांस जोड़ना चाहते हैं, तो दुबला उबला हुआ वील, टर्की या चिकन चुनें।
3. क्वास का उपयोग करना उचित है, लेकिन आप केफिर, मट्ठा या मांस शोरबा के साथ ओक्रोशका की कोशिश कर सकते हैं।
4. मेयोनेज़ का उपयोग करना मना है।

ओक्रोशका व्यंजनों

तनु पर

अवयव:

• 1 कप टैन
• एक उबला हुआ अंडा;
• छोटे उबले आलू;
• एक ताजा ककड़ी;
• हरी प्याज।

सामग्री छीलें, क्यूब्स में काट लें, तन, नमक के साथ मौसम।

मांस

अवयव:

• 200 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की पट्टिका;
• एक ताजा ककड़ी;
• एक उबला हुआ अंडा;
• चार मूली;
• कुछ उबला हुआ झींगा (250 ग्राम तक);
• साग;
• 2 कप केफिर 0%।

सब्जियों को छीलकर काट लें, झींगा डालें। केफिर के साथ डालो। 100 ग्राम डालें ठंडा पानी... आधे घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

क्वासो पर

अवयव:

• 250 ग्राम चिकन पट्टिका;
• एक उबला हुआ आलू;
• एक उबला हुआ अंडा;
• कुछ फूलगोभी पुष्पक्रम (उबले हुए);
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच;
• 0.5 लीटर ब्रेड क्वास;
• नमक, काली मिर्च, जड़ी बूटियों स्वाद के लिए।

सब कुछ काटें, मिलाएँ, क्वास में डालें। नमक, मसाले, कटी हुई सब्जियाँ डालें। 35-40 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें।

भूखे उपवास के दिनों के लिए

कम कैलोरी वाले आहार का सामना करना मुश्किल होगा, लेकिन उपवास के दिन सबसे प्रभावी होते हैं। यह प्रति दिन दो किलोग्राम तक वजन लेता है।

अंडे पर (अंडे और अंगूर)

पेशेवरों:अंडे में कई विटामिन, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। अंगूर शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, वसा के टूटने और उन्मूलन को बढ़ावा देता है।

माइनस:अंडों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ, पाचन संबंधी समस्याएं, एलर्जी हो सकती है।

वजन घटना: 0.5-1.0 किग्रा / दिन।

हम अंडे के दिन के लिए कई मेनू विकल्प प्रदान करते हैं।

मेनू नंबर 1

पहला नाश्ता:

• एक बैग में दो अंडे;
• चीनी के बिना एक कप चाय / कॉफी;
• एक अंगूर।

दोपहर का भोजन:

• एक बैग में उबले दो अंडे;
• दो ताजा टमाटर;
• बिना चीनी की एक कप चाय।

• 300 जीआर। सेम के बिना दुबला vinaigrette।

यह इस मेनू विकल्प पर अंतिम भोजन है। इसके अलावा इसे केवल पीने की अनुमति है (पानी, बिना चीनी की हर्बल चाय)।

मेनू नंबर 2

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए इसकी अनुमति है:

• एक नरम उबला हुआ अंडा;
• एक छोटा अंगूर (या नारंगी);
• बिना चीनी वाली एक कप कॉफी (या चाय)

मेनू नंबर 3

• एक उबला हुआ अंडा;
• एक कप कॉफी (चाय) या एक गिलास अंगूर (संतरा) का रस।

• छोटे आलू के एक जोड़े, त्वचा के साथ उबला हुआ;
• एक हरा सेब;
• एक कप चाय या कॉफी।

मेनू नंबर 4

• दो नरम उबले अंडे;
• एक अंगूर (नारंगी);
• एक कप शुगर-फ्री कॉफी (या चाय)।

• 8-10 पीसी। छँटाई

• एक उबला हुआ अंडा;
• एक मध्यम आकार का अंगूर।

मतभेद:अंगूर उच्च अम्लता, जठरांत्र संबंधी रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

संतरे पर

पेशेवरों:संतरे में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक आहार फाइबर होता है और यह आंतों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर की सफाई और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में तेजी लाता है।

माइनस:व्यक्तिगत असहिष्णुता, एलर्जी का कारण हो सकता है।

वजन घटना: 1.0 किग्रा / दिन तक।

मेनू नंबर 1 (मोनो-डे)

दिन के लिए उत्पाद:

• 1.5 किलो संतरे;
• प्रति दिन 2 लीटर तरल तक।

मेनू नंबर 2 (फल दिवस)

दिन के लिए उत्पाद:

• 3-4 संतरे;
• 2-3 सेब (हरे और पीले रंग के सेब चुनने की सलाह दी जाती है - गोल्डन, सिमिरेंको, व्हाइट फिलिंग, कुलिकोवस्को, एंटोनोव्का)।

मेनू नंबर 3

4 भोजन शामिल हैं। आखिरी वाला 16:00 बजे के बाद का नहीं है।

दिन के लिए उत्पाद:

• 4 नरम उबले अंडे;
• 4 संतरे।

पहला नाश्ता: दो संतरे।

दूसरा नाश्ता: दो अंडे।

दोपहर का भोजन: दो संतरे।

दोपहर का नाश्ता: दो अंडे।

मेनू नंबर 4

प्रति दिन उत्पादों की संख्या:

• तीन संतरे;
• एक उबला हुआ अंडा;
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 100 ग्राम हार्ड पनीर (अधिकतम वसा सामग्री 30%)।

• रोटी और पनीर सैंडविच;
• चीनी के बिना हरी चाय (या एक संतरे से ताजा)।

• एक नारंगी;
• उबला अंडा।

• एक नारंगी।

अपने पीने की दिनचर्या को पूरे दिन रखना याद रखें।

मेनू नंबर 5

100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;

• एक नारंगी।

• एक या दो मध्यम आकार के संतरे।

रात का खाना: आधा गिलास मलाई रहित दूध।

दिन भर में 1.5 लीटर तक तरल पियें।

मतभेद:अम्लता, अल्सर, मधुमेह।

पेशेवरों:केला एक वास्तविक प्राकृतिक ऊर्जावान है। पोटेशियम, मैग्नीशियम, फ्रुक्टोज, नियासिन, मैंगनीज, पोटेशियम और अन्य विटामिन, खनिज और का एक स्रोत पोषक तत्व... केले के दिनों के लाभ स्पष्ट हैं: उन्हें एनीमिया के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक आयरन होता है, और वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट उपाय भी हैं। ट्रिप्टोफैन के कारण, एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, केला मूड में सुधार करता है और शामक प्रभाव डालता है।

माइनस:समीक्षाओं के अनुसार, बहुत अधिक मात्रा में केला खाने से सूजन और पेरिस्टलसिस की समस्या हो सकती है।

वजन घटना:केले पर आप 0.5 किलो / दिन तक वजन कम कर सकते हैं।

मेनू नंबर 1

प्रत्येक भोजन में, आपको 1 केला खाने और एक गिलास पानी पीने की अनुमति है। प्रति दिन 4-5 भोजन की अनुमति दी।

मेनू नंबर 2

यह मेनू दूध और केले पर उतराई मानता है। तीन केले और तीन गिलास दूध से केले का मिल्कशेक बनाएं। तीन भोजन में विभाजित करें। अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो आप कॉकटेल में थोड़ा पनीर मिला सकते हैं।

मेनू नंबर 3

दिन के लिए उत्पाद:

दो केले, दो सेब, एक खीरा।

पहला नाश्ता: एक केला।

दूसरा नाश्ता: एक केला।

दोपहर का भोजन: सेब।

दोपहर का नाश्ता: सेब।

रात का खाना: ककड़ी।

नमक और चीनी का प्रयोग वर्जित है। खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।

रस पर

रस आहार विशेष ध्यान देने योग्य है। ताजी सब्जियां और फल विटामिन, फाइबर, खनिज और कई उपयोगी और पौष्टिक घटकों से भरपूर होते हैं।

बॉक्स जूस जूस पर उतारने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ये किसी भी फल या सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस और स्मूदी होना चाहिए जो आपको पसंद हो: आड़ू, नाशपाती, बेर, चेरी, खुबानी, गाजर। विकल्प अनगिनत हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए निम्नलिखित रस सबसे उपयुक्त हैं:

• टमाटर - सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो तनाव के प्रभाव को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और हृदय के काम पर अच्छा प्रभाव डालता है। साथ ही, इसमें लाइकोपीन, एक शक्तिशाली कैंसर रोधी एंटीऑक्सीडेंट होता है। टमाटर का रस रेडियोन्यूक्लाइड को अच्छी तरह से हटाता है, इसके एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव के कारण लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है, और घनास्त्रता के जोखिम को कम करता है। के लिए डिटॉक्स डाइट टमाटर का रसकम अम्लता और गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
• सेब - शरीर को साफ करता है, ऊर्जा देता है, चयापचय को बहाल करता है, हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।
• कद्दू - कद्दू में निहित पेक्टिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, किडनी और हेपेटोबिलरी सिस्टम के कामकाज में सुधार करता है। रस के लिए, बिना पका हुआ कद्दू चुनना बेहतर होता है।
• अनार - खून में आयरन के स्तर को बढ़ाता है। ध्यान!यह रस 1: 1 के अनुपात में पानी से पतला होना चाहिए।
• चुकंदर - शरीर की शक्तिशाली सफाई, रक्त की मात्रा में सुधार करता है।
• गाजर - इसमें कैरोटीन होता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, फल या सब्जी की स्मूदी के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
• अजवाइन का रस - इसमें कम से कम कैलोरी होती है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देता है।
• तरबूज - मूत्र प्रणाली (गुर्दे) को उत्तेजित करता है, रंगत में सुधार करता है, इसमें मौजूद फ्रुक्टोज के कारण यह तृप्ति की भावना देता है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, तरबूज के गूदे का उपयोग वजन घटाने के परिणाम को प्रभावित नहीं करता है।

रस पर उपवास दिवस नियम

• जो लोग रोजाना जूस का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए बिना पूर्व तैयारी के जूस को उतारना शुरू करना असंभव है। एक हफ्ते के लिए, आपको एक दिन में एक गिलास ताजा या स्मूदी पीना शुरू करना होगा।
• प्रति दिन लगभग 2 लीटर ताजा रस पीने की सलाह दी जाती है। यानी हर 2 घंटे में एक गिलास।
• रस को 1: 1 पानी से पतला किया जा सकता है।
• एक तरह के जूस पर मोनो-डे खर्च करना जरूरी नहीं है। कुछ लोग एक दिन में दो लीटर अजवाइन का रस पीने का प्रबंधन करते हैं। अपने स्वाद के अनुरूप कॉकटेल बनाने के लिए सब्जियों और फलों के रस को मिलाएं।
• रस को एक भूसे के माध्यम से पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फलों के एसिड तामचीनी के विनाश का कारण बनते हैं और इसके परिणामस्वरूप दांतों की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है।
• दवा लेने से बचना बेहतर है। जूस शरीर पर दवाओं के प्रभाव को बढ़ा / बदल सकता है।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी।

पेशेवरों:सबसे पहले, यह एक वास्तविक विटामिन "विस्फोट" है: स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ दोनों। दूसरे, नमक और चीनी की कमी से स्वाद कलिकाएं साफ हो जाती हैं। तीसरा, जूस पूरे दिन एनर्जी और अच्छा मूड देता है।

माइनस:उच्च अम्लता के कारण, अतिरिक्त दंत चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। उसी कारण से, आप गैस्ट्र्रिटिस के तेज होने को भड़का सकते हैं।

वजन घटना:अधिकतम - 1.5 किग्रा / दिन।

फल पर मोनो दिन

पेशेवरों:प्रतिरक्षा बढ़ाने, अधिक से अधिक उपयोगी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व प्राप्त करने का एक शानदार अवसर। फल ऊर्जा देते हैं, जोश को बढ़ावा देते हैं और अच्छा मूड रखें, और सक्रिय रूप से वसा को तोड़ते हैं और संचित विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।

नाशपाती, उदाहरण के लिए, कई शामिल हैं फोलिक एसिड, पोटेशियम, फाइबर और आयोडीन। यह एक शक्तिशाली विटामिन उपाय है जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और बृहदान्त्र की गतिशीलता में सुधार करता है। कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए आंत्र सफाई के लिए अनुशंसित।

उपयोग कीवीविटामिन सी की दैनिक खुराक के साथ शरीर को संतृप्त करता है। ये स्वादिष्ट फल वसा जलने, चयापचय की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, और गुर्दे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हालांकि, उच्च अम्लता, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर वाले लोगों के लिए कीवी के दिन contraindicated हैं।

कई लोगों के लिए पसंदीदा आहार स्ट्रॉबेरीएक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। कोर के लिए स्ट्रॉबेरी अनलोडिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह हृदय के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है। अपने स्वयं के बिस्तरों से स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने या विश्वसनीय माली से खरीदे जाने की सिफारिश की जाती है। चूंकि ये जामुन कीटनाशक और नाइट्रेट जमा करते हैं, जिससे विषाक्तता हो सकती है। साथ ही, वे एक मजबूत एलर्जेन हैं, जिसका अर्थ है कि वे स्तनपान के साथ उपयोग के लिए contraindicated हैं।

माइनस:गलत तरीके से चुना गया आहार गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं को बढ़ा सकता है और एलर्जी का कारण बन सकता है।

वजन घटना: 0.5 से 2.0 किग्रा / दिन तक।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अपने क्षेत्र में उगाए जाने वाले मौसमी फलों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि विदेशी फल एलर्जी को भड़का सकते हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी फल चुन सकते हैं और आसानी से और लाभप्रद रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

भोजन

1.5-2.0 किलो किसी भी पसंदीदा फल को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और दिन में खाएं। हमेशा की तरह, खूब पीना न भूलें।

इसे फलों को सेंकने या उन्हें भाप देने की अनुमति है। यदि भूख की भावना बहुत तेज है, तो आप फलों का सलाद (अधिकतम 3 फल) तैयार कर सकते हैं, जो प्राकृतिक बिना चीनी के दही से बना हो।

नट्स पर

उत्कृष्ट स्वाद के अलावा, नट्स पोषक तत्वों की उच्च सामग्री के साथ अच्छे होते हैं। अखरोट उतारने का विरोधाभास यह है कि इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह वजन घटाने में योगदान देता है।

पेशेवरों:शरीर को आयोडीन, असंतृप्त वसा, वनस्पति प्रोटीन, बी विटामिन, खनिज प्राप्त होते हैं।

माइनस:ना। कई अन्य आरडी की तरह, यह गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और पेट और आंतों के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

नियम:दिन के दौरान, नमक, मसाला, शराब का उपयोग निषिद्ध है।

वजन घटना: 0.5-1.0 किग्रा / दिन।

भोजन

नट पर उतारने के लिए उपयुक्त अखरोट, काजू, बादाम, हेज़लनट्स, पाइन गुठली और पिस्ता।

मेनू नंबर 1

दिन में 100 ग्राम कोई भी मेवा (या उनका मिश्रण) खाएं। तरल - असीमित।

मेनू नंबर 2

दैनिक आहार (5 सर्विंग्स में विभाजित):

• एक सौ ग्राम नट (या उसका मिश्रण);
• एक सौ ग्राम उबली हुई मछली या मांस;
• ताजा टमाटर।

यहां वजन घटाना पिछले वर्जन के मुकाबले कम होगा। लेकिन भूख की भावना प्रबल नहीं होगी, और दिन कम बेचैनी के साथ गुजरेगा।

उन लोगों के लिए एक और दिन जो मिठाई के बिना नहीं रह सकते।

पेशेवरों: prunes उपयोगी हैं, एक मजबूत रेचक प्रभाव है। उच्च पोटेशियम सामग्री दिल के दौरे के जोखिम को कम करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है।

माइनस:आलूबुखारा कैलोरी में उच्च होता है और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए उन्हें मधुमेह रोगियों के लिए contraindicated है।

वजन घटना: 0.5-0.7 किग्रा / दिन।

भोजन

20-25 प्रून्स को पानी में पहले से स्टीम करके, समान रूप से 5 बार बाँट लें।

दूध की चाय

अद्भुत परिणामों के कारण दूध की चाय पर उतारना बहुत लोकप्रिय है। इस पर समीक्षाओं के अनुसार, आप दो किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

पेशेवरों:तरल हटा दिया जाता है, शरीर साफ हो जाता है, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। चाय टोन अप और प्रदर्शन में सुधार करती है। तैयारी में आसानी।

माइनस:सहन करना मुश्किल। लैक्टोज असहिष्णुता संकट पैदा कर सकती है। दूध में बहुत सारा कैल्शियम होता है और चाय में ऐसे पदार्थ होते हैं जो इसके अवशोषण को रोकते हैं। इसलिए, कैल्शियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे हृदय रोग हो जाता है। चाय और दूध का मिश्रण एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है। इसलिए, इस तरह की अनलोडिंग का दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है।

वजन घटना: 0.5-2.0 किग्रा / दिन।

दूध चाय नुस्खा:दूध उबालें, लगभग 60-70 डिग्री तक ठंडा करें, 3-4 चम्मच डालें। हरी चाय। 20 मिनट के लिए जोर दें। तनाव। 200 जीआर पिएं। हर 2 घंटे।

उपवास के दिन को ठीक से कैसे समाप्त करें

शरीर की सफाई के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि आप उपवास के दिन क्या खा सकते हैं, बल्कि यह भी कि इससे सही तरीके से कैसे निकला जाए।

टैक्सीवे छोड़ने के बुनियादी नियम

1. अगले दिन सुबह, नाश्ते से एक घंटे पहले, 1 चम्मच के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं। शहद और नींबू का रस।
2. पहला भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए।
3. अपने मेनू में हल्के सब्जी सूप या चिकन शोरबा शामिल करें।
4. भोजन बार-बार होना चाहिए और भाग छोटा होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन सबसे पहले अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। आहार के बाद क्या खाना चाहिए? दलिया प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, मांस और मछली को फिर से भरने के लिए। फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना। यदि फलों की कमी की अवधि के दौरान उतराई होती है, तो पोषण विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं।
5. आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए, केफिर, टैन, किण्वित पके हुए दूध पिएं। कैल्शियम बहाल करने के लिए पनीर खाएं, सलाद में तिल डालें।
6. भोजन के बाद टहलने से भोजन पचाने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। अगर टहलने जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो कोशिश करें कि खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं।

उपवास आहार के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर शरीर को शुद्ध करने के लिए एक या दूसरे प्रकार के उपवास के दिन को चुनने के लिए आपके डॉक्टर के साथ समन्वय करने की सलाह देते हैं। यह गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

एक नर्सिंग मां के लिए आहार एक विशेषज्ञ द्वारा बनाया जाना चाहिए, क्योंकि वह न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अपने बच्चे की भलाई के लिए भी जिम्मेदार है।

मधुमेह के रोगियों में इस तरह के भोजन को contraindicated है, हालांकि, टाइप 2 मधुमेह के मामले में कुछ प्रकार के दिनों की अनुमति है, बशर्ते निरंतर निगरानीचीनी और चिकित्सा पर्यवेक्षण।

40 से अधिक महिलाओं के लिए, चॉकलेट और कॉफी, साथ ही चोकर पर आहार को contraindicated है। इस उम्र में, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा होता है, इसलिए कैल्शियम के उत्सर्जन से जुड़े किसी भी आहार को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन एक दिन एक प्रकार का अनाज या किण्वित दूध उत्पाद एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

केले के आहार पर, हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा समायोजित, एनजाइना पेक्टोरिस वाले पुरुषों और महिलाओं को राहत दी जा सकती है।

गुर्दे की बीमारियों में प्रोटीन की सफाई को contraindicated है, कब्ज के लिए चावल की सिफारिश नहीं की जाती है, फल और रस मौजूदा गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं को बढ़ा देते हैं।

स्लिम फिगर की तलाश में मुख्य बात यह है कि सामान्य ज्ञान को न भूलें और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ध्यान रखें। क्योंकि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन वे हैं जिन पर आप लौटना चाहते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अल्पकालिक सफाई सभी अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों पर भार को काफी कम करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, और संचित अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है। सीधे शब्दों में कहें, उपवास के दिन शरीर को तनावपूर्ण स्थिति से सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगे।

सफाई की सही विधि का चुनाव हृदय प्रणाली, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के अंगों के काम को फिर से शुरू करना संभव बना देगा। यदि आप उपवास के दिनों को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप जल्दी से कुछ खो सकते हैं अतिरिक्त पाउंड, त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति में सुधार, पूरे शरीर में ऊर्जा और हल्कापन महसूस करें।

उपवास के दिन कैसे करें

उपवास के दिनों में शरीर को शुद्ध करने के कई तरीके हैं, सबसे गंभीर से लेकर हल्के तक, और अंत में, सुरक्षित और फायदेमंद। कई परिचित हैं केफिर आहारकुछ ने पनीर, सेब, बेरी स्मूदी या खीरे पर उपवास के दिन बिताने की कोशिश की है। लेकिन उपवास के दिनों का सिद्धांत कैसे काम करता है और इस आहार से खुद को कैसे नुकसान नहीं पहुंचाता? सबसे पहले, आपको शरीर की इस प्रकार की स्पष्ट सफाई की बारीकियों को समझने की जरूरत है।

उपवास के दिनों की विशेषताएं और नियम:

• एक सौम्य संक्रमण - उपवास के दिनों से पहले और बाद में, आप भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में नहीं खा सकते हैं;
• दैनिक ऊर्जा मूल्य- 400-1000 कैलोरी;
• फल 2 किलो तक खाए जा सकते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ - 700 ग्राम तक;
• पानी की खपत की दैनिक दर दो लीटर से है;
• आंशिक भोजन - दिन में 5-6 बार, हर दो घंटे में;
• भोजन के बीच में, आप भूख को दबाने के लिए केफिर पी सकते हैं;
• नींद की अवधि - दिन में कम से कम नौ घंटे;
• शरीर को आराम दें - उपवास के दिन शारीरिक गतिविधि को छोड़ दें;
• बाहर से और अंदर से सफाई - उस दिन मसाज कोर्स, स्पा प्रक्रिया या स्नानागार जाएँ।

ज्यादातर, उपवास के दिनों को व्यवस्थित रूप से अधिक खाने के परिणामस्वरूप भारीपन की भावना की शुरुआत के बाद याद किया जाता है, भारी छुट्टी के भोजन के बाद या फेफड़ों के परिणामस्वरूप विषहरण के बाद। विषाक्त भोजन... इन मामलों में, मोनो-मोड का उद्देश्य गिट्टी पदार्थों से छुटकारा पाकर पाचन के काम को आसान बनाना और वजन कम करना है - 3.5 किलोग्राम तक।

लोकप्रिय:

• ✅ एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों की किस्में
• ✅ वजन घटाने के लिए केफिर पर उपवास का दिन
• ✅ वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय केफिर आहार
• ✅ एक दिन में 500 कैलोरी आहार - सप्ताह के लिए मेनू
• ✅ घर पर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई

हालांकि, सामान्य आहार के उल्लंघन के बाद ही शरीर को साफ नहीं किया जाना चाहिए, यह सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम में सुधार के लिए नियमित अंतराल पर किया जाना चाहिए... महीने में 2-4 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है। ये "पेट के लिए सप्ताहांत" आपको संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से निकालने में मदद करेगा, आपके शरीर को अच्छे आकार में रखेगा।

उपवास के दिन के लिए विकल्प चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?सबसे पहले, यह शरीर की विशेषताओं, संभावित असहिष्णुता को ध्यान में रखने योग्य है और आराम से महसूस करने और फिनिश लाइन पर टूटने के लिए व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

फायदा

उपवास के दिनों को शरीर को आराम करने, सभी कार्यों और प्रणालियों को फिर से शुरू करने और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को शुद्ध करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि कोई व्यक्ति दिन के दौरान आहार में तेज कटौती का फैसला करता है, तो वह निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगा। एक दिवसीय आहार के कई लक्ष्य हो सकते हैं।

उपवास के दिनों से शरीर को होने वाले लाभ इच्छित उद्देश्य पर निर्भर करते हैं:

• सामान्य आहार का पालन करते हुए सफाई;
• वजन घटाने की सक्रिय अवधि के दौरान पठारी प्रभाव (वजन घटाने की समाप्ति) का मुकाबला करने के लिए;
• आहार शुरू करने या समाप्त करने से पहले;
• उद्देश्यपूर्ण रूप से पाचन तंत्र और उत्सर्जन की दीवारों को साफ करने के लिए;
• इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए।

एक तेज मोनो-आहार का उद्देश्य जो भी हो, उसके पालन की अवधि के दौरान, शरीर की सभी शक्तियों को केवल एक उत्पाद को संसाधित करने के लिए निर्देशित किया जाता है, और यह पाचन अंगों पर भार को काफी हल्का करता है।

एक दिन के लिए आहार बदलने के लाभ और प्रभाव निम्नलिखित में प्रकट होते हैं:

• जिगर और गुर्दे की बीमारियों की रोकथाम;
• भारीपन की भावना से लड़ना;
• चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• एलर्जी के दृश्य संकेतों का उन्मूलन;
• हल्कापन, प्रसन्नता की भावना।

यदि आप सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास का दिन बिताते हैं, तो इस शासन के कुछ महीनों के बाद आप अन्य सभी दिनों में सामान्य आहार बनाए रखते हुए अधिक वजन को अलविदा कह सकते हैं। मुख्य बात इन उद्देश्यों के लिए सही उत्पाद चुनना है, शासन के बुनियादी नियमों का पालन करना है, और इसका दुरुपयोग नहीं करना है।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन करना संभव है?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की अनुमति है। वे गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। जटिलताओं या बीमारियों की घटना को रोकने के लिए.

अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास दिवस की सिफारिश की जा सकती हैकष्ट मधुमेह, एलर्जी, उत्तेजना या गुर्दे, पेट, यकृत के पुराने रोग। एक दिवसीय आहार मांओं को लंबे समय तक आहार प्रतिबंधों का सहारा लिए बिना स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है जो विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन चिह्नित किया जाएगा एडिमा में कमीजिसका सामना गर्भवती माताओं को अक्सर करना पड़ता है।

एक और कारण है कि गर्भवती माताओं को उपवास के दिनों की एक श्रृंखला सौंपी जाती है मोटापे से लड़नाजो गर्भावस्था से पहले ही विकसित हो गया था। इस मामले में, उपायों का उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि वजन को नियंत्रित करना है।

हालांकि, स्व-दवा न केवल फायदेमंद हो सकती है, बल्कि एक गर्भवती महिला और एक अजन्मे बच्चे को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए, उतारने की विधि, अवधि और आवृत्ति डॉक्टर द्वारा चुनी जानी चाहिए, सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए माँ का शरीर।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों में दैनिक भत्ते में कटौती करें पोषण का महत्वलेकिन "भूखा" नहीं होना चाहिए। अक्सर, इन मामलों में वह आता हैफल, सब्जी, मांस, डेयरी और मछली उपवास के दिनों के बारे में।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के विकल्प

एक दिवसीय वजन घटाने वाले आहार को खाने से भोजन द्वारा वर्गीकृत किया जा सकता है। उपवास के दिनों का चुनाव काफी समृद्ध है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, तरल भोजन और यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट।

उपवास के दिनों के लिए कौन से उत्पाद चुनें?

• फल - सेब, संतरा, केला;
• सब्जियां - ककड़ी, गाजर;
• जामुन - तरबूज, मिश्रित;
• रस;
• मुर्गी;
• एक मछली;
• केफिर;
• छाना;
• पनीर;
• सूप;
• चोकर;
• चावल;
• एक प्रकार का अनाज;
• दलिया;
• दूध के साथ चाय;
• डार्क चॉकलेट - 72% और अधिक।

अपने स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में से एक को चुनकर, आप आसानी से न केवल लाभ के साथ, बल्कि आनंद के साथ भी उपवास का दिन बिता सकते हैं। इसके अलावा, आप सप्ताह में एक या दो बार संयुक्त दैनिक आहार की व्यवस्था कर सकते हैं - इससे प्रक्रिया में बहुत सुविधा होगी।

केफिर पर

केफिर पर उपवास का दिन शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम से संतृप्त करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है, पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है। इस आहार का चुनाव निस्संदेह न केवल वजन कम करते समय, बल्कि सामान्य आहार का पालन करते समय भी लाभान्वित होगा।

शरीर की प्रभावी सफाई और वजन घटाने के लिए, यह पर्याप्त है 250 मिलीलीटर केफिर दिन में छह बार पिएं... आप उपवास के दिन को पानी और गुलाब के जलसेक के आवधिक उपयोग के साथ पूरक कर सकते हैं। बाकी उत्पादों को मेनू से बाहर रखा गया है। इस दिन सक्रिय गतिविधियों को मना करना बेहतर है।

केफिर और सेब पर 1 दिन

केफिर और सेब पर वजन घटाने का 1 दिन तेजी से वजन घटाने, सफाई, तरल पदार्थ का उत्सर्जन और शरीर को फिर से शुरू करने के उत्कृष्ट परिणाम लाता है।

यह मोनो डाइट आपके लिए क्यों अच्छी है?तथ्य यह है कि किण्वित दूध उत्पादों के प्रोटीन शरीर को संतृप्त करते हैं, जबकि सेब शुद्ध होते हैं। आहार के नियमों के अनुसार, केफिर कम वसा वाला होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक प्रतिशत। ऐसे सेब चुनने की सलाह दी जाती है जो बिना मीठे हुए हों, लेकिन बहुत खट्टे न हों। इसके लिए हरे सेब उत्तम हैं। प्रति दिन खपत केफिर की मात्रा 2 लीटर तक पहुंच सकती है, और सेब की संख्या 2 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। अनलोडिंग को सही ढंग से करने के लिए, आपको प्रति दिन आवश्यक दो लीटर पानी याद रखना होगा। उपवास के दिन दो उत्पादों को कैसे मिलाएं?

आप निम्न योजना के अनुसार खा सकते हैं:

• नाश्ते के लिए - एक गिलास केफिर;
• दोपहर के भोजन के समय - एक गिलास केफिर और 2 सेब;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - सेब के टुकड़ों के साथ एक गिलास केफिर और एक पके हुए सेब को पूरा खाया जाता है;
• रात के खाने के लिए - एक सेब और एक गिलास केफिर;
• बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।

उत्पादों के संयोजन का एक अन्य विकल्प वजन घटाने के लिए कोई कम प्रभावशीलता नहीं लाएगा:

• सभी सेबों को सेंक लें, भागों में विभाजित करें और पूरे दिन उनका सेवन करें;
• सेब के बीच में केफिर पिएं।

जरूरी: ऐसे उपवास के दिनों में गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर से पीड़ित लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें पके हुए सेब पसंद करने चाहिए। इससे उतारने की दक्षता व्यावहारिक रूप से कम नहीं होती है। शुरुआती लोगों को प्रतिदिन दो चम्मच शहद के रूप में आराम करने की अनुमति है।

सेब पर

सप्ताह में एक बार सेब पर उपवास करने से शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त वजन से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सेब पर उपवास करना मुश्किल नहीं है, आपको बस स्टॉक करने की जरूरत है दो किलो सेब और दो लीटर पानी... आप ग्रीन टी के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं।

सेब को बेक किया जा सकता है, कद्दूकस किया जा सकता है, उनमें शहद या दालचीनी मिलाई जा सकती है। तैयारी और उपयोग की विधि चुनने के बाद, आपको उत्पाद को छह सर्विंग्स में विभाजित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक सर्विंग को ढेर सारे पानी या चाय के साथ लें।

जरूरी: हाइपोटेंशन की स्थिति में ग्रीन टी का सेवन न करना ही बेहतर है।

केफिर और पनीर

वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सप्ताह में एक बार पनीर और केफिर पर उपवास का दिन बिताना पर्याप्त है। खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे उपवास की अवधि के दौरान शरीर को पूरी तरह से सहारा देंगे।

प्रभावी वजन घटाने के लिए पनीर की मात्रा तक हो सकती है प्रति दिन 600 ग्राम... दही को बराबर भागों में बांटकर 6 बार सेवन करने से अच्छा है। वसा सामग्री का मूल्य - 1-2% उपवास के दिन के लिए सही पनीर चुनने में मदद करेगा।

अगर आप वजन घटाने के लिए केफिर को डाइट में शामिल करते हैं, तो आप इसका स्टॉक कर सकते हैं 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद... इस मामले में पनीर का वजन 300 जीआर तक कम हो जाएगा... उत्पादों को छह बराबर भागों में विभाजित किया जाता है और हर दो घंटे में सेवन किया जाता है। भोजन से पहले और बाद में 30 मिनट के भीतर पानी का सेवन किया जाता है।

पनीर पर उपवास के दिनों के व्यंजनों में पानी में पहले से भिगोया हुआ चोकर होता है।
आप पनीर में शहद, किशमिश, जामुन, जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। पुलाव, पनीर केक, पनीर का हलवा स्वादिष्ट और विविधता प्रदान करता है स्वस्थ आहारजिसे सप्ताह में एक दिन बनाए रखना आसान है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर

शरीर को उतारने की इस पद्धति के लाभ निर्विवाद हैं। एक किण्वित दूध उत्पाद शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेगा, एक प्रकार का अनाज विटामिन और खनिज प्रदान करेगा, इसके अलावा, यह पाचन तंत्र की दीवारों को साफ करेगा और गुर्दे और मूत्र प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर वजन कम कैसे करें? 250 ग्राम की मात्रा में एक प्रकार का अनाज रात भर उबलते पानी के एक गिलास के साथ डाला जाना चाहिए, एक तौलिया में लपेटकर गर्म स्थान पर रखा जाना चाहिए। सुबह हम दलिया को 4 भागों में विभाजित करते हैं, जिनमें से प्रत्येक को केफिर से दो गिलास तक डाला या धोया जा सकता है। आपको दिन भर में नियमित रूप से पानी भी पीना चाहिए। जरूरी: दलिया में नमक और मसाले नहीं डालने चाहिए।

चावल पर

राइस फास्टिंग डे एक कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार है। चावल आपको भरा हुआ महसूस कराता है और वजन कम करने में मदद करता है। एक दिवसीय आहार के नियम चावल में साग, सब्जियां, केफिर को शामिल करने पर रोक नहीं लगाते हैं, जो वजन कम करने वालों के मेनू में बहुत विविधता लाते हैं। इसके लिए ब्राउन राइस चुनना बेहतर होता है। सफाई की प्रभावशीलता और इससे शरीर को होने वाले लाभ इस संस्कृति की अन्य किस्मों की तुलना में अधिक हैं।

हल्के रेचक प्रभाव वाली स्लिमिंग चाय का एक कप आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।यह चावल के फिक्सिंग प्रभाव को खत्म करने में मदद करेगा।

आहार के लिए ब्राउन राइस पकाने की विधि:

• एक गिलास धुले हुए चावल को रात भर पानी में भिगो दें;
• भीगे हुए चावल को 0.5 लीटर पानी में उबाल लें।

एक और नुस्खाचावल को दो चरणों में पकाने का प्रस्ताव है: अनाज को कई मिनट तक उबालने के बाद, पानी को एक नए से बदलें, और कम तापमान पर निविदा तक पकाएं।

एक अधिक जटिल आहार नुस्खा चावल को चार दिनों के लिए पानी में भिगोने की सलाह देता है, इसे हर दिन ताजे पानी से बदल देता है। भीगे हुए अनाज विषाक्त पदार्थों के शरीर को बेहतर ढंग से साफ करेंगे। चावल के साथ-साथ एक प्रकार का अनाज के साथ, मसालों के निषेध का नियम लागू रहता है।

दलिया पर

दलिया मुख्य वजन घटाने वाले अनाज में से एक माना जाता है। दलिया पर उपवास करने से आपको 1.5 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलेगी।

दलिया सफाई पकाने की विधि: 600 मिलीलीटर पानी के लिए आपको एक गिलास दलिया की आवश्यकता होगी। आपको दलिया को लगभग पांच मिनट तक पकाने की जरूरत है, फिर इसे ढक दें और बचा हुआ पानी भीगने दें। उसके बाद दलिया को 5 भागों में बांट लेना चाहिए। आप दलिया को किशमिश, बिना चीनी वाले सेब और विभिन्न जामुनों के साथ मीठा कर सकते हैं। ग्रीन टी को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

उपवास के दिनों के लिए, दलिया के प्रकार को चुनना बेहतर होता है, जिसमें पैकेज पर 15-20 मिनट का खाना पकाने का समय होता है। यह सर्वाधिक है उपयोगी उत्पादगंभीर गर्मी उपचार के अधीन नहीं, और अधिकांश उपयोगी गुणों को बरकरार रखा।

प्रोटीन दिवस

सक्रिय लोगों के लिए प्रोटीन मोनो-डाइट अच्छी तरह से अनुकूल है, क्योंकि इस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं और जल्दी से भूख को रोकते हैं। प्रोटीन दिवस मेनू डेयरी उत्पादों, लीन पोल्ट्री, बीफ, वील, लीन फिश और फलियों के उपयोग पर आधारित हो सकता है।

एक उपवास प्रोटीन दिवस के पीने के राशन में पानी, हरी चाय, दूध के बिना कॉफी, गुलाब का शोरबा होता है।

प्रोटीन उपवास दिवस कैसे व्यतीत करें?एक लीटर कम वसा वाले केफिर में 300 ग्राम कटा हुआ चिकन पट्टिका डालें, साग डालें। यह मिश्रण 5 सर्विंग्स में बांटा गया है।

आहार में पनीर और केफिर शामिल हो सकते हैं, जो मानव शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेंगे और प्रभावी सफाई करेंगे।

उपवास का दिन पीना

तरल या कुचले हुए खाद्य पदार्थों पर उपवास के दिन पाचन तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं और शरीर को आवश्यक राहत देते हैं। इस तरह के आहार की कई किस्में हैं, साधारण चाय के आहार से लेकर बेरी स्मूदी पर उपवास के दिनों तक, ताजा जूस, और इसी तरह।

शुरुआत के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं दूध की चाय पर उपवास का दिन पीना।यह ग्रीन टी पीने वाले आहार का हल्का संस्करण है। दूध की चाय बनाने के लिए दूध को मध्यम वसा सामग्री के साथ चुना जाना चाहिए। दूध चाय नुस्खा:ग्रीन टी बनाकर उसमें दूध मिलाएं। इस तथ्य के अलावा कि दूध की चाय में सुखद स्वाद की विशेषताएं होती हैं, दूध के लिए धन्यवाद, इसमें हरी चाय पर आधारित आहार की तुलना में कैफीन का स्तर कम होता है। हर 2 घंटे में दूध वाली चाय पीनी चाहिए।

अक्सर पसंद किया जाता है सादा पेयजल आहार... मूलत: यही उपवास है। यह व्यवस्था गैस के साथ पानी के उपयोग को प्रतिबंधित करती है। आपको प्रति दिन 4 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है। शुद्ध पानी... आपको हर 45 मिनट में पीने की जरूरत है। एक समय में, तरल की मात्रा 0.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। पानी पर उतराई का दिनगुर्दे के काम को बढ़ाता है, बार-बार पीने की प्रक्रिया करना आवश्यक नहीं है।

ग्रीन टी पर उपवास का दिन पीना यदि व्यक्ति हाइपोटेंशन से पीड़ित नहीं है तो किया जा सकता है... ग्रीन टी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक अच्छा तरीका है। पीने के आहार की मात्रा सीमित नहीं है।

उपवास के दिनों के परिणाम

यदि आप हर हफ्ते उपवास के दिन की व्यवस्था करते हैं तो वजन घटाने का एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। प्रति सप्ताह एक मोनो-आहार की अधिकतम अनुमत संख्या 1-2 दिनों के ब्रेक के साथ दो बार है। यह शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने और अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा। जरूरी: उपवास के दिनों का दुरुपयोग आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

इस तरह की प्रक्रियाओं को करने के कई महीनों के बाद, कोई भी स्वास्थ्य और उपस्थिति में गंभीर बदलाव, वजन और मात्रा में स्पष्ट परिवर्तन देख सकता है। यदि आप सही एक दिवसीय आहार चुनते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 0.5 से 1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह संभव है बशर्ते कि अन्य दिनों में वजन कम करने का आहार संतुलित हो, और शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करती हो।

परिणामों के फोटो उदाहरण:

आहार कोई ऐसी चीज नहीं है जो वास्तव में वजन को सामान्य कर सकती है और इसे जारी रख सकती है। आपको हर समय सही और समझदारी से खाने की जरूरत है, न कि डायट झपट्टा मारने की। केवल एक सुविचारित प्रणाली तर्कसंगत पोषणवांछित मात्रा और कल्याण को बनाए रखने में मदद करेगा। हालांकि, कभी-कभी सही आहार पर शांतिपूर्वक रहने के लिए शरीर को हिलाने या उतारने की आवश्यकता होती है।

छुट्टियों की दावतों के बाद या दवाओं के उपयोग के साथ बीमारी के बाद, या जब आप सामान्य सक्रिय हल्केपन के बजाय भारीपन और बोझिलता महसूस करते हैं तो शेक-अप आवश्यक है। तब उपवास का दिन (या ऐसे कई दिन) बिताना तर्कसंगत होगा।

हल्के दिन आहार खाद्यन केवल अनुमति देते हैं, वे उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो अपने किलोग्राम और शरीर पर उनके वितरण से संतुष्ट हैं, लेकिन केवल शरीर को आराम करने का अवसर देना चाहते हैं और। ऐसे दिन शासन में महीने में एक बार, हर दो सप्ताह में या सप्ताह में एक या दो दिन दर्ज किए जाते हैं।

उपवास के दिन के लिए मानसिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। "बहुत अधिक" उतारने की कोई आवश्यकता नहीं है या क्योंकि काम पर सहकर्मी अनलोडिंग के प्रति जुनूनी हैं। सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण के बिना एक दिन प्रभावी नहीं होगा। उतारने के सभी लाभ खराब मूड से "खाए" जाएंगे। बिना ज्यादा खाए एक दिन आनंदमय होना चाहिए - यह आधी लड़ाई है। आपको शहीद की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, बल्कि पूरे दिन एक सुंदरता का आनंद लेना चाहिए। अपने शरीर के साथ-साथ आप अपने लिए आराम की व्यवस्था करना चाहेंगे, तब लाभ अधिकतम होगा।

किसके लिए उतराई contraindicated है

यदि एक दिन के बाद बिना द्वि घातुमान के आप सामान्य से दुगना खा लेते हैं, तो पिछला परहेज बेकार हो जाएगा। फ्रिज का गुलाम हमेशा के लिए गुलाम बना रहता है। इसे समायोजित किया जाना चाहिए और उसके बाद ही इसे अनलोडिंग के कल्याण दिनचर्या में पेश किया जाना चाहिए, अन्यथा आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान होगा।

तीव्र तनाव की स्थिति, तीव्रता, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के समय कुछ पुरानी बीमारियां भी उतारने के लिए मतभेद हो सकती हैं।

आप कितनी बार उपवास के दिन बिता सकते हैं

उपवास का दिन मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक होने और सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ के लिए, इसे सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। सबसे उपयोगी उत्पादों में से, अपने पसंदीदा उत्पादों को चुनना बेहतर है: यदि आप खट्टा दूध बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप उस दिन से खुश होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन अनाज या फलों पर उतरना आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। प्रयोग करें और उन उत्पाद विकल्पों को चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

पूरे दिन के लिए पहले से 4 या 5 भोजन की योजना बनाएं और अपने चुने हुए मेनू पर टिके रहें।

उत्पादों का चयन करते समय, किसी को पुरानी बीमारियों और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, सेब केवल भूख बढ़ाता है और एक मोनो-डाइट दिन को यातना में बदल सकता है। इसके अलावा, लाल और खट्टे सेब कुछ बीमारियों में contraindicated हैं। और पित्ताशय की थैली और यकृत के रोगों के लिए मिठाई और खट्टा क्रीम निषिद्ध है। अपने स्वाद और शरीर की क्षमताओं के अनुसार उत्पादों का चयन करते समय यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए।

उतराई के लिए सर्वोत्तम उत्पाद

आमतौर पर उपवास के दिन इस पर व्यतीत होते हैं:
• केफिर;
• सेब;
• छाना;
• तरबूज;
• खीरे;
• सब्ज़ी का सूप;

मोनो-आहार उतारने के लिए क्या उपयोग नहीं किया जा सकता है

चूँकि शरीर पूरे दिन में केवल एक ही उत्पाद खाएगा, बिना अधिक खाए दिन की प्रभावशीलता और इस तरह के शारीरिक आराम के लाभ इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। अनुमत उत्पादों की विस्तृत सूची के बावजूद, अनलोडिंग के दिनों में सब कुछ नहीं खाया जा सकता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• सब कुछ फैटी, स्मोक्ड और नमकीन;
• मसालेदार सलाद, डिब्बाबंद भोजन और समाप्त हो चुके खाद्य पदार्थ;
• चीनी, सोडा, चिप्स, और अन्य परिरक्षक स्नैक्स।

उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित करें

• व्यस्त अवधियों के लिए मोनो-डाइट दिनों को शेड्यूल करना बेहतर होता है, जब विचार भोजन से दूर होते हैं।
• उसी दिन नियमित रूप से अनलोडिंग करना बेहतर होता है - फिर शरीर हल्के पोषण के एक दिन की "उम्मीद" करेगा, और ऐसे दिन को सहना आसान होगा।
• या सत्र को स्थगित करना बेहतर है - अपने आप पर शारीरिक श्रम का बोझ न डालें।
• लेकिन या तो एक यात्रा चयापचय को डिटॉक्सीफाई और सक्रिय करने में मदद करेगी।
• आप उतारने की प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं कर सकते - यदि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो जुलाब और मूत्रवर्धक के बारे में भूल जाएं।
• अधिक दक्षता के लिए, आपको वैकल्पिक करने की आवश्यकता है विभिन्न प्रकारउपवास के दिन।
• पित्त के ठहराव को रोकने के लिए खाली पेट एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल पीना बेहतर है।
• प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पिएं, इस मात्रा में से अधिकांश सुबह के समय लें।
• आप एक दिन बिता सकते हैं, या आप कई प्रकार के उत्पादों को मिलाकर एक दिन बिता सकते हैं।

उपवास के दिनों के उदाहरण

केफिर पर
यह वास्तव में सही उतराई उत्पाद है! इसमें लाभकारी बैक्टीरिया, खमीर, विटामिन और एसिड का सहजीवन होता है, इसमें इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण होते हैं, कैंसर की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, एंटीबायोटिक दवाओं के प्रभाव को बेअसर करता है।

केफिर दिवस पर, आप केवल केफिर या अन्य स्वस्थ उत्पादों के संयोजन में उपयोग कर सकते हैं। केफिर, तीन दिन से अधिक समय पहले जारी नहीं किया गया, उपयुक्त है। हम 1.5 लीटर का स्टॉक करते हैं, 5 भागों में विभाजित करते हैं और पूरे दिन पीते हैं।

पनीर और केफिर पर
आपको कम वसा, थोड़ा शहद और केफिर की पांच सर्विंग्स की आवश्यकता होगी, जिसमें पनीर (प्रत्येक में तीन बड़े चम्मच) और शहद मिलाया जाता है। दोपहर के भोजन के समय, पनीर के एक हिस्से को एक चम्मच जामुन (कोई भी) और शहद के साथ मिलाया जाता है।

चावल पर
यह लस मुक्त अनाज उतराई के लिए एक उत्कृष्ट उम्मीदवार है। चावल बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को बहाल करता है, जोड़ों को साफ करता है, लेसिथिन के लिए धन्यवाद मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है, और पॉलीसेकेराइड आंतों के कार्यों को स्थिर करता है।

हम जंगली (बिना पॉलिश किए, असंसाधित) चावल लेते हैं, शाम को अनाज को ठंडे पानी से भरते हैं, सुबह कुल्ला करते हैं और पकाते हैं। आप प्रति दिन एक किलोग्राम तक खा सकते हैं चावल का दलिया... बीच में - पानी और बिना चीनी वाली चाय।

एक प्रकार का अनाज पर
सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज की एक अनूठी रचना होती है: इसमें विटामिन, धातु, अमीनो एसिड और कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, जिनके बिना शरीर नहीं कर सकता। एक प्रकार का अनाज एक काफी संतोषजनक उत्पाद है, और एक प्रकार का अनाज के दिन आसानी से बीत जाते हैं। एक गिलास एक प्रकार का अनाज बिना नमक के पकाया जाता है और दिन में खाया जाता है। आप केफिर को एक प्रकार का अनाज (थोड़ा रेचक प्रभाव होगा) या तीन हरे सेब के साथ मिला सकते हैं।

सेब पर
ऐप्पल डे शरीर पर बहुत कोमल है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है। शरीर को कई विटामिन मिलते हैं, इसलिए सेब के दिनों में वसा जमा नहीं होती है, और सेब की सफाई के बाद का प्रभाव लंबे समय तक बना रहता है। एक सेब के दिन के लिए हम डेढ़ किलोग्राम सेब लेते हैं, दो लीटर शुद्ध पानीअभी भी और हरी चाय।

दलिया पर
ओटमील डे के लिए साबुत अनाज लें, तैयार अनाज नहीं। एक गिलास अनाज को उबालकर 4-5 बार नियमित अंतराल पर खाया जाता है। बीच-बीच में चाय-पानी पिया जाता है।

खीरे पर
मौसम में आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ऐसे उपयोगी तरीके की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। खीरा दो किलो तक लिया जा सकता है, हालांकि इनमें न तो रोटी और न ही नमक डाला जा सकता है। केवल साग और पानी की अनुमति है।

सब्जियों और फलों पर
दो किलोग्राम विभिन्न फल और सब्जियां ऐसे दिन का मेनू बनाती हैं। साथ ही एक लीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस, जिसके लिए अतिरिक्त सब्जियां और फल लिए जाते हैं। सब कुछ अलग से और नींबू के रस, केफिर या अपरिष्कृत तेल के साथ सलाद के रूप में सेवन किया जा सकता है।

सब्जी के सूप पर
डेढ़ से दो लीटर सब्ज़ी का सूपक्यूब्स और मसालों के मिश्रण के रूप में हानिकारक योजक के बिना। केवल सब्जियां (गोभी मुख्य घटक होनी चाहिए), प्राकृतिक जड़ी-बूटियां और मसाले।

तरबूज पर
आपको 7 या 8 किलोग्राम तरबूज चाहिए - और इसे जितना चाहें उतना खाएं। सारा दिन सिर्फ तरबूज और पानी। पूरी तरह से साफ करता है।

दूध की चाय
दो लीटर दूध के लिए डेढ़ चम्मच ग्रीन टी बनाई जाती है। परिणामस्वरूप शोरबा - दूध की चाय - दिन के दौरान पिया जाता है। साथ ही दो लीटर पानी।

पानी पर
सामान्य रूप से भोजन के बिना एक दिन सभी शरीर प्रणालियों को एक विशाल आराम देता है। यदि आपको लगता है कि दिन के दौरान पानी के साथ जाना एक अविश्वसनीय यातना है, तो बेहतर होगा कि आप इस सफाई पर विचार न करें, इसे अधिक उन्नत डाइटर्स पर छोड़ दें। लेकिन यदि आप सामान्य रूप से दिन के दौरान केवल पानी पीने के विचार को समझते हैं, तो ऐसे दिन को सिस्टम में दर्ज करें (प्रति सप्ताह एक से अधिक नहीं)। बेशक, उपवास के लिए कोई मतभेद नहीं होना चाहिए।

उपवास के दिन को "जब्त" कैसे करें

बेशक, एक "लोडिंग" दिन अनलोडिंग दिन के बाद नहीं आना चाहिए। उतारने से पहले और बाद में संतुलित आहार लें। दलिया या सब्जी का सलाद सबसे अच्छा नाश्ता होगा, भाग
गैर-खाने वाला होना चाहिए। उपवास के दिन के तुरंत बाद, भारी मांस व्यंजनों से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।

तो, ठीक से आयोजित उपवास के दिनों के लाभों को नकारा नहीं जा सकता है। अधिक खाने के बिना दिन शरीर को आराम देते हैं, इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में अनावश्यक गिट्टी से मुक्त करते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं, वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करते हैं, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं और चेतना को एक नए तरीके से पुनर्निर्माण करते हैं, हमारे पोषण प्रणाली को "रिबूट" करने का अवसर प्रदान करते हैं। और एक स्वस्थ जीवन शैली में स्विच करें।

हम वजन घटाने के लिए TOP-9 सबसे प्रभावी उपवास दिवस प्रस्तुत करते हैं। पता करें कि उपवास के दिन क्या देते हैं, साथ ही सामान्य नियम जिनका पालन स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए किया जाना चाहिए!

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन – अच्छा उपायजब आहार के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति न हो। वजन कम करना इतना तेज नहीं होगा, लेकिन जब साथ दिया जाए उचित पोषणवजन वापस नहीं आएगा। अपने पसंदीदा उत्पाद पर उतराई बनाए रखना महत्वपूर्ण है, तब शरीर कम तनाव का अनुभव करेगा।

उपवास के दिन क्या देते हैं

उपवास के दिन आपको थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। उनके पास अन्य लाभ भी हैं:

• शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करें, स्लैगिंग;
• पाचन में सुधार, आंतों को साफ करके आराम और हल्कापन महसूस करना;
• एसिड-बेस बैलेंस का सामान्यीकरण;
• कभी-कभी वजन नहीं बढ़ता (पठार प्रभाव), इस मामले में, उपवास का दिन चयापचय में सुधार करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करेगा।

उपवास के दिनों के सामान्य नियम

• आप सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं उतारने की व्यवस्था कर सकते हैं।... यह इष्टतम राशि है जिस पर शरीर को कोई समस्या नहीं होगी। मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होने के लिए इन दिनों की पहले से योजना बनाने की जरूरत है।
• शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए, आप तैयारी की व्यवस्था कर सकते हैं: उपवास के दिन के लिए 16.00 बजे के बाद पहले भोजन करें। वी अगले दिन 14.00, 12.00 और इसी तरह, जब तक कि पूरा दिन उतराई न हो जाए।
• शारीरिक श्रम में शामिल न होंइस दिन शरीर पहले से ही कमजोर होता है।
• डिस्चार्ज के दिन खूब पानी पिएं... मसाले और नमक का प्रयोग न करें, यहां तक ​​कि सोया सॉस... नमक शरीर में नमी बनाए रखता है। उतराई के दिन, बहुत सारे तरल को निकालना आवश्यक होता है, हानिकारक पदार्थ इसके साथ चले जाते हैं।
• दिन उतारने से पहलेरात का खाना हल्का होना चाहिए। आप इसे केफिर, फल या सब्जी सलाद से बदल सकते हैं।

छुट्टियों और दावतों के बाद, अधिक खाने के बाद शरीर को शुद्ध करना उपयोगी होगा।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास दिनों की समीक्षा

अनलोडिंग के लिए कई लोकप्रिय और प्रभावी दिनों में से, आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक सूट करे। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को उतारने से शरीर को कम तनाव का अनुभव होगा।

केफिर दिवस

दिन के दौरान, हर 2-3 घंटे में 1-2 गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है। हर बार किण्वित दूध पीने से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। आहार में विविधता लाने के लिए, आप किसी भी साग को थोड़ा पीसकर एक गिलास केफिर में मिला सकते हैं। यदि आप इसे चम्मच से खाते हैं, और नहीं पीते हैं, तो शरीर इसे पूर्ण भोजन मानेगा और तेजी से तृप्त होगा। बेहतर सफाई के लिए आप एक गिलास केफिर के साथ एक चम्मच चोकर या फाइबर डाल सकते हैं।

हल्के संस्करण में एक प्रकार की सब्जियां, फल या जामुन शामिल हो सकते हैं। आहार मांस भी उपयुक्त है - चिकन या खरगोश।

जई उतराई

यह अनाज एक ब्रश की तरह काम करता है, जो शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को साफ करता है। यह काफी संतोषजनक है और आपको भूख का एहसास नहीं होने देता है। बिना नमक और चीनी के एक गिलास दलिया (रोल ओट्स नहीं, बल्कि पूरी) पानी में उबालना आवश्यक है। तैयार दलिया को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और एक दिन में खाया जाना चाहिए।

आप इसे सूखे मेवों के साथ पका सकते हैं, इससे अप्रिय स्वाद से छुटकारा मिलेगा, लेकिन कैलोरी की मात्रा अधिक होगी। आप हर भोजन के साथ किसी भी फल का आधा हिस्सा भी खा सकते हैं।

खीरे पर

आप प्रति दिन 3 किलो तक खीरा खा सकते हैं। इन सब्जियों में कैलोरी बहुत कम होती है। घर पर रहते हुए इस तरह की अनलोडिंग की व्यवस्था करना उचित है। उनकी संरचना में बड़ी मात्रा में पानी होता है, जो पेशाब में वृद्धि को बढ़ावा देता है। ज्यादातर मामलों में, उनका रेचक प्रभाव भी होता है।

अगर दिन में खीरा खाना मुश्किल हो तो 1-2 उबले अंडे भी मिला सकते हैं. खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद बनाकर आप अपने दिन में विविधता ला सकते हैं।

प्रोटीन दिन

प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं। प्रोटीन गुर्दे को लोड करता है और उनमें जमा किया जा सकता है। इसलिए ऐसे दिन आपको इसे धोने के लिए ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है।

मांस पर उतरना:प्रति दिन आप बिना त्वचा और नमक के 1 किलो सफेद उबला हुआ चिकन मांस खा सकते हैं। इस राशि को 4-5 सर्विंग्स में बांट लें।

चिकन के बजायआप लो फैट वाली मछली ले सकते हैं और बिना नमक के उबाल भी सकते हैं, तेल का प्रयोग न करें।

पनीर पर: 600 ग्राम पनीर और 100 ग्राम वसा रहित खट्टा क्रीम का द्रव्यमान बनाएं। 5 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं।

सेब का दिन

अगर आप सिर्फ सेब खाते हैं तो आप रोजाना 2 किलो तक खा सकते हैं। इन्हें कच्चा या बेक करके खाया जाता है। आप इन विकल्पों को जोड़ सकते हैं। पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए, पके हुए सेब की सलाह दी जाती है। बिना पके खाद्य पदार्थ अम्लता बढ़ा सकते हैं और एक अप्रिय सनसनी छोड़ सकते हैं।

पनीर, केफिर, गाजर के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मामले में, आपको एक किलोग्राम फल चाहिए। एक पाउंड गाजर या पनीर पर्याप्त है, आप एक लीटर केफिर ले सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा की विधि के अनुसार चावल पर उतरना

टीवी प्रस्तोता के पास उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक चावल जई का आटा है। सही तरीके से कैसे पकाएं: 400 ग्राम ब्राउन राइस को 500 मिली पानी में कई घंटों के लिए भिगो दें। इसके बाद आधा पकने तक पकाएं। दिन भर में कई बार भोजन करें। आपको पानी पीना है हरी चायचीनी मुक्त, हर्बल काढ़े।

भुखमरी

उपवास दो प्रकार के होते हैं: नियमित और सूखा। सामान्य के साथ, आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं। नींबू या नीबू का रस मिला सकते हैं। एक फल का रस एक लीटर पानी के लिए पर्याप्त है।

ड्राई फास्टिंग से आप पानी भी नहीं पी सकते। यह एक बहुत ही कठिन उतराई है, जिसकी अनुमति केवल उन लोगों के लिए है जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। शाम को ड्राई अनलोडिंग से पहले, रात के खाने को पानी से बदलने की सिफारिश की जाती है।

दूध की चाय पर उतरना

पेय निम्नानुसार तैयार किया जाता है: एक लीटर दूध में, ढीली पत्ती वाली चाय के कुछ बड़े चम्मच काढ़ा करें। आप एक दिन में 1-1.5 लीटर दूध वाली चाय पी सकते हैं। यह एक मूत्रवर्धक है और इसे घर पर ही लेना चाहिए। सादे पानी के बारे में मत भूलना।

पेय काफी संतोषजनक है, भूख की भावना को कम करता है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप दिन में 1-2 चम्मच शहद खा सकते हैं।

अगर आपको चाय पसंद नहीं है, तो आप इसके लिए चिकोरी की जगह ले सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन

सामान्य नियम:आप मोनो-आहार का उपयोग नहीं कर सकते। गठबंधन करना जरूरी है विभिन्न उत्पाददिन के दौरान। आप सप्ताह में एक बार या दस दिन में एक बार अनलोड कर सकते हैं, अधिक बार नहीं। आप एलर्जी को भड़काने वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं: खट्टे फल, खट्टे जामुन और फल। उतारने से पहले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

उपवास का दिन- यह भारी भोजन से शरीर के लिए आराम का दिन है। हल्के, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत के लिए प्रदान करता है, जिसके लिए पेट को संसाधित करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में आत्म-शुद्धि की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो शरीर में जमा होने वाले हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है।

उपवास के दिन अलग-अलग भोजन के दिन होते हैं, जब आप अपने शरीर को केवल वनस्पति उत्पाद या केवल पशु उत्पाद देते हैं, जब अलग से लिया जाता है, तो प्रसंस्करण प्रक्रिया में कम समय लगता है। अलग भोजन, बदले में, वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। इसलिए उपवास के दिनों का उपयोग शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए किया जाता है।

लाभ और लाभ

उपवास के दिन किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं, लिंग, आयु, शरीर के वजन, प्रकार की परवाह किए बिना श्रम गतिविधिया शारीरिक गतिविधि। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह आपको इसकी अनुमति देगा:

• 1 से 3 किलो से छुटकारा पाएं;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें;
• स्लैग, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक यौगिकों को हटा दें;
• ज्यादा मत खाओ;
• ट्रेन इच्छाशक्ति;
• दीर्घकालिक आहार छोड़ दें;
• सही खाना सीखो;
• शरीर को आराम प्रदान करें।

संकेत

एक संकेत और आराम का अनुरोध भलाई में गिरावट या अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होगी। जब ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो शरीर को आराम देने और "अतिरिक्त" को साफ करने की आवश्यकता होती है।

उपवास के दिन आपको अतिरिक्त वजन से निपटने, हानिकारक यौगिकों और शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सही ढंग से सोचे गए उपवास के दिन शरीर और त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करने, काम स्थापित करने में मदद करेंगे आंतरिक अंग... सफाई के दिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उम्र बढ़ने को रोकने में भी मदद करेंगे।

उपवास के दिन के लिए अगला संकेत अधिक भोजन करना होगा। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो बहुत अधिक खाने का खर्च उठा सकती हैं छुट्टियां... यदि आप लगातार अधिक खाने से पीड़ित हैं, तो महीने में एक दिन उपवास करने से समस्या से निपटने में मदद नहीं मिलेगी - एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता है।

सफाई के दिन पेट में भारीपन, सूजन और अस्वस्थता को दूर करने में मदद करेंगे। अधिक खाने के बाद, हम भोजन की कैलोरी सामग्री में धीरे-धीरे कमी के साथ 2 उपवास दिन बिताने की सलाह देते हैं, ताकि कैलोरी और उनकी कमी में तेज गिरावट न हो, जिससे भूख की तीव्र भावना हो सकती है।

अक्सर, विभिन्न अंगों पर सर्जरी करने से पहले, डॉक्टर 2 या 3 उपवास दिन बिताने की सलाह देते हैं। कुछ प्रकार की सर्जरी में भोजन और तरल पदार्थों से पूरी तरह से बचने के लिए कई घंटों की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के उपाय के लाभ बहुत अधिक हैं - यह ऑपरेशन की सुविधा प्रदान करेगा, और त्वरित पुनर्वास की कुंजी भी बन जाएगा। ऑपरेशन से एक दिन पहले उपवास को ठीक से कैसे करना है, यह उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताया जाएगा, जिसकी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

उपवास के दिनों के नुकसान

संकेतों की उपस्थिति के साथ-साथ सफाई के दिनों के लाभों के बावजूद, पोषण की इस पद्धति में अभी भी नुकसान हैं, अर्थात्:

1. खराब सुवाह्यता... पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी आ सकती है, मूड बिगड़ सकता है। इसके अलावा, आप प्रेतवाधित हो जाएंगे निरंतर भावनानिषिद्ध खाद्य पदार्थों में से कुछ खाने की भूख और इच्छा।
2. विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों का सीमित सेवन... आहार में प्रतिबंध और मोनो दिनों में पोषक तत्वों के सेवन में कमी आती है। इसलिए, उपवास के दिनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए और अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बार-बार उतारने से सामान्य स्थिति में गिरावट आएगी, आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान होगा, जिसके परिणामस्वरूप, कठिन प्रतिवर्ती चयापचय संबंधी विकार होंगे।
3. मोनो दिन जिस दिन आप किण्वित दूध उत्पादों, फलों या सब्जियों का सेवन करते हैं, पेट के स्रावी कार्य को बढ़ाते हैं। गैस्ट्रिक जूस का सक्रिय उत्पादन, लंबे समय तक उतारने के साथ, पाचन तंत्र के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और इससे गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर रोग हो सकता है।

मतभेद

उपवास के दिन से हर व्यक्ति को लाभ नहीं हो सकता। ऐसे कई contraindications हैं जिनमें पूर्ण पुनर्प्राप्ति तक मोनो दिनों को सख्ती से छोड़ना आवश्यक है। उपवास के दिन लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

• मधुमेह मेलेटस के साथ;
• बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ;
• पाचन तंत्र की तीव्र और पुरानी बीमारियों के साथ;
• मूत्र प्रणाली के पुराने रोगों के साथ;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
• दिल और रक्त वाहिकाओं की तीव्र और पुरानी बीमारियों के साथ;
• बुढ़ापे में।

उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें

उपवास के दिनों से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों को जानना होगा जो इस दिन को आसानी से और लाभप्रद रूप से स्थानांतरित करने में मदद करेंगे:

1. दिन के अधिकतम कार्यभार पर खर्च करें ... दिन के दौरान बहुत कुछ करने से आपको भोजन के बारे में कम सोचने और अल्पपोषण की मानसिक परेशानी को दूर करने में मदद मिल सकती है।
2. ऐसे दिनों में खेल-कूद का त्याग करें, साथ ही थकाऊ भी शारीरिक गतिविधि ... यह ऊर्जा व्यय को कम करने में मदद करेगा, और तदनुसार, आपके शरीर को भोजन के साथ खर्च की गई कैलोरी को फिर से भरने के लिए कम आवश्यकता होगी।
3. इस दिन को अकेले आहार प्रतिबंध के साथ बिताएं। ... डाइयुरेटिक, जुलाब और चाय का उपयोग करने से बचें जो पाचन और मूत्र पथ पर दबाव डालते हैं।
4. धीरे-धीरे खाएं, भोजन को लगन से चबाकर खाएं ... यह अधिक संतृप्ति के लिए अनुमति देगा। दिन में 5-6 बार खाएं।
5. खूब साफ पानी पिएं ... पानी आपको भूख को दबाने में मदद करेगा और तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेगा।
6. सभी खाद्य पदार्थों को भाप दें या उबाल लें ... कभी-कभी इसे ओवन में सब्जियां या मांस सेंकने की अनुमति दी जाती है।
7. उपवास के दिन के बाद, धीरे-धीरे पाचन अंगों पर भार बढ़ाने का प्रयास करें। ... इसलिए, अगले कुछ दिनों तक अधिक भोजन न करें।

उपवास के दिनों के प्रकार

उत्पादों की प्रबलता के आधार पर, घर पर वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट... ऐसे उपवास दिवस का सार वसा और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना है। कार्बोहाइड्रेट दिवस के दौरान, आपको केवल उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे सब्जियां, फल, अनाज, जूस।
2. प्रोटीन... ऐसे दिनों का सार कार्बोहाइड्रेट और वसा को बाहर करना है। प्रोटीन दिवस के दौरान, आप लीन मीट और मछली, डेयरी उत्पाद और पौधे आधारित प्रोटीन उत्पाद खाते हैं।
3. मोटे दिनजिसके दौरान आपको केवल क्रीम, खट्टा क्रीम या आइसक्रीम ही खाना चाहिए।

इसके अलावा, प्रभावी उपवास के दिन हो सकते हैं मोनो या संयुक्त .

• प्रति दिन केवल एक उत्पाद की अनुमति है। इस तरह की उतराई शरीर के लिए मुश्किल है, और उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है।
• सप्ताह में 2 बार संयुक्त उपवास के दिनों की अनुमति है। ऐसे दिन का सार एक ही समूह के कई उत्पादों का संयोजन होता है, जिसमें केवल प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज एक हार्दिक और स्वस्थ उत्पाद है। एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन आपको 1-2 किलोग्राम को अलविदा कहने में मदद करेंगे, बशर्ते कि उन्हें महीने में 3 बार आयोजित किया जाए।

नियमों का पालन:

• एक मोनो दिन के लिए अनाज का दलियानमक, चीनी, दूध या मक्खन डाले बिना पकाया जाना चाहिए।
• इसके अलावा, अनलोडिंग के दिन, शून्य वसा वाले एक लीटर केफिर की अनुमति है।
• दिन भर में 1.5 लीटर से अधिक शुद्ध चीनी मुक्त पानी पिएं।
• ऐसे एक दिन के लिए आपको 300 ग्राम अनाज की आवश्यकता होगी। पानी (600 मिलीलीटर) में डालो और उबाल लेकर आओ, कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि तरल वाष्पित न हो जाए।

दलिया पर

इसी तरह एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों के साथ, आप खर्च कर सकते हैं गेहूं, मक्का, बाजरा, जई या चावल उपवास दिवस... ऐसा करने के लिए, तेल, चीनी, नमक और मसाले मिलाए बिना, पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार अपने पसंदीदा दलिया को पकाएं।

नियमों का पालन:

• एक दिन के लिए आपको लगभग एक किलोग्राम तैयार दलिया की आवश्यकता होगी।
• इस राशि को सभी भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• यदि आपको भूख का सामना करना मुश्किल लगता है, तो आप अपने आहार में 100 ग्राम ताजी सब्जियां या फल, जड़ी-बूटियां, 50 ग्राम सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं।
• दिन में 2 लीटर से अधिक तरल पिएं, जबकि बिना चीनी वाली हर्बल चाय, बिना मीठे फल पेय और पानी उपयोगी होगा।

पनीर पर

दही उतारने का दिन मोनो या संयुक्त हो सकता है। यदि आप दिन में केवल एक उत्पाद खाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आवश्यकता होगी: 1 किलो पनीर और 2 लीटर पानी। बिना चीनी, खट्टा क्रीम, जैम, शहद और अन्य एडिटिव्स के छोटे हिस्से में उत्पाद का सेवन करें। भोजन से पहले, भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं।

यदि आप एक संयुक्त दही उपवास दिवस बिताने का निर्णय लेते हैं, तो कई प्रभावी विकल्प हैं:

1. पनीर - मांस... इस तरह की अनलोडिंग के लिए, आपको 250 ग्राम उबला हुआ या ग्रिल्ड लीन मीट, बिना छिलके वाला, 0.5 किलो पनीर की आवश्यकता होगी।
2. पनीर - चोकर... इन उत्पादों को साफ करने के लिए, आपको दिन में 0.5 किलो पनीर, 100 ग्राम चोकर और 200 ग्राम जामुन खाने की जरूरत है। इन खाद्य पदार्थों को अकेले या संयुक्त रूप से खाया जा सकता है।
3. दही - सब्जियां।यह उतराई एक अप्रस्तुत जीव द्वारा भी आसानी से सहन की जाती है। एक उपवास के दिन के लिए, आपको 1 किलो . की आवश्यकता होगी कच्ची सब्जियांजिसमें स्टार्च और 0.5 किलो पनीर न हो।
4. पनीर - खट्टा क्रीम... 0.6 किलो पनीर और 50 ग्राम खट्टा क्रीम मिलाएं।
5. पनीर - सूखे मेवे... सूखे मेवों के साथ पनीर तैयार करने के लिए, आपको 0.6 किलो पनीर और 50 ग्राम कटे हुए सूखे मेवे की आवश्यकता होगी। सामग्री को मिलाएं और दिन में 100 ग्राम तैयार उत्पाद खाएं। साथ ही पनीर और सूखे मेवे अलग-अलग खा सकते हैं।

दही डिस्चार्ज के दौरान आपको ढेर सारा लिक्विड पीने की जरूरत होती है। पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय और हर्बल चाय को प्राथमिकता दें।

सेब पर

सेब के लिए बहुत प्रभावी उपवास के दिन। सेब खाने से रक्त निर्माण में सुधार होता है, क्योंकि इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है। एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षणों को समाप्त करता है और वृद्धि से निपटने में मदद करता है रक्त चाप... इसके अलावा, सेब के आहार में एंटीसेप्टिक, विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी प्रभाव होता है।

सेब मूत्र प्रणाली के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है और मूत्र के मार्ग को सामान्य करता है। वे पाचन तंत्र और स्रावी कार्य के कामकाज में भी सुधार करते हैं। सेब का स्राव विशेष रूप से बढ़े हुए फुफ्फुस और अधिक वजन के साथ उपयोगी होता है।

नियमों का पालन:

1. दिन में करीब 2 किलो सेब खाएं। एक सेब दिन के दौरान, 2 लीटर से अधिक तरल पिएं: पानी, हर्बल चाय, जूस या फलों के पेय... मुख्य नियम चीनी और अन्य योजक को छोड़ना है।
2. आप सेब को पनीर के साथ मिला सकते हैं, जबकि खाद्य पदार्थों को कच्चा या ओवन में बेक किया जा सकता है। लगभग 1.5 किलो फल खाएं और 2 लीटर से ज्यादा तरल पिएं।
3. सेब को केफिर या दही के साथ मिलाकर आप शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं, साथ ही 1 किलो वजन भी कम कर सकते हैं। उतराई के दिन, आपको 0.6 लीटर केफिर (दही) और 3 सेब की आवश्यकता होगी। प्रत्येक भोजन में सेब और डेयरी उत्पादों के बीच वैकल्पिक।

खीरे पर

खीरे पर उपवास के दिन बहुत प्रभावी और उपयोगी होते हैं। खीरे में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। उत्पाद में कई विटामिन, खनिज और टार्ट्रोनिक एसिड होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। खीरे पर एक दिन उपवास करने से आपको 3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।

ऐसे में दिन में 5-6 बार खाएं, जबकि हर बार खाने में 300 ग्राम खीरा खाएं। भूख की तीव्र भावना के साथ, आप अपने आहार को दो उबले अंडे के साथ पूरक कर सकते हैं।

प्रोटीन उतराई

आश्चर्यजनक रूप से, डीलोड रसदार और संतोषजनक हो सकता है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, प्रोटीन उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो आपको आसानी से भूख को सहन करने, अतिरिक्त वजन से निपटने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

प्रोटीन उत्पादों पर उपवास दिवस मेनू इस तरह दिखता है:

1. नाश्ते से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। एल वनस्पति तेल।
2. नाश्ते की तैयारी करें प्रोटीन शेकऐसा करने के लिए 100 ग्राम पनीर, 1 केला और 200 मिली दूध को ब्लेंडर से पीस लें।
3. दूसरे नाश्ते के लिए, बिना मसाले, नमक डाले ओवन में 100 ग्राम वील उबालें या पकाएं।
4. दोपहर के भोजन के लिए, टमाटर या जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम वील उबालें या ग्रिल करें। 40 मिनट के बाद आप एक कप ग्रीन या हर्बल टी पी सकते हैं।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए, 150 ग्राम चिकन पट्टिका और 100 ग्राम चीनी गोभी उबालें।
6. रात के खाने में 200 ग्राम बीन्स और एक गिलास टमाटर का रस खाएं।

केफिर पर

केफिर पर उपवास का दिन आपको एक महीने में 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इस मोनो डाइट को हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं किया जा सकता है। केफिर का लाभ शरीर द्वारा इसकी अच्छी सहनशीलता के साथ-साथ किसी भी उत्पाद के साथ उत्कृष्ट संगतता है।

नियमों का पालन:

• एक दिन के लिए उतारने के लिए आपको 1.5 लीटर केफिर की आवश्यकता होगी।
• व्रत के दिन की दक्षता बढ़ाने के लिए आप केफिर में दालचीनी, अलसी, कटा हुआ खीरा या अदरक की जड़ मिला सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएंगे और बेहतर वसा जलने को बढ़ावा देंगे।
• भूख की भावना को कम करने के लिए, आप केफिर में मुट्ठी भर अनाज मिला सकते हैं।

पानी पर

उपवास के दिन के लिए यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक अप्रस्तुत शरीर के लिए, इस तरह की उतराई एक झटका होगी और इससे पाचन तंत्र के गंभीर विकार हो सकते हैं।

पानी में उतारना बहुत ही सरल और प्रभावी है। दिन भर में सिर्फ पानी ही पिएं। चाहें तो थोड़ा नींबू का रस मिलाएं। द्रव की दैनिक मात्रा 2 लीटर से अधिक होनी चाहिए। यदि, बहुत सारा पानी पीने के बाद, आपको सूजन नहीं आती है और आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अगले सप्ताह पानी में उतारना जारी रख सकते हैं।

सब्जियों पर

उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित सब्जी विकल्प हैं:

1. आलू उतराई... आलू प्रेमियों और कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। आलू को ओवन में या उनकी खाल में पकाएं। एक दिन के लिए आपको 1.5 किलो तैयार आलू और 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर की आवश्यकता होगी।
2. सलाद "ब्रश"... ऐसा सलाद विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगा, साथ ही कुछ नफरत वाले पाउंड भी खो देगा। खाना पकाने के लिए, आपको अजवाइन, बीट्स और गाजर को समान अनुपात में काटकर मिलाना होगा। आप इस तरह के स्वस्थ सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज़न कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब्जियां कच्ची और बिना नमक के हैं। आपको प्रति दिन लगभग 1.5 किलो तैयार सलाद की आवश्यकता होगी। हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाएं।

फल उतारना

फलों पर उपवास के दिन स्वस्थ और आसानी से सहन करने वाले होते हैं। वजन घटाने के लिए खट्टे फलों पर उतरना बहुत उपयोगी होता है। यहाँ फलों पर उपवास के दिनों के लिए कई मेनू विकल्प दिए गए हैं:

1. शरीर को साफ करने और कीनू से वजन कम करने के लिए। एक उपवास के दिन के लिए आपको लगभग 0.5 किलोग्राम कीनू और 2.5 या अधिक लीटर पानी की आवश्यकता होगी। फल खाने से 20 मिनट पहले पानी जरूर पीना चाहिए।
2. केले पर उतारने के लिए, आपको दैनिक राशन को इन फलों के 1.5 किलो से बदलना होगा। उतारने के लिए एक अन्य विकल्प की भी अनुमति है: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, 3 केले खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए, दोपहर की चाय और सोने से पहले, कम वसा वाले दही या केफिर को दालचीनी या अदरक के साथ पिएं।

साथ ही अनन्नास, संतरा, ख़ुरमा और अन्य फलों पर उपवास के दिन व्यतीत किए जा सकते हैं।

चाय पर

किसी फार्मेसी या किसी विशेष स्टोर में उपवास के दिनों के लिए, आप एक विशेष चाय खरीद सकते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगी, रक्त प्रवाह में तेजी लाएगी, मूत्र के मार्ग को सामान्य करेगी और आंतों के प्रीस्टलसिस में सुधार करेगी। दिन के दौरान उतारने के लिए, आपको लगभग 1.5 लीटर चाय पीने की जरूरत है।

आप घर पर भी एक खास स्लिमिंग टी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 1500 मिलीलीटर उबला हुआ दूध, 45 ग्राम चाय और 15 ग्राम नींबू का रस मिलाएं। एक घंटे के लिए चाय को पकने दें।

रस पर

जूस पर उपवास के दिन के लिए, आपको किसी भी ताजे तैयार फल या सब्जी के रस की आवश्यकता होगी। प्राकृतिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस में पोषक तत्वों की अधिकतम सांद्रता होती है: खनिज, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर की सफाई और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं:

1. टमाटर का रस... यह पोषक तत्वों का भंडार है। तनाव, अवसाद और तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करता है। आराम का काम तंत्रिका प्रणाली... यह हृदय की मांसपेशियों, संवहनी तंत्र और पाचन तंत्र के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए टमाटर आहार का भी संकेत दिया जाता है।
2. सेब का रस... शरीर की सफाई को बढ़ावा देता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, रक्त के नैदानिक ​​​​मापदंडों में सुधार करता है।
3. कद्दू का रस।अंग कार्य में सुधार करता है जठरांत्र पथयौन क्रिया और गुर्दे के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. अनार का रस... यह अतिरिक्त पाउंड से निपटने, शरीर को शुद्ध करने और हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा। इस रस को पानी से पतला करना चाहिए।
5. बीट का जूस... यह संवहनी प्रणाली और हेमटोपोइजिस प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हानिकारक संचय के शरीर को साफ करता है।
6. गाजर का रस... प्रतिरक्षा बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है, दृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
7. अजवाइन का रस... शरीर को साफ करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
8. तरबूज़ का रस... यह सबसे मजबूत मूत्रवर्धक है, जिसके कारण यह शरीर की सफाई करता है।

ऐलेना मालिशेवा के अनुसार सबसे प्रभावी उपवास के दिन

उपवास के दिन से बाहर निकलें

परिणाम को मजबूत करने और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, उपवास के दिन से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है। इसके लिए:

• सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं। चाहें तो 5 ग्राम शहद और नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं।
• नाश्ता हल्का होना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए, हल्का सब्जी का सूप चुनें।
• अक्सर खाओ, लेकिन कम। भाग छोटा होना चाहिए और भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए।
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, बिना एडिटिव्स के दही पिएं।